Какви упражнения понижават кръвното налягане. Упражнения за понижаване на кръвното налягане

В случай на повторно определяне на високо кръвно налягане или подозрително влошаване на благосъстоянието, трябва незабавно да се консултирате с лекар, да разберете причините за разстройството и да започнете курс на лечение. Ако хипертонията се открие на ранен етап, нормализирането на състоянието ще отнеме много по-малко време и усилия. В този случай не само ще бъдат премахнати болезнените прояви, но и най-важното е, че почти сигурно ще бъде възможно да се предотврати развитието на животозастрашаващи заболявания, като инфаркт на миокарда или мозъчен кръвоизлив.

Но такива розови прогнози са валидни само за и с по-нататъшното развитие на болестта има все по-малко причини за оптимизъм. Веднага след като се стигне до хипертония, лекарите задължително предупреждават за неговата коварност, изразяваща се в безсимптомно протичане на началния етап, което значително усложнява навременната диагностика.

Често се случва човек да се чувства напълно здрав, а в този момент сърцето му е принудено да се справя с повишеното натоварване, причинено от високо кръвно налягане, в резултат на което то се износва и отказва. И докато тревожните симптоми станат забележими, хипертонията има време да се превърне в мощен ужасен враг, с който е много трудно да се справим. В допълнение, на първия етап стойностите на кръвното налягане се повишават леко, което в някои случаи позволява. Фокусът е върху начина на живот, правилното храненеИ лечебна гимнастика, предназначени специално за премахване на хипертония.

Дихателни упражнения Стрелникова

Тези упражнения за понижаване кръвно наляганемного често се препоръчва не само за лечение на хипертония, но и за профилактика на заболяването. За да станат забележими положителните резултати, гимнастиката трябва да се извършва редовно у дома в продължение на поне два месеца, като същевременно водите премерен живот и, ако е възможно, елиминирайте негативните фактори. В началото можете да се ограничите до най-много леки упражненияпостепенно увеличаване на тяхната сложност и брой.

Лечението на хипертония трябва да се извършва само под наблюдението на лекар. Специалистът установява причината за повишаване на кръвното налягане, определя степента на развитие на патологията и избира ефективни средства за елиминиране на заболяването. Терапията на заболяването включва не само приемане на лекарства, но и коригиране на диетата, изоставяне на зависимости и задължително спазване специални упражнения.

Когато изпълнявате упражненията на Стрелникова, трябва внимателно да наблюдавате дишането си, не забравяйте да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Всяко упражнение трябва да се повтори поне шест пъти. Гимнастиката за понижаване на кръвното налягане включва следните упражнения:

• Кон - много просто, изпълнява се от начинаещи и за загрявка. Трябва да седнете удобно с изправен гръб и да се отпуснете, след това, без да спирате, четири пъти рязко вдишайте през носа си, задръжте дъха си за три до пет секунди и бавно издишайте през устата.
• Презрамките също са лесно упражнение за приготвяне. Юмруците на огънатите ръце са поставени на нивото на кръста, след което трябва да вдишате със силен звук, докато спускате ръцете си и ги изправяте. След това се поема спокойно дъх.
• Ръце - финално упражнениеза подготовка на начинаещи. Трябва да се изправите, да приведете ръцете си, свити в лактите, към раменете, докато дланите трябва да бъдат обърнати навън. В същото време стиснете юмруци и рязко вдишайте през носа, след това издишайте въздуха и разтегнете пръстите си.

Подготвителните упражнения трябва да се правят по петнадесет минути сутрин и вечер. Когато човек усвои лесни задачи, можете да преминете към по-сложни упражнения:

• Котка - трябва да се изправите с леко разтворени крака и да не повдигате петите си от пода по време на упражнението. Едновременно с това се прави клек с извиване на тялото настрани и рязко вдишване през носа, след което се заема изходна позиция и се издишва спокойно. След това всичко се повтаря, само тялото се обръща в обратната посока.
• Прегръдка - съчетайте опит да обвиете ръцете си около себе си и дълбоки шумни вдишвания.
• Завъртане на главата - завъртане на главата, редуване на дълбоки вдишвания и издишвания: при завъртане трябва да поемете въздух, връщайки се в изходна позиция - издишайте.
• Помпа - Изпълнението на това упражнение забележимо подобрява общото благосъстояние. Наведете се напред със свободно висящи ръце и в същото време поемете дълбоко въздух, след това се изправете и издишайте.

В случай на влошаване на здравето, гимнастиката трябва да бъде спряна. Предписвайте с изключително внимание дихателни упражнениявъзрастни хора. Ако се наблюдават слабост и общо неразположение, само най-много прости упражненияв легнало положение.

Упражнения за стабилизиране на кръвното налягане

Ако решите да опитате гимнастика, първо се консултирайте с вашия лекар кои упражнения са подходящи за вас и колко често трябва да ги правите. В комплексната терапия на хипертонията се предписват специални физиотерапевтични упражнения:

• Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото, насочете дланите си нагоре. Правете спокойни и равни вдишвания и издишвания, като при вдишване разперете ръцете си настрани. Направете упражнението десет пъти.
• Легнете на пода, протегнете ръцете си покрай тялото, огънете краката в коленете. Без да отлепяте петите си от пода, бавно разтворете краката си отстрани пет до десет пъти.
• Позицията е същата като в предишното упражнение, поемайки дълбоки вдишвания и издишвания, последователно огънете всяка ръка и я повдигнете до рамото. Повторете поне пет пъти.
• Заемете изправено положение, разтворете краката си широко, задръжте топката в изпънати напред ръце. Наклонете се надясно, като огънете десния крак в коляното и прехвърлете центъра на тежестта върху него. Повторете упражнението няколко пъти, навеждайки се различни страни. Нормализирането на налягането се основава на изтичането на кръв към краката.
• Хванете главата си с ръце и масажирайте задната част на главата си с широко разтворени пръсти. Упражнение да правите всеки ден в продължение на петнадесет минути, стоейки или седнали на стол.

Напоследък всички мислят как да живеят с хипертония. повече хораособено след навършване на 40 години.

Проблемът с високото кръвно налягане може да се реши не само с помощта на лекарства.

Дихателни упражненияза пациенти с хипертония, ви позволяват да понижите кръвното налягане и да направите начина си на живот по-здравословен.

Преди да тренирате за хипертония, важно е да знаете причините за високо кръвно налягане и как да живеете с хипертония. Основните фактори включват:

• Лоши навици,
• Затлъстяване, недохранване,
• заболяване на бъбреците,
• Пасивен начин на живот и стрес.

Много хора се чудят колко живеят пациентите с хипертония. Този въпрос трябва да се подхожда индивидуално, като се вземат предвид начина на живот, лечението и причините, които са причинили високо кръвно налягане, упражненията за пациенти с хипертония са абсолютно еднакви.

Лекарствата не лекуват хипертония, те помагат за намаляване на налягането. Но ако начинът на живот остане същият, тогава индикаторът за налягане става по-голям, отколкото преди употребата на лекарства.

В резултат на това човек вече не си представя как може да живее с хипертония без хапчета и продължава такова лечение.

Ползи от дихателните упражнения

Гимнастиката с хипертония има положителен ефект върху работата на сърцето. На него се изпомпва голямо количествокръв с по-малко усилия, следователно кръвното налягане върху артериите намалява и неговият показател става по-малък.

Лечението у дома е полезно за пациенти с хипертония. Има различни дихателни упражнения за пациенти с хипертония, например авторството на Стрелникова или Бубновски. Ако се правят толкова, колкото е необходимо, тогава можете значително да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и да постигнете понижаване на кръвното налягане.

Физически упражненияпри лечението на хипертония имат няколко предимства:

1. гимнастиката може да се прави колкото искате (под наблюдението на лекар),
2. не са необходими специални условия
3. Чрез системно извършване на гимнастика хората живеят по-дълго.

Кръвното налягане често е придружено от такива неприятни симптоми:

• главоболие,
• тремор,
• тахикардия,
• изпотяване.

Лечението с хапчета в тези случаи ще бъде неефективно, така че трябва да се обадите на линейка, за да получите инжекция.

Лечението и профилактиката на високо кръвно налягане рядко е пълно без упражненията на Стрелникова. Тази техника е полезна за пациенти с хипертония, лекува много хора по света. Доказано е, че изпълнявайки този комплекс, хората живеят по-дълго.

Комплексът Стрелникова трябва да се изпълнява най-малко два месеца всеки ден, като същевременно промените начина си на живот. Първо се изпълняват най-простите упражнения, след което броят им се увеличава до 5. Гимнастиката за хипертоници се извършва у дома.

На първия етап трябва да отделите известно време за изучаване на техниката на Стрелникова за намаляване на натиска. Като загрявка е подходящо просто упражнение „Кон“ (на видео). Пациентът седи в произволна позиция и се отпуска, но трябва да се наблюдава изправена позиция на гърба. Трябва да поемете 4 дълбоки вдишвания през носа, без да спирате. Дишането трябва да е остро и шумно. След това трябва да направите пауза за 5 секунди, като бавно вдишвате през устата си. След това се правят още 4 резки назални вдишвания.

Това упражнение се изпълнява най-малко 24 пъти, като при всяко повторение е необходимо да се направят 8 вдишвания през носа. По време на упражнението не можете да задържате дъха си и дългите паузи също са забранени.

Колко назални вдишвания и издишвания ще са необходими:

• 4 назални вдишвания - рязко и активно,
• 1 издишване - бавно и спокойно.

Гимнастиката за пациенти с хипертония включва концентрация на вдишване, а не на издишване, за да не загубите броя.

„Длани“ е упражнение по системата Стрелникова, което се изпълнява в изправено положение. Ръцете трябва да бъдат свити в лактите и притиснати към раменете, дланите са обърнати настрани от човека. Необходимо е да направите 4 двойки издишвания и вдишвания. На следващия ден ще ви е необходим друг подход след кратка почивка.

Подготвителният етап включва и упражнението „Превозвач“. Трябва да издадете остри звуци с носа си 8 пъти, да направите почивка толкова дълго, колкото изисква състоянието, и да повторите. Показаните дихателни упражнения за намаляване на налягането се извършват 12 пъти.

В първия ден от подготовката пациентите с хипертония трябва да правят упражнения за около 15 минути. Подготвителен комплекстрябва да се прави сутрин и вечер.

След правене подготвителни упражнения, трябва да отидете на "Котка". Пациентът стои прав, разстоянието между краката трябва да е по-малко от ширината на раменете. Когато изпълнявате упражнението, е по-добре да не откъсвате краката си от пода.

Необходимо е да седнете рязко и да обърнете торса настрани, като в същото време рязко подушите с носа. Следва клякане, обръщане на торса на другата страна и отново рязко вдишване. В този случай издишванията се случват произволно между вдишванията. Най-добре е да направите 8 вдишвания и да повторите упражнението около 12 пъти.

Обръщанията на торса настрани трябва да се извършват само в областта на талията, докато положението на гърба остава равномерно. Изпълнявайте това упражнение и с помощта на стол. Трябва да правите клякания на стол и да завъртите торса.

Лечението на хипертония с елементи на дихателни упражнения трябва да се прилага при възрастните хора с голямо внимание. Тези, които имат срив и силно неразположение, могат да правят упражнения в легнало положение, в този случай се извършват само завои с едновременни вдишвания.

За да направите упражнението „Прегърнете раменете си“, трябва да вдигнете ръцете си до нивото на раменете и да ги огънете в лактите. В същото време с двете ръце трябва да се хванете за раменете, сякаш прегръщате, докато рязко вдишвате въздух през носа си. Вдишванията трябва да са 8, повторете упражнението поне 12 пъти.

Гимнастиката на Стрелникова включва и упражнението „Завъртане на главата“. За да направите това, трябва да завъртите главата си надясно и да вдишате рязко, след това да завъртите главата си наляво и отново да поемете рязко вдишване през носа. Спонтанно издишване след всяко вдишване.

При упражнението „Уши“ главата се накланя надясно, ухото докосва дясното рамо и се поема рязко вдишване през носа, след това главата се накланя наляво, докато ухото трябва да докосне второто рамо и рязко подушване . Доброволни издишвания през устата.

Последните упражнения за пациенти с хипертония по системата Стрелникова се изпълняват за подобряване общо състояниеорганизъм.

Упражнение "Помпа" според комплекса Стрелникова. Необходимо е да наклоните тялото напред едновременно с вдишването. В същото време ръцете висят свободно надолу, без да натоварват гърба. При издишване тялото се повдига, но не е необходимо да се постига изправено положение на тялото.

Първият ден упражнението се повтаря 4 пъти, след което броят се удвоява. Не заемайте твърде ниско положение на гърба, тъй като това влошава резултата.

Според привържениците на гимнастиката на Стрелникова всеки такъв симулатор е ефективен при хипертония. Класовете за известно време нормализират налягането. При тежки случаи на хипертония е показано медицинско лечение.

Съществуват физически упражнения, което ще бъде полезно при хипертония, независимо колко дълго е тя.

1. Симулатор или каране по равен терен (на видео). Трябва да изберете умерено темпо, при което тялото е удобно,
2. Плуване. Използва се най-добре при затлъстяване и ставни заболявания,
3. Гимнастика във водата. Отпуска мускулите чрез намаляване на статичното мускулно напрежение.
4. Разходки във въздуха.

Ако не е възможно да отидете на фитнес, можете да закупите симулатор, за да тренирате у дома. При хипертония те се занимават на дъска, с дъмбели или йога топка. Също полезна елиптичен тренажорили бягаща пътека, устройства ви позволяват да изпълнявате кардио упражнения и изгаряне наднормено тегло.

Упражненията за хипертония трябва да са динамични, не се препоръчва да се използват симулатор на мощност, тъй като това води до повишаване на кръвното налягане и ще се наложи медикаментозно лечение. За да намалите риска от нараняване, машината трябва да се използва само след загряване преди тренировка.

Преди тренировка не се препоръчва да ядете сладки храни, това повишава кръвното налягане. Използвайте симулатора не трябва да бъде по-рано от час и половина след хранене. В класната стая, за да намалите налягането, не можете да пиете много вода, максимум половин литър. Можете да използвате един или друг симулатор, след консултация с треньора.

По време на обучението пациентът трябва да следи дишането, дълбоките вдишвания и резките издишвания са неприемливи. При слабост, замаяност и бърз сърдечен ритъм трябва да спрете да използвате симулатора и да си починете, трябва да се дозира.

В началото на тренировката се изпълняват упражнения за крака за насочване на кръвта към долната част на тялото. Трябва да завършите тренировката със загряване, за да нормализирате дишането и сърдечната честота.

В допълнение към горното, той е и полезен сутрешна тренировка. Трябва да изпълнявате упражнения за гърба, ръцете и главата в продължение на половин час.

Важно е да се консултирате с треньор колко упражнения са необходими и каква машина ще се използва.

В следващото упражнение трябва да седнете на левия си крак от изходна позиция, като го огънете и в същото време издърпате десния крак назад. Левият крак се простира напред, доколкото е възможно, опитвайки се да се спусне по-ниско. Когато се движите последователно и едновременно, дясна ръка- ляв крак, след това обратно. Издишването се извършва в крайните точки. За един подход трябва да направите 20 движения.

Разтягането на гърба се извършва от същата изходна позиция, но ръцете са свити в лактите и при издишване торсът пада на пода, а при вдишване ръцете се изправят, като се опитват да потънат към петите. В същото време се тренират мускулите на долната част на гърба и гърба. Упражнението трябва да се повтори до 6 пъти.

Упражненията за пациенти с хипертония, които понижават кръвното налягане, винаги носят осезаема полза, хората живеят по-дълго, но не трябва да разчитате само на тези процедури. В напреднали случаи трябва да се проведе лечение с лекарства, ако е необходимо. Видеото в тази статия ще говори за това какво представляват дихателните упражнения и как влияят върху хипертонията.

Как да намалите налягането, ако нямате под ръка антихипертензивни лекарства или е трудно да се осигури медицинска помощ? Този въпрос си задават хора, които имат артериална хипертония и усещат признаци на повишено налягане. Случва се, че при доста здрави хора кръвното налягане може да скочи рязко, но когато се сблъскат с такъв проблем, те просто не знаят как да си помогнат. Преди да научите как да намалите налягането в извънредни ситуации, струва си да знаете причините и признаците на това състояние.

Причини за високо кръвно налягане

Според специалистите стресовите ситуации са основната причина за високо кръвно. Има факт на развитие на хипертония поради генетично предразположение. Също така, патологията може да бъде симптоматична, когато повишаването на налягането е един от признаците на определено заболяване. Освен това дори при напълно здрав човек кръвното налягане може да се повиши.

Признаци на високо кръвно налягане

Нормата за кръвно налягане е 120/80 mm Hg. Изкуство. Този процент може да достигне горните нива до 140-150.

Забележка!В повечето случаи човек не усеща повишаване на налягането. Това е доста опасна ситуация, която може да доведе до такива последствия като хипертонична криза, инфаркт на миокарда, инсулт.

Основните симптоми на високо кръвно налягане са:

• Главоболие.
• замаяност
• гадене
• Дискомфорт в областта на сърцето.
• Повишено изпотяване.
• Зачервяване на лицето.
• Студени ръце.
• Мигащи "мухи" пред очите.

Начини за понижаване на високо кръвно налягане у дома

Можете бързо да понижите кръвното налягане с доказани методи, без да използвате лекарства. Ето описание на някои от тях.

Дихателни упражнения

Тези прости упражненияможете да намалите кръвното налягане с 20-30 единици. Необходимо е да седнете, да отпуснете тялото, да поставите ръцете си на коленете на раздалечените си крака. Гърбът трябва да се държи прав, не напрегнат, не докосвайте облегалката на стола.

• Необходимо е да се направят три до четири дълбоки вдишвания и пълни издишвания през носа или устата.
• След това трябва да вдишате през носа си три или четири пъти и да издишате през устата.
• Следващите три или четири вдишвания през носа трябва да се издишат през почти затворени устни. Когато въздухът се вдишва през носа, главата бавно се накланя назад. Когато настъпи издишване, главата се спуска напред към гърдите, докато брадичката я докосне.

Дихателните упражнения се изпълняват в бавно, спокойно темпо. Според прегледите тези упражнения са доста ефективни, когато се изпълняват систематично. Те помагат да се поддържа кръвното налягане на нормално ниво. В спешни случаи такива упражнения помагат и за намаляване на високото кръвно налягане.

Предлага традиционна китайска медицина ефективен методоблекчаване на налягането с помощта на точки на натиск върху лицето и шията:

• Намерете точка под ушната мида и визуално начертайте линия до средата на ключицата. Това е втората точка.
• Точките се свързват помежду си с линия, която се рисува с пръсти без натискане. Движенията се извършват отгоре надолу. Повторете поглаждането 10 пъти от едната и от другата страна.
• Третата точка се намира на нивото на ушната мида, приблизително на 1 см от нея. Тази точка се масажира с леки кръгови движения към носа. Масажните движения не трябва да причиняват дискомфорт. Масажът трябва да се извършва от всяка страна за 1 минута.

Има и други точки на тялото, действайки върху които можете значително да намалите налягането. Например, точка върху навъндлани между показалеца и палеца. Трябва да се натисне за 2-3 минути.

Забележка!Ако има болезнено усещане, тогава точката е намерена правилно.

Друг оригинален метод народно лечениебез хапчета с помощта на „дишане в бутилка“. Чисто пластмасова бутилкаизрежете в кръг около дъното. Необходимо е да дишате така, че поток от въздух да влезе в гърлото на бутилката, докато вдишвате през носа и издишвате през устата. Дихателни движенияизпълнете в рамките на 2-3 минути. Артериалното налягане намалява с 2-4 mm. rt. Изкуство.

Можете да намалите налягането, като задържите дъха си. Първо трябва да се отпуснете, да вдишате дълбоко и да задържите дъха си, докато издишвате за 7-10 секунди. Това упражнение трябва да се изпълнява 2-3 минути. Налягането се понижава с 30-40 mm Hg. Изкуство.

Водни процедури

Водните процедури за намаляване на налягането дават отлични резултати:

• от най-много ефективен начиннамаляване на налягането е вземането на горещ душ. Лека струя вода се насочва към главата за една минута. Можете да замените душа с измиване на косата под чешмата топла вода. Този метод за облекчаване на високото налягане е тестван от опита на много пациенти с хипертония. Възможно е да се намали високото кръвно налягане с 30-40 mm Hg.
• Бани за крака с контрастна вода. Също така е страхотен начин, което ви позволява спешно да намалите кръвното налягане у дома, без употребата на лекарства. Налягането спада след 5-10 минути.
• Горещи бани за ръце. Те трябва да се поставят до лакътя в леген с гореща вода. Резултатът ще се появи след 15 минути. Налягането се понижава с 20-30 mm Hg. Изкуство.
• Хладка вода може да се използва вместо гореща вода във ваните за ръце. Можете да държите в такава вода не ръце, а крака. В резултат на 10-минутна процедура налягането намалява с 20-30 mm Hg.

Компреси и лосиони

За извършване на компреси и лосиони трябва да имате под ръка ябълков оцет и горчица:

• Ефективно намалява кръвното налягане ябълков оцет. Необходимо е да навлажнете салфетка в нея, да я изцедите и да я прикрепите към стъпалата на краката за 15-20 минути. Налягането спада с 30-40 единици.
• Кърпичка, напоена с ябълков оцет, може да се прилага върху щитовидната жлеза, на шията, по-близо до югуларната кухина. Продължителност – до 10 минути. Наблюдава се понижение на високото кръвно налягане с 20-30 единици.
• Можете да поставите горчица мускулите на прасеца. Дръжте ги не повече от 10 минути. Ефективност - понижаване на кръвното налягане с 20-30 единици.

Масаж

Масажът с повишено налягане трябва да се използва с повишено внимание, за да не се получи обратен ефект. Състои се в леки разтриващи движения, без използване на сила и дълбоки техники. Започва от главата, слепоочията, след това преминава към врата, гръдната кост и корема. След масажа е необходимо да легнете за половин час, за да позволите на налягането да се нормализира.

Много оригинален масаж се прилага при високо налягане, ако няма линейки под ръка. Необходимо е да издърпате ушните миди надолу 20 пъти. След това дръпнете 20 пъти Горна частушна мида нагоре. След това 20 пъти издърпайте средната част на ушната мида назад. След това със свити пръсти енергично разтрийте ушните миди по посока на часовниковата стрелка. Такъв масаж бързо нормализира налягането и го намалява с 30-40 mm Hg. Изкуство.

Забележка!В случай на хипертонична криза или наличие на захарен диабет или онкологично заболяване масажът не може да се използва.

Лосион от лед

Има една интересна тайна рецепта. Поставете две малки парчета лед на гърба от двете страни на седмото шиен прешлен. Той е ясно видим поради своята масивност в сравнение с други прешлени. След 3-4 минути ледът ще се разтопи. Вратът трябва да се избърше и да изсъхне. Такъв контраст - студ и топлина - ще доведе до бърз ефект: кръвното налягане намалява с 30-40 единици в рамките на 10 минути.

Антихипертензивни чайове и напитки

Този тип домашен лек не само има антихипертензивни свойства, но и има добър вкус:

• Можете да направите не чай, но подкислен лимонова напитка. За една чаша вода вземете 10 капки прясно изцеден лимонов сок и изпийте напитка без добавена захар.
• Същият ефект дава напитка от минерална вода. За една чаша хладка вода се вземат 10-15 капки лимонов сок и 1 чаена лъжичка мед. Такава напитка ще действа достатъчно бързо - в рамките на половин час.
• . Трябва да внимавате с тази напитка. В крайна сметка, чай от хибискус, сварен с гореща вода, повишава кръвното налягане. И варено студена водаи вливане в продължение на няколко минути ефективно намалява високото кръвно налягане.
• . Неговата ефективност е доказана в продължение на много години употреба в народна медицина. Активната съставка в плодовете на глог е урсоловата киселина, която има съдоразширяващи свойства. Освен това помага за понижаване на кръвното налягане. Трябва да се вари или в термос, или в емайлиран литров съд. На литър вряща вода се вземат 25 плода. Ако трябва да получите по-наситена напитка, тогава броят на плодовете се увеличава.
• Напитката от цвекло намалява налягането дори при високи нива. За да го приготвите, трябва да обелите 4-5 средно големи корена цвекло и да ги нарежете на ситно или настържете на едро ренде. Поставете масата в трилитров буркан, добавете 1 чаена лъжичка захар и сол и налейте студена преварена вода до върха на буркана. Напитката трябва да престои 2 дни и след това можете да пиете по половин чаша 2-3 пъти на ден. Налягането спада в рамките на 20 минути. За да запазите резултата, се препоръчва да пиете такава напитка в продължение на един месец.

Хипотензивни сокове

Някои сокове от пресни плодове, плодове и зеленчуци имат изразено хипотензивно свойство:

• Сок от райска ябълка. Прекарайте няколко зрели райски ябълки през сокоизстисквачка и изпийте първо една чаша, а след половин час още една чаша. Кръвното налягане спада бързо в рамките на половин час.
• Сок от цвекло. Може да се приготви със сокоизтисквачка. За да не навреди сокът на храносмилателния тракт, той трябва да се съхранява в хладилник за 5-7 часа. За едно приемане на концентриран сок е достатъчна само 1 супена лъжица. лъжици. Трябва да се приема няколко пъти на ден.
• Сок от червена боровинка. Също така е красиво ефективно средство за защитаза да помогне за понижаване на високо кръвно налягане. Вместо сок можете просто да дъвчете няколко червени боровинки. През деня трябва да направите това няколко пъти. Червените боровинки могат да се приемат като профилактика на хипертония, но при условие, че няма повишена секреция на стомашен сок.
• Сок от диня. Няма смисъл да се приготвя такъв сок за в бъдеще, тъй като той бързо става кисел. Можете просто да изядете един голям резен диня и резултатът да дойде след ходене до тоалетната. В края на краищата динята има диуретично свойство и, следователно, хипотензивно.

Така че можете да намалите високото кръвно налягане, без да прибягвате до хапчета. Но си струва да се отбележи, че такива методи са добри, ако няма под ръка антихипертензивни лекарства.

Лекарства с бърз ефект на действие - Каптоприл и Аделфан. Половин таблетка е достатъчна, за да намали налягането в рамките на 10-20 минути. Също така ефикасен за понижаване на високото кръвно налягане е фуроземидът, който е диуретик. Действието му започва след няколко минути и продължава 3-6 часа. Наред с честото уриниране се понижава и кръвното налягане.

За да предотвратите повторните скокове на кръвното налягане, определено трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на преглед, след което да получите подходящо лечение. А нелекарствените методи за понижаване на кръвното налягане могат да се използват като превантивна мярка.

В нашето нестабилно време, когато всичко непрекъснато се променя: от времето до валутния курс, огромен поток от информация пада върху човек. В такава ситуация само малцина могат да реагират спокойно на резки житейски обрати, понякога в рамките на един ден. Най-често това са хора със стабилна психика и силен балансиран тип нервна система: сангвиник и флегматик. Останалите хора се тревожат, тревожат, имат главоболия, дори нервни кризи. Постоянният стрес рано или късно се усеща със здравословни проблеми. Често такива нарушения са скокове в кръвното налягане, нарушения сърдечен ритъми други патологии на сърдечно-съдовата система.

Освен това такива патологии се срещат еднакво при мъжете и жените. Що се отнася до възрастта, ако по-рано, в края на 20-ти век, хипер- и хипотонията, аритмиите изпревариха хората над 40-годишна възраст, сега заболяването се диагностицира дори при 14-годишни. Всяка лоша оценка или конфликт със съучениците, неразбирането на родителите води до бурна реакция под формата на сълзи и писъци. По някаква причина родителите забравят, че е важно не само да преподавате, възпитавате, храните и обличате дете. Всеки човек, на каквато и възраст да е, се нуждае от подкрепата на роднини, приятели, хора, които го обичат. Често това не е така и проблемът се превръща в болест.

Когато отидете на лекар, след серия от тестове, трябва да закупите тонометър - устройство за измерване на налягането - и постоянно да го наблюдавате. Постепенно се оказва, че сутринта започва, а вечерта завършва с използването на специални лекарства за намаляване на налягането или за нормализиране на налягането, ако е много ниско.

Хипертонията е отдавна познато на лекарите заболяване, което в 21 век е станало немислимо.

Този начин на живот може да бъде лесен за оцеляване на 60 или 70 години, а при хора в млада или трудоспособна възраст провокира развитието на депресия и влошаване на общото здраве. Най-добрият изход в такава ситуация би била гимнастиката за нормализиране на налягането.

Характеристики на упражненията

За да може гимнастиката от скокове на налягане да даде положителен резултат, трябва да обърнете внимание на такива точки:

• Комплексен подход. Най-благоприятният изход за всяка патология дава комбинация от няколко метода на лечение. Това предполага, че ако решите да правите упражнения за високо кръвно налягане, не трябва да спирате приема на лекарства, надявайки се, че веднага ще се почувствате по-добре;
• разликата между упражнения и натиск. Ако гимнастиката се извършва при намалено налягане, препоръчително е да предупредите лекуващия лекар. Може би той ще коригира назначенията си, ще препоръча хомеопатични лекарства. Хипотониците изпълняват упражнения, които обикновено са противопоказани при хипертония. Тази точка също трябва да се вземе предвид, за да не навредите на вашето състояние. За да не се получи вместо оздравяване и подобряване на общото състояние обратен ефект;
• коригиране на режима на работа и почивка. Тъй като имате нестабилно кръвно налягане, на първо място трябва да нормализирате ежедневието. Опитайте се да балансирате емоционалните и физическите си дейности през седмицата. Приучете се да заспите около 22 часа, а не след полунощ. Ако има проблеми със съня, тогава трябва да се коригира. Туризъм, четене, спокоен филм преди лягане ще помогнат. Може би трябва да установите интимен живот - това подобрява съня и подобрява настроението. В екстремни случаи лекарят ще препоръча успокоителни и сънотворни. Започнете да се грижите за себе си и здравето си, защото в най-лошия случай може да се стигне до исхемичен или хеморагичен инсулт. И това е пътят към парализата и дори към смъртта;

За да забравите за такъв проблем веднъж завинаги, преразгледайте начина на живот и степента на физическа активност.

• диета. Напълно преразгледайте диетата си в зависимост от вида на патологията. Например, не е желателно пациентите с хипертония с високо налягане да ядат солени храни, както и да пият силен чай и кафе, а за пациентите с хипотония такава храна, напротив, ще подобри тяхното състояние и благосъстояние;
• използване на тонометър. Гимнастиката за нормализиране на налягането се извършва само с нейния контрол. Измерванията трябва да се правят преди и 10-15 минути след тренировка. Може би в началото на занятията тялото няма да реагира по никакъв начин на промяна в двигателната активност и подобряване на кръвоснабдяването, но след 1-2 седмици ще откриете трайно подобрение. Цифрите на тонометъра ще ви направят щастливи, а не разстроени;
• систематичен. Не очаквайте светкавични резултати от упражненията, колкото и привлекателни да са те. Тялото трябва да се възстанови, а това отнема време. По този въпрос последователността и волята са важни. Ако се обучите да правите медицински комплексстандартни 3 дни в седмицата, скоро ще забележите положителна динамикавашето налягане.

Упражнение за понижаване на кръвното налягане

Хипертонията се счита за постоянно повишаване на кръвното налягане до 135–140 над 90, придружено от главоболие. Към тези симптоми се добавя усещане за топлина в тялото, зачервяване на бузите и ускорен пулс. Задачата на упражненията за намаляване на налягането е възстановяване на съдовия тонус, подобряване на емоционалното състояние и намаляване на проявите на аритмия.

Гимнастиката с повишен натиск винаги започва със загрявка. Това позволява на тялото да свикне с физическата активност. Такова зареждане обикновено завършва с упражнения за възстановяване на дишането. Релаксира и успокоява, нормализира сърдечната дейност.

Проучвания, проведени преди няколко години, показват, че хората, които се придържат към специална диетаи водеше активен начин на живот, кръвното налягане се понижи

Помислете за упражненията с високо налягане по-подробно.

1. "Премахване на спазми". Ние сме в изправено положение, ръцете надолу. Раздвижваме ръцете, краката, раменете, коленете, врата и други стави, така че статично положениеси отиде. Движенията са като изтръскване на вода от тялото. Те трябва да са плавни и без да бързат.
2. Завъртане на таза в легнало положение. Легнете по гръб, спуснете ръцете си покрай тялото, повдигнете таза и започнете кръгови въртенияпо часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
3. Флексия на гръбначния стълб. Внимателно, легнали по корем, повдигнете последователно двете си ръце и двата крака. Когато работи, опитайте едновременно повдиганеръце и крака или диагонални ръка и крак.
4. Коремно дишане. Лежейки по гръб, вдишайте не поради разширяване гръден кошно като раздуете корема. След това издишваме постепенно, като изтегляме стомаха и свиваме диафрагмата. Това упражнение е най-лесно за мъже. Въпреки това е много полезно, подобрява кръвообращението. вътрешни органи, намалява пулса и дава добри резултатипри високо налягане.
5. Бягане или ходене. Най-добър резултатНосете ежедневна разходка няколко часа преди лягане. Чрез белите дробове и кръвта всички органи ще се наситят с кислород, напрежението ще изчезне и състоянието ще се подобри. Когато това не е възможно, приучете се да ходите поне 2-3 спирки всеки ден и да не тръгвате, дори и да бързате.

Всички упражнения с повишен натиск трябва да се извършват спокойно, без резки движения. Ако сте в фитнес, тогава не могат да се използват претеглящи средства. Същото важи и за резките наклони на главата. Такива действия при високо налягане ще провокират влошаване на здравето и дори могат да причинят хипертонична криза.

При много високо кръвно налягане е по-добре да вземете хапче, да се обадите на линейка и е по-добре временно да се въздържате от гимнастика.

Преди да изберете набор от физически упражнения, внимателно проучете следните аспекти: продължителност на спортните дейности, интензивност и честота на повторенията

Гимнастика при понижено налягане

Както при високо кръвно налягане, всички упражнения трябва да се изпълняват без резки движения и след предварително загряване. След зареждането също е необходимо да се възстанови дишането, за да се избегнат проблеми със сърцето. Набор от упражнения може да се изпълнява както сутрин, така и вечер, въпреки че се смята, че следобед с хипотония за физически дейностивремето е за предпочитане.

Основни гимнастически упражнения:

• движения на ръцете. Те се сгъват в „заключване“ и се извършват люлки (сечещи движения) отгоре надолу;
• въртене на раменете и свити ръце в лактите по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка;
• завои и наклони на тялото в пространството: напред-назад, наляво-надясно;
• в легнало положение поставете ръцете си зад главата си, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Така се движат мускулите коремнии кръвообращението се увеличава, което е много важно при такава патология;
• "ножични крака". Упражнение, подобно на предишното, само че краката се повдигат на 45 градуса и се правят люлки;
• легнал настрани, опората е направена на лакътя, втората ръка лежи покрай тялото. Единият крак се издига, издърпва се до гърдите и тръгва назад, след което се спуска. Същото трябва да се повтори от другата страна;
• легнало положение, ръцете зад главата, трябва да седнете, без да си помагате с ръце, след това да се върнете в легнало положение;
• бягайте на едно място.

Един от методите за лечение на високо кръвно налягане е извършването на специални упражнения. Те допринасят за нормализиране на работата на сърдечно-съдовата система. Има много такива медицински техникиза да може лекарят да избере пациента индивидуален комплексупражнения.

Причини за хипертония

Постоянно повишаване на налягането над нивото от 140/90 mm Hg. Изкуство. наречена хипертония или артериална хипертония. Заболяването е по-често при хора над 55 години, но се среща и при по-млади хора. Хипертонията в зависимост от причината бива първична (есенциална) и вторична (симптоматична). Първият се развива като самостоятелно заболяване, което не е свързано с други патологии. Причини за такава хипертония:

• недостатъчна производителност на бъбреците;
• стрес;
• наследствено предразположение;
• намаляване на функционалността на парасимпатиковата нервна система;
• повишено кръвоснабдяване на главния или гръбначния мозък;
• увеличаване на обема на циркулиращата кръв поради задържане на вода;
• психо-емоционално претоварване.

Вторичната хипертония се нарича симптоматична, тъй като нейното развитие възниква на фона на други заболявания или специални състояния и е един от техните признаци. Възможни причиниповишаване на налягането в този случай:

• бременност;
• енцефалит;
• заболявания на кръвта;
• приемане на определени лекарства;
• нарушаване на автономната нервна система;
• сърдечна недостатъчност;
• тумори;
• наднормено тегло;
• недохранване;
• заседнал начин на живот;
• удар;
• заболяване на щитовидната жлеза или надбъбречните жлези.

Видове упражнения и степени на хипертония

Помогнете за понижаване на налягането изотонични упражнения, при което се напрягат и разтягат големи мускули. Комплексът се избира, като се вземе предвид тежестта на хипертонията:

• На първа степен. Индикаторите на тонометъра с многократни измервания тук са в диапазона 140/90-159/99 mm Hg. Изкуство. Такова налягане може лесно да се коригира без лекарствена терапия. За това се обръща специално внимание на правилната почивка. Също така на пациента се препоръчват уроци по плуване и физиотерапия.
• На втора степен. Прогресиращата хипертония води до повишаване на налягането до ниво от 160/100-179/109 mm Hg. Изкуство. Вече не се връща към нормалното след почивка. За лечение лекарят предписва диуретици, лекарстваразширяване на артериите, разреждане на кръвта и спомагане за понижаване на нивата на холестерола. Що се отнася до натоварванията, пациентът е противопоказан при вдигане на тежести и ритмични движения. При спортуване е задължително да се спазва температурния режим.
• На трета степен. Това е най-тежкият стадий на хипертония, който е придружен от превишение на нивата на кръвното налягане от 180/110 mm Hg. Изкуство. От натоварванията са разрешени само масаж на зоната на яката, ходене на кратки разстояния и дихателни упражнения за намаляване на кръвното налягане.

Каква физическа активност е показана за пациенти с хипертония

Физическите упражнения за понижаване на кръвното налягане ще бъдат полезни, ако интензивността им е правилно подбрана. При хипертония е важно да не се допуска увеличаване на пулса над стойността, изчислена по формулата - 220 е броят на пълните години. Изометричните (статичните) упражнения са противопоказания. При такова натоварване мускулите се напрягат, без да се движат частите на тялото, участващи в процеса. същност изометрични упражнения- усилие за противодействие на съпротивлението на обект. Вместо това на пациентите с хипертония се показват следните видове натоварване:

• Ежедневна сутрешна гимнастика. Помага на тялото да се събуди, да стартира метаболитните процеси и да се зареди с енергия за целия ден.
• Разходка с велосипед. По-добре е да карате на равна повърхност. Колоезденето на улицата може да бъде заменено с упражнения на велоергометър у дома.
• Вървя нататък свеж въздух. Алтернативата е скандинавско ходенеко специални пръчки. Този вид упражнения са особено полезни в напреднала възраст.
• Качване и слизане по стълби. Това гарантира необходимата ежедневна физическа активност, дори ако поне веднъж на ден замените асансьора с разходка до апартамента пеша.
• Плуване. Особено полезно е в напреднала възраст, тъй като такъв спорт минимално натоварва ставите и включва всичко, дори най-много малки мускули. В допълнение към редовното плуване можете да правите водна аеробика.
• Йога. Премахва мускулна треска, успокоява нервна системаподобрява притока на кръв.
• Дихателни упражнения. Елиминира нарушенията на носното дишане, възстановява лимфо- и кръвообращението.
• Танцуване. Те помагат за укрепване на мускулите на гърба и пресата, допринасят за загуба на тегло и подобряват настроението. Хипертониците са подходящи за бални и ориенталски танци.

Упражнения за понижаване на кръвното налягане Бубновски

Д-р Бубновски е основател на собствената си медицина физическо възпитание. Основният й фокус е лечението на различни заболявания и наранявания. Една от неговите техники помага и за понижаване на кръвното налягане. Включва три основни етапа с различно натоварване. На първия се изпълняват следните леки упражнения:

1. Сгъване на краката в коленете. Първоначална позиция- легнал по гръб, ръцете покрай тялото. От това положение краката са свити в коленете и изтеглени към гърдите. В същото време трябва да стиснете ръцете си в юмрук. Те са отпуснати след спускане на краката. Изпълнете 3 серии по 8-10 пъти.
2. Диафрагмено (коремно) дишане. В същото положение трябва да поставите едната си ръка на гърдите си, а другата върху слънчев сплит. След това поемете въздух, като забележите как стомахът се издига и долната част на гръдния кош се разширява. След това идва издишването - гърдите трябва да останат неподвижни. Коремът се свива при издишване. Необходимо е да се извършат 15-20 вдишвания / издишвания.
3. Издърпване на пръстите на краката. Начална позиция - легнало по гръб с протегнати покрай тялото ръце. Пръстите на краката трябва да бъдат изтеглени към вас, докато дърпате петата от вас. След това отново заемете изходна позиция. Трябва да повторите стъпките 3 пъти.

Вторият етап е леко натоварване с тренировъчни елементи. Той също така включва няколко прости, но ефективни упражненияза понижаване на кръвното налягане:

1. Застанете точно пред стената, подпрете ръцете си на нея, леко наклонете торса си напред. След това се извършва имитация на ходене, но краката се откъсват само до пръстите. Упражнението се изпълнява за 30-60 секунди.
2. Застанете изправени, изпънете ръцете си напред. След това правят крачка, като едновременно повдигат горните крайници и поемат въздух. На следващата стъпка те се спускат и издишват. Време за изпълнение - 1-1,5 минути.

Последният етап от гимнастиката е последният. Нарича се още обучение. Този етап включва различни видовеходене: странични и кръстосани стъпки, на пръсти, пристъпване от пета към пръсти, движения с високо колене. Изпълнява се 2 минути. От упражнения за понижаване на кръвното налягане на този етап можете да направите следното:

1. Наклони. Начална позиция - изправена. Необходимо е да се наведете, докато ръцете висят надолу в областта на петите, а главата не е спусната твърде ниско. След това се връщат в изходна позиция, след което повтарят упражнението още 3 пъти.
2. Велосипед. Началната позиция е да седнете на ръба на стол с ръце около седалката. След това повдигнете краката си, вдишайте и направете няколко пъти движения, подобни на колоездене. Направете кратка почивка и повторете комплекса отново.
3. Седни стани. Начална позиция - седнал на стол с разтворени крака на ширината на раменете. Когато вдишвате, трябва да се издигнете, когато издишвате, трябва да се спуснете. Повторете 8-10 пъти.

Гимнастика по Шишонин за шийните прешлени

При много пациенти причината за високо кръвно налягане е цервикалната остеохондроза. Изместените прешлени притискат нервите и кръвоносните съдове. В резултат на това мозъкът започва да изпитва недостиг на кислород и се опитва да го възстанови чрез увеличаване на контракциите на миокарда. Това води до повишаване на кръвното налягане. Борба с хипертонията, свързана с цервикална остеохондроза, възможно е с помощта на гимнастика според Шишонин.

Такива упражнения за стабилизиране на налягането също са показани за хора с заседнала работаза профилактика на тези заболявания. Можете да ги изпълнявате по време на почивка направо на бюрото си. Примери за ефективни упражнения:

1. метроном. Начална позиция - седнал на стол. Необходимо е да наклоните главата си, опитвайки се едновременно да протегнете брадичката си надолу и към лявото рамо. В момента на по-голямо напрежение е необходимо да фиксирате врата за 30 секунди и след това да заемете първоначалната позиция. Този цикъл се изпълнява 8-10 пъти за всяка страна.
2. Кадър. Начална позиция - седнал на стол. лява ръкапоставете на дясното рамо. След това главата се завърта надясно, докато се появи дискомфорт. Тази позиция се задържа 30 секунди. Във всяка посока трябва да изпълните 5-6 пъти.
3. Чапла. Начална позиция - седнал на стол, длани поставени на коленете. Брадичката трябва постепенно да се издърпва нагоре, като в същото време поставяте ръцете зад гърба, като по този начин сближавате лопатките. Тази позиция се задържа 30 секунди. Трябва да повторите цикъла 3-4 пъти.

Упражняваща терапия и сутрешна гимнастика за нормализиране на кръвното налягане в напреднала възраст

Дори обикновените сутрешни упражнения имат положителен ефект върху състоянието на пациентите с хипертония и помагат за понижаване на налягането. Това важи особено за възрастните хора, които са по-податливи на хиподинамия. Тъй като сериозната физическа активност е противопоказана за тях, лекарят предписва по-прости тренировки. Те могат да включват следните движения:

1. Седнете на равна повърхност, съберете краката си, разтворете ръцете си. Десният крак трябва да се повдигне, бавно да го издърпа до корема, след което да се върне обратно. Направете същото с левия крайник. Направете 5 повторения за всяко.
2. След това можете да ходите на място за 2-3 минути.
3. След това седнете на стол, разтворете краката си възможно най-широко и поставете ръцете си на колана. При вдишване се накланят наляво, при издишване се връщат. След това се накланят надясно. Във всяка посока трябва да има 5-6 наклона.
4. Застанете прави, поставете ръцете си на кръста, поставете краката си на ширината на раменете. След това редувайте завъртания на тялото наляво и надясно - 5 пъти във всяка посока.
5. Отново се изправете, съберете краката си, протегнете ръцете си покрай тялото. При вдъхновение горните крайници се повдигат нагоре, а един от долните крайници се огъва в коляното. При издишване те се връщат в първоначалното си положение. След това правят същото, но вече сгъват левия крак. За всяко трябва да направите 5-6 пъти.

Часове по йога

Ползите от йога за понижаване на кръвното налягане и организма като цяло са безценни. Същността на тази техника е да изпълнявате асани. Това е името на позицията на тялото, която е стабилна и удобна за човек. Само не всички асани са разрешени за пациенти с хипертония. Някои от тях причиняват дисбаланс на вътречерепното налягане:

• силови асани;
• бхастрика;
• дихателни упражнения с кратки издишвания;
• конфискации;
• капалабхати;
• динамични практики.

Асаните, практикуващи обърнати пози, също са противопоказани. Те могат да провокират резки скокове на кръвното налягане и хипертонична криза. Ако кръвното налягане вече е повишено по време на изпълнение на упражнения с обърнати пози, тогава съществува риск от разкъсване на съдовата стена. Следните асани са безопасни за понижаване на кръвното налягане:

• звезда. Начална позиция - седнали на пода, краката са свити в коленете и раздалечени, така че краката да се докосват. Докато издишвате, трябва да се наведете надолу, да хванете краката си с ръце, да опънете главата си до пръстите на краката. Трябва да се опитате да спуснете коленете си до нивото на пода колкото е възможно повече. Позицията се забавя за 15-20 секунди. Повторете 2-3 пъти.
• Кученце. Начална позиция - коленичил и опрял длани на пода. Докато вдишвате, трябва да огънете гърба си нагоре. Трябва да протегнете челото си към пода. Тази позиция се задържа за 30 секунди, след което те заемат първоначалната позиция. Повторете 3-4 пъти.
• Шашанкасана. Нарича се още поза на заек с диафрагмено дишане. Началната позиция е да седнете на петите си, да разтворите коленете си отстрани, да спуснете тялото надолу и да опрете челото си на пода. Ръцете трябва да бъдат протегнати напред, раменете трябва да са отпуснати. При вдишване стомахът трябва да се изтласка навън, а при издишване пресата да се изтегли максимално към гръбначния стълб. Цикълът се изпълнява 3-4 пъти.

Водна аеробика за стабилизиране на кръвното налягане

При хипертония на фона на затлъстяване, от всички спортове водната аеробика е най-полезна. Това е комплекс от танцови и ритмични движения, които се изпълняват във водата. Този спорт насища кръвта с кислород, подобрява нейната циркулация. Това, което също е важно за пациентите със затлъстяване, водната аеробика не причинява силно натоварване на ставите. Освен това плуването ускорява кръвта в цялото тяло до най-малките капиляри. За да понижите кръвното налягане, трябва да спортувате поне 3 пъти седмично по 45 минути.

Дихателни упражнения за натиск

При недостатъчно дишане се развива хипоксия - кислороден глад на клетките и тъканите. За да компенсира липсата на кислород, сърцето започва да изпомпва кръвта по-силно, което води до повишаване на съдовия тонус. Резултатът е повишаване на кръвното налягане. Дихателните упражнения при високо кръвно налягане помагат за насищане на тялото с кислород и намаляване на нивата на въглероден диоксид.

Някои лекари смятат, че такава гимнастика укрепва сърдечния мускул и кръвоносните съдове. Благодарение на дишането сърцето започва по-лесно да изпомпва дори големи обеми кръв. Резултатът е понижаване на кръвното налягане. Дихателните упражнения осигуряват и други предимства:

• облекчаване на главоболие и световъртеж;
• установяване на метаболитни процеси;
• премахване на нарушенията на носното дишане;
• подобряване на психическото състояние;
• повишаване на общата устойчивост на тялото.

Метод на Стрелникова

Един от най-популярните методи за намаляване на налягането е гимнастиката на Стрелникова. Неговият комплекс трябва да се усвоява постепенно, без да се пропуска нито един етап. Първият от тях е подготвителен, който включва 3 основни упражнения:

• "Палми". Застанете изправени, изправете гърба си, огънете ръцете в лактите и ги повдигнете, така че дланите ви да са на нивото на раменете. След това направете 4 кратки и шумни вдишвания, издишайте през устата, докато свивате пръстите си в юмрук. След 5 секунди повторете описаните стъпки още 4 пъти.
• "Еулети". Начална позиция - изправете се, огънете ръцете си в лактите, стиснете пръстите си в юмрук и ги притиснете към колана си. На кратък дъх направете рязък тласък с горните крайници надолу. В същото време трябва да отворите юмруци. При издишване се връщат в изходна позиция. Цикъл - 8 повторения с почивка от 5 секунди.
• "Помпа". От изправено положение наклонете напред, спускайки раменете и главата. Гърбът трябва да стане заоблен. В това положение поемете шумно кратко дъх. Докато издишвате, повдигнете назад. Повторете 8 пъти без паузи.

Когато този комплекс вече е добре проучен, можете да преминете към следващия етап. Критерият е липсата на умора и релаксация след подготвителни упражнения. Следващ етап- основен. Тя включва следните основни упражнения:

• "Котка". Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, направете малък клек, поставете ръцете си на колана. В това положение направете завой надясно, като издишвате шумно и правите връщащи движения с ръцете. Върнете се назад, след това повторете цикъла наляво. Направете 4 завъртания във всяка посока.
• — Дръжте се за ръцете. В изправено положение вдигнете ръцете си изправени нагоре до нивото на гърдите. Свийте леко пръстите си и ги увийте един към друг. След това на кратък дъх кръстосайте ръцете си, като се прегърнете за раменете, след което веднага ги разтворете назад. Повторете 8 пъти.
• "Уши". Начална позиция - изправена. Докато вдишвате, трябва да наклоните главата си надясно, опитвайки се да достигнете рамото си с ухото си. След това правят същото, но само наляво. Изпълнете 3-4 повторения.
• "Кон". Изходната позиция е да се изправите прави, да сгънете ръцете си в лактите, да ги повдигнете нагоре и да обърнете дланите си от себе си. При кратко шумно вдишване пръстите трябва да се стиснат в юмрук, при издишване - да ги разхлабите назад, но не ги разпръсквайте. След 4 повторения направете почивка от 5 секунди. Повторете описания цикъл. Общият брой повторения на упражнението е 6 пъти.

Дихателни упражнения за намаляване на налягането според Бутейко

Според съветския физиолог Бутейко повишаването на кръвното налягане е свързано с дисбаланс на кислород и въглероден диоксид. За да възстанови нормалното им съотношение, ученият предложи специални дихателни упражнения. Началната позиция за изпълнение на упражненията е само една - седнало на стол. В същото време погледът е насочен напред, а тялото е възможно най-отпуснато. Когато заемете тази позиция, можете да започнете да изпълнявате упражнения за понижаване на кръвното налягане:

1. През първите 5 секунди издишайте шумно, след това издишайте за същото време. След това отново има почивка за 5 секунди. Този цикъл се повтаря 10 пъти.
2. Направете същото, просто вдишайте и издишайте за 7,5 секунди. Продължителността на почивката остава същата. Повторете цикъла 10 пъти.
3. Поемете нормално въздух и в максималната точка на задържане на дъха направете акупресура на носа. След това бавно издишайте. Направете само 1 път.

• "Стълб". Начална позиция - изправете се, разтворете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си на колана. В това положение се извършва равномерно и спокойно дишане. Времетраене - 3 минути. След това трябва да се отпуснете напълно.
• "Прегърни топката." Начална позиция - изправете се, огънете левия си крак в коляното и го отведете настрани. Ръцете трябва да са съединени на нивото на гърдите и да образуват кръг с тях, сякаш прегръщате топка. При вдишване горните крайници заедно с раменете се повдигат, а при издишване се спускат. Същото се повтаря и с оставеното настрана десен крак.
• „Работата на мисълта“. След предишното упражнение пациентите с хипертония се съветват да си представят топъл душ или вана, опитайте се да чуете звуците на водата. Дишането в този момент е нормално, естествено.

Видео