Istezanje (Stretching) je kompleksna vježba koja ima za cilj razvijanje fleksibilnosti vašeg tijela, povećanje elastičnosti mišića, otklanjanje tjelesnih "stezanja", ispravljanje držanja, a također - za one koji žele - postizanje određenih sportskih rezultata (istezanje za kanap, za "Biehlmann" “, itd. .d.).
- Na časovima istezanja ne učimo plesati, ova lekcija je u potpunosti posvećena gimnastici i opuštanju - istovremeno treniramo svoje tijelo i učimo kako se pravilno opustiti.
- Časovi istezanja jednostavno su neophodni za one koji se bave Pole dance, kao i drugi vrste snage sport: samo dobro rastezanje može spasiti mišiće koji su "začepljeni" tokom treninga i pomoći u izbjegavanju pogrčenosti, asimetrije tijela i drugih tradicionalnih problema sa kojima se sportisti suočavaju.
- U procesu vježbanja mišići se ne samo protežu, već se i "povlače", stiču potreban tonus; zglobovi postaju pokretljiviji. odlazi višak tečnosti, su eliminisani zagušenja u organizmu; tokom treninga odvija se intenzivan proces sagorijevanja masti - kao rezultat postajete vitkiji, a to se uvijek ispostavi kao ugodno iznenađenje 😉
- Na časovima istezanja trener radi sa svakim učenikom lično, tj. on vas rasteže ili vam daje zadatke u skladu sa vašim nivoom obuke - tako da možete doći u bilo koju grupu, čak i ako nikada ranije ništa niste radili!
U našoj školi možete pohađati redovne časove istezanja ili odabrati poseban kurs za sebe "Sjedni na špagu za 3 mjeseca!", po čijem završetku ćemo Vam izdati „diplomu“ o završenoj odgovarajućoj obuci. Istezanje možete raditi samo za sebe, ne jureći za rezultatima i ne žurite nikuda, ili namjerno istezanje na kanapu, na mostu, itd. pod vodstvom najboljih nastavnika. U svakom slučaju, pozitivni rezultati treninga vas neće natjerati da čekate!
Istezanje vam omogućava da:
- Poboljšajte koordinaciju pokreta, držanje, riješite se bol u mišićima, začepljenost mišića, osjećaj stezanja i ukočenosti u tijelu.
- Ostvarite san o kanapu (jedan ili sva tri;), ostvarite druge sportske rezultate koji zahtijevaju dobro istezanje.
NUSPOJAVE: Počevši da se istegnemo, vrlo je teško zaustaviti se: uzdužni kanap prati poprečni, horizontalni vertikalni, pa „ruski“ kanap na pilonu… 😉
Garantujemo:
- Koristeći samo provjerene i sigurne tehnike istezanja i tehnike koje ne štete vašem tijelu.
- Trening istezanja, uzimajući u obzir vašu individualnost i vaše lične ciljeve - vi sami, zajedno sa trenerom, određujete željeni rezultat treninga i tempo njegovog postizanja.
Približna struktura lekcije istezanja:
- Zagrijavanje (zagrijavanje) za efikasnije istezanje.
- Set vježbi za dosljedno istezanje svih mišićnih grupa.
- Posebni blokovi vježbi za postizanje specifičnih rezultata: kanap, most, „prsten“, Biellmann, itd.
- Blok vježbi za opuštanje, oslobađanje od stresa i harmonizaciju unutrašnjeg stanja.
*ISTEZANJE NA ŠTOP*– Istezanje motkom je vrsta istezanja u kojoj se motka koristi kao pomoćno sredstvo za vježbe istezanja. Ovo je ekskluzivni razvoj naše škole! Smjer je posebno relevantan za one koji se bave plesom na šipci, jer. omogućava vam da prilagodite program istezanja programu treninga plesa na šipci što je više moguće. Mnogi pokreti i položaji koji se koriste na času istezanja na šipki mogu se koristiti u plesu na šipki sa malo ili bez izmjena (na primjer, vertikalni kanap na motku, spuštanje u motku sa pristupom uzdužnim i poprečnim razdelima, različiti položaji za istezanje leđa uz oslonac na motku itd.).
Velike pobjede se ne prave same. Da se popnete na "Everest svojih snova", bilo da je besprekoran zategnuto telo ili razotkrivanje duhovnog "baleta I", često je potreban profesionalni mentor. Samo stručnjak može izračunati ispravan i najefikasniji put za postizanje željenog cilja.
Ja, Ekaterina Yurochkina, balerina, trenerica i autorica vlastite metodologije, pozivam vas da vam pomognem da formirate tijelo svojih snova. individualne sesije.
Radim sa telima. Pretvaram princeze bilo koje dobi u prave kraljice!
I volim to što radim! Zašto? Jer vidim rezultate. Vidim kako se tijela mijenjaju, mijenja se hod, nestaje ukočenost i pognutost. I kako žene i djevojke, koje su pomalo zaboravile da su nedavno bile aktivne i vitke, odjednom počinju da se transformišu...
Tokom svoje dugogodišnje prakse, vidjela sam mnogo tako lijepih transformacija - od dama udubljenih u brige u lagane i graciozne ljepote!
Od jasnih ciljeva do sjajnih rezultata
Savršeno tijelo i odlično držanje dostupni su svima. Moj zadatak je da vam pokažem “kako” da to postignete i vodim vas na putu do cilja.
Individualni časovi su namenjeni samo onima koji su spremni da stalno i svesno rade na sebi uz stručnu podršku trenera.
Program obuke se razvija lično za ciljeve i ciljeve određene osobe. Uzimaju se u obzir karakteristike tjelesne građe, početne fizičko stanje, držanje, gipkost i snaga leđa, stepen istezanja i snaga nogu, stanje mišića stomaka, zadnjice, vrata, ruku i ramenog pojasa.
Zajedno sa Vama definišemo ciljeve i ciljeve koje želite da postignete kroz obuku.
I pravimo jasan plan - kako ćemo tačno postići željene rezultate.
Vaši ciljevi mogu biti bilo šta, na primjer:
- - Poboljšajte leđa i ispravite držanje. Ovaj zadatak sada postavljaju mnogi moji učenici različitog uzrasta.
- - Da biste tonirali sve mišićne grupe tijela, vježbajte problematična područja(stomak, zadnjica, bokovi, unutrašnja strana bedara, ruke, ramena) uklonite nepotrebne - nabore na vratu ili bradu i sl.
- - "Skulptura" elegantna silueta sa vitkim, baletskim nogama, ravnim leđima i vratom, prekrasnim rukama i glatkom linijom ramena.
- - Postignite odlično istezanje ne samo nogu, već i leđa. Ili se možda prisjetite sna iz djetinjstva i, konačno, sjednite na špice ili stanite na špic!
Autorska tehnika fitnes baleta
Metodologija koju koristim na individualnoj nastavi je potpuno moja. Ovo je kombinacija bodi baleta, osnova klasičnog baleta, istezanja i joge, koja je maksimalno razrađena i testirana na grupnim i individualnim časovima.
Program fitnes baleta razvija se isključivo individualno.
Svaka pojedinačna sesija sa trenerom sastoji se od nekoliko blokova vježbi.
- Baletni blok. Ovo je najviše efikasni kompleksi, preuzet iz osnova klasičnog baleta i prilagođen odraslima, koji jačaju noge, glutealnih mišića, ruke i, naravno, leđa. Istovremeno se razrađuju svi unutrašnji mišići, ljuljaju se, ali ne otiču, kao tokom redovnog treninga u fitnes sali. Kao rezultat, vaši mišići postaju jači i rastegnuti, dajući figuri sklad i gracioznost.
— Elementi klasičnog baleta. Proces koristi mašinu (ili njen ekvivalent za domaći zadatak). klasične vežbe- demi plie, grand plie, tandu batman, fondue batman, itd. Ove vježbe vam pomažu da dobijete pravilno držanje, prelepe linije noge, lakoću i graciozan hod. U procesu treninga razvijaju se fleksibilnost, snaga i izdržljivost.
- Vježbe istezanja. Ovo je miks pokreta iz joge, baletskih štandova i gimnastičke vežbe. Istezanje nisu samo noge i kanap. Postoji mnogo vježbi za istezanje mišića leđa, ruku, ramena.
Ako vam je jedan od ciljeva da sjedite na splitovima ili stojite na mostu, tada će se i te želje uzeti u obzir pri izradi individualnog programa.
Opciono, program obuke može uključivati posebnu lekciju "Pointe Shoes".
Za mnoge djevojke i žene sa kojima radim, balet je bio san iz djetinjstva. Čak i ako sada nećete nastupati na pozornici, onda možete stajati na špic cipelama. Balet za odrasle je pravi! Naučit ću vas kako da radite jednostavne pokrete na pointeu i na šipki i bez nje. I tada možete lako zadiviti svoje prijatelje i voljene svojim baletskim sposobnostima, koje niko nije mogao ni pretpostaviti!
Tehnika je pogodna za bilo koji nivo treninga. Redovna nastava brzo će dovesti do rezultata - tijelo će postati fleksibilnije, držanje ujednačeno, trbušni mišići će se zategnuti. Hod će biti lagan, a bokovi i noge vitki i graciozni.
Zašto je lični trening najefikasniji?
Trudićemo se da vašem telu brzo i garantovano pomognemo da postane fleksibilno i elastično, dobije odlično istezanje, odlično držanje, vitko i graciozna figura. Bez potrebe za "pumpanjem" mišića, kako to nude uobičajeni lični fitnes treneri.
Individualni rad je maksimalni povratak trenera da ostvarite svoje lične ciljeve i ostvarite stvarne i vidljivi rezultati! Odabirom individualnih časova dobijate jasan, kompetentan program zadataka i opterećenja, sastavljen na osnovu vaših fizičkih i psihičkih karakteristika i ličnih želja. I, što je još važnije, podrška, motivacija i kontrola rezultata! Zaista, bez podrške, savjeta, odobrenja i moralne pomoći, mi sami vrlo često odbijamo ostvariti svoje snove. Zajedno sa mnom stići ćete mnogo brže i sigurno!
Troškovi pojedinačnih programa
Trošak usluge se formira iz složenosti postavljenih ciljeva, sastava programa, vremenskog okvira, a o tome nastavnik razgovara sa svakim klijentom pojedinačno.
Individualni časovi se mogu održavati za dva ili tri učenika, uključujući i majku + dijete.
Takođe radim individualno na predbaletskom programu sa decom od 4 godine. Detalje o dječijim programima možete pronaći u rubrici YAYA DJECA
Gdje se održavaju privatni časovi?
O lokaciji nastave se razgovara sa vama lično. Ovo može biti nekoliko opcija:
- Prostorije jednog od YaYa plesnih časova u Moskvi (stanica metroa Novokuznetskaya, stanica metroa Kutuzovskaya i metro stanica Voikovskaya)
- Vaša teritorija (kuća, stan ili drugo pogodno mjesto za nastavu)
- Ako niste u Moskvi, onda aktivno vježbam individualni trening koristeći skype.
Možete dobiti ličnu konsultaciju od Ekaterine Yurochkine, saznati detalje i razgovarati o detaljima pozivom na +7-915-482-45-87; e-mail adresa
Plesna škola Trinity vas poziva na časove istezanja u Moskvi! Ovakvi treninzi će biti korisni i onima koji se već bave plesom ili sportom u našoj školi.
Istezanje (inače istezanje, istezanje) je vježba za poboljšanje istezanja i jačanje svih mišićnih grupa i ligamenata. Istezanje je prvo postalo široko rasprostranjeno 50-ih godina u Švedskoj, a 20 godina kasnije već su ga aktivno prakticirali sportisti širom svijeta. Osim toga, ovaj sistem su odobrili naučnici širom svijeta.
Skup vježbi koji se koristi u sklopu istezanja omogućava vam da ojačate mišiće, poboljšate koordinaciju pokreta, stimulirate cirkulaciju, poduprete zglobove, ublažite stres i umor, te smanjite ozljede. Ako ste već pokušali da smršate uz pomoć fitnesa, ali ste morali odustati od toga zbog povreda, onda je istezanje upravo ono što vam je potrebno da biste došli u formu bez “nuspojava”.
preko 10 plesa
salama širom Moskve
preko 15 godina
postojanje
visoke rezultate
na plesnom podiju
Profitabilni uslovi,
lijepi bonusi i popusti
Raspored istezanja
Prijavite se za naše časove istezanja u Moskvi odmah!
Mnogi iskusni plesači su došli do zaključka da je istezanje najviše efikasan metod spriječiti ozljede, održati pokretljivost i ublažiti stres. Još jedna pozitivna stvar je da istezanje ublažava bolove u mišićima nakon treninga.
Vježbe istezanja imaju pozitivan učinak na zdravlje profesionalnog plesača. Posebno preporučujemo izvođenje istezanja za plesače stilova kao što su moderni jazz, stripplast, go-go, jazz-funk, waacking, hip-hop i mnogi drugi.
Vježbe istezanja poboljšavaju oporavak mišića nakon rad snage. Neophodan su dio mršavljenja, zdravlja ili trening snage. Sportisti, plesači i jednostavni kancelarijski radnici moraju povući mišiće. Hipodinamija, neprirodno držanje pri radu za kompjuterom, "hodanje" dok sjedite u automobilu - sve to zarobljava mišiće, lišava zglobove prirodnog raspona pokreta i zahtijeva od osobe da u program treninga uključi vježbe istezanja. Možete se istegnuti svaki put nakon snage ili kardio treninga, posvetivši 30 sekundi glavnim mišićnim grupama, ili možete istaknuti trening istezanja u jednom danu. Za početnike, vježbe su prikazane u prirodnoj amplitudi, bez “opruga” i guranja tijela u pozu kroz bol. Takve pokrete možete izvoditi sami kod kuće.
Ukratko, istezanje je jedina šansa da tijelo nadoknadi sva ona preopterećenja i aksijalna opterećenja koja doživljavamo tokom rada snage i svakodnevnih aktivnosti. Samo tokom istezanja zglobovi ne doživljavaju kompresiju, što je najbolja prevencija upale. Osim toga, istezanje poboljšava pokretljivost u svakodnevnom životu i ublažava bol.
Prednosti istezanja su:
- Ublažava ukočenost mišića, daje mogućnost slobodnog kretanja;
- Pomaže u plastičnosti i gracioznosti čak i onima koji ovdje imaju očigledne probleme;
- Poboljšava pokretljivost zglobova;
- Pomaže u izvođenju vežbe snage sa pravom tehnikom;
- Osigurava mišiće krvlju i kisikom za oporavak;
- Opušta centralni nervni sistem;
- Jača ligamente i neuromišićne veze;
- Radi na koordinaciji pokreta;
- Pomaže u glatkijem i preciznijem kretanju u plesu i borilačkim vještinama;
- Uklanja neravnotežu držanja
Stanovnici poznaju samo jednu vrstu istezanja - to je kada osoba sama isteže mišiće, mirno i glatko. Malo ljudi zna, ali osim ovoga, postoje vježbe koje se uglavnom u glavama masa ne povezuju s istezanjem, ali ipak su istezanje. Dakle, prema vrsti, vježbe se mogu podijeliti na:
- balističko istezanje- to su brzi zamašni pokreti koji se mogu vidjeti u arsenalu boraca i gimnastičara, zabranjeno je u fitnesu, jer uz malu pokretljivost zglobova i nedostatak kontrole nad centrom tijela može dovesti do ozljeda;
- Pasivno istezanje- trener ili terapeut masaže povlači mišiće klijenta dok se on samo pokušava opustiti. Uprkos simpatičnom opisu, bolno je i neprijatno. Uspjeh događaja u potpunosti ovisi o kvalifikacijama trenera i sposobnosti opuštanja;
- Aktivan- istežemo se sami "na starinski način", zauzimajući pozu za istezanje i vršimo pritisak na istegnutu mišićnu grupu, najviše popularan pogled strija, pristupačan početnicima, kod kuće i za samostalan razvoj;
- statički- općenito, to je sinonim za aktivno istezanje u statičkom položaju. Ali u izvorima na ruskom jeziku, ovaj fenomen je povezan s treningom jogija i gimnastičara. Zapravo, svaka vježba se može nazvati statičkom, u kojoj se pokret događa samo zbog prirodnog istezanja mišića;
- Dynamic- Vježbe istezanja su pokreti koji se izvode u punoj amplitudi, ali bez utega. Primjer je zagrijavanje prije časa aerobika, gdje klijent prebacuje težinu s jedne noge na drugu ili radi seriju dubokih čučnjeva kako bi zagrijao noge. U dinamičko istezanje spadaju i vrste istezanja, kada se napetost mišića malo oslabi, da bi se potom ojačala zbog veće amplitude u mišićima.
Početnici se ne bi trebali agresivno istezati u balističkom ili dinamičnom stilu. Dinamički elementi su dozvoljeni, ali se moraju izvoditi u anatomski prirodnoj ravni i pod kontrolom. Na primjer, ne biste se trebali „gurati“ u poprečni razmak na podu, možete samo malo proskočiti u položaju kada su noge podignute uza zid i raširene.
Važno: početnici bi trebali slijediti jednostavno pravilo - istezanje se izvodi ili nakon treninga ili nakon temeljitog zagrijavanja. Prilikom zagrijavanja treba lagano podići puls jednostavnim aerobne vežbe, a zatim izvedite niz pokreta koji uključuju cijelo tijelo. Univerzalno zagrijavanje - vježbe za presu, sklekove i čučnjeve.
- Ne počinjite s podjelama. Sjajno je i impresivno, naravno, ali lako se možete povrijediti. Ako je cilj poprečni split, prvo istegnite aduktore i abduktore bedara, a također stražnja površina noge, a zatim neko vrijeme istegnite noge podignute u “ugao”. Postepeno, od treninga do treninga, možete preći na glatko istezanje kanapa. Ali obično morate posvetiti 3 mjeseca ovom poslu da biste vidjeli ozbiljan napredak. Križni kanap za mnoge je tehnički lakši, zahteva dobro istezanje zadnjeg i prednjeg dela bedara, a to je ono na šta treba da se koncentrišete;
- leđnih mišića- najpotcijenjenija grupa u smislu istezanja. Ne samo mačke-psi, već i obrnuti zavoji unazad bi trebali biti u programu. Program treninga dopunjen dobrim istezanjem leđa je efikasniji od plana u kojem se istežu samo noge i ruke. Postoji mišljenje da je lakše sjediti na kanapu osobi čija su leđa fleksibilna i pokretna nego nekome ko nema mogućnost savijanja leđa;
- Dobro se zagrijte- bez prethodnog zagrevanja, ne morate ni da radite jednostavna istezanja. I ne zamjenjuju zagrijavanje sami. Istezanje pomaže da se riješite stezanja mišića i grčeva samo pod jednim uvjetom - osoba ne poseže za hladnim mišićima;
- Imati jake bolove, posebno u zglobu, ligamentu ili mišiću - signal za prekid vježbe istezanja. Nelagodnost i osećaj svetlosti otpor je normalan, jak bol nije. Morate se istegnuti nježno, a ne agresivno, i ne prekoračiti mogućnosti tijela kako biste postigli rezultat bez „povratnih udaraca“ zbog ozljeda;
- Ne morate zadržavati dah, izvodite vježbe iz bodyflexa ili druge gimnastike sa zadržavanjem daha, ako tijelo nije spremno za to. Hipoksija je loša za elastičnost mišićna vlakna i samo tijelo osobe koja se ne istegne previše duboko, ili ne zadržava dugo dah, može to „oprostiti“;
- Kopiranje drugih uključenih, takmičarski duh i druge radosti društvenog života u zajedničkim treninzima, napuštaju one koji već duže vrijeme vježbaju. Morate povući mišiće, osluškujući vlastita osjećanja, a ne forsirati događaje;
- klizanje, istezanje „na minusu“, stavljanje komada tkanine pod noge da bolje klize, takođe su loše ideje kada su u pitanju fitnes početnici. Vrijedi raditi sopstveno telo dok se ne poboljša fleksibilnost i pokretljivost zglobova i mišići postanu elastičniji
Postoji mišljenje da vježbe istezanja trebaju raditi svi. Zasniva se na popularnosti i dostupnosti joge. Zapravo, istezanje je kontraindikovano tokom cijelog perioda oporavka nakon ozljeda, tokom egzacerbacije hipertenzija, u slučaju kršenja otkucaja srca, tokom trudnoće, ako postoji rizik od abrupcije placente, i tokom pogoršanja hroničnih bolesti. Pogrešan izbor je da trening zamijenite istezanjem ako ste prehlađeni ili trebate smanjiti intenzitet sesije.
Prije nego počnete trenirati, razbijte predrasude i zablude o istezanju:
- Istezanje u odrasloj dobi je beskorisno. Da, djeci je lakše doći, ali upornost i upornost će riješiti problem i za odrasle;
- Istezanje nije neophodno za gubitak težine. Zapravo, vježbe istezanja poboljšavaju metabolizam, ubrzavaju sve procese, uključujući i sagorijevanje masti. Da biste smršali, potreban vam je samo jedan uslov - kalorijski deficit. Istezanje također pomaže u povećanju potrošnje kalorija. I to indirektno utiče na kvalitet trening snage i brzinu kretanja tokom kardio treninga;
- Istezanje je bolan proces. Ne uvijek, ponekad istezanje mišića donosi samo blagu nelagodu, morate se koncentrirati ne na to, već na disanje, a osjećaji će postati ugodniji;
- Istezanje nije pogodno za neke ljude zbog strukture tijela i nedostatka fleksibilnosti. Zapravo, čak i takvi ljudi moraju da oslobode napetost i stezanje mišića kako se ne bi ozlijedili tokom normalnog treninga.
"Mačka" za leđa
Ustanite uspravno, spustite se na sve četiri, dlanovi ispod ramena, u projekciji zgloba, koljena ispod kukova. Uz udah, podignite središte leđa prema gore, savijte se, uz izdisaj, kao da se savijate u suprotnom smjeru, dopuštajući stomaku da se "ogiba". Počnite s malim periodom, oko 20 sekundi u svakoj poziciji, nastavite, povećavajući vrijeme istezanja.
Početni položaj - ležeći na leđima, stomak je uvučen tako da je očuvan prirodni otklon u donjem delu leđa, ali leđa ostaju stabilna. Ispružite jednu nogu okomito na tijelo, uhvatite je rukama i povucite prema ramenu. Ako opseg pokreta nije dovoljan, možete koristiti kaiš, uže, peškir ili kaiš da ga stavite na nogu. Ne bi trebalo biti nelagode u leđima, morate se aktivno istezati, ali ne otkinuti zadnjicu od poda. Uvrtanje u kičmi takođe nije dozvoljeno. Također je preporučljivo pratiti vrijeme koje se provodi pod opterećenjem, kako bi istezanje bilo simetrično, potrebno je da bude isto s obje strane.
Varijacija: sjednite na pod na zadnjici, savijte potpornu nogu tako da peta bude blizu prepona, sagnite se do opruženog butina, uhvatite čarapu rukama
To je natezanje potkoljenični mišić blizu zida. Morate se rukama osloniti na zid i odmaknuti se od njega, kao da ćete izvesti iskorak. “Zadnja” noga se proteže sa petom unazad, “prednja” noga se savija u zglobu koljena.
Stanite desno uz oslonac, uhvatite oslonac rukom, prenesite težinu na istoimenu nogu, slobodno - uhvatite skočni zglob rukom. Povucite petu do zadnjice i gurnite karlicu naprijed.
Stavite ruke u bravu ispred sebe i ispružite ih iza glave. Istovremeno, trebate uvući trbuh i, takoreći, spustiti ramena sa ušiju tako da trapezni mišić ne preuzme sav posao.
Sjednite uspravno, ispružite obje noge naprijed i savijte petu do pete, savijajući koljena. Ispružite tijelo naprijed tako da vam koljena padnu na pod. Držite gležnjeve rukama da se ne razdvoje.
Lezite na stomak i zauzmite položaj kobre, odnosno odgurnite se rukama od poda i istegnite prednju površinu tela tako da grudni koš a stomak je odleteo od poda.
Istezanje za početnike na videu
Prilikom odabira istezanja za video, prvo trebate pogledati kompleks od početka do kraja i, ako je potrebno, zaustaviti snimanje kako biste razjasnili pokret. Tek tada, nakon zagrijavanja, možete početi vježbati kod kuće ispod videa. Ljepota vježbi istezanja je u tome što vam omogućavaju da radite onoliko koliko želite, čak i u najmanjem stanu.
Portal Dance.Firmika.ru sadrži informacije o tome gdje se možete prijaviti za časove istezanja u Moskvi: adrese i telefone plesnih škola i plesnih studija, cijene za najpopularnije destinacije, recenzije studenata. Za veću praktičnost korištenja portala i traženja škole plesa, predlažemo korištenje prikladnog filtera po četvrtima i stanicama metroa. Vizuelne tabele će vam pomoći da uporedite troškove časova i treninga u različitim plesnim studijima u gradu, birajući najbolju opciju za cenu.
Istezanje je promišljeno i Kompleksan pristup, pomaže u istezanju mišića i ligamenata, općenito, povećava fleksibilnost tijela. Definicija ovog pravca je preuzeta iz na engleskom, u kojem je riječ "stretch" prevedena na ruski kao "stretch" ili "elastičnost". Dakle, samo ime opisuje glavnu funkciju treninga. U plesu rastezanje igra veoma važnu ulogu- mnogi elementi izgledaju vrlo lijepo u izvedbi fleksibilnih plesača, uključujući i one koji su u stanju da sjede na split.
Zašto su vam potrebni kursevi istezanja?
Uprkos činjenici da mnogi ljudi misle da je istezanje nagomilavanje tijela da bi se moglo sjediti na kanapu, to daleko od toga nije tako. Tokom treninga koristi se veliki broj vježbi za istezanje mišića leđa, vrata i nogu. Tehnike koje pomažu u povećanju dubokog istezanja mišića i fleksibilnosti zglobova su također tražene. Naravno, postoji i split stretch za početnike, kada je pozitivan rezultat vidljiv iz treninga u trening.
Trening istezanja uključuje naizmjenične vježbe s kratkotrajnom napetošću mišića nakon čega slijedi opuštanje. Zbog toga se uklanja pretjerani smjer mišića, vraća se snaga - dovoljno je samo nekoliko minuta za dobar odmor. Za vrlo važne tačke uključuju promjenu intenziteta opterećenja, aktivaciju najviše različite vrste strije i njihova kombinacija jedna s drugom, zbog čega su gotovo sve mišićne grupe uključene u proces.
Prednosti istezanja uključuju njegovu blizinu prirodnim pokretima: istezanje leđa, ruku, nogu. Stimulacija mišića povećava pokretljivost zglobova, elastičnost ligamenata i tetiva. Pokreti postaju glatkiji i privlačniji. Ovo također ima pozitivan učinak na ples - postaje lakše izvoditi složene elemente, a pojavljuje se nevjerojatna plastičnost.
Istezanje istezanje u Moskvi - prednosti nastave
Redovno vježbanje prije ili poslije plesa pomoći će tijelu da se pripremi ili opusti nakon naporne aktivnosti. Osim toga, mogu se primijetiti sljedeće prednosti:
- Stimulativno djeluje na cirkulaciju krvi i limfe u tijelu.
- Posljednja sesija istezanja nakon pune sesije pomaže u obnavljanju mišića vraćajući ih na prvobitnu dužinu iz steženog stanja.
- Lekcije istezanja pomažu opuštanju mišića, tako da možete smanjiti vjerovatnu bol uzrokovanu stresom ili nervnom napetošću. Kao rezultat treninga, mentalni stres se može značajno smanjiti.
- Redovnim časovima istezanja možete održati elastičnost mišića, opskrbiti ih visokokvalitetnom krvlju i hranjivim tvarima.
- Istezanje za početnike će biti korisno za poboljšanje držanja i stjecanje atraktivne vitkosti. To je zbog jačanja mišićnog aparata, povećavajući fleksibilnost tijela.
Ne zaboravite da neki plesovi zahtijevaju posebnu fleksibilnost od plesača. Zato su časovi istezanja toliko traženi u plesnim školama.
Časovi istezanja i istezanja u Moskvi
Velika važnost treninga istezanja dovela je do činjenice da je gotovo svaki plesni studio spreman ponuditi svojim studentima punopravne časove. Naš portal sadrži brojeve telefona i adrese plesnih škola u Moskvi, koje imaju časove istezanja. U tablicama su prikazane cijene jednokratnog časa i cijene pretplate, tako da možete brzo uporediti cijene i odabrati najbolju instituciju. U odsustvu, možete procijeniti efikasnost lekcija i kvalifikacije nastavnika proučavajući recenzije lekcija istezanja u plesnim školama.
