Ahojte všetci!
Mnoho ľudí premýšľa o joge, ale svoje nápady nikdy neuskutoční. Nevedia, ktorým smerom jogy sa vybrať, nevedia si nájsť dobrého inštruktora, nevedia si nájsť čas na hodiny alebo sú jednoducho leniví.
V tomto článku sa pozrieme na to, aké výhody získate z jogy, keď ju začnete cvičiť. Aký vplyv má joga na dušu, telo a myseľ.
Potom, čo joga prišla do západného sveta a začala si získavať čoraz viac prívržencov, vedci začali skúmať, ako joga ovplyvňuje fyzický a psycho-emocionálny stav človeka. Údaje v tomto článku sú založené výlučne na vedeckom výskume.
Tak, poďme.
JOGA ZLEPŠUJE FLEXIBILitu
Rozvoj flexibility je jedným z prvých a rýchlo pociťovaných účinkov jogy. Počas prvej hodiny si mnohí ľudia nedočiahnu ani na prsty na nohách, nieto ešte zohnúť sa. Pravidelným cvičením sa však nemožné stáva možným a praktizujúci vykonávajú cvičenia, o ktorých sa im predtým ani nesnívalo.
JOGA ROZVÍJA SVALY
Silné svaly sú oveľa viac ako nádherné telo. Pomáhajú predchádzať chorobám ako artritída, bolesti chrbta, zlepšujú metabolizmus v tele. Okrem toho, keď robíte jogu, rozvíjate silu v rovnováhe s flexibilitou.
JOGA ZLEPŠUJE DRŽANIE
Zlé držanie tela vedie k mnohým zdravotným problémom. Únava, ospalosť, bolesti hlavy a chrbta, znížená výkonnosť, zakrivenie chrbtice, zlé trávenie – to nie je úplný zoznam následkov. Preto je veľmi dôležité, aby joga pomáhala zlepšovať držanie tela.
JOGA ZLEPŠUJE KĹBY
Na každej hodine jogy precvičíte úplne všetky kĺby tela, zlepšíte ich elasticitu a predídete chorobám ako artritída, artróza a zápaly kĺbov.
JOGA POSILŇUJE CHRBTU
V joge sa osobitná pozornosť venuje práci s chrbticou. Nie nadarmo sa mu vo východnej kultúre hovorí „Kmeň života“. Záklony, predklony, výkruty prispievajú k prísunu živín do chrbtice a rozvoju jej pružnosti.
JOGA POSILŇUJE KOSTI
Cvičenia s použitím vlastnou váhou telá posilňujú kosti a zabraňujú osteoporóze. Tento princíp sa uplatňuje v mnohých jogových pozíciách.
JOGA ZLEPŠUJE KRVNÝ OBĚH
Jogové cvičenia fungujú tak, že pri vykonávaní krútivých ásan sa vytláča stará krv vnútorné orgány a kĺbov, a keď vyjdete z pózy, prúdi k nim nová okysličená krv. Obrátené polohy podporujú prietok krvi z nôh a panvy do pľúc, kde sa tiež obohacuje o kyslík.
Joga pomáha zvyšovať hladinu hemoglobínu a zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré dodávajú kyslík do tkanív, čo pomáha riediť krv. Tým sa znižuje riziko infarktu a mŕtvice.
JOGA POSILŇUJE LYMFATICKÝ SYSTÉM
Sťahovanie a naťahovanie svalov počas ásan podporuje pohyb lymfy v tele (číra, viskózna tekutina bohatá na imunitné bunky). Toto povoľuje lymfatický systém lepšie bojovať s infekciami, ničiť rakovinové bunky a odstraňovať toxický odpad z buniek.
JOGA ZLEPŠUJE KARDIOVASKULÁRNY SYSTÉM
Vykonávanie ásan, ako aj cvičenie aerobiku, výrazne znižuje riziko srdcových ochorení a pomáha zbaviť sa depresie. Štúdie ukázali, že cvičenie jogy stabilizuje srdce v pokoji, zlepšuje vytrvalosť a podporuje kyslík do vnútorných orgánov.
JOGA NORMALIZUJE TLAK
Doktorka Debbie Cohenová z Pennsylvánskej univerzity skúmala účinky jogy na krvný tlak u 58 dobrovoľníkov vo veku 38 až 62 rokov.
Účastníci boli rozdelení do 3 skupín. Členovia prvej sa zamerali na diéty, chudnutie a turistiku. Druhá skupina dobrovoľníkov cvičila jogu a tretia skupina dostala diétu.
Vďaka tomu druhá skupina zaznamenala výraznejší pokles krvného tlaku ako prvá – zo 133/80 na 130/77. No výsledky účastníkov tretej skupiny sa oproti očakávaniam príliš nelíšili od výsledkov druhej skupiny.
JOGA REGULUJE FUNKCIU NADVIŽKOV
Joga pomáha znižovať hladinu kortizolu, hormónu produkovaného kôrou nadobličiek. Je to stresový hormón a pri akomkoľvek fyzickom alebo psychickom strese jeho hladina stúpa, čo vám umožňuje sústrediť sa, zvýšiť pozornosť. Všetky orgány reagujú na zvýšená hladina kortizol začne pôsobiť v posilnenom núdzovom režime. Ľudia so zvýšenou hladinou hormónov majú nadváhu a radi zabavia všetok stres niečím chutným.
JOGA ROBÍ ČLOVEK ŠŤASTNÝM
Štúdie preukázali, že joga pomáha zbaviť sa depresie. Pri vykonávaní ásan sa výrazne zvyšuje hladina sérotonínu (hormónu šťastia), čo prispieva k dobrá nálada a zlepšenie celkovej pohody.
JOGA ZNIŽUJE VÁHU
Často počúvame: ak chcete schudnúť, jedzte menej, viac sa hýbte. Joga pomáha tvarovať zdravý životný štýlživot bez zavádzania pravidiel a počítania kalórií.
Cvičenie jogy funguje na fyzickej a emocionálnej úrovni. Vykonávanie ásan je pohyb. A stabilizácia emocionálneho stavu mysle zmierňuje prejedanie a prispieva k výberu zdravšieho jedla.
JOGA ZNIŽUJE CUKOR V KRVI
Joga znižuje hladinu cukru v krvi a zlý cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol. Štúdie ukázali, že k tomu dochádza v dôsledku zníženia hladiny kortizolu a adrenalínu, čo následne prispieva k zníženiu hmotnosti a zlepšeniu citlivosti na pôsobenie inzulínu.
JOGA ZLEPŠUJE KONCENTRÁCIU
Jednou z hlavných zložiek jogy je koncentrácia na prítomnosť. Odhalil to výskum bežné triedy joga zlepšuje koordináciu, reakcie a dokonca skóre IQ. Ľudia, ktorí praktizujú meditáciu, prejavujú schopnosť rýchlejšie riešiť problémy, lepšie si pamätajú informácie a vybavujú si udalosti v pamäti. Možno je to spôsobené tým, že ich neťaží nekonečný prúd cudzích myšlienok.
JOGA VÁM POMÁHA UVOĽNITE SA
Joga pomáha upokojiť sa, spomaliť dýchanie a sústrediť pozornosť na súčasnosť, pričom posúva rovnováhu zo sympatického nervového systému na parasympatikus. Podporuje regeneráciu, znižuje srdcovú frekvenciu, znižuje krvný tlak, zvyšuje cirkuláciu v tráviacom a reprodukčnom systéme a má relaxačný účinok.
JOGA ZLEPŠUJE ROVNOVÁHU A KOORDINÁCIU POHYBOV
Pri pravidelnom cvičení jogy sa zvyšuje schopnosť cítiť svoje telo a jeho umiestnenie v priestore a zlepšuje sa rovnováha. S dobrou rovnováhou bude menej pravdepodobné, že zakopnete a spadnete. Pre starších ľudí je to obzvlášť dôležité, keďže získajú väčšiu samostatnosť, vedia sa o seba postarať.
JOGA ROZVÍJA OVLÁDANIE TELA
Niektorí pokročilí jogíni majú schopnosť úplne ovládať svoje telo, čo vedcov mätie. Sú známe príbehy o jogínoch, ktorí sa dokázali uspať, vydržať dlho bez jedla a vody, zastaviť srdce, zaspať do jednej minúty. Cvičením jogy sa aj vy môžete naučiť, ako relaxovať a zaspať, keď bojujete s nespavosťou, alebo psychicky zvýšiť prietok krvi do panvy, keď sa snažíte otehotnieť.
Viac o možnostiach jogínov sa dočítate v článku „Neuveriteľné schopnosti jogínov“.
JOGA UVOĽŇUJE SVALOVÉ NAPÄTIE
Všimli ste si niekedy, že držíte telefón alebo volant v škrtení? Alebo máte vrásky na čele, keď premýšľate alebo pracujete?
Tieto nevedomé návyky vedú k chronickému napätiu, svalovej únave, bolestiam kĺbov, paží, zápästí, ramien, krku a tváre. Keď cvičíte jogu, začnete si všímať, ktoré časti vášho tela sú napäté a naučíte sa tieto svaly uvoľniť.
JOGA ukľudňuje
Rytmus moderného života nás núti byť neustále v pohybe, náš mozog funguje 24 hodín denne aj počas spánku. Prirodzene, náš nervový systém je neustále napätý. Joga pomáha upokojiť sa a relaxovať. Obnovujúce praktiky ako šavásana (pozícia mŕtveho tela), pránájáma (dýchacie praktiky) a meditácia umožňujú nervovému systému odpočinúť si. A v dôsledku toho zlepšujú spánok a znižujú náchylnosť na stres.
JOGA ZLEPŠUJE IMUNITNÝ SYSTÉM
Ásany a pránájáma zlepšujú výkon imunitný systém, aj keď vedci sa prikláňajú k názoru, že maximálny úžitok imunite prináša meditácia. Meditácia v prípade potreby stimuluje imunitný systém: zvyšuje hladinu protilátok pri očkovaní, alebo naopak znižuje funkciu imunitného systému, keď je potrebné napríklad znížiť príliš vysokú imunitnú ochranu, pri autoimunitných ochoreniach ako je psoriáza a ďalšie.
JOGA ZVYŠUJE KAPACITU PĽÚC
Jogíni sa snažia dýchať menej, ale hlbšie, čo pomáha upokojiť sa nervový systém a je efektívnejšie dýchať. Okrem toho pomáha zlepšovať funkciu pľúc a dodáva krvi viac kyslíka.
JOGA ZLEPŠUJE FUNKCIU ČREV
Takéto gastrointestinálne ochorenia, ako vredy, syndróm dráždivého čreva, zápcha, môžu byť komplikované stresom.
Joga ako každá iná fyzická aktivita, zmierňuje zápchu a teoreticky znižuje riziko rakoviny hrubého čreva, pretože napomáha rýchlejšiemu pohybu potravy v črevách. Hovorí sa, že krútiace sa polohy sú obzvlášť užitočné pri zmierňovaní zápchy.
JOGA DÁVA POKOJ V DUŠI
Joga pomáha upokojiť večne blúdiacu myseľ, zmierniť pocity úzkosti, znížiť náchylnosť k stresu, zjemniť také ohromujúce pocity ako strach, hnev, podráždenie, ľútosť, ktorých výsledkom je opäť stres.
Stres je zas príčinou rôznych zdravotných problémov, od migrény a nespavosti až po vysoký krvný tlak, roztrúsenú sklerózu, ekzémy a infarkty. Buďte teda pokojní a žite šťastne až do smrti.
JOGA ZVYŠUJE SEBAÚCTU
Veľa ľudí trpí príliš nízkym sebavedomím. Ak tento problém vyriešite drogami, prejedaním sa, tvrdou prácou, či promiskuitným sexom, zaplatíte za to svojim fyzickým a psychickým zdravím. Ak budete cvičiť jogu, postupne sa začne meniť váš postoj k sebe aj k ostatným, začnete prežívať pocity vďačnosti, súcitu a odpustenia, objavíte sa z úplne inej stránky a budete sa cítiť aj ako súčasť niečoho. Väčší.
JOGA ZĽAVA BOLESTI
Jóga môže pomôcť zmierniť bolesť. Podľa mnohých štúdií sa ukázalo, že ásany a meditácia znižujú bolesť u ľudí s artritídou, bolesťou chrbta, fibromyalgiou, syndrómom karpálneho tunela a inými chronickými stavmi.
JOGA DÁVA SILU
Joga zmení váš život! Cvičením jogy si čoskoro uvedomíte, že bez vynaloženia akejkoľvek námahy sa budete lepšie stravovať, budete sa cítiť energickejší, budete myslieť pozitívne, ľahšie sa vyrovnáte so životnými ťažkosťami a dokonca sa dokážete zbaviť zlozvykov, ktoré vás prenasledujú roky. .
PRI JOGE NIE JE POTREBA ŽIADNYCH LIEKOV
Ak je vaša lekárnička skôr ako lekáreň, je čas venovať sa joge. Štúdia ľudí s astmou, vysokým krvným tlakom a cukrovkou zistila, že joga im pomohla znížiť dávky liekov a v niektorých prípadoch ich úplne prestať užívať. Nemôžete ušetriť peniaze na jogu, možno obmedziť tabletky?
JOGA UČÍ MILOVAŤ
Láska snáď nedokáže prekonať všetky prekážky, ale rozhodne pomáha pri liečbe chorôb. Tým, že dávate lásku svojej rodine, priateľom a komunite, pomáhate v prvom rade sebe. Pravidelným cvičením jogy sa stanete priateľskejšími, láskavejšími a pokojnejšími. Okrem toho filozofia jogy obhajuje hovoriť pravdu a brať si len to, čo skutočne potrebujete.
JOGA ČISTÍ TELO
K joge patria aj očistné praktiky – krije. Existuje veľké množstvo rôzne techniky, od rýchlych dychové cvičenia pred čistením vnútorných orgánov, ako sú črevá.
JOGA UČÍ POMÁHAŤ SÁM SEBOU POMOCOU INÝM
Karmajoga (pomoc druhým) je neoddeliteľná od filozofie jogy. Tým, že pomáhate druhým, pomáhate aj sebe. Pomáhanie druhým dáva vášmu životu nový zmysel a vaše vlastné problémy sa zdajú byť menej hrozné, keď vidíte, čomu musia ostatní čeliť.
JOGA VÁM POMÔŽE STAŤ SA VLASTNÍKOM ŽIVOTA
Väčšina ľudí, ktorí sa liečia tradičnou medicínou, pasívne dostáva pomoc od lekárov. Cvičením jogy preberáte zodpovednosť za svoj život do vlastných rúk. Joga vám dáva nástroj na zmenu a od začiatku cvičenia sa môžete cítiť lepšie.
VŠETKO JE PREPOJENÉ
Pri čítaní všetkých týchto bodov o výhodách jogy ste si určite všimli, že jedno z druhého vyplýva. Zmeňte držanie tela a zmeníte dýchanie. Zmeňte dýchanie a zmeníte nervový systém. Toto je jedna z najdôležitejších lekcií jogy. Všetko je vzájomne prepojené.
Keď začnete cvičiť jogu, pochopíte, že sa nezmení len vaše zdravie a vzhľad, ale zmení sa aj vaše vnímanie seba a sveta okolo vás. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vo vašom prostredí objavia uvedomelejší a zaujímavejší ľudia. Objavia sa nové ciele a plány, nové záľuby a záujmy, zmení sa samotný beh života.
Začnite cvičiť jogu čo najskôr a získajte všetkých 33 výhod.
S úprimnou sústrasťou, Olesya.
Joga sa praktizuje už viac ako päť tisícročí. Všeobecne možno povedať, že joga zlepšuje nielen fyzické schopnosti Ľudské telo ale prispieva aj k duchovnému rozvoju človeka, jeho osvieteniu. Študenti jogy, ktorí sa ponoria do meditácie, ovládajú ásany a cvičia pránájámu, dosahujú jednotu duše, mysle a tela, učia sa nasmerovať svoju vnútornú energiu výlučne na stvorenie.
Joga má teda priaznivý vplyv na:
- Ľudské zdravie, stav jeho fyzického tela;
- vnútorný duchovný svet.
Pozrime sa na každý z týchto aspektov podrobnejšie.
Vegetariánstvo ako neoddeliteľná súčasť cvičenia jogy: aký je prínos?
Po prvé, poznamenávame, že nie je možné jednoducho navštíviť halu na hodiny jogy a potom ju nechať žiť bez toho, aby sme brali do úvahy základné pravdy starovekého učenia. Čo to znamená? To znamená, že joga je životná filozofia, spôsob stravovania a štýl správania.
Ak sa naozaj rozhodnete zmeniť svoj život a venovať sa joge, dávajte pozor na stravu. Keďže joga vyžaduje seriózny, disciplinovaný prístup, budete musieť študovať zdroje a pochopiť niektoré pravdy Yamy. Hlavnou takouto pravdou je ahimsa, teda nenásilie. Takže, aby ste si vyčistili karmu a telo, musíte odmietnuť jesť mäso. Mäsová potrava sa dá ľahko nájsť ako plnohodnotná náhrada medzi rastlinnými produktmi. To znamená, že aby hodiny jogy čo najrýchlejšie priniesli úspešné výsledky, odporúča sa prejsť na vegetariánstvo.
Výhody vegetariánstva sú:
- Zrýchlenie metabolických procesov v tele;
- Spomalenie procesu starnutia tela;
- Prevencia cukrovky;
- Prevencia kardiovaskulárnych ochorení;
- Onkologická prevencia.
A čo je najdôležitejšie, človek sa očistí od negatívneho, ktorý znečisťuje jeho karmu.
Ako užitočná je joga? Samozrejme, prax
Každý vie, že hlavné spôsoby, ako pracovať na sebe, svojom tele, sú mastering a, rovnako ako meditácia.
Mudrci hovoria: "Kým nezmizne pružnosť chrbtice, je človek mladý." A je to úplne opodstatnené! Veď ani jedna vlastnosť nášho tela sa v zmysle fyziológie nevytráca tak rýchlo ako ohybnosť. Pravidelné, správne a vedomé vykonávanie ásan dokáže pružnosť vášho tela nielen udržať, ale aj vrátiť, bez ohľadu na vek.
Takže náš prvý záver: joga udržuje elasticitu svalov a väzov a tiež zabezpečuje pohyblivosť kĺbov.
Početné štúdie v oblasti medicíny dokázali, že naša imunita priamo závisí od stavu spojivových tkanív, medzi ktoré patria: kosti, väzy, šľachy a chrupavky. To je druhý záver: ásany a pránájáma pomáhajú zvyšovať regeneračné procesy organizmu, ako aj jeho imunitu.
Vďaka správnej a vyváženej výžive odchádza z nášho tela prebytočný cukor, soľ a cholesterol. Tuková vrstva topí sa pred tvojimi očami.
Záver tri: robí jogu, človek stráca svoje nadváhu.
Cvičenie jogy pomôže regulovať hladinu oxidu uhličitého v krvi, čo má za následok zlepšenie metabolizmu a zmeny v rýchlosti biochemických procesov v tkanivách.
Záver štvrtý: joga spomaľuje proces starnutia tela a dodáva vám druhú mladosť.
Keďže učenie jogy a priori popiera, že človek má závislosti ako alkoholizmus, drogová závislosť a fajčenie, budeme sa môcť vyhnúť ich negatívnemu vplyvu.
Blahodarné účinky jogy na náš duchovný svet
Spomedzi mnohých štýlov jogy je Hatha joga najobľúbenejšia. "Ha" je "Slnko", "Tha" je "Mesiac". Význam pojmu „hatha joga“ vyplýva sám zo seba – „splynutie dvoch protikladov dohromady“. Schopnosť upokojiť búrku vášní v sebe, ktorej nás joga učí, nám pomáha v konečnom dôsledku dospieť k porozumeniu s vonkajším svetom.
Harmónia s ostatnými, a čo je najdôležitejšie, so sebou samým, nám pomáha posunúť náš vlastný život na novú úroveň. Veci idú hneď do kopca, v práci aj v rodine vládne pokoj a pohoda.
Je veľmi dôležité nájsť si učiteľa, múdreho mentora, ktorý vás naučí sústrediť sa a relaxovať. Súčasné sústredenie a uvoľnenie svalstva prispieva k tvorbe sérotonínu – hormónu radosti, ktorý človeku zase pomáha zvládať stresové situácie.
Tým, že sa naučíte riešiť svoje negatívne emócie, získate kontrolu nad sebou samým, nad vlastným životom. Nie je náhodou, že prvé dva kroky hatha jogy (z ôsmich) sú pochopenie morálnych základov a sebarozvoj. Až po zvládnutí týchto etáp žiaci prechádzajú k pohybovým aktivitám.
Joga ako najdôležitejší nástroj sebavzdelávania
Joga nás učí pestovať v sebe také dôležité osobné vlastnosti ako disciplína, zodpovednosť, racionalita. Tým, že si zvykáme na pravidelné týždenné hodiny a každodennú prácu na sebe, zlepšujeme sa, rozvíjame sa. Všetky tieto zručnosti si postupom času prenášame z posilňovne do našich životov, každodenných povinností.
Zamyslite sa nad tým, ako často si chcete ľahnúť alebo sadnúť do kresla pred televízor alebo počítač, pretože ste unavení a myslíte si, že máte právo na odpočinok? Ešte horšie je, ak nástroj na "relaxáciu" vyberiete zábavné aktivity s alkoholom. V takýchto chvíľach je vaša myseľ zakalená, začnete sa mylne domnievať, že toto je zvyšok, ktorý sa nakoniec vyvinie do zlých návykov. Dôvodom môže byť promiskuita, s ktorou treba bojovať, a na druhej strane neschopnosť človeka byť pevný, pretože vždy je ľahšie ísť s prúdom. Medzitým po takomto „odpočinku“ potrebuje človek asi deň na zotavenie. Prihláste sa na hodiny jogy a pochopíte, že počas sedení relaxujete, naberáte silu a energiu. Naučíte sa, ako ušetriť čas, využiť ho racionálne. Okrem iného pomocou jogy prídete na to, že si treba vážiť seba, svoj čas a neplytvať.
V modernom svete sa každý snaží sledovať svoje zdravie - dodržiavať správnu výživu a cvičenie. Ľudia sa však ani nezamýšľajú nad tým, čo dáva joga pre zdravie, fyzické aj duchovné. Mnohé známe osobnosti preferujú hodiny jogy, pretože cvičenie pomáha pracovať s telom aj mysľou. Zároveň si môžete zacvičiť nielen v posilňovni s guru, ale vyskúšať si cvičenie jogy aj doma.
Na čo je joga?
Pred začatím jogy je lepšie sa oboznámiť s tým, aké druhy jogy existujú, pretože každý smer je individuálny a nie je vhodný pre každého. Existujú aj zdravotné obmedzenia pre určité typy praktík.
Na začiatok môžete vyskúšať všetky smery a vybrať si ten, ktorý sa vám najviac páči.
Zároveň maximálne pozitívny efekt z cvičenia sa dá získať kompetentným vykonávaním jogových pozícií a dodržiavaním všetkých pravidiel. Každá ásana je zameraná na precvičenie určitej svalovej skupiny a jej otvorenie energetické kanály.
Pri vykonávaní ásan by sa nemalo dopúšťať násilia na tele. Hlavná vec je stav harmónie a rovnováhy.
Prax si postupne podmaňuje celý svet. Ľudia, ktorí cvičia niekoľko hodín a raz týždenne, tvrdia, že im cvičenie zmenilo život lepšia strana. Takéto triedy majú veľké množstvo kladné body.
Praktizujúci tvrdia, že joga je zdraviu prospešná a má naň priaznivý vplyv:
rozvíja pružnosť a svalovú silu;
kĺby, kosti, chrbtica sú posilnené;
formuje sa držanie tela;
zlepšuje sa krvný obeh;
zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho a lymfatického systému;
normalizuje tlak a prácu nadobličiek;
zlepšuje koordináciu a rovnováhu;
zvyšuje imunitu a funkciu pľúc vďaka špeciálnej technike dýchania.
Joga má pozitívny vplyv nielen na fyzický stavčloveka, ale má aj pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav. Po niekoľkých cvičeniach:
človek sa cíti šťastný;
pokojnejší a uvoľnenejší;
vnútorne vyvážené a harmonické;
triedy pomáhajú zvyšovať sebaúctu a dávajú vnútornú silu;
aj jej filozofia je zameraná na pomoc druhým a lásku k sebe a svetu.
Pravidelné cvičenie prispieva k chudnutiu, keďže človek nachádza vnútornú rovnováhu, menej sa stresuje, preferuje Zdravé stravovanie. ľudia trpiaci problémami nadváhu, môže mať záujem o jogu na chudnutie.
U dievčat, ktoré sú v zaujímavej pozícii, na pozadí zmien v tele dochádza aj k zmenám vo vnímaní sveta, takže joga pre tehotné im pomôže zlepšiť ich ženy Zdravie a pripraviť sa na zmeny, ktoré ich čakajú.
Joga je filozofia o fyzickom a emocionálnom zdraví a ich rovnováhe. Cvičenie dáva človeku obrovský benefit – zlepšuje sa zdravotný stav, nastupuje vnútorný pokoj a harmónia so sebou samým, pričom je dôležité naučiť sa počúvať svoje telo. Dúfame, že sme odpovedali na otázku, čo dávajú hodiny jogy, a môžete bezpečne prejsť na vykonávanie ásan.
Šport
Hľadáte motiváciu na cvičenie jogy? Tu je 38 spôsobov, ako vám joga môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie. Možno si potom vezmete podložku a pôjdete na hodiny jogy.
Ak ste už jogu vyskúšali, určite ste si už všimli, že joga má pozitívny vplyv na vašu pohodu – možno budete lepšie spať, menej často prechladnete a budete mať pocit, že sa dokážete správne uvoľniť. Ak však začiatočníkovi hovoríte, ako joga funguje, pomocou výrazov ako „Zvyšuje tok prány“ alebo „Dáva energiu vašej chrbtici“, s väčšou pravdepodobnosťou narazíte na skeptický názor a kritiku.
Záujemcom, ktorí s praktizovaním len začínajú, je najlepšie ponúknuť konkrétnejšie vysvetlenia o tom, ako joga zlepší zdravie, vylieči choroby a uľaví od bolesti atď. Pochopenie výhod hodiny vám pomôže udržať si motiváciu začať a tiež budete môcť ostatným povedať, ako joga funguje, v jazyku, ktorému rozumejú.
1) Flexibilita
Zlepšenie ohybnosti celého tela je jednou z hlavných a samozrejmých výhod jogy. Počas prvej lekcie ste s najväčšou pravdepodobnosťou len ťažko dosiahli na špičky prstov na nohách. Postupom času ste si však všimli, že je pre vás čoraz jednoduchšie vykonávať pózy, ktoré boli spočiatku ťažké alebo vám vôbec neboli dané. Možno ste si tiež všimli, že bolesť začala ustupovať. Toto nie je nehoda. Slabé boky môžu zaťažovať kolená v dôsledku nesprávneho umiestnenia stehennej kosti a holennej kosti. Slabé svaly Boky môžu zaťažovať chrbticu, čo vedie k bolestiam chrbta. Nedostatok pružnosti svalov a spojivových tkanív, ako sú spojivové puzdrá (fascia) a väzy, môže viesť k zlému držaniu tela.
2) Sila
Silné svaly dávajú oveľa viac ako atraktívne telo. Chránia nás aj pred chorobami, ako je artritída a bolesti chrbta, a pomáhajú predchádzať riziku pádov u starších ľudí. Ak dokážete posilniť svaly pomocou jogy, dokážete ich vyvážiť flexibilitou. Ak napríklad pôjdete do posilňovne a napumpujete svaly, stanú sa silnými, ale na flexibilite vám to nepridá.
3) Správne držanie tela
Vaša hlava je trochu ako bowlingová guľa - je okrúhla, veľká a ťažká. Udržiavanie hlavy nad rovnou chrbticou robí veľa dobrého pre svaly krku a chrbta, pretože ich podporuje a vyrovnáva. Nakloňte hlavu o niekoľko centimetrov dopredu a pocítite napätie vo svaloch. Keď budete mať hlavu zaklonenú 8-12 hodín, uvedomíte si, že nie je nič prekvapujúce na tom, že na konci dňa sa budete cítiť veľmi unavení. Únava nie je váš jediný problém. Nesprávne držanie tela vedie k problémom s chrbtom, krkom a inými svalmi a kĺbmi. Keď sa hrbíte, váš chrbát a krk sa vyklenú a dlhodobé hrbenie vedie k bolestiam chrbta, degeneratívnej artritíde chrbtice.
4) Zdravie kĺbov a chrupaviek
Zakaždým, keď robíte jogu, vaše kĺby pracujú na plný výkon a otáčajú sa na maximálnu vzdialenosť. To pomáha predchádzať degeneratívnej artritíde a tiež aktivuje oblasti chrupavky, ktoré normálne zostávajú nehybné kvôli nedostatku pohybu. Väzivové tkanivá chrupky sú ako špongie, čerstvé živiny dostávajú až vtedy, keď sú ich tekutiny vytlačené a nové sa vstrebávajú späť. Ak tieto oblasti dostatočne nefungujú, opotrebúvajú sa a odhaľujú kosti, čo sa nakoniec zmení na bolesť v nohách.
5) Zdravie vertebrálnych platničiek
Stavcové platničky - tlmiče medzi chrbticou a kompresnými nervami - musia byť pohyblivé. Takto získajú potrebnú výživu. Ak cvičíte jogu, vrátane vyvážených pozícií, ohýbania a vyklenutia chrbta, robenie zákrutov v tréningu, poskytne to vašim diskom flexibilitu.
6) Silné kosti
Je dobre známe, že silový tréning pomáha posilňovať kosti a predchádza osteoporóze. Mnoho jogových pozícií je navrhnutých tak, aby vám umožnili zdvihnúť váhu tela. Napríklad polohy, ako je pes smerujúci nadol a pes smerujúci nahor, pomáhajú posilňovať kosti v rukách, ktoré sú obzvlášť citlivé na poškodenie v dôsledku osteoporózy. Cvičenie jogy zlepšuje hustotu kostí chrbtice, podľa výskumu UCLA. Schopnosť jogy znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu pomáha udržiavať vápnik v kostiach.
7) Zlepšenie krvného obehu
Joga pomáha zlepšovať krvný obeh. Relaxačné cvičenia podporujú dobrý krvný obeh, najmä v rukách a nohách. Joga tiež pomáha dodať viac kyslíka do buniek, ktoré vďaka tomu začnú lepšie fungovať. Otočné polohy vytláčajú venóznu krv z vnútorných orgánov a pomáhajú dodávať okysličenú krv, keď vyjdete z polohy krútenia. Obrátené polohy ako stoj na hlave, stojka a stoj na ramenách pomáhajú žilovej krvi z nôh a panvy vrátiť sa do srdca, kde sa dostáva do pľúc a je lepšie okysličená. To je užitočné najmä pre tých, ktorí majú problémy s nohami v dôsledku zlej funkcie srdca a obličiek. Joga tiež pomáha zvyšovať hladinu hemoglobínu a zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré dodávajú kyslík do tkanív. To riedi krv, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a znižuje hladiny krvných bielkovín, ktoré prispievajú k upchávaniu ciev. Tým sa znižuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice, pretože krvné zrazeniny často vedú k týmto problémom.
8) Posilnite lymfatický systém
Keď stiahnete a spevníte svaly, rozhýbete celé telo pri jogových ásanách, zlepšíte odtok lymfy (viskózna tekutina bohatá na imunitné bunky). To umožňuje lymfatickému systému lepšie sa vysporiadať s infekciami, ničiť rakovinové bunky a odstraňovať toxický odpad z buniek.
9) Zdravé srdce
Keď budete pravidelne trénovať srdce aeróbnou aktivitou, výrazne znížite riziko srdcových ochorení a zbavíte sa aj depresií. Aj keď nie všetky jogové ásany zahŕňajú aeróbne cvičenie, ak robíte komplexné cvičenia, môžete si všimnúť, že vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje. Aj keď vám niektoré pózy nerozbúchajú srdce, stále prispievajú k dobrej adaptácii. kardiovaskulárneho systému. Štúdie ukázali, že cvičenie jogy znižuje vašu pokojovú srdcovú frekvenciu, zlepšuje vytrvalosť a pomáha vám získať viac kyslíka počas cvičenia, z ktorých všetky majú mnohé kardiovaskulárne výhody.
10) Zníženie tlaku
Ak máte vysoký krvný tlak, situáciu môžete zlepšiť jogou. Dve štúdie u ľudí s hypertenziou publikované v British Medical Journal Lancet v porovnaní s pôsobením Shavasany („póza mŕtvoly“) s obvyklým ležaním na gauči. Po 3 mesiacoch výsledky štúdií ukázali, že Savasana znížila systolický krvný tlak (maximálna hladina) o 26 bodov a diastolický krvný tlak (minimálny tlak) o 15 bodov. Čím vyššia bola počiatočná úroveň tlaku, tým viac klesol na normálnu úroveň.
11) Zbaviť sa úzkosti
Jóga pomáha znižovať hladinu kortizolu. Za normálnych podmienok nadoblička ako odpoveď na akútnu krízu produkuje kortizol, ktorý dočasne stimuluje funkciu imunitného systému. Ak sú však hladiny kortizolu po odznení krízy stále zvýšené, môže to poškodiť imunitný systém. Dočasné zvýšenie kortizolu pomáha zachovať dlhodobú pamäť, ale chronicky vysoký stupeň môže poškodiť pamäť a viesť k trvalým zmenám v mozgu. A čo viac, nadbytok kortizolu sa spája s depresiou, osteoporózou (vyplavuje vápnik a ďalšie minerály z kostí a narúša tvorbu kostí), vysokým krvným tlakom a inzulínovou rezistenciou. U potkanov vedie podľa vedcov vysoká hladina kortizolu k správaniu, pri ktorom majú hlodavce tendenciu jesť viac, keď sú podráždené alebo v strese. Telo prijíma extra kalórie, ktoré sa ukladajú ako tuk na bruchu, čo znamená, že začnete priberať a máte zvýšené riziko vzniku cukrovky a srdcových chorôb.
12) Šťastie a zbavenie sa depresie
Si na niečo naštvaný? Posaďte sa do polohy Lotus. Alebo ešte lepšie, urobte semi-vyvýšenú pózu - postavte sa na jednu nohu, narovnajte jednu ruku dopredu a druhou chyťte druhú nohu zozadu a urobte ohyb v chrbte. Aj keď tieto pózy môžu byť pre začiatočníkov dosť náročné, s praxou vám môžu pomôcť zbaviť sa depresie, ako aj pomôcť výrazne zvýšiť hladinu serotonínu, znížiť hladinu monoaminooxidázy (enzýmu, ktorý rozkladá neurotransmitery) a kortizolu. Ph.D Richard Davidson od University of Wisconsin zistil, že ľavá strana prefrontálna kôra mozgu pri meditácii vykazuje aktivitu, čo naznačuje, že človek dostáva dostatočne vysokú porciu šťastia a zvyšuje sa jeho imunita. Závažnejšia aktivácia tejto zóny je pozorovaná u tých, ktorí pravidelne cvičia jogu a meditáciu.
13) Riešenie problémov s nadváhou
Viac sa hýbať a menej jesť – tieto odporúčania sú pre všetkých, ktorí chcú schudnúť. Hodiny jogy vám tiež poskytujú fyzickú aktivitu a tiež prispievajú k prechodu na správna výživa. Pravidelné hodiny jogy vás prinútia viac sa hýbať, takže spálite viac kalórií a duchovné a emocionálne zložky vašej praxe vám pomôžu správna voľba jedlo a môže pomôcť vyriešiť problém s nadváhou. Joga vás tiež inšpiruje, aby ste jedli pozornejšie.
14) Znížená hladina cukru v krvi
Joga pomáha znižovať hladinu cukru a zlého cholesterolu, zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. U ľudí s cukrovkou sa ukázalo, že joga znižuje hladinu cukru v krvi niekoľkými spôsobmi: znížením hladiny kortizolu a adrenalínu, pomáha znižovať hmotnosť a zlepšuje citlivosť na inzulín. Znížením hladiny cukru v krvi môžete zvrátiť mnohé účinky cukrovky, vrátane infarktu, zlyhania obličiek a slepoty.
15) Zlepšite pamäť
Dôležitou zložkou jogy je zameranie sa na súčasnosť. Štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie jogy zlepšuje koordináciu, reakčný čas a dokonca aj skóre IQ. Ľudia, ktorí praktizujú transcendentálnu meditáciu, preukazujú schopnosť riešiť problémy a lepšie prijímať a pamätať si informácie. Možno je to spôsobené tým, že ich menej rozptyľujú cudzie myšlienky.
16) Upokojenie nervov
Joga vám pomôže uvoľniť sa, spomaliť dýchanie a sústrediť sa na prítomnosť tým, že posunie rovnováhu zo sympatického na parasympatický nervový systém. Ten pomáha upokojiť sa, obnoviť silu, znižuje frekvenciu dýchania a srdcovej frekvencie, znižuje krvný tlak, zvyšuje krvný obeh v tráviacom a reprodukčnom systéme a má relaxačný účinok.
17) Zlepšená rovnováha a koordinácia pohybov
Pravidelné cvičenie jogy zlepšuje propriocepcia- schopnosť vnímať svoju polohu v priestore a tiež zlepšiť rovnováhu. Ľudia so zlým držaním tela a pohybovými problémami majú zvyčajne slabú propriocepciu v dôsledku problémov s kolenami alebo bolesti chrbta. Dobrá rovnováha vás nenechá spadnúť. Pre starších ľudí je to obzvlášť dôležité, keďže získavajú väčšiu samostatnosť, vedia sa o seba postarať a menej sa obracajú na lekárov. Pre všetkých ostatných vám pozície ako Tree Pose pomáhajú cítiť sa stabilnejšie v nohách.
18) Kontrola tela
Niektorí pokročilí jogíni dokážu ovládať svoje telo nezvyčajnými spôsobmi. Vedci skúmali jogínov, ktorí by mohli spôsobiť nezvyčajné tlkot srdca generovať špecifické indikátory elektroencefalogramu a pomocou meditačných techník zvýšiť teplotu rúk. To znamená, že ukazuje, že joga môže byť použitá na zvýšenie obehu v panve, ak chcete otehotnieť, alebo na prinútenie sa uvoľniť sa, ak máte nespavosť.
19) Uvoľnite svalové napätie
Všimli ste si niekedy, že môžete chytiť telefón do smrteľného zovretia alebo urobiť tvár pri pohľade na obrazovku počítača? Tieto nevedomé návyky môžu viesť k chronickému napätiu, svalovej únave, bolestiam kĺbov, rúk, ramien, krku a tváre, ktoré len prehlbujú stres a zhoršujú náladu. Keď začnete robiť jogu, začnete cítiť, kde sa drží napätie, možno v jazyku, v očiach, v svaloch tváre alebo krku. Ak sa správne naladíte, môžete eliminovať napätie. Pri veľkých svaloch však môže trvať roky praxe, kým sa naučíte, ako ich uvoľniť.
20) Pokoj
Stimulácia je niekedy dobrá, ale nie vždy pre nervový systém. Joga vám pomôže zbaviť sa nepokoja moderný život. Obnovujúce ásany, joga nidra (forma riadenej relaxácie), savasana, pránajáma a meditácia podporujú pratjáháru, techniku stiahnutia zmyslov od predmetov, ktorá pomáha upokojiť nervový systém. Ďalšia výhoda pravidelného cvičenia jogy bola v štúdiách preukázaná na zlepšenie spánku. To znamená, že budete menej unavení a menej vystresovaní.
21) Zlepšenie fungovania imunitného systému
Ásany a pránájáma (systém dychových cvičení) môžu zlepšiť funkciu imunitného systému, hoci vedci veria, že meditácia je pre imunitný systém najprospešnejšia. Meditácia pomáha stimulovať imunitný systém, keď je to potrebné, ako je zvýšenie hladiny protilátok pri očkovaní, a tiež znižuje funkciu imunitného systému, keď je to potrebné, napríklad pomáha znižovať účinky nevhodne agresívnej funkcie systému pri autoimunitných ochoreniach, ako je psoriáza a iné.
22) Zdravé dýchanie
Jogíni sa snažia dýchať menej, ale hlbšie, čo pomáha upokojiť nervový systém a je efektívnejšie dýchanie. V roku 1998 časopis Lancet publikované štúdie, v ktorých sa ľudia s pľúcnymi problémami v dôsledku ischemickej choroby srdca naučili jogínsku techniku známu ako „ plný dych"Po mesiaci sa ich priemerná dychová frekvencia znížila o 13,4 -7,6 dychov za minútu. Zároveň sa výrazne zlepšila ich schopnosť vykonávať fyzickú aktivitu, ako aj saturácia kyslíkom. Joga navyše pomáha zlepšovať pľúcne funkcie, napr. maximalizuje objem vdýchnutého vzduchu a efektívne ho vydýchne.Joga podporuje dýchanie nosom, čím pomáha prečisťovať vzduch, ohrieva ho a zvlhčuje (studený, suchý vzduch prispieva k astmatickým záchvatom u ľudí obzvlášť citlivých na ochorenie), odďaľuje vstupu prachu a znečistenia do pľúc.
23) Dobrá prácačrevá
Vredy, syndróm dráždivého čreva, zápcha – všetky tieto ťažkosti sa môžu zhoršiť. Ak zažijete menej stresu, budete menej trpieť. Joga, podobne ako iná fyzická aktivita, zmierňuje zápchu a teoreticky znižuje riziko rakoviny čriev, pretože pomáha rýchlejšiemu pohybu potravy v črevách. A hoci ešte neexistujú vedecké dôkazy, jogíni veria, že krútenie póz pomôže najmä zbaviť sa zápchy.
24) Pokoj v duši
Joga pomáha upokojiť nervóznu myseľ. Inými slovami, pomáha spomaliť myšlienky a zbaviť vás frustrácie, ľútosti, hnevu, strachu a túžob, ktoré spôsobujú stres. Keďže stres prináša množstvo zdravotných problémov, od migrén a nespavosti až po lupus, sklerózu multiplex, vysoký krvný tlak a infarkty, ak sa naučíte upokojiť svoju myseľ, je pravdepodobnejšie, že budete žiť šťastne až do smrti.
25) Znamenia zhora
Mnohí z nás trpia chronicky nízkym sebavedomím. Ak tento problém prehlušíte drogami, prejedaním sa, tvrdou prácou či zhýralosťou, zaplatíte za to svojim fyzickým a psychickým zdravím. Ak sa obrátite na pozitívne spôsoby budovania sebaúcty, ako je joga, najskôr zažijete krátke záblesky a potom ďalšie. zásadné zmeny svoj zmysel pre seba. Ak pravidelne cvičíte jogu kvôli sebaskúmaniu či sebauvedomeniu a nielen pre zmenu po návšteve posilňovne, môžete nájsť úplne inú stránku seba. Zažijete pocity vďačnosti, súcitu a odpustenia a uvedomíte si, že ste súčasťou niečoho Veľkého. Hoci lepšie zdravie nie je najdôležitejším cieľom duchovného rozvoja, často ide o vedľajší produkt.
26) Úľava od bolesti
Joga vám pomôže zmierniť bolesť. Podľa niekoľkých štúdií ásany, meditácia alebo ich kombinácia znižujú bolesť u ľudí s artritídou, ktorí trpia bolesť chrbta, fibromyalgia, syndróm karpálneho tunela a iné chronické ochorenia. Ak sa vám podarí zmierniť bolesť, zlepší sa vám nálada, budete aktívnejší a nebudete musieť brať lieky.
27) Ošetrenie ohňom
Joga vám pomôže zmeniť váš život. V skutočnosti je to najväčšia sila, ktorú joga má. "Tapa" Sanskrtské slovo pre „teplo“ je oheň, disciplína, ktorá vyživuje jogínsku prax a na ktorej je postavená pravidelná prax. Tapa, ktorú si vytvoríte, sa môže počas života zintenzívniť, aby ste prekonali zotrvačnosť a zbavili sa zlých návykov. Keď začnete cvičiť jogu, všimnete si, že sa váš život zmení: začnete lepšie jesť, viac cvičiť, prestať fajčiť po niekoľkých rokoch neúspešných pokusov.
28) Guru darčeky
Dobrí inštruktori jogy môžu poskytnúť veľa zdravotných tipov. Tí najlepší z nich vás nielen učia, ako správne robiť rôzne pózy. Sledujú, aké polohy by ste mali robiť, keď potrebujete ísť ďalej alebo trochu spomaliť, pomôžu vám uvoľniť sa a urobiť vaše cvičenie pre vás osobne najefektívnejšie. Úctivý vzťah s učiteľom vám pomôže naučiť sa veľa užitočných vecí.
29) Menej drog
Ak vaša lekárnička vyzerá ako kiosk v lekárni, možno je čas na hodinu jogy. Štúdie u ľudí s astmou, hypertenziou, cukrovkou 2. typu alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou ukázali, že joga im môže pomôcť znížiť ich príjem. lieky, a pre niektorých je dovolené úplne opustiť drogy. Ak hovoríme o výhodách užívania menšieho množstva liekov, potom ich možno spočítať vo veľkých počtoch: šetrenie, zbavenie sa vedľajšie účinky, riziko nebezpečných interakcií atď.
30) Zbaviť sa hnevu
Joga a meditácia podporujú uvedomenie. Čím viac vedomostí máte, tým ľahšie sa budete vysporiadať s deštruktívnymi emóciami, ako je hnev. Výskum naznačuje, že chronický hnev a nepriateľstvo sú silne spojené so srdcovými infarktmi, rovnako ako fajčenie, cukrovka a vysoký cholesterol. Zdá sa, že joga pomáha uvoľniť hnev tým, že zvyšuje pocity súcitu a prepojenia, ako aj upokojuje nervový systém a myseľ. Zlepšuje tiež schopnosť vyrovnať sa so životnými ťažkosťami, znášať zlé správy, nájsť silu vyrovnať sa s udalosťami, ktoré vás znepokojujú. V správnej situácii budete vedieť rýchlo reagovať. Existujú dôkazy, že joga zrýchľuje naše reakcie. IN ťažká situácia môžeš nájsť správne riešenie a budeš menej trpieť.
31) Dobrý vzťah
Láska nemôže prekonať všetko, ale môže pomôcť uzdraviť. Pestovaním emocionálnej podpory pre priateľov, rodinu a komunitu pomáhate sami sebe, zlepšujete svoje zdravie a vyliečite sa z chorôb. Pravidelné cvičenie jogy pomáha rozvíjať priateľskosť, súcit a silnú sebakontrolu. Okrem toho, že filozofia jogy kladie dôraz na to, aby ste neškodili druhým, nabáda vás aj to, aby ste hovorili pravdu a brali si len to, čo skutočne potrebujete. Práve to vám pomôže zlepšiť vzťahy s mnohými ľuďmi.
32) Sila zvukov
Základy jogy – ásany, pránájáma a meditácia – pomáhajú zlepšiť zdravie, no jóga vám dá oveľa viac. Vezmime si napríklad spevy – spievanie mantier. Mantry podporujú dlhší výdych, ktorý pomáha posunúť rovnováhu do parasympatického nervového systému. Ak budete mantry spievať v skupine, môžu priniesť viac úžitku, zažijete silnejší fyzický a emocionálny zážitok. Nedávny výskum Švédsky inštitút Karolinska ukázali, že bzučiace zvuky, ako napríklad skandovanie zvuku „Óm“, otvárajú dutiny a uľahčujú odvodnenie.
33) Zmierniť utrpenie pacientov s vážnymi chorobami
Ak si predstavíte obraz pri joge nitre alebo iných praktikách, môžete si všimnúť, že sa vaše telo mení. Niekoľko štúdií ukázalo, že riadené zobrazovanie môže pomôcť znížiť pooperačnú bolesť, zmierniť časté bolesti hlavy a zlepšiť kvalitu života ľudí s rakovinou alebo AIDS.
34) Očista tela
Kriya Očistné praktiky sú ďalším prvkom jogy. Zahŕňajú mnoho praktík od rýchlych dychových cvičení až po čistenie vnútorných orgánov, ako sú črevá. jala neti– šetrné čistenie dutín soľným roztokom – pomáha odstraňovať nečistoty a vírusy z nosa, zabraňuje tvorbe hlienov, pomáha čistiť dutiny.
35) Profitujte zo služby druhým
Karma joga(služba druhým) je tiež základnou filozofiou jogy. Aj keď sa nesnažíte slúžiť druhým, vaše zdravie sa zlepší, ak tak budete robiť. Výskumníci z University of Michigan zistili, že starší dospelí, ktorí dobrovoľne pracovali menej ako 1 hodinu týždenne, mali trikrát väčšiu pravdepodobnosť, že budú nažive po 7 rokoch. Služba druhým dáva zmysel vášmu životu a vaše problémy sa nezdajú byť také zlé, keď vidíte, s čím sa ostatní musia vyrovnať.
36) Liečivá nádej
Väčšina pacientov, ktorí sú liečení tradičnými metódami, sú pasívnymi príjemcami starostlivosti. V joge záleží na tom, čo robíte pre seba. Joga vám dáva nástroj na zmenu a od začiatku cvičenia sa môžete cítiť lepšie. Všimnete si, že čím viac cvičíte, tým väčší úžitok vám prinesie. V dôsledku toho dosiahnete nasledovné: začnete sa o seba starať, zistíte, že vaša účasť vám dáva silu na zmenu a tiež vidíte, že tieto zmeny vám dávajú nádej. Nádej zase pomáha liečiť sa.
37) Všetko so všetkým súvisí
Keď čítate o výhodách jogy, všimnete si veľa prekrývania. Je to preto, že všetky tieto veci spolu úzko súvisia. Zmeňte držanie tela a zmeníte dýchanie. Zmeňte dýchanie a zmeníte nervový systém. Toto je jedna z najdôležitejších lekcií jogy. Všetko je prepojené: vaša panva je spojená s vaším talom, ste prepojení so spoločnosťou, spoločnosť okolo vás je spojená so svetom. Tieto vzťahy sú životne dôležité pre pochopenie jogy. Tento komplexný systém súčasne využíva mnoho mechanizmov, ktoré sa navzájom dopĺňajú a poskytujú mnoho efektov.
38) Placebo Power
Ak veríte, že dostanete to najlepšie, môžete to získať. Bohužiaľ, mnohí mainstreamoví vedci sa domnievajú, že ak niečo funguje kvôli placebo efektu, nepočíta sa to. Avšak mnohí pacienti, keď sa naozaj chcú vyliečiť, recitujú mantry na začiatku alebo na konci hodín jogy alebo počas meditačných cvičení alebo len počas dňa, čo urýchľuje ich zotavenie. Aj keď ide o placebo efekt, koľko ľudí si myslí, že je zlé, ak sa ten človek naozaj vylieči?
Väčšinu ľudí, ktorí začínajú s jogou, zaujímajú dve veci:
- Zdravie
- Zbavenie sa nadváhy
No áno, sú samozrejme aj takí, ktorí chcú naozaj nájsť zmysel života, riešiť svoje problémy atď. Väčšina ľudí sa však stále pýta, ako presne obnoviť stratené zdravie a.
Tradične sa verí, že s cieľom prehrať nadváhu, intenzívne fyzické cvičenie ktoré spaľujú nadbytočné kalórie. To všetko je pravda, ale nie je to jediný a neúplný spôsob riešenia problému. Samozrejme, sú druhy jogy, pri ktorých sa musíte naozaj poriadne zapotiť, napríklad pri Bikram joge alebo pri Ashtanga Vinyase. Ale aj „klasická“ hathajóga pomáha schudnúť, ak robíme všetko správne a chápeme, ako to celé funguje.
Nadváha je istým spôsobom indikátor (jeden z indikátorov), že v našom tele a/alebo v živote nie je niečo v poriadku, rovnováha je narušená, nie je tam harmónia – navyše to nie sú len nejaké „nepraktické“ a efemérne koncepty. Nie To všetko priamo súvisí s chorobami aj obezitou (alebo len kilami navyše).
Napríklad jeden z učiteľov jogy sa podelil o príbeh, keď jedna zo žien, ktoré s ním študovali, schudla za týždeň takmer 5 kg. Keď sa ženy spýtal, čo je podľa nej dôvodom takého chudnutia, odpovedala, že po prvýkrát po veľmi dlhom čase mohla ustúpiť od každodenných problémov a len tak relaxovať.
Často sa vďaka takejto „jednoduchej“ relaxácii obnoví spojenie medzi telom a vedomím a vráti sa nám stratená rovnováha. A keď dôjde k rovnováhe (vnútornej a vonkajšej), ale všetko sa vráti do normálu, vrátane hmotnosti.
Takže tu máte prvý dôvod, ukazuje, čo je dobré - umožňuje nám to relaxovať, rozlúčiť sa s problémami a stresom, vďaka čomu sa znovu spájame so svojím telom a mysľou, pomáha to všetko dostať do rovnováhy a nájsť harmóniu. Samozrejme, je to možné pravidelným cvičením jogy.
joga čistí
Druhý dôvod prečo joga pomáha schudnúť, je uvoľňovanie toxínov.
Zvyčajne je nadváha znakom toho, že sa v tele nahromadilo príliš veľa odpadu. Ak sa ich zbavíte, zbavíte sa aj prebytočných kíl. Nemyslite si, že ide o iný dôvod ako ten prvý. Nie, sú príbuzní. Keď človek zažíva stres, nemôže sa uvoľniť, vytvára to nadmerný stres na všetky telesné systémy, začínajú pracovať menej efektívne, v dôsledku čoho sa z tela úspešne neodstraňujú všetky odpadové produkty buniek, hromadia sa toxíny. To platí najmä pre naše vnútorné „filtre“: pečeň a obličky.
Vďaka pravidelnému cvičeniu jogy sú naše orgány dobre tonizované, odstraňujú sa z nich rôzne usadeniny, čo im umožňuje opäť pracovať s maximálnou účinnosťou. Napríklad jemne masíruje obličky a stimuluje ich prácu. priaznivý vplyv na pečeň. Krútenie predstavuje tón nervov a tkanív okolo chrbtice, Uddiyana Bandha pomáha odstraňovať toxíny z čriev a stimuluje trávenie.
Väčšina jogových pozícií naťahuje a posilňuje svaly a šľachy, rozvíja kĺby a väzy a zlepšuje krvný obeh. To všetko optimalizuje metabolické procesy v tele, ktoré sú zodpovedné najmä za elimináciu toxínov.
Joga uvoľňuje potlačené emócie
Tretí dôvod prečo dochádza k chudnutiu pomocou jogy, je to, že zvyčajne neberú do úvahy, keď si vyberajú „optimálny“ spôsob chudnutia pre seba – toto emocionálna sféra.
Pravdepodobne mnohí počuli o niečom ako „emocionálne jedlo“? Jeho podstata spočíva v tom, že sa snažíme „rozdrviť“ negatívne pocity alebo emócie tým, že jeme (často v nesprávny čas a v nesprávnom množstve) svoje obľúbené jedlo alebo sa oddávame iným slabostiam.
Keď je jedlo za takýchto okolností prijímané, skutočne v istom zmysle prepne pozornosť na seba a odtrhne ju od nepríjemných myšlienok. Problém je však v tom, že táto negatívna emocionálna energia nikam nezmizne, zostáva v tele, následkom čoho dochádza k vnútornej nerovnováhe a človek tudne.
Ako vidíte, tento tretí dôvod súvisí s prvými dvoma. Prostredníctvom jogy môžeme tieto potlačené emócie uvoľniť. Ako sa to stane? Stručne povedané: cvičením jogy sa začnete cítiť lepšie najprv vo svojom vlastnom tele, potom vo svojej mysli; potom začnete cítiť spojenie medzi telom a mysľou a ako naše myšlienky a pocity ovplyvňujú telo a naopak - ako sa stav tela odráža v našich myšlienkach a emóciách.
Niekedy môže samotný výkon pozícií viesť k „návalu“ uväznených emócií v dôsledku hlbokého vplyvu jogových ásan. Jedna žena sa podelila o svoju skúsenosť, že keď robila pózu, v konečnej polohe jemne zaklonila hlavu dozadu, v tom momente jej z očí spontánne tiekli slzy a mala pocit, akoby jej z pliec spadla ťažké bremeno. Potom pocítila mimoriadnu ľahkosť a pokoj.
Cvičenie jogy vám umožňuje cítiť sa lepšie, cítiť, ako je všetko prepojené: v našom tele aj vo svete, ktorý nás obklopuje. Keď začnete cítiť, čo sa deje vo vás a okolo vás, začnete týmto procesom lepšie rozumieť a časom ich aj zvládať.
Joga podporuje chudnutie
Tu sú teda tri dôvody (aj keď, samozrejme, nie sú jediné), ako sa dá schudnúť pomocou jogy. Všetko, čo potrebujete, je nezabudnúť na rozloženie koberca každý deň. Veľa štastia!
