8 kosov brokata vaja. Tradicionalna kitajska medicina

"Z izvajanjem kompleksa Ba Duan Jing med jutrom in kosilom lahko najdete harmonijo z vesoljem."
Gao Lian, dinastija Ming (1368-1644)

Kompleks zdravilne kitajske gimnastike "Osem kosov brokata" ali z drugimi besedami "Osem kosov brokata" je znan že več kot dva tisoč let. Te vaje so kot svila v svoji popolnosti izjemno preproste, a hkrati nosijo močan naboj živahnosti in zdravja.

Biser zdravja Qigong, Ba Duan Jing kompleks je koristen iz zelo preprostega razloga. Razvili so ga zdravniki tradicionalne kitajske medicine (TCM) za svoje paciente. Cilj je bil odpraviti neželene učinke zastojev, bolečine in nelagodja, hitro pomagati bolniku pri okrevanju po težki bolezni, zdravim ljudem pa pomagati pri krepitvi moči, vzdržljivosti in harmonizaciji notranjih energij celega telesa.

Med izvajanjem se zdi, da vaše roke, noge in celotno telo pritiskajo na čarobne gumbe na aktivnih točkah in gredo skozi vse meridiane. Harmonizirajo in aktivirajo vse zastojne tokove in sile telesa. Mimogrede, zelo pomembno je, da vse vaje izvajate s popolno natančnostjo, da dosežete največji terapevtski in zdravilni učinek.

Te vaje blagodejno vplivajo na dihala, gibljivost sklepov, krepijo noge in roke ter živčni sistem. Pozitivno vplivajo na delovanje srca in ožilja, zdravijo osteoporozo in koronarno aterosklerozo, krepijo imunski sistem, upočasnjujejo staranje in izboljšujejo duševno stanje. Ali ni to čudež?

Vse našteto pa bralca ne sme napeljati na misel, da ta kompleks obstaja le za bolne ljudi, čeprav po znani zdravniški šali »ni zdravih ljudi, so samo premalo pregledani«. Gimnastika "Osem kosov brokata" je odličen nadomestek jutranje vadbe. Izvaja se lahko ob katerem koli drugem času dneva. Ker te vaje uporabljajo in harmonizirajo lastno energijo vašega telesa, jih lahko izvajate tudi pred spanjem! Z uskladitvijo sil in pretokov Qi-ja v telesu boste bolje in bolj trdno spali. Samo te vaje ne izvajajte eno uro po jedi. Po jedi je bolje, da se samo sprehodite.

Kompleks se izvaja tako stoje kot sede. Sedeča oblika se uporablja za okrevanje pooperativnih bolnikov in ljudi, ki je iz takšnih ali drugačnih razlogov ne morejo izvajati stoje. Ogledali si bomo formo, ki se izvaja stoje.

Kot pri vseh Qigong vajah, obstaja ena omejitev za “8 kosov brokata” – ne sme se izvajati v vetru. Med vadbo se pore vašega telesa odprejo in omogočijo vdor patogenih vetrov. Zato bodite previdni pri izbiri, kje boste izvajali vaje, če jih boste izvajali zunaj. V zaprtih prostorih počnite to tam, kjer se počutite najbolj udobno!

Za izvedbo kompleksa niso potrebna nobena dodatna sredstva: preproge, oblačila ... Zato se na Kitajskem pogosto izvaja kar na delovnem mestu, če želite pregnati utrujenost ali lajšati zaspanost.

Kompleks je izjemno preprost in dostopen tako otrokom od petih let kot zelo starim ljudem. Samo poskusi!

Vse podrobnosti tehnike, energijskih meridianov in vključenih točk si lahko ogledate v naslednjem videoposnetku, ki ga je pripravilo Vsekitajsko združenje Qigong za zdravje.

Majhen opomnik za pravilno izvedbo kompleksa

• Pri izvajanju vaj jezik leži na zgornjem nebu tik za zobmi. Ustnice so tesno zaprte.
• Vaje se izvajajo v popolni tišini.
• Vse vaje se izvajajo v levo. Razen petega.
• Vaje ne izvajajte v vetru.
• Med izvajanjem vaj morate šteti pri sebi.
• Vaje izvajamo brez prekinitev – od začetka do konca, čim bolj gladko.
• Vaje je treba izvajati v svojem ritmu, s hitrostjo, ki vam ustreza.
• Ni omejitev glede starosti, časa zaključka ali fizičnega stanja. Med akutnim potekom bolezni tega ni priporočljivo.
• Po zaključku kompleksa je priporočljivo preživeti nekaj časa v duševnem in fizičnem miru.

dlan - odprto, vendar v njem ni napetosti, na sredini dlani je kot luknja, prsti so odprti, vendar ne napeti. Dlani rahlo držijo veliko žogo.

dlan številka 8 - falange treh prstov (mali, prstan in srednji) so upognjene. Kazalec in palec sta ravna. Roka je ravna, upognjena v sklepu in pod kotom 90 glede na podlaket° . Palec kaže vstran, kazalec pa navzgor.

tigrova šapa - Prva in druga falanga prstov sta sestavljeni, roka je odprta in kite so raztegnjene. Dlan je podobna šapi živali, vendar je roka podaljšek podlakti in se ne upogne vstran.

Wo Gu pest - palec pritisne na dno prstanca, preostale prste zbere in močno stisne palec.

ma-boo stojalo - Stopala med seboj vzporedna, širina drže je dolžina treh čevljev. Hrbet je raven, telo se ne sme nagibati naprej ali nazaj, spodnji del hrbta je zaobljen, telesna teža je na sredini, noge so pokrčene v kolenih in bokih, kot bi sedeli na stolu.

dantian – energetski center, ki se nahaja v trebuhu, dva prsta širine pod popkom.

tu-dan-tian (srčni center) -ki se nahaja v središču prsnega koša na ravni srca.

bai-hui - točka na vrhu glave. Če se vrh vsakega ušesa poveže v ravni črti navzgor, bomo našli to točko.

lao gong - točka, kamor zadene sredinec, ko se upogne in pritisne na jamico na sredini dlani.

pet slabosti in sedem poškodb - “pet slabosti pomeni” - pet šibkih organov našega telesa (jetra, vranica, srce, pljuča, ledvice), beseda “se znebimo” v tem primeru pomeni pomagati, da bodo naši organi močnejši in bolj zdravi.

"sedem škode" - čustva (žalost, tesnoba, pretirana vnema, jeza, strah, nenaden strah) se nanašajo na vsak organ in lahko tudi porušijo ravnovesje in škodijo našemu telesu kot celoti.

ming-moški - to točko imenujemo tudi "vrata življenja", nahaja se na hrbtenici v predelu nasproti popka.

du maj – Postomedialni kanal. Začne se od točke Hui-yin, poteka skozi sredino hrbta vzdolž hrbtenice, skozi teme, točko Bai-hui do obraza. Konča se na točki Chun Jian pod zgornjo ustnico.

Žen-maj – Anteromediani kanal. Začne se na točki Hui-yin, poteka skozi sredino trebuha, prsi in se konča na točki Chun jian pod zgornjo ustnico.

Začetna oblika.

I. Noge skupaj, roke navzdol ob telesu. Prsni koš in trebuh sta sproščena, brada rahlo potegnjena navznoter. Konico jezika pritisnemo na zgornje nebo. Glej naprej.

II. Težišče se prenese na desno nogo. Leva noga se premakne vstran, v širini ramen, stopala so vzporedna. Težišče se gladko premakne na sredino.

III. Roke se gladko premikajo vstran in se dvignejo do bokov , dlani* nazaj.

IV. Kolena upognjena obenem pa dlani obrnejo naprej in se začnejo počasi zbliževati ter tvorijo žogo v ravnini dantian*, hkrati so dlani obrnjene proti telesu, razdalja med prsti je ena pest, oči so počasi zaprte.

Hrbet je raven, zdi se, da je vrh glave obešen na nit. Ramena so spuščena, komolci sproščeni. Brada je rahlo pritisnjena proti vratu. Konica jezika je rahlo pritisnjena na zgornje nebo. Spodnji del hrbta je zaobljen. Ko se kolena upognejo, se telo upogne v kolku, kot bi sedeli na stolu. Telo, prsni koš in trebuh so sproščeni ( Pripravimo se na vadbo: počasi vdihnemo in izdihnemo. Zadržujemo vašo pozornostdantian,ki kaže nanjqipozornost. Stojimo nekaj minut).

1. Z obema rokama potiskamo nebo (za uravnavanje trojnega grelca).

1.1. Oči se počasi odprejo, roke se spustijo nižje, še naprej držijo žogo, dlani se obrnejo proti nebu, pogled pade navzdol, med dlani.

1.2. Kolena se nekoliko bolj upognejo, prsti se prepletajo in roke se gladko dvignejo ob telesu. V višini prsnega koša se roke začnejo odvijati z dlanmi, obrnjenimi navzven. Roke so dvignjene nad glavo, pred obrazom v smeri navzgor, pogled je prav tako usmerjen navzgor, glava vržena nekoliko nazaj. Vdih se začne od samega začetka, ko se roki začneta križati, in se konča v trenutku, ko se dlani naslonita na nebo.

1.3. Glava je spuščena, pogled naravnost. Zadržite dih tri sekunde. Popravite položaj, malo se raztegnite. Prsni koš se odpre, želodec se umakne vase. Hrbet se nekoliko upogne. Nato se sprostimo.

1.4. Telesna teža se počasi spusti, kolena se upognejo. Istočasno se roke sprostijo in gladko spustijo navzdol na stranice. Zdi se, kot da roke pobirajo žogo pred telesom. Izdih.

Gibe ponovimo 6-krat (roke dvignemo in spustimo naenkrat).

Ta vaja aktivira tri področja telesa: dimeljski predel, popkovni del, trebušno prepono, tako imenovane “tri grelce” – Sanjiao. Z raztezanjem navzgor raztegnete prsne in trebušne mišice. Ko so roke dvignjene, se hrbet upogne, roke in telo se zdijo daljši. Hkrati se raztegnejo kite. Želodec se umakne vase. Ti gibi so dobri za obnovo vratnih vretenc, pa tudi za ravnanje hrbta in reševanje težav, povezanih z boleznimi v ramenskih sklepih. Pomembno je, da gibe izvajamo gladko (napetost in sprostitev), kar omogoča qi prosto prehaja skozi kanale od spodaj navzgor.

2. Potegnite lok levo in desno (za krepitev ledvic in križa).

2.1. Zdi se, da spodnje roke pobirajo žogo. Teža telesa se prenese na desno nogo. Leva noga se premakne vstran, dvakrat v širini ramen. Istočasno so roke odprte, komolci so usmerjeni nazaj, mali prsti drsijo vzdolž telesa, na ravni pasu. Dlani obrnjene navzgor.

Težišče se gladko premakne na sredino. Noge poravnane. Podlakti Roke so prekrižane v višini prsi, leva roka je položena na desno roko.

2.2. Usedemo se v stojalo ma-boo*, istočasno se roke začnejo razhajati v različnih smereh, na ravni ramen. Prsti leve roke so pokrčeni prva številka 8*(v kitajščini) in potisnite v levo - dlan naprej, levi kazalec navzgor, palec odprt. Prsti desne roke so pokrčeni tako, da izgledajo kot tigrova šapa*. Desna roka »potegne tetivo« in se s komolcem premika v desno v nasprotni smeri. Glava je obrnjena v levo, telo je vzravnano, težišče je na sredini.

Pazite na hrbet, mora biti vzravnan, zadnjica naj bo stisnjena. Krepi hrbtne mišice in pospešuje cirkulacijoqiv ledvicah. Roka ni popolnoma ravna, komolec je rahlo upognjen, kar bo omogočilo, da energija prosto teče. Toda hkrati morate ustvariti silo v roki, kot da bi vlekli tetivo. Komolec je v višini ramen. Vendar ne dvigujte ramen, morala bi biti spuščena. Potegnite vrvico, pomagajte gibanju z mislimi, koncentrirajte svoj um - to pomaga gibanjuqi.

2.3. Teža telesa se premakne na desno nogo, telo se rahlo obrne v desno za 30 0. Istočasno se desna roka poravna in opiše lok, obe roki sta odprti, ramena so sproščena, roki sta stisnjeni ob straneh v višini ramen, prsti so usmerjeni navzgor, pogled je usmerjen v desno.

2.4. Levo nogo potegnemo proti desni in jo položimo zraven. Hkrati se dlani obrnejo proti tlom. Roke se gladko pomaknejo navzdol in poberejo žogo. Prsti so usmerjeni drug proti drugemu. Glej naprej.

Levo in desno 1x.

Pri zadnjem izvajanju vaje je desna noga postavljena v širini ramen, roke držijo žogo spodaj, pogled pa je usmerjen naprej.

Pomembno si je zapomniti, da ko naredite korak v levo, je vaša leva roka nad desno, ko naredite korak v desno, je desna roka nad vašo levo. Ta vaja pomaga raztegniti kite in s tem odpreti ročne kanale. Rackma-bookrepi mišice nog.Kanal du maj, hrbet in prsni koš sta odprta, s čimer se aktivirajo številne točke na hrbtu, vse to prispeva k odpiranju kanalov in svobodnemu gibanjuqi.

3. Roke pritisnite, noge se dvignejo (za vranico in želodec)

3.1. Leva roka se gladko dvigne, obrne na ravni prsi, pred obrazom z dlanjo obrnjeno stran od sebe in se dvigne v majhnem loku nad glavo, dlan je obrnjena proti nebu, prsti so obrnjeni v desno, komolec je obrnjen v levo. Točke laogong* in baihui* združiti v eno vrstico. Istočasno z desno roko pritisnemo dlan v podlago v višini bokov, komolec je obrnjen nazaj in prsti naprej. Hkrati se težišče premakne v desno, leva noga se dvigne z levo roko, koleno se dvigne na raven dantian, je nožni prst sproščen in gleda navzdol. Glej naprej. Prsni koš se odpre, hrbet se upogne, ramena se zberejo. Želodec se umakne vase.

3.2. Noga je spuščena in postavljena v širino ramen. Istočasno je leva roka spuščena pred obrazom, do ravnine dantian, dlan na tla, desna roka dvignjena do ravnine dantian. Kolena rahlo pokrčimo in roke zgrabimo žogo od spodaj. Prsti so usmerjeni drug proti drugemu. Med prsti je razdalja pesti.

Gibi se ponovijo (levo in desno 1-krat) 3-krat.

Zadnji gib: desna noga se spusti v širino ramen, stopala so vzporedna, kolena rahlo pokrčena, roke se srečajo v ravnini dantian, dlani pritisnemo v tla, gledamo naprej.

Pazite, da komolci ne bodo iztegnjeni do konca, da ne ovirate naravnega gibanja.qivzdolž kanalov, dlani pa so odprte. Pri potiskanju z rokami občutite upor. Kite in mišice se raztegnejo in okrepijo. Tako to gibanje spodbuja cirkulacijoqiv želodcu in vranici. Pri izvajanju gibov jih izvajate, včasih z napetostjo, včasih s sproščanjem – to pomaga pri odpiranju kanalov, poleg tega pa masira notranje organe. Ob straneh telesa so točke, ki se aktivirajo (masaža).

Z vadbo pomagamo hrbtenici, postane prožna, soli izginejo, stanje se izboljša.

4. Poglejte nazaj (rešite se petih slabosti in sedmih poškodb*).

4.1. Kolena se počasi zravnajo.

Roke se začnejo odpirati z dlanmi nazaj, diagonalno strogo ob straneh, prsti so obrnjeni proti tlom, glava vzravnana, pogled naprej.

Roke se začnejo zvijati, dlani navzgor in rahlo nazaj. Mali prsti pomagajo pri zvijanju. Hkrati se tudi komolci zasukajo in kažejo navzdol. Lopatice se združijo, prsni koš se odpre. Vdihnite. Hkrati se glava obrne v levo. Pogled nazaj. Hkrati je glava "obešena" s krono, pazite, da ne pade nazaj. Hrbet mora biti raven.

4.2. Kolena se rahlo upognejo. Istočasno se dlani zbližata, dlani ena proti drugi, v višini trebuha, obrnemo proti tlom in pritisnemo navzdol, kot bi zaprli knjigo. Prsti so usmerjeni rahlo navzgor, pogled naprej. Izdih.

Gibanje se ponovi 3-krat v vsako smer.

Zadržite pozornost v sebi, pazite na prosto kroženje qiv notranjih organih.

Ko so roke zasukane in glava obrnjena, se prsni koš odpre, ta gib povzroči gibanje vratnih vretenc, kar pomaga preprečevati bolezni vratu, hrbtenice in ramenskih sklepov ter se znebitipet slabosti in sedem poškodb.

Ta vaja pomaga uravnovesiti notranje organe, odpreti kanale in se znebiti odvečnih čustev.

5. Zravnan hrbet, upogib in zibanje v desno in levo (za pomiritev ognja v srcu).

5.1. Težišče se prenese na desno nogo, leva noga se premakne vstran, do dvojne širine ramen. Roke se spustijo navzdol, prsti kažejo proti tlom. Usedemo se noter ma-boo , stopala vzporedna. Hkrati z rokami zgrabite žogo v višini pasu. Roke so dvignjene do ravni prsi, dlani navzgor, prsti obrnjeni drug proti drugemu.

5.2. Kolena se zravnajo, hkrati se v višini prsnega koša dlani začnejo obračati proti nebu, dlani pritiskajo diagonalno v nebo nad glavo. Komolci so obrnjeni rahlo navzgor in vstran. Pogled je usmerjen v nebo.

5.3. Kolena upognjena kot ma-boo . Roke ob telesu so spuščene in naslonjene na sredino stegna, komolci so obrnjeni vstran in navzgor, prsti pa gledajo v notranjost stegna. Glej naprej.

5.4. Malo vzhajamo. Težo telesa prenesite na levo nogo, nagnite se na stran v levo.

Hrbtenica, temena glave, trtica in desna noga so na isti ravni liniji. Pozornost imejte na hrbtenici, tega se morate zavedati. Telo se upogne vzporedno s tlemi proti levi nogi, pogled je usmerjen v prst na levi nogi.

5.5. Telesna teža se premakne v desno. Telo se začne počasi premikati v desno, pogled se premakne na peto leve noge. Hrbet je raven.

Vrat, trtica in desna noga so med tem gibanjem v eni ravni črti, vretenca so iztegnjena, poskusite povečati amplitudo giba. Zdi se, da trtica miga.

5.6. Telo se obrne, dvigne in postane nagnjeno vstran v desno. Zdaj sta hrbet in vrh glave vzporedna z levo nogo. Telo se dvigne naravnost, kolena se zravnajo in spet se usedemo. Glej naprej.

Ohranjanje vaše pozornosti na nogah vam bo pomagalo zakoreniniti.

Vstala sta in se nagnila na desno. Nagib je vedno v smeri, iz katere ste stali. Gibanje se ponovi 3-krat v vsako smer.

Ta vaja pomaga normalizirati pretok qi V " to-dan-tianci« (srčni center). Kanal se odpre " duh-naj", ki vam omogoča, da odstranite ogenj iz srca. Prav tako poveča krvni obtok, lajša otrplost in bolečine v nogah.

6. Potisnite v tla, dvignite v nebo (za krepitev hrbtnih mišic, ledvic in povečanje imunosti).

6.1. Težišče premaknemo na desno nogo. Levo nogo potegnemo navzgor in vrnemo v prvotni položaj (v širini ramen, stopala vzporedna). Istočasno so roke dvignjene z dlanmi navzgor ob straneh nad glavo.

6.2. Roke se zbližajo nad glavo v majhni hiši, prsti drug proti drugemu, vendar se ne dotikajo. Roke so spuščene pred telesom, kot da pritiskajo navzdol in dosežejo prsni koš.

6.3. Roke se obrnejo z dlanmi, obrnjenimi proti nebu. Prsti izmenično, začenši z mezincem, gredo za hrbet. Roke počivajo na spodnjem delu hrbta, prsti pa gledajo drug proti drugemu, dlani pritiskajo z enako močjo, kot bi delali masažo. Bodite pozorni na ledvice, na bistvo ming-men*, in na točkah yunquan na podplatih.

6.4. Roke drsijo po spodnjem delu hrbta, dosežejo zadnjico in hkrati z upogibom drsijo po zadnji strani nog. Ko roke dosežejo stopalo (glava gleda čim bolj naprej), se dlani začnejo odpirati in jih položimo na vrh stopala ( če ne morete doseči stopala, lahko položite roke na golenico). Ostanite v tem položaju nekaj sekund.

6.5. Nato se sklonite še globlje in začnite dvigovati roke, pri tem pa telo ostane na mestu; ko roke dosežejo glavo, se ta hkrati začne dvigovati. okvir. Vstanemo, gledamo naprej, roke gor. Dlan obrnjena naprej, prsti obrnjeni proti nebu.

Gibi se ponovijo 6-krat.

Zadnji gib: Stopala v širini ramen, roke dvignjene navzgor, pogled naprej.

Pri izvajanju te vaje je pomembno vedeti, da so kolena in hrbet ravni, v kitah mora biti občutek napetosti. Poskusite potegniti brado naprej, zaradi tega bo hrbet raven. "Vej-čRong"je predel pregiba (za kolenom) na zadnji strani noge. Pomembno je, da pri sklanjanju naprej v tem predelu čutite napetost ali celo bolečino. Hkrati se pri upogibanju pojavi napetost v pasu - to je dobro za ledvice. Ta vaja krepi hrbtne mišice, sklepe, kosti, hrbtenico in aktivira začetno qi, in s tem ščiti telo pred vplivi okolja. Krepi imunski sistem.

7. Potiski pesti z ostrim pogledom (za dvig vitalnega duha in povečanje pretoka qi-ja).

7.1. Roke so spuščene naravnost ob telesu.

7.2. Leva noga se premakne vstran, širše od ramen, stopala vzporedna, sedite nižje ma-boo . Hkrati se obe roki združita pest Wo Gu* . Pesti položimo na pas, komolci so obrnjeni nazaj. Glej naprej.

7.3. Leva pest se močno dvigne naprej, z dnom palca, obrnjenim proti nebu. Hkrati se zdi, da se moji prsti na nogah držijo tal. Oči se široko odprejo. Pogled je usmerjen v levo pest.

7.4. Roka se sprosti in odpre. Roka se zavrti s palcem v tla, nato se roka pokrči v zapestju in obrne dlan naprej, komolec rahlo zaokroži in usmeri v levo. Dlan se začne vrteti, v zraku riše krog, vpleten je tudi komolec.

7.5. Roka je obrnjena z dlanjo navzgor. Začnemo oblikovati pest. Prsti so sklenjeni drug za drugim, začenši z mezincem. Palec notri. Ko je pest oblikovana, se roka začne vrteti, palec kaže proti nebu in se vrne v pas. Komolec nazaj.

Gib ponovimo z drugo roko (3-krat z levo roko, 3-krat z desno roko).

Pri izvajanju vaje je pomembno, da široko odprete oči. To pomaga odpreti jetrni kanal. Jetra so odgovorna za kite. Tetive postanejo bolj elastične.

Pri izvajanju vaje se izmenjujeta napetost in sprostitev, kar pripomore k odpiranju kanalov rok in nog ter krepitvi mišic.

Predstavljaj si to qi gre skozi vse kanale. Osredotočite pozornost na svoje roke in stopala in se usmerite tja qi. To bo pomagalo odstraniti stoječo negativno energijo.

8. Pete se dvignejo, roke prosto padejo (rešimo se stoterih bolezni*).

8.1. Levo nogo potegnemo proti desni in jo položimo ob njo. Kolena se postopoma upogibajo in roke prosto padajo ob telesu. Glej naprej.

8.2. Dlani so obrnjene proti nebu. Roke so dvignjene ob straneh do ravni ramen. Dvignite roke še višje, hkrati pa se dvignite na prste. Krona glave se razteza navzgor, hrbtenica je potegnjena višje, spodnji del hrbta je poravnan. Vdihnite.

8.3. Roke se začnejo obračati z dlanmi, obrnjenimi proti tlom. In prosto padajo ob straneh. Ob tem stopala prosto padajo na tla. Izdih.

Vaja se ponovi 7-krat.

Z vdihom qi se dvigne do vrha glave in zapolni vse kanale. Z izdihom qi se spusti do stopal. Zobje morajo biti tesno stisnjeni skupaj. To kroženje qi Služi za izravnavo energije v notranjih organih in jih vrne v normalno stanje. Odpre se kanal duh-naj, se hrbtenica sprosti, kar pomaga uravnovesiti obe energiji JIN in JANG.

Pri izvajanju vaje so mišice meča raztegnjene in sproščene. Zaradi tega se mišice okrepijo.

Ko pristanete na pete, tega ne počnite premočno, padec nekoliko zadržite (če se močno stresete in udarite v pete, imate lahko težave z neprijetnimi občutki v glavi). Pri pravilnem izvajanju vaje se pete masirajo, kar pozitivno vpliva na celotno telo.

Znebite se stoterih bolezni* - ta izraz nakazuje, da ta vaja pomaga pri zdravljenju številnih bolezni (sto pomeni veliko).

Končna oblika.

jaz. Težišče se prenese na desno nogo. Leva noga se premakne vstran. Stopala v širini ramen. Stopala vzporedna. Vstani naravnost. Težišče je na sredini. Roke raztegnjene vstran z dlanmi nazaj, prsti diagonalno usmerjeni proti tlom.

II. Dlani se obrnejo naprej in roke začnejo gladko zbirati žogo na ravni dantian , prekrižane roke (ena na drugi s pikami laogong , moški imajo desno roko zgoraj, ženske levo). Roke položimo na dan tien . Oči se počasi zaprejo in um se umiri. Zbiramo qi V dantian .

III. Oči se počasi odpirajo, obe roki počasi padata ob telo. Leva noga se gladko vrne v desno.

Ta vaja vam pomaga priti v harmonično in umirjeno stanje. Pomaga vam nadzorovati svoje qi in njegovo mirno gibanje, enako kot na začetku kompleksa.

Besedilo sta sestavila Alexander Khlebnikov in Victoria Kopylova

4-11-2018, 09:25

Vaje 8 kosov brokata. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Opis

Kompleks je sestavljen iz osmih relativno preprostih vaj. Odlične so za ogrevanje, saj združujejo dihanje in raztezanje. Za mnoge ljudi Eight Pieces of Brocade zagotavlja popoln režim telesne pripravljenosti.

1. Prvi del: Podpiranje neba s prepletenimi prsti - "Ko dvignete nebo z obema rokama, pomislite na tri grelnike."
2. Drugi del: Napenjanje loka v obe smeri - "Z lokom streljaj na orla desno in levo."
3. Tretji del: Uravnavanje vranice in želodca z dvigom ene roke »Z dvigom ene roke uravnavamo meridiana vranice in želodca.«
4. Četrti del: Obračanje glave in pogled nazaj čez ramo - "Ko pogledaš nazaj, pet slabosti in sedem poškodb izgine."
5. Peti komad: Stresanje glave in zadnjice za pogasitev srčnega ognja - "Mahanje z glavo, mahanje z repom - odpravite vroč lik."
6. Šesti del: Objemanje prstov na nogah z obema rokama za krepitev ledvic – “Objemanje stopal z obema rokama – krepitev ledvic.”
7. Sedmi del: Stiskanje pesti in vadba močnega bleščanja - "Udarite s polno pestjo z ostrim pogledom, povečujete energijo sile."
8. Osmi del: Dvigovanje in spuščanje pete za pretres telesa in zdravljenje vseh bolezni - "Pritisnite na trtico - sto bolezni bo izginilo."

Prvi komad - “S prepletenimi prsti podpiram nebo”

V starih časih so mojstri, da bi si lažje zapomnili vaje in ohranili bistvo skrivnosti nepoučenim, za vsako vajo tega kompleksa sestavljali pesmi. Vsebujejo bistvo in iz njih lahko razumete nianse njihovega izvajanja.

Tukaj so verzi za prvo vajo:

Z obema rokama dvignemo v nebo, pomislimo na tri grelnike.

Izvedba (preprosta možnost)

1. Stojte naravnost, pete skupaj, prsti na nogah obrnjeni. Stopala lahko rahlo razširite in ohranite njihov položaj glede na drugega. Vaši prsti se morajo oprijeti tal, tako da so stopalni loki rahlo dvignjeni. Roke naravno visijo ob telesu. Konico jezika položite na nebo za zgornje zobe in jo pustite tam ves čas izvajanja vaj.
2. Umirite svoj um in uravnajte ritem dihanja. Dihajte skozi nos. Med izvajanjem vaje gledajte tudi naprej predse in čim bolj sprostite sklepe.
3. Roke položite pred trebuh, tik pod popek, z odprtimi dlanmi. Prsti naj bodo obrnjeni drug proti drugemu, med njimi naj bo majhen razmik (nekaj centimetrov).
4. Počasi dvignite roke navzgor, upognite komolce. Dlani držite tesno pred seboj, obrnjene navzgor, dokler ne dosežejo ravni prsi.
5. V višini zgornjega dela prsnega koša obrnite dlani navzdol in jih še naprej obračajte stran od sebe in navzgor, dokler se spet ne obrnejo navzgor, medtem ko roke še naprej potiskate nad glavo. Ko popolnoma dvignete roke, prepletite prste nad glavo. Dlani so obrnjene navzgor, kot da »podpirate nebo«. Nadaljujte s pritiskom navzgor s prepletenimi prsti.
6. Ko začnete dvigovati roke, začnite vdihniti in se istočasno dvignite na prste ter še naprej gledajte naprej.
7. Ob izdihu počasi spustite roke ob strani. Ko spuščate roke, se osredotočite na konice prstov. Dlani naj bodo obrnjene stran od vas in končane navzdol.
8. Občutite ali predstavljajte si, kako qi teče do konic vaših prstov, jih olajša in povzroči mravljinčenje. Potegnite roki nazaj skupaj pred seboj, kot je opisano v 3. koraku zgoraj, in ponovite vajo.
9. Vajo ponovite osemkrat v eni seji.

Diskusija

Podpiranje neba s prepletenimi prsti pomaga ublažiti utrujenost, poveča kapaciteto pljuč, okrepi mišice hrbta in spodnjega dela hrbta ter izboljša občutek za ravnotežje. Deluje tudi splošno mobilizirajoče na mišice in notranje organe celega telesa.

Pozorni morate biti tudi na to, da je jezik dvignjen proti nebu. To je pomemben del vseh taoističnih praks in je dolgo časa ostalo skrivnost. Z dvigom jezika povežemo krmilne in funkcionalne kanale telesa in zapremo mikrokozmično orbito.

Čeprav se ta niz vaj ne začne s pomirjujočo meditacijo, je potrebno ohranjati miren um, da subtilnih občutkov, ki se porajajo v telesu med vajami, ne preglasijo naključne misli.

Ta kos brokata je za Xianzao (Triple Warmer). Z dvigom rok nad glavo raztegnemo mišice trupa, ko spustimo roke, se mišice zmehčajo in sprostijo ter omogočijo neoviran pretok či-ja. S ponavljanjem giba uravnavate kroženje qija v xianzau. Ko so organi sproščeni, lahko qi v njih prosto kroži. Domneva se, da so motnje čija pri sanjiau glavni vzrok za motnje čija v številnih organih. Če se qi v san jiau prilagodi, bo bolezen izginila, zato je ta vaja koristna za celotno telo.

S to vajo dvignete pete od tal. To vam pomaga razviti potiskanje Yi navzgor, ki vodi sanjiao qi navzgor in navzdol.

Z dvigom rok skoncentriramo notranjo moč v dlaneh, kjer se začnejo vsi meridiani rok.

To je skrito bistvo fraze: "Dvigniti nebo z obema rokama." Starodavni so verjeli, da je nebo neskončnost. Dvigniti nebo pomeni dvigniti neizmerno težko stvar.

Usmrtitev (budistična različica)

1. Razlike med budistično različico in že opisano so v tem, da je treba roke dvigniti ob straneh. Tudi dlani naj bodo odprte in obrnjene navzgor.
2. Dvignite dlani, dokler se ne srečata, in prepletite prste. Zadržite dih in obrnite prepletene dlani navzgor.
3. Počasi se dvignite na prste na nogah, medtem ko sklenjene dlani dvignete čim višje, potiskajte proti nebu, da se vaše mišice in kite dobro raztegnejo. Predstavljajte si, da dvigujete težko stvar. Vse to je treba storiti v sproščenem stanju.
4. Med premorom, ki traja vsaj šest sekund (dovolj časa, da popolnoma prodremo skozi meridian), usmerimo svojo pozornost vzdolž meridiana treh grelnikov, ki se začne z nohtom prstanca, poteka po vrhu roke, podlakti, ramo in vrat do ušesa, nato okrog ušesa in konča na koncu obrvi. Poldnevnik je seznanjen s svojim dvojnikom in poteka vzdolž obeh krakov.
5. Počasi spustite roke z dlanmi navzgor na glavo, ne da bi sprostili prste, in se spustite na celotno stopalo. Naredite to sproščeno in izdihnite.
6. Ko se vaše pete dotaknejo tal, dvignite prvi in ​​drugi prst čim bolj navzgor, pri tem pa mentalno napnite sprednji del nog in trebuh. Zadržite dih.
7. Spustite prste na nogah in se ob vdihu ponovno dvignite na prste na nogah ter dvignite roke navzgor.
8. Cikel dvigovanja in spuščanja rok ponovite 3-krat, vsakič pa spustite roke na glavo z dlanmi navzgor ali navzdol.
9. Zadnjič dvignite roke z dlanmi navzgor in jih spustite skozi boke, kot da pritiskate na neobstoječo obremenitev. S tem se zaključi en cikel vadbe.
10. Potrebno je narediti štiri takšne cikle.

Izvedba (zapletena različica)

Obstaja več drugih možnosti za izvedbo te vaje:

1. Med izvajanjem vaje imejte pogled na rokah. Na ta način je veliko težje ohraniti ravnotežje
2. Vajo izvajajte s stopali v širini ramen, kolena naj bodo rahlo pokrčena. V tem primeru teleta delujejo drugače in je tudi težje vzdrževati ravnotežje, še posebej, če pogled spremljate tudi na rokah.
3. Druga možnost je, da spustite pete, rok ne spuščate in ko stojite na tleh, se sklonite v desno in levo. Spusti roke.

Ne delajte vseh možnosti vmes, najprej popolnoma obvladajte vsaj eno od njih in šele nato eksperimentirajte.

Drugi del - "Risanje loka v obe smeri"

Verzi za to vajo:

Streljaj orla levo in desno z lokom.

Izvedba

1. Stojte vzravnano, noge v širini ramen, noge vzporedne.
2. Stopite z levo nogo vstran, tako da so stopala širša od širine ramen.
3. Rahlo pokrčite kolena, kot da bi jahali konja. Zdaj ste v položaju konja
4. Roke stisnite v pesti in jih prekrižajte pred prsmi, tako da je leva roka nad desno
5. Kazalec leve roke zravnajte in palec postavite na stran, ostali trije prsti ostanejo pritisnjeni na dlan. Levo roko iztegnite vstran z dlanjo, obrnjeno stran od sebe, tako da lahko vidite njeno zadnjo stran. V tem primeru je kazalec obrnjen navzgor, palec pa stran od vas.
6. Obrnite glavo in opazujte konico kazalca, ko poravnate roko.
7. Istočasno dvignite desno pest proti rami, kot da bi napeli lok. Tudi komolec desne roke naj bo v višini ramen.
8. Vdihnite, ko razprete roke in napnete lok. Bodite pozorni na mišice v grlu; med to vajo se lahko napnejo. Sprostite jih.
9. Vrnite se v položaj s prekrižanimi rokami in pri tem izdihnite.
10. Vajo ponovite na desno stran
11. Naredite 4 ponovitve na vsako stran.

Diskusija

Double Bow Draw pomaga krepiti mišice nog, prsnega koša, vratu, ramen in rok. Spodbuja tudi dihanje in krvni obtok. Vaja dobro razvija kite rok in je zelo uporabna pri artritisu.

Ta vaja spodbuja prehod qija skozi meridiane debelega črevesa, ki se začne od nohta kazalca, poteka vzdolž hrbtne strani dlani, vzdolž zunanje površine podlakti, rame, vratu, nad ustnico in se konča pri desni kot ust.

Budistična različica

Dlani ne stisnite v pest, temveč si v 4. koraku predstavljajte in stisnite dlani, kot da bi pred seboj držali težko kovinsko žogico, veliko kot teniška žogica in težko 10 kilogramov. Med gibom se počasi usedite na desno nogo, jo pokrčite v kolenu in nanjo prenesite celotno težo telesa. V tem primeru mora prst na nogi videti tik pod kolenom. Obrnite stopalo leve noge v levo. Vsa ta dejanja je treba izvajati med vdihavanjem, podobni so gibom osebe, ki strelja z lokom.

Nato med premorom premaknite pozornost vzdolž meridiana debelega črevesa. Nato se ob izdihu vrnite v začetni položaj – pozo jezdeca: enakomerno sedite na obe nogi, roke vrnite k prsim. Ponovite iste korake v levo še dvakrat. Nato trikrat "ustreli" v desno.

Tretji del - "Uravnavanje vranice in želodca z dvigom ene roke"

Verzi za to vajo:

Z dvigom ene roke uravnajte meridiane vranice in želodca.

Izvedba

1. Stojte naravnost s stopali vzporedno drug z drugim, bodisi skupaj ali v širini ramen. Roke naravno visijo ob telesu
2. Ko vdihnete, dvignite desno roko vstran nad glavo. Dlan mora biti skoraj pravokotna na roko, sprva obrnjena proti tlom, med dvigovanjem pa vedno usmerjena stran od vas. Na zgornji točki so prsti usmerjeni v levo. (Skladno s tem, ko dvignete levo roko - v desno)
3. Ko je vaša roka nad glavo, jo pritisnite navzgor, kot da bi poskušali dvigniti in podpreti nekaj težkega.
4. Poglejte dvignjeno roko, to bo odlično raztegnilo mišice in kite v vratu, še posebej, če pogledate na zadnji del dlani.
5. Dlan leve roke obrnite proti tlom in hkrati s pritiskom navzgor pritisnite navzdol. Prsti dlani so usmerjeni naprej.
6. Zadržite ta položaj nekaj sekund in nato zamenjajte roki.
7. Ko spustite eno roko, istočasno dvignite drugo.
8. Začnite vdihovati, ko se dvignete, ko vaša roka doseže raven spodnjega dela hrbta. Izdihnite, ko spustite roko.
9. Ponovite vsaj 8-krat, izmenično roke

Diskusija

Pri tem kosu brokata je ena roka dvignjena, druga pa pritisnjena navzdol. Močno nasprotno gibanje obeh rok hkrati raztegne in stimulira tako mišice kot notranje organe, predvsem jetra, vranico, žolčnik in želodec. Ta vaja izboljša funkcijo prebave hrane. Redno izvajanje te vaje se v kitajski literaturi priporoča za preprečevanje in zdravljenje bolezni prebavil.

Med izvajanjem je potrebno voditi energijo po meridianu vranice in želodca, ki potekata vzdolž notranjega in sprednjega dela nog ter vzdolž sprednje stene trebuha in prsnega koša.

Možnosti izvedbe

Ko pritisnete navzgor z roko, hkrati pritisnite navzdol z ustrezno nogo. To bo zagotovilo raztezanje celotne polovice telesa.

Ni vam treba popolnoma spustiti roke (in jih zato ne izmenjujte), temveč spustite dlan navzdol nad glavo.

Lahko tudi dvignete drugo roko do ravni prsi in jo spustite navzdol.

Četrta skladba - "Obračanje glave in pogled nazaj čez ramo"

Verzi za to vajo:

Pogledate nazaj - pet slabosti in sedem poškodb izgine.

Izvedba

Vstanite naravnost, kot je opisano v prejšnjem kosu brokata. Roke so spuščene ob telesu, dlani so sproščene, prsti in dlani se dotikajo bokov. Obrnite glavo v desno, kolikor je mogoče, brez obračanja preostalega telesa, poskusite pogledati nazaj čez ramo, kolikor je mogoče.

Med obračanjem glave vdihnite. Poglej nazaj za nekaj sekund. Ob izdihu vrnite glavo v prvotni položaj. Vajo ponovite še na drugo stran. Naredite 8-krat v vsako smer.

Diskusija

V vzhodni medicini pet slabosti pomeni bolezni petih notranjih organov - srca, ledvic, pljuč, jeter, vranice. Ti organi so energetski centri, ki proizvajajo različne vrste energije. In sedem poškodb je bolezni, ki jih povzroča sedem čustev: užitek, jeza, obžalovanje, veselje, ljubezen, sovraštvo in želja. Ta čustva, ko presežejo normo, motijo ​​delovanje energijskega sistema.

Zaradi tega je moteno kroženje energije po glavnih meridianih zlasti petih gostih organov in nasploh po vseh glavnih meridianih. Zaradi tega telo postane nezdravo.

Na primer, jeza lahko povzroči stagnacijo qi-ja v jetrih, kar povzroči motnje v delovanju jeter. Vendar pa ta vpliv ne prizadene samo notranjih organov: močna čustva povzročajo tudi kopičenje čija v glavi. Z obračanjem glave z ene strani na drugo odprete mišice, krvne žile in či kanale v vratu, kar omogoča, da či v vaši glavi teče bolj gladko.

Poleg tega se boste lahko izognili pretiranim ali skrajnim čustvom skupaj z njihovimi negativnimi posledicami, ker trenirate svoje občutke in shen, da so osredotočeni in nevtralni. Pri tej vaji obrnete glavo, da pogledate za seboj, kot da bi gledali vso negativnost, ki je ostala za vami. Da bi se qi premaknil, je treba pogledati nazaj. Če le rahlo obrnete glavo, bo qi stagniral v vratu. Redna vadba tega "Kosa" bo uravnala či v vaših organih in glavi, popravila škodo, ki so jo povzročila močna čustva in pomagala preprečiti vse bolezni.

to vadba deluje istočasno na vse glavne meridiane, predvsem pa na dveh “čudovitih” - menedžerskem in funkcionalnem, ki skupaj sestavljata mikrokozmično orbito, zato pri izvajanju vaje konico jezika pritiskajte na nebo. To bo zaprlo mikrokozmično orbito in omogočilo kroženje energije po njej. Med izvajanjem vaje premikajte qi s pomočjo zavesti po mikrokozmični orbiti.

Četrti kos brokata pomaga tudi pri krepitvi mišic okoli očesnih votlin in povečuje gibljivost oči, krepi vratne mišice in preprečuje bolezni in poškodbe vratnih vretenc. Spodbuja prekrvavitev glave in možganov, izboljšuje ravnotežje ter odpravlja utrujenost, vrtoglavico in druge motnje centralnega živčnega sistema. Ta vadba je še posebej priporočljiva za tiste, ki trpijo zaradi preobremenjenosti in ateroskleroze.

Možnosti izvedbe

Da bo vaja bolj energična, zasukajte trup skupaj z glavo. Če želite to narediti pravilno, začnite vrtenje z mišicami spodnjega dela hrbta, nato uporabite hrbtne mišice, nato obrnite ramo in nato glavo.

Peti del - "Stresanje z glavo in zadnjico, da pogasimo srčni ogenj"

Verzi za to vajo:

Stresanje z glavo, mahanje z repom - Odpravite vroč temperament.

Izvedba

1. Zavzemite pozo jezdeca (glejte drugi kos brokata)
2. Dlani položite na stegna, prste položite na notranjo stran stegen, palec pa postavite na zunanjo stran, ki kaže nazaj.
3. Spustite glavo in nagnite trup naprej
4. Pri tem zanihajte z glavo in trupom v levo, zadnjico pa v desno. Za lažje gibanje poravnajte desno nogo. To naredite med vdihavanjem
5. Ob izdihu se vrnite v sprednji položaj.
6. Enako storite v drugo smer
7. Naredite skupaj 16-krat, 8 v vsako smer.

Diskusija

Ugasniti srčni ogenj pomeni razbremeniti napetost v živčnem sistemu, ki je nastala zaradi stresa in se ne sprosti s počitkom.

Ogenj (presežek qi) v srednjem tan tienu na solarnem pleksusu je lahko tudi posledica slabe prehrane, dihanja onesnaženega zraka ali pomanjkanja spanja. Pogosto povzroča bolečine v srcu, zato se imenuje xin huo ("srčni ogenj"). Ko se presežek qi-ja kopiči in zastaja v srednjem tan tienu ali srcu, je najboljša rešitev ta ogenj premakniti v pljuča, kjer ga lahko z enakomernim dihanjem uravnavamo in gasimo.

Po teoriji petih elementov ogenj uniči kovino, vendar lahko kovina absorbira toploto in nadzoruje ogenj. Pljuča ustrezajo kovini, srce pa ognju, tako da lahko kovina pljuč premaga ogenj srca. Če držite roke na kolenih s palci nazaj, razširite prsni koš, s premikanjem z ene strani na drugo pa odprete pljuča in tako absorbirate presežek qi iz srednjega Tan Tiena in pomirite Ogenj. S tem boste povečali tudi krvni obtok, kar bo preprečilo morebitno otrplost ali bolečino v stopalih.

Pazite, da vam med obračanjem glava ne pade. Glava, vrat in hrbtenica naj bodo na isti ravni liniji. Ko "močno pritisnete" na eno koleno, stisnete pljuča na tej strani, sprostite in odprete pljuča na drugi strani. Pljuča delujejo kot kovaški meh.

Ta vaja vpliva na meridiane srca (gre od konice mezinca po notranji strani prsta, po dlani, po notranji strani roke do pazduhe in od tam vstopi v telo, v srce) in pljuča. (gre vzdolž notranje površine palca, vzdolž notranje strani roke do rame, vzdolž rame in pod ključnico, v predelu klavikularne jame gre globoko v pljuča).

Možnosti izvedbe

1. Ni vam treba nagniti naprej, ampak raje obrnite telo levo in desno, pritiskajte na koleno.
2. Zgornji del telesa nagnite naprej in ga zasukajte v loku od leve proti desni. Hkrati obrnite glavo od leve proti desni. To je levi promet. Pri desničarstvu se celotno zaporedje gibov reproducira v nasprotni smeri.

Šesti del - "Strekanje po prstih z obema rokama za krepitev ledvic"

Verzi za to vajo:

Objemite noge z obema rokama – Okrepite ledvice.

Izvedba

1. Stojte naravnost, stopala v širini ramen ali manj, stopala vzporedna drug z drugim
2. Roke položite na spodnji del hrbta, z dlanmi na ledvicah in s palci na trebuhu.
3. Izdihnite in se upognite nazaj.
4. Ko vdihnete, se nagnite naprej in z rokami primite prste na nogah ter jih potegnite navzgor. Poskusite držati noge naravnost.
5. Če ne morete doseči prstov na nogah, se s prsti dotaknite gležnjev.
6. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj
7. Naredite 8 ponovitev

Diskusija

Z raztezanjem in krčenjem mišic križa in hrbta preprečujemo in sproščamo napetost. Ta vadba izboljša tudi delovanje ledvic in nadledvične žleze. Če imate preobremenjenost in arteriosklerozo, je priporočljivo, da glave med vadbo ne nagibate preveč naprej.

Z vadbo ne krepimo samo ledvic, ampak tudi mehur in genitalije. V vzhodni medicini se "ledvice" nanaša na celoten genitourinarni sistem.

Ledvice, ki se nahajajo pod dvema glavnima mišicama hrbta, so sedež prvobitnega Jinga (Yuan Jing). Če so zdravi in ​​močni, se prvotni jing ohrani in okrepi. Le tako bodo lahko proizvedli prvobitni Qi in poživili vaše telo. Če se nagnete naprej in z rokami primete stopala, napnete hrbtne mišice in blokirate pretok qija v predelu ledvic. Ko se napetost sprosti, se pretok qi-ja obnovi in ​​odstrani morebitno obstoječo stagnacijo. Ta vaja je odličen način za masažo ledvic in povečanje pretoka qija v njih, pa tudi v hrbtnih mišicah in hrbtenici. Ko so ledvice močne, je močan tudi izvorni Qi. Ko je izvorni Qi poln in močan, je telo sposobno oblikovati močan ščit obrambnega Qi-ja za zaščito pred prehladom.

Ko se sklonite, se vaše celotno telo rahlo skrči in vaše ledvice so še posebej stimulirane. Ko se zravnate in iztegnete roke, um razmišlja o iztegu roke in stopala. To delovanje uma in telesa usmerja qi v vse kite. Ko se upognete, del vaše pozornosti (in del či-ja iz ledvic) pritegne križnica. Ta či vstopi v hrbtenico skozi odprtine v križnici in teče navzdol po hrbtenici, ko se vzravnate. Sčasoma bo či napolnil in revitaliziral celotno okostje.

Glavni meridiani v tej vaji- meridiani mehurja in ledvic. Prvi od malega prsta vzdolž podplata se razteza do pete, nato se dvigne po zadnji strani noge do zadnjice, do trtice, nato navzgor po dveh črtah, vzporednih s hrbtenico, ki se povezujeta na zadnji strani glave, gre skupaj do temena in se nato spustite vzdolž čela do notranjih kotičkov oči. Drugi gre od točke na sredini stopala, se dvigne do notranje strani gležnja, prav tako poteka vzdolž notranje strani noge, vzdolž sprednjega dela trebuha in prsnega koša do ključnice. Ta meridian poteka blizu središčne črte trebuha in prsnega koša.

Možnosti izvedbe

Ko se nagnete naprej, primite gležnje in čim bolj pritisnite na noge. Ko se dvignete, potegnite z rokami vzdolž zadnje strani nog, zadnjice, dokler se roke ne položijo na spodnji del hrbta.

Sedmi komad - "Stiskanje pesti in vadba divjega pogleda"

Verzi za to vajo:

Udari s polno pestjo in hudim pogledom,

Povečanje moči energije.

Izvedba

Stopite z desno nogo vstran in se spustite v položaj na konju.

Roke močno stisnite v pesti in jih položite ob telo. Pest naj bo obrnjena z dlanjo navzgor.

Z desno pestjo izvedite počasen udarec v desno stran. Ko udarjate, zasukajte pest tako, da bo dlan obrnjena navzdol, ko je desna roka popolnoma iztegnjena.

Široko odprite obe očesi in poglejte v namišljenega nasprotnika v smeri gibanja pesti. Roko vrnite v začetni položaj.

Udarite ob izdihu, vdihnite, ko vrnete roko v začetni položaj. Vajo naredite na drugo stran.Naredite 8 ponovitev.

Diskusija

Ta "Piece" vas uči, kako dvigniti svoj življenjski duh. Ko je duh dvignjen, se poveča pretok qija in mišična moč. Ko se vaš duh Shen dviguje in vaša moč narašča, bo energija napolnila vaše celotno telo vse do površine vaše kože. Pri drugih vajah ste usmerili svojo pozornost in skoncentrirali svoj či. Zdaj je pomembno, da izvedete ta "Piece", saj odstrani ves zastali či in ga usmeri v kožo. Fokus I je ključ do uspeha. Če vam uspe oblikovati zelo ekspresivno podobo močnega potiska, bo vaš Yi um usmeril či v vaše roke in noge, da bo udarec močan.

Ta vaja je pravzaprav osupljiva tehnika in je zasnovana tako, da z notranjo močjo prodre skozi vse meridiane v telesu.

Med udarcem usmerite energijo, akumulirano v spodnjem Tan Tienu, na točko udarca. Če je tok energije dovolj močan, se bo lahko prebila skozi vse meridiane na svoji poti. Med vdihom zberite energijo v spodnjem tan tienu.

Pogled pomaga nadzorovati smer toka notranje sile do točke udarca.

Možnosti izvedbe

Lahko udarite ne samo vstran, ampak tudi naprej.

Osmi del - "Dviganje in spuščanje pet za pretres telesa in zdravljenje vseh bolezni"

Verzi za to vajo:

Pritisnite na trtico - sto bolezni bo izginilo

Izvedba

1. Pozorno stojte, noge skupaj, naravnost. Roke prosto visijo ob straneh.
2. Vdihnite in se hkrati dvignite na prste, oči naj gledajo naravnost ali rahlo navzgor
3. Ob izdihu spustite obe peti na tla
4. Ponovite 8-krat
5. Roke položite na spodnji del hrbta (kot v 6. delu) in naredite še 8 dvigov

Diskusija

Ta "kos" je zasnovan tako, da "gladi" Qi od vrha glave do podplatov. Z dvigom na prste stimulirate šest či kanalov, ki so povezani z notranjimi organi.

Z izvajanjem v zapleteni različici spodbujamo gibanje qi-ja po mikrokozmični orbiti, s čimer se normalizira tudi porazdelitev qi-ja po telesu.

Opcije

Vajo izvajajte v dveh stopnjah:

1. Ko vdihnete, dvignete energijo v prsi. Če želite to narediti, morate stisniti trebuh in miselno dvigniti vse, kar je v notranjosti: zrak, energijo itd. Hkrati se prsni koš razširi. Nato z izdihom počepnite na celotnem stopalu. Ko izdihnete, se izvede nasprotni učinek: iztegniti morate trebuh in spustiti energijo navzdol v trebuh. Hrbet je raven, roke so prosto spuščene. Ko ste počepnili in izdihnili, ponovno globoko vdihnite in skočite čim višje ter dvignite energijo navzgor. Mehko pristanite, najprej na prste, nato na pete. Po tem izdihnite. Skupaj morate narediti štiri takšne skoke.
2. Nato se med vdihom čim bolj dvignite na prste, položite štiri prste obeh rok na trtico in jo masirajte. Zadržite dih. Med pavzo pritisnite s prsti od spodaj na trtico, rahlo napnite mišice anusa in miselno poganjajte energijo vzdolž hrbtenice do vrha glave. Hkrati zravnajte hrbet, brado rahlo potegnite proti vratu, tako da vrh glave gleda naravnost navzgor, notranji pogled pa obrnite na vrh glave. Ob izdihu se postopoma spustite na polna stopala in hkrati mentalno spustite energijo po sprednjem srednjem meridianu, prenehajte pritiskati na trtico in sprostite mišice anusa. Izdihniti morate skozi nos, ker je treba v tem času jezik pritisniti na nebo in zapreti mali nebesni krog. Spustite energijo v spodnji dantian, končajte z izdihom. Na koncu izdiha ne pozabite rahlo dvigniti anusa.

Zdravstveni qigong. Ba duan jin (ba duan jin) ali 8 kosov brokata - Ena najbolj priljubljenih metod tradicionalne psihofizične gimnastike na Kitajskem, qigong, ki se pogosto izvaja

Ba duan jing (ba duan jin) oz osem kosov brokata - Ena izmed najbolj priljubljenih metod tradicionalne psihofizične gimnastike na Kitajskem je qigong, ki ga množično izvajajo. Nabor vaj je razširjen v taoističnih, budističnih in laičnih šolah na Kitajskem. Njen dolgoletni in učinkovit obstoj je pripeljal do tega, da se z njo ukvarjajo skoraj vsi segmenti prebivalstva (mladi, stari, zdravi, bolni, borilni mojstri itd.). Ba Duan Jing ima več kot tisočletno zgodovino. Po legendi ga je ustvaril slavni in veliki poveljnik antike Yue Fei (岳飛), da bi izboljšal splošno fizično usposabljanje vojakov. Zdaj se uporablja za ohranjanje in izboljšanje zdravja, pa tudi za podaljševanje življenja.

Možnosti vadbe je veliko in predstavljene so na tej strani.

Glavna vsebina sistema je dinamično dihanje in fizične vaje v kombinaciji s koncentracijo. Krepitev kit in mišic, povečanje človeške energije s pomočjo notranje moči. Z redno vadbo bodo imele vaje močan harmonizirajoči in zdravilni učinek na človeka.

Želi živeti dolgo in aktivno življenje brez bolezni.

Ima, a se želi znebiti kroničnih bolezni.

Prizadevajte si za krepitev duševnega zdravja, potrpežljivosti, telesne moči in pridobivanja gibčnosti.

Uravnotežite Yin in Yang v svojem telesu in umu.

Na splošno je enostaven za učenje, varen, nima kontraindikacij (razen spodaj opisanih), nima starostnih omejitev, pogoji za vadbo pa so minimalni. Zaradi učinkovitosti vaje in osredotočanja uma na obvladovanje notranje moči je bolje, da jo izvajate zjutraj (ni nujno, jaz npr. isto rada delam pred spanjem in opazila sem, da spim kot dojenček) , na mirnem mestu, s čistim zrakom, to je, preden to storite, prezračite sobo, brez prepiha , idealno na svežem zraku.

Celoten kompleks ne zahteva upoštevanja nobenih omejitev ali pomembnih pogojev, vendar je še vedno priporočljivo:

zmernost v seksu (ne bi smeli seksati takoj po seksu);

ne vadite, če imate energijsko ali duševno motnjo (povišana telesna temperatura, poslabšanje kronične bolezni, v alkoholiziranem stanju ali po močnem psihičnem stresu);

Ženske med menstruacijo ne smejo izvajati tega kompleksa, med nosečnostjo le pod nadzorom specialista.

Mnogi se lahko vprašajo:

Katerega torej izbrati? Navsezadnje si vedno želiš začeti takoj z najboljšim.

Osebno delam na različici Van Lingove knjige, kupil sem jo pred petimi leti. Svetoval bi vam, da preprosto zaupate svoji intuiciji, eno stvar bom rekel je, da je sedeči kompleks namenjen bolnim in oslabljenim ljudem. Glavna stvar, ki sem jo razumel ne samo iz tega sistema, ampak iz življenja na splošno:

"Narediti morate prvi korak in izbrati smer poti in pripeljala vas bo natanko do mesta, kamor ste želeli priti. Nikoli nisem videl drugače."

Primer kompleksa:

Video Ba Duan Jing - Osem kosov brokatnega šaolinskega sloga.Medicinska možnost. Izvedel zdravnik samostana Shaolin Chen Shichhao. Posneto v2007 v gostišču ruskega centra v samostanu Shaolin.