Как да предотвратим нощните крампи. Причини и лечение на нощни крампи на краката

Припадъците са много неприятни, болезнени и неудобни прояви на симптомите на различни заболявания.

Причини за гърчове

Причините, които благоприятстват появата на гърчове в различни възрасти, включват кислороден дефицит в организма (хипоксия), енцефалит, менингит и други невроинфекции, епилепсия, малформации в развитието на мозъка, дефицит на глюкоза, магнезий и калций в кръвта, остри респираторни инфекции. (пневмония, грип), метаболитни заболявания, вещества при деца и родови травми при новородени и черепно-мозъчни травми, усложнена бременност, треска, отравяне с лекарства и други, енцефаломиелит и други дегенеративни заболявания на нервната система, тежка дехидратация и тежки водни и метаболизъм на солта.

В допълнение, ярка светлина и силни звуци могат да провокират конвулсии, ако човек има повишена чувствителност към този вид дразнещи фактори.

Когато "внесе крака" в студена водат.е. спазми мускулите на прасеца, това се причинява от стесняване на кръвоносните съдове поради излагане на ниски температури и мускулно напрежение. По-често това се случва при намалено съдържание на калций в организма и заболявания на гръбначния стълб.

Мускулите намаляват и от прекомерно и продължително физическо натоварване. Това се обяснява и със загубата на калий и калций заедно с потта и дехидратацията.

Как да лекуваме гърчове?

Лечението на гърчове включва преди всичко предоставяне на спешна помощ и предотвратяване на усложнения. Освен това, при повтарящи се спазми, трябва да помислите сериозно за лечението на основното заболяване, което е причината за това състояние.

Ако се развие припадък, е необходимо да се предотврати нараняване, тоест е необходимо да се задържи жертвата. Ако конвулсиите обхващат цялото тяло, трябва да обърнете пациента на една страна, като предотвратите затварянето на дихателните пътища с повръщане. Прехапването на езика също трябва да се предотврати чрез поставяне на твърд предмет между зъбите, например пръчка. Успоредно с това не забравяйте да се обадите на линейка.

Ако човек до вас страда от епилепсия, определено трябва да знаете правилата на поведение в случай на конвулсивен пристъп, тъй като конвулсиите могат да се повтарят много пъти всеки ден.

Ако основното заболяване, водещо до развитие на гърчове, се характеризира с недостатъчно снабдяване с кислород, кръвта на пациента трябва да се насити с кислород чрез лицева маска (оксигенация). Мозъчните малформации изискват употребата на антиконвулсанти (противогърчови лекарства) за предотвратяване на гърчове. При менингит антибактериалното лечение може да предотврати гърчове. При фебрилни конвулсии се използват антипиретици, тъй като възстановяването ще дойде бързо с нормализиране на температурата. При дехидратация конвулсивно състояниемогат да бъдат предотвратени или лекувани чрез IV инфузия на течност за нормализиране на кръвния обем.

Ако спазмите на мускулите на прасеца са чести, първо трябва да организирате диета, състояща се от храни, които включват много калций и калий. Това са млечни продукти бобови растения и банани, зеленчуци, плодове, черен дроб, овесени ядки. Препоръчително е да го правите редовно специални упражненияза отпускане на мускулите на прасеца. По-специално, упражнението е доста просто, при което те хващат пръстите на краката си с ръце и ги дърпат към себе си. Често можете да си помогнете, като направите чувствителни ощипвания в долната част на крака. Във всеки случай трябва да се подложите на пълен преглед, за да определите причините за гърчовете.

Инжекцията е много ефективна при спазъм на мускулите на прасеца, но трябва да можете да направите това, тъй като трябва да инжектирате само в специални точки на инжектиране. Освен това тук не бива да забравяме за възможността за навлизане на инфекция в тялото и възможното увреждане на нервите и кръвоносните съдове.

Как да се предпазим от гърчове?

Добре помага профилактичното използване на витамини С и добавки с магнезий и калций.

При разширени вени на долните крайници спазмите на мускулите на прасеца могат да бъдат предотвратени със средства за подобряване на функционирането на вените - венотоници.

При епилепсия антиконвулсанти като фенобарбитал, фенитоин, карбамазепин, ламотрижин и валпроева киселина са включени в състава на профилактичните противогърчови лекарства.

Само интегриран подход към превенцията може да предотврати развитието на гърчове. Единична за тялото мускулни спазмине носи опасност.

Конвулсивни контракции на мускулите на прасеца от време на време или постоянно нарушават почти 8 от 10 души сред възрастното население. Поради това мнозина трябва да разберат как да се отърват от крампи на краката. Изолирани случаи на гърчове могат да бъдат предизвикани от външни фактори или недохранване. Въпреки това, при постоянни атаки, трябва сериозно да обърнете внимание на собственото си здраве, тъй като това може да е признак на заболяване или системни нарушения.

Механизмът и причините за гърчове

Крампите са внезапни, много силни и неконтролируеми мускулни контракции. Предизвикват поне конвулсии дискомфорт, като максимум - силна болка, която продължава дори след отстраняване на конвулсивния спазъм. Крайникът става вцепенен по време на спазъм, не е възможно да се движи тази част от него, чиито движения се осигуряват от намален мускул. Не е възможно мускулът да се отпусне сам. По правило е възможно да се спре спазъма само с помощта на интензивен масаж или след приемане на лекарства.

Най-честите причини за крампи на краката са:

1. Дефицит на магнезий, калий и калций.Нормалното функциониране на нервната и мускулни системиосигурени от тези микроелементи. Тъканите, които не получават достатъчно хранене с тези микроелементи, изтъняват, след стрес се възстановяват доста трудно.
2. Липса на вода в организма.Нормализация воден балансчесто води до факта, че човек има крампи на краката, така че трябва да се избягва дехидратация.
3. Бременност Често в тялото на жената през този период има липса на микроелементи поради факта, че тялото се подлага на големи промениНа различни нива. Промените се отнасят до хормоналната, сърдечно-съдовата, нервната система, работата на вътрешните органи.
4. Повишен стрес върху мускулите.Най-често тази причина води до конвулсии при спортисти.
5. Флеберизъм.Тъканите поради разширени вени не получават достатъчно хранене и поради това се появяват спазми.
6. Плоски стъпала. Съдовата система претърпява необичайни промени, ако човек има деформирана арка на стъпалото.
7. стрес. Цялото тяло страда от постоянно нервно напрежение, причинено от стресови ситуации. Крампите на краката могат да станат проява на такова състояние, така че ще трябва да облекчите не само мускулното, но и нервното напрежение.

Как да се справим с атака

Има няколко начина за справяне с гърчовете по време на атаката. Тъй като те са придружени от силна болка и могат да се появят почти по всяко време, е много важно да знаете какво ще помогне да се справите с болката. Можете да се борите с крампи на краката със следните основни методи:

1. Ако кракът се е свил, тогава е необходимо да издърпате пръстите към себе си възможно най-много с ръка или да стъпите на пръста, като се опитвате да натиснете силно с пръсти повърхността.
2. Ако знаете в коя точка трябва да поставите инжекцията, можете да носите със себе си игла или карфица, така че чрез инжектиране в определена точка да облекчите крампи на краката. Правилно мястоза инжекция трябва да покаже лекар.
3. Ако конвулсии се появят през нощта, тогава, на първо място, е необходимо да се заеме седнало положение, тъй като физиологично склонната позиция е най-благоприятна за появата на конвулсии. Изтръпналата област трябва да се масажира интензивно и след това да легнете така, че краката да са по-високи от останалата част на тялото.
4. Добър метод за борба в случай, че мускулът се е свил на обществено място, ще бъде стискането на мускула с пръсти. Не можете да я пуснете, докато спазъмът не премине.
5. Можете да се подпрете на стената с ръка, заставайки с лице към нея. Кракът, който е събран, трябва да бъде върнат назад и в същото време да се постави така, че да лежи напълно на земята.

Ако спазмите се появят веднъж, тогава няма нужда да посещавате лекар.

Предпазни мерки

Превенцията ще помогне да се избегнат повтарящи се атаки и да се премахнат причините за тяхното възникване. Съответствие Общи правилаза поддържане на здравето на цялото тяло може да бъде отлична помощ за избягване на спазми. Тези правила включват:

1. Балансирана диета.Особено вредни за организма са монодиетите. Популярен вариант за отслабване протеинова диета. Но в този случай човешкото тяло няма да получи голямо количество от веществата, от които се нуждае, така че появата на гърчове ще бъде много вероятно.
2. Носенето на удобни обувки.Максимално допустимата височина на тока може да бъде 4-5 см, като не трябва да носите твърде тесни обувки.
3. Отказ от лоши навици.Пиенето на алкохол, тютюнопушенето, голямото количество кафе, чай и захар в диетата могат да предизвикат гърчове.
4. Яденето на храни, които подобряват усвояването на калций.Те трябва да са богати на витамин D и B6.
5. Физическа активност и масаж.Необходимо е ежедневно да се изпълняват прости упражнения, които няма да причинят мускулна умора. Добре е да направите лек масаж на мястото, което е схванато.
6. Контрастни вани за крака.Такива процедури укрепват съдовете и повишават техния тонус, поради което служат като профилактика на разширени вени.

Важно е да следите водно-солевия баланс в организма, да пиете достатъчно течности - най-малко 2 литра чиста вода на ден, да се разхождате. свеж въздухособено при слънчево време.

Упражнение за крампи на краката

Редовно изпълнение проста гимнастикапомага за намаляване и пълно премахване на пристъпите. Гимнастически комплексможе да бъде така:

• За да се затоплите, трябва да ходите боси по гладка повърхност.
• Седейки, трябва да поставите краката си напълно на пода, палците ви са събрани. След това вътрешна часткраката трябва да бъдат повдигнати и да останат в това положение за 10 минути.
• Пръстите на краката трябва да са свити и отпуснати. Необходимо е да направите 10 пъти във всеки от 3 подхода.
• Краката трябва да бъдат повдигнати над пода и да се изпълняват с тях кръгови движения. Това отнема 1-2 минути.

След като правите гимнастика, трябва да легнете на леглото и да повдигнете краката си до стената. В това положение трябва да лежите няколко минути. Гимнастиката подобрява кръвообращението и изтичането на течности. В резултат на това подуването изчезва и не се появяват гърчове.

Ефективно лечение на крампи на краката

Можете да се отървете от конвулсии само ако интегриран подход. Ще трябва да преразгледате начина си на живот: да се храните правилно, да се откажете от лошите навици, да спортувате.

Най-често първите лекарства, които се предписват на човек, са витаминни комплекси.

Ако тази терапия не помогне, се преминава към по-сериозно медикаментозно лечение.

Вкъщи добър ефектдоста често осигурява лечение с народни методи:

1. Мястото, което има спазми, трябва да се маже с лимонов сок всеки ден. След като сокът се абсорбира напълно от кожата, най-добре е да носите чорапи от естествена вълна.
2. По време на пристъп на конвулсии трябва да разтриете болното място със синапено масло или обикновена горчица. Болката и изтръпването бързо преминават поради затоплящия ефект на лекарството.
3. Компрес от трапезен оцет с водка също помага за справяне с конвулсивен спазъм.
4. Затопленият мед ще помогне да се отървете от атака. Трябва да се прилага върху засегнатата област в големи количестваи увийте с памучен плат. Компресът се държи 30 минути.
5. Мехлем от 5 g терпентин, 10 ml ще помогне за предотвратяване на гърчове ябълков оцети 1 жълтък. Трябва да се прилага ежедневно през нощта.
6. За вътрешна употреба можете да приготвите отвара от гъша тинтява. 40 г трева трябва да се залеят с 1 литър вряла вода и да се оставят да се запари. След това отварата може да се приема 4 пъти дневно по 1 чаша на прием.
7. Можете да приготвите капки от семена от мащерка (10 г) и водка (100 мл). Необходимо е лекарството да се настоява за 2 седмици. След това курсът на лечение ще продължи още 2 седмици. Всеки ден ще трябва да пиете 10-15 капки от продукта 3 пъти на ден преди хранене.
8. Маслото от чесън помага много. За да го приготвите, ви трябва 1 глава чесън, обелен и нарязан, залейте с олио (200 мл) и поставете всичко в хладилника за един ден. След това лекарството може да се приема по 5 ml три пъти на ден.

Самостоятелното лечение на гърчовете може да не е безопасно, така че посетете Вашия лекар, ако гърчовете се появят отново. Само опитен специалист може да предпише адекватно лечение.

Вие сте точно по средата на бягане, тренировка или CrossFit сесия, когато изведнъж има удар - мускулна крампа, която ви кара да спрете да се движите и да замръзнете от болка. Нищо не убива тренировка като внезапна скованост, причинена от крампа. И този проблем може да възникне във всяка ситуация: когато вдигате тежести, бягате спринт или режете кръгове в басейна. Не позволявайте на мускулните крампи да ви оставят без тренировка!

Току-що практикувахте упражнението и в следващия моментвече заслепен от силна, натрапчива, неразбираемо откъде болка в мускулите, която идваше. Да, мускулните крампи са може би най-лошото нещо, което може да бъде, защото в този момент тренировката ви спира внезапно. Мускулите ви засядат в позиция „ВКЛЮЧЕНО“, поради което схванатият мускул се усеща твърд на допир – той е в състояние на абсолютно напрежение, до болка.

„Конвулсии се появяват, когато мускулни влакнасе свива и няма достатъчно ресурси, за да отблокира това напрежение“, обяснява Дженифър Дж. Бек, д-р, доцент по ортопедична хирургия в UCLA’ с Ортопедичен институт за деца. Обикновено мускулните крампи засягат зоната, върху която работите най-много. „Бегачите са по-склонни да получат крампи на долните крайници, докато гребците и плувците може да са по-склонни да получат крампи на горните крайници и гръден кош“, казва Бек.

Осигурете на тялото си правилното хранене

Но не само упражненията са виновни. „Най-честата причина за мускулни крампи е храненето“, казва Джордан Д. МЕЦЛ, доктор по медицина, лекар по спортна медицина вБолница за Специален хирургия в Ню Йорк. "Или по-скоро неговият дисбаланс." Това е особено вярно за атлети за издръжливост, като бегачи на разстояния, колоездачи и триатлонисти, които губят големи количества електролити чрез потта, без да ги заместват. Това може да доведе до дефицит на натрий, което причинява гърчове.

Изглежда, че припадъците „атакуват“ без предупреждение, но често вината е в електролитния дисбаланс на тялото. „Всичките ви мускули се свиват и отпускат въз основа на електрически импулсинервна система, обяснява Дийн СОМЪРСЕТ, Сертифициран специалист по сила и общо обучение физическа тренировка . — Нервна системаизпраща импулс към мускулите, за да ги накара да се свият, и след това изпраща друг импулс, за да ги накара да се отпуснат... и всичко това се контролира от калий и натрий." Ако имате мускулен спазъм, това означава, че мускулът не получава сигнал за отпускане, често защото му липсва един или и двата електролита, необходими за изпращане на съобщението.

Има няколко други причини, които изчерпват електролитните резерви. Един от тях е да тренирате в невероятна жега, защото вероятно ще се потите повече, докато тялото ви се опитва да се охлади. „Ако бягате при 30-градусова жега, тялото ви се поти повече, поради това губите много повече вода и пот, което се отразява в нивото на натрий и калий.“

• Решение.Съмърсет препоръчва да се яде нещо преди дълга тренировка (в идеалния случай продукт, съдържащ натрий и калий) или да се пие напитка с тези електролити в състава. Уверете се, че получавате достатъчно натрий (който се увеличава при тежки физическа дейност). В допълнение към натрия, минералите калий, магнезий и калций могат да помогнат за предотвратяване на блокиране на мускулите. „Целете се да получавате тези хранителни вещества предимно от храната“, съветва Бек. Основните източници на основни микроелементи са банани (калий), листни зеленчуци (магнезий) и млечни продукти (калций).

Не преуморявайте

В допълнение към електролитния дисбаланс, има някои други физиологични причини за спазми. Мускулната умора също може да бъде отключващ фактор. „Поради претрениране задръстените и увредени мускули не могат да абсорбират напълно хранителните вещества и да се отърват от отпадъците“, казва Съмърсет. Това може да се случи за по-дълги периоди от време или дори в рамките на една дълга тренировка, като например маратон, така че не забравяйте да заредите гориво, ако излизате за голямо разстояниеили увеличете времето за силова тренировка с час-два.

„Липсата на кръвен поток също може да причини крампи, защото мускулите ви няма да получат кислорода, от който се нуждаят, за да изпълняват основните си функции“, обяснява Съмърсет. В много случаи причината е просто, че облеклото ви е твърде стегнато, например ластикът в долната част на шортите за колоездене прекъсва кръвообращението (много спортисти обичат компресионното облекло).

„В други случаи гърчовете могат да бъдат признак на така наречения динамичен мозъчно-съдов инцидент, който от своя страна сигнализира за възможни съдови проблеми или сърдечно заболяване“, казва Съмърсет.

• Решение.Уверете се, че облеклото ви не притиска мускулите ви и не блокира притока на кръв, само в този случай мускулите стават адекватно хранене. Ако често изпитвате крампи в долните си крайници (като мускулите на прасеца), посетете Вашия лекар.

Дехидратацията причинява промяна в концентрацията на електролити и увеличаване на количеството млечна киселина от мускулния метаболизъм. И двете явления могат да причинят гърчове. Индивидуалните нужди варират - някои хора се справят добре с малко количество вода, други се нуждаят от повече течност или спортна напиткас електролити.

Ако обучението е по-силно от вас

„Функционалните крампи се случват при хора, които преминават границата на мускулите си“, казва Мецл. Това може да означава, че и вие зареждате голямо теглона щанга, натискайте границите на повторенията си до краен предел или дори поставяйте тялото си в позиция, в която е трудно да се постигне гъвкавост. Внезапните и интензивни движения, като интервали на спринт, могат да бъдат друг отключващ фактор за гърчове. Това е особено вярно, ако не сте загрели правилно, разтегнали или подготвили тялото си за упражнения. „Ако искате да получите цялата енергия, от която се нуждаете, от вашите мускули задна повърхностбедрата и четирите мускули, за да направите нещо като спринт на 400 метра, но вашите мускули нямат достатъчно енергия или градивни елементи, за да го направят, по-вероятно е те да се спазят, обяснява Бек. - По-твърдите мускули са по-малко способни да променят дължината си по време на нормално функциониране, известно като мобилност. Това означава, че те трябва да вършат същата работа, но с по-кратка промяна на дължината. Повторете това движение с висока скоростили в голям обем може да доведе до схващане на мускула, защото не получава правилно разтягане по време на тренировка.

• Решение.За да поддържате мускулите си подвижни, включете в тренировката си повече упражненияда развият гъвкавост. „Използването на ролка от пяна преди тренировка също може да помогне“, казва Мецл. разтягане също правилно загряванеса ключът към предотвратяване на крампи по средата на тренировка. Разтегнете мускулите, които ще използвате най-много. Бегачите трябва да се насочат особено към подколенните сухожилия. След ден силови тренировкиза горната част на тялото, опънете гърдите, раменете и ръцете си. Ако се появи крампа, докато тренирате, спрете и леко разтегнете засегнатия мускул. „Не се опитвайте да работите през крампа или да правите голямо, сериозно разтягане“, предупреждава Бек. „И двете могат да доведат до разкъсване на мускулите.“

Първа помощ

За съжаление, няма много какво да направите, ако вече изпитвате мускулна крампа. „Спрете движението, което го е причинило, поемете дълбоко въздух и леко масажирайте засегнатата област. Бъдете търпеливи и се опитайте да запазите спокойствие“, предлага Кийт БИШОП, Намерете своя треньор, сертифициран специалист по сила и кондиция.

"Масаж - ефективно лечение(директно по време на крампа), защото създава невростимулация, поради която мускулът се отпуска ”, добавя Съмърсет.

Болката обаче не винаги спира дотук. „По същество мускулът неволно се свива с максимално усилие, което може да го накара да страда по-късно, сякаш сте направили най-тежката тренировка и сте преживели най-лошия случай на синдром на забавена мускулна болезненост“, обяснява Съмърсет. Като всяка болка, тя ще премине с времето, но според повечето инструктори, правенето на леки упражнения ще ускори процеса на възстановяване.

„Изводът е, че припадъците могат да се появят при всеки по всяко време, независимо от физическа форма, пол, възраст и дори нивото на хидратация на тялото“, казва Бишъп. И докато някои аспекти на това защо се появяват мускулни крампи и как да ги лекуваме остават загадка, можете да подобрите шансовете си да тренирате нормално и без крампи.

Във връзка с

Всеки човек изпитва нощни крампи (спазми) от време на време. Те могат да се появят във всяка част на тялото: ръка, крак, бедро, пръсти. Но най-често спазмите засягат мускулите на прасеца. Внезапен остър мускулен спазъм събужда човек посред нощ поради силна, понякога непоносима болка, която обикновено продължава няколко минути. Тези болезнени явления могат да бъдат единични или чести, да се срещат при здрави и болни хора, при млади и стари. Какво причинява спазми през нощта и могат ли да бъдат предотвратени?

Мускулните спазми се делят на идиопатични (независими, несвързани с никакви заболявания) и вторични (които са симптом на определено заболяване). Появата на идиопатични крампи на мускулите на прасеца през нощта може да се дължи на различни причини:

• През нощта кръвообращението се забавя и в резултат на това се влошава снабдяването на мускулната тъкан с основни вещества и микроелементи. Липсата на калий, калций и магнезий, както и на витамин D, е основна причина за гърчове при възрастни хора и бременни жени, които обикновено са с дефицит.
• Приемането на определени лекарства за заболявания на стомаха нарушава усвояването на магнезий и калций, което също допринася за появата на мускулни спазми. Използването на диуретици (диуретици), които изхвърлят калия от тялото, води до същия резултат.
• Пиенето на кафе и силен чай, пушенето също са фактори, допринасящи за появата на гърчове през нощта.
• Нощните крампи понякога се причиняват от горещо време и други ситуации, когато тялото е дехидратирано и губи калий.
• Крампите на мускулите на прасеца може да са резултат от мускулно напрежение предния ден. Това е особено вярно в случаите, когато прекомерното натоварване не е обичайно и нетренираните мускули не могат да се отпуснат през нощта.

Епизодичните гърчове през нощта не са причина за безпокойство. Те могат да се появят при определени обстоятелства при напълно здрави хора. Въпреки това често повтарящите се и продължителни спазми изискват изясняване на това какво стои зад тези явления. Посещението при лекар може да помогне да се определи дали нощните крампи са симптом на сериозно заболяване. Такива конвулсии се наричат ​​вторични и техните причини могат да бъдат следните патологии:

• венозна недостатъчност,
• заболяване на щитовидната жлеза,
• ревматизъм,
• диабет,
• плоски стъпала,
• някои неврологични заболявания,
• отравяне.

За да облекчите внезапния болезнен спазъм, е необходимо да разтегнете спазматичния мускул, да възстановите кръвоснабдяването в него и да го загреете. За да направите това, хванете пръстите на схванатия крак с ръка и бавно ги дръпнете към себе си, като държите стъпалото в това положение, докато спазъмът премине. Можете да смилате втвърдения мускул, да го омесвате с движения от стъпалото нагоре. След като спазмите отшумят, трябва да затоплите болното място, като го увиете или нанесете затоплящ мехлем, компрес.

Нощните спазми могат да бъдат предотвратени чрез установяване на причината за възникването им. Ако такава причина е определено заболяване, тогава лечението му също ще допринесе за премахването на нощните мускулни крампи. Ако конвулсиите се появят като независимо явление, тогава ще бъде възможно да се отървете от тях, като вземете предвид следните забележки:

• Повдигнатият ръб на леглото, където са разположени краката, допринася за по-доброто кръвоснабдяване на мускулите на прасеца и предотвратява появата на спазми.
• Следните упражнения укрепват мускулите, които предотвратяват крампи през нощта: флексия и екстензия на пръстите на краката, кръгови въртенияспирам различни страни, разнообразие от люлеене на краката в легнало и изправено положение, повдигане на пръсти и рязко спускане на крака с удар на петата в пода. Преди лягане се препоръчва да направите упражнението „велосипед“: движения на краката във въздуха, симулиращи колоездене, в легнало положение (не опъвайте чорапите си).
• Тъй като спазмите в мускулите на прасеца най-често се свързват с липса на микроелементи и витамини, приемът на витаминни комплекси и препарати, съдържащи магнезий, калий, калций, витамини D, B6 и др.
• Необходимо е да се избягва хипотермия, при която се влошава кръвоснабдяването на мускулите и възникват техните спазми, което води до конвулсии през нощта. Същият ефект се наблюдава и при интензивно физическо натоварване.
• За да предотвратят спазми на мускулите на краката, жените трябва да се откажат от високи токчета.
• От народните методи за справяне с мускулни крампипо-често от други се препоръчва да се смазват подметките с прясно изцеден лимонов сок преди лягане (или сутрин и вечер) в продължение на две седмици. В същото време, след смазване, сокът трябва да изсъхне, не можете да го избършете.

Важна роля в превенцията на нощните крампи играе храненето, което е предназначено да компенсира липсата на вещества, отговорни за нормалното състояние на мускулите. За тази цел тялото трябва да бъде наситено с храни, богати на калий, магнезий, калций и витамини. Следователно правилното хранене за предотвратяване на гърчове включва следните препоръки:

• На първо място, насищайте тялото с вода, за предпочитане минерална, съдържаща повишено количество от тези микроелементи. Дехидратацията има лош ефект върху метаболитните процеси в мускулните тъкани. Трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода на ден.
• В същото време намалете кафето, чая и енергийните напитки. Кофеинът в тях забавя елиминирането на токсините от тялото, които могат да се натрупат в мускулите и да причинят спазми през нощта.
• Обърнете внимание на прясно изцедени сокове, които допринасят за бързото насищане на тялото с витамини и микроелементи, а също така подобряват елиминирането на токсините.
• Въведете в диетата зелени зеленчуци (спанак, броколи, билки), зърнени храни (леща, овесени ядки, елда), ядки, които съдържат много магнезий.
• За да попълните запасите от калций, яжте повече млечни продукти, твърдите сирена са особено ценни в това отношение (рекордьорът по съдържание на калций е пармезан). Този микроелемент се съдържа в големи количества и в консервирани сардини, сусам, коприва, ядки, тиквени и слънчогледови семки, сушени плодове.
• Не забравяйте, че много храни съдържат едновременно калций и калий. Те включват вече споменатите сушени плодове, ядки, слънчогледови семки. Отделно трябва да се отбележат картофите и бананите. Един банан на ден например е достатъчен за попълване дневна нуждатялото в калий.
• Включете мед в ежедневното си меню, този продукт помага за предотвратяване на нощни крампи на прасците.
• Ограничете употребата на червено месо, карантии, колбаси, месни бульони. Включените в състава им азотсъдържащи екстрактни вещества в големи количества влияят негативно на метаболитните процеси в организма, което може да провокира гърчове.

Основните причини за крампи на краката са липсата на упражнениепрез деня, дехидратация и лошо кръвообращение в краката. Те могат да продължат от няколко секунди до няколко минути и най-много тежки случаи- дори до няколко дни.

Те обаче могат да бъдат намалени с някои прости трикове. На първо място, трябва да увеличите приема на магнезий, като консумирате храни с високо съдържание на този минерал, като кисело мляко, банани, тъмни зеленчуци, зеленчуци, тиквени семки и черен шоколад.

Това са 15-те най-полезни храни: банани; Гръцко кисело мляко;гъби; какао; домати; киноа; ябълков оцет; тиквени семена; сардини и сьомга;ядки; морска сол; зеленолистни зеленчуци;меласа; авокадо.

Въпреки това, следното магнезиево масло също може да бъде от голяма полза. Преди лягане трябва да натриете краката си и да оставите да действа през нощта.

Ето как да го направите:

съставки:
1/2 чаша магнезиев хлорид на люспи
1/2 чаша дестилирана вода

Инструкции: Сварете вода и добавете зърнени култури, като разбърквате. Когато се разтворят ги свалете от огъня и ги оставете да изстинат. След това изсипете маслото в спрей бутилка.

Употреба: Трябва да пръскате 5-10 пъти на всеки крак преди лягане.

Въпреки това ще предложим и следните съвети:

Правете разтягания. Разтягането предотвратява крампи на краката, тъй като увеличава притока на кръв и по този начин помага за доставянето на кислород и хранителни вещества до клетките.

Повече витамин D. Този витамин е изключително важен за усвояването на калция, който е електролит и балансира телесните течности. По най-добрия начинза повишаване на нивото на този витамин в организма е излагането на слънце, както и консумацията на морски дарове и гъби.

Дисбаланс в електролитите. Правилната хидратация на тялото предотвратява спазмите. Ако това не помогне, електролитите може да са дисбалансирани в тялото и следната напитка ще бъде изключително полезна:

Електролитна напитка.

Рецепта: Трябва да смесите половин чаена лъжичка сол, вода, 6 чаени лъжички захар. Можете да замените захарта с мед, като в този случай намалете солимона и лимоновия сок с ½ и пийте тази напитка всеки ден.

Ако страдате от крампи на краката, трябва:

* Ходете с бавно темпо през цялото време, за да подобрите притока на кръв.

* Масажирайте с кръгови движения.

*Разтягане.

Лечение с народни средства:

* Намокряне на краката с лимонов сок;

* Разтриване на изтръпнал мускул със синапено масло;

* Прием на тинктура от ехинацея (1 капка на 1 кг тегло на всеки 4 часа в случаите, когато конвулсиите са придружени от треска);

* Използването на чесън (1 зъб се счуква с лъжица мед);

* Пиене на прясно приготвен портокалов сок;

* Прием на чай от малинови издънки (варете малинови издънки за половин час);

* Прием на инфузия от пролетен адонис (добавете 2 ч.л. сух адонис към една чаша вряща вода, оставете за 15 минути, пийте за възрастни по 1 супена лъжица 3 пъти на ден, деца на 2 години - по 5 капки, деца на 6 години - 15 капки, деца на 12 години - 2 ч.л. 5 пъти на ден);

* Прием на чай от брезови пъпки (добавете 2 супени лъжици брезови пъпки в една чаша вряща вода, настоявайте, пийте като чай на равни порции сутрин и вечер в продължение на 2 дни);

* Приемане на билкова инфузия (1 ч.л. пролетен адонис, 1 ч.л. листа от бреза, 1 ч.л. глог, 2 ч.л. блатна суша, 1 ч.л. полски хвощ, смесете, за 300 мл вряла вода добавете 1 супена лъжица колекция, оставете за 6 часа, изпийте преди хранене по половин чаша 3 пъти на ден при спазми в мускулите на прасеца);

* Питейна инфузия от широколистен рагорт (добавете 20 г рагорт към 200 ml вряща вода, настоявайте, пийте 40 капки дневно); Пиене на успокояваща колекция от мента, маточина и motherwort;

* Пиене на запарка от обикновена мащерка (добавете 15 г мащерка в чаша вряща вода, оставете да престои половин час, пийте по 1 супена лъжица 3 пъти на ден при лечение на неврологични спазми);

* Настойка от дребнолистна липа за пиене (1,5 супени лъжици липов цвят се залива с чаша вряла вода, оставя се 20 минути, прецежда се, пие се по 1 супена лъжица 3 пъти на ден);

* Пиене на отвара от цветове на лайка (4 супени лъжици лайка се добавят към една чаша вряла вода, варят се 10 минути, прецеждат се, пие се по една трета чаша 3 пъти на ден след хранене).

Първа помощ:

В случаите, когато конвулсиите са настъпили през нощта и те не са свързани с определени заболявания, старецможе самостоятелно да направи няколко прости действия направо в леглото:

* Разтегнете мускулите си. Редувайте месене и поглаждане. Направете и двете, като се движите нагоре от стъпалото. Понякога пристъпът на болка по време на гърчове е толкова силен, че възрастният човек не може да се движи. Тогава ще трябва да помолите хората, които ще бъдат наблизо в този момент, да разтегнат мускулите.

* Убодете изтръпналия мускул с фиби. Такива предмети е малко вероятно да бъдат под ръка. Но ако гърчовете се появяват често, тогава е по-добре да се погрижите за първа помощ предварително (например, затегнете безопасна игла на пижамата си).

*Издърпайте палецна себе си. Това ще разтегне мускула и спазмът ще отстъпи по-бързо. Ходете боси. Колкото по-хладен е подът, толкова по-бързо ще премине спазмите. Следователно можете да ходите върху мокра кърпа.

* Загрейте краката си. Това ще облекчи спазма. Можете да държите крака си в леген с топла вода. Можете да покриете крака си с нагревателни подложки, да го увиете с изгладена кърпа и т.н.

* Стиснете крака си. Понякога това действие няма да работи поради факта, че напрегнатият мускул при възрастен човек ще стане „дървен“. След това лекарите препоръчват активно да разтягате частта от лицето на мястото, където растат мустаците. Именно тази област е „отговорна“ за мускулите на долните крайници.

*Нанесете лед или мокра кърпа. В този случай спазъмът изчезва напълно и не притеснява възрастния човек дълго време след това.

За възрастен човек, за да се отървете от крампи на краката, е достатъчно просто да коригирате диетата, като добавите към диетата повече храни, съдържащи магнезий и калций:

Орехов;

крупа;

трици;

Сирене;

яйца;

Зеленчуци;

Млечни и кисело-млечни продукти;

смокини;

сини сливи;

Боровинки.

Важно е да знаете: тялото на възрастен човек не може да абсорбира калций без витамини от група D и магнезий без витамини от група В6. Липсата на тези витамини причинява редовни нощни крампи при възрастните хора. Липсата на витамин В6 провокира мускулна дистрофия. Насищането на тялото със „слънчевия витамин“ не е лесно. Продуктите, които го съдържат, могат да осигурят само една десета от необходимото дневно количество. Слънцето също не винаги осигурява дневната норма (например жителите на северните райони).

Хиповитаминоза D може да се елиминира с витаминен комплекс, който съдържа:

*Витамин D3 (активна форма на витамин D);

* Витамин B6, нормализира минералния метаболизъм;

* Търтеево пило (донор на ентомологични прохормони, но не и заместител на хормоните, най-ценният източник на минерали, витамини, аминокиселини;

Тестостероиди;

*Прогестерон;

*Естрадиол;

*СЪС свободни аминокиселини, използвани при остеопороза, менопауза, постменопауза и други заболявания.

*Когато сте диагностицирани с хипокалциемия, е възможно да се отървете от нощните крампи, ако започнете да приемате лекарства, съдържащи калций. Най-ефективните такива препарати се считат за витаминен комплекс, съдържащ калциев цитрат (бързо смилаеми органични калциеви соли) и търтеево пило.

* При възрастни хора с диагноза хипокалциемия и хиповитаминоза D, за най-добра ефективност на лечението се препоръчва курс на комплекс с повишена доза витамини D3 и B6.

За профилактика на нощни крампи с активен физическа дейност, интензивни упражнения, употребата на лекарства, които причиняват мускулни спазми, възрастните хора се препоръчват:

* Наблюдавайте диетата си

* Пълна почивка;

* Посещавайте редовно курсове по масаж.

При разширени венивените, когато масажът на долните крайници е почти невъзможен, се препоръчва да се увият краката със слаба превръзка и да се използват предписани лекарства за подобряване на кръвния поток.

Коренът от глухарче е естествено средство за подобряване на венозния поток. Той е част от много лекарства, които нормализират кръвообращението през вените и предотвратяват тромбоемболия.

Комплексното лечение на конвулсивни спазми на краката трябва да включва и използването на мускулни релаксанти, които елиминират спонтанните конвулсии. Пример за естествен мускулен релаксант е валерианът. Помага за облекчаване на стреса, който увеличава нощните крампи. Препоръчват се и вани за крака с отвари от корени на валериана през нощта.

Профилактика в напреднала възраст:

Пациентите в напреднала възраст са по-склонни към гърчове поради свързана с възрастта загуба на мускулна маса (атрофия). Свързаната с възрастта атрофия може да се влоши от заседналия начин на живот.

В процеса на стареене мускулни тъканистават неспособни на силна и бърза контракция. С течение на годините сухожилията постепенно се съкращават, провокирайки силни мускулни контракции. В тялото на възрастен човек реакцията на температурни промени и нуждата от вода постепенно се притъпяват.