Opis prezentacije na pojedinačnim slajdovima:

1 slajd

Opis slajda:

2 slajd

Opis slajda:

miCoach Smart Ball postoji već nekoliko godina fudbalska lopta, što automatski određuje da li je prešao gol liniju ili ne. miCoach Smart Ball iz Adidasa može učiniti mnogo više. On može glumiti lični trener za fudbalera, pomažući mu da usavrši svoje vještine u izvođenju raznih udaraca (penal, slobodan udarac, udarac sa daljine, udarac iz ugla, itd.) drugih udaraca. Posebna aplikacija prikazuje na ekranu kompjuterskog uređaja sve podatke o radu fudbalera sa loptom. Sada vam fudbalska lopta može reći u kojem području je bolje koncentrirati udarnu snagu kako biste postigli željeni cilj.

3 slajd

Opis slajda:

GoPro - kamera za ekstremne ljude Kamere iz GoPro serije su omiljeni uređaj za ljude koji se bave ekstremni pogledi sport. Uostalom, ovaj uređaj se ne boji vode, vrućine, hladnoće ili udara. Snimaće vaše sportske aktivnosti u svim uslovima, tako da kasnije imate priliku da pokažete svoja dostignuća celom svetu!

4 slajd

Opis slajda:

sportske naočare Recon Jet. Recon Jet Ovo su interaktivne naočale dizajnirane prvenstveno za sport na otvorenom. Tehnički, Recon Jet naočare imaju kameru koja može snimati 720p HD video, 8 gigabajta trajne fleš memorije, 3D akcelerator, Wi-Fi i Bluetooth bežične module i žičani Micro USB port.

5 slajd

Opis slajda:

iPod Nano - plejer za sportiste Ponekad ne samo tehnologije utiču na sport, već i sport na tehnologije. Jedan od najupečatljivijih primjera za to je pojava minijaturnog audio plejera iPod Nano, koji je Apple kreirao posebno za potrebe ljudi koji se bave sportom. Na kraju krajeva, trebao im je veoma kompaktan plejer sa brzim i praktičnim pristupom muzici tokom treninga.

6 slajd

Opis slajda:

Monitori otkucaja srca Monitor otkucaja srca (monitor otkucaja srca) snima puls sportiste i podatke o treningu tokom treninga. Predajnik (mala polukružna kutija) očitava signale otkucaja srca i šalje ih na monitor, okačen na kopče na mekanom pojasu u obliku široke elastične trake sa kopčom. Pojas ima ugrađenu elektrodnu zonu koja registruje impulsne signale.

7 slajd

Opis slajda:

laser fudbalski teren by NIKE NIKE je pokrenuo neobičan sportski i društveni projekat u Madridu. Napravila je minibus koji može putovati od okruga do okruga i stvoriti lasersku verziju na trgovima, parkiralištima i drugim pustošima. sportski teren. Sve što treba da uradite je da pošaljete SMS na željeni broj, sa naznakom vremena i mjesta u njemu.

8 slajd

Opis slajda:

Adidas MiCoach Elite i MLS: Pametniji pogled na fudbal Nedavno je Adidas lansirao digitalnu tehnologiju trenera pod nazivom MiCoach. Ovim inicijativama pridružila se i glavna američka fudbalska liga - MLS, koja je odlučila da svakog igrača i trenera u svakom od devetnaest timova opremi setom uređaja koji ga kontrolišu. fizičko stanje tokom utakmica i treninga.

9 slajd

Opis slajda:

Mini MINI za Olimpijske igre u Londonu - pravi sportski automobil MINI MINI je četiri puta manja kopija automobila MINI E. Napravljen je u ograničenom izdanju posebno za olimpijske igre 2012. u Londonu. I trebalo je da bude vozilo za servisiranje takmičenja - prevoz kopija, jezgara, diskova i druge sportske opreme.

10 slajd

Opis slajda:

Električne trake za trčanje Trčanje laganim tempom ne čini ništa za sportaša u smislu razvoja izdržljivosti. po najviše efikasne vežbe kako bi ga povećali su trčanje po zemlji, segmenti sprinta i uzbrdo, kontinuirano trčanje uzbrdo. Zbog činjenice da je sportisti često teško pronaći lift potrebne strmine i dužine, električni traka za trčanje na kojoj možete lako izvesti bilo koju planinsku obuku.

11 slajd

Kako oprema nove generacije mijenja sport

Na vrhuncu popularnosti, filmovi o herojskim djelima sovjetskih i ruskih sportista stvaraju nepokolebljivo samopouzdanje da su, da bi se cijelom svijetu pokazali neviđeno visoki rezultati, nepobjedivi ruski duh, čvrsta ruka trenera i volja za pobjedom. potreban. U isto vrijeme svi pričaju doping skandali, u čijem središtu je ideja da je doping glavni razlog uspjeha domaćih sportista.

Za svaki sportska pobeda u međuvremenu, rad doktora i psihologa, nutricionista i, naravno, programera najnovije tehnologije. Čine sve moguće i nemoguće za što brži oporavak učesnika takmičenja nakon treninga i pokaznih nastupa.

Razvoj sportskih tehnologija u poslednjoj deceniji dobija ubrzani karakter. Kontinuirana potraga za novim rješenjima utječe na područje odjeće, opreme, opreme.

"Čudesna forma"

Danas ova fraza ne znači samo postizanje optimalnog nivoa svojih fizičkih sposobnosti, već i naglašava kvalitet odjeće u kojoj se opušta, trenira i nastupa.

Legendarni brendovi sportske opreme su u stalnoj konkurenciji i nastoje da ponude najbolje rešenje – odeću koja će biti tandem snage, ergonomije, udobnosti za profesionalni sportisti i ljubavnici aktivne vrste sport.

Za skijaše iz Sjedinjenih Država, legendarna američka firma North Face dala je sve od sebe, provevši 2 godine stvarajući više od 60 inovativnih komada opreme.

Kanadski snouborderi na nedavnim Olimpijskim igrama nosili su visokotehnološki infracrveni komplet Coldgear, koji su razvili naučnici Under Armour. Takve sportska odeća pomaže sportisti da održi optimalnu tjelesnu temperaturu u iščekivanju takmičenja i direktno na startu.

Iznutra, ova sportska uniforma je prekrivena posebnim slojem specijalne keramike, koji čini zračni sloj koji vam omogućava da se zagrijete u svim ponuđenim okolnostima.

Za mnoge skijaše, RECCO sportska odjeća ne samo da im pomaže da postignu najbolji rezultat, ali i spašava živote tokom ekstremnog skijanja.

Stvar je u tome da takva odjeća nije samo oprema. Radi se o čitavom sistemu za spašavanje opremljen senzorima i reflektorima koji omogućavaju čak i onesviještenom sportašu da pošalje SOS signal i obavijesti službe traženja o njihovoj lokaciji u planinama.

Zajedno sa korporacijom koja se profesionalno bavi proizvodnjom opreme za izgradnju aviona, Under Armour je razvio sportska odeća od inovativnog stakloplastike Mach39. Dizajniran je za klizače. Oblik vam omogućava značajno smanjenje otpora i omogućava postavljanje novih rekorda.

Čak 108 svjetskih rekorda postavljeno je u Speedo kupaćim kostimima koje je dizajnirala grupacija Pentland. Vodeći plivači iz različite zemlje svijeta, koji je uz pomoć ove jedinstvene opreme uspio smanjiti otpor za samo 2%, pokazao je zaista izvanredne rezultate.

Ali šta je sa cipelama?

Predstavnici sportova trčanja već su usvojili inovativna dostignuća kompanije Nike, koja je na delu, a ne rečima, dokazala da u sportu, a priori, nema i ne može biti sitnica.

Hyper Adapt. Ovo je naziv tehnologije koja vam omogućava da 3D printane patike vežete „tačno na nogu“. Prema proizvođaču, prvi će na cilj stići onaj koji će uz pomoć inovativnog razvoja moći to učiniti sa istinski nakitom preciznošću.

Kako ne izgubiti obraz?

Nije tajna da vodeći svjetski trkači prelaze gigantske udaljenosti u maratonima i polumaratonima u svim vremenskim uvjetima. Ne gubite obraz (u najdirektnijem, a ne figurativno Riječima) pomaže im najbolje prianjanje patika s podlogom za trčanje, postignuto uz Nike Anti-Clog Traction. Poseban materijal đona pruža pouzdano prianjanje čak i pri trčanju po ruskim, daleko od idealnih, cestama.

A kako bi noga bila udobna čak i za vrijeme supermaratona The Comrades, koji se održava gotovo stotinu godina u teškim klimatskim realnostima Južne Afrike, razvijena je posebna - gotovo bestežinska - Nike Flyknit tkanina. Pruža odličnu ventilaciju, čini kretanje bržim, manje traumatičnim.

Ne sportista za cipele, nego cipele za sportistu

Ovaj sasvim pošten princip proklamovao je Adidas, vječni Nikeov konkurent. Programeri ove cipele su implementirali BOOST tehnologiju. Cipela se prilagođava karakteristikama atletskog stopala tokom treninga ili trčanja, garantujući maksimalnu podršku stopalu.

Prava senzacija u svijetu sporta bio je model UA HOVR koji je nastao u suradnji s kemijskom laboratorijom The Down Chemical. Još juče su čudesne cipele koje u trenutku kontakta sa tlom pružaju stopalu povrat potrošene energije mogle izgledati kao fantazija. Danas je to objektivna realnost.

Sigurno. Čak i sigurnije

Upravo taj slogan mogu prihvatiti i oni sportovi čiji su stanovnici juče ili u šali ili ozbiljno nazvani samoubistvima. Savremena industrija kaciga dizajniranih za auto i moto trke, kao i sve vrste takmičenja u skijanje, značajno smanjen za svakog od sportaša koji su za sebe odabrali proizvode otporne na udarce iz Giro Avancea, rizik od pada u bolnički krevet odmah sa staze.

Kostimi trkača i skijaša odavno su "čvrsti vazdušni jastuk". Radit će u slučaju kritične promjene položaja tijela u prostoru i minimizirati štetu u slučaju pada ili sudara.

Gdje je ruski?

Domaći sportisti veličaju Rusiju na međunarodnom sportska arena, su najaktivniji korisnici zapadnog razvoja. Proizvođači sportske opreme iz naše zemlje još nisu spremni da ponude opremu koja bi zadovoljila stvarne potrebe ruskih sportista.

Ali ko zna, možda će proći dosta vremena, a ruski naučnici će svetu ponuditi jedinstvenu simbiozu naučnog znanja i visoke tehnologije koji će postaviti nove rekorde.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Hostirano na http://www.allbest.ru/

Esej

na temu: "Inovativne tehnologije u fizičkom vaspitanju i sportu"

Pripremio: učenik grupe 8

Pedijatrijski fakultet

1. kurs Parshutina E.A.

Uvod

Književnost

Uvod

U uslovima integracije domaćeg visokog obrazovanja u evropski sistem visokog obrazovanja, uloga tehnološkog razvoja fizičke kulture značajno raste, jer samo pravovremena promena pedagoških tehnologija može unaprediti kvalitet fizičke kulture uopšte.

Glavna greška koraka preduzetih u modernizaciji fizičke kulture je njihova apstraktna priroda. U novim uslovima, univerziteti nastavljaju da rade refleksivno, fokusirajući se uglavnom na probleme obezbjeđivanja resursa. obrazovni proces, u manjoj mjeri, baveći se obrazloženjem strategije razvoja fizičke kulture. Stoga je danas neophodno kritički promisliti savremenu teoriju i praksu fizičkog vaspitanja učenika.

Treba priznati da je koeficijent pojedinih komponenti fizičke kulture, na primjer, studentskog sporta, i dalje prilično visok. U tom smislu, relevantno je uvođenje njegovih tehnologija, na primjer, „sport za sve“ („sport za sve“), „sport za sve“ („sport za sve“); “fitness” (od engleskog biti u formi), “trim” (od glagola dotjerati - dovesti u red), “nove igre” (nove igre kao što su streetball, odbojka na pijesku, itd.), “zeleni sport” (“zeleni sport” - planinarenje, orijentiring, penjanje, itd.), “pokret za zdravlje” (pokret za zdravlje), traženi od strane studenata mnogih evropskih univerziteta.

Tehnologija u širem smislu je organizacija efikasno razvijajućeg sistema fizičke kulture koji je organizaciono, materijalno, informacioni i kadrovski uravnotežen, zadovoljavajući savremene potrebe studentske omladine. Obuhvata čitav niz procesa formiranja visoke fizičke kondicije učenika uz pomoć kojih se ostvaruje integritet obrazovanja i sportski trening, regulišući operativni sastav motoričke aktivnosti učenika, njenu strukturu i razvoj.

Govoreći o tehnologiji, pažnja je usmjerena na zajamčeni krajnji rezultat prilikom izvođenja određenog skupa radnji. Međutim, ista tehnologija u rukama različitih izvođača može svaki put izgledati drugačije: ovdje je neizbježna prisutnost lične komponente majstora, karakteristike kontingenta učenika, njihovo opće raspoloženje i psihološka klima u timu. Rezultati koje postižu različiti nastavnici koristeći istu tehnologiju bit će različiti, ali bliski nekom prosječnom indeksu koji karakteriše tehnologiju u pitanju.

Od posebnog značaja je autorska ideologija, koja sadržaju trenažnog procesa daje karakter orijentisan prema ličnosti, uzimajući u obzir raznolikost vrsta i oblika fizičke kulture. Sportski orijentisane tehnologije (na primjer, tehnologije sportskog inženjerstva) usmjerene su na didaktičku upotrebu naučnih saznanja, naučnu organizaciju pedagoškog procesa, uzimajući u obzir empirijske inovacije nastavnika, i usmjerene su na postizanje visokih sportskih rezultata.

Visok pedagoški potencijal u sportskom restrukturiranju pedagoškog procesa imaju metodološke tehnike, rekreiranje na treningu specifičnih situacija takmičarske aktivnosti učenika – kao što su „Sportska studija slučaja“ i „Akciono učenje“. Oni vam omogućavaju da objektivno odredite ograničavajuće faktore spremnosti učenika, ocrtate konkretne korake za njihovo prevazilaženje.

Obrazovne tehnologije kao što je inovativno učenje imaju za cilj ispravljanje interakcije mišićno-koštanog sistema i senzornih sistema. Osigurana je široka upotreba kompleksa posebne vježbe sa unapred podešenim i varijabilnim parametrima, brzinom i tempom. Programi rada aerobne orijentacije (sa niskim - Niskim udarnim i visokim - Visokim udarnim opterećenjem) mogu se predstaviti kao modularni programi koji obezbeđuju ne samo povećanje snage hemodinamskog sistema organizma, već i razvoj kapaciteta aerobnog mehanizma. opskrbe energijom, ali i biti dio kompleksnih vježbi koje kombinuju različite opcije za aerobna i mješovita opterećenja.

Sportska specifičnost obrazovnog i trenažnog procesa omogućava razvoj većeg obima trenažnog i takmičarskog opterećenja, njihovu optimizaciju i uravnoteženost. Povećani energetski intenzitet razvijenih fizička aktivnost dovodi do stabilnih morfoloških promjena, povećava snagu najvažnijih funkcionalnih sistema organizma i jača imunološki sistem.

Specijalisti u fizičko vaspitanje sve češće koriste termine „inovativna tehnologija“, „autorski program“, „eksperimentalna tehnika“, kao i razne kombinacije ovih reči.

Danas postoji sve veći interes stručnjaka fizičke kulture za razvoj novih verzija pedagoškog procesa, za opis i širenje njihovog iskustva.

Autorski program treba da bude zaista nov, odnosno da se zasniva na suštinski drugačijim pozicijama, a ne da predlaže korišćenje novih (modnih) sadržaja u okviru starog programa. Konvencionalno se pretpostavlja da je unošenje manje od 50% izmjena u program njegova modifikacija, odnosno modifikacija u zavisnosti od postojećih uslova. Ako izmjene pokrivaju od 50 do 75% materijala - eksperimentalnog i samo više od 75% (dakle, potpuno nova vizija djelatnosti) - autorskog. Razmatranje sa ovih pozicija programa fizičke kulture koji se pojavljuju u štampi pokazuje da su većina njih varijacije dobro poznatih programa.

Česta upotreba prideva "inovativni" u raznim naučnim i metodičkim publikacijama karakteriše inovativne procese koji se odvijaju u fizičkoj kulturi. Za razumijevanje ovih procesa potrebno je definirati pojmove "inovacija", "inovacija", "inovacija".

Inovacija je nova (nova ideja) u praksi bilo koje aktivnosti, a posebno u obrazovanju.

Inovacija je prva implementacija inovacije u prirodnim uslovima, tj. inovacija je inovacija koja se testira u okviru eksperimentalnog rada.

Inovacija je inovacija koja je implementirana i široko rasprostranjena u praksi obrazovanja.

Karakteristike širenja inovacija su sljedeće: inovacija se ne prepoznaje odmah na odgovarajući način; spremnost inovacije za diseminaciju povezana je sa dostupnošću uzorka; inovacija u procesu distribucije se mijenja, pretvarajući se u porodicu sličnih inovacija, koje stručnjaci u početku percipiraju kao jedno te isto, a tek onda diferenciraju; javno raspoloženje i javno mnijenje djeluju kao katalizatori za širenje inovacija.

Pojava i širenje inovativnih tehnologija u fizičkoj kulturi je pretežno spontana i često je praćena stvaranjem vještačke atmosfere pompe i senzacionalizma oko nekih od njih.

1. Tehnologije zdravog disanja

Pravilno disanje znači duboko disanje. Čini se da je sve logično: udahnete više vazduha - telo dobija više kiseonika. Zapravo, duboko disanje ne vježba mišiće koji osiguravaju disanje. Osim toga, dubokim udahom tijelo gubi određenu količinu ugljičnog dioksida, koji je neophodan za normalno funkcioniranje organizma.

Gimnastika Strelnikova A.N. izgrađen na principu disanja sa komprimiranim plućima. Najvažnija stvar u gimnastici je kratak snažan dah, u kojem se pluća ne šire, već skupljaju. U isto vrijeme, zrak ih ispunjava od vrha do dna, prolazeći do najudaljenijih uglova. U vježbama A.N. Strelnikove, udah se izvodi kada se ruke spoje ispred grudi, tj. u teškom položaju respiratornih mišića, izdisaj - pri širenju ruku. Dišni mišići moraju raditi punim opterećenjem, razvijajući se i jačajući. Ovom metodom disanja aktivira se izmjena plinova, poboljšava se rad moždanih centara za kontrolu disanja.

Uz pravilnu primjenu i dovoljnu upornost, gimnastika A.N. Strelnikove pomaže u jačanju tijela, obnavlja metabolizam, omogućava vam da se nosite sa stresom, ublažava umor, povećava vitalnost, poboljšava pamćenje, vraća vidnu oštrinu i sluh. Hvala za dnevnih aktivnosti Vježbe disanja mogu se riješiti neurodermatitisa, psorijaze i drugih kožnih oboljenja. Aktivira cirkulaciju krvi u vezivnom tkivu, zbog čega nestaje patologija endokrinih žlijezda.

Studije efikasnosti vježbe disanja A.N. Strelnikova je pokazala da se kod nespremne osobe, nakon nekoliko minuta treninga, vitalni kapacitet pluća povećava za 10-15%.

Kompleks koji se sastoji od osam osnovnih vježbi treba izvoditi dva puta dnevno - prije jela ili sat vremena nakon jela, i svaki put kompleks mora biti završen u potpunosti.

1. Okretanje glave udesno i ulijevo. Za svaki okret (na krajnjoj tački) kratak bučni udah kroz nos. Tempo je jedan dah u sekundi ili nešto brži. Ne razmišljaj o izdisanju. Izvodi se automatski kroz blago otvorena usta. Ova odredba se odnosi na sve gimnastičke vježbe A.N. Strelnikova.

2. Nagib glave udesno i ulijevo. Oštar dah na kraju svakog pokreta.

3. Nagnite glavu naprijed i nazad. Kratak dah na kraju svakog pokreta.

4. Svođenje ruku ispred grudi. S takvim nadolazećim pokretom, ruke su komprimirane gornji dio pluća u trenutku brzog, bučnog nadahnuća. Desna ruka bilo iznad ili ispod.

5. Opruga se savija naprijed. Trenutni dah na dnu. Ne treba se savijati prenisko, ne morate se ni ispravljati do kraja.

6. Opružni nagibi unazad uz smanjenje podignutih ruku. Udahnite na krajnjoj tački savijanja leđa.

7. Opružni iskorak čučnjevi. S vremena na vrijeme desna i lijeva noga mijenjaju mjesto. Udahnite u krajnjoj tački čučnja u trenutku spajanja spuštenih ruku.

8. Nagibi naprijed i nazad (po principu klatna). Udahnite u krajnjoj tački nagiba naprijed, a zatim u krajnjoj tački nagiba natrag.

Sa teškom miopijom, glaukomom, sa vrlo visokim krvni pritisak vježbe disanja A.N. Strelnikova je kontraindicirana. Također, paradoksalnu gimnastiku ne treba izvoditi u kombinaciji s drugim vježbama disanja i vježbama joge.

Qigong - drevna kineska umjetnost samoregulacije - seže hiljadama godina unazad. Qi je energija prisutna na nebu, na zemlji i u svakom živom biću. Ove tri vrste energije međusobno djeluju, prodiru i pretvaraju se jedna u drugu. Reč "gong" u Kini se često koristi kao skraćenica za "gongfu", što znači "vreme energije". Svako učenje ili trening koji zahtijeva puno energije i vremena naziva se "gong fu". Ovaj izraz se odnosi na sve aktivnosti koje zahtijevaju vrijeme, energiju i strpljenje. Dakle, "qigong" se može prevesti kao "pneum-qi rad", "trening vezan za qi i koji zahtijeva značajno ulaganje vremena i truda".

Prema nekim izvorima, ovaj sistem ima 3 hiljade godina, prema drugima - više od 5 hiljada. Postoji nekoliko pravaca i škola čigonga, a u zavisnosti od njihovih ciljeva, različite metode vežbanja. Tradicionalno su se počeli dijeliti na konfucijanske, taoističke, budističke, medicinske (ili medicinske), borilačke vještine (ili školu boksa). Glavni cilj je razvoj osobe kao pojedinca, ličnosti, razumijevanja svog mjesta u svijetu, njegovih zadataka. Mnoge vježbe su usmjerene na podizanje imunoloških svojstava organizma, opuštanje u stresnim situacijama.

Sve qigong tehnike podijeljene su u 2 vrste: tvrde i meke. Rigidne metode se po pravilu koriste za razvijanje vještina trenutnog uključivanja funkcionalnih sistema tijela u punom kapacitetu za realizaciju mentalnih i fizičkih sposobnosti. Meki sistemi obično slijede cilj liječenja i oporavka. Ali funkcionalna linija između njih ne može se uvijek jasno povući. Osim toga, prema načinu izvođenja vježbi u svim školama, dijele se u tri razreda: statički (ponekad se nazivaju tihi ili mirni, ili nepomični), dinamički i statično-dinamički (kombinacija nepomičnih položaja i pokreta) . I svaka od ove tri klase vježbi ima specifičnu ulogu: regulacija tijela, regulacija daha, regulacija svijesti (uma) ili kombinacija oboje.

Jednostavne vježbe pomažu da se riješite astme, upale pluća, bronhitisa, kamena u bubregu, ishemije, aritmije i mnogih drugih tegoba.

Na istoku je disanje od velike važnosti: vjeruje se da ono postavlja osnovne ritmove tijela, sinhronizira rad svih unutrašnje organe i sistema, zasićujući svaku ćeliju tijela energijom i kisikom, povećava imunitet i sposobnost prilagođavanja nepovoljnim uvjetima okoline. Osoba koja je savladala vježbe disanja qigong, zaštićeni su od svih bolesti.

Vježbe disanja po qigong sistemu ne zahtijevaju nikakvu posebnu fizički trening. Da biste imali trajni terapeutski efekat, vežbe radite redovno, dva puta dnevno - ujutru, odmah nakon buđenja, i uveče, pre odlaska u krevet. Radite vježbe disanja po mogućnosti na svježem zraku. Birajte odjeću od prirodnih tkanina, široku i udobnu.

Vježbe su dostupne ljudima bilo koje dobi - od djece do veoma starih ljudi. Mnogi elementi qigong prakse vrlo su slični onima koji se koriste u tradicijama različitih naroda: slavenskih, južnoameričkih, afričkih

Relaksacija i spokoj

§ Prihvatiti početni položaj: uspravite se, stavite stopala u širinu ramena i lagano savijte koljena;

§ Slobodno spustite ruke uz tijelo, opustite ramena, lagano savijte laktove i ostavite u stranu – tako da se stvori prazan prostor ispod pazuha;

§ Podignite stomak i zadnjicu, opustite kukove i struk;

§ Povucite vrat i kičmu prema gore – kao da je glava okačena konopcem vezanim za vrh glave, ne naprezati mišiće;

§ Zatvorite oči, pomerite bradu malo unazad, vrhom jezika dodirnite tuberkule iza gornjih prednjih zuba.

Ostanite u ovom položaju dok se ne osjećate potpuno smireno i opušteno. Pređite na vježbu.

Tri duboka udaha i izdaha

§ Postavite dlan na donji deo stomaka (žene - desno, muškarci - levi) tako da mu sredina bude 3 cm ispod pupka (dantijev nivo), i pokrijte ga drugim dlanom;

§ Lako i mirno izdahnite kroz usta, sedite malo i vrhom jezika dodirnite dno prednjih donjih zuba;

§ Zadržite dah 2-3 sekunde;

§ Vrhom jezika dodirnite tuberkule iza gornjih zuba, udahnite vazduh kroz nos i tek onda se podignite.

Dišite proizvoljno 20-30 sekundi, ujednačite dah i ponovite vježbu 2 puta, a zatim, bez promjene položaja tijela, pređite na sljedeću vježbu.

Tri otvaranja i zatvaranja

§ Okrenite dlanove jedan prema drugom, prsti gledaju nadole;

§ Uzmite miran polagani izdisaj i raširite četke lučnim pokretima dok ne budu udaljeni oko 15 cm od bočnih površina butina;

§ Glatko i duboko udahnite kroz nos, raširite i zaokružite prste ruku, okrenite ruke sa dlanovima jedna prema drugoj i napravite pokret s njima, kao da punim šakama skupljate energiju iz okolnog prostora i završavate je in dantian;

Ponovite 2 puta, a zatim zauzmite početni položaj - uspravite se, stavite stopala u širinu ramena, slobodno spustite ruke uz tijelo, lagano savijte laktove i koljena.

2. Antistres plastična gimnastika

"Antistres plastičnu gimnastiku" kao novi obećavajući pravac masovnog rekreativnog fizičkog vaspitanja razvio je A.V. Popkov i E.N. Litvinov; certificiran 1989. od strane Glavnog odjela za fizičko vaspitanje stanovništva Državnog sportskog komiteta SSSR-a.

Antistresna plastična gimnastika (APG) zasnovana je na temeljnim domaćim naučnim i praktičnim dostignućima, novom pravcu zdravstvenog rada sa stanovništvom, koji ima državno odobrenje i prepoznat je kao nova metoda moralnog i fizičkog vaspitanja. Metoda je prošla veliku medicinsku i pedagošku apromaciju, čime je otkriven fundamentalno novi mehanizam prilagođavanja organizma dejstvu stresnih faktora različite prirode i, shodno tome, nove mogućnosti za njegovu rehabilitaciju.

Ovo područje masovnog zdravstvenog rada stvoreno je da pomogne onima koji su iz nekog razloga lišeni mogućnosti da se dobro odmore, što znači za sve, a posebno za djecu. Provedena fundamentalna istraživanja pokazala su fundamentalno nove mogućnosti za otklanjanje stresova i njihovih posljedica uz pomoć mehanizma za inhibiciju stresa koji djeluje kao automatska zaštita od neuropsihičkog preopterećenja.

Mogućnost korištenja najjednostavnijim pokretima i nenasilnim pristupom omogućava vam postizanje nekoliko ciljeva odjednom:

1. Učiniti običan čas fizičke kulture izvorom progresivne neuropsihičke stabilnosti za naknadnu zaštitu psihe učenika od gomilanja preopterećenja informacijama.

2. Osigurati interes nastavnika za takvu lekciju, budući da ugodno stanje formirano ovim pristupom djeluje samo po sebi kao faktor iscjeljenja i stoga ima privlačnu snagu.

3. Garantuje izuzetno visoku efikasnost (do 90% poboljšanja) u svim sistemima za održavanje života, jer konstantno povećava ukupni tonus organizma.

4. Pruža progresivnu motivaciju da brinete o sebi i svom zdravlju, jer postepeno smanjuje ovisnost o drogama, jer je ulog na unutrašnjim rezervama.

5. Otklanja društvenu zavisnost i u praksi potkrepljuje neophodnost i jedinstvenost lične odgovornosti za svoje zdravstveno stanje, jer svako ima takav instrument samoodbrane – mehanizam za usporavanje stresa.

6. Pokazuje neospornu prednost kolektivnog pristupa zdravlju, jer efekat zavisi od koordinisanog delovanja i broja učesnika u simultanom treningu.

7. Naglašava moralni faktor i kvalitet razmišljanja, budući da postizanje rezultata direktno zavisi od snage ugodnog stanja koje je nespojivo sa psihologijom izolacije i neprijateljstva. Time je eliminisan jaz između obrazovanja i vaspitanja.

8. Direktno dokazuje da su moral i fiziologija neodvojivi jedno od drugog, jer ih povezuje zajednički koncept stabilnosti procesa, a kao rezultat - povećanje ukupne održivosti.

9. Naglašavanje sposobnosti da se osjeća i kontroliše svoje stanje ugodne percepcije omogućava izbjegavanje krizne situacije povećanjem nelagode.

Program vam omogućava da dosljedno rješavate probleme fizičkog i moralnog vaspitanja studenata tokom svih godina studija, formirajući njihov holistički pristup fizičkoj kulturi kao psihofizičkoj osnovi za odgoj moralnosti, utvrđivanje viših mogućnosti, moralne prirode, i to:

Vaspitanje dobre volje, tolerancije, sposobnost nezainteresovanog postupanja po principima opšteg dobra, želja za samousavršavanjem u svim sferama života;

Formiranje predstava o sopstvenom moralu i fizičko zdravlje kao lična i zajednička svojina;

Sticanje znanja o višim mogućnostima koje su inherentne osobi po prirodi, koje se manifestuju u pridržavanju etičkih i moralnih normi, formiranju njegovog psihičkog i fizičkog zdravlja;

Formiranje vještine glatkog kontinuiranog kretanja i njena primjena u različitim oblicima motoričke aktivnosti, sposobnost stvaranja zamišljenih slika (mentalnih slika) prirode, osjećaj zadovoljstva, udobnosti od izvedenog pokreta;

Jačanje zdravlja, fizički razvoj, povećanje efikasnosti učenika;

Sticanje znanja iz oblasti higijene i medicine, potrebnih pojmova i teorijskih informacija o fizičkoj kulturi u kontekstu pristupa koji predlaže APG;

Razvoj osnovnih motoričkih kvaliteta.

Originalnost ovog programa je u tome što mu nedostaju tradicionalni standardi, a gradivo se daje po razrednim grupama. To je zbog činjenice da se pred nastavnikom nalaze novi zadaci: naučiti učenike vještinama glatkog kontinuiranog kretanja, ugodnog opažanja fizičkog i psihičkog stresa i na osnovu toga pomoći učenicima da ovladaju tradicionalni oblici pokreta.

Materijal programa je dat u tri cjeline: "Osnove znanja", "Elementi APG-a", "Motorika".

Rubrika „Osnovi znanja“ predstavlja gradivo koje doprinosi proširenju znanja učenika o najvišim ljudskim sposobnostima koje su mu svojstvene po prirodi, o potrebi za jasnim moralnim smjernicama, o fizičkoj kulturi kao sastavnom dijelu opšte kulture, o moralno i fizičko zdravlje osobe, o konceptu holističkog pristupa zdravlju, o ljudskom tijelu, higijenskim zahtjevima.

Struktura znanja sadrži sljedeće blokove:

1. Osnove APG-a.

2. Lično orijentisano znanje vezano za samousavršavanje, samoobrazovanje, samorazvoj.

3. Znanja vezana za etiku ponašanja i komunikacije u timu.

4. Znanja neophodna za realizaciju fizičkih i sportskih aktivnosti u timu za pravilnu interakciju sa članovima odeljenja, grupe i sl.

5. Znanja neophodna za primenu osnova fizičke kulture u životu čoveka.

Materijal teorijskog dijela je dat u kontekstu osnova APG-a, uzimajući u obzir starosne karakteristike studenti. Komunikacija znanja se može organizovati u obliku razgovora (grupnog ili individualnog) pre, posle i u procesu izvođenja pokreta, a istovremeno težiti da se obezbedi asimilacija ideja, vodećih pozicija, principa, informacija, pravila i činjenice zasniva se na senzacijama koje se javljaju pojedinačno među uključenima, fizičkom i mentalnom stanju napetost mišića potrebno za rješavanje problema učenja.

Nastava treba da bude strukturirana tako da učenici sami pronađu potrebna rješenja, donesu potrebne zaključke. Da bi to uradio, nastavnik mora biti u stanju da pravilno postavi sugestivna pitanja ili kaže na takav način da učenici sami izvuku glavne zaključke, na osnovu svog iskustva, znanja i razumevanja teme. Istovremeno, pažnju učenika treba usmjeriti na njihove individualne karakteristike i sposobnosti, metode, načine ostvarivanja zadatka, pomoći u ispoljavanju kreativnih sposobnosti, uvjeriti ih u vrijednost korištenja stečenih znanja. Ovaj pristup aktivira proces samospoznaje i upravljanja svojim aktivnostima.

Rubrika "Elementi APG-a" predstavlja materijal o antistres plastičnoj gimnastici. Glavni dio u APG-u je uvodni dio (zagrijavanje), masaža zglobova i trčanje. Predviđeno je postepeno povećanje obima gradiva i njegovo proširenje po razrednim grupama. Sekcije se uvode redom: tehnika pokreta, vježbe istezanja, plesni koraci.

Prilikom izrade lekcije preporučljivo je koristiti APG vježbe (uvodni dio) na početku i na kraju lekcije. Na početku - da bi se postavio proces fizički pokret na glatkoću, kontinuitet, smirenost, čime se olakšava asimilacija daljeg materijala u lekciji. Na kraju lekcije - uklonite nagomilanu napetost, umor, smirite se. U glavnom dijelu lekcije, vježbe se više koriste za podučavanje motoričkih vještina, razvoj fizičkih kvaliteta. Međutim, vježbe nekih sekcija APG-a (zglobna masaža, trčanje) također mogu biti uključene u glavni dio.

Upotreba vježbi APG kompleksa pomaže učenicima da formiraju stanje smirenosti, vještinu ravnomjerne raspodjele fizičkog i psihičkog stresa, da osjete ljepotu i prirodnost pokreta. Prenošenje veštine glatkog kontinuiranog kretanja na druge oblike fizičke aktivnosti vrši se kontrolom stanja udobnosti, zadovoljstva od kretanja, formiranog tokom realizacije APG kompleksa vežbi.

APG vježbe odlikuju se izražajnošću, harmonijom, glatkoćom i jedinstvom pokreta, što je olakšano in-line metodom njihovog izvođenja bez trzaja u manje ili više sporom tempu, ovisno o specifičnoj strukturi vježbi i kontingentu vježbi. studenti. Pojedinačni elementi vježbi su jednostavni, prirodni i nalaze se u Svakodnevni život osoba. Ali njihovo povezivanje u jedan motorički čin u određenom nizu predstavlja značajnu koordinacionu složenost i ovisi o stupnju jedinstva pokreta. Naučiti kombinirati elemente na temelju improvizacije i fantazije jedan je od ciljeva antistres plastične gimnastike.

Uspješno ovladavanje APG metodom zahtijeva stjecanje vještina figurativnog mišljenja. Razmišljanje u slikama je osnova za napredak u APG-u i rast interesa za kognitivne aktivnosti. U APG-u se koriste prirodne mentalne slike - slike prirode koje potiču opuštanje, osjećaj ugode, unutarnju ravnotežu.

Prije upotrebe elemenata APG-a, studentima se daje kratak razgovor o osnovama APG-a, tokom kojeg dobijaju priliku da se prilagode percepciji pokreta kao izvora opuštanja, smirenosti, mentalnog rasterećenja i udobnosti. Nastavnik priprema učenike na činjenicu da će svi pokreti biti nežurni, mirne prirode u nedostatku posebnog fizičkog stresa. Miran, ujednačen glas nastavnika naglašava ležernost vježbi, smiruje i pomaže u oslobađanju unutrašnje napetosti.

Istovremeno, uslovi sinhronizma i opšte jedinstva u izvođenju vežbi svih učenika u toku časa, uz potrebu praćenja kvaliteta njihovih pokreta, nameću posebne zahteve za disciplinu u nastavi, kao što je nedozvoljenost izvođenja vežbi. nagli pokreti, očuvanje prihvaćene konstrukcije, tišina itd. Nastavnik objašnjava učenicima prirodnost takvog samoograničavanja kao jedinog načina da se postigne sveukupna sinhronizacija kolektivnog pokreta, olakšavajući svakom učeniku da ovlada vještinom glatkog kretanja.

Dobronamjeran stav nastavnika ne bi trebao spriječiti odlučnost u postupcima za održavanje discipline. Samo kombinacija ovih kvaliteta će stvoriti neophodnu atmosferu u APG klasama.

Koristeći APG kompleks u učionici, nastavnik ima ulogu koordinatora zajedničkih napora učenika u cilju stvaranja atmosfere dobre volje, smirenosti i istovremeno stroge discipline, u okviru koje se osigurava konzistentnost i sinhronizam kolektivnog pokreta.

Opterećenja povezana s potrebom koordinacije napora cijele grupe, kontinuitetom praćenja kvaliteta izvedbe i stepenom koordinacije pokreta omogućavaju aktivno sudjelovanje nastavnika u izvođenju nastave APG-a uz istovremenu provedbu demonstracije i metoda objašnjenja. To od nastavnika zahtijeva ne toliko fizički koliko neuropsihički stres, koji se povećava s porastom broja učenika.

U učionici je dobro koristiti muziku. Za zagrijavanje, kretanje i masažu zglobova bolje je koristiti pozadinsku muziku koja ne privlači pažnju, s obzirom na njen učinak na psiho-emocionalnu sferu. Za spore plesne korake bolje je odabrati mirnu, ritmičnu muziku koja potiče dublju relaksaciju. Ubrzani plesni koraci i trčanje izvode se uz muziku sa jasno definisanim ritmom.

APG vježbe se preporučuje da se rade bez obuće, u čarapama, ako ne medicinske kontraindikacije. Prostorija u kojoj se nastava održava upotrebom APG elemenata mora biti ventilirana i izolirana od vanjske buke. U toploj sezoni poželjno je nastavu izvoditi na otvorenom.

APG kompleks se sastoji od četiri dijela: uvodnog dijela (zagrijavanje), tehnike pokreta, masaže zglobova i vježbi istezanja i završnog dijela.

Uvodni dio ima za cilj upoznavanje i savladavanje načina opuštanja i vještina glatkog kontinuiranog pokreta koji se izvodi sporim tempom, razvijanje sposobnosti zamišljanja i držanja slika prirode u mašti, formiranja i konsolidacije osjećaja udobnosti, koristeći efekti sinhronog kolektivnog pokreta i jutarnjih "povlačenja" (srkanja ramenog pojasa, koji se koristi kao standard udobne percepcije fizičkog stresa).

Vježbe zagrijavanja se izvode na način da između njih nema pauza, zastoja, jedna vježba se "prelijeva" u drugu. Koristi se spori tempo, koji vam omogućava da osjetite i postupno izgladite svu hrapavost i trzavu prirodu procesa pokreta. Disanje je proizvoljno. Koristi se konstrukcija lica u krugu (kružni ples). Nastavnik izvodi vežbe istovremeno sa učenicima, nalazeći se u centru kruga.

Prilikom izvođenja seta APG vježbi koriste se dvije glavne pozicije:

§ Položaj 1. Stopala u širini ramena. Prsti su blago okrenuti prema unutra. Koljena su blago savijena. Premjestite težinu na nožne prste, gurajući kukove naprijed. Ne skidajte noge s poda. Leđa su ravna. Ruke i ramena su spušteni.

§ Pozicija 2. Iz pozicije 1 pomerite teg na blago savijeno koleno leva noga. Okrenite telo udesno. Istovremeno okrenite desnu nogu na peti, ispravljajući je u kolenu. Lijevo stopalo ostaje nepomično. Ruke i ramena su spušteni.

Slično, zauzima se položaj s pomjeranjem težine na desnu nogu. U oba položaja, pete samo lagano dodiruju pod.

Odjeljak "Tehnika pokreta" ima za cilj dalje savladavanje glatkoće, kontinuiteta pokreta pri izvođenju složenih koordinacijskih pokreta u režimu opuštanja, održavanju stabilne ravnoteže, razvijanju sposobnosti stvaranja i držanja slika prirode u mašti, sposobnosti formiranja i konsolidovati osećaj udobnosti pod uslovom sinhronog kolektivnog pokreta.

Pokreti se izvode u kretanju u krugu jedan za drugim, bez ometanja konstrukcije u krugu. Nastavnik se kreće sinhronizovano sa učenicima oko centra unutar kruga. Koristi se spori tempo. Vježbe se izvode na isti način kao i na zagrijavanju - glatko, mekano, kontinuirano.

Sekcija "Zglobna masaža i vježbe istezanja" usmjerena je na savladavanje tehnike bezbolne samomasaže velikih i malih zglobova na bazi želje da se postigne maksimalna relaksacija zglobno-ligamentnog aparata.

Na osnovu postignute relaksacije izvode se bezbolna masaža zglobova i vežbe istezanja. Gdje je moguće, pokretu masaže prethodi preliminarna napetost u ramenom pojasu, a zatim opuštanje (jutarnje „povlačenje“), što izaziva osjećaj opuštenosti i zadovoljstva. Takođe se koristi blago ritmičko njihanje tela u taktu sa pokretom koji se izvodi. Kriterijum za mogućnost povećanja opterećenja je želja da se ono poveća. Istovremeno, potrebno je nastojati osigurati da nema znakova nelagode i umora, obraćajući posebnu pažnju na postepeno povećanje opterećenja. Trebali biste potražiti najudobniji početni položaj za vježbu, pokušavajući da se udobno smjestite u početnom položaju.

Vježbe artikularne masaže izvode se sporim tempom. Svaki učenik pažljivo osluškuje svoja osjećanja i izvodi vježbe tačno onoliko koliko mu zglobovi i mogućnosti tijela dozvoljavaju, ni u kom slučaju ne dopuštajući ispoljavanje, a kamoli jačanje bol. Pokreti bi trebali biti mekani, nježni, pažljivi, "kao da milujete zglobove iznutra". Disanje je proizvoljno. Za vrijeme maksimalnog opterećenja pravi se produženi izdisaj čija je svrha dublje opuštanje. Vježbe u ovom dijelu izvode se sjedeći na podu.

Završni dio (trčanje i plesni koraci) ima za cilj savladavanje i konsolidaciju vještina opuštanja, fluidnosti, ravnoteže i na osnovu toga postizanje stabilnosti u različitim oblicima kretanja i prirodnog povećanja brzine kretanja (kao rezultat povećanje efikasnosti procesa pokreta i tonusa nervnog sistema). Spori plesni koraci se koriste kao način za oslobađanje napetosti. Izvodi se uz sporu, mirnu muziku. Ubrzani plesni koraci mogu se klasificirati kao trčanje u mjestu ili kao prijelaz na trčanje. Izvodi se uz muziku sa jasno definisanim ritmom. Trčanje je prirodan nastavak tehnike kretanja, koja se izvodi u drugačijem brzinskom režimu - prosjeku između hodanja i redovnog trčanja. Za trčanje su sačuvani svi principi i zahtjevi za tehniku ​​kretanja.

Antistresna plastična gimnastika se posebno preporučuje za hronična stresna stanja, neuroze (uključujući klimakteriju), emocionalnu nestabilnost, neurasteniju, vegetovaskularnu distoniju (po hipertoničnom i hipotoničnom tipu), osteohondrozu (u odsustvu radikularnih fenomena), osteoartikularnu patologiju, umjerenu stepen miopije.

Privremene kontraindikacije za APG klase:

§ sve bolesti u akutnom periodu ili u akutnoj fazi;

§ zarazne bolesti;

§ upalne bolesti bilo koje lokalizacije;

§ zatajenje srca iznad I stepena;

§ složeni poremećaji srčanog ritma (atrijalna fibrilacija);

§ stanje nakon infarkta miokarda (uz dozvolu stalnog nadzora ljekara);

§ plućna i kardiopulmonalna insuficijencija;

§ tromboflebitis, teške proširene vene donjih ekstremiteta sa poremećenom lokalnom cirkulacijom.

Blagotvorno djelovanje plastične gimnastike osiguravaju sljedeći faktori:

a) minimiziranje štetnih efekata hroničnog stresa, koje se postiže samoregulacijom;

b) opuštajuće dejstvo specifičnih vežbi plastične gimnastike, koje doprinose povećanju osetljivosti inhibicije stresa i smanjenju osetljivosti mehanizama za realizaciju stresa;

c) usporavanje prolaska signala koji potiču iz hormona.

3. Pilates - siguran set vježbi

Pilates je nevjerovatan skup vježbi koji je prije sto godina kreirao Joseph Pilates, pogodan za rehabilitaciju ranjenika na ratištima, kao i za plesače.

Zašto je sistem vježbanja Pilatesa tako dobar?

Razvija fleksibilnost i snagu određenih mišićnih grupa.

Koristan je za pacijente koji su pretrpjeli povredu kičme.

Čini tijelo fleksibilnijim i vitkijim.

Sprječava rana i plućni edem kod ležećih pacijenata.

Jača tijelo i smiruje duh.

Postoje tri vrste pilates treninga:

1. Vježbe na podu.

2. Trening na parketu sa specijalnom opremom.

3. Obuka na specijalnim simulatorima.

Nekoliko pravila za časove pilatesa:

・Birajte udobnu odjeću koja ne sputava kretanje.

· Vježbajte bez patika (bosi ili u čarapama) kako bi mišići stopala i potkolenice bili u potpunosti uključeni u rad.

Nemojte jesti najmanje 1 sat prije treninga, teško je vježbati punim stomakom.

Dišite stomakom: udahnite - stomak viri, izdahnite - uvlači se. Ne zadržavajte dah - što je slobodniji, to bolje idu metabolički procesi u tijelu.

· Budite izuzetno fokusirani. Koncentrirajte se, zamislite mišiće koje razvijate, stvorite sliku svake vježbe.

Nemojte žuriti, vežbe radite što efikasnije. Pažljivo pratite ispravne pokrete.

· Ako se ne osjećate dobro, odložite vježbanje, a ako imate hronične bolesti, obratite se ljekaru.

Prije početka nastave napravite malo zagrijavanje, koje će vam pomoći da ispravite držanje i vratite prirodnu krivinu kičme.

Ustanite uspravno, stavite ruke na struk. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, a zatim se podignite što više možete na prste. Spustite se na noge i podignite samo nožne prste. Ponovite vježbu nekoliko puta.

· Vratite se na početnu poziciju. Dok udišete, uvucite stomak (maksimalno), zadržite dah 30-60 sekundi i izdahnite. Zatim povucite stomak na pola, opustite ga dok izdišete, i ponovo, dok udišete, uvucite za trećinu (napetost treba da bude kao da pokušavate da stegnete uske hlače). Izdahni. Zapamtite ova osećanja.

U stojećem položaju gurnite karlicu što je više moguće naprijed, a zatim nazad. Ponovite vježbu 3-4 puta. Pronađite srednji položaj i popravite ga.

Zamislite da vam štap prolazi kroz cijelo tijelo duž kičme. A kruna glave je koncem vezana za plafon. Istegnite kičmu što je više moguće i zapamtite ovaj osjećaj.

Tokom cijelog seta vježbi pilatesa, pokušajte zadržati ove glavne odredbe.

Set vježbi na podu:

1. "Sto". Lezite na leđa tako da cijela kičma dodiruje pod. Ruke su slobodno spuštene uz tijelo, dlanovi su na podu. Polako podignite kolena do grudi, a zatim ih ispravite pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo. Privucite bradu grudima, a zatim podignite ramena tako da ravne ruke budu paralelne s podom. Povucite zadnjicu i stomak do struka. Dišite polako na nos, udišući i izdišući 5 brojanja. Istovremeno, za svako brojanje, izvodite male, ali čvrste pokrete ravnim rukama gore-dolje, kao da je potrebno zakucati nokte dlanovima. Kada završite, potpuno opustite cijelo tijelo. To je potrebno postići da bi se ova vježba mogla izvesti za 100 računa.

2. "Raj" za kičmu. Lezite na stomak, ispružite ruke iznad glave. Bez podizanja glave i tijela, spustite se rukama na pete. (Ako imate nelagodu ili bol u kolenima, stavite jastuk ili smotani peškir između zadnjice i peta.) Zaokružite leđa, glavu dole, ruke ispravljene napred, dlanove spljoštene na pod. Povucite zadnjicu do peta da bolje istegnete donji deo leđa. Dišite polako i duboko.

3. Istezanje za kičmu. Sjednite na pod, ispravite leđa. Raširite ravne noge u širini ramena. Ispružite ruke pravo ispred sebe u nivou ramena. Povucite kičmu prema gore, ispravite se prsa. Dok udišete, povucite stomak i zadnjicu prema donjem delu leđa i polako spuštajte telo napred, zaokružujući pršljen po pršljen, kao da ležite na velikoj lopti. Izdahnite i ispružite ruke i prsa naprijed. Nakon inspiracije, vratite se u početni položaj. Napravite izdah. Ponovite tri puta. Zatim istegnite mišiće leđa, naginjući se naprijed prema nogama i stežući stopala dlanovima.

4. Naizmjenično savijanje koljena. Lezite na stomak. Podignite tijelo i oslonite se na savijene ruke. Laktovi trebaju biti tačno ispod ramena. Ruke su povezane. Proširite grudi. Gledaj pravo ispred sebe. Savijte desnu nogu i povucite petu prema zadnjici. 2 puta još jače povucite petu do zadnjice i spustite nogu. Ispravi desnu nogu. Uradi slične vježbe lijevom nogom. Cijelo vrijeme povlačite stomak i zadnjicu do kičme. Stalno zatezajte mišiće zadnjice. Ponovite vježbu 5 puta.

5. "Izvrni stopalo." Lezite na leđa. Ruke slobodno leže duž tela. Privucite desno koleno do grudi, a zatim ispravite desnu nogu pod pravim uglom u odnosu na telo. Podignite stomak i zadnjicu do donjeg dela leđa i lagano zategnite mišiće zadnjice. Nagnite desnu nogu ulijevo preko tijela, zatim je spustite u luku dolje i udesno, a zatim je podignite. Opišite takav krug u zraku 5 puta. Zatim istom nogom opišite 5 puta krug u drugom smjeru. Promijenite nogu i radite vježbu sa lijevom nogom. Pazite da noge pri kretanju opisuju u zraku trokut sa zaobljenim vrhovima ili oval, a da pritom uvijek budu u širini ramena.

književnost:

antistresna gimnastika disanja pilates

1. Dubrovsky V.I. Terapijska fizička kultura: udžbenik za studente. - M.: Vladoš, 1998. - 608 str.

2. Kochetkova I.N. Paradoksalna gimnastika Strelnikove. - M.: Sov.sport, 1989. - 32 str.

3. Polyakov S.D. U potrazi za pedagoškim inovacijama. - M.: Kreativna pedagogija, 1993. - 66 str.

4. Program fizičke kulture za učenike I-XI razreda. Antistresna plastična gimnastika (APG) // Programi obrazovnih ustanova. Fizičko vaspitanje učenici 1-11 razreda / Ministarstvo prosvjete Ruska Federacija[preporučeno od strane Glavne uprave za razvoj opšteg srednjeg obrazovanja Ministarstva obrazovanja Ruske Federacije]. - M.: Prosvjeta, 1996.

5. Smolevsky V.M., Ivliev B.K. Netradicionalne vrste gimnastike. - M.: Prosvjeta, 1992. - 80 str.

6. Vaš olimpijski udžbenik: Proc. dodatak za obrazovne institucije u Rusiji. 3. izdanje, revidirano. i dodatne / V.S. Rodichenko i drugi; Olimpijski komitet Rusije. - M.: Sovjetski sport, 1999. - 160 str.

7. Teorija i organizacija adaptivne fizičke kulture: udžbenik. U 2 toma Vol.2: Sadržaj i metodologija adaptivne fizičke kulture i karakteristike njenih glavnih tipova / Ed. prof. S.P. Evseev. - M.: Sovjetski sport, 2005. - 448 str.

8. Tehnologije fizičke kulture i sportskih aktivnosti u adaptivnoj fizičkoj kulturi: udžbenik / Autori i sastavljači O.E. Aksenova, S.P. Evseev / Ed. Prof. S.P. Evseev. - M.: Sovjetski sport, 2005. - 296 str.

Hostirano na Allbest.ru

Slični dokumenti

Opće karakteristike fizičke kulture za poboljšanje zdravlja, njen opis kao sredstva za oporavak. Analiza metodologije antistres plastične gimnastike, pedagoških osnova primjene i karakteristika organizacije nastave za različite starosne grupe.

disertacije, dodato 17.04.2011


Glavni pravci zdravstveni aerobik. Proučavanje kompleksa vježbi i njihovog utjecaja na različite mišićne grupe. Opisi pilates gimnastike za osobe koje su pretrpjele povredu kičme. Uticaj joge na psihičko i fizičko stanje organizma.

sažetak, dodan 20.01.2013


Gimnastika kao sistem vježbe koristi se za unapređenje zdravlja, harmoničan fizički razvoj i poboljšanje motoričke sposobnosti osoba. Vrste gimnastike i njihova klasifikacija: općerazvojna, sportska, primijenjena.

sažetak, dodan 22.05.2008


Jedan od najčešćih oblika fizičkog vaspitanja je jutarnja higijenska gimnastika - vježbe. Karakteristike i značaj jutarnje vježbe. Skup jutarnjih vježbi, njihove vrste, suština i opis procesa njihove implementacije.

sažetak, dodan 01.03.2009


Obrazloženje za potrebu pravilno disanje. Opće karakteristike, osnovni principi, indikacije i kontraindikacije respiratorne gimnastike. Karakteristike izvođenja paradoksalnog disanja prema A.N. Strelnikova i površno disanje prema K.P. Buteyko.

test, dodano 16.05.2016


Vrijednost jutarnje vježbe za fizički razvoj i promociju zdravlja predškolske djece. Sadržaj i shema izgradnje jutarnjih vježbi, mogućnosti za njegovu provedbu. Značajke organiziranja vježbi s djecom različitih starosnih grupa, set vježbi.

kontrolni rad, dodano 08.03.2015


Važnost vježbanja za zdravlje. Tipovi tijela, njihove karakteristike. Utjecaj životnog stila osobe na njegovu figuru. Sistemi fizičke kulture za poboljšanje zdravlja. Jutarnja higijenska gimnastika. Produkcija i ritmička gimnastika.

prezentacija, dodano 29.11.2015


Pravila organizacije i ključne oblasti fizioterapijske vežbe. Osnovne metode fizikalne terapije. Vrste gimnastike, njena uloga i značaj za zdravlje organizma. Fizioterapija je korištenje fizičkih faktora u terapeutske i profilaktičke svrhe.

kontrolni rad, dodano 27.08.2012


Bitne karakteristike koncepta zdravlja. Moderna tehnika atletska gimnastika. Analiza sadržaja zdravstveni trening. Znakovi fizičkog poboljšanja uz pomoć atletske gimnastike zdravstveno-poboljšane orijentacije.

disertacije, dodato 24.02.2012


Uticaj različitih uslova na formiranje postojećih pravaca rekreativna gimnastika. Osobine utjecaja fizičkih vježbi na razvoj funkcionalnih sistema. Potreba za korištenjem posebne opreme i materijalno-tehničke baze.

Moderna tržišta Sportska roba, usluge i informacije karakteriše brz razvoj i povećana konkurencija. Desetine i stotine hiljada proizvođača u vidu sportskih TV kanala, radio stanica, specijalizovanih sajtova, profesionalnih klubova, sportskih prodavnica, sportskih objekata i fitnes klubova istovremeno vode napetu borbu za potrošače, gledaoce, kupce i korisnike interneta. Sistem konkurentskih odnosa uključuje i subjekte srodnih poslovnih sektora – kao što su zabavna televizija, bioskop, pozornica, cirkus, događajni turizam i druge oblasti slobodnih aktivnosti. Predstavnici industrije ljepote i zdravlja, lječilišta i odmarališta, te ugostiteljstva nastoje steći i proširiti svoj tržišni udio.

Unutar ogromne mase kompanija u sportskoj industriji i srodnim industrijama, postoji kontinuirano kretanje: neka preduzeća poboljšavaju svoje poslovne pozicije, dok se druga, naprotiv, pogoršavaju.

Centralni zadatak menadžmenta svake kompanije ili profesionalnog sportskog kluba je njegov uspješan rad kako kratkoročno tako i dugoročno, osiguravajući stabilno, profitabilno poslovanje i održavajući adekvatan nivo svoje konkurentnosti. Kako pokazuje ekonomska praksa, ovaj težak, složen zadatak može se riješiti samo uzimajući u obzir promjene koje se dešavaju u vanjskom i unutrašnjem okruženju kompanije, praćenjem i analizom inovacija koje uvode konkurenti. U suprotnom, kompaniju očekuje stagnacija, koja postepeno prelazi u recesiju sa postepenim pogoršanjem finansijskih i sportskih rezultata. I to se odnosi kako na pojedinačne tržišne subjekte, tako i na cijele industrije ili sportsku industriju.

Radi veće jasnoće, ilustrujmo ono što je rečeno sljedećim primjerom. Profesionalno fudbalski klubovi Rusija je dugo bila izolovana od globalne fudbalske industrije u smislu razmjene igrača, trenera, metoda treninga i oporavka sportista. 1970-1980-ih u bivšem Sovjetskom Savezu, a zatim ruski fudbal Legionari nisu nastupali, strani stručnjaci nisu radili. Zbog mnogih ekonomskih i političkih razloga, procesi razmene i prenosa iskustava su bili otežani, tehničke, tehnološke, naučne promene su uvedene kod nas ne u potpunosti ili sa značajnim zaostatkom za najboljim klubovima Evrope i sveta. Kao rezultat klupski fudbal Rusija je zaostajala, kvalitetom igre u profesionalcima fudbalske lige. A to, zauzvrat, nije moglo a da ne utiče na učinak reprezentacije zemlje, koja je za period 1990-2006. nije pokazao zadovoljavajuće rezultate. Ponovljeni pokušaji da se ovaj sistemski problem riješi smjenom glavnih trenera uvijek su završavali novom sramotom i naknadnom ostavkom. Konačno, vođe domaći sport i RFU, postalo je jasno da se tako složen problem ne može riješiti jednim potezom, ovdje nam treba moderan naučni pristup, upravljanje kvalitetom, proučavanje najbolje prakse i njeno prilagođavanje postojećoj ruskoj stvarnosti.

Konkurencija u sportu i biznisu je drugačija po tome što ljudi i organizacije koje počivaju na lovorikama brzo gube svoje vodeće pozicije, prelaze u kategoriju srednjih seljaka, a onda potpuno postaju autsajderi. Njihovo mjesto zauzimaju novi lideri, energičniji, pragmatičniji, svrsishodniji. Ako pažljivije pogledamo ovaj proces, vidjet ćemo određene obrasce u njemu.

Prvi od njih je da se kretanje naprijed može dogoditi u sportu zbog ograničenog skupa faktora (vidi sliku 1). Među njima:

· Prirodni talenat pojedinca;

Otkrivanje i oslobađanje tjelesnih rezervi (uključujući i razne stimulanse i doping);

· Nove metode pripreme, treninga, timske i individualne taktike;

Novo oprema za fitnes, odjeća, obuća, oprema.

Kako bi postigli vrhunske rezultate, sportisti, treneri i sportske organizacije pokušavaju u potpunosti iskoristiti resurse svakog smjera.

IN profesionalni sport veliki značaj pridaje se traženju i otkrivanju talenata sportista. Takmičari svih nivoa su pažljivo pregledani; najsposobnije i najdarovitije uzimaju u obzir stručnjaci i pozivaju ih u elitnije škole i klubove. Od hiljada perspektivnih sportista, rezultate svjetske klase obično postiže nekoliko desetina u bilo kojem sportu u jednoj zemlji. Konkurencija za pravo nastupa u glavnom timu na Svjetskim prvenstvima, Evropi ili Olimpijskim igrama je izuzetno velika. Ovdje pobjeđuju oni sportisti čiji se prirodni talenat umnožava upornim svakodnevnim treninzima.

Međutim, same sposobnosti i talenti, čak i oni najistaknutiji, nisu dovoljni da se savlada jak protivnik. Ovdje su nam potrebne najbolje metode treninga, oprema, sportska oprema. Potrebna je i analiza svih informacija o najboljim postignućima. elitnih sportista, o novim naučnim dostignućima u oblasti sportske medicine, fiziologije, biomehanike, farmakologije, psihologije, menadžmenta. Drugim riječima, za postizanje najviših sportskih rezultata potrebno je:

1. kontinuirano tragati za novim putevima i metodama koji sami daju maksimalne rezultate;

2. budno paziti na takmičarske timove i sportiste koji se na neki način uspijevaju odvojiti od drugih sportista.

Dakle, bilježimo drugi obrazac u procesu povećanja konkurentnosti - stalna potraga za inovacijama, razvoj vlastitih ili razvoj tuđih inovacija, koje daju određeni porast sportskih rezultata.

Uzmimo, na primjer, biatlonce ili skijaše. Činilo bi se da, jednostavni pogledi sportovi koji ne zahtijevaju značajne tehničke i tehnološke inovacije. Međutim, ovo je površan pogled neupućenog posmatrača. Naime, u proteklih 20-25 godina dizajn i materijal skijanja, vezova, čizama, kombinezona za sportaše pretrpjeli su značajne promjene. U arsenalu modernih skijaša i servisera postoji ogroman izbor alata za promjenu klizanja i krutosti skija, uzimajući u obzir promjene u snijegu i temperaturi zraka. I to, da ne spominjemo mobilnu komunikaciju sportaša s trenerima, softverske proizvode koji vam omogućuju da optimizirate raspodjelu snaga na udaljenosti.

Poznato je da je najbolji biatlonac posljednjih godina, Norvežanin O.E. Bjoerndalen sa sobom na takmičenje nosi 25-30 pari skija (svaka je teška od 1 kg), birajući određeni par za željenu temperaturu i vremenske uslove. Čuvajući svoje metode i metode treninga u tajnosti od svojih rivala, Bjoerndalen sa zavidnom postojanošću osvaja pobjede u vlastitim takmičenjima. visoki nivo, uključujući Olimpijske igre i Svjetsko prvenstvo.

Metoda savladavanja najbolje prakse drugih sportista i sportskih organizacija naziva se benchmarking. Suština benčmarkinga je da sportski klub, trgovačka ili industrijska kompanija proučava aktivnosti lidera sportske industrije, upoređujući njihov rad sa njihovim poslovnim modelom i, ako je moguće, usvajaju najbolje prakse za internu upotrebu.

Prilikom analize najboljih praksi i inovacija lidera na sportskom tržištu postavljaju se pitanja kao što su:

Koliko su adekvatne metode fizičke, taktičke i psihološka priprema sportisti za takmičenja;

· Koje su snage i slabosti naše organizacije u odnosu na one koji su zauzeli vodeću poziciju;

· Kakva je marketinška politika konkurenata i koje inovacije koriste;

Koje metode motivacije i upravljanja se koriste u najboljim sportskim organizacijama u svijetu;

· Koliko se razlikuje nivo zarada u našem klubu i vodećim klubovima;

Da li je broj zaposlenih u organizaciji optimalan?

· Koliki je omjer prihoda i rashoda od raznih djelatnosti;

Kako se razlikuje nivo troškova i čemu služi odnos "troškovi - rezultati". različite vrste aktivnosti.

Odgovori na postavljena pitanja služe kao osnova za korekciju sportskog i komercijalnog rada profesionalnog kluba odn sportska organizacija. Po potrebi se vrše kadrovske promjene, poboljšavaju metode interakcije s potrošačima, optimiziraju poslovni procesi.

Treba napomenuti da je implementacija benčmarkinga od strane sportskih klubova i organizacija u praksi povezana sa određenim poteškoćama. Suština benčmarkinga je posuđivanje i korištenje tuđeg iskustva u svojim aktivnostima. Međutim, mnoga pitanja od interesa za konkurente lideri ne otkrivaju, jer je povjerljivost osnova za održavanje liderstva. Odavanje vaše poslovne tajne u oblasti fizičkog i psihološkog treninga sportista, transferne politike, načina interakcije sa navijačima i partnerima bremenito je gubitkom postignute pozicije.

Korištenje samo onog dijela informacija koji je otvoren ne dozvoljava da sustižući klubovi i organizacije u potpunosti "slože mozaik" liderovog komercijalnog uspjeha, ostavljajući najznačajnije komponente iz vida.

Nedostupnost potrebnih informacija često gura konkurente na neetičke i nezakonite radnje vezane za tajno snimanje video zapisa, prisluškivanje, podmićivanje tehničkog osoblja i druge nedolične radnje. U vezi s ovom okolnošću, benčmarking se ponekad naziva konkurentska inteligencija ili čak špijunaža, što zapravo nije tačno.