Jaké cviky snižují krevní tlak. Cvičení na snížení krevního tlaku

23.04.202027.05.2017

V případě opakovaného stanovení vysokého krevního tlaku nebo podezřelého zhoršení pohody byste se měli okamžitě poradit s lékařem, zjistit příčiny poruchy a zahájit léčbu. Pokud je hypertenze zachycena v rané fázi, bude normalizace stavu trvat mnohem méně času a úsilí. V tomto případě dojde nejen k odstranění bolestivých projevů, ale, a to je nejdůležitější, bude téměř jistě možné předejít rozvoji život ohrožujících onemocnění, jako je infarkt myokardu nebo mozkové krvácení.

Jenže takto růžové předpovědi platí jen pro as dalším vývojem nemoci je důvodů k optimismu stále méně. Jakmile na to přijde hypertenze, lékaři nutně varují před jeho záludností, vyjádřenou v asymptomatickém průběhu počáteční fáze, což značně komplikuje včasnou diagnostiku.

Často se stává, že se člověk cítí zcela zdráv a jeho srdce je v této době nuceno zvládat zvýšenou zátěž způsobenou vysokým krevním tlakem, v důsledku čehož se opotřebovává a selhává. A v době, kdy začnou být patrné alarmující příznaky, má hypertenze čas proměnit se v mocného hrozného nepřítele, se kterým je velmi obtížné se vypořádat. Navíc v první fázi se hodnoty krevního tlaku mírně zvyšují, což v některých případech umožňuje. Důraz je kladen na životní styl, správná výživa A léčebná gymnastika, navržený speciálně k odstranění hypertenze.

Dechová cvičení Strelnikova

Tato spouštěcí cvičení krevní tlak velmi často doporučován nejen k léčbě hypertenze, ale i k prevenci onemocnění. Aby byly pozitivní výsledky patrné, musí být gymnastika pravidelně prováděna doma po dobu nejméně dvou měsíců, přičemž je třeba vést měřený život a pokud možno eliminovat negativní faktory. Zpočátku se můžete maximálně omezit lehké cvičení postupně se zvyšuje jejich složitost a počet.

Léčba hypertenze by měla být prováděna pouze pod dohledem lékaře. Specialista zjistí příčinu zvýšení krevního tlaku, určí stupeň vývoje patologie a vybere účinné prostředky k odstranění onemocnění. Léčba onemocnění zahrnuje nejen užívání léků, ale také úpravu stravy, opuštění závislostí a povinné dodržování speciální cvičení.

Při provádění cvičení Strelnikové musíte pečlivě sledovat své dýchání, nezapomeňte vdechovat nosem a vydechovat ústy. Každé cvičení by se mělo opakovat alespoň šestkrát. Gymnastika ke snížení krevního tlaku zahrnuje následující cvičení:

Kůň - velmi jednoduchý, provádějí ho začátečníci a na zahřátí. Musíte se pohodlně posadit s rovnými zády a uvolnit se, pak se bez zastavení čtyřikrát prudce nadechněte nosem, zadržte dech na tři až pět sekund a pomalu vydechněte ústy.
Ramenní popruhy jsou také snadným cvičením na přípravu. Pěsti ohnutých rukou jsou umístěny na úrovni pasu, pak se musíte nadechnout hlasitým zvukem a zároveň sklopit ruce a narovnat je. Poté se provede klidný dech.
ruce - závěrečné cvičení připravit začátečníky. Musíte se postavit, přivést ruce ohnuté v loktech k ramenům, zatímco dlaně by měly být otočeny ven. Současně zatněte pěsti a prudce se nadechněte nosem, poté vydechněte vzduch a uvolněte prsty.

Přípravná cvičení by měla být prováděna po dobu patnácti minut ráno a večer. Když člověk zvládne jednoduché úkoly, můžete přejít ke složitějším cvičením:

Kočka - při cvičení je potřeba vstát s mírně rozkročenýma nohama a nezvedat paty z podlahy. Současně se provede dřep s otočením těla na stranu a prudkým nádechem nosem, načež se zaujme výchozí pozice a klidně vydechne. Pak se vše opakuje, jen se tělo otočí opačným směrem.
Objímání – spojte pokus o objetí paží a hluboké hlučné nádechy.
Otočení hlavy - otáčení hlavy, střídání hlubokých nádechů a výdechů: při otáčení je třeba se nadechnout, vrátit se do výchozí polohy - vydechnout.
Pumpa – Provádění tohoto cviku znatelně zlepšuje celkovou pohodu. Předkloňte se s volně svěšenými pažemi a zároveň se zhluboka nadechněte, poté se narovnejte a vydechněte.

V případě zhoršení zdraví by měla být gymnastika zastavena. Předepisujte s extrémní opatrností dechová cvičení staří lidé. Pokud je pozorována slabost a celková malátnost, pouze nejvíce jednoduchá cvičení v poloze na zádech.

Cvičení pomáhající stabilizovat krevní tlak

Pokud se rozhodnete gymnastiku vyzkoušet, poraďte se nejprve se svým lékařem, které cviky jsou pro vás vhodné a jak často je musíte cvičit. Při komplexní terapii hypertenze jsou předepsána speciální fyzioterapeutická cvičení:

Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, dlaně směřujte nahoru. Proveďte klidné a rovnoměrné nádechy a výdechy a při nádechu roztáhněte ruce do stran. Proveďte cvičení desetkrát.
Lehněte si na zem, natáhněte ruce podél těla, pokrčte nohy v kolenou. Aniž byste sundali paty z podlahy, pomalu pětkrát až desetkrát roztáhněte nohy do stran.
Poloha je stejná jako v předchozím cvičení, zhluboka se nadechněte a vydechněte, střídavě ohněte obě paže a zvedněte je k rameni. Opakujte alespoň pětkrát.
Zaujměte pozici vestoje, široce roztáhněte nohy, držte míč v pažích natažených dopředu. Nakloňte se doprava, pokrčte pravou nohu v koleni a přeneste na ni těžiště. Cvičení několikrát opakujte, předkloňte se různé strany. Normalizace tlaku je založena na odtoku krve do nohou.
Uchopte hlavu rukama a masírujte zadní část hlavy široce od sebe. Cvičte denně po dobu patnácti minut ve stoje nebo vsedě na židli.

Každý v poslední době přemýšlí o tom, jak žít s hypertenzí. více lidí zejména po dosažení věku 40 let.

Problém vysokého krevního tlaku lze řešit nejen pomocí léků.

Dechová cvičení pro pacienty s hypertenzí vám umožní snížit krevní tlak a ozdravit váš životní styl.

Před cvičením na hypertenzi je důležité znát příčiny vysokého krevního tlaku a jak s hypertenzí žít. Mezi hlavní faktory patří:

Špatné návyky,
Obezita, podvýživa,
nemoc ledvin,
Pasivní životní styl a stres.

Mnoho lidí se ptá, jak dlouho žijí pacienti s hypertenzí. K této problematice je třeba přistupovat individuálně, s přihlédnutím k životnímu stylu, léčbě a příčinám, které vysoký krevní tlak způsobily, cvičení pro hypertoniky jsou úplně stejné.

Léky neléčí hypertenzi, pomáhají snižovat tlak. Pokud však životní styl zůstane stejný, pak se indikátor tlaku stane větším než před použitím drog.

Výsledkem je, že si člověk už nedokáže představit, jak může žít s hypertenzí bez prášků, a pokračuje v takové léčbě.

Výhody dechových cvičení

Gymnastika s hypertenzí má pozitivní vliv na práci srdce. Na něm se čerpá velké množství krev s menším úsilím, proto krevní tlak na tepnách klesá a jeho indikátor se zmenšuje.

Léčba doma je užitečná u pacientů s hypertenzí. Existují různá dechová cvičení pro hypertoniky, například autorství Strelnikové nebo Bubnovského. Pokud se budou dělat tolik, kolik je třeba, můžete výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a dosáhnout snížení krevního tlaku.

Tělesné cvičení při léčbě hypertenze má několik výhod:

gymnastiku můžete dělat, jak chcete (pod dohledem lékaře),
nejsou vyžadovány žádné zvláštní podmínky
Systematickým prováděním gymnastiky lidé žijí déle.

Krevní tlak je často doprovázen takovými nepříjemnými příznaky:

bolest hlavy,
třes,
tachykardie,
pocení.

Léčba pilulkami v těchto případech bude neúčinná, takže musíte zavolat sanitku, abyste dostali injekci.

Léčba a prevence vysokého krevního tlaku se jen málokdy obejde bez cvičení Strelnikové. Tato technika je užitečná pro pacienty s hypertenzí, léčí mnoho lidí po celém světě. Je dokázáno, že prováděním tohoto komplexu lidé žijí déle.

Komplex Strelnikova musí být prováděn po dobu nejméně dvou měsíců denně, při změně životního stylu. Nejprve se provádějí nejjednodušší cvičení, pak se jejich počet zvýší na 5. Gymnastika pro hypertenzní pacienty se provádí doma.

V první fázi musíte strávit nějaký čas studiem techniky Strelnikové ke snížení tlaku. Jako rozcvička je vhodné jednoduché cvičení „Kůň“ (na videu). Pacient sedí v jakékoli poloze a relaxuje, ale měla by být dodržována rovná záda. Musíte se bez zastavení 4 zhluboka nadechnout nosem. Dech by měl být ostrý a hlučný. Dále byste se měli na 5 sekund zastavit a pomalu dýchat ústy. Poté se udělají ještě 4 ostré nádechy nosem.

Tento cvik se provádí minimálně 24x, při každém opakování je potřeba udělat 8 nádechů nosem. Během cvičení nemůžete zadržet dech a dlouhé pauzy jsou také zakázány.

Kolik nádechů a výdechů nosem bude potřeba:

4 nádechy nosem - prudce a aktivně,
1 výdech – pomalu a klidně.

Gymnastika pro pacienty s hypertenzí zahrnuje soustředění na nádech a ne na výdech, aby neztratili počet.

"Dlaně" je cvičení podle systému Strelnikova, které se provádí ve stoje. Ruce by měly být ohnuté v loktech a přitisknuté k ramenům, dlaně směřující od osoby. Je nutné provést 4 páry výdechů a nádechů. Druhý den budete po krátké přestávce potřebovat jiný přístup.

Součástí přípravné fáze je i cvičení „Nosič“. Musíte 8x vydat ostré zvuky nosem, dát si pauzu tak dlouho, jak to stav vyžaduje, a opakovat. Dechová cvičení prokazatelně snižující tlak se provádějí 12krát.

První den přípravy musí pacienti s hypertenzí cvičit asi 15 minut. Přípravný komplex by se mělo provádět ráno a večer.

Po provedení průpravná cvičení, musíte přejít na "Cat". Pacient stojí rovně, vzdálenost mezi chodidly by měla být menší než šířka ramen. Při provádění cviku je lepší nedávat nohy z podlahy.

Je potřeba si prudce sednout a vytočit trup na stranu, přitom prudce čichat nosem. Poté následuje podřep, přetočení trupu na druhou stranu a opět prudký nádech. V tomto případě dochází k výdechům náhodně mezi nádechy. Nejlepší je udělat 8 nádechů a cvik opakovat asi 12x.

Otoky trupu do strany by měly být prováděny pouze v oblasti pasu, přičemž poloha zad zůstává rovnoměrná. Tento cvik provádějte také s pomocí židle. Musíte dělat dřepy na židli a otočit trup.

Léčba hypertenze s prvky dechových cvičení by měla být podávána starším lidem s velkou opatrností. Ti, kteří mají poruchu a silnou malátnost, mohou cvičit vleže, v tomto případě se provádějí pouze obraty se současnými nádechy.

Chcete-li provést cvičení „Obejmite ramena“, musíte zvednout ruce do úrovně ramen a pokrčit je v loktech. Zároveň se oběma rukama musíte chytit za ramena, jako byste se objímali, a přitom prudce vdechujte vzduch nosem. Nádechů by mělo být 8, cvičení opakujte alespoň 12x.

Gymnastika Strelnikové zahrnuje také cvičení "Head Turns". Chcete-li to provést, musíte otočit hlavu doprava a prudce se nadechnout, poté otočit hlavu doleva a znovu se prudce nadechnout nosem. Spontánní výdech po každém nádechu.

Při cvičení „Uši“ se hlava nakloní doprava, ucho se dotkne pravého ramene a provede se ostrý nosní nádech, poté se hlava nakloní doleva, ucho by se mělo dotknout druhého ramene a prudce přičichnout. . Dobrovolné výdechy ústy.

Pro zlepšení se provádějí poslední cvičení pro hypertoniky podle systému Strelnikova celkový stav organismus.

Cvičení "Pump" podle komplexu Strelnikova. Současně s nádechem je nutné předklonit tělo. Paže přitom visí volně dolů, aniž by namáhaly záda. Při výdechu se tělo zvedá, ale není nutné dosáhnout napřímené polohy těla.

První den se cvičení opakuje 4x, poté se počet zdvojnásobí. Nezaujměte příliš nízkou polohu zad, protože to zhoršuje výsledek.

Podle přívrženců gymnastiky Strelnikové je každý takový simulátor účinný pro hypertenzi. Třídy na chvíli normalizují tlak. V závažných případech hypertenze je indikována lékařská léčba.

Existovat tělesné cvičení, který bude užitečný při hypertenzi, bez ohledu na to, jak dlouho trvá.

Simulátor nebo jízda na rovném terénu (na videu). Musíte zvolit mírné tempo, při kterém je tělo pohodlné,
Plavání. Nejlépe se používá při obezitě a onemocněních kloubů,
Gymnastika ve vodě. Uvolňuje svaly snížením statického svalového napětí.
Procházky ve vzduchu.

Pokud není možné chodit do posilovny, můžete si zakoupit simulátor pro cvičení doma. S hypertenzí se zabývají na step boardu, s činkami nebo míčem na jógu. Také užitečné eliptický trenažér nebo běžecký pás, přístroje umožňují provádět kardio cvičení a spalovat nadváhu.

Hypertenzní cvičení by měla být dynamická, nedoporučuje se používat silový simulátor, protože to vede ke zvýšení krevního tlaku a léčba drogami bude nezbytná. Aby se snížilo riziko zranění, měl by být stroj používán pouze po zahřátí před cvičením.

Před tréninkem se nedoporučuje jíst sladké, zvyšuje krevní tlak. Použití simulátoru by nemělo být dříve než jeden a půl hodiny po jídle. Ve třídě, pro snížení tlaku, nemůžete pít hodně vody, maximálně půl litru. Po konzultaci s trenérem můžete použít jeden nebo druhý simulátor.

Při tréninku musí pacient sledovat dýchání, hluboké nádechy a prudké výdechy jsou na něm nepřípustné. Se slabostí, závratěmi a rychlým srdečním tepem musíte přestat používat simulátor a odpočívat, je třeba dávkovat.

Na začátku tréninku se provádějí cvičení nohou, aby se krev nasměrovala do spodní části těla. Cvičení musíte zakončit zahřátím, abyste normalizovali dýchání a srdeční frekvenci.

Kromě výše uvedeného je to také užitečné ranní cvičení. Cvičení na záda, ruce a hlavu byste měli provádět půl hodiny.

Je důležité konzultovat s trenérem, kolik cvičení je potřeba a jaký stroj bude použit.

V dalším cvičení musíte sedět na levé noze z výchozí polohy, ohýbat ji a současně táhnout pravou nohu dozadu. Levá noha se natáhne dopředu co nejdále a snaží se jít níž. Při pohybu střídavě a současně pravá ruka- levá noha, pak naopak. Výdech se provádí v koncových bodech. Pro jeden přístup musíte udělat 20 pohybů.

Protahování zad se provádí ze stejné výchozí pozice, ale paže jsou ohnuté v loktech a při výdechu trup padá na podlahu a při nádechu jsou paže narovnány a snaží se klesnout k patám. Zároveň se procvičují svaly dolní části zad a zad. Cvičení by se mělo opakovat až 6krát.

Cvičení pro hypertoniky, které snižuje krevní tlak, přináší vždy hmatatelné výhody, lidé žijí déle, ale nemělo by se spoléhat pouze na tyto postupy. V pokročilých případech by měla být léčba léky prováděna podle potřeby. Video v tomto článku bude hovořit o tom, co jsou dechová cvičení a jak ovlivňují hypertenzi.

Jak snížit tlak, pokud nejsou po ruce antihypertenziva nebo je poskytování lékařské péče obtížné? Tuto otázku si kladou lidé, kteří mají arteriální hypertenzi a pociťují známky zvýšeného tlaku. Stává se, že u docela zdravých lidí může krevní tlak prudce vyskočit, ale když čelí takovému problému, prostě nevědí, jak si pomoci. Než se naučíte, jak snížit tlak v nouzových situacích, stojí za to znát příčiny a příznaky tohoto stavu.

Příčiny vysokého krevního tlaku

Stresové situace jsou podle odborníků hlavní příčinou vysokého krevního tlaku. Existuje fakt, že rozvoj hypertenze je podmíněn genetickou predispozicí. Patologie může být také symptomatická, když je zvýšení tlaku jedním z příznaků konkrétního onemocnění. Navíc i u zcela zdravého člověka může krevní tlak stoupnout.

Známky vysokého krevního tlaku

Norma krevního tlaku je 120/80 mm Hg. Umění. Tato míra může dosáhnout horních úrovní až 140-150.

Poznámka! Ve většině případů člověk necítí zvýšení tlaku. Jedná se o poměrně nebezpečnou situaci, která může vést k takovým následkům, jako je hypertenzní krize, infarkt myokardu, mrtvice.

Hlavní příznaky vysokého krevního tlaku jsou:

Bolest hlavy.
Závrať.
Nevolnost.
Nepohodlí v oblasti srdce.
Zvýšené pocení.
Zarudnutí obličeje.
Studené ruce.
Blikající „mouchy“ před očima.

Způsoby, jak snížit vysoký krevní tlak doma

Krevní tlak můžete rychle snížit osvědčenými metodami bez použití léků. Zde je popis některých z nich.

Dechová cvičení

Tyto jednoduchá cvičení můžete snížit krevní tlak o 20-30 jednotek. Je nutné se posadit, uvolnit tělo, položit ruce na kolena nohou od sebe. Záda by měla být rovná, ne napjatá, nedotýkejte se opěradla židle.

Je nutné provést tři až čtyři hluboké nádechy a plné výdechy nosem nebo ústy.
Poté se musíte třikrát nebo čtyřikrát nadechnout nosem a vydechnout ústy.
Další tři nebo čtyři nádechy nosem by měly být vydechovány téměř zavřenými rty. Když je vzduch vdechován nosem, hlava se pomalu naklání dozadu. Když dojde k výdechu, hlava klesne dopředu dolů k hrudníku, dokud se jí nedotkne brada.

Dechová cvičení se provádějí pomalým, klidným tempem. Podle recenzí jsou tato cvičení při systematickém provádění docela účinná. Pomáhají udržovat krevní tlak na normální úrovni. V naléhavých případech taková cvičení také pomáhají snížit vysoký krevní tlak.

Tradiční čínská medicína nabízí účinná metodaúleva od tlaku pomocí tlakových bodů na obličeji a krku:

Najděte bod pod ušním lalůčkem a vizuálně nakreslete čáru do středu klíční kosti. Toto je druhý bod.
Body jsou navzájem spojeny čárou, která se kreslí prsty bez stisknutí. Pohyby se provádějí shora dolů. Opakujte hlazení 10x na jednu a na druhou stranu.
Třetí bod se nachází na úrovni ušního boltce, přibližně 1 cm od něj. Tento bod se masíruje lehkými pohyby v kruhu směrem k nosu. Masážní pohyby by neměly způsobit nepohodlí. Masáž by měla být prováděna na každé straně po dobu 1 minuty.

Na těle jsou další body, na které můžete výrazně snížit tlak. Například bod na mimo dlaně mezi ukazováčkem a palcem. Měl by být stlačen po dobu 2-3 minut.

Poznámka! Pokud dojde k bolestivému pocitu, pak je bod nalezen správně.

Další originální metoda lidová léčba bez pilulek s pomocí „dýchání v láhvi“. Čistý plastová láhev vystřihnout do kruhu kolem dna. Je nutné dýchat tak, aby se proud vzduchu dostal do hrdla láhve, při nádechu nosem a výdechu ústy. Dýchací pohyby provést během 2-3 minut. Arteriální tlak se sníží o 2-4 mm. rt. Umění.

Tlak můžete snížit zadržováním dechu. Nejprve se musíte uvolnit, zhluboka se nadechnout a zadržet dech při výdechu na 7-10 sekund. Toto cvičení by mělo být prováděno po dobu 2-3 minut. Tlak se sníží o 30-40 mm Hg. Umění.

Vodní procedury

Vodní postupy při snižování tlaku přinášejí vynikající výsledky:

nejvíce efektivní způsob snížení tlaku je horkou sprchou. Na hlavu je po dobu jedné minuty směrován jemný proud vody. Sprchu můžete nahradit mytím vlasů pod tekoucí vodou horká voda. Tento způsob uvolnění vysokého tlaku je prověřen zkušenostmi mnoha hypertoniků. Vysoký krevní tlak je možné snížit o 30-40 mm Hg.
Koupele nohou s kontrastní vodou. To je taky skvělá cesta, což vám umožní naléhavě snížit krevní tlak doma, bez použití léků. Tlak klesá po 5-10 minutách.
Horké koupele na ruce. Musí být umístěny až po loket do umyvadla s horkou vodou. Výsledek se dostaví za 15 minut. Tlak se sníží o 20-30 mm Hg. Umění.
Studenou vodu lze použít místo horké vody v ruční koupeli. V takové vodě můžete držet ne ruce, ale nohy. V důsledku 10minutové procedury se tlak sníží o 20-30 mm Hg.

Obklady a pleťové vody

K provádění obkladů a pleťových vod by měl být po ruce jablečný ocet a hořčičné náplasti:

Účinně snižuje krevní tlak jablečný ocet. Je nutné v něm navlhčit ubrousek, vyždímat a připevnit na chodidla na 15-20 minut. Tlak klesne o 30-40 jednotek.
Ubrousek nasáklý jablečný ocet, lze aplikovat na štítnou žlázu, na krk, blíže k jugulární dutině. Doba trvání - do 10 minut. Pokles vysokého krevního tlaku je pozorován o 20-30 jednotek.
Můžete nanést hořčičné náplasti lýtkové svaly. Udržujte je ne déle než 10 minut. Účinnost - snížení krevního tlaku o 20-30 jednotek.

Masáž

Masáž se zvýšeným tlakem by měla být používána opatrně, aby nedošlo k opačnému účinku. Spočívá v lehkých třecích pohybech, bez použití síly a hlubokých technik. Začíná od hlavy, spánků, dále jde do krku, hrudní kosti a břicha. Po masáži je nutné si na půl hodiny lehnout, aby se tlak normalizoval.

Velmi originální masáž se aplikuje při vysokém tlaku, pokud nejsou po ruce sanitky. Je nutné 20x stáhnout ušní boltce. Poté zatáhněte 20krát horní část boltec nahoru. Poté 20krát stáhněte střední část boltce zpět. Poté ohnutými prsty energicky třete boltce ve směru hodinových ručiček. Taková masáž rychle normalizuje tlak a snižuje ho o 30-40 mm Hg. Umění.

Poznámka! V případě hypertenzní krize nebo přítomnosti diabetes mellitus nebo onkologického onemocnění nelze masáž použít.

Lotion s ledem

Existuje zajímavý tajný recept. Umístěte dva malé kousky ledu na zadní stranu po obou stranách sedmého krční obratel. Je dobře viditelný díky své mohutnosti ve srovnání s ostatními obratli. Po 3-4 minutách led roztaje. Krk je třeba otřít a vytřít do sucha. Takový kontrast - chlad a teplo - přinese rychlý účinek: krevní tlak se během 10 minut sníží o 30-40 jednotek.

Antihypertenzivní čaje a nápoje

Tento typ domácího léku má nejen antihypertenzní vlastnosti, ale také dobře chutná:

Můžete si připravit ne čaj, ale okyselený citronový nápoj. Na jednu sklenici vody vezměte 10 kapek čerstvě vymačkané citronové šťávy a vypijte nápoj bez přidaného cukru.
Stejný efekt dává nápoj z minerální voda. Na jednu sklenici studené vody se odebere 10-15 kapek citronové šťávy a 1 lžička medu. Takový nápoj bude působit dostatečně rychle - do půl hodiny.
. S tímto nápojem musíte být opatrní. Ibiškový čaj zalitý horkou vodou totiž zvyšuje krevní tlak. A uvařeno studená voda a několik minut infuzí účinně snižuje vysoký krevní tlak.
. Jeho účinnost byla ověřena mnoha lety používání v lidová medicína. Aktivní složkou plodů hlohu je kyselina ursolová, která má vazodilatační vlastnosti. Pomáhá také snižovat krevní tlak. Musí se uvařit buď v termosce nebo ve smaltované litrové misce. Na litr vroucí vody se odebírá 25 bobulí. Pokud potřebujete získat více nasycený nápoj, pak se počet bobulí zvýší.
Nápoj z červené řepy snižuje tlak i při vysokých rychlostech. K její přípravě je potřeba oloupat 4-5 středně velkých řepných kořenů a nakrájet nadrobno nebo nastrouhat na hrubém struhadle. Hmotu dejte do třílitrové zavařovací sklenice, přidejte 1 lžičku cukru a soli a na vrch zalijte studenou převařenou vodou. Nápoj by měl odstát 2 dny a poté můžete vypít půl sklenice 2-3x denně. Tlak klesne do 20 minut. Pro udržení výsledku se doporučuje pít takový nápoj po dobu jednoho měsíce.

Hypotenzní šťávy

Některé šťávy z čerstvých bobulí, ovoce a zeleniny mají výraznou hypotenzní vlastnost:

Tomel šťáva. Protáhněte několik zralých tomelů odšťavňovačem a vypijte nejprve jednu sklenici a po půl hodině další sklenici. Krevní tlak rychle klesá během půl hodiny.
Řepný džus. Dá se připravit pomocí odšťavňovače. Aby šťáva nepoškodila trávicí trakt, musí být uchovávána v chladničce po dobu 5-7 hodin. Pro jeden příjem koncentrované šťávy stačí pouze 1 polévková lžíce. lžíce. Musí se užívat několikrát denně.
Brusinková šťáva. Je to taky hezké účinná náprava pomoci snížit vysoký krevní tlak. Místo šťávy můžete jednoduše žvýkat pár brusinek. Během dne to musíte udělat několikrát. Brusinky lze brát jako prevenci hypertenze, ovšem za předpokladu, že nedochází ke zvýšené sekreci žaludeční šťávy.
Melounová šťáva. Takovou šťávu nemá smysl připravovat do budoucna, protože rychle zkysne. Stačí sníst jeden velký plátek melounu a výsledek se může dostavit po odchodu na toaletu. Koneckonců, meloun má diuretické vlastnosti, a v důsledku toho hypotenzní.

Takže můžete snížit vysoký krevní tlak, aniž byste se uchýlili k pilulkám. Je však třeba poznamenat, že takové metody jsou dobré, pokud nejsou po ruce žádné antihypertenziva.

Léky s rychlým účinkem - Captopril a Adelfan. Ke snížení tlaku během 10-20 minut stačí půl tablety. Účinný při snižování vysokého krevního tlaku je také Furosemid, což je diuretikum. Jeho účinek začíná během několika minut a trvá 3-6 hodin. Spolu s častým močením klesá i krevní tlak.

Abyste zabránili opakování skoků krevního tlaku, musíte se rozhodně poradit s lékařem a podstoupit vyšetření a poté podstoupit vhodnou léčbu. A preventivně lze použít nelékové metody snižování krevního tlaku.

V naší nestabilní době, kdy se vše neustále mění: od počasí až po směnný kurz, dopadá na člověka obrovský tok informací. V takové situaci jen málokdo dokáže klidně reagovat na prudké životní obraty, někdy během dne. Nejčastěji se jedná o lidi se stabilní psychikou a silným vyrovnaným typem nervového systému: sangvinik a flegmatik. Zbytek lidí se trápí, trápí se, bolí je hlava a dokonce se nervově zhroutí. Neustálý stres se dříve nebo později projeví zdravotními problémy. Často jsou takové poruchy skoky v krevním tlaku, poruchy Tepová frekvence a další patologie kardiovaskulárního systému.

Navíc se takové patologie vyskytují stejně u mužů i žen. Pokud jde o věk, pokud dříve, na konci 20. století, hyper- a hypotenze, arytmie překonaly lidi nad 40 let, nyní je nemoc diagnostikována i u 14letých. Jakékoli špatné hodnocení nebo konflikt se spolužáky, nepochopení rodičů vede k násilné reakci v podobě slz a křiku. Z nějakého důvodu rodiče zapomínají, že je důležité nejen dítě učit, vychovávat, krmit a oblékat. Každý člověk, v jakémkoli věku, potřebuje podporu příbuzných, přátel, lidí, kteří ho milují. Často tomu tak není a problém přechází v nemoc.

Když jdete k lékaři, po sérii testů si musíte koupit tonometr - zařízení na měření tlaku - a neustále jej sledovat. Postupně se ukazuje, že ráno začíná a večer končí použitím speciálních léků na snížení tlaku nebo na normalizaci tlaku, pokud je velmi nízký.

Hypertenze je lékařům dlouho známá nemoc, která se v 21. století stala nemyslitelnou.

Tento životní styl může být snadné přežít ve věku 60 nebo 70 let a u lidí v mladém nebo produktivním věku vyvolává rozvoj deprese a zhoršení celkového zdraví. Nejlepší cestou ven v takové situaci by byla gymnastika k normalizaci tlaku.

Funkce cvičení

Aby gymnastika z tlakových rázů poskytla pozitivní výsledek, musíte věnovat pozornost těmto bodům:

Komplexní přístup. Nejpříznivější výsledek pro jakoukoli patologii poskytuje kombinaci několika metod léčby. To naznačuje, že pokud se rozhodnete cvičit na vysoký krevní tlak, neměli byste přestat brát léky a doufat, že se okamžitě budete cítit lépe;
rozdíl mezi cvičením a tlakem. Pokud se gymnastika provádí za sníženého tlaku, doporučuje se varovat ošetřujícího lékaře. Snad opraví schůzky, doporučí homeopatika. Hypotonika provádějí cviky, které jsou u hypertenze obvykle kontraindikovány. Tento bod je také třeba vzít v úvahu, aby nedošlo k poškození vašeho stavu. Aby místo uzdravení a zlepšení celkového stavu nenastal opačný efekt;
úprava režimu práce a odpočinku. Vzhledem k tomu, že máte nestabilní krevní tlak, musíte nejprve normalizovat denní režim. Snažte se během týdne vyvážit své emocionální a fyzické aktivity. Natrénujte si usínání kolem 22. hodiny, ne po půlnoci. Pokud jsou problémy se spánkem, tak je potřeba to upravit. Pomůže pěší turistika, čtení, klidný film před spaním. Možná byste si měli zavést intimní život - zlepšuje spánek a zlepšuje náladu. V extrémních případech lékař doporučí sedativa a prášky na spaní. Začněte dbát o sebe a své zdraví, protože v nejhorším případě může dojít k ischemické nebo hemoragické mrtvici. A to je cesta k paralýze a dokonce ke smrti;

Abyste na takový problém jednou provždy zapomněli, přehodnoťte životní styl a míru fyzické aktivity.

strava. Kompletně revidujte svou stravu v závislosti na typu patologie. Například u hypertoniků s vysokým tlakem je nežádoucí jíst slaná jídla, pít silný čaj a kávu a u hypotenzních pacientů takové jídlo naopak zlepší jejich stav a pohodu;
použití tonometru. Gymnastika k normalizaci tlaku se provádí pouze s jeho kontrolou. Měření by měla být provedena před a 10-15 minut po cvičení. Možná, že na začátku lekcí tělo nebude nijak reagovat na změnu vaší motorické aktivity a zlepšení krevního zásobení, ale po 1-2 týdnech zjistíte trvalé zlepšení. Čísla na tonometru vás potěší, nikoli rozruší;
systematický. Nečekejte od cvičení bleskové výsledky, bez ohledu na to, jak atraktivní může být. Tělo se potřebuje obnovit, a to vyžaduje čas. V této věci je důležitá důslednost a vůle. Pokud se trénujete dělat lékařský komplex standardně 3 dny v týdnu, brzy si toho všimnete pozitivní dynamiku váš tlak.

Cvičení pro snížení krevního tlaku

Hypertenze je považována za trvalé zvýšení krevního tlaku až 135–140 nad 90, doprovázené bolestmi hlavy. K těmto příznakům se přidává pocit tepla v těle, zarudnutí tváří a zrychlený tep. Úkolem cvičení na snížení tlaku je obnovit cévní tonus, zlepšit emoční stav a snížit projevy arytmie.

Gymnastika se zvýšeným tlakem vždy začíná rozcvičkou. To umožňuje tělu zvyknout si na fyzickou aktivitu. Takové nabíjení obvykle končí cvičením na obnovení dýchání. Uvolňuje a zklidňuje, normalizuje tep.

Studie provedené před několika lety ukázaly, že lidé, kteří se drželi speciální dieta a vedl aktivní životní styl, krevní tlak se snížil

Zvažte cvičení s vysokým tlakem podrobněji.

"Odstranění křečí". Jsme ve stoje, ruce dolů. Pohybujeme rukama, nohama, rameny, koleny, krkem a dalšími klouby tak, že statická poloha pryč. Pohyby jsou jako setřesení vody z těla. Měly by být hladké a neuspěchané.
Rotace pánve v poloze na zádech. Lehněte si na záda, spusťte ruce podél těla, zvedněte pánev a začněte kruhové rotace ve směru a proti směru hodinových ručiček.
Flexe páteře. Jemně, vleže na břiše, zvedněte střídavě obě ruce a obě nohy. Až to půjde, zkuste to současné zvedání paže a nohy nebo diagonální paže a nohy.
Břišní dýchání. Vleže na zádech se nenadechujte kvůli expanzi hruď ale roztažením břicha. Poté postupně vydechujeme, vtahujeme žaludek a mačkáme bránici. Toto cvičení je nejjednodušší pro muže. Přesto je velmi užitečný, zlepšuje krevní oběh. vnitřní orgány, snižuje tepovou frekvenci a dává dobré výsledky při vysokém tlaku.
Běh nebo chůze. Nejlepší výsledek Několik hodin před spaním se denně projděte. Přes plíce a krev se všechny orgány nasytí kyslíkem, odejde napětí a stav se zlepší. Když to není možné, navykněte si každý den projít alespoň 2-3 zastávky a nechodit, i když spěcháte.

Všechna cvičení se zvýšeným tlakem by měla být prováděna klidně bez náhlých pohybů. Pokud jste v tělocvična, pak nelze použít váhové prostředky. Totéž platí pro prudké náklony hlavy. Takové akce při vysokém tlaku vyvolají zhoršení zdraví a mohou dokonce způsobit hypertenzní krizi.

Při velmi vysokém krevním tlaku je lepší vzít si pilulku, zavolat sanitku a je lepší dočasně upustit od gymnastiky.

Před výběrem souboru fyzických cvičení pečlivě prostudujte následující aspekty: trvání sportovních aktivit, intenzitu a frekvenci opakování

Gymnastika za sníženého tlaku

Stejně jako u vysokého krevního tlaku by všechna cvičení měla být prováděna bez náhlých pohybů a po předběžném zahřátí. Po nabití je také nutné obnovit dýchání, aby se předešlo srdečním problémům. Soubor cvičení lze provádět ráno i večer, i když se předpokládá, že odpoledne s hypotenzí pro fyzické aktivityčas je výhodnější.

Základní gymnastická cvičení:

pohyby rukou. Jsou složeny do „zámku“ a švihy (sekací pohyby) se provádějí shora dolů;
rotace ramen a pokrčených paží v loktech ve směru a proti směru hodinových ručiček;
obraty a náklony těla v prostoru: dopředu-dozadu, doleva-doprava;
v poloze na zádech dejte ruce za hlavu, zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů vzhledem k tělu. Tak se pohybují svaly břišní svaly a krevní oběh se zvyšuje, což je u takové patologie velmi důležité;
„nůžkové nohy“. Cvičení podobné předchozímu, pouze nohy jsou zvednuté o 45 stupňů a provádějí se švihy;
vleže na boku, opora je vytvořena na lokti, druhá ruka leží podél těla. Jedna noha se zvedne, přitáhne se k hrudníku a začne zpět a pak klesá. Totéž se musí opakovat na druhé straně;
poloha vleže, ruce za hlavou, musíte si sednout, aniž byste si pomohli rukama, pak se vraťte do polohy na břiše;
běhat na jednom místě.

Jednou z metod léčby vysokého krevního tlaku je provádění speciálních cvičení. Přispívají k normalizaci výkonu kardiovaskulárního systému. Takových je mnoho lékařské techniky aby si lékař mohl vybrat pacienta individuální komplex cvičení.

Příčiny hypertenze

Trvalé zvýšení tlaku nad úroveň 140/90 mm Hg. Umění. nazývaná hypertenze nebo arteriální hypertenze. Onemocnění je častější u lidí nad 55 let, ale vyskytuje se i u mladších lidí. Hypertenze je v závislosti na příčině primární (esenciální) a sekundární (symptomatická). První se vyvíjí jako nezávislé onemocnění, které není spojeno s jinými patologiemi. Příčiny takové hypertenze:

nedostatečný výkon ledvin;
stres;
dědičná predispozice;
snížení funkčnosti parasympatického nervového systému;
zvýšený přívod krve do mozku nebo míchy;
zvýšení objemu cirkulující krve v důsledku zadržování vody;
psycho-emocionální přetížení.

Sekundární hypertenze se nazývá symptomatická, protože její vývoj nastává na pozadí jiných onemocnění nebo zvláštních stavů a je jedním z jejich příznaků. Možné důvody zvýšení tlaku v tomto případě:

těhotenství;
encefalitida;
krevní onemocnění;
užívání určitých léků;
narušení autonomního nervového systému;
srdeční selhání;
nádory;
nadváha;
podvýživa;
sedavý životní styl;
mrtvice;
onemocnění štítné žlázy nebo nadledvin.

Druhy cvičení a stupně hypertenze

Pomozte snížit tlak izotonická cvičení, při kterém se napínají a protahují velké svaly. Komplex je vybrán s ohledem na závažnost hypertenze:

Na prvním stupni. Indikátory tonometru s vícenásobným měřením jsou zde v rozmezí 140/90-159/99 mm Hg. Umění. Takový tlak lze snadno upravit bez medikamentózní terapie. K tomu je věnována zvláštní pozornost správnému odpočinku. Také je pacientovi doporučena výuka plavání a fyzikální terapie.
Na druhém stupni. Postupující hypertenze způsobuje zvýšení tlaku na úroveň 160/100-179/109 mm Hg. Umění. Po odpočinku se již nevrátí do normálu. K léčbě lékař předepisuje diuretika, léky rozšiřuje tepny, ředí krev a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Pokud jde o zátěž, pacient je kontraindikován při zvedání závaží a rytmických pohybech. Při sportování je bezpodmínečně nutné dodržovat teplotní režim.
Na třetím stupni. Jedná se o nejzávažnější stadium hypertenze, které je doprovázeno překročením hladin krevního tlaku 180/110 mm Hg. Umění. Ze zátěží je povolena pouze masáž zóny límce, chůze na krátké vzdálenosti a dechová cvičení na snížení krevního tlaku.

Jaká fyzická aktivita je indikována u hypertoniků

Fyzická cvičení ke snížení krevního tlaku budou prospěšná, pokud byla správně zvolena jejich intenzita. U hypertenze je důležité nedovolit zvýšení tepové frekvence nad hodnotu vypočítanou vzorcem – 220 je počet celých let. Kontraindikací jsou izometrická (statická) cvičení. Při takové zátěži se svaly napnou, aniž by pohnuly částmi těla zapojenými do procesu. podstata izometrická cvičení- snaha čelit odporu předmětu. Místo toho jsou pacientům s hypertenzí zobrazeny následující typy zátěže:

Denní ranní cvičení. Pomáhá tělu probudit se, nastartovat metabolické procesy a nabít energií na celý den.
Projížďka na kole. Je lepší jezdit na rovném povrchu. Jízdu na kole na ulici lze nahradit cvičením na rotopedu doma.
Chůze dál čerstvý vzduch. Alternativou je nordic walking co speciální tyčinky. Tento druh cvičení je užitečný zejména ve stáří.
Lezení a sestupování po schodech. Tím je zajištěna požadovaná denní pohybová aktivita, i když alespoň jednou denně nahradíte výtah chůzí do bytu pěšky.
Plavání. Hodí se to hlavně ve stáří, protože takový sport minimálně zatěžuje klouby a zapojuje všechno, i sebevíc malé svaly. Kromě pravidelného plavání se můžete věnovat vodnímu aerobiku.
Jóga. Odstraňuje svalové napětí, uklidňuje nervový systém zlepšuje průtok krve.
Dechová cvičení. Odstraňuje poruchy dýchání nosem, obnovuje lymfu a krevní oběh.
Tanec. Pomáhají posilovat svaly zad a tisku, přispívají ke snížení hmotnosti a zlepšují náladu. Hypertonici jsou vhodní pro společenské a orientální tance.

Cvičení na snížení krevního tlaku Bubnovsky

Dr. Bubnovský je zakladatelem vlastního lékařství tělesné kultury. Jejím hlavním zaměřením je léčba různých nemocí a úrazů. Jedna z jeho technik také pomáhá snižovat krevní tlak. Zahrnuje tři hlavní stupně s různým zatížením. Nejprve se provádějí následující jemná cvičení:

Ohýbání nohou v kolenou. Počáteční pozice- leh na zádech, ruce podél těla. Z této pozice jsou nohy pokrčené v kolenou a přitažené k hrudníku. Zároveň je potřeba sevřít ruce v pěst. Po spuštění nohou jsou uvolněné. Proveďte 3 sady 8-10krát.
Brániční (břišní) dýchání. Ve stejné poloze musíte položit jednu ruku na hrudník a druhou solar plexus. Dále se nadechněte a všimněte si, jak se žaludek zvedá a spodní část hrudníku se rozšiřuje. Poté přichází výdech – hrudník by měl zůstat nehybný. Břicho se při výdechu stahuje. Je nutné provést 15-20 dechů / výdechů.
Vytahování prstů u nohou. Výchozí poloha - ležet na zádech s rukama nataženýma podél těla. Prsty by měly být přitaženy k vám a pata by měla být od sebe. Poté opět zaujmout výchozí pozici. Kroky musíte opakovat 3x.

Druhým stupněm je mírné zatížení tréninkovými prvky. Obsahuje také několik jednoduchých, ale efektivní cvičení ke snížení krevního tlaku:

Postavte se přímo před zeď, opřete se o ni rukama, mírně předkloňte trup. Dále se provádí imitace chůze, ale nohy jsou odtrženy pouze po špičku. Cvičení se provádí po dobu 30-60 sekund.
Postavte se rovně, natáhněte ruce dopředu. Poté udělají krok, současně zvednou horní končetiny a nadechnou se. V dalším kroku jsou spuštěny a vydechovány. Doba provedení - 1-1,5 minuty.

Poslední etapa gymnastiky je závěrečná. Říká se tomu také trénink. Tato fáze zahrnuje odlišné typy chůze: boční a příčné kroky, na špičkách, došlap od paty ke špičce, pohyby s vysokými koleny. Provádí se 2 minuty. Od cvičení ke snížení krevního tlaku v této fázi můžete provést následující:

Naklonění. Výchozí pozice - stojí rovně. Je nutné se ohnout, zatímco ruce visí dolů v oblasti pat a hlava není spuštěna příliš nízko. Poté se vrátí do výchozí polohy, poté cvik opakují ještě 3x.
Kolo. Výchozí pozicí je sedět na okraji židle s rukama kolem sedadla. Poté zvedněte nohy, nadechněte se a několikrát proveďte pohyby podobné jízdě na kole. Udělejte si krátkou přestávku a opakujte komplex znovu.
Sedni vstaň. Výchozí pozice - sedí na židli s nohama rozkročenými na šířku ramen. Při nádechu se musíte zvednout, při výdechu snížit. Opakujte 8-10krát.

Gymnastika podle Shishonina pro krční páteř

U mnoha pacientů je příčinou vysokého krevního tlaku cervikální osteochondróza. Posunuté obratle stlačují nervy a krevní cévy. V důsledku toho mozek začíná pociťovat nedostatek kyslíku a snaží se jej obnovit zvýšením kontrakcí myokardu. To vede ke zvýšení krevního tlaku. Bojujte s hypertenzí spojenou s cervikální osteochondróza, je to možné pomocí gymnastiky podle Shishonina.

Taková cvičení ke stabilizaci tlaku jsou také indikována lidem s sedavá práce pro prevenci těchto onemocnění. Můžete je provádět o přestávce přímo u vašeho stolu. Příklady účinných cviků:

Metronom. Výchozí pozice - sedí na židli. Je nutné zaklonit hlavu a zároveň se snažit natáhnout bradu dolů a směrem k levému rameni. V okamžiku většího napětí je nutné zafixovat krk na 30 sekund a poté zaujmout výchozí polohu. Tento cyklus se provádí 8-10krát pro každou stranu.
Rám. Výchozí pozice - sedí na židli. levá ruka nasadit na pravé rameno. Poté je hlava otočena doprava, dokud se neobjeví nepříjemné pocity. Tato pozice se drží po dobu 30 sekund. V každém směru je třeba provést 5-6krát.
Volavka. Výchozí pozice - sedí na židli, dlaně položené na kolenou. Brada by se měla postupně vytahovat nahoru a zároveň dávat ruce za záda, čímž se lopatky spojí. Tato pozice se drží po dobu 30 sekund. Cyklus musíte opakovat 3-4krát.

Cvičební terapie a ranní cvičení k normalizaci krevního tlaku ve stáří

I běžné ranní cvičení má pozitivní vliv na stav hypertoniků a pomáhá při snižování tlaku. To platí zejména pro starší osoby, které jsou náchylnější k hypodynamii. Vzhledem k tomu, že vážná fyzická aktivita je pro ně kontraindikována, lékař předepisuje jednodušší cvičení. Mohou zahrnovat následující pohyby:

Posaďte se na rovnou plochu, spojte nohy, ruce roztáhněte. Pravá noha musí být zvednuta, pomalu přitažena k žaludku a poté vrácena zpět. Totéž udělejte s levou končetinou. U každého proveďte 5 opakování.
Poté můžete na místě chodit 2-3 minuty.
Poté se posaďte na židli, roztáhněte nohy co nejširší a položte ruce na pás. Při nádechu se naklánějí doleva, při výdechu se vracejí. Pak se nakloní doprava. V každém směru by mělo být 5-6 svahů.
Postavte se rovně, položte ruce v pas, dejte nohy na šířku ramen. Poté střídavě provádějte obraty těla doleva a doprava - 5krát v každém směru.
Postavte se znovu rovně, dejte nohy k sobě, natáhněte ruce podél těla. Při nádechu jsou horní končetiny zvednuty a jedna z dolních končetin je ohnutá v koleni. Při výdechu se vrátí do původní polohy. Pak udělají totéž, ale už pokrčí levou nohu. Pro každý musíte udělat 5-6krát.

Kurzy jógy

Výhody jógy pro snížení krevního tlaku a těla jako celku jsou neocenitelné. Podstatou této techniky je provádění ásan. Tak se nazývá poloha těla, která je pro člověka stabilní a pohodlná. Pouze ne všechny ásany jsou povoleny pacientům s hypertenzí. Některé z nich způsobují nerovnováhu intrakraniálního tlaku:

silové ásany;
bhastrika;
dechová cvičení s krátkými výdechy;
konfiskace;
kapalabhati;
dynamické praktiky.

Kontraindikovány jsou také ásany praktikující obrácené pozice. Mohou vyvolat prudké skoky v krevním tlaku a hypertenzní krizi. Pokud je krevní tlak již v době provádění cviků s obrácenými postoji zvýšený, pak hrozí prasknutí cévní stěny. Následující ásany jsou bezpečné pro snížení krevního tlaku:

Hvězda. Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy pokrčené v kolenou a rozkročené tak, aby se chodidla navzájem dotýkala. Při výdechu se musíte naklonit, chytit se rukama za nohy, natáhnout hlavu až k prstům u nohou. Musíte se pokusit co nejvíce snížit kolena na úroveň podlahy. Pozice je zpožděna o 15-20 sekund. Opakujte 2-3x.
Štěně. Výchozí pozice - klečíte a opřete dlaně o podlahu. Při nádechu musíte ohnout záda. Musíte natáhnout čelo k podlaze. Tato pozice se drží po dobu 30 sekund, poté zaujmou původní pozici. Opakujte 3-4krát.
Shashankasana. Nazývá se také póza zajíce s bráničním dýcháním. Výchozí pozicí je posadit se na paty, roztáhnout kolena do stran, spustit tělo dolů a opřít se čelem o podlahu. Paže by měly být nataženy dopředu, ramena by měla být uvolněná. Při nádechu musí být žaludek vytlačen a při výdechu by měl být lis co nejvíce přitažen k páteři. Cyklus se provádí 3-4krát.

Vodní aerobik ke stabilizaci krevního tlaku

S hypertenzí na pozadí obezity je ze všech sportů nejužitečnější vodní aerobik. Jedná se o komplex tanečních a rytmických pohybů, které se provádějí ve vodě. Tento sport nasycuje krev kyslíkem, zlepšuje její oběh. Co je také důležité pro obézní pacienty, vodní aerobik nezpůsobuje silnou zátěž kloubů. Plavání navíc zrychluje krev v celém těle až do nejmenších kapilár. Pro snížení krevního tlaku je potřeba cvičit alespoň 3x týdně po dobu 45 minut.

Dechová cvičení na tlak

Při nedostatečném dýchání se rozvíjí hypoxie - kyslíkové hladovění buněk a tkání. Aby se vyrovnal nedostatek kyslíku, srdce začne silněji pumpovat krev, což vede ke zvýšení cévního tonusu. Výsledkem je zvýšení krevního tlaku. Dechová cvičení s vysokým krevním tlakem pomáhají okysličovat tělo a snižují hladinu oxidu uhličitého.

Někteří lékaři se domnívají, že taková gymnastika posiluje srdeční sval a krevní cévy. Srdce díky dýchání začne snadněji pumpovat i velké objemy krve. Výsledkem je snížení krevního tlaku. Dechová cvičení mají také další výhody:

zmírnit bolesti hlavy a závratě;
zavést metabolické procesy;
odstranit poruchy dýchání nosem;
zlepšit duševní stav;
zvýšit celkovou odolnost organismu.

Metoda Strelnikova

Jednou z nejoblíbenějších metod snižování tlaku je gymnastika Strelnikova. Jeho komplex je nutné zvládnout postupně, aniž by chyběla jediná etapa. První z nich je přípravný, který zahrnuje 3 hlavní cvičení:

"Dlaně". Postavte se rovně, narovnejte záda, ohněte ruce v loktech a zvedněte je tak, aby dlaně byly na úrovni ramen. Dále udělejte 4 krátké a hlučné nádechy, vydechněte ústy a přitom ohýbejte prsty v pěst. Po 5 sekundách opakujte popsané kroky ještě 4x.
"Eaulettes". Výchozí pozice - postavte se rovně, ohněte ruce v loktech, zatněte prsty v pěst a přitiskněte je k opasku. Při krátkém nádechu proveďte prudký tlak horními končetinami dolů. Zároveň je potřeba otevřít pěsti. S výdechem se vrátí do výchozí polohy. Cyklus - 8 opakování s přestávkou 5 sekund.
"Čerpadlo". Ze stoje se nakloňte dopředu, spusťte ramena a hlavu. Záda by se měla zakulatit. V této poloze se hlučně krátce nadechněte. Při výdechu se zvedněte zpět. Opakujte 8x bez pauz.

Když je tento komplex již dobře prostudován, můžete přejít do další fáze. Kritériem je absence únavy a uvolnění po průpravných cvičeních. Další fáze- základní. Zahrnuje následující základní cvičení:

"Kočka". Postavte se rovně, dejte nohy na šířku ramen, proveďte malý dřep, položte ruce na pás. V této poloze se otočte doprava, přitom hlučně vydechujte a provádějte resetovací pohyb rukama. Vraťte se a opakujte cyklus doleva. Proveďte 4 otáčky v každém směru.
"Drž se za ruce." Ve stoje zvedněte ruce rovně až na úroveň hrudníku. Prsty mírně ohněte a zabalte je k sobě. Pak s krátkým nádechem překřižte ruce, obejměte se za ramena a poté je okamžitě roztáhněte zpět. Opakujte 8x.
"Uši". Výchozí pozice - stojí rovně. Při nádechu musíte naklonit hlavu doprava a pokusit se dosáhnout ramene uchem. Pak udělají totéž, ale pouze doleva. Proveďte 3-4 opakování.
"Kůň". Výchozí pozicí je vzpřímený vzpřímený postoj, pokrčte paže v loktech, zvedněte je a dlaně otočte od sebe. Při krátkém hlučném nádechu je třeba prsty sevřít v pěst, při výdechu je uvolnit zpět, ale neroztahovat. Po 4 opakováních si dejte 5 sekund pauzu. Opakujte popsaný cyklus. Celkový počet opakování cviku je 6x.

Dechová cvičení na snížení tlaku podle Buteyko

Podle sovětského fyziologa Butejka je vzestup krevního tlaku spojen s nerovnováhou kyslíku a oxidu uhličitého. Aby se obnovil jejich normální poměr, vědec navrhl speciální dechová cvičení. Výchozí pozice pro provádění cviků je pouze jedna – sezení na židli. Pohled přitom směřuje dopředu a tělo je maximálně uvolněné. Když zaujmete tuto pozici, můžete začít provádět cvičení ke snížení krevního tlaku:

Během prvních 5 sekund hlučně vydechujte a poté vydechujte stejnou dobu. Poté je opět přestávka na 5 sekund. Tento cyklus se opakuje 10x.
Udělejte totéž, pouze se nadechněte a vydechněte po dobu 7,5 sekundy. Délka přestávky zůstává stejná. Opakujte cyklus 10krát.
Normálně se nadechněte a v maximálním bodě zadržení dechu proveďte akupresuru nosu. Poté pomalu vydechněte. Proveďte pouze 1x.

"Pilíř". Výchozí pozice - postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen, položte ruce na pás. V této poloze se provádí rovnoměrné a klidné dýchání. Doba běhu - 3 minuty. Dále se musíte úplně uvolnit.
"Obejmi míč." Výchozí pozice - postavte se rovně, ohněte levou nohu v koleni a vezměte ji na stranu. Ruce musí být spojené na úrovni hrudníku a vytvořit s nimi kruh, jako byste objímali míč. Při nádechu jsou horní končetiny spolu s rameny zvednuté, při výdechu spuštěny. Totéž se opakuje s odloženým pravé chodidlo.
„Dílo myšlenky“. Po předchozím cvičení se hypertonikům doporučuje představit si teplou sprchu nebo koupel, zkusit slyšet zvuky vody. Dýchání je v tuto chvíli normální, přirozené.