Studija je posvećena problemima fizički trening u sportu, i to: proučavanje problematike teorijskih i metodoloških aspekata poboljšanja funkcionalnog stanja mišićnog aparata treninga izdržljivosti sportista.

Ova studija je prilično sveobuhvatna. Stoga postavljam najzanimljivije (po mom mišljenju) izvode iz ovog djela. Pokušat ću pobjeći od složenih naučnih formulacija.

Neposredni limitator za postizanje višeg rezultata pri savladavanju takmičarske distance u cikličnim sportovima (u daljem tekstu CVS) je pojava umora. Stoga će krajnji cilj fizičkog treninga biti odgađanje pojave umora ili povećanje otpornosti organizma na njega.

Dugo vremena, rad kardiovaskularnog sistema, "izdržljivost" centralnog nervnog i hormonskog sistema, itd., pridavali su odlučujući značaj. Istovremeno, postoje sportisti kojima će periferna karika motoričkog sistema - mišići - biti ograničavajući faktor.

Kako odrediti da li su “centralni” sistemi datog sportiste ograničavajuća karika ili ne? Paradoks je da trenutno u literaturi nema odgovora na ovo pitanje.

U cikličnim pokretima, sportski rezultat ovisi o izvedbi vrlo specifičnih mišićne grupe, a prilikom izgradnje trenažnog procesa sa akcentom na poboljšanje njihovih performansi, može se govoriti o razvoju lokalne (mišićne) izdržljivosti (u daljem tekstu LT). Stoga u našem istraživanju koristimo pojam "lokalna izdržljivost" u potonjem, širem smislu.

Drugim riječima, velika snaga energetskog i kontraktilnog sistema lokaliziranih direktno u mišićima i određujući tzv. lokalna izdržljivost (LT) (izraz "lokalna mišićna izdržljivost" koristi se u stranim studijama), omogućava vam da odgodite nastanak umora kako sam, tako i smanjenjem opterećenja na "centralne faktore", čije intenzivno funkcioniranje također može dovesti do umora.

Problem razvoja lokalne izdržljivosti nastaje kada ne postoje genetski određena ograničenja u dijelu komponenti “centralne karike” (motorički centri kičmene moždine i mozga, kardiovaskularni sistem, hormonski sistem itd.), ili kada zbog na karakteristike trenažnog procesa, nivo razvoja pojedinih mišićnih komponenti koje određuju izdržljivost sportista, zaostaje za performansama "centrala", npr. Vu slučaju predoziranja proizvoda za trening niskog intenziteta, nivo mišićne snage će biti nedovoljan za postizanje najvećeg rezultata itd. Povećanje sposobnosti mišića smatra se glavnim uslovom za poboljšanje lokalne izdržljivosti.

Postoji još jedna stvar koju treba posebno objasniti. Jedna od ključnih tačaka razvijene teorije je tvrdnja da "osnovno" mjesto u kondiciji sportista u CVS zauzima mišićna snaga (i, shodno tome, sve varijante trening snage), a ne aerobni kapacitet (a samim tim i aerobna kondicija). Istovremeno, tvrdimo da je aerobna kondicija, iako nije „osnovna“, istovremeno i osnovna i implementaciona, tj. onaj od kojeg direktno zavisi sportski učinak. Nerazumijevanje ove ključne ideje izaziva kritičke primjedbe prema kojima smo zaslužni za apsolutizaciju snage i potcjenjivanje aerobnih aspekata pripravnosti i treninga u CVS.

Apsolutizacija uloge treninga snage je zabluda.

Glavna trenažna sredstva za razvoj lokalne izdržljivosti u cikličkim sportovima (s izuzetkom sprinterskih distanci - do 40 sekundi) su ona koja imaju za cilj povećanje performansi sporih mišićnih vlakana, glavnih mišićnih grupa za datu lokomociju i oksidativnog potencijala. brzih mišićnih vlakana ovih mišića. Sva ostala pomagala za obuku nisu obavezna.

Glavne metode u razvoju lijekova su one koje stvaraju uvjete unutar mišića za hipertrofiju sporih mišićnih vlakana (nedostatak makroerga, nakupljanje metabolita s povećanjem potencijala mišićne snage) i dugotrajni aerobni uvjeti s intenzivnim funkcioniranjem (regrutacija) svih vrsta mišićnih vlakana (tokom aerobnog treninga).

Glavna sredstva i metode za povećanje alaktičkih i glikolitičkih sposobnosti mišića su vježbe snage, brzine-snage i sprinterske vježbe (trajanje do 40 sekundi).

Prilikom planiranja procesa obuke treba se voditi sljedećim odredbama:

• jednosmjerno zanimanje je efikasnije od "mješovitog";
• prilikom planiranja trening sesije i mikrociklus treba da se pridržava pravila da aerobnom treningu treba da prethodi trening snage;
• konstrukcija mezociklusa će biti optimalna ako se na njegovom kraju postigne značajno povećanje obučenog indikatora LP uz održavanje ili manji porast ostalih;
• "osnovni" položaj sposobnosti snage u odnosu na aerobne, glikolitičke i alaktatne;
• brže povećanje glikolitičkih i alaktičkih sposobnosti u odnosu na aerobne i snage;
• aerobni kapacitet nije "osnovan" za glikolitičke.

S tim u vezi, uz dosljednu distribuciju treninga znači: prvo se planira snaga u većem obimu, zatim aerobna, zatim alaktička i glikolitička. Naglašeni uticaj na neke sposobnosti podrazumeva održavanje dostignutog nivoa drugih sposobnosti. Ozbiljnost naglasaka opada kako se povećavaju vještina i iskustvo sportista.

Planiranje priprema:

• Prilikom planiranja treninga, po pravilu se prvo koriste vježbe za razvoj izdržljivosti, a zatim snage. A u plivanju - naprotiv.
• Vježbe za razvoj kvaliteta brzine i snage koriste se u svim dijelovima sesije, ali češće - na početku i, u pravilu, povezane su s alaktičkim ili glikolitičkim treningom.
• Uz dva treninga, vježbe usmjerene na snagu češće se koriste u drugoj polovini dana.
• U mikrociklusu u raznim sportovima iste komponente sposobnosti snage treniraju se od 1 do 7 puta. Najčešće - u klizanju, plivanju i biciklizmu. Najrjeđe (1-2 puta sedmično) - u bijegu.
• Makrociklus koristi koncentriranu i distribuiranu primjenu odgovarajućih sredstava. Maksimalna snaga se razvija: u biciklizmu, skijanju, klizanju - na početku pripremnog perioda; u veslanju - na 2. osnovnoj etapi; u plivanju - na 2. osnovnoj, u predtakmičarskom i takmičarskom periodu; u trčanju - u 2. osnovnoj etapi iu predtakmičarskom periodu. Eksplozivna snaga: u biciklizmu, veslanju, plivanju i trčanju - u predtakmičarskom i takmičarskom periodu; u klizanju i skijanju pripremni period. Izdržljivost snage - u biciklizmu, skijanju, veslanju i plivanju - tokom cijele godine sa pauzom od 2-3 mjeseca u prelaznom roku. U klizaljkama - u pripremnom i prelaznom periodu. U trčanju - u drugoj bazičnoj fazi, u predtakmičarskom i takmičarskom periodu.

1. Trenutno ne postoje uvjerljivi dokazi da mišići kvalifikovanih sportista doživljavaju hipoksično stanje (nedostatak kisika), što ograničava brzinu proizvodnje energije u mitohondrijima pri izvođenju takmičarske lokomocije bilo koje snage, uključujući maksimalnu alaktičku (MAM), zbog njihove neadekvatno snabdevanje iz CCC-a.
2. Na osnovu savremenih podataka o mehanizmima i brzini odvijanja glavnih reakcija snabdijevanja energijom, zaključeno je da postoji adekvatna opskrba mišića kisikom na početku bilo koje distance (uključujući sprint), kada se odvija proces „radnog u” sistem snabdevanja mišića kiseonikom je u toku. Stoga je, po našem mišljenju, neosnovana i hipoteza o nedostatku kiseonika na početku distance zbog „inertnosti“ kardiovaskularnog sistema.
3. Neadekvatna opskrba mišića kisikom - anaerobni uvjeti njihovog funkcioniranja (tj. kada sposobnost mišića da iskoriste kisik premašuje sposobnost CCC da ga isporuči) - može se uočiti samo u slučaju ishemije mišića (kao, na primjer, pri izvođenju statičkih statičko-dinamičke vježbe snage, ili sa ograničenjem protoka krvi u mišiću koji radi) ili na finišu vrlo intenzivnog trčanja (u fazi nekompenziranog umora). To znači da se izvođenje pokreta bilo kojeg intenziteta može smatrati "aerobnim" vježbama i koristiti za aerobni trening.
4. Međutim, u zavisnosti od intenziteta i trajanja vježbe, predmet utjecaja će se mijenjati, što je posljedica manifestacije Hennemanovog "pravila veličine", potvrđenog u odnosu na ciklična kretanja. Kada je snaga rada do anaerobnog praga (AnT), objekt utjecaja je spor mišićna vlakna(u daljem tekstu MV), na nivou AnP - sporo i deo brzog oksidativnog BoMV, iznad AnP - sve oksidativno MV (BoMV). Stepen uključenosti (regrutacije) BoMV-a raste ne samo kako se povećava snaga rada, već i kako se povećava njegovo trajanje. Brzi glikolitički BgMV se regrutuju samo pri skoro maksimalnom ili maksimalnom radu: brzina, snaga kontrakcije ili snaga napetosti mišića, kao i na kraju intenzivnog rada „do otkaza“. Međutim, u ovom slučaju dolazi do intenzivne akumulacije vodikovih iona (smanjenje pH u mišićima ili zakiseljavanje).
5. Postoje dva načina da se poveća stepen angažovanja BoMV i BgMV bez značajnog „zakiseljavanja“ mišića: korišćenje kratkih sprinterskih ubrzanja; povećanje snage mišićne kontrakcije u svakom koraku (mod, itd.) uz smanjenje učestalosti (koraka, zaveslaja) i održavanje ili povećanje omjera trajanja faza "opuštanja / napetosti" mišića.
6. Kada se radi iznad AnP, formiranje mliječne kiseline (LA ili laktata) počinje već 10-15 sekundi nakon početka. Međutim, prva polovina takmičarske distance (za visokostručne sportiste - 2/3 udaljenosti) MC je uslov za maksimalnu snagu aerobnih procesa u mišićima. Stoga, bez obzira na snagu, takav rad je djelotvorno sredstvo aerobnog, a ne glikolitičkog treninga mišića.
7. Anaerobna glikoliza (kao zbir reakcija u BMV i BgMV) može dostići svoju maksimalnu snagu (brzinu resinteze ATP-a) samo tokom sprinterskog rada u intervalu od približno 10 do 30 sekundi. Samo na ovim udaljenostima, količina ključnih enzima anaerobne glikolize (i glikogenolize) je ograničavajući faktor u sportskim performansama. Njihova masa se povećava kroz trening snage i sprinta.
8. Proračuni koji uključuju dinamiku respiratornog koeficijenta i potrošnju energije pri savladavanju dugih i maratonske udaljenosti je pokazao da udio oksidirajućih lipida u ukupnoj proizvodnji energije i ukupni izlaz energije tijekom njihove oksidacije opada s povećanjem kvalifikacije na svim distancama, uključujući i maraton (2 sata 10 minuta). Stoga "kapacitet oksidacije lipida" nije ograničavajući faktor na ovim udaljenostima i ne može se koristiti kao osnova za korištenje velikih količina aerobnog rada sa snagom ispod ANP-a u treningu.
9. Glavni doprinos mehaničkom radu na udaljenosti dužim od 40 sekundi daju spora mišićna vlakna. Međutim, ne proizvode mliječnu kiselinu. Stoga će strategija povećanja lokalne izdržljivosti u CVR-u u velikoj mjeri biti povezana s povećanjem performansi sporih mišićnih vlakana. Ova vlakna su genetski predisponirana za aerobni metabolizam, tako da postoji razlog za vjerovanje da je masa mitohondrijalnih proteina u ovim MF kod kvalifikovanih sportista blizu maksimuma (u odnosu na masu kontraktilnih proteina) ili, barem, lako dostiže maksimum tokom specijalizovane obuke u okviru 1-2 mezociklusa. S tim u vezi, može se pojasniti da će glavni pravac strategije povećanja lokalne izdržljivosti biti povećanje snage (hipertrofije) sporih mišićnih vlakana (u daljem tekstu SMF).
10. Međutim, poznato je da aerobna vježba sama po sebi ne dovodi do hipertrofije mišićnih vlakana ni kod ljudi ni kod životinja; a sa smanjenjem zapremine, može biti praćeno smanjenjem površine presjek vlakna (u daljem tekstu PPS) sa izraženim povećanjem aerobnih performansi; elitni biciklisti su imali niže PPP od slabijih biciklista.
11. Kao što slijedi iz modernih ideja o mehanizmima indukcije sinteze kontraktilnih proteina, vježbe snage koje dovode do hipertrofije MMB su sljedeće:
    • - spora, glatka priroda pokreta;
    • - relativno mala sila koju treba savladati ili stepen mišićne napetosti (40-60% MPS);
    • - nedostatak opuštanja mišića tokom cijelog pristupa;
    • - izvršenje pristupa "neuspehu".
    • - trening, po pravilu, uz upotrebu superseta za sve glavne grupe mišića;
    • - dovoljno dugo trajanje cijelog treninga (najmanje 1 sat). Takav trening podsjeća na bodibilding, ali se od potonjeg razlikuje po znatno manjoj količini napora (40-60% MPS), što bi trebalo da smanji utjecaj na brzi MV, sprječavajući prekomjernu hipertrofiju mišića i povezano povećanje tjelesne težine.
12. Kombinacijom aerobnog i power tipa treninga efikasnost snage se smanjuje u mnogo većoj mjeri.
13. U pripremnom periodu, kada se planira obuka za razvoj fizičkog vaspitanja, dve glavne vrste nastave su:
    • usmjeren na povećanje snage glavnih mišića (indukcija sinteze kontraktilnih proteina);
    • usmjerena na povećanje oksidativnog potencijala brzih MV (indukcija sinteze mitohondrijskih proteina).
    • najefikasnija jednosmjerna aktivnost 1. ili 2. tipa.
14. Ako je potrebno kombinirati dvije vrste opterećenja u jednoj lekciji, učinkovitija opcija je kada se prvo izvodi aerobik, a zatim napajanje s intervalom između njih 20-30 minuta uz ishranu ugljikohidratima.
15. Prilikom zakazivanja dva treninga dnevno ili mikrociklusa, preporučljivo je slijediti isti princip: prvo se izvodi aerobni trening, zatim trening snage, nakon čega slijedi dan aktivnog odmora ili niskoenergetski trening. U suprotnom, efikasnost naglo opada. trening snage ili, čak, može doći do regresije sposobnosti snage, budući da je sinteza miofibrilarnih proteina znatno duža od mitohondrijalnih proteina i može se „blokirati“ aerobnim treningom uz visoku cijenu energije.
16. Period "poluživota" većine proteina neuromuskularnog aparata ne prelazi 10-12 dana. Stoga, ako tokom mezociklusa (21-28 dana) nema povećanja uvježbane sposobnosti, onda to znači da je trening pogrešno izgrađen. Nismo uspjeli pronaći bilo kakve teorijske osnove koje potvrđuju svrsishodnost dugotrajnog (do 2-3 mezociklusa) održavanja smanjenih vrijednosti indikatora trenirane funkcije kako bi se dobio odloženi kumulativni efekat.
17. Rezultati eksperimenata pokazuju da efekat treninga na mišiće (verovatno na MMV i BoMV) kroz statično-dinamičke vežbe, uprkos veštački stvorenim anaerobnim uslovima za rad mišića, dramatično povećava efikasnost aerobni trening.
18. U skladu sa teorijskim odredbama, minimalni set indikatora testa za praćenje dinamike LP tokom obuke trebao je uključivati:

• aerobni (AeP) i anaerobni (AnA) pragovi kao karakteristike aerobnih sposobnosti mišića;
• pokazatelj snage sporih mišićnih vlakana;
• indikator lokalnog (glikolitičkog) učinka u testu od 30-40 sekundi;
• indikator alaktičke snage mišića. Zbog činjenice da je u procesu izvođenja prirodno-pedagoških eksperimenata neophodno;
• stanje kardiovaskularnog sistema;
• ekonomija.

Dosljedna raspodjela opterećenja "od snage do izdržljivosti" uz minimiziranje volumena aerobnih sredstava niskih performansi omogućava vam da postignete značajno povećanje sportskih rezultata.

U proljetno-ljetnom makrociklusu planirana su tri 4-nedjeljna mezociklusa, u kojima se, prema našoj šemi, izvodio trenažni rad koji je uključivao dva treninga snage i tri aerobna treninga u mikrociklusu. Drugi je bio posvećen dugotrajnom aerobnom trčanju i općem fizičkom treningu. Postignut je kontinuiran i simultani porast i snage i aerobnih sposobnosti mišića, nadmašujući učinak kontrolne grupe. Osnovna poenta je značajno značajnije poboljšanje pokazatelja stanja kardiovaskularnog sistema u eksperimentalnoj grupi u odnosu na kontrolnu grupu koja je koristila značajno veće količine sredstava za trčanje niskog intenziteta.

Eksperiment (jedna od mnogih varijacija). Glavni predmet istraživanja u treningu snage bio je energetski kompleks vježbe koje se izvode serijski po kružnoj metodi (3-10 serija). Principi za izvođenje svakog pristupa su prethodno opisani. Intervali odmora između serija bili su ispunjeni džogiranjem ili opuštajućim istezanjem. Kompleks („1 krug“) uključivao je vježbe za: triceps mišića potkoljenice; fleksori i ekstenzori koljena skočni zglob; ekstenzori koljena; fleksori kuka. Ponekad je kompleks dopunjen vježbama za mišiće leđa i abdominals. Glavno sredstvo "aerobnog treninga BMW" bile su: promjenjivo trčanje pod opterećenjem (sa otporom, uzbrdo, na pijesku), sprinterska ubrzanja tokom aerobnog trčanja; trčanje na nivou ANP po neravnom terenu i pješčanom terenu, intervalno trčanje na stazi takmičarskom brzinom. Kao dodatna sredstva korištena su i druga tradicionalna sredstva i metode treninga trkača.

Glavni elementi osim tradicionalni sistem trening sa ogromnom količinom aerobnog rada niskog intenziteta, ova približna shema može poslužiti:

• opterećenja snage i orijentacije brzina-snaga planiraju se na početku makrociklusa sa približno istom ukupnom zapreminom;
• veći omjer "efikasnih" i "neefikasnih" sredstava aerobnog treninga sa znatno manjim količinama "neefikasnih";
• koncentracija "efikasnih" sredstava aerobnog treninga na kraju pripremnog i predtakmičarskog perioda;
• koncentracija alaktičkih i glikolitičkih agenasa u takmičarskom periodu uz minimiziranje volumena potonjih.

Glavne karakteristike sheme planiranja mikrociklusa su:

• dominacija jednosmjernih treninga;
• dan odmora nakon treninga snage u fazi povećanja sposobnosti snage;
• obavezno prisustvo treninga tehničke orijentacije (takmičarske orijentacije) u svim fazama mikrociklusa.

Izvor informacija: prema materijalima Myakinchenko E.B.

Sistemi vježbi

Glavne grupe sportskih i modernih

Kratke psihofizičke karakteristike

U sportskoj pedagogiji postoje različiti pristupi grupisanju sportova prema njihovom uticaju na ljudski organizam, na razvoj i formiranje psihofizičkih kvaliteta. Takvo grupisanje je, naravno, vrlo proizvoljno, jer niti jedan sport, niti jedan sistem fizičkih vježbi ne djeluje na čovjeka na isti način, ne razvija niti jedan fizički kvalitet u „čistom“ obliku. Međutim, ovakva grupisanja omogućavaju objedinjavanje različitih sportova, sistema fizičkih vežbi prema njihovom glavnom obeležju i daju im jednu detaljnu karakteristiku, koja je neophodna za individualni izbor sporta ili sistema fizičkih vežbi. Osim toga, takvo uslovno grupiranje omogućava čitatelju da se bolje snađe u predloženim karakteristikama pojedinih sportova i sistema fizičkih vježbi.

Problem naglašenog obrazovanja i usavršavanja osnovnih fizičkih kvaliteta - izdržljivosti, snage, brzine, fleksibilnosti, spretnosti - manje je komplikovan u početnim fazama sistematskih fizičkih vježbi, jer u tom periodu početnici, po pravilu, istovremeno poboljšavaju sve ove kvalitete. . Nije slučajno da u ovoj fazi pripreme najveći efekat daje kompleksna metoda treninga, tj. opšta fizička/priprema (vidi poglavlje 5, odjeljak 5.6). Međutim, kako se kondicija povećava u bilo kojem fizičkom kapacitetu pojedinca, s postepenim povećanjem sportskih kvalifikacija od početnika do sportiste-sportiste, vrijednost uzajamnog pozitivan efekat("transfer") postepeno se smanjuje. Sa visokim nivoom pripremljenosti, razvoj jednog fizičkog kvaliteta počinje da usporava razvoj drugog.

Sportovi koji uglavnom razvijaju izdržljivost. Izgradnja izdržljivosti u toku sportski trening- jedno od efikasnih sredstava za postizanje visokih performansi, koje se zasniva na stabilnosti centrale nervni sistem i niz funkcionalnih sistema organizma do umora.

Fiziološki mehanizmi ovog procesa su veoma složeni. Visoke performanse su osigurane zahvaljujući različitim promjenama u tijelu adaptivne (prilagodljive) prirode koje nastaju pod utjecajem redovnog treninga: morfološki i funkcionalni razvoj srčanog mišića, povećana elastičnost zidova krvnih žila, povećanje opskrbe energetski bogatih supstanci u mišićima i unutrašnjim organima, visoka efikasnost i stabilnost nervnog sistema. Sportovi koji se fokusiraju na razvoj opće izdržljivosti uključuju sve ciklične sportove u kojima se fizička aktivnost nastavlja relativno dugo u pozadini pretežnog povećanja aerobnog (kiseoničkog) metabolizma u ljudskom tijelu: trkaće hodanje, trčanje na srednje, duge i ekstra duge staze, biciklizam (drumske utrke, kros, grupa klasičnih udaljenosti na stazi), ski race i biatlon, plivanje, većina udaljenosti u brzom klizanju, orijentiring, triatlon.

Visok nivo opšte izdržljivosti jedan je od glavnih pokazatelja odličnog zdravlja osobe. Uz pomoć redovnih sportskih aktivnosti koje razvijaju ukupnu izdržljivost, individualni pokazatelji se mogu značajno poboljšati. fizički razvoj: povećati ekskurziju prsa i vitalni kapacitet pluća, značajno smanjuju masni sloj, tj. višak telesne težine. Ovakve nastave omogućavaju praktično zdravu osobu, ali sa smanjenom funkcionalnošću kardiovaskularnog i respiratorni sistemi poboljšati ukupne performanse, odoljeti umoru.

Postoji nekoliko tipova umora: mentalni, senzorni (povezan sa pretežnim opterećenjem osjetila), emocionalni, fizički, kod kojih će i mehanizam umora i manifestacija tzv. posebne izdržljivosti imati svoje razlike. Međutim, opća izdržljivost određuje mogućnosti ispoljavanja posebne izdržljivosti ne samo u određenim sportovima, već iu bilo kojoj radnoj aktivnosti.

Tako su vojni stručnjaci utvrdili da osobe s razvijenom općom izdržljivošću (u ovom slučaju sposobnošću dugog trčanja) imaju najveću i najstabilniju brzinu rada na radiotelegrafskim uređajima (mali brzi pokreti prstiju).

Izdržljivost je važna u pripremi osobe za dug i punopravan rad u bilo kojoj profesionalnoj grupi. Sve vitalne vještine i sposobnosti - brzo i ekonomično hodanje i skijaško trčanje, plivanje - savladavaju se u cikličkim sportovima koji razvijaju opću izdržljivost.

Tako se smatra da se sportovi koji razvijaju opštu izdržljivost primenjuju na sve profesionalne vrste rada. Časovi ovih sportova, koji se izvode malim intenzitetom (puls do 130 otkucaja/min), ali relativno dugo, odlično su sredstvo za aktivnu rekreaciju i oporavak radne sposobnosti.

Ako postoje pojedinačni slučajevi postizanja sportskih visina od strane mladih ljudi koji su počeli redovno, sistematično i uporno trenirati u studentskom uzrastu, onda se većina ovih slučajeva odnosi na sportove koji razvijaju uglavnom opštu izdržljivost. Optimalne mogućnosti za postizanje najviših sportskih rezultata u ovim sportovima su u roku od 22-27 godina. :

Međutim, kada se počne sa treninzima u ovim sportovima, mora se odmah usmeriti na dosta napornog rada koji je povezan sa kultivisanjem sposobnosti voljnog oduprenja umoru (strpljenju) ne samo tokom takmičarskih, već i u trenažnim aktivnostima.

Karakteristike sportova koji uglavnom razvijaju snagu i brzinsko-snažne kvalitete. Izvanredan sportista, olimpijski šampion, pisac Yu.V. Vlasov je rekao: „Svaka osoba ima materijal da neguje snagu u sebi. Prirodno jaka osoba ima predznake da postane najjača. Ali volja određuje snagu.

U međuvremenu, u raznim sportovima, u životnim situacijama, snaga se može manifestovati na različite načine, u kombinaciji sa drugim fizičkim kvalitetima. Zato kažu o pojedinačnim manifestacijama kvaliteta snage: apsolutna snaga, relativna snaga, izdržljivost snage, brzinsko-snažne kvalitete. Iza svakog od ovih kvaliteta stoje određeni sportovi, različite metode razvijanja kvaliteta snage, različiti ciljevi u ostvarivanju sportskih, radnih i životnih zadataka.

Dizanje tegova - je sport u kojem se vježbe izvode uz maksimalnu napetost mišića uz podizanje najveće moguće težine (u odgovarajućem težinska kategorija iu odgovarajućoj vježbi - u trzaju i izbačaju). Za ovo, dinamičan i izometrijski vežbe treninga sa značajnim napetost mišića(vidi poglavlje 5, odjeljak 5.4).

Na časovima dizanja utega, uglavnom se poboljšava sposobnost maksimiziranja mišićnih napora mišićnih grupa. donjih ekstremiteta, trup i ekstenzor ruku. Uspjeh postižu sportisti koji su u stanju regulisati stepen ekscitacije nervnog sistema, postići koordiniran rad različitih mišićnih grupa na pozadini maksimalnog mišićnog i mentalnog stresa. Prilikom dizanja veće težine i naprezanja koje je rezultiralo, opterećenje na kardiovaskularni sistem zbog brzih i oštrih fluktuacija u opskrbi krvlju srca i krvnih žila. Uz nepravilnu organizaciju treninga, dizači tegova mogu doživjeti odstupanja u stanju cirkulacijskog sistema.

U mnogim vidovima savremene radne aktivnosti razvoj relativne mišićne snage je od odlučujućeg značaja. Zbog toga dizanje tegova sa svojim višestrukim i raznovrsnim dizanjima neograničenih težina (giri od 24 i 32 kg), više je u skladu sa domaćim i profesionalnim aktivnostima koje zahtevaju ispoljavanje snage od dizanja utega (utega), gde je trening usmeren na jedno podizanje maksimalna težina. Glavna karakteristika dizanja kettlebell je trajanje vježbe snage, koja zahtijeva izvanrednu izdržljivost snage. Na primjer, visoka dostignuća u izbačaju s dvije ruke, dizanja se smatraju više od 30 puta (težine 32 kg) za sportaše težine do 60 kg i više od 155-160 puta - za kategoriju težine preko 90 kg. Stoga, u planove obuke dizači tegova čvrsto uspostavljene vježbe izdržljivosti (džogiranje ujednačenim tempom do 15 km).

atletska gimnastika - sistem vežbi sa različitim težinama. Ovo je samostalan javni sport, kojim se posljednjih godina aktivno bave i žene.

Atletska gimnastika vam omogućava selektivno povećanje mase pojedinačne grupe mišića, što dovodi do povećanja njihove snage i izdržljivosti snage, do poboljšanja tjelesne građe. Treba napomenuti da je nejednako povećanje mase mišićnih grupa kod sportista različitih tjelesnih tipova (za više detalja vidjeti Poglavlje 5, Odjeljak 5.4).

Uzrasne karakteristike prirodnog razvoja osobina snage osobe omogućavaju postizanje najviših sportskih rezultata u vježbama snage u studentskoj dobi, pa čak i nakon diplomiranja na visokoškolskoj ustanovi.

Posebnu grupu čine sportovi povezani sa razvojem brzinsko-snažnih kvaliteta. Ovo atletsko bacanje(koplje, disk, čekić), bacanje kugle i skakanje. poseban mjesto u treningu sportista ove grupe vrsta atletika ima razvoj snage i brzine mišićna kontrakcija. Sportisti koji se bave ovim sportovima uključuju u svoje treninge veliku količinu vježbi sa utegom i drugim utezima za razvoj snage. Trening snage je sastavni dio trenažnog procesa u nizu drugih sportova (hokej, rvanje), ali tu se ova vrsta tjelesnog vježbanja "rastvara" u kompleksu drugih sredstava, dobijajući ne samostalnu, već pomoćnu vrijednost.

Karakteristike sportova koji razvijaju uglavnom brzinu. Agilnost ne treba brkati sa brzinom kretanja (in

trčanje, klizanje). Pored brzine reakcije motoričke radnje, brzinu kretanja određuje i snaga snage i racionalnost (tehnika) motoričke vježbe.

Sportska nauka i praksa su u više navrata potvrdile da „ako osoba pokazuje brzinske sposobnosti u jednoj sportskoj disciplini, onda uopće nije nužno da će ih pokazati u drugoj, jer se direktan prijenos brzine pokreta događa samo u koordinaciji sličnoj Visoki zahtjevi za brzinom reakcije, brzinom cikličkih i acikličnih pokreta su predstavljeni u neke atletske discipline (trčanje na 100, 200 m, 100 i 110 m s preponama) u brzom klizanju (trčanje na 500 m), biciklizmu (više kratkih staza), u mačevanju, boksu i drugim borilačkim vještinama, u nizu sportske igre. Ali u svakom slučaju, brzina ima svoje specifičnosti.

U cilju kultivisanja brzine kretanja kod učenika, potrebna je posebno organizovana nastava u pripremi za primenu obaveznih testnih standarda, na primer, u trčanju na 100 metara.poboljšanje brzinskih kvaliteta u svakom sportu.

Fizički kvalitet brzine nije bitan u promociji zdravlja, korekciji tjelesne građe. Međutim, razvoj brzine je neophodan element u treningu predstavnika brojnih sportskih disciplina.

Karakteristike sportova koji uglavnom razvijaju koordinaciju pokreta (spretnost). Spretnost određuje uspješnost savladavanja novih sportskih i radnih pokreta, ispoljavanje snage i izdržljivosti. dobra koordinacija pokreta doprinosi osposobljavanju profesionalnih vještina i sposobnosti. Zbog toga treba odvojiti vrijeme odgoju spretnosti u smislu opšteg fizičkog i sportski trening studenti. To je osigurano dovoljnom raznolikošću i novitetom dostupnih vježbi iz različitih sportova za stvaranje zalihe motoričkih sposobnosti kod vježbača i poboljšanje sposobnosti koordinacije.

Najveći učinak u razvoju agilnosti daju tako složeni koordinacijski sportovi kao što su sport v akrobatika, sportska i umjetnička gimnastika, ronjenje, trampolin, skijaški skokovi, slalom, slobodni stil, umetničko klizanje I sportske igre.

Svi ovi tipovi (osim sportskih igara) nemaju značajniji uticaj na kardiovaskularni i respiratorni sistem, ali postavljaju značajne zahtjeve za pripremu neuromišićnog aparata, za voljne kvalitete sportista.

Zbog složenosti i trajanja formiranja koordinacijskih pokreta, nema smisla specijalizirati se za ove sportove u studentskom uzrastu kako bi se postigli najviši sportski rezultati. Postavljeni su temelji složenih koordinacijskih pokreta djetinjstvo i zahtijeva mnogo godina redovne sistematske obuke.

Svi sportovi koji su postali rasprostranjeni u svijetu razvrstavaju se prema karakteristikama predmeta takmičenja i prirodi motoričke aktivnosti u šest grupa (L.P. Matveev, 1977):

Prva grupa- sportovi koje karakteriše aktivna motorička aktivnost sportista sa najvećom ispoljavanjem fizičkih i psihičkih kvaliteta. Sportska dostignuća u ovim sportovima zavise od samih motoričkih sposobnosti sportiste. Ova grupa uključuje većinu sportova.

Druga grupa- sportovi, čija su operativna osnova akcije upravljanja specijalnim tehničkim vozilima (automobil, motocikl, jahta, avion i sl.). Sportski rezultat ovih tipova u velikoj mjeri je rezultat sposobnosti efikasnog upravljanja tehničkom opremom i kvaliteta njene izrade.

Treća grupa- sportovi u kojima je motorička aktivnost strogo ograničena uvjetima za gađanje mete posebnim oružjem (pucanje, pikado, itd.).

Četvrta grupa- sportovi u kojima se upoređuju rezultati modelarske i dizajnerske aktivnosti sportiste (aviomodeli, modeli automobila itd.).

Peta grupa- sportovi čiji je glavni sadržaj na takmičenjima određen prirodom apstraktno-logičkog premlaćivanja protivnika (šah, dame, bridž, itd.).

Šesta grupa- višeboj, sastavljen od sportskih disciplina uključenih u različite grupe sportova (orijentiring, biatlon, morski višeboj, servisni višeboj itd.).

Doktor pedagoških nauka Yu.F. Kuramshin skreće pažnju na činjenicu da „svaki sport ima svoje specifične zahtjeve za fizičku spremnost sportista - nivo razvoja individualnih kvaliteta, funkcionalnosti i tjelesne građe. Stoga postoje određene razlike u sadržaju i metodama fizičkog treninga u pojedinom sportu, sportistima različite starosti i kvalifikacije” (Tabela 7) .

Tabela 7

Značaj pojedinačnih pokazatelja fizičke spremnosti

Sportisti u raznim sportovima (Yu.F. Kuramshin, 2003.)

Vrste sporta	Indikatori
	vodeći	komplementarni	sekundarno
Akrobatika, gimnastika, ronjenje, umetničko klizanje	Sposobnosti koordinacije i snage, fleksibilnost, konstitucija tijela, držanje, specifična tjelesna težina	Brzinske sposobnosti	Izdržljivost
Mačevanje, boks, rvanje	Brzina i sposobnost koordinacije	Sposobnosti snage, konstitucija tijela, izdržljivost	Fleksibilnost, izdržljivost
Košarka, odbojka, rukomet	Velika dužina tijela, koordinacija, brzina-snaga i brzinske sposobnosti	Izdržljivost	Fleksibilnost, stvarne sposobnosti snage
Atletika (sprint, skakanje, prepone)	Brzina, brzinsko-snaga i sposobnost koordinacije, fleksibilnost, stanje svodova stopala		Izdržljivost
Atletika (trčanje na srednje i duge staze), skijaško trčanje	Izdržljivost, zapremina i veličina srca, veličina udarnog i minutnog volumena srca	Koordinacija, pravilna snaga i sposobnost brzine	Fleksibilnost
Fudbal, hokej	Brzina i sposobnost koordinacije, izdržljivost	Vlastite sposobnosti moći	Fleksibilnost

Nastavni plan i program za fizičko vaspitanje omogućava slobodu izbora sporta za studente matičnih i sportskih odsjeka. Studenti se pozivaju da samostalno izaberu sport ili sistem fizičkih vježbi za sistematsko učenje u procesu studiranja na univerzitetu. Izbor sporta ima određeni motivacioni fokus: unapređenje zdravlja, ispravljanje nedostataka u fizičkom razvoju i tjelesnoj građi; povećanje funkcionalnosti tijela; psihofizička priprema za buduću profesionalnu aktivnost, ovladavanje vitalnim vještinama i sposobnostima; slobodno vrijeme; postizanje najviših sportskih rezultata.

Sportovi koji uglavnom razvijaju izdržljivost

Sportovi koji se fokusiraju na razvoj opće izdržljivosti uključuju sve ciklične sportove u kojima se fizička aktivnost nastavlja relativno dugo u pozadini dominantnog povećanja aerobnog (kiseoničkog) metabolizma u ljudskom tijelu. Takvi sportovi uključuju: trkačko hodanje; trčanje na srednje, duge i ekstra duge staze (maraton); skijaško trčanje i biatlon; plivanje; veslanje; biciklizam (drumske utrke, kros, grupa klasičnih distanci na stazi); većina distanci i višeboja u brzom klizanju; planinarenje; orijentiring; turizam itd.

Sportovi koji uglavnom razvijaju izdržljivost značajno povećavaju opštu i specijalnu izdržljivost kod redovno treniranih sportista, otpornost na promjenjive meteorološke faktore, poboljšavaju emocionalnu ravnotežu i voljnost.

Sportovi koji uglavnom razvijaju snagu

I kvaliteti brzine i snage

Sportovi koji uglavnom razvijaju snagu i brzinsko-snažne kvalitete spadaju uglavnom u grupu acikličkih sportova čije su karakteristične osobine sposobnost ispoljavanja snage i brzina mišićne kontrakcije. Snažni sportovi, poput dizanja utega, girja, atletske gimnastike, uključuju one sportove u kojima maksimalna snaga pri sportskom kretanju varira u zavisnosti od veličine preovlađujuće mase (težina šipke, itd.).

Sportski pokreti u kojima se sila mijenja u skladu s količinom ubrzanja koja se daje konstantnoj masi ( vlastitu težinu sportista, sportska oprema) nazivaju se brzina-snaga. Posebnu grupu čine aciklični sportovi koji razvijaju pretežno brzinsko-snažne kvalitete, odnosno sposobnost razvijanja maksimalnog mišićnog napora u kratkom vremenskom periodu. Prije svega, trebalo bi uključiti atletske skokove i bacanje, koji su u svom temeljnom principu bili prirodni oblici kretanja čovjeka u vrijeme savladavanja prepreka ili bacanja predmeta na daljinu. Zbog svoje specifičnosti, povećanih zahtjeva za brzinom, koja je u velikoj mjeri urođena kvaliteta, specijalizacija u brzinsko-snažnim disciplinama je sudbina mlađih sportista.

Sportovi koji doprinose razvoju brzine

Najveće zahtjeve za ispoljavanje brzinskih sposobnosti postavljaju sprinterske distance u atletici (trčanje na 100 metara, 200 metara, preponama na 100 metara i 110 metara), brzom klizanju (500 metara), biciklizmu (više kratkih staza na staza). Sportaši koji se takmiče na ovim distancama moraju imati dobru reakciju na startu, brzinu cikličnih pokreta na daljinu. Naravno, priprema za ove sportske discipline povećava brzinske sposobnosti sportiste. Jedan od glavnih preduslova za brzinu (brzinske sposobnosti) je pokretljivost nervnih procesa i nivo neuromišićne koordinacije.

Viktor Nikolajevič Selujanov, Moskovski institut za fiziku i tehnologiju, laboratorij " informacione tehnologije u sportu"

U teoriji i metodologiji fizičko vaspitanje i sport razlikuju opštu regionalnu i lokalnu mišićnu izdržljivost. Klasifikacija ovih vrsta izdržljivosti vrši se prema veličini mase mišića uključenih u rad. Štaviše, niko ne zna kako odrediti veličinu mišićne mase. Stoga se ova klasifikacija ne može prihvatiti i, štoviše, praktično koristiti.

Bez sumnje, lokalna izdržljivost (LT) može biti povezana s pojavama koje karakteriziraju performanse neuromišićnog aparata tijekom fizičkog rada statičke ili dinamičke prirode, kada je tako malo mišića aktivno da se broj otkucaja srca praktički ne mijenja.

Što se tiče ciklične lokomocije (pri radu s velikom mišićnom masom), ovaj koncept se koristi relativno nedavno. Najdetaljnija studija LP kao jedne od glavnih komponenti specijalne fizičke spremnosti sportista koji treniraju izdržljivost prvi put je razmatrana u monografijama Yu. V. Verkhoshansky objavljenim 1985. i 1988. uređaj za poboljšanje sportskih performansi u CVS. Iz njegovih radova proizilazi da je, prvo, trening izvršnog nivoa važniji za sportske rezultate u KVS od treninga vegetativnih potpornih sistema organizma, a drugo, zahtijeva znatno više vremena i truda. Ova tvrdnja, naravno, nije tačna, jer je prvo potrebno izvršiti testiranje i opravdati da je periferna veza ograničavajuća.

Problem vaspitanja lokalne izdržljivosti treba posmatrati iz dva međusobno povezana aspekta: (a) razvoja sposobnosti snage glavnih mišićnih grupa i (b) razvoja sposobnosti dugotrajnog održavanja visokih ili optimalnih napora, iz čega Naime, sportski rezultat se formira na svim distancama na kojima značajnu vrijednost ima takav fizički kvalitet kao što je izdržljivost.

U ovom aspektu, metode razvoja lokalne izdržljivosti u CVS uključuju upotrebu svih sredstava i metoda usmjerenih na poboljšanje:

1) Mogućnosti snage glavnih mišićnih grupa sportista u različitim varijantama njihovih manifestacija, i to:

- maksimalna sila u statičkom ili dinamičkom režimu;

- eksplozivnu snagu i druge manifestacije brzinsko-snage;

— izdržljivost snage u dinamičkim cikličkim vježbama sličnim po biomehaničkim parametrima takmičarskoj lokomociji.

2) Izdržljivost mišića koja se manifestuje u glavnoj takmičarskoj lokomociji pri različitom intenzitetu rada (od sprinta do umerene snage).

Interes za LP, kao komponentu kondicije sportista u CVS, nastao je zbog činjenice da je poslednjih decenija postalo očigledno da rezerve ekstenzivnog načina poboljšanja kondicije sportista povećanjem ukupne količine opterećenja imaju. se iscrpljuju, što je zbog ograničenih "bruto" rezervi ljudskog tijela, povezanih uglavnom na način, s mogućnošću nadoknade energetskih i plastičnih resursa. Stoga se mnogi stručnjaci slažu da je put daljeg poboljšanja sportskih rezultata povezan s potragom za efikasnijim, specifičnijim sredstvima utjecaja. fizičko stanje sportisti. Kao jedan od glavnih pravaca često se shvata unapređenje metoda treninga snage sportista u CVS, jer se u više navrata i u svim CVS bez izuzetka pokazalo da je racionalna upotreba sredstava za naglašeni uticaj na neuromišićni aparat može dovesti do povećanja sportskih rezultata, dakle pravi izbor sredstva treninga snage, u zavisnosti od smjera i veličine njihovog trenažnog utjecaja, specifičnosti tehnike pokreta i načina rada mišića u ovoj vrsti lokomocije, hitan je zadatak teorije i metodologije treninga u CVS.

Istovremeno, dobro je poznato iz prakse i brojnih studija da sposobnosti velike snage samih mišića nisu povezane ili čak imaju negativnu korelaciju sa sportskim rezultatima u KVS, posebno na velikim udaljenostima. Ovaj rezultat je očigledan, jer povećanje snage glikolitičkih mišićnih vlakana, koja praktički nisu uključena u trčanje na srednje i velike udaljenosti, dovodi do povećanja tjelesne mase balasta. S tim u vezi, jedan od najhitnijih je problem implementacije sposobnosti mišića u glavnoj takmičarskoj vježbi. Prema mišljenju stručnjaka, rješenje srodnih problema podrazumijeva:

- određivanje racionalnog omjera volumena sredstava za snažnu orijentaciju sa drugim sredstvima treninga, posebno - aerobnim;

– određivanje optimalne distribucije sredstava orijentacije snage u okviru jednog časa, mikro-, mezo- i makrociklusa i dugotrajnog treninga sportista i drugih sredstava koja treba da doprinesu ostvarivanju sposobnosti moći;

- spregnuto rješavanje problema tehničkog i specijalnog treninga snage.

Sredstva i metode razvoja sposobnosti snage u cikličnim sportovima

U sportskom treningu razlikuju se sljedeće metode razvoja snage.

Po prirodi mišića:

- izometrijski karakterizira konstantna udaljenost između tačaka vezivanja mišića u procesu napetosti, koja može biti različitih veličina u odnosu na maksimalnu proizvoljnu silu (MPS);

- koncentrična- mišići se skraćuju različita brzina, ovisno o vrijednosti otpora;

- ekscentričan, u kojem se maksimalno aktivirani mišić nasilno rasteže pod utjecajem vanjske sile;

- pliometrijski(obrnuti) karakterizira brza promjena ekscentričnog i koncentričnog načina rada mišića (na primjer, guranje nakon skakanja s brda);

- izokinetički- mišić se kontrahira konstantnom brzinom, bez obzira na veličinu njegove napetosti ili vuče. Ova metoda se može implementirati samo na posebnim uređajima za obuku;

- metoda varijabilnog otpora također uključuje korištenje simulatora, u kojima se vrijednost otpora mijenja prema određenom zakonu, ovisno, po pravilu, od kuta u zglobu uda koji se trenira;

- statički-dinamički karakterizira zaustavljanje u ciklusu pokreta, tokom kojeg mišić radi u izometrijskom režimu, odnosno radi se o kombinaciji izometrijskih i koncentričnih metoda;

- izotonični, doslovno, podrazumijeva konstantan stupanj napetosti mišića, međutim, u prirodnim uvjetima takav režim se ne može implementirati, pa je ispravnije govoriti o kvazi-izotoničnom načinu rada mišića i, shodno tome, metodi. Pri korištenju ove metode, pokreti se izvode sporim tempom i, ako je moguće, glatko, bez opuštanja mišića na graničnim trenucima faza pokreta;

- velika brzina metoda je drugačija najveća brzina ubrzanje projektila, tjelesna težina ili savladavanje otpora od 20-60% MPS;

- kontrast- varijacija prethodne, ali se količina otpora mijenja usput.

- metoda elektrostimulacije, obično se koristi u kombinaciji sa voljnom napetošću mišića i dodatnom iritacijom abdomena ili motornog živca mišića.

Izgradnjom treninga:

- ponovljeni napori- ovo je ciklična izvedba ponovljenih napora s različitom prirodom mišićnog rada i pauze za odmor. Sve ciklične lokomocije izvedene u tzv. "ponderisani uslovi" se mogu pripisati ovoj metodi;

- maksimalni napor je varijacija metode ponavljanja napora, koja uključuje vježbu s ekstremnim težinama ili stepenom mišićne napetosti;

- re-serijska metoda je kombinacija serija pristupa sa produženim intervalom odmora između serija;

- srednji je vježba s malim utezima, neograničenim brojem ponavljanja sa statično-dinamičkom prirodom mišićnog rada, preporučena za mlade sportaše;

- kružna metoda podrazumijeva rad na „stanicama“ na kojima se izvodi trening ili različitim mišićnim grupama ili dolazi do promjene načina rada mišića, odnosno promjene smjera efekta treninga.

Koje od ovih metoda se najčešće koriste u CVS-u iu odnosu na koje ciljeve treninga snage?

Analiza literature pokazuje da se sve navedene metode koriste ili preporučuju za upotrebu na osnovu podataka pedagoških zapažanja ili eksperimentalnih studija. Međutim, osnove i ciljevi primjene pojedinih metoda prilično se razlikuju.

U većini opšti pogled, po našem mišljenju, osnove za upotrebu vežbi snage u CVS definisane su u radu F. P. Suslova i V. B. Giljazove: frekvencija koraka. …poboljšana su elastična i reaktivna svojstva mišića i njihova sposobnost rekuperacije (vraćanja) mehaničke energije…, čime se povećava efikasnost funkcionisanja mišićnog sistema. “Većina specijalista izražava slične stavove.

Vjeruje se da će do ovih pozitivnih promjena doći ako se postigne poboljšanje u obuci:

Maksimalna snaga;

Eksplozivna snaga;

Izdržljivost snage.

Kako trening treba struktuirati tako da upotreba gore navedenih metoda doprinosi poboljšanju komponenti treninga snage?

Postoji obimna literatura o ovom pitanju, sumirajući mišljenja stručnjaka i istraživačke podatke, možemo predstaviti sljedeću generaliziranu sliku metodologije korištenja sredstava za razvoj sposobnosti snage u CVS.

Maksimalna snaga se najefikasnije poboljšava upotrebom izometrijskog, koncentričnog, ekscentričnog načina rada mišića, metode električne stimulacije, primijenjene metodom ponovljenih maksimalnih napora. Vrijednost opterećenja (VN) je 85–130% MPS, broj ponavljanja (KP) u pristupu je 1–5, broj pristupa (PR) je 3–10, interval odmora (IR) između serija je 3-5 minuta. Ako je u treningu zadatak povećati ne samo mišićnu snagu, već i mišićnu masu [hipertrofija mišićnih vlakana (MF)], tada se ove metode i mišićni režimi dopunjuju ponovljenom i / ili ponovljenom serijskom metodom sa smanjenjem VN do 70-85%, IE između pristupa do 30-120 sekundi i povećanje CP na 8-12., AI između serija - 5-10 minuta. Obuka se može izvoditi u različitim opcijama i uvjetima, ali u većini slučajeva se koristi teška oprema ili specijalizirani simulatori. Navedene metode trebale bi povećati učestalost pražnjenja α-mtooneurona, poboljšati sposobnost sinhronizacije rada pojedinih motoričkih jedinica (MU) mišića i voljno mobilizirati veći broj njih, promovirati hipertrofiju mišićnih vlakana i poboljšati koordinaciju u rad mišića sinergista i antagonista.

Stručnjaci smatraju da će se eksplozivna snaga poboljšati kada se koriste pliometrijski, brzinski, kontrastni i izometrijski načini rada mišića, koji se najčešće izvode metodom maksimalnog napora ili repetitivno-serijskom metodom. U prvom slučaju: VN - 85-130% MPS, CP u pristupu 1-5, PR - 3-10, IE 2-5 minuta. U drugom: VN - 50–85%, CP - 4–30, PR organizovan u serijama, 6–12, IS između serija 5–10 minuta. Najčešće su vježbe skakanja, odbijanja nakon dubokog skoka, "eksplozivne" vježbe sa utezima, sa velikom brzinom kretanja itd. Pretpostavlja se da u slučaju korištenja velikih utega eksplozivnu snagu obezbjeđuju sve mišićno-motoričke jedinice. (MU) je poboljšan, ako su težine male, onda dolazi do poboljšanja sposobnosti za eksplozivne napore zbog rada, uglavnom brzih MU. Međutim, postoje dokazi da je redoslijed regrutacije MU određen samo snagom, ali ne i brzinom mišićne kontrakcije. Smatra se da se veća eksplozivna snaga postiže boljom sinhronizacijom DE impulsa, „šiljastom“ organizacijom ovih impulsa, većom mišićnom snagom, većom snagom i boljim elastičnim svojstvima vezivnotkivnih elemenata mišićno-koštanog sistema (OMA). Ova misao se pojavljuje samo u glavama stručnjaka koji nisu upoznati sa fiziologijom mišićna aktivnost, budući da je sinhronizacija električnih impulsa besmislena. Svaki MU ima svoju maksimalnu frekvenciju impulsa, pri kojoj se uočava maksimalna koncentracija kalcija u aktivnim mišićnim vlaknima, što znači sila kontrakcije.

Najveća pažnja u CVS-u se tradicionalno poklanja izdržljivosti snage mišića, koja se razvija različitim varijantama metode ponovljenih napora i kružna metoda na simulatorima i pod "ponderisanim" uslovima za izvođenje same lokomocije u svim CVS. Izdržljivost snage se uvijek razmatra u vezi s izvođenjem glavnih reakcija snabdijevanja mišića energijom. U zavisnosti od dužine distance, možemo govoriti o preovlađujućem odnosu snage i izdržljivosti tokom rada anaerobne, aerobne ili mešovite prirode, pa se metodološke karakteristike treninga razlikuju: VN - 40–70%, trajanje rad se kreće od 12 sekundi do 30 minuta, PR - od 2 do 40, broj serija - od 1 do 12, pauze za odmor - od 10 sekundi do 10 minuta. Prilikom vježbanja na simulatorima: 30-70% MPS, CP - 30-200, PE - 3-10, IO - 1-4.

Glavni metodološki zahtjev za poboljšanje izdržljivosti snage u odnosu na kratke udaljenosti je povećanje snage radne snage u svakom ciklusu pokreta zbog takvog odabira vremenskih i amplitudnih karakteristika, pri čemu je najveća snaga kontraktilnog aparata mišića. se postiže. Ovaj zahtjev se ostvaruje na oko 40% maksimalne brzine neopterećene mišićne kontrakcije, stoga je kod CVA kao što su biciklizam, atletski sprint, plivanje brzina kontrakcije mišića pri izvođenju specijalnih vježbi manja od takmičarske, a u veslanju je veći.

Što se tiče srednjih udaljenosti, smatra se da je to potrebno postići najveća brzina nakupljanje mliječne kiseline i visoke vrijednosti njene koncentracije u mišićima. Ovaj zahtjev se u praksi može implementirati pod istim zahtjevima kao i u sprintu, međutim, pauze za opuštanje mišića se skraćuju (za lošiju opskrbu mišića kisikom), a trajanje rada se povećava do maksimalne težine umor mišića ( bol, naglo smanjenje snage kontrakcija itd.). Istovremeno se može dovesti u pitanje stajalište da je trening povezan s maksimalnom akumulacijom mliječne kiseline u mišićima koristan za razvoj izdržljivosti na srednjim udaljenostima (višak i produženi boravak vodikovih jona u mišićnim vlaknima dovodi do uništenja organele).

S obzirom na velike udaljenosti, potrebno je maksimalno intenziviranje respiratorne resinteze ATP-a u mišićima. Pretpostavlja se da se pri primjeni vježbi za razvoj izdržljivosti snage takvi uslovi stvaraju pri radu u teškim uslovima, ali samo u slučajevima kada ukupna snaga ne prelazi nivo anaerobnog praga.

Odnos volumena sredstava za razvoj lokalne izdržljivosti u CVS

Pokazalo se da je razjašnjenje ovog pitanja najteže u analizi kako uopštavajućih radova tako i metodoloških preporuka u različitim sportovima. Činjenica je da se izračunavanje opterećenja u CVS-u tradicionalno vrši ili prema kilometraži koju je prešao sportaš, ili prema vremenu (u satima) koje je proveo na jednoj ili drugoj vrsti trenažnog rada. Glavne komponente lokalne izdržljivosti treba vrednovati prema parametrima brzine, brzine-snage, treninga snage, uz obavezno uzimanje u obzir koji mišići se treniraju, način rada mišića, broj pristupa, intervale odmora itd. (vidi gore) - s jedne strane, i količina rada u različitim zonama intenziteta - s druge. Međutim, u kojim se jedinicama mogu uporediti vježbe sa utegom, koje se široko koriste u veslanju, klizanju i biciklizmu sa časovima u „suvim plivačima“ za plivače, sprint, skakanje i SBU za sportiste sa klasama „OFP“ za skijaše ili “sprint” za plivače? Jedini kriterij koji može imati ograničen informativni sadržaj za specijaliste koji poznaju sadržaj pojmova koji se koriste u različitim sportovima (ORU, OFP, SBU, "specijalna snaga", "trening brzine-snage", "trening snage", "snaga izdržljivost" i sl.) u jednom ili drugom CVS je vrijeme utrošeno na različite vrste priprema. Takav specijalista, koji vrši mentalnu transformaciju pojma u specifične parametre vježbe, može pretpostaviti na kakvo je točno djelovanje ove vježbe usmjereno na ljudsko tijelo, pa čak i tada samo ako za to ima potrebna biološka znanja. Međutim, pokušaj da se u svakom od sportova razotkriju ovi pojmovi samo na osnovu termina koji se koriste u metodološkoj literaturi doveo nas je do zaključka da za sada nije moguće kvalifikovano izvršiti takvu analizu, jer svuda opis vježbi i njihova klasifikacija zasniva se na vanjskim (ne esencijalnim) znakovima bez otkrivanja unutrašnjeg (esencijalnog) sadržaja, što treba shvatiti kao djelovanje na određene organele ćelija uključene u izvođenje ili održavanje mišićne aktivnosti. Međutim, takva praksa, po pravilu, izostaje među stručnjacima za teoriju sporta, koji, pokušavajući da koriste pojmove koji su razumljivi širokom krugu trenera i sportista, zanemaruju, pritom, naučnu strogost. S tim u vezi, mi smo, sa velikim žaljenjem, primorani preskočiti razmatranje jednog od ključnih pitanja za teoriju sportskog treninga - omjera opterećenja različitih pravaca. Relativno pouzdano, zapremine takvih opterećenja smo odredili za atletiku i dani su u narednim poglavljima rada. Ovdje predstavljamo samo najopćenitije brojke koje smo dobili u analizi treninga u 6 glavnih cikličkih sportova, prema kojima se razvija razvoj kontraktilnih komponenti mišića koji određuju lokalnu izdržljivost (bez podjele na trening glavnog i neglavnog mišića). grupe i određivanje načina rada u kojem se ti mišići treniraju) provodi se od 1,5 do 5 sati sedmično. Najviše - u veslanju i plivanju, a najmanje - u trčanju. Ove brojke ne uključuju vrijeme utrošeno na razvoj izdržljivosti snage, čiji se razvoj podrazumijeva kao vrlo širok raspon vježbi - od skakanja sa utegom na ramenima do trčanja na klizaljkama s padobranom i utegnutim lisicama na nogama u atletici. Raspodjela opterećenja u ciklusima treninga data je u sljedećim odjeljcima.

Raspodjela sredstava lokalnog razvoja izdržljivosti unutar jedne sesije, mikro-, mezo- i makrociklusa i dugotrajnog treninga sportista

U pripremi sportista izdvajaju se tri nivoa pri izgradnji integralnog sistema treninga: mikronivo – izgradnja odvojenih treninga i mikrociklusa; mezonivo - srednji ciklusi (mezociklusi) i faze pripreme; makro nivo - veliki ciklusi treninga i višegodišnji trening.

Efikasnost akumulacije motoričkog potencijala i stepen njegove implementacije u takmičarskoj vježbi zavise od racionalne raspodjele glavnih vrsta opterećenja koje stimuliraju poboljšanje lokalnih komponenti izdržljivosti.

Izgradnja treninga

U treningu postoje uvodno-pripremni, glavni i završni dio. Prema veličini opterećenja, nastava se dijeli na osnovne i dodatne. Prema orijentaciji primijenjenih sredstava i metoda - na klase selektivne i kompleksne orijentacije.

U selektivnom treningu koriste se sredstva i metode koje utiču na jednu ili srodne sposobnosti sportiste. Eksperimentalno je pokazano da u takvim klasama korištenje različitih sredstava jednog smjera omogućuje izvođenje veće količine opterećenja uz zadržavanje njegovih parametara kvalitete.

U složenoj lekciji, glavne razmatrane vrste opterećenja: (1) snaga, (2) brzina-snaga, (3) na glavne bioenergetske komponente izdržljivosti snage se preporučuje da se rasporede na sljedeće opcije:

1. Alactate - glicolytic - aerobic.

2. Brzina - snaga - razvoj izdržljivosti.

3. Velika brzina - razvoj izdržljivosti.

Ovakva osnovna šema za konstruisanje časova sa malim varijacijama bila je uključena u većinu udžbenika i nastavnih sredstava koje smo analizirali, pa su podaci F. P. Suslova i V. B. Giljazove, koji su sproveli anketu vodećih trenera SSSR-a u 6 glavnih cikličnih sportova, bili veliko iznenađenje.

Napominjemo da je tipičan slučaj za empirijski pristup, kada se kao naučni argument u sporu i dokaz istine nudi mišljenje trenera, praktično nepismenih stručnjaka iz oblasti biohemije, fiziologije, biomehanike i teorije sporta.

Otkriveno je da se navedena šema (u dijelu gdje se određuje redoslijed treninga snage i izdržljivosti) poštuje samo u plivanju (prvi časovi u suvoj plivačkoj dvorani, zatim u vodi), uprkos činjenici da je izvanredan plivač trener i priznati specijalista za ovaj sport, D. Councilman, preporučio je na početku masivan učinak na aerobne funkcije, a na kraju časa - opterećenja brzinsko-snažne ili snage. Zaista, izdržljivost je vodeći kvalitet u CVS-u, stoga, očigledno, nije bez svrsishodnosti razvijati je na početku sesije, kada, kako se vjeruje, na primjer, bodibilderi imaju najefikasniji učinak. To je vjerovatno razlog zašto se u svim ostalim CVS vježbe prvo koriste za razvoj izdržljivosti, a zatim snage. Očigledno, moderna praksa je izvršila prilagođavanja ustaljenim idejama. Međutim, što se tiče vježbi za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta, većina trenera preferira njihovu upotrebu u prvoj polovini treninga i po pravilu je povezana s alaktičkim ili glikolitičkim treningom.

Izgradnja mikrociklusa

Opšta pravila za konstruisanje mikrociklusa, koja se u jednom ili drugom stepenu implementiraju u većini CVS, formulisana su u poznatom nizu radova V. N. Platonova i svode se na sledeće:

Sljedeću lekciju sa velikim opterećenjem treba planirati za fazu superkompenzacije iz prethodne;

Napominjemo da pojam superkompenzacije ne znači ništa, u najboljem slučaju promjenu mase glikogena u jetri i mišićima, odavde 2 treninga sa velikim opterećenjem sedmično, i kako dolazi do superkompenzacije miofibrila i mitohondrija. Kapillarov i drugi, niko ne piše i ne uzima u obzir.

Sljedećeg dana nakon primjene velikog opterećenja trebali biste koristiti dodatnu lekciju bitno drugačijeg smjera, što ubrzava oporavak;

Imajte na umu da zbog nerazumijevanja suštine superkompenzacije nastaju mitovi o djelovanju nekih mjera na ubrzanje oporavka, dok brzina oporavka glikogena ovisi samo o normalnoj ishrani, a miofibrila o dovoljnom unosu životinjskih proteina.

Susjedna upotreba dvije klase sa značajnim opterećenjem, ali različitih smjerova, ne povećava značajno vrijeme oporavka nakon prve lekcije, tako da možete obaviti veću ukupnu količinu posla.

Oporavak se najbrže odvija nakon treninga brzine-snage i sprinta, zatim glikolitičkog, najduže - do 5-7 dana nakon iscrpljujućeg aerobnog treninga. U skladu s tim treba planirati njihov broj i redoslijed.

Kombinacija dva višesmjerna treninga dnevno omogućava vam da izvedete veću ukupnu količinu opterećenja od kombinacije dva jednosmjerna, pa je prva opcija prikladnija.

Prilikom razmatranja ovih principa, treba imati na umu da su oni razvijeni na osnovu rezultata dobijenih na plivačima koristeći za njih specifične alate za obuku. Istovremeno, ima dovoljno primjera da se ili ne poštuju ili imaju različite vremenske okvire u raznim sportovima. Poznato je, na primjer, da nakon treninga snage oporavak traje do jedne sedmice. Priroda rada mišića kod drugih KVB može se značajno razlikovati od plivanja, a to može dovesti do promjene vodećih faktora umora i promjene vremena oporavka. Na primjer, očito je da u sportovima kao što su atletika, veslanje, brzo klizanje, vežbe brzine i snage i brzine gotovo uvijek uključuju značajan udio ekscentričnog načina rada mišića, što je značajan štetni faktor u odnosu na mišićno tkivo, što se ne dešava u treninzima plivača, skijaša i po pravilu biciklista, pa se vrijeme oporavka nakon ove vrste vježbanja može značajno povećati. Postoji još jedna karakteristika u trčanju. Izvođenje glikolitičkog treninga uključuje prilično veliku količinu trčanja visokog intenziteta na stazi. Vjerovatno, kao rezultat kombinacije mehaničkog faktora (udarna opterećenja), kemijskog faktora (akumulacija vodikovih jona, slobodnih radikala) i maksimalne aktivacije simpato-nadbubrežnog i glukokortikoidnog sistema, takva opterećenja se smatraju najtežim i njihova upotreba se ne preporučuje više od 1 puta sedmično, čak ni u takmičarskom periodu kvalifikovanih trkača na srednje staze, a tokom ove sedmice sportista praktično nije u mogućnosti da izvodi bilo koje drugo opterećenje osim aerobnog trčanja na mekom terenu. I obrnuto, savremena praksa treninga u CVS-u dobro je poznata po ogromnim količinama opterećenja, posebno aerobne orijentacije, koja se koriste gotovo svakodnevno, uključujući i takmičarsku fazu, pa je zadato trajanje oporavka (5–7 dana) ili ne odgovara stvarnosti ili niko ne koristi takvu obuku. I posljednja, najozbiljnija napomena: racionalnost izgradnje treninga prema gore razmatranim principima ocjenjivana je po kriteriju većeg ili manjeg stepena zamora, većeg ili manjeg obima trenažnog rada, ali je očigledno da je jedini Kriterijum u takvim slučajevima može biti rezultat treninga.

Analiza prakse planiranja mikrociklusa u različitim životopisima pokazala je da se uz dva treninga vježbe orijentirane na snagu češće koriste u prvoj polovini dana, ali je obrazloženje takve opcije konstrukcije dan treninga br. U mikrociklusu u raznim sportovima iste komponente sposobnosti snage treniraju se od 1 do 7 puta. Najčešće - u klizanju, plivanju i biciklizmu. Najrjeđe (1-2 puta sedmično) - u bijegu.

Konstrukcija mezociklusa

Mezociklus je srednji nivo ciklične strukture trenažnog procesa. Njegovo trajanje varira u roku od 3-6 sedmica. Postoje retrakcioni, osnovni, kontrolno-pripremni, predtakmičarski i takmičarski mikrociklusi.

U literaturi praktički nema informacija koje bi omogućile otkrivanje specifičnosti organizacije mezociklusa u odnosu na komponente lokalne izdržljivosti. Postoje samo opšte preporuke za ceo proces obuke u celini.

Mezociklus može uključivati ​​mikrocikluse kompleksne ili jednosmjerne prirode, koji utiču na različitu ili jednu stranu kondicije sportista.

Prema veličini opterećenja razlikuju se mezociklusi u kojima dolazi do zbrajanja (nametanja) zamora iz mikrociklusa u mikrociklus, praćeno smanjenjem radnog kapaciteta, koji se povećava tek nakon primjene mikrociklusa rasterećenja. Takvi mezociklusi se koriste u treningu kvalifikovanih sportista i objašnjavaju se fenomenom odložene transformacije ili efekta dugotrajnog odloženog treninga (LTTE). U drugoj opciji, može se planirati stalno povećanje pripremljenosti od mikrociklusa do mikrociklusa. kako god najrasprostranjeniji dobio 4-nedeljni mezociklus, u kojem je planirano veliko opterećenje za prvi mikrociklus, nešto manje za drugi, najveće za mezociklus za treći, a četvrti mikrociklus je oporavak.

Konstrukcija makrociklusa

Osnovni principi planiranja makrociklusa davno su postavljeni u radovima naših vodećih stručnjaka i prihvaćeni u teoriji i metodologiji fizičkog vaspitanja i sporta.

Na primjer, u prelaznom roku i na početku pripremnog perioda veliku pažnju treba obratiti na tzv. sredstva OFP-a. Zatim dolazi do postepenog povećanja udjela više specijalizovanih fondova doprinosi formiranju sportska odeća do faze glavnih startova.

Teorijska utemeljenost planiranja makrociklusa u KVB je također dobro uspostavljena i može se izraziti na sljedeći način: „…respiratorne sposobnosti su osnova za razvoj anaerobnih, glikolitičke sposobnosti su osnova za razvoj kreatin fosfatnog mehanizma…. Redoslijed obrazovanja različitih aspekata izdržljivosti (u ciklusu treninga) trebao bi biti sljedeći: prvo respiratorne sposobnosti („opšta izdržljivost (“), zatim glikolitičke i, na kraju, („alaktičke”) sposobnosti.... Što se tiče zasebna lekcija, ovde je obično obrnuti redosled.". Ova formula se opravdava činjenicom da sa slabo razvijenim aerobnim sposobnostima sportista neće moći da izvrši veliku količinu glikolitičkog rada zbog sporog plaćanja O 2 - dug. Slično, sa slabo razvijenim glikolitičkim sposobnostima, stopa oporavka CrF-a će biti niska i sportista neće moći da vežba u potpunosti.

Sve do 1980-ih ova šema se smatrala univerzalno priznatom. Međutim, kasnije, zbog povećanja ukupne količine opterećenja u CVS-u, faza "aerobnog treninga" počela je pokazivati ​​negativne aspekte, koji se mogu svesti na dvije točke:

- pogoršanje zdravlja sportista, izraženo u simptomima pogoršanja rada kardiovaskularnog sistema, bubrega, jetre i imunološki sistem;

- smanjenje sprinterskih, brzinsko-snage i snage za takmičarsku fazu, što je postalo očigledna kočnica za postizanje rekordnih rezultata, posebno na sprintu i srednjim stazama.

To je, po našem mišljenju, bio podsticaj za povećano interesovanje za probleme lokalne izdržljivosti poslednjih godina. I, posebno, na pitanja planiranja velikih ciklusa treninga, uzimajući u obzir "interese" mišićnog sistema.

Predložene su dvije glavne opcije za povećanje udjela vježbi usmjerenih na snagu u godišnjem ciklusu:

1) distribuirana verzija, kada se odgovarajuća sredstva koriste prilično ravnomjerno tokom cijele godine; 2) koncentrisana opcija. kada se planiraju specijalne faze treninga snage koje obezbeđuju masivan efekat treninga na telo.

Smatra se da je distribuirana opcija prikladnija za sportiste niskih i srednjih kvalifikacija, budući da "...raspršenost sredstava ... tokom vremena neće imati značajan uticaj na trening na to visoki nivo fizičku spremnost u kojoj se nalaze.

Koncentrirano planiranje ima dvije glavne sheme. U prvom, uobičajenom, stupnju moći i brzinsko-snažni trening planiran je za kraj pripremne i početak predtakmičarske faze (sa planiranjem 2-3 ciklusa) kako bi se eliminisao negativan uticaj volumetrijskog treninga na pokazatelje mišićne snage. U drugom - na početku pripremnih, kako bi se stvorila "rezerva" sposobnosti snage, koja se onda jednostavno može podržati korištenjem treninga održavanja. Što se tiče druge opcije, postoji mišljenje da treba jasno razlikovati faze primjene opterećenja za razvoj mišićne snage i fazu s upotrebom brzinskih vježbi. To je zbog manifestacije dugotrajnog odgođenog učinka rada snage, čija je koncentrirana upotreba uvijek praćena smanjenjem pokazatelja izdržljivosti i brzine, koji se povećavaju u fazi "provođenja" nakon 1-2 mjeseca.

U slučaju jednociklusnog planiranja (u stacionarnim događajima sa dugim takmičarskim periodom), predložena je šema sa dva „bloka“ energetskog opterećenja. Prvi blok - na početku pripremnog perioda, kada se preporučuje upotreba vježbi snage opšte razvojne prirode, i drugi blok - na kraju pripremnog perioda, u kojem se izvode vježbe "snažne izdržljivosti", brzine treba koristiti snagu i sprint orijentaciju. Međutim, u drugom dijelu svog rada za trkače na duge staze, uzimajući u obzir specifičnosti ovih vrsta atletike, Yu. V. Verkhoshansky preporučuje distribuiranu verziju organizacije SFP-a u pripremnom periodu.

Istovremeno, smatra se da temeljno rješenje problema planiranja makrociklusa leži u konjugirano-sekvencijskoj organizaciji opterećenja s različitim dominantnim smjerovima. Takva organizacija obuke, prema Yu. V. Verkhoshansky, implementira princip superpozicije (kada je efekat sledeća faza svrsishodno superponirano na učinak prethodnog) i optimalno uzima u obzir zahtjev za dominantnim djelovanjem na neuromišićni aparat (tj. LP, cca. naš). Smisao ovakve organizacije treninga je u doslednom „uvođenju u trening opterećenja sa postepenim povećanjem snage i specifičnosti njihovog trenažnog dejstva na organizam“. Istovremeno, ova metoda pretpostavlja znanje o tome kakvo opterećenje i kako treba nametnuti jednom ili drugom efektu iz prethodnog rada. Prema logici citiranog autora, sva naknadna opterećenja bi trebalo da budu superponirana na odloženi efekat treninga snage, međutim, očigledna kontradiktornost sa naizgled priznatim mišljenjem da su aerobne sposobnosti „osnovne“ u CVS se ne tumači ni na koji način, stoga je od posebnog interesa proučiti kako planiranje makrociklusa, posebno u kontekstu trening komponenti lokalne izdržljivosti.

Najreprezentativniji po ovom pitanju je već citirani rad F. P. Suslova i V. B. Giljazove. Na osnovu ankete vodećih trenera SSSR-a, ovi naučnici su otkrili da CVS koristi koncentriranu i distribuiranu upotrebu sredstava usmjerenih na poboljšanje lokalne izdržljivosti. U slučajevima kada se koristi koncentrirana metoda, razvija se maksimalna snaga: u biciklizmu, skijanju, klizanju - na početku pripremnog perioda; u veslanju - na 2. osnovnoj etapi; u plivanju - na 2. osnovnoj, u predtakmičarskom i takmičarskom periodu; u trčanju - u 2. osnovnoj etapi iu predtakmičarskom periodu. Eksplozivna snaga: u biciklizmu, veslanju, plivanju i trčanju - u predtakmičarskom i takmičarskom periodu; u klizanju i skijanju - u pripremnom periodu. Izdržljivost snage - u biciklizmu, skijanju, veslanju i plivanju - tokom cijele godine sa pauzom od 2-3 mjeseca tokom prelaznog roka. U klizaljkama - u pripremnom i prelaznom periodu. U atletici - u drugoj bazičnoj fazi, u predtakmičarskom i takmičarskom periodu.

Zanimljiv je zaključak studije u kojoj je konstatovano da, po mišljenju vodećih trenera, najmanje jasnoće imaju po pitanju organizacije treninga snage, što oni, ipak, smatraju jednim od ključnih pitanja treninga u the CVS.

Realizacija lokalnih komponenti izdržljivosti u glavnoj takmičarskoj vježbi

U apsolutnoj većini slučajeva, specijalizirani trening usmjeren na poboljšanje pojedinih komponenti lokalne izdržljivosti podrazumijeva korištenje vježbi koje se po svojoj dinamičkoj i kinematičkoj strukturi razlikuju od takmičarskih vježbi. Time se formira motorička vještina koja može negativno utjecati na koordinaciju mišićnog rada, čime se pogoršava efikasnost rada u integralnoj lokomociji. S tim u vezi, sportski rezultat može se smanjiti čak i s povećanim motoričkim potencijalom, odnosno, efikasnost implementacije tehnike će se pogoršati. Osim toga, poznato je da "tehnika, kao i odijelo, odgovara samo onome za koga je sašiveno". Ovaj figurativni izraz D. D. Donskoyja naglašava uslovljenost tehnike vježbanja individualnim karakteristikama sportaša, posebno mišićnom snagom i njenom promjenom u skladu s promjenama u potonjem. Međutim, ovo "podešavanje", koje je preduslov efikasnost tehnologije, nastaje, prvo, ne automatski, a drugo, potrebno je određeno vrijeme. Stoga je kod treninga lokalne izdržljivosti, odnosno sa svrhovitom promjenom stanja neuromišićnog aparata, relevantan problem realizacije motoričkog potencijala.

Svrsishodno proučavanje literature o ovom pitanju omogućilo je da se identifikuju samo dva metodološka pristupa kako bi se osigurala visoka efikasnost implementacije tehnike:

Princip konjugirane akcije, u skladu sa principom dinamičke usklađenosti. Ovaj pristup podrazumeva izbor specijalnih vežbi koje bi po unutrašnjoj i eksternoj strukturi bile što bliže takmičarskom.

Upotreba konjugirano-sekvencionalne organizacije opterećenja (vidi gore) u godišnjem ciklusu, što podrazumijeva povećanje udjela specifičnih sredstava (češće korištenje same lokomocije sa takmičarskim intenzitetom) kako se približavamo takmičarskoj fazi. U ovom ili onom obliku, korištenje ovog pristupa sugerirali su svi vodeći stručnjaci iz oblasti sportskog treninga.

U zaključku bih želio da istaknem sljedeće.

Koncept "odgoj lokalne izdržljivosti" u cikličnom sportu objedinjuje čitav niz pitanja vezanih za izgradnju trenažnog procesa u cilju poboljšanja komponenti neuromišićnog sistema sportista koji određuju rezultat u cikličnom sportu.

Takva pitanja uključuju trening maksimalne mišićne snage, brzinsko-snažne sposobnosti, izdržljivosti snage u vezi sa različitim zonama intenziteta u kojima se nalaze takmičarske distance; problemi planiranja trenažnog procesa u različitim ciklusima obuke; problem realizacije motoričkog potencijala sportista, koji se povećava kao rezultat lokalnog treninga izdržljivosti.

Analizirajući naučnu i metodološku literaturu o ovim pitanjima, prije svega se skreće pažnja na kontradikciju između izuzetno velike pažnje koja se u posljednjih 10-15 godina poklanja treningu mišića u CVA i izuzetno malog broja generalizirajući radovi na ovom problemu. Među kojima možemo izdvojiti praktično samo dvije monografije Yu. V. Verkhoshansky i niz naših radova. U ovim studijama jasno se postavlja problem edukacije fizičkog vaspitanja, otkriva se njegova relevantnost, vrši se analiza medicinskih i bioloških aspekata vezanih za trening mišića i, po našem mišljenju, najznačajniji, na osnovu savremenih shvatanja. bioloških zakona funkcionisanja neuromišićnog aparata, mogući načini izgradnja trenažnog procesa u cilju poboljšanja ove komponente izdržljivosti sportista.

Takođe treba napomenuti da je poslednjih godina sproveden veoma veliki broj bioloških (posebno u inostranstvu) i pedagoških (uglavnom u Rusiji) eksperimentalnih studija o pojedinačnim problemima treninga ljudskog mišićnog sistema. Međutim, njihova generalizacija i implementacija u vidu relativno zaokruženog koncepta, na osnovu kojeg bi u budućnosti bilo moguće kreirati privatne tehnologije obuke u različitim CVS-ima, kako to vidimo, do sada nije završena. S tim u vezi, u narednim poglavljima pokušavaju se sažeti dostupni podaci i prikazati ih u obliku određenog sistema pogleda na:

Značaj mišićnih komponenti za izdržljivost u cikličkim sportovima;

Mjesto LP treninga u sistemu obuke sportista;

Ograničavajući faktori performansi u CVS povezani sa mišićnim sistemom;

Optimalna sredstva i metode treninga djeluju na mišićne komponente koje određuju izdržljivost;

Mogućnosti planiranja treninga, mikro-, mezo-, makrociklusa i dugotrajnog treninga u CVS sa stanovišta edukacije LP.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

• Uvod
• 1. Klasifikacije mišićne aktivnosti
• 1.1.4 Zona umjerene snage
• 2.1 Fiziološkipromene u srcuvaskularni sistem
• 3.2 Tok procesa oporavka u organizmu sportista nakon atletike
• Zaključak
• Bibliografija

Uvod

U Rusiji postoji klasifikacija prema kojoj su svi sportovi povezani s manifestacijom motoričke aktivnosti podijeljeni u pet glavnih grupa: brzinsko-snažne, ciklične, sa složenom koordinacijom, sportske igre i borilačke vještine. Osnova takve podjele je zajednička priroda djelatnosti, a samim tim i zajednički zahtjevi za sportove koji su dio određene grupe.

Ciklični sportovi su sportovi sa pretežnom manifestacijom izdržljivosti (atletika, plivanje, skijaško trčanje, brzo klizanje, sve vrste veslanja, biciklizam i drugi), karakterizirani ponavljanjem faza pokreta koji su u osnovi svakog ciklusa, a bliska povezanost svakog ciklusa sa narednim i prethodnim. Ciklične vježbe su bazirane na ritmičkom motoričkom refleksu, koji se manifestira automatski. Ciklično ponavljanje pokreta za pomicanje vlastitog tijela u prostoru je suština cikličkog sporta. Dakle, opći znakovi cikličkih vježbi su:

1. Višestruko ponavljanje istog ciklusa, koji se sastoji od nekoliko faza;

2, Sve faze kretanja jednog ciklusa se uzastopno ponavljaju u drugom ciklusu;

3. Poslednja faza jednog ciklusa je početak prve faze kretanja sledećeg ciklusa;

Tokom cikličnih sportova troši se velika količina energije, a sam rad se obavlja velikim intenzitetom. Ovi sportovi zahtijevaju metaboličku podršku, specijaliziranu ishranu, posebno na maratonskim distancama, kada se izvori energije mijenjaju sa ugljikohidrata (makroergični fosfati, glikogen, glukoza) na masti. Kontrola hormonskog sistema ovih vrsta metabolizma je neophodna kako u predviđanju tako iu korekciji radne sposobnosti farmakološkim preparatima. Visok rezultat u ovim sportovima prvenstveno zavisi od funkcionalnosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema, otpornosti organizma na hipoksične pomake i voljnoj sposobnosti sportiste da se odupre umoru.

atletika- ciklični sport koji kombinuje vježbe hodanja, trčanja, skakanja, bacanja i višeboja sastavljena od ovih vrsta.

Starogrčka riječ "atletika" prevedena na ruski znači rvanje, vježbanje. U staroj Grčkoj, sportisti su bili oni koji su se takmičili u snazi ​​i agilnosti. Trenutno se fizički dobro razvijeni, jaki ljudi nazivaju sportistima.

Zanimanja cikličnim sportom imaju vrlo raznolik učinak na ljudski organizam. Doprinose ravnomernom razvoju mišića, treniraju i jačaju kardiovaskularni, respiratorni i nervni sistem, mišićno-koštani sistem, pojačavaju metabolizam. Takođe, atletske vežbe razvijaju snagu, brzinu, izdržljivost, poboljšavaju pokretljivost zglobova i doprinose očvršćavanju organizma. Osnova svetlosti atletika su prirodni ljudski pokreti. Popularnost i masovnost atletike objašnjava se opštom dostupnošću i širokim izborom atletskih vježbi, jednostavnošću tehnike izvođenja, mogućnošću variranja opterećenja i izvođenja nastave u bilo koje doba godine, ne samo na sportski tereni ali iu prirodnim uslovima. Ljekovitu vrijednost atletike povećava i činjenica da se one uglavnom održavaju na otvorenom.

Svrha rada: Otkriti glavne fiziološke karakteristike cikličkog sporta na primjeru atletike. Pokažite uticaj cikličnih sportova na ljudski organizam.

1. Klasifikacije mišićne aktivnosti

U cikličnom sportu može se izvoditi bilo koja mišićna aktivnost, a u nju su uključene gotovo sve mišićne grupe. Postoji veliki broj klasifikacija tipova mišićne aktivnosti. Na primjer, rad mišića dijeli se na statički, u kojem dolazi do kontrakcije mišića, ali nema pokreta, i na dinamički, u kojem se javljaju i kontrakcija mišića i pomicanje dijelova tijela jedan u odnosu na drugi. Statički rad je naporniji za tijelo i mišiće u odnosu na dinamički rad istog intenziteta i trajanja, jer tokom statičkog rada ne postoji faza opuštanja mišića, tokom koje se mogu popuniti rezerve tvari koje se troše na mišićnu kontrakciju.

Prema broju mišićnih grupa uključenih u rad, motorička aktivnost se dijeli na rad lokalne, regionalne i globalne prirode. Kada se radi lokalno, manje od jedne trećine mišićne mase (obično male mišićne grupe) je uključeno u aktivnost. Ovo je, na primjer, rad jednom rukom ili četkama. Prilikom rada regionalnog karaktera u aktivnost se uključuje jedna velika ili više malih mišićnih grupa. To je, na primjer, rad samo rukama ili samo nogama (u atletici to mogu biti razne vježbe za tehniku). Tokom rada globalne prirode, više od dvije trećine mišića ukupne mišićne mase učestvuje u aktivnosti. Rad globalne prirode uključuje sve vrste sportova ciklične prirode - hodanje, trčanje, plivanje (praktički svi mišići rade tokom ovih vrsta motoričke aktivnosti).

Što je veći procenat mišićne mase uključene u rad, to je Velike promjene takav rad izaziva u organizmu, pa je samim tim i efekat treninga veći. Stoga će vježbe snage za pojedine mišićne grupe, naravno, pomoći u povećanju snage ovih mišića, ali praktički neće utjecati na aktivnost drugih organa (srce, pluća, krvni sudovi, organi imunološkog sistema).

Sve sljedeće klasifikacije fizičkih vježbi podrazumijevaju da tijelo obavlja posao globalne prirode.

Jedna od najpoznatijih klasifikacija fizičkih vježbi je njihova podjela prema dominantnom izvoru energije za mišićnu kontrakciju. U ljudskom tijelu razgradnja tvari uz stvaranje energije može se odvijati uz sudjelovanje kisika (aerobno) i bez učešća kisika (anaerobno).

U stvarnosti, tokom mišićnog rada, uočavaju se obje varijante razgradnje tvari, međutim, jedna od njih, u pravilu, prevladava.

Prema dominaciji jednog ili drugog načina razgradnje tvari razlikuje se aerobni rad, čije se opskrba energijom odvija uglavnom zbog razgradnje tvari kisikom, anaerobni rad, čije se opskrba energijom odvija uglavnom zbog bezkiseonika. razlaganje supstanci, te mješoviti rad, u kojem je teško razlikovati preovlađujući način razgradnje supstanci.

Primjer aerobnog rada je svaka aktivnost niskog intenziteta koja može trajati dugo vremena. Uključujući naše svakodnevne pokrete. Općenito je prihvaćeno da je aerobno opterećenje ono koje se izvodi u rasponu pulsa od 140-160 otkucaja u minuti. Trening u ovom režimu je u potpunosti opskrbljen potrebnom količinom kisika, drugim riječima, sportista može svom tijelu obezbijediti količinu kiseonika koja je neophodna za izvođenje određene vježbe. Izvođenje vježbi u zoni aerobne vežbe ne dovodi do nagomilavanja duga za kiseonik i pojave mlečne kiseline (laktata) u mišićima sportiste. U cikličkim sportovima primjeri takvog rada su dugo hodanje, dugo kontinuirano trčanje (npr. džogiranje), dugo vožnja bicikla, dugo veslanje, dugo skijanje, klizanje i tako dalje.

Primjer anaerobnog rada je aktivnost koja može trajati samo kratko (od 10-20 sekundi do 3-5 minuta). Anaerobno opterećenje - vježbe koje se izvode s pulsom od 180 otkucaja/min. i više. Istovremeno, svaki sportista zna šta je začepljenje mišića, ali ne razumeju svi kako se to objašnjava. Ali u stvari, ovo je anaerobno laktatno opterećenje, odnosno provođenje programa treninga s akumulacijom mliječne kiseline u mišićima. Slično "začepljenje" mišića daje mliječnu kiselinu nakupljenu tokom anaerobnih vježbi. A sam razlog za pojavu laktata je vrlo jednostavan. Pri radu sa skoro maksimalnim i krajnjim opterećenjima, tijelo ne može u potpunosti dobiti sav potreban kisik, pa se razgradnja proteina i ugljikohidrata (masti su uključene na minimum) odvija u režimu bez kisika, što dovodi do stvaranje mliječne kiseline i nekih drugih proizvoda raspadanja. Ovo je, na primjer, trčanje kratke udaljenosti pri najvećoj brzini, plivati ​​na kratkim udaljenostima pri maksimalnoj brzini, voziti bicikl ili veslati na kratkim udaljenostima pri maksimalnoj brzini.

Intermedijarne aktivnosti koje mogu trajati duže od 5, ali manje od 30 minuta kontinuirane aktivnosti su primjer mješovitog (bez kisika) tipa opskrbe energijom.

Kada izgovaraju pojam "aerobni" ili "anaerobni rad", oni misle da cijeli organizam, a ne pojedinačni mišići, ovaj rad doživljava na ovaj način. U tom slučaju pojedini mišići mogu raditi kako u načinu opskrbe energijom kisikom (ne rade ili malo sudjeluju u aktivnosti, na primjer mišići lica), tako i u načinu opskrbe energijom bez kisika (obavljaju najveće opterećenje u ovom vrsta aktivnosti).

Još jedna uobičajena klasifikacija fizičkih vježbi je podjela mišićnog rada na zone snage.

1.1 Snaga obavljenog rada i opskrba energijom mišićne kontrakcije

Fizičke vježbe se izvode različitim brzinama i vanjskim tegovima. Intenzitet fizioloških funkcija (intenzitet funkcionisanja), procijenjen veličinom pomaka od početnog nivoa, u ovom slučaju se mijenja. Shodno tome, ali relativna snaga rada cikličke prirode (mjerena u W ili kJ/min) može se suditi i o stvarnom fiziološkom opterećenju na tijelo sportiste.

Naravno, stepen fiziološkog opterećenja povezan je ne samo s mjerljivim, podložnim preciznim računovodstvenim pokazateljima fizičke aktivnosti. Zavisi i od početnog funkcionalnog stanja organizma sportiste, od stepena njegove obučenosti i od uslova okoline. Na primjer, ista fizička aktivnost na nivou mora i na velikim nadmorskim visinama će uzrokovati različite fiziološke promjene. Drugim riječima, ako je snaga rada dovoljno precizno izmjerena i dobro dozirana, tada se veličina fizioloških promjena koje izaziva ne može precizno kvantificirati. Takođe je teško predvideti fiziološko opterećenje bez uzimanja u obzir trenutnog funkcionalnog stanja organizma sportiste.

Fiziološka procjena adaptivnih promjena u tijelu sportiste nemoguća je bez njihove korelacije sa težinom (napetošću) mišićnog rada. Ovi pokazatelji se uzimaju u obzir pri klasifikaciji fizičkih vježbi prema fiziološkom opterećenju pojedinih sistema i tijela u cjelini, kao i relativnoj snazi ​​posla koji sportista obavlja.

Ciklične vježbe se međusobno razlikuju po snazi ​​rada sportista. Prema klasifikaciji koju je razvio V.S. Farfel, treba razlikovati ciklične vježbe: maksimalna snaga, u kojoj trajanje rada ne prelazi 20-30 sekundi (sprint trčanje do 200 m, biciklistička staza do 200 m, plivanje do 50 m itd.); submaksimalna snaga, u trajanju od 3-5 minuta (trčanje 1500 m, plivanje 400 m, kolo na stazi do 1000 m, klizanje do 3000 m, veslanje do 5 minuta itd.); velike snage, čije je moguće vrijeme izvođenja ograničeno na 30 - 40 minuta (trčanje do 10.000 m, biciklistička staza, biciklizam do 50 km, plivanje 800 m - žene, 1500 m - muškarci, trkačko hodanje do 5 km itd. ), i umjerenu snagu koju sportista može zadržati od 30-40 minuta do nekoliko sati (cestovni biciklizam, maratonsko i ultramaratonsko trčanje itd.).

Kriterijum snage koji je u osnovi klasifikacije cikličnih vježbi koju je predložio V.S. Farfel (1949), vrlo je relativan, kako sam autor ističe. Zaista, majstor sporta pliva 400 metara brže od četiri minute, što odgovara zoni submaksimalne snage, dok početnik ovu udaljenost prepliva za 6 minuta ili više, tj. zapravo obavlja poslove koji se odnose na zonu velike snage.

Unatoč određenoj shematskoj podjeli cikličkog rada na 4 zone snage, sasvim je opravdano, jer svaka od zona ima određeni učinak na tijelo i ima svoje karakteristične fiziološke manifestacije. Istovremeno, svaku zonu snage karakteriziraju opći obrasci funkcionalnih promjena koje nemaju mnogo veze sa specifičnostima različitih cikličkih vježbi. To omogućava, procjenom snage rada, da se stvori opća ideja o učinku odgovarajućih opterećenja na tijelo sportaša.

Mnoge funkcionalne promjene karakteristične za različite zone radne snage u velikoj su mjeri vezane za tok energetskih transformacija u radnim mišićima.

Opskrba energijom za kontrakciju mišića

Dakle, svaka vrsta fizičke aktivnosti zahtijeva utrošak određene količine energije.

Adenozin trifosfat (ATP) je jedini direktni izvor energije za kontrakciju mišića. Rezerve ATP-a u mišićima su neznatne i dovoljne su da obezbede nekoliko mišićnih kontrakcija za samo 0,5 sekundi. Kada se ATP razgradi, nastaje adenozin difosfat (ADP). Da bi se kontrakcija mišića nastavila, potrebno je stalno obnavljati ATP istom brzinom kojom se razgrađuje.

Obnavljanje ATP-a tijekom mišićne kontrakcije može se izvršiti zbog reakcija koje se odvijaju bez kisika (anaerobne), kao i zbog oksidativnih procesa u stanicama povezanih s potrošnjom kisika (aerobne). Čim se nivo ATP-a u mišićima počne smanjivati, a ADP - povećavati, odmah se povezuje izvor kreatin-fosfata za oporavak ATP-a.

Izvor kreatin fosfata je najbrži način za obnavljanje ATP-a, što se događa bez pristupa kisiku (anaerobni način). Omogućava trenutni oporavak ATP-a zahvaljujući drugom visokoenergetskom spoju - kreatin fosfatu (CrP). Sadržaj CrF u mišićima je 3-4 puta veći od koncentracije ATP-a. U poređenju sa drugim izvorima oporavka ATP-a, CRF izvor ima najveću snagu, pa igra odlučujuću ulogu u opskrbi energijom kratkotrajnih mišićnih kontrakcija eksplozivne prirode. Takav rad se nastavlja sve dok se rezerve CRF-a u mišićima značajno ne iscrpe. Ovo traje oko 6-10 sekundi. Brzina cijepanja CrF-a u mišićima koji rade direktno ovisi o intenzitetu vježbe ili veličini mišićne napetosti.

Tek nakon što se rezerve CrF-a u mišićima iscrpe za oko 1/3 (treba oko 5-6 sekundi), stopa oporavka ATP-a zbog CrF-a počinje da se smanjuje, a sljedeći izvor, glikoliza, počinje da se povezuje sa Proces oporavka ATP-a. To se događa s povećanjem trajanja rada: za 30 sekundi brzina reakcije se smanjuje za pola, a do 3. minute iznosi samo oko 1,5% početne vrijednosti.

Glikolitički izvor osigurava obnovu ATP-a i CRF-a zbog anaerobne razgradnje ugljikohidrata - glikogena i glukoze. U procesu glikolize, intramuskularne zalihe glikogena i glukoza koja ulazi u stanice iz krvi se razgrađuju do mliječne kiseline. Stvaranje mliječne kiseline – krajnjeg produkta glikolize – događa se samo u anaerobnim uvjetima, ali se glikoliza može odvijati i u prisustvu kisika, ali se u ovom slučaju završava u fazi stvaranja pirogrožđane kiseline. Glikoliza održava zadatu snagu vježbe od 30 sekundi do 2,5 minuta.

Trajanje perioda oporavka ATP-a zbog glikolize nije ograničeno rezervama glikogena i glukoze, već koncentracijom mliječne kiseline i voljom sportaša. Akumulacija mliječne kiseline tokom anaerobnog rada direktno ovisi o snazi ​​i trajanju vježbe.

Oksidativni (oksidativni) izvor osigurava redukciju ATP-a u uvjetima kontinuiranog opskrbe mitohondrijama stanica kisikom i koristi dugotrajne izvore energije. Kao što su ugljikohidrati (glikogen i glukoza), aminokiseline, masti koje se dopremaju u mišićnu ćeliju kroz kapilarnu mrežu. Maksimalna snaga aerobnog procesa zavisi od brzine unosa kiseonika u ćelije i od brzine snabdevanja tkiva kiseonikom.

Najveći broj mitohondrija (centra "asimilacije" kiseonika) uočen je u sporo kontrahujućim mišićnim vlaknima. Što je veći postotak takvog otpora u mišićima koji nose opterećenje tokom vježbe, veća je maksimalna aerobna snaga sportaša i veći je nivo njihovih postignuća u dugotrajnim vježbama. Preferencijalni oporavak ATP-a zbog izvora oksidacije počinje tokom vježbanja, čije trajanje prelazi 6-7 minuta

Opskrba energijom mišićne kontrakcije je odlučujući faktor za dodjelu 4 zone snage.

1.1.1 Zona maksimalne snage

Ovu snagu rada karakteriše postizanje maksimalnog fizičkog kapaciteta sportiste. Njegova implementacija zahtijeva maksimalnu mobilizaciju opskrbe energijom u skeletnim mišićima, što je povezano isključivo s anaerobnim procesima. Gotovo sav rad se odvija zbog razgradnje makroerga i samo djelomično - glikogenolize, jer je poznato da su već prve mišićne kontrakcije praćene stvaranjem mliječne kiseline u njima.

Trajanje rada, na primjer, u trčanju na 100 metara manje je od vremena cirkulacije krvi. To već ukazuje na nemogućnost dovoljne opskrbe kisikom radnim mišićima.

Zbog kratkog trajanja rada, razvoj vegetativnih sistema praktički nema vremena da se završi. Možemo govoriti samo o potpunom razvoju mišićnog sistema u smislu lokomotornih pokazatelja (povećanje brzine, tempa i dužine koraka nakon starta).

Zbog kratkog vremena rada, funkcionalne promjene u organizmu su male, a neke od njih se povećavaju nakon završetka.

Rad maksimalne snage uzrokuje manje promjene u sastavu krvi i urina. Dolazi do kratkotrajnog povećanja sadržaja mliječne kiseline u krvi (do 70-100 mg%), blagog povećanja procenta hemoglobina zbog oslobađanja deponirane krvi u opću cirkulaciju, te blagog povećanja u sadržaju šećera. Ovo posljednje je više posljedica emocionalne pozadine (stanje prije pokretanja) nego same fizičke aktivnosti. U urinu se mogu naći tragovi proteina. Broj otkucaja srca nakon završetka dostiže 150-170 ili više otkucaja u minuti, arterijski pritisak raste na 150-180 mm. rt. Art.

Disanje pri maksimalnoj snazi ​​se neznatno povećava, ali se značajno povećava nakon završetka opterećenja kao rezultat velikog duga kisika. Dakle, plućna ventilacija nakon završetka može se povećati na 40 ili više litara u minuti.

Količina potrebe za kisikom dostiže granične vrijednosti i do 40 litara. Međutim, to nije njegova apsolutna vrijednost, već izračunata po minuti, tj. za vrijeme koje premašuje sposobnost organizma da izvrši rad ovog kapaciteta. Na kraju rada, zbog velikog duga za kiseonik koji je nastao, funkcije kardiovaskularnog i respiratornog sistema ostaju pojačane još neko vreme. Na primjer, izmjena plina nakon trčanja sprint distanci se vraća u normalu nakon 30-40 minuta. Za to vrijeme uglavnom je završena obnova mnogih drugih funkcija i procesa.

1.1.2 Zona submaksimalne radne snage

Za razliku od rada maksimalne snage, kod ovog dužeg opterećenja dolazi do naglog povećanja cirkulacije krvi i disanja. Ovo osigurava da se značajna količina kisika isporučuje mišićima u vrijeme izvođenja. fizički rad. Potrošnja kisika dostiže do kraja 3-5 minuta rada granične vrijednosti ili vrijednosti koje su im bliske. (5-6 litara u minuti). Minutni volumen krvi se povećava na 25-30 litara. Međutim, uprkos tome, potreba za kiseonikom u ovoj zoni snage je mnogo veća od stvarne potrošnje kiseonika. Dostiže 25-26 l/min. Posljedično, apsolutna vrijednost duga kisika dostiže 20 ili više litara, tj. maksimalne moguće vrijednosti. Ove brojke ukazuju da pri radu submaksimalne snage u tijelu, iako u manjoj mjeri nego na sprint distancama, anaerobni procesi u oslobađanju energije prevladavaju nad aerobnim. Kao rezultat intenzivne glikogenolize u mišićima, u krvi se nakuplja velika količina mliječne kiseline. U krvi, njegov sadržaj doseže 250 mg% ili više, što uzrokuje oštar pomak pH krvi na kiselu stranu (do 7,0-6,9). Oštre promjene kiselinsko-bazne ravnoteže u krvi praćene su povećanjem osmotskog tlaka u njoj, kao rezultat prijenosa vode iz plazme u mišiće i njenog gubitka tijekom znojenja. Sve to stvara u toku rada nepovoljne uslove za rad centralnog nervnog sistema i mišića, što dovodi do smanjenja njihovih performansi.

Karakteristika ove zone snage je da se neki funkcionalni pomaci povećavaju tijekom cijelog perioda rada, dostižući granične vrijednosti (sadržaj mliječne kiseline u krvi, smanjenje alkalne rezerve krvi, dug kisika itd.).

Puls dostiže 190-220 mm Hg. Art., plućna ventilacija se povećava na 140-160 l / min. Nakon rada sa submaksimalnom snagom, funkcionalni pomaci u tijelu se eliminišu u roku od 2-3 sata. Krvni pritisak se brže oporavlja. Otkucaji srca i razmjena gasova se kasnije normalizuju.

1.1.3 Zona velike snage

U ovoj zoni radne snage, koja traje 30-40 minuta, u svim slučajevima je period rada u potpunosti završen, a mnogi funkcionalni pokazatelji se tada stabilizuju na postignutom nivou, držeći ga do kraja.

Puls nakon vježbanja je 170-190 otkucaja u minuti, minutni volumen krvi je u rasponu od 30-35 litara, plućna ventilacija je podešena na 140-180 litara u minuti. Dakle, kardiovaskularni i respiratorni sistem rade na granici (ili gotovo na granici) svojih mogućnosti. Međutim, snaga rada u ovoj zoni nešto premašuje nivo opskrbe aerobnom energijom. I iako se potrošnja kisika tijekom ovog rada može povećati i do 5-6 litara u minuti, opskrba kisikom i dalje premašuje ove brojke, zbog čega dolazi do postepenog povećanja duga kisika, posebno uočljivog na kraju udaljenosti. Stabilizacija indikatora kardiovaskularnog i respiratornog sistema sa relativno malim dugom kiseonika (10-15% potrebe za kiseonikom) označava se kao prividno (lažno) stabilno stanje. Zbog povećanja udjela aerobnih procesa pri radu velike snage, uočene su nešto manje promjene u krvi sportista nego pri radu submaksimalne snage. Dakle, sadržaj mliječne kiseline doseže 200-220 mg%, pH se pomiče na 7,1-7,0. Nešto manji sadržaj mliječne kiseline u krvi pri radu velike snage povezan je i sa njenim izlučivanjem putem organa za izlučivanje (bubrezi i znojne žlijezde). Aktivnost cirkulacijskih i respiratornih organa se povećava dugo vremena nakon završetka rada velike snage. Potrebno je najmanje 5-6 sati da se eliminiše dug kiseonika i obnovljena homeostaza.

1. 1.4 Zona umjerene snage

Karakteristična karakteristika dinamičkog rada umjerene snage je početak istinskog stabilnog stanja. Podrazumijeva se kao jednak omjer između potrebe za kisikom i potrošnje kisika. Posljedično, oslobađanje energije ovdje nastaje uglavnom zbog oksidacije glikogena u mišićima. Osim toga, samo u ovoj zoni radne snage, zbog svog trajanja, lipidi su izvor energije. Nije isključena ni oksidacija proteina u opskrbi energijom mišićne aktivnosti. Stoga je respiratorni koeficijent za maratonce odmah nakon cilja (ili na kraju distance) obično manji od jedan.

Vrijednosti potrošnje kisika na ultra velikim udaljenostima uvijek su postavljene ispod svoje maksimalne vrijednosti (na nivou od 70-80%). Funkcionalni pomaci u kardiorespiratornom sistemu su primetno manji od onih koji se primećuju tokom rada velike snage. Broj otkucaja srca obično ne prelazi 150-170 otkucaja u minuti, minutni volumen krvi je 15-20 litara, plućna ventilacija je 50-60 l/min. Sadržaj mliječne kiseline u krvi na početku rada značajno se povećava, dostižući 80-100 mg%, a zatim se približava normi. Karakteristika ove zone snage je početak hipoglikemije, koja se obično razvija nakon 30-40 minuta od početka rada, u kojoj se sadržaj šećera u krvi do kraja udaljenosti može smanjiti na 50-60 mg%. Postoji i izražena leukocitoza sa pojavom nezrelih oblika leukocita u 1 kubnom metru. mm može doseći i do 25-30 hiljada.

Funkcija kortikalnog sloja nadbubrežnih žlijezda je neophodna za visoke performanse sportaša. Kratkotrajna intenzivna fizička aktivnost uzrokuje povećanu proizvodnju glukokortikoida. Kada se radi na umjerenoj snazi, očigledno zbog dugog trajanja, nakon početnog povećanja dolazi do inhibiranja proizvodnje ovih hormona (A. Viru). Štaviše, kod manje treniranih sportista ova reakcija je posebno izražena.

Treba napomenuti da u slučaju narušavanja ujednačenosti trkačkih maratonskih distanci ili prilikom penjačkog rada, potrošnja kisika nešto zaostaje za povećanom potražnjom kisika i nastaje mali dug kisika koji se otplaćuje prelaskom na stalnu snagu rada. Dug kisika kod maratonaca se također obično javlja na kraju distance, zbog ubrzanja u cilju. Pri radu na umjerenoj snazi, zbog obilnog znojenja, tijelo gubi mnogo vode i soli, što može dovesti do narušavanja ravnoteže vode i soli i smanjenja efikasnosti. Povećana izmjena plina nakon ovog rada uočava se mnogo sati. Obnavljanje normalne formule leukocita i radnog kapaciteta traje nekoliko dana.

2. Fiziološke promjene u organizmu pod uticajem cikličnih sportova

2.1 Fiziološke promjene u kardiovaskularnom sistemu

Srce je glavni centar cirkulacijskog sistema. Kao rezultat fizičkog treninga povećava se veličina i masa srca zbog zadebljanja zidova srčanog mišića i povećanja njegovog volumena, što povećava snagu i performanse srčanog mišića.

Uz redovnu tjelovježbu ili sport:

povećava se broj crvenih krvnih stanica i količina hemoglobina u njima, zbog čega se povećava kapacitet krvi za kisik;

povećava otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti, zbog povećane aktivnosti leukocita;

procesi oporavka se ubrzavaju nakon značajnog gubitka krvi.

Indikatori rada srca.

Važan pokazatelj zdravlja srca je sistolni volumen krvi (CO) – količina krvi koju jedna srčana komora izbaci u vaskularni krevet jednom kontrakcijom.

Drugi informativni pokazatelj zdravlja srca je broj otkucaja srca (HR) (arterijski puls).

Tokom sportskog treninga, otkucaji srca u mirovanju vremenom postaju sve manji zbog povećanja snage svakog otkucaja srca.

Indikatori broja otkucaja srca. (bpm)

Uvežbano telo	Neuvežbano telo

Srce netreniranog čoveka, da bi obezbedilo potrebnu minutnu zapreminu krvi (količina krvi koju izbaci jedna srčana komora u toku jednog minuta), prinuđeno je da se kontrahuje većom frekvencijom, jer ima manji sistolni volumen. .

U srce trenirane osobe češće prodiru krvni sudovi, u takvom srcu se bolje provodi ishrana mišićnog tkiva i radni kapacitet srca ima vremena da se oporavi tokom pauza u srčanom ciklusu. Šematski, srčani ciklus se može podijeliti u 3 faze: atrijalna sistola (0,1 s), ventrikularna sistola (0,3 s) i potpuna pauza (0,4 s). Čak i ako uslovno pretpostavimo da su ovi dijelovi vremenski jednaki, onda će pauza odmora za netreniranu osobu pri pulsu od 80 bpm biti jednaka 0,25 s, a za treniranu osobu pri pulsu od 60 bpm, ostatak pauza se povećava na 0,33 s. To znači da srce obučene osobe u svakom ciklusu svog rada ima više vremena za odmor i oporavak.

Krvni pritisak je pritisak krvi unutar krvnih sudova na njihove zidove. Mere krvni pritisak u brahijalnoj arteriji, pa se naziva krvni pritisak (BP), što je veoma informativan pokazatelj stanja kardiovaskularnog sistema i celog organizma.

Razlikovati maksimalni (sistolički) krvni pritisak, koji se stvara tokom sistole (kontrakcije) leve komore srca, i minimalni (dijastolički) krvni pritisak, koji se beleži u vreme njegove dijastole (opuštanja). Pulsni tlak (amplituda pulsa) - razlika između maksimalnog i minimalnog krvnog tlaka. Pritisak se mjeri u milimetrima žive (mmHg).

Normalno, za studentski uzrast u mirovanju, maksimalni krvni pritisak je u rasponu od 100-130; minimum - 65-85, pulsni pritisak - 40-45 mm Hg. Art.

Pulsni pritisak tokom fizičkog rada raste, njegovo smanjenje je nepovoljan pokazatelj (uočeno kod neobučenih ljudi). Smanjenje tlaka može biti posljedica slabljenja aktivnosti srca ili pretjeranog sužavanja perifernih krvnih žila.

Država	BP kod ljudi
	obučeni	neobučen
intenzivno fizički	Maksimalni krvni pritisak raste do 200 ml Hg. Art. i više, može dugo trajati.	Maksimalni krvni pritisak na početku poraste na 200 ml Hg. čl., zatim se smanjuje kao rezultat umora srčanog mišića. Može doći do nesvjestice.
Nakon posla	obučeni	neobučen
	Maksimalni i minimalni krvni pritisak se brzo vraća u normalu.	Maksimalni i minimalni krvni pritisak ostaju povišeni dugo vremena.

Potpuna cirkulacija krvi kroz vaskularni sistem u mirovanju odvija se za 21-22 sekunde, tokom fizičkog rada - 8 sekundi ili manje, što dovodi do povećanja opskrbe tjelesnih tkiva hranjivim tvarima i kisikom.

Tjelesni rad doprinosi općem širenju krvnih žila, normalizaciji tonusa njihovih mišićnih stijenki, poboljšanoj ishrani i povećanju metabolizma u zidovima krvnih žila. Tokom rada mišića koji okružuju krvne žile, masiraju se zidovi krvnih žila. Krvni sudovi koji prolaze kroz mišiće (mozak, unutrašnji organi, koža) se masiraju zbog hidrodinamičkog talasa od pojačanog pulsa i zbog ubrzanog protoka krvi. Sve to doprinosi očuvanju elastičnosti zidova krvnih žila i normalnom funkcioniranju. kardiovaskularni sistemi bez patoloških abnormalnosti.

Posebno blagotvorno djelovanje na krvne sudove imaju ciklične vrste vježbanja: trčanje, plivanje, skijanje, klizanje, vožnja bicikla.

2.2 Fiziološke promjene u respiratornom sistemu

Tokom vježbanja, potrošnja O2 i proizvodnja CO2 povećavaju se u prosjeku 15-20 puta. Istovremeno se povećava ventilacija i tkiva tijela primaju potrebnu količinu O2, a CO2 se izlučuje iz tijela.

Indikatori zdravlja respiratornog sistema su respiratorni volumen, brzina disanja, vitalni kapacitet, plućna ventilacija, potreba za kiseonikom, potrošnja kiseonika, dug kiseonika itd.

Dišni volumen - količina zraka koja prolazi kroz pluća tokom jednog respiratornog ciklusa (udisanje, izdisaj, respiratorna pauza). Vrijednost respiratornog volumena direktno zavisi od stepena treninga fizička aktivnost i fluktuira u mirovanju od 350 do 800 ml. U mirovanju, kod neobučenih ljudi, volumen dihanja je na nivou od 350-500 ml, kod obučenih - 800 ml ili više. Uz intenzivan fizički rad, respiratorni volumen se može povećati do 2500 ml.

Brzina disanja - broj respiratornih ciklusa u 1 min. Prosječna brzina disanja kod neobučenih osoba u mirovanju je 16-20 ciklusa po 1 minuti, kod obučenih osoba, zbog povećanja volumena disanja, brzina disanja se smanjuje na 8-12 ciklusa u minuti. Kod žena je respiratorna frekvencija veća za 1-2 ciklusa. At sportske aktivnosti brzina disanja kod skijaša i trkača povećava se na 20-28 ciklusa u 1 minuti, kod plivača - 36-45; bilo je slučajeva povećanja brzine disanja do 75 ciklusa u 1 min.

Vitalni kapacitet je maksimalna količina zraka koju osoba može izdahnuti nakon punog udaha (mjereno spirometrijom). Prosječne vrijednosti vitalnog kapaciteta pluća: za neobučene muškarce - 3500 ml, za žene - 3000; kod obučenih muškaraca - 4700 ml, kod žena - 3500. Prilikom bavljenja cikličnim sportovima izdržljivosti (veslanje, plivanje, skijanje itd.), vitalni kapacitet pluća može dostići 7000 ml ili više kod muškaraca, kod žena - 5000 ml ili više .

Plućna ventilacija je zapremina vazduha koja prođe kroz pluća za 1 minut. Plućna ventilacija se određuje množenjem disajnog volumena sa brzinom disanja. Plućna ventilacija u mirovanju je na nivou od 5000-9000 ml (5-9 l). Tokom fizičkog rada, ova zapremina dostiže 50 litara. Maksimalna brzina može doseći 187,5 litara uz plimni volumen od 2,5 litara i brzinu disanja od 75 respiratornih ciklusa u 1 minuti.

Potreba za kiseonikom - količina kiseonika potrebna organizmu da obezbedi vitalne procese u različitim uslovima odmora ili rada za 1 min. U mirovanju, prosječna potreba za kisikom je 200-300 ml. Prilikom trčanja na 5 km, na primjer, povećava se 20 puta i postaje jednaka 5000-6000 ml. Prilikom trčanja 100 metara za 12 sekundi, kada se pretvori u 1 minut, potreba za kisikom se povećava na 7000 ml.

Ukupna, ili ukupna, potreba za kisikom je količina kisika potrebna za obavljanje cijelog posla. U mirovanju osoba troši 250-300 ml kiseonika u minuti. Sa mišićnim radom ova vrijednost se povećava.

Maksimalna količina kiseonika koju tijelo može potrošiti u minuti tokom određene količine mišićnog rada naziva se maksimalna potrošnja kisika (MOC). BMD zavisi od stanja kardiovaskularnog i respiratornog sistema, kapaciteta krvi za kiseonik, aktivnosti metaboličkih procesa i drugih faktora.

Za svaku osobu postoji individualna granica MIC, iznad koje je nemoguća potrošnja kisika. Kod ljudi koji se ne bave sportom, IPC je 2,0-3,5 l / min, kod muških sportista može doseći 6 l / min ili više, kod žena - 4 l / min ili više. Vrijednost IPC-a karakterizira funkcionalno stanje respiratornog i kardiovaskularnog sistema, stepen spremnosti tijela za dugotrajne fizičke napore. Apsolutna vrijednost IPC-a ovisi i o veličini tijela, pa se, da bi se to preciznije odredilo, izračunava relativni IPC po 1 kg tjelesne težine. Za optimalan nivo zdravlja potrebno je imati sposobnost potrošnje kiseonika na 1 kg telesne težine: za žene najmanje 42 godine, za muškarce najmanje 50 ml.

Dug kiseonika - razlika između potrebe za kiseonikom i količine kiseonika utrošenog tokom rada u 1 minutu. Na primjer, kada se trči 5000 m za 14 minuta, potreba za kisikom je 7 l/min, a granica (plafon) MPC za ovog sportistu je 5,3 l/min; sledstveno tome, svaki minut u organizmu nastaje dug kiseonika od 1,7 litara kiseonika, tj. količina kiseonika koja je neophodna za oksidaciju metaboličkih produkata nakupljenih tokom fizičkog rada.

Produženim intenzivnim radom nastaje ukupni dug kisika koji se eliminira nakon završetka rada. Iznos maksimalno mogućeg ukupnog duga ima ograničenje (plafon). Kod neobučenih je na nivou od 4-7 litara kiseonika, kod obučenih može dostići 20-22 litara.

Tjelesni trening doprinosi adaptaciji tkiva na hipoksiju (nedostatak kisika), povećava sposobnost tjelesnih stanica da intenzivno rade uz nedostatak kisika.

Dišni sistem je jedini unutrašnji sistem kojim osoba može proizvoljno kontrolisati. Stoga se mogu dati sljedeće preporuke:

a) disanje se mora izvoditi na nos, a samo u slučajevima intenzivnog fizičkog rada dozvoljeno je istovremeno disanje kroz nos i uski prorez koji čine jezik i nepce. Takvim disanjem zrak se čisti od prašine, vlaži i zagrijava prije ulaska u plućnu šupljinu, čime se povećava efikasnost disanja i održavaju disajni putevi zdravi;

b) pri izvođenju fizičkih vježbi potrebno je regulisati disanje:

u svim slučajevima ispravljanja tijela udahnite;

kada savijate tijelo, izdahnite;

tokom cikličnih pokreta ritam disanja treba prilagoditi ritmu pokreta s naglaskom na izdisaju. Na primjer, kada trčite, udahnite 4 koraka, izdahnite 5-6 koraka ili udahnite 3 koraka i izdahnite 4-5 koraka, itd.

izbjegavajte često zadržavanje daha i naprezanje, što dovodi do stagnacije venske krvi u perifernim žilama.

Najefikasnija respiratorna funkcija razvija se fizičkim cikličnim vježbama uz uključivanje velikog broja mišićnih grupa u rad u uslovima čist vazduh(plivanje, veslanje, skijanje, trčanje itd.).

2.3. Fiziološke promjene u mišićno-koštanom sistemu

Skeletni mišići su glavni aparat pomoću kojeg fizičke vežbe. Dobro razvijeni mišići su pouzdan oslonac za kostur. Na primjer, kod patoloških zakrivljenosti kralježnice, deformiteta grudnog koša (a razlog tome je slabost mišića leđa i ramenog pojasa) otežan je rad pluća i srca, pogoršava se dotok krvi u mozak itd. Uvježbani leđni mišići jačaju kičmeni sto, rasterećuju ga, preuzimajući dio opterećenja na sebe, sprječavaju "ispadanje" međupršljenskih diskova, klizanje pršljenova.

Vježbe u cikličnim sportovima djeluju na tijelo sveobuhvatno. Dakle, pod njihovim utjecajem dolazi do značajnih promjena u mišićima.

Ako su mišići osuđeni na dug odmor, počinju slabiti, postaju mlohavi, smanjuju se u volumenu. Njihovom jačanju doprinosi sistematska atletika. Istovremeno, rast mišića ne nastaje zbog povećanja njihove dužine, već zbog zadebljanja mišićnih vlakana. Snaga mišića ne zavisi samo od njihovog volumena, već i od jačine nervnih impulsa koji ulaze u mišiće iz centralnog nervnog sistema. Kod trenirane osobe koja stalno vježba, ovi impulsi uzrokuju da se mišići kontrahiraju većom snagom nego kod netreniranih osoba.

Pod uticajem fizičke aktivnosti mišići ne samo da se bolje istežu, već i postaju tvrđi. Tvrdoća mišića se objašnjava, s jedne strane, rastom protoplazme mišićnih ćelija i međućelijskog vezivnog tkiva, as druge strane stanjem mišićnog tonusa.

Atletika doprinosi boljoj ishrani i opskrbi mišića krvlju. Poznato je da se pod fizičkim stresom ne samo širi lumen bezbrojnih najmanjih žila (kapilara) koje prodiru u mišiće, već se i povećava njihov broj. Dakle, u mišićima ljudi koji se bave atletikom, broj kapilara je mnogo veći nego kod netreniranih ljudi, pa samim tim imaju bolju cirkulaciju krvi u tkivima i mozgu. Više I.M. Sečenov, poznati ruski fiziolog, ukazao je na značaj pokreta mišića za razvoj moždane aktivnosti.

Kao što je gore spomenuto, pod utjecajem fizičke aktivnosti razvijaju se kvalitete kao što su snaga, brzina, izdržljivost.

Snaga raste bolje i brže od drugih kvaliteta. Istovremeno, mišićna vlakna se povećavaju u promjeru, energetske tvari i proteini se akumuliraju u njima u velikim količinama, mišićna masa raste.

Redovne fizičke vježbe s utezima (časovi s bučicama, šipkama, fizički rad povezan s dizanjem utega) brzo povećavaju dinamičku snagu. Štaviše, snaga se dobro razvija ne samo u mlada godina, a stariji ljudi imaju veću sposobnost da ga razviju.

Ciklični trening također doprinosi razvoju i jačanju kostiju, tetiva i ligamenata. Kosti postaju jače i masivnije, tetive i ligamenti snažni i elastični. Debljina cjevastih kostiju se povećava zbog novih slojeva koštanog tkiva koje proizvodi periost, čija se proizvodnja povećava sa povećanjem fizičke aktivnosti. Više kalcijuma, fosfora i hranljivih materija se akumulira u kostima. Ali što je kostur jači, to je pouzdanije zaštićen unutrašnje organe od spoljašnjih oštećenja.

Povećana sposobnost istezanja mišića i povećana elastičnost ligamenata poboljšavaju pokrete, povećavaju njihovu amplitudu i proširuju mogućnosti prilagođavanja čovjeka različitim fizičkim radom.

2.4. Fiziološke promjene u nervnom sistemu

Kada se sistematski bavite cikličnim sportom, poboljšava se dotok krvi u mozak, opšte stanje nervnog sistema na svim nivoima. Istovremeno se bilježi velika snaga, pokretljivost i ravnoteža nervnih procesa, jer su procesi ekscitacije i inhibicije, koji čine osnovu fiziološke aktivnosti mozga, normalizirani. Najkorisniji sportovi su plivanje, skijanje, klizanje, biciklizam, tenis.

U nedostatku potrebne mišićne aktivnosti nastaju nepoželjne promjene u funkcijama mozga i senzornih sistema, nivoa funkcionisanja subkortikalnih formacija odgovornih za rad npr. osjetilnih organa (sluh, ravnoteža, okus) ili zaduženih vitalnih funkcija (disanje, probava, dotok krvi) se smanjuje. Kao rezultat, dolazi do smanjenja ukupne odbrane organizma, povećanja rizika od raznih bolesti. U takvim slučajevima karakteristični su nestabilnost raspoloženja, poremećaj sna, nestrpljivost, slabljenje samokontrole.

Tjelesni trening ima svestrani učinak na mentalne funkcije, osiguravajući njihovu aktivnost i stabilnost. Utvrđeno je da stabilnost pažnje, percepcije, pamćenja direktno zavisi od nivoa svestrane fizičke spremnosti.

Glavno svojstvo nervnog sistema, koje se može uzeti u obzir pri odabiru cikličnih sportova, je ravnoteža. Vjeruje se da što je udaljenost veća, to su manji zahtjevi za snagom nervnih procesa, a više - za ravnotežom.

Glavni procesi koji se javljaju u nervnom sistemu tokom intenzivne fizičke aktivnosti:

Formiranje u mozgu modela konačnog rezultata aktivnosti.

Formiranje u mozgu programa budućeg ponašanja.

Generiranje u mozgu nervnih impulsa koji pokreću kontrakciju mišića i njihov prijenos do mišića.

Upravljanje promjenama u sistemima koji obezbjeđuju mišićnu aktivnost, a nisu uključeni u rad mišića.

Percepcija informacija o tome kako dolazi do mišićne kontrakcije, o radu drugih organa, kako se okruženje mijenja.

Analiza informacija koje dolaze iz struktura tijela i okoline.

Pravljenje korekcija programa ponašanja, ako je potrebno, generisanje i slanje novih izvršnih komandi mišićima.

2.5. Fiziološke promjene u metabolizmu tijela i endokrinih žlijezda

Umjerena fizička aktivnost povoljno djeluje na metaboličke procese u tijelu.

Metabolizam proteina kod sportista karakteriše pozitivan balans azota, odnosno količina utrošenog azota (uglavnom se azot nalazi u proteinima) premašuje količinu izlučenog azota. Negativan balans azota primećuje se tokom bolesti, gubitka težine, metaboličkih poremećaja. Kod ljudi koji se bave sportom, proteini se koriste uglavnom za razvoj mišića i kostiju. Dok kod neobučenih ljudi - za energiju (u ovom slučaju se oslobađa niz tvari štetnih za tijelo).

Metabolizam masti kod sportista je ubrzan. Mnogo više masti se koristi tokom fizičke aktivnosti, pa se manje masti pohranjuje ispod kože. Redovnim bavljenjem atletikom smanjuje se količina takozvanih aterogenih lipida, koji dovode do razvoja teških bolesti krvnih sudova - ateroskleroza.

Metabolizam ugljenih hidrata tokom cikličkih sportova je ubrzan. Gde ugljikohidrati(glukoza, fruktoza) se koriste za energiju, a ne kao mast. Umjerena mišićna aktivnost vraća osjetljivost tkiva na glukozu i sprječava razvoj dijabetesa tipa 2. Za izvođenje brzih pokreta snage (dizanje utega) uglavnom se troše ugljikohidrati, ali pri dužim laganim opterećenjima (na primjer, hodanje ili sporo trčanje), - masti.

Endokrine žlezde

Promjene u aktivnosti endokrinih žlijezda tokom cikličkih sportova zavise od prirode obavljenog posla, njegovog trajanja i intenziteta. U svakom slučaju, ove promjene imaju za cilj osiguranje maksimalnih performansi tijela.

Čak i ako tijelo još nije počelo obavljati mišićni rad, ali se priprema za njegovu provedbu (stanje sportaša prije starta), u tijelu se uočavaju promjene u aktivnosti endokrinih žlijezda karakteristične za početak rada.

Promjene sa značajnim opterećenjem mišića

Promjena lučenja hormona	Fiziološki efekat
Povećano lučenje adrenalina i norepinefrina iz nadbubrežne moždine.	Povećava se ekscitabilnost nervnog sistema, povećava se učestalost i snaga srčanih kontrakcija, ubrzava se disanje, šire se bronhi, šire se krvni sudovi mišića, mozga, srca, sužavaju se krvni sudovi neradnih organa (koža, bubrezi, probavni trakt, itd.), brzina raspadanja tvari povećava oslobađanje energije za kontrakciju mišića.
Pojačano lučenje hormona rasta (somatotropnog hormona) iz hipofize	Pospešuje se razgradnja masti u masnom tkivu, a olakšava se njihova upotreba kao izvora energije za kontrakciju mišića. Olakšava apsorpciju hranljivih materija od strane ćelija.
Povećava se lučenje hormona hipofize, koji stimulira aktivnost kore nadbubrežne žlijezde (adrenokortikotropni hormon).	Povećava se lučenje hormona iz kore nadbubrežne žlijezde.
Pojačano lučenje glukokortikoida i mineralokortikoida kore nadbubrežne žlijezde.	Pod utjecajem glukokortikoida povećava se brzina stvaranja ugljikohidrata u jetri i oslobađanja ugljikohidrata iz jetre u krvotok. Iz krvi ugljikohidrati mogu ući u mišiće koji rade, dajući im energiju. Pod uticajem mineralokortikoida, voda i natrijum se zadržavaju u organizmu i povećava se izlučivanje kalijuma iz organizma, što štiti organizam od dehidracije i održava jonsku ravnotežu unutrašnje sredine.
Pojačano lučenje vazopresina iz stražnje hipofize.	Krvni sudovi (organi koji ne rade) se sužavaju, stvarajući dodatnu rezervu krvi za rad mišića. Smanjuje izlučivanje vode bubrezima, što sprečava dehidraciju organizma.
Povećano lučenje glukagona od strane intrasekretornih ćelija pankreasa.	Olakšava razgradnju ugljikohidrata i masti u stanicama, oslobađanje ugljikohidrata i masti iz mjesta njihovog skladištenja u krv, odakle ih mišićne stanice mogu koristiti kao izvor energije.
Smanjuje se lučenje gonadotropnog hormona hipofize (hormona koji reguliše aktivnost gonada).	Smanjuje se aktivnost polnih žlijezda.
Smanjeno lučenje polnih hormona iz gonada opterećenje snage nivoi testosterona se mogu povećati, posebno tokom perioda oporavka).
Smanjuje se oslobađanje analoga polnih hormona kore nadbubrežne žlijezde.	Smanjuje se specifično djelovanje polnih hormona.
Smanjuje se lučenje inzulina intrasekretornim stanicama pankreasa.	Taloženje ugljikohidrata u rezervi je blokirano, što olakšava njihovu upotrebu kao izvora energije za kontrakciju mišića.

Promjene u aktivnosti drugih endokrinih žlijezda su neznatne ili nedovoljno proučene.

3. Karakteristike procesa zamora i oporavka u cikličnim sportovima

3.1. Fiziološke i biohemijske osnove zamora tokom atletike

Problem umora se smatra aktuelnim opštim biološkim problemom, od velikog je teorijskog interesa i od velikog je praktičnog značaja za aktivnost osobe koja se bavi atletikom. Pitanje ispravnog tumačenja procesa zamora je dugo bilo diskutabilno. Sada se smatra stanjem tijela koje nastaje kao rezultat fizičkog rada i manifestira se u privremenom smanjenju efikasnosti, u pogoršanju motoričkih i autonomnih funkcija, njihovoj neusklađenosti i pojavi osjećaja umora.

Kao što su istraživanja posljednjih desetljeća pokazala, strukturu određenog mišića čine različite funkcionalne karakteristike i organizacija aktivnosti. motorne jedinice(DE), koji, kao i mišićna vlakna, imaju svoje funkcionalne razlike. P. E. Burke (1975) je predložio podjelu DU na osnovu kombinacije dva svojstva - brzine kontrakcije i otpornosti na zamor. Predložio je četiri tipa OU (Tabela 1).

Slični dokumenti

Biološke i fiziološke promjene u ljudskom tijelu pod utjecajem fizičke aktivnosti. Vrijednost motoričke aktivnosti za rad organa i sistema. Karakterizacija procesa zamora i oporavka u cikličkim sportovima.

rad, dodato 10.06.2015


Anaerobni mehanizmi opskrba energijom za mišićnu aktivnost. Biohemijske promjene u mišićima, organima, krvi, urinu. Glavni pravci promjena u metabolizmu tijekom adaptacije na fizičku aktivnost. Redoslijed procesa adaptacije.

seminarski rad, dodan 18.07.2009


Fiziološke karakteristike adolescenata uzrasta 13-15 godina. Teorijske osnove utjecaja atletike na tijelo tinejdžera. Psihološke karakteristike izdržljivosti. Emocionalno-voljni trening sportista kao faktor razvoja izdržljivosti.

seminarski rad, dodan 27.07.2010


Mišićni proteini koji se sastoje skeletni mišić i njihovu ulogu u ljudskom tijelu. Metabolizam proteina i supstanci koje sadrže dušik tokom mišićne aktivnosti. ATP je direktan izvor energije. Biohemijske promene tokom vežbanja razne vrste sport.

sažetak, dodan 06.08.2012


Fiziološki procesi koji se dešavaju u ljudskom tijelu tokom zadržavanja daha. Razmjena plinova nastaje pod utjecajem hipoksičnog opterećenja. Promjene u sastavu zraka u alveolama tokom dubokog ronjenja. Potrošnja kisika u cikličnim sportovima.

seminarski rad, dodan 27.06.2016


Atletika kao jedan od najstarijih sportova, istorija njegovog nastanka i razvoja, karakteristike ovog procesa u Rusiji. Opće karakteristike atletskih vježbi, njihove vrste i tehnika izvođenja. Problemi atletike i njihovo rješavanje.

sažetak, dodan 20.01.2013


Atletika kao jedan od glavnih i najpopularnijih sportova, kombinujući hodanje i trčanje na različite udaljenosti, skokove u dalj i vis, bacanje diska, koplja, kladiva, granata. Starogrčki stadion. Razvoj moderne atletike.

prezentacija, dodano 13.10.2013


Opšte karakteristike fizioloških stanja organizma tokom bavljenja sportom. Karakteristike strukture ženskog tijela. Komparativna analiza fizioloških procesa koji se dešavaju u organizmu tokom sportskih aktivnosti sa različitim obrascima kretanja.

seminarski rad, dodan 30.07.2011


Proučavanje karakteristika specijalnog treninga za takmičarsku aktivnost u sportu. Opisi jednoborbe, cikličkih, brzinsko-snažnih, složeno-tehničkih i složeno-koordinacionih vrsta sportova. Izbor dijeta, dijeta i dodataka ishrani za sportiste.

sažetak, dodan 03.10.2013


Glavne karakteristike razvoja masovnog sporta u Njemačkoj. Analiza izvora finansiranja sporta. Karakteristike najpopularnijih sportova u Njemačkoj - plivanje, tenis, atletika. Njemački fudbaler koji je proslavio brazilski fudbal.