Ovaj članak će vam reći kako zamijeniti proteinski prah kada ga finansijska ograničenja onemogućuju da ga kupite. Dat je popis proizvoda koji ga zamjenjuju, opisan je pravilan režim i vrijeme upotrebe.
Svi znaju da su proteini potrebni za rast, bez njih, ma koliko se trudili da rastete. mišićna masa neće, ali nisu svi spremni da ga kupe, glavni razlog je:
1) Nedostatak finansija, od 1 kg. dobar protein Nije tako jeftino, oko 20 dolara.
2) Neki ljudi misle da je proteinski prah hemija, uzimanje proteina kvari zdravlje (iako to nije tačno).
Stoga, ispod su zamjenski proizvodi iz trgovine sportske prehrane.
Kako zamijeniti proteine
Mlijeko u prahu
Dolazi u 2 vrste bez masti i cijeli. U 1. slučaju sastav je 52% ugljikohidrata, 36% proteina i 1% masti, u 2. slučaju - 36% ugljikohidrata, 27% proteina, 25% masti. Cijena je otprilike ista, oko 5 dolara po kg., Ali jasno je da je bez masti što je od velike vrijednosti za dobivanje čiste mišićne mase.
REGULAR MILK
Izaberite samo tamo gde 1,5 - 2,5% masti na 100g. sadrži proteine - 3%, i masti 1,5%. Njegov plus je što ga je lako nabaviti korišćenjem domaćeg mleka, obavezno ostavite da se slegne i uklonite kremu koja se stvorila na vrhu, koja sadrži veliki procenat mlečne masti.
EGG POWDER
Sadrži 100g. proteini - 45%, ugljikohidrati - 7%, masti - 45%, voda 7-8%., sadržaj kalorija oko - 540cal. Kupovinom jaja u prahu dobijate veliku dozu proteina, ali ima i dosta masti. Stoga je pogodniji za kratkotrajnu upotrebu. Cijena je oko 5 dolara po 1 kg.
SOYAN CONCENTRATE
Čini se da sadrži 60% proteina i samo 5% masti odlična opcija, međutim, soja ima svoje prednosti i nedostatke u upotrebi, ali i za muškarce u velikom broju ne biste trebali koristiti zašto ćete saznati u članku -.
KUĆNI SIR
Trebalo bi samo da birate obranog sira, na 100gr. sadrži oko - 18% proteina i 5% masti, osim toga uključuje i dugotrajni, pa ga ima smisla dodatno koristiti prije spavanja kako bi se osigurao unos proteina u mišiće i smanjili negativni efekti kataboličkih procesa.
proklijala pšenica
U našem slučaju interesantna je samo pšenica koja je klijala ne više od 2 mm. U ovoj maloj klici se oslobađa veliki dio, a kako ga uzgajati kod kuće, saznajte kopiranjem ovog linka - http://www.gabris.ru/gabris/health/wheat/prorast.php, sve je detaljno opisano ovdje.
Nakon zgnječenja, samljeti i dodati u kašu odn.
KIKIRIKI
Sadrži dosta proteina do 26%, ali masnoće je vrlo pristojno oko 45%, iako uglavnom biljnog porijekla i mnogo korisnije od životinjskog. Međutim, ne treba uzimati kikiriki bez mere, biće dovoljna 1/3 šoljice dnevno.
Uzimanje gore navedenih proizvoda
Naravno, ne morate sve sipati na jednu gomilu i u blender, izabrati jedno od jaja u prahu, sojinog koncentrata i mlijeka u prahu, dodati svježi sir ili proklijalu pšenicu i sve naliti običnim mlijekom. Nakon što sve dobro izmiksate u blenderu, dobijenu smjesu popijte dok jedete kikiriki.
Pazite da 1 porcija ne prelazi 40g, tijelo neće unositi više proteina u jednom obroku, ostatak se neće apsorbirati i izlučiti iz organizma kroz pojačanu funkciju bubrega, što također nije dobro.
Možete dodati slatko voće, džem po ukusu, med ili obrano kondenzovano mleko, mnogo je ukusnije i prijatnije od običnog šećera.
Jedite sve u tečnom obliku, tako da se hrana brže vari i lakše podnosi u želucu. Pijte koktele svakodnevno, između glavnih obroka i unutar dani obuke i prije i poslije treninga.
Kao što vidite, nema ništa komplikovano i izvan prirodnog, glavna želja i malo truda. Pijte u svoje zdravlje i rastite kao brojler, cekam komentare, sretno bodibilderi 😉 .
sadržaj:
Kako se proizvode proteini i kako ih pravilno uzimati. Kako i od čega sami napraviti ovaj dodatak.
Za većinu sportista, unos proteina je jedini način za postizanje visokih atletskih performansi, povećanje mišićne mase, povećanje izdržljivosti i snage. U isto vrijeme, malo ljudi zna kako napraviti whey protein kod kuće, i koliko je to jednostavno. Pogledajmo ovu tačku detaljnije.
profesionalna produkcija
Prvo, pogledajmo glavne faze proizvodnje proteina. Dakle, nakon sirenje mlijeka nastaje surutka koja je glavna za budući sportski dodatak. Sadrži proteine, laktozu, minerale i laktalbumin. Ali u svom uobičajenom obliku, serum se ne može koristiti, potrebna je naknadna obrada.
Prvi korak je proces pasterizacije. Nakon toga, kompozicija se podvrgava jednoj od vrsta filtracije (mikrofiltracija, ultrafiltracija, reverzna osmoza ili nanofiltracija). Na kraju procesa dobijamo proteine. Ali to nije sve. Međuproizvod prolazi kroz fazu koncentriranja i sušenja u aerosolu. Tek nakon toga, gotov prah se pakira u vrećice (tegle) i šalje na police trgovina.
Doziranje i vrijeme
Gotovi prašak nije teško pripremiti kod kuće - jednu porciju (oko 25-30 grama) treba pomiješati sa 300-350 grama mlijeka, vode ili soka. Takav sastav se može piti ujutro, prije ili nakon odlaska u teretanu ili navečer (sve ovisi o vrsti proteina i postavljenim zadacima).
Na jutarnjem prijemu proteinski koktel, kuvanog kod kuće, preporučljivo je malo zasladiti dodavanjem glukoze. U slučaju uzimanja ugljikohidrata noću, bolje je u potpunosti isključiti ugljikohidrate iz sastava, preferirajući čiste proteine sa sporom probavljivošću.
Ako želite da napravite zaista efikasan protein, pokušajte da ne mešate prah sa hladnom tečnošću. Optimalna temperatura- oko 37 stepeni Celzijusa. U tom slučaju želudac će rado prihvatiti protein pripremljen kod kuće i brzo ga apsorbirati.
Maksimalna zapremina koktela koji se pije prije nastave ne smije prelaziti 300 ml. U ovom slučaju, morate pažljivo proučiti sastav za činjenicu prisustva laktoze. Ako postoji netolerancija na ovu komponentu, onda je preporučljivo uzimati protein s velikim oprezom. U slučaju individualne netolerancije, bolje je odbiti uzimanje praha.
Domaći proteinski šejk treba uzeti u "proteinskom prozoru" kada su organizmu posebno potrebne hranljive materije. Optimalno vrijeme kada treba piti proteine - 35-40 minuta prije posjete teretani i već 25-40 minuta nakon.
Osim toga, nakon nastave ne možete biti ograničeni na jedan protein napravljen kod kuće. Svoju prehranu možete dopuniti brzim ugljikohidratima, koji će vam pomoći vratiti energiju i pomoći da se proteini brže probave. Na primjer, dozvoljeno je jesti pečene proizvode, kolačiće ili slatkiše.
Osim toga, poželjno je pripremiti sastav za upotrebu rano ujutro, između obroka i uveče. U prva dva slučaja bolje je piti protein sirutke (brže se apsorbira u tijelu), a noću - kazein ili sojini protein.
Izrada suplemenata uradi sam
Ispada da možete pripremiti mješavinu proteina kod kuće od improviziranih proizvoda. Sve što je potrebno je malo znanja i strpljenja. Dakle, proces pravljenja sportske ishrane je vrlo jednostavan. Potrebno je pripremiti 10-15 domaćih jaja i odvojiti belanca od žumanaca. U ovom slučaju, protein (tj. protein) se presavija u jednu posudu, a žumance u drugu. U svaki od njih vrijedi dodati još ¾ dijela tople vode. Za najbolji ukus buduće kompozicije možete dodati biber i sol.
Smjesa dobivena kod kuće mora se promiješati, sipati u lonac i držati određeno vrijeme na laganoj vatri. Sastav se mora miješati tokom pripreme kako ne bi zagorio. Kada se protein počne zgrušavati, preostala tekućina se mora filtrirati kroz sito (možete koristiti gazu), a dobivena smjesa se prebacuje u zasebnu posudu.
Zapravo, ovo je protein napravljen kod kuće od bjelanjka. A šta da radimo sa žumancima? U stvari, ista stvar koju ste uradili sa proteinima - tehnologija se uopšte ne menja. Inače, mnogi sportisti više vole da ne odvajaju proteine od žumanjaka, već da sve kuvaju zajedno. Vjeruje se da se na taj način može dobiti kaloričniji i zdraviji sastav.
Prednost takvog domaćeg proteina je njegova izuzetna prirodnost, odsustvo nuspojave i odlična svarljivost. U tom slučaju, sama priprema ne traje više od 20-30 minuta.
zaključci
Kao što vidite, jednostavno je napraviti mješavinu proteina kod kuće. Istovremeno, možete jesti ne samo gotovu kompoziciju kupljenu u trgovini, već i mješavinu proteina koju ste sami pripremili. Sretno.
Svaki sportista poznaje osjećaj kada se nakon treninga čini da više nema snage. Početnici se često pitaju zašto je to tako. Poenta je da svakodnevno podržavate svoje tijelo hranjivim tvarima. Bez obzira da li prihvatate sportsku ishranu ili ne, izuzetno je važno pratiti dijetu i unositi potrebne proteine, masti i ugljikohidrate iz hrane.
Ovaj aspekt je posebno važan u procesu dobijanja mišićne mase ili, obrnuto, u radu na oslobađanju višak kilograma. Uz pomoć proteinskog šejka možete brzo i efikasno nadoknaditi nedostatak proteina u organizmu. Sigurni smo da ćete i kod kuće lako pronaći proteine, jer ih ima u najobičnijim namirnicama.
Nivo unosa proteina u velikoj meri zavisi od fizička aktivnost i stres koji stavljamo na svoja tijela. Tako da će to biti norma od 1 do 2,5 g proteina na 1 kg tjelesne težine . Ako osoba ima 100 kg i redovno vježba trening snage, potrebno mu je 250 g proteina dnevno. Ova količina je podijeljena na porcije tokom dana. Domaće bjelančevine također će biti pravi spas ako vam je iz nekog razloga sportska prehrana naglo prekinuta ili još nema načina da ih nabavite.
Kuvanje proteina kod kuće, osnovni sastojci
- Mlijeko. Ovo je glavni sastojak bilo kojeg proteinskog šejka, osim toga, drugi prašci i mješavine se mogu otopiti u mlijeku. Kao deo mleka do 3% proteina, 2-3% životinjskih masti.
- Mlijeko u prahu. Za pripremu domaćeg proteina možete koristiti punomasno ili obrano mlijeko u prahu. Za aktivne sportiste preporučujemo korištenje obranog mlijeka.
- Punomasno mlijeko u prahu: proteini - 25%, masti - 25%, ugljeni hidrati - 36%;
- Obrano mleko u prahu: proteini - 36%, masti - 1%, ugljeni hidrati - 52%.
- Jaje u prahu. Sadrži protein iz jaja, ali istovremeno u sastavu ima masti. spoj: proteini - 45%, masti - 37%, ugljikohidrati - 7%, voda - do 8%.
- Sir je bez masti. Brzo se upija. Sastav: - proteini - 18%, masti - 1-5%.
- Banane. Savršen proizvod koji proteinskom šejku daje sladak ukus i pravu količinu ugljenih hidrata, vlakana. Sastav: 1,5% proteina, 21% ugljenih hidrata, 0,5% masti.
- Nuts. Orašasti plodovi sadrže biljni protein, koji po važnosti nije inferioran u odnosu na životinjski.
Cijeli proces kuhanja svodi se na optimalnu kombinaciju sastojaka i uklanjanje željenih proporcija proteina, masti, ugljikohidrata. Proizvodi se miksaju blenderom dok ne postanu glatki.
Ukusni proteinski recepti kod kuće
Proteinski recepti kod kuće ne sadrže nikakve egzotične sastojke koje bi bilo teško pronaći u supermarketu. Znajući kako napraviti protein od dostupnih namirnica, uvijek možete imati proteinski šejk pri ruci za oporavak nakon treninga.
Proteini iz proteinskog napitka će ojačati mišiće i ubrzati metabolizam. Zato bi recepte za pravljenje koktela trebali pamtiti ne samo ektomorfi (ljudi mršave tjelesne građe kojima je teško dobiti mišićnu masu), već i oni koji žele smršaviti. Ženama starijim od 30 godina savjetuje se da obrate posebnu pažnju na recepte s proteinima, jer tonus mišića počinje slabiti u ovoj dobi.
Kada uzimate proteinske šejkove, važno je zapamtiti da telo takođe dobija proteine iz hrane. Pijte ih polako, polako. Slatki sastojci će vam dati snagu, osigurati zalihe endorfina i garantovano će vas razveseliti.
Iz recepta izbacite sastojke koji kod vas mogu izazvati alergijsku reakciju. Neki ljudi imaju individualnu toleranciju na proteine. Nemojte zamijeniti puni obrok proteinskim šejkom. Naravno, trening ne možete zanemariti. Sama po sebi, mišićna masa nakon uzimanja proteina neće se povećati.
Pozdrav, dragi čitaoci! Želite li naučiti kako napraviti proteine za rast mišića kod kuće? Ako je vaš odgovor da, onda je ovaj članak za vas! Reći ću vam i kako da jedete sirova jaja, apsolutno su bezbedna za zdravlje!
Proteini (poznati kao proteini) koje konzumiramo da bismo nadoknadili potrebe tijela za vitalnim aminokiselinama. Bez njih naše postojanje je jednostavno nemoguće. Potrebe za proteinima zavise od mnogih faktora, kao što su starost, pol, telesna težina ili fizička aktivnost. Posebno je relevantna upotreba visokih doza proteina od strane sportista.
Mi smo uz vas, ljudi koji su uključeni teretane Takođe su nam potrebne veće količine proteina. Na kraju krajeva, oni su odgovorni. A najugodnijim načinom konzumiranja smatraju se proteinski šejkovi!
DIY proteini za i protiv
Pa prijatelji, zašto vam želim pričati o napravljenim proteinskim šejkovima? Ovo mogu argumentirati na sljedeći način:
- Domaći šejk sadrži najmanje toliko proteina kao komercijalni proteinski prah, dok je bolji od potonjeg u smislu korisnosti.
- Pravljenjem koktela vlastitim rukama, bit ćete sigurniji u kvalitetu konačnog proizvoda.
- Možete sami izabrati ukus manipulisanjem sastojcima
Naravno, postoje i nedostaci, kao što su:
- Vrijeme potrebno za pripremu. Međutim, u stvari, 5-10 minuta nije toliko.
- Kod kuće neće biti moguće napraviti brzoprobavljiv proteinski šejk whey protein. Usput, vrijeme asimilacije nije tako katastrofalno.
Kao što vidite, u stvarnosti se pokazalo da nedostaci nisu baš negativni.
Pravljenje domaćeg koktela
Kako napraviti ukusan i hranljiv protein kod kuće? Pogledajmo nekoliko jednostavnih i ukusni recepti od kojih ćete samo imati koristi!
- Prvi recept je veoma jednostavan. Sastojat će se od svježeg sira, kefira i meda
Uzmite posudu pogodnu za miješanje sastojaka, sve možete odmah baciti u blender. Stavite 100-200 grama svježeg sira, jednu kašičicu meda (za ukus) i prelijte sa 200-300 mililitara kefira. Dobro izmiksati u blenderu. Sve, hranjivi napitak je spreman! Prijatno!
Dala sam raspon težine sastojaka jer ne znam ko će napraviti smjesu - krhka djevojka ili snažan muškarac. Zato odaberite potrebnu težinu proizvoda za sebe.
Ovaj smoothie najbolje je uzimati neposredno prije spavanja jer sadrži sporo probavljive proteine koji će održavati vaše mišiće hranjenim tokom cijele noći. Ili ga možete popiti ako nećete imati priliku da jedete dugo vremena unapred. Istina, u ovom slučaju savjetujem vam da ga “nadogradite” dodavanjem banane (ili pola) i zobenih pahuljica. Osim toga, volim dodati malo kakao praha da mu dam čokoladni dodir.
- Jutarnji koktel,
Čip ovog pića je brža probavljivost. I savršen je za punjenje vašeg tijela nakon buđenja ili nakon treninga snage.
Mala sporedna napomena: Mislim da ste čuli za takvu bakteriju kao što je salmonela, koja voli da se skuplja u sirovim kokošjim jajima i opasna je za ljude. Zato želim da vas zaštitim i savjetujem vam da koristite prepeličja jaja u koktelima, o čemu će biti riječi kasnije. Nisu podložni ovoj infekciji!
Glavni sastojci koje ćemo imati su sirova jaja (prepelice), nemasno mleko (ako ste osetljivi na laktozu, onda koristite sojino mleko), med (moguće su i bobice).
Dakle, u već spomenuti blender razbijte 10-15 jaja, nemojte se čuditi ovoj količini, jer su mnogo manja od pilećih, ako ste na dijeti, možete izvaditi dio žumanjaka. Stavite kašičicu meda ili šaku voća, prelijte sa 200-300 mililitara mleka. Stir. Enjoy!
Takav koktel će vam, kao što sam rekao, brže od drugih obezbijediti potrebne proteine. Inferioran je u pogledu stope apsorpcije samo od kupljene surutke. Vjerujte mi, ako u roku od 30 minuta nakon treninga vaši mišići ne dobiju proteine, neće se dogoditi ništa strašno.
dva zdravi recepti Dao sam ti. Ako želite da vidite više, pogledajte video.
Kao i uvek na kraju
Proteini kod kuće su odličan izlaz ako nemate želju ili sredstva za sportski dodaci, čija cijena u posljednje vrijeme ne prija oku. Osim toga, uz domaći koktel možete se sami obezbijediti. veliki iznos elementi u tragovima! Zato kuhajte na zdravlje! Kažem ti da se vidimo uskoro. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja i podijeliti ih sa svojim prijateljima na društvenim mrežama!
U kontaktu sa
Za normalno funkcionisanje organa i sistema tijelu su potrebni proteini. Visokomolekularno jedinjenje odgovorno je za transportne, enzimske, kontraktilne funkcije i učestvuje u hemijskim i biološkim procesima. Sastoji se od "građevinskih blokova" - 22 monomerne jedinice poznate kao alfa-amino kiseline, uključene u formiranje skeletni mišić, metabolički procesi.
Tokom vježbanja, sportisti su potrebni za povećanje volumena, oslobađanje energije i sprječavanje katabolizma. U tu svrhu kupuju koncentrate s umjetno sintetiziranom supstancom i pripremaju proteinske šejkove za izgradnju mišića po prilagođenim recepturama.
Šta je ispod poklopca
Kao dio proteinskog šejka, pored kompleksa aminokiselina sadrži: vitamini A i C - 0,3 mg / 100 g svaki i niz elemenata u tragovima. Između ostalih:
- 3 mg / 100 g magnezijuma;
- kalcijum;
- srebro;
- sumpor, kalijum;
- natrijum.
Pića se obično nude u fitnes centrima s aromatiziranim filerima. Međutim, domaći proteinski napitak ima prirodan okus i sadrži potrebnu normu hranjivih tvari. Po porciji od 500 ml:
- proteini - oko 40 g;
- ugljeni hidrati 80g;
- masti - 30 g.
Energetska vrijednost – 820-840 kcal/100.
Kako napraviti proteinski šejk vlastitim rukama od suhih koncentrata
Za bazu uzmite mliječne proizvode (jogurt, nemasni svježi sir), bobice ili voće. Oni obezbjeđuju opskrbu aminokiselinama i elementima u tragovima. Med, sirup i drugi zaslađivači prenose ugljikohidrate. Sastojci za sastav proteinskih šejkova biraju se po želji ili se koriste gotovi recepti.
Bitan posmatrati procenat komponenti i dobro umutiti masu.
Neki rukuju mikserom ili blenderom, drugi melju masu kašikom.
Recept #1
Da napravim proteinski napitak potrebno:
- 2 porcije sportske prehrane;
- za ukus - šaka bobica i kašika meda;
- 20 ml lanenog ulja;
- pola litra mleka.
Ako ga tijelo ne apsorbira, receptura koktela se prilagođava dodavanjem kefira ili jogurta. Neki ljudi dodaju i Grovo protein. Nakon pasterizacije ne sadrži patogene mikroorganizme opasne po zdravlje.
Recept #2 od Georgea Zangasa
- 10 g pivskog kvasca;
- Grovo protein - 70 g
- 1 standardna doza proizvoda od surutke;
- 3 kocke leda;
- šaka bobičastog voća ili kriške voća.
Komponente su umućene dok ne postanu homogene.
Recept broj 3. Domaći napitak za rast mišića sa Herkulom
- 500 g muslija;
- 2 l. jogurt;
- 160 g sojinog izolata.
Masa se temeljito promiješa, stavi u posudu, doda se komponenta fermentiranog mlijeka. Zatim prelijte u 4 čaše i pošaljite u frižider. Pijte ujutro, popodne, prije i poslije treninga.
Recepti mišićnih proteinskih šejkova za muškarce
Recept #4
- Da biste sami napravili protein, dio sportske ishrane se razmuti u pola litre mlijeka;
- dodati pire od 2 banane i umutiti.
Recept broj 5
- 220 ml soka od pomorandže pomešati sa 2 kašike mladog sira i 1 kakaom, pola banane.
- Za poboljšanje ukusa dodaje se zaslađivač.
Recept #6
- Za pripremu proteina kod kuće, 250 grama skute se kombinira s 2 šalice fermentiranog mliječnog proizvoda;
- dodati 2 banane;
- kašika gustog džema ili 50 ml sirupa.
Recept broj 7
Alternativna opcija proteinski šejk za dobijanje mišićne mase:
- pola litra svježeg mlijeka i 65 g suhog;
- 5 kašika jajeta u prahu 70 g sirne mase;
- bobičasto voće ili banana se dodaju za ukus.
Proteinski napici za debljanje sa puterom od kikirikija
Recept broj 8
Sastojci:
- 1 banana;
- čaša nasjeckanih listova spanaća;
- 150 g bademovog mleka;
- suhi koncentrat - izmjerena porcija;
- 2 kašike chia sjemenki i putera od kikirikija.
Recept broj 9. Domaći proteini od jagoda
- pola čaše jogurta i mlijeka;
- 5 g bilo kojeg koncentrata surutke;
- 2 litre mješavine kikirikija;
- čaša svježih ili smrznutih jagoda.
Proizvodi se polažu bilo kojim redoslijedom i umućeni u pjenu.
Recepti za oporavak energije
Recept broj 10. Varijanta breskve
- 150 izolata vanile;
- 4 čaše voćnog soka;
- 100 g breskvi iz konzerve, narezanih na kockice
Recept broj 11. Smoothie voćni
- 200 ml razrijeđenog izolata;
- 5 jagoda;
- 15 borovnica;
- pola litre jogurta;
- par kockica leda.
Proteinski šejkovi sa prirodnim proizvodima
Recept #12
Proteinski šejk odmah nakon treninga obnavljanje zaliha glikogena:
- pola litre 1% kefira;
- 180 g sirne mase;
- 2 banane;
- 200 sladoleda;
- 100 ml koncentrovanog kakao napitka.
Recept #13
- Kašika proklijale pšenice pomeša se sa lanenim uljem;
- 230 svježeg sira i umutiti;
- gusta masa se uzgaja sa fermentisanim pečenim mlekom.
Recept #14
Za pripremu prirodnih proteina trebat će vam:
- melanž Grovo - 50 ml;
- par kašika mleka u prahu;
- banana;
- kašika želatinskih granula;
Recept #15
Za sportiste je važno da održavaju unos proteina. Prirodni napitak možete napraviti kod kuće prema receptu, uzimajući:
- 50 g rendanog oraha;
- 40 ml sirupa;
- 200 ml kiselog mleka.
Recept broj 16. Piće od Stevea Reevesa
- 3 seoska jaja;
- 20 g mlijeka u prahu;
- banana;
- 12 g želatine, javorovog sirupa ili meda.
Pročitajte i kako piti proteine za rast mišića za muškarce.
Šta su aminokiseline i čemu služe?
Glavne razlike i razlika u prijemu kod različitih ljudi.
Da li trebam uzimati kreatin za rast mišića, saznajte.
Karakteristike upotrebe proteina.
Ispravan izbor opisana je sportska ishrana za početnike u bodibildingu.
Recepti proteinskih šejkova od čokolade i vanilije
Recept #17
- 25 g izolata sirutke sa aromom kakaa;
- 300 ml mlijeka;
- 120 g mljevenih badema;
- pola proteinske pločice.
Da biste pravilno napravili protein za rast mišića, tekući sastojci se prvo umute, posipaju bademima i mrvicama.
Proteinski smoothie za vitke mišiće sa kakaom
Recept #18
Komponente:
- standardna kašika proteinskog koncentrata sa dodatkom čokolade;
- 300 ml mlijeka;
- 50 g "Nestvik";
- oko 160 g svježeg sira.
Način kuhanja: tečnost se zagreva, kombinuje sa drugim proizvodima, umuti velikom brzinom.
Recept #19
Kao opcija: uzmite mernu kašiku proteinskog praha i kazeina sa aromom vanilije i razblažite sokom ili limunadom bez asparkama, promešajte. Snimljeno nakon vježbanja.
Recept broj 20: Kako napraviti Mocha proteinski napitak kod kuće
- šolja crne kafe;
- 2 l. med;
- prah sa aromom čokolade.
Slatkoća nije obavezna.
