Čo jesť, aby muž pribral. Ľudové prostriedky na zvýšenie telesnej hmotnosti

Prílišná chudosť, ako nadváhu negatívne ovplyvňuje zdravie. A otázka, ako priberať na váhe pre dievča, nie je o nič menej populárna ako informácie o rôznych diétach. Často to znepokojuje mladé dospievajúce dievčatá. Na vyriešenie problému nestačí len častejšie jesť. Podváha nie je vždy spojená s podvýživou, na vine môže byť stres, narušený metabolizmus či hormonálna nerovnováha. Poďme vymyslieť, čo robiť, aby sa váha aspoň trochu zvýšila.

Ako rýchlo pribrať doma?

Potom, čo sa ubezpečíte, že koreň vášho problému - chudosť - nespočíva vo vážnej a nebezpečnej chorobe pre zdravie, môžete skúsiť pribrať na váhe sami bez toho, aby ste sa obrátili na odborníka na výživu. Aby ste to dosiahli, musíte radikálne prehodnotiť stravu. Hmotnosť sa zvýši, ak zvýšite príjem sacharidov, bielkovín a tukov. Ich pomer by mal byť približne 60:20:20. Je tiež potrebné vyhýbať sa stresovým situáciám, nezanedbávať posilňovňu.

Ako sa správne a zdravo stravovať pre štíhle dievča?

Diéta pri priberaní by mala byť racionálna. Nezachádzajte do extrémov a jedzte len rýchle občerstvenie. Takéto jedlo nepomôže pribrať, ale vážne podkope zdravie. Rozumným riešením by bol prechod na zdravé potraviny, jesť budete musieť aj zlomkovo 6-krát denne. Môžu to byť tri plné jedlá a 3 husté občerstvenie. Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktoré vám pomôžu pribrať na váhe bez toho, aby ste ohrozili vaše zdravie:

• Cestoviny, pekárenské výrobky patria do kategórie potravín s vysokým obsahom sacharidov. Rýchle sacharidy telo primárne premieňa na tuk. Môžete jesť čerstvý biely chlieb a rožky, croissanty, sušienky, pečivo a koláče. Tieto potraviny vám pomôžu pribrať na váhe a sú tiež skvelým občerstvením medzi jedlami.
• Nemenej účinné pri priberaní nie sú ani mliečne výrobky. Patria sem: mlieko, kyslá smotana, jogurt. Pri výbere mliečnych výrobkov v obchode si dávajte pozor na tie, ktoré majú vysoký podiel tuku. Ich použitie umožní nielen pribrať, normalizovať črevnú mikroflóru, ale aj nastoliť metabolizmus.
• Mäso. Bohatý a nenahraditeľný zdroj bielkovín. Mäsový jedálny lístok by mal obsahovať hovädzie, bravčové, hydinové a vždy tučné ryby, ktoré sú bohaté na omega-3 kyseliny.
• Zelenina a ovocie. Prítomnosť vlákniny v potravinách je veľmi dôležitá pre správne trávenie. Cvikla, kapusta, tekvica, cuketa sú bohatým zdrojom vitamínov a vlákniny. Tomel, banány, marhule sú nielen chutné ovocie, ale aj vysokokalorické.
• Cereálie na báze mlieka sa považujú za ideálne raňajky, ktoré vám pomôžu pribrať. Pridaním kúska masla do kaše ju urobíte výživnejšou.
• Čokoláda môže nielen podporiť priberanie, ale má tiež jedinečnú vlastnosť, že zvyšuje náladu. Kupujte len kvalitnú čokoládu vyrobenú z prírodných kakaových bôbov.
• Ovocné šťavy zvyšujú chuť do jedla. Pohár šťavy pred jedlom stimuluje zvýšenú produkciu žalúdočnej šťavy, čo prispieva k aktívnemu priberaniu.
• Voda. Za deň musíte vypiť až 2-3 litre akejkoľvek tekutiny.

Diétne menu na týždeň

Diétne menu pre tých, ktorí vášnivo chcú pribrať, nemá žiadny pevný rámec. Nemali by ste sa obávať počítania kalórií, vašou úlohou je jesť malé, ale uspokojivé porcie. Výrobky musia byť prirodzené a čerstvé, použitie polotovarov, ako aj iných výrobkov, ktoré môžu byť rýchlym občerstvením, je prísne neprijateľné. Jedenie pre vás by sa malo stať akýmsi rituálom. Vychutnajte si jedlo a potom bude ľahké a príjemné pribrať.

Takto by mal vyzerať ten váš ukážkové menu:

1. Raňajky: Mliečna kaša, toast so syrom a maslom, sladký čaj alebo kakao.
2. Druhé raňajky: Džús, jogurt, žemľa.
3. Obed: Na prvý chod pripravte hustú polievku, ako druhý chod zemiakovú kašu s rybou alebo mäsom. Pridajte čerstvý zeleninový šalát. Dokončite jedlo čajom a čokoládou.
4. Popoludňajšie občerstvenie: Jedzte zmrzlinu alebo si vychutnajte sušené ovocie a orechy.
5. Večera: Pečené kuracie alebo rybie mäso, zelenina, ryža, biele pečivo. Ako dezert pripravte ovocný šalát s medom.
6. V noci: Vypite pohár jogurtu alebo mlieka so sušienkami.

Skvelým doplnkom stravy na zvýšenie telesnej hmotnosti bude jesť. Tieto nápoje pomáhajú budovať svalová hmota. Môžete si kúpiť hotovú suchú proteínovú zmes, zriediť ju mliekom alebo vodou. Alebo si takýto nápoj pripravte sami pomocou proteínových produktov. Všetky nižšie uvedené ingrediencie rozšľahajte v mixéri, pite ako každý iný nápoj.

Tu je to, čo budete potrebovať:

• 1 banán;
• 250 ml mlieka;
• 100 g tvarohu;
• 4 surové vaječné bielky;
• 1 lyžica medu;
• 1 ČL olivového oleja.

Športové cvičenia na naberanie svalovej hmoty

Ako pribrať dievčatá cvičením? Väčšina ľudí chodí na telocvičňa s cieľom schudnúť. V skutočnosti môžete pomocou tréningu dosiahnuť určitú hustotu svalov, to znamená, že vaše formy získajú zaoblenie a hranatosť zmizne. Správne zvolené cviky v kombinácii s určitou diétou, ale aj diétou vám ľahko pomôžu pribrať. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ:

1. Splniť základné cvičenia: drepy, výpady, mŕtvy ťah. Drepy, výpady - to sú cvičenia, ktoré môžu zvýšiť rast svalov v oblasti rúk a nôh. Ak máte problémy s chrbticou, vzdajte sa cvičenia s ťahom.
2. Používanie cvičebných pomôcok tiež účinne pomáha priberať na váhe a dosiahnuť rast svalov.
3. Vykonajte cvičenia nie viac ako 8-krát, nie viac ako 3-4 sady. Príliš veľa fyzickej aktivity sa môže vypomstiť.
4. Pomaly, ale isto zvyšujte záťaž. Pamätajte, že vašou úlohou nie je plávať v tuku, ale vďaka tomu budovať svaly a zvyšovať svoju hmotnosť.
5. Vyhraďte si samostatné dni na kardio tréningy. Uistite sa, že nasýtite svoje telo energiou, aby získané kilogramy počas tréningu neodišli.

Ľudové lieky a recepty na zvýšenie telesnej hmotnosti

Takmer všetky ľudové lieky, ktoré pomáhajú priberať na váhe, sú určené na normalizáciu trávenia a zvýšenie chuti do jedla. Tu sú najlepšie produkty, ktoré sa osvedčili ľuďom, ktorí chcú pribrať:

• Šípka. Odvar z plodov šípky je bohatý na vitamín C, ktorý zlepšuje chuť do jedla. Môže sa piť namiesto čaju a v chladnom období sa stáva jednoducho nepostrádateľným nápojom pre zdravie.
• Mäta. Účinný prostriedok nápravy s atonickými poruchami trávenia. 1 liter vriacej vody a 30 gr. bylinky trvajú 2-3 hodiny, užívané perorálne pred a po jedle.
• Barberry vám pomôže ľahko pribrať. Zlepšuje trávenie, zvyšuje chuť do jedla. 2-3 polievkové lyžice sušených listov čučoriedky nalejte 500 ml vriacej vody, trvajte 2-3 hodiny. Užívajte 30 minút pred jedlom.

Ktoré tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti sú účinné?

Existujú dva typy liekov, ktoré vám pomôžu efektívne pribrať. Prvá kategória sa týka hormonálnych liekov a druhá je založená na prírodných zložkách - pivovarských kvasniciach. Nemali by ste si predpisovať hormonálne lieky pre seba, pred priberaním na váhe s tabletkami by dievča malo dostať radu špecialistu. Pivovarské kvasnice sa dajú kúpiť v lekárňach bez lekárskeho predpisu a ich výhody sú overené časom. Pravidelný príjem prípravkov na báze pivovarských kvasníc po dobu jedného mesiaca vám môže pomôcť nielen pribrať, ale aj:

• Normalizovať metabolizmus;
• Odstráňte toxíny z tela;
• Prineste váhu osoby na optimálnu značku;
• Zvýšte imunitu;
• Doplňte nedostatok vitamínov a tukov;
• Posilniť krvné cievy.

Video: ako sa zlepšiť pre dievča bez poškodenia zdravia?

Pri priberaní je veľmi dôležité nepreháňať to a neškodiť telu. Je tiež dôležité začať tým, že zistíte, či tieto kilá navyše potrebujete. V nasledujúcom videu zistíte, či potrebujete pribrať (pribrať) a ako to urobiť bezpečne:

Hmotnosť človeka sa odráža nielen v atraktívnosti vonkajšieho obrazu, ale aj ukazovateľom zdravia vo všeobecnosti. Väčšinou hovoríme o boji s kilami navyše. V skutočnosti je tu aj problém s podváhou. Na prvý pohľad vyzerá chudá osoba štíhla a atraktívna, čo však môže negatívne ovplyvniť pohodu. Preto treba k problematike nedostatku hmotnosti a jej nastaveniu pristupovať komplexne.

Ako rýchlo pribrať?

Orientačným údajom pre stanovenie deficitu hmotnosti je takzvaný index telesnej hmotnosti, ktorý by nemal byť nižší ako 18,5. Ak výpočty ukázali zníženú hodnotu, mali by ste porozmýšľať nad pribratím ďalších kilogramov. Podľa štatistík sa tento problém týka vo väčšej miere ženského pohlavia, no muži sú náchylní aj na prílišnú chudosť.

Z vedeckého hľadiska je nízka miera oveľa nebezpečnejšia ako vysoká. Nesie veľmi veľké hrozby pre zdravie tela: imunita klesá, svalové tkanivo atrofuje, kĺby sú postihnuté. A podľa niektorých správ sa zvyšuje riziko predčasného úmrtia. Stojí za to objasniť, že v tomto prípade budeme hovoriť o štíhlosti ako o samostatnom probléme rýchleho metabolizmu. Ak je to spôsobené vnútornými ochoreniami (onkológia, dysfunkcia štítnej žľazy, diabetes mellitus), mala by sa liečiť základná patológia.

Zotaviť sa je do istej miery ťažšie ako stratiť. nadváhu ale stále je to veľmi reálne.

Väčšina rýchly spôsob bezstresová súprava pre telo obsahuje tieto kľúčové odporúčania:

Prírastok hmotnosti doma

Mnohí veria, že je veľmi ľahké sa zlepšiť, stačí jesť veľa rôznych škodlivých vecí. Ale to absolútne nie je pravda. Môžete tak pribrať a zarobiť na pár chronických chorôb. Aby ste však dosiahli ideálne interné a externé ukazovatele, musíte tvrdo pracovať.

Celkom efektívne sa dá pribrať aj doma. Musíte len vedieť, ako to urobiť správne a neublížiť si.

Bezpečný prírastok hmotnosti zahŕňa:

• zvýšenie množstva spotrebovanej potravy, jednoduchými slovami- porcia by mala byť asi dvojnásobok obvyklej;
• povinné zvýšenie obsahu kalórií v dôsledku mliečnych výrobkov, sušeného ovocia, orechov, mastného mäsa, olivového oleja, obilnín, zemiakov, tmavej čokolády;
• časté jedlá (každé 3 hodiny) približne v rovnakom čase, obzvlášť dôležité je nevynechávať raňajky;
• veľké misky a taniere, ktoré slúžia ako vizuálny trik veľkosti porcie: čím väčší tanier, tým menšie množstvo jedla sa zdá;
• zníženie počtu zeleniny a ovocia, je optimálne z nich vyrábať šťavy alebo peny na doplnenie vitamínovej rezervy;
• neustále sledovanie výživy, ktoré zahŕňa každodenné vedenie kalorického denníka - takto sa určuje norma, aby sa neskĺzla do obezity;
• silový tréning niekoľkokrát týždenne, ale iba vtedy, ak existujú znalosti v tejto oblasti a neexistujú žiadne kontraindikácie.

Nemali by ste si dopriať všetko vážne a od prvého dňa dodržiavajte všetky pokyny. Musíte postupne priberať na váhe, počúvať reakciu tela na konkrétnu metódu. Postupom času sa vytvára individuálny efektívny režim, ktorý prináša len výhody a pozitívne emócie.

Ako rýchlo pribrať 10 kg?

Zlepšite sa o 5-10 kg krátky čas celkom možné, ale bude to vyžadovať trochu úsilia. Pre tenkého človeka dokonca aj pár kilogramov ovplyvňuje vzhľad a čo môžeme povedať o veľkých číslach. Preto je veľmi dôležité pochopiť, že nie je možné získať významnú hmotnosť iba pomocou tuku. Alebo skôr možno, ale to už bude obezita a budete sa musieť vysporiadať s ovisnutým žalúdkom alebo bokmi.

Sada 10 kg závažia zahŕňa komplex tuku a svalovej hmoty. Odporúčania preto zahŕňajú dve hlavné oblasti – stravu a šport. Rýchle zotavenie o 10 kg pomôže správnej výžive. Hovoríme o zdravých, no vysokokalorických potravinách. Je potrebné experimentálne určiť rýchlosť spotrebovaných kalórií pre pohodlný prírastok hmotnosti. Je potrebné len vypočítať kalorický obsah potravín spotrebovaných každý deň a porovnať s výsledkom.

Približná možnosť ponuky na zlepšenie a priberanie kilogramov:

• na raňajky je vhodná omeleta s kašou varenou v slnečnicovom oleji a tvarohom s medom alebo ovocím;
• obed by mal pozostávať z prílohy (cestoviny, zemiaky) a mäsa alebo rýb, všetko môžete zapiť sladkou kávou so smotanou;
• večera je ľahšia, ale výdatná, napríklad kuracie prsia so zeleninovým šalátom.
• nezabudnite na občerstvenie - sušené ovocie, orechy, vajcia, šaláty, mliečne výrobky.

Dodržiavaním diéty a frakčnej diéty si môžete prilepšiť o 5 kg, no zvyšok musíte nabrať v posilňovni. Cvičenia by mali byť silové, nie kardio: mŕtvy ťah, kliky, činka, činky, drepy.

Integrovaný prístup zaručuje harmonickú postavu a vynikajúcu pohodu.

Ako rýchlo pribrať pre dievča?

Krásna postava je pre dievča veľmi dôležitá. A to platí nielen pre plné mladé dámy, ale aj príliš tenké. Preto niekedy môžete počuť otázku: čo robiť, aby ste pribrali? Odpoveď je jednoduchá – treba športovať. Je to dané tréningom hlavnú úlohu pri formovaní harmonického mladého tela.

Komplexné jednoduché cvičenia, ktorú možno vykonávať aj doma, bude mať veľmi dobrý efekt už o týždeň:

• pre boky a zadok: drepy, spojenie nôh v simulátore, predklonenie s činkou;
• pre svaly rúk: kliky z podlahy, bench press s činkami alebo činkou nad hlavou a smerom k sebe.

Optimálny počet tréningov na rýchle zotavenie a pribratie pár kíl je podľa recenzií 3x týždenne. Nemali by ste to preháňať, v dôsledku prepracovanosti môže dôjsť k opačnému efektu. Vďaka športu, správnemu režimu dňa, vyváženej strave a odpočinku sa postava stáva dokonalou.

Ako pribrať za týždeň?

Priberanie je lepšie pomalým tempom, bez vytvárania stresovej situácie pre telo. V niektorých prípadoch sú však potrebné rýchle opatrenia, napríklad pred slávnostnou udalosťou alebo natáčaním. Dá sa rýchlo zotaviť? Odpoveď je áno – je to celkom reálne, ak výrazne upravíte svoj životný štýl.

1. Zdvojnásobením obsahu kalórií v potravinách môžete pribrať 5 kg za 7 dní. Zároveň by väčšina kalórií mala byť zdravá (orechy, tučné mäso, med). Potrebné sú aj nejaké sladkosti, ale len ako dezert. V dôsledku toho sa za 2 týždne pridá až 10 kg.
2. Nemali by ste zjesť všetky zásoby jedla na deň naraz. Jedlá by mali byť časté, bez vynechávania. V tomto prípade sa tuk hromadí neustále.
3. Jedálny lístok musí obsahovať bielkoviny (kuracie mäso, vajcia) a tuky (bravčové mäso, olivový olej).
4. Pomáha pri priberaní mliečnych výrobkov s vysokým percentom tuku. Ak nie je intolerancia laktózy, musíte piť pohár mlieka niekoľkokrát denne medzi jedlami.
5. Občerstvenie by malo byť užitočné produkty(sušené ovocie, orechy, ovocné peny), nie rýchle občerstvenie.
6. V procese náboru je dôležité neustále sledovať obsah kalórií v jedlách a upravovať ich podľa pocitov. Je lepšie viesť si špeciálny diétny denník.
7. Aby ste sa zlepšili, ale nepribrali a príliš nepribrali, nemali by ste zabúdať na fyzickú aktivitu. Fitness pomôže premeniť kalórie na svaly.

Ak neexistujú žiadne dobré dôvody, naberanie hmoty v núdzovom režime nestojí za to. S trochou viac času môžete získať veľa najlepší výsledok ktorá vydrží na celý život.

Ako rýchlo pribrať pre muža?

Muži sa málokedy sťažujú na chudosť, skôr na nedostatky postavy. Preto je prístup k priberaniu u mužského pohlavia mierne odlišný. Hlavný dôraz sa kladie predovšetkým na výživu a špecifické produkty.

Nedostatok telesnej hmotnosti dáva chlapovi s najväčšou pravdepodobnosťou rýchly metabolizmus. Všetko zjedené sa spracuje rýchlejšie, ako to telo stihne stráviť. Preto by sa mala venovať osobitná pozornosť obsahu kalórií v potravinách a nie ich množstvu. Vždy by ste mali utíšiť svoj hlad tak, že si vezmete so sebou malé občerstvenie z domu. Približný súbor vysokokalorických a zdravých potravín už bol spomenutý.

Osvedčený ľudový liek - pivovarské kvasnice - pomôže mužovi zotaviť sa. Vo forme tabliet nevytvoria pivné brucho, ale povzbudia chuť do jedla. Musíte užiť 2-6 tabliet s jedlom. Uistite sa, že v tomto čase budete udržiavať rovnováhu vo výžive, nejedzte všetko.

Mnohým mužom sa pri veľmi intenzívnej diéte podarí pribrať až 5 kg za týždeň. Problém je však v tom, že z väčšej časti to bude jednoduchý tuk. Potrebujete však svaly, úľavu a silu. Nezaobídete sa bez vážneho silového tréningu. Môžu sa vykonávať doma aj v špeciálne vybavenej miestnosti. Najrýchlejším spôsobom budovania svalov je cvičenie individuálny program s trénerom. Ideálny výsledok sa nedostaví hneď, ale určite áno.

Čo je to žena, aby sa rýchlo zlepšila?

Diéta, ako sa ukázalo, zohráva vedúcu úlohu pri priberaní. Týka sa to najmä žien, ktoré sa chcú zlepšiť, no zároveň sa boja pribrať. Opraviť postavu bez poškodenia zdravia a vzhľad, musíte vedieť, čo môžete v tomto období jesť.

V súbore povinných produktov by na rýchle zotavenie mali byť:

• mastné prírodné mlieko (do 3 polievkových lyžíc);
• sladký čaj, káva, kompót s bohatým pečivom;
• kyslá smotana;
• maslo;
• mäso (bravčové, kuracie, hovädzie);
• ryby (mastné odrody);
• obilniny (ryža, pohánka, ovsené vločky);
• cestoviny;
• zemiak;
• ovocie a zelenina vo forme šalátov, pyré, peny.

Hlavnou podmienkou rýchleho výsledku je, že spotreba kalórií by mala byť nižšia ako ich spotreba. Je tiež dôležité pochopiť, že menu je približné a je určené na jednorazový efekt. Pre dlhodobý výsledok potrebujete viac Komplexný prístup, počítajúc do toho športové aktivity a monitorovanie zdravia.

Jeden z článkov, ktoré som svojho času čítala, možno sa niekomu bude hodiť.

Mnoho ľudí začína používať rôzne diéty na chudnutie. A ak počujeme, že človek je „na diéte“, okamžite pochopíme, že chce schudnúť, byť štíhlejší.

Problémy s hmotnosťou však neznamenajú len jej prebytok, ale stáva sa, že hovoríme o jej nedostatku. Áno, v praxi je otázka, ako pribrať, pre ľudí s nadváhou rovnako dôležitá ako otázka chudnutia.

Ak je príčinou chudnutia choroba alebo nesprávna strava, životný štýl, odporúča sa prijať ďalšie opatrenia spolu s vymenovaním správneho režimu zvýšenej terapeutickej výživy. Pre úspešnú liečbu štíhlosti je dôležité nielen pochopiť a odstrániť jej príčinu. Liečebnú diétu možno doplniť užívaním jednoduchých liekov, ktorých užívanie povzbudzuje chuť do jedla, zlepšuje pôsobenie a zloženie tráviacich štiav a pomáha tráviacemu systému dobre vstrebávať živiny prichádzajúce s jedlom.

Existuje veľa ľudových liekov a receptov, ktoré pomáhajú chudým ľuďom priberať na váhe a nie schudnúť. Mne to vtedy veľmi nepomohlo, ale možno vám niektoré z týchto rád pomôžu.

Ľudové spôsoby, ako rýchlo obnoviť svoju váhu.

Na priberanie môžete použiť recept zo špeciálne upraveného peľu kvetov. To je možné zakúpiť v oddeleniach včelárstva. 500 g peľu dobre premiešajte s 2 plechovkami kondenzovaného mlieka a dajte na lúhovanie do chladničky na dva týždne. Potom použite, opatrne žuvajte, najskôr 1 čajovú lyžičku a každých 3-5 dní zvyšujte rýchlosť. Je lepšie piť teplú tekutinu. Aby muž, dievča a dospievajúci pribrali na váhe, musia zvýšiť množstvo spotrebovaného peľu na 2-2,5 lyžice / 1,5-2 lyžice / 1 polievková lyžica. resp. Takýto liek je potrebné užívať iba ráno, na prázdny žalúdok, 15 minút pred jedlom. Stlačte tri vlašské orechy, spolu s jednou lyžičkou medu a zalejte jedným pohárom piva. Potom zamiešajte a vypite naraz. Spotrebujte jeden mesiac. Táto metóda zabezpečí zvýšenie hmotnosti o 2-3 kilogramy. Jadrá vlašských orechov opražíme a rozdrvíme, potom zmiešame s medom v pomere 2:1. Použite po jedle na 3-4 lyžice. lyžice 3 krát denne, zapiť teplou tekutinou, najlepšie mliekom. S pivom si urobte kokteil z kyslej smotany – do pohára tmavého piva pridajte pár lyžíc kyslej smotany s obsahom tuku 20 % – 25 %, dosoľte a všetko dobre premiešajte. Pite 1 krát. Každodenné používanie takéhoto koktailu pomôže získať 2-3 kilogramy hmotnosti za mesiac. Berieme 6 veľkých zelených jabĺk a 300g. vnútorná bravčová masť. Masť nakrájame na malé kúsky a neošúpané jablká potrieme. Potom všetko premiešame a nastavíme na miernom ohni, aby sa nepripálilo. Oddelíme 12 kuracích žĺtkov od bielkovín a rozdrvíme ich pohárom kryštálového cukru. Do tejto zmesi pridajte 300 g. ošúchaná čokoláda. Všetko dobre premiešame s rozpustenou bravčovou masťou s jablkami, prepasírujeme cez sitko alebo gázu a necháme vychladnúť.

Výslednú zmes môžeme natrieť na biely chlieb a zapiť teplým mliekom. Toto je dosť starý spôsob, ako sa zlepšiť, čo poznali už naše prababičky.

Ako pribrať s receptami ľudovej bylinnej medicíny.

Ľudia s nedostatkom hmotnosti sa často sťažujú, že existuje veľa receptov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ale prakticky neexistujú žiadne spôsoby, ako sa zlepšiť. Pre tých, ktorí sa potrebujú zbaviť vyčnievajúcich rebier a ostrých lakťov, existuje niekoľko receptov na bylinky rýchle vytáčanie hmotnosť. Na dva diely semien ľanu a senovky gréckej, korienky kostihoja, vezmite 1 diel bylinkového božieho stromu paliny a listov žihľavy. Pridáme trochu cukru a všetko pomelieme. Konzumujte pol hodiny pred jedlom, 2-3x denne, 1 lyžičku. Na prípravu infúzie vezmite 20 g. centaury a calamus korene, pridajte po 50 g. korene púpavy, rebríček, koreň benediktu a listy žihľavy. A pridajte 100 gr. Ľubovník bodkovaný, kvety lipy. Všetko spolu rozomelte a zalejte vriacou vodou, na základe 1 lyžičky - 1 pohára vody. Nechajte lúhovať 30-60 minút a potom sceďte. Vezmite infúziu pol hodiny pred jedlom, 2-3 krát denne, teplý. Pri chudnutí, pri oslabenom dlhodobom ochorení organizmu treba užiť 1 lyžičku kvetového peľu. Trváme na 50 ml. teplú prevarenú vodu a občas premiešame. Užívajte pol hodiny pred jedlom, 2-3 krát denne.

Barberry

Stimuluje chuť do jedla a zlepšuje trávenie, má choleretický účinok. Zber rastliny je potrebný vo forme listov a vetvičiek. 2 polievkové lyžice. zber lyžice nalejte 500 ml. vriacou vodou a necháme 2 hodiny lúhovať. Výslednú infúziu preceďte a užite 1/3 šálky 30 minút pred jedlom.

chrpa

Stimuluje chuť do jedla a pomáha pribrať pár kíl na váhe v kombinácii s liečebná výživa. Na infúziu vezmite 10 gramov suchého chrpa a nalejte 250 ml. vriaca voda. Necháme vylúhovať asi 1 hodinu a nálev užívame 3x denne s cukrom alebo medom.

Infúzia z nej je veľmi užitočným liekom na atónové tráviace ťažkosti. Vezmite 30 gr. lístky mäty a zalejeme 1l. vriacej vode, nechajte aspoň 2 hodiny. Výsledná infúzia sa má konzumovať pol hodiny pred jedlom, na zvýšenie chuti do jedla alebo po jedle lepšie trávenie

Horec

Nálev z koreňov horca je dobrý liek ktorý stimuluje tráviaci proces. Zlepšuje sekréciu žalúdočnej šťavy a trávenie potravy v tráviacom trakte. V kombinácii s správna strava Pomôže vám pribrať pár kíl. Na infúziu musíte rozdrviť 30 gramov koreňov horca a naliať 1 liter. biele víno. Nechajte lúhovať niekoľko dní, potom užite 100 gramov pred jedlom.

Šípka

Šípkový čaj priaznivo pôsobí na nervový systémľudský systém, krvné cievy a vnútorné orgány. Tiež normalizuje základný metabolizmus v tele. Na prípravu čaju nalejte 250 ml. vriaca voda 1 polievková lyžica. lyžicu šípok a varte v uzavretej smaltovanej miske 10 minút. Pripravený čaj sa trvá počas dňa a užíva sa 1-2 poháre počas dňa. Pri anémii, vyčerpaní je užitočné jesť čerstvé šípky vo veľkých množstvách a tiež piť 1/4-1/2 šálky čaju 2-3 krát denne.

Existujú aj iné ľudové spôsoby, s ktorými môžete pribrať, môžete sa s nimi zoznámiť v príslušnej literatúre. Ale skôr, ako začnete korigovať svoju váhu pomocou týchto a ďalších receptov, musíte sa poradiť s lekárom. Toto sa musí urobiť, aby ste nepoškodili zdravie a vyhli sa chybám, pretože. niektoré recepty majú kontraindikácie na použitie.

www.rostkilo.ru

Ľudové prostriedky na zvýšenie telesnej hmotnosti pre mužov

Oveľa menej často ako problémy s chudnutím vzniká otázka, či ľudové prostriedky pomôžu mužovi rýchlo pribrať. Faktom je, že medzi predstaviteľmi silnejšieho pohlavia sú tí, ktorí sú prirodzene štíhli. Mnohé z nich skúšajú najviac rôznymi spôsobmi aby sa trochu zlepšili, jedia vysokokalorické jedlá, konzumujú obrovské množstvo sacharidov, no všetko bezvýsledne. Hmotnosť zostáva rovnaká. Ale ľudové prostriedky vám pomôžu priberať na váhe, ak ich používate správne.

Najprv by ste mali navštíviť terapeuta a endokrinológa a uistiť sa, že nadmerná chudosť nie je spôsobená zdravotnými problémami. Ak neexistujú žiadne choroby, ktoré by vám bránili priberať, môžete začať s programom na zvýšenie telesnej hmotnosti. Tradičná medicína ponúka mnoho spôsobov, ako zvýšiť hmotnosť, pričom nabraté kilá neskôr nezmiznú.

• 1. Zlepšenie chuti do jedla
• 2. Jednoduché recepty
• 3. Bylinkový čaj na priberanie

Aby ste pribrali aspoň pár kíl, musíte jesť viac. A to si vyžaduje chuť do jedla. Tu je niekoľko ľudových tipov, ako dosiahnuť zvýšenie chuti do jedla:

1. 1. Vitamíny zvyšujú chuť do jedla. Nachádzajú sa v zelenine a ovocí. Preto, aby sa zlepšila chuť do jedla, je potrebné jesť čo najviac čerstvej zeleniny, ovocia a bobúľ.
2. 2. Skôr ako začnete priberať, mali by ste si kúpiť viac citrónov a pomarančov. Pri konzumácii sa žalúdočná šťava vylučuje do viac, jedlo sa trávi rýchlejšie, čo znamená, že sa zlepšuje chuť do jedla.
3. 3. Kyslé odrody hrozna tónujú, priaznivo pôsobia na žalúdok.
4. 4. Tradičná medicína odporúča jesť viac jabĺk. Vďaka nim sa v žalúdku tvorí pepsín. A čím viac pepsínu, tým aktívnejšie sú procesy trávenia a metabolizmu. Pravidelná konzumácia jabĺk pomôže mužovi rýchlo pribrať.
5. 5. Cesnak prispieva k tvorbe žalúdočnej šťavy. Je to choleretikum. V dôsledku pridávania cesnaku do jedál môžete získať niekoľko kilogramov.
6. 6. Čistenie zažívacie ústrojenstvo- ešte jeden tip tradičná medicína. Postupy, vrátane užívania preháňadiel, čistiacich klystírov, pomôžu zbaviť sa škodlivých látok nahromadených v tele, vyčistiť ho a potom jesť iba zdravé a zdravé jedlo.
7. 7. Pri príprave bežných jedál sa oplatí dochucovať ich korením a aromatickými bylinkami – aj to pomáha zvyšovať chuť do jedla.

Tradičná medicína ponúka recepty na zvýšenie telesnej hmotnosti založené na prírodných zložkách.

1. 1. Peľ sa predáva vo včelárskych predajniach. Z nej môžete pripraviť nástroj, ktorý vám umožní získať chýbajúce kilogramy. Budete potrebovať 500 g peľu a 2 plechovky kondenzovaného mlieka. To všetko sa musí dôkladne premiešať a trvať 2 týždne v chladničke. Jedzte najskôr 1 lyžičku. o deň. Pite teplú vodu. Zmes sa musí dôkladne žuť. Každých pár dní musíte postupne zvyšovať množstvo zjedenej zmesi. Výsledkom je, že muž, aby zvýšil svoju váhu, musí skonzumovať 2 polievkové lyžice. l. peľ. Užívajte výhradne nalačno, najlepšie ráno, pred jedlom.
2. 2. Na tento recept budete potrebovať vlašské orechy. Buničina z 3 orechov by mala byť rozdrvená, pridajte trochu medu a nalejte pohár piva. Dôkladne premiešajte a vypite naraz. Ak budete túto zmes piť každý deň po dobu jedného mesiaca, hmotnosť sa zvýši o 2-3 kg.
3. 3. Barberry je veľmi účinný, budete potrebovať jeho konáre a listy. Suroviny by sa mali naliať vriacou vodou a vylúhovať 2 hodiny. Napätý infúzny nápoj 0,5 lyžice. pred každým jedlom.
4. 4. Opečte a nasekajte jadrá niekoľkých vlašských orechov. Pridajte k nim 2 krát menej medu, dobre premiešajte. Musíte jesť niekoľko lyžíc. l. trikrát denne po jedle. Je lepšie piť teplé mlieko.
5. 5. Známym liekom na priberanie je pivo s kyslou smotanou. Budete potrebovať tmavé pivo a kyslú smotanu. 2-3 polievkové lyžice mliečneho výrobku sa zmiešajú s 1 polievkovou lyžicou. pivo, soľ, dobre premiešať. Okamžite vypite koktail. Ak ho používate denne po dobu 1 mesiaca, môžete pridať 2-3 kg hmotnosti.
6. 6. Budete potrebovať niekoľko zelených jabĺk a vnútornú masť. Jablká nastrúhame, tuk nakrájame nadrobno. Premiešame a nasadíme pomalý oheň stále miešame, aby neprihoreli. Do 12 vaječných žĺtkov pridajte 1 polievkovú lyžičku. cukor, dobre premiešajte. Nastrúhajte tabuľku čokolády, pridajte do nej. Potom túto zmes pridáme k bravčovej masti s jablkami, vychladíme. Výsledná hmota sa môže jesť s bielym chlebom a mliekom. Toto je starý recept, ktorý používali naši vzdialení predkovia.

Recepty na chudnutie nájdete na každom kroku, no spôsoby, ako pribrať, sú dosť zriedkavé. Ľudové prostriedky na zvýšenie telesnej hmotnosti zahŕňajú niekoľko receptov bylinných liekov.

1. 1. Nevädza pomáha zvyšovať chuť do jedla. Infúzia chrpa v kombinácii s vyváženou stravou vám umožní získať niekoľko kilogramov. Budete potrebovať suchú chrpa. 10 g sa naleje vriacou vodou a trvá na tom hodinu. Ochlaďte, pite 3x denne. Nápoj bude horký. Na zlepšenie chuti ho môžete zmiešať s cukrom alebo medom.
2. 2. Nálev z listov mäty pomáha urýchliť proces trávenia, zlepšiť chuť do jedla a v konečnom dôsledku nabrať správne množstvo chýbajúcich kilogramov. 30 g listov nalejte 1 l horúca voda. Nechajte 2 hodiny lúhovať. Na zvýšenie chuti do jedla sa nápoj konzumuje pred jedlom. Na zlepšenie trávenia pite po jedle.
3. 3. Korene horca sú výborným nástrojom na urýchlenie tráviacich procesov, zvýšenie množstva žalúdočnej šťavy a efektívnejšie trávenie potravy. Použitie nálevu z koreňov tejto bylinky a zároveň správna výživa zvýši hmotnosť o niekoľko kilogramov. 30 g rozdrvených koreňov zalejeme 1 litrom bieleho vína. Trvajte na tom 2-3 dni. Pite 100 g pred jedlom.
4. 4. Šípka má množstvo vlastností, ktoré sú prospešné pre ľudský organizmus. Jedným z nich je schopnosť upokojiť nervový systém, normalizovať metabolizmus. Čaj sa pripravuje zo šípok. Na tento účel 1 polievková lyžica. l. čerstvé alebo suché šípky nalejte 1 polievkovú lyžičku. vriacej vode a varte pod vekom 10 minút. Trvajte na tom, deň a piť denne na 1-2 polievkové lyžice. Je užitočné jesť čerstvé šípky.
5. 5. 20 g suchého tymianu zalejte 0,5 litrom vriacej vody. Lúhujte 2 hodiny, preceďte a vypite 100 g pred jedlom.
6. 6. 1 polievková lyžica. l. listy púpavy naliať 1 polievková lyžica. voda, varte 10 minút, nechajte hodinu. Pite 1 polievkovú lyžičku. l. 3x denne.

Mnoho ľudí vie, že pivovarské kvasnice pomáhajú zvyšovať hmotnosť.

Kvasinky, nie pivo. Obsahujú širokú škálu vitamínov a minerály. Vďaka tomu môžu pivovarské kvasnice zlepšiť trávenie, funkciu pečene a zrýchliť metabolizmus. Bežne ich používajú muži, ktorí sa snažia zvýšiť svoju hmotnosť budovaním svalovej hmoty pomocou silové cvičenia. Pitie nápoja z pivovarských kvasníc, silový tréning a správna výživa pomôžu pridať kilá. Pivovarské kvasnice zvyšujú chuť do jedla, na čo treba myslieť pri tvorbe jedálneho lístka. V opačnom prípade môžete zvýšiť nie svaly, ale tukovú vrstvu.

Na prípravu nápoja budete potrebovať 50 g pivovarských kvasníc, 15 g čierneho chleba a vodu. Chlieb nakrájajte na prúžky, mierne vysušte v rúre alebo mikrovlnnej rúre, namočte do 300 ml vriacej vody. Necháme odstáť asi 3 hodiny. Potom sa kvapalina musí prefiltrovať, pridať 45 g droždia a zapáliť pomalý oheň. Po zahriatí na približne 70ºС vyberte zo sporáka a nechajte úplne vychladnúť. Potom pridajte zvyšok droždia, zatvorte veko a teplo zabaľte. Nechajte lúhovať ďalších 8 hodín. Potom je možné nápoj konzumovať. Ak sa vám zdá príliš bez chuti, pridajte trochu medu.

Existuje mnoho populárnych spôsobov, ako pribrať. Ale predtým, ako začnete s ich pomocou získavať kilogramy, nebude zbytočné konzultovať s lekárom. Niektoré bylinky a potraviny môžu spôsobiť alergické reakcie, nemali by sa používať pri mnohých ochoreniach. Preto je potrebná konzultácia s lekárom, aby používanie tradičnej medicíny nepoškodilo, ale pomohlo dosiahnuť požadovaný cieľ - získať potrebný počet kilogramov.

Nedarí sa vám pribrať?

Prečítajte si, čo radí Elena Malysheva ľuďom s problémami s hmotnosťou. Naši čitatelia už potvrdili, že používanie tejto metódy rýchlo rieši problémy s hmotnosťou. Ukazuje sa, že všetko je jednoduché, musíte začať s tým, čo odstrániť z tela ...

popravsya.ru

Podváha je pre mnohých rovnaký problém ako pre ostatných kilá navyše. V oboch prípadoch sú na vine kalórie: v prvom je ich nedostatok a v druhom hovoríme o ich nadbytku. Pre štíhlych ľudí je oveľa ťažšie zotaviť sa a ešte ťažšie si váhu udržať ako schudnúť naplno, takže riešenie tohto problému treba brať vážne.

Než začnete priberať pre muža doma, je dôležité poradiť sa s lekárom. Je pravdepodobné, že príčinou nedostatku kilogramov je nejaká choroba. Tiež je potrebné zistiť, aké záťaže je možné telu podávať, či možno dodržiavať určité diéty, aké lieky je bezpečné pre váš organizmus užívať atď.

Hlavnými zložkami úspešného priberania sú výživa a šport. Tréning síce vyžaduje z tela viac energie, no trvalý efekt bez nich dosiahnete len ťažko. Mnoho ľudí si myslí, že na to, aby sa muž zlepšil, potrebuje len jesť mastné pouličné jedlo a veľa oddychovať.

Takto si však môžete zarobiť len na množstvo chorôb. V podstate aj doma je potrebné dodržiavať správne vyváženú stravu bohatú na bielkoviny a bežný denný režim, kde oddych strieda fyzická aktivita. Dôležitý je aj dostatok spánku, pretože vďaka tomu má telo schopnosť zotaviť sa.

Správna výživa pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Správna výživa je nevyhnutná pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Jedálny lístok by mal byť zostavený tak, aby počet kalórií prevyšoval celkové množstvo vynaloženej energie. Je veľmi dôležité správne vypočítať koeficient normy požadovaného počtu kalórií.

Aby ste to dosiahli, musíte sa najprv rozhodnúť, koľko kilogramov plánujete pribrať za mesiac. Vedci zistili, že každé kilo sa rovná 7715 kilokalóriám. Preto tento údaj vynásobíme plánovaným počtom kilogramov. Povedzme, že človek plánuje pribrať 3 kg za mesiac. Podľa toho: (3x7715) / 30 = 1800 kilokalórií – toľko potrebuje na zvýšenie energetickej hodnoty stravy za deň, aby dosiahol želaný výsledok.

Zvážte príkladné menu pre muža s diétou na zvýšenie telesnej hmotnosti.

• Prvé raňajky (07:00) - pohánková kaša s mliekom, žemľa s maslom, kakao s mliekom a cukrom
• Druhé raňajky (11:00) - sendviče (chlieb s maslom a pečeným mäsom alebo syrom), ovocná šťava
• Obed (14:00) - cvikla s hovädzím mäsom a kyslou smotanou, makaróny a syrom a mäsové guľky z kuracieho filé, bobuľový kompót
• Popoludňajšie občerstvenie (17:00) - zeleninový šalát so zeleninovým malom a syrom, krajec celozrnného chleba
• Večera (20:00) - omeleta so šunkou, syrom a čerstvou zeleninou, čaj s medom

Aké cvičenia vám pomôžu zlepšiť sa

Na to, aby nabratá váha bola kvalitnejšia a dokázala sa udržať, je potrebná fyzická aktivita. Musíte znížiť počet kardio záťaží a všetku energiu nasmerovať na silový tréning. Existovať špeciálne cvičeniačo pomôže zvýšiť svalovú hmotu. Pre uľahčenie cvičenia je potrebné telo rozdeliť do troch zón – horná (paže), stredná (trup), spodná (nohy).

Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu pribrať:

1. práca ramenného pletenca a prsných svalov: kliky z podlahy, príťahy na hrazde, práca s činkami v rukách;
2. hojdanie brušný lis: krútenie, zdvíhanie končatín v polohe na bruchu;
3. pre svaly chrbta: mŕtvy ťah, tlak s činkou na hrudník alebo pás, príťahy na hrazde, ťah s činkou k brade;
4. svaly na nohách pracujú: drepy so závažím alebo činkou, výpady s činkami v rukách, rady s činkami v stoji.

Nestojí za to robiť celý týždeň, stačia 3-4 dni. Pri každom tréningu je potrebné striedať záťaž na určité svalové skupiny. Hmotnosť váhových činidiel by sa mala plynulo zvyšovať. V priebehu času musíte tiež pridať počet cvičení a prístupov.

Vyčerpať sa príliš intenzívnymi cvičeniami nestojí za to, pretože povedú k spáleniu ďalších kalórií.

Svaly rastú počas odpočinku medzi tréningami. Ak cvičíte správne a pravidelne, efekt je vidieť už za mesiac.

Lieky na zvýšenie telesnej hmotnosti

Niekedy je pre muža také ťažké pribrať, že sa musí uchýliť k užívaniu špeciálnych liekov. Dôrazne sa odporúča, aby ste sa pred začatím užívania týchto liekov poradili so svojím lekárom.

Moderné liečivá ponúkajú veľa možností, ktoré majú rôzne účinky na mužského tela na dosiahnutie konečného cieľa priberania na váhe. Najbežnejšie sú tablety, ako aj rôzne injekcie. Na druhej strane ich možno rozdeliť do nasledujúcich skupín.

1. Pivovarské kvasnice - veľmi bohaté na vitamín B a obsahujú veľa užitočných stopových prvkov; prispievajú k normalizácii metabolizmu, zlepšujú chuť do jedla, trávenie.
2. Hormonálne pilulky - pôsobia na endokrinný systém; treba si však dávať pozor na predávkovanie, pretože ovplyvňujú najmä zdravie mužov, znižujú libido, vedú k neplodnosti, vzniku rakovinových nádorov a iným problémom.
3. Naturopatické prípravky – sú bezpečnejšie, zahŕňajú prírodné bylinky. Stimulujú vašu chuť do jedla a pomáhajú vám lepšie vstrebávať živiny. Môžu tiež zlepšiť imunitu.

V poslednej dobe sa stala veľmi populárnou medzi kulturistami, ako aj tými, ktorí chcú zvýšiť telesnú hmotnosť. športová výživa. Toto zahŕňa proteín s vysokým obsahom bielkovín, proteínové nápoje, tyčinky, vitamínové komplexy, gainery.

Ľudové prostriedky na zvýšenie telesnej hmotnosti

Tí, ktorí sa chcú mať lepšie, nemusia hneď utekať do lekárne po čarovné tabletky, pretože ľudových receptov na priberanie kilogramov je veľa. Pozrime sa na niekoľko príkladov najefektívnejších metód.

1. Bude to trvať 10 veľkých jabĺk a 0,5 kg. vnútorná bravčová masť. Neošúpané jablká nastrúhame na hrubom strúhadle, tuk nakrájame na malé kúsky. Zmiešajte tieto zložky a dajte na pomalý oheň, aby sa roztopili. Hlavná vec je nespáliť sa. Ďalej potrebujete 20 ks. vaječné žĺtky: musia byť mleté ​​s dvoma pohármi kryštálového cukru. Do zmesi pridáme ešte 500 g najemno nastrúhanej tmavej čokolády. Všetko dobre premiešame. Výslednú zmes pretrite cez sito alebo gázu. Výsledný produkt môžete jesť namiesto masla s bielym chlebom a zapiť teplým čajom. Tento recept je veľmi starý a poznali ho už naši pradedovia.
2. Rozdrvte 3 vlašské orechy s lyžičkou medu. Nalejte do pohára piva a dobre premiešajte. Zmes vypite jedným ťahom. Pitie nápoja sa odporúča mesiac.
3. Zrieďte niekoľko polievkových lyžíc tukovej kyslej smotany s pohárom piva, soľou a premiešajte. Zmes vypite jedným ťahom. Odporúča sa používať každý deň po dobu jedného mesiaca.

Pomôžte pribrať ľudové recepty z oblasti fytoterapie. K dosiahnutiu cieľa prispejú odvary z čučoriedky, nevädze, mäty, horca, šípky.

Tento článok zdôrazňuje najviac efektívne metódy prírastok hmotnosti doma. Ak však po dodržaní opísaných pravidiel nemôžete dosiahnuť požadovaný výsledok, mali by ste kontaktovať špecialistu. Možno je príčinou nejaká choroba. Hlavnou úlohou akejkoľvek manipulácie nie je podkopať vaše zdravie.

4bro.klub

Ako pribrať pre dievča doma - pilulky, ľudové prostriedky a recepty

Nadmerná chudosť, podobne ako nadváha, negatívne ovplyvňuje zdravie. A otázka, ako priberať na váhe pre dievča, nie je o nič menej populárna ako informácie o rôznych diétach. Často to znepokojuje mladé dospievajúce dievčatá. Na vyriešenie problému nestačí len častejšie jesť. Podváha nie je vždy spojená s podvýživou, na vine môže byť stres, narušený metabolizmus či hormonálna nerovnováha. Poďme vymyslieť, čo robiť, aby sa váha aspoň trochu zvýšila.

Ako rýchlo pribrať doma?

Potom, čo sa ubezpečíte, že koreň vášho problému - chudosť - nespočíva vo vážnej a nebezpečnej chorobe pre zdravie, môžete skúsiť pribrať na váhe sami bez toho, aby ste sa obrátili na odborníka na výživu. Aby ste to dosiahli, musíte radikálne prehodnotiť stravu. Hmotnosť sa zvýši, ak zvýšite príjem sacharidov, bielkovín a tukov. Ich pomer by mal byť približne 60:20:20. Je tiež potrebné vyhýbať sa stresovým situáciám, nezanedbávať posilňovňu.

Diéta pri priberaní by mala byť racionálna. Nezachádzajte do extrémov a jedzte len rýchle občerstvenie. Takéto jedlo nepomôže pribrať, ale vážne podkope zdravie. Rozumným riešením by bol prechod na zdravé potraviny, jesť budete musieť aj zlomkovo 6-krát denne. Môžu to byť tri plné jedlá a 3 husté občerstvenie. Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktoré vám pomôžu pribrať na váhe bez toho, aby ste ohrozili vaše zdravie:

• Cestoviny, pekárenské výrobky patria do kategórie potravín s vysokým obsahom sacharidov. Rýchle sacharidy telo primárne premieňa na tuk. Môžete jesť čerstvý biely chlieb a rožky, croissanty, sušienky, pečivo a koláče. Tieto potraviny vám pomôžu pribrať na váhe a sú tiež skvelým občerstvením medzi jedlami.
• Nemenej účinné pri priberaní nie sú ani mliečne výrobky. Patria sem: mlieko, kyslá smotana, jogurt. Pri výbere mliečnych výrobkov v obchode si dávajte pozor na tie, ktoré majú vysoký podiel tuku. Ich použitie umožní nielen pribrať, normalizovať črevnú mikroflóru, ale aj nastoliť metabolizmus.
• Mäso. Bohatý a nenahraditeľný zdroj bielkovín. Mäsový jedálny lístok by mal obsahovať hovädzie, bravčové, hydinové a vždy tučné ryby, ktoré sú bohaté na omega-3 kyseliny.
• Zelenina a ovocie. Prítomnosť vlákniny v potravinách je veľmi dôležitá pre správne trávenie. Cvikla, kapusta, tekvica, cuketa sú bohatým zdrojom vitamínov a vlákniny. Tomel, banány, marhule sú nielen chutné ovocie, ale aj vysokokalorické.
• Cereálie na báze mlieka sa považujú za ideálne raňajky, ktoré vám pomôžu pribrať. Pridaním kúska masla do kaše ju urobíte výživnejšou.
• Čokoláda môže nielen podporiť priberanie, ale má tiež jedinečnú vlastnosť, že zvyšuje náladu. Kupujte len kvalitnú čokoládu vyrobenú z prírodných kakaových bôbov.
• Ovocné šťavy zvyšujú chuť do jedla. Pohár šťavy pred jedlom stimuluje zvýšenú produkciu žalúdočnej šťavy, čo prispieva k aktívnemu priberaniu.
• Voda. Za deň musíte vypiť až 2-3 litre akejkoľvek tekutiny.

Diétne menu na týždeň

Diétne menu pre tých, ktorí chcú vášnivo pribrať, nemá žiadny pevný rámec. Nemali by ste sa obávať počítania kalórií, vašou úlohou je jesť malé, ale uspokojivé porcie. Výrobky musia byť prirodzené a čerstvé, použitie polotovarov, ako aj iných výrobkov, ktoré môžu byť rýchlym občerstvením, je prísne neprijateľné. Jedenie pre vás by sa malo stať akýmsi rituálom. Vychutnajte si jedlo a potom bude ľahké a príjemné pribrať.

Takto by malo vyzerať vaše vzorové menu:

1. Raňajky: Mliečna kaša, toast so syrom a maslom, sladký čaj alebo kakao.
2. Druhé raňajky: Džús, jogurt, žemľa.
3. Obed: Na prvý chod pripravte hustú polievku, ako druhý chod zemiakovú kašu s rybou alebo mäsom. Pridajte čerstvý zeleninový šalát. Dokončite jedlo čajom a čokoládou.
4. Popoludňajšie občerstvenie: Jedzte zmrzlinu alebo si vychutnajte sušené ovocie a orechy.
5. Večera: Pečené kuracie alebo rybie mäso, zelenina, ryža, biele pečivo. Ako dezert pripravte ovocný šalát s medom.
6. V noci: Vypite pohár jogurtu alebo mlieka so sušienkami.

Skvelým doplnkom stravy na zvýšenie telesnej hmotnosti bude použitie proteínových koktailov. Tieto nápoje pomáhajú budovať svalovú hmotu. Môžete si kúpiť hotovú suchú proteínovú zmes, zriediť ju mliekom alebo vodou. Alebo si takýto nápoj pripravte sami pomocou proteínových produktov. Všetky nižšie uvedené ingrediencie rozšľahajte v mixéri, pite ako každý iný nápoj.

Tu je to, čo budete potrebovať:

• 1 banán;
• 250 ml mlieka;
• 100 g tvarohu;
• 4 surové vaječné bielky;
• 1 lyžica medu;
• 1 ČL olivového oleja.

Športové cvičenia na naberanie svalovej hmoty

Ako pribrať dievčatá cvičením? Väčšina ľudí chodí do posilňovne, aby schudli. V skutočnosti môžete pomocou tréningu dosiahnuť určitú hustotu svalov, to znamená, že vaše formy získajú zaoblenie a hranatosť zmizne. Správne zvolené cviky v kombinácii s určitou diétou, ale aj diétou vám ľahko pomôžu pribrať. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ:

1. Vykonávajte základné cviky: drepy, výpady, mŕtvy ťah. Drepy, výpady - to sú cvičenia, ktoré môžu zvýšiť rast svalov v oblasti rúk a nôh. Ak máte problémy s chrbticou, vzdajte sa cvičenia s ťahom.
2. Používanie cvičebných pomôcok tiež účinne pomáha priberať na váhe a dosiahnuť rast svalov.
3. Vykonajte cvičenia nie viac ako 8-krát, nie viac ako 3-4 sady. Príliš veľa fyzickej aktivity sa môže vypomstiť.
4. Pomaly, ale isto zvyšujte záťaž. Pamätajte, že vašou úlohou nie je plávať v tuku, ale vďaka tomu budovať svaly a zvyšovať svoju hmotnosť.
5. Vyhraďte si samostatné dni na kardio tréningy. Uistite sa, že nasýtite svoje telo energiou, aby získané kilogramy počas tréningu neodišli.

Ľudové lieky a recepty na zvýšenie telesnej hmotnosti

Takmer všetky ľudové lieky, ktoré pomáhajú priberať na váhe, sú určené na normalizáciu trávenia a zvýšenie chuti do jedla. Tu sú najlepšie produkty, ktoré sa osvedčili ľuďom, ktorí chcú pribrať:

• Šípka. Odvar z plodov šípky je bohatý na vitamín C, ktorý zlepšuje chuť do jedla. Môže sa piť namiesto čaju a v chladnom období sa stáva jednoducho nepostrádateľným nápojom pre zdravie.
• Mäta. Účinný liek na atonické poruchy trávenia. 1 liter vriacej vody a 30 gr. bylinky trvajú 2-3 hodiny, užívané perorálne pred a po jedle.
• Barberry vám pomôže ľahko pribrať. Zlepšuje trávenie, zvyšuje chuť do jedla. 2-3 polievkové lyžice sušených listov čučoriedky nalejte 500 ml vriacej vody, trvajte 2-3 hodiny. Užívajte 30 minút pred jedlom.

Ktoré tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti sú účinné?

Existujú dva typy liekov, ktoré vám pomôžu efektívne pribrať. Prvá kategória sa týka hormonálnych liekov a druhá je založená na prírodných zložkách - pivovarských kvasniciach. Nemali by ste si predpisovať hormonálne lieky pre seba, pred priberaním na váhe s tabletkami by dievča malo dostať radu špecialistu. Pivovarské kvasnice sa dajú kúpiť v lekárňach bez lekárskeho predpisu a ich výhody sú overené časom. Pravidelný príjem prípravkov na báze pivovarských kvasníc po dobu jedného mesiaca vám môže pomôcť nielen pribrať, ale aj:

• Normalizovať metabolizmus;
• Odstráňte toxíny z tela;
• Prineste váhu osoby na optimálnu značku;
• Zvýšte imunitu;
• Doplňte nedostatok vitamínov a tukov;
• Posilniť krvné cievy.

Zistite viac spôsobov, ako získať svalovú hmotu pre dievča.

Video: ako sa zlepšiť pre dievča bez poškodenia zdravia?

Pri priberaní je veľmi dôležité nepreháňať to a neškodiť telu. Je tiež dôležité začať tým, že zistíte, či tieto kilá navyše potrebujete. V nasledujúcom videu zistíte, či potrebujete pribrať (pribrať) a ako to urobiť bezpečne:

sovets.net

• Ako kŕmiť mrkvu v júni ľudovými prostriedkami

U mužov, ktorí majú astenický typ postavy a sú vysokí, je často ťažké pribrať a zlepšiť sa. Každý muž sa na podvedomej úrovni snaží byť silný a vyzerať ako súčasť. Mnohí sa začnú opierať o vysokokalorické jedlá a športovú výživu, aby pribrali a vybudovali svalovú hmotu, no robia veľa chýb a nedosiahnu výsledok, ktorý pôvodne chceli.

Ako rýchlo pribrať pre muža? Aby to bolo zdravé a efektívnym spôsobom, stačí dodržiavať niektoré pravidlá výživy a dávkovanej fyzickej aktivity. Len racionalizácia všetkých dostupných metód môže viesť k aktívnemu prírastku hmotnosti a stabilite výsledku. Bezmyšlienkovitá fyzická aktivita a nesprávne stravovanie môžu viesť k opačnému účinku, ako aj spôsobiť veľkú ujmu na zdraví mužov.

Výživa pre rýchly prírastok hmotnosti u mužov

Prvá vec, ktorú treba venovať pozornosť mužom, ktorí sa pýtajú "Ako rýchlo pribrať?" - racionalizácia výživy. Základnými princípmi výživy na priberanie je jesť veľké množstvo vysokokalorických potravín, rovnomerne rozložených počas dňa.

Základné princípy korekcie výživy, ktoré pomôžu mužovi pribrať:

• Jedlo by sa malo konzumovať najmenej 4-krát denne, ideálne by malo byť 5-6 jedál denne vrátane občerstvenia. Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť uhľohydrátové palivo ako hlavný zdroj energie. Do denného menu je potrebné zaviesť vysokokvalitné bielkoviny - na tieto účely sú dobré mliečne výrobky, mäso (vrátane hydiny), ryby a morské plody. Plnohodnotné jedlo by malo obsahovať zvýšenú dávku bielkovín a sacharidov. Muž, ktorý chce pribrať, by mal zvýšiť svoj denný príjem kalórií o 300-500 nad normu WHO, berúc do úvahy jeho životný rytmus a fyzickú aktivitu. Hneď po jedle by ste mali relaxovať a zrelaxovať. Ak športujete, časový interval medzi tréningom a jedlom by mal byť 1-1,5 hodiny.
• Raňajky obed a večera. Na raňajky je najprijateľnejšie jesť omeletu z niekoľkých vajec s prídavkom hustej smotany alebo mlieka. Do stravy určite zaraďte vysokokalorické ovocie a sušené ovocie (na raňajky sú ideálne šaláty a mliečne koktaily s ich prídavkom). Jedzte ráno tučný tvaroh, med a ľahké bielkoviny, ako sú morské plody a ryby. Urobte si pravidlo, aby ste si ráno dali jedlo do hodiny po prebudení. Je užitočné jesť kašu ochutenú maslom. Na obed skúste jesť zeleninové šaláty obohatené o vitamíny, husté polievky ako guláš či šurpa a na druhý je porcia cestoviny alebo zemiaky s veľkým kusom mäsa alebo ryby. Na večeru môžete jesť guláš s kyslou smotanou z morských plodov, tvarohom alebo miešanými vajíčkami. Skúste piť kávu so smotanou.
• Občerstvenie. V prvom rade musia byť zdravé. Netreba zaháňať hlad krekry, čipsy a polotovary. Ak chcete efektívne získať zdravú hmotu, musíte jesť správne. Uprednostňujte sladké rajnice, sušené ovocie, jogurty, pite z neho viac mlieka a smoothies, zahryznite sa do celozrnného chlebíka so syrom a šunkou. Diverzifikujte menu zeleninovými šalátmi, jedzte viac kuracích vajec. Jedzte veľa orechov - najcennejší produkt pre zdravie mužov, sily a postavy.

Pamätajte na hlavné pravidlo: veľké porcie plnené všetkými možnými produktmi ešte nie sú zárukou normálneho prírastku hmotnosti. Hlavnou vecou v akejkoľvek strave a výživovom systéme je získať všetky potrebné vitamíny a minerály z každodennej stravy. Snažte sa jesť domáce jedlo a vezmite si ho so sebou, aby vás nelákalo jesť rýchle občerstvenie. škodlivé produkty.

O nápojoch

Ktokoľvek zdravé telo je potrebné dostatočné množstvo tekutiny, ktorá zabezpečuje rast a delenie buniek, reguluje rovnováhu voda-soľ a zabraňuje dehydratácii. Zdravý človek by mal vypiť aspoň 1,5-2 pitnej vody denne. Pre tých, ktorí chcú pribrať, je príjem mlieka najlepším riešením. Používajte plnotučné mlieko a okrem neho nezabudnite piť obyčajnú destilovanú vodu.

Pivovarské kvasnice na priberanie a svalovú hmotu

Mnoho lekárov radí chudým chlapom, aby si dali pivovarské kvasnice, aby pribrali. Niektorí predstavitelia silnejšieho pohlavia sa vážne obávajú, že z príjmu dostanú notoricky známe pivné brucho. To je však blud, ktorý nie je ničím ospravedlnený. Prípravok obsahuje veľké množstvo dôležité vitamíny, minerály a aminokyseliny. Pivovarské kvasnice zvyšujú chuť do jedla a podporujú priberanie, vrátane svalovej hmoty. Okrem toho tablety regulujú metabolické procesy, čo je nevyhnutné pre zdravie každého človeka. Liek si môžete kúpiť v ktorejkoľvek lekárni bez lekárskeho predpisu.

V zdravom tele zdravý duch!

Šport je dôležitou neoddeliteľnou súčasťou priberania u mužov. Je to dobré, pretože pomáha nadobudnúť pevné svaly a nevytvárať si na bruchu pár faldíkov navyše. Najlepším riešením by bolo napísať telocvičňa a individuálnych koučovacích sedení. Ak to nie je možné, je celkom vhodné nájsť si alternatívu v podobe domácich úloh. Musia nevyhnutne zahŕňať výkonové záťaže: mŕtvy ťah, tlak na lavičke, zhyby a príťahy.

Nebude zbytočné kupovať činky a činky vo vašom domácom arzenáli. Malo by sa pamätať na to, že rast svalov nastáva počas odpočinku, takže by ste to s tréningom nemali preháňať. Snažte sa svojmu telu dopriať poriadny oddych, spite aspoň 8-9 hodín denne.

Dôležitým aspektom v športe je špeciálna výživa. Skúste použiť instantné proteínové kokteily a vlákninu. Nezamieňať s chemikáliami používanými kulturistami.

Chlapci si len zriedka kladú otázku: „Prečo som taký tenký? Problém sa stupňuje v puberte, keď si zmerajú sily, začnú sa zaujímať o opačné pohlavie a zoradia sa na hodnotenie „mužskej krásy“. Potom sa ukáže, že dievčatá sú ochotnejšie kamarátiť sa s vyšportovanými, urastenými mužmi. Voľní tuční muži a „veční tínedžeri“ s prepadnutými hrudníkmi a tenký krk venujú pozornosť. Túžba pribrať, vyzerať dobre a ako dievčatá je uskutočniteľná: musíte kompetentne pracovať na svojej postave a tele.

Odkiaľ pochádzajú chudí muži?

Prvá vec, ktorú treba urobiť, je zistiť príčinu štíhlosti: môže byť patologická a fyziologická.

Patologická tenkosť

Náhla strata hmotnosti je spôsobená chorobami, ako sú:

Ak je v priebehu 1-2 mesiacov strata viac ako 5% hmotnosti, prvá správny ťah- návšteva lekára, najskôr terapeuta a potom špecialistu. Priberanie na váhe s takýmito chorobami nebude úspešné.

Nervové poruchy sú obzvlášť častou príčinou chudnutia.

1. Stres spôsobuje, že ľudské telo pracuje v režime vysokej pohotovosti. Všetky jeho zdroje (tuk, bielkoviny) doslova spália a premenia sa na sacharidy - zdroj energie pre telo. Ani zvýšená výživa v období stresu človeku nepomôže pribrať.
2. Depresia je výsledkom dlhodobého stresu. Spája sa so zníženou vitalitou, nedostatkom chuti do jedla a v dôsledku toho aj chudnutím.
3. Anorexia je duševná choroba založená na strachu z nadváhy. Ten chlap sa vyčerpáva diétami a zvýšenou fyzickou aktivitou, neuveriteľne schudne, no je presvedčený, že potrebuje schudnúť.

V takýchto prípadoch je potrebná konzultácia a liečba u psychoterapeuta a psychiatra, sedatíva, vitamín, psychofarmaká.

Fyziologická tenkosť

1. Typ tela s vlastnými metabolickými charakteristikami.

Tendencia k chudnutiu môže byť vrodenou predispozíciou. Podľa telesnej konštitúcie sú všetci ľudia rozdelení do troch typov:

• endomorfy - hyperstenické;
• mezomorfy - normostenika;
• ektomorfy – astenikov.

Tenkí a vysokí muži s malou vrstvou podkožného tuku, predĺžené svaly tenké kosti patria k typu ektomorfov alebo astenikov. Ich vlastnosťou je zrýchlený metabolizmus(metabolizmus), v ktorom sa nestihne sformovať telesný tuk a budovanie svalov prebieha s veľkými ťažkosťami.

Nesprávna výživa neguje všetky pokusy astenikov o zvýšenie telesnej hmotnosti. Ľudia s astenickou konštitúciou by mali jesť často a veľa. Nemajú však veľkú chuť do jedla a jedia 1-2 krát denne. Telo dopĺňa len náklady na energiu a nedostáva materiál na budovanie svalov.

Zásadný význam má narušený spôsob práce a odpočinku vo veci priberania: ľudia sa lepšie vyspali. Chaotický a nedostatočný spánok, výživa na cestách je jasným znakom toho, že astenik nebude mať hladké obrysy ani úľavové svaly.

Je naozaj potrebné pribrať?

Potrebujem pribrať? Dva vzorce odvodené ešte v 19. storočí pomôžu odpovedať na túto otázku.

1. Brockov vzorec je vhodný pre mužov s výškou od 155 cm do 170 cm.

Hmotnosť \u003d (výška – 100) – (výška – 100) * 0,1

Povedzme, že chlap má 170 cm, jeho normálna hmotnosť bude:

(170 - 100) - (170 - 100) * 0,1 = 70 - 7 = 63. Ak je hmotnosť o 1–2 kg nižšia ako normálne, potom je potrebné dbať na jej zvýšenie.

2. Medzinárodným ukazovateľom zhody výšky a hmotnosti je Body Mass Index. Tento vzorec sa objavil na konci 19. storočia.

BMI \u003d telesná hmotnosť / výška 2 (druhá mocnina)

Hodnota telesnej hmotnosti sa berie v kilogramoch a výška - v metroch. Takýto ukazovateľ je univerzálny, nemá žiadne obmedzenia rastu. Vypočítané indexy sa porovnávajú s odporúčaniami Svetovej zdravotníckej organizácie:

Tabuľka: vzťah medzi hmotnostným indexom a telesnou hmotnosťou

Ak je teda index telesnej hmotnosti mladého človeka do 25 rokov nižší ako 17,5 a neexistujú žiadne vážne choroby, musí zvýšiť svoju telesnú hmotnosť. Nadmerná tenkosť je nebezpečná pre zdravie, má negatívne dôsledky.

1. Imunita je oslabená, choroby sa lepia jedna za druhou: herpes, nádcha, angína, chrípka atď.
2. Kosti sa stenčujú, chrbtica sa krúti smerom k tráviacim orgánom a stláča ich; jedlo je zle stráviteľné; chuť do jedla sa zhoršuje.
3. Nervozita sa zvyšuje, nálada klesá, únava nezmizne.
4. Tkanivá a orgány rýchlo starnú a opotrebúvajú sa, vlasy šedivievajú, nechty sa lámu.
5. Veľmi tenký človek rýchlo zamrzne, každá rana na koži hrozí komplikáciami, pretože neexistuje tuková ochrana. Nedostatok tukových zásob pod kožou zbavuje telo energetických zásob.

Ako môžete rýchlo pribrať?

Zlepšiť sa pre astenika je náročná úloha. Je potrebné radikálne zmeniť svoj životný štýl: najprv zmeňte stravu; po druhé, trénovať svoje telo; po tretie, dodržujte režim práce a odpočinku.

Správne stravovanie pozostáva z niekoľkých na seba nadväzujúcich krokov.

Denný výpočet kalórií na zvýšenie telesnej hmotnosti

Začnime vzorcom Harris-Benedict, ktorý určuje základný metabolizmus - základný počet kalórií na udržanie vitálnej aktivity samotného tela:

GED \u003d 88 + (13,4 * hmotnosť) + (5 * výška) - (5,8 * vek)

Ak muž s výškou 180 cm váži 70 kg, má 25 rokov, základná suma sa bude rovnať:

88 + (13,4 * 70) + (5 * 180) - (5,8 * 25) \u003d 88 + 938 + 900 - 145 \u003d 1781 kcal / deň.

Tento počet kalórií je potrebné vynásobiť koeficientom aktivity. Závisí to od intenzity záťaže, ktorú má človek počas dňa.

• Sedavý spôsob života: sedavá práca, pasívny odpočinok - koeficient je 1,2.
• Aktívne dni spadajú 1-2 krát týždenne: práca v krajine, jogging, tréning - 1.3.
• 2-3 dni v týždni športovanie alebo fyzická práca - 1.5.
• Beží ďalej dlhé vzdialenosti, denné cvičenia alebo konštantný fyzická práca - 1,7 – 1,9.

Povedzme, že náš chlap trávi 3 dni v týždni v posilňovni, potom potrebuje jeden deň konzumovať:

1781 * 1,5 \u003d 2775,5 kcal / deň.

Tieto kalórie mu len vyrovnajú náklady na energiu. Na zvýšenie hmotnosti by ste mali k norme pridať ďalších 400–600 kcal, pretože svaly sa nestavajú zo vzduchu. Astenik by mal denne skonzumovať viac ako 3000 kcal, aby dosiahol prírastok hmotnosti.

Definícia stravy

U mužov sa hmotnosť pridáva prostredníctvom nárastu svalovej hmoty, to sa dosahuje vyváženým pomerom bielkovín, tukov a sacharidov.

• veveričky - Stavebný Materiál pre svaly. Na každý kilogram hmotnosti potrebujete zjesť 2-2,5 g bielkovín. Pri hmotnosti 70 kg to bude 140 – 180 g bielkovín, čo je 560 – 720 kcal alebo 20 – 25 % stravy. Obzvlášť užitočné: kuracie mäso; vajcia; makrela, sleď, červená ryba; tvaroh.
• Sacharidy. Náklady na energiu astenikov sú značné, je to spôsobené zrýchlená výmena látok. Preto sacharidy zaujímajú hlavné miesto v strave. Konzumujú sa v množstve 4-6 g na 1 kg hmotnosti, t.j. 280-420 gramov denne, čo sa rovná 1100-1700 kcal alebo 60% stravy.
• "Rýchle" sacharidy (sladkosti, ovocie, pečivo) majú vysoký obsah kalórií, dobre obnovujú náklady na energiu, ale dlho nezostávajú v tele. „Pomalá“ – s dlhým reťazcom rozkladných reakcií – hra dôležitá úloha pri tvorbe svalovej hmoty. Patria sem obilniny: pohánka, ovsené vločky, ryža; cestoviny, zemiaky; jablká, banány, cukety, paradajky.
• Tuky sú potrebné v množstve 1-2 g / kg hmotnosti, s hmotnosťou napríklad 70 kg to bude 70-140 gramov denne. nasýtený tuk ( maslo, bravčové mäso, rýchle občerstvenie) je lepšie sa nenechať uniesť, absorbujú sa len o 25-30%. Nenasýtené: rastlinný olej, orechy – sú 100% vstrebateľné a v strave by mali prevládať nad živočíšnymi tukmi.

Sacharidy hrajú dôležitú úlohu pri naberaní svalovej hmoty.

Správny spôsob stravovania

Pre astenika je to možno najťažšia vec. Nedostatok chuti do jedla ho núti jesť, keď telo doslova kričí o nedostatku kalórií na celý život. A to znamená, že všetky nevýznamné tukové zásoby sa už spálili, svalové tkanivá sa začínajú rozpadať. Aby ste si dodali energiu a dokonca materiál na priberanie, musíte pravidelne hádzať primerané množstvo kalórií do „metabolickej pece“: musíte jesť často a jedlo, ktoré práve potrebujete.

Výdatné raňajky sú pre ektomorfa absolútne povinné: vajcia, cereálie, chlieb, káva sú doplnkom energie + stavebným materiálom pre svaly. Medzi hlavnými by mali byť 3-4 medzijedlá: doplnenie energie vo forme ovocia, sendvičov, džúsov. Proteínový obed s poriadnymi porciami mäsa, rýb, zemiakov, zeleninových šalátov. Hodinu pred tréningom a hneď po ňom - ​​ľahké občerstvenie z "rýchlych" sacharidov (ovocie, sladkosti), regenerácia energetické rezervy + proteínový koktail. Večer - tvaroh, mlieko, kefír - zdroje "nočných" bielkovín, pretože v noci dochádza k prírastku hmotnosti.

Tabuľka: ako správne jesť, aby ste sa zlepšili

Jedlá	Prvá možnosť	Druhá možnosť	Tretia možnosť
Prvé raňajky	Maslo (60g), kaša (ovsené vločky, pohánka, ryža), čierny chlieb, káva, džem.	Omeleta z troch vajec s ražným chlebom, konzervovaná kukurica (1/3 plechovky), hrozno alebo melón; čierny čaj s džemom.	2-3 vajcia (varené alebo vyprážané), syr, ovsené vločky (pohánka, ryža), 1-2 lyžičky. olej z ľanových semienok, chlieb, čaj alebo káva.
obed	Sendvič s maslom alebo klobásou, pohár mlieka.	Chlieb, syr, džús alebo kefír, hrsť orechov či sušeného ovocia.	Ovocie (jablko, banán), proteínový koktail.
Večera	Mäsový vývar s cestovinami, mäsom alebo rybou (100–150 g), zemiakmi (vyprážané alebo pyré), zeleninovým šalátom.	Polievka, zemiaky s mäsom alebo rybou, zeleninový šalát, kompót.	Zeleninový šalát, mäso (kuracie, hovädzie), ryžový alebo zemiakový chlieb.
Tankovanie pred tréningom		Ovsené vločky, banán, čokoládový čaj.	Ovocie.
zotavenie po tréningu			Čokoládová tyčinka, banány, gainer.
Večera	Kaša alebo tvaroh s kyslou smotanou, zeleninový šalát, sendvič s maslom alebo klobásou.	Ryžová alebo pohánková kaša, zelený hrášok (1/3 plechovky), bobule, jablko, pomaranč (v závislosti od sezóny); zelený čaj.	Ryby alebo hydina, obilniny, šťava.
Tankovanie pred spaním		Pohárik kefíru alebo mlieka.	Tvaroh, kefír.

Je potrebné prijímať jedlo súčasne, až potom bude telo pripravené na ďalšiu dávku kalórií: uvoľňujú sa enzýmy, objavuje sa chuť do jedla. Najlepším liekom na zvýšenie chuti do jedla je diéta, veľká túžba pribrať a vyzerať krásne.

Sada produktov na priberanie na fotke

Mäso je bohaté na bielkoviny a obsahuje prirodzene sa vyskytujúci kreatín Vajcia sú zdrojom bielkovín, ktoré telo potrebuje každý deň Tvaroh je bohatý na kazeín, ktorý dodáva telu dlhotrvajúce bielkoviny Ovocie a zelenina dodávajú telu množstvo živín, vitamín C a E, beta-karotén Orechy sú bohatým zdrojom mononenasýtených tukov

Váha stúpa v pote tváre

Druhá podmienka pre zvýšenie svalové tkanivo je tréning svalov, hoci nerastú kvôli fyzická aktivita. Tréning spôsobuje únavu vo svaloch a spúšťa mechanizmus regenerácie. svalové vlákna, ktoré rastú počas obdobia odpočinku (ak je na to stavebný materiál!).

„Tuční“ musia behať v pote tváre, hýbať sa, spaľovať kalórie, údelom astenikov je „nosiť železo“. Bez ohľadu na to, aké hrozné to bolo pre ich krehké kosti.

Triedy pozostávajú zo základných cvičení s činkami a činkou: bench press - na ramená a prsné svaly; drepy - na zvýšenie nôh; mŕtvy ťah – za silný chrbát. Ale nie všetky cvičenia sú okamžite vhodné pre začiatočníkov, môžete poškodiť kĺby a roztrhnúť väzy. Tréningový program a typy cvičení si preto treba určiť s trénerom.

Video: základné cviky na naberanie svalovej hmoty

Niektoré pravidlá na priberanie:

1. Metóda opakovaného úsilia je najúčinnejšia na zvýšenie svalovej hmoty. Hlavná vec v tomto prípade nie je veľkosť záťaže, ale opakovanie cvičenia „až do zlyhania svalov“, kým už nie je sila na ďalšie trhnutie. S poslednými trhnutiami sa objaví „pálenie“, čo naznačuje maximálny stres v trénovanom svale a vytvorenie podmienok pre jeho rast počas obdobia odpočinku. Krátky odpočinok - 0,5–2 minúty - a nový prístup. Tri až štyri prístupy poskytujú maximálnu záťaž pre svaly.
2. Povinný odpočinok a relaxácia (5-10 minút) po vykonaní jedného cvičenia pred prístupom k druhému.
3. Algoritmus pre zvýšenie zaťaženia: ak vlastnou váhou zvýšená o 1 kg - počet opakovaní cviku je potrebné zvýšiť o 10, alebo hmotnosť činky - o 2 kg. Štíhlym ľuďom sa neodporúča pracovať s jednou váhou dlhšie ako týždeň: rast svalov nenastane.
4. Triedy by už nemali byť tri krát za týždeň si svaly musia oddýchnuť a zotaviť sa, vtedy dochádza k ich rastu.
5. Najlepší čas na cvičenie v posilňovni je večer, od 20:00 do 22:00.

Doma sú príťahy na hrazde povinné - pre úľavu chrbta a ramenného pletenca; kliky z podlahy, čím sa namáhajú prsné svaly.

Steroidy – hormonálne lieky – umožňujú športovcom rýchly nárast svalovej hmoty pred súťažami. V bežnom živote povedú k hormonálnemu zlyhaniu a poruchám pečene. Hrať sa s bicepsmi na pódiu a potom spadnúť s chorou pečeňou nie je možnosť šťastného života.

Varenie gaineru doma

Gainer – biologicky aktívna prísada na potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy; nástroj na naberanie svalovej hmoty.

1. „Čokoládový tuk“ – starý ľudový liek poznali už naše prababičky. S ním môžete pridať váhu až 1,5 kg za týždeň.

• 400 g bravčovej masti;
• 6 zelených jabĺk;
• 12 vaječných žĺtkov;
• 1 šálka cukru;
• 100 g čokolády.

Salo s jablkami nakrájame na malé kúsky a zohrejeme v rúre pri miernej teplote, potom pretrieme cez sitko. Rozdrvte žĺtky s cukrom a zmiešajte s čokoládou, hobľovanou strúhadlom. Všetko premiešajte. Lahodnú čokoládovú hmotu natrieme na chlieb a zapijeme horúcim mliekom.

2. Športový gainer možno pripraviť z improvizovaných prostriedkov. Môže sa piť po tréningu a medzi jedlami až trikrát denne.

• Vajcia - 2 ks;
• Mlieko 2–3% - 400 ml;
• Med - 1 lyžička;
• Vajcia dôkladne umyte, rozbite do misky, pridajte mlieko, pridajte med a rozmixujte mixérom.

Všetci muži, ktorým sa podarilo prekonať vychudnutosť a premeniť sa zo „škaredého káčatka“ na labuť, sa držali troch zlatých pravidiel. Tu sú: