В тази статия ще намерите упражнения за у дома.
Не е тайна, че много жени и момичета мечтаят за красиво тяло и перфектна фигура, за талията на трепетлика. Някои от тях започват да мислят за отслабване, но не всеки е готов да се изтощи с постоянно чувство на глад. Дори тези, които губят тегло, си позволяват малки порции от любимите си ястия, особено с изобилие от празници и тържествени дати, където има много вкусни закуски. И дори това да са минимални количества, но много калорична храна. В резултат на това енергията, която влиза в тялото, е достатъчна, за да гарантира, че наднорменото тегло все още остава в тялото.
Неправилното хранене и преяждането води до факта, че стомахът и страните започват да растат мастна маса. Липсата на воля и способността да се принудите да „не ядете“ изостря ситуацията. В такива случаи упражненията за отслабване на корема и страните у дома ще дойдат на помощ.
Упражнения за отслабване на корема и страните у дома: изтеглете пресата
Това е идеално както за домашни упражнения, така и във фитнеса. Както желаеш!
Първи етап на обучение
Целите на тази тренировка: отслабване и релеф
Това е доста просто програма за обучениеза начинаещи. Не изисква никакви специални допълнително оборудванеи приспособления. Всички упражнения за отслабване на корема и страните у дома се изпълняват легнали на пода с собствено тегло.
Тази тренировка, който включва упражнения за отслабване на корема и страните у дома, е предназначен за два класа седмично. Продължителността му обикновено е 2-4 седмици. След като всички упражнения и техният максимален брой повторения са дадени с лекота, тази програма може да бъде завършена и да преминете към по-трудна следваща.
Почивката между сериите и различните упражнения трябва да бъде 1 - 2 минути. Общо времетренировка не повече от 15 минути.
1. Повдигане на краката в хоризонтално положение, легнало. Изпълнете 2 серии от 12-15 повторения.
Техника за изпълнение на упражнението: легнало по гръб, изправени крака, протегнати ръце по тялото с длани надолу. Това начална позиция. Свийте коленете си. Докато издишвате, бавно повдигнете краката си, дърпайки Горна частбедрата до средната линия. Продължете движението, докато коленете са над гърдите. Стегнете коремните мускули. Направете пауза, докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.
2. Повдигане на багажника или усукване. Изпълнете 2 серии от 12-15 повторения.
Техника за изпълнение на упражнението: легнете на пода, по гръб, краката са свити в коленете, подпрете краката си на пода или застанете на пейка. Ръцете зад главата, лактите сочат навътре. Не стискайте пръсти в задната част на главата. Долната част на гърба се притиска към пода, за да се изолира работата на коремните мускули. Първоначална позиция. Докато издишвате, бавно повдигнете раменете си от пода, опирайки долната част на гърба си на пода. Раменете се отделят от пода на не повече от 10 см, а долната част на гърба е притисната към пода. Стегнете коремните мускули и направете кратка пауза. Докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.
3. Странични коремни преситорс. Изпълнете 2 серии от 15-20 повторения.
Втори етап на обучение: среден
Цел на обучението: домашно отслабване, образуване на релеф
Тази тренировка е за една или две тренировки седмично. Тази програма не изисква специално оборудване и може да се изпълнява у дома. Продължителността на това обучение е не повече от един месец. При условие, че упражненията по-долу ще се изпълняват с лекотата на посочените повторения във всеки подход.
1. Упражнение "велосипед". Изпълнете 3 серии от 20-30 секунди. Тук не е необходимо да броите броя на повторенията, а времето.
Техника за изпълнение на упражнението: легнало на пода, по гръб, длани на тила. Внимавайте да не нараните врата си. Повдигнете раменете си, както бихте направили при нормално хрускане. Повдигнете краката си така, че коленете ви да са перпендикулярни на пода, а пищялите да са успоредни на него. Първоначална позиция. Започваме бавно да имитираме въртенето на педалите на велосипеда, докато опъваме дясното коляно и придърпваме лявото коляно към себе си. Докато издишвате, дръпнете десния лакът до лявото коляно. При вдъхновение се върнете в изходна позиция. Докато издишвате, завъртете се на другата страна, като доближите левия си лакът до дясното коляно.
2. Докосване на краката. Изпълнете 3 серии от 15-20 повторения.
Техника за изпълнение на упражнението: легнете на пода, по гръб, натиснете долната част на гърба към пода. Протегнете ръцете си отстрани, дланите надолу, стъпалата събрани. Бавно повдигнете краката си нагоре, така че да не са почти перпендикулярни на пода, огънете в коленете. Краката са успоредни на пода. Вдигнете ръцете си под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Първоначална позиция. Слабината се притиска към пода. Докато издишвате, бавно повдигнете торса си, докоснете пръстите на краката си с ръце. Докато вдишвате, бавно спуснете торса и ръцете в изходна позиция. Дръжте ръцете си прави.
Техника за изпълнение на упражнението: изправяне, краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Дясна ръкана бедрото, за да поддържа гръбнака. Повдигнете лявата си ръка над главата и я огънете в лакътя, като протегнете ръка зад главата си. Наклонете тялото си на противоположната страна. След това наклонете на другата страна.
Третият етап на обучение: труден
Целта на обучението: отслабване у дома, образуване на "кубчета" на стомаха
Тази тренировка е предназначена за една или две сесии седмично. Трябва да започнете, ако лесно сте усвоили първите два етапа на обучение. Сложността на тренировката е суперсет. Тоест, след като завършите подхода на едно упражнение, трябва незабавно да започнете да изпълнявате друго упражнение. Това е последвано от почивка преди следващия сет. В резултат на това се увеличава натоварването на тренирания мускул.
Програмата е предназначена за четири до шест седмици, но за висококачествено обучение трябва да тренирате два пъти седмично. През първата седмица не изпълнявайте посочения брой подходи, започнете с два.
- Едновременно повдигане на краката и торса. Изпълнете 4 серии от 12-15 повторения.
Техника за изпълнение на упражнението: легнало на пода, по гръб, изпънати крака, изправени ръце, навити зад главата. Първоначална позиция. Докато издишвате, бавно започнете да усуквате колана, като едновременно повдигате ръцете и краката си. В горната точка ръцете в края на движението трябва да са успоредни на краката. Тялото е напълно от пода. Докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.
2. Суперсет от две упражнения:
- повдигане на тялото от положение, лег (усукване). Изпълнете 4 серии от 15 повторения;
Техника за изпълнение на упражнението: легнете на пода, по гръб, краката са свити в коленете, подпрете краката си на пода или застанете на пейка. Ръцете зад главата, лактите сочат навътре. Не стискайте пръсти в задната част на главата. Долната част на гърба се притиска към пода, за да се изолира работата на коремните мускули. Първоначална позиция. Докато издишвате, бавно повдигнете раменете си от пода, опирайки долната част на гърба си на пода. Раменете се отделят от пода на не повече от 10 см, а долната част на гърба е притисната към пода. Стегнете коремните мускули, направете кратка почивка. Докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.
- странични повдигания на торса (усукване). Изпълнете 4 серии от 15-20 повторения.
Техника на упражнение: Легнете на пода, от дясната страна, леко огънете краката в коленете. Лява ръкарана зад главата, дясната ръка лежи отпред покрай тялото, свита в лакътя, ръката от лявата страна. Първоначална позиция. Докато издишвате, бавно издърпайте десния си лакът напред, сякаш правите нормално усукване. Да има почивка. Докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция. След като завършите необходимия брой повторения, обърнете се на другата страна. Положението на краката и ръцете, както в началото. Повторете посочения брой повторения.
Ето план за тренировка. Упражненията за отслабване на корема и страните у дома не са трудни на пръв поглед, но ако сте начинаещ, бъдете търпеливи! Иначе късмет да не видиш!
Какво разваля фигурата на жената? На първо място, дебели бедра и талия. Тяхното несъвършенство веднага създава негативно впечатление за цялата фигура. Мисля, че много момичета са озадачени от въпроса как да отслабнете у дома бързо и ефективно, особено да премахнете този омразен корем и страни, които се развалят външен вид. В днешната статия ще говорим само за тази належаща тема, а именно най-ефективните упражнения за отслабване на корема и страните у дома за жени, благодарение на които скоро ще можете да се чувствате свободни от голото си тяло. За постигането на тази цел ще е необходимо да се прости упражненияи упражнения за отслабване на корема и страните у дома, но първо на първо място.
Има много възможности, методи и упражнения как да се отървете от това „тежко бреме“ и да се промените към по-добро. Като начало трябва да изберете не само серия от упражнения, които осигуряват физическа активност, но и да съставите ежедневно хранително меню. В тази статия ще научим как правилно да се справяме с отлагането на мастни клетки на талията и бедрата, да дишаме правилно, за да отслабнем и да наддадем красиви форми, честотата на физическите усилия и здравословната диета - ежедневно меню, така че фигурата като цяло да е в добра форма и да придобие красива грациозна линия. И така, всичко за упражненията за отслабване на корема и страните у дома за жени.
Ефективни упражнения за отслабване на корема и страните у дома за жени
Някои дами и млади дами не знаят какви средства да прилагат, така че талията и бедрата да станат красиви и грациозни. Има много начини да се отървете от този недостатък, но как да изберете правилните методи, които наистина могат да осигурят необходимата помощ и да постигнат положителен резултат?
Някои млади дами се обръщат към услугите на специален треньор-инструктор, но не всеки има здраве, време и пари да посещава клубове. Затова треньори - инструктори, експерти по красива и здрава фигура, са разработили редица специфични упражнения за отслабване, които могат да се изпълняват у дома, за да стегнат и заздравят мускулите на тялото. 
Упражненията с използване на физическо усилие могат да укрепят мускулите на средната част на тялото и "петата" точка, да премахнат мазнините от талията и бедрата. Това са преди всичко упражнения за укрепване и оформяне на линията на пресата: стандартна поза летви, различни видове усукване, лесно тичам, упражнения, които имитират Колоездене, упражнения, които повтарят движението ножица, активни люлки с всеки краки едновременното им повдигане с напрежението на всички мускули на тялото. Ще обсъдим всяко от тези упражнения по-подробно по-долу.
Уникалното специално правилно дишане включва дихателни упражнения бодифлекс. Тази специална техника може не само да балансира дишането, но и да освежи целия кръвен поток на тялото, да запълни основната дихателна система - белите дробове с чисти въздушни етери, кислород, но и наистина да отслабнете.
Упражнения с разнообразни товарис различно тегло маса също помагат за укрепване на мускулите на корема и бедрата и унищожават мастен слойв тези части на тялото.
важно! Няма нужда да практикувате в задушна стая! Това лишава тялото от сила и заплашва с дехидратация. Най-добре е да тренирате в ранните сутрешни часове, когато въздухът е още хладен и свеж. свеж въздухили отворени прозорци!
Зареждане за отслабване на корема и страните у дома
Положителен физически действияпод формата на упражнения най-често трябва да се изпълняват в легнало положениеоблегнат на пода. Ето най-добрите начини за загуба на телесни мазнини:
- Популярен усукванеизвършено в легнало положение, притиснете лопатките към пода, краката, свити в коленете, леко го докосват, активно и рязко повдигнете тялото на тялото над пода, опитайте се да докоснете противоположното коляно с лакътя. С левия лакът на ръката докоснете капачката на дясното коляно, с десния лакът се опитайте рязко да докоснете лявото коляно. Дръжте дланите на ръцете си зад тила. Можете да извършвате тези физически действия много пъти;
- Велосипед- лесно и бързо изгаря мазнините отстрани, премахва "бричовете" и "ушите" от бедрата. Облегнете се на пода, дръжте ръцете си събрани в задната част на главата, краката са свити в коленете, последователно правете въртеливи движения, симулиращи колоездене;
- ножици- накарайте пресата да работи, всички нейни мускули, вътрешни и външна частбедрата, спомага за укрепването им и придава строен вид. Физически действия, които трябва да извършвате легнали по корем, същността му е едновременно да повдигнете прави крака ниско над пода и да ги ударите един в друг. Това упражнение дава положителен ефектако се извършва в легнало положение;
- Популярен дъска- действа благотворно на всички мускули на тялото, кара ги да работят и тонизира. Изпълнете „Планк“, легнал успоредно на пода, докато се облягате на частта „лакът-китка“ на ръката, пръстите на краката, издърпайте стомаха, така че да се напрегне, дръжте гърба си изправен, така че торсът да не се огъва, успоредно на подът. Трябва да задържите тази позиция толкова дълго, колкото физическата ви сила е достатъчна;
- Чудесен начин за укрепване на пресата - едновременно повдигане на краката над подапод ъгъл от 30 градуса. Допрете гърба си до пода, спокойно протегнете ръцете си, напрегнете тялото си и го издърпайте в една линия и много бавно повдигнете изпънати кракадо ъгъл от 30 градуса. Упражнението дава силно напрежение на правите и наклонените коремни мускули, помага за укрепването им;
- Добре известното упражнение редуващи се махове с всеки крак. Замахнете с всеки крак, за да поддържате баланс, дръжте се за всяка налична вертикална опора с ръцете си. Упражнението ускорява кръвта в цялото тяло, прави гъвкави ставии "клати" цялата мускулна тъкан;
- Отлични модни модели за упражнения - дълбоки клековена въображаем стол. Трябва да седнете толкова ниско, сякаш седите на истински стол. Упражнението активно тренира коремната преса, укрепва задните части, бедрата отвън и отвътре, укрепва добре краката;
- Чудесен начин да направите талията си по-тънка е да усуквате всеки ден хула обръч или обръч. Най-добре е да вземете метален обръч или обръч, утежнен с шипове и допълнителни тежести. По този начин мускулната тъкан на талията е подложена на мощно механично въздействие отвън, което допринася за образуването красива линияталия. Обръчът, ако желаете, може да бъде усукан на бедрата. Което също има положителен ефект. С такъв механичен ефект върху мускулната тъкан мастните клетки сякаш се „счупват“ една срещу друга и изчезват завинаги;
- Бягай- повечето По най-добрия начиннаправете фигурата стройна и премахнете всичко ненужно. Бягането тренира не само тялото, но и сърдечносъдова система, активно ускорява кръвта в цялото тяло, тренира мускулите на краката, задните части, тялото. Насища чист въздухцялото тяло, което при правилно дишане помага да се отървете от излишни килограми;
- въже за скачане- отлично средство, което раздвижва всички клетки на тялото и го прави още по-стройно. Просто скочете на здраве, по-добре на открито. Можете да прескачате въжето на едно място или докато бягате. Всички са еднакво полезни!
Дихателни упражнения за отслабване на корема и страните
Ефективните упражнения за отслабване на корема и страните наистина помагат за решаването на съществуващия проблем. Има няколко техники за укрепване на коремните мускули и унищожаване на слоевете мазнини от бедрата и талията.
Бодифлекс- специална дихателна техника, която помага за унищожаването на ненужните мастни клетки в тялото. Упражненията се правят най-добре на празен стомах, като фокусът е върху дишането, а не върху физическите действия. Тази техника включва вдишване на въздух в себе си на етапи, на няколко стъпки, задържане на дъха за определено време, след което силно издишване на въздуха от белите дробове. Упражненията имат ефект върху задържането на въздуха в белите дробове за известно време и мощното му издишване. През тези секунди се изгарят мазнините и всичко негативно в тялото.
Бодифлекс предполага ежедневни дейностив рамките на петнадесет или двадесет минути, което бързо води до желания резултат и го фиксира за дълго време.
- Преди да започнете да извършвате някакви физически действия, трябва да разтегнете всички части на тялото. Краката стоят равномерно на ширината на раменете и леко свити коленни стави, наклонете тялото леко напред, дланите трябва да лежат малко над коленете. Започнете да дишате дълбоко, силно изтласквайки въздуха, така че в белите дробове да не остане нито една капка въздух, след това отново със сила вдишайте въздуха през носа, като същевременно напрягате всички коремни мускули. Издишайте силно през устата, издърпвайки корема си навътре, трябва да задържите дъха си за известно време. Тези действия се повтарят най-добре до десет пъти;
- Седнете на стол, преметнете единия свит крак върху другия. Дясната ръка лежи на лявото коляно, а лявата е зад гърба. Пълният цикъл от упражнения се състои от няколко вдишвания, задържане на въздух в белите дробове, издишване. В този случай трябва да дръпнете коляното на левия крак към себе си по такъв начин, че тялото да се извие, като същевременно давате напрежение на всички мускули: талията, пресата и външната страна на бедрата. В тази позиция телесни мазниниталията и бедрата са подложени на активен физически натиск и бързо изгарят, което допринася за формирането на красива линия на фигурата. Направете няколко повторения, след което сменете страните.
Дихателната система на оксисайз се различава от дишането на bodyflex и не практикува резки вдишвания и издишвания, използвайки физическо напрежение. В тази система за отслабване водеща ролякратки, резки многократни вдишвания играят в приемащия въздух. Техниката на тази система се състои от едно много дълбоко вдишване, три кратки предварителни вдишвания, дълбоко обемно основно издишване и след това три кратки предварителни издишвания. Тази дихателна техника има положителен ефект след хранене, трябва да дишате по този начин поне тридесет или четиридесет пъти. Тази дихателна техника дава енергичен стимул и жизненост на цялото тяло, което допринася за изгарянето на мастните клетки. 
Упражнения на симулатори за отслабване в талията и страните
Можете да премахнете мастните натрупвания от корема и страните, като упражнявате върху специални симулаториизползване на тежести и допълнителни тежести.
Как да се храним, така че упражненията за отслабване да са по-ефективни
Упражненията за отслабване на корема и страните у дома за жени са неограничени. Но натоварването на тялото ще даде желания резултат само ако се храните правилно и рационално. Физическите балансирани натоварвания и здравословната храна са идеалната симбиоза, която може да даде положителен ефект и да го оправи за дълго време.
правилно балансирана диетае, че дневното меню трябва да съдържа всички компоненти, без които всеки организъм не може да съществува пълноценно.
Когато тренирате, имате нужда от протеини и въглехидрати. Животинският протеин е преди всичко месото, най-добрата диета: заек, пиле, пуйка, пъдпъдък, риба. Растителният протеин също е необходим за пълноценен живот - боб, ядки, зърнени храни.
Въглехидратите са по-леки и изгарят по-бързо в тялото от протеините. Те дават на тялото енергия, сила, храна за мозъка, добро настроение. В този случай, натурален мед, шоколад, плодове, млечни продукти, продукти от брашно и захар в умерени количества, компоти и конфитюри са много добри. За да отслабнете, въглехидратите се приемат най-добре сутрин по малко.
Препоръчително е да готвите ястия, да задушавате или да готвите с двоен котел. Следвайте правилната диета, не вечеряйте твърде късно. През нощта, за пълното функциониране на червата, можете да изпиете чаша пресен кефир с добавка на лъжица трици. За добър сън и почивка е добре да запарвате зелен чай с малко количество мента или маточина.
тънък красиво тяло- резултатът от извършването на редовни ефективни упражнения за отслабване на корема и страните у дома, правилно дишане, пълноценна балансирана диета и желание да станете красиви, леки и тънки!
Как се грижиш за фигурата си? Правите ли упражнения за отслабване на корема и страните у дома, правите дихателни упражнения, следите ли диетата си? Или просто оставяш всичко да си отиде?
Упражнения за отслабване на корема и страните у дома: видео
Беше ли полезна статията „най-ефективните упражнения и упражнения за отслабване на корема и страните у дома за жени“? Споделете с приятелите си, като използвате бутоните на социалните медии. Маркирайте тази статия, за да не я загубите.
и какъв тип тренировка е за предпочитане по отношение на отслабването. Днес ще разгледаме директно самото обучение. Ще изхождаме от факта, че нямате време за фитнес и няма симулатори у дома. Но ние нямаме нужда от това. Всъщност за ефективна тренировкастол или табуретка ще ви бъдат достатъчни.
Случи се така, че когато говорят за тренировки за отслабване, хората най-често имат предвид
упражнения насочени към корема. Разбираемо е, увисналият корем и страни е ясен индикатор за наличието наднормено тегло. Но не забравяйте човешкото тялое един организъм и е невъзможно локално изгаряне на мазнини само на едно място, а не докосване на друго.
Когато тренирате и стигнете до точката, в която мазнините започват да се окисляват, това става равномерно в цялото тяло. Това означава, че ако тренирате усърдно коремните си мускули, това изобщо не означава, че изгаряте мазнини само по корема.
Плюсът е, че ако знаете какви упражнения да изпълнявате специално за корема, така че не само да изгоните мазнините, но и да тонизирате мускулите, тогава този тон лесно ще премахне няколко сантиметра от страните ви.
Как бързо да премахнете корема и страните
Всъщност целта на тренировката за изгаряне на мазнини изобщо не е да изгори възможно най-много мазнини за една сесия, а да даде мощен тласък на тялото да активира цялата натрупана енергия. Енергията се съхранява под формата на мазнини.
Трябва да накарате мускулите си да работят усилено, тъй като те са един от основните консуматори на енергия. Колкото по-активно работят по време на тренировка, толкова по-дълго ще се възстановяват след тях. Ще завършите тренировката си и тялото ви ще продължи да използва мазнини, за да се възстанови. Това е тайната на правилното обучение.
Следователно не би било съвсем правилно да се препоръчва само едно упражнение, насочено към конкретна проблемна зона. Би било много по-ефективно да кръгова тренировка. Ангажирайте се повече мускули, но обърнете малко повече внимание на проблемните зони.
Ако сте готови да работите върху себе си, нека ви предложа вариант за такава тренировка. Тя не е сложна. Ако имате нужда от бърз резултат, тогава го прекарвайте ежедневно в продължение на две седмици и гарантирано ще свалите 7-10 кг.
Основното условие за постигане на резултат е да тренирате вечер (един час след вечеря) и да не ядете нищо след това. Пийте само вода. Това е необходимо, за да може тялото да продължи да изгаря мазнините и да не използва енергията, получена от храната след тренировка.
Комплекс от упражнения за красива талия
Тези упражнения се изпълняват в реда, в който са описани. За всяко упражнение направете 4 серии от 12-15 повторения.
важно. Почивайте между повторенията не повече от една минута! Почивайте между упражненията 3-4 минути
Класически напади
Перфектно натоварете задния бицепс на бедрото, връщайки се мускулен тонускрака
Застанете изправени, дръжте гърба си изправен, поставете ръцете си на колана. Направете крачка напред, доколкото е възможно с десния крак, опирайте се на него и седнете под ъгъл от 90 градуса, след което се върнете в изходна позиция. Направете необходимия брой повторения за едно, след което повторете същото с левия крак.
Няма нужда да редувате напади първо с десния, после с левия крак - това създава опасно усукващо натоварване на гръбначния стълб.
Ако упражнението изглежда твърде лесно, вземете пластмасови половинлитрови бутилки за вода.
Клекове в стил сумо
Най-доброто упражнение за трениране на задните части у дома
Разтворете краката си широко, както е показано на снимката. Завъртете краката си така, че да ви е удобно в долната позиция. Ръцете пред вас (може да се изпънете за баланс) и приклекнете възможно най-дълбоко. След това се връщаме в изходна позиция.
За да го направите по-трудно, можете също да използвате пластмасова бутилкас вода, но вече пет литра.
Упражнения за корема
Без значение колко различни варианти за упражнения за трениране на пресата знаете, само класическите усуквания карат коремните мускули да работят.
Заемете легнала позиция с лице нагоре. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса и поставете ръцете си зад главата. С подчертано усилие на коремните мускули започнете да откъсвате лопатките от пода, усуквайки се в тялото. Направете пауза за 1-2 секунди в горната част на упражнението, след което се върнете в изходна позиция.
Когато правите усукване, опитайте се да повдигнете тялото единствено благодарение на усилията на коремните мускули - без резки движения и с ръце зад главата. Когато изпълнявате упражнението, не се опитвайте да докосвате коленете си с главата си - просто откъснете лопатките от пода. Не забравяйте да се опитате да поддържате кратка пауза в горната част на упражнението - това значително повишава неговата ефективност.
За повече комфорт можете да поставите краката си на дивана, така че да са успоредни на пода.
хиперекстензия
Незаменимо упражнение за подобряване на стойката чрез трениране на мускулите на гръбначния стълб. Получавате бонус стегнати задни частиИ добро натоварваневърху бедрените мускули.
Легнете по корем. Поставете ръцете си пред себе си, дръжте ги прави. Дръжте краката си събрани. Вдишайте и вдигнете едновременно ръцете и краката си възможно най-високо. Задръжте в горната част за 2-3 секунди. Докато издишвате, върнете се обратно.
Обратни лицеви опори
Ще върнем тонуса на мускулите на ръцете. Не се страхувайте, никога няма да помпате огромни ръце. Дори да искаш. Но за да направите ръцете си силни, но красиви, можете да го направите. И всичко, от което се нуждаем, е стол.
Обърнете се с гръб към стола, седнете и поставете ръцете си (хват на ширината на раменете) върху краищата на седалката. Докато вдишвате, започнете бавно да се спускате надолу, сгъвайки лактите си. Спуснете дупето до позиция, в която раменете ви не са успоредни на пода (за първи път, когато правите това упражнение, ще бъде доста трудно да се спуснете достатъчно ниско. Започнете от удобна дълбочина на спускане). Дръжте лактите си изправени и не ги разтваряйте твърде настрани. След като достигнете дъното, използвайки само силата на трицепса, натиснете торса нагоре, повдигайки се (на издишване) до изходна позиция. Упражнението може да изглежда лесно за изпълнение, но е необходима малко практика, за да го направите наистина правилно и да почувствате какво работи. правилните мускули.
Упражнение "Вакуум". Правене на корема плосък
Но това упражнение ще ви накара да работите усилено напречен мускулкорема, който е скрит под пресата и не се вижда отвън. Но тя е тази, която е отговорна за поддържането вътрешни органии не им позволява да изпъкнат. И "вакуум" е единственото упражнение, което тренира този мускул.
Можете да правите вакуум не само по време на тренировка, но и във всяка свободна минута. Можеш да седнеш. Можеш да стоиш. Но най-добре си легни.
За да изпълните упражнението, легнете по гръб, огънете коленете си, отпуснете цялото си тяло. Това е началната позиция. След това направете силно издишване, като в същото време издърпвате стомаха колкото е възможно повече. Издърпайте стомаха, задръжте го в това положение, като дишате малко. Правете упражненията два до три пъти подред. На всяка следващата тренировкапостепенно увеличете времето от 15 секунди до една минута.
Тази тренировка ще ви отнеме около 40 минути. Ако имате велоергометър у дома, бягаща пътекаили елипсоид, можете да тренирате върху него още 20-30 минути.
Успех по пътя към тялото на мечтите ти.
И да имате красив външен вид за по-малко от половин месец. Обаче не е така. Различните операции не коригират фигурата, поради което теглото може да се върне след два месеца. Препоръчително е да не излагате тялото на възможен риск, а да дадете предпочитание на "дядовските" методи за отслабване. Различните упражнения не само ще укрепят здравето ви, но и ще допринесат за загубата на излишни килограми.
Странични упражнения за отслабване
Упражнения за отслабване: видео
Трудно е да се предадат с думи всички нюанси на едно или друго. Ето защо ви предлагаме да гледате нагледен курс на домашна гимнастика за сваляне на излишни килограми и намаляване на талията.
Домашни упражнения за отслабване
- Легнете на пода. Без да си помагате с ръце, повдигнете правите си крака на тридесет градуса. Първо задръжте за пет секунди, след това десет, петнадесет и т.н., в зависимост от вашето физическо състояние.
- Легнете на килима. Повдигнете правите си крака успоредно на пода, а с тях главата и раменете. Имате право да си помогнете малко с ръцете си.
- Началната позиция е изправена. Навеждайки се напред, докоснете с лявата си ръка десен крак, и обратно. Много е важно да се огънете добре.
- За да завършите тази тренировка, ще ви трябва нисък стол или пейка. Легнете на една страна, подпирайки се на ръката си. Краката са върху тоалетната седалка или друг предмет с височина 25-30 сантиметра. Бавно повдигнете тялото си нагоре. Също така се наведете.
- Легнете на килима. Свийте краката си, като ги притиснете към стомаха си и стиснете ръцете си. Направете 15 преобръщания назад.
Комплекс от упражнения за отслабване
Правете го систематично: около четири пъти седмично. Най-добре е да тренирате сутрин на празен стомах. Времето за зареждане не трябва да бъде по-малко от 40 минути. Средно, за да почувствате резултата, трябва да практикувате един месец, не по-малко.
Упражнения за отслабване на краката
Упражнения за отслабване на ръцете
В ръцете се отлагат не толкова мазнини, колкото в бедрата и корема. Но въпреки това обучението трябва да бъде изчерпателно, засягащо абсолютно всички части на тялото.
- Върни се на стола, седни. Подпрете ръцете си изправени на седалката. Бавно спуснете и след това се издигнете по този начин.
- Застанете прави, ръцете отстрани. Разтворете ръцете си първо отстрани и след това се огънете зад главата си. По-нататък - напротив: разперете отново ръцете си, след това ги спуснете. Повторете зареждането тридесет пъти.
- Позиция - изправена. Разперете ръцете си встрани. Сякаш рисувате кръгове, първо напред, после назад.
- Разтворете ръцете си с дъмбели отстрани. Завъртете ръцете си първо напред и след това назад. Вземете тежести въз основа на вашите физически възможности.
- Стоейки с дъмбели, отново разтворете ръцете си отстрани. Притиснете ги към гърдите и след това се върнете в изходна позиция. Повторете петнадесет пъти.
3 упражнения за отслабване
За да поддържате мускулите винаги в добра форма, системно приемайте с различни средства, например с морска сол. Такива водни процедуримного добре релаксиращо. От време на време се препоръчва да ходите на масажни сесии, но не терапевтични, а именно релаксиращи.
Също така укрепвайте здравето на тренировките в басейна. През лятото можете да плувате в естествени води.
Упражнения за отслабване за 3 дни
Много жени смятат, че е почти невъзможно да отслабнат за няколко дни - малко вероятно е да успеят да свалят поне няколко килограма за толкова кратко време. Всъщност, ако подходите към обучението отговорно, това е съвсем реално. Резултатът, разбира се, няма да е зашеметяващ, но все пак ...
- Клекове с дъмбели. Упражнението не се различава много от обикновените клекове. Единствената разлика са дъмбелите в ръцете. Това допринася за намаляване на бедрата.
- Скачането на въже е чудесен начин да отслабнете наднормено тегло. Същността на упражнението е ясна от заглавието. Препоръчително е да скачате около двадесет минути на ден.
- Упражнение "Велосипед". Трябва да легнете на пода и да завъртите въображаеми педали. По време на изпълнение е важно да не спускате краката си дълго време - трябва да се усеща известно напрежение, но в никакъв случай болка.
- Легнете по гръб. Повдигнете правите крака нагоре и след това ги разтворете. След десет секунди се върнете в изходна позиция.
- Елате до стената, изправете ръцете си, наведете се малко напред. Първо натиснете десет пъти, след три минути още десет. Можете да направите още няколко стъпки, ако желаете.
Можете да допълните този списък с други тренировки, представени по-горе. Изберете две или три упражнения за всяка мускулна група. Правете ги няколко пъти на ден в продължение на 30-40 минути и резултатът няма да ви накара да чакате.
Не претоварвайте тялото си физическа дейност. Не забравяйте, че всичко е добро само в умерени количества. Това правило важи и за храненето: яжте систематично малко по малко. Поставете толкова храна в чинията си, колкото можете да поберете в дланта си.
Ефективни упражнения за отслабване
Упражнения за отслабване: снимка
Упражнения за отслабване на дупето
За да придадете еластичност на задните части, е полезно не само да изпълнявате различни упражненияно също така се занимавайте със спортове като колоездене, плуване и нормално ходене"джогър".
Правете упражнения на ден поне половин час. Първите двадесет минути тялото само се "събужда" и едва след това започва да използва телесните мазнини за възстановяване на енергията.
Освен това трябва да се откажете от мазни храни, торти и други сладкиши. В диетата трябва да преобладават пресни зеленчуци и плодове.
Фитнес упражнения за отслабване
За часовете по фитнес не е необходимо да посещавате треньори и да ходите на фитнес. Напълно възможно е да създадете собствена фитнес зала. Необходими са само просторна стая, няколко тежести, тежащи 1-2 килограма, и гимнастическа постелка.
Трябва да тренирате четири пъти седмично по един час. Най-доброто време- между 16:00 и 22:00ч. Не трябва да тренирате на пълен стомах: препоръчва се да започнете да тренирате няколко часа след хранене.
Фитнесът започва със загрявка.
- Направете десет кръгови движения с главата във всяка посока.
- Длани - на раменете. Завъртете раменете първо напред и след това назад.
- Следва - загряване на долната част на гърба. Наведете се напред, разперете ръцете си отстрани. С бързо темпо докоснете лявата си ръка до десния крак и обратно.
- Извършете двадесет клякащи скока.
- За да загреете краката си, танцувайте Хопак. Просто не е нужно да клякате: просто сменете правите крака пред вас с бързо темпо.
След като завършите горните упражнения, можете да преминете към основния комплекс.
Упражнения за бързо отслабване
За да свалите бързо излишните килограми, трябва да тренирате добре. Най-ефективен с дъмбели. Тегло спортна екипировкане трябва да надвишава три килограма - искате да се отървете от наднорменото тегло, а не да помпате.
- Седнете на колене, сложете ръцете си пред себе си. Започнете бавно да извивате гърба си, навеждайки се напред. Повторете двадесет пъти. Това ще подготви тялото ви за следващото упражнение. Никога не започвайте тренировка без загрявка, тъй като са възможни мускулни разтежения.
- Застанете прави с дъмбели в ръце. Седнете бавно петнадесет пъти.
- Седейки на стол, огънете едната ръка, повдигнете дъмбела до нивото на гърдите и след това го спуснете. Редувайки ръцете, направете десет повторения. Не се увличайте с това упражнение, тъй като е възможно да напомпате ръцете си, което не е съвсем „подходящо“ за жените.
- Легнете на килим или под. Затворете свитите си крака. Хванете дъмбела с две ръце. Протегнете ръцете си към главата, без да ги сгъвате. Сега, сякаш преместете снаряда от пода до средата на корема и обратно.
- Вземете два дъмбела. Разтворете леко краката си, ръцете отстрани. Полуприклекнали, протегнете ръцете си напред. След десет секунди се върнете в изходна позиция. Повторете петнадесет пъти.
Можете да допълните списъка с упражнения с предварително написани.
Упражнения за всеки ден за отслабване
Ако решите да го правите всеки ден, тогава в този случай изберете не най-трудните упражнения, които ще ви изтощят през първата седмица на тренировка, а по-лесните, които не изискват много сила и енергия.
Упражнения във фитнеса за отслабване
Класове в фитнес, без съмнение, много по-ефективен, отколкото у дома. Трябва да започнете всяка тренировка със загрявка: наклонете главата си, кръгови движениярамене и таз, наклони на торса и др.
- Тренирайте на бягащата пътека за около петнадесет минути.
- След това можете да скачате на въже за около пет минути. Това ще е достатъчно.
- След това изпробвайте силата си на различни машини, предназначени да работят върху специфична мускулна група, например сгъване на крака в легнало положение, преси с щанга, привеждане, повдигане на крака и т.н.
- Нападите с дъмбели са много полезни. Направете упражнението двадесет пъти.
- Не забравяйте за редовните лицеви опори, които тонизират не само мускулите на ръцете, но и корема, гърба и краката.
Отговаряйте на въпросите честно ;)
В никакъв случай не се опитвайте да изпробвате всички симулатори в един ден - натоварването трябва да се увеличава с времето и да не изразходвате цялата енергия в първия урок. Ако почувствате недостиг на въздух или умора, направете кратка почивка. Не забравяйте, че когато тренирате, е важно да се забавлявате, а не да изтощавате тялото и да разтягате мускулите.
Упражнения за отслабване за мъже
Упражнения за отслабване за една седмица
Трудно е да се постигне съвършенството на фигурата, особено в такава "трудна" област като стомаха и талията. запази теглото, спаси тънка талия, плоският корем на възраст 40+ се превръща в истински проблем. Но нищо не е невъзможно. Ефективните упражнения, предлагани от опитен фитнес инструктор Gay Gasper, гарантирано ще ви позволят вземете тънка талия и плосък корем.
Комплекс Gay Gasper включва специални упражненияза прави и наклонени коремни мускули, мускули на гърба. Всички упражнения са внимателно подбрани и подредени в определена последователност за постигане на максимални резултати за възможно най-кратко време.
Комплекс за плосък корем съдържа 10 ефективни упражнения от базово ниво, които дори неподготвените могат да направят. Гей Гаспър го нарече така - комплекс Коремна преса за манекени.
За всяко упражнение се предлага и по-сложна модификация за напреднало ниво или обратно, по-лека версия, ако на първия етап е трудно да се справи дори с основното ниво.
Не се нуждаете от специално оборудване или черупки, имате нужда само от постелка. Затова комплексът за плосък корем Gay Gasper е идеален за практикуване у дома.
Gay Gasper препоръчва комбинирането на упражнения за корем с аеробика и балансирана диета, защото само едно люлеене на пресата не е достатъчно за плосък корем. изгаря мазнинитетова е невъзможно само в една конкретна област, следователно без аеробни упражнения и балансирана диета няма да получите плосък корем и дори изпомпван коремна пресаще скрие слоя подкожна мазнина.
Следвайки тези препоръки, след 2-3 месеца гарантирано ще получите тънка талия и плосък, красив корем. Да, за съжаление този процес не е бърз. Но можете да видите първите мотивиращи резултати след две седмици, ако практикувате през ден.
Базов набор от упражнения за плосък корем
Загрявка
Задължително е, преди да тренирате мускулите на пресата, трябва да извършите загрявка за 4-5 минути (люлки и удари, ритници, завъртания на тялото, наклони), загрейте и разтегнете мускулите, за да избегнете нараняване .
основа на всички упражнения за плосък корем и талия- класически обрати, така че преди всичко трябва да се научите как да ги изпълнявате правилно.
1. Обикновено усукване
Начална позиция: Легнали по гръб, прибрани крака, ръце зад главата, леко стегнете корема, издърпвайки ребрата към бедрата.
Бавно повдигнете раменете си от пода, като напрегнете коремните си мускули, задръжте на два броя и се спуснете обратно в изходна позиция.
Опитайте се да не дърпате лактите си напред, не спускайте брадичката си, не напрягайте задните части по време на упражнението. Вдишайте - отдолу, издишайте - отгоре, докато се въртите. Повторете 10 пъти. Разтегнете се, отпуснете се, дишайте дълбоко и повторете 10 пъти.
2. Повдигане на краката
Това упражнение работи долните коремни мускули.
Начална позиция: Легнете по гръб, повдигнете краката си, глезените са успоредни на пода, коленете на нивото на таза, ръцете отстрани.
Стегнете корема си, бавно повдигнете бедрата си от пода с 2-3 см, без да променяте ъгъла на краката си, задръжте за два броя, бавно се върнете в изходна позиция. Вдишайте - отдолу, издишайте - отгоре, докато повдигате бедрата. Повторете 10 пъти. Спуснете краката си, протегнете се, отпуснете се, дишайте дълбоко и повторете отново 10 пъти. Уверете се, че гърбът ви остава притиснат към пода по време на упражнението.
3. Усукване и повдигане на краката
Комбинира първите две упражнения, работи с отгоре и долни мускуликорема.
Начална позиция: Легнете по гръб, повдигнете краката си, глезените са успоредни на пода, коленете на нивото на таза, ръцете зад главата.
Стегнете пресата, като в същото време издърпайте гърдите и коленете един към друг. Повдигане на раменете и бедрата от пода. Повторете 10 пъти. Спуснете краката си, протегнете се, отпуснете се, дишайте и повторете отново 10 пъти.
Дишайте равномерно. Издишайте по време на най-голямото напрежение.
4. Странично усукване
Това упражнение работи с наклонените коремни мускули.
Начална позиция: Легнали по гръб, краката на пода на ширината на раменете, бедрата раздалечени, ръцете зад главата. Алтернативно извършвайте усукване, опъвайки рамото си към противоположното коляно, дръжте лакътя на нивото на рамото. Другият лакът остава на пода за баланс. Спуснете се надолу и се завъртете на другата страна. Направете 10 усуквания без паузи. Темпото на упражнението е две брои нагоре, две надолу. Опитайте се да не откъсвате таза си от пода.
Издърпайте косите мускули, отпуснете се, дишайте и направете отново 10 коремни преси.
5. Хрускане
Начална позиция: Легнали по гръб, краката са изтеглени до таза, ръцете са зад главата, раздалечени лактите.
Бавно повдигнете раменете си от пода, докато напрягате корема си, издърпайте коляното на единия гръден кош, след което изпънете напълно крака си. След това направете 10 повторения с един крак подобно упражнениедруг.
Издърпайте корема си, отпуснете се, дишайте и направете втория набор от 10 коремни преси на всеки крак.
6. Велосипед
Всеки е запознат с училищни уроциупражнение за физическо възпитание "Велосипед" ще помогне отстранете излишното от страните.
Начална позиция: Легнете по гръб, повдигнете краката си, дръжте петите по-близо до таза, ръцете зад главата, раздалечени лактите.
Бавно повдигнете раменете си от пода, напрягайки коремните мускули, изправете единия крак под ъгъл от 45 градуса спрямо пода, опънете противоположното рамо до коляното свит крак. След това, без пауза, направете същото от другата страна. Тези. имитация на колоездене. Обърнете внимание на скоростта, движенията не трябва да са бързи. Повторете 10 пъти. Разтегнете се, починете си и направете още една серия.
7. Люлеене на пръстите на краката
Просто упражнение, което дава сериозно натоварване на пресата.
Начална позиция: Легнали по гръб, повдигнете краката си, глезените са успоредни на пода, коленете заедно, на нивото на таза, ръцете зад главата. Стегнете коремните мускули, повдигнете раменете си от пода и бавно докоснете пода с пръстите на единия крак, върнете крака назад. След това докоснете пода с другия пръст.
Дишайте правилно: краката нагоре - вдишване, докосване на пода - издишване. Повторете упражнението 10 пъти, без да спускате раменете надолу. Опитайте се да не откъсвате гърба си от пода.
Разтегнете се, починете си и направете още една серия.
8. Кръгови въртения
спортувайте добре работи през цялата преса.
Начална позиция: Легнете по гръб, поставете краката си на пода, ръцете зад главата.
Леко стегнете корема, като издърпате ребрата към бедрата. Стягайки коремните мускули, бавно направете пълен кръг на въртене на тялото в едната посока 5 пъти, след това 5 пъти в другата посока.
Дишайте правилно: издишайте отгоре, вдишайте отдолу. Уверете се, че тазът не се отделя от пода. Разтегнете се, починете си и направете още една серия.
9. Сгъване назад със свити колене
В борбата с корема също е важно да тренирате мускулите на гърба. Това упражнение в същото време изпомпва мускулите на пресата и гърба.
Начална позиция: Застанете на колене, поставете лактите си на пода. Можете да поставите мека кърпа под лактите си. Поставете краката си на пръсти.
Стегнете мускулите си, повдигнете коленете си от пода, задръжте за три броя и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти. Свийте коленете си, протегнете се напред, починете си, направете още една серия. Опитайте се да държите гърба си изправен по време на упражнението.
10. Повдигане на краката от опора
Повдигнете единия прав крак до височината на бедрото, заключете го на два броя и се върнете в изходна позиция. След това повдигнете другия крак. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак. Дишайте правилно: издишайте, докато повдигате крака си. Опитайте се да държите тялото си изправено, без да извивате гърба си.
Свийте коленете си, седнете на петите си, протегнете се напред, отпуснете се, поемете дълбоко въздух и направете втория комплект, 10 повдигания за всеки крак.
Засечка
Не пропускайте тази стъпка важен моменттренировка.
Традиционно разтягане на мускулите на корема, краката, гърба (огъване, разтягане) 4-5 минути.
Видео на комплекс от най-добрите упражнения за плосък корем
Виж онлайн видео упражнения за плосък коремГей Гаспър
Можете да изтеглите видеоклипа на набор от упражнения за корема и талията Gay Gasper
важно
Ако сте прочели до края, значи вече работите или искате да започнете да работите върху проблема с корема и талията, така че повтаряме още веднъж: Диетата е важнаи комбинирайте изпомпваща преса с аеробни упражнения , може да бъде аеробика, танци, скачане или просто ходене високо темпо. Тогава работата ви няма да бъде напразна, мазнините ще изчезнат от корема, талията ще стане тънка, а коремът ще бъде опънат и плосък.
важно! Правете коремни преси правилно и безопасно
Усукване. Правете го правилно и безопасно!
Гей Гаспър тренира много усукващи упражнения, така че нека обърнем малко внимание на това най-ефективно упражнение за пресата. Много е важно да ги правите ПРАВИЛНО и БЕЗОПАСНО!
Защо коремните преси са толкова ефективни за пресата
Усукващи упражнения са универсално упражнение за оформяне на красив, плосък корем. Усукването е единственото упражнение, което натоварва напълно всички мускули на коремната преса.
Усукване. Какви мускули работят
Коремна пресаобразуван от правите и косите мускули на корема. По време на упражненията за усукване цялата преса веднага получава както статични, така и динамични натоварвания, т.к. трябва едновременно да държите тялото във фиксирана позиция и да извършвате усукване, при което мускулите или се свиват, или се разтягат.
Освен това, усукването може ефективно да тонизира целия ректус на коремния мускул, въпреки че е много разнороден по своята структура: мощен и дебел в горната част и слаб и тънък в долната част.
Освен това участват мускулите на долната част на гърба. Те като мускули антагонисти противодействат на коремните мускули.
Усукване. Основна техника
Задачата на правите и наклонените коремни мускули е да огъват тялото, т.е. доближете ребрата до тазовите кости. Моля, имайте предвид, че е необходимо да приближите ребрата, а не раменете и гърдите, и то към тазовите кости, а не към коленете. В противен случай няма да работи пресата, а други мускули.
Как да правим коремни преси по правилния начин
Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете петите възможно най-близо до задните части. Поставете ръцете си зад главата си или ги сгънете на гърдите си.
Докато издишвате, започнете да усуквате тялото, първо спуснете брадичката към гърдите си, след това повдигнете раменете от пода, след това лопатките. Повдигнете гръбначния стълб плавно, прешлен по прешлен, като веднага го извивате напред, сякаш искате да се свиете на топка. Движете се плавно, бавно, без потрепване, без да си помагате с краката.
Докато вдишвате със същото темпо, както се извиваха, също плавно, прешлен по прешлен, завъртете тялото: първо поставете лопатките на пода, след това раменете, след това главата.
При правилно изпълнениеупражнения, няма да можете да седнете, тази функция ще покаже това коремните мускули работят, а не някои други.
Усукване. Основни грешки
- Фиксирайте краката, легнал на хоризонтална повърхност, прилепнал, например, към диван или с помощта на партньор. Тази позиция незабавно прехвърля натоварването върху други мускули. При фиксирани крака коремните мускули работят само в легнало положение. наклонена пейкаили специален треньор.
- Не координирайте движението с дишането. Не забравяйте, че повдигането на тялото винаги става при издишване, а връщането в изходна позиция при вдишване.
- Повдигнете долната част на гърба от пода. Липсата на опора под долната част на гърба по време на усукване е изпълнена с пролапс на междупрешленните дискове. Затова в самото начало на усукване се опитайте да притиснете долната част на гърба към пода. Ако не можете да не извиете гърба си, правете упражнения на фитбол или поставете кърпа, сгъната няколко пъти под долната част на гърба.
- Изпълнявайте упражнението с шутове. Не си помагайте по време на упражнението с махове с ръце и крака. Ако не можете да повдигнете раменете или лопатките от пода, просто се опитайте да усетите напрежението в мускулите от ребрата до долната част на корема. Важно е да напрягате правилните мускули, а не да правите упражнението с максимална амплитуда.
Допълнителна помощ - Сесии на Галина Гросман за отслабване
Допълнителна помощ, която ще ви помогне да се организирате и да се настроите да се борите с корема си - енергийни сесии от Галина Гросман, които активират изгарянето на излишните мазнини и програма включена лесна загуба на тегло . И това не е просто предложение, Галина Гросман дава ясен, разумен план за действие и самочувствие, че е реално да отслабнете.
И наистина, ако следвате много разумните и логични препоръки, които Галина Гросман дава: яжте на час, изключете брашно, сладко, пърженои друга вредна храна не яж през нощтаи организирайте веднъж седмично воден ден, резултатът е гарантиран.
Но за да устоите самостоятелно на такива регулации, е необходима сериозна мотивация и силна воля, които обикновено ни липсват. Именно този липсващ елемент ни дава Галина Гросман на своите енергийни сесии. Гросман също има специална сесия за отслабване, дори много голям корем, но за съжаление сега достъпът до него е ограничен от автора.
Допълнителна помощ - Японско упражнение за коремни мазнини
И ако имате доверие упражнение, тогава вашето внимание е още едно ефективно упражнение от мазнини отстрани и корема от гениалния японец.
Допълнителна мотивация- премахвайки мазнините от корема и талията, ще намалите вероятността от развитие на диабет, сърдечни заболявания, хронични заболявания, ще повишите самочувствието и ще се почувствате много по-лесно, по-уверени. Плоски, красиви коремчета за вас!
