Drep na chudnutie nôh. Drepy na chudnutie a chudnutie: technika a systém "1000

Pre maximálny úžitok pri zbavení sa kilá navyše treba sa učiť správna technika robiť drepy:

1. Cvičenie musíte začať s rozcvičky so zameraním na rozcvičenie kolien a členkové kĺby, aby sa zabránilo zraneniu;
2. Akýkoľvek drep by mal byť úhľadný a hladký, vo všetkých zapojených svaloch by malo byť cítiť príjemné napätie. Ak vás po drepoch bolia boky, je dôležité pochopiť podstatu tejto bolesti. Ak sa to dá opísať ako „pálenie“, tak je to úplne normálne. Ak je bolesť ostrá, alebo sú pociťované bolesti chrbta, je potrebné ukončiť tréning a navštívte lekára;
3. Pri nádychu je potrebné klesať, pri výdychu stúpať, drepy sa vykonávajú rovnakým tempom;
4. Postupne by sa mal zvýšiť počet drepov v jednom prístupe a skrátiť časový interval;
5. Je potrebné drepnúť rovnobežne s podlahou, uhol v kolenách by mal byť 90 stupňov;
6. Po zvládnutí základných cvikov je potrebné použiť vybavenie v podobe činiek a iných závaží.

Drepy sú najlepší spôsob, ako udržať svaly nôh v tóne. Toto pre človeka prirodzené cvičenie je možné vykonávať bez špeciálneho vybavenia, ktoré nezhorší jeho účinnosť. Squatový komplex nezaberie viac ako 10 minút a výsledok vás poteší roky.

Drepy na chudnutie sú výbornou metódou, ktorá zapája takmer všetky svalové skupiny. Technika a veľmi užitočné tipy pre váš efektívny tréning, sú popísané nižšie v tomto článku.

„Čínska múdrosť hovorí: vytrvalosť a sebavedomie sú základom vášho budúceho úspechu“

Dobrý deň, priatelia! Aby ste dostali svoje telo do tónu, nie je vôbec potrebné navštevovať telocvične alebo chodiť do drahého fitness. Ak chcete študovať doma, budete sa musieť naučiť niekoľko základných pravidiel, získať potrebné vybavenie a poraziť nešťastnú lenivosť. Choď!

Základné pravidlá

Zahrievanie je dôležitou fázou každého tréningu, najmä ak ste dlho necvičili. Venujte slušné množstvo času, aby ste dobre rozptýlili krv v končatinách, natiahli kĺby a svaly. Ak to chcete urobiť, postupujte takto:

1. postavte sa do stredu miestnosti a snažte sa dosiahnuť prsty na nohách;

1. urobte niekoľko otáčok s telom a hlavou;

1. vykonajte 10 pomalých drepov, klesajte čo najhlbšie;

1. zostaňte v polohe „jazdca“ maximálne dlho.

Pozor si treba dať aj na správnu techniku ​​drepov. Ako to urobiť správne? V procese tréningu by päty nemali vychádzať z povrchu, mali by byť navzájom rovnobežné. Ak je vaša váha príliš veľká, nemali by ste sa hlboko hrbiť. Takto si poranil koleno. Vyučovanie doma by malo trvať najmenej 30 minút. Počet vykonaných drepov nebude dôležitý, ak zabudnete na techniku.

Počas toho by ste nemali zadržiavať dych fyzická aktivita. Kyslík sa aktívne podieľa na oxidácii tukov, preto počas tréningu sledujte tento moment. Aby ste sa čo najviac koncentrovali, počítajte pre seba alebo si zapnite rytmickú hudbu.

Vybavenie

Počas vyučovania nechajte domáce papuče bokom. Nájdite si športové topánky, ktoré udržia nohu na zemi. Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb, byť príliš voľné. Materiál voľte tak, aby dobre sal pot, a povrch tela dýchal.

Používajte závažia ako dodatočnú záťaž pri chudnutí. Činky, činky, fľaše s pieskom alebo ťažké batohy sú dobré pre každodenné aktivity. Zvolená hmotnosť by mala zodpovedať možnostiam vášho tela. Ak chcete, môžete tiež použiť elektronické zariadenia, ktoré budú sledovať vašu srdcovú frekvenciu, počítať počet spálených kalórií a dokončené prístupy.

Cvičenia

Komplex je vhodný pre mužov aj ženy. Ak nie ste vo svete športu nováčikom, potom pokojne použite závažia. Musíte urobiť aspoň 3 krát týždenne s povinným odpočinkom na zotavenie. Hlavným princípom vášho tréningu je postupné predlžovanie trvania sedenia a úrovne záťaže.

klasický vzhľad

Mali by ste vykonať aspoň 4 prístupy podľa princípu pyramídy. Začnite s maximálny počet drepy v prvom prístupe, neustále znižovanie opakovaní.

"1000"

Systém je vhodný pre začiatočníkov na domáce cvičenie. Vo vybraný deň musíte vykonať 1000 drepov. Samozrejme, znie to pôsobivo, ale tréning sa natiahne na celý deň. V jednom prístupe by to nemalo byť viac ako 10 krát. Po sprche, pred ňou, pred hlavným jedlom, ihneď po spánku, v akomkoľvek vhodnom čase, musíte 10-krát drepovať.

Možno sa vám nepodarí dosiahnuť takýto výsledok na prvýkrát. Vašou úlohou je dostať sa k tomuto číslu čo najbližšie. Takýto rituál by sa nemal vykonávať viac ako 3-krát týždenne. To vám umožní udržať si telo v skvelej kondícii. Túžba jesť nejaký nechutný, nahradiť drepy.

Výsledok vás nenechá čakať ani týždeň...

S hmotnosťou

Vydajte sa na balkón pre zaprášené činky, ktoré sa vám budú hodiť na zbavenie sa prebytočných kíl. V byte môžete použiť aj iné zariadenia, ak nejaké máte. Hlavná vec je správne vypočítať svoju silu a zvoliť hmotnosť. Nemali by ste sa okamžite zaťažovať, pretože to vedie k nepríjemným zraneniam.

Ak ste si vybrali činky, tak ich vezmite do rúk a vykonajte klasický typ cvičenia. Technika sa vôbec nemení, mali by ste sledovať svoje pohyby, vykonávať ich vedome a správne.

S činkou sú veci trochu komplikovanejšie. Najprv sa musíte rozhodnúť o správnom umiestnení inventára. Môžete si ju dať za krk na trapéz alebo ju držať pred sebou v náručí. V tomto prípade sa zaťaženie prenáša zo zadnej časti nôh dopredu.

Pamätajte: pri drepoch s činkou by ste mali mať chrbát čo najrovnejší, hlava by mala vyzerať rovno. Akékoľvek vychýlenie môže viesť k poraneniam chrbtice. Preto sa od začiatku naučte, ako s takýmito závažiami správne pracovať. Z komplexu tak môžete vykonávať akékoľvek cvičenie, ktoré sa vám páči, ale s dodatočným zaťažením.

Na stoličke

Ak chcete vyvinúť správnu techniku ​​a pochopiť, ako fungujú vaše svaly, mali by ste začať s týmto cvičením. Nájdite obyčajnú stoličku a postavte ju pred seba. Postavte sa k nej chrbtom a predstavte si, že si na ňu sadnete. Jemne spustite zadok tak, aby ste sa sotva dotýkali povrchu stoličky. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Za 30 dní pochopíš hlavný princíp a už neurobíš žiadne chyby.

Výpady

Klasický typ drepu, ktorý dokonale precvičí zadok a dodá mu zaoblenejší a výraznejší tvar. Takže:

1. vyhodiť jednu nohu pred seba zadná plocha by mala byť rovnobežná s podlahou, koleno ohnuté presne o 90 stupňov;

1. druhá noha by sa nemala dotýkať podlahy;

1. striedavo vykonajte cvičenie 10-krát s každou končatinou.

Výpady sa vykonávajú na jednom mieste alebo s pohybom po vašom byte. Všetko závisí od veľkosti vášho bytu.

Pozor!

Ak máte zdravotné problémy, takéto aktivity sa vám striktne neodporúčajú. Predtým sa poraďte so svojím lekárom, ktorý vám poradí iný spôsob cvičenia. Existujú také kontraindikácie:

• zvýšená intrakraniálna
• zranenie resp
• pruh;
• tehotenstvo;
• skolióza a iné deformity chrbtice.

úžitok

Približne 45 minút aktívneho tréningu dokáže spáliť 210 kcal. Drepy okrem tohto efektu napínajú všetky svalové skupiny na nohách a bokoch, brušnú dutinu a problémové partie na bokoch. Pomáhajú tieto cvičenia? Mali by ste si to vyskúšať sami.

Záver a skvelé správy!

Recenzie, fotografie známych osobností pred a po vás často tlačia k šialeným veciam, aby ste ich resetovali kilá navyše. Pri honbe za ideálnou hmotnosťou je veľmi ľahké padnúť do pasce negramotnosti. Drvivá väčšina tých, ktorí chudnú, o tom nevie správnej výživy- nič, zvýraznenie iba fyzickej aktivity.

Ešte raz vám pripomeniem, že v otázke chudnutia je jedlo 80 – 90 % vášho úspešného chudnutia!

To Stavebný Materiál, ktorý konzumujeme každý deň, formuje našu postavu. Pomáha tiež prečistiť organizmus. Ak budete pokračovať v nesprávnom stravovaní, nebudete môcť presunúť svoju váhu zo zeme. prísne diéty a hladovky, špeciálne stoly pre ženy, mužov a iné pochybné metódy – spomaľte proces!

Máme pre vás skvelú správu! moje video "Kurz aktívneho chudnutia" je už k dispozícii pre vaše použitie kdekoľvek na svete. Obsahuje hlavné tajomstvá chudnutia na požadovanú váhu bez utrpenia a hladoviek. Stiahnite si, radujte sa, získajte výnimočný zážitok, ktorý vám pomôže úplne zmeniť seba samého zvnútra aj zvonku.

To je na dnes všetko.

Ďakujem, že ste si môj príspevok prečítali až do konca. Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi. Prihláste sa na odber môjho blogu.

Dobrý deň, milí čitatelia! Pravdepodobne hľadá boj nadváhu mnohí z vás majú otázku - pomáhajú drepy pri chudnutí? Odpoveď je jednoznačná – áno, a pôsobia komplexne na celé telo vrátane tlače.

Akékoľvek cvičenie pomáha urýchliť metabolické procesy. A drepy tvoria atraktivitu aj boky so zadkom.

Jednoduché pravidlá pre efektívne drepy

Existuje názor na spaľovanie tukov pri drepoch. Nie je to stopercentná pravda – vyvíjajú sa stehenné a gluteálne svaly a to následne zvyšuje počet spálených kalórií, čo má vplyv na zmenšenie objemu.

Ako správne robiť drepy

Pre rýchle a viditeľný výsledok s pomocou drepov by sa mali vykonávať správne a kombinovať s inými cvičeniami (tlaky, beh, závodná chôdza a ďalšie).

Základná technika je nasledovná:

1. Musíte sa postaviť vzpriamene s rovnými ramenami a nohami na šírku ramien.
2. Natiahnite ruky pred seba (90 stupňov vo vzťahu k telu).
3. Kolená sa pri drepe pozerajú do strán.
4. Päty sú pevne pritlačené k podlahe.
5. Panva je stiahnutá čo najviac k rovnobežke stehien s podlahou.

Musíte zdvihnúť a znížiť telo za účasti brušných svalov a gluteálnych svalov. Na začiatok by ste nemali používať závažia – pracujte len s vlastnou váhou. V budúcnosti môžete použiť malé činky alebo krk z tyče. Ale tak, aby ste zvládli 3 série po 16-20 opakovaní.

Pre najlepší efekt drepy treba kombinovať s inými cvikmi. Dobrým príkladom sú kliky.

Koľko drepov musíte urobiť, aby ste schudli

Z nejakého dôvodu si veľa ľudí myslí, že na to, aby ste schudli, musíte urobiť aspoň 1000 drepov v jednom tréningu. Ponáhľam sa vás uistiť, že by ste sa nemali takto mučiť. To spôsobí iba silnú bolesť vo svaloch a dokonca povedie k zraneniu, ktoré sa stane, keď sa to urobí nesprávne.

Pri správnej technike stačí 3 až 5 sérií po 15-20 opakovaní na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov.

A najdôležitejšia vec v tomto biznise je pravidelnosť a trpezlivosť. Nečakajte veľmi rýchly efekt, všetko má svoj čas. Negatívna odozva tento typ fyzickej aktivity spravidla opúšťajú ľudia, ktorí dali drepy krátky čas. Keďže hneď nevideli očakávané výsledky, založili ruky a opustili toto povolanie.

Druhy drepov na chudnutie

Existuje niekoľko druhov drepov, odlišných z hľadiska náročnosti a svalovej práce. Ale ktorýkoľvek z nich sa dá urobiť doma:

• "Klasický" vzhľad - nohy na šírku ramien, ruky pred sebou alebo na opasku;
• "Väzenie" s východisková pozícia, ako v "klasike", ale ruky za hlavou v zámku;
• "Plie". Takéto drepy sú požičané z baletnej školy – široký postoj nôh s prstami vytočenými do strán. Zaradením takéhoto cvičenia do tréningového programu môžete rýchlo napnúť svaly vnútorného stehna;
• "Sumo". Postoj, ako pri „klasických“ drepoch, ale nohy sú o niečo širšie, zatiaľ čo ruky sú umiestnené nižšie medzi nohami;
• S podporou. Takéto drepy majú veľký vplyv na svaly zadku – chrbtom sa oprite o stenu, nohy sú o niečo širšie ako ramená, brušné svaly sú napnuté, ruky sú v bok. Drepy sa vykonávajú pomaly s miernym oneskorením na dne;
• Ďalší typ drepu je nasledovný – cvik musíte vykonať 1000-krát denne. V tomto prípade by jeden prístup nemal obsahovať viac ako 10 opakovaní. Začiatočníkom sa odporúča začať so 150-krát, pričom sa denne zvyšuje o 1 drep;
• "Výpady" alebo "nožnice". Toto cvičenie okrem záťaže na svaly prináša aj koordinačný tréning – postavte sa s nohami pri sebe, jednou nohou sa najskôr vráťte dozadu, vráťte sa do pôvodného postoja a to isté urobte s druhou. V jednom prístupe je potrebné pokúsiť sa urobiť 16 až 18 krát na každej nohe.

Komplex s drepmi pre tenký pás

Ako ste pochopili, každé cvičenie ovplyvňuje svaly vo väčšej alebo menšej miere.

Chcem ponúknuť sadu drepov, ktorá pomáha zmenšiť veľkosť pásu:

1. I.P. - klasický stojan. Drepy sa vykonávajú s rotáciou tela - najprv v jednom smere s oneskorením v spodnom bode na niekoľko sekúnd, I.P. a to isté v inom. V každom prístupe musíte urobiť 10 až 18 opakovaní - 3-5.
2. I.P. - sadnite si na stoličku a chyťte jej okraje rukami. So snahou rúk zdvihnúť panvu zo stoličky so silným napätím lisu. Cvičenie sa vykonáva 12 až 16 krát 3-5 prístupov.
3. I.P. - Klasický stojan. Drepy sa vykonávajú vtiahnutím žalúdka - ruky za hlavu - urobte 2 série po 18-26 krát.
4. Drepy s fitloptou. Lopta je upnutá medzi chrbtom a stenou. Pohyb je pomalý drep s napätím v bruchu, kým stehná nie sú rovnobežné s podlahou.

Splnenie akéhokoľvek cvičenie by ste sa mali prihlásiť do vášho systému, čo určite povedie k očakávaným výsledkom.

Komu sú drepy kontraindikované

• skolióza;
• Pruh;
• radikulitída;
• Flebeuryzma;
• Hypertenzia.

A vo všeobecnosti, ak ste nikdy nič neurobili a zrazu ste sa rozhodli urobiť drastické zmeny vo svojom živote, je najlepšie sa pred začatím tréningu poradiť s lekárom. Vie odporučiť iné typy fyzické aktivity ako je beh alebo bicyklovanie. A o tom, a čo, si môžete prečítať v ďalších článkoch nášho blogu.

Drepy nie sú pre každého. Takmer vždy si však môžete vybrať iný typ fitness.

Základy správnej výživy

Za úspech maximálny účinok a udržanie dosiahnutých výsledkov je potrebné dodržiavať správnu výživu. Na pultoch našich predajní ho už len ťažko nájdete Zdravé jedlá, ale stále možné.

Dnes budeme analyzovať jeden z najpálčivejších problémov, ktorý možno nájsť častejšie od nežného pohlavia a menej často od silného. Ale samotná skutočnosť, že mnohí prejavujú záujem o to, ako správne drepovať, aby schudli.

Je to mýtus alebo realita? Pokúsme sa podrobnejšie pochopiť, odpovedať na aktuálne otázky a vysvetliť našu víziu situácie.

Podľa prieskumu zvažuje viac ako 60 % žien a dievčat problémové oblasti zadok a stehná.

Fyziologicky je telo navrhnuté tak, že sa tukové usadeniny hromadia na bokoch a zadku. Tie. princíp zdola nahor. V súlade s tým proces chudnutia prebieha rovnakým spôsobom.

Okamžite stojí za zmienku ktoré počítajú a dúfajú správne drepy pri chudnutí sa to neoplatí. Aj keď ich budete robiť 3-krát denne dokonalou technikou, ale budete jesť rýchle občerstvenie a nebudete dodržiavať denný režim, výsledok bude ďaleko od očakávaní.

Keď už hovoríme samostatne o drepoch, na chudnutie je to jeden z nich najlepšie cvičenia. Faktom je, že do biomechaniky pohybu sa podieľa veľké množstvo svalových vlákien:

• Pod záťažou spadajú nielen nohy, ale aj kríže, chrbtové svaly a brušné svaly.
• Je zapojených veľa svalov, ktoré fungujú ako stabilizátory na udržanie rovnováhy.
• Preto sú drepy považované za jedno z energeticky najnáročnejších cvičení.
• V súlade s tým je toto.

Pomáhajú vám drepy schudnúť?

Pozrime sa na túto problematiku podrobne. Sú drepy účinné pri chudnutí?


Určite áno. Koniec koncov, majú niekoľko výhod:

• Zlepšiť metabolické procesy v tele a urýchliť metabolizmus.
• Biomechanika pohybu je veľmi energeticky náročná.
• Zvýrazňuje sa zadok a nohy, čo je dôležité pre nežné pohlavie.
• Posilňuje spodnú časť chrbta a brušné svaly.
• Nasýti telo kyslíkom zvýšením dýchania a srdcovej frekvencie.

Môžu vám drepy pomôcť schudnúť? Vzhľadom na vyššie uvedené výhody - určite áno. Robia cvičenie jednou z najlepších možností pri zostavovaní efektívneho tréningového programu na chudnutie. Existujú však niektoré nuansy, o ktorých budeme diskutovať nižšie.

Nielen drepy sú jednotné .....

Je dôležité pochopiť skutočnosť, že práca musí byť zložitá. Pomáhajú drepy zmenšovať žalúdok? Áno, ak splníte všetky potrebné podmienky pre výživu a odpočinok. Bez toho môžu byť výsledky z drepov vyrovnané.

Nemali by ste začať s cvičením, ak z nejakého dôvodu nie je možné správne jesť a odpočívať. Ide o to, že budete sklamaní z výsledkov.

Aby vám drepy pomohli schudnúť, musia byť splnené nasledujúce podmienky:

• Správna výživa. Nezamieňať s diétou! Vyvážená výživa so správnymi potravinami by mala byť vždy. Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako vydáte. Len tak bude proces spaľovania tukov účinný. Pri chudnutí uprednostňujte bielkovinové jedlá, vylúčte sladké, múčne, vyprážané, mastné, údené a iné nezdravé jedlá a druhy varenia.
• Oddych. telo, svaly a nervový systém je nevyhnutné zotaviť sa po strese. Ak im na to nedáte čas, výsledok nebude. Telo sa začne brániť spaľovaniu tukov a bude sa snažiť ušetriť čo najviac energie.

Iba gramotný a Komplexný prístup Vyťažte zo svojho cvičenia maximum!

Ak budete drepovať každý deň, môžete schudnúť?

Chcete si zlepšiť postavu a zdravie a zároveň neublížiť svojej chrbtici a kĺbom? Získajte moje bezplatné zdroje fitness gramotnosti na telocvičňa alebo doma a naučte sa správne cvičiť!

Sú vhodné pre začiatočníkov aj “pokročilých” fanúšikov fitness 🙂

Nižšie uvažujeme o rôznych variantoch drepov a analógov, ktoré je možné použiť tréningový program. Ako závažia môžete použiť činku, činky a v niektorých prípadoch aj závažie alebo atletickú palacinku (pre amatéra):

• klasické. Cvičenie, ktoré pozná každý, keď sú nohy od seba na šírku ramien, telo je rovné a musíte drepovať, kým nie sú boky rovnobežné s podlahou alebo nižšie, kým panva nie je mierne stiahnutá dozadu a nohy sú ohnuté v kolenách.
• . Všetko je ako u klasických, no nastavenie nožičiek je široké.
• . Vychádza vnútorné svaly boky. Nohy dáme naširoko, ponožky roztiahneme do strán a podrepeme.
• . Dá sa vykonávať v dynamike aj na mieste, v statike. Urobíme krok vpred, ohýbame nohy v kolenách, kým sa nevytvoria kolmé uhly.
• . Je to trochu podobné výpadom na mieste, iba noha je hodená do kopca a druhá je ohnutá do kolmého uhla v kolene.

Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky a znížiť úroveň zranenia, postupujte podľa nich správna technika exekúcie. Potom budú drepy na chudnutie brucha a bokov prospešné a s výsledkom budete spokojní.

Kombináciou vyššie uvedených cvičení v tréningovom programe môžete získať najlepší výsledok. Stojí za zmienku, že tréning v telocvični bude určite produktívnejší ako doma.

Koľkokrát potrebujete drepovať, aby ste schudli?

Jedna z najpálčivejších otázok. Neexistuje však univerzálna odpoveď na to, koľko sérií a opakovaní by ste mali urobiť. Každý človek je individuálny a to, koľko drepov musíte urobiť, aby ste schudli, môže určiť jedno skúsený tréner alebo tieto znalosti prichádzajú so skúsenosťami, pokusmi a omylmi.


Niektorí ľudia to musia robiť niekoľkokrát denne, zatiaľ čo iní to musia robiť niekoľkokrát týždenne. Zároveň je dôležité pochopiť, že pravidlo „čím viac, tým lepšie“ tu nefunguje.

Najlepšie je začať v malom a postupne budovať. Ak telo neustále nútite, môže sa spustiť ochranný mechanizmus. A v dôsledku toho tuk nezmizne, ale naopak pribudne.

Napriek individualite každého z nich vo všeobecnosti existuje niekoľko odporúčaní, koľko drepov by ste mali urobiť denne, aby ste schudli. Sú zásadné rozdiely, kde pracovať – doma alebo v posilňovni. Zvážme každú z možností:

1. Doma. Tu si môžete posedieť aspoň každý deň. Prirodzene, je lepšie začať každý druhý deň, aby sa kĺby a väzy prispôsobili cvičeniu. Časom vám váha vlastného tela nebude stačiť na záťaž, preto môžete so záťažou použiť závažia v podobe batohu na chrbát. Bude stačiť urobiť 4-6 sérií po 15-30 opakovaní. Odpočinok medzi sadami - 1-1,5 minúty. Pamätajte, že čím väčšia váha za chrbtom, tým menej opakovaní a prístupov.
2. V telocvični. Bude stačiť trénovať nohy 1-2 krát týždenne a do tohto tréningového programu zaradiť aj drepy. Ako závažie sa používa činka. Dá sa robiť aj s činkami a kettlebellmi. Pre výsledok bude stačiť vykonať 3-5 sérií po 10-15 opakovaní. Drepy sa najlepšie robia na samom začiatku tréningu.

Drepy na chudnutie doma

Dá sa schudnúť doma? Nejasná otázka, pretože všetko závisí od mnohých faktorov. V prvom rade genetika. Ak máte s ňou šťastie, môžete stavať aj doma, na súbore cvičení dobrá postava. Ale, bohužiaľ, existuje len veľmi málo geneticky nadaných ľudí.

„Priemerný“ človek môže študovať doma a to prinesie určitý výsledok. Ale bude to veľmi ďaleko od toho, čo získate pri práci so železom. Faktom je, že môžete zhodiť hmotu, ale tónovanie svalov pomocou improvizovaných prostriedkov nie je také jednoduché.

Ak sa rozhodnete drepovať doma, potom stojí za zmienku, že jedno cvičenie nebude stačiť. Treba sa rozvíjať tréningový komplex aby záťaž bola dostatočná na dosiahnutie želaných cieľov.

Nebude zbytočné používať závažia, pretože to pomôže zvýšiť náklady na energiu. A podľa toho zlepší proces spaľovania tukov.

Kto sa nemôže zúčastniť?

Napriek tomu vysoká účinnosť drepy, existuje kategória ľudí, ktorým je toto cvičenie kontraindikované.


Bohužiaľ, za prítomnosti zdravotných patológií je potrebné veľmi opatrne pristupovať fyzická aktivita. Je prísne zakázané vykonávať drepy pre ľudí s nasledujúcimi ochoreniami:

• problémy s kolennými kĺbmi;
• prítomnosť skoliózy, kyfózy;
• alebo iné patológie;
• hypertenzia.

Taktiež sa drepy neodporúčajú tehotným ženám, ľuďom s nedostatočnou flexibilitou, s nadváhu. Ak máte nejaké zdravotné problémy, aj keď nesúvisia s vyššie uvedenými kategóriami, je lepšie poradiť sa so športovým lekárom.