Poiščite vaje iz kompleksa bodyflex. Bistvo bodyflexa in dihalnih vaj za hujšanje

Lep pozdrav, dragi bralci! Ste kdaj razmišljali o tem, da bi shujšali brez napornih vadb v telovadnici, brez strogih diet?

Ali menite, da se to ne zgodi in vas problematična področja ne bodo zapustila? Razbil bom vaše stereotipe! Bodyflex za trebuh je današnja tema.

Kaj je sol

Za mnoge ženske je najbolj problematično področje trebuh. Prevelike nanose ob straneh, daleč od osi pas ne more motiti lepe polovice človeštva.

Dihalne vaje vam lahko pomagajo pri izgubi teže . Zelo priročno je to narediti doma, glavna stvar je redno, 15 minut na dan.

Kaj si zapomniti

Če povzamem, želim opozoriti na naslednje:

Dnevno upogibajte telo. Samo z redno vadbo lahko vidite napredek.

Ne pozabite na pravilno in uravnoteženo prehrano: to bo pospešilo proces izguba teže.

Da bi dosegli pomembnejši rezultat, je treba povečati čas obremenitve in število vaj.

Vedno bodite pozorni na kontraindikacije.
Obstaja tudi bodyflex sistem za obraz. O tem sem pisal v svojem članku

Tukaj končujem. Ne pozabite se naročiti na posodobitve spletnega dnevnika. Se vidiva kmalu!

Dihalne vaje, priporočene za hujšanje, pogosto imenujemo vaje za lenuhe. Dejansko le 15 minut brez težkih fizičnih naporov in napornih treningov - in kilogrami počasi, a zanesljivo začnejo izginjati.

Obstajajo različni kompleksi in sistemi, vendar se bolj pogosto kot drugi uporablja body flex za hujšanje (telo - "telo", flex - "potegnite navzgor"). Drugo ime tehnike je "Dihajte in shujšajte." Izumil jo je Greer Childers (ZDA), ki je bila takrat navadna gospodinja. Z lastnim primerom je pokazala, kako učinkovit je ta kompleks: sama je v samo 3 mesecih izgubila 40 kg in zmanjšala velikost 52 na 42! Zdaj je stara 60 let, a je tudi pri teh letih videti čudovito.

Esenca

Vse zelo zanima, kako bodyflex deluje na telo. Za tiste, ki nikoli niso telovadili, se zdi preprosto nerealno shujšati samo zaradi pravilnega delovanja pljuč. Pravzaprav je vse znanstveno razložljivo.

Skrivnost sistema je v globokem diafragmalnem dihanju, ki ga spremlja enostavno statične vaje. Tu pride do izraza mišični septum med torakalno regijo in trebušno votlino. To je tisto, kar je treba uporabiti. To vam omogoča, da vključite spodnje dele pljuč, ki najpogosteje stagnirajo med plitkim dihanjem. To je edini način ustvarjanja idealne razmere za delovanje srčno-žilnega sistema.

Če pretok krvi zaradi diafragmatičnega dihanja nima ovir, bo tkiva oskrboval s kisikom v zadostni količini, ki je glavni kuritelj maščob. Hkrati mišice dobijo potreben ton - zato bo telo, tudi zaradi izgube teže, ostalo elastično in reliefno.

rezultate redni pouk bodyflex:

• krepitev in zategovanje mišic;
• zmanjšanje volumna;
• povrnitev prvotnega videza kože: odprava povešenosti in gub;
• izboljšanje limfnega pretoka, ki osvobaja telo toksinov in toksinov;
• normalizacija delovanja srca in krvnih žil;
• obogatitev tkiv s kisikom - najmočnejši antioksidant;
• izdelava trebušne mišice, ki se izkaže za zelo učinkovito pri hujšanju na trebuhu in bokih.

Število porabljenih kalorij se zaradi pravilnega dihanja večkrat poveča. Na primer: na uro lahko izgubite največ 350 kcal, bodyflex pa v istem času vzame vsaj 3500 kcal.

Kot kaže praksa, je ta sistem še posebej učinkovit pri ženskah po 40 letih. V tej starosti se presnovni procesi močno upočasnijo in zelo pogosto tudi telesna aktivnost in diete ne pomagajo pri izgubi teže.

Kontraindikacije

Glede na to, da dihalne vaje bodyflex prispevajo k intenzivnemu pretoku kisika v tkiva, lahko sprva tudi popolnoma zdrava oseba po vadbi občuti rahlo vrtoglavico. Ob prisotnosti določenih bolezni se lahko pod vplivom tega dejavnika stanje poslabša. Zato je tako pomembno upoštevati kontraindikacije za takšen sistem hujšanja.

To so:

• nosečnost;
• miopija, glavkom;
• bronhialna astma;
• patologija ledvic;
• vročina;
• nedavna operacija;
• poslabšanje katere koli kronične bolezni;
• tumorji (tudi benigni);
• slab občutek;
• povečan pritisk (vključno z intrakranialnim in očesnim);
• težave s hrbtenico: kile, vsadki, operacije, osteohondroza, poškodbe;
• srčno popuščanje, hipertenzija, krvavitev, tromboflebitis, aritmija;
• povečana ščitnica, druge endokrine motnje.

Če ne upoštevate kontraindikacij, lahko gimnastika povzroči ne samo omotico, ampak tudi krvavitve iz nosu, poslabšanje obstoječih bolezni in vse vrste zapletov. Da bi preprečili takšen razvoj dogodkov, se je treba najprej posvetovati s strokovnjakom (trenerjem ali zdravnikom).

Če želite obvladati bodyflex dihanje, bi bila najboljša in najzanesljivejša možnost, da se prijavite s profesionalnim trenerjem. Pobral bo individualni program razrede, dal pravilna tehnika, bo spremljal rezultate in opozarjal na napake. Kot kaže praksa, je tak sistem najučinkovitejši za hujšanje.

Če je vklopljen individualni trener ni denarja ali ni možnosti za obisk telovadnice, je mogoče doseči izgubo teže s pomočjo bodyflexa in doma. Oglejte si videoposnetke z vadnicami in sledite predlaganim navodilom.

Osnovna pravila:

1. po največ učinkovite vaje veljajo za jutro.
2. Če pouk poteka čez dan, ne smete jesti 2 uri pred in po njem.
3. Dihalne vaje ne zahteva niti diete niti intenzivnega treninga kot pomožne metode hujšanja.
4. Ne glede na to, pravilna prehrana in telesna aktivnost so dobrodošli in bodo pospešili doseganje želenih rezultatov.
5. Če zaradi rednih vaj v enem mesecu učinek izgube teže ni opazen, lahko to kaže na napake v tehniki. Priporočljivo je, da se vsaj enkrat posvetujete s trenerjem ali po ogledu video vadnic - za delo na napakah.
6. Ste se odločili za body flex? Morali boste opustiti kajenje, sicer se pljuča ne bodo mogla spopasti z obremenitvijo in proces izgube teže se ne bo začel.
7. Pravilna tehnika vključuje dihanje s trebušno prepono, kar pomeni, da so trebušne mišice čim bolj sproščene, drža je izjemno vzravnana, vdih skozi nos, izdih počasen skozi majhno odprtino v ustnicah.
8. Vaje izvajajte v dobro prezračevanem prostoru, kjer temperatura ne sme preseči +22 °C.

Obdobja

Bodyflex je sestavljen iz 5 stopenj, od katerih je treba opraviti vsako, da se naučite pravilno dihati. In šele potem bo mogoče začeti izvajati sklop vaj. Glavni nasvet za začetnike - mojster začetni položaj(IP), na katerem je zgrajena vsa gimnastika. Prav ta prispeva k največji oskrbi tkiv s kisikom.

• Začetni položaj

Razširite noge v širini ramen. Na njih se naslonite z dlanmi na višini 2 cm nad koleni. Glava je vzravnana, pogled usmerjen naprej, brada vzporedna s tlemi.

• I faza

Zložite ustnice v cev, počasi in gladko (ne sunkovito) izdihnite skozi usta čim več zraka. Ko čutite, da so vaša pljuča čim bolj prazna, zaprite ustnice.

• II stopnja

To stopnjo pogosto imenujemo "črpalka". Skozi nos močno in hrupno vdihnite zrak v vsa pljuča, da se napolnijo do kapacitete. Fantazija vam bo omogočila pravilno dokončanje te stopnje. Predstavljajte si, da ste bili zelo dolgo v zatohlem prostoru, kjer vam je močno primanjkovalo kisika. In potem ste končno šli ven, kjer vam je svež, omamni zrak poskrbel, da se vaša pljuča zavrtijo in zadihate, kolikor je le mogoče (pa ne s polnimi prsmi, kot ste vajeni, ampak s polno trebušno prepono). Poskusite zadržati ta tok v sebi tako, da tesno zaprete usta in rahlo dvignete glavo.

• Stopnja III

In zdaj morate ves ta zračni tok močno potisniti skozi usta. Če želite to narediti, morate stisniti diafragmo in trebušne mišice, narediti žvižgajoč zvok nekaj podobnega "pah!" in izdihnite. Čutiti morate, kako zrak močno uhaja iz pljuč, ne iz grla ali ustnic. To je ena najtežjih stopenj, nad katero se morate zelo potruditi. Včasih morate odkašljati grlo, da dobite značilen zvok iz samih globin pljuč.

• IV stopnja

Ko izpraznite pljuča, morate zapreti usta in čim dlje zadržati dih. Ne pustite niti ene same molekule zraka v telo. Če želite to narediti, morate nagniti glavo, potegniti in dvigniti trebuh čim globlje pod rebra. Če v tem trenutku položite roko na trebuh, lahko začutite, kako votel je in kako v notranjosti nastane vakuum. Če so mišice stiskalnice oslabljene, je priporočljivo nagniti glavo čim bližje prsnemu košu.

Ta položaj mora biti fiksiran. Brez vdihavanja štejte do 10 (to je idealno). Začetniki se lahko omejijo na oceno 4-5. V tem primeru morate šteti čim počasneje.

• Stopnja V

Dokončujem dihalne vaje bodyflex, se morate popolnoma sprostiti in mirno in hkrati globoko vdihniti, nato pa zelo gladko, odmerjeno izdihniti.

Brez teh stopenj je nemogoče postaviti pravilno dihanje za hujšanje. To je osnova bodyflexa, na podlagi katerega se izvajajo vse vaje te gimnastike. Od njih se morate začeti učiti.

Nabor vaj

Za hitro in učinkovito hujšanje, osnovni kompleks bodyflex vaje je treba izvajati vsak dan. Priporočljivo je, da jih ne zamenjate in jih izvajate v določenem zaporedju. Prvi 3 se začnejo z IP.

Delamo na hujšanju.

Zberite ustnice v krogu. Odprite oči čim širše. Spustite krog ustnic navzdol, napnite lica in nos. Iztegnite jezik do konca. Štejte do 8. Izvedite 5 ponovitev.

• Grda grimasa

Delamo na drugi bradi in mlahavosti vratu.

Vstanite naravnost, primite spodnje zobe za zgornje, raztegnite ustnice (kot pri poljubu), iztegnite tudi vrat, čim bolj ga napnite. Dvignite glavo, kot da boste poljubili strop. Ponovite 5-krat.

• Bočni razteg

Vaja za pas in stranice.

odnesti desna noga na stran, stojte na prstu. Levo roko položite na komolec pokrčeno koleno. Težo telesa prenesite na koleno. Dvignite desno roko nad glavo. Zaženite trikrat na vsako stran.

• vlečenje noge

Delujemo na najbolj problematičnih predelih telesa: zadnjica, zadnji del stegen.

Spustite se na tla, na roke in kolena. Postavite se na komolce. Desno nogo iztegnite nazaj, potegnite nožni prst, ne da bi upognili nogo. Teža naj gre na komolce in roke. Poglej - strogo na tleh. Šele po tem se izvede osnovni bodyflex IP.

Dvignite desno nogo, položeno nazaj, čim višje, povlecite prst proti sebi. Stisnite in napnite zadnjico. Štejte do 10. Spustite nogo navzdol. Naredite trikrat za vsako nogo.

• Seiko

Delati na zunaj boki.

Stojte na iztegnjenih rokah in kolenih, dvignite zravnano desno nogo vstran pod kotom 90 ° C. Sprejmite osnovni IP.

Dvignite iztegnjeno nogo do višine stegna, jo potegnite do glave. Nogo držite naravnost, nožni prst povlecite čez. Popravite za 10 sekund. Vdihnite, sprostite se. Naredite trikrat na vsaki nogi.

• Diamant

Krepimo mišice rok, napnemo prsni koš.

Stopala - v širini ramen, zaprte roke - pred seboj. Komolci ne smejo viseti. Roke se dotikajo s prsti, ne z dlanmi. Rahlo zaobljen hrbet. Sprejmite osnovni IP.

Z vso močjo počivajte s prsti drug proti drugemu. Zategnite jih. Zadržite 10 sekund, vdihnite, sprostite se. Ponovite 3-krat.

• Čoln

Raztegnite notranjo stran stegen.

Sedite na tla, razprite noge različne strani do največje širine. Ne dvigujte pet s tal, nogavice potegnite k sebi. Zravnane roke položite v dlani na tla za seboj. Sprejmi osnovno linijo.

Roke položite predse, upognite se v pasu. Počasi premaknite roke naprej, nagnite se čim nižje. Zadržite na končni točki, dokler ne preštejete 10. Zajemite sapo. Ponovite 3-krat.

• Presta

Zategnemo zunanjo površino bokov, zmanjšamo pas.

Sedite na tleh, prekrižajte noge v kolenih. Levo roko premaknite za hrbet in se naslonite na dlan, z desno roko primite levo koleno. Sprejmite osnovni IP.

Prenesite vso težo na leva roka. Z desno roko povlecite levo koleno navzgor in upognite trup v pasu v levo, poglejte nazaj. Zadržite do 10 sekund. Naredite izdih. Tecite trikrat za vsako nogo.

• Razteg tetive

Delamo na zadnji strani stegna.

Lezite na tla na hrbet. Dvignite poravnane noge navzgor, potegnite nogavice čez sebe, stopala naj bodo ravna. Roke segajo do nog, primite teleta. Ne dvigujte glave s tal. Sprejmi IP.

Z rokami počasi potegnite noge k glavi, rit tesno pritisnite na tla. Zadržite na končni točki, dokler ne preštejete 10. Vdihnite, sprostite se. Ponovite 3-krat.

• Trebušni tisk

Delamo na hujšanju.

Lezite na hrbet, poravnajte noge, upognite kolena, stopala trdno pritisnite na tla. Dvignite roke nad glavo, ne da bi jo dvignili s tal. Sprejmi IP.

Odtrgajte ramena in lopatice od tal, iztegnite roke do stropa. Nagnite glavo nazaj. Ko dosežete največjo točko, ki jo lahko dosežete, se zadržite 10 sekund. Počasi se spustite na tla. Zaženite 3-krat.

• Škarje

Delamo z spodnje mišice trebuh.

Lezite na hrbet, iztegnite in stisnite noge. Dlani položite pod zadnjico. Ne dvignite glave in spodnjega dela hrbta. Zavzemite prvotni osnovni položaj.

Dvignite noge od tal. Naredite široke zamahe na straneh, tako da se prekrivajo, navzkrižno. Nogavice - iz sebe. Naredite 10-krat. Izdihnite, sprostite se. Naredite 3 serije.

• Mačka

Delamo na hrbtu, bokih in trebuhu.

Z dlanmi in koleni se naslonite na tla. Izravnajte roke, hrbet naj bo raven. Ne spuščajte glave, glejte naravnost. Sprejmi IP.

Nagnite glavo, upognite hrbet, dvignite čim višje. Zadržite do 10 sekund. Izdihnite, sprostite se. Ponovite 3-krat.

Zaključek je samo en. Za hujšanje lahko varno uporabljate kompleks dihalne gimnastike bodyflex. Velik plus te tehnike je, da poleg korekcije teže in figure zdravi telo, povečuje vzdržljivost (zaradi treniranja pljuč) in je preventivni ukrep za razvoj različnih bolezni. Ko obvladate ta sistem, lahko enkrat za vselej pozabite ne le na odvečnih kilogramov ah, ampak tudi o slabem počutju.

Veliko ljudi skrbi iskanje programov za izboljšanje počutja, hujšanje, vitkost in fit postavo.

Dihalne vaje bodyflex – odličen rezultat brez težkega fizičnega napora in več ur treninga. Program je primeren za ženske in moške različnih starosti, postave, stopnje usposobljenosti.

Bodyflex- preprosto in učinkovita tehnika okrevanje telesa, ki temelji na kombinaciji globokega dihanja in raztezanja vseh mišičnih skupin.

Posebne vaje, ki jih je razvil Američan Greer Childers. Mati treh otrok je po rednem pouku uspelo izgubiti dva ducata kilogramov. Njen metabolizem se je izboljšal, njene mišice so postale napete in elastične.

Samo 15 minut na dan - in občutili boste učinek treninga. V bodyflexu ni skokov, nenadnih gibov, dvigovanja uteži. Osnova je pravilno dihanje in raztezanje mišic.

Ni se vam treba vpisati v telovadnico. Vsakdo lahko obvlada tehniko pravilnega dihanja. Domača vadba vam bo prihranila čas in denar.

Kako bodyflex deluje pri hujšanju

Zakaj se ljudje zredijo? Ne samo iz tort in peciva. Večina ima presnovne motnje. Posledica:

• ohlapna, ohlapna koža;
• edem;
• kopičenje podkožne maščobe;
• grda "pomarančna lupina";
• videz odvečnih kilogramov.

Kisikovo stradanje celic- glavni razlog, zakaj se začnejo okvare v telesu. Dodaten kisik vstop v telo, pomaga pri boju:

• prekomerna teža;
• počasen energetski metabolizem;
• šibkost;
• zaspanost.

Zakaj globoko dihanje z bodyflexom pomaga obnoviti oskrbo celic s kisikom?

Med poukom morate zadržati dih 8 do 10 sekund. Tako se ogljikov dioksid kopiči v krvi. Arterije se razširijo, ustvarijo se pogoji za popolnejšo absorpcijo kisika.

Osnove in prednosti sistema bodyflex za hujšanje

Bistvo bodyflexa je, da se naučimo pravilnega dihanja. S spremembo načina dihanja boste prešli na novo raven oskrbe telesa s kisikom. Aerobno dihanje pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe.

Dopolnite posebne vaje za globoko dihanje:

• Izometrična. Povzročajo napetost v mišicah ene skupine.
• Izotonično. Sodelovati razne skupine mišice.
• Raztezanje. Dajte mišicam elastičnost.

Prednosti sistema bodyflex:

• izboljša metabolizem;
• telo v celoti absorbira dodatno količino kisika;
• trebušne mišice so okrepljene;
• izgine telesna maščoba zapolnjevanje prostora med notranjimi organi;
• celulit postopoma izgine;
• zaprtje in težave z gastrointestinalnim traktom prenehajo;
• črevesje hitreje odstranjuje toksine. Telo se očisti toksinov;
• pojdite na dodatne kilograme;
• mišice postanejo elastične;
• konture telesa se izboljšajo, oval obraza se izravna;
• koža je v dobri formi.

Debelim ljudem je težko izvajati skoke, dobiti močnostne obremenitve, zdrži 40-60 minut intenzivna vadba. Bodyflex odpravlja odvečno maščobo brez prenaprezanja, brez bolečih aktivnosti, brez samonasilja.

Dihalne vaje

Osnova tehnike bodyflex je diafragmatično dihanje. Naučiti se dihati na nov način za 1-2 vadbe ne bo delovalo.

Aerobni tip bo za vas postal norma po približno 20-30 dneh stalnega treninga.

Naloga je dobro nasičiti celice s kisikom in čim bolj popolnoma odstraniti ogljikov dioksid.

Strogo upoštevajte metodologijo. Začnite z majhnim številom poskusov.

Zaradi presežka kisika lahko:

• omotica;
• občutek mravljinčenja v rokah;
• potemni oči.

Včasih se vam bo zdelo, da je premalo zraka, in ne veste, kako dihati naprej.

Ne skrbi. To je prehodno stanje, dokler se telo ne navadi na vhodni volumen kisika.

Zapomnite si glavno pravilo: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta!

Tehnika dihanja

Vsaki stopnji pristopite odgovorno. "Nazaj" ni v vašem interesu.

Prva stopnja. Izdihnite skozi usta

Vaša naloga je, da s silo iztisnete ves izpušni zrak. Začetek:

• zaokrožite ustnice;
• daj jih naprej, kot za piščalko;
• mirno, gladko izdihnite skozi usta;
• Ste prepričani, da ste popolnoma izdihnili? Zaprite ustnice.

Druga faza. Hitro vdihavanje skozi nos

Vaša naloga je pozabiti na obstoj ust. Vse oči uprte v nos. Začetek:

• glava je dvignjena;
• močno vdihnite skozi nos;
• napolni zrak. Predstavljajte si, da delate kot sesalnik;
• zvočni efekt? Delaš pravo stvar;
• čim bolj napolnite pljuča s kisikom;
• močno ugrizni ustnice. Zadrži zrak.

Je tvoj dih tih? Ne gre ti dobro! Predstavljajte si, da dolgo niste mogli globoko dihati. Še enkrat močno potegnite zrak.

Tretja stopnja. Hiter in oster izdih iz diafragme skozi usta

Vaša naloga je, da se znebite vsega zraka, ki je napolnil pljuča. Začetek:

• napnite trebušne mišice;
• široko odprite usta;
• hkrati stisnite trebušne mišice in diafragmo. Pljuča se bodo močno skrčila in iztisnila ves volumen zraka;
• zaslišati se mora žvižgajoč zvok, pok, ki spominja na zvok počene gume;
• osredotočite se na diafragmo. Vedno je bolj razvit kot trebušne mišice.

Končna faza. Zadrževanje diha

Ta del je najtežji. Vaša naloga je zadržati izdih osem taktov. Začetek:

• zaprite ustnice in jih ne odpirajte do konca odra;
• predstavljajte si, da nimate nosu in ust;
• rahlo nagnite glavo proti prsnemu košu, osredotočite se na trebuh;
• napnite trebuh in štejte pri sebi do osem. počasi!
• predstavljajte si, da se želodec in vsi organi postopoma skrivajo pod rebri;
• vdolbina na izpraznjeni žogi – to naj bo vaš trebuh.

Na prvih treningih je malo verjetno, da boste zdržali do "osem". Večina žensk se ustavi pri štetju tri do štiri. Bodite vztrajni. Znaš šteti do osem? Pripravljalni del uspešno obvladali. Pomembno! Vse vaje v bodyflexu se izvajajo na stopnji zadrževanja diha z vlečenim trebuhom.

Glavni sklop vaj

Obvladali ste tehniko poln dih? Začnite se učiti razteznih vaj.

Namig: naučite se izvajati vaje natančno brez globokega dihanja. Šele ko začutite, kako delujejo vaše mišice, potem ko dejanja privedete do avtomatizma, nadaljujte s polnimi obremenitvami.

lev

Krepi mišice obraza in vratu. Bori se proti gubam in povešeni koži.

Noge v širini ramen. Roke držite tik nad koleni. Prisegaj malo. Naredite dihalno vajo. Široko odprite oči, poglejte navzgor.

Zaokrožite ustnice. Zategnite nasolabialne gube. Spodnje zaprte ustnice. Nastavite jezik na omejitev. Ne sprostite ustnic!

Pomembno! Čutiti morate napetost vseh obraznih mišic od brade do predela pod očmi.

Grda grimasa

Znebiti se " Podbradek, krepi mišice vratu.

Vse gibe izvajajte natančno. Stojte naravnost. Potisnite spodnjo čeljust naprej, kot pri pregrizu.

Iztegnite ustnice, kot da bi poskušali nekoga poljubiti. Zategnite vrat.

Glava gleda navzgor. Daj svoj poljub stropu.

Čutiš močno napetost vsega torakalni? Raztegnjena vrvica naj poteka od brade do prsnice.

Ali čutiš? Prav se obnašaš. Pomembno: za ravnotežje se rahlo nagnite nazaj.

Bočni razteg

Krepi stransko površino pas in boki.

Ponovite 3-krat levo in desno. Levo roko naslonite na pokrčeno koleno leve noge.

Desno nogo iztegnite vstran. Nogavica je raztegnjena, stopalo je pritisnjeno na tla. Potegni ven desna roka gor.

Iztegnite roke, kolikor lahko. Vaša naloga je raztegniti mišice od pasu do pazduhe.

Potegnite nogo nazaj

Krepi mišice zadnja površina stegna in zadnjico.

Začetni položaj - na vseh štirih. Zanašajte se na kolena in komolce. Vrni nogo nazaj. Kolena so ravna, prsti so na tleh.

Roke pred seboj, naslonite se na dlani. Glava naravnost. Vdihnite pravilno, dobro povlecite trebuh.

Dvignite iztegnjeno nogo čim višje. Povežite napete mišice zadnjice. Stisnite-odvijte jih do 10-krat.

Izdih. Spustite nogo. Izvedite 3-krat z vsako nogo.

Seiko

Krepi zunanjo površino stegen. Znebi se grdih "ušes".

Postavi se na vse štiri. Nagnite se nazaj kot v prejšnji vaji.

Iztegnite nogo na stran pod kotom 90 stopinj.

Vdihnite, potegnite trebuh. Potegnite nogo naprej. Štejte do 10. Ob izdihu spustite nogo.

Pomembno: noge v kolenu ni treba upogniti.

Diamant

Krepi mišice rok.

Glavno stojalo. Sklenite roke v obroč. Dvignite komolce visoko.

Rahlo zaokrožite hrbet. Počivajte prste.

Vaša naloga je začutiti napetost od rok do prsnice. Štej do 10.

Izdihnite. Vajo ponovite 3x.

Čoln

Krepi del telesa, ki ga je težko razgibati - notranjo površino stegen.

Sedite na tleh, razmaknite noge. Povlecite nogavice k sebi. Pete pritisnjene na tla.

Nagnite se za seboj z zravnanimi rokami.

Posnemajte gibe veslača, premaknite roke naprej, jih položite predse in se upognite.

Vajo zaključite s štetjem do 10. Izdihnite. Spet potegnite roke za hrbet. Naredite še 2-krat.

Presta

Obrazci lep pas, krepi zunanjo površino boki.

Sedite na tleh, noge so maksimalno pokrčene in prekrižane v kolenih.

Pomembno: levo koleno je pod desnim. Z levo roko povlecite desno koleno navzgor in proti sebi.

Istočasno se obrnite v desno, dokler ne vidite stene za seboj. Ravnajte previdno.

Počasi se zavrtite naprej in štejte do deset. Zamenjaj nogo. Ponovi trikrat.

Nasvet: poskusite s kolenom dobro doseči prsni koš.

Raztezanje nog

Krepi mišice zadnjega dela stegna.

Ležanje na hrbtu. Noge naj bodo pod kotom 90 stopinj. Trebuh je potegnjen.

Z rokami primite meča ali kolena, nogavice naj bodo obrnjene proti vam.

Raztegnite mišice, močno potegnite nogavice. Dobro lezi na tla.

Ostanite v tem položaju 8 ciklov.

Trebušni tisk

Pomaga ustvarjati lep relief trebušne mišice.

Lezite na hrbet. Ravne noge so iztegnjene.

Dvignite noge, pokrčite kolena, stopala postavite 35-40 cm narazen. Iztegnite roke navzgor.

Glava je trdno pritisnjena na tla. Vdihnite, potegnite trebuh.

Ponovno iztegnite roke, dvignite ramena in se dvignite od tal.

Dvignite ramena. Počasi se spustite na tla.

Nasvet: Nagnite glavo nazaj. V nasprotnem primeru tvegate poškodbo vratu.

Škarje

Krepi spodnji del trebuha.

"Škarje" poznajo vsi v kompleksu jutranjih vaj.

Leži na hrbtu, razširite in približajte noge skupaj kot škarje.

Značilnosti: preden zamahnete z nogami, izvedite diafragmatično dihanje.

Noge so nenehno napete. Nasvet: stopala držite 9-10 cm od tal.

Mačka

Končna vaja kompleksa krepi mišice trebuha in hrbta.

Postavi se na vse štiri. Hrbet in roke so ravne. Globok vdih, vlečen trebuh.

Počasi spustite glavo, dobro upognite hrbet, kot mačka. Štejte do deset. Izdih.

Popolnoma sprostite hrbtne mišice. Naredi trikrat.

Pomembno: izvajajte vaje v predlaganem zaporedju.

Tako boste vadili vse mišične skupine po vrstnem redu.

Pravila za dobre rezultate

Kako vaditi, da dosežemo največji učinek? Pravila so preprosta:

1. Sistematični razredi. Stalnost obremenitev je ključ do oprijemljivega učinka v kratkem času. Bolje vsak dan po četrt ure kot enak teden po eno uro.
2. Pravilna izbira vaj. Pri bodyflexu je vsaka vaja ali položaj pred naslednjo. Vključene so vse mišične skupine, ne posamezne cone. Deluje celotno telo.
3. Ni vam treba znova izumljati kolesa. Bodyflex sistem upošteva potrebe vsake ženske in njeno željo po lepoti. Dieta se konča - kilogrami se vrnejo. Bodyflex se ne dolgočasi. Celotno obdobje svojega življenja se lahko ukvarjate z učinkovito tehniko, ste fit in vitki.

Rezultati treninga na sistemu bodyflex. Ocene

Vzemite si prvi mesec, da osvojite tehniko pravilnega dihanja in preučite sklop vaj. Po nekaj mesecih vas bodo rezultati presenetili.:

• izgubiti par kilogramov
• pas se bo zmanjšal za 2-3 centimetre;
• mišice se okrepijo in zategnejo;
• manifestacije celulita se bodo zmanjšale;
• postali boste bolj energični in veseli.

Zgodba o učinkovitih dihalnih vajah bodyflex za hujšanje: prednosti in slabosti. Sistem spreminjanja vaj, glavni kompleks za trebuh in stranice. Za kaj je bodyflex koristen hitro hujšanje? Zdaj veš vse. Pojdi!

Pozdravljeni prijatelji! Danes obstaja toliko metod, ki so namenjene splošnemu hujšanju, da človeku kar zaskočijo oči v iskanju najprimernejšega. Kaj je bodyflex? Kako vam bo taka tuja oprema pomagala, da se znebite odvečnih kilogramov? Osnovna pravila in skrivnosti kompleksa, vse to sem opisal v tem članku...

Osnovna načela vitkega telesa

Bodyflex je tuja tehnika hujšanja, ki vključuje gimnastiko za odpravo problematična področja in diafragmatično dihanje. Ta kombinacija vam omogoča pošiljanje kisika na potrebna področja telesa za boljše zgorevanje maščobne obloge. Da bi dosegli želeni rezultat, morate obvladati tehniko dihanja in obvladati posebne vaje.

Razviti sistem je zaradi svoje vsestranskosti našel široko uporabo med mnogimi ljudmi. Brez posebnega fizično usposabljanje Svojo težo lahko poljubno uravnavate in ji posvetite le 15 minut na dan.

Dihanje je ključ do izgube teže

Če želite prosto obvladati pravilno tehniko, morate trenirati nekaj dni. Moraš dihati kot Majhen otrok: ne s prsmi, ampak s pomočjo želodca.

Tako imenovani položaj "odbojkarja" vam bo pomagal hitro privaditi. Potrebno je rahlo upogniti kolena, se nasloniti nanje z rokami, hrbet držati naravnost. Obstaja 5 osnovnih korakov:

1. globok vdih;

1. gladek izdih skozi usta in umik stiskalnice;

1. oster vdih skozi nos, želodec je napihnjen (ustnice so zaprte);

1. izdih skozi nos in največji umik trebuha za 8 sekund;

1. popolna sprostitev in oksigenacija.

Z Marijo Korpan

Zahvaljujoč programu vadbe z Mario Korpan lahko sistematizirate svoje vadbe. To je znani fitnes trener, ki je dopolnil klasično tehniko aktivne vaje z uporabo dodatnih uteži. Zahvale gredo znanstvena raziskava kardiologije in fiziologije človeka je bil program prilagojen individualnim značilnostim telesa.

Da bi jasno videli vse ključne položaje, poiščite potrebne informacije na slikah, ki opisujejo vadbo doma. Video si lahko prenesete na straneh znane strokovnjakinje Marije Korpan. Bodyflex temelji na naslednjih pravilih:

• kombinacija dihalnih tehnik z raztezanjem;
• izogibanje dietnim tečajem in neželenim prigrizkom;
• prehranjevanje z žličko;
• prepovedano je vključevanje dodatnih telesna aktivnost;
• Manjka več kot 3 razrede ni dovoljeno.

Tehniko bodyflex je v osemdesetih letih prejšnjega stoletja v Ameriki razvila gospodinja, ki ji je uspelo združiti dihalne prakse z Greer Childres, ki ji je doma v 90 dneh uspelo shujšati za tri številke. Razviti sistem je z znanstvenega vidika dobro utemeljen, dokazan s številnimi raziskavami, zaradi česar je pridobil svetovno prepoznavnost.

• vsi razredi morajo potekati na prazen želodec;
• lahko jeste pol ure po vadbi;
• sobo je treba vnaprej prezračiti;
• ni potrebe po samostojnem povečanju trajanja pouka.

Zelo pomembno je izbrati športna oblačila za gimnastiko. Oblačila ne smejo ovirati gibanja, morajo biti udobna, ne preveč ohlapna.

Bodyflex vaje za hujšanje

• Izotonično. Za izboljšanje plastičnosti kit in sklepov.
• Izometrična. Za krepitev in krepitev mišičnega tkiva.
• Za raztezanje. Za lepo in prožno telo.

Več pozornosti namenite vajam, ki vključujejo več mišic hkrati. Za 15 minut se popolnoma zaprite od zunanjega sveta, ugasnite telefon in TV, umirite se.

Bodite prepričani, da dokončate enostavno polnjenje pred začetkom. V nasprotnem primeru se lahko zaradi nepričakovane bolečine zataknete v enem od položajev.

Postavite se v pozo "odbojkarja", položite roke na kolena, upognite se v hrbet. Hkrati z dihalno tehniko se usedete, iztegnete nogo v desno in nanjo prenesete težo. To vajo naredite petkrat na vsaki nogi. Morali bi čutiti, kako začnejo delovati mišice stegen in zadnjice, teleta.

Posnemati boste morali dragulj. kako Nehajte se spraševati, raje ponovite:

1. postanete enakomerni, napnete vse štrleče dele telesa;

1. dvignite roke do ravni prsi, tako da se prsti dotikajo drug drugega;

1. med dihalnimi postopki močno napnete roke in jih začnete stiskati skupaj.

Če želite razgibati površino zgornjih okončin, vajo ponovite še štirikrat. Glavna stvar je, da ne pretiravate in ponovno vdihnete kisik po 8 štetjih.

Škarje

telovadba naprej spodnji tisk izvedeno povsem preprosto. Morate ležati na prosti površini v svoji sobi, skleniti roke skupaj pod rit. Vdihnite, izdihnite, zadržite dih in vzporedno prekrižajte noge v zraku. Počitek med nizi je ena minuta.

mucka

Najprej zavzamemo pozo pivca iz potoka. Preprosto povedano, postavite se na vse štiri in spustite glavo. V akcijo vključimo tehniko dihanja, potegnemo tisk vase in se kot mačka upognemo v loku navzgor. Stojte v elegantni pozi 8 sekund.

Bodyflex za hujšanje: prednosti

Lep pozdrav, dragi bralci!

Danes bi rad govoril o izgubi teže. Odvečnih kilogramov se lahko znebite brez napornih diet in uporabe raznih novodobnih zdravil, ki telesu naredijo več škode kot koristi. Pogovorimo se o gimnastiki, ki združuje optimalno telesno aktivnost skupaj z dihanjem.

Bodyflex vaje za hujšanje vam bodo pomagale pridobiti vitka postava in zategnite celotno telo. Če želite doseči rezultate, jih morate izvajati vsak dan. Težava za začetnike je vedno razvoj diafragmatičnega dihanja, vendar po ogledu video vadnic tega ne bo težko ugotoviti.

Prvič je svet izvedel za sistem bodyflex po zaslugi Američanke Greer Childers, ki ji je po porodu uspelo povrniti svojo prejšnjo obliko. Izdala je knjigo »Čudovita postava v 15 minutah na dan!«, kjer je z bralci delila svoje skrivnosti. edinstvena metodologija, ki ji je omogočila povrnitev prejšnje postave.

Bodyflex je v ruščino preveden kot " prožno telo«, in če po zlogih, potem »telo« in »povleci navzgor«.

Dihalne vaje lahko začnete izvajati brez posebne fizične priprave, saj so vaje, vključene v kompleks, precej preproste, a hkrati učinkovite. Z vsakodnevno vadbo tega sistema se lahko znebite odvečnih centimetrov v samo nekaj sejah. Ampak to je delo, tu ni čudežev, kar boš sejal, boš žel.

Princip delovanja bodyflex je v tem, da nas dodatni kisik, ki ga dobimo s pomočjo globokega dihanja, razbremeni maščobe na tistih predelih, kjer je te največ. Maščoba gori kot bencin.

Edini dejavniki, ki lahko upočasnijo proces hujšanja so:

• Zdravila za zdravljenje ščitnice;
• Kontracepcijske tablete;
• Nekatere vrste antidepresivov.

Gimnastika bodyflex daje naslednje pozitivne učinke:

1. Vse mišice in tkiva človeškega telesa so nasičene s kisikom, kar vam omogoča začetek.
2. Zaradi povečanega pretoka limfe se iz telesa odstranijo vsi toksini in žlindre.
3. Velikost želodca se zmanjša, to je posledica močnega krčenja njegovih mišic med dihanjem, kar vam bo omogočilo upravljanje veliko manjših porcij.
4. Modelirajo se posamezni deli telesa, kot so pas, zadnjica, noge ali roke.
5. Koža telesa postane bolj napeta in elastična, pomarančna koža izgine.
6. Telo postane prožno in mlado, splošno stanje izboljša se celotno telo.
7. , druga brada izgine.
8. Delo gre na bolje dihalni sistem poveča kapaciteto pljuč.
9. Prebavni trakt se normalizira, zaprtje sčasoma izgine.
10. Izboljšano delovanje in živčni sistem in zmanjšana je trajna utrujenost.
11. Utrjen imunski sistem simptomi bolezni, kot je artritis, izginejo.
12. Preprečeni so rak, HIV in AIDS.
13. Veliko ljudi je uspelo opustiti kajenje.

Znanstveniki so dokazali, da več kisika kot telo prejme, manj si želite kaditi.

Vse te prednosti zagotavlja kisik, ki tukaj deluje kot zdravnik. Lahko pa povzroči tudi škodo hiperventilacija, vendar se to zgodi v skrajnih primerih. Glavna stvar je, da ne pretiravate in upoštevate časovni okvir.

Inštruktorica fitnesa Marina Korpan

večina slavni trener in propagandist bodyflexa in oxysize v Rusiji - Marina Korpan. Moja prva seznanitev z dihanjem z diafragmo je prišla od nje. Navsezadnje je bila ena od učiteljic body flexja na televizijskih kanalih Zhivi in ​​Channel 8.

Znatno je izboljšala ameriški bodyflex sistem in patentirala svoje dihalne tehnike. Napisala je veliko knjig in izdala svoje video tečaje, vodi mojstrske tečaje v mestih, usposablja trenerje. Od sebe bom dodal, da je inštruktorica, ki zna jasno in kompetentno razložiti.

Njene metode temeljijo na dolgoletnih izkušnjah ( nad 15 let) in dosežke sodobne medicine, saj je v razvoj programa vključila različne specialiste: fiziologe, nutricioniste in kardiologe.

Marina opisuje temeljna načela bodyflexa, ki vključujejo:

• Gimnastiko je treba izvajati 1-2 meseca neprekinjeno.
• Fitnes je na prazen želodec, torej zjutraj.
• Lekcija ne sme trajati več kot 15-25 minut.
• Jesti je dovoljeno le 1 uro po treningu.
• Bodyflexa ni mogoče kombinirati z drugimi vrstami fitnesa, dovolj bo.
• Ni vam treba sedeti, jemati dodatnih zdravil in izvajati kozmetičnih postopkov.
• Ni priporočljivo pogosto spreminjati vaj in povečevati obremenitve.

Bodyflex vaje za hujšanje - 12 najučinkovitejših

Oglejmo si podrobneje fitnes trening, ki ga Marina Korpan ponuja v svoji knjigi "Bodyflex za obraz in telo", ima veliko skupnega z ameriško različico. Najprej pa o sami metodi diafragmatičnega dihanja, saj je prav ona ključ do izgube teže.

Tehnika in nianse pravilnega dihanja

1. Stojte popolnoma naravnost.
2. Nežno izdihnite skozi usta. Izvajati ga je treba skozi ustnice s cevjo do konca, trebuh je rahlo zategnjen, hrbet ni zaobljen, na tej stopnji se vse izvaja počasi.
3. Ostro in hrupno vdihnite skozi nos in napihnite trebuh. Usta so zaprta, glava rahlo dvignjena.
4. Trdno zaprite ustnice in prav tako ostro izdihnite zrak do konca, izgovorite besedo "Dimlje", se upognite do vzporednice s tlemi, rahlo zaokrožite hrbet, potegnite trebuh pod rebra, naredite grlo in spodnje ključavnice, točko glavo navzdol.
5. Pri izdihu se dih zadrži 8-10 sekund, na katerem se izvajajo vse vaje. Trebuh je še pod rebri. Za začetnike je težko zdržati, zato lahko vdihneš prej.
6. Stojte v začetnem položaju in vdihnite skozi usta ali nos. Sprostite vse mišice.

To je vse. Dihanje mora biti glasno, če začnem telovaditi doma, potem celo stanovanje ve, da imam ure bodyflexa. Samo vnaprej opozorite gospodinjstvo, da ne bo kdo brez razloga zaskrbljen in ne bo tekel reševati utapljajočega se. Zdaj lahko nadaljujete s študijem vaj.

Svetujem vam, da vnaprej izmerite svoje količine, da se boste čez mesec dni lahko prepričali, da je bodyflex učinkovit ali pa za vedno opustite ta sistem. Zapišite si vse telesne obsege, ki jih je treba popraviti. Ne pozabite redno meriti in opazovati spremembe.

Optimalna ponovitev posamezne vaje je 4-krat.

Za noge in zadnjico

1. Škarje vodoravne
   

Vpliv ni le na štiriglave mišice, notranje in zunanji deli boke, pa tudi na pas, zaradi česar je tanjši in vitkejši, pa tudi na spodnji del trebuha.

Začetni položaj je ležanje na hrbtu, kolena pokrčena. Dlani ležijo pod zadnjico. Zajemite diafragmatični vdih in ga zadržite poznana vaja"Škarje", to je zamah z dvema nogama v različnih smereh z največjo amplitudo. Po 10 štetjih zavzemite začetni položaj, vdihnite.

2. Škarje navpične
   

Obstaja trening mišic kvadricepsa nog, zunanjih in notranji deli boke, pa tudi razgibavanje trebušnih mišic in zmanjšanje obsega pasu.

Ta vaja praktično ponavlja prejšnjo, z edino razliko, da se tukaj zamahi z nogami izvajajo navpično, to je, da se ena okončina dvigne, druga navzdol, obseg gibanja je minimalen.

3. Raztezanje stegenske mišice
   

Raztezanje in vadba mišic zadnjega dela stegen.

Začetni položaj leži na hrbtu, kolena pokrčena, stopala na tleh. Vdihnite in z zamikom poravnajte noge pod pravim kotom, stopala proti sebi.

Roke ovijte okoli sredine stegen ali spodnjih nog, kolikor se lahko raztegnete, ali pa uporabite trak in potegnite okončine proti prsnemu košu z medenico, spodnjim delom hrbta, hrbtom in glavo na tleh. Ob koncu časa zavzemite prvotni položaj.

4. Čoln
   

Obstaja trening notranjih stegen, zmanjšanje njihovega volumna.

Začetni položaj, sedeč na blazini, razmaknite noge v nasprotni smeri, kolikor razteg dopušča, roke naslonite na tla od zadaj. Vdihnite in se z zamikom nagnite navzdol in naprej, hrbet je enakomeren. Ob koncu časa zavzemite začetni položaj in vdihnite.

5. pes
   

Treniramo mišice zunanjega dela stegen, zmanjšamo obseg jahalnih hlač in povečamo gibljivost v kolčnih sklepih.

Začetni položaj je klečeč, dlani naslonjene na tla. Izvedite diafragmatično dihanje in med držanjem upognite nogo v kolenu in jo dvignite na stran, medtem ko je predel kolen rahlo dvignjen, stopalo pa, nasprotno, navzdol. Ob koncu časa zavzemite prvotno držo in vdihnite. Enako ponovite na nasprotni strani.

Za trebuh in stranice

6. Bočni razteg
   

Obstaja trening mišic bočnega dela telesa, modeliranje pasu.

Začetni položaj je enak. Vdihnite in med zadrževanjem dvignite eno roko navzgor in nagnite trup na nasprotno stran. Medenica ostane na mestu, z roko segnite diagonalno. Sosednja roka je na trebuhu ali stegnu. Po 10 štetjih se vrnite v začetni položaj in vdihnite. Enako storite na nasprotni strani.

7. Preprost pritisk
   

Trebušne mišice se trenirajo, obseg pasu pa se zmanjša.

Začetni položaj leži na hrbtu, noge so pokrčene. Vdihnite in z zamudo odtrgajte glavo, ramena in zgornji del nazaj od površine, roke na isti vzporednici s tlemi, dlani obrnjene navzdol.

Glava je ravna, medtem ko brada ni pritisnjena na prsi. Začnite iztegniti roke naprej, medtem ko spodnji del hrbta ni odtrgan od tal. Ko se čas izteče, zavzemite začetni položaj in vdihnite.

8. preste
   

Pride do treninga trebušnih mišic, centimetri izginejo v predelu jahalnih hlač in zmanjša se obseg pasu, ki se tudi razvija. zunanji del boki.

Začetni položaj je sedeč, ena noga je upognjena in vržena čez drugo, druga okončina je poravnana, roke so poudarjene zadaj. Zajemite dih in med zadrževanjem pustite levo roko za sapo ter primite desno stegno, pritegnjeno k telesu.

Obrnite se noter leva stran in poglej nazaj. Desni komolec je naslonjen na levo koleno. Ob koncu časa zavzemite prvotni položaj in vdihnite. Enako storite na nasprotni strani.

9. Izpiranje
   

Masaža v teku notranji organi in krepitev trebušnih mišic.

Začetni položaj je klečeč, dlani počivajo na tleh. Zajemite sapo in med zadrževanjem ne vlecite trebuha noter, ampak ga sprostite navzdol, nato ga potegnite do hrbtenice, dobite tako bingljanje trebuha. Ob koncu časa zavzemite začetni položaj.

Za roke

10. Diamant
    

Mišice rok se trenirajo in krepijo prsne mišice, zmanjšanje nepotrebnega volumna v predelu ramen.

Začetni položaj stoji, noge rahlo narazen. Naredite zgornje dihanje in, medtem ko držite, dvignite roke do ravni prsi, povežite prste skupaj, dobili bi morali polkrog, rahlo okrogel hrbet. Zdaj morate stisniti blazinice prstov z največjo silo. Ob koncu časa stojite v prvotnem položaju, vdihnite.

11. Potegnite roke nazaj
    

Vaje za hrbet in ramenske mišice, maščoba izginja z zadnje strani ramen.

Začetni položaj je enak. Vdihnite in med zadrževanjem dvignite roke nazaj z dlanmi navzgor, kolikor je mogoče, medtem ko občutite močno napetost v ramenskih mišicah. Po 10 štetjih se vrnite v začetni položaj in vdihnite.

Za hrbet

12. Mačka
    

Obstaja študija in raztezanje hrbteničnih mišic.

Začetni položaj kleči, roke na tleh. Vdihnite diafragmatično in, medtem ko zadržite, premaknite roke nekoliko bližje nogam, medtem ko upognete hrbet navzgor, glavo navzdol, poglejte v trebuh. Ob koncu časa zavzemite prvotni položaj in vdihnite.

S sistemom bodyflex se lahko seznanite tudi z naslednjimi video posnetki kanala Zhivi TV.

Glavne kontraindikacije za kompleks

Če med ali po izvajanju bodyflexa krvavite iz nosu, se pojavi vrtoglavica ali glavobol in ponoči začnete slabo spati, prekinite fitnes. Morda ste se prekvalificirali ali imate eno ali več kontraindikacij. Tej vključujejo:

• Težave s pritiskom in resne bolezni srčno-žilnega sistema;
• Astma ali druge bolezni dihal;
• Odstop mrežnice, kratkovidnost v zadnjih fazah;
• Poškodba glave ali intrakranialni tlak;
• Obdobje nosečnosti;
• Hernija hrbtenice;
• rakavi tumorji;
• Poslabšanje kroničnih bolezni;
• Prisotnost visoke telesne temperature;
• pooperativno obdobje.

Pri prvih urah se lahko počutite rahlo vrtoglavi, zelo vam bo vroče, lahko ste zelo prepoteni in to je normalno. Če pa ti simptomi ne izginejo v nekaj dneh, se posvetujte z zdravnikom.

več več vadbe za noge in trebuh najdete v knjigah M. Korpana "Kako se znebiti bokov, ušes in jahalnih hlač" in "Kako odstraniti želodec."

Tukaj končujem. Svetujem vam, da se seznanite z bodyflexom in sami preverite rezultate v praksi. Ne pozabite prebrati podporne literature avtorjev M. Korpan in G. Childers, ki vam bo pomagala obvladati to tehniko in se naučiti vseh nians pravilno hujšanje doma. Vse se ti bo izšlo, v to sem prepričan.

Morda vas zanima:

Uspešno hujšanje! Se vidiva!