Vitke noge su san svih žena na svijetu. Ali ne može se svako pohvaliti takvim luksuzom. Otuda steženost, kompleksi, pedantan odabir odgovarajuće odjeće itd. Ne baš vitke noge- ovo nije rečenica. Tačnije, mala mana, koja je u većini slučajeva potpuno otklonjena.

Kakav je oblik tvojih nogu?

Idealne noge su one koje imaju četiri dodirne tačke kada su aducirane:

• prvi je u butinama,
• drugi je u kolenima,
• treći - na sredini nogu,
• četvrti - u gležnjevima (petama).

Ako postoji barem jedno odstupanje, onda prelazimo na sljedeću kvalifikaciju:

• Forma X - noge imaju dodirne tačke na bokovima i potkoljenicama.
• Forma O - noge se ne dodiruju ni u potkoljenicama ni u kolenima, samo u gležnjevima (petama).

Da biste odredili oblik nogu, morate stati ispred ogledala sa zatvorenim nogama kako bi vam bilo udobno. Ako su sve četiri kontaktne točke jasno vidljive u ogledalu, onda se noge mogu sa sigurnošću smatrati uzornim. U slučaju djelomičnog kontakta, prije svega treba isključiti pretjeranu punoću, mršavost ili nepravilnu lokaciju masnog tkiva. Ako nijedan od ovih razloga nije prikladan, onda je na licu lažna zakrivljenost.

Uzrok istinske zakrivljenosti je nepravilna struktura kostiju, u pravilu su to urođene ozljede, prošle bolesti kostiju i druge bolesti koje stvaraju defekt u strukturi skeleta. U ovom slučaju, korekcija nogu je moguća samo uz pomoć posebnih kirurških operacija. Kod lažne zakrivljenosti nogu, meka tkiva su nesavršena. Prema statistikama, većini žena se postavlja ova dijagnoza. U takvim slučajevima postoji mnogo načina da se utiče na situaciju.

Vježbe usmjerene na ispravljanje zakrivljenosti nogu na prirodan način

Pravilne fizičke vježbe koje se redovno izvode pomažu značajnom smanjenju, a ponekad i potpunom uklanjanju lažne zakrivljenosti. Umjereno fizičke vežbe povećati mišićnu masu, što pomaže da se riješite vizualnog defekta i ravnomjerno rasporedite meka tkiva preko kosti.

Ako problematično područje ako ste telad, trebali biste izvoditi vježbe:

1. Raširite noge u širini ramena, ruke na pojasu i podignite se na prste 8-10 puta. S vremenom možete napraviti podizanje s teretom.
2. Izvršite pritiske stopala specijalni simulator za noge. Trebali biste početi sa 20 puta, postepeno povećavajući količinu na 40-60
3. Glatko trčanje uz i niz stepenice ili stepenice, svaki korak treba izvesti na prstima
4. Čučnjevi 20-40 puta.
5. Fleksija i ekstenzija ležećih nogu uz pomoć simulatora

Radim dalje mišiće potkoljenice, morate zapamtiti: telad slabo reaguju na fizičku aktivnost. Po prirodi, ravne potkoljenice se mogu ispraviti za 1-2 centimetra. Ali i ovo je sasvim dovoljno za postizanje odličnog rezultata.

Važnu ulogu u vizualnoj slici nogu igra njihovo postavljanje prilikom hodanja. Lijepe ravne noge mogu se iskriviti nepravilnim hodom. Ovdje morate pažljivo pratiti kako su stopala pravilno postavljena pri svakom slobodnom koraku, dodiruju li se koljena prilikom hodanja. Ako posebno pazite na svoj hod i redovno korigujete položaj stopala, to će vam uskoro preći u naviku. Takođe treba da pazite na svoje držanje. stan prekrasno držanje a ravan hod će modelirati vitkiju lijepu sliku.

Vježbe za korekciju zakrivljenosti nogu:

1. Zauzmite ležeći položaj, ispružite noge ravno. Raširite ih, bez savijanja u kolenima, bez kidanja i vratite se početni položaj. Prekrižite noge u istom ležećem položaju i spojite stopala. Spojite i raširite koljena, stopala treba da budu povezana.
2. Biti unutra ležeći položaj, savijte koljena i počnite ih širiti do širine ramena i vratiti se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 10-12 puta. Sa savijenim kolenima u vazduhu nacrtajte brojeve od jedan do deset. Na kraju, masaža savijene noge u predelu noge i butine.
3. Sjednite na pod i oslonite se na laktove, nastavite širiti i spojite noge različite strane krećući se od pete do prstiju.
4. Stanite sa nogama u širini ramena, napravite tri spora udaha i izdaha i pređite na sljedeću vježbu. Podignite nogu savijenu u kolenu i zagrlite je sa obe ruke. Lagano podignite stopalo gore-dole 10-15 puta. Promijenite nogu. Nakon što vežbu uradite sa obe noge, uradite isto, radeći nožnim prstima, pazeći da ne koristite stopala.
5. Kleknite na koljena, polako klizite po podu, gurajući koljena u različitim smjerovima i vraćajući ih u početni položaj 10-15 puta.
6. Sjednite na stolicu, raširite i spojite noge, pružajući maksimalan otpor rukama. Izvedite vježbu 16-20 puta.
7. Sjednite na potkoljenicu i raširite koljena što je više moguće
8. U tom slučaju, čarape bi trebale biti usmjerene prema unutra. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Postepeno povećavajte vrijeme.
9. Na kraju treninga, počnite lagano hodati u mjestu, lagano prelazeći u trčanje. Trčanje na licu mjesta treba biti odmjereno, disati mirno. Čim pluća počnu da zalutaju, vježbu treba prekinuti. Pokušajte postepeno povećavati opterećenje.

Redovno izvodeći ovaj set vježbi, zapamtite da ne biste trebali odmah preuzeti maksimalno opterećenje. Postepeno povećavajte trajanje, brzinu i broj vježbi. Nakon tri sedmice redovnog treninga, jasan rezultat će biti vidljiv u ogledalu. Ali nemojte misliti da vam vježbanje može dati druge mišiće ili kosti. Visokokvalitetne vježbe mogu samo ispraviti oblik i malo povećati mišićnu masu.

Mali trikovi sa lažnom zakrivljenošću nogu

Žene su beskrajno zahtjevna stvorenja. Stoga, vrlo često, čak i nakon vizualne korekcije oblika nogu, ljepotica nije zadovoljna svojim imidžom. U ovom slučaju možete pokušati pribjeći malim trikovima pri odabiru odjeće.

• Nogavice u obliku slova P pomoći će u modeliranju raširenih pantalona i suknji. Ne razblažujte svoju garderobu uskim siluetama i predmetima tamnih boja.
• Ako su noge još uvijek nejasno u obliku slova O, treba izbjegavati suknje i kratke hlače do koljena. Idealna dužina - do poda i do sredine skočnog zgloba
• Vlasnici nogu koje imaju dodirnu tačku samo na kolenima trebaju ih pokriti. Takođe nije preporučljivo davati prednost stvarima koje se šire od koljena.
• Sljedeće cipele su prikladne za gotovo sve vrste stopala: mekana koža, antilop, čizme s raznim mekim i voluminoznim dekorom s malom potpeticom. Visoke potpetice samo će naglasiti, a možda i pogoršati nedostatke nogu.
• Hlače treba odabrati od gušćeg materijala koji dobro drži oblik i pokušati isključiti izžvakane i izbijeljene traperice iz ormara. No, tajice i tajice se mogu nositi, ali bolje je odlučiti se za velike geometrijske ili apstraktne uzorke.

Prehrana za lažnu zakrivljenost nogu

Lijepe noge trebaju pravilnu ishranu! Zaista, kako bi koštani kostur i mišićna masa skladno postojali, trebaju pravilnu ishranu. Unošenje proteina, ugljenih hidrata, vitamina grupe B, E, kao i kompleks mineraliće imati koristi pravilno formiranje mišićne i koštane mase.

SAVRŠENE NOGE - ŠTA SU ONE?

Po kanonima lepote ženska lepota, sačuvan iz antike, idealno bi bilo da obim potkolenice bude jednak obimu vrata, a obim butine jedan i po obim potkolenice.

Ali pravi poznavaoci ljepote ženskih nogu vjeruju u to idealne proporcije ima malo figura i nogu: same noge moraju imati ispravan oblik (prisustvo četiri „prozora“) i odgovarati 13 parametara. Pitam se da li ima mnogo žena koje imaju idealne noge sa ove tačke gledišta? Teško. Ali ako želite da testirate svoje noge na "savršeno savršenstvo", molim vas!

Prije svega - "prozori". Stavite noge zajedno, na nekoliko mjesta će se dodirivati, ostavljajući praznine („prozore“). Ispravne praznine su između stopala i skočnog zgloba, iznad skočnog zgloba, ispod koljena, iznad koljena na dnu butine (zadnji je najuži).

Sada sedite ispred ogledala sa centimetarskom trakom, izmerite i uporedite da li vam noge odgovaraju 13 standardnih parametara.

U ogledalu lagano pregledajte prednji dio koljena savijeno stanje. Ako je po obliku slično bebinom licu sa šiškama, obrazima, rupicama za oči i bradom, smatrajte da je prvi test položen.
Izmjerite područje gdje se koleno susreće sa potkolenicom, trebalo bi da bude jednako skočnom zglobu ili nešto deblje.
Tanak, ali ne i mršav (kada su sve tetive vidljive) gležanj se smatra idealnim. Da biste to cijenili, pogledajte gležanj u ogledalu sa svih strana.
Pogledajte koljeno sa strane da li postoje dijelovi koji strše. Ne bi trebali biti.
Imate li udubljenje na stražnjoj strani koljena? To bi trebao biti. Inače, mnogim muškarcima ovo mjesto na ženskom tijelu je posebno dirljivo.
Procijenite stanje mišića na listovima, da li krše opći obris noge. Ni mlohavi ni previše razvijeni mišići ne mogu se smatrati idealnim.
Pogled na nogu s leđa je takođe veoma važan (na kraju krajeva, muškarci vole da se brinu). Ovdje je glavna stvar stanje Ahilove tetive (nalazi se na mjestu gdje potkoljenica prelazi u petu). Trebao bi biti tanak i imati iste žljebove na obje strane.
Idealna peta je zaobljena, nije spljoštena i blago izbočena. Nadamo se da je vaš.
Bliže preponama, bedro bi se trebalo prilično istanjiti. To možete vidjeti samo ako stanete ispred ogledala i spojite noge.
Vizuelno podijelite bedro od koljena do prepona na tri jednaka dijela. Najširi dio butine nalazi se na početku gornje trećine.
Razmotrite kuk u profilu, ako je idealan, lagano strši naprijed, postepeno se produbljuje prema kolenu. Općenito, oblik butine treba da liči na vreteno: uži u preponama i kolenu, a širi u sredini.
izmjerite udaljenost od vrha noge do stopala. Koljeno treba da bude tačno na sredini, na istoj udaljenosti od gornjeg dela butine i stopala.
Idealnu nogu odlikuje konkavno, izduženo, tanko stopalo, u kojem prsti slobodno leže jedan pored drugog, nisu uvrnuti ili deformirani cipelama.
Idealne noge treba da budu u skladu sa figurom.

Za mlade žene normalne tjelesne građe, kriteriji za idealnu kombinaciju su sljedeći:

Visina Težina Dužina noge Obim butina Obim teladi
161-165 cm 54-55 kg 84-86 cm 56-57 cm 34-35 cm
166-170 cm 55-56 kg 90-92 cm 57-58 cm 35-36 cm
171-175 cm 60-61 kg 91-94 cm 58-59 cm 37-38 cm

Samo nekoliko žena može se pohvaliti savršenom kombinacijom svih ovih parametara. Za većinu postoji "lagana" verzija ispravnog omjera visine i dužine nogu, zahvaljujući kojoj tijelo izgleda skladno i lijepo. U ovom slučaju, razlika između dužine nogu i polovine visine za žene velikih kostiju treba biti 2 cm ili više, za žene normalne građe - 4 cm ili više, a za žene s tankim kostima - 6 cm ili više .

Ali šta ako vaše noge ne ispunjavaju sve ove zahtjeve? Volite ih takve kakve jesu. Glavna stvar je da ih volite vi i muškarci oko vas. Na kraju, i noge i figura svake žene jedinstveni su kao otisci prstiju ili mrežnica očiju: ne postoje identični, a ova posebnost ima svoj polet, koji se mora iskoristiti.

Primjer je Tina Turner, koja sa visinom od 160 cm fizički ne može imati duge noge, ali ih ima vitke, fit, ne boji se, uprkos godinama, nastupa u kratkim haljinama, a noge je osigurala za osam miliona dolara!

Lijepe noge su skupe i elitne. Bez obzira na to šta nose: kratku suknju, dugu haljinu sa prorezom ili uske pantalone. Sve možete sakriti i razotkriti samo njih - i uspjeh je zagarantovan. Statistički dokazano da muškarci pri prvom susretu uvijek procjenjuju ženske noge, koji u kratka suknja a cipele s visokom potpeticom zbunjuju, tjerajući jaku polovicu čovječanstva da izgubi moć govora i nit razgovora. Osim toga, svi odavno znaju da muškarci doček proljeća određuju po suknjama sa " duge noge". Bez sumnje, vlasnici lijepih nogu imaju sreće u životu - ovo je užasan argument koji vam omogućava da nosite suknje bilo koje dužine, cipele bilo kojeg modela i, naravno, dovodite muškarce sa sobom, tjerajući vas da igrate sami pravila.

Uz sve to, koncept "lijepih nogu" je vrlo nejasan, a ako pitate bilo kojeg predstavnika muške polovine čovječanstva šta to znači, najvjerovatnije nećete dobiti razumljiv odgovor. Reći će se nešto promišljeno o dužini, a potpuno zaboravljeno na oblik i proporcije. A ako je sa dužinom sve u redu, ali tanke ili još gore uvrnute noge? Ili obrnuto, debelo - u bokovima i gležnjevima? Ili kratke? Pa, općenito, ako noge nisu jako do jako? Gledati spolja kako vlasnice lijepih i skladnih nogu hrabro koketiraju s muškarcima po restoranima i diskotekama, dok se ogrnu dugim suknjama, širokim pantalonama i muče se s pitanjem: zašto su mi noge krive i šta da radim? I, ako od samog početka - kako utvrditi da nešto nije baš dobro s nogama?

LIPOFILING POTJENKE FOTO

Povratne informacije o lipofilingu potkolenica

“Operacija lipofilinga potkoljenica prošla je brzo. Bilo je veoma prijatno što su me doktor i osoblje "kod kuće" ophodili sa pažnjom. Rezultat me je neverovatno obradovao. Sljedeće dvije sedmice sam provela po prodavnicama kupujući suknje i drugu odjeću koja prije nije bila za mene... Bilo je to uzbuđenje!”

Klasifikacija Artemiev A.A. prilično jednostavan i pristupačan, po čemu je dobio priznanje među ljekarima i pacijentima. No, u većoj mjeri prilagođen je potrebama traumatologa - ortopeda, u manjoj mjeri, uzimajući u obzir interese plastičnih hirurga.

U našoj praksi često se susrećemo sa raznim varijantama lažne zakrivljenosti nogu koje ne spadaju u uski okvir klasifikacije A. Artemyev. Analizirajući fotografije naših pacijenata sa lažnom zakrivljenošću nogu, došli smo do zaključka da postoji nekoliko opcija za raspodjelu mekih tkiva u predjelu potkoljenice.

Stoga smo predložili „konturnu klasifikaciju deformiteta potkoljenice“, prilagođenu potrebama plastične hirurgije, koja omogućava, u zavisnosti od vrste distribucije mekih tkiva, odabir odgovarajuće metode korekcije.

Pored pravog varusa i hallux valgus, identifikovali smo još 3 tipa lažnog varusa i jedan (4.) tip - valgus krivina nogu u skladu sa strukturnim karakteristikama mekih tkiva donjih ekstremiteta.

1 vrsta lažnog (O-oblika) varus deformiteta donjih ekstremiteta ili zakrivljenosti nogu

uzrokovano nerazvijenošću (hipoplazijom) mišića nogu i, kao rezultat, nedostatkom (nedostatkom) mekih tkiva duž njihove unutrašnje površine.

Za korekciju lažne varus zakrivljenosti nogu tipa 1 potrebno je izvršiti endoprotetiku ili lipofiling nogu uz stvaranje maksimalnog volumena duž njihove unutrašnje površine.

Tip 2 lažna (O-oblika) zakrivljenost nogu ili varusni deformitet nogu

uzrokovano posebnošću distribucije mekih tkiva duž njihove unutrašnje površine. Kad dosta razvijenih mišića noge, stvara se iluzija zakrivljenosti nogu zbog nedostatka mekih tkiva samo u poplitealnom dijelu i predjelu gležnja. U takvim situacijama, za korekciju, dovoljno je izvršiti lipofilling poplitealne regije i gležnja, bez pribjegavanja značajnijem povećanju volumena duž unutrašnje površine nogu u cjelini, na primjer, uz pomoć implantata.

3 vrsta lažnog (O-oblika) varusnog deformiteta ili zakrivljenosti nogu

je također povezana s posebnošću distribucije mekih tkiva nogu. Istovremeno, nerazvijenost mekih tkiva duž unutrašnje površine nogu kombinira se s viškom masnih naslaga u butinama, kolenima, kao i na vanjskoj površini nogu. U tom slučaju je za korekciju potrebno kombinirati endoprotetiku ili lipofilling nogu s liposukcijom bedara, unutrašnje površine koljena i vanjske površine nogu.

4 vrsta lažne zakrivljenosti nogu upotpunjuje varijantu (u obliku slova X) valgus deformaciju nogu

Ovom opcijom stvara se iluzija zakrivljenosti donjih ekstremiteta zbog prekomjernog taloženja masnog tkiva na unutrašnjoj površini bedara i koljena. Istovremeno, nema zakrivljenosti kostiju potkoljenice i devijacije mehaničke ose. Ovu opciju smo nazvali „lažna deformacija u obliku slova X“. Ako su mišići nogu adekvatno razvijeni, onda se ovaj problem može ispraviti uz pomoć izolirane liposukcije unutrašnje površine bedara i koljena. A u slučaju nedostatka volumena nogu, liposukcija ovih područja može se kombinirati s lipofilingom ili endoprotetikom nogu.

Između ostalog, vrlo često dolazi do asimetrije u distribuciji mekih tkiva na desnoj i lijevoj potkolenici, što podrazumijeva različite vrste deformiteta koji zahtijevaju individualnu hiruršku taktiku. Na primjer, kombinacije lipofilinga jedne potkoljenice s endoprotetikom druge ili uvođenje različitih volumena masti ovisno o težini asimetrije itd.

Statističari kažu da je 20% ljepšeg spola nezadovoljno svojim nogama: nekima su premršave, drugima izgledaju previše pune, a neke od žena općenito smatraju da su joj noge “nepravilne” forme. I ako u prvom i drugom slučaju većina žena ne vidi veliki problem onda za neke krive noge postanu prava tragedija. Osim toga, ne zaboravimo da je potrebno radikalno promijeniti oblik nogu vježbe skoro nemoguće. Stoga, ako stojite ispred ogledala, niste vidjeli tri draga prozora, ne biste trebali brinuti i iscrpljivati ​​se beskorisnim vježbama, samo trebate zakazati pregled kod ortopeda ili plastičnog kirurga.

Savršen oblik nogu

Odmah da to naglasimo savršen oblik noge ne postoji, kao što ideal uopšte ne postoji. A za svaki par nogu sigurno će se naći poznavalac, kome će vaše "štule" biti idealne. Ali to uopšte ne znači da žene nemaju ČEMU da teže. Štetni naučnici su ipak zaključili formulu savršene noge da se dame opuste. Evo šta kažu istraživači ženskih nogu:

Idealne ženske noge, parametri

Beautiful dužina nogu ne smije biti manji od polovine visine. Idealna dužina nogučini 51-55% tijela, ovisno o veličini kosti:
- Za široka kost- 51-53% ili plus 2-4 cm do polovine visine,
- normalna kost-52-54% ili plus 4-6 cm do polovine visine,
- za žene tankih kostiju - 53-55% ili plus 6-9 cm do polovine visine

Kukovi i gležnjevi takođe treba da bude u harmoniji. Sa visinom od 161-167 cm, zapremina kukova i gležnjeva treba da bude približno 56 cm, odnosno 34 cm, sa visinom od 168-174 cm - 57 cm i 35 cm, sa visinom od 175-180 cm - 58 cm i 37 cm.

Idealno vitke noge smatraju se ako je moguće vizualno povući ravnu liniju od gornjeg dijela bedra preko sredine koljena i do skočnog zgloba (vidi sliku).

Ali noge se neće smatrati idealnim ako su ravne kao štap. Mora postojati mala zakrivljenost, koja ima svoja pravila - pet tačaka konvergencije nogu (na slici X) i četiri tačke divergencije (na slici O)

Pet zabrana na putu do lijepih nogu

Tabu 1: Ne možete sjediti na jednoj strani bedra sa nogama na drugoj strani, sjediti sa široko raširenim nogama ili prekriženih nogu.
Tabu 2: stanite na jednu nogu ili stanite prekriženih nogu.
Tabu 3: Uvijek spavajte na stomaku ili na boku.
Tabu 4: duga šetnja

Možda, na sreću, idealan oblik nogu ne postoji. I ovo je dobro. Uostalom, za svaki par postoji poznavalac. Međutim, ne biste se trebali opuštati, jer nema granica savršenstvu. I sasvim ste sposobni da svoje noge uljepšate u obliku, zategnete ili napumpate mišiće, uklonite višak masnoće i dovedete kožu u red. Štaviše, neki standardi i dalje postoje. O njima u nastavku.

Klasifikacija oblika nogu

Naučnici su utvrdili idealni parametri, pri čemu ženske noge izgledati zapanjujuće. Istovremeno, njihova dužina bi trebala biti od 51 do 55 posto rasta.

Precizniji parametri zavise od takve stvari kao što su široke kosti:

• Žena sa širokom kosti - od 51 do 53 posto;
• sa normalnom kosti - od 52 do 54 posto;
• za tanke kosti - od 53 do 55 posto.

Ispada nego tanju kostšto su noge duže. Noge će se smatrati vitkim, kroz koje možete vizualno povući ravnu liniju ako uzmete segment od gornjeg dijela bedra kroz sredinu koljena i do skočnog zgloba.

Lijepe glatke, poput štapova, noge također neće biti razmatrane. Moraju imati blagu zakrivljenost, takozvane tačke konvergencije - u predjelu stopala, kostiju, potkoljenica, koljena i natkoljenice, te tačke divergencije. Stoga, ako vlasnica jednakih nogu stane ispred ogledala i pokuša zatvoriti noge, ona to ipak neće moći učiniti.

Trebalo bi da ima tri vretenasta otvora. Prema klasifikaciji udova doktora A.A. Artemyev, koji je uzgojen relativno nedavno, 2001. godine, podijeljen je u četiri tipa prema obliku nogu. Prvu smo već spomenuli.

Drugi tip je prava zakrivljenost u obliku slova O. Nastaje kada deformacija kostiju ne dozvoljava osobi da zatvori koljena, a ima kontinuirani razmak od kukova do skočnog zgloba. Pričaju i o takvim ljudima - nogama sa točkom.

Treća - lažna zakrivljenost, nastaje zbog nepravilne raspodjele mišića i mesa na vanjskom dijelu potkoljenice.

A četvrta je prava zakrivljenost oblika nogu u obliku slova X, zbog čega je, sa zatvorenim bokovima, nemoguće spojiti gležnjeve.

U ovom slučaju, prava zakrivljenost, tzv. tipovi O i X, mogu se ispraviti samo primjenom osteoplastičnih operacija zgloba. A kod lažne zakrivljenosti rade plastični kirurzi koji uklanjaju zakrivljenost lipofilingom ili endoprotetikom nogu.

Korekcija oblika nogu

Vjerovatno ste već provjerili svoje noge ispred ogledala i uvjerili se da nemate zakrivljenosti, iako je dužina i oblik nogu daleko od idealnog i ostavlja mnogo da se poželi. Dužina nogu se, naravno, ne može korigirati, ali je sasvim moguće raditi na obliku bez pribjegavanja kiropraktičarima i kirurzima.

Oblik nogu zavisi od debljine kostiju i razvijenosti mišićni sistem. Možemo uticati samo na mišiće. Da biste ih održali u dobroj formi, morate se kretati što je više moguće, tjerajući noge da rade.

To može biti plivanje, trčanje, bicikl za vježbanje, hodanje, penjanje uz stepenice i samo set vježbi. A ako pustite ples ili aerobik u vodi u svoj život, onda nice shape noge, i dalje uživajte u vježbanju kao bonus. Pogledajmo bliže neke od metoda.

Hodanje

Pristaše hodanja pozivaju sve da hodaju više za dobrobit vlastitog zdravlja. I u pravu su. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi, obogaćuje krv kiseonikom, a to blagotvorno deluje na sve vitalne sisteme i ljudske organe, bez izuzetka. Stoga će samo pola sata dnevno biti dobra praksa protiv proširene vene vene, što znači da će spasiti vaše noge od ove podmukle bolesti koja unakažava vene.

Plesanja

Sve vrste plesova, bez obzira na to što odaberete, bilo da se radi o balu ili latino, jačaju mišiće nogu, bruse oblik listova i gležnjeva.

Plivanje

Pritisak vode i horizontalni položaj tijela pri plivanju već dovodi do prirodne limfne drenaže. A ako tome dodamo i blagodat naizmjeničnog opuštanja i napetosti mišićne grupe, onda osim što su u dobroj formi, svi plivači se rješavaju i celulita.

Aqua aerobic

Ozbiljniji sport od plivanja, jer izvođenje seta vježbi u vodi usmjerenih na ispravljanje problematičnih područja ima izražen učinak na oblik cijelog tijela, čineći ih preciznijim i reljefnijim.

Vožnja na biciklu

Putovanje ovakvom vrstom transporta, zbog dugotrajnog izmjenjivanja istog tipa pokreta, dovodi do lijepih listova i bedara.

Lijepa i pravilna forma postiže se i nekim vježbama. Samo ih uzimam, zapamtite redovnost. Kompleks koji se ponavlja jednom ili dva puta neće donijeti nikakvu korist vašim nogama. Ali stalne vježbe, čak i ako ne svakodnevno, već svaki drugi dan, dovest će do odličnog učinka.

Sporo čučnjevi

Svi ostali u fizičkom vaspitanju su upoznati sa čučnjevima. Naša vježba se razlikuje od školske po tome što morate polako čučnuti dok ugao između listova i bedara ne dostigne 90°.

U ovom položaju morate se zadržati 10 sekundi, a zatim polako izaći iz čučnja. Kompleks se sastoji od deset čučnjeva, po tri serije.

Između pristupa, potrebno je da napravite minutnu pauzu. Mjesec dana kasnije, broj vježbi se povećava, a izvode se prema mreži: 4 ​​serije po 16 čučnjeva sa intervalom od jedne minute. A najnapredniji nivo je 5 serija od 25 ponavljanja. Vrijeme odmora se smanjuje na 45 sekundi.

Lunges

Početni položaj - stojeći, ruke na struku. Izvedite iskorak s jednom nogom naprijed, savijajući je pod pravim uglom, pazite da se bedro pomiče paralelno s podom. Zadržite malo i vratite se u početni položaj. Ponovite 9 puta istom nogom. Nakon mjesec dana, broj iskoraka i serija se povećava na 4 serije po 12 ponavljanja. A zatim do 5 serija od 16 ponavljanja.

"stolica"

Sjedimo na zamišljenoj stolici, naslonjeni na zid. Polako se spuštajte dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Ostanite u ovom položaju pola minute. Onda polako ustani. Kompleks se sastoji od 3 pristupa po pola minute sa dvominutnim odmorom. Mjesec dana kasnije, broj čučnjeva se povećava za jedan, a vrijeme se povećava sa pola minute na 45 sekundi. A zatim 5 čučnjeva u trajanju od 1 minute i 15 sekundi.

Pravila na putu do pravilnog oblika nogu

Postoje neka pravila, pridržavajući se kojih ćete produžiti ljepotu svojih nogu i održati ih zdravim.

Dakle, ne možete:

• sjedite postrance, oslanjajući se na jednu stranu, stavljajući noge na drugu, još uvijek ne možete prekrižiti i široko raširiti noge;
• zadržati težinu na jednoj nozi dugo vremena;
• spavati na stomaku ili na boku;
• stalno hodanje u previsokim potpeticama;
• nositi torbu samo na jednom ramenu;
• dugo sjediti;
• nositi uske cipele;
• često posjećujte saunu i parnu kupelj.