Glave, ramena, koljena i… lešina od suza?
Skloni smo da mislimo da znamo sve ili skoro sve o sebi. Ali u ljudskom tijelu postoji ogroman broj dijelova tijela čije ime ni ne nagađamo. A sada imate priliku po prvi put da nazovete stvari pravim imenom i upoznate bezimene dijelove sebe.
Osim toga, moći ćete impresionirati ljude svojim nevjerovatnim poznavanjem anatomije i fiziologije. A od sada će vam biti mnogo lakše komunicirati sa doktorima (vjerujte, i oni vole da nazivaju stvari pravim imenom).
Dio tijela nazvan glabella
Mnogima bi bilo dobro da to prorijede
Pa zdravo, dragi čitaoče - upoznaj Glabelu! Ovo je mjesto iznad nosnog mosta i između obrva. Njegovo ime dolazi od latinskog "glabellus", što znači "bez dlake", ali čak i najljepši ljudi na planeti mogu imati problema sa dlakavošću ovog dijela tijela. Ali čekajte... Ako Frida Kalo može da se šepuri jednom obrvom i da i dalje bude jedna od najvećih svjetskih umjetnica, zašto bi se obični smrtnici onda brinuli o nekoj "dlakavoj" glabelli? Možda samo trebate uložiti u dobre pincete - i problem je riješen.
Usput, glabella može biti korisna: ako prstima uštinete kožu na njoj i ona se ne izgladi, to je znak dehidracije. Ovaj jednostavan test bi vam jednog dana mogao spasiti život.
Filtrum
Anđeoski otisak prsta ili samo udubljenje?
Mala šupljina ispod nosa je "filtrum" ili philtrum. U bajkama je ovo mjesto dodira anđela, koji briše uspomene na prošli život.
Kod sisara, kao što su psi, filtrum održava nos vlažnim, što uvelike doprinosi neverovatnoj olfaktornoj sposobnosti svakog psa.
Kod ljudi, žlijeb je prestao obavljati praktične funkcije, ali može pomoći i u dijagnozi bolesti: spljošteni zidovi žlijeba mogu ukazivati na alkoholizam ili Prader-Willi sindrom. Široki filtrum je povezan sa Downovim sindromom (najčešće kod dječaka).
ljudske nozdrve
Nozdrva sastavljena od nozdrva - svijet nikada neće biti isti
Fokusirajmo se na područje nosa. U stvari, svaka vaša nozdrva se sastoji od mnogo malih nozdrva. Nosna pregrada, koju “kul” omladina toliko voli da buši, ima svoja krila koja se zovu “columella nasi”. Sada znate sve o svom nosu.
Hallux
Zvuči ponosno, ali znači nešto što donosi bol u noći
Još uvijek ovaj dio tijela nazivate nožnim palcem. Zvuči nekako obično, zar ne? Ali mogli bi ga s ponosom zvati “Haluks”, kao neki starogrčki bog!
Najvjerojatnije se ne sjećate njegovog postojanja sve do trenutka kada udarite u komade namještaja, međutim, on je taj koji vam pomaže da održite ravnotežu i vertikalni položaj. Odsustvo palca je dobar razlog za odbijanje služenja domovini (zbog čega mnogi "zanatlije" pucaju sebi u nogu).
Finger Morton
Čak ga ima i Kip slobode. I ti?
Nastavljajući temu zagonetki o nogama, hajde da razgovaramo o onome što se opaža kod mnogih ljudi.
Mortonov prst je fiziološka karakteristika u kojoj je kažiprst duži od palca. Ne šteti zdravlju (osim problema s izborom obuće). Međutim, u staroj Grčkoj takav se prst smatrao standardom ljepote, pa je čak i Kip slobode stvoren s takvim "defektom".
šaka (Gowpen)
Nepoznata skandinavska riječ čije će znanje biti korisno
Čudno, ali na ruskom nema čak ni nagovještaja slične riječi. Prema enciklopedijama, čita se kao "gaupen". Zapravo, ova riječ ne označava dio tijela kao takav, već označava funkciju - nositi nešto u presavijenim dlanovima na način da se pretvori u posudu (najbliže se može prevesti kao "savijte ruke kao čamac" ili "šaka").
Etimologija same riječi seže do staroskandinavskog gaupn, što znači "šupljina napravljena od ruku spojenih u oblik zdjele". Ipak, Vikinzi su razmišljali kreativno.
Anatomska burmutica
Svi književni junaci su od nje šmrkali duvan
Zvuči kao nešto iz seksualne sfere, ali je daleko od toga. Burmutica je prirodno udubljenje na vanjskoj strani ruke, između palca i kažiprsta.
Ovaj dio tijela dobio je ime po tome što je iz njega bilo zgodno njušiti duhan. Veoma pragmatičan odnos prema svom telu.
Frenum
Uzde uzde razdor
Jednostavna uzda, ali kako lepo zvuči! U stvari, na ljudskom tijelu ima mnogo uzda. To je vezivno tkivo koje pomaže pokretnim dijelovima da se kreću u određenom području. Na primjer, držanje jezika ili gornje usne.
Kao što znate, muškarci imaju još jedan frenulum - na penisu. Može izazvati probleme tokom snošaja. Takođe, ovo mjesto je popularno za pirsing. Stoga, ne biste trebali guglati riječ "uzda" na poslu ako ne želite pitanja kolega ili nadređenih.
Tragus
Neshvatljiv dio tijela, ali je s njim zanimljiviji
Tragus je mala trouglasta hrskavica na vanjskom uhu. Pomoću njega možete zatvoriti ušni kanal ako pritisnete.
Kao i frenulum, ovaj dio tijela je popularan za pirsing, ali je njegova prirodna funkcija još uvijek nepoznata. Možda služi za otkrivanje izvora zvuka.
Lanula
Prelepo ime za nežni deo tela
Bijeli polumjeseci na dnu nokta su "lanula". Očekivano, ime su dobili po latinskom "lun", što se prevodi kao "mjesec". Zapravo, ovo je drugi nokat ispod prvog, i vrlo osjetljiv. Svaka povreda lanule povlači za sobom doživotnu deformaciju nokta, pa ga treba čuvati kao zjenicu oka.
Venerine rupice
Tako ukusno za mnoge depresije
Venerine rupice, ili jednostavno rupice na leđima, dugo su se smatrale simbolom seksualnosti i ženske ljepote, pa ne čudi što su dobile ime po rimskoj boginji ljepote.
Uobičajena je zabluda da su osobe sa Venerinim rupicama senzualnije, strastvenije i brže dostižu orgazam. Ne postoje naučni dokazi za ovu verziju.
Loša vijest za one koji žele dobiti te rupice je da se one ne mogu stvoriti dijetom i vježbanjem. Samo genetika i nista vise.
Cantus
Misteriozno mesto sa sopstvenim imenom
Cantus je vanjski ugao očnog kantusa, gdje se spajaju gornji i donji kapci. Razlog zašto ovom mjestu treba ime je misterija obavijena tamom.
Suzni karunkul (Lacrimal curunculus)
Možda najčudniji dio tijela
Svi su se pitali koja je to kugla mesa u unutrašnjem uglu oka. I to je upravo to - suzno meso. Zahvaljujući njemu, plačemo, tačnije, tjeramo suze. Naučnici napominju da je meso ostatak takozvanog "trećeg veka" (koji se može naći čak i kod mačaka - pokušajte da ih pogledate u oči tokom spavanja). Iz nekog nepoznatog razloga, ljudsko tijelo ih je napustilo, iako većina sisara još uvijek ima dodatnu zaštitu za oči.
Supersternalni žlijeb
Još jedan neseksualan, ali erotičan dio tijela
Kao i rupice Venere, supersternalni žlijeb se odnosi na apsolutno neseksualne dijelove tijela, ali se takvim smatra.
Seks na stranu, ovaj dio tijela je odlična tačka za udaranje kada se branite od napada. Na koju stranu ćete gledati zavisi od vas.
axilla
pazuha vulgaris
Axilla, ili jednostavno "pazuh" važan je dio tijela svake osobe, ma koliko ponekad želimo da je se riješimo. Sprejevi, brijanje, čak i uklanjanje znojnih žlezda - to je ono na šta mnogi idu da bi se rešili mirisa znoja. U međuvremenu, žlijezde smještene u aksilama prenose informacije o svom vlasniku do olfaktornih receptora potencijalnih seksualnih partnera.
Ginekomastija
Ne samo da žene imaju... grudi
Muška dojka je vrlo neobičan dio tijela. A za mnoge predstavnike jačeg spola, oni se ne pretvaraju u čelične ploče torza, već u neku vrstu ženskih mliječnih žlijezda. To je moguće u adolescenciji, u periodu hormonske prilagodbe. Štoviše, u odrasloj dobi moguća je i ginekomastija - uočena je kod bodibildera koji predugo uzimaju steroide. Odstupanje može nestati samo od sebe, ali najčešće je potrebna operacija.
Mišić koji podiže gornju usnu i krilo nosa (Levator Labii Superioris Alaeque Nasi)
Elvis je napustio ovaj svijet, ali je njegov osmijeh ostao
Omiljeni mišić kralja rokenrola, Elvisa Prislija, dobio je status mišića sa najdužim imenom. Ona je odgovorna za vašu sposobnost da budete ironični i sarkastično se smiješite. Bilo bi sjajno da ga iskoristi Draco Malfoy da pokaže svoju nesklonost na maglskoj zabavi.
Naziv ovog mišića preveden je kao "dizač oba ruba usne i krila nosa". Sa "sarkastičnim mišićem" koji se nalazi na obje strane usta, većina ljudi može pokazati ironiju samo jednim njegovim dijelom.
U ljudskom tijelu još uvijek postoji mnogo imena od kojih se običan čovjek može razboljeti. Međutim, sa ovim kompletom već možete proći za stručnjaka iz oblasti ljudske prirode, pa ga zadržite za sebe - nećete požaliti.
Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook I U kontaktu sa
Ljudsko tijelo je cijeli univerzum sa svojim zakonima i tajnama, od kojih mnoge tek trebamo razotkriti.
Stoga smo in web stranica odlučio da vam ispričam o 8 važnih delova ljudskog tela na koje često ne obraćamo pažnju.
Anatomska burmutica
Ako malo ispravite i ispružite palac, on će se pojaviti u njegovoj osnovi trouglasta rupa. Ljekari ovaj dio tijela nazivaju anatomska tabakera, budući da su ga u prošlosti ljudi koristili za stavljanje i konzumiranje burmuta.
Kroz ovo mjesto prolazi radijalna arterija i uvijek je lako osjetiti, čak i ako puls nije jako jak. A sve zato što je u ovoj zoni arterija prekrivena samo kožom i vezivnim omotačem.
Palac
Svi znamo gdje se nalazi, ali često ni ne pomislimo da je to određeni dio tijela evolucija je dodijelila najvažniju funkciju.
Zahvaljujući posebnoj strukturi nožnog prsta, možemo održavati ravnotežu u stojećem položaju beskonačno dugo. A ovo je jedna od važnih vještina koja razlikuje ljude od drugih sisara.
Glabella
Možda niste ni znali da mali dio tijela između obrva ima neko posebno ime.
U stvari, glabella je izuzetno važan dio tijela. Uz njegovu pomoć možete lako provjeriti stanje vaših refleksa u ovom trenutku. Samo kucnite prstom nekoliko puta po području između obrva. Ako su vaši refleksi u redu, osjetit ćete blagu napetost u očima i želju da trepnete.
Frenulum jezika
Ovaj mali nabor pod našim jezikom ima jednu vrlo važnu funkciju: on fiksira jezik u ustima i čini ovaj organ manje pokretnim.
Ovo, zauzvrat, pomaže u izbjegavanju glosoptoza(slučajno gutanje jezika i gušenje). Ovo je posebno važno za novorođenčad koja još nisu naučila kontrolirati sve organe svog tijela.
Tragus i antitragus
Ime ovih malih izbočina koje se nalaze u ušnoj školjki potječe od toga od latinske riječi tragos - "koza". Stoga se ponekad termini "tragus" i "antitragus" prevode kao "tragus" i "antitragus".
Tragus nam pomaže da uhvatimo zvukove koji dolaze odostraga, pojačamo ih i odredimo odakle dolaze. I antitragus radi isto, ali u odnosu na zvukove koji se pojavljuju ispred.
krajnici
U djetinjstvu su mnogi od nas imali običnu operaciju uklanjanja krajnika, odnosno krajnika. Stoga mnogi mogu imati osjećaj da krajnici uopće nisu važan dio tijela, rudiment poput slijepog crijeva. Ali nije.
Krajnici su prva barijera koja nas štiti od ulaska bakterija i virusa u organizam uz pomoć izlučenih limfocita. Kada se krajnici uklone zbog upale, ostali odbrambeni mehanizmi ostaju u ljudskom tijelu. Ali ipak je sigurnije sa krajnicima.
Kutikula nokta
Riječ "kožica" poznata je svima koji su barem jednom u životu napravili manikir. Ovo je gusti sloj kože koji se nalazi na granici nokta i prsta. Često ljudi, u želji da svoje ruke učine neodoljivima, jednostavno odrežu kutikulu i preuzmu veliki rizik.
Činjenica je da kutikula ima zaista važnu funkciju. Štiti naše ruke od štetnih bakterija i klica, kojih ima posebno u modernim gradovima. Ako bakterija uđe u vaše tijelo kroz mikro-ranu iz posječene kutikule, nećete je se riješiti jednostavnim pranjem ruku.
philtrum
Većina stručnjaka se slaže da se žljeb razvijao kod ljudi u prapovijesnim vremenima i da je imao funkciju poboljšanja čula mirisa. Sada nam više nije toliko važno da imamo jak njuh, ali je žljeb ostao kao podsjetnik na naše korijene.
Osim toga, oblik ovog dijela tijela može otkriti bolest kod djeteta čak iu fazi razvoja embrija. Ponekad nepravilan oblik žlijeba može govoriti, na primjer, o autizmu.
Obrazovna igra za djecu od 6 godina"Dijelovi tijela" ili "Od čega smo napravljeni." Usmjeren je na razvoj pažnje, pamćenja, širenje ideja o ljudskom tijelu.
Opis igre
Uz pomoć improviziranih sredstava, na podu se "crtaju" dvije paralelne linije. Udaljenost linija jedna od druge je oko 3-4 metra. Vozač je između redova, a ostali iza jednog od njih.
Linije se mogu iscrtati kredom po podu ili označiti užadima.
U prvim igrama preporučuje se da vođa bude odrasla osoba. Postavlja pitanja o građi ljudskog tijela. Momci koji su tačno odgovorili bivaju prebačeni preko suprotne linije. Ostali, koristeći trenutak kada je vođa ometen, mogu pretrčati.
Ako galantan uspije dotaknuti igrača koji trči, on postaje vođa.
Primer liste pitanja
- Šta je u ljudskom tijelu samo u jednini? (glava, vrat, lice, srce...)
- Šta se dvaput dešava u telu? (ruke, stopala, uši...)
- Šta je sa četiri puta? (četiri palca...)
- Koji dijelovi tijela su okrugli/ovalni?
- Koji dio tijela može biti savijen?
- Koji delovi tela su tvrdi, a koji mekani?
- Na koji dio tijela možete donijeti malu knjigu?
Bilješka
Na posljednje pitanje je potreban jasan odgovor. Odnosno, potrebno je demonstrirati proces. U ovom slučaju možete koristiti različite dijelove tijela (glava, ramena, vrat, koljena, laktovi...).
Svaka nova igra postaje sve teža, dodaju se pitanja o unutrašnjim organima. Pod uslovom da je bilo razgovora na relevantnu temu.
Drago mi je da vam poželim dobrodošlicu, dragi čitaoci! Svi dobro znamo da žena voli ušima, a muškarac očima. Dakle, izgraditi mišićavu i istovremeno atraktivnu figuru nije lak zadatak za bilo koji spol, a ovdje je (prioritetno) potrebno obratiti pažnju na razradu najatraktivnijih dijelova tijela i znati šta pumpati u teretana. One. vrijedno je prebaciti naglasak u vašim treninzima na najupečatljivije dijelove koji su najupečatljiviji i koji vam omogućuju da izgledate najpovoljnije na općoj pozadini.
Mislim da ste već pogodili da ćemo danas razgovarati o temi - koje grupe mišića čine da se suprotni pol jednostavno znoji i vene. Pa, i što je najvažnije, naučit ćemo kako da ih učinimo "batonskim" i reljefnijim.
Idemo…
Šta preuzeti u teretani: osvajanje mišićnih grupa
Možda na prvi pogled deluje čudno, ali žene mnogo manje reaguju na izgled muškarca i često mnogo više cene muški smisao za humor, duhovitost i samopouzdanje. Što se tiče ženskih preferencija prema muškoj figuri, onda postoje ukusi (od predstavnika do predstavnika) jako razlikuju. Neki vole vitke modele iz sjajnih časopisa; drugi - veliki i dostojanstveni "machomen"; treći su ludi za komšijom, kancelarijskim radnikom uskih ramena. Što se tiče pojedinih dijelova tijela, i ovdje se ukusi razlikuju: jedni vole čeličnu mušku presu, drugima daju zaobljenu zadnjicu, a treći - s obje ruke na razvijenim ramenima.
Općenito, za dame je, kao i uvijek, sve komplikovano, bilo da se radi o muškom poslu - privlači ih gotovo svaki dio ženskog tijela. Ne, neću reći da duhovitost i upadljivost same djevojke ne igraju ulogu, samo nekako nestaju u pozadini nakon nekoliko minuta komunikacije. Šta je razlog tome? ... vjerovatno, kod majke prirode.
Pa, malo smo skrenuli sa teme. Dakle, kojim grupama mišića treba dati prioritet da izgledaju privlačnije?
Ovdje vrijedi reći da moramo slijediti svoje ukuse i sklonosti u oblikovanju našeg tijela, jer ono je vaše, a vi ste njegov vajar. Ipak, nemojte zaboraviti da je osoba društveno biće i njoj je bitno šta drugi misle o njenoj figuri.
Bilješka:
Malo je vjerovatno da je Arnold Schwarzenegger toliko trenirao da nije živio na pustom ostrvu, gdje nije imao ko ocjenjivati njegova postignuća.
Muško samopouzdanje vrlo često proizlazi iz dobre fizičke forme vlastitog tijela, ona je ta koja dozvoljava sebi da voli sebe, a samim tim i sve ostale (posebno suprotnom polu). U jednoj od knjiga o biologiji, sjećam se, rečeno je: "...ženke preferiraju mužjake koji su nešto izvan uobičajenog."
Ako ovu misao primijenite direktno na bodybuilding, tada se izgradnja mišića može nazvati nečim izvan uobičajenog. Stoga, za sve muške predstavnike uključene u teretane, šanse da privuku pažnju žena značajno se povećavaju. Dakle, na koje biste se trebali fokusirati da biste izgradili atraktivno i lijepo tijelo?
Za muškarca, ovo su grudni mišić, trbušnjaci, ruke, zadnjica. Ako ste žena, samo trebate da se održavate u uobičajenom tonusu mišića, tj. nemojte „startati“ i pratiti procenat telesne masti. Naravno, fitnes vježbe na zadnjici (za elastičnost), prsa neće smetati (za jačanje i podizanje) i pritisnite (ravni stomak).
Jeste li primijetili koliko sličnosti postoji? Općenito, mišićne grupe koje naše tijelo čine vizualno privlačnijim su: zadnjica, trbušnjaci, grudi i ruke. Pređimo na praktični dio.
Šta preuzeti u teretani: najbolje vježbe
Dakle, počnimo redom, prođi kroz svaki mišić i smisli kako ih najbolje trenirati. A prva grupa u redu je...
Guzice
Mnoge žene se ne pitaju šta da skinu u teretani. Samo tresu guzicom. Stražnjica, ona je dio "spasila". Zbog činjenice da osoba većinu vremena provodi u sjedilačkom poslu, za mnoge žene (i muškarce) najproblematičnije područje je upravo ovaj „vrijedni radnik“.
Na osnovu anatomskih funkcija mišića stražnjice postaje jasno da su najbolje vježbe za trening razni čučnjevi i iskoraci s bučicama. Bolje proučavanje elastičnosti zadnjice može se postići kombinacijom dvije vježbe (npr. iskori i hiperekstenzije) u jednoj seriji.
Šta su dobri iskori?
Stvar je u tome što je ovo jedinstvena vježba za odvojeno vježbanje nogu, jer. osigurava dobro istezanje i koncentričnu kontrakciju glutealnog mišića. Sve je to zbog snažnih neuromišićnih impulsa koji se javljaju prilikom treninga jedne polovice tijela. Osim toga, u rad se naizmjenično uključuju tako velike mišićne grupe kao što su kvadricepsi i tetive koljena.
Zašto hiperekstenzija?
Općenito je prihvaćeno da je ova vježba namijenjena isključivo vježbanju donjeg dijela leđa. (tačnije ekstenzori), ali prije svega - ovo je najbolji izolator zadnjice. Ne znam da li su djevojke svjesne ove mogućnosti, ali u našoj teretani ovo im je omiljeni simulator. Ispostavilo se da su, kada su noge ispravljene, stražnjica glavni mišići koji "aduciraju-pokreću", pa se stoga opterećenje preraspoređuje između ekstenzora i velikog (nekome poput njega :)) glutealnog mišića.
Dakle, općenito, možete se pridržavati sljedeće šeme treninga (superset) i redoslijeda vježbi:
- duboki čučnjevi (sa šipkom - za muškarce, sa palačinkom od vrata - za žene) ili potisak nogama u Hackenschmidtu (2-3 pristup 8-10 ponavljanja);
Zatim superset:
- iskoraci ( 2-3 X 8-10 ) ;
- hiperekstenzija (2-3 X 10-12 ) ;
Bilješka:
Superset - dvije različite vježbe u kombiniranom pristupu, bez pauze i odmora između njih.
Izvedite ove vježbe, a onda vam je obezbeđena zaobljena zadnjica. Idemo dalje.
prsnih mišića
Ova mišićna grupa je najvažnija za žene, jer. visina i elastičnost grudi zavise od njegovog razvoja, a u ove parametre stalno zadiru ljudi prirode (tačnije, gravitacija - privlačenje Zemlje). Takođe, harmonično razvijeni prsni mišići veliki su plus za muškarce. Ovo je jedna od onih grupa mišića koje trebate pumpati u teretani.
Općenito, ovi mišići se mogu podijeliti na 3 sekcije: donji, srednji i gornji. Vjeruje se da nije teško razviti prva dva, ali ćete se morati preznojiti. Opet, najprogresivnija opcija bi bila kombinirati dvije vježbe za različite dijelove u superset, tada će shema treninga izgledati ovako:
Super set #1:
- potisak sa utegom/bučicama (pod uglom) klupa (2-3 By 10-12 rep.);
- uzgoj / miješanje u crossoveru ( 2 By 10 ) ;
Super set #2:
- podizanje nagibne klupe sa bučicama (1-2 X 8-10 ) ;
- nagibni potisak s bučica (1 By 8-10 ) .
Bilješka:
O tehnici izvođenja svih gore navedenih vježbi također će se raspravljati u sljedećim člancima, stoga se pretplatite i pratite nas.
Sledeća mišićna grupa je...
Pritisnite
Štampa pripada "osnovnoj" grupi - kompleksu mišića odgovornih za stabilizaciju tijela. Jedna od najčešćih zabluda o trbušnim mišićima je da je reljefna presa samo rezultat stalnog, napornog treninga ove mišićne grupe. Međutim, to nije tačno.
Možeš bar da "izdubiš" presu 5-6 jednom sedmično, ali rezultat neće biti vidljiv, jer. dragocjene kocke su čvrsto "zapečaćene" ispod masnog sloja. Stoga, za vizualni efekt - jasan crtež reljefa - odustanite od balastnih proizvoda, smanjite kalorije i radite kardio.
Da biste efikasno trenirali trbušne mišiće, morate slijediti sljedeću strategiju:
- ne izvoditi više 15-20 ponavljanja u jednom pristupu;
- postepeno povećavati otpor (težina tereta);
- odmorite se i ne trenirajte više štampe 1-2 jednom sedmično;
- prvo uradite vežbe za donji deo trbušnjaka (Objasnit ću zadnju tačku).
Stvar je u tome što kada izvodimo vježbe na dnu štampe, gornji dio također prima djelomično opterećenje. Ako prvo radite redovne trbušnjake (horizontalno uvijanje tijela ležeći), a zatim podizanje viseće noge, ispada da umorni vrh odustaje prije donjeg, tako da ovaj ne dobiva opterećenje. Stoga je bolje prvo razraditi donji dio.
Vježba za isklesane trbušne mišiće može izgledati ovako:
- viseće podizanje ravnih nogu/kolena na šipku/zid (2-3 X 10-15 ponavljanja);
- redovni trbušnjaci na trbušnoj klupi (slično).
Poslednji od vrha 4 najatraktivnije grupe su…
Ruke
Šta čovek nije voli brzu vožnju sanja o velikim (punim) rukama, a koja žena ne želi da ima zategnute, blago mišićave ruke?
I iako se čini da su ciljevi potpuno različiti, programi treninga su potpuno isti i omogućavaju svima da postignu željene rezultate. One. žene ne treba da se plaše da će sebi napumpati ogromne ruke - ne. Sve je u prirodi i fiziologiji tijela, odnosno različitim količinama testosterona, gustini mišićnih vlakana kod žena i muškaraca.
Dakle, konačni program može izgledati ovako:
Superset (triceps):
- Francuski flat bench press (2 fit By 8-10 ) ;
- uski hvat (slično).
Superset (biceps):
- savijanje sa sjedećim bučicama (2 pristup 10-12 ponavljanja);
- savijanje ruku na klupi Scott (isto);
Vježbe se izvode u “tempu valcera” bez pauza i odmora, tj. poželjno je imati školjke pri ruci, a ne trčati do njih kroz cijelu salu. Zapravo, ono što treba preuzeti u teretani i razmotrili smo programe treninga za najatraktivnije dijelove tijela, ostaje da sumiramo neke rezultate.
Dakle, sve predstavljene sheme rade na principu superseta - kombinacija dvije vježbe u jednu. Želio bih da kažem da je ovo odličan način za brzo postizanje rezultata, jer. više mišićnog rada se obavlja u kraćem vremenskom periodu. Osim toga, ovaj princip (superset) potiče pojačano lučenje hormona rasta, što zauzvrat ima pozitivan učinak na procese izgradnje mišića i sagorijevanja masti. Takođe, ovaj hormon povećava ukupni tonus kože, što utiče i na izgled.
Pogovor
Danas smo naučili o najapetetnijim dijelovima tijela i šta sve pumpati u teretani. Želim da vaša figura dobije što više atraktivnih detalja u bliskoj budućnosti!
Vidimo se uskoro, vraćajte se često, ovdje ste uvijek dobrodošli!
PS. Dragi čitaoci, koje su za vas (u suprotnom polju) najatraktivniji dijelovi tijela? Podijelite svoja razmišljanja u komentarima.
