Tehnička obuka je usmjerena na podučavanje sportiste tehnici pokreta i dovođenje do savršenstva.
Sportska oprema - ovo je način da se to uradi sportska akcija, koju karakteriše određeni stepen efikasnosti i racionalnosti korišćenja svojih psihofizičkih sposobnosti sportiste.
Uloga sportske opreme u razne vrste sport nije isti. Postoje četiri grupe sportova sa svojom karakterističnom sportskom tehnikom:
1. Brzinsko-snažni sportovi (sprint, bacanje, skakanje, dizanje tegova, itd.). U ovim sportovima, tehnika je usmjerena na to da sportista može razviti najsnažnije i najbrže napore u vodećim fazama takmičarske vježbe.
2. Sportovi sa ispoljavanjem izdržljivosti (trčanje velike udaljenosti). Ovdje je tehnika usmjerena na uštedu potrošnje energetskih resursa u tijelu sportiste.
3. Sportovi, sa umijećem kretanja (gimnastika, akrobacija, ronjenje, itd.). Tehnika treba da pruži sportisti lepotu, izražajnost i tačnost pokreta.
4. Sportske igre i borilačke vještine. Tehnika treba da obezbedi visoke performanse, stabilnost i varijabilnost u promenljivim uslovima takmičarske borbe.
Tehničku spremnost sportiste karakteriše ono što može i kako savladava tehniku. Visok nivo tehničke stručnosti se naziva tehnička veština.
Kriterijumi za tehničku izvrsnost su:
1. Obim tehnike – ukupan broj tehnika koje sportista može da izvede.
2. Svestranost tehnologije – stepen raznovrsnosti tehničkih metoda. Ovi pokazatelji tehničke vještine posebno su značajni u onim sportovima u kojima postoji veliki arsenal tehničkih radnji - sportske igre, borilačke vještine, gimnastika, umjetničko klizanje.
3. Efikasnost posjedovanja sportske opreme, blizina opreme za sportsku akciju individualno optimalnoj opciji. Evaluacija efikasnosti tehnologije provodi se na nekoliko načina:
a) njegovo poređenje sa nekim biomehaničkim standardom. Ako je tehnika bliska biomehanički racionalnoj, prepoznaje se kao najefikasnija;
b) poređenje procenjene tehnike kretanja sa tehnikom visokokvalifikovanih sportista;
c) poređenje sportskog rezultata sa rezultatima u tehnički jednostavnijim zadacima koji karakterišu motorički potencijal sportiste - snaga, brzina-snaga itd. Na primer, izvodi se trčanje sa 30 m sa niskog, a zatim visokog starta. Razlika u vremenu će karakterizirati efikasnost tehnike niskog starta;
d) poređenje prikazanog rezultata sa utroškom energije i sila pri izvođenju motoričke radnje. Što su troškovi energije niži, tj. ekonomičnost njegovih pokreta, veća je efikasnost tehnike.
4. Ovladavanje tehnikom pokreta. Ovaj kriterij pokazuje kako se ova tehnička radnja pamti i fiksira.
Za dobro savladane pokrete tipični su:
a) stabilnost sportskog rezultata i niz karakteristika tehnike kretanja kada se izvodi u standardnim uslovima;
b) stabilnost (relativno niska varijabilnost) rezultata pri izvođenju radnje (kada se stanje sportiste promeni, akcije protivnika u komplikovanim uslovima);
c) očuvanje motoričkih sposobnosti tokom pauza u treningu;
d) automatizacija radnji.
Vrste treninga:
Opća tehnička obuka ima za cilj savladavanje raznih motoričkih vještina i vještina neophodnih u sportske aktivnosti. Posebna obuka usmjereno na savladavanje specijal tehnike svojstvene određenom sportu i sportskoj specijalizaciji.
Zadaci opšte tehničke obuke:
1. Povećati (ili obnoviti) opseg motoričkih sposobnosti i sposobnosti koje su preduvjet za formiranje vještina u odabranom sportu.
2. Ovladati tehnikom vježbi koje se koriste kao sredstvo fizičkog treninga.
Zadaci specijalne tehničke obuke:
1. Formirati znanja o tehnici sportskih aktivnosti.
2. Razvijati individualne oblike tehnike pokreta koji najpotpunije odgovaraju mogućnostima sportiste.
3. Formirati vještine potrebne za uspješno učešće na takmičenjima.
4. Transformisati i ažurirati forme tehnike (u meri u kojoj to nalažu zakoni sporta i taktičkog usavršavanja).
5. Formirati nove varijante sportske opreme koje do sada nisu korišćene (npr. "fosbury flop" u skokovima u vis; tehnika bacanja kugle po principu rotacije, kao u bacanju diska; "klizanje" u skijanju, itd.).
U procesu tehničke obuke, set alata i
metode sportskog treninga. Konvencionalno se mogu podijeliti u dvije grupe:
Sredstva i metode verbalnog, vizuelnog i senzorno-korekcionog uticaja. To uključuje:
a) razgovori, objašnjenja, priča, opis, itd.;
b) pokazivanje tehnike proučavanog pokreta;
c) demonstracija plakata, dijagrama, filmova, video kaseta itd.;
d) korišćenje predmeta i drugih obeležja;
e) vođenje zvuka i svjetlosti;
f) razni simulatori, uređaji za snimanje, uređaji za hitne informacije.
Sredstva i metode, koje se zasnivaju na izvođenju bilo kojeg sportiste vježbe:
a) pripremne vježbe. Omogućuju vam da ovladate raznim vještinama koje su temelj za razvoj tehničkih vještina u odabranom sportu;
c) metode integralnog i raščlanjenog vježbanja. Usmjereni su na ovladavanje, ispravljanje, fiksiranje i usavršavanje tehnike integralne motoričke radnje ili njenih pojedinačnih dijelova, faza, elemenata;
d) jednoobrazne, varijabilne, ponovljene, intervalne, igre, takmičarske i druge metode koje uglavnom doprinose poboljšanju i stabilizaciji tehnike kretanja.
Upotreba ovih sredstava i metoda zavisi od karakteristika tehnike izabranog sporta, uzrasta i kvalifikacija sportiste, faza tehničke obuke u godišnjem i višegodišnjem ciklusu treninga.
Procjena tehničke spremnosti. Kontrola tehničke spremnosti sastoji se u proceni kvantitativnih i kvalitativnih aspekata tehnike delovanja sportiste tokom izvođenja takmičarskih i trenažnih vežbi.
Kontrola opreme se vrši vizuelno i instrumentalno. Kriterijumi za tehničko majstorstvo sportiste su obim tehnike, raznovrsnost tehnike i efikasnost:
· Obim tehnike određen je ukupnim brojem radnji koje sportista izvodi na treninzima i takmičenjima. On se kontroliše brojenjem ovih radnji.
· Svestranost tehnike određena je stepenom raznovrsnosti pokretnih radnji koje sportista poseduje i koristi ih u takmičarskim aktivnostima. Oni kontroliraju broj različitih akcija, omjer tehnika koje se izvode udesno i lijeva strana(u igrama), napadačke i odbrambene akcije itd.
Efikasnost tehnike je određena stepenom njene blizine individualno optimalnoj varijanti. Efikasna tehnika je ona kojom se postiže maksimalni mogući rezultat unutar datog pokreta.
Sportski rezultat je važan, ali ne i jedini kriterijum za efikasnost tehnike. Metode za procjenu efikasnosti tehnike zasnivaju se na implementaciji motorni potencijal sportista.
IN ciklični tipovi U sportu su posebno važni pokazatelji efikasnosti tehnologije, jer postoji sasvim jasan obrazac - obrnuto proporcionalan odnos između nivoa tehničke veštine i količine napora, fizičkih troškova po jedinici pokazatelja sportskog rezultata (metar puta).
Ciljano dugotrajno usavršavanje i obrazovanje vrhunskih sportista je složen proces, čiji kvalitet određuje niz faktora. Jedan od ovih faktora je izbor darovite djece i adolescenata, njihova sportska orijentacija.
1. Sports Selection - ovo je skup mjera koji vam omogućava da odredite visok stupanj predispozicije (darovitosti) djeteta za određenu vrstu sportske aktivnosti (sport).
Sportska selekcija je dugotrajan višestepeni proces koji može biti efikasan samo ako se u svim fazama dugogodišnjeg treninga sportiste obezbedi sveobuhvatna metodologija za procenu njegove ličnosti, koja podrazumeva korišćenje različitih istraživačkih metoda (pedagoških, biomedicinski, psihološki, sociološki, itd.).
Pedagoške metode omogućavaju procjenu nivoa razvoja fizičkih kvaliteta, sposobnosti koordinacije i sportsko-tehničke vještine mladih sportista.
Na osnovu biomedicinskih metoda, morfofunkcionalne karakteristike, nivo fizički razvoj, stanje analizatorskih sistema organizma i zdravstveno stanje sportiste.
Korišćenjem psihološke metode određuju se sposobnosti psihe sportiste, utičući na rešavanje individualnih i kolektivnih zadataka tokom hrvanje, kao i ocjenjivanje psihološke kompatibilnosti sportista u rješavanju zadataka postavljenih sportskom kolektivu.
Sociološke metode omogućavaju dobijanje podataka o sportskim interesovanjima dece, otkrivanje uzročno-posledičnih veza formiranja motivacije za dugotrajno bavljenje sportom i visoka sportska dostignuća.
2. Sportska orijentacija – sistem organizacionih i metodoloških mjera koje omogućavaju da se odredi pravac specijalizacije mladi sportista u određenom sportu.
Sportska orijentacija proizlazi iz procene sposobnosti određene osobe, na osnovu čega se bira najpogodniji vid sportske aktivnosti.
Dakle, sportska selekcija treba da riješi problem identifikacije perspektivnih ljudi od kojih je moguće pripremiti vrhunske sportiste, a sportska orijentacija- utvrditi strategiju i taktiku ove obuke u sistemu obrazovanja i obuke.
Slabo ispoljavanje fizičkih sposobnosti i osobina ličnosti u odnosu na neki od sportova ne može se smatrati nedostatkom sportskih sposobnosti. Loše preferirane karakteristike u jednoj vrsti sportske aktivnosti mogu se pokazati kao povoljni faktori i pružiti visoke performanse u drugoj vrsti.
3. Atletske sposobnosti – to je skup osobina ličnosti koji ispunjava objektivne uslove i zahtjeve za određenu aktivnost i osigurava njeno uspješno sprovođenje.
U sportu su važne i opšte sposobnosti (obezbeđivanje relativne lakoće savladavanja znanja, veština i sposobnosti i produktivnost u različitim aktivnostima) i posebne sposobnosti (neophodne za postizanje visokih rezultata u određenom sportu).
Sportske sposobnosti u velikoj mjeri zavise od nasljednih (genetskih) sklonosti, koje su stabilne i konzervativne. Stoga pri predviđanju sportskih sposobnosti treba obratiti pažnju, prije svega, na one relativno malo promjenjive znakove koji određuju uspješnost budućih sportskih aktivnosti.
Uz proučavanje konzervativnih znakova, prognoza sportskih sposobnosti uključuje identifikaciju onih pokazatelja koji se mogu značajno promijeniti pod utjecajem treninga. Istovremeno, potrebno je uzeti u obzir i stope rasta indikatora i njihov početni nivo.
Važno je uzeti u obzir da sportska selekcija i orijentacija nisu jednokratni događaji u jednoj ili drugoj fazi sportskog usavršavanja, već gotovo kontinuirani proces koji pokriva cjelokupan dugogodišnji trening sportiste.
Selekcija i orijentacija su usko povezani sa strukturom dugogodišnjeg usavršavanja sportiste. U skladu s tim, preporučljivo je razlikovati pet faza selekcije, kao rezultat svake od kojih treba dati odgovor na pitanje: da li je subjekt sposoban riješiti zadatke koji stoje u određenoj fazi višegodišnje pripreme ?
U skladu s tim, glavni zadatak selekcije se utvrđuje u svakoj od njegovih faza.
Povezanost sportske selekcije sa fazama dugotrajne pripreme
| Sports Selection | Faza višegodišnje pripreme | |
| Stage | Zadatak | |
| Primarni | Uspostavljanje svrsishodnog sportskog usavršavanja u ovom sportu | Faza početne obuke |
| Preliminarni | Identifikacija sposobnosti za efikasno sportsko usavršavanje | Faza preliminarne osnovne obuke |
| Srednji | Identifikacija sposobnosti za postizanje visokih sportskih rezultata, prenošenje visokih trenažnih i takmičarskih opterećenja | Faza specijalističke osnovne obuke |
| Basic | Uspostavljanje sposobnosti za postizanje rezultata svjetske klase | Faza maksimalne realizacije individualnih sposobnosti |
| Final | Identifikacija sposobnosti održavanja postignutih rezultata i njihovog poboljšanja. Utvrđivanje svrsishodnosti nastavka sportske karijere. | Očuvanje najvišeg sportskog duha. Postepeni pad postignuća. |
Proces selekcije i orijentacije koristi različite studije koje vam omogućavaju da dobijete dovoljno pune informacije o sportisti:
Zdravstveno stanje i nivo fizičkog razvoja;
Osobine biološkog sazrijevanja;
Svojstva nervni sistem;
Funkcionalnost i izgledi za unapređenje najvažnijih sistema organizma sportiste;
Nivo razvoja motoričkih kvaliteta i izgledi za njihovo poboljšanje;
Sposobnost savladavanja sportske opreme i taktike;
Sposobnost prenošenja treninga i takmičarskih opterećenja, intenzivnih procesa oporavka;
Motivacija, naporan rad, upornost, odlučnost, mobilizaciona spremnost;
Takmičarsko iskustvo, sposobnost prilagođavanja partnerima i protivnicima, osobenosti suđenja.
Nivo sportskog duha i sposobnost implementacije u ekstremnim takmičarskim uslovima.
Zadaci određene faze selekcije i orijentacije određuju ulogu i značaj dobijenih informacija u svakoj od ovih oblasti.
Zdravstvene informacije su podjednako važne za svaku od pet faza.
Podaci o građi, karakteristikama nervnog sistema, mogućnostima i izgledima za poboljšanje najvažnijih funkcionalnih sistema organizma posebno su potrebni u prvoj i drugoj fazi.
Nivo sportskih rezultata, sposobnost da se pokažu najviši rezultati u ekstremnim uslovima, takmičarsko iskustvo, sposobnost prilagođavanja uslovima konkretnih takmičenja su od odlučujućeg značaja u četvrtoj i petoj etapi.
Sportska selekcija počinje u djetinjstvo a završava se selekcijom u reprezentaciju zemlje u sportu i utvrđivanjem sposobnosti za održavanje najviših sportskih dostignuća. Izvodi se u pet faza.
Uvod
Sport koji se brzo razvija, konkurencija u svijetu stalno raste sportska arena Uz sve veći nivo sportskih rezultata, sportistima se postavlja sve više novih problema.
Visok nivo savremenih sportskih rezultata zahteva od sportiste ne samo visok nivo fizičke spremnosti, već i savršeno ovladavanje racionalnom tehnikom pokreta, kao i sposobnost kreativnog i samostalnog delovanja u nestandardnim situacijama. Dakle, jedan od aktuelnih problema sportski trening je problem poboljšanja tehničkih vještina. Ranije se ovom pitanju nije pridavala dužna pažnja. Fragmentacija sportskih istraživanja dovela je do uskog razumijevanja problema i različitih pogleda na unapređenje i evaluaciju tehničke vještine. Istraživanja u oblasti sistema i metoda sportskog treninga (N.G. Ozolin, L.P. Matveev), treninga u motoričkim akcijama (V.D. Maznichenko, M.M. Bogen), fiziologije i biomehanike u cikličnim sportovima (N.V. Zinkin, D. D. Donskoy, V. M. Zatsiorsky, V. B. Issur) , psihologija sporta (I. P. Ratov, A. Ts. Puni) su fundamentalni u mnogim aspektima, ali razmatraju problem tehničkog usavršavanja sa visoko specijalizovanih pozicija.
Tehniku u bilo kojoj vrsti sporta smatramo specijalizovanim sistemom istovremenih i uzastopnih pokreta koji imaju za cilj racionalnu organizaciju interakcije unutrašnjih i spoljašnjih sila uključenih u motorički čin, kako bi se što potpunije i najefikasnije iskoristile za postizanje viših sportskih rezultata. . Ovisno o specifičnostima sporta, koncept tehnologije se donekle konkretizira.
Tehničko majstorstvo obično znači savršenstvo motoričke komponente, ali to je daleko od dovoljnog. Tehničko ovladavanje je širi pojam, koji uključuje ne samo motoričku stranu radnje, već i sve one procese koji su uključeni u regulaciju i kontrolu pokreta i osiguravaju njihov visoki konačni učinak (V.M. Dyachkov, V.M. Klevenko, N.A. Khudadov).
Tehnička vještina sportaša određena je ne samo sposobnošću da pokaže visoke rezultate, održi stabilnost biomehaničke strukture ili, obrnuto, napravi promjene u zavisnosti od uslova i faktora koji ometaju rad, već i sposobnošću da se to otkrije. jedinstveni individualni stil izvođenja radnje koja njemu (sportisti) odgovara u datom vremenskom periodu, sposobnost da bude u stanju „traženja“ tokom cele sportske karijere.
Objektivna procjena tehničke vještine.
Teorijski aspekti tehničkih vještina sportista
Pojmovi - tehnička obuka, sportska oprema i tehničke vještine sportista
Tehnički trening ima za cilj da nauči sportiste tehnici pokreta i dovede ih do savršenstva (L.P. Matveev, 1982: N.G. Ozolin, 2002; V.N. Platonov, 2004; V.P. Savin, 1990, 2003, itd.).
Sportska tehnika je način izvođenja sportske radnje koju karakteriše određeni stepen efikasnosti i racionalnosti korišćenja svojih psihofizičkih sposobnosti sportiste.
Uloga sportske opreme u različitim sportovima nije ista. Postoje četiri grupe sportova sa svojom karakterističnom sportskom tehnikom.
1. Brzinsko-snažni sportovi (sprint, bacanje, skakanje, dizanje tegova, itd.). U ovim sportovima, tehnika je usmjerena na osiguravanje da atletičar može razviti najsnažnije i najbrže napore u glavnim fazama takmičarske vježbe, na primjer, tokom odbijanja u trčanju ili u dugim i visokim skokovima, pri izvođenju završni napor u bacanju koplja, diska itd.
2. Sportovi koji se odlikuju pretežnom ispoljavanjem izdržljivosti (trčanje na duge staze, skijaško trčanje, biciklizam itd.). Ovdje je tehnika usmjerena na uštedu potrošnje energetskih resursa u tijelu sportiste.
3. Sportovi bazirani na umjetnosti kretanja (gimnastika, akrobacija, ronjenje, itd.). Tehnika treba da pruži sportisti lepotu, izražajnost i tačnost pokreta.
4. Sportske igre i borilačke vještine. Tehnika treba da obezbedi visoku efikasnost, stabilnost i varijabilnost akcija sportiste u uslovima takmičarske borbe koja se stalno menja (Yu.F. Kuramshin, 1999).
Tehničku spremnost sportiste karakteriše šta on može i kako savladava tehniku savladanih radnji. Dosta visoki nivo tehnička stručnost se naziva tehničkom stručnošću.
Razlikovati opštu i specijalnu tehničku obuku.
Opća tehnička obuka je usmjerena na ovladavanje različitim motoričkim vještinama i sposobnostima neophodnim u sportskim aktivnostima.
Zadaci u procesu opšte tehničke obuke rešavaju se na sledeći način:
1. Povećati (ili obnoviti) opseg motoričkih sposobnosti i sposobnosti koje su preduvjet za formiranje vještina u odabranom sportu.
2. Ovladati tehnikom vježbi koje se koriste kao sredstvo fizičkog treninga.
Posebna tehnička obuka je usmjerena na ovladavanje tehnikom pokreta u odabranom sportu. Omogućava sljedeće zadatke:
1. Formirati znanja o tehnici sportskih aktivnosti.
2. Razvijati individualne oblike tehnike pokreta koji najpotpunije odgovaraju mogućnostima sportiste.
3. Formirati vještine potrebne za uspješno učešće na takmičenjima.
4. Transformisati i ažurirati forme tehnike (u meri u kojoj to nalažu zakoni sporta i taktičkog usavršavanja).
5. Formirati nove varijante sportske opreme koje do sada nisu korišćene.
Tehničko ovladavanje sportistima je integralni koncept teorije i metodologije sportskog treninga. On se, pak, zasniva na takvim fundamentalnim konceptima kao što su sportska oprema i tehnička obuka. Tehnička izvrsnost je rezultat razvoja efikasna tehnika specifičan sport i uspješna realizacija pedagoškog procesa stvarne tehničke obuke. Visoka kvaliteta tehnika i proces tehničkog osposobljavanja, po pravilu, dovodi do toga da sportisti steknu tako visok nivo tehničke veštine da im obezbeđuje dovoljno veliku verovatnoću za postizanje rekordnih rezultata.
Da bi se značajno povećala efikasnost treninga sportista za velika takmičenja, potrebno je, u najmanju ruku, riješiti sve probleme koji se javljaju na putu usavršavanja njihovih tehničkih vještina.
Prvi problem je što najznačajniji aspekti razvoja racionalnih modela sportske opreme u različitim sportovima nisu dovoljno proučeni u teoriji i praksi.
Drugi problem je u metodološkoj podršci trenažni proces visokokvalifikovanih sportista u većini sportova, glavni naglasak treninga obično je usmeren na povećanje funkcionalnih sposobnosti sportista i praktično nema posebnih razvoja u oblasti metodologije za unapređenje njihovih tehničkih veština.
Dakle, očigledno je da za radikalno poboljšanje kvaliteta treninga visokokvalifikovanih sportista treba:
Značajno povećati njihov nivo tehničke stručnosti, uglavnom kroz povećanje efikasnosti istraživački rad u ovom pravcu;
· identificirati biomehaničku strukturu takmičarske aktivnosti u svakom pojedinom sportu;
· razviti biomehaničke modele najboljih uzoraka tehnike kretnih radnji;
· izraditi metodologiju za savladavanje ovih modela, zasnovanu na tehnologiji didaktičke biomehanike i psihomotorike, adekvatnu motoričkim sposobnostima svakog sporta;
obezbediti sistem objektiva pedagoška kontrola proces tehničkog osposobljavanja i procene nivoa tehničke osposobljenosti sportista;
· obezbijediti sportistima tehničke i trenažne objekte, uniforme i opremu koja ispunjava zahtjeve ergonomske biomehanike.
Na osnovu navedenog, jednim od glavnih pravaca za unapređenje kvaliteta trenažnog procesa može se smatrati razvoj više efektivna sredstva i metode za unapređenje tehničke osposobljenosti sportista na osnovu objektivnih saznanja o sistemskoj i strukturnoj organizaciji takmičarskih vežbi.
Značaj stepena razvoja motoričkih kvaliteta sportiste za tehničko savladavanje
Tehničko majstorstvo sportiste zavisi od stepena razvoja motoričkih kvaliteta - snage, izdržljivosti, fleksibilnosti, brzine, sposobnosti koordinacije. Uključene somatske karakteristike, topografija mišićna snaga, proporcije tela utiču i na tehniku izvođenja takmičarskih vežbi. Nivo manifestacije motoričkih kvaliteta, posebno izdržljivosti, usko je povezan s efikasnošću tehnike, razvojem mentalne otpornosti na prevladavanje teškog umora, sposobnošću primjene racionalne taktike tokom takmičenja. Svaki od ovih faktora, kako pokazuju brojni radovi, ima značajan uticaj na sportska dostignuća sportista. Istina, plastičnost organizma omogućava kompenzacijskim mehanizmima da donekle izglade nedostatak jednog od njih, ali to dolazi po vrlo visokoj cijeni. Stepen razvijenosti faktora kompenzacije treba značajno da premaši njihov prosječni nivo razvijenosti, što je obično dovoljno uz normalan odnos najvažnije karakteristike. U studiji V. G. Semenova, postoje dokazi da se nesklad između nivoa razvoja kvaliteta u sportu uvijek nadoknađuje pretjeranim razvojem drugih kvaliteta koji vam omogućavaju da izvedete pokret snagom ili brzinom potrebnom za pobjedu. Međutim, neke osobine sportista, koje su najvažnije za ovaj sport, nikako se ne mogu nadoknaditi. Na primjer, nedostatak određene masivnosti tijela u bacaču čekića ili sačme teško se može efikasno zamijeniti nekom vrstom funkcionalnih ili mentalnih faktora. „Samo sveobuhvatan ustavno-pedagoško-funkcionalni pristup u svom trojstvu omogućava objektivnu procjenu pojedinca, njegovih funkcionalnih mogućnosti i predviđanje daljeg razvoja soma i funkcija. Nema funkcionalnih promjena koje se ne bi temeljile na morfološkim promjenama, kao što nema morfoloških promjena bez promjene funkcionalnih pokazatelja.
Pokazatelji tehničke vještine
Tehničku spremnost (ili, drugim rečima, tehničku veštinu) sportista karakteriše Šta sportista može da uradi i Kako on poseduje savladane akcije.
Prva grupa indikatora uključuje: a) obim; b) svestranost; c) racionalnost tehničkih radnji koje sportista može da izvede. U drugom: a) efikasnost, b) majstorstvo implementacije.
Obim tehničke spremnosti određuje se brojem tehničkih radnji koje sportista može da izvede ili izvede. U ovom slučaju, tehnika se obično ocjenjuje činjenicom izvršenja (izvedeno - nije izvedeno, zna kako - ne zna kako).
Razlikujte opšti i konkurentski obim tehnička spremnost.
Ukupna zapremina karakteriše ukupan broj tehničkih radnji koje je savladao ovaj sportista;
Obim takmičenja- broj različitih tehničkih radnji izvedenih u uslovima takmičenja. Tako, na primjer, gimnastičari - majstori sporta međunarodne klase mogu izvesti 120-200 elemenata na svakom od sprava (osim na preskoku). Dakle, na svih šest sprava, gimnastičari visoke klase mogu izvesti otprilike 750-1000 različitih elemenata.U drugim sportovima, na primjer u rvanju, slika je slična.samo mali broj napadačkih radnji (često samo jedna ili dvije) do savršenstvo To, naravno, ne znači da kvalifikovani rvači mogu izvoditi samo ove radnje, u borbama sa nevještim sportistima mogu pokazati veliku količinu tehničkih radnji, ali u odlučujućim borbama preferiraju samo svoje omiljene metode.
Svestranost tehničke spremnosti
Svestranost karakteriše stepen raznovrsnosti motoričkih radnji koje sportista poseduje ili koristi na takmičenjima.Shodno tome se ovde razlikuje i opšta i takmičarska svestranost.Sportisti koji su tehnički svestraniji imaju skladniju fizičku spremu, posebno topografiju. snage.
Obim i svestranost tehničke spremnosti su važni pokazatelji vještine sportaša, posebno u onim sportovima gdje postoji veliki arsenal tehničkih radnji (igre, borilačke vještine, gimnastika, umjetničko klizanje, itd.).
Racionalnost tehničkih radnji je određena mogućnošću da se na njihovoj osnovi ostvare najviši sportski rezultati. Racionalnost tehnike nije karakteristika sportiste, već sam način izvođenja pokreta, vrsta tehnike koja se koristi. U istoriji gotovo svakog sporta bilo je perioda zamene nekih načina izvođenja pokreta drugim, racionalnijim.
Razmatrana su tri pokazatelja tehničke spremnosti sportiste(obim, svestranost i racionalnost tehničkih radnji) govore samo o tome šta sportista može da izvede. Ali oni ne odražavaju kvalitetu izvedbe - kako je sportaš izvodio pokrete, koliko dobro ih savladava. Uostalom, može se desiti da od dva sportista sa jednakim fizičkim sposobnostima pobedi onaj koji je dobro savladao iracionalnu tehniku. Stoga je pri ocjenjivanju tehničke spremnosti potrebno uzeti u obzir kvalitativnu stranu posjedovanja pokreta – efektivnost i majstorstvo njegove implementacije.
Efikasnost posjedovanja sportske opreme(ili efikasnost tehnike) određenog sportiste je stepen njegove bliskosti najracionalnijoj opciji. Efikasnost tehnologije (za razliku od racionalnosti) nije karakteristika jedne ili druge varijante tehnologije, već kvalitet ovladavanja tehnologijom.
U zavisnosti od toga kako je definisana racionalna tehnika (uzorak, standard), postoje tri grupe indikatora učinka.
Apsolutna efikasnost
Pokazatelji apsolutne efikasnosti karakterišu blizinu uzorku, koji je izabran kao najracionalnija verzija tehnike, određena na osnovu biomehaničkih, fizioloških, psiholoških, estetskih razmatranja.
U najjednostavnijem slučaju, mjera efikasnosti tehnika može biti rezultat prikazan od strane sportiste. Na ovaj način se često ocjenjuje efikasnost tehnika u borilačkim vještinama i sportskim igrama. Na primjer, u košarci, efikasnost tehnika; Slobodna bacanja se prirodno vrednuju procentom pogodaka.
U većini slučajeva opravdana je druga metoda- poređenje karakteristika izvedenog pokreta sa nekim idealnim. Racionalna tehnika se može zasnivati na različitim kriterijumima:
a) biomehanički;
b) fiziološki: kod neracionalne tehnike, oni koji se specijalizuju za trkačko hodanje često imaju oštar bol u prednjem tibijalnom mišiću zbog slabe cirkulacije krvi zbog činjenice da je vreme njegovog opuštanja u jednom koraku nedovoljno;
c) psihološki; tehnika u sportskim igrama i borilačkim sportovima u odlučujućoj je mjeri određena željom da se pokret izvede na način da bude što neugodniji za protivnika (iako može biti neugodan za samog sportaša ili dovesti do smanjenja snagu i brzinu kretanja). Na primjer, poželjno je da tehničke radnje budu neočekivane za protivnika, pa ih je poželjno izvoditi naglo (bez pripreme) ili nakon varljivih pokreta („finte“). Sa stanovišta mehanike pokreta, takve akcije su iracionalne (snaga, brzina, a ponekad se istovremeno smanjuje i preciznost pokreta), ali vam omogućavaju da nadigrate neprijatelja. Stoga su takve metode izvođenja tehničkih radnji najracionalnije u igrama i borilačkim vještinama;
d) estetski: kriterijumi ove grupe su odlučujući u onim sportovima u kojima je ljepota pokreta osnova majstorstva (gimnastika, umjetničko klizanje, itd.).
Komparativna efikasnost
U ovom slučaju se kao uzor uzima tehnika visokokvalifikovanih sportista. One karakteristike tehnike koje se prirodno razlikuju među sportistima različitih kvalifikacija (tj. mijenjaju se s rastom sportskog duha) nazivaju se diskriminatorno 1 znakovi. Ovakvi znaci efikasnosti tehnike koriste se kao glavni pokazatelji samo kada je tehnika pokreta veoma složena i na osnovu biomehaničke analize nije moguće odrediti njenu najracionalniju varijantu. U drugim slučajevima, diskriminatorne karakteristike dopunjuju indikatore apsolutne efikasnosti, vrlo često se poklapaju s njima.
Kada se procjenjuje efikasnost tehnike koja koristi diskriminatorne karakteristike, treba imati na umu da tehnika čak i vrhunskih sportista možda nije sasvim racionalna. Na primjer, početkom 50-ih, neki prvaci u skijaško trčanje imao značajne greške u tehnici (prenisko doskok, nepotpuni potisak rukama i nogama, itd.). Ove greške su kopirali mladi skijaši.
Da biste utvrdili diskriminatorne karakteristike:
a) uporediti tehničke performanse sportista visoke i niske kvalifikacije.
b) izračunati koeficijente korelacije i regresijske jednačine između sportskog rezultata, s jedne strane, i indikatora tehnike, s druge strane.
Efikasnost implementacije (efikasnost implementacije)
Ideja ovih pokazatelja je da se uporedi rezultat koji sportista pokaže ili sa postignućem koje potencijalno može pokazati u smislu nivoa razvoja svojih motoričkih kvaliteta (opcija "A"), ili sa utroškom energije i snaga u izvedbi procijenjenog sportskog pokreta (opcija "B").
Opcija "A". U ovom slučaju, efikasnost tehnike se procjenjuje prema tome koliko je sportista koristio svoje motoričke sposobnosti u kretanju. Ovim pristupom oslanjaju se na postojanje odnosa između tri indikatora: sportskih rezultata, stepena razvijenosti motoričkih kvaliteta i efikasnosti tehnologije.
U praksi se to radi upoređivanjem rezultata jednog sportiste:
a) u tehnički složenoj akciji (po pravilu je to pokret za koji se sportista specijalizuje);
b) u tehnički jednostavnijim zadacima koji zahtijevaju razvoj istih motoričkih kvaliteta kao i glavni.
Opcija "B". U ovom slučaju, efikasnost tehnologije se ocjenjuje određivanjem potrošnje energije ili sile koja se manifestuje u kretanju pri obavljanju istog zadatka, drugim riječima, određivanjem funkcionalne ekonomičnosti. Ekonomičnost sportiste (tj. sposobnost obavljanja posla sa što manje energije) zavisi kako od njegove tehničke veštine, tako i od funkcionalnih pokazatelja kao što su MPC i prag anaerobne razmene (ANOT). Iz biohemije sporta je poznato da je efikasnost Konverzija energije anaerobnih reakcija je mnogo niža nego kod aerobnih procesa. Stoga, ako su nivoi MIC i PANO kod sportaša niski (a ove dvije vrijednosti su međusobno povezane), on počinje koristiti energetski nepovoljne anaerobne izvore energije već pri relativno maloj snazi vježbanja. To povećava potrošnju energije tijela.
Svi opisani pokazatelji performansi tehnologije(apsolutni, komparativni, implementacijski), nadopunjujući se, karakteriziraju ga različite strane. Obično se poklapaju.
Ovladavanje tehnologijom
Sportisti u različitom stepenu mogu savladati (naučiti, konsolidovati) tehničku akciju. Ovladavanje pokretom je relativno nezavisna karakteristika tehničke veštine, nezavisno od efikasnosti tehnike. Sportaš može dobro savladati ovu ili onu akciju, ali sa značajnim greškama u tehnici (njegova tehnika će u ovom slučaju biti neučinkovita) i, obrnuto, doslovno od prvih pokušaja da pravilno izvede pokret, iako ga nije dovoljno dobro savladao. Može brzo da zaboravi ispravnu izvedbu i već na sledećoj lekciji ne može da ponovi svoje prve ispravne pokušaje.
Upravo u vezi sa različitim stepenom ovladavanja pokretom odavno se uvode pojmovi motoričkih sposobnosti i motoričkih sposobnosti.
Motorička vještina je stečena sposobnost izvođenja pokreta.
Pod motorikom razumiju prilično dobro savladanu vještinu.
Za dobro savladane pokrete tipični su:
1) stabilnost sportskog rezultata i niz karakteristika kretanja kada se izvodi u standardnim uslovima;
2) stabilnost (relativno niska varijabilnost) rezultata pri izvođenju pokreta u promenljivim, posebno komplikovanim uslovima;
3) očuvanje motoričkih sposobnosti u pauzama u treningu;
4) automatizacija izvršenja.
Stabilnost tehnike
Sportista koji je dobro savladao bilo koji pokret izvodi ga u standardnim, nepromenjenim uslovima sa relativno malom disperzijom (disperzija, opseg odstupanja) bitnih karakteristika. Naravno, ako mora izvesti pokret nekoliko puta, onda ni rezultat ni druge karakteristike pokreta ne ostaju potpuno konstantne od pokušaja do pokušaja. Međutim, istovremeno je disperzija sportskih rezultata i bitnih karakteristika kretanja u njegovim kritičnim fazama manja za kvalifikovane sportiste nego za nekvalifikovane sportiste; odstupanja ne prelaze dozvoljene granice u kojima se pokret ne izvodi ili je sportski rezultat značajno smanjen.
Održivost tehnologije
Stabilnost tehnologije karakteriše stepen promene njene efikasnosti. Što je manji pad efikasnosti, veća je stabilnost tehnike. Glavni faktori pod uticajem kojih se menja efikasnost tehnike su: promena stanja sportiste, akcije protivnika, promena spoljašnjih uslova.
1.Promena stanja sportiste, posebno umor i emocionalno uzbuđenje povezano sa odgovornim takmičenjima, prisustvom gledalaca, prevladavanjem straha. U uslovima odgovorne konkurencije, efikasnost tehnike može se smanjiti. Ovo posebno vrijedi za tehničke radnje koje zahtijevaju visoku preciznost. Istovremeno, emocionalno uzbuđenje doprinosi ispoljavanju velike količine snage, brzine, izdržljivosti i fleksibilnosti.
2. Akcije neprijatelja. Postoji stara poslovica: "Igrač igra kako mu protivnik dozvoljava." Ovo važi i za borilačke veštine. Međutim, sportaši visoke klase, kada se sretnu s bilo kojim protivnikom, zadržavaju prilično visoku efikasnost akcija.
Očuvanje visoke efikasnosti akcija postiže se superiornošću u brzini i kvalitetima snage, taktičke vještine, moralne i jake volje. Tehnička vještina je također neophodna. Sportisti visoke klase mogu izvesti istu tehniku sa širokim spektrom početnih uslova i pripremnih radnji.
3. Vanjski uslovi. Ponekad čak i mala promjena vanjskih uvjeta značajno otežava izvođenje pokreta.
Očuvanje motoričkih sposobnosti tokom pauza u treningu
Što se pokret bolje savlada, to se motorička vještina jača. Stepen njegove očuvanosti se procjenjuje:
a) po nivou (kvalitetu) izvođenja pokreti nakon pauze (na primjer, ako je prije pauze u treningu sportaš uvijek pravilno izvodio pokret, a nakon pauze samo u polovini svih slučajeva, tada je stupanj zadržavanja motoričkih sposobnosti 50%).
b) po brzini (vrijeme, broj pokušaja) potrebnoj za oporavak vještine do početnog nivoa (npr. ako je ronilac 200 pokušaja u početku savladao skok „tri i po ooo naprijed“ sa tornja, a nakon duže pauze ponovo je postigao iste ocjene za ovaj skok nakon 50 pokušaja, tada će stepen očuvanosti biti: 100% x 150 / 200=75%)
Za dugotrajno kretanje treba ga „prenaučiti“, tj. dugotrajna fiksacija, višestruka ponavljanja nakon što je postignuta potrebna efikasnost tehnike, eksperimentalno je pokazano da je duže vrijeme tokom kojeg se pokret izvodio; što je sportska oprema izdržljivija.
Automatizacija
Automatizaciju karakterizira mogućnost izvođenja pokreta bez obraćanja posebne pažnje na proces izvođenja. Stepen automatizacije pokreta se ocjenjuje pomoću tzv. metode dodatnih zadataka, koja vam omogućava da ustanovite koliko je pažnja sportaša koncentrisana na izvođenje pokreta. Da bi to učinili, određuju sposobnost osobe da obrađuje informacije u mirnim uvjetima (na primjer, kažu mu trocifrene brojeve sa magnetofona, a on mora brzo odlučiti da li je sljedeći broj djeljiv sa tri; ukupan broj grešaka računa se), a zatim mu se isti zadatak nudi prilikom izvođenja bilo kojeg pokreta. Istovremeno, koliko se povećava broj grešaka, a zatim se određuje stepen automatizacije pokreta.
Neki pokreti, kao što je hodanje, mogu se tako dobro savladati da mentalni rad tokom njihovog izvođenja postaje još efikasniji nego u mirovanju.
Dakle, tehnička vještina sportista ne može se ocijeniti ni jednim pokazateljem. Njegova puna karakterizacija zahtijeva multilateralni pristup. Pored obima, svestranosti i racionalnosti tehničkih radnji koje sportista poseduje, potrebno je voditi računa o njihovoj efikasnosti (pomoću apsolutnih, uporednih ili kriterijuma za implementaciju) i vladanju tehnikom.
Faza sportskog usavršavanja počinje u dobi od 16-17 godina i završava se u dobi od 19-20 godina i ima za cilj maksimiziranje sportskih rezultata u odabranom sportu. Glavni zadaci ove faze:
- usavršavanje u izabranom sportu;
− unapređenje sportskog ponašanja;
− dalji razvoj fizičkih kvaliteta, tehničkih
priprema;
− svrsishodna takmičarska obuka u odabranim disciplinama;
− usavršavanje varijanti individualne tehnike i taktike;
- povećanje mentalne stabilnosti sportiste na stres i takmičenje;
− proučavanje i usavršavanje metoda sportskog treninga i zdravstveno-popravnih oblika fizičke kulture.
Najbolji studenti koji su završili studije u školi sporta nastavljaju da se bave sportskim grupama SDUSHOR-a, u školama Olimpijska rezerva(UOR), škole višeg sportskog umijeća (SHVSM).
Ovaj period karakteriše stabilizacija stope rasta fizičkih kvaliteta, prestanak osetljivog razvoja organizma adolescenata, primetne razlike u fizičkoj spremnosti dečaka i devojčica. Završava se period puberteta.
Nastavlja da raste mišićna masa, sposobnosti moći se diferenciraju i aktivno manifestiraju kako u složenim uređajima tako i izolovano, u specijalizovanim pravcima i načinima.
Prilikom prelaska sa faze dubinskog treninga na fazu sportskog usavršavanja potrebno je voditi računa o nivou sportskih rezultata i stopi njihovog rasta, nivou zdravlja i fizičke spremnosti. U ovoj fazi potrebno je ostvariti visoke sportske rezultate na nivou kandidata i majstora sporta.
Mladi sportisti učestvuju u takmičenjima seniorske omladinske grupe (16-17 godina), juniora (18-19 godina) i odraslih.
Starost od 16-17 godina je svojevrsni prijelaz u period potpunog formiranja tijela. Stoga se može pretpostaviti da sportisti koji su prošli 4-6 godina treninga u Omladinskoj sportskoj školi mogu izvesti prilično velike količine treninga i takmičarskih opterećenja. S tim u vezi mijenja se odnos prema sredstvima, metodama usmjerenog specijalnog sportskog treninga mladih sportista.
Na osnovu teorije osetljivih perioda u razvoju fizičkih kvaliteta, moguće je identifikovati dobne faze, formulisati specifične zadatke i odrediti sredstva i metode za unapređenje motoričkih kvaliteta mladih sportista. Vrednovanje kvantitativnog odnosa sportskih rezultata u vrstama atletika, koji odražava specijalnu fizičku spremnost, pokazao je da su pokazatelji koji karakterišu brzinske i brzinsko-snažne sposobnosti, specijalnu i brzinsku izdržljivost, manifestacije snage od primarnog značaja za postizanje visokog sportskog rezultata.
Faza višeg sportskog umijeća u atletici predviđa obuku sportista starijih od 20 godina i kombinata omladinska grupa i grupa odraslih sportista. Glavni zadatak pozornice je maksimalno ostvarivanje individualnih sposobnosti sportaša i postizanje maksimalnog rezultata u odabranoj formi. Obim i intenzitet treninga i takmičarskih opterećenja u ovoj fazi dostižu svoje maksimalne vrijednosti, dok su intenziviranje i specijalizacija treninga prioritetna područja u obuci visokokvalifikovanih sportista. Od posebnog značaja u fazi višeg sportskog duha je individualizacija treninga, kao i selekcija specijalnim sredstvima treninga, njihov obim i intenzitet određuje se striktno uzimajući u obzir individualne mogućnosti sportiste, nivo i strukturu tehničke i fizičke spremnosti sportiste, svo dosadašnje iskustvo u treningu.
Karakteristike treninga na etapama sportskog usavršavanja i većeg sportskog umijeća u atletici manifestuju se na sljedećim pozicijama:
2) broj treninga se povećava na 2-3 dnevno;
3) značajno povećava zapreminu i intenzitet opterećenja;
4) stroga individualizacija trenažnog opterećenja;
5) fizički trening se razlikuje (od prethodnih faza) po značajnom porastu trenažna opterećenja sa povećanjem specifične težine poseban rad;
6) sprovođenje sistematske obuke u uslovima kampova za obuku;
7) raspored klasa u mikrociklusima opterećenja modeluje se u skladu sa propisima o takmičenju;
8) je uvođenje naučne i metodološke podrške u trenažni proces obavezno u organizaciji i sprovođenju obuke sportista;
9) sastavni dio trenažni proces su aktivnosti koje imaju za cilj ubrzanje oporavka radne sposobnosti (sauna, masaža, hidroterapija itd.);
10) najvažniji uslov za uspešno sprovođenje sportskog treninga jeste pravilno planiranje i sprovođenje sveobuhvatne kontrole;
11) potrebno stanje pun trening- sticanje teorijskih znanja (o konstrukciji obuke, sredstvima, metodama, režimu, medicinskom nadzoru, higijenskim zahtjevima i sl.).
U grupama za sportsko usavršavanje, 60% vremena posvećeno je specijalnom fizička aktivnost, 30% - ukupno fizički trening i 10% - vježbe koje povećavaju emocionalnost nastave.
Ne smijemo zaboraviti da se mladići i djevojke počinju aktivno zanimati za perspektivu vlastitog razvoja. Stoga sportista mora poznavati zadatke koji mu se postavljaju, razumjeti sredstva i metode vaspitanja fizičkih kvaliteta, u oblicima i planiranju treninga, periodizaciji cjelogodišnjih treninga, te voditi evidenciju o obavljenom radu u sportskom dnevniku. Odgovornost sportiste je da prouči literaturu za trening i treba mu pomoći u ovom pitanju.
Tehnička obuka na etapama oduzima dovoljno vremena i ima za cilj maksimiziranje individualnog stila u odabranom obliku atletike, otklanjanje nedostataka u procesu izvođenja elemenata tehnike.
Za dubinsko razumijevanje tehnike atletskih vježbi, formiranje racionalne individualne verzije tehnike, potrebno je:
1) utvrdi njegove karakteristike, razliku od drugih vežbi;
2) istaći pojedine delove, faze u vežbi, razumeti strukturu pokreta u vezi sa rešavanjem pojedinih zadataka;
3) utvrditi u strukturi pokreta glavne (radne) faze koje određuju sportski rezultat, te pomoćne i sporedne faze, kao i faze relativnog odmora;
4) razjasniti glavne aspekte i karakteristike pokreta sportiste tokom svake faze vežbe, smer, amplituda, brzina, snaga, konzistentnost, tempo, broj ponavljanja.
Pojašnjenje glavnih karakteristika pokreta omogućava vam da odredite radne grupe mišića, redoslijed njihovog uključivanja u rad i prirodu samog motoričkog djelovanja prilikom izvođenja sportske vežbe. Znajući sve ovo, moguće je planirati trenažna sredstva za unapređenje tehničkih vještina sportaša korištenjem raznih posebnih vježbi.
Metoda kontrole. Do danas akumulirano veliki broj testovi preporučeni za upotrebu u procesu kontrole i sportskog treninga. Ali nisu svi informativni i dostupni za kontrolu sportista. Stoga je jedan od glavnih zadataka kontrole pravilan odabir skupa testova koji moraju zadovoljiti diferencijalne faktore koji određuju sportski rezultat u odabranom obliku atletike. Za svaku vrstu atletike potrebno je odabrati one faktore čiji je uticaj optimalan. Na primjer, za sprint to su: 1) vrijeme reakcije na startu; 2) sposobnost ubrzanja; 3) maksimalna brzina trčanje; 4) brzinska izdržljivost; 5) tehnička veština.
Svi gore navedeni faktori koji imaju najjači uticaj na rezultat u sprint, imaju različit značaj, a ipak su glavne maksimalna brzina trčanja i brzinska izdržljivost. Ostali faktori imaju znatno manji udio. Stoga, poboljšanju ovih kvaliteta i izboru testova za kontrolu treba posvetiti više pažnje nego drugim faktorima.
Ovakav pristup predstavlja konstruktivnu osnovu koja doprinosi daljem unapređenju kriterijuma u procesu posebne kontrole sportista.
Učešće na takmičenjima. Nemoguće je postići visoke sportske rezultate retkim nastupima na takmičenjima. Dakle, zaštitni znak savremena metodologija trening se smatra povećanjem broja takmičenja svake godine. Učešće sportista na takmičenjima ima višestrani uticaj na fizičke i psihičke kvalitete sportiste. Česti nastupi na takmičenjima daju sportisti znanje i iskustvo. Broj startova u toku godine određuje se na osnovu vrste sporta i individualnih karakteristika sportiste. Svrha, razmjer i stepen mentalne napetosti na takmičenjima mogu biti različiti. Dakle, sportista dobija zadatke, uzimajući u obzir fokus takmičenja na rekord, na pobedu, kontrolu nivoa pripremljenosti, proveru taktičkih planova, navikavanje na uslove "bojnog polja".
Sportisti sa visokim sportskim rezultatima (na nivou CCM i MS) dosta često nastupaju na raznim takmičenjima. U vezi sa selidbama nastaju i vlastite poteškoće u pogledu vremena prelaska na takmičenja i aklimatizacije, promjene dnevnog režima. Stoga je preporučljivo da sportista vodi računa o neposrednoj pripremi za takmičenje. Rad na treninzima se mijenja zadnjih dana prije početka itd.
U neposrednoj pripremi za glavna takmičenja potrebno je pravilno izmjenjivati trenažni rad i odmor planiranjem nastave s različitim opterećenjima, aktivnim i običnim odmorom. Poslije trening sesije ili seriju časova u sedmičnom mikrociklusu do određenog dana kako bi se osigurao potpuni oporavak organizma sportiste, prije takmičenja, odmor ne više od jednog dana. Ne manje od nedelju dana pre važnog takmičenja, smanjite ukupan obim trenažnog rada, a 24 sata pre takmičenja uradite zagrevanje bez maksimalnog napora.
Redovno učestvovati na takmičenjima, smenjujući jedno posebno važno takmičenje sa tri ili četiri manja. Nemojte učestvovati na takmičenjima ako se nespremnost za takmičenje pojavi nakon zagrijavanja. U tom slučaju preporučljivo je preći na druge fizičke vježbe.
Prilikom određivanja broja takmičenja godišnje potrebno je predvidjeti velika i manja takmičenja.
Individualni pristup sportski trening. U fazama sportskog usavršavanja i većeg sportskog duha u trenažnom procesu, potrebno je pristupiti sportisti na diferenciran način, odnosno preći sa individualno-grupne metode treninga na individualnu.
Eksperimentalni razvoj specifičnih pristupa u individualizaciji sportskog treninga razvijen je uglavnom u posljednjih dvadesetak godina. Individualizacija se sve više koristi u praktičnom radu u sportu. U individualnoj konstrukciji trenažnog procesa ocrtano je nekoliko načina. U okviru mikro- i mezociklusa, individualna konstrukcija treninga se izvodi uzimajući u obzir:
– biološke fluktuacije funkcionalno stanje u različitim fazama endogenog ritma;
- trenutno stanje kondicije sportiste;
- mjere individualne vrijednosti maksimalnog opterećenja;
– podatke o faktorima i karakteristikama modela u pripremljenosti sportiste, identifikujući snage i slabosti u pripremljenosti.
U savremenom konceptu, individualnost je jedinstvena originalnost fenomena, posebnog ljudskog bića. Trenutno, u biologiji (anatomija, fiziologija, genetika itd.), individualnost karakteriše specifične osobine datog pojedinca, organizma i osobenost kombinacije nasljednih i stečenih svojstava, koja je rezultat ontogeneze i izražava se u karakteristike genotipa i fenotipa.
Individualni pristup pretpostavlja poznavanje individualnosti, odnosno one posebne, jedinstvene stvari koja razlikuje jednu osobu od svih drugih i koja uključuje prirodna i društvena, fizička i mentalna, urođena i stečena svojstva. Individualni pristup, koji se u pedagogiji smatra jednim od suštinski principi obrazovanje i vaspitanje definiše se kao aktivnost nastavnika, koja podrazumeva privremenu promenu neposrednih ciljeva u pogledu sadržaja, metoda i organizacionih oblika vaspitno-obrazovnog rada, vodeći računa o individualnim karakteristikama ličnosti učenika u cilju realizacije najuspešnijeg rada. razvoj njegove društvene tipičnosti i individualne originalnosti.
U teoriji i metodologiji fizičko vaspitanje Općeprihvaćen je stav da odlučujuću ulogu u treningu mladih sportista ima sam trening. Međutim, trening kao spoljašnji uzrok deluje kroz unutrašnje uslove, bez uzimanja u obzir kojih njen uticaj neće biti dovoljno efikasan. Unutrašnji uslovi koji utiču na efekat treninga uključuju individualne karakteristike sportiste. Ovo ukazuje na potrebu da se trenažni proces organizuje na osnovu dubokog sagledavanja individualnih razlika u fizičkoj, tehničkoj, taktičkoj, psihičkoj pripremljenosti, morfološkim karakteristikama sportiste.
Za objektivan sud o prednostima ili nedostacima individualnog pristupa sportskom treningu (izgradnja treninga u cjelini, njegovih pojedinačnih dijelova, komponenti itd.), potrebno je imati kriterije koji ispunjavaju zahtjeve individualizacije: zdravstveno stanje , stepen biološke zrelosti i fizičkog razvoja, stepen tehničko-taktičke spreme, psihička i teorijska spremnost, biomedicinske, morfološke, fiziološke karakteristike, socijalno okruženje.
Zato u poimanju individualnosti treba polaziti od karakteristika kao funkcionalnog optimuma, koji služi kao osnova za postizanje planiranih rezultata. S tim u vezi, važno je da ciljni zadatak za određeni ciklus treninga odgovara individualnim karakteristikama određenog sportiste. Ovaj zahtjev nije u potpunosti ispunjen kriterijumom prosječne grupe za planiranje zadatka obuke.
Prvo, svaka osoba je individualna i ima beskonačan broj svojstava i karakteristika. Očigledno je da takva beskonačnost ne može biti predmet posebnog proučavanja. U ovom slučaju studija bi trebala biti integralne prirode, odnosno dovoljno je proučavati odnose između ograničenog skupa pojedinačnih svojstava koji pripadaju različitim hijerarhijskim nivoima.
Drugo, u skladu sa principom konzistentnosti, potrebno je sagledati specifična područja individualnih karakteristika sportiste ne samo po sebi, već iu zavisnosti od integralne individualnosti.
U većini slučajeva, priprema sportiste se odvija grupnom metodom. Stoga se uvijek postavlja pitanje kako individualizirati obuku u okviru plana za cijelu grupu. Osim toga, značajne poteškoće za individualnu obuku nastaju prilikom traženja efikasne načine utvrđivanje individualno-optimalnih sredstava, metoda, oblika sportskog treninga. Prevazilaženje ovih poteškoća leži u načinima individualnih razlika u treningu mladih i odraslih sportista.
Metodologija određivanja individualnih normi. Individualni pristup sportisti podrazumijeva poznavanje individualnih karakteristika koje razlikuju jednu osobu od svih ostalih, a uključuju prirodna i društvena, fizička i psihička, urođena i stečena svojstva.
Prema individualnim karakteristikama fizičke spremnosti u brzino-snazi vrste svetlosti atletike i discipline izdržljivosti, svi sportisti su podeljeni u četiri grupe: sa prednošću brzine, snage, brzinsko-snažnih kvaliteta, izdržljivosti. Individualne karakteristike se sastoje od mnogo faktora koji su grupisani oko tri glavna: genetski preduslovi, nivo pripremljenosti, socijalno okruženje.
Osobine fizičke spremnosti i funkcionalnog stanja u skladu sa nivoom fizičke izvedbe dijele se na visoku, srednju i nisku. Osobine psihološke spremnosti kvalifikovanih sportista klasifikovane su prema starosnim kriterijumima, koji se zasnivaju na individualnim psihološkim karakteristikama pojedinca i višim mentalnim funkcijama.
S tim u vezi, jedan od glavnih zahtjeva problema integracije biće ograničavanje raspona ulaznih indikatora. Ova odredba ostaje na snazi u studijama o sportskom treningu, uključujući i sport mladih. Trenutno se koristi širok spektar različitih testova za procjenu nivoa fizičke spremnosti. Oni imaju različit stepen korelacije sa sportskim performansama. Istovremeno, sa stanovišta kriterijuma racionalnosti, samo one kontrolne vježbe mogu se prepoznati kao pouzdani, koji odražavaju dinamiku fizičke spremnosti sportista kako njihove vještine rastu i imaju jaku vezu sa sportskim rezultatima. To je zbog činjenice da faze početne sportske specijalizacije i dubinske obuke karakterišu visoke stope rasta, a faze sportskog usavršavanja i višeg sportskog duha karakteriše stabilizacija pokazatelja kondicije sportista. Kontrola proučavanih parametara u smislu kvantitativnih i kvalitativnih karakteristika omogućava otkrivanje dinamike individualnih karakteristika mladih sportista i služi kao osnova za korekciju trenažnog procesa.
Za procjenu individualnih karakteristika sportista najadekvatniji su kompleksni kriterijumi koji odražavaju snagu, efikasnost i stabilnost funkcionisanja mišićno-koštanog sistema, kardiorespiratornog sistema i energetskog snabdijevanja tijela sportiste. Ovi kriterijumi omogućavaju identifikaciju individualne strukture funkcionalne spremnosti organizma mladog sportiste za takmičarsko opterećenje. Postupak utvrđivanja pojedinačne norme može biti sljedeći:
- određivanje vremena početka obuke i njenog trajanja;
- sistematsko testiranje onih koji su uključeni u kompleks najinformativnijih testova tokom određene faze;
− određivanje prosječnih vrijednosti i standardnih devijacija;
− prihvatanje vrijednosti X ± 0,5 A za prosječnu normu, a ostale gradacije kao nisko - visoko, vrlo nisko - vrlo visoko;
− vrijednost rezultata u testu preko X ± 2 A smatrati veoma visokim standardom.
Metodologija za određivanje individualne norme funkcionalnog stanja tijela mladog sportaša temelji se na proučavanju opsega funkcioniranja sistema koji određuju uspjeh glavne vježbe.
Na osnovu dobijenih podataka izračunate su individualne norme fizičke spremnosti koje odgovaraju najboljem sportskom rezultatu u ovoj fazi.
