Incidencija kardiovaskularnih patologija posljednjih godina ne samo da je u stalnom porastu, već se i ubrzano „mlađivala“. U tom smislu, preventivna orijentacija ljekara primarne zdravstvene zaštite i danas je relevantna. To se postiže zahvaljujući privrženosti principu „bolest je lakše spriječiti nego liječiti njene posljedice“.
Da bismo znali kako ojačati srce i spriječiti razvoj njegovih bolesti, treba biti svjestan koji su faktori rizika za njihovo nastanak. U ovom slučaju, preventivne mjere usmjerene na prevenciju srčane patologije, zajedno s pravilno odabranim prehrambenim proizvodima, au nekim slučajevima i lijekovima, imat će povoljan učinak na srčani mišić. inače, bez eliminisanja faktora rizika na koje osoba može sama uticati, nijedna od lekovitih biljaka neće imati očekivani efekat na kardiovaskularni sistem.
Koji su faktori rizika za srčana oboljenja?
Pored glavnih uzroka koji mogu izazvati nastanak određene srčane bolesti (genetski poremećaji, srčane mane, patologija bubrega kod hipertenzije i dr.), ljekar mora biti svjestan razvoja kardiovaskularnih bolesti i procijeniti stepen rizika u svakog pojedinačnog pacijenta. Pacijent, sa svoje strane, takođe treba da ima na umu ove faktore i ne zaboravi da se većina njih može lako ispraviti, a u njihovom odsustvu srce će ostati zdravo, snažno i izdržljivo tokom celog života.
Glavni općeprihvaćeni faktori koji mogu uzrokovati štetne posljedice srčanih bolesti, a posebno značajno povećati vjerovatnoću razvoja akutnog infarkta miokarda i iznenadne srčane smrti, uključuju sljedeće:
- Spol i starost imaju direktnu vezu s razvojem srčane patologije - najčešće pogađa muškarce starije od 40 godina. Ova grupa pacijenata treba obratiti posebnu pažnju na moguće promjene u metabolizmu masti () i ugljikohidrata (dijabetes).
- Povećanje indeksa tjelesne mase do gojaznosti (iznad 30 kg/m2), posebno u kombinaciji sa povišenim nivoom (iznad 5,0 mmol/l) doprinosi taloženju u unutrašnjem zidu arterija, što je najznačajnije za aortu i za koronarne (hranjivanje srce) arterije.
- dovodi do negativnog utjecaja viška na intimu krvnih žila, što u kombinaciji s aterosklerozom negativno utječe na integritet vaskularnog zida iznutra.
- okarakterisan pojačan ton krvnih sudova, što dovodi do poremećaja opskrbe krvlju unutrašnje organe i na stalni naporni rad srca.
- Loše navike- Alkohol i pušenje doprinose oštećenju unutrašnjeg sloja krvnih sudova (intima).
Koje će preventivne mjere pomoći u jačanju srca?
Svi to znaju zdravo srce- ključ dugog, srećnog i, što je najvažnije, kvalitetnog života. Kvalitativno u ovom slučaju znači postojanje osobe ne samo bez neugodnih subjektivnih simptoma, već i bez potrebe da ovisi o svakodnevnim lijekovima za bilo koje srčano oboljenje. Kako biste ojačali srčani mišić i održali ga zdravim dugi niz godina, dovoljno je redovno se pridržavati niza jednostavnih pravila u vezi sa životnim stilom osobe. To se zove prevencija srčanih bolesti. Razlikuje se primarna prevencija, usmjerena na sprječavanje faktora rizika za srčanu patologiju, kao i sekundarna, usmjerena na sprječavanje komplikacija u već razvijenoj bolesti.
Počnimo s prvim konceptom:
Dakle, primarna prevencija u kardiologiji, koja vam omogućava jačanje srca, temelji se na sljedećim komponentama - modifikacija stil života, ispravno i racionalno ishrana, kao i adekvatna fizička aktivnost. O svakom od njih ima smisla govoriti detaljnije.
Lifestyle Correction
Osoba koja razmišlja o svom zdravlju uopšte, a posebno o jačanju srca, to treba da shvati odbacivanje loših navika - najvažniji aspekt u smanjenju rizika od razvoja srčane patologije. Dakle, pušenje i alkohol izazivaju ubrzanje otkucaja srca, odnosno tahikardiju, a uz stalnu tahikardiju, ljudsko srce doživljava povećanu potrebu za kisikom koji mu se isporučuje kroz koronarne arterije. Istovremeno, koronarne arterije već mogu biti promijenjene zbog ateroskleroze ili dijabetes melitusa. Zbog toga pati opskrba krvlju i kisikom u srcu pušača i alkohola, što dovodi do i prije ili kasnije može postati uzrok.
igra važnu ulogu u zdravlju organizma isključivanje stresnih situacija V Svakodnevni život. Savremeni tempo života ljudi, posebno stanovnika megagradova, često je praćen visokim psiho-emocionalnim opterećenjem. Hans Selye je također dokazao da stres ima izuzetno negativan učinak na ljudski organizam. A stalni stres, koji se ponavlja iz dana u dan, dovodi ne samo do poremećaja rada nadbubrežnih žlijezda, već ima i direktan utjecaj na aktivnost srca i krvnih žila zbog značajnog povećanja oslobađanje adrenalina i kortizola u krv, koji doprinose povećanju otkucaja srca i, shodno tome,. Prvo - sinus, a kako miokard slabi i nedostatak mikroelemenata - ozbiljniji oblici. Osim toga, postoji visok rizik od razvoja bolesti uzrokovanih stresom, uključujući dijabetes melitus i neke autoimune procese. Zato danas mnoge velike kompanije koriste sobe za psihološku pomoć i provode prijeme psihologa sa punim radnim vremenom. Ukoliko pacijent ne obezbijedi ove aktivnosti na poslu, treba posjetiti psihologa ili psihoterapeuta radi stvaranja psihičkog komfora i održavanja mentalnog zdravlja.
Organizacija dnevne rutine Nije uzalud bio naširoko promoviran još u sovjetsko vrijeme. Tokom spavanja, otkucaji srca se usporavaju, a brzina disanja se smanjuje. Skeletni mišići Onima koji miruju tokom spavanja potrebno je manje krvi i kiseonika, što srcu olakšava rad, a srčanom mišiću manje stresa.
Stoga, da bi ojačao srčani mišić, osoba treba da spava najmanje osam sati dnevno. I oni koji su uključeni vježbe sportisti - čak i više, za postizanje potpunog oporavka svih tjelesnih sistema, uklj. srčani mišić.
Uravnoteženu ishranu
Pravilnu prehranu ne treba brkati s teškim, iscrpljujućim dijetama, kojima se pacijent dovodi do jakog gladovanja, a nakon kratko vrijeme ponovo počinje da jede sve. Zdrava ishrana se odnosi na ishranu korisni proizvodi ishrana, uravnotežena u količini proteina, masti i ugljenih hidrata. Pri tome se isključuje „štetna” hrana, a unos hrane treba da bude redovan, po mogućnosti u isto vreme, najmanje četiri puta dnevno. Poslednji obrok je najmanje 4 sata pre noćnog odmora.
Zbog činjenice da se višak "lošeg" holesterola taloži u zidovima krvnih sudova i dovodi do razvoja i začepljenja njihovog lumena, neophodno je isključite i ograničite sljedeće namirnice:
- Brza hrana, instant hrana i bilo koja druga bogata životinjskim mastima, šećerom i visokim glikemijskim indeksom,
- masno meso,
- Pohovana jela, pržena u masti, puteru,
- Salinitet, dimljeni proizvodi, začini,
- slatkiši,
- Potrošnja žumanjaka je ograničena na 2-4 tjedno.
Prehrambeni artikli kao što su:
Što se tiče pacijenata sa predispozicijom za srčane bolesti ili sa postojećom patologijom, posebno treba spomenuti ograničenje dnevnog unosa soli (ne više od 5 grama) i količine tekućine koju pijete (ne više od 1,5-2 litre).
Naravno, mnogim pacijentima će biti prilično teško da odmah odustanu od uobičajene prehrane kada žele da jedu zasitniju i veću hranu. Ali još uvijek je potrebno obnoviti, jer, čak i unatoč odsustvu simptoma iz srca, sam pacijent u svom tijelu formira predispoziciju za srčanu patologiju. Na primjer, pacijente s dijabetesom dugo su učili da misle da dijabetes nije bolest, već način života. To bi trebao biti slučaj i sa pacijentima koji žele da očuvaju svoje srce zdravim – oni bi trebali jasno razumjeti da se korekcija životnog stila svodi na pravilno organiziranje svoje dnevne rutine i usporedbu sa redovnim obrocima u isto vrijeme. I hrana treba da bude ne samo zdrava i zdrava, već i raznovrsna i ukusna, u suprotnom, pacijent će takve događaje percipirati kao bolnu dijetu.
Koje namirnice su najkorisnije za kardiovaskularni sistem?
- Nuts. Ovaj proizvod sadrži uravnoteženu količinu vitamina i mikroelemenata koji vam omogućavaju da ojačate ne samo srce i krvne žile, već i cijelo tijelo u cjelini. Prvo mjesto čvrsto zauzeto orasi, drugi po sadržaju omega-polinezasićenih masnih kiselina, koje doprinose normalizaciji metabolizma holesterola, su bademi. Uz oprez, osobe s alergijskom predispozicijom trebale bi koristiti orašaste plodove.
- Bobice i voće. Najkorisniji za srce su šipak, jabuke, grejpfrut, jagode, ribizle, maline, trešnje, trešnje i šipak. Blagotvorno dejstvo soka i plodova ovih biljaka je zbog visokog sadržaja vitamina, kalijuma, magnezijuma i gvožđa u njima.
- Nemasno meso i riba(bakalar, tunjevina, sardina, teletina, ćuretina) bogate su proteinima i vitaminima B. Masna riba “ plemenite rase“, posebno, porodica lososa je pak bogata omega-3 masnim kiselinama, koje doprinose boljoj apsorpciji tzv. “dobrog holesterola” () i uklanjanja “lošeg holesterola” (LDL).
- Povrće. Avokado i, na primjer, sjemenke bundeve također su bogati omega-3 masnim kiselinama. Zauzvrat, višak “lošeg” holesterola može se izničiti nakon nekoliko mjeseci od početka. racionalnu ishranu. Luk, beli luk i brokula sadrže elemente u tragovima koji doprinose normalizaciji vaskularnog tonusa (snižavanju visokog krvnog pritiska), kao i pravilnoj kontrakciji ćelija. mišićno tkivo.
- Žitarice i proizvodi od žitarica. Zob, heljda, pšenica, pirinač, integralni kruh su skladište vrijednih B vitamina neophodnih za normalno funkcionisanje svih unutrašnjih organa, pa tako i srca.
Video: Prvi kanal o hrani koja je dobra za srce
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost za zdravu osobu treba da bude umjerena, pogotovo ako se osoba ranije nije bavila sportom ili tjelesnim odgojem, a odjednom je odlučila da se time bavi. Srce mora biti podvrgnuto izvodljivom opterećenju. Dovoljno je početi s malom tjelovježbom ujutro. Zatim dodajte lagano trčanje, plivanje u bazenu, bavljenje sportom. Kao osnovu za vježbu preporučuje se izvođenje: čučnjeva, zamaha rukama i nogama, bočnih pregiba, sklekova, vježbe za trbuh, istezanje.
Kao optimalan primjer, početnici koji se počnu aktivno baviti sportom bez srčanih patologija mogu preporučiti aerobne tzv. kardio opterećenja u razumnim količinama. Uz povećanje vremena treninga na osnovu izdržljivosti, otkucaja srca i dobrobiti. Najprikladniji za ovo eliptične trenerke, džogiranje, na stazi. Važno je da za efikasan trening morate odabrati ne ekstremna opterećenja, već duža, ali "izvediva". U ovom slučaju, puls bi trebao biti u "aerobnoj zoni" - najbolje između [(190 otkucaja / min) minus (starost, godine)] i [(150 otkucaja / min) minus (dob, godine)]. One. za osobu od 30 godina efektivno i relativno bezbedna zona za jačanje srčanog mišića - od 120 do 160 otkucaja u minuti. (Najbolje je uzeti niže-srednje vrijednosti, tj. 120 - 140 otkucaja/min, posebno uz nedovoljnu obuku).
Ljudi sa zdravim srcem koji su već profesionalno angažovani ili nastupaju redovna nastava u fitnes centrima ili teretanama program opterećenja treba sastavljati individualno uz pomoć trenera i povećavati ga u dozama i postupno.
Što se tiče aktivacije pacijenta sa već postojećim kardiovaskularnim oboljenjima, treba je izvršiti tek nakon konsultacije sa doktorom fizioterapije.
Video: primjeri gimnastičkih vježbi za jačanje srca
Video: primjer mišljenja kardiologa o treningu srca
Ima li smisla uzimati tablete?
Lijekovi za primarnu prevenciju, odnosno za djelovanje na zdravo srce, u principu nisu potrebni. Kako god, na recept lekara, pacijenti sa postojećim hroničnim oboljenjima drugih organa (bronhijalna astma, dijabetes melitus, pijelonefritis) moguće je preporučiti unos elemenata u tragovima - kalijuma i magnezijuma, koji se nalaze u preparatima asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte itd.
Zdrava osoba ne bi se trebala oslanjati na lijekove, dovoljna je potpuna dijeta i preventivni kursevi uzimanja običnih vitamina dva puta godišnje (linija Alphabet, Undevit, Complivit itd.).
U slučaju nedovoljnog unosa namirnicama neophodnih za rad, održavanje zdravlja i regeneraciju srčanog mišića (npr. aminokiseline), ovakva stanja se mogu korigovati propisivanjem dijetetskih suplemenata, sportom i posebnom ishranom. kako god najbolja opcija Dobijte sve što vam je potrebno iz uravnotežene prehrane.
U svakom slučaju, optimalno rešenje za zdrave ljude koji žele da „ojačaju srce“ uz pomoć vitamina, mineralnih suplemenata i dijetetskih suplemenata je individualna konsultacija sa kardiologom i laboratorijsko određivanje nivoa mikroelemenata u krvi, praćeno imenovanjem potrebnih supstanci, najbolje od svega - ne u tabletama, već u obliku suplementa dijeta sa hranom bogatom njima.
Video: Primjer mišljenja o upotrebi ozbiljnijih kardioloških lijekova od strane sportaša
(!) Ne preporučujemo nekontrolisano uzimanje bilo kakvih kardioloških lekova bez lekarskog recepta!
Ali određeni lijekovi za sekundarnu prevenciju, tj. ljudi sa već postojećim srčanim oboljenjima ili sa opterećenom premorbidnom pozadinom (gojaznost, hiperholesterolemija, hipertenzija, srčane mane, kardiomiopatija), često mora se uzeti. Dakle, kod pacijenata sa (hiperholesterolemijom) čak i bez kliničke manifestacije, potreban je prijem (! u slučaju da se nivo holesterola u krvi nije mogao korigovati šest meseci samo uz pomoć dijete).
Kod pacijenata sa ishemijom obavezno je uzimanje i (bisoprolola) kako bi se smanjila učestalost napadaja boli i smanjio rizik. Bolesnici sa hipertenzijom dužni su uzimati (enalapril) ili sartane (losartan) sa organoprotektivnom svrhom, jer ovi lijekovi štite samo srce, krvne sudove iznutra, bubrege, mrežnicu i mozak od negativnih efekata visokog krvnog pritiska. krvni pritisak.
Kako ojačati srce narodnim lijekovima?
Slijede neka od sredstava za jačanje srčanog mišića i vaskularnog zida, poznat ljudima pre mnogo decenija. Vjerovanje u njihovu efikasnost je lična stvar svakoga. Važno je da se kombinuju pacijenti sa postojećom patologijom ili oni koji su pod rizikom narodne metode uz tretman koji je propisao ljekar i uz njegovo znanje.
Recept 1st. Ogulite i izvijte pet glavica belog luka, pomešajte sa sokom od deset limuna i petsto grama meda. Uzimajte 4-5 kašičica dnevno oko mesec dana. (Vjeruje se da takva mješavina pomaže u uklanjanju viška lošeg kolesterola, uključujući već taloženog u arterijama).
Recept 2. Cvjetove nevena (nevena) u zgnječenom obliku, prelijte čašom kipuće vode, ostavite 15 minuta, procijedite i dovedite volumen na jednu čašu. Uzimajte pola šolje dva puta dnevno oko dve nedelje.
Recept 3. 4 žlice. kašike soka od luka pomešane sa 4 kašike. kašike meda. Uzmite 2 žlice. l. x 4 puta dnevno - 1 mjesec. Svakodnevno pripremajte novu smjesu. (Ova mješavina, kao i prethodna, djeluje tonik).
Recept 4(sa „stresnom“ prirodom hipertenzije). Takozvani "govornik" - kupite u apoteci ili sami pripremite alkoholne tinkture od gloga, božura, valerijane, matice i korvalola, pomiješajte u većoj posudi i uzimajte 15 kapi x 3 puta dnevno mjesec dana, a naknadno u stresnim situacijama.
Upotreba i upotreba ljekovitog bilja narodne recepte i u svrhu prevencije i u svrhu liječenja, treba provoditi s krajnjim oprezom. Za razliku od farmaceutskih proizvoda, koji su testirani u multicentričnim ispitivanjima, učinak biljaka na ljudski organizam je malo proučavan. U većini slučajeva niko ne može izolovati aktivnu tvar iz biljke i proučiti njenu apsorpciju, distribuciju u organe i izlučivanje. Zato nekontrolisano uzimanje raznih trava, infuzija i dekocija bez znanja ljekara može donijeti više štete nego koristi.
Video: sveobuhvatan program za jačanje srca
Jedan od prezentera će odgovoriti na vaše pitanje.
IN ovog trenutka odgovara na pitanja: A. Olesya Valerievna, kandidat medicinskih nauka, predavač na medicinskom fakultetu
Možete se zahvaliti stručnjaku za pomoć ili proizvoljno podržati VesselInfo projekt.
Doktori su pjevali o prednostima kardio treninga za srce. Trening snage je, po njihovom mišljenju, gotovo beskorisan u tom pogledu. Štaviše, ljekari savjetuju osobama sa srčanim oboljenjima da ne dižu teške stvari. Ako je ova preporuka žito, onda opća moda za fitnes može nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju hiljada ljudi. Zapravo, u početku se bolest srca ne manifestira. Doktori govore o latentnoj, latentnoj fazi bolesti. Ali šta ako ozbiljnost pogorša bolest i prevede je u "estralni oblik? Osim toga, mnogi su genetski predisponirani za srčane bolesti. Takve bolesti se možda neće manifestirati ako se provocirajući faktor ne miješa u život osobe. trening snage.
Da bi odgovorili na sva ova teška pitanja, američki naučnici su ispitali 44.000 muškaraca. Naučnici su otkrili da je za one muškarce koji trče sat ili više sedmično rizik od koronarne bolesti manji za 42%, a kod muškaraca koji rade samo trening snage 23%.Usput, još jedan važan faktor. otkrivena je prednost snage.trening. Ubrzao je metabolizam u mirovanju, što je značajno smanjilo nivo holesterola u organizmu.U drugom istraživanju naučnici su pouzdano dokazali da trening snage snižava krvni pritisak. Nakon 2 mjeseca treninga snage kod zdravih mladića prosječan dnevni pritisak se smanjio sa 130/69 na 121/61. Prava senzacija je bila prepoznavanje treninga snage kao tretmana za srčanu insuficijenciju.
Podsjetimo da ovu bolest prati smanjenje snage kontrakcije srčanog mišića. Protok krvi postaje toliko slab da pacijentu prijeti gubitak svijesti i smrt. Vježbe snage"nametnuti" srcu ritam snažnih i dubokih kontrakcija.
Treba napomenuti da se u svim slučajevima radi o umjerenim energetskim opterećenjima. ekstremno snaga opterećenja loše za srce.
Ljutnja i srčana oboljenja
Prema rezultatima istraživanja američkih naučnika, nervozna iritacija je opasnija za srce od pušenja, pijenja i prekomjerne težine. Povećana nervoza je oduvijek bila povezana sa srčanim oboljenjima, ali naučnici vjeruju da ne postoji direktna veza između njih. Samo su nervozniji oni koji žive u siromaštvu. Oni takođe više pate od srčanih oboljenja jer slabo jedu i spavaju. A to su glavni faktori koji provociraju bolesti srca.
Najnovija istraživanja pokazalo da povećana razdražljivost direktno uzrokuje srčana oboljenja. Naučnici su izgubljeni u nagađanjima o unutrašnjem mehanizmu takve veze. U svakom slučaju, jasno je da u interesu zdravlja treba izbjegavati sve što vas čini nervoznim i zabrinutim.
Postoji zabrinutost da bodibilding ili veliki skup mišićne mase negativno utiču na srce. ja sam certificiran lični trener i honorarni bodibilder. Moj holesterol i krvni pritisak su u granicama normale. Skeptici insistiraju na štetnom uticaju bodibildinga na srce kod prekomerne težine mišićna masa objaviće se u budućnosti.
Voleo bih da razumem kako su ovi ljudi došli na ideju da je bodibilding loš za srce, jer nisu uradili nikakvo istraživanje koje bi potvrdilo ovaj mit. Upotreba steroida, koja je uobičajena među bodibilderima, može negativno uticati na srce. Međutim, ovaj članak se odnosi samo na prirodne bodibildere i druge sportiste koji grade mišiće na potpuno prirodan način.
Postoje li studije koje pokazuju da je dizanje tegova dobro za srce? Da imam!
Izvještaj objavljen u Journal of the American Heart Association otkrio je da dizanje utega poboljšava zdravlje srčanog mišića. Istraživanje autora dr Barryja Franklina navodi: „Sada imamo jasnije razumijevanje da trening sa utezima može značajno umanjiti nekoliko faktora koji utiču na rizik od srčanih bolesti, uključujući nivoe lipida i holesterola, krvni pritisak, gojaznost i metabolizam glukoze.
Možda mislite: „U redu, ovo je sve o dizanju tegova. Ali šta je sa bodibildingom i izgradnjom velike mišićne mase?” U zapisniku sa sastanka Naučnog vijeća Američkog udruženja za srce, na kojem se raspravljalo o dizanju tegova, preporučuje se: jedan set vježbi od 8-15 ponavljanja, uključujući 8-10 različitih standardne vežbe, 2-3 puta sedmično.
Oni će trenirati mnogo više nego što je gore navedeno, posebno u pogledu broja pristupa. Međutim, ako se preporuke ACA protokola poštuju na najintenzivnijem nivou, onda osoba (ako je genetski predisponirana i pridržava se dijete održavanja) može postati prilično mišićava. Ako osoba odluči dizati utege, što čini 8-15 ponavljanja dovoljno teškim, onda nema namjeru da izgradi mišiće kao da će to raditi odabirom vježbi otpora, što čini 8-15 ponavljanja gotovo nemogućim.
Osim toga, igra se i vrijeme odmora između serija vježbi koje nije utvrđeno u izvještaju ACA važnu ulogu u razvoju mišića. Bez obzira koliko se osoba marljivo pridržavala ovog protokola, neće postati smiješno velika, iako može postati prilično mišićava, dovoljno da postane skeptično da mu svi ti mišići bole srce.
Druge studije pokazuju da trening sa utezima snižava krvni pritisak u mirovanju (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Glavni autor dr. George A. Kelly sugerira: "Čak i ako je ovo smanjenje krvnog tlaka skromno, može smanjiti rizik pojedinca od razvoja srčanih bolesti i angine."
Iako ove studije ne analiziraju bodibilding režime, svako može zaključiti da nekoliko koraka treninga snage na putu u svijet bodibildinga neće dovesti do oštećenja srca. I zašto bi oni doveli do ovoga?
Jedna osoba na jednom bodibilding forumu je rekla da je od nekoga čuo da velika količina mišića povećava tjelesnu težinu, te da kao rezultat ta dodatna težina dovodi do deformiteta srca...srčani mišić se rasteže zbog prekomjerna težina bilo da se radi o mišićnoj ili masnoj masi. Prema ovoj teoriji, viši ljudi imaju veći rizik od razvoja srčanih bolesti, jer su generalno visoki ljudi teži od niskih.
Naravno, visok nije faktor rizika za razvoj srčanih bolesti! Tjelesna mast je glavni faktor rizika za srčana oboljenja. Franklin je rekao: "Što više mišića imate, to je veća brzina vašeg metabolizma i više kalorija možete sagorjeti svaki dan." Takmičarski bodibilderi i oni koji su u srcu imaju nizak procenat masti u odnosu na ukupna masa tijelo.
To čini sve njihove detalje vidljivijima. mišićna struktura, čak i kod najslabijih bodibildera koji stvaraju iluziju veliki broj mišiće. Niska tjelesna masnoća (u "atletskom" rasponu) ne dovodi do srčanih problema. Franklin dodaje da je za normalne, zdrave odrasle osobe s niskim rizikom od srčanih bolesti dizanje utega sigurno.
Ko ne bi trebao redovno dizati tegove?
Franklin smatra ljude s nestabilnom anginom pektoris, nekontroliranom aritmijom i nekontroliranim krvnim tlakom. Međutim, oni koji kritikuju bodibilding ili prekomjernu mišićnu masu vjeruju da su te aktivnosti loše za srce zdravih ljudi ili da s vremenom mogu postati toksične.
Prema Američkom udruženju za srce, za razvoj srčanih bolesti postoje sljedeći rizici: gojaznost, pušenje, hipertenzija, visok nivo "lošeg" holesterola, hiperlipidemija (previše masnoća u krvi), dijabetes, stalni mentalni stres, zloupotreba masne hrane, nasljedna predispozicija i ... . nedostatak fizička aktivnost.
Ostali rizici od razvoja srčanih bolesti uključuju indeks tjelesne mase preko 25, konstantan povišen nivošećer u krvi (predijabetes), nesanica, trajanje noćnog sna od 6 sati ili manje ili 9 sati ili više, sindrom apneje u snu (nagli prestanak disanja tokom spavanja). Da li bodibilder ili osoba sa velikom mišićnom masom odgovara ovim znakovima?
Velika mišićna masa ne dovodi do nijednog od ovih rizičnih stanja.
Muškarci i žene koji naporno rade na povećanju mišićne mase vrlo su svjesni pitanja zdrave prehrane. Iako razmišljaju o varanju u unosu hrane, najveći dio njihove prehrane ostaje ispravan, pa je sva njihova hrana više nego rafinirana, uz značajna ograničenja bijelog šećera, proizvoda od bijelog brašna, zasićenih masti, trans masti i drugih sastojaka štetnih po zdravlje.
Što se tiče ideje da se srce deformiše tjelesnom težinom sa velikom mišićnom masom, shvatite da su srca takve osobe dobro pripremljena kao rezultat bodibildinga, kao i srčanih vježbi koje idu uz cijeli životni stil bodibildera.
Bodybuilding i zdravo srce- Video
Neke neverovatne vesti o zdrava ishrana za srce 
Da li je bodibilding sport? 
Prirodni bodibilding: 6 impresivnih transformacija 
Trčanje i bodibilding. Šteta... ili korist?
Zbog pothranjenosti, starosnih promjena, stresa, srčani mišić se istroši. Postoje distrofične promjene u tkivima koje dovode do kardiovaskularnih bolesti. Preparati za jačanje srca smanjuju nivo holesterola, stimulišu metaboličke procese i zasićuju miokard neophodnim elementima za nesmetan rad.
Tokom života srce se istroši i morate uzimati lijekove za jačanje srčanog mišića.
Indikacije za korištenje sredstava za jačanje srca
Opći tonik za srce se koristi u preventivne i terapeutske svrhe. Korisno ih je piti osobama starijim od 35 godina kako bi se smanjilo opterećenje organa i poboljšala vaskularna prohodnost.
Indikacije za lekove su:
- patologija cerebralnih žila;
- skokovi pritiska;
- zatajenje cirkulacije;
- kvarovi ritma;
- bolesti miokarda;
- rehabilitacija nakon srčanog udara.
Uz skokove pritiska, uzimajte lijekove za srce
Preparati za jačanje srčanog mišića korisni su sportistima tokom perioda intenzivan trening. Koriste se u bodibildingu za ekstremne fizičke napore. Lijekovi se pokazuju osobama koje se bave teškim radom ili rade u opasnim industrijama. Sredstva za srce se propisuju u starijoj dobi i u liječenju kroničnih bolesti koje negativno utječu na miokard: dijabetes melitus, hipotireoza.
Nemoguće je samostalno donijeti odluku o uzimanju lijekova - obratite se svom terapeutu ili kardiologu.
Klasifikacija lijekova za poboljšanje funkcije srca
U tabeli je prikazana klasifikacija lijekova koji poboljšavaju rad srca.
| lekovita grupa | Akcija |
| Kardioprotektori. To uključuje statine, antitrombocitne agense i beta-blokatore. | Poboljšavaju funkciju srčanog mišića, obnavljaju metaboličke procese u miokardu i smanjuju opterećenje organa. Statini smanjuju koncentraciju holesterola u krvi, beta-blokatori normalizuju ritam, krvni pritisak i koriste se kod zatajenja srca. Antiagregacijski agensi se koriste za razrjeđivanje krvi i sprječavanje vaskularne ateroskleroze. |
| kardiotrofici (pejsmejkeri) | Oni potiču regeneraciju tkiva, učestvuju u metabolizmu glukoze i pomažu u zasićenju srca kiseonikom. Njihova upotreba normalizuje metabolizam u miokardu, kontraktilnost srčanog mišića i poboljšava koronarnu cirkulaciju. |
| Metabolički lijekovi | Osiguravaju ishranu srčanom mišiću, eliminišu hipoksiju, aktiviraju metabolizam glukoze i kiseonika. Poboljšavaju metabolizam u stanicama, zasićuju tkiva željezom i drugim tvarima, ubrzavaju oksidativne procese i neutraliziraju toksine. |
| vitamini | Dizajniran za zaštitu cirkulatorni sistem i srce od funkcionalnih zatajenja. Imaju kompleksan učinak, jačaju miokard, vaskularne zidove, snižavaju kolesterol. Vitamini normalizuju metabolizam lipida i opću dobrobit. |
| Preparati kalijuma i magnezijuma | Prepisuje se za povećanje nivoa kalcijuma i magnezijuma u organizmu. Nedostatak elemenata u tragovima uzrokuje oticanje miokarda, poremećene kontrakcije i grčeve. Lijekovi ublažavaju konvulzije, hronični umor, smanjuju opterećenje srca tokom fizičkog rada. |
| Nitrati | Jedinjenja koja sadrže dušik opuštaju vaskularne zidove, uklanjaju spazam i smanjuju potrebu miokarda za kisikom. |
Spisak lijekova za jačanje srca po abecednom redu
Spisak lijekova koji se prepisuju za potporu srca i njihovo farmakološko djelovanje.
Metabolički agens je napravljen na bazi ekstrakta teleće krvi. Dostupan u tabletama i staklenim ampulama.
Actovegin - kapsule za injekcije nakon moždanog udara
Actovegin poboljšava metabolizam, trofizam i regenerira oštećenja.
Vježbaju nakon moždanog udara, sa vaskularnim poremećajima u mozgu, kako bi zaštitili stanice od hipoksije i njeguju tkiva miokarda.
Kontraindikacije uključuju:
- Otkazivanje Srca;
- plućni edem;
- individualna netolerancija.
Dnevna doza 10-20 ml tokom 2 nedelje. Sredstvo se razrijedi fiziološkom otopinom i primjenjuje kap po kap. Prema lekarskom receptu, terapija se može nastaviti još 2-3 nedelje. Actovegin piti 1-2 komada 3 puta dnevno tokom 30 dana.
Cijena 5 ampula od 5 ml je 570 rubalja. Tablete od 200 mg 50 komada koštaju 1450 rubalja.
Vitaminski preparat, reguliše metaboličke procese, zasićuje tkiva vitaminima, smanjuje krhkost kapilara, uklanja toksine, jača zidove krvnih žila, normalizuje mikrocirkulaciju krvi. Askorutin se propisuje za uklanjanje edema, obnavljanje protoka krvi i jačanje obrambenih snaga. Ograničenja upotrebe uključuju netoleranciju na supstance.
Askorutin - vitamini koji zasićuju mišiće mineralima
Doziranje je 1 tableta 2 puta dnevno nakon jela. Trajanje termina određuje ljekar za svakog pacijenta pojedinačno.
Cijena Askorutina br. 50 je 50 rubalja.
Doppelhertz Energotonic-H
Slatki vitaminski sirup pomaže srcu jačajući zidove miokarda.
Ukusan lijek poboljšava efikasnost i koncentraciju, stimulira obrambene snage organizma, zasićuje tkiva korisnim tvarima, jača zidove krvnih žila.
Doppelgerz Energotonic-H uzmite 1 tbsp. l. 3 puta dnevno tokom mjesec dana.
Cijena boce sirupa kapaciteta 250 ml je 500 rubalja.
Lijek ima vazodilatirajuća svojstva, poboljšava kontraktilnost miokarda, prokrvljenost tkiva i pripada kardioprotektivnoj skupini. Proizvedeno u tečnom obliku u bočicama od 50 ml.
Tečni ekstrakt leuzee širi krvne sudove
Kontraindikacije za upotrebu:
- alkoholizam;
- bolesti jetre, bubrega;
- nesanica;
- epilepsija;
- infektivnih procesa.
U uputstvu za upotrebu navodi se da se tečnost uzima po 20 kapi, rastvorenih u 100 ml vode, pre jela 2-3 puta dnevno. Trajanje oko 1,5 mjeseca.
Cijena ekstrakta Levzei je 85 rubalja.
Lijek se prodaje u obliku malih tableta u obliku srca i pripada grupi antiagregacijskih sredstava. Cardiomagnyl formula uključuje acetilsalicilnu kiselinu u dozama od 150 i 75 mg. Dodatna komponenta je magnezijum hidroksid. Indikacija za upotrebu je faktor rizika za razvoj srčanih bolesti.
Kardiomagnil se uzima tokom rehabilitacije nakon srčanog udara
To uključuje:
- gojaznost;
- visok nivo glukoze;
- hipotireoza.
Kardiomagnil je tražen kod starijih i zrelih osoba sa vaskularnom trombozom, tokom rehabilitacije nakon srčanog udara. Zabranjeno je piti kod želudačnog krvarenja, cerebralnog krvarenja, nedostatka vitamina K i bronhijalna astma. Propisuje se s oprezom u 2. trimestru trudnoće, kod gihta i čira na želucu.
U preventivne svrhe i za liječenje, pilule se uzimaju 1 put dnevno s vodom. Kurs se određuje individualno.
Cijena br. 30 Cardiomagnyl 150 mg - 200 rubalja, br. 100 za 150 mg - 350 rubalja, br. 30 za 75 mg -125 rubalja.
Jedan od najboljih vitaminskih kompleksa za miokard u kapsulama - Doppelherz Cardio Omega uključuje prirodnu mast lososa, vitamine E, B6, B12, folnu kiselinu. Komponente dobro utiču na kardiovaskularni sistem, smanjuju rizik od ateroskleroze.
Kalijum orotat se uzima kako bi se organizam napunio kalijumom.
Trošak br. 20 za 500 mg 140 rubalja.
Koenzim Q10 forte
Korisni vitamini za srce stimulišu proizvodnju energije, smanjuju umor, praktikuju se kod preteranog fizičkog napora i u bodibildingu. Lijek smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, jača imunološki sistem, poboljšava metabolizam u stanicama.
Koenzim Forte smanjuje umor tijela
Koenzim Q10 forte uzimajte 1-2 kapsule nakon doručka. Trajanje terapije je mjesec dana.
Cijena 30 kapsula u ljekarnama je 270 rubalja.
Magne U 6 tvrđavi
Magne B Forte obnavlja metabolizam
Tablete se uzimaju po 1 komad 3 puta dnevno, bez žvakanja, sa vodom odmah nakon jela. Terapijski kurs 1 mjesec.
Cijena Magne In 6th forte za broj 40 je 520 rubalja.
Lijek se odnosi na kardiotrofičke i lijekove koji sadrže magnezij. Prodaje se u obliku bijelih tableta koje sadrže 500 mg magnezija.
Magnerot je neophodan za poboljšanje prijenosa nervnih impulsa u mišićno tkivo, normalizaciju metabolizma i otkucaji srca. Ublažava bol u grudima, smiruje nervni sistem, ne dozvoljava konvulzije.
Lijek se propisuje za nedostatak magnezija, za liječenje i prevenciju srčanog udara, angine pektoris, slabe koronarne cirkulacije.
Magnerot se uzima sa nedostatkom magnezijuma u organizmu
Kontraindikacije za terapiju su:
- otkazivanja bubrega;
- kamenje u bubrezima;
- višak magnezijuma i kalcijuma;
- bradikardija.
Cijena lijeka za obnavljanje rada srca za broj 20 je 290 rubalja, za br. 50 - 620 rubalja.
Metabolički agens stimulira ćelijsku razmjenu energije, poboljšava kontraktilnost miokarda, mikrocirkulaciju krvi i prokrvljenost moždanih tkiva. Ima antioksidativno djelovanje i neutralizira djelovanje toksina.
Mexicor stimuliše metabolizam
- Mexicor se proizvodi u prozirnim staklenim ampulama od 2 ml.
- Rješenje je traženo u kompleksnom liječenju srčanog udara, koronarne bolesti, poremećaja cirkulacije.
- Propisuje se za povećanje efikasnosti, pažnje i ublažavanje pretjerane anksioznosti.
Zabrana liječenja je individualna netolerancija, trudnoća, patologije jetre i bubrega. Da bi se ojačala funkcija srca, lijek se primjenjuje intramuskularno i intravenozno s kapaljkom, razrijeđen fiziološkom otopinom ili glukozom.
Tijek liječenja određuje se individualno. Prosječno trajanje 2 sedmice. Dnevna stopa ne bi trebao biti veći od 800 mg.
Cijena 10 ampula Mexicora je 350 rubalja.
Vitamini koji poboljšavaju rad srca uključuju kompleks supstanci koje povećavaju cirkulaciju krvi i jačaju miokard. Preporučuje se da ga uzimaju sportisti tokom intenzivnih treninga i obični ljudi radi prevencije srčanih oboljenja u toku 30 dana, koji se ponavlja nakon mesec dana.
Usmjerava - vitamini koji poboljšavaju cirkulaciju krvi
Cijena režije br. 60 kompanije Evalar iznosi 330 rubalja.
Male bijele tablete klasificirane su kao nitrati i sadrže 500 mikrograma nitroglicerina. Prakticiraju za ublažavanje napada angine pektoris i za prevenciju srčanih poremećaja pri stresu i fizičkom naporu.
Kada ne koristiti:
- djetinjstvo;
- nizak pritisak;
- kardiogeni šok;
- perikarditis.
Nitroglicerin se koristi za prevenciju srčanih bolesti
Nitroglicerin se stavlja pod jezik i polako se apsorbira. Za jednu dozu dovoljne su 1-2 tablete. Terapeutski efekat je primetan nakon 1-2 minuta, bol u grudima nestaje. Kada ne dođe do poboljšanja nakon 5 minuta, upotreba lijeka se prepušta. Ako se intenzitet napada ne smanji, pozovite hitnu pomoć.
Cijena nitroglicerina u ljekarnama je 40-70 rubalja.
Panangin ima pozitivan učinak na metaboličke procese
Zakažite za jezgra na:
- aritmije;
- Otkazivanje Srca;
- srčani udar.
Panangin se ne može koristiti ako se dijagnosticira Addisonova bolest, zatajenje bubrega, kardiogeni šok. Dnevna norma je 3 tablete 3 puta nakon jela. Trajanje upotrebe ovisi o stanju pacijenta i određuje se individualno.
Cijena br. 50 je oko 140 rubalja.
Lijek je klasifikovan kao kardiotrofičan. Riboksin eliminira gladovanje tkiva kisikom i ima antiaritmički učinak.
- srčani udar;
- miokarditis;
- kardiomiopatija;
- distrofija tkiva miokarda.
Riboksin ima antiaritmički efekat
Proizvodi se u obliku otopine za injekcije i tableta. Tečnost se daje jednom dnevno, rastvorivši 1 ampulu u 200 ml natrijum hlorida. Tablete se uzimaju po 200 mg 3 puta dnevno prije jela. Trajanje liječenja određuje ljekar.
Riboksin je kontraindiciran kod gihta, individualne netolerancije i zatajenja bubrega.
Cijena 10 ampula od 10 ml je 60 rubalja. Cijena 50 tableta od 200 mg je 75 rubalja.
Kardioprotektor sa imunomodulatornim i antioksidativnim djelovanjem. Zasićuje tkiva kiseonikom, smanjuje zonu ishemije, obnavlja metabolizam i dobar je stimulans srčane aktivnosti.
Tiotriazolin zasićuje tkiva kiseonikom
Tiotriazolin se proizvodi u obliku otopine i tableta. Injekcije se daju intramuskularno, 2 ml 2-3 puta dnevno, ili se daju kap po kap, razblažujući 2 ampule u fiziološkom rastvoru, tokom 5 dana. Zatim se pacijent prebacuje na tablete i propisuje 100 mg lijeka u trajanju od 3 sedmice.
Zabrane uključuju osjetljivost na sastojke, trudnoću, bolesti bubrega u akutnoj fazi.
Tiotriazolin se odnosi na skupe lijekove. Cijena 10 ampula od 4 ml je 1020 rubalja. Tablete od 100 mg koštaju 450 rubalja za 50 komada.
Uključeno u grupu kardioprotektora, prodaje se u tabletama od 10 mg. Erinit se propisuje za prevenciju angine pektoris. Aktivne supstance šire krvne sudove i vraćaju normalan srčani ritam.
Kontraindikacije za liječenje:
- akutni srčani udar;
- poremećaji cerebralne cirkulacije;
- povreda glave;
- glaukom;
- osjetljivost na komponente;
- trudnoća.
Erinit se uzima za prevenciju angine
Lijek treba uzimati 1-2 tablete sat vremena prije jela sa vodom, 3-4 puta dnevno. Trajanje terapije varira od 2 do 4 sedmice.
Cijena Erinite br. 50 je oko 80 rubalja.
Da biste poboljšali rad srca, uzimajte lijekove samo prema uputama Vašeg ljekara. Nepravilno liječenje može smanjiti elastičnost vaskularnih zidova i izazvati razvoj distrofičnih promjena u miokardu. Kardiolog propisuje kardioprotektore, kardiotrofike, metaboličke lekove, vitamine, agense koji sadrže kalijum i magnezijum ili nitrate, fokusirajući se na stanje osobe. Odgovoran pristup garantuje efikasnost uz striktno poštovanje uputstava.
Fizička aktivnost pomaže jačanju srca, blagotvorno utiče na njegov rad i izdržljivost. Štaviše, upravo je hipodinamija – nedostatak adekvatne fizičke aktivnosti – jedan od faktora rizika za nastanak bolesti srca i krvnih sudova. Istovremeno, to je svima dobro poznato profesionalni sportističesti pacijenti kardiologa. Kako, zapravo, sport mijenja srce i gdje je prihvatljiva granica, shvatio je portal MedAboutMe.
Prednosti sporta za zdravlje srca
Srce pumpa krv po tijelu, koja, posebno, isporučuje neophodan kisik organima i tkivima. U slučaju da miokard ne radi dovoljno, tijelo može doživjeti hipoksiju - opasno stanje ne samo zbog svojih simptoma (kratak dah, slabost, itd.), već predstavlja direktnu prijetnju ljudskom zdravlju i životu. Pacijenti sa zatajenjem srca teško podnose čak i minimalnu fizičku aktivnost, poput penjanja uz stepenice. U nekom trenutku mogu izazvati kolaps - kritičan pad krvnog pritiska sa mogućim smrtnim ishodom.
Sport vam omogućava da izbegnete takve opasne uslove. Kod svake fizičke aktivnosti povećava se potreba za kiseonikom u mišićima, što znači da srce počinje jače raditi da bi moglo pumpati velika količina krv. Tako se miokard trenira, navikava na moguća povećana opterećenja i nakon njih se brzo vraća u normalan rad. Uvježbana osoba se ne boji čak ni iznenadnih opterećenja, jer se njegovo srce može brzo obnoviti (promijeniti ritam) bez ikakvih oštećenja.
Osim toga, povećanjem intenziteta rada srca aktiviraju se metabolički procesi, a to omogućava da se miokard, krvni sudovi i sama krv lakše oporave i obnavljaju. Konkretno, smanjuje se sadržaj "lošeg" kolesterola u krvi, što uzrokuje aterosklerozu - glavni uzrok koronarne bolesti srca s kasnijim infarktom miokarda.
Uprkos svim dobrobitima fizičke aktivnosti za kardiovaskularni sistem, sport i dalje može postati preduslov za ozbiljne poremećaje u radu srca. A to je zbog toga kako se točno miokard mijenja, reagirajući na stalna opterećenja.
Sportistima se najčešće dijagnosticiraju sljedeća stanja:
- Dilatacija lijevog atrijuma - povećanje volumena srčane komore.
- Hipertrofična kardiomiopatija je promjena i zadebljanje zidova lijeve (rijeđe desne) komore srca.
- Bradikardija je smanjenje broja otkucaja srca.
- Fitnes hipotenzija (nizak krvni pritisak) je adaptivni odgovor na stalnu fizičku aktivnost.
Zašto sport može uticati na rad srca na tako različite načine? Zašto u nekim slučajevima produžava svoj rad, a u drugim dovodi do razvoja patologija? Glavni razlog ovakvog različitog uticaja je izbor intenziteta treninga. A najlakše ga je izračunati povećanjem otkucaja srca (HR), jer od toga zavisi kojom se silom krv pumpa.
Da biste izračunali dozvoljene prekretnice, možete koristiti sljedeću shemu: broj jednak broju punih godina oduzima se od 220. Rezultirajuća vrijednost je maksimalni broj otkucaja srca (MHR). Treninzi se dijele na:
- Zagrijavanje, opterećenje za osobe sa CCC bolestima - 50-60% od maksimuma.
- Aerobne vežbe, prihvatljiv trening za zdravu osobu koja želi da podrži srce - 60-75%.
- An aerobne vežbe, vježbe koje mogu dovesti do patologija miokarda - 75-90%.
- opasno opterećenje, rizik od smrti je 90-100%.
Treba shvatiti da su takvi proračuni vrlo individualni i zavise od drugih faktora. Na primjer, za treniranog sportistu čije je srce naviklo da izdrži teška opterećenja, čak ni maksimalni broj otkucaja srca za kratko vrijeme možda nije opasan. Ali za hipertenzivne pacijente, časovi "sigurnih" vrijednosti aerobnih vježbi mogu uzrokovati značajno pogoršanje stanja.
Postoji niz faktora koje treba uzeti u obzir pri odabiru intenziteta vašeg treninga. Ako jesu, bolje je dati prednost manjim opterećenjima.
- Višak težine.
- Bolesti kardiovaskularnog sistema.
- Pušenje, alkohol, masna hrana, prejedanje.
- Stres.
Ako povećana opterećenja za netrenirane mišiće završavaju dorepaturom (odgođeno bol u mišićima), tada srce može reagovati raznim kvarovima - poremećajima srčanog ritma, povišenim pritiskom i sl.
Stoga su za trening srca važnija sistematska opterećenja, a ne njihov maksimalni mogući intenzitet. Za zdravu osobu pogodan je trening 3-4 puta sedmično ako je odabrano aerobno opterećenje (60-75% MHR), a uz minimalno opterećenje (manje od 60% MHR) možete vježbati svakodnevno.
