Ako vas široki bokovi opterećuju, onda samo trebate naučiti kako smanjiti volumen bokova. U stvari, to nije dovoljno - još uvijek morate napraviti prvi korak prema zacrtanom cilju, zatim još jedan, još jedan. Ali tu je problem - uvijek nas nešto spriječi da nešto počnemo. Ovo čak i nije lenjost, nećemo govoriti o lenjosti.
Ponekad nas sputava nedostatak koncentracije, ponekad - zbunjenost zbog obilja informacija. Ponekad - samopouzdanje da je predugo i teško, a da nemamo dovoljno snage da idemo do kraja. I dešava se da sami sebi izaberemo demotivator tipa „Još uvijek neću uspjeti“.
Vi, najvažnije, pokušajte!
Šta morate izgubiti ako pokušate? Učinite prvi korak, prvi od šest vrlo stvarnih koraka.
1 korak za smanjenje volumena butina - priprema
Prije svega vam je potrebno, čemu namjeravate težiti, a zatim - s kojim ćete se morati boriti. Moguće je da će se u ovoj fazi cijela borba završiti.
Korak 2 - prilagodite prehranu
Za vrijeme trajanja programa redukcije kukova treba napraviti male (za početak) prilagodbe. Naravno, uvijek možete u skladu sa svojim godinama i aktivnostima. U skladu s tim možete birati hranu tako da ne idete dalje od kalorija.
I u prvoj fazi bit će dovoljno isključiti sljedeće proizvode iz prehrane:
- alkohol
- krompir
- masno meso.
Kako vaše tijelo ne bi patilo od nagle promjene u ishrani, ne zaboravite na vitamine - saznajte sve o prednostima vitamina, kao i njihovim nuspojave.
Korak 3 - Izgradite dobre navike
Uvek treba da uradite sledeće:
- Za vreme kupanja i tuširanja (kontrast!) uvek masirajte zadnjicu i bedra tvrdom krpom
- Stojite više nego sjedite!
- Naučite se da pijete vodu u skladu sa svojom težinom u pravim količinama. Najmanje 1,5-2 litre.
I zaista ćete postići smanjenje volumena bedara bez opuštene kože!
Korak 4 - masaža ili samomasaža butina
To je jedno od najjednostavnijih i najpristupačnijih sredstava za uklanjanje celulita.
U ovom videu Milena će vam reći kako da radite samo-masažu cuppingom. Ovo je jedan od najefikasnijih kućnih tretmana za poboljšanje protoka limfe, smanjenje volumena i zaglađivanje kože.
Radite to svaki drugi dan, počevši od 5-6 minuta, radeći do 30-40 minuta (do 8-10 minuta po području)
Korak 5 - dodajte fizičku aktivnost
Ako vaš kraj ima bazen, svakako idite na aqua aerobik! pomoći će vam da sagorite od četiri stotine do sedamsto kalorija u satu aktivnih pokreta u vodi.
Osim toga, dio kalorija se troši i na održavanje tjelesne temperature u vodi, a ne samo na fizičke vežbe, tj. sagorećete više kalorija nego sa istim vežbama na kopnu.
Ako nemate mogućnost zauzeti akva (bazena nema, ima medicinske kontraindikacije), idi teretana ili fitnes grupu.
Časovi u teretani sa grupom obično vam ne dozvoljavaju da napravite pauzu od vježbi, a pod vodstvom profesionalca manje ćete se ozlijediti uslijed pogrešnih radnji.
Ako vam to ne uspije, uradite to sami kod kuće. Ovaj smiješni video će biti vrlo koristan u ovom slučaju!
Korak 6 - šorc za mršavljenje
Dok vježbate, nosite gaćice za mršavljenje koje će vam pomoći da ih se riješite višak tečnosti i toksini! Ove kratke hlačice imaju termalni i mikromasažni učinak koji pomaže pravilno formiranje oblikovanje tijela, gubitak težine, pa čak i rješavanje celulita.
Kako ukloniti masnoću sa unutra kukovi? Ko od nas ne postavlja takvo pitanje! Nažalost, ne postoji čarobni način da izgubite tjelesnu masnoću za nekoliko dana. Ali možemo poboljšati svoju figuru. Da biste to učinili, nudimo vam sveobuhvatan program akcije!
Zašto je problem kako ukloniti masnoću sa butina, butina i zadnjice toliko aktuelan za žene? Nedavno su ruski naučnici dali tačan odgovor. Posebnost našeg tijela je u tome što se vrlo "pohlepne" masne ćelije nalaze u stražnjici i cijeloj površini bedara. Pa kako smanjiti unutrašnji deo kukovi?
Zašto postajemo bolji na bokovima
Aktivno pohranjuju masnoće ako je broj kalorija u tijelu veći dnevne potrebe. I krajnje nerado to daju. Ovo "nevoljnost" je predstavljeno u omjeru 1:6. Odnosno, ako ste uspjeli smršati za čak 7 kilograma (mnogo!), onda će njih 6 napustiti gornji dio tijela: prsa će vam se spustiti, ruke će smršaviti, stomak će vam pasti. A samo 1 kilogram će dati bokove. I obrnuto, ako se ponovo oporavite za ovih 7 kg, tada će lavovski dio volumena ponovno preuzeti kukovi i stražnjica.
Ovakva prirodna nepravda izuzetno negativno utiče na figuru žena koje su nedosledne u svom programu, kako da svoje noge učine tankim i vitkim. Dijetom i vježbanjem gube na težini, ali kada odustanu i ponovo se udebljaju, dobijaju potpuno nove zapremine u donjem dijelu tijela.
Kako se nositi sa mastima
Najbolji savjet kako da skinete salo sa butina i žabe iznutra je – nemojte se debljati! Jedite onoliko koliko vam je potrebno u skladu sa vašim životnim stilom. Ako je sjedeći, nemojte sebi dozvoliti mafine i slatkiše. Sve dok je mobilan i uključuje redovan odlazak u teretanu, možete jesti šta god želite.
Ali ako problem već postoji, a pitanje kako smanjiti volumen bokova je izuzetno uzbudljivo, djelujte! Da biste to učinili, postoji jednostavan algoritam za rad na sebi.
Donesite kozmetiku! Uklanjamo celulit
Savremene kozmetičke procedure će poboljšati metabolizam u koži, eliminisati celulit na bedrima i zadnjici. Volumen će se smanjiti samo zato što će koža izgubiti nepotrebnu suvišnu vlagu nakupljenu u njenoj strukturi.
Odličan lijek za butine
- Anticelulit masaža. Možete to učiniti u salonu ili kod kuće. Uzmite anticelitni gel sa efektom zagrijavanja i kružnim pokretima utrljati u kožu bedara. Dajte svakoj nozi najmanje 5 minuta. Poželjno je masirati nakon tuširanja kada je koža topla.
- Oblozi. Prikladni medeni i senf-medni oblozi. Lako ih je napraviti i kod kuće. Med se može nanijeti na kožu isparenu nakon tuširanja, omotati filmom i staviti uske helanke. Sa takvom "maskom" idite u krevet, ujutro je isperite toplom vodom. Obloge od senfa i meda ne treba praviti tako dugo. 40 minuta sa kompozicijom senfa i meda na koži je dovoljno da se maksimalno aktiviraju metabolički procesi u koži.
Koristite sva sredstva da ispravite kukove. I sigurno ćete postići željenu vitkost nogu!
Mnoge žene primjećuju da se na unutrašnjoj površini bedara nakuplja masnoća, koje se vrlo teško riješiti. To izaziva veliku estetsku nelagodu, kvari raspoloženje i samopoštovanje. Stoga je za mnoge dame relevantno pitanje kako ukloniti unutrašnji dio bedra. Ovo je sasvim realno ako tome posvetite vrijeme i trud i držite se toga. integrisani pristup.
Zašto postoji salo u butinama
Ako dnevni sadržaj kalorija prelazi normu, tada žabe aktivno nakupljaju masnoću i obično je se ne žele riješiti. Na primjer, ako izgubite sedam kilograma, onda će ih šest otići sa stomaka, kukova, grudi, a samo jedan iz bokova. Ali ako dobijete istih sedam kilograma, tada će se većina taložiti u bokovima i zadnjici.
Takva prirodna nepravda dovodi do toga da se masnoća pojavljuje na bokovima žena. A tu je to posebno problematično i teško ga se riješiti. Trebat će vam integriran pristup. Da biste se nosili s takvim zadatkom, potrebno vam je kako ukloniti masnoću s unutrašnje strane bedra da radim vežbe, drži se pravilnu ishranu, i, ako je moguće, pribjegavajte dodatne mjere. A nakon što uspete da smršate, morate da pokušate da učinite sve da zadržite rezultate.
Uklanjamo unutrašnju stranu butina: dijeta
Prije svega, potrebno je prilagoditi prehranu. Najvjerovatnije nećete moći ukloniti unutrašnji dio butine za nedelju dana, jer je masnoća na ovom području veoma gadna. Ali postepeno i namjerno možete postići svoj cilj, osiguravajući stabilnost rezultata.
Dijeta treba da bude potpuna, ali takva da tijelo ima vremena da probavi pristiglu hranu, a da je ne skladišti u masti. Važno je napraviti plan obroka i slijediti ga. Bolje jesti - to će pomoći da se rasprši metabolizam i smanji volumen želuca.
Da bi tijelo normalno funkcioniralo, mora primiti dovoljne količine proteina, masti i ugljikohidrata. Ako ne dobije vrijedne komponente, tada počinje akumulirati masne rezerve, što se osjeti i dodatnim volumenima u predjelu bedara. Važno je pratiti ishranu kako bi bila ispravna, umjerena, uravnotežena i potpuna.
Tako da ugljikohidrati ne uzrokuju skup višak kilograma, bolje ih je jesti u prvoj polovini dana, kada se bolje upijaju. Idealan doručak je kaša. Masti je najbolje konzumirati za vreme ručka. Za ručak je preporučljivo jesti supu. Proteinska hrana se može jesti uveče. Izvori proteina - nemasno meso, riba, mliječni proizvodi.
Ako želite da se nosite sa takvim zadatkom kao što je gubitak težine u unutrašnjoj strani bedra, zabranite sebi brzu hranu, čips, slatkiše u velikim količinama i ostalo štetnih proizvoda. Ako osjećate glad između obroka, jedite voće, povrće, začinsko bilje, šaku orašastih plodova.
Popijte čašu vode prije svakog obroka. Uglavnom za mršavljenje. Voda vam omogućava da kontrolišete apetit i normalizuje metabolizam. Ali bolje je odbiti gaziranu vodu i pakirane sokove iz trgovine.
Kako ukloniti unutrašnju stranu butine: vježbe
Uklonite masnoću sa unutrašnje strane butine nemoguće bez fizička aktivnost . Osim općih vježbi, kao što su i tako dalje, možete koristiti specijalizirane vježbe koje su posebno usmjerene na uklanjanje unutrašnje strane bedra. Možete obratiti pažnju na sljedeći kompleks:
1. Pilates: podizanje nogu
Radeći ovu vježbu za uklanjanje masnoće s unutrašnje strane bedra, osjetit ćete da mišići koji su nam potrebni rade čak aktivnije od trbušnih mišića. Morate ležati na boku, ispraviti donju nogu, a gornju staviti tako da stopalo ili koleno budu na boku. Možete se osloniti na podlakticu ili poduprijeti glavu rukom. Udahnite, dok izdišete, podignite potkoljenicu da se ne savija. Zategnite mišiće. Dok spuštate nogu, ponovo udahnite. Ponovite vježbu 10-15 puta za svaku stranu.
2. Čučanj "žaba"
Ova zabavna vježba odlično zateže unutrašnju stranu butine. Morate stajati uspravno, raširite noge malo šire od ramena. Zategnite stomak, savijte kolena, a zatim gurnite zadnjicu unazad dok raširite kolena. Ruke treba pokušati doći do poda. Morate se savijati što je više moguće, a da pritom ne zaboravite da gornji dio bude podignut. Zatim, brzim pokretom, trebate ispraviti noge i kukove, odgurnuti se nogama i skočiti uvis. Držite noge skupljene dok skačete, ruke stavite iza glave. Ponovite najmanje 10-15 puta.
3. Iskorak u stranu
Da biste se nosili s takvim zadatkom da brzo zategnete unutrašnji dio bedra, pomoći će iskoci u stranu, koji su usmjereni posebno na ovo područje. Spojite noge. Vježbu možete otežati tako što ćete uzeti par bučica. ostaviti na stranu desna noga savijte koleno. Pokušajte držati lijevu nogu uspravno gornji dio tijelo se ne smije savijati. Desno koleno mora biti savijeno tako da ne ide dalje od prstiju. Fokusirajući se na desnu nogu, vratite se na početni položaj. Uradite isto za lijevu nogu i tako završite s ponavljanjem. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
4. Plie čučanj
Ovu vježbu često koriste plesači, kojima pomaže u održavanju lijepe i lijepe vitke noge. Odličan je za zatezanje unutrašnje strane bedara. Morate široko raširiti noge, okrenuti nožne prste pod uglom od 45 stepeni u stranu, ispraviti grudi. Možete koristiti bučice kako biste vježbu učinili efikasnijom. Savijte koljena, zategnite zadnjicu, jezgro i unutrašnje mišiće. Kukove treba držati tako da pri čučanju ne izlaze dalje od malih prstiju. Bedra trebaju biti pod pravim uglom u odnosu na pod. Fokusirajući se na pete, ispravite noge. Ponovite vježbu 10-15 puta.
5. Stisnite fitball
Fitball se koristi u mnogim setovima vježbi. Može pomoći u postizanju takvog cilja kao što je uklanjanje ušiju sa unutrašnje strane bedra. Morate ležati na leđima. Savijte koljena, stavite stopala na pod. Fitbol čvrsto držite između koljena. Držite ruke sa strane, zategnite jezgro. Stisnite koljena kao da pokušavate spljoštiti loptu. Upravo je taj mali pokret glavni cilj pri izvođenju vježbe. Stisnite loptu što jače možete, a zatim se opustite, ali je nastavite stiskati. Vježbu je preporučljivo ponoviti 20-25 puta.
Oblozima uklanjamo unutrašnji dio butine
Podizanje unutrašnje strane butina će biti efikasnije ako gore navedene mjere dopunite oblozima. Najefikasniji, prema mišljenju stručnjaka, su drugi proizvodi. Evo nekoliko dobrih načina:
- 100 grama kelp alge preliti sa litrom vode, ostaviti da odstoji pola sata. Nakon tuširanja, nanesite kompoziciju na tijelo i čvrsto omotajte bedra filmom. Preporučljivo je nositi tople pantalone. Držite smjesu sat vremena, a zatim se istuširajte. Za konsolidaciju efekta koristite kremu protiv celulita.
- Tečni med pomaže u uklanjanju ušiju na bokovima i unutar butina. Potrebno je zagrijati 0,5 litara meda, dodati prstohvat mljevene crvene paprike ili suvog senfa. Možete dodati i nekoliko kapi za poboljšanje efekta. eterično ulje citrusi. Zamatanje se vrši na isti način kao u prethodnom receptu.
- Može se koristiti i čisti med. Da biste smršali, stavite topli med na njihovu površinu, omotajte filmom, stavite tople hlače. Sada idi na spavanje. Ujutro isperite ostatak smjese pod tušem.
Da biste se brzo nosili s takvim zadatkom, kako ukloniti masnoću s unutarnje strane bedra, kombinujte obloge sa masažom.
Massage
- to je ono čega se plaši unutrašnja strana bedra, kako ukloniti što pokušavamo da shvatimo. Prvo morate nanijeti anticelulitni gel na kožu bedara, koji će je zagrijati. Utrljajte proizvod u kožu masirajućim pokretima pet minuta.
Najbolje je da masirate unutrašnju stranu bedara nakon što ste se okupali ili istuširali.
Za masažu možete koristiti istu. Istuširajte se pilingom, a zatim nanesite zagrijani med na područje bedara i rasporedite ga po cijelom problematičnom području. Nanesite ga i otkinite ruke od kukova. Ako vidite sivi ljepljivi premaz, uklonite ga salvetama i nastavite masirati. Zatim se istuširajte, namažite kožu bedara anticelulitnim sredstvom. Nakon toga idite na spavanje.
Piling za mršavljenje bedara
Mogu pomoći i pri uklanjanju unutrašnje površine butine, a one koje se kuhaju same bit će učinkovitije od onih koje se kupuju u prodavnici. Jedan od recepata je sljedeći: pomiješajte morsku sol sa kefirom u omjeru 2:1. Nanesite proizvod na problematično područje i umasirajte. Za pilinge možete koristiti i kafu, cimet, med, biljno ulje. Nakon završetka postupka, osušite tijelo ručnikom i nanesite anticelulit gel na butine.
Vodene procedure
Vodeni postupci pomoći će u konsolidaciji rezultata. Nakon tuširanja pilingom, napunite vodom. Dodajte 60 grama morske soli, mlijeka ili vrhnja, nekoliko kapi eteričnog ulja pomorandže. Dobro promiješajte vodu. Kupajte se u njoj 20 minuta.
Osim toga, kupka, sauna, bit će vrlo korisna za mršavljenje na bokovima. U vodi možete napraviti posebnu masažu za mršavljenje. Takvi postupci pomoći će ubrzanju gubitka težine u bokovima. Oni će zategnuti kožu, pomoći u poboljšanju dobrobiti, dati vam energiju.
Dakle, sasvim je realno nositi se s takvim zadatkom da brzo uklonite masnoću s unutarnje strane bedra. Glavna stvar je ne biti lijen, redovito vježbati, pravilno jesti i koristiti pomoćne metode. I nakon nekog vremena primijetit ćete da je unutrašnja površina bedara postala glatka, vitka i zategnuta, a cijelo tijelo općenito izgleda mnogo bolje.
Uputstvo
Treba naučiti šta postići vitki bokovi dijeta nije moguća. Obavezno kombinirajte vježbanje sa pravilnom ishranom.
Pređite na niskokaloričnu hranu. Izbacite škrobnu hranu, slatkiše i prženu hranu ili pokušajte jesti takvu hranu što je manje moguće. Pijte više vode, to doprinosi većoj efikasnosti dijete.
Vodite aktivan način života, ne provodite cijelo vrijeme za stolom ili na kauču, morate se više kretati. Ne morate trčati, možete samo početi više hodati umjesto da vozite. Najvažnije je da su mišići stalno u dobroj formi, posebno femoralni.
Zagrijte mišiće prije nego počnete vježbati. Možete skočiti, napraviti 15 čučnjeva ili džogirati. Nakon zagrevanja krenite u borbu za lepotu vaših butina.
Stanite ispred stolice, uhvatite se rukama za njenu leđa i zamahnite nogama. Vježba je jednostavna, ali korisna. Da biste to otežali, savijte koleno i nastavite da se zamahujete. Ponovite za svaku nogu 15 puta.
Zatim lezite na leđa, fokusirajući se na laktove. Savijte noge u koljenima, a zatim raširite ravne noge u strane što je više moguće. Uzmite si vremena i dobijte kvalitet. Ponovite vježbu 20 puta. Prevrnite se na bok, savijte gornju nogu u kolenu i stavite je ispred kolena druge noge. Sada zamahnite donjom nogom. Podignite nogu što više možete.
Sve fizičke vježbe morate izvoditi svaki dan, tada ćete postići željeni rezultat.
Oblozi su korisni za sagorevanje masti. Ovaj postupak se može izvesti u kozmetičkom salonu ili kod kuće. Da biste to učinili, uzmite med i namažite ga na problematično područje butine i zamotajte ga na vrh prozirnu foliju. Ovakva slatka terapija se može izvoditi tokom noći, a ujutro isprati toplom vodom.
Sve metode pomoći će da se unutrašnjost bedara dobije zategnut izgled, ali u kompleksu. Pokušajte se pridržavati dijete i vježbanja, ali nemojte pretjerivati. Uostalom, rezultat ovisi o kvaliteti, a ne o količini vaših vježbi.
Povezani video zapisi
Povezani članak
Izvori:
- unutrašnja strana butine kako izgubiti masnoću
Gube li vaše noge nekadašnji sklad? Jedva čekate da se u vašem životu pojavi čarobnjak i riješi problem punih nogu. Zbog sjedilačkog načina života, manjka fizičke aktivnosti, neuravnotežene ishrane, noge gube gracioznost, opterećuju se viškom tjelesnih masti. Kako bi ponovo bile vitke i njegovane, pomoći će vam nekoliko preporuka.
Trebaće ti
- krema za stopala, tuš, bazen
Uputstvo
Hoda dalje svježi zrak, najmanje 30 minuta dnevno. Hodajte jednu stanicu, idite uz stepenice, zaboravite na lift. Izmjenjujte brzo i sporo hodanje.
Prilikom kuhanja u kuhinji, kako ne biste gubili vrijeme, dižite se na prste i hodajte na petama, naizmenično. Držite se ravno i ramena unazad.
Prednost treba dati jagodama, kiviju, crvenoj paprici, šargarepi, zelenoj salati, kupusu i karfiolu, zelenom luku, suvim kajsijama, narandžama, grejpfrutu, ananasu, soji i pšeničnim klicama.
Prvo pravilo: promenite ishranu
Dijeta za vitke bokove uključuje ne toliko ograničenja koliko promjenu stila prehrane. Brza hrana, poluproizvodi, proizvodi koji sadrže konzervanse, boje, vještačke aditivi za ukus. Neka nema toliko kalorija, nego ovih hemijske supstance remete metabolizam, što dovodi do celulita.
Oni koji sanjaju o uklanjanju masnoće sa butina treba da zaborave na krompir u bilo kom obliku, beli hleb, pastačak i od durum pšenice. Dozvoljeno je konzumirati samo hranu bogatu vlaknima – hleb od celog zrna ili dodatke žitaricama.
Takođe, dijeta za vitke bokove podrazumeva jedenje dosta svežeg povrća. To je sirovo povrće, a ne variva ili salate. Jednostavno rečeno, ishrana sirovom hranom će pomoći u uklanjanju masti.
Ali šta je sa proteinima? Bez njih, nigde. Ali bolje je odustati od mesa u korist nemasne ribe, peradi i mliječnih proizvoda. Takva prehrana i vježbe za kukove pomoći će vam da postepeno dođete u formu.
Drugo pravilo: Više pokreta
Redovne ljuljačke će pomoći u uklanjanju masnoće sa bedara. Samo trebate stati na sve četiri, osloniti se na podlaktice i koljena, jednu ravnu nogu vratiti unazad, ne savijati donji dio leđa. Zatim, naprezanje mišića stražnja površina kukove, bacite nogu što je više moguće. Zatim ponovite pokret, ali u stranu.
Glatke vježbe za kukove su također vrlo efikasne. Potrebno je ležati na podu, pritisnuti donji dio leđa na pod, a ruke staviti ispod glave ili postaviti okomito na tijelo. Nogama u predjelu gležnjeva stegnite malu lopticu prečnika 30-50 cm Sada naizmjenično dodirujte pod nogama, bilo lijevo ili desno, bez podizanja donjeg dijela leđa od površine.
Osim toga, možete samo hodati po zadnjici naprijed-nazad. Istovremeno držite leđa uspravno, ne savijajte koljena i ne pomagajte si rukama. Tokom vježbe potrebno je naprezati kukove, ali ne i listove.
Vrlo dobro za kukove. Za najbolji učinak treba ih izvoditi s utezima - bučicama ili šipkom. Takođe je veoma efikasno čučnuti u blizini zida. Potrebno je stajati tako da se stražnji dio glave, lopatice i donji dio leđa ne odvoje od okomite površine.
Treće pravilo: omekšajte masnoću spolja
U borbi za vitke bokove odlično pomažu oblozi. Ove procedure se poboljšavaju izgled kože, kao i uklanjanje toksina i toksina.
Najlakši način je korištenje meda. U rastopljeni proizvod (2 desertne žlice) potrebno je dodati 5 kapi bilo kojeg eteričnog ulja. Smjesu ravnomjerno rasporedite po koži bedara, zamotajte prozirnom folijom i lezite ispod pokrivača na par sati.
Med se može zamijeniti talogom od kafe, plavom glinom, algama ili senfom. Oni koji izaberu poslednji sastojak moraju da slušaju svoja osećanja tokom sesije. Ako jako gori, vrijedi prekinuti postupak i isprati smjesu.
Često žene razmišljaju o tome da li daje jutarnje vježbe efektivni rezultati ili ne. Za neke je potreba za jutarnjim vježbanjem stresna, posebno za one koji ujutro zaspu, a potom teško ustaju. Upravo u takvim situacijama nutricionisti preporučuju vježbanje u drugo vrijeme koje je najpovoljnije. Gimnastika se može raditi i popodne, kao i uveče. Da biste ostali u dobroj formi, možete izvoditi uobičajeni set vježbi, a izvođenje poslijepodne bit će mnogo efikasnije.
Prvo, nakon što ustanete ujutro, popijte vodu. Samo jedna čaša je dovoljna da okrepi cijelo tijelo. Zatim tokom dana treba piti vodu svaka 2-3 sata. Na taj način omogućavate svom tijelu da se riješi toksina, poboljšava aktivnost probavnog trakta i uklanja višak vode. I nakon nekog vremena vidjet ćete rezultat - naslage će početi nestajati s problematičnih područja.
Nemojte jesti sendviče ujutro, jer se sastoje od ugljikohidrata i kolesterola, a to negativno utječe na figuru. Steknite naviku da ujutro jedete musli ili kašu, kao i da pijete sok od pomorandže. Sok od pomorandže možete zamijeniti zelenim čajem. Takav doručak će podići energiju i poboljšati probavu.
Ako ste ljubitelj visokih potpetica, onda znajte da su takve cipele štetne. zdravlje žena. Prije svega, pogoršava se cirkulacija krvi u nogama, a zbog potpetica se može pojaviti celulit. Bit će bolje ako počnete koristiti zamjenjive cipele.
Ne zaboravite koristiti kontrastni tuš i istovremeno koristiti masažne krpe za pranje rublja. Masirajte njima zadnjicu i bedra dok koža ne pocrveni. Za najbolji efekat nanesite razne losione i kreme protiv celulita. Redovno radite ove procedure i uskoro ćete smršaviti u bokovima i zadnjici.
Žensko tijelo je dizajnirano na način da se većina masne mase nakuplja u bokovima i stražnjici. Pitanje mršavljenja u bokovima zanima mnoge dame. Kako se riješiti omraženog sala na butinama? Ima ih nekoliko efikasne metode. Razmotrimo ih u ovom članku.
Važno je to shvatiti gubitak težine u butinama- proces je dug i naporan, morat ćete uložiti sve napore.
Osnovne metode za mršavljenje bedara
1. Niskokalorična dijeta
Da biste postigli rezultat, trebali biste smanjiti unos masti na 30-35 g dnevno. Ali zapamtite da je apsolutno nemoguće potpuno isključiti masti, jer su uključene u mnoge procese u našem tijelu. Dakle, u vašoj ishrani uvijek treba da budu prisutne zdrave masti: biljna ulja za prelive za salatu, sjemenke, orasi, avokado - u maloj količini (30-40 g) kao međuobrok.
Treba isključiti sledeće namirnice: slatkiše, brašno, prženu hranu, dimljeno meso, kobasice, majonez, masnu ribu, gazirana pića, alkohol, brzu hranu, kiseli krastavci i konzervisanu hranu. Osnova vaše prehrane treba da bude: nemasno meso i riba, plodovi mora, žitarice, povrće, voće, bobičasto voće, nemasni mliječni proizvodi, raženi ili mekinji kruh.
Voće treba konzumirati ujutro, povrće se može jesti u neograničenim količinama. Za večeru skuhajte proteinski proizvod (jaja, pečeno ili kuhano meso, ribu) s povrćem. Ograničite unos soli. Trebalo bi da pijete 1,5-2 litre čiste negazirane vode dnevno.
2. Oblozi
Oblog se priprema na sljedeći način: 5 žlica. l. Med otopljen u vodenoj kupelji pomiješajte sa 1 žumancetom, dodajte 7 kapi bilo kojeg eteričnog ulja citrusa (narandže, limuna, grejpa), sve promiješajte.
Prije umatanja, istuširajte se toplom vodom, dobro izribajte problematična područja. Zatim nanesite pripremljeni sastav i zamotajte ga prozirnom folijom. Stavite pantalone na vrh i držite oko 40 minuta.
Još jedan recept medeni omot: u vodenom kupatilu otopiti 3 žlice. l. meda, zatim dodajte 2 žlice. l. senf u prahu, dobro promešati. Držite 30-40 minuta, isperite toplom vodom. Ako je sastav previše vruć, odmah isperite vodom.
3. Vježba
Većina efikasne vežbe za mršavljenje kukovi se smatraju:
Široki čučnjevi nogu (2 serije po 25 ponavljanja)
Podizanje karlice iz ležećeg položaja (50 puta);
Iskorak (2 seta po 25 ponavljanja);
Uže za skakanje;
Naizmjenično podizanje nogu u stranu (2 serije po 20 puta).
4. Masaža
Masaža se izvodi posebnom četkom sa tvrdim vlaknima. Masirajte noge naizmjenično odozdo prema gore uzdužnim i kružnim pokretima. Trajanje masaže je od 3 do 5 minuta. Nakon takve masaže koža bi trebala postati ružičasta. Zatim nanesite kremu protiv celulita.
S početkom sezone plaža mnoge posjećuje pitanje - kako smršati. I često je ovo pitanje uže - kako smršati u nogama. Tačnije, u predjelu bedara.
Iz nekog razloga, u bokovima se prvenstveno talože strateške rezerve masnog tkiva.
Odmah bih želeo da primetim da ništa ne uspeva samo onima koji ništa ne rade. Postavljajući sebi cilj da smršavite u bokovima, sigurno ćete postići rezultate primjenom određenih radnji.
Pogrešno je vjerovati da možete izgubiti težinu samo pridržavajući se dijete, a ne vježbanjem. Ili obrnuto. Samo u kompleksu pravilnu ishranu a fizička vježba će dati željeni učinak.
Za mršavljenje u predjelu bedara fizička aktivnost treba usmjeriti na određenu mišićnu grupu.
Vaše glavne vježbe trebaju biti:
Polučučnjevi;
Uže za skakanje;
Vježbanje na biciklu ili sobnom biciklu;
Penjanje i spuštanje stepenicama;
Brzo hodanje i trčanje;
Uvođenjem navedenih vježbi u svoje uobičajene svakodnevne aktivnosti, mišići bedara će aktivnije sagorijevati masnoće koje se nalaze na njima. Pravilna prehrana pomoći će ubrzanju ovog procesa. Neophodno je isključiti iz ishrane brašno i slatko za bilo kakav gubitak težine.
Tako možete prilično brzo smršaviti u bokovima. Sve zavisi od vašeg truda i samodiscipline.
Moje poštovanje gospodo, a posebno dame! Danas čekamo još jednu notu iz ciklusa - na zahtjev radnika. Podsjetim da je to kada čitatelji (tj. Vi) dobijaju razne goruće i najuzbudljivije teme na koje bih želio da dobijem odgovore na mail projekta. Ovog puta mlade dame su imale sreće :), jer ćemo razmotriti pitanja ispravljanja njihove figure, odnosno kako smanjiti volumen bokova. Nakon čitanja, svako od vas će imati jasnu ideju i plan akcije za promjenu donjeg dijela tijela.
Dakle, svi su naćulili uši, počinjemo.
Sve o tome kako smanjiti volumen bokova
Počećemo, kao i obično, izdaleka, sa malim uvodom.
Kao što se sjećate, u svojim prethodnim člancima već sam govorila o generičkoj osobini svih žena - da udovolje što većem broju muškaraca. S tim u vezi, postavlja se pitanje - kako to učiniti i koga predstavnici jake polovine čovječanstva najviše "kukuju"? Odgovor će, mislim, iznenaditi mnoge žene, ali najbolje od svega njih (nas) su ulovile plodne predstavnice koje su daleko od modela. Konkretno, ako govorimo o tome, onda je ovo pješčani sat i posebno, kako je otkriveno najnovije istraživanje, kruška. Za one dame koje ne znaju, kruška je kada je donji dio (budra, zadnjica) proširen. One. djevojka ima moćan kostur broda :). Strmi kukovi i prošireni oblik karlice uključuju duboke reflekse u muškom mozgu koji mu govore da je ova ženka plodna i da može dati dobro potomstvo.
Na to mislim.
Na figure u ovalu muškarci prije svega razmišljaju kada traže partnera za rađanje.
Iz ovoga možemo zaključiti - ako odlučite smanjiti volumen bokova, razmislite da li vam je to potrebno? Uostalom, možete izgubiti ogromnu vojsku gospode - ljubitelja ovih vrsta figura. Ovo je samo hrana za razmišljanje, a ne razlog da sve ostavite kako jeste, pogotovo ako vam se ne sviđa da "jeste".
Zapravo, pređimo na stvar.
Bilješka:
Dalje naracija će biti podijeljena u potpoglavlja radi bolje asimilacije informacija.
Kako smanjiti volumen kukova: uzroci nakupljanja tjelesne masti
Područje kukova je najproblematičnije za ljepši spol. (ti, draga moja). Tu se, prije svega, taloži sve suvišno pojedeno, povećavajući se salo i distribuciju bazena do nepristojnih veličina.
Takođe, svakoj mladoj dami neće biti naodmet da zna da pre menopauze mnogi ženski organi svoj višak masnoće pohranjuju uglavnom u bedrima, stvarajući „kruškoliki“ oblik tela. Akumulacija sala na ovim područjima (butine, struk) je pomogla pećinskim ženama da prežive tokom suše i gladi. Oni koji su lako mogli da skladište salo u predelu butina, po pravilu su mogli da rode i nahrane dete tokom suše. Tokom trudnoće i dojenja, tijelu je potrebno više od 1000 dodatne kalorije dnevno, dolazile su i iz femoralnih masnih naslaga.
To je jedan od razloga zašto se na ovim prostorima tako teško riješiti viška kilograma - majka priroda se pobrinula za sve.
Bilješka:
Lipoprotein lipaza je enzim odgovoran za skladištenje masti. Žene imaju velika količina ovog enzima u predelu kuka.
Između ostalog, u ženskom tijelu igraju dva hormona - estrogen i progesteron važnu ulogu u konzervaciji tanak struk i nakupljanje masnog tkiva u problematičnim područjima, posebno u području bedara. Kada se naruši njihova delikatna ravnoteža, figura žene doživljava oblikovane promjene. Prema naučnicima, estrogen deluje protiv delovanja insulina, dok progesteron deluje protiv kortizola. Kada se i jedno i drugo proizvodi nekontrolirano i u višku, to dovodi do nakupljanja masti oko trbuha. Estrogen je glavni hormon odgovoran za povećanje masnog tkiva oko bedara. Progesteron djeluje protiv njega kako bi ga zaustavio.
Kada je žena pod stresom, visokim emocionalnim stresom, njeni nivoi skaču, što, zauzvrat, potiskuje aktivnost progesterona. Izlaz iz ove situacije je oslobađanje od stresa (samo ne cokolada :)) i povećanje ukupnog nivoa progesterona.
Pored gore navedenih faktora, redukcija kuka može biti potrebna za žene koje imaju prirodno anatomski široku karličnu kost. Druga grupa nezadovoljnih može se nazvati mladim majkama, kod kojih se, kao rezultat rođenja djeteta, dno tijela također transformiralo i postalo mnogo šire. Zajedno sa viškom tjelesnog masnog tkiva, pojavljuje se ne sasvim lična slika. Stoga, ako tražite odgovor na pitanje kako smanjiti volumen kukova, prestanite biti nervozni.
Međutim, sve je popravljivo, a o tome ćemo dalje.
Dakle, pogledajmo originalni radni materijal, odnosno kako ja vidim odgovor na pitanje - kako smanjiti volumen bokova?
Prije svega, mora se reći da je ovaj posao složen i da se sastoji od sljedećih faza:
- smanjenje masnih naslaga u predelu bedara.
- obeležavanje forme - jačanje i zatezanje mišića.
Prva faza se provodi kroz režim, aerobne aktivnosti i dijetu. Drugi je kroz specijalizirane vježbe.
Prođimo kroz svaku od faza i počnimo sa...
Kako smanjiti volumen bokova zbog tjelesne masti
Da biste odredili obim posla da se riješite viška, potrebno je izvršiti određena mjerenja. Da biste to učinili, zategnite zadnjicu i s dva prsta povucite formirani kožni nabor. Ono što je između prstiju je salo, a mi ćemo ga se riješiti. Ako želite dramatičnije mjeriti i odrediti ukupan procenat masti u tijelu, onda će vam sljedeći članak pomoći.
Bilješka:
Sagorevanje masti na butinama je mnogo teže nego na stomaku.
Prije nego što se pozabavite pitanjima mršavljenja, morate jasno shvatiti da je nemoguće smršaviti lokalno, tj. samo lijevu zadnjicu ili desnu. Međutim, koristeći niz različitih mjera (ishrana, ciljano vježbanje, itd.), možete poboljšati izgled bilo kojeg dijela tijela.
Pa počnimo sa razmatranjem problema...
I. Korekcija procesa ishrane
Što se tiče smanjenja masnih naslaga na butinama, ono se može postići smanjenjem ukupne težine. Potonje se događa kada se uoči negativna kalorijska ravnoteža – više se konzumira nego što se konzumira. Evo koraka koje treba poduzeti.
Korak 1. Pokrenite dnevnik hrane.
To može biti obična bilježnica u koju ćete unositi podatke o promjeni prehrane.
Korak #2. Smanjite unos kalorija za 10-20%.
Postepeno smanjite unos kalorija. Ovo će signalizirati tijelu da počne koristiti uskladištenu masnoću u bedrima i trbuhu. Da biste bezbedno smršali, morate stvoriti dnevni deficit od 500 prije 800 kalorija. Koristite pravilo porcija - više ujutro, manje uveče.
Korak #3. Ne preskačite doručak.
Obavezno konzumirajte 400-600 kalorija u prvom 90 minuta nakon buđenja. Ne idite na posao dok ne doručkujete obilno.
Korak broj 4. Jedite 5-6 puta dnevno.
Upravo taj broj puta najefikasnije utiče na transformaciju ljudske figure. Jedite zdrave grickalice i sve 2-3 sati.
Korak broj 5. Dijeta sa malo ugljenih hidrata 2 puta nedeljno.
Nedavne studije su pokazale da možete značajno smršaviti ako ponekad ograničite unos ugljikohidrata.
Korak broj 6. Eliminišite rafinisane ugljene hidrate (uključujući šećere).
Ugljikohidrati bi trebali biti iz cjelovitih žitarica i složeni (sa niskim i srednjim): smeđa riža, heljda, biserni ječam, gruba pšenična tjestenina itd.
Korak broj 7. Jedite više voća i povrća.
Ovi proizvodi (povrće - brokoli, šparoge, spanać, paradajz, krastavci; voće - grejpfrut, pomelo, zelene jabuke) pomažu probavi i apsorpciji proteina. Osim toga, dijetalna vlakna pospješuju gubitak težine.
Korak broj 8. Pijte više vode.
Optimalna količina bi trebala biti vrijednost vaše težine podijeljena sa 30 . Na primjer, s težinom 45 kg je 1,5 litara.
Korak broj 9. dijetalnih proteina.
Korak broj 10. Eliminišite nezdrave masti.
Izbjegavajte zasićene i trans masti, umjesto toga jedite zdrave PUFA (polinezasićene masne kiseline), koji se nalaze u riblje ulje, e, razni orasi (npr. bademi, pistaći).
Sada uzmimo…
II. Kardiovaskularna aktivnost
Da bi kilogrami počeli efikasno da nestaju, morate ih uključiti u svoju dnevnu rutinu različite vrste aerobna aktivnost.
Koristite sljedeće vrste kardio vježbi.
br. 1. Hodanje.
Normalno hodanje je najjednostavnija i najvrednija aktivnost od samog početka za smanjenje težine i volumena kukova. Hodajte do posla (ili otići ranije 1 stani), penjati se samostalno stepenicama do stana, šetati sa kućnim ljubimcima po parkovima. Kupite pedometar i hodajte na dan narudžbe 12 hiljadu koraka (25-30 minuta kretanja). Iza 1 sat brzo hodanje možete sagorjeti 300 kalorija. Sve ove nenametljive vrste aerobnih aktivnosti uskoro će dati svoje rezultate.
br. 2. Trči.
Poruke su najbolje i brz način oprostite se od nepotrebne masti. Aktivno napušta zadnjicu, bokove i struk. Poceti sa 5-7 minuta trči laganim tempom, postepeno povećavajući trajanje trčanja do 40-45 minuta. Iza 45 minuta džogiranja žena može izgorjeti 475 kalorija. 2-3 trčanje sedmično je dovoljno.
br. 3. Plivanje.
Drugi efikasan pogled aktivnost koja će vam pomoći u sagorijevanju masti. 30 minuta redovnog plivanja je dokazano uspjelo bolji oblik kukova i vitkih nogu.
br. 4. Vožnja na biciklu.
Pedaliranje je odlično - odličan način rastanak sa višak kilograma. Iza 45 minuta žena prosječne građe može spaliti narudžbu 335 kalorija. Ljeti je ova vrsta aktivnosti jednostavno nezamjenjiva.
br. 5. Intervalni trening.
Koristite stepenice za stepenice Trake za trčanje, eliptičke i bicikle za vježbanje programirane za treninge visokog intenziteta. HIT je aktivnost sa oštrom promjenom otpora ili brzine od srednje do visoke.
br. 6. Grupni časovi aerobika i joge.
Također dizajniran da ubrza vaš metabolizam i ubrza sagorijevanje viška masti.
Dakle, skužili smo smanjenje tjelesne masti, a sada se pobrinimo za polaganje forme i jačanje “šijasičnih” mišića :).
III. Vježbe za smanjenje volumena kukova
Korekcija oblika kukova i zadnjice omogućit će vam da vizualno (i stvarno) smanjite svoj "donji izmet". Uradite sljedeće vježbe.
br. 1. Čučnjevi (uključujući i uza zid)
Stanite sa nogama u širini ramena, spojite ruke u zamak i stavite ih iza glave. Podijelite težinu tijela na pete. Sedite kao da želite da sednete na stolicu. Kako bedra postanu paralelna s podom, polako, s naglaskom na petama, podignite se. Bučice se mogu koristiti kao utezi. Završeno 10-15 ponavljanja u 2 -th pristupi.
Zidni čučnjevi su naprednija varijacija. Razlikuje se od klasike po tome što čvrsto pritisnete leđa uza zid i čučnete, držeći (u donjoj tački) ugao unutar kolenskog zgloba 90 stepeni.
br. 2. Iskori s bučicama
Odlična vježba za oblikovanje zadnjice koja se uključuje odjednom veliki broj mišiće. Ovdje je opisana tehnika izvršavanja korak po korak. Završeno 2-3 određeno u količini 10-12 ponavljanja za svaku nogu.
br. 3. Bočni ulaz na platformu (klupu)
Step vježbe pomažu u zatezanju glutealnih mišića i time smanjuju masne naslage u predelu bedara. Stanite postrance na platformu za stepenice. Pomerite desnu nogu na platformu, držeći torzo ispravljen. Koncentrirajte se na stopalo koje je na platformi, stavljajući svu svoju težinu na njega. Izdahnite dok se podižete desnom nogom. (stisnuti težinu petom). Nakon udaha, polako se vratite u početnu poziciju odstupajući lijevom nogom i spuštajući se s platforme. Sve radove na podizanju treba obaviti nogom na podijumu. Bučice se mogu koristiti kao utezi. Završeno 2-3 pristup 12-15 ponavljanja za svaku nogu.
br. 4. Jednostruki red bućica
Uzmite bučicu u svaku ruku. Stanite na lijevu nogu (lagano se oslanjajući na nožni prst), vrati se malo nazad. Držeći leđa ispravljena, nagnite se naprijed prema podu i istovremeno pomičite desnu nogu unazad i gore, stežući zadnjicu lijeve noge. Završeno 2 pristup 10-15 ponavljanja na svakoj nozi.
br. 5. Dizanja tijela s bučicama koje leže na lopti
Ova vježba odlično djeluje na kukove, kao i na donji dio leđa i tetive. Uzmite bučice u svaku ruku, lezite na fitball, oslonite na njega vrat, glavu i ramena. Lagano savijte koljena. Skupite kukove prema podu (donji dio tijela dolje). Lopta mora ostati nepomična. Podignite kukove gore (da se formira prava linija) i stisnite zadnjicu na vrhu. Završeno 3 pristup 12-15 ponavljanja.
Bilješka:
Da biste poboljšali učinak vježbi, možete vježbati u posebnoj odjeći za modeliranje, posebno u korektivnim šortsama koje drže vaše bokove i zadnjicu ukočenim.
Pa, ovdje smo razmotrili skup mjera usmjerenih na smanjenje volumena bokova. Napominjem da se radi upravo o skupu mjera, a ako ih primjenjujete posebno (kardio, trening, ishrana), efekat će biti minimalan.
Pogovor
Danas je bio Dan žena i otišli smo u kupatilo i odgovorili na pitanje - kako smanjiti veličinu kukova. Sigurna sam da se sada lako možete riješiti pretjerane raskoši nižih formi, a najuže farmerke savršeno će vam pristajati!
To je sve, bilo mi je drago pisati za vas, uspjeh, dobri moji)!
PS. Svaki komentar je negativan. 1 centimetar u volumenu bokova, tako opisujemo!
P.P.S. Da li je projekat pomogao? Zatim ostavite link do njega u statusu vaše društvene mreže - plus 100 ukazuje na karmu, garantovano :) .
S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.
