Talentovani lik alternativne medicine, Paul Bragg, postao je svjetski poznat zahvaljujući sistemu posta koji je razvio. Ali istraživač ne bi doživio 95 godina da mu je stalo samo do svog zdravlja. probavni sustav. Dugotrajno proučavanje funkcija ljudskog tijela omogućilo je Paulu da iznese sljedeći zaključak: „Zdravlje ovisi o stanju kičme. Čvrsto doba čini ljude slabijima, jer se kičmeni stub deformiše i istroši. Većina bolesti zrelosti i starosti može se spriječiti ako terapeutska gimnastika».
Paul Bregg je koristio ove principe da poboljša sebe, svoje rođake i pacijente. Prilazile su mu osobe koje su zadobile saobraćajne nesreće, uganuća i teške povrede na radu. Braggov set vježbi donio je olakšanje onima na koje su hirurzi mahali rukom.
Sam istraživač je bio budan, zdrav i pokretljiv do poslednjeg dana svog života. I to prije svega govori o efikasnosti sistema koji je razvio.
efekti
Metodičko izvođenje vježbi Paula Bragga donosi olakšanje i promjene u stanju nakon nekoliko sedmica nastave. Nakon mjesec dana, bol u leđima će se smanjiti. Sljedeći rezultati će također biti jasno vidljivi:
- Mišići će ojačati i moći će se nositi s velikim opterećenjem.
- Izdržljivost i fleksibilnost kičmenog stuba će se povećati.
- Tijelo će početi samostalno održavati ravno držanje.
- će početi zdravstveni procesi: normalna cirkulacija krvi će se obnoviti, unutrašnji organi će bolje raditi.
- Tijelo će se naviknuti na pravilno, duboko disanje, što će omogućiti bolji dotok kisika u mozak.
Pozitivni efekti će se zadržati još neko vrijeme nakon završetka kompleksa treninga. Ali treba nastaviti raditi vježbe, čak i kada su leđa bolja.
Kičmeni stub stari zbog redovnih neprirodnih opterećenja. Za smanjenje štete potrebne su preventivne mjere. Ova tehnika će vam pomoći u tome.
Principi kompleksa
Paul Bragg je smatrao da se optimalno funkcioniranje tijela osigurava redovnom upotrebom svih 640 mišića. Mišići koje godinama ne koristimo postaju tanji i atrofiraju. Dakle, za zdravlje kičmenog stuba nije dovoljno. Snažna muskulatura je takođe potrebna da bi se svakodnevno držala istegnutom.
Istraživač je primijetio sljedeća opterećenja koja treba dodati kompleksu:
- Plivanje. Ova vrsta opterećenja uključuje sve vrste mišića i ispravlja kičmu, vraćajući je u prirodno stanje. Pomaže povratku zdravlja.
- . Korak hodanja nije dovoljan: morate pokušati koristiti cijelo tijelo i pokretati ruke na isti način kao i tokom plivanja. Obavezno dišite duboko i ritmično.
- Trening svih vrsta mišića, posebno udova i trbušnih mišića.
Kompleks Paula Bragga uključuje pet vježbi koje je razvio. Maksimalni efekat daje ispravnu raspodjelu opterećenja po trajanju i intenzitetu. Evo ih najviše uobičajene greške koje početnici rade na početku nastave:
- Vježbe za nošenje. Tijelo vam neće zahvaliti na redovnim preopterećenjima i odgovorit će udarcem. Prekoračenjem granica svog tijela ne ubrzavate proces ozdravljenja, već stvarate prepreke za nastavak nastave. Osim toga, ovakav pristup može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
- Nepravilna opterećenja. Danas ima tri časa dnevno, a sutra i prekosutra - nijedan. Ovaj način rada neće pomoći kičmi da se oporavi. Nakon primjetnih poboljšanja stanja, možete smanjiti broj treninga na dva ili tri sedmično, ali to treba činiti postepeno.
Skup vježbi Paula Bragga može se činiti teškim pacijentima s niskim nivoom fizički trening, ali nakon nekoliko ponavljanja mišići se počinju navikavati na novu vrstu opterećenja. Tako ćete povećati opterećenje bez ugrožavanja zdravlja.
Prva vježba
Zauzmite položaj "ležećeg naglaska" (legnite na stomak i ustanite, oslonjeni na dlanove i stopala, udova ispravljena, noge u širini ramena). Sada polako podignite karlicu do maksimalne tačke prema gore, savijajući leđa u luku. Pokreću se samo leđa i karlica, noge i ruke ostaju ispravljene. Sada spustite karlicu tako da gotovo dodiruje pod. Savijte se unazad, nagnite glavu prema gore tako da i vrat učestvuje u otklonu. Ponovi.
Ovaj pokret je efikasan kao sredstvo za borbu protiv glavobolje. Osim toga, pruža liječenje bolesti probavnog sistema, djeluje ljekovito na nerve očiju, glave i probavnog trakta. Počinje oporavak nervni sistem nakon preopterećenja. Mora se raditi najsporijim mogućim tempom. To daje tijelu puno opterećenje i omogućava vam da osjetite promjene u položaju kičmenog stuba tokom napetosti i opuštanja. Osjetiti ovu razliku znak je da se pokret izvodi ispravno.
Krećite se oprezno ako imate sljedeće zdravstvene probleme:
- Visok pritisak. Započnite vježbu nježno ljuljajući karlicu gore-dolje na kratke udaljenosti. Zatim postepeno povećavajte amplitudu dok ne dostignete maksimum.
- Problemi sa vratom i leđima. Ne savijati kičmeni stub do maksimuma, kako ne bi došlo do propadanja.
- Višak težine. Pokret opterećuje zglobove ručnog zgloba. Prekomjerna težina zajedno sa redovnim ponavljanjima može dovesti do preranog trošenja i bolova u zglobovima. Radite to pažljivo, fokusirajući se na vlastita osjećanja.
Ovo je jedan od najjednostavnijih pokreta u kompleksu Field, ne zahtijeva prethodnu pripremu. Svaki trening treba početi s njim.
Druga vježba
Ponovo zauzmite položaj „naglaska ležeći“ i podignite karlicu prema gore, savijajući leđa u luku. Sada zakrenite karlicu ulijevo dok se ne zaustavi, dok lijevu stranu spuštate što je više moguće. Pazite da vam laktovi i koljena ostanu ravni. Zatim se vratite na početni položaj i ponovite pokret desna strana. Ponovi.
Tokom dana retko uvijamo kičmu duž ose. Ovaj pokret dodaje opterećenje koje nedostaje, zbog čega se kičmeni stub i ligamentni aparat bolje istežu i zagrijavaju. Obezbedite efikasan tretman problemi s jetrom i bubrezima zbog stimulacije odgovarajućih nerava. Pacijenti koji boluju od ovih hroničnih bolesti unutrašnje organe osjetit ćete olakšanje nakon redovnog izvođenja ovog pokreta.
Ne postoje kontraindikacije za uvrtanje karlice, ali neće svi moći pravilno izvesti ovu vježbu prvi put. Stoga je važno da ga izvodite što je sporije moguće - to vam omogućava da se koncentrišete na osjećaje istezanja i bolje kontrolirate proces. Čak i nakon ponovljenog vježbanja, ovaj pokret ostaje najteži u kompleksu.
Treća vježba
Sjednite na pod, noge u širini ramena, savijene u kolenima, ruke oslonite na pod iza leđa. Sada podignite karlicu tako da vam kičma bude u ravnom horizontalnom položaju. Pazite da nema trzaja: ne treba da rade noge i ruke, već mišići leđa i karlice. Spusti se nazad. Za razliku od prethodnih pokreta, ovo se mora raditi brzim tempom, ritmično ponavljajući uspone.
Ova vježba dovodi do općeg jačanja kralježnice i oslobađanja od simptoma kroničnih bolesti. Brza, ponavljajuća vježba isteže kičmu dok istovremeno aktivira sve nervne centre. Mišićni kompleks odgovoran za pravilno držanje je doveden u tonus. Problemi sa leđima se liječe. Nestaje bol u predelu karlice, stanje hrskavice i mišića se vraća u normalu.
Pokret mogu izvoditi osobe s bilo kojim nivoom fizičke spremnosti, nema kontraindikacija. Nekoliko ponavljanja u sporom tempu obično je dovoljno da shvatite princip opterećenja i pređete na brzo ritmičko izvođenje.
Četvrta vježba
Lezite na leđa i dobro se istegnite. Osjetite rad kičmenih mišića, istezanje kičmenog stuba. Onda povucite gore savijena koljena do grudi, držeći ih rukama. Nastavite da držite noge, ali u isto vrijeme kao da želite da odgurnete kukove i koljena od sebe. Glava treba da bude podignuta, brada treba da teži da dodiruje kolena. Istegnite se pet sekundi, a zatim se ispravite u početni položaj.
Kretanje ima široko preventivno dejstvo, što dovodi do opšte stanje tijelo i unutrašnji organi u harmoniji. Uz njegovu pomoć dolazi do liječenja bolesti probavnog trakta, zbog čega donosi olakšanje pacijentima koji pate od želučanih tegoba. Savršeno gnječi kičmeni stub, pruža vraćanje snage i tonusa.
- Hronični bol u leđima.
- Hernija kičmenog stuba.
- Problemi s donjim dijelom leđa ().
- Problemi sa vratnom kičmom.
Kako ne biste izazvali uklještenje živca, treba se pridržavati lakšeg oblika kretanja. Lagano povucite koljena na grudi i, držeći ih rukama, zamrznite se u ovom položaju na pet sekundi. Zatim se ispravite i ponovite, lagano povećavajući vrijeme fiksacije. Ako se nakon nekoliko minuta držanja u leđima ne pojavi nelagodnost, možete ići na punu verziju.
Peta vježba
Zauzmite položaj "ležećeg naglaska" (kao u vježbi 1) i podignite karlicu što je više moguće. Vodite računa da udovi budu u širini ramena i da je glava spuštena. Sada, lagano savijenih koljena i laktova, napravite nekoliko krugova po prostoriji. Osjetite kako se rasteže kompleks kičme i ramena.
Ovaj pokret istovremeno isteže kičmu i čini je dužom. Zbog aktivne stimulacije crijeva, bolesti povezane sa starenjem gastrointestinalnog trakta. Provodi se liječenje hroničnih bolesti unutrašnjih organa. Aktivnost probavnog sistema je normalizirana.
Bolesnici s hipertenzijom trebaju vježbati s oprezom. Dok je glava spuštena, krv juri u mozak mnogo intenzivnije. To može uzrokovati pogoršanje stanja.
Da bi bili uspješni, časovi se moraju održavati svaki dan. Potrebno je izvoditi sve pokrete redom, a da ništa ne propuštate i ne preuređujete redoslijed po mjestima. Nakon primjetnog poboljšanja stanja, možete postepeno prelaziti na preventivnu verziju kompleksa (to su iste vježbe, ali samo dva puta tjedno).
Ostalo korisni savjeti:
- Broj ponavljanja treba da zavisi od nivoa treninga i dobrobiti. Treba uzeti u obzir kontraindikacije. Ako vam se pokret čini preteškim, dovoljno ga je ponoviti do 3 puta dnevno. Nakon nekoliko dana moći ćete povećati broj ponavljanja. Norma je deset ili više ponavljanja za svaku vježbu. Cijeli kompleks bi trebao trajati oko pola sata dnevno.
- Trajanje kompleksa u zdravstvenom (dnevnom) načinu rada ovisi o težini problema s kralježnicom i trajanju njihovog nastanka. Usredsredite se na svoja osećanja, ali zapamtite: pozitivne promjene u dobrobiti za par nedelja - ovo je samo početak procesa. To znači da pravilno izvodite pokrete i da morate nastaviti.
- Ne budi heroj. Pazite na opterećenje mišića i ne dozvolite preopterećenje. Neugodni bolovi u mišićima i zglobovima tokom seta vježbi sugeriraju da je vrijeme za pauzu.
- Naučite razlikovati "korisnu" i "štetnu" bol. Ponekad je bol nakon treninga signal rasta i jačanja mišića. Takav bol nestaje sam od sebe nakon par dana napora. To nije indikacija za prekid nastave.
Za maksimalnu efikasnost kompleksa Paul Bragg savjetuje da se manje oslanjate na automobile i liftove i da pješačite kad god je to moguće. Međutim, nije dovoljno samo hodati cijelim putem pješice: kretati se dobrim tempom, održavajući držanje i održavajući duboko, ritmično disanje. Penjući se stepenicama, nemojte prebacivati teret na ruke i ramena: manje hvatajte ogradu, koračajte više s ravnim leđima. Ovi savjeti će vam pomoći da izvučete maksimum iz vježbanja i da ga zadržite pozitivan efekat tokom dana.
Sjedilački način života toliko je duboko ukorijenjen u životu obične osobe da začarani krug domaći rad dovodi do zdravstvenih problema i psihičkih slomova. Paul Bragg, autor metode zdravog posta prema knjizi "Čudo posta", postao je poznat i po svojim preporukama o zdravlju kičme, kao jezgri od koje zavisi funkcionisanje svih sistema i organa. Prema Paulu Braggu, ako svakodnevno radite vježbe za kičmu, možete značajno poboljšati kvalitetu života, produžiti kičmu, ojačati mišićni korzet, treniraju unutrašnje organe, povećavaju izdržljivost, ispravljaju držanje. Koje vježbe za jačanje kičme Paula Bragga mogu tako preokrenuti život osobe i vratiti zdravlje, saznajte iz ovog članka.
Ko je Paul Bragg: uvod u metodu oporavka
Ovaj čovjek ima mnogo imena: biznismen i šoumen, naturopata i promotor zdravog načina života, aktivista alternativne medicine u Sjedinjenim Državama, autor knjige "Čudo posta".
Svo znanje koje je promovirao, Bragg je isprobao na sebi. Podržavajući se zdravog načina života, Paul Bragg je bio vrlo aktivan, radio je po 12 sati i gotovo se nikada nije razbolio. Surfovao je, plivao, išao na planinarenje, pisao knjige na temu zdravlja i dugovječnosti.
Autor metodologije razmatra ključne tačke zdravog načina života: uravnoteženu ishranu, post, aktivnost i. Paul Bragg je sve nevolje sveo na jedan razlog: kičma - ako barem jedan od pršljenova ne funkcionira kako treba, organi za koje je on odgovoran počinju patiti i osoba se razbolijeva.
Paul Bragg je identificirao tri neprijatelja zdrave kičme:
- Hipodinamija - nedostatak punopravne aktivnosti tijela uvijek dovodi do opuštanja mišića koji ne rade. Kao rezultat toga, kralješci slabe, ne mogu se kretati punim rasponom pokreta i postaju obrasli solima. Samo gimnastika za kičmu može riješiti problem fizičke neaktivnosti i poboljšati tijelo u cjelini.
- Povrede - takođe uključuju udarce, modrice, nepravilnu raspodelu težine pri hodu, prekomernu fizičke vežbe- sve to deformiše kičmeni stub, dovodi do bolova u donjem delu leđa, razvoja osteohondroze i skolioze, zakrivljenosti kičme i lošeg držanja.
- Stres - čije je destruktivno svojstvo poznato svima: pretjerana iskustva, nedosljednost s vlastitim mislima, prenaprezanje nije dobro za zdravlje.
Jedina stvar koja može promijeniti situaciju, opustiti kralježnicu, ojačati mišićni korzet i normalizirati držanje - vježbe za jačanje leđnih mišića. Svakog dana kod kuće treba izvoditi samo 5 vježbi za jačanje kičme, a pozitivni rezultati će biti vidljivi nakon 2 sedmice redovnog treninga.
Gimnastika Paul Bragg: vježbe za kičmu
Vježba #1 - Kat
Početni položaj: Lezite na stomak i oslonite ruke i čarape na pod.
- Podignite karlicu prema gore, savijajući leđa.
- Ispravite koljena, ispružite bradu do prsne kosti.
- Između nogu treba biti razmak od 20 cm.
- Spustite karlicu na pod, zabacite glavu unazad, a takođe savijte leđa.
Vježba broj 2 - Prevrtanje na stranu
Početni položaj: Lezite na stomak i oslonite nožne prste i dlanove na pod.
- Ne podižući čarape od poda, okrenite karlicu ulijevo, spuštajući bedro što je više moguće.
- Glava se kreće zajedno sa tijelom.
- Zatim se okrećemo na desnu stranu i radimo isto. Laktovi i koljena trebaju biti ravni.
Vježba #3 - Podizanje kukova
Početni položaj: Sjednite na pod, stavite ruke iza leđa, savijte koljena i oslonite stopala na pod.
- Podignite karlicu tako da torzo formira jednu ravnu liniju.
- Zadržite položaj 2 sekunde i spustite karlicu nadole.
- Vježbu možete izvoditi brzim tempom.
Vježba broj 4 - Povlačenje glave
Početni položaj: Lezite leđima na pod. Savijte koljena i povucite ih prema sebi, držeći stopala rukama.
- Podignite glavu da bradom dodirnete koljena.
- Zadržite pozu 2-3 sekunde i spustite glavu na pod, opuštajući trbušne i leđne mišiće.
Vježba broj 5 - Hodanje po podu na rukama i nogama
Početni položaj: Ustanite uspravno i nagnite se naprijed. Oslonite ruke na pod.
- Bez ispravljanja leđa hodajte u savijenom položaju na podu.
- Nemojte praviti nagle pokrete kako biste izbjegli uklještene živce.
Paul Bragg
zdrava kičma
Predgovor
Koje asocijacije imate kada čujete ime Paul Bragg? Najvjerovatnije se sjećate ishrane i posta po njegovom sistemu.
U posljednje vrijeme sve češće se prisjećaju izreke starih: "Čovjek je mlad i zdrav koliko mu je kičma fleksibilna i zdrava." Bernard Macfaden, koji se naziva jednim od "očeva" fizičko vaspitanje i sa kojim je P. Bragg radio, smatrao je da svaka osoba, jačanjem i istezanjem kičme, može fizički „postati mlađa“ za 30 godina.
U posljednje vrijeme se također često govori da se uzročnici bolesti, pogotovo ako ih ima mnogo, moraju tražiti u poremećajima kičmenog stuba. I svi se pozivaju na istog P. Bragga, koji je rekao: "Kičma je vješalica svih bolesti."
S tim u vezi, 5 vežbi za kičmu, koje je razvio P. Bragg, postalo je veoma popularno. Ali malo je vjerovatno da će vam pomoći ako izvodite samo njih, ne razmišljajući o držanju, o potrebi da možete hodati, stajati, pa čak i ležati, ili o mnogo čemu drugom.
Najveći učinak, kao iu svakom drugom poslu, a još više u oporavku, daje sistem ali ne i njeni pojedinačni delovi. P. Bragg sistem nije izuzetak. Ali ponekad nemamo vremena da razumijemo ni osnove bilo kojeg sistema, a da ne spominjemo suptilnosti, otuda i razočarenje. Osim toga, važna je i opaska samog Bragga, koja se po pravilu iz nekog razloga često zaboravlja:
Smatram da je prije nego što krenem u realizaciju svog zdravstvenog programa neophodna konsultacija sa svojim ljekarom.
Pa zašto je P. Braggov program za poboljšanje kičmenog stuba atraktivan? Šta je tako jedinstveno kod nje?
Čini se da Bragg nije otkrio ništa novo. Sve je staro koliko i svet. Pravilna ishrana, ekološki prihvatljivi proizvodi, nezagađen vazduh, svakodnevna razumna fizička aktivnost - i živeti najmanje 200 godina! Druga stvar je da velika većina nas nema tako "udobne" uslove u kojima je Paul Bragg živio. Ali, prema nekim naučnicima, Braggova zasluga je već u tome što je svojim životom dokazao: ono što mi nazivamo - ponekad skeptično - na zdrav načinživot, nije samo od velike, već od velike važnosti za dug, i što je najvažnije, “zdrav” život. Drugim riječima, za dug život bez bolesti.
Dakle, P. Bragg je uzrokom mnogih bolesti smatrao abnormalno stanje kičme koje nastaje zbog različitih okolnosti: nepravilnog držanja, prevelikih opterećenja, oštrih šokova itd. A otuda i bolesti raznih unutrašnjih organa, jer određeni živac odgovoran je za rad svakog od njih koji potiče iz kičmene moždine. Upravo da bi pomogao samoizlječenju tijela razvio je vježbe za kičmu. Ali to nije sve. Okrenimo se samom Braggu:
Međutim, ne vjerujem da samo ove vježbe mogu vratiti zdravlje. Morate slijediti dobro osmišljen zdravstveni program koji uključuje pravilnu ishranu,dobar odmor i niz drugih mjera...
U stvari, vratili smo se tamo gdje smo počeli. Samo vježbanje neće pomoći. Uvijek je bolje početi od osnova – od strukture kičme. Tada će biti jasno zašto se kičmi pridaje posebna pažnja kada se govori o obnavljanju zdravlja.
Tvrdi se da i najmanji poremećaj u kralježnici negativno utječe na stanje drugih organa, čak može dovesti do nesklada između fizičkog i psihičkog stanja.
Nažalost, to je istina. Prema statistikama, već u dobi od 18-20 godina dolazi do neželjenih promjena na kičmi, koje se povećavaju do 40. godine, a do 50. godine bolesti kičme se nalaze kod oko 80% muškaraca i 60% žena. .
Oni koji se prvi obrate programu Bragg Spinal Health obično imaju mnogo pitanja. Ova knjiga daje odgovore na njih, ali ne samo. Ovdje su, koliko je to moguće, prikazane ne samo izjave Paula Bragga o određenom problemu, već i komentari stručnjaka. Uostalom, prošlo je 30 godina od smrti poznatog naturopata. I nauka ne miruje, a ono što se ranije nije znalo više ne iznenađuje. Novo znanje ispravlja stare informacije; novi podaci pomažu da se bolje razumiju mehanizmi procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu; a naučna otkrića služe čovjeku i njegovom zdravlju. „Sve novo je dobro zaboravljeno staro“, kaže izreka. Ovo je djelimično tačno. Ali, sjetivši se ovog starog, ipak ne treba odbaciti novi, makar i zato što je ponekad korisno kritički osvrnuti se na ovaj vrlo stari...
Paul Bragg: "Kičma je ključ zdravlja"
Koje su strukturne karakteristike ljudske kičme?
Ako, na primjer, uklonite oslonac iz šatora cirkusa, tada će tenda pasti. Kičma i ostale kosti ljudskog skeleta podupiru mekše dijelove tijela i daju tijelu potreban oblik... Ulogu glavnog oslonca tijela obavlja kičma. Ako se kičma ukloni, tijelo će pasti na tlo u obliku bezoblične mase.
Dakle, kičma je osnova skeletnog, nervnog i mišićnog sistema. Ljudska kičma (slika 1) sastoji se od 33 pršljena, koji tvore 5 odjeljaka: vratni (7 pršljenova), grudni (12 pršljenova), lumbalni (5 pršljenova), sakralni (5 pršljenova spojenih u jednu kost - sacrum) i kokcigealni ( najčešće - jedna kost od 3-4 pršljena).
Kičmeni stub po obliku podseća na slovo S. Upravo to je postala naša kičma nakon što je čovek počeo da hoda na nogama. Zahvaljujući ovom obliku, dio tereta težine osobe prenosi se na paravertebralne ligamente, a udarci pri trčanju ili hodanju su omekšani. Strogo govoreći, ublažavanju udaraca doprinosi i hrskavica - gusto elastično tkivo koje prekriva vanjsku površinu zglobova. Osim toga, hrskavica štiti kosti od abrazije, što je posebno važno za kičmu.
Pršljenovi su povezani hrskavicom i ligamentima, pa se kičma može savijati, savijati i sl. Najpokretniji su vratni i lumbalni regioni, torakalna regija ima manju pokretljivost.
U sredini svakog pršljena nalazi se kralježak iz kojeg, pak, vode bočni procesi. Štiti kičmeni stub od vanjskih utjecaja. Nervna vlakna polaze od kičmene moždine kroz otvore u lukovima pršljenova, opslužujući različite dijelove tijela (slika 2).
Osjetni nervni korijeni koji kontroliraju okus, dodir, miris, sluh i vid vezuju se za stražnji dio kičmene moždine, dok se korijeni motornih živaca koji kontroliraju funkciju tjelesnih mišića vezuju za prednji dio. Tako su svi živci i krvni sudovi usmjereni od kičme do odgovarajućih organa.
Treba reći da osoba ima nekoliko vrsta zglobova: sferni - rameni, zglobni - lakat, šipka - ulna i radijus, klizni - kičma, kutni (kutni) - zglob. Svi se razlikuju po strukturi i širini raspona pokreta. Da, najviše širok raspon- na spojevima koji se spajaju humerus sa kostima nadlaktice. Pokreti kralježaka jedni u odnosu na druge su ograničeni, ali općenito kičma je vrlo fleksibilna struktura.
Ako su kralješci malo pomaknuti, onda oni komprimiraju živce i krvne žile koji se protežu od njih. U tom slučaju se poremeti normalna cirkulacija krvi, uklješteni živci utrnu, a samim tim i oni organi s kojima su povezani živci i krvni sudovi počinju boljeti. Što je veći pomak ili subluksacija, to je bolest ozbiljnija.
Najčešće se javljaju subluksacije u cervikalna regija jer je najmobilniji. Često su ozlijeđeni 1. i 4. vratni pršljen, 2., 5. i 10. grudni, 2. i 5. lumbalni pršljen. Međutim, to ne znači da ostali pršljenovi uvijek ostaju netaknuti i netaknuti.
Složen sistem mišića kontroliše ljudske pokrete. Bez mišića, skelet bi bio samo nepomična veza kostiju. Dakle, mišići vezani za vratnih pršljenova, dozvolite da se glava i vrat kreću; zahvaljujući mišićima leđa i stomaka možemo da pravimo pokrete telom itd.
Poznato je da osoba u dobi od 60-70 godina, u pravilu, postaje nekoliko centimetara niža. Štaviše, uobičajena mjerenja visine ujutro i uveče pokazuju da do večeri osoba postaje niža. Zašto se ovo dešava? Činjenica je da s vremenom, kao rezultat pogrešnog načina života, posebno zbog nedostatka vježbe, mišići se ljušte, kralježnica postaje ukočena. Zbog toga su hrskavica i diskovi uništeni, krv u susjednim tkivima slabo cirkulira, kralježnica se skraćuje i deformira. Međutim, glavni razlog ovakvih procesa nije starost. Sigurno ste vidjeli djecu i mlade koji hodaju pognuti, pa čak i lagano vuku noge. Jasno je da se vremenom razvija navika hodanja na ovaj način. Kao rezultat toga, hrskavični intervertebralni diskovi postaju spljošteni, tanji, a kada se trljaju jedan o drugi, javlja se bol, kako se smanjuje kapacitet amortizacije kralježnice, kralješci stežu živce koji se protežu od kičmene moždine.
Čuveni američki nutricionista Paul Bregg je iz vlastitog iskustva dokazao da stanje tijela direktno ovisi o zdravlju kičmenog stuba. Njegove vježbe imaju za cilj istezanje intervertebralnih diskova, kako bi zglobovi zadržali svoju pokretljivost.
Kako bi se smanjilo opterećenje kralježnice i istovremeno ojačalo mišićna masa na leđima, možete raditi gimnastiku. Posebno dizajniran set vježbi pomaže u obnavljanju opskrbe krvlju, kao i pokretljivosti zglobova.
Uz pomoć vježbi za istezanje kralježnih diskova možete:
- ojačati i tonirati mišiće leđa, trbuha, kao i bočne;
- povećati elastičnost intervertebralnih diskova;
- ispravite svoje držanje;
- osloboditi se boli;
- uživajte u punom dahu.
Postoje kontraindikacije za takve vježbe:
- jak bol u leđima;
- pogoršanje bilo koje bolesti kralježnice;
- povećana tjelesna temperatura;
- upalni proces u
Kako ne biste naštetili svom zdravlju, već, naprotiv, da biste ga ojačali, morate se pridržavati brojnih pravila. Cijeli kompleks se sastoji od 5 vježbi, koje se moraju ponoviti na početku kursa 2-3 puta. Njihov broj treba postepeno povećavati do deset puta. Međutim, nastavu treba održavati unutar 30 minuta.
Radeći gimnastiku prema ovoj tehnici, osoba počinje primjećivati opće poboljšanje dobrobiti nakon otprilike pola mjeseca.
Na prvim časovima početnici mogu osjetiti bolove u mišićima, što je posljedica proizvodnje mliječne kiseline. Zato je važno da slušate svoje telo!
Kada su jaki bol, bolje je prekinuti nastavu, a zatim nastaviti kada tijelo bude spremno za to.
Zahvaljujući ovoj aktivnosti, proces probave se poboljšava, napet je očne mišiće. Također, vježba je odlična za prevenciju naprezanja očiju.
Prije započinjanja zadatka potrebno je cijelo tijelo fiksirati u ispravan početni položaj: legnemo na pod i raširimo noge u širini ramena. Zatim je potrebno podići karlicu što je više moguće tako da se nalazi iznad glave, a stražnji lukovi.
Tijelo se oslanja na laktove, dlanove i koljena. Nakon fiksiranja trupa u ovom položaju, potrebno je spustiti karlicu što je više moguće unazad, a udovi trebaju biti ravni.
Morate to učiniti pažljivo, bez žurbe.
Za osobe sa oboljenjima kičmenog stuba ili vrata, ova vježba je kontraindicirana.
Takav trening vam omogućava da razvijete istezanje kičmenog stuba i gnječite ligamente, a također ispravite rad bubrega i jetre.
Početni položaj tijela ostavljamo istim. Zatim podižemo karlicu što je više moguće, i okrećemo je ulijevo, spuštajući je dolje, dok udovi trebaju ostati ravni. Zatim ponavljamo pokrete, samo desna strana već treba pasti što je niže moguće.
Da bi časovi bili efikasni, potrebno je pratiti uglađenost pokreta, kao i postići osjećaj istezanja kičme.
Ova vježba je pogodna za apsolutno sve ljude bez ograničenja, ali je ipak bolje ne prenapon.
Pomaže u jačanju leđnih i bočnih mišića koji podupiru kralježnicu u ispruženom položaju. Savršeno razvija hrskavicu pršljenova i karlicu.
Ovde je početni položaj sedeći na zadnjici, dok ravne ruke, koje se nalaze pozadi, i savijene noge, ispred, služe kao tačka oslonca. Sada morate podići kukove dok kičma ne dostigne horizontalni položaj. U isto vrijeme, noge su također savijene i razdvojene. Zatim se morate vratiti u početni položaj.
Ova vježba nema kontraindikacija. I bolje je to izvoditi sve većom brzinom, kada pokreti postanu gotovo automatski.
Pročitajte također 
Bol u leđima, kako simptomatski tako i prateći patološki procesi u kralježnici, narušavaju uobičajene ...
Lekcija je usmjerena ne samo na istezanje leđa, već i na normalizaciju rada želuca.
Prije svega, zauzimamo početnu poziciju. Da bismo to učinili, legnemo na pod s leđima, ispravimo noge i raširimo ruke u stranu. Zatim privučemo noge prema grudima, savijajući ih u koljenima, stežući ih rukama.
Sada morate svom snagom odgurnuti noge od sebe, ali ruke trebaju ostati u istom položaju. Istovremeno, glava je blago podignuta, a brada privučena do koljena.
Ova vježba ne može se izvesti ako lumbalni postoje problemi, kao i prisustvo kile. Ali takvi ljudi mogu koristiti pojednostavljenu verziju ove lekcije.
U ovom slučaju ne morate odgurivati koljena od grudi, samo trebate fiksirati tijelo u ovom položaju, a zatim ga malo zakomplicirati.
PAUL BRAGG postao poznat širom sveta zahvaljujući svom sistemu terapeutsko gladovanje, koji je posvećen posebnom poglavlju naše enciklopedije. Međutim, Bragg je bio talentovan u različitim oblastima. Njegova interesovanja za medicinu, proučavanje ljudskog tijela i zdravlja nisu bila ograničena na metodu posta. Kao rezultat svog istraživanja došao je do zaključka da "zdravlje, snaga, energija čovjeka ne ovise o godinama, već o stanju kičmenog stuba".
Bragg je veliku pažnju posvetio načinima očuvanja i obnavljanja svog zdravlja. Počevši od izlječenja sebe i svoje porodice, kasnije je počeo liječiti uganuća, posljedice saobraćajnih nesreća i ozljede svojih pacijenata. Paul Bragg je umro u 95. godini, a uzrok njegove smrti nije bila bolest ili propadanje tijela, već nesreća: prekrio ga je džinovski val dok je surfao.
Sistematskim izvođenjem vježbi koje predlaže Bragg, nakon nekog vremena primijetit ćete sljedeće:
Vaši mišići će se napuniti snagom.
Ojačani mišići će moći da drže kičmu u ispruženom stanju, čime se osigurava ravno držanje.
Kičma će postati jača i elastičnija.
Procesi cirkulacije krvi će se obnoviti.
Osjećaji bola će se smanjiti.
Ojačati unutrašnje organe.
Disanje će postati dublje, stoga će opskrba stanica kisikom biti intenzivnija.
Kako raditi vježbe
Paul Bragg je vjerovao da je za svih 640 mišića potreban stalan trening. ljudsko tijelo. Svaki mišić u odsustvu opterećenja će atrofirati. Zato je važno ne samo izvoditi vježbe za kičmu, već i:
raditi vježbe za ruke, noge, trbušnjake;
hodajte - samo hodajte, energično izvodeći plivačke pokrete rukama i istovremeno odmjereno, ali obavezno duboko dišite;
Osnovu Braggovog sistema čini samo 5 vežbi. Moraju se provoditi sistematski. Veoma je važno ne samo da trening pretvorite u sistem, već i da pravilno izračunate svoju snagu. Potrebno je vrijeme da promijenite karakteristike i izađete na kraj s poremećajima kičme i unutrašnjih organa koji su se razvijali godinama. Ne pravite najčešće greške:
ne prekoračuju opterećenje koje mogu izdržati. To ne samo da neće ubrzati rezultate, već i naštetiti vašem zdravlju.
čak i kada osjetite primjetno poboljšanje dobrobiti, nemojte prestati s vježbanjem.
Pet Field Braggovih vježbi za kičmu
Vježba 1
Efekat: ima pozitivan učinak na živce očnih mišića, glave, želuca i crijeva.
ublažava naprezanje očiju, sprječava i smanjuje glavobolju, pospješuje dobru probavu hrane.
I. p.: ležeći na stomaku licem nadole, oslanjajući se na ruke i stopala (položaj „naglasak ležeći“), stopala u širini ramena.
Performanse: podignite karlicu iznad glave, istovremeno savijajući leđa u luku, dok se tijelo oslanja samo na dlanove i prste, koljena i laktovi su ravni. Glavu dole. Zatim spustite karlicu skoro do poda bez savijanja ruku i nogu. Podignite glavu, oštro je zabacite (u ovom trenutku kičma je što je više moguće napeta).
Menadžment: radite vežbu veoma polako. Podignite i spustite karlicu maksimalnom amplitudom, savijajući leđa. Spustite, podignite, ponovo spustite. Promjena napetosti i opuštanja kralježnice tokom izvođenja, ako se vježba pravilno izvodi, sigurno će donijeti olakšanje.
Kontraindikacije. Problemi sa lumbalnom i vratnom kičmom - preopterećenje kičme može negativno uticati na dobrobit.
Povećano arterijski pritisak- dopušteno je izvoditi vježbu, počevši od minimalne amplitude s postupnim povećanjem: trebali biste početi iz ležećeg položaja, postupno zamahujući tijelom gore-dolje.
Prekomjerna težina zahtijeva pažljivo izvođenje s pažnjom na zglobove šake, koji nose glavno opterećenje.
Vježba 2
Efekat: uvija kralježnicu duž ose, isteže je i doprinosi gnječenju ligamentnog aparata, stimulira živce koji reguliraju rad bubrega i jetre.
Preventivna i kurativna vrijednost: donosi olakšanje kod oboljenja jetre i bubrega uzrokovanih poremećajima nervne regulacije. Poboljšava rad apatične jetre, otvrdnulih, dotrajalih bubrega.
I. p.: isto kao u vježbi 1.
Performanse: Podignite karlicu savijajući leđa i oslanjajući se na ravne ruke i noge. Zatim okrenite karlicu što je više moguće ulijevo, dok lijevu stranu spustite što je moguće niže. Nakon toga okrenite karlicu udesno, spuštajući desnu stranu. Ruke i noge ostaju ispravljene cijelo vrijeme.
Menadžment: uradite to vrlo polako, mentalno zamislite kako istežete kičmu. Možda vam vježba neće odmah uspjeti - važno je ne povući se, učiniti malo, ne prenapregnuti se. Imajte na umu da čak i sa stjecanjem iskustva, ova vježba ostaje prilično teška.
Kontraindikacije. Ova vježba nema kontraindikacije, ali zahtijeva strogo pridržavanje svih preporuka.
Vježba 3
Efekat: djeluje na svaki nervni centar na pozadini opuštanja cijelog kičmenog stuba, normalizira stanje karlične regije. Jača mišiće koji drže kičmu u istegnutom stanju.
Preventivna i kurativna vrijednost: stimuliše rast hrskavice pršljenova.
I. p.: sjedeći na podu, naslonjeni ravnim rukama na pod blago iza tijela, savijenih nogu.
Performanse: podignite karlicu u horizontalni položaj kičme, oslanjajući se na ravne ruke i savijene noge u stranu. Lagano se vratite na I. str.
Menadžment: savladavši vježbu, izvodite je brzim tempom, podižući i spuštajući karlicu nekoliko puta.
Kontraindikacije. Ova vježba, kao i prethodna, nema kontraindikacija.
Vježba 4
Efekat: normalizuje rad želuca, isteže kičmu.
Preventivna i kurativna vrijednost: čini stanje tijela uravnoteženijim, harmoničnijim.
I. p.: ležeći na leđima, ruke sa strane, ispružene noge.
Performanse: savijte koljena, privucite ih na grudi, stežući ruke. Ne skidajući ruke, počnite da gurate koljena i kukove od grudi. Istovremeno podignite glavu i povucite bradu prema kolenima. Zadržite ovu poziciju 5 sekundi. Vratite se glatko na I. str.
Kontraindikacije. Ako postoje problemi sa lumbalnom regijom, hernija kičme, izvođenje vježbe može dovesti do uklještenja živca.
Ako imate ove bolesti, trebalo bi da izvršite lakšu opciju: lagano privucite koljena grudima i, obuhvativši noge rukama, ostanite u tom položaju prvo nekoliko sekundi, postepeno povećavajući ovo vrijeme na nekoliko minuta. Tek nakon toga, uzimajući u obzir svoja osjećanja, možete započeti vježbu u cjelini.
Vježba 5
Efekat: izdužuje kičmu, stimuliše debelo crevo.
Preventivna i kurativna vrijednost: prevencija poremećaja gastrointestinalnog trakta.
I. p.: isto kao u vježbi 1.
Performanse: savijte leđa, visoko podižući karlicu. Oslanjajući se na ravne ruke i noge, razmak između dlanova i stopala ne smije biti prevelik. Glava je dole. Ostajući u ovom položaju, hodajte po prostoriji sa blago savijenim nogama.
Kontraindikacije. U prisustvu hipertenzije, u procesu izvođenja ove vježbe, povećava se protok krvi u spuštenu glavu.
Učestalost časova
1. Potrebno je izvoditi cijeli set vježbi barem jednom dnevno. Nakon poboljšanja dobrobiti, broj časova se može smanjiti na 2 puta tjedno.
2. U početku svaku vježbu treba izvesti 2-3 puta. Nakon nekoliko dana, broj ponavljanja se povećava na 5 ili više puta. Ako ste fizički pripremljeni, onda nakon nedelju dana, a moguće i ranije, možete lako izvesti vežbe više od 10 puta. Optimalno je potrošiti 20-30 minuta dnevno na set vježbi.
3. Većina ljudi primjećuje pozitivne promjene već nakon 2-3 sedmice nakon početka nastave. Međutim, potrebno je mnogo duže da se u potpunosti obnovi i ojača kralježnica – sve ovisi o tome koji su vaši poremećaji i prije koliko su se vremena pojavili.
4. Razmotrite stanje vašeg tijela. Budite oprezni - pokušajte izbjeći preopterećenje.
5. Obratite posebnu pažnju na sebe i svoje zdravlje u prvoj sedmici nastave. Vježbe radite polako, svu pažnju usmjerite na osjećaje koji se javljaju. Pojava bola i umora trebala bi poslužiti kao signal za pauzu. Vrlo brzo, uz redovno vježbanje, performanse će se povećati, a mišići ojačati.
6. Zapamtite da je bol također signal da su mišići počeli raditi jače nego prije. Stoga vas sama pojava boli, na primjer, na kraju nastave ili sljedećeg dana, ne bi trebala zaustaviti. Ovo je "pravi bol" koji govori da mišići rastu. Ako ne prekinete nastavu, proći će nakon 2-3 dana.
Stanite i sjedite pravilno
Vježba držanja
Osim izvođenja osnovnog sistema Braggovih vježbi, korisno je naučiti hodati i sjediti pravilno držanje. Vježba koju Paul Bragg nudi u tu svrhu uključuje prirodni mehanizam za regulaciju stanja kičme. Morate ga izvršiti na sljedeći način:
I. p.: stojeći leđima okrenuti zidu, blago rastavljenih nogu, spuštenih ruku. Zatiljak, ramena, listovi i pete dodiruju zid. Potrebno je nastojati osigurati da udaljenost između donjeg dijela leđa i zida ne bude veća od debljine prsta.
Performanse: podignite stomak, malo ispružite vrat, lagano podignite i ispravite ramena, malo savijte koljena. Slušajte osjećaje koji se javljaju u tijelu. Obratite pažnju na mišiće trbuha i leđa. Zapamtite ova prava osećanja.
Pokušajte da zadržite ovaj položaj uza zid duže od jedne minute, a da ne osjetite nelagodu. Zatim napravite korak naprijed, pokušavajući održati isti balans napetosti i opuštanja u mišićima koji je bio prisutan u njima dok ste bili uza zid. Stanite, naviknite se na ovo stanje, usmjerite pažnju na to koliko osjećaji u tijelu odgovaraju onima koji su bili kod zida. Zatim, zadržavajući svoje držanje, morate napraviti 2-3 koraka, postepeno prelazeći na hodanje. Hodanje se također izvodi na malo savijene noge. Noge treba da budu elastične prilikom hodanja. Ako ostanu ukočeni, kralježnica se jače trese, što je samo po sebi nepovoljno. Pokušajte zadržati svoje držanje čak i kada hodate normalno.
Kako pravilno sjediti
Za održavanje držanja važno je gdje sjedite: ispostavilo se da se najveći stres na intervertebralne diskove javlja kada sjedimo na previše mekanom sjedištu. Koju stolicu je bolje odabrati da ne biste oštetili kičmu? Njegovo sedište treba da bude čvrsto i ravno i ne duže od kuka. Stolica ne bi trebala biti previsoka: njena visina treba da odgovara dužini noge od poda do početka bedra. Leđa treba da odgovaraju krivini kičme.
Ako ste odabrali "pravu" stolicu, na vama je održavanje pravilnog držanja. Morate sjediti slijedeći ova pravila:
· pokušajte da naslonite osnovu kičme na naslon sedišta tako da naslon čvrsto prileže uz naslon stolice; stomak ne treba da bude opušten, već tvrd i elastičan, ramena treba da budu ispravljena, a glava podignuta;
Ne prekrižite noge - ovaj položaj uzrokuje bol u donjem dijelu kralježnice, dovodi do bolesti genitalnih organa, remeti cirkulaciju krvi u nogama;
sjednite lako i meko, bez klecanja ili udaranja u kičmu; glava je usmjerena naprijed i prema gore, a težina tijela pada samo na stopala, gležnjeve i kukove;
Čak i ako vam se u početku čini da je prilično teško sjediti na ovaj način, nemojte žuriti da promijenite položaj, ubrzo ćete osjetiti da su vam mišići što je moguće opušteniji i da imaju priliku da se potpuno opuste kada sjedite na ovaj način.
Glavni savjet Paula Bragga, koji objedinjuje sve preporuke, zvuči vrlo kratko: vodite aktivan životni stil! Pokušajte:
Od posla do kuće idite pješice, dobrim tempom;
Nemojte koristiti lift
penjati se stepenicama ne držeći se za zidove i ograde;
podignuti visoko prsa i glavu.
- Savetujemo vam da pročitate:
