Termin trening snage se odnosi na vježbe sa opterećenjem. To vam omogućava da značajno povećate snagu osobe. Stoga su takve vježbe uključene u trening u gotovo svim sportovima. U zavisnosti od fizički sloj osobe, kao i od krajnjeg cilja, opterećenje se ovdje može promijeniti. To vam omogućava da optimalno razvijete potrebne kvalitete.
Ali, bilo koje trening snage podliježu istim principima. Evo ih:
- Postepeno povećanje opterećenja;
- Obavezni oporavak;
- Usklađenost s amplitudom pokreta;
- Praćenje kvaliteta vježbanja;
- Jasan broj ponavljanja i pristupa.
Sve metode treninga snage nužno slijede ove zahtjeve. To vam omogućava da optimalno razvijete mišiće. Pravilan trening snage dovodi do izraženog efekta.
Fiziologija treninga snage
Prilikom izvođenja vježbi snage važno je jasno razumjeti kako se sve događa i kako se to postiže. pozitivan efekat. To će omogućiti adekvatniju i kvalitetniju obuku.
Prva stvar koju treba zapamtiti je da kontrakcija mišića direktno ovisi o razvoju mikrofibrila. Ovo mišićna vlakna, koji obavljaju posao savijanja naših udova. Što je više vlakana u mišiću, to može razviti veću snagu. Zapravo, glavni cilj treninga snage je povećanje broja mikrofibrila.
Smanjenje vlakana zahtijeva određenu količinu energije. Tokom treninga snage troši se mnogo energije. Prilikom vježbanja molekuli ATP-a se prije svega cijepaju, hidroliziraju, oslobađajući potrebnu energiju, ali je zaliha molekula za ATP fazu neznatna, pa se mogu koristiti i drugi načini snabdijevanja mišićnom energijom tokom dugotrajnog treninga. Obično se u tijelu javljaju sljedeće reakcije:
- Razgradnja kreatinofosfata. Ovo se također naziva Lomanova reakcija. Kada se kreatin fosfat kombinuje sa ADP, dobijaju se kreatin i standardni ATP molekul. Ova metoda dobijanja energije javlja se u početnim fazama kretanja. Stoga je važno za sprinterske utrke ili kratke vježbe snage;
- glikoliza. Razlaganje jednog molekula glukoze na dva molekula mliječne kiseline i dva ATP-a. Ova reakcija ne zahtijeva kiseonik. Prilikom cijepanja oslobađa se puno topline, zbog čega se mišići zagrijavaju do 41-42 ° C;
- Oksidacija kiseonika. Ovaj proces počinje polako, obično punim kapacitetom, počinje raditi 100-120 sekundi nakon pokretanja mišića. Ova reakcija daje 38 ATP molekula iz jednog molekula glukoze.
Razlika između treninga snage i aerobnog treninga
Često novopridošlice, došavši u teretanu, ne znaju koja je razlika između treninga snage (anaerobnog) i aerobnog. Stoga često griješe pri odabiru programa treninga, posebno kada im je zadatak smršaviti. Osnovna razlika između vježbi snage je korištenje uglavnom brzih vlakana koja daju maksimalnu snagu kretanju, a koriste se i anaerobne metode nadoknade energije, odnosno u procesu treninga koristi se ATPfaza, razgradnja kreatin fosfata i glikoliza . Zapravo, to je glavna razlika ovakvog treninga.
obično, trening snage su usmjerene na rad sa određenim mišićnim grupama, dok aerobni trening uključuju gotovo cijelo tijelo, stvarajući pritom dovoljno veliko opterećenje kardiovaskularni sistem obukom i razvojem.
Trening snage za sagorevanje masti
Iz nekog razloga, mnogi ljudi koji dolaze u teretanu da smršaju, malo obraćaju pažnju na anaerobne vježbe. Naročito djevojke često zanemaruju takav trening. Iz nekog razloga se vjeruje da trening snage vodi samo do rasta mišića. Zapravo, nije. U praksi je trening snage za sagorevanje masti veoma efikasan. Takve vježbe ne biste trebali zamijeniti kardio, ali u kombinaciji daju nevjerovatan učinak.
Vježbe snage povećavaju volumen mišića, kao rezultat toga, povećava se potrošnja energije tokom pokreta, što indirektno utječe na brzinu gubitka težine. Takođe, u procesu treninga snage, metabolizam se povećava, podržava se visoki nivo u roku od 5-6 sati nakon nastave. Sve to vrijeme ne odvija se samo obnova i izgradnja mišića, već i sagorijevanje masti. Vrijedno je zapamtiti da je sagorijevanje masnog tkiva u ovom trenutku proces blijeđenja, što je više vremena prošlo nakon sesije, manje je izraženo sagorijevanje masti.
Često se koriste posebni lijekovi za stimulaciju gubitka masti. kompleksi za obuku sa elementima aerobne vežbe. Takvi kompleksi se razlikuju u sljedećim pokazateljima:
- Smanjeno vrijeme odmora između serija, ne prelazi 1 minutu;
- Lagano smanjiti masu projektila;
- U jednom treningu rade na svim mišićnim grupama.
Vrijedi napomenuti da takvi kompleksi ne bi trebali činiti cijeli vaš program. Dovoljan je jedan trening sedmično.
Uzorak programa
Često se početnici pitaju kako odabrati pravi program za nastavu. Ovo je dovoljno težak zadatak, potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike organizma, kao i ciljeve sa kojima se osoba suočava. Najbolja opcija biće apelovanje na profesionalnog trenera da napravi plan časa. Ali, ako to nije moguće, onda možete odabrati odgovarajuću opciju iz gotovih planova.
Najčešće, ako je potrebno, samo dođite u formu koristeći trodnevni sistem treninga. Četvrtog dana se misli na odmor. U ovom slučaju, klase izgledaju ovako:
1 dan
Sve vježbe se rade u tri serije od po 8 ponavljanja:
- Bench press;
- Vježba za bicepse u stojećem položaju;
- Bench press od prsa dok stoji;
- Radite s tricepsima na okomitom bloku;
- Podizanje tijela na klupi. Ova vježba se radi u tri serije po 20 puta.
Težina školjki se bira pojedinačno. Bolje je odabrati težinu koja vam najviše odgovara.
Dan 2
Ovdje se vježbe također izvode u tri serije, ali već u 10 ponavljanja;
- Čučnjevi;
- Ekstenzije nogu u bloku;
- Slično prethodnoj vježbi, ali samo za savijanje;
- Hiperekstenzija;
- Povlačenje bloka iza glave;
- Podizanje nogu na šipku.
3. dan
Ovog dana obratite pažnju na kardio opterećenja. Najčešće trče ili vježbaju na sobnom biciklu. Ali, ponekad možete raditi CrossFit vježbe.
Četvrti dan je posvećen odmoru. Mišići bi se trebali normalno oporavljati. Važna tačka je kontrola težine tokom vježbanja. Ne pokušavajte koristiti maksimalno opterećenje za trening.
Prednosti i štete treninga snage
Postoje različita mišljenja o prednostima i štetnostima treninga snage. Pogledajmo nijanse takvog treninga.
Pogledajmo prvo prednosti treninga snage. Zapravo, ima ih dosta:
- Poboljšanje opšte fizičke pripreme, kao i karakteristika snage. Ako se osoba bavi sportom, u svakom slučaju će mu to biti korisno;
- Povećava se mišićna masa, što vam omogućava da formirate prekrasnu figuru;
- Ojačani su ligamenti i zglobovi. U procesu treninga poboljšava se ishrana zglobova, što doprinosi njihovoj većoj snazi i izdržljivosti;
- Jačanje imuniteta. Jačanjem imunološkog sistema tijelo se bolje bori protiv bolesti.
Često možete čuti o opasnostima treninga snage. U stvari, ovo je mit. Naravno, ne preporučuje se bavljenje određenim bolestima, ali njihova lista je mala. sebe snaga opterećenja ne štetiti organizmu, posebno u slučaju pravilnog pristupa.
Karakteristike treninga snage za djevojčice
Hajde da vidimo kako je trening snage za devojčice drugačiji. Prvo, vrijedi zapamtiti da kod žena donji dio tijela bolje dobiva na masi. Stoga je bolje prve treninge izvoditi na cijelom tijelu, a tek onda prijeći na split sisteme s podjelom na mišićne grupe.
Također je vrijedno obratiti pažnju na težine i broj ponavljanja. U pravilu, za djevojčice vrijedi koristiti manju težinu, ali povećati broj ponavljanja po pristupu. Takav program će imati pozitivan efekat.
zaključci
Trening snage je važan dio priprema svakog sportiste. Za običnog čovjeka to je trening snage na dobar način brzo i efikasno dovedite svoje tijelo u red. Korištenje pravih programa ne samo da će ukloniti višak kilograma, već i povećati karakteristike snage.
U kontaktu sa
Trening se obično dijeli na anaerobni ili na drugi način trening snage i aerobni, koji se još nazivaju kardio treningom. U ovom slučaju, snaga podrazumijeva bilo koju aktivnost poput powerliftinga, bodybuildinga, obaranja ruku, itd., tokom koje je uključen maksimalan broj mišićnih vlakana (napomena – ne grupe!). Anaerobni treninzi su dizajnirani da povećaju snagu i dobitak mišićna masa. To se dešava tokom ove vrste zanimanja. Koja je razlika između treninga snage i kardio treninga i kakav učinak ima na cijelo tijelo?
Šta je anaerobna glikoliza?
Da bi osoba mogla izvršiti bilo koju fizička aktivnost potrebna mu je energija. Njegov izvor je uvijek ATP molekul (adenozin trifosfat). Mala količina (otprilike 3,5-7,5 mmol/kg) ATP-a nalazi se u našim mišićima, ali ta rezerva je dovoljna samo za nekoliko sekundi fizičke aktivnosti. Međutim, ljudsko tijelo je jedinstven sistem i u njemu se odvijaju brojni procesi koji osiguravaju obnovu ove energije. Ovisno o tome koja se vježba izvodi (aerobna ili anaerobna), procesi oporavka ATP-a se razlikuju. 
Doslovno prevedeno, "anaerobno" znači "bez učešća kiseonika", "aerobno" - "sa učešćem kiseonika". One. razlika je u njegovom prisustvu ili odsustvu. Zapravo, to su potpuno različiti biohemijski procesi. Pošto je sada riječ o treningu snage, analizirat ćemo prvi koji se zove anaerobna glikoliza.
Energija se stvara kao rezultat cijepanja molekule ATP-a na ADP (adenozin difosfat) i fosfat. Ovaj proces je najvećim dijelom praćen oslobađanjem topline i oko trećine u obliku proizvodnje energije za mehanički rad. Kako ta energija traje svega nekoliko sekundi, potrebno je obnavljanje ATP-a, tj. obrnuto povezivanje ADP-a i fosfata, a to također zahtijeva resurse. I ovdje je uobičajeno razlikovati cijepanje alaktata i laktata. U prvom slučaju govorimo o kreatin fosfatu koji se u malim količinama nalazi u mišićima. Ovaj resurs se razvija kada je potrebno iznenadno vrlo intenzivno opterećenje, na primjer, trzaj utege. Kreatin fosfat se takođe brzo troši i traje 15-30 sekundi teškog rada ili 5-7 sekundi ekstremno napornog rada. Za duži rad srednjeg intenziteta prikladniji je takav nosilac energije kao što je glikogen.
Glikogen je glavna zaliha ugljikohidrata u tijelu. To je rezultat razgradnje glukoze i taloži se u jetri i mišićima.
Pod uslovom da kiseonik ne učestvuje u ovom procesu, glikogen se razlaže u mlečnu kiselinu (laktat), što obezbeđuje obnovu ATP-a. To je ono što počinjemo osjećati kada mišići, kako kažu, „gore“. Jasno u videu ispod.
Zašto je mliječna kiselina opasna?
Zašto aerobne vežbe možemo dosta dugo da vežbamo bez pauze - satima trčimo, skačemo, skačemo, a snage snage možemo izvoditi samo prilazima (setovima) sa pauzom za odmor? Stvar je u tome da anaerobni režim treninga iscrpljuje sve energetske rezerve, a laktat (mliječna kiselina) koji se oslobađa prilikom takve glikolize "začepljuje" mišiće i onemogućuje daljnji rad. Dostiže takozvani prag - kada formiranje laktata već premašuje njegovo raspadanje.
Mliječna kiselina se proizvodi vrlo brzo tokom anaerobnog rada i ne može se nadoknaditi, razgraditi ili eliminirati krvlju ili disanjem. Uz produženo opterećenje snage, kiseli proizvodi razgradnje će dovesti do povećane koncentracije laktata u mišićima i krvi, što će zauzvrat spriječiti daljnju razgradnju glikogena i obnavljanje ATP-a. Ovdje je važno napomenuti sljedeće:
ATP je neophodan samo za obezbeđivanje rad mišića ali i za naknadno opuštanje mišića.
Stoga, da bi takav trening bio efikasan i siguran, potrebno je pridržavati se režima, praviti pauze između serija. Za to vrijeme dio mliječne kiseline će napustiti mišićna vlakna, ATP će se oporaviti, a vi ćete moći nastaviti sa radom. Ali, to ne znači da možete raditi beskonačan broj pristupa. Kao što je već spomenuto, ATP se brzo obnavlja zbog glikogena, ali se sam obnavlja mnogo duže. Stoga će svakim pristupom, čak i uz pauzu za odmor, biti sve manje snage za dovršetak vježbe. Zbog toga trajanje treninga snage rijetko prelazi 1 sat.
Do obnavljanja svih energetskih rezervi i razgradnje laktata dolazi samo tokom aerobnih procesa, pa je preporučljivo praviti pauze između pristupi moći uz vježbe niskog intenziteta, poput laganog trčanja, aerobika, plivanja ili istezanja, glavna stvar je da ne stojite besposleni. One. Poželjno je uvijek kombinirati oba načina rada. Mješoviti format nastave je optimalan.
Naravno, sve je vrlo individualno. Procesi i brzina oporavka, rezerve glikogena i kreatin fosfata umnogome ovise o nivou treniranosti osobe i faktorima trećih strana - ishrani, spavanju, suplementima itd.
Koja je korist od treninga snage?
Glavni cilj treninga snage je najčešće povećanje snage. Međutim, to nisu sve prednosti. Anaerobni trening vam omogućava da:
- Ojačajte kosti;
- Ojačati kardiovaskularni sistem;
- Smanjite rizik od razvoja dijabetesa;
- Borba protiv depresije;
- Poboljšati raspoloženje;
- Riješite se višak kilograma(vrlo dobro doprinosi gubitku težine i sagorevanju masti, posebno u kombinaciji sa kardio treningom);
- Prevladati nesanicu;
- Povećati izdržljivost;
- Očistite organizam od toksina itd.
Trening snage je indiciran i za osobe s VVD (vegeto-vaskularnom distonijom), jer značajno ublažava simptome.
Ko ne bi trebao raditi trening snage?
Ova vrsta treninga ima dosta kontraindikacija. Prije svega, to treba uključiti visok krvni pritisak, astmu, aritmiju, aterosklerozu, bolesti srca. Treba pristupiti pažljivoj obuci u slučaju problema sa ODA tokom kritičnih dana, tokom trudnoće i patologija štitne žlijezde - ovdje je neophodno konsultovati liječnika prije početka nastave. Ako nikada niste radili takve stvari, onda ne biste trebali početi kod kuće, prvo vježbajte teretana pod nadzorom specijaliste koji može kontrolirati vaš puls. Ali ne treba unaprijed odustajati od sebe, program treninga uvijek možete prilagoditi svom zdravlju, eliminirajući određene vježbe.
Korišteni materijali:
- Vadim Protasenko "Razmišljajte ili super trening bez zabluda"
- Mike Mentzer "Supertrening"
- Hartman J., Thunnemann H. “Moderni trening snage. Teorija i praksa"
- Seluyanov V. N. "Tehnologija fizičke kulture za poboljšanje zdravlja"
povezani postovi:
Časovi u teretani metode treninga snage i program za početnike
Kada je bolje trčati - ujutro ili uveče Koliko trčati ujutro
Visok intenzitet intervalni trening
Mitovi o treningu snage za žene
Trčanje i trening snage
Prve se fokusiraju na kardio trening (o čemu smo već govorili u materijalu “Šta je kardio trening?”), a zbunjeni su zašto druge djevojke žele da budu “džoke”. Ovi drugi, ljubitelji treninga snage, otvoreno se smiju prvima, smatrajući da njihovi "skokovi" uopće nisu sportski.
Da bismo saznali koji je od njih pravi, razumijemo šta je trening snage i zašto je potreban.
Šta je trening snage?
Kratkim i razumljivim riječima, energetska opterećenja su ona opterećenja koja se temelje na radu s težinom. Takve vježbe maksimalno uključuju mišiće tijela, usmjerene su na njihov razvoj, što kao rezultat osigurava sagorijevanje masti.
Trening snage se može raditi Različiti putevi– rad sa slobodnim utezima (bučice, šipke), na simulatorima ili testiranje vlastitog tijela. Da, dobro ste shvatili, možete raditi i trening snage bez dodatne opreme, samo trebate znati koje vježbe i kojim intenzitetom izvoditi. Ali uz profesionalnu opremu to će biti mnogo lakše i efikasnije učiniti.
Naravno, rad sa slobodnim utezima ili drugim spravama može biti traumatičan. Stoga, kako biste izbjegli nevolje i postigli rezultate, važno je savladati pravilno izvođenje vježbi. Za početnike neće biti suvišno kontaktirati trenera, barem u početku.
Trening snage za mršavljenje
Prednost treninga snage je što daje 100% garanciju gubitka težine. Odnosno, ako radite pravu stvar tri puta sedmično po sat vremena i poštujete najjednostavnija pravila pravilne prehrane, nakon dva mjeseca možete vidjeti pozitivan rezultat. Osim toga, tačno vežbe snage, za razliku od svih drugih opterećenja, pomoći će ne samo da se riješite višak kilograma, ali i "napumpati" tijelo. Tako, na primjer, da bi zadnjica bila okrugla i elastična, presa je reljefna, a i kako bi se izbjegao efekat mršave masti - to možete učiniti samo uz pomoć treninga snage.
Glavna razlika između treninga snage i kardio treninga je u tome što se u prvom slučaju efekat sagorijevanja kalorija javlja unutar 12-24 sata nakon vježbanja, kada se tijelo oporavlja. Kod druge opcije, kalorije se sagorevaju isključivo tokom treninga. Čak i ako tokom kardio treninga sagorite znatno više kalorija, nakon treninga tijelo će pokušati da ih što prije obnovi gomilanjem masnih ćelija. Dok trening snage tokom vježbanja troši rezerve ugljikohidrata, a kako bi ih obnovio nakon vježbanja, tijelo će koristiti masti kao gorivo. Što će na kraju donijeti brži rezultat u gubitku kilograma.
mitovi
Najčešća prepreka djevojkama na putu do treninga snage, osim lijenosti, je i strah od “napumpavanja” i sticanja muške figure. Vjerujte, bodibilderska figura se može postići samo uzimanjem steroida uz godine. intenzivan trening posebno usmjeren na hipertrofiju mišića.
Ako opterećenja variraju u rasponu od 3-4 sata tjedno, neće vas moći pretvoriti u osobu, čak ni izdaleka nalik bikinistima na svijetlim posterima okačenim na stolicama za ljuljanje. Štaviše, same bikinistkinje izgledaju tako "preteće" samo tokom takmičenja, kada sede na "fenu" nekoliko meseci. Ostalo vrijeme njihovo tijelo ne grdi sa izraženom muskulaturom i žilavošću.
Niko vam ne može reći da je bolje fokusirati se na kardio trening ili se osloniti na snagu, to morate sami odrediti, ovisno o tome koje ciljeve težite.
Za zdrave i prekrasno tijelo stručnjaci preporučuju kombiniranje kardio treninga i treninga snage, naizmjenično ih u različitim danima.
Ako nemate vremena i mogućnosti da uradite toliko toga, resetujte prekomjerna težina ako zaista želite da to uradite što je pre moguće, onda bi trebalo da preferirate trening snage sa 10 minuta kardio treninga odmah nakon njega.
Ali u svim slučajevima, vrijedi uzeti u obzir činjenicu da nijedan trening neće dati vječni rezultat, ako se potom odustane. Sport funkcionira samo kada se njime bavite. Stoga se ne smijete odmah oslanjati na trening sa prevelikim pritiskom ako se ranije niste bavili. fizička aktivnost. Previše aktivan kreten brzo će vam dosaditi i iscrpiti. Bolje je početi s malim opterećenjima koja možete podnijeti i tek onda ih postepeno povećavati, bilo da se radi o vježbi snage, kardio ili mješovitim vježbama.
Funkcionalni trening. Šta je to i odakle početi?
Dio 1
AUTOR: Mikhail Ivlev. Direktor treninga Wellness akademije. Vanredni profesor Katedre za gimnastiku RGUFKSiT. Kandidat pedagoških nauka. Majstor sporta u gimnastika. Sudija međunarodne kategorije u sportskom aerobiku. Učiteljica Wellness Akademije.
Lični trener visoko kvalifikovan, specijalizovan za složene slučajeve rehabilitacije nakon povreda i operacija, rad sa klijentima sa problemima kičme i mišićno-koštanog sistema.
Funkcionalni trening: razumijevanje koncepata
Pitajte deset trenera šta je funkcionalni trening i dobićete deset različitih odgovora. Ponekad se funkcionalni trening pogrešno shvaća samo kao funkcionalne vježbe za razvoj eksplozivne snage, koje često koriste profesionalni sportisti. Ove vježbe zahtijevaju dobro osnovna obuka u suprotnom postoji veliki rizik od povrede.
Zapravo, funkcionalni trening koristi normalne pokrete našeg tijela (ponekad pretjerane) u različitim planovima koji odražavaju naše svakodnevne aktivnosti. To mogu biti, na primjer, čučnjevi, iskori, odbijanja, potiski i okreti (okreti). Sve ove pokrete koristimo u životu: čučimo kada želimo nešto podići s poda; izvrćemo (okrećemo) tijelo pri izlasku iz auta i guramo vrata automobila rukama i prsima kada ih zatvaramo; iskorak je pretjeran oblik hodanja i tako dalje.
U funkcionalnom treningu aktivno se koristi takozvani „efekat transfera“. Njegova suština je u tome da se efekat razvoja funkcionalne snage i neuromišićne koordinacije prenosi na radnje u svakodnevnom životu i pozitivno utiče na druge sportske veštine u drugim disciplinama, što u konačnici smanjuje rizik od povreda.
U početnoj fazi funkcionalnog treninga sasvim je dovoljno koristiti samo težinu sopstveno telo. Onda možete dodati stvari opciona oprema: gumeni amortizeri, nestabilne platforme, lopte, slobodnim tegovima, šipke za tijelo itd. Ali fundamentalno je važno prvo naučiti kako se tehnički izvoditi osnovna vježba, a tek tada se mogu dodati dodatni elementi otpora i/ili nestabilnosti (nestabilne platforme, Bosu, itd.).
Šta može učiniti funkcionalni trening?
Funkcionalni trening može dati mnogo sportisti bilo kog nivoa: od fitness početnika amatera do profesionalni sportista u bilo kom sportu. Funkcionalni trening poboljšava osjećaj ravnoteže (ravnoteže), držanja, koordinacije, sposobnosti snage, poboljšava atletske performanse i smanjuje rizik od ozljeda u životu i sportu.
Po čemu se funkcionalni trening razlikuje od treninga snage?
Funkcionalni trening utječe na tijelo na složeniji način od tradicionalnog treninga snage. Tradicionalni trening snage koristi izolaciju pojedinačni mišić ili mišićne grupe, dok funkcionalni trening trenira čitav neuromišićni sistem da radi zajedno. Uostalom, u običnom životu i u sportska takmičenja naš nervni sistem djeluje integralnim pokretima, a ne posebnim mišićem.
Uz pomoć funkcionalne vežbe razvija se međumišićna koordinacija, jer različiti dijelovi tijela moraju istovremeno izvoditi pokret na najoptimalniji način u međusobnoj koordinaciji.
Tradicionalni trening snage daje vrlo dobre estetske rezultate, razvijajući reljef mišića i ljepotu tijela, ali funkcionalni učinak bodibildera je daleko od najviših. Da, bodibilder može puno da stisne velika težina iz ležećeg položaja na klupi, ali se ta vještina ne prenosi na svakodnevni život i ne poboljšava atletske performanse u drugim disciplinama. Osim toga, bodibilderi su vrlo skloni ozljedama mekih tkiva, a njihov hod i pokreti općenito nisu povezani s lakoćom i fleksibilnošću. Naprotiv, bodibilderi su lako prepoznatljivi po nekoj „težini“ i tromosti.
Maksimalni rezultati treninga mogu se postići kombinacijom funkcionalnog treninga i treninga snage tako da se međusobno nadopunjuju. Vježbe funkcionalni trening ne bi trebalo 100% zamijeniti tradicionalni trening snage. Vježbe koje koriste izolaciju jednog ili više mišićne grupe nezamjenjiv kada trebate više ojačati slabi mišići.
Najbolja opcija je dopuniti program treninga snage funkcionalnim.
Po čemu se energetski transformatori razlikuju od naponskih transformatora? Koje su svrhe jednog i drugog? i dobio najbolji odgovor
Odgovor od Alexandera R9AAA Prokudin[guru]
1. Razlikuju se u načinu rada. Energetski transformator (TS) radi pri nazivnom opterećenju (struja i napon) Sload~Snom. Naponski transformator (VT) radi u režimu blizu praznog hoda (Sload je mnogo manji od Snom).
2. Za HP, koeficijent je rigidnije normalizovan. transformacije i struje praznog hoda, jer ovi parametri utiču na tačnost transformacije napona (greške koeficijenta transformacije i greške faze). Usklađenost sa klasom tačnosti je uspostavljena.
3. Dizajn magnetnog kola. Za trofazne VT, magnetni krug je uvijek zatvoren za tokove nulte sekvence (krug sa pet šipki), ili je VT napravljen od tri odvojena transformatora.
Energetski transformatori su dizajnirani da pretvaraju električnu energiju sa jednim parametrima (struja i napon) u električnu energiju sa drugim parametrima. Postoje step-up, step-down i autotransformatori. Svi su instalirani na trafostanicama. Na trafostanicama elektrana ugrađuju se uglavnom pojačani transformatori i autotransformatori. Na čvornim (tranzitnim) trafostanicama najčešće se ugrađuju autotransformatori. Trafostanice imaju opadajuće transformatore.
Naponski transformatori su dizajnirani da snize napon mjernog kola na siguran nivo i galvansku izolaciju između mjernog kola i krugova mjernog instrumenta.
Pretpostavlja se da je nazivni napon sekundarnih namotaja VT 100 V.
Izvor: El. dio stanica. 3. energetski kurs
Odgovor od Mynda Shvynda[guru]
Više kao skoro ista stvar. Snaga za galvansko razdvajanje i dobijanje nekoliko napona na sekundarnom namotu, a naponi možda nisu strujni već zvučni
Odgovor od Oleg mezhnov[novak]
struja je ampera, napon je volti. Evo kako biste se trebali rukovoditi time.
Odgovor od Alexslav[guru]
Pitanje je malo pogrešno, power trans može biti i naponski trans
Odgovor od Alex Ivan[guru]
ovo su specijalizovani termini. u stvari, oba su obični transformatori. na naponski transformator VT, služi za napajanje sekundarnih mjernih kola. slično CT strujnom transformatoru. koji je takođe ugrađen u sekundarna mjerna kola.
A energetski transformator snabdeva potrošača. odnosno kroz njega teče struja glavne struje.
Odgovor od Foxius[guru]
TRANSFORMER
statički elektromagnetski uređaj s dva ili više induktivno spojenih namota i dizajniran za pretvaranje, pomoću elektromagnetske indukcije, jednog ili više sustava naizmjenične struje u jedan ili više drugih sistema naizmjenične struje
ENERGETSKI TRANSFORMATOR - transformator dizajniran za pretvaranje električne energije u električnim mrežama i u instalacijama dizajniranim za primanje i korištenje električne energije.
DVOSTRUKE NAMJENE NAPONSKI TRANSFORMATOR
naponski transformator, u kojem jedan magnetski krug obavlja dvije funkcije - mjernu i zaštitnu, takav transformator može imati jedan ili više sekundarnih namotaja.
TRANSFORMATOR NAPONA ZA ZAŠTITU
naponski transformator dizajniran za prijenos informacijskog signala zaštitnim i (ili) kontrolnim uređajima.
TRANSFORMATOR NAPONA ZA MJERENJA
naponski transformator dizajniran za prijenos informacijskog signala do mjernih instrumenata i brojila
