Kalkulator indeksa tjelesne masti. sastav tijela

Prije nekoliko godina zdravstveno stanje je određivano pomoću indeksa tjelesne mase (BMI). Danas je pokazatelj izgleda i opšteg blagostanja procenat telesne masti - količina masti u %. ukupna tezina ljudsko tijelo.

Oni koji prate figuru i trude se da uvijek budu vitki i zategnuto telo, treba znati da se idealan omjer masti u tijelu ne može izračunati. Normalan procenat telesne masti značajno varira između ljudi i posledica je faktora kao što su genetika, tip tela, godine, nivo individualne aktivnosti, prehrambene navike itd.

Mnogi ljudi često brkaju pojmove kao što su indeks tjelesne mase i sadržaj tjelesne masti, ali to su dva potpuno različita pokazatelja.

BMI predstavlja numerički izraz koji predstavlja omjer težine osobe i njene visine. Svako može izračunati svoj BMI tako što svoju težinu u kilogramima podijeli s visinom u metrima, što se može učiniti samostalno ili pomoću online kalkulatora. BMI možete odrediti i na još jedan popularniji način: izmjerite svoju visinu u centimetrima i od ovog broja oduzmite sto. Na primjer:

Visina - 180 cm - 100 \u003d 80 i više - 10 \u003d 70 - idealan BMI za žene u kilogramima.

A postotak masti u tijelu - to znači ukupna težina osobe minus težina masti u njegovom tijelu.

Na primjer, s težinom od 68 kg i 6,8 kg tjelesne masti, postotak masti u njemu je 10% (6,8/68).

Ova brojka može varirati kada osoba dobija ili gubi masnoću. Ovaj postotak se također može promijeniti kada osoba izgradi mišiće ili izgubi mišićnu masu.

Pravilna prehrana i vježbanje trening snage kako bi se povećala težina, na primjer, sa 68 na 78 kg, obično dovodi do skupa od još 2,2 kg masti. U ovom slučaju će postotak masti već biti oko 12% (9/78).

Kao što vidite, procenat telesne masti može varirati u zavisnosti od promena koje se dešavaju sa ljudskom konstitucijom.

Još jedna važna razlika između BMI i procenta telesne masti je činjenica da je indeks telesne mase koristan i efikasan za analizu široke populacije, dok je izračunavanje procenta telesne masti pogodnije za procenu fizički razvoj svakog pojedinca posebno.

Normalna telesna masnoća

Postoje mnoga mišljenja o normalnoj količini masti koja bi trebala biti sadržana u tijelu neatletskih ljudi. Za žene se prihvatljivim smatra sadržaj od 16-20% i 20-21% tjelesne masti (uzimajući u obzir starosnu kategoriju), a za muškarce - 8-14% i 10-14% (vidi tabelu 1). Prisutnost takvih pokazatelja osigurava vitku tjelesnu građu. Kako to vizuelno izgleda prikazano je na slici ispod tabele.

Za odlično raspoloženje 10-15% masti - odlična opcija za jaku polovinu čovječanstva, čemu vrijedi težiti. Međutim, muškarci koji žele da istaknu šest trbušnjaka trebali bi kontrolisati sadržaj masti u granicama od 10-11%, a područje trbuha je upravo mjesto gdje se "vole" nakupljati. salo.

Žene koje ciljaju na trbušne trbušne mišiće sa šest paketa možda će morati da smanje procenat telesne masti na oko 14-16. Treba napomenuti da za neke pripadnice ljepšeg spola ova brojka može biti preniska. A nedostatak masti u tijelu je prepun negativnih posljedica za zdravlje žena.

Kako odrediti postotak tjelesne masti?

Da biste odredili količinu masti u tijelu, postoji nekoliko metoda: jednostavne koje možete učiniti sami i one složene koje zahtijevaju posebne uređaje.

Dakle, postavite procenat potkožna mast Možete koristiti običan ravnalo, kaliper ili kaliper, instrument koji mjeri debljinu kožnog nabora.

Da biste izvršili mjerenja, morate se uspraviti, prstima stisnuti dio kože 10 cm desno od pupka, hvatajući masne naslage, i jednim od alata (čeljusti, ravnalo, podesiti debljinu rezultirajućeg nabora, kaliper).

Zatim se starost i rezultirajuća brojka (u mm) moraju uporediti sa tabelom u kojoj su navedeni nivoi masti.

Procenat telesne masti se takođe može proceniti korišćenjem mjerna traka: prvo izmjerite obim tijela, a zatim posebne formule izračunajte sadržaj masti.

Vage s analizatorom masti pomoći će vam da odredite postotak tjelesne masti. Prije nego što se popne na vagu, korisnik mora unijeti svoje podatke: spol, visinu, godine. Zatim stanite bosi na uređaj. Električni signal prolazi kroz stopala, mjereći otpor tijela. Korisnički podaci i nivo otpornosti omogućavaju uređaju da izračuna procenat telesne masti.

Na internetu postoji ogroman broj stranica koje nude online kalkulatore.. Unosom svojih parametara možete lako podesiti sadržaj masti u svom tijelu. Evo kako to izgleda

Tradicionalno se vjeruje da je formula za izračunavanje idealne težine visina u centimetrima minus sto. Na primjer, normalna težina sa visinom od 180 cm je 80 kg. Unatoč činjenici da ova formula zaista omogućava procjenu prisutnosti izraženog viška ili nedostatka tjelesne težine, rezultirajuća brojka se pogrešno smatra idealnom težinom. Na kraju, pol i godine se moraju uzeti u obzir.

U većini slučajeva idealna težina osobe je ona težina koju je imala u dobi od 18-20 godina. Međutim, često sjedilački način života i redoviti višak remete metabolizam i dovode do skupa viška masne mase. S druge strane, vježbanje i dobivanje mišića također povećavaju težinu - ali uz pozitivan efekat na zdravlje.

Imajte na umu da moderni nutricionisti uopće ne polaze od formule za izračunavanje idealne težine (ili čak ne od indeksa tjelesne mase), već od. Ovaj indikator omogućava ne samo izračunavanje uvjetnog odstupanja od "normalne" težine, već daje razumijevanje koliko je tačno viška masti prisutno. Visoki nivo salo je opasno, čak i ako je broj na vagi savršen.

// Formule za izračunavanje idealne težine:

• Brockova formula (rast minus sto)
• Lorentz formula
• Queteletov indeks tjelesne mase

Prekomjerna težina ili višak masnoće?

Prilikom određivanja idealne težine prema formuli, uvijek morate to zapamtiti masno tkivo duplo lakši od mišića. Muškarac visine 180 cm i težine 80 kg može biti i prilično gojazna osoba i mišićav sportaš - međutim, indeks tjelesne mase će biti isti. Razlika se može vidjeti samo uz potpunu analizu sastava tijela - uključujući kvantifikaciju.

Stručnjaci smatraju da upravo prisustvo visceralne (unutrašnje) masti predstavlja ozbiljnu prijetnju zdravlju. Osim mehaničkog utjecaja - takva mast istiskuje stomak naprijed i stvara veliki trbuh - visceralne masti aktivno uključeni u metabolizam. Višak masti je povezan sa povećan nivo"loš" holesterol, visok krvni pritisak i poremećeno delovanje insulina.

Definiciju idealne težine prema formuli "visina minus sto" predložio je 1850. godine francuski istraživač Paul Broca, na osnovu analize velike količine statističkih podataka. Zanimljivo je da je čak i sam naučnik u kasnijim radovima primetio da formula koju je izveo nije nimalo univerzalna - pogodna je samo za ljude sa visinom manjom od 165 cm.

Godine 1929. Brockovu formulu je korigovao britanski naučnik Lorenc. Sada je uzet u obzir spol osobe (formule idealne težine za muškarce i žene su različite), kao i godine. Lorentz je napomenuo da bi izračuni bili tačni samo za one osobe mlađe od 40 godina.

// Lorenzova formula za muškarce:

• Idealna težina \u003d (visina minus 100) - (visina minus 150) / 4

// Lorenzova formula za žene:

• Idealna težina \u003d (visina minus 100) - (visina minus 150) / 2

Indeks tjelesne mase (Ketele formula)

Paralelno sa potragom za formulom za izračunavanje idealne težine, 1869. godine belgijski naučnik Adolf Ketele predložio je teoriju. Prema ovom pokazatelju moguće je posredno procijeniti da li je težina određene osobe pothranjena, normalna ili prekomjerna. Naučnik je tvrdio da BMI manji od 18 znači premalu težinu, 18-25 - norma, 25-30 - prekomjerna težina, a broj iznad 30 je gojazan.

// Ketele formula:

• BMI = (težina u kg) / (visina u metrima) 2

Važno je to napomenuti moderna nauka ne smatra BMI tačnom karakteristikom za određivanje prisustva višak kilograma. Eksperimenti pokazuju da je indeks tjelesne mase otkrio gojaznost samo kod trećine stvarno gojaznih muškaraca i polovine žena. Ulogu, kao što smo već spomenuli, igra prisustvo unutrašnja mast- a njegova količina se ne može izračunati po formuli.

Kako izračunati višak kilograma?

Unatoč činjenici da izračun idealne težine može biti koristan u prisutnosti pretilosti (formula može pokazati da stvarna težina premašuje normalnu za 15-20 kg), za osobe s normalnom tjelesnom građom, bilo koje matematičke metode za određivanje prekomjerna težina će dati samo približnu cifru. Na kraju, da se utvrdi normalna težina važno je razumjeti kakav tip tjelesne građe ima određena osoba.

Na primjer, odlikuju se sporim metabolizmom i masivnom strukturom kostiju - za razliku od prirodno tankih, posjedujućih tanke kosti. Sportovi su, pak, karakterizirani brza brzina metabolizam i povećanje mišićne mase. Svaki od ovih tipova tijela će imati svoje granice normalne i idealne tjelesne težine.

Određivanje procenta tjelesne masti

Materijal o definiciji sadrži fotografije različitih tipova mužjaka i ženske figure- fokusirajući se na njih, možete odrediti svoj približni postotak masti. Tačan broj se može dobiti mjerenjem potkožnog masnog tkiva kaliperom ili posebnim „pametnim“ vagama sa funkcijom određivanja tjelesne građe.

Sportski muškarci imaju otprilike 6-13% tjelesne masti, prosječna normalna cifra je 18-24%, a gojaznost počinje od 25%. Kod djevojčica je procenat masti znatno veći - atletsku građu karakteriše 14-20%, a prosječan nivo iznosi 25-30%. Štoviše, samo ova brojka, a nikako formula idealne težine, može pokazati prisutnost viška kilograma.

***

Korištenje formula za izračunavanje idealne težine ili za određivanje indeksa tjelesne mase (BMI) pogodno je samo za osobe koje su izrazito gojazne ili pothranjene. Procenat telesne masti je mnogo tačniji pokazatelj. Međutim, važno je ne samo znati količinu masti u tijelu, već i stalno pratiti promjenu ovog pokazatelja.

Procenat tjelesne masti, indeks tjelesne mase (BMI)

Učinak dijete ili programa vježbanja može se provjeriti samo ako imate tačne biometrijske podatke. Ova web stranica će vam pomoći da izračunate svoj indeks tjelesne mase (BMI), postotak tjelesne masti i nemasnu tjelesnu masu. Također ćete dobiti procjenu dnevnih potreba za kalorijama i proteinima na nivou aktivnosti. Jednom sedmično trebate snimati svoja mjerenja kako biste pratili rezultate. Ako svoje podatke držite u proračunskim tablicama (npr. MS Excel), moći ćete kreirati grafikone kako biste lakše uočili trendove.

Broj kalorija u hrani koju jedemo i broj kalorija koje trošimo određuju hoćemo li izgubiti na težini ili se udebljati. Dodatne kalorije koje unosimo pohranjuju se kao salo u našem tijelu. Da bismo održali održivu težinu, broj kalorija u našoj prehrani mora biti jednak broju kalorija koje trošimo kroz aktivnost, izlučujemo kao otpad ili koristimo za regeneraciju kože, kose, noktiju i drugih tjelesnih tkiva. Da bismo smršali, moramo unositi manje kalorija nego što je potrebno našem tijelu kako bi se masnoća koja se nalazi u našem tijelu iskoristila i nadoknadila nedostajući dio potrebnih kalorija. Prije nego započnete bilo kakvu dijetu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili dijetetičarom, posebno ako uzimate lijekove.

Kako izvršiti mjerenja

Tijelu su potrebni proteini za održavanje mišića i proizvodnju hormona. Esencijalne masne kiseline su potrebne za replikaciju ćelija i za održavanje strukture nervnog sistema. Stoga se svako smanjenje kalorija mora učiniti smanjenjem količine zasićenih masti i ugljikohidrata. Ishrana uvek treba da obezbedi dovoljne količine esencijalnih masnih kiselina i proteina. Organizmu je dnevno potrebno najmanje 15 grama esencijalnih masnih kiselina koje se nalaze u mesu, ribi i orašastim plodovima. Vrlo niskokalorična dijeta (manje od 1300 kalorija dnevno) obično ne obezbjeđuje sve nutrijente potrebne za dobro zdravlje.

Procenat masti oko obima delova tela. Ovaj obrazac izračunava vaše dnevne potrebe za proteinima, indeks tjelesne mase (BMI), omjer struka i visine i postotak tjelesne masti. Ove metrike vam također pomažu da pratite svoj oporavak. Mjerenja moraju biti tačna do najbližih 0,5 cm ili 1/4 inča. Mjerenja treba obaviti tako da traka bude zategnuta, ali da ne stisne kožu.

• Visina- mjera bez cipela
• Težina- Morate se izmeriti ujutru, posle odlaska u toalet, na prazan stomak, bez odeće.
• Struk(Muškarci) - mjerite horizontalno, u nivou pupka
  (žene) - mjereno horizontalno, na nivou minimalne širine trbušne šupljine
• Vrat- Obim vrata se meri stavljanjem trake oko vrata horizontalno ispod Adamove jabučice.
• Kukovi(žene) - najveći horizontalni obim oko kukova.

Ovaj obrazac zahtijeva JavaScript.
Omogućite JavaScript i ponovo učitajte web stranice.

Nivo aktivnosti

• Sedentarno- Pasivne aktivnosti, gledanje televizije, rad na računaru, čitanje
• umjerena aktivnost- Jedan sat dnevno šetnje, plivanje, trčanje, tenis
• Aktivna aktivnost- Dva ili više sati dnevno vježbanja ili premještanja namještaja

Unesite svoju visinu, težinu i druge podatke, a zatim kliknite na dugme "Izračunaj".

Kreirajte vezu do ove web stranice sa svog bloga ili web stranice. Jednostavno kopirajte sljedeći HTML isječak na svoj blog ili web stranicu i hiperveza će biti kreirana sa sljedećom ikonom Diet Calculator

Šta znače brojevi?

• Indeks tjelesne mase (BMI)- Odnos mase i visine se meri u kg/m 2 i izračunava se po formuli:

  BMI = m/h 2

  gdje je: m - tjelesna težina u kilogramima, h - visina u metrima

  Općenito, BMI je mali za mršave ljude i velik za debele ljude. Ljudi sa BMI od 25 ili više smatraju se gojaznim ako njihovo tijelo nije jako mišićavo. BMI ne uzima u obzir količinu masti i muskulature tijela. BMI može klasifikovati mršavu, mišićavu osobu kao gojaznu. Ovo je poznata mana u formuli BMI. Ako je vaš BMI 25 ili više, vaš omjer struka i visine je manji od 0,5, a postotak tjelesne masti je u rasponu "sportista" ili "prosjek", vjerovatno ste mišićavi, a ne debeli.

  
  

  
  BMI=36,6

  BMI=41,4

  BMI ne može odrediti kako je težina raspoređena.

  
  

  Tipičan oblik tijela koji odgovara indeksu tjelesne mase
  
  
  
  

• Odnos struka i visine- Odnos struka i visine od 0,5 ili više ukazuje na povećanu količinu abdominalnog sala i za muškarce i za žene. Salo na stomaku povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
• Procenat telesne masti- izračunato korištenjem formula za metodu obima tijela koju su razvili Hodgdon i Beckett. Muškarci i žene zahtijevaju različite metode mjerenja jer muškarci imaju tendenciju nakupljanja masti na trbuhu (oblici jabuke), a žene imaju tendenciju nakupljanja masti na trbuhu i bedrima (u obliku kruške).

  Formula za muškarce:

  %Fat=495/(1.0324-0.19077(log(struk-vrat))+0.15456(log(visina)))-450

  
  Formula za žene:

  %Fat=495/(1,29579-0,35004(log(struk+kukovi-vrat))+0,22100(log(visina)))-450

  
  

  Procenat telesne masti
  

• Mršava tjelesna težina(Masa tjelesne masti) - Izračunava se oduzimanjem tjelesne težine od ukupne tjelesne težine.

  Nemasna tjelesna masa = težina × (100 - postotak tjelesne masti)

• dnevne potrebe za kalorijama- Minimalni broj kalorija dnevno izračunat je prema visini i polu prema preporukama Instituta za medicinu. Kada je BMI 25 ili više, kalkulator smanjuje minimalni unos kalorija za 15% kako bi dobio dijetu koju zdravi ljudi mogu održavati mnogo mjeseci bez štetnih posljedica.
• grama proteina dnevno- izračunato iz maksimalnog normalnog BMI, visine i nivoa aktivnosti. Preporučena količina proteina je 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine za nisku aktivnost, 1,1 grama za umjerenu aktivnost i 1,4 grama za snažnu aktivnost. Ostale komponente ishrane, uključujući esencijalne masne kiseline i ugljikohidrate, moraju biti izbalansirane kako bi se osiguralo minimalno potrebne kalorije dnevno. Svaka dijeta uvijek treba uključivati ​​barem minimalnu količinu proteina kako bi se spriječio gubitak. mišićno tkivo kada se smanji unos kalorija. tipično visoko proteinska dijeta sadrži 30% kalorija iz proteina, 30% iz masti i 40% iz ugljikohidrata. Sljedeća tabela prikazuje procente nutrijenata za dijetu od 2000 i 1800 kalorija.

Bibliografija:

1. . Pruža informacije o ishrani i ishrani
2. Referentni unos energije u ishrani, ugljenih hidrata, vlakana, masti, masnih kiselina, holesterola, proteina i aminokiselina (makronutrijenti) (2002) . Knjiga o ishrani i zdravlju.
3. Michael R. Eades, M.D., i Mary Dan Eades, M.D., "Protein Power", Bantam Books, 1996. Opisuje dijetu s niskim udjelom masti koja je imala veliki klinički uspjeh u smanjenju gojaznosti i normalizaciji nivoa insulina.
4. Barry Sears, Bill Lawren, "The Zone: A Dietary Road to Lose Weight Permanently", ReganBook, 1995. Preporuča dijetu od 40% ugljikohidrata, 30% proteina, 30% masti.
5. S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Discord., 2003. maj; 27 (5):610-6. Odnos struka i visine, jednostavan i praktičan indeks za procjenu centralne distribucije masti i metaboličkog rizika kod japanskih muškaraca i žena.
6. J. Hodgdon i M. Beckett, "Predviđanje procenta tjelesne masti za muškarce i žene američke mornarice na osnovu obima i visine tijela". Izvještaj br. 84-29 i 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.

Copyright 2012 - Antonio Zamora

U samom opšti pogled Postotak tjelesne masti je omjer dostupne masti i svega ostalog u tijelu (organi, mišići, kosti, tetive itd.). Masnoća je neophodna za preživljavanje: štiti unutrašnje organe, služi kao rezervni izvor energije i obavlja mnoge druge važne funkcije.

Koliko masti nam je potrebno

Ova tabela prikazuje opšte prihvaćeni procenat telesne masti za muškarce i žene.

Esencijalne masti su minimum koji vam je potreban da preživite. Iz tog razloga, bodibilderi suše tijelo do ove oznake tek prije takmičenja. Ostatak vremena održavaju veći procenat masti, kako ne bi narušili zdravlje i efikasno.

• Ako želite da budete vitki, ciljajte na atletski procenat telesne masti.
• Ako želite da izgledate zdravo i u formi, ciljajte na postotak tjelesne masti za atletsku građu.

Ako se vaš postotak tjelesne masti približava maksimalnoj dozvoljenoj vrijednosti za normalnu građu ili potpada pod gojaznost, bilo bi dobro da smanjite ovu cifru.

Kako izgleda postotak tjelesne masti?

nerdfitness.com

nerdfitness.com

Važno je razumjeti da postotak tjelesne masti samo odražava tjelesnu masnoću i nema nikakve veze s tim mišićna masa. Dvije osobe s istim postotkom tjelesne masti, ali različitom mišićnom masom izgledat će potpuno drugačije.

Kako izmeriti procenat telesne masti

Postoji sedam glavnih metoda koje se međusobno razlikuju po preciznosti, jednostavnosti i cijeni.

1. Vizuelni način

Sastoji se od toga da se uporedite sa gornjim slikama i odredite kome ste približno slični. Veoma neprecizan način.

2. Korištenje čeljusti

Povucite kožu s potkožnom masnoćom, zgrabite je čeljustom i pronađite postotak masti koji odgovara očitanjima čeljusti u tabeli. U pravilu, čeljusti pokazuju manji postotak masti nego što jesu.

3. Korištenje formule

Na primjer, možete koristiti formulu američke mornarice ili formulu YMCA. Ova metoda je obično u velikoj mjeri pogrešna.

4. Sa električnim monitorima

Slabiji prolaze kroz tijelo struja, a zatim se radi analiza "biometrijske otpornosti". Kao što je praksa pokazala, ova metoda daje vrlo neprecizne rezultate.

5. Sa Bod Pod sistemom

Uz pomoć posebnog uređaja mjeri se zrak istisnut tijelom, na osnovu dobivenih podataka izračunava se masa tijela, njegov volumen i gustina. Ova metoda se smatra vrlo preciznom, ali skupom.

6. Metoda istiskivanja vode

Veoma precizan (sa greškom od samo 1-3%), ali skup, komplikovan i nezgodan metod.

7. dexa skeniranje

Ova metoda se smatra najpreciznijom i sastoji se u potpunom proučavanju sastava tijela pomoću rendgenskih zraka. To je takođe vrlo jeftin način.

Koju god metodu odaberete, pokušajte da mjerenja vršite u isto vrijeme i pod sličnim uvjetima: na primjer, određenog dana u sedmici, ujutro, na prazan želudac. Čak i ako su primljeni podaci netačni, moći ćete razumjeti ima li napretka.

Kako smanjiti procenat telesne masti

kalorijski deficit

Trošite više nego što trošite. Ali imajte na umu da ako istovremeno ne vježbate i ograničite se u ugljikohidratima, onda ćete zajedno s mastima izgubiti i mišićnu masu. Nije najbolje Najbolji način međutim gubitak masti je zagarantovan.

Povucite peglu

Kada trenirate sa utezima (i takođe kada intenzivan trening With vlastitu težinu) održavate mišićnu masu, kao i ubrzavate metabolizam i postižete efekat "afterburninga", kada se kalorije nastavljaju trošiti nakon završetka treninga.

U posljednje vrijeme metode za određivanje procenta tjelesne masti kao općeg pokazatelja dobrog izgleda i kvalitete tijela dobijaju ogromnu popularnost. Možemo reći da ovaj procenat masti uspješno zamjenjuje stari dobri indeks tjelesne mase.

Kako bismo bolje razumjeli sve što je napisano u ovom članku, vrijedi nešto pojasniti. Ako niste baš humanista, onda ćete i sami shvatiti koliko se sve ovo računa.

Mišićno olakšanje. Najbolje je vidljivo sa niskim sadržajem masti.

Raspodjela masti u tijelu. Ovo je zaista teško za sve nas. Kod nekih se brat više nakuplja na trupu, kod drugih - na nogama. Ima žena gornji diočija su tijela apsolutno "suha", ali su donji dio (butine i zadnjica) pravo skladište masnog tkiva. A neki imaju suprotno. Većina žena, naravno, većinu sala nosi na stomaku.

Različit oblik tijela. Klasičan slučaj - mršav model ima toliko tjelesne masti kao atletska atletska djevojka. A sve zato što se masnoća u tijelu ravnomjerno raspoređuje.

Pojava vena uvijek znači da je smanjena količina potkožnog masnog tkiva.

Dob. S godinama, količina masti u tijelu, kao i njena norma, značajno se povećava. A ovo je uobičajena stvar.

Količina masti u tijelu muškaraca na fotografijama

Sadržaj tjelesne masti 3-4%
Bodibilderi sami sebe dovode u takvo stanje. Kao na gornjoj slici. Ovakvu vrstu tijela karakteriše jednostavno nevjerovatna vidljivost vena, koje podsjećaju na mapu "Rijeka Rusije". Mišići su takođe veoma dobro definisani. Dođavola, čak se i na zadnjici vide vene, što nije baš najljepši prizor. Ako ti, brate, nemaš sala na zadnjici, onda je njegov procenat u tvom telu veoma nizak. Ili jednostavno imate određeni tip tijela. Inače, za muškarca je ova količina masti manje-više dovoljna za normalno funkcionisanje organizma. Zato razmisli o tome.
Sadržaj tjelesne masti 6-7%
Obično se takav sadržaj tjelesne masti može vidjeti na tijelima fitnes modela. Naravno, na tijelima bodibildera možete pronaći i takvo širenje masti, ali rjeđe. Obično, kada brat dostigne ovaj nivo telesne masti, njegova porodica postaje opipljivo zabrinuta jer mu lice postaje izuzetno definisano i mršavo. Mišići su posebno jasno razdvojeni, vene su vidljive na udovima, ponekad na grudima i trbuhu. Što je manje masti, vene se bolje vide - zapamti to, brate!
Sadržaj masti 10-12%
Najstabilniji nivo koji se lako održava, čak i ako napustite trening na nedelju dana i opustite se malo (malo!) Ovaj izgled najviše vole žene, za njega se najčešće povezuju holivudske zvijezde, s takvim tijelom nije sramota prošetati plažom. Mišići su dobro razdvojeni, ali ne tako dobro kao u prethodnim primjerima, gdje se svaki mišić vidio jako, jako dobro. Vene vire na rukama, ali ne iznad lakta i blago na nogama.
Sadržaj tjelesne masti 15%
Karakteriziran kao tanak i prikladan. Obrisi mišića su prisutni, ali nema jasnog razdvajanja između njih. Da, lagane note. Postoji lagana mekoća - ovo je masnoća. estetski izgled, iako nema olakšanja.
Sadržaj tjelesne masti 20%
Odvajanje i reljef mišića počinje polako da se gubi. Vene skoro nikada ne vire. Na stomaku se pojavljuju nabori i mala kesica sala. Po izgledu, tijelo postaje mekano i zaobljeno. Takav sadržaj masti u tijelu momaka od 20-25 godina je izuzetno čest.
Sadržaj tjelesne masti 25%
Mišići se počinju vidjeti samo pod opterećenjem. Pa čak ni tada ne mnogo. Struk počinje da raste i njegov odnos prema bokovima je 9/10. Salo se blago taloži na vratu. Više od 25 posto tjelesne masti kod muškaraca i djevojčica je gojaznost.
Sadržaj tjelesne masti 30%
Salo počinje da se taloži na donjem delu leđa, leđima, butinama i listovima. Struk postaje nešto veći od bokova. Trbuh počinje da viri. Nema razdvajanja mišića.
Sadržaj tjelesne masti 35%
Tipu postaje sve teže i teže. Najveći dio sala je u abdomenu, formirajući "pivski stomak". Obim struka može doseći 100cm±1cm.
Sadržaj tjelesne masti 40%
Struk može dostići obim od 120 centimetara. Penjanje uz stepenice i dugo hodanje postaje veoma teško. Postaje izuzetno teško sagnuti se zbog ogromnog trbuha.

Shvatili smo brate, sad o damama. Da li se i oni debljaju? (Ups!).
U prosjeku, djevojčice imaju 8-10 posto veći sadržaj tjelesne masti.

Sadržaj masti u tijelu žene 10-12%
Ovo stanje se obično nalazi kod bodibilderki. Ovaj nivo masti u ženskom tijelu nije bezbedan: menstruacija može potpuno nestati. Vrlo visoko ocrtavanje mišića i snažno izbočenje vena na cijelom tijelu žene, posebno na rukama do lakata.
Sadržaj masti u tijelu žene 15-17%
Iako je lijepa, mnogi istraživači i dalje smatraju da je riječ o nezdravom sadržaju masti u ženskom tijelu. Bikini i fitnes modeli se mogu pohvaliti ovim sadržajem tjelesne masti. Mišići su jasno vidljivi na trupu, rukama, nogama, ramenima. Vidljivo je blago odvajanje mišića na tijelu. Kukovi, zadnjica i noge su blago zaobljeni, ali nikada neće postati veliki, kao ni grudi. Ali lijepo, IMHO.
Sadržaj masti u tijelu žene 20-22%
Atletsko atletsko žensko tijelo. Zategnuto. Minimalni razmak između mišića. Malo masti na rukama i nogama.
Sadržaj tjelesne masti kod žena 25%
Najtipičnija norma. Ni debela, ni mršava. Nema viška telesne težine, ima malo viška na bokovima i zadnjici.
Sadržaj tjelesne masti kod žena 30%
Salo se taloži na donjem dijelu tijela: na bokovima, zadnjici. Na stomaku se pojavljuju bore koje se teško otklanjaju. Trbuh malo viri.
Sadržaj tjelesne masti kod žena 35%
Kukovi postaju širi, stomak snažno viri. Kada djevojka sjedne, na njima se pojavljuju nabori. Obim kukova može biti veći od 100 centimetara. Obim struka - više od 70.
Sadržaj masti u tijelu žene 40%
Bokovi postaju oko 110 centimetara. Struk - oko 90 centimetara. Debljina nogu iznad koljena je više od 60. Ovo je previše i jako.
Sadržaj tjelesne masti kod žena 45%
Kukovi su mnogo širi od ramena. Obim kukova je oko 130 centimetara. Telo postaje veoma opušteno. Međutim, nakon 35 posto labavost se pojavljuje posvuda, ali je vrlo jaka. Pojavljuju se rupice.
Sadržaj tjelesne masti kod žena 50%
Pa, ovdje, kao što razumijete, sve je stvarno loše, i za zdravlje i općenito. Tijelo se pretvara u mnoge rupice, postaje labavo, a donji dio izgleda mnogo veći od gornjeg.