Le cerceau aidera-t-il à perdre du poids à la taille. Comment tordre un cerceau de fer pour perdre du poids

26.11.201927.05.2017

taille de guêpe et ventre élastique - le rêve chéri de chaque femme. Pour atteindre cet objectif, différents moyens peuvent être utilisés : simulateurs et Équipement sportif, nutrition et régime alimentaire appropriés, mode de vie actif.

Cependant, le plus simple et façon efficace la mise en forme du corps dans une zone spécifique est un cerceau. Considérez son utilité, les variantes présentées des modèles et des techniques de devoirs.

Hula hoop - qu'est-ce que c'est et avec quoi est-il mangé?

Les exercices de hula hoop pour perdre du poids donnent d'excellents résultats, grâce à laquelle il peut être utilisé en toute sécurité pour éliminer les centimètres supplémentaires à la taille. Les muscles droits et obliques de la presse sont entraînés, il y a une charge sur le dos, les hanches deviennent plus élastiques.

Malgré le fait que vous soyez littéralement immobile, les processus de combustion des graisses couvrent tout le corps. La plupart des muscles du corps sont sous tension. L'effet peut être comparé à la course.

Cependant, contrairement activité physique dans la rue, vous pouvez rendre la leçon aussi confortable que possible - allumez votre musique, film ou série télévisée préférée. Le temps dans un tel environnement passe très vite, vous ne ressentez pas tout le poids de la charge, ce qui signifie que l'entraînement sera facile et rapide.

Le mot "hula hoop" est d'origine américaine - une combinaison de la danse hawaïenne "hula" et du mot hoop "hoop".

Les cours avec un hula hoop pour perdre du poids se distinguent par une double action - interne et externe. L'influence interne se produit en raison de la création d'une charge sur le cœur, grâce à laquelle le pouls s'accélère et les processus de combustion des lipides sont déclenchés. Les cours avec cela peuvent être assimilés à un entraînement cardio d'intensité modérée.

L'effet externe est assuré par la pression du cerceau sur la graisse sous-cutanée, la technologie d'influence est similaire à la technique de massage anti-cellulite.

Le hula hoop est-il efficace pour perdre du poids ? Pour répondre à cette question, considérez ses avantages :

massage utile de la taille et des côtés, qui peut décomposer les réserves lipidiques;
renforcer le groupe musculaire du corps;
coordination améliorée;
combustion intensive de calories;
normalisation de la circulation sanguine;
une ligne droite du dos et un ventre rétracté;
une réduction significative du volume de l'abdomen et des hanches;
prévention des varices;
maintenir le muscle cardiaque et l'élasticité des vaisseaux sanguins en bon état.

Comment choisir le "bon" modèle ?

Quel hula hoop est le meilleur pour perdre du poids? Regardons:

Métal

Un look classique, connu de toutes les filles depuis l'école d'éducation physique. C'est le plus simple d'utilisation, parfait pour un débutant. Il est léger, il est donc assez facile de le tordre. Les sensations douloureuses et les hématomes sur le corps après utilisation sont pratiquement exclus. Vous pouvez acheter un tel modèle pour 300 à 400 roubles.

Modèles pliants

La variante la plus aboutie pour ceux qui voyagent souvent ou pratiquent des déplacements professionnels réguliers. Grâce au mécanisme simple de montage et de démontage du modèle, vous pouvez l'emporter partout sans manquer une séance d'entraînement. Le coût de l'inventaire compact varie dans les 1000 roubles.

Pondéré

Modèles massifs, dont le poids atteint 2-2,5 kg. Ils fournissent un stress important sur les muscles abdominaux. Traiter avec un tel "coach" n'est pas facile, mais son utilisation entraîne plus perte de poids rapide. Un cerceau lourd coûte environ 700 roubles.

masser cerceau

Un modèle populaire qui a des boutons convexes à l'arrière du cercle. Avec leur aide, un massage de haute qualité de la zone à problème a lieu, à la suite de quoi le graisse corporelle. Le modèle vous permet de modéliser la figure souhaitée en peu de temps. prix moyen- 2 200 roubles.

Avec capteur de calories

Un développement innovant qui compte le nombre de tours, leur vitesse et leur intensité, en calculant les calories brûlées pendant l'entraînement. L'efficacité du hula hoop est confirmée par de nombreux commentaire positif. Ce modèle calcule la charge quotidienne pour descente en toute sécurité poids, aide à ajuster correctement la taille. Le prix moyen est de 3000 roubles.

Comment choisir un hula hoop pour perdre du poids, en fonction des caractéristiques individuelles du corps? Tout d'abord, vous devez vous concentrer sur votre forme physique. Si vous commencez tout juste votre voyage pour améliorer votre silhouette, vous devez choisir les options les plus simples. Après avoir essayé immédiatement un massage ou un poids, vous gagnerez un tas d'ecchymoses et d'impressions désagréables de l'entraînement. Et il est peu probable qu'une telle attitude permette cours réguliers.

Se préparer pour un entraînement

Comment tordre le cerceau pour enlever le ventre et les côtés ( exercices supplémentaires pour la perte de poids de ces parties du corps, vous trouverez dans) - le problème le plus important dans le processus de mise en forme du corps. Cela doit être fait à jeun.

Si vous n'avez pas la possibilité de faire de l'exercice le matin, essayez de l'utiliser 3 à 4 heures après avoir mangé. Sinon, vous risquez d'avoir inconfort dans l'estomac et perturbent le processus digestif.

La formation initiale ne doit pas être effectuée sur un corps nu. Il est nécessaire de laisser le corps s'habituer à de telles charges, sinon il y a un risque d'ecchymose même lors de l'utilisation d'un cerceau en métal. Portez des T-shirts en coton léger dans les premières semaines d'entraînement, puis vous pourrez procéder aux charges "sur le corps nu".

Cours de base

Le hula hoop fait-il maigrir ? La réponse est sans équivoque - oui, et en même temps très efficacement.

Tenez-vous droit de manière à ce que vos pieds soient à la largeur des épaules. À l'avenir, essayez de réduire la distance entre les jambes. Plus ils se rapprochent l'un de l'autre, plus il sera difficile de se tordre, ce qui signifie que les résultats de la leçon augmenteront;
tenez-vous à l'intérieur du cerceau, élevez-le au niveau de la taille, appuyez-le vers l'arrière, inclinez légèrement le corps vers la droite. Ensuite, nous tournons brusquement la taille dans la direction opposée, tout en relâchant le cerceau - nous commençons le mouvement;
commettre mouvements fluides pour maintenir la rotation. Gagner de l'élan et réduire le temps nécessaire pour boucler la boucle. Si les jambes sont à la largeur des épaules, le poids du corps est transféré d'un pied à l'autre. N'utilisez pas vos fesses et vos cuisses pour la rotation. Seuls la taille, le cou et les jambes doivent fonctionner ;
la perte de poids à l'aide d'un cerceau est réalisée en raison de l'état tendu de la presse en cours d'entraînement. Si vous ne ressentez pas la tension caractéristique, vous devez alors rapprocher vos jambes et travailler davantage avec la taille elle-même.
si vous sentez que le cerceau descend, vous devez accélérer le mouvement. Cela élèvera le hula hoop au bon niveau et l'empêchera de tomber;
tournez le cerceau dans la direction qui vous convient. Cependant, au fil du temps, essayez de changer les directions de mouvement, en les alternant.

Combien devriez-vous faire tourner le hula hoop ?

Il est recommandé de commencer par 7 à 10 minutes d'entraînement quotidien, en élargissant progressivement les limites de durée à une demi-heure. 30 minutes c'est moment optimal Des classes. Pendant cette période, les processus de combustion des graisses sont activés, mais la santé n'est pas endommagée. les organes internes.

Une durée excessive de massage actif peut affecter l'apparition de troubles intestinaux et de maladies des organes abdominaux.

Techniques supplémentaires

Le hula hoop fait-il maigrir ? Oui, et pas seulement au niveau de la taille. Il peut également être utilisé pour entraîner d'autres groupes musculaires.

Pour maintenir le tonus des muscles des mains.

Redressez votre main, placez le cerceau sur votre main et donnez-lui un type de mouvement intense. Cette formation ne doit pas dépasser 3 minutes.

Pour les jambes

Des exercices similaires peuvent être effectués pour les jambes - allongez-vous sur le dos, placez une jambe parallèle au sol, redressez l'autre perpendiculairement à la surface. Utilisez vos mains pour mettre le hula hoop sur votre jambe et mettez-le en mouvement. Cette technique est assez complexe, mais la charge impressionnante est compensée par le temps d'exécution minimum.

Pour les hanches

Utilisez la position standard, mais déplacez la ligne de rotation légèrement plus bas. Il sera plus difficile de faire tourner le cerceau dans cette position, cependant, la zone à problème est bien traitée. Combien de temps faut-il pour le tordre pour perdre du poids - 15 à 20 minutes de massage sportif suffisent pour corriger les hanches.

Pour la presse

Afin d'augmenter la charge sur la presse pendant l'entraînement classique, essayez de faire constamment de petites flexions vers l'avant, tout en maintenant un rythme de mouvement donné. Déplacez votre poids corporel de vos pieds vers vos orteils, en revenant à position initiale.

Pour augmenter l'efficacité

Un bon effet est exercé par l'entraînement "en va-et-vient". Pour ce faire, changez le mouvement habituel en demi-cercle pour des fentes plus rapides et plus rythmées. Il sera assez difficile de maintenir l'équilibre et de ne pas laisser tomber le cerceau, cependant, le temps d'entraînement sera considérablement réduit tout en maintenant le niveau de charge.

Et si vous ne tournez pas ?

Faites tourner le cerceau sur vos hanches - très bon moyen perte de poids, mais vous pouvez améliorer le corps par d'autres moyens.

Prenez-le dans vos mains et soulevez-le, inclinez-le dans chaque direction au moins 10 fois. Ensuite, faites rotations circulaires corps avec une pente maximale vers le bas.

Efficacité d'utilisation - Comptage des calories

On ne peut pas dire combien de calories sont brûlées au cours d'une séance d'entraînement. Après tout, le résultat dépend de sa durée, de son rythme soutenu, de sa régularité et des données individuelles initiales.

Considérez les résultats moyens de la formation :

Ceci est suivi de la conclusion: pour perdre du poids, vous devez tordre le cerceau pendant au moins 10 minutes par jour. Dans le même temps, l'entraînement doit être régulier, au moins 5 fois par semaine. Ne faites pas référence à la fatigue après une journée de travail. Réservez 10 minutes par jour pour une activité simple avec une musique agréable ou un film passionnant.

Est-il sécuritaire de faire tourner le hula hoop ?

L'utilisation d'un hula hoop pour perdre du poids a ses propres contre-indications :

grossesse, même si les termes sont très courts ;
affections gynécologiques (il est particulièrement dangereux de traiter un myome utérin);
vous ne pouvez pas vous entraîner avec le cerceau pendant l'exacerbation d'une maladie rénale;
blessures au dos ou disques déplacés.

parce que le sujet de la perte de poids est d'actualité pour moi maintenant ... Je collecte des informations utiles pour moi et je les partagerai également avec vous les filles.

Un cerceau vous aide-t-il à perdre du poids ?

Beaucoup d'entre nous avaient l'habitude de faire tourner des cerceaux en plastique brillant ou en aluminium léger quand ils étaient enfants. Cette occupation sans prétention, qui semblait n'être qu'un jeu, s'avère être un excellent outil dans la lutte contre les centimètres et kilogrammes supplémentaires, en particulier en combinaison avec Si vous l'avez déjà, obtenez-le et commencez à vous entraîner dès maintenant, ceux qui n'ont pas de cerceau peuvent l'acheter dans n'importe quel magasin d'articles de sport ou via Internet.

Le cerceau enlève parfaitement les centimètres de la taille et des côtés. La torsion du cerceau remplace pratiquement une séance de massage. Les cerceaux peuvent être différents : cerceaux de massage avec boules caoutchoutées, segments, aluminium, métal lesté, légers et cerceaux lestés. Quel cerceau choisir dépend de vous, mais les cerceaux de massage lestés combattent plus efficacement les centimètres supplémentaires, et des cerceaux souples peuvent être utilisés comme extenseur, faire des exercices d'étirement. Les cerceaux de gymnastique légers ont un effet général de renforcement sur le corps.

Le cerceau présente de nombreux avantages, premièrement, il est simple et facile à utiliser, il n'est pas du tout fatigant de travailler avec et aucune compétence particulière n'est requise pour commencer l'entraînement.
Deuxièmement, pendant la leçon, vous pouvez faire une autre chose agréable en parallèle, par exemple, regarder la télévision, parler au téléphone, lire un livre ou même apprendre quelques mots étrangers.
Troisième, l'entraînement au cerceau est un entraînement complet au cours de laquelle des calories sont brûlées, les muscles sont renforcés et belles formes taille, ventre et hanches.
Quatrièmement, cela beau massage au cours de laquelle la circulation lymphatique s'améliore, ce qui favorise la combustion des graisses et réduit l'apparence de la cellulite.
Cinquièmement, ces activités et l'état de la peau.

Comment commencer les cours avec un cerceau ?

Avant de commencer les cours avec des cerceaux de massage lourds qui brûlent les graisses, il est toujours préférable de tordre un cerceau léger régulier pendant plusieurs jours. Vous devez commencer à partir de 5 minutes et augmenter progressivement jusqu'à 30. Ensuite, si ces exercices ne causent aucune gêne, vous pouvez commencer à travailler avec des modèles plus lourds ou alourdir le cerceau existant en versant du sable dans la cavité.
Augmentation progressive de la charge nécessaire pour ne rien blesser dans le corps. Si vous commencez immédiatement avec un cerceau lourd, il y a un risque élevé que vous vous "battiez" simplement les reins ou endommagez votre colonne vertébrale.
Cours avec cerceau de massage exiger approche spéciale. L'impact des saillies en caoutchouc ou en plastique peut être très douloureux pour le corps. Fort et des hématomes peuvent survenir. L'apparition d'ecchymoses est un processus tout à fait normal et normal, avec le temps, elles disparaîtront et les cours avec un cerceau ne vous causeront plus de douleur. Mais ça vaut quand même le coup de s'en assurer, donc au tout début des cours, mettez une sorte de ceinture élastique et un T-shirt épais ou un pull épais autour de votre taille. Au fil du temps, le besoin d'une ceinture disparaîtra et le cerceau ne remplira plus de telles ecchymoses.
Pour plus d'efficacité, lors de la torsion du cerceau, gardez les pieds écartés de la largeur des épaules, rétractez et resserrez les muscles des abdominaux et du bas du dos. La chose principale dans ces classes est la régularité. Faites au moins 10-15 minutes par jour, mais tous les jours, puis résultat désiré Vous arriverez beaucoup plus vite.
Rappelez-vous qu'avec le temps, le corps s'habitue à la charge et cesse de brûler des calories, donc augmentez constamment votre temps d'entraînement, faites tourner le cerceau dans différents côtés, combiner avec cardio et Charge de puissance. Assurez-vous de vous étirer après chaque séance. Cela aidera à réduire le risque de blessure et rendra le corps plus souple et plus beau. 10 minutes d'entraînement au cerceau brûlent environ 100 calories, environ le même montant est dépensé lors de l'exécution.

Maladies du ventre et du dos
Grossesse et quelques mois après l'accouchement
Jours critiques
vieillesse

Voici quelques-uns conseils simples qui rendra vos entraînements encore plus efficaces.

Pour que les muscles fonctionnent à pleine puissance, vous devez expulser l'excès d'air de l'abdomen. Pour cela, vous devez effectuer plusieurs exercices de respiration avant l'entraînement, par exemple, respirez profondément par le nez en gonflant votre ventre comme un ballon. , et expirez fortement. Effectuez 4 à 5 répétitions. Répétez ensuite, mais en travaillant avec les muscles pectoraux.
Il est préférable de faire tourner le cerceau à jeun.
Essayez de réduire autant que possible l'amplitude des mouvements de la taille et de laisser les épaules et les fesses immobiles.
Ne mangez pas 1 à 1,5 heure après une séance d'entraînement, car pendant ce temps, les muscles continuent de travailler et des calories sont brûlées.

Utilisez une ceinture thermique, elle vous protégera non seulement des contusions et des écorchures, mais augmentera également la combustion des calories.
Ne laissez pas votre taille et vos abdominaux se détendre pendant toute la durée de l'entraînement.
Pour centimètres supplémentaires partir plus vite, assurez-vous de suivre un régime ou de vous y tenir.

taille fine et ventre plat n'est pas seulement conforme aux canons de beauté généralement acceptés, mais aussi un indicateur bonne santé. Des sports femme en forme attire toujours des regards admiratifs. Rapprochez-vous de l'idéal cerceau ordinaire, familier depuis l'enfance. Si vous vous entraînez régulièrement et correctement avec lui, alors déjà en un mois, vous pouvez voir moins de 3 à 4 kg sur la balance et jusqu'à 6 cm de la taille.

Un article sur les avantages et les inconvénients, les contre-indications des cerceaux pour la perte de poids. Règles d'entraînement et séries complètes d'exercices avec un cerceau.

Avec l'aide de l'alimentation et du sport, vous pouvez réduire considérablement couche de graisse de tout le corps. Mais les zones individuelles hésitent à corriger par un régime seul ou une série d'exercices. Des appareils spéciaux sont utilisés. Dans le cas du ventre et des côtés, il s'agit d'un cerceau amincissant - un projectile indispensable pour taille fine.

Le cerceau pour maigrir est-il efficace ?

Le cerceau pour la perte de poids est un équipement sportif, donc les cours avec celui-ci seront certainement efficaces. Il est seulement important de faire les exercices correctement et de faire de l'exercice régulièrement.

IMPORTANT : Le hula hoop seul n'affectera pas la perte de poids. Il n'agit que dans le cadre d'un ensemble de mesures pour perdre du poids de tout le corps, à savoir qu'il est destiné à modeler la taille.

Le cerceau à domicile remplit les fonctions suivantes pour le corps:

L'entraînement hula hoop implique les muscles abdominaux et dorsaux. De plus, la graisse sur les côtés et l'abdomen tombe sous l'influence du cerceau. Tout cela vous permet d'entraîner les muscles de la taille et de décomposer les dépôts de graisse.
Il y a une stimulation des organes internes situés dans la cavité abdominale : estomac, intestins, reins, foie. La motilité de ces organes est accélérée, et avec elle les processus métaboliques
Tout cerceau, même le plus simple et le plus léger, a un effet comparable à un massage. La graisse sous-cutanée est décomposée mécaniquement, ce qui contribue à accélérer sa combustion. Les cours avec un projectile activent la circulation sanguine dans les zones de l'abdomen et des côtés, ce qui affecte également le taux de dégradation des graisses
Les tissus pendant l'entraînement reçoivent plus d'oxygène et récupèrent plus rapidement
Des exercices de hula hoop réguliers améliorent la coordination
Les cours avec cerceau appartiennent à la catégorie des exercices cardio. Ils renforcent le système respiratoire et cardiovasculaire
Le cartilage et les disques de la colonne vertébrale reçoivent une nutrition supplémentaire, ce qui rend la colonne vertébrale plus flexible

IMPORTANT : En plus de perdre du poids au niveau de la taille, les cerceaux de gymnastique ont effet positif sur système digestif, vous permettent d'éviter l'ostéochondrose, la radiculite, les maladies du tractus gastro-intestinal.

Vidéo : Comment tordre un cerceau pour perdre du poids

Quel cerceau est le plus efficace pour perdre du poids ? Types de cerceaux pour la taille

Il existe de nombreux types de cerceaux pour perdre du poids. Ils sont faits de différents matériaux, diffèrent par la taille, le poids, l'équipement avec des appareils supplémentaires.

Types de cerceaux pour perdre du poids :

cerceaux de sport simples en plastique ou en métal
pondéré
composite
massage
doux
magnétique
cerceaux avec compteur de calories intégré

Chacun de ces projectiles est efficace à sa manière. Beaucoup d'entre eux doivent être utilisés à un certain stade de la formation.

Ainsi, de simples cerceaux en plastique et légers conviennent aux débutants qui perfectionnent leurs compétences en torsion de hula-hoop.
Après un simulateur de lumière, vous pouvez en acheter un en métal - il est plus lourd, ce qui signifie qu'il a plus d'effet mécanique sur la graisse corporelle
Les modèles lestés continuent de rendre les entraînements plus difficiles
Avec un cerceau souple, vous pouvez effectuer non seulement des rotations classiques, mais également de nombreux autres exercices utiles pour la figure.
Les cerceaux équipés de compteurs de calories ne diffèrent que par le fait que sur un petit écran, vous voyez le résultat de l'exercice - le nombre de calories brûlées en une seule approche

Selon les critiques, les plus efficaces sont encore les cerceaux de massage. Ce sont des projectiles à l'intérieur qui ont des balles en plastique, en caoutchouc, des ventouses ou d'autres saillies. Ces simulateurs sont disponibles dans une grande variété et peuvent être légers ou lourds. Et leur efficacité est obtenue grâce à l'effet de massage amélioré.

Cerceau de fer pour perdre du poids. Photo

Les cerceaux métalliques sont généralement en aluminium et en fer. Les coques en aluminium sont très légères, avec celles en plastique, elles sont classées comme arceaux pour débutants. De plus, de tels simulateurs sont facilement déformables et ne vous serviront pas longtemps, car le métal qu'ils contiennent est complètement fragile.

Les cerceaux en fer sont classés en versions lestées. Ils sont généralement achetés après un cerceau de sport en plastique ou en aluminium pour augmenter la charge sur l'abdomen.

Au départ, les simulateurs de fer sont creux à l'intérieur. Voulant tirer le meilleur parti de leur projectile, perdant du poids avec le temps faites un trou dedans et versez du sable à l'intérieur. Ainsi, sans changer le cerceau, vous pouvez obtenir un modèle encore plus lourd.

IMPORTANT : Avec une préparation insuffisante, un cerceau de fer avec du sable laissera des ecchymoses sur la peau. Il est également dangereux de commencer l'entraînement avec un tel cerceau en raison du risque de blessure des organes internes.

Cerceau de massage pour perdre du poids avec pointes, avantages et inconvénients

Les cerceaux de massage se différencient des autres par la présence d'éléments de massage sous forme de boules, pointes, ventouses. Le massage comprend également des cerceaux avec des aimants et des cerceaux flexibles.

Les éléments de massage sont en plastique ou en silicone. Pendant la rotation, en plus de la pression qui casse les amas graisseux, un tel cerceau effectue également effet massant. Des balles ou des pointes ordinaires massent la peau, des ventouses collent momentanément au corps et créent ainsi un effet de massage supplémentaire.

IMPORTANT : De nombreux modèles de massage ont la fonction d'enlever les boules et les pointes. Si vous souhaitez utiliser le hula hoop de massage également comme projectile régulier, faites attention à ce modèle particulier.

Les simulateurs de massage sont pour la plupart pliables. Ils sont constitués de segments identiques, grâce auxquels le projectile peut être agrandi en ajoutant un segment, ou réduit en supprimant un segment. Les modèles pliables sont faciles à ranger et à transporter. Cependant, un démontage fréquent du cerceau peut rendre les supports inutilisables.
Des dommages à ces simulateurs ne peuvent être causés que s'ils sont mal utilisés. Il est recommandé de tordre le cerceau pas plus de 30 à 40 minutes. Des entraînements plus longs peuvent affecter négativement les organes internes. Et si vous commencez à pratiquer avec un hula-hoop de massage sans préparation, vous pouvez gravement blesser à la fois les organes internes et les tissus et la peau de la région de la taille.

Cerceau souple pour perdre du poids, photo

Le cerceau souple, en raison de sa flexibilité, crée le même effet de massage qu'un entraîneur à pointes. De plus, il peut être utilisé comme extenseur pour une variété d'exercices. Avec l'aide d'un complexe d'entraînement avec un cerceau souple, vous pouvez non seulement pomper Presse abdominale mais aussi les bras et les jambes. Comparé à d'autres, c'est l'une des options les plus chères pour un projectile de taille fait maison.

Cerceau magnétique pour la perte de poids, les avantages et les inconvénients

Dans un cerceau de massage magnétique, il y a des aimants à égale distance les uns des autres. Un tel simulateur est indispensable pour une taille fine, car il remplit les mêmes fonctions que tout autre cerceau.

En plus de l'effet de perte de poids, les aimants augmentent également le flux sanguin dans les tissus de l'abdomen et accélèrent les processus métaboliques en eux.

Cerceau lesté pour perdre du poids, photo avant et après

Les cerceaux lestés sont plus efficaces en raison du poids plus important du projectile lui-même. Habituellement, la pondération est effectuée en raison du matériau à partir duquel le cerceau est fabriqué. Par exemple, les modèles en fer ou les modèles avec boules de massage sont considérés comme lestés.

IMPORTANT : Il existe plusieurs catégories de poids cerceaux à partir de 0,7 kg et se terminant par 3-4 kg. Choisissez un simulateur plus lourd uniquement après avoir travaillé avec le modèle de poids précédent pendant plusieurs mois.

Cerceaux de sport pour perdre du poids. Vaut-il la peine d'acheter?

Les cerceaux de sport sont des équipements d'exercice classiques en plastique ou en aluminium. Vous pouvez trouver de telles coques dans n'importe quel magasin d'articles de sport. Ils coûtent moins cher que les autres modèles, mais ils apportent beaucoup moins d'effet.
Cependant, c'est un entraîneur indispensable pour les débutants. C'est là-dessus que vous devez apprendre à tordre le cerceau correctement et pendant longtemps. Certains perdent du poids, au contraire, appellent un cerceau de sport le plus efficace, car pour tenir un projectile léger, vous devez appliquer plus de force que pour faire tourner un lourd.

Comment apprendre rapidement à faire tourner un cerceau ? Vidéo

Si vous ne savez pas comment faire tourner le cerceau, préparez-vous au fait qu'au début, il tombera constamment.

IMPORTANT : même si vous lâchez régulièrement le cerceau, n'arrêtez pas l'entraînement et réessayez. Les premiers cours ne peuvent durer que 5 minutes, c'est normal.

Vous aurez besoin de vêtements confortables, d'une pièce bien aérée et spacieuse, de préférence équipée d'un grand miroir. Et, bien sûr, le cerceau en plastique le plus simple en taille.

Prenez une position de départ. Placez vos pieds à la largeur des hanches, gardez le dos droit. Abaissez le cerceau par le haut afin d'être exactement en son centre. Vous devez saisir le projectile avec vos mains d'en haut
Poussez le cerceau fort d'un côté. En même temps, il devrait toucher votre taille.
Effectuez des mouvements de rotation uniquement avec les muscles abdominaux. La poitrine et les hanches doivent être fixes
Plus les cercles que vous dessinez avec votre taille sont petits, plus l'exercice sera efficace.

Si vous sentez que le cerceau tombe, essayez de le tenir sans utiliser vos mains. Pour ça:

pliez légèrement les genoux et bougez les hanches pour lancer le projectile vers le haut
accélérer la rotation de la taille et ainsi tenir le simulateur

Vidéo : Comment apprendre à faire tourner un cerceau ?

Comment tordre le cerceau pour perdre du poids sur les côtés ? Vidéo

Afin de voir les premiers résultats, suivez les règles de base pour l'entraînement de la taille.

Faites tourner le cerceau tous les jours
Un entraînement doit durer au moins 20 minutes
Faites pivoter le hula hoop dans les deux sens pendant une durée égale pour affecter de manière égale toute la zone de la taille

Voici des façons d'améliorer l'effet de l'entraînement avec un cerceau :

Mettez des poids sur vos jambes ou prenez des haltères dans vos mains
Combinez la rotation du projectile avec des exercices pour les jambes ou les bras
Tournez le cerceau avec votre ventre rentré, vous aurez ainsi plus d'impact sur la presse. Il est également possible de combiner une torsion régulière avec une torsion de presse rétractée.

En plus de la torsion classique du simulateur autour de la taille, il y a exercices efficaces pour les côtés et l'abdomen.

Faites tourner le cerceau de 5 cercles dans chaque direction. Figez quelques instants en changeant de direction. Avec cet exercice, vous allez travailler tous les muscles obliques de l'abdomen.
Changez la position des jambes tout en tordant le cerceau. Plus les jambes sont larges, plus vous sollicitez les muscles des jambes et des fesses. Essayez de tourner le projectile avec vos genoux complètement fermés pendant plusieurs minutes - de cette façon, vous obtiendrez une stimulation maximale des muscles abdominaux.

Vidéo : Exercices avec un cerceau pour perdre du poids

Pour faire tourner le cerceau sur vos hanches, essayez de commencer à le faire pivoter dans cette zone. Cela peut sembler difficile au début. Il est plus facile de tordre le cerceau à la taille et de l'abaisser progressivement jusqu'à ce que le projectile soit dans la position souhaitée.

IMPORTANT : Pour garder la machine sur vos hanches, utilisez la méthode qui aide à ajuster le cerceau à la taille - commencez à tordre le cerceau rapidement, rapidement.

Comment tordre le cerceau sur la jambe? Les jambes perdront-elles du poids à cause de la torsion du cerceau

Il existe une méthode pour tordre le cerceau sur une jambe. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, étirez votre jambe et essayez de tordre le cerceau dessus avec de nombreux efforts. C'est une façon extrêmement difficile d'utiliser le projectile. De plus, il existe peu de données sur son efficacité en raison de la complexité de l'exercice lui-même.

Les experts ne recommandent pas une méthode similaire pour perdre du poids sur les cuisses, car il y a des ganglions lymphatiques au point de contact du cerceau avec la jambe, dont l'impact est indésirable. C'est notamment le cas des simulateurs lourds, métal, massage.

Combien de temps faut-il pour faire tourner le cerceau pour perdre du poids ?

Vous devez commencer les cours avec un cerceau littéralement à partir de quelques minutes par jour. Cela est dû au risque de dommages aux organes internes et aux tissus externes lors de charges prolongées sans préparation.

Quand tu es en forme entraînements quotidiens devrait être de 15 à 40 minutes. Des cours trop courts seront inefficaces, et des cours trop longs peuvent être nocifs pour la santé.

Contre-indications à la torsion du cerceau : qui ne devrait pas tordre le cerceau

grossesse
premiers mois après l'accouchement
maladies gynécologiques (fibromes utérins, rétroflexion, etc.)
maladies des organes situés dans la cavité abdominale
problèmes de colonne vertébrale ( hernie intervertébrale, déplacement des vertèbres, fractures)
maladies de la peau dans la zone de contact avec le cerceau

Ecchymoses après le cerceau : normal ou pas ? Comment enlever les bleus après un cerceau ?

À la suite d'un entraînement avec un cerceau, de nombreuses personnes qui perdent du poids développent des hématomes. C'est une conséquence naturelle et non dangereuse, car malgré l'importante couche de graisse qui s'accumule parfois au niveau de la taille, les vaisseaux sanguins de cette zone passent assez près et réagissent à l'exposition.

Cependant, l'apparition d'hématomes n'est pas la norme, mais le résultat d'un cerceau mal sélectionné et du non-respect des règles de manipulation du projectile. Voici quelques conseils pour éviter les ecchymoses lors de la torsion du cerceau :

Dans le cas d'un modèle lesté ou massant, enfilez un pull épais autour de la taille
Plus vos mouvements seront fluides, moins vous aurez d'ecchymoses.
Placez vos pieds le plus près possible l'un de l'autre
Augmentez la charge progressivement, à partir de 5 minutes par jour

Important : Pour vous débarrasser des ecchymoses déjà apparues, utilisez des agents pharmacologiques : bodyagu, baume de secours, etc. Si après l'entraînement vous remarquez la manifestation d'hématomes, appliquez-leur quelque chose de froid.

Quels doivent être le diamètre et le poids du cerceau ?

Pour choisir la bonne taille de cerceau, placez-le dans le magasin à côté de vous. Le cerceau doit atteindre le bas de vos côtes.

Le poids du cerceau dépend de votre niveau de forme physique. Les projectiles pesant 1 kg ou plus sont lestés, ils doivent être achetés si vous pratiquez avec un cerceau depuis un certain temps.

Comment faire un cerceau de vos propres mains à la maison?

Vous pouvez fabriquer vous-même un véritable cerceau lesté à la maison. Des instructions détaillées faire un cerceau de vos propres mains, voir la vidéo.

Vidéo : hula hoop à faire soi-même

Comment puis-je remplacer le cerceau pour que la perte de poids ne ralentisse pas?

Si vous avez accidentellement perdu l'accès à votre favori simulateur de maison, mais je ne veux pas arrêter de perdre du poids, il existe des moyens de remplacer le cerceau. Dans son action, le hula hoop est assimilable à un massage. Par conséquent, pour les cours sans cerceau, nouez une ceinture chauffante autour de votre taille qui continuera à vous réchauffer. graisse sous cutanée.

En effectuant des mouvements qui imitent la torsion d'un cerceau, vous forcerez toujours vos muscles de la taille. Faire des inclinaisons à droite et à gauche. Et terminez votre séance d'entraînement avec un massage par pincement de 5 à 10 minutes sur les zones à problèmes.

Dois-je acheter un cerceau amincissant: conseils et avis

Un cerceau pour perdre du poids vaut la peine d'être acheté - les experts vous demandent de ne pas en douter. Même si votre foi en son efficacité pour la taille n'est pas forte, l'entraînement au hula hoop est toujours un mouvement. Et tout mouvement lors de la perte de poids est bien meilleur image assise la vie, donc les exercices avec un cerceau seront efficaces dans toutes les situations.

Avantages de pratiquer avec un cerceau :

pratiquement aucune contre-indication
Convient aux personnes de tous niveaux de condition physique
un projectile pour la formation par rapport à d'autres équipements est peu coûteux
le cerceau est pratique à ranger à la maison
les entraînements sont amusants et faciles

Vidéo: Hula cerceau cerceau. Erreurs et contre-indications. Choix et apprentissage. Taille fine

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Connu sous le nom de hula hoop ou de fitness hoop, l'équipement d'exercice attire depuis longtemps l'attention des femmes qui se battent kilos en trop et rêver de silhouette mince. Des cerceaux similaires sont maintenant disponibles en diverses modifications, ce qui rend parfois difficile leur choix à certaines fins.

Cet article vous aidera à déterminer les types de projectiles, à parler de son utilisation correcte et à répondre à la question principale - Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau.

Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau

Oui, avec l'aide d'un cerceau, vous pouvez perdre du poids - ce projectile donne charge effective sur les zones les plus problématiques de la taille pour la graisse corporelle. Mais il existe un certain nombre de mythes courants associés à cela, qu'il vaut mieux dissiper immédiatement.

Mythes courants sur la perte de poids avec un cerceau :

Ne vous attendez pas à des miracles en vous entraînant avec un cerceau : réinitialisation rapide et facile kilos en trop- pour le résultat, vous devez travailler et suivre certaines règles;
Il n'y a pas de «rupture» des couches de graisse à la taille avec un cerceau - c'est physiologiquement impossible;
En tant qu'outil indépendant de perte de poids, le cerceau n'a pas la plus grande efficacité ;
Sans ajustements nutritionnels concomitants, un tel entraînement peut avoir un résultat proche de zéro ;
Le cerceau est classé parmi les équipements de fitness les plus simples, mais n'est pas le plus sûr d'entre eux.

Les exercices de hula hoop pour perdre du poids sont les plus efficaces :

Surtout, un cerceau de fitness aide à perdre du poids pour les débutants avec peu ou pas d'expérience d'entraînement.

Cela donnera non seulement un stress physique acceptable pour un débutant, mais habituera également le corps à la discipline physique, car faire tourner un cerceau est beaucoup plus amusant que de courir ou de pomper la presse.

Au cours du premier mois, le hula hoop peut être utilisé comme seul équipement de fitness.. Ensuite, vous devez augmenter progressivement la charge en utilisant des exercices supplémentaires.

Après avoir obtenu de sérieux résultats en matière de fitness, le cerceau peut être utilisé pour s'échauffer avant l'entraînement principal ou coulée rapide corps en bonne forme.

Note!

Après avoir acquis de l'expérience, la torsion du cerceau de fitness est autorisée avec une dispersion totale ou partielle: en cours d'entraînement, vous pouvez non seulement écouter de la musique, mais même regarder la télévision - l'efficacité des exercices n'en souffrira pas.

Hoop pour maigrir : efficacité et bienfaits

Dans certaines sources, vous pouvez trouver des affirmations selon lesquelles pour perdre du poids, quelques séances de dix minutes avec un cerceau de fitness par jour suffisent.

Ce n'est pas vrai. En fait, le hula hoop est classé comme une forme physique de faible intensité, donc pour des résultats sérieux, de longues approches ponctuelles sont nécessaires.

Selon règles généralement acceptées, la dépense calorique effective commence après 20 minutes d'entraînement cardio, à condition que le pouls soit au niveau des indicateurs de combustion des graisses.

Certaines personnes pensent qu'il est préférable d'utiliser des obus lourds pour perdre du poids. En effet, les cerceaux de fitness lestés fonctionnent plus efficacement, mais seulement s'il y a une amplitude de rotation et un rythme suffisants. Et ce n'est plus possible pour toutes les femmes, compte tenu du temps minimum requis pour une approche.

Par conséquent, en termes d'efficacité, la sévérité du projectile est en troisième position après l'intensité et la durée de l'entraînement.

L'effet brûle-graisse augmente la complexité des exercices - par exemple, une danse de fitness avec un cerceau ou en équilibre sur une jambe tout en faisant tourner le projectile.

Souvent pour construire silhouette parfaite perdre des kilos en trop ne suffira pas à lui seul - le cerceau vous permet d'éliminer la cellulite et de tonifier vos muscles en resserrant votre taille. L'effet anti-cellulite dépend surtout des propriétés de massage du cerceau, ce qui nécessite son poids accru. C'est pourquoi dans l'arsenal il vaut mieux avoir plusieurs cerceaux de poids et de formes différents.

Dans le même temps, il faut garder à l'esprit qu'un cerceau de fitness n'est pas entièrement adapté à une étude complète des muscles. Oui, cela peut donner une charge importante sur les muscles de tout le corps. Mais il est inférieur en termes d'amplitude de contraction musculaire, car les jambes assument une part importante du travail. Par conséquent, pour obtenir le plein effet du resserrement musculaire, vous devez ajouter des exercices de force spéciaux à la taille.

Voici ce que vous obtenez lorsque bonne approche pour l'entraînement avec un cerceau de fitness :

Active la circulation sanguine et la lymphe dans la région de la taille, qui apporte de l'oxygène supplémentaire aux cellules, oxydant les graisses ;
Renforce les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et excréteur;
La posture s'améliore, la taille est modelée, les muscles des jambes, des fesses, du ventre et du dos sont renforcés, la souplesse de la colonne vertébrale se développe ;
Les trains Appareil vestibulaire améliore la coordination spatiale et l'endurance globale;
Stimule les zones biologiquement actives améliore le péristaltisme, prévient les varices et la cellulite;
Maintient le tonus du corps et le stress est soulagé.

Important à retenir ! Vous ne devez pas aller à l'extrême lors de l'entraînement, en ressentant un stress et un inconfort accrus - lors de la rotation du cerceau, il devrait y avoir une sensation de chaleur agréable à la taille et non de douleur.

Quel cerceau est le meilleur pour perdre du poids: comment choisir

Depuis 1958 (lorsque le cerceau de fitness a gagné en popularité) et à ce jour, de nombreuses variétés de ce projectile ont été développées. Son bon choix pièces rôle important dans l'obtention de résultats et devrait reposer sur :

Sur le teint du corps individuel;
Tenir compte de la forme physique du corps;
selon le but d'utilisation.

Le paramètre principal du teint est la hauteur. Conformément à cela, le diamètre du cerceau est sélectionné:à mesure que la hauteur augmente, le diamètre du projectile augmente. Lorsque vous le choisissez, vous devez le placer sur le bord à côté de vous - celui qui arrive à la taille ou légèrement au-dessus (40-60 mm) fera l'affaire. La limite est le niveau du faux bord.

Parfois, il est conseillé d'acheter un cerceau qui n'atteint que la hanche, mais cette recommandation s'applique aux cerceaux utilisés pour la gymnastique, et non pour l'entraînement cardio et la perte de poids. Le diamètre le plus universel est de 90 à 120 cm.

Le poids du projectile utilisé dépend du degré de forme physique du corps.

Pour les femmes qui n'ont pas d'expérience en fitness, vous devez d'abord acheter un cerceau léger pesant de 1 à 1,5 kg.

Progressivement, vous pouvez porter le poids jusqu'à 2 - 2,5 kg. Les obus lourds de 3 kg ou plus ne peuvent être utilisés que si vous avez de l'expérience, des muscles forts et aucune contre-indication médicale.

Si vous savez tordre le cerceau, vous devez l'essayer avant de l'acheter - le processus ne devrait pas causer de difficultés ou de douleurs tangibles.

Tous les modèles de cerceau de fitness ne conviennent pas à la perte de poids. Vous trouverez ci-dessous les caractéristiques des principales modifications de ce projectile et les objectifs pour lesquels ils sont utilisés.

C'est important de savoir !

Au début, même à partir d'un cerceau léger, des ecchymoses peuvent apparaître à la taille, il n'est donc pas recommandé aux débutants de faire tourner le projectile sur une peau non protégée. Utilisez dense tenue de sport ou une ceinture de protection spéciale.

Cerceau de massage pour perdre du poids

Ce type de cerceau de fitness a une structure ondulée lissée sur la surface intérieure - c'est la modification de massage la plus polyvalente. Il peut être utilisé sans restriction comme projectile principal.

Mais des modèles plus spécialisés sont également produits, dont la surface intérieure comporte des modules de massage intégrés.

Ce sont généralement des balles en rotation libre, donnant un effet de massage prononcé. Cependant, il est préférable d'utiliser de tels cerceaux comme simulateur supplémentaire, car le temps d'un massage actif relativement sûr de la taille est de 10 à 15 minutes, et pour cela un entraînement complet pas assez.

Il est conseillé d'utiliser un cerceau de massage s'il y a de la cellulite à la taille et s'il y a des problèmes de motilité intestinale. Contrairement à la croyance populaire, il n'y a pas d'avantages particuliers à réinitialiser surpoids cerceaux de massage n'ont pas.

Hoop avec pointes pour perdre du poids

Il s'agit d'un type spécialisé de cerceau de fitness de massage, conçu pour stimuler activement la peau de la taille.

Au lieu de renflements ou de boules lisses, des pointes angulaires ou des modules de ventouse sont intégrés ici.. Ceux-ci et d'autres ont un effet stimulant sur les zones biologiquement actives de la peau. Par conséquent, un tel projectile est plus un outil de réflexologie qu'un simulateur de fitness.

Il doit être utilisé avec prudence en séances de 10 minutes. Les ecchymoses de cette variété apparaissent le plus souvent. De plus, c'est avec elle que le mythe de la « décomposition des graisses » avec des pointes est généralement associé.

Hula hoop pour perdre du poids

Hula hoop est utilisé comme nom collectif général pour un cerceau de fitness - ce nom a été choisi par son vulgarisateur R. Knerr, qui a trouvé la similitude de la torsion du projectile avec les mouvements de la danse hawaïenne Hula Hoop.

Mais le cerceau est aussi appelé le cerceau léger classique, réalisé sous la forme d'un tube en plastique creux, utilisé à l'origine comme jouet pour les enfants et les adultes.

Le cerceau est souvent utilisé en gymnastique, mais il est peu utile pour perdre du poids. Mais c'est un excellent outil pour les débutants qui ne savent pas du tout tordre le cerceau - il est plus facile d'apprendre cela avec lui.

Fait intéressant!

Dans les années 50. du siècle dernier, Richard Knerra a essayé de faire breveter le cerceau de fitness comme son "invention", mais il n'a pas réussi. Malgré le fait qu'en la culture populaire Le cerceau est entré précisément après la vaste campagne commerciale de cet homme, des cerceaux de saule, de raisin, de rotin, d'herbe et même de bambou ont été tordus à la taille par de nombreux peuples depuis les temps anciens.

Et la première vague de vulgarisation s'est produite au XIVe siècle. - L'anglais Esculape a attribué la rotation des anneaux de bois à la taille à des douleurs dans l'utérus et à une insuffisance cardiaque.

Cerceau amincissant lourd (lesté)

Les cerceaux de fitness lourds et lestés sont considérés comme des coques pesant plus de 2 kg. Il existe une opinion selon laquelle ils sont idéaux pour perdre du poids, mais il a été indiqué ci-dessus que ce n'est pas tout à fait vrai.

Dans tous les cas, les débutants ne doivent pas les utiliser. ils ne pourront pas développer une amplitude suffisante et supporter le temps d'approche requis. Des ecchymoses graves et même des contusions aux côtes ou aux jambes sont également possibles si un modèle rigide est utilisé.

Un cerceau lesté diffère d'un cerceau lourd en ce que sa masse peut être ajustée avec des buses externes ou des charges internes. Cela vous permet d'augmenter progressivement le poids sans changer le projectile. Cependant, l'équilibre des modèles remplis d'eau ou de sable est médiocre, ce qui rend la formation difficile.

Cerceau amincissant doux

La coque extérieure souple se trouve souvent sur les cerceaux de fitness lourds - elle aide à minimiser les ecchymoses et les ecchymoses à la taille.

Mais les projectiles souples à part entière sont considérés comme des modèles qui n'ont pas de cadre rigide et qui peuvent être pliés dans des directions arbitraires. Ils sont fabriqués en polyuréthane renforcé ou en caoutchouc. Les modèles légers en polyuréthane sont principalement utilisés comme jouets sûrs pour enfants, et les modèles en caoutchouc lourd sont utilisés comme extenseur gonflable universel appelé "GymFlextor".

Gymflextor (zhimflektor) est le projectile le plus efficace de tous les cerceaux.- il vous permet d'effectuer de nombreux exercices de force, bien que tout le monde ne puisse pas tordre un tel cerceau à la taille, car il s'agit d'une variété lourde classique. Mais l'achat d'un tel simulateur universel est une option gagnant-gagnant et cela n'interférera pas avec votre arsenal de fitness.

Hoop avec des aimants pour perdre du poids

Un cerceau de fitness avec des blocs magnétiques est produit comme une sorte de cerceau de massage. On pense que les aimants améliorent l'effet préventif et brûle-graisse du massage. par l'action d'un champ magnétique statique et de courants faibles sur l'environnement cellulaire et intercellulaire des tissus vivants.

L'effet magnéto-thérapeutique modifie l'orientation physico-chimique des macromolécules ionisées et des radicaux libres, ce qui optimise le taux métabolique. Cela donne un effet accru de l'oxydation des tissus adipeux et améliore également les processus immunitaires et nerveux dans le corps.

Dans la plupart des pays de la CEI (y compris la Russie), l'effet thérapeutique des aimants est considéré comme scientifiquement prouvé, bien que controversé. Cependant, dans les pays occidentaux (par exemple, aux États-Unis), la magnétothérapie est classée comme pseudoscience et des restrictions sont imposées à la vente d'accessoires pertinents (comme médicaux).

Important à retenir !

Lors de la perte de poids par cardio, la charge doit être ajoutée progressivement, car leur forte augmentation peut entraîner des problèmes de fonctionnement du cœur et du foie en raison des produits de dégradation toxiques des tissus adipeux.

Cerceau de fer pour perdre du poids (métal)

Il s'agit d'un simple tube creux en inox ou en chrome. Cette variété a un poids, un équilibre et une force accrus optimaux.

Le cerceau de fitness en métal est excellente option pour l'entraînement à la perte de poids- l'amplitude de sa rotation peut atteindre des valeurs maximales et le temps d'une approche complète se maintient relativement facilement.

Cerceau en aluminium pour perdre du poids

C'est une version allégée du hula hoop en métal. Idéal pour les débutants qui peuvent faire tourner le cerceau en toute confiance, mais qui n'ont aucune expérience en matière de fitness.

Un tel projectile laisse moins d'ecchymoses, ne donne pas d'ecchymoses, mais lorsqu'il est dégainé, il tache la taille par frottement. Avec une manipulation négligente, les modèles modernes en aluminium peuvent se casser.

Note!

Maintenant en vente, vous pouvez trouver des cerceaux pliables de toute modification. C'est très pratique, mais gardez à l'esprit que les modèles bon marché ont souvent une connexion faible, c'est pourquoi ils se séparent pendant l'entraînement ou même se cassent au niveau des articulations.

Cours (exercices) avec un cerceau pour perdre du poids

Avant toute activité physique, le corps a besoin d'un échauffement préalable. Il est conseillé de faire un échauffement avec un projectile de massage.

Échauffement avec un cerceau

Prenez la position de départ - les pieds écartés à la largeur des épaules, le cerceau est tenu dans vos mains droit devant vous.

Avec une amplitude progressivement croissante, effectuez des virages du corps vers la gauche et la droite (c'est possible avec un projectile roulant autour de la taille), des virages en va-et-vient. Essayez de toujours garder le dos droit.

Exercice de base

Position de départ - pieds à une distance de 10-20 cm l'un de l'autre, un cerceau de fitness est porté à la taille et soutenu par deux mains. Choisissez le sens de rotation et faites tourner le projectile dans cette direction, tout en captant l'accélération donnée avec les mouvements de rotation de la taille.

Après avoir obtenu une rétention stable d'un projectile en rotation à la taille, commencez à augmenter la vitesse et l'amplitude. Levez les bras et essayez de contrôler la hauteur de la rotation du cerceau sur le corps.

Rotation dans la pose d'un cavalier

En faisant pivoter le projectile, vous devez essayer d'écarter les jambes plus largement et de vous asseoir un peu. Cet exercice efficace pour les fesses et les cuisses.

Rotation sur les pieds

Rapprochez vos pieds et essayez de faire tourner le hula hoop uniquement sur vos pieds - hanches ou genoux. Cet exercice difficile vous permet de vous débarrasser de l'effet de "culotte d'équitation".

Tourner au rythme d'une danse de fitness

Tout en faisant tourner le cerceau, ajoutez progressivement des éléments de danse de fitness au mouvement de rotation : effectuez des levées de jambes, des pas simples et croisés en arrière, en avant, sur les côtés.

Ajoutez des mouvements de bras et des inclinaisons du corps, essayez de vous équilibrer sur une jambe. Dans ce cas, le cerceau doit constamment tourner. Cet exercice remplace la course à pied et donne une charge sur tout le corps.

Comment tordre le cerceau pour perdre du poids

Pour réussir des exercices de perte de poids avec un cerceau, vous devez suivre un certain nombre de règles.

Règles pour effectuer des exercices avec un cerceau:

Faire attention!

Les cours avec un cerceau sont contre-indiqués pour les personnes âgées, avec des maladies du petit bassin, lombaire colonne vertébrale, exacerbations de maladies de la peau, des reins et du foie, grossesse, les jours critiques.

De combien avez-vous besoin pour faire tourner le cerceau pour perdre du poids

Dès le début, les débutants doivent temporairement oublier de perdre des kilos superflus et se concentrer sur la régularité des cours et la technique afin que le corps s'habitue à charges supplémentaires et l'exercice était fixé à un niveau subconscient.

Les premières séances de fitness avec un cerceau doivent être de courte durée - 3 à 6 minutes en 2 à 4 séries à un rythme confortable.

L'objectif principal est d'apprendre à tordre le hula hoop en toute confiance afin que la technique de performance devienne réflexe qui ne demande pas d'attention. Pendant cette période, la charge doit être progressivement augmentée de 1 à 3 minutes par jour. Après la 1ère semaine, vous pouvez augmenter l'amplitude et la vitesse de rotation du projectile.

Après 1-2 semaines, la technique sera élaborée, le rythme sera augmenté et le temps d'entraînement dépassera 20 minutes, ce qui commencera à donner les premiers résultats en matière de perte de poids - le corps dépensera non seulement des réserves de glycogène, mais également décomposer les graisses stockées.

À la fin du premier mois, le temps d'entraînement moyen devrait être de 35 à 45 minutes. Il est impossible de l'augmenter à une heure ou plus - cela affecte négativement la colonne vertébrale. À partir de cette période, il est permis de s'entraîner non pas tous les jours, mais au moins 4 fois par semaine.

Après le premier mois, vous devez ajouter des exercices supplémentaires aux principaux exercices de hula hoop - cela accélérera le processus de perte de poids. Voici un exemple programme semaine pour le deuxième mois de cours.

Le premier jour:

Deuxième jour:

L'exercice principal (hula-hoop) - 30-40 minutes;

Troisième jour (jour de repos) :

Hula-hoop d'échauffement avec un projectile de massage - 10 minutes (y compris avec les mains);

Jour quatre:

L'exercice principal (hula-hoop) - 30-40 minutes;
Exercices supplémentaires - pompage de la presse (15-30 répétitions en 2 séries), levées de jambes (15-30 répétitions en 2 séries) ;

Cinquième jour :

L'exercice principal (hula-hoop) - 30-40 minutes;
Exercices supplémentaires - squats (20-40 répétitions en 2 séries), pompes (10-20 répétitions en 2 séries) ;

Sixième jour (jour de repos) :

L'exercice principal (hula-hoop) - 30-40 minutes;

Septième jour :

Toute autre activité physique - natation, vélo, ski, jeux de sport, randonnée, ménage / maison de campagne, etc.

Important à retenir ! Vous devez donner des cours 1 heure avant et 2 heures après avoir mangé. Boire de l'eau pendant l'entraînement est autorisé, mais petit à petit et sans essence.

Résultats : combien vous pouvez perdre du poids en tournant le cerceau

Le taux de perte de poids dépend fortement de l'excès de poids - plus il est important, plus le résultat est tangible, car. tissu adipeux pendant les charges de fitness, ils fonctionnent comme des "coquilles de pondération" supplémentaires. C'est-à-dire qu'il est beaucoup plus difficile pour une fille mince de perdre du poids de 1 à 2 kg que pour une femme avec un gros surpoids de 5 à 6 kg.

Au cours du premier mois de cours, vous ne devriez pas vous attendre à des résultats époustouflants, mais ils seront toujours- Il sera possible de perdre 1 à 2 kg dans tous les cas, sous réserve d'ajustements nutritionnels.

À partir du deuxième mois, lorsque le corps peut supporter des charges élevées, un entraînement quotidien avec un cerceau pendant 45 minutes peut éliminer 3 à 4 kg par mois. Mais si vous n'avez pas beaucoup d'excès de poids, il vaut mieux éviter de tels taux, car cela est nocif pour la santé. Un taux de perte de poids sûr est de 1 à 1,5 kg par mois.

Les cours avec un cerceau pendant 35 minutes 4 fois par semaine vous aideront à perdre du poids d'une taille en 1 à 1,5 mois - c'est un régime plus doux et justifié.

En une leçon de 35 minutes, vous pouvez brûler de 200 à 600 kcal - selon le rythme imposé. En règle générale, 300 à 350 kcal sont brûlés lors d'un entraînement d'intensité modérée.

Combien coûte un cerceau pour perdre du poids, prix et où acheter

Vous pouvez acheter des cerceaux amincissants dans les magasins de sport. Mais il n'y a pas toujours des prix adéquats et les mêmes modèles sont moins chers de 30 à 40% proposés par les bathyscaphes spécialisés du marché.

Il existe de nombreuses offres sur Internet, mais cette option s'adresse davantage à ceux qui savent exactement de quel modèle ils ont besoin. Pour les débutants, il est préférable de pouvoir choisir eux-mêmes un projectile par test direct.

Les prix des cerceaux de fitness dépendent du fabricant, du modèle et de toutes sortes d'options supplémentaires.. Ces coques sont abordables pour tout le monde - la fourchette de prix moyenne varie de 200 à 2 000 roubles.

Par exemple:

Cerceau en métal de qualité décente de type russe "Larsen" ne coûte que 250 roubles;
Chinois en aluminium qualité indéterminée - 300 roubles.;
Plastique ordinaire cerceau de bonne qualité 200-300 roubles.;
Massages simples cerceau sans modules supplémentaires - 350 - 450 roubles.;
Massage magnétique type de modèle "Orbit" - environ 1000 roubles.;
Les cerceaux de massage avec des pointes coûtent de 500 à 1000 roubles.;
Massage modulaire projectiles (balles, ventouses...) - de 700 à 2000 roubles.;
Cercle d'expansion type zhimflektor vaut de 1300 à 2000 roubles.;
Cerceau pliant chinois avec compte-tours et compteur de calories intégré - moyenne 1000 roubles.

C'est important de savoir !

Lors de l'entraînement initial, il est utile de surveiller le pouls afin de déterminer son niveau de combustion des graisses. Pour ce faire, soustrayez votre âge de 220 et multipliez par 0,5. La valeur résultante est votre indicateur de combustion des graisses, que vous pouvez comparer avec un moniteur de fréquence cardiaque.

Les entraîneurs de fitness expérimentés sont sûrs que perdre du poids avec un cerceau est tout à fait possible, mais tous les projectiles ne conviennent pas à cela. La phase initiale de maîtrise de la technique de rotation, la régularité de l'entraînement et leur durée suffisante sont également importantes pour le résultat.

Vidéos utiles sur la perte de poids avec un cerceau

Enfant, je faisais tourner le cerceau pour le plaisir, et maintenant je l'ai essayé en mode entraînement. C'est une toute autre affaire, car ce n'est pas un jeu et il faut faire des efforts pour obtenir le résultat. Mais je l'ai fait en 2 mois. retirez les "oreilles" affaissées du jean et serrez la taille. J'ai un simple cerceau en métal.

Je fais occasionnellement du fitness, parfois juste de l'éducation physique. Mais pendant un certain temps, mon estomac a perdu son tonus et a commencé à pendre si vous vous allongez sur le canapé, des plis sont apparus. Il peut déjà vous permettre de connaître l'âge. Je me suis précipité pour télécharger la presse, mais cela n'a pas beaucoup aidé. Ensuite, j'ai acheté un zhimflektor doux et j'ai commencé à le maîtriser lentement. Ce n'est pas une question très simple - le cerceau a un poids décent et au début, il était quelque peu inconfortable. Mais petit à petit j'ai ramené le temps de rotation à 15 minutes et à la fin du premier mois, le ventre a retrouvé de l'élasticité, même s'il y avait encore un excès de graisse. J'ai acheté un cerceau de briquet supplémentaire et je les utilise alternativement tous les deux jours. J'avais l'habitude de penser que les cerceaux étaient un jeu d'enfant, mais maintenant j'ai changé d'avis. Je conseille ces coquillages à tous ceux qui ont des plis à la taille et le ventre devenu flasque.

Immédiatement, j'ai acheté un beau cerceau de massage pour 1600 roubles. Mais il pesait plus de 2 kg, il était difficile de le tordre, et même à travers la ceinture en néoprène, j'ai eu des bleus au début. Pendant 2,5 mois de travail acharné, j'ai resserré mon ventre et à partir de ce moment, j'ai commencé à utiliser le cerceau léger habituel, car j'ai réalisé que s'il y avait peu de graisse à la taille, il valait mieux ne pas tordre le cerceau lourd pendant un longtemps - il y avait des sensations douloureuses dans les intestins.

Vous pouvez commencer à faire tourner le cerceau à partir de cinq minutes par jour (vous pouvez le faire deux fois par jour), ajouter une minute chaque jour et éventuellement ramener le temps d'un entraînement à une demi-heure. Après cela, vous pouvez passer à des types plus complexes - un cerceau avec des buses de pondération ou de massage. Et vous pouvez combiner les deux options.

Après la première naissance, elle a pu perdre 10 kg en six mois avec un métal ordinaire, plus soviétique. Mais c'était il y a 16 ans. Maintenant, avec l'âge, des suppléments sont réapparus, j'ai recommencé à me tordre un peu, mais il y a des problèmes de colonne vertébrale, ce qui complique le processus de lutte.

Chaque fille bénéficiera d'un cerceau pour perdre du poids. Cet incroyable équipement sportif plus efficace que bien d'autres moyens d'harmonie.

Quel est le véritable avantage d'un hula hoop pour une silhouette ?

Les avantages indéniables de s'entraîner avec un cerceau

Les femmes ingénieuses utilisent depuis longtemps et avec succès toutes sortes de modèles de hula hoop comme moyen de perdre du poids, et elles ont identifié toute une série d'avantages :

le projectile est extrêmement facile à utiliser ;
la torsion du cerceau peut remplacer l'entraînement ;
l'exercice aide à brûler des calories supplémentaires;
le résultat apparaît relativement rapidement car le projectile est efficace ;
le cerceau peut se combiner harmonieusement avec de nombreuses autres activités physiques ;
pour tordre le cerceau magnifiquement et efficacement, pas de compétences particulières et importantes éducation physique, il suffit de comprendre le principe de la façon de le maintenir dans la zone souhaitée du corps;
le cerceau est facile à transporter et ne nécessite pas beaucoup d'espace pour son stockage ;
le projectile aide à améliorer l'état des organes internes du corps.

Étant donné que le cerceau a une liste aussi longue d'avantages, il est évident que ce projectile est attrayant et abordable pour toute femme.

Qu'est-ce qui donne la torsion du cerceau autour de la taille ?

Les indications pour pratiquer avec un hula hoop sont la présence d'un excès de graisse sur le corps, une culotte d'équitation sur les hanches, une taille pleine, une faiblesse tonus musculaire, mode de vie sédentaire, cellulite et autres problèmes. En faisant de l'exercice fréquemment avec le hula hoop, vous pouvez non seulement profiter de ses bienfaits, mais aussi remarquer de nombreux changements positifs :

avec le temps, il est possible d'affiner la taille;
si vous combinez des cours avec un cerceau et un régime brûle-graisse, vous pouvez obtenir l'effet de réduire la taille;
la rotation régulière du cerceau renforce bien les muscles;
un défaut tel que la culotte d'équitation disparaît;
intensif Exercice d'aérobie en marchant avec un cerceau, cela n'affecte pas le corps plus que la course à pied;
améliore la microcirculation sanguine et l'apport d'oxygène aux tissus au niveau cellulaire;
le métabolisme est accéléré (métabolisme d'une manière différente);
devient une coordination plus parfaite des mouvements;
l'endurance augmente.

Évaluer de vrais résultats, vous pouvez voir des photos avant et après que les filles de fitness publient sur Internet. belle silhouette- le résultat d'un entraînement intensif et la preuve de l'efficacité des cerceaux.

Comment organiser des cours avec un cerceau pour maigrir ?

Augmentation progressive de la charge

Pour tonifier tout le corps, vous devez aborder correctement l'entraînement, pour cela nous analyserons comment gérer un cerceau. Pour les débutants, mieux vaut acheter un modèle léger. Après vous être adapté à un cerceau léger, vous pouvez passer à des options plus complexes avec des éléments de massage et de pondération. Pour échauffer le corps avant d'effectuer la rotation du cerceau à la taille, il est conseillé de faire tout échauffement.

Prévention des ecchymoses au cerceau

Parfois les débutants ont des bleus sur le corps, c'est normal, mais il vaut mieux y résister au maximum en enfilant des vêtements moulants ou une ceinture de protection dans un premier temps, en enroulant une serviette.

La justesse et la régularité de la formation

Pour renforcer l'effet de la rotation du cerceau sur la taille ou les hanches, vous devez régler vos jambes en fonction de la largeur de vos épaules ou les écarter un peu plus, en gardant constamment les muscles abdominaux et lombaires tendus. Seuls les cours réguliers donneront résultat visible. Le temps d'un si court et bonne séance d'entraînement il y en a toujours, si on le souhaite. En volume, le ventre et les flancs sont réduits et resserrés, la taille et les hanches acquièrent des contours athlétiques et élancés.

Il est d'usage de tourner le cerceau dans le sens des aiguilles d'une montre. Pour éviter les blessures au dos, vous devez vous déplacer doucement et uniformément, sans secousses, en particulier lorsque vous travaillez avec des projectiles lourds.

Temps de cerceau

Abordons maintenant le sujet du temps qu'il faut pour tordre le cerceau pendant perte de poids efficace. Si l'on considère la question du temps de formation dans un sens global, alors il vaut mieux le faire tout le temps. Des séances uniques d'exercices de hula hoop ne fonctionneront pas. Pour obtenir au moins quelques résultats, il faudra plusieurs mois de pratique assidue, ainsi que nutrition adéquat sans famine, suralimentation et produits nocifs.

Ensuite, nous soulignerons la question de la durée d'une session de formation. Les premiers exercices avec un cerceau peuvent être limités à 5 minutes, sans compter l'échauffement, alors cela vaut la peine d'augmenter systématiquement le temps des cours. Idéalement, les experts recommandent de tordre le cerceau amincissant du ventre à partir d'une demi-heure par jour. Si vous ressentez une gêne ou des difficultés, contactez un spécialiste, lisez les avis des médecins ou regardez des vidéos de professionnels sur Internet, ils vous diront comment tordre correctement le cerceau de massage et pendant combien de temps, afin de ne pas vous blesser et d'atteindre correction de chiffres.

On pense que la perte de poids sur les hanches et la taille d'exactement une taille peut être obtenue en pratiquant avec un cerceau pendant environ 10 semaines, au moins un quart d'heure par jour.

Motivation pour s'entraîner avec un cerceau

Vous ne devez pas vous attendre à des résultats instantanés des cours de hula hoop, il est préférable de profiter de la gymnastique à la place et d'attendre avec impatience la façon dont votre corps va changer. Pour augmenter la motivation pour l'entraînement et vous remonter le moral, vous devez choisir une musique vivifiante positive et vous entraîner. Regardez les photos et les vidéos sur la façon dont d'autres filles ont été transformées grâce au hula hoop et à d'autres entraînements, cela vous prépare au succès et vous fait travailler sur vous-même. Si vous vous ennuyez, à la maison, vous pouvez combiner le cerceau virevoltant non seulement avec de la musique, mais aussi avec des films. Maintenant, regarder vos émissions de télévision préférées apportera des avantages indéniables.

Une approche intégrée de la mise en forme du corps et de la perte de poids

Nous vous conseillons de combiner la gymnastique avec un cerceau et un flex corporel, vous obtiendrez bientôt une silhouette incroyable. Vous devez également vous rappeler que toutes les séances d'entraînement pour la perte de poids et la mise en forme du corps ne fonctionnent correctement qu'en combinaison avec un régime alimentaire sélectionné individuellement. Pour changer votre corps, il suffit de créer un déficit calorique sain optimal, c'est-à-dire que pendant la journée, vous devez dépenser plus que vous ne consommez.

Types et possibilités de cerceaux pour la perte de poids

Matériaux et poids des cerceaux

Une coque en plastique ou en aluminium est une option classique à petit prix. Ces produits sont idéaux pour les débutants, en raison de leur légèreté et de leur petit diamètre, ils sont pratiques à utiliser. Vous avez sûrement rencontré, enfant, des cerceaux en aluminium. Poids plus impressionnant pour les coques en caoutchouc ou en caoutchouc, elles peuvent peser à partir de 1 kilogramme.

Si des charges plus importantes sont nécessaires, il est préférable de ne pas choisir un cerceau en plastique, mais un cerceau composé d'autres matériaux lourds ou qui a des poids et pèse 2-3 kg. Lorsqu'une personne ne sait pas combien un cerceau doit peser pour des exercices confortables et efficaces, dans ce cas, il est préférable d'acheter un produit avec la possibilité de supprimer et d'ajouter des éléments de pondération.

Il existe une solution intéressante pour ajouter du poids à un simple projectile métallique, vous pouvez verser du sable dans la cavité à travers un petit trou et le refermer. Le hula hoop avec du sable est plus lourd. Cela peut être fait non seulement avec du fer, mais aussi avec des cerceaux en plastique.

cerceaux classiques en plastique pour débutants et enfants

Anneaux de massage anti-cellulite

Pour réduire la sévérité de la cellulite, vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur le fait que le cerceau est peu coûteux, l'essentiel est qu'il remplisse la fonction d'un massage corporel intensif. Dessins intéressants avec des aimants. De nombreux cerceaux avec des balles sont également en vente. Les éléments actifs sont situés à l'intérieur du cercle. Dans cette catégorie de produits, le choix est vaste, il ne sera donc pas difficile de trouver un cerceau de massage décent.

Le cerceau doit être équipé de balles suffisamment molles et pivotantes. Il existe également des produits cloutés. Si le hula hoop avec la fonction de massage est trop dur et que les éléments saillants sont immobiles, vous pouvez avoir de graves ecchymoses et même des écorchures à la taille et aux hanches. En conséquence, les cours apporteront du mal et de la douleur. Quel que soit le projectile que vous choisissez - un cerceau magnétique, un cerceau à pointes ou à billes, il est important que le produit soit de haute qualité.

hula hoop de massage anti-cellulite lesté avec pointes

Des cerceaux amincissants à la pointe de la technologie

Les fabricants modernes de produits de fitness proposent des cerceaux souples. Il existe de nombreux modèles pratiques en silicone. Il existe des cerceaux pliants pratiques, où un cercle est assemblé à partir de pièces individuelles. Ils ont également récemment commencé à produire des cerceaux gonflables, ils sont faits de caoutchouc dense, ils aident également les femmes à renforcer leurs muscles et à devenir plus minces. Beaucoup de gens aiment un merveilleux projectile intelligent motivant - un cerceau avec un compteur intégré de révolutions et de calories, et le gadget peut également afficher la charge recommandée en fonction de la forme physique et des caractéristiques de la personne.

cerceau doux

cerceau de massage pliable avec balles

cerceau intelligent avec compteur

Sur la base de la classification ci-dessus, il est impossible de déterminer quel cerceau est le meilleur, mais nous pouvons conclure que chaque modèle est bon à sa manière. D'accord, l'essentiel est de pouvoir utiliser ce projectile à bon escient. Si vous n'arrivez pas à décider quel cerceau acheter pour perdre du poids, alors consultez un préparateur physique, il vous dira quel modèle vous convient, en fonction de votre physique et de vos capacités.

Comment tordre le cerceau pour perdre du poids ?

Entraînement au hula hoop

Afin de vous échauffer et de préparer tout le corps à la gymnastique, vous devez commencer chaque entraînement par un échauffement. Mettez vos pieds larges ceinture d'épaule, nous écartons les bras à 30 centimètres l'un de l'autre, tenant le hula hoop avec nos mains, le levons au-dessus de nous, puis effectuons des inclinaisons vers l'un, puis vers l'autre côté, en nous penchant d'avant en arrière. En étirant nos bras vers l'avant avec le cerceau, nous effectuons des virages lents des deux côtés. En général, un échauffement peut être n'importe quoi, l'essentiel est qu'il vous aide à vous accorder à la torsion productive du hula hoop et vous protège des blessures.

Technique de rotation du cerceau autour de la taille

Un ensemble d'exercices doit être conçu conformément à votre zones à problèmes. Par exemple, si vous êtes préoccupé par un grand tour de taille, l'accent devra être mis sur l'élaboration de cette zone. Nous nous tenons droit, vous pouvez légèrement plier les jambes au niveau du genou, placer vos pieds le long de la largeur de la ceinture scapulaire et écarter légèrement vos chaussettes vers l'extérieur. Nous posons le cerceau sur la taille et commençons le processus de rotation avec nos mains, vous devez essayer de sauvegarder et d'augmenter ce mouvement, en faisant mouvements circulaires bassin et tout le corps.

Lors d'une gymnastique agréable avec un cerceau, il faut se souvenir de la rigidité de l'abdomen. Serrez la zone de presse et, si possible, rentrez le ventre, auquel cas le cerceau rebondira bien contre le corps. Pour obtenir l'effet, vous devez maintenir la rotation du cerceau pendant au moins 5 minutes. Il est conseillé d'organiser plusieurs approches avec un cerceau, en effectuant d'autres exercices de combustion des graisses entre les deux.

Hula hoop versus culotte d'équitation sur les hanches

La nuisance bien connue de l'excès de graisse au niveau des cuisses est également éliminée au moyen d'un cerceau. Vous devez apprendre à tenir un cerceau rotatif sur vos hanches. Certes, ce ne sera pas facile au début. Mais vous pouvez le faire pendant 40 secondes, en 5 sets.

Hula hoop au lieu de courir

Pour corriger la forme du corps au niveau de l'abdomen, des hanches et d'autres zones à problèmes, il est recommandé de courir. Un effet similaire peut être facilement obtenu en utilisant un cerceau. Lorsque l'habileté de rotation à long terme du cerceau à la taille est fixée, vous pouvez commencer un tel entraînement, au cours duquel vous devez vous déplacer à une vitesse maximale d'environ 30 à 45 minutes. Nous n'organisons pas de répit et nous essayons de faire un pas sur les côtés, en arrière, en avant. Grâce à ça entraînement aérobie, qui ne nécessite qu'un cerceau et votre désir, vous pouvez brûler beaucoup de graisse sous-cutanée en excès et améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Liste des marques populaires de cerceaux amincissants

Aujourd'hui en vente, vous pouvez trouver une grande variété de coques - standard et avec des éléments de massage. Nous vous recommandons de prêter attention à ces marques éprouvées recherchées :

"Cerceau sain" ;
"Jemimah Health Hoop" ;
"Acu cerceau premium" ;
"Cerceau Passion Santé" ;
"Acu cerceau pro" (cerceau aku cerceau pro);
Santé Hoop Punghwa Ltd.
Bradex ;
"Faire un corps" ;
"Cerceau de santé junior" ;
"Aimant de charbon de bois" ;
"Cerceau de puissance" ;
"Atem" ;
"Vita Health Hoop" ;
"Gezatone Fitness HOOP Evo" ;
"Dynamic Health Hoop S (W)" ;
"Cerceau de santé corporelle" ;
"Faire une taille" ;
Cerceau de santé magnétique.

S'il n'est pas possible de choisir un cerceau pour vos besoins dans de vrais points de vente, vous pouvez utiliser les services de nombreuses boutiques en ligne.

Inconvénients et contre-indications à la pratique du cerceau

Au cerceau, comme beaucoup espèces bénéfiques la forme physique a des contre-indications. Cela ne signifie pas que le hula hoop présente des inconvénients, mais indique seulement qu'avec une mauvaise approche de l'entraînement et une mauvaise utilisation du projectile, vous pouvez nuire à votre santé. Appelons points forts pour éviter que le hula hoop ne blesse le corps :

les cerceaux lourds ne conviennent pas aux débutants, sinon ils auront de nombreuses contusions au niveau de la cheville, car le projectile tombe souvent au début;
vous ne pouvez pas faire de hula hoop immédiatement après avoir mangé, cela affecte négativement la digestion, l'entraînement peut commencer à jeun ou, dans les cas extrêmes, 2 heures après un repas modéré;
en cas de maladies graves, vous ne devez pas tordre le cerceau ou pratiquer d'autres types de fitness sans consulter votre médecin (par exemple, le hula hoop est contre-indiqué dans la lithiase urinaire, l'inflammation intestinale, l'inflammation des reins, les maladies gynécologiques telles que les fibromes, les maladies de la colonne vertébrale);
le hula hoop peut être nocif pour les personnes atteintes de maladies de la peau (les plus graves d'entre elles sont le lichen, le psoriasis, les éruptions cutanées allergiques et autres);
vous ne pouvez pas tordre le cerceau pour toutes les femmes enceintes à tout moment, ainsi qu'immédiatement après l'accouchement.

Si vous essayez dur et perfectionnez votre technique, alors dans une demi-heure bonnes classes avec un cerceau, vous pouvez perdre jusqu'à 200 kcal. Des charges élevées donnent des résultats encore plus impressionnants - brûlant jusqu'à 300 kcal. Bonne chance avec votre perte de poids.