(izvleček)
n1.docx
Ministrstvo za izobraževanje in znanost UkrajineLuganska nacionalna univerza poimenovana po Taras Ševčenko
Inštitut telesna vzgoja in šport
Povzetek na temo:
Vpliv telesna vadba
na človeško telo
Izdelal: dijak 4. letnika
specialnost "Organizacijski management"
Skupina 4-M-A
Platonova M. A.
Lugansk
Vsebina
Uvod
Vpliv telesne vadbe na človeško telo
Vpliv vadbe na držo
Izboljšanje delovanja dihalnega sistema
Izboljšanje delovanja krvožilnega sistema
Vpliv telesne vadbe na človeški mišično-skeletni sistem
Vpliv telesne vadbe na živčni sistem telesa
Kompleks fizičnih vaj
1. Vpliv telesne vadbe na človeško telo
Znano je, da je gibanje glavni stimulator človeškega telesa. S pomanjkanjem gibanja praviloma pride do oslabitve fizioloških funkcij, zmanjša se tonus in vitalna aktivnost telesa. Trening aktivira fiziološke procese in pomaga zagotoviti ponovno vzpostavitev oslabljenih funkcij pri človeku. Zato so telesne vaje sredstvo nespecifičnega preprečevanja številnih funkcionalnih motenj in bolezni, terapevtske vaje pa je treba obravnavati kot metodo rehabilitacijske terapije.
Telesna vadba vpliva na vse mišične skupine, sklepe, vezi, ki se okrepijo, poveča se volumen mišic, elastičnost, moč in hitrost krčenja. Ojačana mišična aktivnost te prisili k sodelovanju dodatna obremenitev srce, pljuča in drugi organi in sistemi našega telesa, s čimer se poveča funkcionalnost človeka in njegova odpornost na škodljive vplive zunanjega okolja. Redna telesna vadba vpliva predvsem na mišično-skeletni sistem in mišice. Pri telesnih vajah se v mišicah ustvarja toplota, na katero se telo odzove s povečanim potenjem. Med telesno aktivnostjo se poveča pretok krvi: kri v mišice prinaša kisik in hranila, ki med vitalno aktivnostjo razpadejo in sproščajo energijo. Pri gibanju v mišicah se dodatno odpirajo rezervne kapilare, količina krožeče krvi se znatno poveča, kar povzroči izboljšanje metabolizma.
Če so mišice neaktivne, se njihova prehrana poslabša, zmanjša se obseg in moč, zmanjšata se elastičnost in čvrstost, postanejo šibke in mlahave. Omejitev gibanja (hipodinamija), pasivni življenjski slog vodijo do različnih predpatoloških in patoloških sprememb v človeškem telesu. Tako so bili ameriški zdravniki, ki so prostovoljcem onemogočili gibanje z visoko gipsom in ohranili normalno prehrano, prepričani, da so njihove mišice po 40 dneh začele atrofirati in se kopičiti maščoba. Hkrati se je povečala reaktivnost srčno-žilni sistem in bazalni metabolizem se je zmanjšal. Vendar pa so v naslednjih 4 tednih, ko so se preiskovanci začeli aktivno gibati (z enako dieto), zgoraj navedeni pojavi izginili, mišice so se okrepile in hipertrofirale. Tako je bilo zaradi telesne aktivnosti možno okrevanje tako funkcionalno kot strukturno. Telesna dejavnost ima večplasten učinek na človeško telo in povečuje njegovo odpornost na škodljive vplive okolja. Na primer, fizično trenirani ljudje bolje prenašajo pomanjkanje kisika v primerjavi z netreniranimi ljudmi. Opažena je visoka delovna sposobnost, ko se telesna temperatura med fizičnim naporom dvigne nad 38 ° C. Ugotovljeno je bilo, da imajo radiologi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, manjšo izpostavljenost prodornemu sevanju na morfološko sestavo krvi. Poskusi na živalih so pokazali, da sistematično trening mišic upočasni razvoj malignih tumorjev.
Pri odzivu človeškega telesa na telesno aktivnost je na prvem mestu vpliv možganske skorje na uravnavanje funkcij glavnih sistemov: pride do sprememb v kardiorespiratornem sistemu, izmenjavi plinov, metabolizmu itd. funkcionalno prestrukturiranje vseh delov mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega in drugih sistemov, izboljšanje presnovnih procesov v tkivih. Pod vplivom zmerne telesne dejavnosti se poveča delovanje srca, vsebnost hemoglobina in število rdečih krvničk, poveča se fagocitna funkcija krvi. Funkcija in zgradba notranji organi, izboljša se kemična predelava in gibanje hrane skozi črevesje. Skupno delovanje mišic in notranjih organov uravnava živčni sistem, katerega delovanje se izboljša tudi s sistematično vadbo.
Fizične vaje pomagajo pospešiti regenerativne procese, nasičijo kri s kisikom in plastičnimi ("gradbenimi") materiali, kar pospeši okrevanje. Pri boleznih se splošni tonus zmanjša, poslabšajo se zaviralne razmere v možganski skorji. Telesne vaje povečujejo splošni tonus in spodbujajo obrambo telesa. zato terapevtske vaje se pogosto uporablja v praksi bolnišnic, klinik, sanatorijev, klinik za medicinsko in fizično vzgojo itd. Vendar se telesna vadba ne sme uporabljati med poslabšanjem bolezni, pri visokih temperaturah in drugih pogojih.
Pri uporabi telesnih vaj se poleg normalizacije reakcij srčno-žilnega, dihalnega in drugih sistemov obnovi človekova sposobnost prilagajanja podnebnim dejavnikom, poveča se človekova odpornost na različne bolezni, stres itd. To se zgodi hitreje, če se uporabljajo gimnastične vaje, športne igre, postopki utrjevanja itd. Pri številnih boleznih pravilno odmerjena telesna aktivnost upočasni razvoj bolezni in prispeva k hitrejšemu obnavljanju okvarjenih funkcij. Tako se pod vplivom telesne vadbe izboljša struktura in delovanje vseh človeških organov in sistemov, poveča učinkovitost in izboljša zdravje.
1.1. Vpliv vadbe na držo
Telesne vaje izboljšajo držo osebe, označujejo ne le obliko telesa, ampak tudi funkcije motoričnega sistema. Oblikovanje dobre drže je povezano s povečanjem gibljivosti sklepov, predvsem v medvretenčnih sklepih. Enako pomembna je tvorba živčno-mišičnega sistema telesa - sposobnost mišic, da se sprostijo, napnejo in raztegnejo. Dober razvoj hrbtnih mišic je pomemben pogoj za nastanek pravilno držo, pozitivno vpliva na delovanje dihalnih in krvožilnih sistemov. Največji vpliv telesne vadbe na oblikovanje drže opazimo pri otrocih mlajših in srednjih let. šolska doba(do 14-15 let). V procesu telesne vadbe se poveča mišična moč, telesna vadba spodbuja boljšo tvorbo spodnjih okončin, zlasti – stopalni lok.
1.2. Izboljšanje funkcionalnosti
dihalne organe
Pod vplivom telesne vadbe pri človeku v mirovanju postanejo dihalni gibi redkejši (6-8 krat na minuto) in globlji, kar olajša obnavljanje zraka v pljučih. Študije so pokazale, da imajo športniki nižje stopnje dihanja kot netrenirani ljudje. Najpomembnejši pokazatelj stanja dihalnega aparata je, kot je znano, vitalna kapaciteta pljuč. Ta indikator je odvisen tudi od prirojenih podatkov in ne le od različni pogoji izobraževanja, od katerih je športni trening. Pogosto gibalno nadarjeni ljudje z vitalno kapaciteto pljuč do 7 litrov ali več postanejo športniki. Vitalna kapaciteta pljuč je še posebej visoka pri športnikih, ki se ukvarjajo z veslanjem, plavanjem in tekom na smučeh. Vitalna kapaciteta pljuč je pri športnikih običajno 25 - 30 % višja od pričakovane. Minutni volumen dihanja pri treniranih ljudeh je nekoliko manjši kot pri netreniranih.
1.3. Izboljšanje funkcionalnosti
cirkulacijski sistem
Pod vplivom treninga se v tesni povezavi z dihalno funkcijo spreminja tudi cirkulacijska funkcija. Povečano mišično delo vodi v hipertrofijo srčne mišice - povečanje njene mase, zgostitev mišična vlakna, kot tudi funkcionalne spremembe. Pri športnikih je bilo povečanje velikosti srca odkrito med radiografskim pregledom in pogosto pri določanju meja srca s tapkanjem. Teža srca pri treniranih ljudeh doseže 400-500 g, pri netreniranih pa le 200-300 g. Poskusi so dokazali, da se pod vplivom vadbe poveča intenzivnost oksidativnih procesov v srčni mišici in njen delovni potencial. je višji. Poveča se količina hemoglobina in energijsko bogatih fosforjevih spojin. Hkrati v primerjavi s srcem netrenirane osebe športnikovo srce deluje bolj ekonomično in porabi manj energije na enoto volumna oddane krvi. Hkrati z rastjo mase srčne mišice se spreminja njena cirkulacijska mreža. Z vadbo se poveča število srčnih kapilar. Za presojo delovanja krvnega obtoka je pomembno upoštevati podatke o delu srca in glavne kazalnike hemodinamike (srčni utrip in nivo krvni tlak). Za športnike v mirovanju je 50–60 utripov na minuto. To je še posebej izrazito med tekači dolge razdalje, kolesarji, smučarji in plavalci. Med telesno vadbo se spreminjajo številni elektrografski kazalci, kar je znak dobre oskrbe srčne mišice s kisikom. Tlak v območju 100 - 110 mm kaže na spremembe v žilni postelji, ki ustvarjajo pogoje za varčno delo srca, saj kri vstopi v žile z zmanjšanim uporom.
1.4. Vpliv telesne vadbe na motorične sposobnosti
človeški aparat
Pod vplivom racionalne motorične napetosti pride do številnih progresivnih sprememb v skeletni podpori. Jasen učinek treninga se izraža v povečanju mišične moči. Mišice trenirane osebe imajo sposobnost opravljanja ne le večjega enkratnega napora, ampak tudi dolgotrajnega dela. Pod vplivom vadbe se izboljša sposobnost mišic za sproščanje, hkrati se poveča sposobnost mišic za napenjanje in razlika med proizvedeno napetostjo in sprostitvijo.
Izboljšanje delovanja mišic je tesno povezano z izboljšanjem živčne regulacije motorične aktivnosti. Vzbujanje mišic, sodeč po njihovi električni aktivnosti, se pojavi kot posledica centrifugalnih impulzov iz osrednjega živčnega sistema povzroča krčenje in napetost mišic. Hkrati je mišično delo dražljaj za receptorje, iz katerih prehajajo centripetalni impulzi v centralni živčni sistem, ki prenašajo trenutne informacije ob samem gibanju. Najpomembnejši učinek izboljšanja mišični sistem pod vplivom telesne vadbe se poveča ostrina mišičnega čuta.
1.5. Vpliv telesne vadbe na živčni sistem telesa
Vadba poveča moč, ravnotežje in gibljivost osnovnih živčnih procesov. Zahvaljujoč temu se pogojni refleksi vzpostavijo hitreje in uspešneje. Večina treniranih ljudi pripada močnemu in mobilnemu tipu živčnega sistema. Pod vplivom telesne vadbe se izboljšajo živčni procesi, ki pomagajo osebi, da se uspešneje prilagodi prihajajoči aktivnosti. Kvalificirani športniki še posebej uspešno mobilizirajo vse svoje moči in zmožnosti. Podobno prilagajanje telesa najdemo v zvezi z različnimi telesnimi funkcijami - dihanjem, krvnim obtokom, presnovo. Spremembe funkcionalnega stanja možganov, motoričnega sistema in vseh organov nasploh med telesno vadbo so povezane s povečano labilnostjo tkiv.
Pomembno vlogo igrajo spremembe v delovanju endokrinih žlez med vadbo. Še posebej veliko je podatkov o spremembah v delovanju nadledvične žleze med treningom. Adrenalin in kortikoidni hormoni so zelo pomembni za človeško delovanje. Delovanje endokrinih žlez uravnava živčni sistem in določa normalno delovanje vseh organov in sistemov. Hormoni delujejo na živčni sistem, ga krepijo in povečujejo njegovo funkcionalnost.
Proučevanje stresa je zanimivo pri ocenjevanju vpliva telesne vadbe in razvoja odpornosti na škodljive dejavnike. S pravilnim odmerjanjem vadbe telo v manjših količinah poveča odpornost telesa na mraz, učinke nekaterih strupov, nekatere okužbe in celo prodorno sevanje v primerjavi z ljudmi, ki niso bili usposobljeni.
Kompleks fizičnih vaj
Začetni položaj– noge skupaj. Hoja, stranski korak - levo, desno korak za korakom. Tempo je povprečen. Gibe lahko spremlja ploskanje ob glasbi.
Dihalna vaja.
Začetni položaj - noge v širini ramen. Roke so na pasu ali razmaknjene vstran in sledijo obračanju telesa. Telo začnemo obračati levo in desno, nato pa se vrnemo v začetni položaj. Vajo izvajajte počasi, 2 seriji po 8-krat.
Dihalna vaja.
Začetni položaj - noge v širini ramen, roke navzdol. Iztegnite roke navzgor, stojite na prstih. Vrnite se v začetni položaj. Izvedite 2 seriji po 8-krat. Po tem iztegnite roke naprej. Izvedite tudi 2 seriji po 8-krat.
Vadba za splošni razvoj.
Začetni položaj - stoji. Na štetje "ena" - sedite, na štetje "dva" - vstanite. Roke naprej. Vajo izvajajte v 2 serijah po 8-krat.
Vadba za splošni razvoj.
Začetni položaj - noge skupaj. Izpad naprej, roke obvezno naslonite na kolena. Postavite nogo, obrnite se v drugo smer (180°), ponovite isto z drugo nogo. Izvedite 2 seriji po 8-krat na vsaki nogi.
Vaja za hrbet.
Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Pokrčite noge, napnite telo, z rokami dosežete golen in se raztegnite. Vrnite se v začetni položaj. Izvedite 1-2 pristopa 3-krat.
Vaja za hrbet in boke.
Začetni položaj – opora na kolenih in rokah (možni so komolci). Eno za drugo zravnajte nogo nazaj. Izvedite 1-2 pristopa 6-8 krat. Vajo ponovite določeno število krat na vsaki nogi.
Vaja za prsne mišice in roke.
Za fante. Začetni položaj - počivajte na kolenih ali nogah (zapletena različica) in na rokah. Sklece od tal. Izvedite 1-2 pristopa - kolikor lahko.
Za dekleta. Začetni položaj - sedenje, dlani skupaj na ravni prsi. S pritiskom na dlani napnite roke. Izvedite 1-2 pristopa 6-8 krat.
Vaja za trebušne mišice.
Za fante. Začetni položaj - sedenje na tleh, noge iztegnjene naprej. Ko štejete "ena", rahlo dvignite telo, medtem ko upognite kolena. Ko preštejete do dve, se vrnite v začetni položaj. Izvedite 1-2 pristopa 5-8 krat.
Za dekleta. Začetni položaj - ležanje na boku. Noge ležijo čim bolj udobno. Ena roka naprej, druga za glavo. Dvigovanje telesa z majhno amplitudo in vrnitev v začetni položaj. Izvedite 1-2 pristopa 5-6 krat na vsaki strani.
Vaja za raztezanje.
Začetni položaj - sedenje, ena noga ravna, druga pokrčena. Mora biti pridržan pokrčena noga v tem položaju 1-3 sekunde. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite enkrat za vsako nogo.
Vaja za raztezanje.
Začetni položaj - sedenje, noge skupaj, iztegnjene naprej. Z rokami dvignite noge in zadržite v tem položaju 1-3 sekunde. Vrnite se v začetni položaj. Povežite stopala, pokrčite kolena in jih razmaknite. Komolce naslonite na kolena, rahlo nagnite naprej in ostanite v tem položaju 1-3 sekunde. Večkrat ponovite.
Vaja za hrbet.
Začetni položaj - stoji, desna roka na pasu, leva iztegnjena naprej, desna noga naprej, na prstu. Na štetje "ena" istočasno vrnemo nogo nazaj in položimo roko za hrbet; na "dve" se vrnemo v začetni položaj. Izvedite v počasnem tempu 2 seriji po 8-krat v vsako smer.
Vaja za ramenski obroč.
Začetni položaj - glavni položaj. Na štetje "ena" dvignite ramena navzgor, roke prosto spustite, na štetje "dva" spustite ramena. Vajo izvajajte 10-krat.
Začetni položaj - stoje, noge čim širše narazen, kolena rahlo pokrčena. Na štetje "ena" - rahlo upognite naprej, hrbet naravnost. Pri štetju "dve" se komolci pomaknejo čim bolj nazaj, medtem ko so roke pokrčene. Izvedite 2 seriji 3-5 krat.
Vaja za mišice spodnjega dela hrbta.
Začetni položaj - stoji, ena noga je iztegnjena naprej, pokrčena v kolenu, druga noga položena nazaj, podprta z roko pokrčeno koleno, hrbet raven, druga roka prosto spuščena. Po štetju pomaknemo pokrčeno roko čim bolj nazaj in hkrati dvignemo ramo. Izvedite 2 seriji 3-5 krat.
Vaja za razvoj prsnega koša in pljuč.
Začetni položaj - stoji, roke v "ključavnici" nad glavo. Na štetje "ena" premaknemo roke naprej do prsi, hrbet je okrogel, noge so lahko rahlo upognjene v kolenih. Ko preštejete do dve, se vrnite v začetni položaj. Izvedite 2 seriji po 5-10 krat.
Vaja za hrbtne mišice.
Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Če preštejete "ena" - dobite desna roka leva noga, štetje "dve" - zamenjajte nogo in roko. Izvedite 5-krat v vsako smer.
Vaja za trebušne mišice.
Začetni položaj - sedenje, glava na kolenih, noge pokrčene. Na štetje "ena" - naslonite roke na tla, pomaknite telo nazaj, pokrčite noge v visečem položaju v kolenu, vendar ne popolnoma. Če štejemo "dve", se vrnemo v začetni položaj. Izvedite 2-3 serije, ponovitve – kolikor imate dovolj moči.
Vaja za raztezanje.
Nagnite se naprej, zaokrožite hrbet in v tem položaju stojte 10 sekund ali pa se z rokami obesite na vodoravno palico.
Vpliv telesne vadbe na človeško telo
Uvod
1. Vloga in funkcije kože, trebušne prepone, prebavil in endokrinih žlez. Način izpostavljenosti telesnim vajam
Zaključek
Reference
Uvod
Fizično zdravje– to je naravno stanje telesa zaradi normalnega delovanja vseh njegovih organov in sistemov. Če vsi organi in sistemi delujejo dobro, potem celotno človeško telo (samoregulacijski sistem) pravilno deluje in se razvija. Redna telesna vzgoja in izvajanje optimalnega sklopa vaj vam bosta prinesla užitek in ohranila zdravje.
Oblikovanje človeka na vseh stopnjah njegovega evolucijskega razvoja je potekalo v neločljivi povezavi z aktivno telesno dejavnostjo. Človeško telo se razvija v stalnem gibanju. Narava je določila, da mora človek razvijati svoje telesne sposobnosti. Otrok še ni rojen, njegov prihodnji telesni in duševni razvoj pa je že povezan s telesno aktivnostjo. Potreba po gibanju telesna aktivnost je značilna lastnost rastočega organizma. Na žalost odrasel človek čuti veliko manjšo potrebo po gibanju kot otrok. A gibanje je nujno, tako kot hrana in spanje. Pomanjkanje hrane in spanja telo ujame, kar povzroča celo vrsto bolečih občutkov. Motorična okvara je popolnoma neopažena in jo pogosto spremlja celo občutek ugodja. S pomanjkanjem telesne aktivnosti se zmanjša odpornost telesa na prehlad in delovanje patogenov. Ljudje, ki vodijo sedeč način življenja in se ne ukvarjajo s telesno aktivnostjo, pogosteje zbolijo za boleznimi dihal in obtočil. Vpliv telesne vadbe na človeško telo je izjemno velik. Vse telesne vaje delimo na tri vrste: ciklične aerobne telesne vaje, ki prispevajo k razvoju splošne vzdržljivosti; ciklične telesne vaje mešane aerobno-anaerobne usmeritve, razvijanje splošne in hitrostne vzdržljivosti; aciklične telesne vaje, ki povečujejo moč vzdržljivost. Pred kratkim so strokovnjaki določili, koliko časa je treba posvetiti telesni vadbi in športni vzgoji, da dosežemo zaščitni učinek. Te zahteve so bile razvite kot rezultat mnogih let raziskovalno delo. Izkazalo se je, da za telesno vadbo ne potrebujete veliko časa.
1. Vloga in funkcije kože, trebušne prepone, prebavil in endokrinih žlez. način izpostavljenosti telesnim vajam
Koža je največji organ človeško telo. Njegova površina je 1,5-2 m2. Nega kože ne zahteva nič manj, morda celo več pozornosti kot nega drugih delov telesa. Zagotavljanje ustrezne nege je v veliki meri ključ do normalnega delovanja telesa kot celote. Za nego kože kozmetični trg ponuja najširši izbor terapevtske in profilaktične kozmetike, tako domače kot tuje. Za pravilno izbiro izdelkov za nego kože, ki jih potrebujete, morate poznati strukturo in funkcije kože.
Med glavnimi funkcijami kože je treba opozoriti na naslednje:
Zaščita - Koža ščiti spodaj ležeča tkiva pred fizičnimi, kemičnimi in biološkimi vplivi. Termoregulacija - Podkožno maščobno tkivo in znojnice skrbijo za uravnavanje telesne temperature.
Izločanje - žleze lojnice in znojnice skrbijo za odstranjevanje odpadnih snovi na površino kože.
Dihalna in izmenjava plinov - Koža je prepustna za pline in hlapne tekočine. Receptor – Koža vsebuje občutljive živčne končiče, preko katerih čutimo mraz, bolečino, pritisk itd.
Glavna naloga kože je zaščita. Kako se izvaja ta funkcija, je odvisno od izvajanja vseh drugih. Na podlagi tega lahko cilj nege kože opredelimo kot ustvarjanje zunanjih in notranjih pogojev, ki koži omogočajo, da najbolje opravlja vse svoje funkcije, predvsem pa zaščitno. Izbira pristopov k negi tega najpomembnejšega organa človeškega telesa je odvisna od strukturnih značilnosti kože.
Koža je sestavljena iz 3 glavnih plasti: povrhnjice, spodnjega dermisa ali kože same, in hipodermisa - podkožnega maščobnega tkiva, sestavljenega iz maščobnih režnjev s plastmi vezivnega tkiva.
Zaslonka (iz grščine διάφραγμα - pregrada) je naprava objektiva fotoaparata, ki vam omogoča prilagajanje relativne zaslonke, to je spreminjanje zaslonke objektiva - razmerje med svetlostjo optične slike fotografiranega predmeta in svetlostjo sam predmet, kot tudi nastavite zahtevano globinsko ostrino.
Diafragma omejuje prsno votlino od spodaj. Sestavljen je iz tetivnega središča in mišičnih vlaken, ki segajo iz tega središča v vse smeri in se pripenjajo na spodnjo odprtino prsnega koša. Običajno ima diafragma obliko kupole, ki štrli v prsno votlino. Med izdihom se prilepi na notranjo steno prsnega koša vzdolž približno treh reber.
Med vdihavanjem se diafragma splošči zaradi krčenja mišičnih vlaken. Hkrati se odmakne od notranje površine prsnega koša in odprejo se kostofrenični sinusi. Območja pljuč, ki se nahajajo na območju teh sinusov, so še posebej dobro prezračena.
Snovi, ki so potrebne za normalno delovanje človeškega telesa, vstopijo vanj s hrano. Hkrati človek absorbira samo mineralne soli, vodo in vitamine v obliki, v kateri se nahajajo v hrani. Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati vstopajo v telo v obliki kompleksnih organskih spojin, njihova absorpcija pa je kompleksen fizikalno-kemijski proces, med katerim morajo sestavine hrane izgubiti vrstno specifičnost, da jih imunski sistem ne zazna kot tujke. Za te namene služi prebavni sistem.
Prebavni sistem je skupek prebavnih organov in pripadajočih prebavnih žlez, posameznih elementov obtočil in živčnega sistema, ki sodelujejo v procesu mehanske in kemične predelave hrane, pa tudi pri absorpciji hranilnih snovi in izločanju presnovnih produktov iz telo. Z drugimi besedami, prebavni sistem so vsi organi, od ust do anusa, ki sodelujejo pri procesu prebave. del prebavni sistem ki vključuje želodec in črevesje se imenuje prebavila. Organi, kot so zobje, jezik, žleze slinavke, trebušna slinavka, jetra, žolčnik in slepič, so pomožni organi.
Endokrine žleze, kot je bilo že omenjeno, so filogenetsko eden prvih elementov združevanja celotnega organizma v zaprt celovit sistem. So analizatorji kemične energije, ki delujejo na telo od zunaj, in jih s te strani lahko postavimo vzporedno z zunanjimi čutili; tako kot oko in uho analizirata predvsem fizične dražljaje iz okolja za nadaljnjo uporabo v telesu v skladu z mehanizmi, ki jih ima, tako endokrine žleze analizirajo kemične dražljaje: so tako rekoč organ. notranjega kemičnega občutka.
Toda žleze z notranjim izločanjem niso le analizatorji, temveč tudi transformatorji in regulatorji kemičnega metabolizma; ne le reagirajo na zunanje draženje, temveč se pod njihovim nadzorom predelajo tudi surovine, ki vstopajo v telo od zunaj, tako da telo pretvorijo v eno biokemično enoto. Vse snovi, ki se absorbirajo skozi črevesje, so podvržene nadzorovani analizi organov notranjega izločanja, biokemično delovanje posameznih organov pa zavirajo ali pospešujejo hormoni notranjega izločanja.
Celoten razvoj telesa je tesno povezan z delovanjem endokrinega sistema, ki je sam med tem razvojem podvržen številnim specifičnim preobrazbam. Za prvo otroštvo je značilen prevladujoč vpliv priželjca in epifize; do starosti 6 let so te žleze podvržene involuciji in glavno mesto zasedajo hipofiza, ščitnica in delno spolne žleze; z začetkom tretje dekade se vloga hipofize in ščitnice umakne v ozadje in prevladujoča vloga preide na spolne žleze; Do 50. leta se tukaj začne involucija.
V svoji regulativni dejavnosti je endokrini sistem v najtesnejši povezavi z avtonomnim živčnim sistemom in matičnimi živčnimi centri. Endokrini sistem z uravnavanjem intenzivnosti in značilnosti asimilacije in disimilacije snovi, potrebnih za življenje, vpliva na tonus živčnega sistema, predvsem na značilnosti čustvenega in čustvenega življenja.
Vsaka oseba ima svoje genotipske strukturne značilnosti žlez z notranjim izločanjem, lastne značilnosti ravnovesja endokrinega sistema in te značilnosti so eden najpomembnejših vidikov, ki določajo vrsto globoke osebnosti. Laniel-Lavastine je celo predlagal razlikovanje vrst temperamentov v skladu z endokrinimi značilnostmi: temperamenti hiperhipofize, hipertiroidizma itd. Fisher pravi, da »se psihopatska predispozicija razvija v določeni smeri glede na intrasekretorne značilnosti«.
Z drugimi besedami, telesna aktivnost vam pomaga, da se počutite bolje in od življenja dobite več.
Nekateri ljudje fizično aktivnost smatrajo za "delo", ker ta pojem povezujejo z naporno telesno vadbo, kot je tek na dolge razdalje ali "težke" gimnastične vaje. Toda gibanje mora in lahko prinese veselje. Nekateri radi združujejo telesno aktivnost z vsakodnevnimi dejavnostmi, kot so igranje zunaj z otroki ali vnuki, hoja v službo ali vrtnarjenje. Drugi imajo raje bolj konstruktivne telesne dejavnosti, kot so plavanje, ples ali igranje skupinskih športov. Glavna stvar je poskušati voditi aktivno življenje nenehno in se ukvarjajte s tisto vrsto telesne dejavnosti, ki vam prinaša veselje.
2. Spretnost (koordinacijske sposobnosti) in metode njenega izobraževanja
Spretnost - (definicija N.A. Bershteina) - sposobnost motoričnega izstopa iz katerega koli položaja, to je sposobnost obvladovanja katere koli motorične naloge, ki se pojavi.
Pravilno (to je ustrezno in natančno),
Hitro (to je hitro in hitro),
Racionalno (to je smotrno in ekonomično) in
Iznajdljiv (torej iznajdljiv in proaktiven).
Agilnost je sposobnost hitre koordinacije gibov glede na spreminjajoče se situacije v igri. To je najbolj splošna definicija, saj je agilnost kompleksna kakovost, ki združuje manifestacijo hitrosti, koordinacije, občutka za ravnotežje, plastičnosti, prožnosti, pa tudi obvladovanje tehnik igranja. Če poskušamo podati ožjo, natančnejšo definicijo, lahko rečemo, da je agilnost sposobnost hitrega in natančnega izvajanja kompleksnih koordiniranih gibov. Obstajajo skakalna agilnost, akrobatska agilnost, hitrostna agilnost itd. Agilnost je treba razvijati od 6. do 8. leta in nenehno delati na tej kvaliteti, tako da v proces treninga uvajamo nove, bolj zapletene vaje. Centri in vsi visoki igralci, ki po naravi niso obdarjeni z lahkoto gibanja, hitrostjo in koordinacijo, morajo obvladati te tehnike in jih nenehno izboljševati. Čeprav sama igra v veliki meri prispeva k razvoju koordinacije in spretnosti, pa brez posebne vaje težko dobiti.
Za negovanje ravnotežja velja pravilo, da dobro ravnotežje ne pripada tistim, ki ga nikoli ne izgubijo, temveč tistim, ki ga hitro vzpostavijo. V motokrosu tisti, ki gre z zmanjšano hitrostjo, običajno ne izgubi ravnotežja. Izhajajoč iz tega pravila, bi morala vzgoja posebne agilnosti slediti poti širjenja sposobnosti športnika, da vzpostavi ravnovesje sistema "dirkač-motocikel" iz vedno bolj kritičnih situacij. Pojavljajo se pri prehodu po neznani poti in ob slabi vidljivosti (zaprti zavoji, spusti, pa tudi prah in sneg). Največja uporaba reakcij tal – vožnja v zavoju na meji oprijema s tlemi, zaviranje s silo »skoraj zdrsa« – prav tako včasih povzroči neravnovesje in kritične položaje, zato je učinkovita metodična metoda razviti posebno spretnost.
3. Kompleksna uporaba sredstev za obnovitev zmogljivosti po telesni aktivnosti
Obstaja velik arzenal medicinskih in bioloških orodij, ki pomagajo rešiti problem pospeševanja procesov okrevanja. Sem spadajo učinki fizikalnih in hidroterapevtskih postopkov, različne vrste masaž, jemanje vitaminov in drugih farmakoloških zdravil, uporaba zdravilnih mazil, gelov, športnih krem in vtiranja, obkladki in še veliko več. Obstaja veliko priporočil za uporabo v proces usposabljanja določena sredstva za obnovitev delovanja. Sredstva utrjevanja so fizični vplivi, ki spreminjajo reaktivnost telesa in povečujejo njegovo odpornost na stresne dejavnike okolja. Najbolj aktivna in fiziološka razpoložljiva sredstva so ultravijolično obsevanje, zračna ionizacija, hladni in toplotni postopki. Njihova izpostavljenost se pojavi skozi kožo. Fizično draženje kožnih receptorjev ima refleksni učinek na delovanje mišičnega sistema, notranjih organov in centralnega živčnega sistema.
Uporaba razpoložljivih obnovitvenih sredstev mora biti celovita, sistemska, povezana s fiziološko usmeritvijo dela in metodologijo usposabljanja, ki temelji na razumevanju enotnosti usposabljanja in okrevanja. Pri izbiri obnovitvenih sredstev je zelo pomembna racionalna kombinacija splošnih in lokalnih sredstev. Generalni agenti imajo širok razpon nespecifični obnovitveni učinek na telo. Prilagajanje nanje se razvija počasneje kot na lokalna zdravila.
Lokalna zdravila so namenjena predvsem odpravljanju utrujenosti določenih mišičnih skupin z izboljšanjem njihove prekrvavitve in pospeševanjem celičnega metabolizma ali posameznih delov funkcionalnih sistemov telesa. V kompleksu obnovitvenih ukrepov se lokalna sredstva vedno uporabljajo po splošnih.
Da bi preprečili zasvojenost z uporabljenimi redukcijskimi sredstvi, jih je potrebno nenehno kombinirati. V vsakem posameznem primeru so možnosti uporabe sredstev za pospešitev obnovitvenih procesov odvisne od narave prejšnje in pričakovane obremenitve. V zvezi s tem obstajata dve glavni taktični metodi za uporabo kompleksov za obnovo zmogljivosti:
1. Odprava utrujenosti mišičnih skupin in funkcionalnih sistemov po vadbi.
2. Pospeševanje okrevanja le tistih mišičnih skupin in delov funkcionalnih sistemov, ki bodo v naslednji vadbi izpostavljeni večjim obremenitvam.
Zato je treba načrtovanje obnovitvenih ukrepov izvajati ob upoštevanju smeri njihovega vpliva. Uporaba kompleksa obnovitvenih sredstev vam omogoča, da povečate obseg obremenitev v naslednjih razredih za 15-30% ob hkratnem izboljšanju kakovosti dela. Spodaj, v tabeli 67, so najpogostejši in enostavni kompleksi obnovitveni postopki, priporočljivi po različnih vrstah telesne dejavnosti.
Zaključek
telovadba na splošno pozitivno vpliva na vaše zdravje, fizično stanje in postava.
telovadba raztezanje zelo pomembno za razvoj in ohranjanje kakovosti gibljivosti na ustrezni ravni. Navaden človek potrebuje gibljivost vezi in sklepov nič manj kot športnik ali baletni plesalec. Vsi smo rojeni prilagodljivi. Z leti pa se ta naravna prožnost postopoma izgublja in ta proces spodbujamo sami z vodenjem sedeča slikaživljenje. Več časa ko sedimo, hitreje naše mišice in sklepi izgubijo nekdanji obseg gibanja, zaradi česar se počutimo in izgledamo starejši, kot smo. Moral bi vključiti veliko število vaje v način raztezanja dnevna vadba, to še posebej velja za “šin”, ki spremlja vsakega telovadba. Predstavljajte si, da je raztezanje edinstvena oblika dihanja za mišice in vezivna tkiva.
telovadba ne sme biti neprijeten postopek, ki bi ga nenehno želeli preložiti na jutri ali pojutrišnjem. Postati morajo sestavni, dostopni in prijetni del vašega življenja. Najbolj najboljši čas za razrede - to je tisto, ki vam ustreza. Bolj primeren je urnik za vas športne aktivnosti, bolj verjetno je, da jih ne boste preskočili. Zelo dobro je, da vaje izvajate vsak dan ob istem času, potem vam bodo postale navada, dnevna potreba, ki vam daje veselje, zadovoljstvo in dviguje vitalnost.
Reference
Obiščite N.N. Fizična kultura osebnosti. - Chisinau, Shtiintsa, 1989.-108 str.
Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Športna vzgoja šolarjev: vprašanja prestrukturiranja// Phys. kult. v šoli, 1990, št. 12, str. 2-7.
Začasni državni izobraževalni standard. Splošno srednješolsko izobraževanje. Fizična kultura// Phys. kult. v šoli, 1993, št. 6, str. 4-9.
Celovit program telesne vzgoje za učence I-XI razreda splošne šole// Phys. kult. v šoli, 1987, št. 6,7,8.
Lubysheva L.I. Koncept oblikovanja človeške telesne kulture.- M.: Državni center za fizično kulturo, 1992.- 120 str.
Lyakh V.I. et al. Možna področja dela. Koncept prestrukturiranja športne vzgoje v srednjih šolah// Phys. kult. v šoli, 1991, št. 6, str. 3-8.
Matveev A.P. Eseji o teoriji in metodah izobraževanja šolarjev na področju telesne vzgoje/ Telesna kultura: vzgoja, izobraževanje, usposabljanje, 1997. -120 str.
Program predmeta "telesna vzgoja" za splošne izobraževalne ustanove/ Kazan, 1996. - 55 str.
Uvod
V sodobnem svetu s prihodom naprav, ki olajšajo delo (računalniki, tehnična oprema) telesna aktivnost ljudi se je močno zmanjšala v primerjavi s prejšnjimi desetletji. To na koncu vodi do zmanjšanja funkcionalnih sposobnosti osebe, pa tudi do različnih vrst bolezni. Danes čisto fizično delo ne igra pomembne vloge, nadomešča ga umsko delo. Intelektualno delo močno zmanjša zmogljivost telesa .
Toda na fizično delo, za katerega je značilna povečana telesna aktivnost, je v nekaterih primerih mogoče gledati z negativne strani.
Na splošno pomanjkanje porabe energije, potrebne za človeka, vodi do neskladja med aktivnostmi posameznih sistemov (mišičnega, skeletnega, dihalnega, kardiovaskularnega) in telesa kot celote z okoljem, pa tudi do zmanjšanja imunosti in poslabšanje metabolizma.
Ob istem času tudi preobremenitev je škodljiva. Zato se je treba med duševnim in fizičnim delom ukvarjati z zdravilno telesno kulturo in krepiti telo.
Telesna vzgoja ima zdravilni in preventivni učinek, kar je izjemno pomembno, saj danes število ljudi z različnimi boleznimi nenehno narašča.
Fizična kultura mora biti vključena v človekovo življenje zgodnja starost in je ne zapusti do starosti. Hkrati je zelo pomemben trenutek izbire stopnje obremenitve telesa; tu je potreben individualni pristop. Navsezadnje lahko pretiran stres na človeško telo, tako zdravo kot s kakršno koli boleznijo, povzroči škodo.
Tako bi morala biti telesna kultura, katere primarna naloga je ohranjanje in krepitev zdravja, sestavni del življenja vsakega človeka.
2. Pomembna vloga vadbe
Telesna vadba vpliva na vse mišične skupine, sklepe, vezi, ki se okrepijo, poveča se volumen mišic, elastičnost, moč in hitrost krčenja. Povečana mišična aktivnost prisili srce, pljuča in druge organe in sisteme našega telesa, da delajo z dodatno obremenitvijo, s čimer se poveča funkcionalnost človeka in njegova odpornost na škodljive vplive okolja. Redna telesna vadba vpliva predvsem na mišično-skeletni sistem in mišice. Pri telesnih vajah se v mišicah ustvarja toplota, na katero se telo odzove s povečanim potenjem. Med telesno aktivnostjo se poveča pretok krvi: kri v mišice prinaša kisik in hranila, ki med vitalno aktivnostjo razpadejo in sproščajo energijo. Pri gibanju v mišicah se dodatno odpirajo rezervne kapilare, količina krožeče krvi se znatno poveča, kar povzroči izboljšanje metabolizma.
Pri odzivu človeškega telesa na telesno aktivnost je na prvem mestu vpliv možganske skorje na uravnavanje funkcij glavnih sistemov: pride do sprememb v kardiorespiratornem sistemu, izmenjavi plinov, metabolizmu itd. funkcionalno prestrukturiranje vseh delov mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega in drugih sistemov, izboljšanje presnovnih procesov v tkivih. Pod vplivom zmerne telesne dejavnosti se poveča delovanje srca, vsebnost hemoglobina in število rdečih krvničk, poveča se fagocitna funkcija krvi. Izboljša se delovanje in struktura samih notranjih organov, izboljša se kemična predelava in gibanje hrane po črevesju. Skupno delovanje mišic in notranjih organov uravnava živčni sistem, katerega delovanje se izboljša tudi s sistematično vadbo.
Če so mišice neaktivne, se njihova prehrana poslabša, zmanjša se obseg in moč, zmanjšata se elastičnost in čvrstost, postanejo šibke in mlahave. Omejitev gibanja (hipodinamija), pasivni življenjski slog vodijo do različnih predpatoloških in patoloških sprememb v človeškem telesu. Tako so bili ameriški zdravniki, ki so prostovoljcem onemogočili gibanje z visoko gipsom in ohranili normalno prehrano, prepričani, da so njihove mišice po 40 dneh začele atrofirati in se kopičiti maščoba. Hkrati se je povečala reaktivnost srčno-žilnega sistema in zmanjšal bazalni metabolizem. Vendar pa so v naslednjih 4 tednih, ko so se preiskovanci začeli aktivno gibati (z enako dieto), zgoraj navedeni pojavi izginili, mišice so se okrepile in hipertrofirale. Tako je bilo zaradi telesne aktivnosti možno okrevanje tako funkcionalno kot strukturno. Telesna dejavnost ima večplasten učinek na človeško telo in povečuje njegovo odpornost na škodljive vplive okolja. Na primer, fizično trenirani posamezniki bolje prenašajo pomanjkanje kisika v primerjavi z netreniranimi posamezniki. Opažena je visoka delovna sposobnost, ko se telesna temperatura med fizičnim naporom dvigne nad 38 ° C. Ugotovljeno je bilo, da imajo radiologi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, manjšo izpostavljenost prodornemu sevanju na morfološko sestavo krvi. Poskusi na živalih so pokazali, da sistematično treniranje mišic upočasnjuje razvoj malignih tumorjev.
3. Vpliv telesne dejavnosti na različne organske sisteme.
Ena od prevladujočih lastnosti našega časa je omejenost motorična aktivnost sodobni človek. Pred sto leti je bilo 96% porodnih operacij opravljenih z mišičnim naporom. Trenutno - 99% z uporabo različnih mehanizmov. Treba je nadomestiti pomanjkanje motorične aktivnosti, sicer pride do motenj in disharmonije kompleksnega sistema človeškega telesa.
Človeško telo je sestavljeno iz posameznih organov, ki opravljajo svoje posebne funkcije. Obstajajo skupine organov, ki skupaj opravljajo skupne funkcije - organski sistemi. Iz zunanjega okolja telo prejema vse snovi, ki so potrebne za življenje in razvoj, hkrati pa prejema tok dražilnih snovi (t, vlaga, sončno sevanje, industrijski škodljivi vplivi itd.), ki težijo k motnjam v konstantnosti; notranjega okolja telesa (homeostaza).
Normalno človekovo bivanje v teh razmerah je možno le, če se telo pravočasno odzove na vplive okolja z ustreznimi prilagoditvenimi reakcijami.
Telesna vadba postane nekakšen regulator, ki zagotavlja upravljanje življenjskih procesov in ohranja stalnost notranjega okolja. To pomeni, da telesno vadbo ne smemo jemati le kot razvedrilo in sprostitev (kar je pomembno!), temveč tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja (kar je še bolj pomembno!).
Nezadostna telesna aktivnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človekovo življenje in negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh tkiv človeškega telesa. Posledično se zmanjša splošna obramba telesa in poveča tveganje za bolezni.
Napredek znanosti in tehnologije postavlja visoke zahteve za fizično stanje sodobnega človeka in povečuje obremenitev mentalne, mentalne in čustvene sfere.
Skupaj z razumno kombinacijo dela in počitka, normalizacijo spanja in prehrane ter opustitvijo slabih navad, sistematična mišična aktivnost povečuje duševno, duševno in čustveno stabilnost telesa.
Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog in se redno ukvarja s telesno dejavnostjo, lahko opravi bistveno več dela kot oseba, ki vodi sedeč način življenja. To je posledica zmogljivosti človeške rezerve.
3.1. Vpliv telesne dejavnosti na metabolizem in energijo.
Za presnovo in energijo v človeškem telesu so značilne kompleksne biokemične reakcije. Hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati), ki vstopajo v notranje okolje telesa s hrano, se razgradijo v prebavnem traktu. Razgradni produkti se po krvi prenašajo do celic in jih te absorbirajo. Kisik, ki prodre iz zraka skozi pljuča v kri, sodeluje pri oksidacijskem procesu, ki poteka v celicah.
Snovi, ki nastanejo kot posledica biokemičnih presnovnih reakcij, se izločajo iz telesa skozi pljuča, ledvice in kožo.
Presnova je vir energije za vse življenjske procese in funkcije v telesu. Ko se kompleksne organske snovi razgradijo, se energija, ki jo vsebujejo, pretvori v druge vrste energije (bioelektrično, toplotno, mehansko itd.)
Telesna vadba ali šport poveča aktivnost presnovnih procesov, trenira in podpira visoki ravni mehanizmi, ki v telesu izvajajo presnovo in energijo.
3.2. Vpliv telesne aktivnosti na krvožilni sistem.
Srce je glavno središče obtočil, ki deluje kot črpalka, zaradi katere se kri premika po telesu. Zaradi telesne vadbe se velikost in teža srca povečata zaradi odebelitve sten srčne mišice in povečanja njene prostornine, kar poveča moč in učinkovitost srčne mišice.
Kri v človeškem telesu opravlja naslednje funkcije:
Transport;
regulativni;
Zaščitna;
Izmenjava toplote.
pri redni pouk telovadba ali šport:
Poveča se število rdečih krvničk in količina hemoglobina v njih, posledično se poveča kisikova kapaciteta krvi;
Odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni se poveča zaradi povečane aktivnosti levkocitov;
Po večji izgubi krvi se procesi okrevanja pospešijo.
Indikatorji delovanja srca.
Pomemben pokazatelj delovanja srca je sistolični volumen krvi (SB) - količina krvi, ki jo potisne en ventrikel srca v žilno posteljo med enim krčenjem.
Indikatorji sistoličnega volumna srca v mirovanju in med mišičnim delom.
netrenirano telo
Natrenirano telo
1 – mir
2 – hitra hoja
3 – hiter tek
Drugi informativni kazalniki delovanja srca so število srčnih kontrakcij (HR) (arterijski utrip).
Med športno vadbo postane srčni utrip v mirovanju sčasoma nižji zaradi povečanja moči vsakega srčnega utripa.
Indikatorji števila srčnih kontrakcij. (utripov/min)
| Natrenirano telo |
Netrenirano telo |
||
Indikatorji srčnega utripa
v mirovanju in med mišičnim delom.
netrenirano telo
Natrenirano telo
1 – mir
2 – hitra hoja
3 – hiter tek
Srce netrenirane osebe, da bi zagotovilo zahtevani minutni volumen krvi (količina krvi, ki jo izloči en prekat srca v eni minuti), se mora krčiti z večjo frekvenco, saj ima nižji sistolični volumen. .
Srce treniranega človeka je pogosteje prepredeno s krvnimi žilami, v takem srcu je boljša prehrana mišično tkivo delovanje srca pa ima čas, da se obnovi med premori v srčnem ciklu. Shematično lahko srčni cikel razdelimo na 3 faze: atrijsko sistolo (0,1 s), ventrikularno sistolo (0,3 s) in splošno pavzo (0,4 s). Tudi če običajno predpostavimo, da so ti deli časovno enaki, bo premor za počitek za netrenirano osebo pri srčnem utripu 80 utripov/min enak 0,25 s, pri trenirani osebi pri srčnem utripu 60 utripov/min. min, premor za počitek se poveča na 0,33 s. To pomeni, da ima srce trenirane osebe v vsakem ciklu svojega dela več časa za počitek in okrevanje.
Krvni tlak je pritisk krvi znotraj krvnih žil na njihove stene. Izmerite krvni tlak v brahialna arterija Zato se imenuje krvni tlak (BP), ki je zelo informativen pokazatelj stanja srčno-žilnega sistema in celotnega organizma.
Razlikujemo med maksimalnim (sistoličnim) krvnim tlakom, ki nastane med sistolo (krčenjem) levega prekata srca, in minimalnim (diastoličnim) krvnim tlakom, ki ga opazimo v času njegove diastole (sprostitve). Utripni tlak (amplituda utripa) je razlika med najvišjim in najnižjim krvnim tlakom. Tlak se meri v milimetrih živega srebra (mmHg).
Običajno je za študenta v mirovanju najvišji krvni tlak v območju 100-130; najmanj - 65-85, pulzni tlak - 40-45 mm Hg. Art.
Pulzni tlak pri fizično delo poveča, njegovo zmanjšanje je neugoden kazalnik (opažen pri netreniranih ljudeh). Znižanje tlaka je lahko posledica oslabljenega delovanja srca ali čezmernega zoženja perifernih krvnih žil.
Popolni krvni obtok žilni sistem v mirovanju traja 21-22 sekund, med fizičnim delom - 8 sekund ali manj, kar vodi do povečane oskrbe telesnih tkiv s hranili in kisikom.
Fizično delo prispeva k splošnemu širjenju krvnih žil, normalizaciji tonusa njihovih mišičnih sten, izboljšani prehrani in povečani presnovi v stenah krvnih žil. Ko mišice, ki obkrožajo žile, delujejo, se stene žil masirajo. Krvne žile, ki potekajo skozi mišice (možgani, notranji organi, koža) se masirajo zaradi hidrodinamičnega valovanja zaradi povečanega srčnega utripa in zaradi pospešenega pretoka krvi. Vse to prispeva k ohranjanju elastičnosti sten krvnih žil in normalnemu delovanju srčno-žilnega sistema brez patoloških nepravilnosti.
Intenzivno duševno delo, sedeči življenjski slog, zlasti z visokim živčno-čustvenim stresom, slabe navade povzročajo povečanje tonusa in poslabšanje prehrane arterijskih sten, izgubo njihove elastičnosti, kar lahko privede do vztrajnega zvišanja krvnega tlaka v njih. , in navsezadnje do hipertenzivnih bolezni.
Izguba elastičnosti krvnih žil, kar pomeni povečano krhkost in s tem povezano povišanje krvnega tlaka, lahko povzroči pokanje krvnih žil. Če pride do pretrganja vitalnih organov, potem pride do resne bolezni ali nenadne smrti.
Zato je za ohranjanje zdravja in zmogljivosti potrebno s telesno vadbo aktivirati krvni obtok. Gibanje še posebej blagodejno vpliva na ožilje. ciklične vrste vadbe: tek, plavanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje.
3.3. Vpliv telesne dejavnosti na dihala.
Dihanje je proces porabe kisika in sproščanja ogljikovega dioksida v tkivih živega organizma. Obstajata pljučno (zunanje) dihanje in tkivno (znotrajcelično) dihanje.
Zunanje dihanje imenujemo izmenjava zraka med okoljem in pljuči, znotrajcelična - izmenjava kisika in ogljikovega dioksida med krvjo in telesnimi celicami (kisik prehaja iz krvi v celice, ogljikov dioksid pa iz celic v kri) .
Človeški dihalni sistem sestavljajo:
Dihalne poti - nosna votlina, sapnik, bronhiji, alveoli;
Pljuča so pasivno elastično tkivo, v katerem je od 200 do 600 milijonov pljučnih mešičkov, odvisno od rasti telesa;
Prsni koš je hermetično zaprta votlina;
Plevra je plevra posebnega tkiva, ki prekriva zunanjost pljuč in prsni koš od znotraj;
Dihalne mišice - medrebrne mišice, diafragma in številne druge mišice, ki sodelujejo pri dihalnih gibih, vendar imajo osnovne funkcije.
Indikatorji delovanja dihalnih organov so:
1). Volumen dihanja.
2). Stopnja dihanja.
3). Vitalna kapaciteta pljuč.
4). Pljučna ventilacija.
5). Oskrba s kisikom.
6). Poraba kisika.
7). Kisikov dolg itd.
1). Dihalni volumen (TV) je količina zraka, ki prehaja skozi pljuča med dihalnim ciklom (vdih, izdih, dihalna pavza). V mirovanju je pri netreniranih ljudeh DO 350-500 ml, pri treniranih ljudeh - 800 ali več. Z intenzivno telesno aktivnostjo se lahko DO poveča na 2500 ml.
2). Frekvenca dihanja (RR) je število dihalnih ciklov v 1 minuti. Povprečna frekvenca dihanja pri netreniranih ljudeh v mirovanju je 16-20 ciklov na minuto, pri treniranih ljudeh se zaradi povečanja dihalne prostornine frekvenca dihanja zmanjša na 8-12 ciklov na minuto. pri športne aktivnosti RR za smučarje in tekače se poveča na 20-28 ciklov na minuto, za plavalce - 36-45; Obstajajo primeri povečane frekvence dihanja do 75 dihalnih ciklov na minuto.
3). Vitalna kapaciteta pljuč (VK) – največja količina zraka, ki ga je oseba vdihnila po največjem izdihu (merjeno s spirometrijo).
Vitalni indikatorji
Natrenirano telo |
Netrenirano telo |
||
Pri cikličnem športu lahko vitalna kapaciteta doseže 7000 ml ali več pri moških in 5000 ml ali več pri ženskah.
4). Pljučna ventilacija (PV) je prostornina zraka, ki prehaja skozi pljuča v 1 minuti in se določi z množenjem vrednosti DO in RR.
LV v mirovanju je 5000-9000 ml. S telesno aktivnostjo bo ta številka dosegla 50 litrov. Največji indikator PV lahko doseže 186,5 l z največ 2,5 l in frekvenco dihanja 75 ciklov na minuto.
5). Rezerva kisika (OS) je količina kisika, ki jo telo potrebuje za vzdrževanje vitalnih procesov v 1 minuti. V mirovanju je CV 200-300 ml. Pri teku 5 km se poveča na 5000-6000 ml.
6). Največja poraba kisika (MOC) je potrebna količina kisika, ki jo telo lahko porabi na minuto med določenim mišičnim delom. Pri netreniranih ljudeh je MOC 2-3,5 l/min, pri moških športnikih pa lahko doseže 6 l/min.
za ženske – 4 l/min. in več.
7). Kisikov dolg je razlika med zalogo kisika in porabljenim kisikom pri delu v 1 minuti, tj.
KD= KZ – MPC
Največji možni skupni kisikov dolg ima omejitev. Pri netreniranih ljudeh je na ravni 4-7 litrov kisika, pri treniranih lahko doseže 20-22 litrov.
Tako telesna vadba prispeva k prilagajanju tkiv na hipoksijo (pomanjkanje kisika) in poveča sposobnost telesnih celic za intenzivno delo v odsotnosti kisika.
3.4. Vpliv telesne dejavnosti na živčni sistem.
pri sistematične študijeŠport izboljša prekrvavitev možganov in splošno stanje živčnega sistema na vseh ravneh. Hkrati se opazi večja moč, mobilnost in ravnovesje živčnih procesov, saj se normalizirajo procesi vzbujanja in inhibicije, ki so osnova fiziološke aktivnosti možganov. Najbolj uporabne vrstešporti so plavanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje, tenis.
V odsotnosti potrebne mišične aktivnosti pride do nezaželenih sprememb v delovanju možganov in senzoričnih sistemov, ravni delovanja podkortikalnih tvorb, ki so odgovorne za delovanje na primer senzoričnih organov (sluh, ravnotežje, okus) oz. odgovoren za vitalne funkcije (dihanje, prebava, oskrba s krvjo). Posledično se zmanjša splošna obramba telesa in poveča tveganje za različne bolezni. Za te primere so značilne nestabilnost razpoloženja, motnje spanja, nepotrpežljivost in oslabitev samokontrole.
Telesna vadba različno vpliva na duševne funkcije, zagotavlja njihovo aktivnost in stabilnost. Ugotovljeno je bilo, da je stabilnost pozornosti, zaznavanja, spomina neposredno odvisna od stopnje vsestranskega telesna pripravljenost.
3.5. Vpliv telesne dejavnosti na mišično-skeletni sistem
Moč in velikost mišic sta neposredno odvisni od vadbe in treninga. Med delom se poveča prekrvavitev mišic, izboljša se regulacija njihove aktivnosti s strani živčnega sistema, mišična vlakna rastejo, to je povečanje mišične mase. Zmožnost opravljanja fizičnega dela in vzdržljivost sta posledica treniranosti mišičnega sistema. Povečanje telesne dejavnosti pri otrocih in mladostnikih vodi v spremembe v skeletnem sistemu in intenzivnejšo rast njihovega telesa. Pod vplivom treninga postanejo kosti močnejše in bolj odporne na stres in poškodbe. Telesne vaje in športna vadba organizirana ob upoštevanju starostne značilnosti otrocih in mladostnikih, pomagajo pri odpravljanju motenj drže. Skeletne mišice vpliva na potek presnovnih procesov in delovanje notranjih organov. Dihalni gibi izvajajo prsne mišice in diafragma, trebušne mišice pa prispevajo k normalnemu delovanju trebušnih organov, krvnemu obtoku in dihanju. Vsestranska mišična aktivnost poveča zmogljivost telesa. Hkrati se zmanjšajo energetski stroški telesa za opravljanje dela. Oslabelost hrbtnih mišic povzroči spremembo drže in postopoma se razvije sklon. Koordinacija gibov je motena. Za naš čas je značilno veliko možnosti za izboljšanje ravni telesni razvoj oseba. Za športno vzgojo ni starostne omejitve. Vaje so učinkovita sredstva izboljšanje človeškega motoričnega sistema. So osnova vsake motorične spretnosti ali sposobnosti. Pod vplivom vaj se oblikuje popolnost in stabilnost vseh oblik človeške motorične aktivnosti.
4. Negativni učinki težke telesne dejavnosti
Odziv telesa na težke fizične aktivnosti je različen in povezan s športnikovo pripravljenostjo v dani fazi, starostjo, spolom itd. Ne smemo pozabiti, da zelo intenzivna športna vadba močno vpliva na vse fiziološke procese, kar pogosto povzroči stanje pretreniranosti, ki ga pogosto spremlja depresivno psihično stanje, slabo zdravje, nepripravljenost na vadbo itd. Stanje pretreniranosti je v nekem smislu podobno stanju fizične in živčne izčrpanosti in takšen športnik je potencialni pacient zdravnika.
V takšnih primerih je treba spremeniti vsebino vadbe, skrajšati njeno trajanje, preiti na drug šport ali celo za nekaj časa prekiniti vadbo. Koristni so hoja, masaža, jemanje multivitaminskih kompleksov itd. Prav tako je treba opozoriti, da pretreniranost (preobremenjenost) vpliva ne le fizično stanješportnik, ampak se kaže tudi v živčni prenapetosti (nevroza). Vse to prispeva k nastanku poškodb, predvsem mišično-skeletnega sistema. Prav tako se zmanjša splošna odpornost telesa na različne okužbe in prehlade (gripa, ARVI itd.). To so najpogostejše posledice velikih vadbene obremenitve ki presegajo fizične in duševne zmožnosti športnika ali športnika. Za preprečevanje preobremenjenosti sta potrebna zdravniški nadzor in samokontrola, o čemer bomo podrobneje govorili v posebnem delu učbenika.
Zavedati se je treba, da ne govorimo o uporabi velikih bremen na splošno, temveč o njihovi neracionalni rabi, ko postanejo pretirane. Zato je treba koncept fizične preobremenjenosti povezovati ne toliko z velikimi, temveč s prekomernimi obremenitvami (100-kilometrski in dnevni teki, večkilometrsko plavanje itd.). Poleg tega je enaka obremenitev za enega športnika (ali fizičnega športnika) lahko normalna, za drugega pa pretirana - vse je odvisno od pripravljenosti telesa, da jo izvede. Če na primer oseba dela v proizvodnji in trdo dela, pa tudi teče in dviguje uteži, se lahko pojavi kumulativni učinek. Privede do živčnih zlomov, preobremenjenosti in pogosto do različnih bolezni.
Izvajanje težke fizične aktivnosti s strani zdravega športnika, pripravljenega na to, ne more biti vzrok za bolezen (ali poškodbo). Če pa nanje ni dovolj pripravljen, če obstajajo žarišča kronične okužbe (holecistitis, zobni karies), lahko v takšnih primerih težka fizična aktivnost pri športniku povzroči različne bolezni in ga za dolgo časa onemogoči. Razvoj prilagoditvenih mehanizmov na telesno aktivnost dosežemo kot rezultat stalnega treninga, kar je primer funkcionalne prilagoditve. Nepopolna ali neustrezna manifestacija prilagoditvenih reakcij prispeva k razvoju bolezni ali poškodb mišično-skeletnega sistema. seveda zdrav športnik prilagoditveni mehanizmi so naprednejši kot pri športnikih s kroničnimi boleznimi. Pri slednjem opazimo oslabitev prilagoditvenih reakcij, zato pogosto s prekomernim fizičnim in psiho-čustvenim stresom pride do okvare mehanizmov prilagajanja. Kronične preobremenitve in preobremenitve pri športnih aktivnostih povečujejo tveganje za poškodbe in pojav posttravmatskih bolezni pri športnikih. Zato je zelo pomembno, da čim prej ugotovimo vzroke, ki lahko povzročijo to ali ono patološko stanje pri njih.
Vadba bo imela pozitiven učinek , če se pri pouku upoštevajo določena pravila. Potrebno je spremljati svoje zdravje - to je potrebno, da se ne poškodujete , izvajanje telesne vadbe . Če obstajajo motnje srčno-žilnega sistema , vaje , ki zahteva znaten stres , lahko povzroči poslabšanje delovanja srca . Ne smete telovaditi takoj po bolezni. Treba je zdržati določen čas, da se funkcije telesa obnovijo, - Le tako bo športna vzgoja koristna.
5.1 Intenzivnost obremenitve
Vzdržljivost je človekova sposobnost, da dolgo časa opravlja težko delo. Velik obseg in intenzivnost opravljenega dela spremlja velika poraba kisika. Zato lahko vzdržljivost označimo z vrednostjo največje telesne porabe kisika (MOC). Osebe z visoko vzdržljivostjo imajo visoko vrednost MIK. Hkrati ljudje z visoko vzdržljivostjo opravljajo neomejujoče delo z manjšo reakcijo srčno-žilnega sistema, z manjšo porabo kisika, torej bolj ekonomično. Za razvoj vzdržljivosti so praviloma potrebne obremenitve določenega obsega in intenzivnosti.
Če je telesna aktivnost redna, je določena neposredna povezava med pogostostjo vadbe in njenim zdravstvenim učinkom. . Proučevali smo učinkovitost športno-zdravstvenih dejavnosti različnih frekvenc (1-5 krat na teden) pri intenzivnosti 70-90 % maksimalne srčne frekvence (HR). Največji srčni utrip se v praksi določi po preprosti formuli: 220 – starost.
Izkazalo se je, da se znatno povečanje VO2 max in zmogljivosti začne z 2 razredoma na teden. Znatno povečanje VO2 max se začne s 3 sejami na dan in nadaljnje povečanje pogostosti do 5-krat ne zagotovi dodatnega povečanja VO2 max.
Z naraščajočo pogostostjo vadbe se lahko poveča tveganje za mišično-skeletne poškodbe, zato ni priporočljivo izvajati več kot 5-krat na teden. 2-3 posamezne seje zagotavljajo potreben zdravilni učinek. Da bi ohranili že doseženo raven vzdržljivosti, potrebujete tudi vsaj 2 tečaja na teden. V tem primeru je možno rahlo zmanjšanje intenzivnosti na spodnjo mejo s povečanjem časa treninga .
5.2 Trajanje obremenitev
Trajanje obremenitve je tesno povezano z intenzivnostjo dela. Pri intenzivnosti 70% maksimalnega srčnega utripa naj traja obremenitev 20 minut. Spodnja meja časa delovanja (tako imenovana "utečna doba") je 4-5 minut obremenitve . Optimalno trajanje zdravilnih vaj je 20-60 minut.
Nedvomno obstaja potreba po individualnih obremenitvah glede na starost in stopnjo pripravljenosti, vendar je ugotovljeno, da morajo zdravi ljudje med vadbo izvajati enako delo mišic ki pomaga razvijati vzdržljivost. To naj bo fizična vadba z intenzivnostjo v »območju delovanja treninga« (50–85 % VO2max ali 65–90 % maksimalnega srčnega utripa), ki traja 20–60 minut in se izvaja 2–5 krat na teden. Za ljudi z zelo nizko telesno pripravljenostjo je priporočljivo začeti z manj intenzivno , vendar daljše obremenitve . Priporočljivo je, da v glavni del lekcije vključite 1-3 "vrhunske" obremenitve .
6. Pomen telesne vadbe za študente v izpitnih obdobjih.
Izpitni čas je resno obdobje šolanja, povezano s povečanjem duševnega in duševnega stresa. To obdobje zahteva veliko obremenitev živčnega sistema in duševnih funkcij. Dijake v tem obdobju ogroža sedeči življenjski slog – telesna nedejavnost. Kompleksi telesnih vaj močno pomagajo povečati duševno zmogljivost in zmanjšajo tveganje telesne nedejavnosti med pripravo na izpite.
Mikropavza telesne vzgoje, ki aktivira krvni obtok v nogah
Stojte ob opori, se 8-10-krat dvignite visoko na prste, gležnji tesno skupaj. Nato sproščeno stresite vsako nogo in pokrčite koleno. Ponovite 2-3 krat. Dihajte ritmično. Tempo je povprečen.
Fizična vadba, ki normalizira možgansko cirkulacijo
1. Začetni položaj - osnovni položaj 1-3 - roke za glavo, komolci nazaj, upogib, vdih, zadrževanje napetosti - 3-5s; približajte komolce, nagnite glavo naprej in sprostite roke, poravnajte ramena, izdihnite. 4-6 krat.
2. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke - desno zgoraj, levo zadaj, roke v pesti. Hitro spremenite položaj rok 1-10 krat. Ne zadržujte diha.
3. Začetni položaj - stoji, drži se za eno oporo ali sedi, glava vzravnana - premakni glavo nazaj; 2- nagnite nazaj; 3- zravnajte glavo; 4- Poravnajte brado naprej. 4-6 krat. Dihanje je enotno.
Športni odmor
Hoja na mestu, stiskanje in sproščanje rok. 20-39 s.
1. Začetni položaj – o. z. 1-2 – roke vstran, glava nazaj, upognite se, vdihnite; 3-4 – roke navzdol, sprostite ramena, se rahlo upognite, glava na prsih, izdihnite. 4-6 krat.
2. Začetni položaj – noge v širini ramen. 1- roke pred prsmi, vdih; 2- sunek nazaj z upognjenimi rokami, vdih; 3- sunek nazaj z ravnimi rokami, vdih; 4 - začetni položaj, sprostite ramena, izdihnite. 6-8 krat.
3. Začetni položaj – noge narazen. 1- obrnite telo v desno, roke navzgor, pogled na roke, vdih; 2-3 - vzmetni upogib naprej, roke navzdol, ne spuščajte glave, izdihnite po delih; 4 - začetni položaj. Enako levo. 3-4 krat.
4. Začetni položaj - glavni položaj Tecite na mestu 30-40 s. s prehodom na počasno hojo. 15-20 s. Ne zadržujte diha.
5. Začetni položaj - glavni položaj 1 - leva noga naredi širok korak vstran, roke vstran, vdih; 2-3 – upogib leve noge, vzmeten nagib v desno, roke za hrbtom, vdih v razmerju; 4 - začetni položaj. Enako z desna noga. 3-4 krat.
6. Začetni položaj - glavni položaj, roke na pasu. 1-3 - dvig na prst desne noge, zamah z levo sproščeno nogo naprej, nazaj, naprej; 4 - začetni položaj. Enako na levi nogi. 3-4 krat. Ne zadržujte diha.
Izometrična minuta telesne vzgoje
1. Začetni položaj – sede, roke na bokih. Istočasno dvignite desno peto in levi nožni prst ter zadržite napetost 5 sekund. Počitek 5 sek. enako z drugo nogo. 8-10 krat. Dihanje je prostovoljno.
2. Začetni položaj - sedenje, roke navzdol. Umaknite in iztegnite trebuh, zadržite napetost 3-5 sekund. Počitek 3 sekunde. 10-12 krat. Dihanje je prostovoljno.
3. Začetni položaj - sedenje, roke na pasu. Napeto in sproščeno glutealne mišice, držite napetost 3-5 s. Počitek 3 sekunde. 10-12 krat. Dihanje je prostovoljno.
Mikropavza telesne vzgoje za sprostitev mišic rok
1. Stisnite in sprostite prste, postopoma pospešite tempo do meje, nato pa ga upočasnite do ustavitve. 1 min.
3. Iztegnite roke naprej, zaporedno upogibajte in poravnajte prste, začenši s palcem. 1 min.
4. Rahlo stisnite prste v pest, roke obrnite eno proti drugi, nato pa v nasprotni smeri. 1 min.
Pomen nekaterih skupin vaj.
| Skupina za vadbo |
Učinki vadbe na telo |
| Hoja, lahkoten tek. |
Zmerno segrevanje telesa. |
| Vlečne vaje. |
Izboljša prekrvavitev, poravna hrbtenico. |
| Vaje za noge (počepi, izpadni koraki). |
Krepi mišice, poveča gibljivost sklepov in izboljša prekrvavitev. |
| Vaje za roke in ramenski obroč. |
Povečana gibljivost, okrepljene mišice. |
| Vaje za mišice trupa (upogibi naprej, vstran, krožni gibi). |
Razvoj gibljivosti, gibljivosti hrbtenice, krepitev mišic, izboljšanje delovanja notranjih organov. |
| Nihajne vaje za roke in noge. |
Razvoj gibljivosti, gibljivosti sklepov, krepitev krvnega obtoka in dihal. |
| Vaje za trebušne mišice, medenično dno, stranske mišice. |
Krepitev mišic. |
| Tek, skoki, skoki. |
Krepitev mišic, povečanje splošnega metabolizma. |
| Zaključne vaje. |
Pomirjujoč učinek, ki približa telesno aktivnost normalnemu ritmu. |
Zaključek
Tako je zdravstveni učinek množične telesne vzgoje povezan predvsem s povečanjem aerobnih zmogljivosti telesa, ravni splošne vzdržljivosti in delovne sposobnosti.
Povečano telesno zmogljivost spremlja preventivni učinek proti dejavnikom tveganja bolezni srca in ožilja: zmanjšanje telesne teže in maščobne mase, holesterola in trigliceridov v krvi, znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa.
Poleg tega redno fizično usposabljanje omogoča znatno odložitev starostnih involucijskih sprememb v fizioloških funkcijah, pa tudi degenerativnih sprememb v organih in sistemih.
Izvajanje telesnih vaj pozitivno vpliva na celoten mišično-skeletni sistem, preprečuje nastanek degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesna nedejavnost(motnje telesnih funkcij z zmanjšano telesno aktivnostjo). Poveča se mineralizacija kostnega tkiva in vsebnost kalcija v telesu, kar preprečuje razvoj osteoporoze (distrofija kostnega tkiva s prestrukturiranjem njegove strukture in redčenjem). Poveča se pretok limfe v sklepni hrustanec in medvretenčne ploščice, kar je najboljše zdravilo preprečevanje artroza in osteohondroza(degeneracija sklepnega hrustanca).
Vsi ti podatki kažejo na neprecenljiv pozitiven vpliv športne vzgoje na človeško telo.
Tako lahko govorimo o potreba po telesni vadbi življenje vsakega človeka. Ob istem času zelo pomembno je, da upoštevate svoje zdravstveno stanje oseba in njen nivo fizično usposabljanje za racionalno uporabo fizičnih zmogljivosti telesa, tako da telesna aktivnost ne škoduje zdravju.
REFERENCE:
1. "Knjiga o novi telesni vzgoji" (možnosti telesne vzgoje za izboljšanje zdravja) Rostov na Donu 2001.
2. "Srce in telesna vadba" N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985
3. "Fizična kultura" Yu.I. Evseeva Rostov na Donu "Feniks" 2003
4. www.examens.ru
5. www.temref.narod.ru
6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php
Wellness učinek vadbe na teločutiti le, če se pravilno uporabljajo. Pravilna izbira je odvisna od zdravstvenega stanja, splošne telesne pripravljenosti, starosti, individualnih nagnjenj, pa tudi od poklica in značilnosti proizvodnih dejavnosti.
Poleg tega v vsakem posameznem primeru obstajajo številne povsem individualne značilnosti, ki jih je treba upoštevati.
Izbira vadbe
Zadržimo se na določbah, ki jih je treba upoštevati, ko izbira telesnih vaj.
Razlogi za nevadbo
Popolna prepoved vadbe spada v zelo majhno skupino ljudi z hude bolezni. Poleg tega je v večini primerov začasen. Razlog za prepoved je najpogosteje resno stanje bolnika v tem trenutku, zaradi katerega mu je predpisan strog počitek v postelji ali potreba po zmanjšanju vseh telesnih aktivnosti na minimum.
Vendar pa mora bolnik takoj, ko si opomore od resnega stanja, tako ali drugače vključiti telesno vadbo v svoj režim. To bo le pomagalo obnoviti zdravje, ki ga je bolezen poškodovala. Začasne popolne kontraindikacije vključujejo vse akutne nalezljive bolezni, pri katerem lahko telesna vadba povzroči resne zaplete.
To vključuje tudi gnojne bolezni in akutne vnetne bolezni srce, pljuča, ledvice, ženski spolovili in drugih notranjih organov, ki jih spremlja zvišana telesna temperatura, bolečina, poslabšanje splošnega stanja in druge boleče manifestacije.
Zdravniško posvetovanje
V vseh primerih, ko obstajajo odstopanja v zdravstvenem stanju, mora indikacije in kontraindikacije za telesno vadbo podati zdravnik. Zdravniško posvetovanje Pri izbiri telesnih vaj se priporoča tudi praktično zdravim ljudem. Celovit pregled zdravstvenega stanja, telesnega razvoja in prilagodljivosti na stres vam bo pomagal pri izbiri telesnih vaj, ki najbolj ustrezajo telesnim potrebam, oblikam vadbe in odmerkom. Pravilno izbrane telesne vaje pomagajo normalizirati telesne funkcije.
Otroci, ki se redno ukvarjajo s telesno aktivnostjo, praviloma nimajo odstopanj, povezanih s puberteto.
Vpliv vadbe na starejše ljudi
Ugoden vpliv telesna vadba in šport sega do starejši ljudje A. Že dolgo je ugotovljeno, da starost pri različnih ljudeh poteka različno, tako po času kot po naravi poteka tega procesa.
Preučevanje vzrokov in vzorcev staranja je privedlo do zaključka, da je edini zanesljivi učinkoviti dejavnik dolgoživosti skupek pogojev, ki določajo pravilen razvoj in delovanje človeka.
Z drugimi besedami, od kako človek živi Kako se prehranjuje, spi, dela, počiva in tako naprej, je odvisno od njegovega zdravja, učinkovitosti in dolgoživosti.
Sedeči način življenja z obilno prehrano spodbuja npr. zgodnje staranje celic in razvoj negativnih sprememb v metabolizmu, stanje srčno-žilni sistem in drugi. Jasno je torej, kako pomembno vlogo Režim telesne aktivnosti igra vlogo v kompleksu ukrepov za boj proti prezgodnjemu staranju.
Telesna aktivnost preprečuje nastanek vaskularne skleroze, izboljšuje presnovo, pospešuje potek oksidativnih procesov v telesu. Vse to spodbuja delovanje celic, tkiv in vseh organov, kar vodi v samoobnavljanje telesa. Namreč ta samoobnova leži preprečevanje prezgodnjega staranja.
zato telesna aktivnost, je telesna vadba eden glavnih dejavnikov ohranjanja vitalnosti in zdravja v kateri koli starosti. Fizična kultura pomaga človeku ohraniti veselo življenje do starosti. občutek zdravja in polnosti življenja.
Za starejše se lahko pod nadzorom zdravnika priporočajo tudi gimnastične vaje, ki se izvajajo v počasnem tempu, brez trzanja ali nenadnega upogibanja. Zelo uporabno dihalne vaje , in tudi povečanje gibljivosti sklepov in prožnosti hrbtenice. Še posebej pomembno je dosledno upoštevanje splošne higiene.
Telesna vadba se izvaja v obliki sprehodov, izletov, iger na prostem, športa. Ko se ukvarjate s telesno vadbo, ne glede na njeno obliko, morate upoštevati naslednja pravila:
- Obremenitev naj se povečuje postopoma in dosledno.
- Pouk mora biti reden.
- Po vsaki učni uri potrebujete dovolj odmora, da se počutite spočiti za naslednjo učno uro.
Ob upoštevanju teh pravil bo učinek telesne vadbe na telo vedno pozitiven.
Knyazev Pavel
Povzetek o vplivu telesne vadbe na zdravje ljudi.
Prenos:
Predogled:
Občinska proračunska izobraževalna ustanova
"Srednja šola št. 1" Pikalevo
Povzetek
pri predmetu "Športna vzgoja"
Zadeva: "Vpliv telesne vadbe na človekovo zdravje"
Delo končano:
Učenka 10. razreda
Knyazev Pavel
Učiteljica:
Kubasov A.I.
Pikalevo
2014
- Kaj je gibanje
- Vrste gibanja
Hoja
tek
Gimnastika
3. Zaključek
4. Seznam uporabljene literature
Kaj je gibanje
Gibanje je najmočnejši spodbujevalec presnovnih procesov v telesu, ki v času počitka aktivirajo biosintetske – anabolične procese.
Otrok ne bi nikoli odrasel v odraslo osebo, ne da bi naredil ogromno gibov. Na splošno je bilo naše telo v procesu evolucije ustvarjeno tako, da je maksimalno prilagojeno gibanju in je lahko polno obstalo šele podvrženo različnim tresljajem, udarcem, stiskanjem, raztezanjem in drugim fizičnim in gravitacijskim vplivom.
In to ni presenetljivo, če veste, da je naše telo ogromna površina, zaprta (stisnjena) v relativno majhnem volumnu.
Zdaj nam postane jasno, da mora 35 litrov tekočine v našem telesu nenehno krožiti po telesu in celicam dostaviti vse potrebno in odstraniti vse nepotrebno. Po drugi strani pa morajo biti »vzdrževalci« celic: jetra, pljuča, koža, ledvice in črevesje čisti in zdravi, da pravočasno odstranijo toksine utrujenosti.
In tukaj gibanje: hoja, tek, telesna vadba itd., vam omogoča, da vedno znova povečate kroženje tekočin v telesu. Med gibanjem se mišice skrčijo, iztisnejo tekočino v krvni obtok in pomagajo premikati vensko kri v srce.
teče
Navadni tek ima še večji vpliv na telo kot hoja. Pretok krvi se občutno poveča – od tod dobiček energije iz okolja; dihanje - torej odstranitev toksinov, celotno telo se temeljito opere s čisto krvjo, inercijske sile pa dosežejo veliko večje vrednosti kot pri hoji.
Če je tek dovolj dolg, pride do respiratorne acidoze, zato se izboljša biosinteza v celicah. Zdravilni učinek se večkrat poveča.
Vpliv teka na endokrini in živčni sistem je očiten. Tek vam omogoča vzpostavitev ritmičnega delovanja teh sistemov. Za obremenitev teh sistemov je potrebno dolgotrajno ciklično protigravitacijsko delo.
Dolg, umirjen tek je idealen za to. Večina krvnih žil v telesu se nahaja navpično, kapilarni pretok krvi v mirovanju pa je na 1 kvadratni meter. mm prerez mišica je odprta za približno 30-80 kapilar. Med tekom, ko človek nenehno premaguje zemeljsko gravitacijo, skače gor in dol v navpičnem položaju, tudi pretok krvi v žilah »zaniha« in pride v resonanco s tekom.
V tem primeru se zgodnje "mirujoče" kapilare postopoma odpirajo. Ta mikrocirkulacija aktivira delovanje organov notranjega izločanja. Pretok hormonov se poveča in zdaj lahko doseže najbolj oddaljene celice in organizira njihovo delo, usklajuje delovanje sistemov. Posledično to vodi k dejstvu, da postane delovanje vseh telesnih sistemov bolj harmonično in uravnoteženo.
Praviloma se po daljšem teku (30 minut ali več) pojavi občutek evforije. To je posledica povečanega dela hipofize, ki proizvaja posebne hormone - endorfine. V različnih odmerkih so 200-krat učinkovitejši od morfija! Endorfini povzročajo naraven občutek blaženosti, delujejo proti bolečinam in delujejo še 0,5-1 uro po teku.
Med tekaškim treningom se zmanjša število srčnih kontrakcij, srce postane močnejše in deluje bolj ekonomično. Hormoni nadledvične žleze, ki nastajajo med telesna aktivnost, blagodejno vplivajo na srce.
Posledično oseba z nizkim srčnim utripom veliko lažje nadzoruje svoja čustva, povečani odmerki adrenalina pa nimajo škodljivih učinkov na telo, kot se to dogaja pri sedečih ljudeh.
Zaradi dejstva, da med dolgotrajnim ritmičnim tekom pulz postane 120-130 utripov na minuto, periferne krvne žile pa se razširijo, njihov upor se zmanjša, kar vodi do znižanja krvnega tlaka. Ko je nižja, se nasprotno dvigne.
Tek pomaga tudi pri normalizaciji kislosti želodčnega soka. Če na kratko povzamemo zdravilne učinke teka, je še posebej učinkovit pri hipertenziji in hipotenziji, vegetativno-žilni distoniji, angini pektoris, koronarni bolezni, revmatizmu, insuficienci mitralne zaklopke, osteohondrozi in želodčni razjedi.
Poleg tega tek zavira proces staranja, saj aktivira znotrajcelično biosintezo, normalizira delovanje centralnega živčnega sistema, aktivira in uravnava delovanje endokrinih žlez, krepi imunski sistem- povečuje obrambne sposobnosti telesa, vnaša energijo v telo in odlično pomaga v boju proti prekomernemu in nenadzorovanemu uživanju hrane.
gimnastiko in bodybuilding
Sodobna aerobika je otrok plesa in gimnastične vaje. Sklopi posebej izbranih vaj vam omogočajo, da združite blagodejne učinke cikličnih vzdržljivostnih vaj z vajami za gibčnost, koordinacijo in moč.
Vpliv glasbenega ritma in čustev naredi takšno vadbo še bolj vznemirljivo in oseba kot mimogrede dobi odlično vadbo.
Ker vaje izmenično vplivajo na različne mišične skupine, se celotno telo spere s krvjo. Te vaje uresničujejo učinke izpiranja telesa s krvjo, inercijske napore, razvoj prožnosti, zmerno acidozo in visoko čustveno intenzivnost.
Različne vaje, ki se izvajajo z zunanjimi utežmi, imenujemo atletski trening. Z močnim mišična napetost celična protoplazma se uniči, znotrajcelični materiali se porabijo, kar na koncu močno aktivira biosintetske procese.
pri krčenje mišic z dovolj močnim naporom pride do boljše izmenjave zunajcelične tekočine s krvjo, močno se poveča pretok krvi v delujočih mišicah, kar omogoča hitro obnovo poškodovanih vezi in mišic.
Posebej je treba poudariti, da se nobena druga metoda ne more primerjati s povečanjem krvnega pretoka pri delu z utežmi. Poleg tega je močan pretok krvi mogoče ustvariti ločeno v različnih mišične skupine, doseganje ciljnega učinka.
Dolgotrajno in zadostno intenzivna vadba dvigovanje uteži spodbuja tudi nastajanje endorfinov, kar poudarjajo številni vrhunski bodibilderji. Pomanjkljivost teh treningov je, da zagotavljajo malo vztrajnostnega napora, zaradi česar ni vibracijskega učinka na telo. Na splošno je to zelo močno zdravilo za ponovno vzpostavitev zdravja, izboljšanje biosinteze in povečanje energije.
Obstaja še ena vrsta atletskega treninga - prostovoljna mišična napetost, zaradi katere ne pride do zunanjega gibanja. To se imenuje statični ali izometrični napor. Takšen trening ima čudovit učinek tudi na človeško telo in vam omogoča izboljšanje živčno-mišičnega telesa, zaradi česar ima oseba, ne da bi imela hipertrofirane mišice, ogromno moči.
Zaključek
Preventivni učinek telesne vadbe je mogoče razložiti z izboljšanjem splošne cirkulacije tekočin, normalizacijo kisikovega režima in dovajanjem bioregulatorjev - hormonov v celice. Vse to prispeva k normalnemu poteku celičnega življenja in s tem preprečuje nastanek različnih bolezni.
Da človek ne zboli, da telo dobro absorbira energijo iz okolja in da se celična biosinteza dobro aktivira, se je treba veliko gibati.
Po hipotezi profesorja Andrievskega v telesu sesalcev in ljudi kri nastaja le med intenzivnim fizičnim naporom. Je v gibanju, pri teku, intenzivnem delu na svež zrak potekajo močne redoks reakcije in nastane močna, mlada, kakovostna kri.
Seznam uporabljene literature
- Dubrovsky V.I. Valeologija. Zdrava slikaživljenje. - M.: RETORIKA, 2001
- Malakhov G.P. Biosinteza in bioenergija. - JSC "Ves", 1999 S.P.
- Malakhov G.P. Ustvarjanje lastnega zdravstvenega sistema. - JSC "Ves", 1999 S.P.
- Polyakov V.A. Zdrav življenjski slog. Učbenik - Krasnodar, 1995
- Tel L.Z. Valeologija: preučevanje zdravja, bolezni in okrevanja. - M .: LLC "Založba AST"; "Astrel", 2001
