Deset najboljih tehnika opuštanja za djecu. Psihološke vježbe za opuštanje djece Vježbe opuštanja za djecu

11.08.202027.05.2017

Opštinska autonomna predškolska obrazovna ustanova "Vrtić br. 14 "Beba"

CIKLUS ČASOVA O RELAKSACIJI U RAZLIČITIM LEPOPOVSKIM GRUPAMA SA TNR-om za školsku 2015-2016.

Pripremio: nastavnik - psiholog MADOU "Vrtić br. 14" Kumova O.M.

Relaksacija (od lat. "opuštanje" - opuštanje)- duboko opuštanje mišića, praćeno uklanjanjem mentalnog stresa.

Pod psihološkom regulacijom aktivnosti ljudskog tijela, opuštanje se podrazumijeva kao smanjenje ukupne psihološke aktivnosti na pozadini smanjenja mišićnog tonusa.

Svrha opuštanja je ublažavanje napetosti mišića i emocionalnog uzbuđenja. Opuštanje nervnog sistema prelazi na ekonomičan način rada. Ovaj drugi stvara najviše optimalni uslovi obnoviti biološki potencijal.

Opuštanje u vrtić sprovedeno sa decom iz TNR grupe (teški poremećaj govora tj. mucanje). Govorni defekti kod djece često su povezani sa nervnim poremećajima: neurozama, neurostenijama itd. Stoga je takvoj djeci potrebno liječenje, a to liječenje treba provoditi u tri smjera: fiziološkom, logopedskom i psihološkom.

Opuštanje je dio psihološkog tretmana. Svakom djetetu pomaže da se riješi nagomilane unutrašnje negativnosti, lošeg raspoloženja, ogorčenosti i sumnjivih misli. Tokom opuštanja dolazi do osjećaja slobode, lakoće i spokoja. Ovo stanje pomaže djetetu da lako percipira i asimilira novi materijal, uživa u životu i brzo zaboravi neuspjehe.

Relaksacija se odvija u fazama:

Opuštanje mišića ruku (4 - 5 min.);
Opuštanje mišića nogu (4 - 5 min.);
Rad na disanju;
Rad i opuštanje mišića čela, očiju, govornog aparata (4 - 5 min.).

Naučivši da se opusti, svako dijete dobija ono što mu je ranije nedostajalo. Ovo se podjednako odnosi na sve mentalne procese: kognitivne, emocionalne ili voljni. U procesu opuštanja tijelo na najbolji mogući način preraspoređuje energiju i pokušava tijelo dovesti u ravnotežu i harmoniju.

Opuštena, uzbuđena, nemirna djeca postepeno postaju uravnoteženija, pažljivija i strpljivija. Deca koja su inhibirana, sputana, letargična i plaha stiču samopouzdanje, snagu, slobodu u izražavanju svojih osećanja i misli.

Lekcije su zasnovane na razvoju I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenskaya. Iz knjiga: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina "Učenje djece da komuniciraju" , M.I. Chistyakova "Psihogimnastika" , razne publikacije iz imenika "Učitelj - psiholog u predškolskoj obrazovnoj ustanovi" .

planiranje unapred vežbe opuštanja u grupi sa TNR-om

septembra

Pozdrav.

Uvodni govor o opuštanju, o smislu odmora, opuštanju života ljudi.

Šta mislite da je opuštanje? (opuštanje, odmor).

Zašto je ljudima potrebno odmor? (da se ne razbolim, da ne umrem od umora).

Kako se ljudi opuštaju? (u snu, ležeći na sofi, krevetu, itd.).

I umorite se, imaju li ljudi ruke? (da), Iz onoga što?

Vježbajte "kamere" .

"Ruke na kolenima,

stisnute pesnice,

Jaka, napeta

Pritisnuti prsti, (stisnuti prste)

Jače stisnite prste

Hajde da se otkinemo…” (odgrnuti) (2 puta).

Vježbajte "Humpty Dumpty" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

(3 puta).

Vježbajte "Usporeni snimak"

Svrha: podučavanje držanja u mirovanju.

Vježbajte "Sipping" .

Ispružili su ruke i noge i nasmiješili se jedno drugom.

Lekcija broj 2. Period __________________

Pozdrav.

Vježbajte "Humpty Dumpty" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

“Humpty Dumpty je sjedio na zidu, (okretanje tela ulevo - udesno),

Humpty - Dumpty je pao u snu" (nagnut trup prema naprijed, obješena glava i ruke).

Vježbajte "Nasmiješi se - naljuti se" .

Vježbajte "magični san" .

Svrha: podučavanje držanja u mirovanju.

"Tenzija je nestala...

I cijelo tijelo je opušteno (2 puta)

Kao da ležimo na travi

Na mekoj zelenoj travi...

Sunce sad sija...

Ruke su nam tople...

Sunce je sada vrelo...

Stopala su nam topla...

Dišite lako...ravnomerno...duboko...

Usne tople i mlohave

I nimalo umoran

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće. (2 puta)

I naš poslušni jezik

Navikli da budem opušten.

Razumemo šta je

Mir uma…” (pauza)

„Odmarali smo se mirno,

Zaspali su čarobnim snom.

Dobro je da se odmorimo!

Ali vreme je da ustanete!

Rastezanje! Smile!

Pozdrav.

Vježbajte "izbočine" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

(voltaža)

Vježbajte "Proljeća" .

Spusti svoje čarape

Pritisnite opruge...

Bez izvora - opustite se!

Ruke nisu napete

Noge nisu napete

I opušteno…”

Vježbajte "Nasmiješi se - naljuti se" .

Djeca sjede. Osmeh - celo telo je opušteno, sve je u redu. Ali odjednom smo se naljutili - obrve su se namrštile, ruke oslonjene sa strane sa šakama, cijelo tijelo se napinje. I opet sve u redu, smiješimo se.

Vježbajte "Usporeni snimak" .

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Pozdrav.

Vježbajte "mtena" .

Svrha: napetost - opuštanje mišića ruku, nogu i tijela.

Podići "imaginarni" dok naprežete mišiće ruku, nogu i trupa. Zatim se opuštamo - bacamo uteg.

(nagnuti naprijed)

Podići ćemo šipku sa poda (uspravi se, ruke gore)

Drzi se cvrsto...

I bacamo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Postaje nam jasno:

Opuštanje je lijepo.”

Vježbajte "Nasmiješi se - naljuti se" .

Svrha: ublažavanje napetosti s mišića lica.

Vježbajte "Usporeni snimak" .

Svrha: savladavanje i fiksiranje držanja mirovanja.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Lekcija broj 1. Period ____________________

Pozdrav.

Vježbajte "izbočine" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

Zamislite da ste mladunci i da se vaša majka medvjed igra s vama. Ona ti baca čunjeve. Hvatate ih i snažno stisnete u šapama (voltaža). Ali sada su mladunci umorni i spuštaju šape duž tijela - šape se odmaraju. I majka medvjed opet baca čunjeve mladuncima ...

Vježbajte "Proljeća" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

“Naše ruke se toliko trude, neka nam se noge opuste!” . Zamislimo da stavimo noge na opruge. Iskaču iz poda i guraju prste naših stopala tako da se podignu, a pete nastavljaju da počivaju na podu. I sada pritiskamo opruge. Jače! Jače. Noge su zategnute! Teško je tako stajati. Prestani pritiskati. Noge opuštene. Lepo se odmorimo. Udahni izdahni!

„Kakve su to čudne opruge koje se oslanjaju na cipele?

Spusti svoje čarape

Pritisnite opruge...

Bez izvora - opustite se!

Ruke nisu napete

Noge nisu napete

I opušteno…”

Vježbajte "žabe" .

"I"

“Povlačimo usne pravo do ušiju!

Žabama će se ovo svidjeti!

Povući ću - povući ću

I neću se umoriti!

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "Uspavano mače" .

Svrha: savladavanje i fiksiranje držanja mirovanja.

(voltaža) (opuštanje).

Pozdrav.

Vježbajte "jeleni" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

„Pogledajte: mi smo jeleni,

Vetar duva ka nama!

Vjetar je utihnuo

Ispravi ramena

A sad malo lijen...

Ruke nisu napete

I opušteno.

Poznajem devojke i momke

Odmorite prste!

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "Proljeća" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

„Kakve su to čudne opruge koje se oslanjaju na cipele?

Spusti svoje čarape

Pritisnite opruge...

Bez izvora - opustite se!

Ruke nisu napete

Noge nisu napete

I opušteno…”

Vježbajte "Proboscis" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Izvucite usne "proboscis" (kao u artikulaciji zvuka "kod" ) .

"Imitiram slona,

povlačim usne svojim proboscisom,

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "Usporeni snimak" .

Svrha: savladavanje i fiksiranje držanja mirovanja.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Pozdrav.

Vježbajte "izbočine" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

Vježbajte "mtena" .

“Spremamo se za rekord, bavićemo se sportom, (nagnuti naprijed)

Podići ćemo šipku sa poda (uspravi se, ruke gore)

Drzi se cvrsto...

I bacamo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Postaje nam jasno:

Opuštanje je lijepo.”

Vježbajte "lopta" .

„Ovako naduvavamo balon!

I provjeravamo ručno (udisati).

Balon je pukao, izdahnite

Opuštamo mišiće.

Dišite lako ... ravnomjerno ... duboko ... "

Vježbajte "magični san" .

"Tenzija je nestala...

I cijelo tijelo je opušteno (2 puta)

Kao da ležimo na travi

Na mekoj zelenoj travi...

Sunce sad sija...

Ruke su nam tople...

Sunce je sada vrelo...

Stopala su nam topla...

Dišite lako...ravnomerno...duboko...

Usne tople i mlohave

I nimalo umoran

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće. (2 puta)

I naš poslušni jezik

Navikli da budem opušten.

Razumemo šta je

Mir uma…” (pauza)

„Odmarali smo se mirno,

Zaspali su čarobnim snom.

Dobro je da se odmorimo!

Ali vreme je da ustanete!

Rastezanje! Smile!

Lekcija broj 4. Period ____________________

Pozdrav.

Vježbajte "Humpty Dumpty" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

"Humpty - Dumpty, sjedio na zidu, (okretanje tela ulevo - udesno),

Humpty - Dumpty, pao u snu" (nagnut trup prema naprijed, obješena glava i ruke).

Vježbajte "Brod" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

“Počelo je da ljulja špil!

Pritisnite nogu na palubu!

Pritišćemo nogu čvršće,

A drugog opuštamo.

Opet ruke na koljenima

A sad malo lijen...

Napetost je nestala

I cijelo tijelo je opušteno...

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Vježbajte "magični san" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca leže licem prema gore na tepihu, Muzika ne zvuči glasno. Psiholog polako kaže:

"Tenzija je nestala...

I cijelo tijelo je opušteno (2 puta)

Kao da ležimo na travi

Na mekoj zelenoj travi...

Sunce sad sija...

Ruke su nam tople...

Sunce je sada vrelo...

Stopala su nam topla...

Dišite lako...ravnomerno...duboko...

Usne tople i mlohave

I nimalo umoran

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće. (2 puta)

I naš poslušni jezik

Navikli da budem opušten.

Razumemo šta je

Mir uma…”

„Odmarali smo se mirno,

Zaspali su čarobnim snom.

Dobro je da se odmorimo!

Ali vreme je da ustanete!

Rastezanje! Smile!

Lekcija broj 1. Period ____________________

Pozdrav.

Vježbajte "mtena" .

“Spremamo se za rekord, bavićemo se sportom, (nagnuti naprijed)

Podići ćemo šipku sa poda (uspravi se, ruke gore)

Drzi se cvrsto...

I bacamo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Postaje nam jasno:

Opuštanje je lijepo.”

Vježbajte "Radoznala Barabara" .

Svrha: opuštanje mišića vrata.

“A Barbara gleda gore!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

„A Barbara gleda dole!

Mišići vrata su napeti!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Vježbajte "tišina" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

"Tiho, tiho, tiho...

Ne mogu pričati...

I spavajmo mirno."

Vježbajte "radi kao ja" .

Lekcija broj 2. Period ____________________

Pozdrav.

Vježbajte "jeleni" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

Zamislite da smo jeleni. Podignite ruke iznad glave, prekrižite ih sa široko rastavljenim prstima. To su jelenji rogovi! Zategnite ruke. Postali su teški! Teško nam je i neprijatno da se tako držimo za ruke. Napetost je neprijatna. Brzo spustite ruke, spustite ih na koljena. Opuštene ruke. Mirno. Udahni izdahni.

„Pogledajte: mi smo jeleni,

Vetar duva ka nama!

Vjetar je utihnuo

Ispravi ramena

A sad malo lijen...

Ruke nisu napete

I opušteno.

Poznajem devojke i momke

Odmorite prste!

Dišite lako, ravnomjerno i duboko.

Vježbajte "Sportisti" .

(svi mišići su napeti)

Hajde, brzo se nasmiješi!

Vježbajte "žabe" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Usne se povlače, kao pri izgovaranju zvuka "I" a zatim se vrate na svoje mesto.

“Povlačimo usne pravo do ušiju!

Žabama će se ovo svidjeti!

Povući ću - povući ću

I neću se umoriti!

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "magični san" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca leže licem prema gore na tepihu, Muzika ne zvuči glasno. Psiholog polako kaže:

"Tenzija je nestala...

I cijelo tijelo je opušteno (2 puta)

Kao da ležimo na travi

Na mekoj zelenoj travi...

Sunce sad sija...

Ruke su nam tople...

Sunce je sada vrelo...

Stopala su nam topla...

Dišite lako...ravnomerno...duboko...

Usne tople i mlohave

I nimalo umoran

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće. (2 puta)

I naš poslušni jezik

Navikli da budem opušten.

Razumemo šta je

Mir uma…” (pauza)

„Odmarali smo se mirno,

Zaspali su čarobnim snom.

Dobro je da se odmorimo!

Ali vreme je da ustanete!

Rastezanje! Smile!

Lekcija broj 3. Period ____________________

Pozdrav.

Etida "četiri sile" .

"Zemlja" - ruke dolje;

"voda" - ruke napred;

"Zrak" - ruke gore;

"Zrak" - rotacija ruke.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "stolica" .

Svrha: napetost i opuštanje trbušnih mišića.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "Zaključana usta" .

Vježbajte "samoopuštanje"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

„Počivamo u miru,

Zaspimo magičnim snom...

Dobro nam je da se odmorimo... (pauza)

Ali vreme je da ustanete!

Stisnemo pesnice čvršće,

Podižemo ih više.

Ustanimo!"

Lekcija broj 4. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "šraf" .

Vježbajte "ljuljačka" .

Trajanje - 1 min.

Vježbajte "žabe" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Usne se povlače, kao pri izgovaranju zvuka "I" a zatim se vrate na svoje mesto.

“Povlačimo usne pravo do ušiju!

Žabama će se ovo svidjeti!

Povući ću - povući ću

I neću se umoriti!

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "samoopuštanje"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca odmaraju ležeći na tepihu, slušajući tihu muziku. Nakon 4-5 minuta muzika postepeno prestaje.

„Počivamo u miru,

Zaspimo magičnim snom...

Dobro nam je da se odmorimo... (pauza)

Ali vreme je da ustanete!

Stisnemo pesnice čvršće,

Podižemo ih više.

Povučeno! I nasmejali se jedno drugom!

Ustanimo!"

Pozdrav.

Vježbajte "prskalice" .

Svrha: napetost mišića ruku.

Vježbajte "Proljeća" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

Ruke nam se toliko trude, neka nam se noge opuste.

Zamislimo da stavimo noge na opruge. Iskaču iz poda i guraju prste naših stopala tako da se podignu, a pete nastavljaju da počivaju na podu. I sada pritiskamo opruge. Jače! Jače. Noge su zategnute! Teško je tako stajati. Prestani pritiskati. Noge opuštene. Lepo se odmorimo. Udahni izdahni!

„Kakve su to čudne opruge koje se oslanjaju na cipele?

Spusti svoje čarape

Pritisnite opruge...

Bez izvora - opustite se!

Ruke nisu napete

Noge nisu napete

I opušteno…”

Vježbajte "Sunce i oblak" .

Cilj: fokusirati se na opuštanje daha.

"Sunce je zašlo iza oblaka, postalo je hladno"

Djeca se sklupčaju u klupko kako bi se zagrijala dok zadržavaju dah.

Sunce je izašlo iza oblaka, postalo je toplo.

Djeca se opuštaju. Izdisanje.

Vježbajte "samoopuštanje" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Pozdrav.

Vježbajte "šraf" .

Svrha: opuštanje mišića tijela, ruku.

I. p .: stojeći, blago rastavljene noge. Ruke istovremeno prate tijelo u istom smjeru. Trajanje - 1 min.

Vježbajte "Zaključana usta" .

Svrha: opuštanje - napetost mišića lica.

Pritisnemo usne tako da se uopće ne vide. Zaključavamo usta. Snažno - snažno stisnite usne. Postaju neprijatni. Pusti usne. Tako su mekani.

Vježbajte "stolica" .

Svrha: napetost i opuštanje trbušnih mišića.

I. p .: dijete leži na leđima, ruke uz tijelo. Polako, počinje da se diže i sjeda, kao na stolicu. Trbušni mišići se napnu, a zatim opuste.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "samoopuštanje" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca koja leže na tepihu odmaraju se uz muziku. Nakon 4 - 5 minuta muzika postepeno prestaje. Djeca otvore oči, stisnu šake, protežu se, nasmiješe se i ustanu.

Lekcija broj 3. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "jeleni" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

„Pogledajte: mi smo jeleni,

Vetar duva ka nama!

Vjetar je utihnuo

Ispravi ramena

A sad malo lijen...

Ruke nisu napete

I opušteno.

Poznajem devojke i momke

Odmorite prste!

Dišite lako, ravnomjerno i duboko.

Vježbajte "cho-cho-cho" .

Svrha: uklanjanje govornih isječaka.

Etida "četiri sile" .

Svrha: razvoj pažnje povezane sa koordinacijom slušnih i motoričkih analizatora.

Igrači stoje u krugu. Vođa kaže:

"Zemlja" - ruke dolje;

"voda" - ruke napred;

"Zrak" - ruke gore;

"Zrak" - rotacija ruke.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "tišina" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca leže na leđima, opuštaju sve mišiće i zatvaraju oči. Opuštanje uz zvuke mirne muzike:

"Tiho, tiho, tiho...

Ne mogu pričati...

Umorni smo - treba da spavamo - mirno ćemo leći u krevet...

I spavajmo mirno."

Vježbajte "radi kao ja" .

Svrha: razvoj pažnje, aktivacija na lekciju.

Demonstracija pokreta od strane psihologa ili djeteta.

Lekcija broj 4. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "Radoznala Barabara" .

Svrha: opuštanje mišića vrata.

I. p: stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu, glava ravna. Okrenite glavu ulijevo, pa udesno. Udahni izdahni. Pokret se ponavlja 2 puta u svakom smjeru. Zatim se vratite na početni položaj opustite mišiće:

“Znatiželjna Barbara gleda ulijevo... gleda udesno...

A onda opet naprijed - evo malo odmora

Vrat nije napet, već opušten.

Podignite glavu, gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

“A Barbara gleda gore!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Polako spustite glavu nadole, pritisnite bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

„A Barbara gleda dole!

Mišići vrata su napeti!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Vježbajte "Sportisti" .

Namjena: napetost i opuštanje mišića nogu i tijela.

U prvom dijelu pjesme djeca stoje na jednoj nozi sa rukama raširenim u stranu. (svi mišići su napeti). Drugi dio je opuštanje mišića.

“Sportom se mora baviti, svaki dan trenirati,

Ruke u stranu, ne padajte, jako je teško tako stajati,

Ne stavljajte nogu na pod! Svi mi naprežemo mišiće,

A sada ih opuštamo, spuštamo ruke dolje.

Hajde, brzo se nasmiješi!

Vježbajte "samoopuštanje"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca odmaraju ležeći na tepihu, slušajući tihu muziku. Nakon 4-5 minuta muzika postepeno prestaje.

„Počivamo u miru,

Zaspimo magičnim snom...

Dobro nam je da se odmorimo... (pauza)

Ali vreme je da ustanete!

Stisnemo pesnice čvršće,

Podižemo ih više.

Povučeno! I nasmejali se jedno drugom!

Ustanimo!"

Vježbajte "radi kao ja" .

Svrha: razvoj pažnje, aktivacija na lekciju.

Demonstracija pokreta od strane psihologa ili djeteta.

Lekcija broj 1. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "Humpty Dumpty" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

“Humpty Dumpty je sjedio na zidu, (okretanje tela ulevo - udesno),

Humpty - Dumpty je pao u snu" (nagnut trup prema naprijed, obješena glava i ruke).

Vježbajte "povjetarac" .

"Vjetar nam duva u lice,

Drvo je gore…

Tišina vetra, tišina, tišina

Grane su sve više! Više!".

Vježbajte "Nasmiješi se - naljuti se" .

Vježbajte "magični san" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca leže licem prema gore na tepihu, muzika nije glasna. Psiholog polako kaže:

"Tenzija je nestala...

I cijelo tijelo je opušteno (2 puta)

Kao da ležimo na travi

Na mekoj zelenoj travi...

Sunce sad sija...

Ruke su nam tople...

Sunce je sada vrelo...

Stopala su nam topla...

Dišite lako...ravnomerno...duboko...

Usne tople i mlohave

I nimalo umoran

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće. (2 puta)

I naš poslušni jezik

Navikli da budem opušten.

Razumemo šta je

Mir uma…” (pauza)

„Odmarali smo se mirno,

Zaspali su čarobnim snom.

Dobro je da se odmorimo!

Ali vreme je da ustanete!

Rastezanje! Smile!

Lekcija broj 2. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "kamere" .

Svrha: napetost, opuštanje mišića ruku.

"Ruke na kolenima,

stisnute pesnice,

Jaka od napetosti

Prsti pritisnuti (stisnuti prste),

Jače stisnite prste

Pustili smo, pustili."

Vježbajte "povjetarac" .

Svrha: opuštanje mišića ruku, tijela.

I.p.: stojeći, noge blago razmaknute, ruke na pojasu.

"Vjetar nam duva u lice,

Drvo je gore…

Tišina vetra, tišina, tišina

Grane su sve više! Više!".

Vježbajte "Humpty Dumpty" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

“Humpty Dumpty je sjedio na zidu, (okretanje tela ulevo - udesno),

Humpty - Dumpty je pao u snu" (nagnut trup prema naprijed, obješena glava i ruke).

(3 puta).

Vježbajte "samoopuštanje"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca odmaraju ležeći na tepihu, slušajući tihu muziku. Nakon 4-5 minuta muzika postepeno prestaje.

„Počivamo u miru,

Zaspimo magičnim snom...

Dobro nam je da se odmorimo... (pauza)

Ali vreme je da ustanete!

Stisnemo pesnice čvršće,

Podižemo ih više.

Povučeno! I nasmejali se jedno drugom!

Ustanimo!"

Lekcija broj 3. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "sladunica" .

Svrha: opuštanje mišića ruku.

I.p.: stojeći, ruke gore. (sladulica zamrznuta).

- obješene ruke. (počeo da se topi).
- obješene ruke do laktova.
- Ruke su visile o ramenima. (Sledica se potpuno otopila)

Ponovite 3 puta.

Vježbajte "mtena" .

Svrha: opuštanje mišića ruku, nogu i tijela.

“Spremamo se za rekord, bavićemo se sportom, (nagnuti naprijed)

Podići ćemo šipku sa poda (uspravi se, ruke gore)

Drzi se cvrsto...

I bacamo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Postaje nam jasno:

Opuštanje je lijepo.”

Vježbajte "Nasmiješi se - naljuti se" .

Vježbajte "magični san" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca odmaraju ležeći na tepihu, slušajući tihu muziku. Nakon 4-5 minuta muzika postepeno prestaje.

Lekcija broj 4. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "šraf" .

Svrha: opuštanje mišića tijela, ruku.

I. p .: stojeći, blago rastavljene noge. Ruke istovremeno prate tijelo u istom smjeru. Trajanje - 1 min.

Vježbajte "ljuljačka" .

Svrha: opuštanje mišića nakon napetosti.

I. p .: stojeća jedna noga je postavljena naprijed, druga iza.

Ljuljanje: prijenos tjelesne težine s jedne noge na drugu, zatim naprijed, pa nazad.

Trajanje - 1 min.

Vježbajte "žabe" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Usne se povlače, kao pri izgovaranju zvuka "I" a zatim se vrate na svoje mesto.

“Povlačimo usne pravo do ušiju!

Žabama će se ovo svidjeti!

Povući ću - povući ću

I neću se umoriti!

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "samoopuštanje"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca odmaraju ležeći na tepihu, slušajući tihu muziku. Nakon 4-5 minuta muzika postepeno prestaje.

„Trepavice padaju

Oči su zatvorene.

Opuštamo se…

Zaspimo magičnim snom...

Dišite lako… Tačno… Duboko…

Naše ruke odmaraju...

Odmaram se zaspati…

Vrat nije napet

I opušteno...

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće.

Dišite lako… Tačno… Duboko…

Odmarali smo se mirno

Zaspali smo magičnim snom...

Dobro je da se odmorimo

Ali vreme je da ustanete!

Jače stisnite prste

Podižemo ih više.

Istegnuto! Smiled!

Lekcija broj 1. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "Snjegović" .

Svrha: napetost, opuštanje mišića ruku, tijela.

Za prvi dio pjesme djeca "roll up" gruda snijega. Zatim prikazuju snjegovića: ruke na pojasu, leđa ravna, mišići napeti, osmijeh.

Snjegović se otopio, mišići su opušteni, ruke spuštene, glava spuštena.

“Hajde, prijatelju, hrabro, prijatelju, kotrljaj svoju grudvu po snijegu.

On će se pretvoriti u grudvu snijega i postati snjegović.

Njegov osmeh je tako svetao! Dva oka, šešir, nos, metla!

Ali sunce će malo ispeći - avaj! I nema snjegovića.

(2 puta).

Vježbajte "Proboscis" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Izvucite usne "proboscis" (kao u artikulaciji zvuka "kod" ) . Usne se stisnu. Bacimo prtljažnik. Usne su sada mekane (blago otvorena usta, opuštene usne).

"Imitiram slona,

povlačim usne svojim proboscisom,

A sada ih puštam i vraćam na njihovo mjesto.

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "povjetarac" .

Svrha: opuštanje mišića ruku, tijela.

I.p.: stojeći, noge blago razmaknute, ruke na pojasu.

"Vjetar nam duva u lice,

Drvo je gore…

Tišina vetra, tišina, tišina

Grane su sve više! Više!".

Vježbajte "Lebde u oblacima" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Vježbajte "Sipping" .

Lekcija broj 2. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "sladunica" .

Svrha: opuštanje mišića ruku.

I.p.: stojeći, ruke gore. (sladulica zamrznuta).

- obješene ruke. (počeo da se topi).
- obješene ruke do laktova.
- Ruke su visile o ramenima. (Sledica se potpuno otopila)

Ponovite 3 puta.

Vježbajte "cho-cho-cho" .

Svrha: uklanjanje govornih isječaka.

“Čo – čo – čo, čo – čo – čo – boli me rame.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - ako boli - idi doktoru.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - ne, ne želim kod doktora.

Ča - ča - ča, ča - ča - ča - plakaću kod doktora.

Či - či - či, či - či - či - pomozite doktorima.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - pa onda idem kod doktora.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo loptu.

Či - či - či, či - či - či - stvarno nam trebaju muda.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - kupi nam po jednu loptu.

Ča - ča - ča, ča - ča - ča - dve lopte u reci.

Či - či - či, či - či - či - opet nam trebaju muda.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo loptu.

Vježbajte "lopta" .

Svrha: napetost i opuštanje trbušnih mišića.

Zamislite da naduvavamo balon. Stavi ruku na stomak. Naduvamo stomak, kao da je veliki balon. Trbušni mišići se stežu. Ova intenzivna napetost je neprijatna! Hajde da ne naduvavamo veliki balon. Udahnimo mirno stomakom tako da ruka osjeti blagu napetost mišića. Ramena se ne mogu podići. Udahni izdahni! Trbušni mišići su se opustili.

„Ovako naduvavamo balon!

I provjeravamo ručno (udisati).

Balon je pukao, izdahnite

Opuštamo mišiće.

Dišite lako ... ravnomjerno ... duboko ... "

Vježbajte "magični san" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

„Trepavice padaju

Oči su zatvorene.

Opuštamo se…

Zaspimo magičnim snom...

Dišite lako… Tačno… Duboko…

Naše ruke odmaraju...

Odmaram se zaspati…

Vrat nije napet

I opušteno...

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće.

Dišite lako… Tačno… Duboko…

Odmarali smo se mirno

Zaspali smo magičnim snom...

Dobro je da se odmorimo

Ali vreme je da ustanete!

Jače stisnite prste

Podižemo ih više.

Istegnuto! Smiled!

Svi otvorite oči i ustanite!”

Lekcija broj 3. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "jeleni" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

„Pogledajte: mi smo jeleni,

Vetar duva ka nama!

Vjetar je utihnuo

Ispravi ramena

A sad malo lijen...

Ruke nisu napete

I opušteno.

Poznajem devojke i momke

Odmorite prste!

Dišite lako, ravnomjerno i duboko.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "mtena" .

Namjena: napetost i opuštanje mišića ruku, nogu i tijela.

“Spremamo se za rekord, bavićemo se sportom, (nagnuti naprijed)

Podići ćemo šipku sa poda (uspravi se, ruke gore)

Drzi se cvrsto...

I bacamo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Postaje nam jasno:

Opuštanje je lijepo.”

Vježbajte "SA" .

Svrha: uklanjanje govornih isječaka.

Vježbajte "Usporeni snimak"

Svrha: podučavanje držanja u mirovanju.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Lekcija broj 4. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "Radoznala Barabara" .

Svrha: opuštanje mišića vrata.

“Znatiželjna Barbara gleda ulijevo... gleda udesno...

A onda opet naprijed - evo malo odmora

Vrat nije napet, već opušten.

Podignite glavu, gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

“A Barbara gleda gore!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Polako spustite glavu nadole, pritisnite bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

„A Barbara gleda dole!

Mišići vrata su napeti!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Vježbajte "Proljeća" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

Ruke nam se toliko trude, neka nam se noge opuste.

„Kakve su to čudne opruge koje se oslanjaju na cipele?

Spusti svoje čarape

Pritisnite opruge...

Bez izvora - opustite se!

Ruke nisu napete

Noge nisu napete

I opušteno…”

Vježbajte "Brod" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

Zamislite da smo na brodu. Shakes. Kako ne biste pali, raširite noge šire i pritisnite ih na pod. Stavite ruke iza leđa. Paluba se zatresla, desnu nogu pritiskamo na pod, lijeva je opuštena, blago savijena u koljenu, prst dodiruje pod. Uspravio se! Opustite nogu. Zamahnuo u drugom smjeru, pritisnut na pod leva noga. Uspravio se! Udahni izdahni!

“Počelo je da ljulja špil!

Pritisnite nogu na palubu!

Pritišćemo nogu čvršće,

A drugog opuštamo.

Opet ruke na koljenima

A sad malo lijen...

Napetost je nestala

I cijelo tijelo je opušteno...

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Dišite lako ... ravnomjerno ... duboko ... ".

Vježbajte "Lebde u oblacima" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Zvuči mirna muzika. Psiholog polako izgovara riječi:

„Lezite i zauzmite udoban položaj. Zatvori oci. Dišite lagano i polako. Zamislite da ste u prirodi na jednom prelijepom mjestu. Danas je neobično dobar dan. Toplo vam je i dobro se osjećate. Potpuno ste mirni.

Ležiš i gledaš u oblake - velike, bijele, pahuljaste oblake na prekrasnom plavom nebu. Dišite slobodno. Dok udišete, počinjete lagano da se dižete iznad tla i polako, nježno se dižete prema velikom pahuljastom oblaku. Podižete se još više do samog vrha oblaka i lagano tonete u njega. Sada lebdite na vrhu velikog pahuljastog oblaka. Ruke i noge su vam slobodno raširene u strane, a vi lebdite na najvećem i najmekšem oblaku koji se sada može vidjeti na nebu.

I, sada je vrijeme da se spustimo nazad na zemlju... Recite sebi, svom oblaku, i on će glatko i nježno plutati sve niže i niže dok ne stigne do zemlje...".

Lekcija broj 1. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "sladunica" .

Svrha: opuštanje mišića ruku.

I.p.: stojeći, ruke gore. (sladulica zamrznuta).

- obješene ruke. (počeo da se topi).
- obješene ruke do laktova.
- Ruke su visile o ramenima. (Sledica se potpuno otopila)

Ponovite 3 puta.

Etida "četiri sile" .

Svrha: razvoj pažnje povezane sa koordinacijom slušnih i motoričkih analizatora.

Igrači stoje u krugu. Vođa kaže:

"Zemlja" - ruke dolje;

"voda" - ruke napred;

"Zrak" - ruke gore;

"Zrak" - rotacija ruke.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "Z" .

Svrha: uklanjanje stezaljke za govor.

Obratite pažnju: vrh jezika se oslanja na donje sjekutiće, stražnji dio jezika je umjereno ispružen.

“Za – za – za, za – za – za – ovdje je vezana koza.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - koza ima malo trave.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - odvezali smo kozu.

Za - za - za, za - za - za - koza se penje u baštu.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - vezali smo kozu.

Za - za - za, za - za - za - ovdje je vezana koza.

Vježbajte "Uspavano mače" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Zamislite da ste smiješni, nestašni mačići. Mačići hodaju, savijaju leđa, mašu repom (voltaža). Ali sada su mačići umorni...počnu da zijevaju, legnu na prostirku i zaspu. Kod mačića se trbuščići ravnomjerno dižu i spuštaju, dišu mirno (opuštanje).

Lekcija broj 2. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "kamere" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

"Ruke na kolenima,

stisnute pesnice,

Jaka, napeta

Pritisnuti prsti, (stisnuti prste)

Jače stisnite prste

Hajde da se otkinemo…” (odgrnuti) (2 puta).

Naglasite na nelagodnost tokom napetosti mišića ruku i obrnuto, u trenutku opuštanja!

Vježbajte "C" .

Svrha: uklanjanje govornih isječaka.

“Tse - tse - tse, tse - tse - tse - evo bajke o jajetu.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - kokoška je snela jaje.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - lisica poseže za jajetom.

Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - otjeraj lisicu iz jajeta.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - ne puštaj je do jaja!

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - mi ćemo sami pojesti jaje.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - otjerao? Dobro urađeno!

Tse - tse - tse, tse - tse - tse - to je priča o jajetu za svakoga.

Vježbajte "Nasmiješi se - naljuti se" .

Svrha: ublažavanje napetosti s mišića lica.

Vježbajte "magični san" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

„Trepavice padaju

Oči su zatvorene.

Opuštamo se…

Zaspimo magičnim snom...

Dišite lako… Tačno… Duboko…

Naše ruke odmaraju...

Odmaram se zaspati…

Vrat nije napet

I opušteno...

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće.

Dišite lako… Tačno… Duboko…

Odmarali smo se mirno

Zaspali smo magičnim snom...

Dobro je da se odmorimo

Ali vreme je da ustanete!

Jače stisnite prste

Podižemo ih više.

Istegnuto! Smiled!

Svi otvorite oči i ustanite!”

Lekcija broj 3. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "cho-cho-cho" .

Svrha: uklanjanje govornih isječaka.

“Čo – čo – čo, čo – čo – čo – boli me rame.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - ako boli - idi doktoru.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - ne, ne želim kod doktora.

Ča - ča - ča, ča - ča - ča - plakaću kod doktora.

Či - či - či, či - či - či - pomozite doktorima.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - pa onda idem kod doktora.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo loptu.

Či - či - či, či - či - či - stvarno nam trebaju muda.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - kupi nam po jednu loptu.

Ča - ča - ča, ča - ča - ča - dve lopte u reci.

Či - či - či, či - či - či - opet nam trebaju muda.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo loptu.

Vježbajte "Sjena" .

Cilj: svijest o jeziku sopstveno telo, razvijanje pažnje na osećanja drugog.

Djeca su podijeljena u parove. Jedan od njih će biti čovek, drugi njegova senka. Osoba napravi bilo kakav pokret, senka se ponavlja. Štaviše, posebna pažnja se posvećuje osiguravanju da senka djeluje u istom smjeru kao i osoba.

Vježbajte "Radoznala Barabara" .

Svrha: opuštanje mišića vrata.

“Znatiželjna Barbara gleda ulijevo... gleda udesno...

A onda opet naprijed - evo malo odmora

Vrat nije napet, već opušten.

Podignite glavu, gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

“A Barbara gleda gore!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Polako spustite glavu nadole, pritisnite bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

„A Barbara gleda dole!

Mišići vrata su napeti!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Vježbajte "Usporeni snimak"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Lekcija broj 4. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "šraf" .

Svrha: opuštanje mišića tijela, ruku.

I. p .: stojeći, blago rastavljene noge. Ruke istovremeno prate tijelo u istom smjeru. Trajanje - 1 min.

Vježbajte "ljuljačka" .

Svrha: opuštanje mišića nakon napetosti.

I. p .: stojeća jedna noga je postavljena naprijed, druga iza.

Ljuljanje: prijenos tjelesne težine s jedne noge na drugu, zatim naprijed, pa nazad.

Trajanje - 1 min.

Vježbajte "žabe" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Usne se povlače, kao pri izgovaranju zvuka "I" a zatim se vrate na svoje mesto.

“Povlačimo usne pravo do ušiju!

Žabama će se ovo svidjeti!

Povući ću - povući ću

I neću se umoriti!

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "samoopuštanje"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca odmaraju ležeći na tepihu, slušajući tihu muziku. Nakon 4-5 minuta muzika postepeno prestaje.

„Počivamo u miru,

Zaspimo magičnim snom...

Dobro nam je da se odmorimo... (pauza)

Ali vreme je da ustanete!

Stisnemo pesnice čvršće,

Podižemo ih više.

Povučeno! I nasmejali se jedno drugom!

Ustanimo!"

Lekcija broj 1. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "grašak" .

Vježbajte "Radoznala Barabara" .

Svrha: opuštanje mišića vrata.

“Znatiželjna Barbara gleda ulijevo... gleda udesno...

A onda opet naprijed - evo malo odmora

Vrat nije napet, već opušten.

Podignite glavu, gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

“A Barbara gleda gore!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Polako spustite glavu nadole, pritisnite bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

„A Barbara gleda dole!

Mišići vrata su napeti!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Vježbajte "tišina" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca leže na leđima, opuštaju sve mišiće i zatvaraju oči. Opuštanje uz zvuke mirne muzike:

"Tiho, tiho, tiho...

Ne mogu pričati...

Umorni smo - treba da spavamo - mirno ćemo leći u krevet...

I spavajmo mirno."

Lekcija broj 2. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "jeleni" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

„Pogledajte: mi smo jeleni,

Vetar duva ka nama!

Vjetar je utihnuo

Ispravi ramena

A sad malo lijen...

Ruke nisu napete

I opušteno.

Poznajem devojke i momke

Odmorite prste!

Dišite lako, ravnomjerno i duboko.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "Proljeća" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

„Kakve su to čudne opruge koje se oslanjaju na cipele?

Spusti svoje čarape

Pritisnite opruge...

Bez izvora - opustite se!

Ruke nisu napete

Noge nisu napete

I opušteno…”

Vježbajte "Proboscis" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Izvucite usne "proboscis" (kao u artikulaciji zvuka "kod" ) . Usne se stisnu. Bacimo prtljažnik. Usne su sada mekane (blago otvorena usta, opuštene usne).

"Imitiram slona,

povlačim usne svojim proboscisom,

A sada ih puštam i vraćam na njihovo mjesto.

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "Usporeni snimak" .

Svrha: savladavanje i fiksiranje držanja mirovanja.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Lekcija broj 3. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "Cveće i kiša" .

"Kako lijepo cvijeće!" "lale" ) ;
(djeca dižu ruke);
"Prvo pale glave" ;
;
.

Vježbajte "Brod" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

Zamislite da smo na brodu. Shakes. Kako ne biste pali, raširite noge šire i pritisnite ih na pod. Stavite ruke iza leđa. Paluba se zatresla, desnu nogu pritiskamo na pod, lijeva je opuštena, blago savijena u koljenu, prst dodiruje pod. Uspravio se! Opustite nogu. Zaljulja se u drugom smjeru, lijevu nogu pritisnemo na pod. Uspravio se! Udahni izdahni!

“Počelo je da ljulja špil!

Pritisnite nogu na palubu!

Pritišćemo nogu čvršće,

A drugog opuštamo.

Opet ruke na koljenima

A sad malo lijen...

Napetost je nestala

I cijelo tijelo je opušteno...

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Dišite lako ... ravnomjerno ... duboko ... ".

Vježbajte "žabe" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Usne se povlače, kao pri izgovaranju zvuka "I" a zatim se vrate na svoje mesto.

“Povlačimo usne pravo do ušiju!

Žabama će se ovo svidjeti!

Povući ću - povući ću

I neću se umoriti!

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "samoopuštanje" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca koja leže na tepihu odmaraju se uz muziku. Nakon 4 - 5 minuta muzika postepeno prestaje. Djeca otvore oči, stisnu šake, protežu se, nasmiješe se i ustanu.

Lekcija broj 4. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "prskalice" .

Svrha: napetost mišića ruku.

Oštro spuštajte ruke odozgo prema dolje, kao da pljeskate po vodi.

Vježbajte "mtena" .

Svrha: opuštanje mišića ruku, nogu i tijela.

“Spremamo se za rekord, bavićemo se sportom, (nagnuti naprijed)

Podići ćemo šipku sa poda (uspravi se, ruke gore)

Drzi se cvrsto...

I bacamo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Postaje nam jasno:

Opuštanje je lijepo.”

Vježbajte "grašak" .

Svrha: opuštanje mišića jezika.

Jezik se pritisne uz obraz i pritisne ga, kao da se iza obraza krije grašak. Jeziku je neprijatno da bude u ovom položaju i vraćamo ga na mesto. Opušten je i odmara se.

Vježbajte "Usporeni snimak"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Lekcija broj 1. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "lale" .

Svrha: ublažavanje napetosti mišića u rukama, tijelu.

"Kako lijepo cvijeće!" (djeca stoje podignutih ruku, ruke pokazuju "lale" ) ;
“Dugo nije padala kiša. Cveće je uvelo…” (djeca dižu ruke);
"Prvo pale glave" (pognute glave, opuštena ramena);
"Onda se cijela stabljika savila do zemlje" (nagib sa opuštenim rukama);
“Odjednom je počela da pada kiša i cveće je počelo polako da oživljava” (ponovite pokrete obrnutim redoslijedom).

Vježbajte "Sunčanje" .

Držimo, držimo, naprežemo se,

Vježbajte "povjetarac" .

Svrha: opuštanje mišića ruku, tijela.

I.p.: stojeći, noge blago razmaknute, ruke na pojasu.

"Vjetar nam duva u lice,

Drvo je gore…

Tišina vetra, tišina, tišina

Grane su sve više! Više!".

Vježbajte "oblaci" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

„Zamislite toplo letnje veče. Ležiš na travi i gledaš oblake koji plutaju nebom - tako bijeli, veliki, pahuljasti oblaci na plavom nebu. Sve okolo je tiho i mirno, toplo vam je i udobno.

Počinjete polako i glatko da se dižete u vazduh, sve više i više, do samih oblaka. Ruke su ti lake, lake, noge su ti lake, celo telo postaje lagano, kao oblak. Ovdje plivate do najvećeg i najpahuljavijeg, do najljepšeg oblaka na nebu. Sve bliže i bliže. I sad već ležiš na ovom oblaku, osećaš kako te nežno grli, ovaj pahuljasti i nežni oblak... Osećaš se dobro i prijatno. Opušteni ste i smireni.

Ali onda vas je oblak spustio na čistinu. Nasmiješite se svom oblaku. Istegnite se i otvorite oči. Dobro ste se odmorili na oblaku. A sada su se ponovo vratili u vrtić.

Lekcija broj 2. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "izbočine" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

Vježbajte "Proljeća" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

Ruke nam se toliko trude, neka nam se noge opuste.

„Kakve su to čudne opruge koje se oslanjaju na cipele?

Spusti svoje čarape

Pritisnite opruge...

Bez izvora - opustite se!

Ruke nisu napete

Noge nisu napete

I opušteno…”

Vježbajte "Nasmiješi se - naljuti se" .

Svrha: ublažavanje napetosti s mišića lica.

Vježbajte "Usporeni snimak" .

Svrha: savladavanje i fiksiranje držanja mirovanja.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Lekcija broj 3. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "jeleni" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

„Pogledajte: mi smo jeleni,

Vetar duva ka nama!

Vjetar je utihnuo

Ispravi ramena

A sad malo lijen...

Ruke nisu napete

I opušteno.

Poznajem devojke i momke

Odmorite prste!

Dišite lako, ravnomjerno i duboko.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "mtena" .

Namjena: napetost i opuštanje mišića ruku, nogu i tijela.

“Spremamo se za rekord, bavićemo se sportom, (nagnuti naprijed)

Podići ćemo šipku sa poda (uspravi se, ruke gore)

Drzi se cvrsto...

I bacamo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Postaje nam jasno:

Opuštanje je lijepo.”

Vježbajte "SA" .

Svrha: uklanjanje govornih isječaka.

“Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh! Osa leti!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - ne bojimo se osa!

Su - su - su, su - su - su - da li je neko od vas video osu?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nismo vidjeli osu.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - pogodi gdje je osa.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - sada da uhvatimo karaša!

Se - se - se, se - se - se - svi su uhvatili karasi.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - nije uhvatio kara.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - živjele su dvije guske.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - to je cijela priča!

Vježbajte "Usporeni snimak"

Svrha: podučavanje držanja u mirovanju.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Lekcija broj 4. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "Cveće i kiša" .

Svrha: ublažavanje napetosti mišića u rukama, tijelu.

"Kako lijepo cvijeće!" (djeca stoje podignutih ruku, ruke pokazuju "lale" ) ;
“Dugo nije padala kiša. Cveće je uvelo…” (djeca dižu ruke);
"Prvo pale glave" (pognute glave, opuštena ramena);
"Onda se cijela stabljika savila do zemlje" (nagib sa opuštenim rukama);
“Odjednom je počela da pada kiša i cveće je počelo polako da oživljava” (ponovite pokrete obrnutim redoslijedom).

Vježbajte "Sunčanje" .

Svrha: napetost, opuštanje mišića nogu.

IP: Djeca leže na podu na leđima.

“Lijepo se sunčamo, dižemo noge više.

Držimo, držimo, naprežemo se,

Preplanule, spuštene, noge nisu napete i opuštene.

Vježbajte "povjetarac" .

Svrha: opuštanje mišića ruku, tijela.

I.p.: stojeći, noge blago razmaknute, ruke na pojasu.

"Vjetar nam duva u lice,

Drvo je gore…

Tišina vetra, tišina, tišina

Grane su sve više! Više!".

Vježbajte "oblaci" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

I.P.: djeca leže na tepihu. Psiholog kaže:

„Zamislite toplo letnje veče. Ležiš na travi i gledaš oblake koji plutaju nebom - takvi beli, veliki, pahuljasti oblaci na plavom nebu... Sve je tiho i mirno oko tebe, toplo ti je i udobno. Počinjete polako i glatko da se dižete u vazduh, sve više i više, do samih oblaka. Ruke su ti lake, lake, noge su ti lake, celo telo postaje lagano, kao oblak. Ovdje plivate do najvećeg i najpahuljavijeg, do najljepšeg oblaka na nebu. Sve bliže i bliže. I sad već ležiš na ovom oblaku, osećaš kako te nežno grli, ovaj pahuljasti i nežni oblak... Osećaš se dobro i prijatno. Opušteni ste i smireni. Ali onda vas je oblak spustio na čistinu. Nasmiješite se svom oblaku. Istegnite se i otvorite oči. Dobro ste se odmorili na oblaku. A sada su se ponovo vratili u vrtić. .

Pripremljen od:

učiteljica Zaitseva E.N.

Svrha: praćenje vašeg emocionalnog stanja, raspoloženja.

Jedan, dva, tri, četiri, pet - počinjemo da igramo!

Sada ću vas naučiti kako da obojite svoje raspoloženje. Reći ću ti jednu tajnu. Ispostavilo se da svako raspoloženje ima svoju boju. Vidi - imam kartice u više boja. Raširićemo ih okolo. Ispalo je cvijet-osmocvijet - cvijet raspoloženja. Svaka latica je drugačijeg raspoloženja:

crvena - veselo, aktivno raspoloženje - želim da skačem, trčim, igram igre na otvorenom;

žuta - veselo raspoloženje - želim da uživam u svemu;

zeleno - društveno raspoloženje - želim da se družim sa drugom decom, razgovaram i igram se sa njima;

plava - mirno raspoloženje - želim se tiho igrati, slušati zanimljivu knjigu, gledati kroz prozor;

grimizno - Teško razumijem svoje raspoloženje, ni previše dobro, ni previše loše;

siva – dosadno raspoloženje – ne znam šta da radim;

braon - ljutito raspoloženje - ljut sam, uvrijeđen sam;

crna - tužno raspoloženje - tužno sam, uznemireno.

Cilj: pozitivan stav, razvoj osjećaja jedinstva.

Imam loptu u rukama. Sad ću omotati konac oko prsta i dodati lopticu komšiji sa desne strane i otpevati pesmu o tome kako mi je drago što ga vidim - "Veoma mi je drago što je Dima u grupi..."

Ko primi lopticu, omota konac oko prsta i doda ga sledećem detetu koje sedi sa njegove desne strane i zajedno (svi koji imaju konac u rukama) pevaju mu radosnu pesmu. I tako sve dok mi se lopta ne vrati. Odlično!

Vratio mi se glomerul, trčao je u krug i sve nas povezao. Naše prijateljstvo je postalo još jače, a raspoloženje nam se popravilo.

Svrha: podučavanje metoda samoregulacije, ublažavanje psihoemocionalnog stresa.

Radosno raspoloženje pomaže opuštanju.

Sjednite udobno. Istegnite se i opustite. Zatvorite oči, potapšajte se po glavi i recite sebi: „Ja sam jako dobar“ ili „Jako sam dobar“.

Zamislite divno sunčano jutro. Nalazite se u blizini mirnog prekrasnog jezera. Jedva čujete svoje disanje. Udahni izdahni. Sunce jako sija i osjećate se sve bolje i bolje. Osjećate kako vas griju sunčevi zraci. Potpuno ste mirni. Sunce sija, vazduh je čist i proziran. Osjećate toplinu sunca cijelim tijelom. Ti si miran i nepomičan. Osećate se smireno i srećno. Uživate u miru i suncu. Odmarate se… Udah-izdah. Sada otvori oči. Protegnuli su se, nasmiješili se i probudili. Dobro se odmorite, vedrog ste i veselog raspoloženja, a prijatne senzacije vas neće napuštati tokom dana.

Svrha: izražavanje osjećaja i emocija kroz zajedničku vizualnu aktivnost, okupljanje dječjeg tima.

A sada hajde da zajedno nacrtamo divnu zemlju.

Djeca se pozivaju da dopune zajednički crtež na velikom listu papira, koji se prostire direktno na pod. Tema crteža je "Čudesna zemlja". Prethodno su na listu nacrtani detalji i male linije. Djeca crtaju nedovršene slike, "pretvaraju" ih u bilo šta. Zajedničko crtanje je praćeno zvucima prirode.

Svrha: Osloboditi napetost mišića.

Zamislite da ste smiješni, nestašni mačići. Mačići hodaju, savijaju leđa, mašu repom (napetost). Ali sada su mačići umorni...počnu da zijevaju, legnu na prostirku i zaspu. Kod mačića se trbuščići ravnomjerno dižu i spuštaju, dišu mirno (opušteno).

Djeca sjede na stolicama. Napetost mišića = hodanje i trčanje sa podignutim nogama bez dodirivanja poda.

Išli smo u šetnju. Požurite, nastavite!

Malo smo trčali, noge su nam se umorile.

Mirno ćemo sjediti, ali onda ćemo vidjeti.

Djeca čučnu, pa polako ustaju (gljivica raste). Uspravljen (napetost). Kakva lepa gljiva! Zatim gljivica stari, polako se slegne (djeca opušteno čučnu, spuštaju ruke, pognu glavu).

Napolju je hladno, zgrčili smo se, smrzli (sjeli na pod, povukli se i zagrlili koljena, spustili glave, mišići napeti). Zazvoni magično zvono, opet je ljeto, vruće je, na plaži smo (ležimo na leđima, svi mišići su opušteni).

Poduzimamo velike korake. Nailazimo na udarce. Ne možete posrtati od udaraca, pokvasit ćemo noge u lokvama. Stigli smo do osunčane livade, legli, opušteni, sunčali. Onda smo ustali i vratili se (opet napetost mišića). Došli smo kući, umorili se, sjeli na stolice i opustili se. Clap! Evo nas opet, djeca u grupi, lijepo sjede na stolicama.

Djeca sjede na stolicama, čarape se podižu, pete se oslanjaju na pod, ruke snažno pritiskaju koljena. Zatim potpuno opuštanje.

Kakve su to čudne opruge na čizmama?

Pritisnut ćemo ih nogama, stisnut ćemo ih jače, čvršće!

Pritiskamo jako! Bez opruga, odmor.

Ja sam pupoljak (djeca su sjedila na podu, hvatala koljena privučena sebi, spuštala glave, mišići su im bili napeti). Toplo sunce sija, ja rastem (ustaju polako, smiješe se, opušteno mašu rukama). Sunce je nestalo, mrak je, noć je došla, moje latice se zatvaraju (početna pozicija), a sunce ponovo izlazi.... itd.

Leptir polako leti oko grupe, mašući rukama-krilima (napetost). Na znak zvona leptiri sjedaju na cvijet (stolicu). Ruke-krila su spuštena, glava spuštena, tijelo opušteno. Zvono opet zvoni, leptiri su poletjeli, i tako dalje.

Djeca sjede na stolicama.

Mi smo sportisti svuda, držite letvicu, jedan - dva! (voltaža)

Ruke su nam umorne, spuštamo šipku dole,

Sedimo tiho, sedimo, pogledajmo sportiste. (opuštanje)

Mi smo pahulje. Mećava mete, letimo ka različite strane(mirno stoji, snažno se ljulja s jedne na drugu stranu sa podignutim rukama - svi mišići su napeti). Vjetar je utihnuo, a iz snježnih pahulja ispao je veliki snježni nanos. Pahulje su se smrzle, opustile (djeca sjede na podu, kako je zgodno, opuštaju mišiće).

Jedno dijete je lopta, drugo je naduvava. "Lopta" - noge su savijene, mišići opušteni, glava spuštena, ruke vise. Drugo dijete napuhuje lopticu - "Ssss ..." Lopta se postepeno ispravlja, ruke u strane, obrazi napuhani, gleda gore, mišići su napeti. Izvlačimo pumpu, lopta je ispuhana, kao i prije. Tada djeca mijenjaju mjesta.

Zamislite da se igrate na sunčanoj livadi. Odjednom je zapuhao hladan vjetar. Osjećali ste hladnoću, smrznuli ste se, obavili ste ruke oko sebe, pritisnuli glavu na ruke - zagrijavate se (napetost). Zagrijte se, opustite se. Ali onda je opet zapuhao hladan vetar...

Dok čitaju pjesmu, djeca rašire ruke, mišići su napeti, leđa ispravljena. Padobrani su se spustili, sjeli na stolice i opustili se, spuštenih ruku i spuštene glave.

Ruke u strane, šaljemo avion u let.

Desno krilo napred, levo krilo napred,

Avion poleće. Ispred su bila upaljena svetla

Popeli smo se do oblaka.

Evo šume, ovdje ćemo pripremiti padobran.

Padobrani su svi otvoreni

Lagano smo sleteli.

Zamislite da ste mladunci i da se vaša majka medvjed igra s vama. Ona ti baca čunjeve. Hvatate ih i stežete silom u šapama (napetost). Ali sada su mladunci umorni i spuštaju šape duž tijela - šape se odmaraju. I majka medvjed opet baca čunjeve mladuncima ...

Mi smo odjeća u radnji na vješalicama - vješalicama. Visimo lijepo, ravnomjerno (ramena raspoređena, leđa ravna, noge skupljene, ruke u stranu, mišići napeti). Ovdje smo bili zapaženi i kupljeni. Pažljivo skinut jedan rukav (opušten, spuštena jedna ruka), drugi rukav, uredno presavijen (Savijamo se u struku, ruke slobodno vise). Dovezeni smo kući, obješeni u ormar (Opet napetost mišića). Zatim se lagano uklanja (opuštanje). Obuci bebu. Clap! Mi smo djeca u otmjenoj odjeći.

Lopte su sklopljene (opušteni nagib). Polako ih naduvavamo (djeca se uspravljaju, ruke gore), ispravljaju se, lete (ljuljamo se podignutih ruku, mišići su napeti), a zatim ispuhujemo kroz mali otvor (polako se opuštamo, spuštamo ruke, savijamo se). Zapečatili smo rupu i ponovo napuhali balone.

Ja sam mrlja, širim se po podu, svi mi se mišići opuštaju. Ali sad počinjem da se sušim, polako se mrlja boje smanjuje, polako dižem ruke, noge, sjednem (na pod). I opet, ja sam ja, stojim pored svojih prijatelja.

Odmaramo se. Ruke na koljenima. Šta je ovo? Čarobna moć je stisnula njene ruke u šake, snažne, još jače... Hajde da je pokušamo savladati, pomeriti prste, duvati. Evo lakih prstiju.

Na liniji 1 - napetost mišića, ruke iznad glave, ispružite se prema gore. Na liniji 2 - opuštanje mišića, ruke opuštene, viseći, glava dolje.

Imamo ledenicu koja visi pod našim krovom,

Sunce će izaći, ledenica će se otopiti i pasti.

(Napetost mišića - figure, opuštanje - lokve). Zima, noć, ledene figure u dvorištu. Kako lijepo, kao kristal! Ding dong! (dodirujući djecu). Ujutro je sunce prigrijalo, figure se polako tope, lokve se šire... Opet veče, opet noć, opet su se dizale fantastične ledene figure. Ding dong! Ali jutro je došlo, brojke se polako tope. Ponovo su lokve u dvorištu. Clap! Sve je nestalo! Ponovo smo djeca u grupi.

U prvom dijelu pjesme djeca „smotaju“ grudvu snijega, zatim prikazuju snjegovića: ruke na pojasu, leđa ravna, mišići napeti, osmijeh. Snjegović se otopio, mišići su opušteni, ruke spuštene, glava spuštena.

Hajde, prijatelju, hrabro, prijatelju, kotrljaj svoju grudvu po snijegu.

On će se pretvoriti u grudvu snijega i postati snjegović.

Njegov osmeh je tako svetao! Dva oka, šešir, nos, metla!

Ali sunce će malo ispeći - avaj! I bez snjegovića!

Tračci prašine veselo plešu na zraku sunca, na znak zvona se sve sporije vrte, sjedaju na pod. Leđa i ramena su opušteni, ruke spuštene, glava nagnuta prema dolje. Usisivač je pokrenut, skuplja čestice prašine. Koga je učitelj dotakao, polako odlazi do stolice.

Ruke - rogovi su veoma tvrdi. Probijamo se kroz gustiš. Prsti su jako rašireni (rogovi su razgranati).

Pogledaj, mi smo jeleni! Vetar duva ka nama!

Vjetar je utihnuo, ramena oslabila, ruke su opet na kolenima,

Ruke nisu napete, opuštene.

Pogledajte, cure i momci, naši prsti odmaraju.

Protresli su bocu, odvrnuli čep (pokazujući pokretima), polako i dugo duvali u obruč (udahnite na nos, izdahnite na usta). Ah, kako divni mehurići! Pokažite kako lete. (Mišići se napnu, ruke na vrhu su sklopljene u krug i ispružene, glava je okrenuta prema gore, gledamo ruke). Oh! Pucali su mjehurići, ostala je samo lokva sapuna (mišići opušteni).

Vrlo brzo naprežemo mišiće s prvim redovima pjesme: ruke u stranu, obrazi napuhani, dižemo pogled, mišići su napeti. U drugom dijelu pjesme mišići se opuštaju, ruke spuštene, glava spuštena.

Brzo naduvajte balon, postaje veliki.

Odjednom je balon puknuo, vazduh je izašao, postao je tanak i tanak.

Zamislite da se sunčate. Ali onda je sunce zašlo iza oblaka, postalo je hladno - svi su se skupili u klupko da se zagriju (napetost mišića, zadržavanje daha). Sunce je izašlo iza oblaka, postalo je vruće - svi su se opustili (na izdisaju).

Kakvo divno cveće! (djeca stoje podignutih ruku, ruke pokazuju “lale” = napetost mišića). Dugo nije padala kiša. Cveće je uvelo. Prvo su potonule glavice (djeca su spustila ruke, pognula glave, ramena opuštena), zatim listovi (opušteno spuštene ruke), zatim se cijela stabljika savila na tlo (nagnuti opuštene ruke). Odjednom je počela kiša, cvijeće je počelo polako da oživljava (ponavljajte pokrete obrnutim redoslijedom).

Djeca leže na podu, na leđima.

Lijepo se sunčamo, noge dižemo više.

Držimo, držimo, naprežemo se,

Preplanule, spuštene, noge nisu napete i opuštene.

U prvom dijelu pjesme svi mišići se naprežu, djeca stoje na jednoj nozi, ruke ispružene u stranu, u drugom dijelu - opuštanje mišića.

Treba se baviti sportom, trenirati svaki dan,

Ruke u strane, ne padajte, jako je teško tako stajati,

Ne stavljajte nogu na pod!

Naprežemo sve mišiće

Sada ih opustimo.

Spuštamo ruke dolje. Hajde, nasmiješi se brzo!

Djeca leže na tepihu. Učitelj kaže: „Zamislite toplo ljetno veče. Ležiš na travi i gledaš oblake koji plutaju nebom - tako bijeli, veliki, pahuljasti oblaci na plavom nebu. Sve okolo je tiho i mirno, toplo vam je i udobno. Počinjete polako i glatko da se dižete u vazduh, sve više i više, do samih oblaka. Ruke su ti lake, lake, noge su ti lake, celo telo postaje lagano, kao oblak. Ovdje plivate do najvećeg i najpahuljavijeg, do najljepšeg oblaka na nebu. Sve bliže i bliže. I sad već ležiš na ovom oblaku, osećaš kako te nežno grli, ovaj pahuljasti i nežni oblak... Osećaš se dobro i prijatno. Opušteni ste i smireni. Ali onda vas je oblak spustio na čistinu. Nasmiješite se svom oblaku. Istegnite se i otvorite oči. Dobro ste se odmorili na oblaku. A sada su ponovo u vrtiću.

Cilj: stvaranje i održavanje pozitivnog stava.

Veoma nam je žao što se rastajemo

Ali vreme je da se oprostimo.

Da se ne obeshrabrimo

Morate se osušiti.

Djeca se podstiču da prođu pod "suvim tušem".

Osjetite kako vam raznobojni potoci dodiruju lice i ruke. Sve tuge, ljutnje, dosada i tuga su ostavljene iza sebe. I nabijeni ste vedrinom, aktivnošću, radošću. Napunite Dobro raspoloženje, stečeno u divnoj zemlji, dugo će ostati u vama.

Nina Byrgazova
Vježbe opuštanja za predškolce

Većina Najbolji način osloboditi svakog stresa (umor)- fizičke, nervne, psihičke i otklonite faktor iritacije - opustite se. Bez obzira na prisustvo ili odsustvo posebnih uslova, vođeni samo vlastitu želju, prelazeći na jednu ili drugu fantastičnu mini radnju, koristeći samo slušne analizatore, možete se opustiti i vratiti svoju fizičku i mentalnu snagu. Sposobnost opuštanja mišića tijela, počevši od mišića lica, jedno je od područja rehabilitacijske terapije.

Predloženo vježbe vam omogućavaju da se opustite, vraćaju snagu, poboljšavaju mentalne funkcije, aktiviraju pamćenje, maštu, pažnju, maštovito mišljenje. Muzička pratnja pomaže u stvaranju složenih slika imaginarne stvarnosti. Tekst se čita mirno, prilično glasno, odmerenim tempom, sa pauzama. Neke semantičke fraze se izgovaraju dvaput.

Prije učiteljica opuštanja objašnjava, zašto se trebate opustiti, koji položaj ili početni položaj trebate zauzeti i tokom vežbe opuštanja kontroliše stepen opuštenosti dece.

Kreativnost i likovnost nastavnika tokom vežbe opuštanja stvoriti atmosferu prijateljskih odnosa, omogućiti djeci da nauče kako kontrolirati mišiće svog tijela, au budućnosti - da samostalno kontroliraju svoje stanje, primjenjuju stečene vještine u životu opuštanje.

1. Prostor.

Pronašli smo dobre prijatelje na Mesecu.

Pozvali smo ih u svemir i letimo.

Letimo kao lastavice u nebo.

Divimo se zvijezdama u tišini.

Povjetarac - šaljivdžija je ubrzo stigla.

Spuštajući nas na zemlju, lagano zašušta.

(ležanje na leđima, potpuno opuštanje trupa i udova,

2. Bajka.

Raširimo ruke, mi smo kao ptice.

Zatvorimo oči - sanjaćemo bajku ...

Lopta će sanjati plavu...

A Mišutka je mala ...

Svetli mesec iza planine...

I grimizni cvijet...

Latice miluju vjetar

Mali cvijet se njiše...

Ovo je bajka za decu...

Deca se opuste...

Oči otvorene, mišići napeti!

Odmah se osjeti vedrina, snaga u tijelu!

(ležanje na leđima, uz mirnu govornu pratnju i prijatnu, tihu muziku, potpuno opuštanje)

Čujem zvuk okeana... surfanja...

I šuštanje pjene po obalskom pijesku.

Talas mi govori

I nežno uspavljuje.

Ona mi kaže Opustite se i zatvorite oči

Opustite se, odmorite, čujte zvuk surfanja,

Pustite telo da se odmori, a sa njim i vi,

I svi prijatelji koji su ovde sa tobom.

Slušajte sebe: toplina i svjetlost

Sipaće ti u noge, ruke, vrat,

Toplina ide kroz telo, u grudi...

Celo telo je svetlo, a misli svetlije...

Čujemo talase, tišinu...mir...

Zračak sunca ti miluje lice...

Ovde je povetarac doleteo ovamo do nas,

I otjerao oblake preko planina.

Povjetarac te oraspoložio, pogladio te po obrazu...

Snaga ti se vratila!

Vrijeme je da ustanete! Vrijeme je da ustanete!

Kako želim da se svi nasmijete!

(muzika "šum mora" i miran, ujednačen glas

govorna pratnja doprinosi opuštanju mišića trupa i udova. I. p. : leži na leđima.)

Opuštam se na leđima

kao meduza na talasu...

Oči se zatvaraju...

Telo se opušta...

Tiho talas zapljuskuje...

Ona nas zadirkuje...

ćao, ćao, ćao, ćao

Tiho zatvori oci...

Evo hladnog povetarca

Prošao kroz telo...

Odmoriti se! Opet je vrijeme

pređimo na posao!

(I. P: ležeći na leđima, ruke i noge raširene u stranu, po mogućnosti muzička pratnja uz mirno čitanje teksta)

U čistoj, blagoj vodi

Niz riba pliva.

Blistavo zlatnim ljuskama,

Vrti se, igra se jato...

Tišina ih mami

Dubina... ne vidi se dno...

Riba, riba je pala

riba, riba sve legla...

sve oci zatvorene...

peraje opuštene...

konjski rep takođe ne igra...

riblji mišići se opuštaju...

mir i tišina ovde...

talas lagano zapljuskuje...

Evo zraka sunca

Pozvao je sve ribe!

Ustanite svi... vratimo se u salu!

(nakon pokreta imitacije "riba"- djeca se spuštaju na tepih, ruke i noge u stranu, potpuno opuštanje mišića trupa i udova, poželjna je muzička pratnja)

Kao naš na kapiji

mačka je legla na travu.

Zatvorio je oci...

Pahuljasti crveni rep...

Olabavio je kandže

šape su postale lagane.

Opustio je stomak

Kakva dobra mačka:

Opustio je celo telo -

Ovo je za zdravlje!

Mačka će se odmoriti

I onda ponovo igraj!

Sustizaće miša...

Pa, vrijeme je da ustanemo!

7. Leptir.

Leptir je zalepršao

Sve je odletjelo do cvijeća.

Krila su počela da se umaraju

Očigledno, morate se odmoriti.

Ovde sam seo na cvet,

Krila spuštena

I objesila glavu

Izgleda da je tužno...

Odmoran...sjeo...

Da, ponovo je poleteo.

(Djeca, izvodeći pokrete u tekstu, uče da naprežu i opuštaju mišiće u različitim pozama, u ovom slučaju čučeći ili "na turskom", prekriženih nogu)

8. Pahuljica.

Lagana pahuljica - bijelo paperje

lezi na odmorite malo dlan.

Rays se opustio i zatvorio oči...

Lagano, prozračno, kao vila u bajci...

Vetar, ne pravi buku ovde!

Ne budi nam pahuljicu!

Pustite da se pahulja opusti

Snaga dobija dugo vremena.

Na putu daleko potrebna snaga signala:

ona leti posle snežnih padavina!

Na livadi kod jasike

Naš jazavac leži na leđima.

Raširio je šape

I opušteno tsap - ogrebotine.

Sunce greje stomak

Povjetarac miluje krzno...

Krompir naš jazavac

Mirno drijema, odmara se...

Naš jazavac je slatko zijevao,

Savio je leđa

Istegnuti, rastegnuti...

Veselo ustao - potpuno budan.

Potapšao se po stranama

Poslovno, zgazio sam u šumu!

10. Oblaci

Na plavom nebu nama izdaleka

Bijeli oblaci plutaju.

Pokrijte oblake mekim ćebetom...

Kako lepo i lako

Svi momci imaju!

Oblaci nježno okružuju bijelom pjenom,

U snu magično i lepo

Djeca su napunjena.

Zatvorene oči - djeca sanjaju bajke...

Oblaci lebde, plutaju -

Odmor i mir donose…

Sva djeca su se odmorila

Okrenuti sa strane na stranu ... rastegnuti -

I… probudio se!

Zbogom oblaci, nebo je plavo,

Mnogo, mnogo, mnogo puta

Naći ćemo se.

11. Mamina pjesma - mačke.

Moje mače se igralo

Slatko, ljubazno dete.

Evo ga sklupčao u klupko -

Delikatna, meka lopta.

Ima magičan san:

Nebo, sunce i reka...

A u vodi je bistra, čista

Oblaci lebde

Srebrna ledja riba...

Imamo osmehe na usnama...

Mamina šapa na leđima

Pomilovan, pomilovan

And kocho otpevao joj pesmu:

mjau - mjau, mrm - mrm - mrm,

Draga moja mače!

Kako te volim

Moje drago dijete!

Otvori oči sada

I otpevaj pesmu sa mnom: "Mjau"!

12. Jesenja šuma

Došli smo k sebi jesenja šuma -

Pun fantastičnih čuda:

Lišće sija zlatom, sunce nežno greje...

Tako lijepo i lako!

Dišemo ravnomjerno, duboko...

Miriše na borove iglice i pečurke i opalo lišće.

Odlično se odmorimo - opustite se sa vama...

Tako lijepo i lako

Dišemo ravnomjerno, duboko...

Ptice su počele da pevaju, pa vreme je da ustajemo!

Prijateljski, slatko rastegnuti...

I svi su se probudili sa osmehom!

Jato riba se kovitlalo -

More je plavo.

Voda je bistra plava

Zbijeni smo, uzdrmani...

Na površinu iz dubine

Delfin dopliva do nas...

To uopšte nije poznavanje straha,

Kornjača pliva...

A iza nje, raširivši noge,

Hobotnice jure duboko…

Ah, čista voda!

Vidimo ribu liniju...

Možemo li uhvatiti ribu...

Samo je vrijeme da ustanete.

Svi se, kao ribe, zaprepastili,

Vratio se iz morskih dubina.

Korištenje vježbi opuštanja sa djecom.

Moderni predškolci su ponekad opterećeni ništa manje od odraslih. Posjeta vrtiću, raznim kružocima i sportske sekcije, oni primaju veliki broj informacije, umorite se fizički i emocionalno. Na kraju krajeva, svuda treba da stignete na vreme!

Takva opterećenja negativno utječu na zdravlje djece. Stoga je veoma važno koristiti vježbe opuštanja u radu s predškolskom djecom.

Iz nekog razloga, općenito je prihvaćeno da se metode opuštanja i meditacije prikazuju samo odraslima. U stvari, ovo nije sasvim tačno. Da, iskreno, teško je objasniti trogodišnjem djetetu šta je meditacija. Dakle, opuštanje djece predškolskog uzrasta zahtijeva poseban izgled i pristup. Glavna stvar je da ga koristite ispravno i vješto.

Nervni sistem predškolskog deteta je daleko od savršenog. Djeci je teško kontrolisati procese ekscitacije i inhibicije nervnog sistema. Ovo objašnjava nemiran san ili probleme sa uspavljivanjem nakon aktivnih igara. Prije svega, ovo se odnosi na aktivnu djecu. No, uprkos tome, postoji mnogo načina na koje možete smiriti "olabavljeno" dijete.

Za formiranje emocionalne stabilnosti djeteta važno je naučiti ga da kontroliše svoje tijelo. U procesu razvoja, obrazovanja i osposobljavanja djeca dobijaju ogromnu količinu informacija koje trebaju naučiti. Aktivan mentalna aktivnost a prateća emocionalna iskustva stvaraju pretjerano uzbuđenje u nervni sistem, koji, akumulirajući, dovodi do napetosti u mišićima tijela. Sposobnost opuštanja omogućava vam da uklonite anksioznost, uznemirenost, ukočenost, vraćate snagu, povećavate energiju.

Djeca vrlo brzo nauče ovu tešku sposobnost opuštanja. Čak i mi odrasli imamo mnogo toga da naučimo od njih!

Ako djecu ciljano učimo da oslobode višak stresa i povrate ravnotežu, doprinijet ćemo očuvanju zdravlja naše djece!

Vježbe opuštanja sa fokusom na disanje

"lijenja mačka"

Podignite ruke gore, zatim se ispružite naprijed, istegnite se kao mačka. Osjetite kako se tijelo isteže. Zatim oštro spustite ruke prema dolje, izgovarajući glas "a".

"Ugasi svijeću."

Duboko udahnite, uvlačeći što više vazduha u pluća. Zatim, ispruživši usne cjevčicom, polako izdahnite, kao da duvate u svijeću, dugo izgovarajući glas "u".

Vježbe opuštanja lica

"Nevaljali obrazi".

Udahnite vazduh tako što ćete naduvati obraze. Zadržite dah, polako izdahnite zrak, kao da ugasite svijeću. Opustite obraze. Zatim zatvorite usne cevčicom, udahnite vazduh, uvlačeći ga. Obrazi su uvučeni. Zatim opustite obraze i usne.

"Zlo se smirilo."

Zategnite vilicu, ispružite usne i otkrijte zube. Zaurlati svom snagom. Zatim duboko udahnite nekoliko puta, istegnite se, nasmiješite se i, širom otvorivši usta, zijenite:

A kad se jako naljutim, napnem se, ali izdržim.
Snažno stisnem vilicu i sve plašim režanjem (režanjem).
Da bijes odleti i cijelo tijelo da se opusti,
Duboko udahnite, istegnite se, nasmiješite se,
Možda čak i zijevanje (široko otvorena usta, zijevanje).

"Zaključana usta".

Napućite usne tako da se uopšte ne vide. Zatvorite usta "bravom", čvrsto stežući usne. Zatim ih opustite:

Imam tajnu, neću ti reći, ne (napući usne).
Oh, kako je teško odoljeti, a da ništa ne kažete (4–5 s).
Ipak, opustiću usne, a tajnu ću ostaviti sebi.

Vježba opuštanja vrata

"Radoznala Barabara".

Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole, glava ravna. Okrenite glavu ulijevo, pa udesno. Udahni izdahni. Pokret se ponavlja 2 puta u svakom smjeru. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

Radoznala Varvara gleda lijevo, gleda desno.
A onda opet naprijed - evo malo odmora.
Podignite glavu, gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:
A Varvara gleda najduže i najdalje!
Vraća se - opuštanje je lijepo!
Polako spustite glavu nadole, pritisnite bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:
A sada pogledajmo dole - mišići vrata su se napeli!
Vraćam se - opuštanje je lijepo!

Vježbe opuštanja mišića ruku

"Limun".

Spustite ruke dolje i zamislite da se u desnoj ruci nalazi limun iz kojeg trebate iscijediti sok. Polako stisnite desnu ruku što je čvršće moguće u šaku. Osjetite koliko vam je desna ruka napeta. Zatim bacite "limun" i opustite ruku:

Uzeću limun u ruku.
Osećam se kao da je okrugla.
malo ga stisnem -
Iscijedim sok od limuna.
U redu, sok je spreman.
Bacim limun, opustim ruku.
Uradite istu vježbu lijevom rukom.

"par"

(naizmjenični pokreti sa zatezanjem i opuštanjem ruku).

Stojeći jedan naspram drugog i dodirujući prednje dlanove partnera, ispravite desnu ruku sa zatezanjem, pri čemu savijate partnerovu lijevu ruku u laktu. Lijeva ruka dok se savija u laktu, dok se partner ispravlja.

"Vibracija".

Kakav divan dan danas!
Oteraćemo dosadu i lenjost.
Rukovali su se.
Ovdje smo zdravi i jaki.

Vježbe opuštanja mišića nogu

"Paluba".

Zamislite sebe na brodu. Shakes. Kako ne biste pali, morate raširiti noge šire i pritisnuti ih na pod. Stavite ruke iza leđa. Špil se ljuljao - prenesite težinu tijela na desnu nogu, pritisnite je na pod (desna noga je napeta, lijeva opuštena, blago savijena u koljenu, prst dodiruje pod). Ispraviti se. Opustite nogu. Zamahnuo je u drugom smjeru - da pritisne lijevu nogu na pod. Ispraviti se! Udahni izdahni!

Počelo je da ljulja špil!

Pritisnite nogu na palubu!

Pritišćemo nogu čvršće,

A drugog opuštamo.

"Konji".

Noge su nam se tresle
Trčaćemo stazom.
Ali budi oprezan
Ne zaboravite šta da radite!

"Slon".

Čvrsto postavite noge, a zatim zamislite sebe kao slona. Polako prenesite težinu tijela na jednu nogu, a drugu podignite visoko i spustite je na pod uz „urlanje“. Krećite se po prostoriji, naizmjenično podižući svaku nogu i spuštajući je udarcem stopala o pod. Izdahnite "Wow!"

Vježbe opuštanja za cijelo tijelo

"Snježna žena"

Djeca zamišljaju da je svako od njih snjegović. Ogroman, prekrasan, koji je napravljen od snijega. Ima glavu, torzo, dvije ruke koje vire sa strane i stoji na jakim nogama. Prelepo jutro, sunce sija. Ovdje počinje da se peče, a snjegović počinje da se topi. Zatim djeca prikazuju kako se snjegović topi. Prvo se topi glava, zatim jedna ruka, pa druga. Postepeno, malo po malo, tijelo počinje da se topi. Snjegović se pretvara u lokvicu koja se širi po tlu.

"Ptice".

Djeca zamišljaju da su male ptice. Lete kroz mirisnu letnju šumu, udišu njene arome i dive se njenoj lepoti. Tako su sjeli na divni divlji cvijet i udahnuli njegovu laganu aromu, a sada su poletjeli do najviše lipe, sjeli na njenu krošnju i osjetili slatki miris rascvjetalog drveta. No, zapuhao je topao ljetni povjetarac, i ptice su, zajedno sa njegovim impulsom, pojurile na žuboreći šumski potok. Sjedeći na rubu potoka, kljunovima su čistili perje, pili čistu, hladnu vodu, prskali i ponovo ustajali. A sada ćemo sletjeti u najudobnije gnijezdo na šumskoj čistini.

"Zvono".

Djeca leže na leđima. Zatvaraju oči i opuštaju se uz zvuk uspavanke “Fluffy Clouds”. “Buđenje” se odvija uz zvuk zvona.

"Ljetni dan".

Djeca leže na leđima, opuštaju sve mišiće i zatvaraju oči. Opuštanje uz zvuke mirne muzike:

ležim na suncu,
Ali ja ne gledam u sunce.
Zatvorimo oči, oči odmaraju.
Sunce nam miluje lica
Da imamo dobar san.
Odjednom čujemo: bum-bum-bum!
Thunder je izašao u šetnju.
Grmljavina tutnji kao bubanj.

"Usporeni snimak".

Deca sede bliže ivici stolice, naslone se na naslon, slobodno stavljaju ruke na kolena, noge malo razdvojene, zatvaraju oči i sede neko vreme, slušajući sporu, tihu muziku:

Svi mogu plesati, skakati, trčati, crtati.
Ali ne znaju svi kako se opustiti, odmoriti.
Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu.
Pokret se usporava, napetost nestaje.
I postaje jasno - opuštanje je ugodno!

"Tišina".

Tišina, tišina!
Ne možeš da pričaš!
Umorni smo - treba da spavamo - mirno ćemo leći u krevet,
I mirno ćemo spavati.

Institucija u kojoj već petu godinu radim kao nastavnik-psiholog je jedinstvena po svojoj nameni. Ovo je predškolska ustanova za djecu iz socijalno ugroženih porodica. Djeca koja se odgajaju u vrtiću „Gnijezdo“ lišena su roditeljske pažnje, ljubavi i brige – otuda njihovi strahovi, neprimjereno ponašanje, anksioznost, sumnja u sebe. Probleme naše djece otežava i činjenica da većinu svog života provode u zidovima predškolske ustanove uz danonoćni boravak.

Većinu naše djece karakteriše neravnoteža i pokretljivost između procesa ekscitacije i inhibicije, povećana emocionalnost, motorički nemir, 78% djece ima ozbiljne neurološke dijagnoze.

Želja da pomognem natjerala me da tražim i isprobavam mnoge stvari. Rezultat ovih pretraga je sistem mera koje sam razvio za ublažavanje psihoemocionalnog stresa, koji uključuje „Sistem vežbi relaksacije za predškolsku decu“, „Sistem rada sa suvim bazenom“, treninge sa decom itd. .

Sposobnost opuštanja pomaže nekoj djeci da oslobode stres, drugoj - da se koncentriraju, oslobode uzbuđenja. Opuštanje je uzrokovano posebno odabranim tehnikama igre. Svakom je dato figurativno ime, što očarava djecu. Oni izvode opuštajuće vježbe, ne samo imitirajući vođu, već se reinkarniraju, ulazeći u datu sliku. Većina djece pravilno percipira ove vježbe, dobro se opusti. O tome se može suditi po izgledu djeteta: miran izraz lica, ujednačeno ritmično disanje, trome poslušne ruke koje teško padaju, neki zijevaju, pospano itd. Iskustvo pokazuje da kao rezultat korištenja opuštanja mnoga djeca bolje spavaju, postaju uravnoteženija i smirenija.

"Pauze za opuštanje" su uključene u dnevnu rutinu vrtića. U predloženom kompleksu, vježbe se zakazuju sedmično, uzimajući u obzir faze rada (prema E. Jacobsonu):

1. Prva vježba je usmjerena na opuštanje mišića za razliku od napetosti, može se koristiti u UGG kompleksu: kao fizički minut na času, u bilo kojem rutinskom trenutku u toku dana;

2. Druga vježba je opuštanje mišića prema prezentaciji. Izvodi se jednom dnevno, nakon jednodnevne šetnje.

Budući da naša djeca doživljavaju deficit pozitivnih taktilnih senzacija, elementi taktilne interakcije između voditelja i djeteta („povjetarac te mazi“) uvode se u radnju raspoloženja. Ovo ima pozitivan učinak na relaksaciju.

SISTEM VJEŽBI OPUŠTANJA ZA DJECU PREDŠKOLSKOG OBJEKTA

Sedmica u mjesecu	septembra	oktobar
	1) "Sunčani zeko" 2) “Na čistini”	1) "Leptir" 2) “Magični san”
	1) "Osmeh" 2) “Na čistini”	1) "Sunčani zeko" 2) “Magični san”
	1) "Pčela" 2) “Leptir leptira”	1) “Barbara” 2) "Vodopad"
	1) "Ljuljaška" 2) “Leptir leptira”	1) "Izbočine" 2) "Vodopad"
	novembar	decembar
	1) “Uberi jabuku” 2) "Balon"	1) “Sladulica” 2) "Pahulje"
	1) “Hladno-vruće” 2) "Balon"	1) “Šip” 2) "Pahulje"
	1) "Sunčani zeko" 2) “Let ptica”	1) “Lutka od krpe i vojnik” 2) "Lijen"
	1) “Humpty Dumpty” 2) “Let ptica”	1) “Dragulj” 2) "Lijen"
	Januar	februar
	1) “Svi spavaju” 2) “Tiho jezero”	1) "mrav" 2) "Duga"
	1) "Igranje sa peskom" 2) “Tiho jezero”	1) "Šraf" 2) "Duga"
	1) "Sunčani zeko" 2) “Oblaci”	1) “Uteg” (stihovi) 2) “Stream”
	1) "Sunce i oblak" 2) “Oblaci”	1) "Jeleni" 2) “Stream”
	mart	april
	1) “Kamere” 2) “Odmor uz more”	1) “Pumpa i lopta” 2) “Na čistini”
	1) "Sunčani zeko" 2) “Odmor uz more”	1) “Lutka od krpe i vojnik” 2) “Na čistini”
	1) "Leptir" 2) “Magični san”	1) "mrav" 2) "Vodopad"
	1) "Igranje sa peskom" 2) “Magični san”	1) “Hladno-vruće” 2) "Vodopad"
		juna
	1) “Humpty Dumpty” 2) "Balon"	1) "Sunčani zeko" 2) "Lijen"
	1) “Dragulj” 2) "Balon"	1) "Igranje sa peskom" 2) "Lijen"
	1) “Svi spavaju” 2) “Leptir leptira”	1) "Leptir" 2) “Let ptica”
	1) "Šraf" 2) "Leptir leptir"	1) "mrav" 2) “Let ptica”
	jula	avgust
	1) “Uberi jabuku” 2) "Duga"	1) “Uteg” (stihovi) 2) “Stream”
	1) "Sunce i oblak" 2) "Duga"	1) “Barbara” 2) “Stream”
	1) "Osmeh" 2) “Tiho jezero”	1) "Pčela" 2) “Oblaci”
	1) "Ljuljaška" 2) “Tiho jezero”	1) “Humpty Dumpty” 2) “Oblaci”

Postavke za opuštanje

Prilikom korištenja tehnika opuštanja važno je pridržavati se tehnike postepenog prelaska u stanje opuštanja. Vežbe se preporučuje da se izvode uz prijatnu, mirnu muziku.

Faza 1

Lezite udobno i opustite se.

Faza 2

Osjetite i "ispitajte" cijelo svoje tijelo umnim okom, izazivajući osjećaj topline, i uzastopno "ispitujte" sve njegove dijelove: glavu, ruke, noge, trup. Preporučljivo je da zatvorite oči dok to radite.

Faza 3

Osjećaj ugodne topline, zadovoljstva, mira, udobnosti iz opuštenog tijela.

Uvodni dio prije svake postavke

Djeca legnu na tepih, raskomote se. Ruke su ispružene uz tijelo, opuštene. Noge su ravne, nisu ukrštene. Svira tiha, mirna muzika.

Vodeći.„Lezite udobno. Zatvori oci. Dišemo mirno i ujednačeno. Odmorimo noge i ruke, istegnimo ih i opustimo. Budimo tihi i slušajmo zvukove oko nas... (pauza). Slušajte svoje disanje... (pauza) Disanje je ujednačeno i mirno. Neka se vaše tijelo opusti i odmori... (pauza). Slušajte šta želim da vam kažem…”

Raspoloženja za opuštanje

“Baloni i"

Zamislite da ste svi baloni, jako lijepi i smiješni. Naduvani ste i postajete sve lakši i lakši. Vaše cijelo tijelo postaje lagano, bestežinsko. I ruke su lake, a noge su lake, lagane. Baloni se dižu sve više i više. Duva topli blagi povjetarac, lagano duva preko svake lopte... (pauza - miluje djecu). Duva po lopti..., miluje loptu... Lako ti je, mirno. Letiš tamo gde duva blagi povetarac. Ali sada je vrijeme za povratak kući. Vratili ste se u ovu sobu. Istegnite se i otvorite oči na broj do tri. Nasmejte se svom balonu.

"oblaci"

Zamislite toplo letnje veče. Ležiš na travi i gledaš oblake koji plutaju nebom - tako bijeli, veliki, pahuljasti oblaci na plavom nebu. Sve okolo je tiho i mirno, toplo vam je i udobno. Sa svakim udahom i izdisajem počinjete polako i glatko da se dižete u zrak, sve više i više, do samih oblaka. Ruke su ti lake, lagane, noge su ti lake. cijelo vaše tijelo postaje lagano kao oblak. Ovdje plivate do najvećeg i najpahuljavijeg, do najljepšeg oblaka na nebu. Sve bliže i bliže. I sad već ležiš na ovom oblaku, osjećaš kako te nježno miluje, ovaj pahuljasti i nježni oblak... (pauza - miluje djecu). Maženje..., maženje... Osjećate se dobro i ugodno. Opušteni ste i smireni. Ali onda vas je oblak spustio na čistinu. Nasmiješite se svom oblaku. Istegnite se i otvorite oči na broj do tri. Dobro ste se odmorili na oblaku.

"lijenja"

Danas su moja djeca puno radila, igrala se i vjerovatno su se umorila. Predlažem da budete malo lijeni. Zamislite da ste lijeni i uživate na mekom, mekom tepihu. Okruženje je tiho i mirno, dišete lako i slobodno. Osjećaj ugodnog mira i opuštenosti prekriva cijelo vaše tijelo. Opusti se, ti si lijen. Odmorite ruke, odmorite noge... (pauza - maženje djece). Ruke se odmaraju u ..., noge odmaraju u ... Ugodna toplina pokriva cijelo tijelo, lijeni ste da se krećete, zadovoljni ste. Vaše disanje je savršeno mirno. Vaše ruke, noge, cijelo tijelo je opušteno. Osjećaj ugodnog mira ispunjava vas iznutra. Odmaraš se, lijen si. Ugodna lijenost se širi po cijelom tijelu. Uživate u potpunom miru i opuštenosti, što vam donosi snagu i dobro raspoloženje. Istegnite se, odbacite lijenost i na račun "trojke" otvorite oči. Osjećate se odmorno, vedro ste raspoloženje.

"vodopad"

Zamislite da stojite blizu vodopada. Divan dan, plavo nebo, toplo sunce. Planinski vazduh je svež i prijatan. Dišete lako i slobodno. Ali naš vodopad je neobičan, umjesto vode u njega pada meka bijela svjetlost. Zamislite da stojite ispod ovog vodopada i osjetite kako vam ova predivna bijela svjetlost struji iznad glave. Osećaš kako ti se preliva preko čela, pa preko lica, niz vrat... Bela svetlost teče preko ramena... pomaže im da postanu mekani i opušteni... (pauza - milovanje dece). I nježna svjetlost teče dalje duž grudi u ..., duž stomaka u ... Neka svjetlost miluje vaše ruke, prste. Svjetlost također struji kroz noge i osjećate kako tijelo postaje mekše i kako se opuštate. Ovaj nevjerovatni vodopad bijele svjetlosti struji oko cijelog vašeg tijela. Osjećate se potpuno smireno, a svakim dahom se sve više opuštate. Sada se istegnite i otvorite oči brojeći do tri. Čarobno svjetlo ispunilo vas je svježom snagom i energijom.

Vježbe opuštanja za ublažavanje napetosti s mišića trupa, ruku, nogu

"Uspavano mače"

Zamislite da ste smiješni, nestašni mačići. Mačići hodaju, savijaju leđa, mašu repom. Ali sada su mačići umorni...počnu da zijevaju, legnu na prostirku i zaspu. Kod mačića se trbuščići ravnomjerno dižu i spuštaju, dišu mirno (ponoviti 2-3 puta).

"izbočine"

Zamislite da ste mladunci i da se vaša majka medvjed igra s vama. Ona ti baca čunjeve. Hvatate ih i snažno stisnete u šapama. Ali sada su mladunci umorni i spuštaju šape duž tijela - šape se odmaraju. I medvedica opet baca čunjeve mladuncima ... (ponoviti 2-3 puta)

“Hladno - vruće”

Zamislite da se igrate na sunčanoj livadi. Odjednom je zapuhao hladan vjetar. Hladno vam je, smrzli ste se, zagrlili ste se, pritisnuli glavu na ruke - grijete se. Zagrijali smo se, opustili... Ali onda je opet zapuhao hladan vjetar... (ponoviti 2-3 puta).

“Sunce i oblaci”

Zamislite da se sunčate. Ali onda je sunce zašlo iza oblaka, postalo je hladno - svi su se skupili u klupko da se ugriju (zadrže dah). Sunce je izašlo iza oblaka, postalo je vruće - svi su se opustili (na izdisaju). Ponovite 2-3 puta.

"Nakit"

Zamislite da držite nešto veoma vrijedno, vama drago i neko želi da vam to oduzme. Stišćeš šake sve jače i jače...još čvršće, kosti su već pobelele, ruke počnu da drhte...Ali onda prestupnik nema, a ti otvaraš šake, prsti ti se opuštaju, ruke leže mirno na koljenima ... odmaraju ... (ponoviti 2-3 puta).

“Igra na pijesku”

Zamislite da sjedite na plaži. Uzmite pijesak u ruke (pri udisanju). Snažno stežući prste u šaku, držite pijesak u rukama (zadržavajući dah). Posipajte pijesak po koljenima, postepeno otvarajući ruke i prste. Nemoćno spustite ruke uz tijelo, previše lijeni da pomjerate teške ruke (ponoviti 2-3 puta).

"mrav"

Zamislite da sjedite na čistini, sunce blago grije. Mrav se popeo na prste. Silom povucite čarape preko sebe, noge napete, ispravljene. Poslušajmo na kojem prstu mrav sjedi (zadržava dah). Zbacimo mrava s nogu (na izdah). Čarape se spuštaju - na strane, opustite noge: noge se odmaraju (ponoviti 2-3 puta).

Vježbe opuštanja za ublažavanje napetosti s mišića lica

"osmijeh"

Zamislite da na slici vidite prelepo sunce ispred sebe, čija su se usta razvukla u širok osmeh. Nasmiješite se kao odgovor na sunce i osjetite kako osmijeh prelazi u vaše ruke, stiže do dlanova. Uradite ovo ponovo i pokušajte da se nasmiješite šire. Usne vam se rastežu, mišići obraza se naprežu... Dišite i nasmijte se... vaše ruke i šake su ispunjene snagom osmeha sunca (ponoviti 2-3 puta).

"Sunčani zeko"

Zamislite da vam je sunčev zrak pogledao u oči. Zatvori ih. Potrčao je dalje preko lica. Nježno ga mazite dlanovima: po čelu, na nosu, po ustima, po obrazima, po bradi. Lagano mažite, kako ne biste uplašili, glavu, vrat, stomak, ruke, noge. Popeo se za kragnu - pogladi ga i tamo. Nije nestašan - hvata te mazi, a ti ga maziš i sprijateljiš se s njim (ponoviti 2-3 puta).

"pčela"

Zamislite topao, ljetni dan. Zamijenite lice suncem, brada takođe pocrni (otvorite usne i zube dok udišete). Pčela leti, sjesti će nekome na jezik. Čvrsto zatvorite usta (zadržite dah). Goneći pčelu, možete snažno pomicati usne. Pčela je odletela. Lagano otvorite usta, izdahnite s olakšanjem (ponovite 2-3 puta).

"leptir"

Zamislite topao, ljetni dan. Sunča vam se lice, sunča se i nos - izložite nos suncu, usta su vam poluotvorena. Leptir leti, bira na čiji će nos sjesti. Naborajte nos, podignite gornju usnu prema gore, ostavite usta poluotvorena (zadržavajući dah). Kada jurite za leptirom, možete snažno pomicati nos. Leptir je odleteo. Opustite mišiće usana i nosa (na izdisaju) (ponoviti 2-3 puta).

"ljuljačka"

Zamislite topao, ljetni dan. Vaše lice preplanulo, blago vas sunce mazi (mišići lica su opušteni). Ali onda leptir leti i sjedne na tvoje obrve. Ona želi da se ljulja kao na ljuljački. Neka se leptir ljulja na ljuljački. Pomičite obrve gore-dole. Leptir je odleteo, a sunce greje (opuštanje mišića lica) (ponoviti 2-3 puta).

SISTEM RADA ZA KORIŠĆENJE "SUVOG" BAZENA

1. Upotreba individualnih vježbi za ublažavanje psihoemocionalnog stresa u toku dana (po nahođenju nastavnika grupe).

2. Upotreba individualnih vježbi u sklopu individualne popravne sesije (po nahođenju specijalista vrtića).

Sva nastava se odvija pod neposrednim nadzorom i nadzorom nastavnika.

Svaka vježba uključuje ponavljanje od 3 do 5 puta.

Časovi u "suvom" bazenu pomažu da se riješite mišićne i emocionalne napetosti. Tokom "plivanja" dete oseća stalni kontakt kože sa lopticama, pri čemu dobija masažu celog tela. Postoji stimulacija proprioceptivne i taktilne osjetljivosti. Lopte u bazenu deluju kao opšta masaža, utičući na opuštanje hipertonusa mišića i inhibiciju hiperkineze, odnosno igre i vežbe u „suvom“ bazenu važne su za psihoemocionalni razvoj deteta.

Nastavu treba izvoditi u obliku igre.
Čas se održava u povoljnoj emocionalnoj atmosferi, izaziva interesovanje.
Nastavu treba primjenjivati, vodeći računa o mogućnostima djeteta.
Neophodno je podsticati zadovoljstvo koje dijete dobije od časa.
Ukupno trajanje časa je 15-20 minuta.
Učestalost časova je 1 put sedmično.
Časovi se održavaju individualno.
Kodeks oblačenja je majica i šorc.

Faze lekcije

I. UVOD

Target. Kreiranje situacije u igri.

II, III - Glavni dio.

II - Masaža i jačanje mišića gornjih ekstremiteta.

III - Masaža celog tela, razvoj opšte pokretljivosti.

IV - Završni dio.

Target. Opuštanje mišića, pozitivan stav.

Set vježbi "Na jezeru"

Dio I. Uvodni dio

"Došli smo sa vama na jezero. Kupaćemo se, opuštati se. Voda u jezeru je topla, pitoma. Osjećate se dobro i ugodno. Ali prije nego što plivate, predlažem da se igrate s vodom."

II deo "Igranje sa vodom"

Target. Masaža i jačanje mišića gornjih ekstremiteta.

Vježba broj 1 "Šareni krugovi"

I.p. dijete kleči ispred bazena.

"Uronite desnu ruku u "vodu" i "nacrtajte" velike raznobojne krugove (rotacijski pokreti desna ruka). Uradite isto sa lijevom rukom" (3-4 puta).

Vježba broj 2 "Sunce"

"Sada stavite obje ruke u "vodu" i sa obje "crtajte" sunce (rotacijski pokreti obje ruke u isto vrijeme)" 3-4 puta.

Vježba broj 3 "Duga"

"U "vodi" imate obe ruke i pokušaćete da "nacrtate dugu (istovremeni pokreti obema rukama s leva na desno i nazad)" 3-4 puta.

III deo "Plivač"

Target

Promovirajte masažu cijelog tijela i razvijajte ukupnu pokretljivost

I.p.: ležeći na stomaku

Vježba #1

Ruke su ispravljene, ispružene. Pokreti rukama se rade prema vrsti plivanja, loptice se odvlače od sebe u strane, a zatim se izvode isti pokreti prema sebi (4-5 puta)

Vježba #2

Ruke su pritisnute uz tijelo, glava je podignuta. Pokreti nogama se rade prema vrsti plivanja, loptice se odbacuju od sebe u strane, a zatim se izvode isti pokreti prema sebi (4-5 puta).

Vježba #3

Ruke su ispravljene, ispružene. Sinhrone vježbe sa nogama i rukama izvode se prema vrsti plivanja (4-5 puta).

IV deo "Odmor"

Target.

Izmjenjujte napetost s opuštanjem, regulirajte disanje, pomažete u smanjenju psiho-emocionalnog stresa.

I.p. : ležeći na leđima

"Zamislite da ležite na samoj obali jezera u vodi. Voda je topla, pitoma. Okolo je mirno i tiho. Osjećate se dobro i ugodno. Zatvorite oči slušajući moj glas:"

Vježba #1

"Slušajte svoje disanje. Dišemo ravnomjerno i mirno. Polako udahnite i izdahnite" (2-3 puta).

Vježba #2

"Ispravite prste, istegnite se tako da se svi mišići tijela napnu, ruke i noge postanu teške, kao od kamena (10-15 sekundi). Sada se opustite, odmorite - tijelo vam je postalo lagano kao pero" ( 2-3 puta).

Vježba #3

„Ruke su mi opuštene, kao krpe su...

Noge su mi opuštene, meke su..., tople...

Moje telo je opušteno, lagano je..., nepomično...

Lako mi je i prijatno...

Lako i mirno dišem...

Odmaram se... dobijam snagu..."

U mene ulazi svježina i živost...

laka sam kao balon...

Ljubazan sam i druželjubiv prema svima...

Dobro sam se odmorio!

Dobro sam raspoložen!

Ustani, čas je gotov.

Postavke za opuštanje

Horoskop rođenih u godini konja

Golman postiže gol petom u derbiju zadnje minute ili principijelnom sukobu

Elmir Nabiullin: "Mojim finansijama i dalje upravljaju moji roditelji" Kupio sam roditeljima seosku kuću i SUV