Cvičení silového úderu. Základní nátěr stíhačky: jak zvýšit sílu úderu

Pěst, můžete najít velmi málo užitečné informace. Většinou se tam píše zejména o tom, že ránu neumíš sám a je potřeba trénovat se zkušeným borcem nebo trenérem, který přesně ví, co dělá. Rozhodli jsme se tuto nespravedlnost napravit a systematizovat všechny znalosti potřebné k tomu, aby začátečník pochopil pěstí. Čtěte dál a vstřebávejte znalosti!

Jak zvýšit sílu děrování: vlastnosti

Co jsou indikátory dopadu a jak je rozvíjet? Když mluvíme přímo, bez přikrášlování o mistrech Shao-Lin, pak všechny bojové vlastnosti a cvičení pro úder lze rozdělit do tří ukazatelů: rychlost, síla a technika. Dále uvádíme různá cvičení pomocí kterého můžete rozvíjet každý z nich.

Rychlost

Nejlepší cviky na rychlost úderů vyvinuli boxeři před stoletím: vezmete 5-10 kg činky do každé ruky a začnete zápasit se stínem, švihat a

kombinováním stejných úderů ve vašem obvyklém rytmu. Během minuty ucítíte, jak vás z únavy bolí všechny svaly, ale nepřestávejte: zabijete tím tři mouchy jednou ranou. Na jednu stranu svaly posílíte a zpevníte, na druhou stranu zvýšíte ukazatele vytrvalosti, navykáte si je na dlouhodobou zátěž a nakonec při tréninku bez zátěže budete mít pocit, že máte znatelně rychlejší v pohybu.

Tip: Další velmi zajímavé cvičení od bojovníků wushu. Dělejte stínový box v bazénu pod vodou. Rychlost vašeho úderu závisí na schopnosti vašeho těla překonat odpor vzduchu, a protože je mnohem vyšší, pak při tréninku v takových podmínkách budete mnohem rychlejší.

O tom, jak zvýšit sílu úderu ve skutečném boji, se kupodivu dočtete v učebnici anatomie. co je síla? Je to zrychlení hmoty krát. Pokud tedy pracujete na rychlosti, musíte pracovat pouze na své váze a tím zvýšíte sílu úderu. Pokuste se získat více práce velké váhy v těžkých základních cvičeních.

Další tajemství, jak zvětšit pěst, se skrývá v hustotě úderové plochy. Pro tyto účely (za účelem zvýšení hustoty) se používají různé mosazné klouby a také, což je efektivnější a čestnější způsob, vycpávají povrch pěsti, vyrovnávají klouby, čímž se pěst promění ve skutečné kladivo. . Za stejným účelem můžete jednoduše dělat kliky z podlahy ze stojanu na pěsti.

Správná technika provedení úderu je 50 % jeho síly. Dobře umístěný úder má totiž původ v patě nohy naproti úderné ruce a teprve poté, kumulující setrvačnou sílu nohou, zad, trupu a paže, vychází v místě úderu pěstí. Mimochodem, právě proto je použití otevřené dlaně k úderu mnohem efektivnější (do úderu se zapojuje jeden kostní kloub) než i dobře vycpaná pěst, protože v druhém případě je do úderu zapojeno více než 30 kostních kloubů. úder, který je nejen extrémně traumatický, ale také uhasí přibližně 20-25 % síly nárazu.

Trénovat výpad, musíte vědět, na jakém principu se taková síla objevuje. Existuje několik způsobů, jak rozvíjet schopnosti, aby toho dosáhl člověk, měl by správně a pravidelně trénovat. Rázová síla je ovlivněna vývojem správnou techniku.

Co určuje sílu nárazu?

Některé technické nuance, které ovlivňují vytvoření silné rány:

• tělesná hmotnost;
• Rychlost;
• trajektorie a technika ruky.

Abyste si v sobě vytvořili takové příležitosti, doporučuje se kontaktovat trenéra a zjistit, ve kterém okamžiku potřebujete uvolnit pěst a ve kterém okamžiku byste měli zatnout. Vysvětlí správné postavení nohou a trajektorii pohybu paží a nohou. Postoj kopni a kopni:

• pokud udeříte pěstí pravé ruky, měla by se pravá pata v tuto chvíli mírně zvednout a levá noha se nepohybuje;
• nohy jsou umístěny na šířku ramen, dokonce i trochu širší;
• ve směru pohybu ruky, nohy pravá noha se trochu rozvine.

1. Soupeř může snadno určit, zda hned na začátku vezmete ruku zpět a začnete bít.
2. Při úderu se váha těla přesune dopředu a kolena se pokrčí.
3. Velký efekt při úderu vytváří pohyb těla.
4. Během pohybu pěstí se boky natočí směrem k soupeři.
5. Před samotným začátkem úderu se nadechne.
6. Čím pevněji je pěst sevřena, tím větší síla je předávána úderu.
7. Při hodu pěstí byste se měli rychle pohybovat trupem směrem k soupeři.

Taktika funguje úspěšně, pokud jsou všechny techniky prováděny současně.

Pěst musí být při dopadu stlačena co nejsilněji.. Nejdůležitější složkou je celoživotní trénink, teprve po dlouhé době je dosaženo síly.

Vznik výbušné energie, rychlosti a síly

Pokud je člověk pravák, pak byste se neměli soustředit na trénink, pouze pravou ruku, do práce by měly být zapojeny obě ruce.

Jak zvýšit rychlost úderu

Aby člověk vytvořil sílu a rychlost dopadu, měl by se rozvíjet horní část těla jsou ramena, triceps a zádové svaly. Požadovaná cvičení:

Technika kopání do míče

Pro rozvoj síly a rychlosti, boxeři často používají trénink s míčem:

Toto cvičení není určeno do bytových podmínek, proto si musíte najít vhodnější prostor pro vaše účely.

Skok ve skrčení

Správný postoj: ruce leží na stranách, tělo je rovné a nohy jsou od sebe na šířku ramen. Dřepněte si, dokud nejsou kolena v jedné linii s boky. Dále je vytvořen silný skok se zdviženýma rukama. Provádí se minimálně 20 opakování a s postupným zvyšováním hmotnosti s činkami v ruce.

Nápadné cvičení doma

Efektivní způsoby rozvoje rázové síly. Školení probíhá pravidelně. Je nutné rozložit na měsíc, některé se podepisují v intervalech 4 dnů, jiné častěji, aby nedocházelo k nahromadění velkého množství cvičení v jeden den. Doporučené cviky:

Tento seznam cvičení vám pomůže vybudovat vytrvalost, rychlost a sílu úderu. Šlachy a svaly budou silnější. Pokud dodržujete režim, výsledek se začne dostavovat po 3 měsících.

Důležité! Silná úderná síla je potřebná v různých situacích, ale měla by být použita v sebeobraně. Nezapomeň na své následky.

Přesná technika úderů

Soupeři se nic nestane, i když se vyvine síla a zasáhne chráněná místa. Je třeba hledat slabiny. Knokaut spočívá v silném zatížení cerebellum při úderu do hlavy - to je z anatomického hlediska. Tento orgán vysílá signál do centrály nervový systém a vypne celé tělo. To se může stát, pokud stisknete:

• zadní část hlavy;
• čelist;
• chrám.

Pro znehybnění nepřítele existují další bolestivé body v těle. Pokud přesně zasáhnete cíl, protivník bude demoralizovaný a neschopný. Kam zasáhnout:

Práh bolesti pro knockout je pro každého jiný, ale pokud použijete sílu 150 kg, může téměř každý soupeř dočasně ztratit vědomí. To může pomoci, pokud, pokud bije prudce a náhle. Čelisti mají rázovou sílu 15 kg. V normálu

Chcete-li trénovat silný úder, musíte vědět, na jakém principu se taková síla objevuje. Existuje několik způsobů, jak rozvíjet schopnosti, aby toho dosáhl člověk, měl by správně a pravidelně trénovat. Síla úderu je ovlivněna rozvojem správné techniky.

Co určuje sílu nárazu?

Některé technické nuance, které ovlivňují vytvoření silné rány:

• tělesná hmotnost;
• Rychlost;
• trajektorie a technika ruky.

Abyste si v sobě vytvořili takové příležitosti, doporučuje se kontaktovat trenéra a zjistit, ve kterém okamžiku potřebujete uvolnit pěst a ve kterém okamžiku byste měli zatnout. Vysvětlí správné postavení nohou a trajektorii pohybu paží a nohou. Postoj kopni a kopni:

• pokud udeříte pěstí pravé ruky, měla by se pravá pata v tuto chvíli mírně zvednout a levá noha se nepohybuje;
• nohy jsou umístěny na šířku ramen, dokonce i trochu širší;
• ve směru pohybu ruky se chodidlo pravé nohy mírně otočí.

1. Soupeř může snadno určit, zda hned na začátku vezmete ruku zpět a začnete bít.
2. Při úderu se váha těla přesune dopředu a kolena se pokrčí.
3. Velký efekt při úderu vytváří pohyb těla.
4. Během pohybu pěstí se boky natočí směrem k soupeři.
5. Před samotným začátkem úderu se nadechne.
6. Čím pevněji je pěst sevřena, tím větší síla je předávána úderu.
7. Při hodu pěstí byste se měli rychle pohybovat trupem směrem k soupeři.

Taktika funguje úspěšně, pokud jsou všechny techniky prováděny současně.

Pěst musí být při dopadu stlačena co nejsilněji.. Nejdůležitější složkou je celoživotní trénink, teprve po dlouhé době je dosaženo síly.

Vznik výbušné energie, rychlosti a síly

Pokud je člověk pravák, pak byste se neměli soustředit na trénink, pouze pravou ruku, do práce by měly být zapojeny obě ruce.

Jak zvýšit rychlost úderu

Abyste vytvořili sílu a rychlost úderu, měli byste rozvíjet horní část těla - to jsou ramena, triceps a zádové svaly. Požadovaná cvičení:

Technika kopání do míče

Pro rozvoj síly a rychlosti, boxeři často používají trénink s míčem:

Toto cvičení není určeno do bytových podmínek, proto si musíte najít vhodnější prostor pro vaše účely.

Skok ve skrčení

Správný postoj: ruce leží na stranách, tělo je rovné a nohy jsou od sebe na šířku ramen. Dřepněte si, dokud nejsou kolena v jedné linii s boky. Dále je vytvořen silný skok se zdviženýma rukama. Provádí se minimálně 20 opakování a s postupným zvyšováním hmotnosti s činkami v ruce.

Nápadné cvičení doma

Efektivní způsoby rozvoje rázové síly. Školení probíhá pravidelně. Je nutné rozložit na měsíc, některé se podepisují v intervalech 4 dnů, jiné častěji, aby nedocházelo k nahromadění velkého množství cvičení v jeden den. Doporučené cviky:

Tento seznam cvičení vám pomůže vybudovat vytrvalost, rychlost a sílu úderu. Šlachy a svaly budou silnější. Pokud dodržujete režim, výsledek se začne dostavovat po 3 měsících.

Důležité! Silná úderná síla je potřebná v různých situacích, ale měla by být použita v sebeobraně. Nezapomeň na své následky.

Přesná technika úderů

Soupeři se nic nestane, i když se vyvine síla a zasáhne chráněná místa. Je třeba hledat slabiny. Knokaut spočívá v silném zatížení cerebellum při úderu do hlavy - to je z anatomického hlediska. Z tohoto orgánu vstupuje signál do Centrálního nervového systému a vypíná celé tělo. To se může stát, pokud stisknete:

• zadní část hlavy;
• čelist;
• chrám.

Pro znehybnění nepřítele existují další bolestivé body v těle. Pokud přesně zasáhnete cíl, protivník bude demoralizovaný a neschopný. Kam zasáhnout:

Práh bolesti pro knockout je pro každého jiný, ale pokud použijete sílu 150 kg, může téměř každý soupeř dočasně ztratit vědomí. To může pomoci, pokud, pokud bije prudce a náhle. Čelisti mají rázovou sílu 15 kg. V normálu

Aby byl úder silný, je nutné nejen trénovat, ale také porozumět tomu, jak se tvoří síla nezbytná pro silný úder. Existuje několik technik, které vám umožní udeřit pěstí opravdu silně a silně.

Silná rána se tvoří nejen kvůli vysoká rychlost ale také svou vlastní hmotností. Pokud zcela investujete svou tělesnou hmotnost, výsledek bude co nejsilnější. Dislokacím se lze vyhnout dodržováním správné techniky provádění, což znamená, že paže není nikdy zcela natažena, ale údery jsou aplikovány v různých úhlech. Přinášejí protivníkovi opravdu vážné poškození.

Chodidla

Hrají stejně důležitou roli v rázové síle. Jejich poloha a pohyb se musí řídit následujícími nuancemi:

1. Chodidla musí být umístěna širší než ramenní pletenec.
2. Chodidlo je natočeno ve směru pohybu, který vykonává ruka, přičemž pata se vždy zvedá jako první.
3. Když se udělá hit pravá ruka, levá noha se nehýbe, pravá pata se zvedá a naopak.

Správná poloha nohou umožňuje mnohem silnější a silnější údery, ale není jediným bodem, který je třeba vzít v úvahu.

Co dalšího potřebujete vědět, abyste dali údernou sílu?

1. Při přenášení váhy by měla být kolena mírně pokrčená. vlastním tělem vpřed.
2. Během úderu by se boky měly otočit ve směru, ve kterém se nachází protivník.
3. V těsném kontaktu umožňuje plný pohyb celého těla zvýšit sílu nárazu.
4. Nemůžete se tlačit dopředu. Kmen by se měl prudce otočit.
5. Zatažení paže dozadu během švihu umožňuje protivníkovi předvídat a zabránit úderu.
6. Při úderu musí být pěst sevřena co nejpevněji.
7. Každý nový úder je proveden s výdechem vzduchu.

Tyto požadavky je třeba dodržovat nikoli samostatně, ale současně.

Cvičení pro rozvoj silného úderu

Chcete-li udeřit silně a silně, musíte také trénovat. To je usnadněno souborem cvičení.

Pro dokončení cvičení musíte mít dostatek volného prostoru. Míč by měl být těžký. Ten, se kterým boxeři trénují, je nejlepší. Alternativou by byl basketbal.

Technika provedení je následující:

• nohy jsou rozmístěny na úrovni šířky ramen;
• tělo je drženo rovně;
• míč je zvednutý vysoko nad hlavu;
• míč je zasažen silou na podlahu a zachycen po odrazu.

Nádivka se provádí nejméně 15krát.

Provádí se podle následujícího schématu:

• stát se rovný, nohy na úrovni ramen a paže po stranách;
• dřepněte si, dokud kolena nevytvoří jednu linii s boky;
• vyskočit a přitom zvedat ruce.

Musíte skákat co nejvýše. Udělejte tolik opakování, že už nezbývá síla. Efekt můžete umocnit pomocí činek, které držíte v rukou.

Trénink tricepsů, ramenního pletence a zádových svalů

Tyto svalové skupiny hrají důležitou roli při zvyšování síly úderu pěstí a jsou procvičovány pomocí následujících cvičení.

Ruce, vytažení nahoru, držte trochu širší než ramena. Pro zvýšení účinnosti jsou na opasku zavěšena závaží. Snaží se udělat tolik opakování, kolik jim vlastní fyzická zdatnost dovolí.

Ruce jsou umístěny co nejblíže k sobě. Nemůžeš ohnout záda. Mělo by zůstat rovné. Cvik procvičuje triceps, prsní a páteřní svaly. Bench press funguje stejným způsobem. Chcete-li posílit ruce, musíte udělat kliky na pěst.

Provádí se s lavicí. Stojí k ní zády, opírají se o dlaně, mírně se hrbí. Stoupají a klesají ohýbáním a narovnáváním paží. Proveďte alespoň 3 sady po 20 opakováních.

Posilovat ruce, rozvíjet se deltové svaly. Posledně jmenované mají významný vliv na dopad. Kettlebell je navíc projektil, který přispívá k růstu svalů.

Nohy jsou umístěny po stranách. V narovnané paži je mezi nohama drženo závaží a nohy jsou mírně pokrčené kolenní kloub. Závaží se prudkým pohybem zvedne dopředu tak, aby mezi střelou a tělem vznikl pravý úhel. Je nutné zajistit, aby záda zůstala rovná v horním krajním bodě. Proveďte až 8 opakování pro každou ruku. Ve svalech by mělo být cítit napětí.

Provádí se podobně jako zdvihy vpřed, ale pouze střela se zvedne nad hlavu. Doporučený počet opakování na každou stranu je 8 až 12krát.

Projektil je umístěn mezi nohama od sebe. Položí na to ruku tak, aby boky zůstaly vzadu. Prudce škubnou směrem nahoru, vrhnou závaží přímo na ramena a pak tlakem zvednou projektil nad hlavu. Vraťte se do výchozí pozice. Pro každou ruku musíte udělat 10 zdvihů.

Kettlebell se zvedá ze sedu

Váha je přehozena přes rameno, dřep dolů. Chcete-li zachovat rovnováhu, předkládejte levá ruka. Závaží se zvedne, počkejte sekundu, udělejte další zdvih a pak vyměňte ruce. Hýždě s lýtky by měly být neustále napjaté.

Kettlebell se zvedá z polohy na břiše

Lehnou si na zem zády dolů, vezmou a zvednou závaží do ruky. Paže je držena vzpřímeně a poté se začne zvedat. Nejprve pokrčte jednu a poté druhou nohu. Pokud jsou zdvihy obtížné, pomozte si volnou rukou od projektilu. Udělejte asi 10 opakování.

Dva projektily jsou hozeny přes ramena. Po nasátí vzduchu do plic se závaží zvednou nad hlavu a poté pomalu spouštějí dolů. Během svalového cvičení břišní svaly by měl být napjatý.

Aby byl úder silnější, můžete použít následující techniky a metody:

• vypořádat se s karpální expandér. Vezměte si ten nejtěžší. Střelu je nutné prudce a s použitím maximální síly stlačit. Práce s expandérem přispívá k rozvoji meziprstních svalů a předloktí, díky čemuž jsou pěsti výkonnější a silnější.
• Denně skákat přes švihadlo. Musíte se pokusit zvednout boky co nejvýše a dosáhnout hrudníku koleny.
• Cvičení s perlíkem má také docela účinky. Bere se do ruky a tluče na staré pneumatiky, čímž se aktivují svaly pracující při dopadu. To by mělo být provedeno na ulici, například vedle garáže.
• Při práci ve dvojicích se musíte pokusit zasáhnout „tlapy“ a představte si, že cíl je o několik centimetrů dále a snažíte se ho prorazit. Díky tomu je možné nejen tvrději zasáhnout, ale také neztrácet rychlost.
• Nezanedbávejte stínový box. Toto cvičení vám umožní naučit se dávat neočekávané rány, které jsou nejúčinnější, protože soupeř nemá čas reagovat. Musíte cvičit každý den alespoň 10 minut.
• Výbušný úder pomáhá vyvinout kliky jak na dlaních s oddělením od povrchu podlahy, tak na pěsti. Počet přístupů by měl být alespoň tři s deseti opakováními.

Shrnutí

Výše uvedená cvičení pomáhají zvýšit vytrvalost a posilují šlachy a svaly rukou, rozvíjejí sílu úderů. Pokud jsou prováděny pravidelně, výsledky jsou patrné po sedmi dnech.

Každý muž by se měl umět postavit za sebe a své blízké. Proto se mnozí zajímají o otázku, jak zvýšit sílu úderu, protože jeden silný a přesný úder může rozhodnout o výsledku boje a poslat nepřítele do hlubokého knockoutu. Co určuje sílu úderu a jak ji zvýšit? Více se o tom dozvíte později v pokračování.

Co určuje sílu úderu?

Než odpovíme na tuto otázku, připomeňme si ze školního kurzu fyziky, co je to síla. Síla je tedy hmotnost tělesa vynásobená zrychlením. Ukazuje se, že abychom zvýšili sílu děrování, musíme zvýšit svalová hmota nebo rychlost nárazu, nebo lépe, obojí.

To však není vše. Síla úderu závisí na přesnosti úderu a také na tom, zda do úderu dokážete plně investovat, tedy dát do něj celou váhu těla. Pokud úder není přesný, bude síla takového úderu malá. Je to stejné, pokud plně neinvestujete do punče. Často můžete vidět začátečníky, kteří se snaží vysadit pruh rychlé údery. Síla těchto úderů je samozřejmě mizivá, protože začátečník neví, jak do úderu investovat.

Jak zvýšit sílu děrování?

Po analýze informací na toto téma na internetu jsem zjistil, že nejčastěji se pro zvýšení síly úderu doporučuje trénovat cílové svalové skupiny, které jsou zapojeny do úderu. Jako, trénujte svaly hrudníku, delty, tricepsy a vše bude v pořádku. Aby však byl úder opravdu silný a drtivý, je nutné použít maximální částka svaly. Pouze koordinovaná práce velkého množství svalů vám umožní vložit do úderu veškerou váhu a při vysoké rychlosti a přesnosti poskytne maximální sílu úderu.

Samozřejmě, abyste si nasadili správnou techniku ​​úderů, budete potřebovat gramotnost a zkušený trenér, která na vaše chyby upozorní a pomůže vám je napravit. Pro zvýšení síly úderu však absolutně nepotřebujete pracovat s trenérem. Pomocí speciálních cviků, které lze provádět jako v tělocvična a doma můžete výrazně zvýšit sílu nárazu.

Úderná silová cvičení

Existuje obrovské množství cviků, kterými můžete zvýšit sílu ruky. Některé z nich, jako je bench press, bench press úzký úchop, kliky na nerovných tyčích a další, tzn. silových cvičení na cílové svalové skupiny, pouze nepřímo ovlivňují sílu úderu. To neznamená, že byste je neměli dělat. Můžete výrazně zvýšit svou sílu úderů tím, že budete provádět tato cvičení ve výbušném tempu. Dnes vám však povím o speciální cvičení pro zvýšení síly děrování.

Sledgehammer udeří do pneumatiky

Toto cvičení je nejúčinnější pro zvýšení síly úderu. S tímto cvikem se naučíte plně investovat do úderu prostřednictvím koordinované práce všech svalů. Údery kladiva na pneumatiku vyvinou skutečně drtivý úder. Navíc, toto cvičení bude užitečné nejen pro bubeníky, ale i pro zápasníky.

Jak víte, pro toto cvičení budete potřebovat kladivo a starou pneumatiku. Útočníkům doporučuji používat lehčí perlíky (8-10 kg). Zápasníci mohou používat těžší perlíky. Pneumatiku je lepší zakopat napůl do země, aby zůstala na jednom místě.

Zápasníci by měli držet perlík za konec rukojeti a bubeníci by měli držet perlík jednou rukou na konci a druhou přibližně uprostřed rukojeti. Tato poloha rukou maximalizuje zvýšení síly hodů pro zápasníky a síly úderů pro boxery.

Počet přístupů a opakování bude záviset na cílech, hmotnosti perlíku a zdatnosti sportovce a dalších individuálních vlastnostech. Pokuste se provést 100 úderů perlíkem na pneumatiku na jeden zátah. Optimální množství se blíží 2-4.

Náraz perlíkem do pneumatiky je tvrdý cvik, se kterým se naučíte používat velký počet svaly při dopadu, počínaje nohama, zády a konče pažemi. Díky tomu výrazně vzroste síla vašeho úderu.