Jason Momoa- veliki predstavnik svoje biološke vrste(visina - 196 cm, težina - 112 kg, biceps - 44 cm). Odakle dolaze ovi fizički podaci? Visinu ispod 2 m naslijedio je od roditelja (Jasonov otac je, inače, porijeklom Havajac), a tip je sam postigao ostalo.
Djetinjstvo, adolescencija, mladost je surfanje i penjanje, pa onda težak posao u teretani. Na primjer, Momoa je učinio svog Conana ne samo jako jakim, već i brzim (sam Momoa upoređuje svog heroja s velikom mačkom poput lava). A ovo je već problem sa zvjezdicom, što zahtijeva skoro naučni pristup na treninge.
Čini se da su takvi naučni varvari traženi u Holivudu. Nakon "Conana", momku je ponuđeno da predvodi hordu Dothrakija u seriji "Igra prijestolja" (Momoa igra vođu nomada Khal Drogo). A odatle se ispostavilo nedaleko do akcionog filma "Nezaustavljivi", gdje je slučajno glumio glavnog negativca, sa kojim se bori i sam Sylvester Stallone.
Evo 6 pravila kojih se Momoa pridržava kada trenira (da uđe u formu pravog ratnika), jede za mišićnu masu i slavi svoje pobjede.
1. Vučenje gvožđa je dosadno - bacanje je zabavno
„Nisam veliki obožavatelj rada isključivo sa hardverom“, kaže Momoa. “Volim više prirodnih aktivnosti: vučenje utega da popravim nešto u kući ili samo ljuljanje pijukom u svom dvorištu.” IN teretana Jason također preferira funkcionalni trening. Najviše od svega voli da trenira sa girjama, baca medicinsku loptu i udara pesnicama u vreću za udaranje.
2. Jedite fleksibilno
Kada se Momoa spremao da isproba Kononove čizme, jeo je samo pileća prsa (jedna svaka 2 sata). Pored nje, trener je momku dozvolio da zalogaji batat, ali tek kada je prestao da ima dovoljno ugljenih hidrata za potpuni mentalna aktivnost. Ali uloga je obavljena, a Džejson je prešao na štedljiviju verziju dijete: "Više nemasnog mesa i povrća, a uveče možete i čašu Guinnessa da ne poludite od stresa."
3. Da li ste u žurbi? Radite na nogama
“Ima li vremena za samo jednu vježbu? Zatim čučnite sa utegom, savjetuje Momoa. - Čučnjevi ne samo da povećavaju lučenje testosterona i jačaju jezgro. Ako stalno radite ovu vježbu, tada osjećate kako cijelo tijelo dobiva snagu. Nakon zagrevanja, uradite 5 serija od po 5 ponavljanja, pokušavajući da postignete svoju maksimalnu težinu u poslednjoj seriji.
4. Post i rast
Ponekad, kada pokušavate da dobijete na težini, isplati se malo ogladniti. Prvo, Momoa kaže da voli ugljene hidrate, ali ako ih isključuje na nekoliko dana ili čak sedmica, gradi se karakter. Drugo, istraživači iz Intermountain Medical Center, Utah, otkrili su da gladovanje u trajanju od 24 sata povećava lučenje hormona rasta za 2.000%. Osim toga, nakon posta je uvijek lijepo sjesti za sto koji pršti od hrane i kako treba odnijeti dušu. Zaslužio si to.
5. Razmislite o jednoj stvari
„Ako istovremeno vježbate i brinete o kancelarijskim stvarima, nećete dati sve od sebe“, kaže Momoa. “Vjeruj mi, i ja stalno gazim na ove grablje.” Da ne biste ponovili Jasonovu grešku, kada radite vježbe, zamislite kako rade uključeni mišići. Tako ćete ne samo izbaciti iz glave poslovna pitanja, već ćete i natjerati svoje mišiće da rade jače.
6. Morate platiti za grijehe
Ponekad Momoin dan počinje ovako: ustaje u 5.30 ujutro kako bi pre doručka trčao 2,5 km uzbrdo. Glumac se iskupljuje za sinoćne greške: „Obožavam cigare i piće. Ali pošto sebi dozvoljavate alkohol, morate učiniti sve da ova slabost ne utiče na organizam. Prekršio sportski režim? Postavite traku za trčanje na 15% nagiba i trčite što je brže moguće 30 sekundi. Sada postavite nagib na 0% i hodajte laganim tempom 60 sekundi. Ovo je jedno ponavljanje - a imate ih 10.
Ponekad, da bih shvatio o čemu sanjaju pravi muškarci, čitam Men's Health, sjajni časopis za dječake. Snaga u bilo kojoj od njegovih manifestacija oduvijek je zanimala predstavnike jačeg spola: automobile sa veliki iznos Konjska snaga, biografije moćnici sveta ovo i... trening snage.
Ne znam kako brzo kupiti Ferrari za tri miliona dolara ili brzo izgraditi biznis od milijardu dolara, ali definitivno znam kako brzo izgraditi mišiće jer sam se za to specijalizirao više od četvrt stoljeća...
Nakon što ste pregledali članak o treningu mog omiljenog glumca Jasona Momoe, predlažem da učinite isto sa mnom kako biste bolje razumjeli kako dobiti 11 kg za 6 sedmica.
Glavna tajna
Najviše od svega u članku me inspirisala fraza „treniraj 2 puta nedeljno i obezbeđen si moćne ruke i grudi. "Jason je ugojio 11 kg za 6 sedmica uz samo 12 treninga. Glumac je nakon jednog treninga porastao za 1 kg - to je kao u filmovima! Autor članka piše da je to moguće ako znate glavna tajna Jason - veliki broj ponavljanja i kratak odmor, pored toga...
Postoje dva nova koncepta u obuci glumaca: aktivni i pasivni odmor. Pasivno je tradicionalni odmor, kada se mišići odmaraju bez projektila u rukama. Slobodno vrijeme- ovo je odmor sa utegom u rukama. Na primjer...
Prema Jasonovoj metodi, potrebno je 5 puta protresti šipku ležeći i, bez stavljanja na nosače, "aktivno" odmoriti 5 sekundi. To se zove runda. Pet takvih rundi čine jednu seriju. ali...
Po mom shvatanju, ovo je jednostavno dugačak set od 25 dizanja. Već četvrt veka imam iskustvo takvog treninga. Morao sam podići 60% maksimuma 25 puta. Zašto 60%? Jer članak kaže da Jason radi sa 60% svoje maksimalne težine. ali...
Glumački set vježbi sastoji se od 4 vježbe; u stvari, samo 4 duga seta. Jedna vježba (po mom mišljenju dugačak pristup) traje oko dvije minute, a zatim Jason odmara 2 minute. Ukupno: potrebno mu je 4 minute da obavi jednu vježbu, a cijeli trening traje samo 16 minuta. Zaokružimo na dvadeset. Pažnja, pitanje je: vjerujete li da će trening od 20 minuta dati povećanje od 1 kg mišića? Ovo je glavna tajna koju može razotkriti neko ko na sebi proverava Džejsonovu tehniku, provodeći 6 nedelja svog života na to, ali...
Četvrt veka čitam časopise sa metodama treninga za moćne, a onda te metode isprobavam na sebi. Vidio sam i ljude koji na sebi isprobavaju metode zvijezda. Video sam mnogo, ali ne 
vidio čuda. Ako Džejsonova tehnika nije čudo, već trik, u čemu je onda njegova tajna?
Ne vjerujem da možete dobiti 11 kg za 6 sedmica, ali vjerujem da ih možete OBNOVITI. Džejsonova forma nije konstantna: zavisi od gađanja i kursa. To se vidi sa fotografija. Naravno, Jason trenira dugi niz godina i svoju formu ne duguje dvanaest treninga, ali...
Fotografija pokazuje kako oblik ekrana brzo nestaje u običnom životu ...
Život glumca prepun je emocija i stresa koji nagrizaju mišiće, pa mišićna masa zvijezde često nestane neočekivano, ali brzo u pravo vrijeme. 
je ponovo rođen. Da biste mogli vratiti 11 kg mišića za 6 sedmica, prvo morate povećati svoju vršnu formu, a za to morate znati i moći više nego što pišu u časopisima za dječake.
Khal Drogo jedan je od najživopisnijih likova u igri prijestolja. Istina, nismo imali dugo da uživamo u njegovom naduvanom torzu - ubijen je na kraju prve sezone. Međutim, u sedmoj sezoni, Khal će se najvjerovatnije vratiti u seriju! Glumac Jason Momoa je to već nekoliko puta nagovijestio na svojim društvenim mrežama - tako se Drogo zove u pravi zivot. S tim u vezi, poručujemo svim fanovima Igre prijestolja i ne samo kako da dobiju isto tijelo kao vođa Detračana.
Jason Momoa je poznat ne samo kao Khal Drogo, već i kao nasljednik samog Arnolda Schwarzeneggera u rimejku Conana the Barbarian. Film je propao na kino blagajnama, ali su svi primijetili Momoinu nevjerovatnu formu i njegovu sličnost sa mladim Arnoldom. Sa visinom od 193 cm, Momoa je težila oko 100 kg, cijeli centner dobro osušenih mišića - o takvom tijelu se može samo sanjati!
Ali malo ljudi zna da glumac nije uvijek bio takav nasilnik. Prije nego što je odobren za ulogu Konona Barbara, bio je običan vitak momak težak oko 85 kg. Momoa je volio surfovanje, skateboarding, penjanje po stijenama i druge. ekstremni pogledi sport, tako da je bio sasvim u formi, ali nikada nije trenirao sa gvožđem. Formu u kojoj je zablistao u Kononu i Igri prijestolja uspio je stvoriti za samo mjesec i po napornih treninga. Zato nemojte misliti da će vam izgradnja mišićavog tijela od nule definitivno trajati godinama – sve ovisi o genetici i upornosti.
Program obuke
U pretprodukciji, Jason Momoa je trenirao 6 dana u nedelji, ali samo dva dana su bila predviđena za snaga opterećenja, ostatak vremena je bio zauzet kardio treningom koji je bio neophodan kako se ne bi dodavali kilogrami masti uz kilograme mišića. Fokusiraćemo se na trening snage glumca, koji su bili neverovatnog intenziteta.
Glavno pravilo kojeg se Momoa pridržavao da bi za mjesec i po dana dobio 11 kg je što više ponavljanja za što manje vremena. Da, Khal Drogo nije naglasio velika težinaštapovi. U svakoj vježbi radna težina nije prelazila 60% maksimalno mogućeg. Istovremeno je radije izvodio vježbu ne klasičnim pristupima, već cijelim serijama, od kojih je svaki kombinirao nekoliko pristupa odjednom s kratkim odmorom od 7-10 sekundi između njih. Uz svaku vježbu, glumac je radio tri takve serije, nakon čega je prešao na sljedeću vježbu. I bile su samo tri vježbe po treningu.
Takve intenzivan trening trajalo samo 30-40 minuta. Međutim, ova vrsta opterećenja nije pogodna za svakoga - da biste obavili takav obim posla, pa čak i bez odmora, potrebna vam je vrlo dobra izdržljivost, a također i apsolutno zdravo srce i disanje.
Vježba #1
Čučnjevi: 3 serije - svaka serija se sastoji od 5 serija po 5 ponavljanja sa pauzom od 7-10 sekundi između serija.
Mrtvo dizanje: 3 serije (5 do 5)
Potisak nogu: 3 serije (5 do 5)
Vježba #2
Bench press: 3 serije (5 do 5)
Zgibovi: 3 serije (5 do 5)
Potisak s bučicama sjedeći: 3 serije (5 do 5)
Kao što vidite, glumac je podijelio sve mišićne grupe u dva dana - dan dna i dan vrha. Na prvom treningu, najveći mišićna grupa- noge, a na drugom sve ostalo - grudi, leđa, ramena. Momoa nije koristio vježbe za ruke, jer bicepsi već dovoljno rade tokom vježbi za leđa, a tricepsi se koriste tokom vježbi za grudi.
po najviše efektivna vežba za dobijanje mišićne mase, Jason Momoa zove čučnjeve sa utegom. Jačaju ne samo noge, kako mnogi početnici vjeruju, već i cijelo tijelo, a povećavaju i lučenje testosterona, a rast mišića ovisi o nivou ovog hormona.
Sa visokim rastom i obimnom mišićnom masom, Momoa je prilično brz i okretan. To mu je omogućilo da igra Conana, vođu nomada Khal Drogo (Igra prijestolja), glavnog antagonista u The Expendables. Ovako zadivljujući oblik rezultat je ozbiljnog truda i gotovo naučnog pristupa.
Jason Momoa slijedi 6 pravila - ona se odnose na trening i ishranu.
Obuka - maksimalna funkcionalnost
Trening u teretani nije za Momou. Prema njegovim riječima, voli prirodne aktivnosti - popravljati nešto u kući, dizati tegove.
Ako treniramo u teretani, onda Aquaman daje prednost funkcionalnom treningu: boksu, girjama i medicinskoj lopti.
Izvor: wikipedia.org
Prehrana - fleksibilna
Pripremajući se za ulogu Conana Barbara, Jason je jeo po jedna pileća prsa i to svaka dva sata, ponekad ga diverzificirajući slatkim krompirom.
Manje stroga je dijeta u uobičajeno vrijeme - puno nemasnog mesa i povrća. Ponekad glumac sebi dozvoli kriglu piva.
Malo vremena za trening? Radite na nogama
Ako nema dovoljno vremena, Momoa savjetuje da čučnete sa utegom, ova vježba podiže nivo testosterona i jača mišiće jezgra. Uvijek se zagrijte prije bilo kakvog treninga snage.
Izvor: mhealth.ru
Ako želite da se ugojite, gladujte
S jedne strane, nedostatak ugljikohidrata jača karakter, a s druge strane, naučnici su otkrili da jednodnevni post pojačava hormon rasta za 2000%.
A čak i nakon gladi, osjećate zadovoljstvo sobom - na kraju krajeva, zaslužujete obilnu večeru.
Misli i mišići
Tokom treninga ne razmišljajte o poslu ili vezama, jer tada nećete dati sve od sebe. Kako kaže Momoa, da ne biste ponovili njegovu grešku, zamislite kako vaši mišići rade tokom treninga.
Batman protiv Supermena: Zora pravde uskoro stiže u bioskope, a jedan od njegovih vrhunaca je prisustvo Aquamana, varvarskog kralja dubokog mora, kojeg glumi Jason Momoa. Ne morate mjesecima biti u teretani da biste došli u Momoa formu. Zvijezda Conan the Barbarian napumpao je svoje mišiće ovim jednostavnim 30-minutnim treningom s velikim brojem ponavljanja trenera Erica Laciste. „Brzo dobijate mišićna masa i sagoreva mnogo masti, kaže Momoa. Ako ste spremni da testirate za šta ste sposobni, pokušajte postepeno povećavati težinu iz dana u dan. Fat je poražen. Mišićni plato je prevaziđen. Jesi li sretan".
Instrukcije
Svaki trening treba da traje 30 minuta. Odaberite tri od pet vježbi u nastavku i uzmite slobodan dan između treninga. Pokušajte podići oko dvije trećine svog maksimuma za jedno ponavljanje.
Setovi, ponavljanja i odmor
Uradite 7 ponavljanja prve vježbe. Odmorite 7 sekundi. Uradite još 7 ponavljanja. Odmorite se još 7 sekundi. I tako sve dok ne uradite 7 serija od 7 ponavljanja. Odmorite 30 sekundi. Zatim uradite set od 6 ponavljanja: 6 serija od 6 ponavljanja sa 6 sekundi odmora između serija. Završite sa setom od 5 ponavljanja za ukupno 110 ponavljanja. Napravite kratku pauzu. A zatim ponovite sve iznova s druge dvije vježbe. Bojni poklič i zamah trozubaca - opciono.
1. Čučnjevi sa šipkom
Stanite sa stopalima nešto širim od širine ramena, držeći šipku hvatom preko ramena (trapezni mišići), ali ne i na vratu da biste zahvatili gornji dio nazad. Polako se spustite u čučanj, držeći glavu i leđa uspravno, izbacujući zadnjicu. Spustite se dok vam kukovi ne budu u visini koljena, a noge savijene pod pravim uglom. Što je čučanj niži, to bolje, ali prvo poradite na snazi i fleksibilnosti. Gurnite pete u pod da biste se eksplozivno podigli natrag. Držite svoje držanje ravno dok ne dođete do kraja. Ovo je jedno ponavljanje
2. Vojni bench press
Setovi: 7, 6, 5 / Ponavljanja: 7, 6, 5 / Odmor: 30 sekundi između serija
Spojite stopala i podignite šipku do ramena, dlanovima naprijed. Stisnite uteg iznad glave eksplozivnim pokretom dok vam ruke ne budu potpuno ispružene, a zatim je spustite nazad kontroliranim pokretom.
3. Inline Bench Press
Setovi: 7, 6, 5 / Ponavljanja: 7, 6, 5 / Odmor: 30 sekundi između serija
Lezite na nagnutu klupu i podignite uteg do visine ramena, dlanovima okrenutim od sebe. Dok izdišete, stisnite uteg objema rukama. Potpuno ispružite ruke i zategnite grudi prije nego što se polako vratite u početni položaj.
4. Smanjenje ruku u simulatoru ("Leptir")
Setovi: 7, 6, 5 / Ponavljanja: 7, 6, 5 / Odmor: 30 sekundi između serija
Koristite ručke za užad i gornje sajle mašine. Uhvatite se za ručke, ruke treba da budu ispružene i blago savijene u laktovima. Jednu nogu postavite malo naprijed, zategnite jezgro i povucite ruke prema dolje i malo preko tijela dok vam se ruke ne dodirnu, a zatim se vratite u početni položaj.
5. Zgibovi
Setovi: 7, 6, 5 / Ponavljanja: 7, 6, 5 / Odmor: 30 sekundi između serija
Uhvatite ručke mašine za povlačenje, dlanovi su ispruženi, ruke potpuno ispružene, u širini ramena. Stisnite lopatice, izdahnite i pomjerite laktove prema kukovima dok bradu podižete preko šipke. Spustite se nazad dolje kontroliranim pokretom.
