Jak předejít nočním křečím. Příčiny a léčba nočních křečí nohou

Záchvaty jsou velmi nepříjemné, bolestivé a nepříjemné projevy příznaků nejrůznějších onemocnění.

Příčiny záchvatů

Mezi důvody, které podporují výskyt záchvatů v různém věku, patří nedostatek kyslíku v těle (hypoxie), encefalitida, meningitida a další neuroinfekce, epilepsie, malformace vývoje mozku, nedostatek glukózy, hořčíku a vápníku v krvi, akutní respirační infekce (pneumonie, chřipka), metabolická onemocnění u dětí a porodní traumata u novorozenců a kraniocerebrální traumata, komplikované těhotenství, horečka, otravy léky a jiné otravy, encefalomyelitida a další degenerativní onemocnění nervové soustavy, těžká dehydratace a těžké poruchy vody a metabolismus soli.

Kromě toho mohou jasná světla a hlasité zvuky vyvolat křeče, pokud má osoba zvýšenou citlivost na tento druh dráždivých faktorů.

Když "přivede nohu" do studená voda tj. křeče lýtkové svaly je to způsobeno zúžením krevních cév v důsledku vystavení nízkým teplotám a svalového napětí. Častěji k tomu dochází při sníženém obsahu vápníku v těle a onemocněních páteře.

Svaly se snižují a z nadměrné a dlouhodobé fyzické námahy. To se také vysvětluje ztrátou draslíku a vápníku spolu s potem a dehydratací.

Jak léčit záchvaty?

Léčba záchvatů zahrnuje především poskytování neodkladné péče a prevenci komplikací. Při opakovaných křečích byste navíc měli pořádně myslet na léčbu základního onemocnění, které je příčinou tohoto stavu.

Pokud se záchvat rozvine, je nutné zabránit zranění, to znamená, že je nutné postiženého držet. Pokud křeče pokrývají celé tělo, měli byste pacienta otočit na bok, abyste zabránili uzavření dýchacích cest zvracením. Kousnutí do jazyka by se mělo zabránit i umístěním tvrdého předmětu mezi zuby, například tyče. Současně nezapomeňte zavolat sanitku.

Pokud váš blízký člověk trpí epilepsií, rozhodně byste měli znát pravidla chování v případě křečového záchvatu, protože křeče se mohou opakovat mnohokrát denně.

Pokud je základní onemocnění vedoucí k rozvoji záchvatů charakterizováno nedostatečným přísunem kyslíku, měla by být krev pacienta nasycena kyslíkem přes obličejovou masku (oxygenace). Malformace mozku vyžadují použití antikonvulziv (antikonvulzivních léků), aby se zabránilo záchvatům. U meningitidy může antibakteriální léčba zabránit záchvatům. S febrilními křečemi se používají antipyretika, protože zotavení rychle přijde s normalizací teploty. Při dehydrataci křečovitý stav může být zabráněno nebo léčeno IV infuzí tekutiny k normalizaci objemu krve.

Pokud jsou křeče lýtkových svalů časté, měli byste si nejprve zorganizovat dietu skládající se z potravin, které obsahují hodně vápníku a draslíku. Jedná se o mléčné výrobky luštěniny a banány, zeleninu, ovoce, játra, ovesné vločky. Doporučuje se to dělat pravidelně speciální cvičení k uvolnění lýtkových svalů. Zejména cvik je zcela jednoduchý, při kterém vezmou prsty na nohou rukama a přitáhnou je k sobě. Často si můžete pomoci citlivými úpravami na bérci. V každém případě byste měli podstoupit kompletní vyšetření, abyste zjistili příčiny záchvatů.

Injekce je velmi účinná při křečích lýtkových svalů, musíte to však umět, protože byste měli injekci podávat pouze ve speciálních místech vpichu. Kromě toho by se zde nemělo zapomínat na možnost vniknutí infekce do těla a možné poškození nervů a cév.

Jak záchvatům předejít?

Dobře pomáhá profylaktické užívání vitaminů C a doplňků hořčíku a vápníku.

U křečových žil dolních končetin lze předcházet křečím lýtkových svalů prostředky pro zlepšení funkce žil - venotonikami.

U epilepsie jsou ve složení profylaktických léků proti záchvatům zahrnuta antikonvulziva, jako je fenobarbital, fenytoin, karbamazepin, lamotrigin a kyselina valproová.

Pouze integrovaný přístup k prevenci může zabránit rozvoji záchvatů. Single na tělo svalové křeče nenesou žádné nebezpečí.

Křečovité stahy lýtkových svalů čas od času nebo neustále ruší téměř 8 lidí z 10 mezi dospělou populací. Kvůli tomu musí mnozí přijít na to, jak se zbavit křečí v nohách. Ojedinělé případy záchvatů mohou být vyvolány některými vnějšími faktory nebo podvýživou. Při neustálých útocích byste však měli vážně věnovat pozornost svému vlastnímu zdraví, protože to může být příznakem nemoci nebo systémových poruch.

Mechanismus a příčiny záchvatů

Křeče jsou náhlé, velmi silné a nekontrolovatelné svalové kontrakce. Vyvolat minimálně křeče nepohodlí, jako maximum - silná bolest, která přetrvává i po odstranění křečovitého spasmu. Končetina při křeči znecitliví, není možné hýbat tou její částí, jejíž pohyby zajišťuje zmenšený sval. Samostatně není možné sval uvolnit. Zpravidla je možné zastavit křeč pouze pomocí intenzivní masáže nebo po užití léků.

Nejčastější příčiny křečí nohou jsou:

1. Nedostatek hořčíku, draslíku a vápníku. Normální činnost nervové a svalové systémy poskytované těmito mikroživinami. Tkáně, které nedostávají dostatečnou výživu těmito stopovými prvky, se ztenčují, po stresu se zotavují poměrně obtížně.
2. Nedostatek vody v těle. Normalizace vodní bilancečasto vede k tomu, že člověk má křeče v nohách, takže je třeba se vyhnout dehydrataci.
3. Těhotenství. Často v těle ženy během tohoto období je nedostatek stopových prvků kvůli skutečnosti, že tělo prochází hlavní změny na různé úrovně. Změny se týkají hormonálního, kardiovaskulárního, nervového systému, práce vnitřních orgánů.
4. Zvýšený stres na svaly. Nejčastěji tato příčina vede u sportovců ke křečím.
5. Flebeurysma. Tkáně v důsledku křečových žil nedostávají dostatečnou výživu, a proto se objevují křeče.
6. Plochá chodidla. Cévní systém prochází abnormálními změnami, pokud má člověk deformovanou klenbu nohy.
7. Stres. Celé tělo trpí neustálým nervovým napětím způsobeným stresovými situacemi. Křeče nohou se mohou stát projevem takového stavu, takže budete muset uvolnit nejen svalové, ale i nervové napětí.

Jak se vypořádat s útokem

Existuje několik způsobů, jak pomoci vyrovnat se se záchvaty v době útoku. Vzhledem k tomu, že jsou doprovázeny silnou bolestí a mohou se objevit téměř kdykoli, je velmi důležité vědět, co vám pomůže se s bolestí vyrovnat. Proti křečím nohou můžete bojovat následujícími základními metodami:

1. Pokud je noha v křeči, pak je nutné prsty co nejvíce přitáhnout k sobě rukou nebo došlápnout na palec a snažit se silně přitlačit prsty na povrch.
2. Pokud víte, do kterého bodu si injekci musíte podat, můžete s sebou nosit jehlu nebo špendlík, abyste injekcí v určitém bodě uvolnili křeče v nohou. Správné místo pro injekci musí ukázat lékař.
3. Pokud se křeče objeví v noci, pak je nejprve nutné zaujmout polohu vsedě, protože fyziologicky nejvíce přispívá ke vzniku křečí poloha na břiše. Znecitlivělou oblast je třeba intenzivně masírovat a poté si lehnout tak, aby nohy byly výše než zbytek těla.
4. Dobrou metodou boje v případě, že se sval zmačkal na veřejném místě, bude mačkání svalu prsty. Nemůžete ji nechat jít, dokud křeč nepřejde.
5. Můžete se opřít rukou o zeď a stát čelem k ní. Nohu, která byla přiložena k sobě, je třeba vzít zpět a zároveň ji položit tak, aby zcela spočívala na zemi.

Pokud se křeč vyskytla jednou, pak není nutné navštěvovat lékaře.

Preventivní opatření

Prevence pomůže vyhnout se opakovaným útokům a odstranit příčiny jejich vzniku. Dodržování hlavní pravidla pro udržení zdraví celého těla může být výborným pomocníkem, jak se vyhnout křečím. Mezi tato pravidla patří:

1. Vyvážená strava. Monodiety jsou pro tělo obzvláště škodlivé. Populární možnost hubnutí proteinová dieta. Ale v tomto případě lidské tělo nedostane velké množství látek, které potřebuje, takže výskyt záchvatů bude velmi pravděpodobný.
2. Nošení pohodlných bot. Maximální povolená výška podpatku může být 4-5 cm a neměli byste nosit příliš úzké boty.
3. Odmítání špatných návyků. Pití alkoholu, kouření, velké množství kávy, čaje a cukru ve stravě může vyvolat záchvaty.
4. Jíst potraviny, které zlepšují vstřebávání vápníku. Měly by být bohaté na vitamíny D a B6.
5. Fyzická aktivita a masáže. Je nutné provádět každodenní jednoduchá cvičení, která nezpůsobí svalovou únavu. Je dobré provést lehkou masáž oblasti, která je v křečích.
6. Kontrastní koupele nohou. Takové procedury posilují cévy a zvyšují jejich tonus, proto slouží jako prevence křečových žil.

Je důležité sledovat rovnováhu vody a soli v těle, pít dostatek tekutin - alespoň 2 litry čisté vody denně, chodit čerstvý vzduch zvláště za slunečného počasí.

Cvičení na křeče nohou

Pravidelné provádění jednoduchá gymnastika pomáhá snižovat a zcela se zbavit záchvatů. Gymnastický komplex může být takto:

• Pro zahřátí je potřeba chodit naboso po hladkém povrchu.
• V sedě musíte položit nohy úplně na podlahu, palce jsou spojeny. Potom vnitřní část nohy musí být zvednuty a zůstat v této poloze po dobu 10 minut.
• Prsty by měly být sevřené a uvolněné. Je nutné provést 10krát v každém ze 3 přístupů.
• Nohy je třeba zvednout nad podlahu a provádět s nimi krouživé pohyby. To trvá 1-2 minuty.

Po gymnastice si musíte lehnout na postel a zvednout nohy ke zdi. V této poloze musíte několik minut ležet. Gymnastika zlepšuje krevní oběh a odtok tekutin. V důsledku toho mizí otoky a nedochází k záchvatům.

Účinná léčba křečí nohou

Křečí se můžete zbavit pouze pokud integrovaný přístup. Budete muset přehodnotit svůj životní styl: jíst správně, vzdát se špatných návyků, cvičit.

Nejčastěji jsou první léky, které jsou předepsány osobě, komplexy vitamínů.

Pokud tato terapie nepomůže, přejdou na vážnější léčbu drogami.

Doma dobrý efekt poměrně často poskytuje léčbu lidovými metodami:

1. Oblast, která svírá křeče, by měla být každý den potírána citronovou šťávou. Poté, co je šťáva zcela absorbována pokožkou, je nejlepší nosit ponožky vyrobené z přírodní vlny.
2. Během záchvatu křečí je třeba potírat bolavé místo hořčičným olejem nebo jednoduchou hořčicí. Bolest a necitlivost rychle pominou v důsledku oteplovacího účinku léku.
3. Komprese stolního octa s vodkou také pomáhá vyrovnat se s křečovitým spasmem.
4. Zahřátý med pomůže zbavit se útoku. Musí být aplikován na postiženou oblast ve velkém počtu a zabalte bavlněným hadříkem. Komprese se udržuje po dobu 30 minut.
5. Předcházet záchvatům pomůže mast z 5 g terpentýnu, 10 ml jablečný ocet a 1 žloutek. Musí se aplikovat denně na noc.
6. Pro vnitřní použití si můžete připravit odvar z mochna husí. 40 g trávy je třeba zalít 1 litrem vroucí vody a nechat vařit. Poté lze odvar užívat 4x denně 1 sklenici na dávku.
7. Kapky můžete připravit ze semínek tymiánu (10 g) a vodky (100 ml). Na nápravě je nutné trvat 2 týdny. Poté bude léčba pokračovat další 2 týdny. Každý den budete muset vypít 10-15 kapek produktu 3krát denně před jídlem.
8. Česnekový olej hodně pomáhá. K jeho přípravě potřebujete 1 hlavu česneku, oloupanou a nakrájenou, zalijte libovolným olejem (200 ml) a vše dejte na den do lednice. Poté může být lék užíván 5 ml třikrát denně.

Léčba záchvatů sama o sobě může být nebezpečná, takže pokud se záchvaty opakují, navštivte svého lékaře. Pouze zkušený odborník je schopen předepsat adekvátní léčbu.

Právě jste uprostřed běhu, tréninku nebo CrossFitu, když najednou přijde hit – svalová křeč, kvůli které se přestanete hýbat a ztuhnete bolestí. Nic nezabije trénink jako náhlá ztuhlost způsobená křečí. A tento problém může nastat v jakékoli situaci: když zvedáte závaží, běžíte sprint nebo krájíte kruhy v bazénu. Nedovolte, aby vás svalové křeče opustily bez tréninku!

Právě jste procvičili cvičení a v další okamžik už oslepený tvrdou, dotěrnou, nepochopitelně odkud bolest ve svalech, která vycházela. Jo, svalové křeče jsou pravděpodobně to nejhorší, co může být, protože v tomto okamžiku se váš trénink náhle zastaví. Svaly se vám zaseknou v poloze „ON“, proto je křečovitý sval na dotek tvrdý – je ve stavu absolutního napětí, až bolesti.

„Křeče nastávají, když svalové vlákno se zmenšuje a nemá dostatek zdrojů k odblokování tohoto napětí,“ vysvětluje Jennifer J. Beck, MD, docentka ortopedické chirurgie v UCLA’ s Ortopedické Ústav pro Děti. Obvykle svalové křeče postihují oblast, na které nejvíce pracujete. „Běžci častěji pociťují křeče dolních končetin, zatímco veslaři a plavci mohou mít větší pravděpodobnost křečí horních končetin a hruď“, říká Beck.

Dopřejte svému tělu správnou výživu

Ale na vině není jen cvičení. "Nejčastější příčinou svalových křečí je výživa," říká Jordan D. METZL, MD, lékař sportovního lékařství ve společnostiNEMOCNICE pro Speciální Chirurgická operace v NYC. "Nebo spíše jeho nerovnováha." To platí zejména pro vytrvalostní sportovce, jako jsou běžci, cyklisté a triatlonisté, kteří ztrácejí velké množství elektrolytů potem, aniž by je nahradili. To může vést k nedostatku sodíku, který způsobuje záchvaty.

Zdá se, že záchvaty „útočí“ bez varování, ale často je na vině nerovnováha elektrolytů v těle. „Všechny vaše svaly se stahují a uvolňují na základě elektrické impulsy nervový systém, vysvětluje Dean SOMERSET, certifikovaný specialista na silový a všeobecný trénink fyzický trénink . — Nervový systém vyšle impuls do svalů, aby se stáhly, a pak vyšle další impuls, aby se uvolnily... a to vše řídí draslík a sodík.“ Pokud máte svalové křeče, znamená to, že sval nedostává signál k relaxaci, často proto, že mu chybí jeden nebo oba tyto elektrolyty potřebné k odeslání zprávy.

Existuje několik dalších důvodů, které vyčerpávají zásoby elektrolytu. Jedním z nich je cvičení v neskutečném horku, protože se pravděpodobně budete více potit, když se vaše tělo bude snažit ochladit. "Pokud běháte ve 30stupňových vedrech, vaše tělo se více potí, díky tomu ztrácíte mnohem více vody a potu, což se odráží na hladině sodíku a draslíku."

• Řešení. Somerset doporučuje před dlouhým tréninkem něco sníst (ideálně přípravek obsahující sodík a draslík) nebo vypít nápoj s těmito elektrolyty ve složení. Ujistěte se, že přijímáte dostatek sodíku (který se zvyšuje s těžkým fyzická aktivita). Kromě sodíku mohou minerály draslík, hořčík a vápník pomoci zabránit zablokování svalů. "Snažte se získat tyto živiny především z jídla," radí Beck. Hlavními zdroji esenciálních mikroživin jsou banány (draslík), listová zelenina (hořčík) a mléčné výrobky (vápník).

Nepřepracovávejte se

Kromě nerovnováhy elektrolytů existují některé další fyziologické příčiny křečí. Spouštěčem může být i svalová únava. "Kvůli přetrénování nemohou ucpané a poškozené svaly plně absorbovat živiny a zbavit se odpadu," říká Somerset. To se může stát po delší dobu, nebo dokonce během jediného dlouhého tréninku, jako je maraton, takže pokud se chystáte ven, nezapomeňte doplnit palivo. velká vzdálenost nebo zvýšit dobu silového tréninku o hodinu nebo dvě.

"Nedostatečný průtok krve může také způsobit křeče, protože vaše svaly nedostanou kyslík, který potřebují k provádění svých základních funkcí," vysvětluje Somerset. V mnoha případech je důvodem prostě příliš těsné oblečení, např. guma ve spodní části cyklistických šortek zamezuje krevnímu oběhu (mnozí sportovci mají velmi rádi kompresní oblečení).

"V jiných případech mohou být záchvaty známkou toho, co se nazývá dynamická cerebrovaskulární příhoda, která zase signalizuje možné cévní problémy nebo srdeční onemocnění," říká Somerset.

• Řešení. Dbejte na to, aby vaše oblečení nesvíralo svaly nebo neblokovalo průtok krve, pouze v tomto případě se svaly dostanou adekvátní výživu. Pokud často pociťujete křeče v dolních končetinách (např. lýtkových svalech), navštivte svého lékaře.

Dehydratace způsobuje změnu koncentrace elektrolytů a zvýšení množství kyseliny mléčné ze svalového metabolismu. Oba tyto jevy mohou způsobit záchvaty. Individuální potřeby se liší – někomu stačí malé množství vody, jiný potřebuje více tekutiny popř sportovní nápoj s elektrolyty.

Pokud je trénink silnější než vy

"Funkční křeče se vyskytují u lidí, kteří překročí svůj svalový limit," říká Metzl. To může znamenat, že načítáte i vy velká váha na čince, posuňte své opakovací limity na limit, nebo dokonce dejte své tělo do pozice, kde je obtížné dosáhnout flexibility. Náhlé a intenzivní pohyby, jako jsou intervaly ve sprintu, mohou být dalším spouštěčem záchvatů. To platí zejména v případě, že jste se pořádně nerozcvičili, neprotáhli nebo nepřipravili své tělo na cvičení. "Pokud chcete získat veškerou energii, kterou potřebujete, ze svalů." zadní plocha boky a čtyřkolky, abyste udělali něco jako sprint na 400 metrů, ale vaše svaly na to nemají dostatek energie nebo stavebních bloků, je pravděpodobnější, že se dostanou do křečí, vysvětluje Beck. - Tužší svaly jsou méně schopné měnit délku při normálním fungování, známém jako pohyblivost. To znamená, že musí dělat stejnou práci, ale s kratší změnou délky. Opakujte tento pohyb s vysoká rychlost nebo ve velkém objemu může způsobit svalové křeče, protože během cvičení nedostává správné protažení.

• Řešení. Aby byly vaše svaly pohyblivé, zařaďte je do svého tréninku více cvičení rozvíjet flexibilitu. "Pomocí může také použití předtréninkového pěnového válce," říká Metzl. strečink také správné zahřátí jsou klíčem k prevenci křečí uprostřed tréninku. Protáhněte svaly, které budete nejvíce používat. Běžci by se měli zaměřit především na hamstringy. Ve dne silový trénink pro horní část těla protáhněte hrudník, ramena a paže. Pokud během cvičení udeří křeč, zastavte a jemně protáhněte postižený sval. "Nepokoušejte se překonat křeč nebo udělat velký, vážný strečink," varuje Beck. "Obojí může vést k ruptuře svalů."

První pomoc

Bohužel je málo, co můžete udělat, pokud již pociťujete svalové křeče. „Zastavte pohyb, který to způsobil, zhluboka se nadechněte a lehce masírujte postižené místo. Buďte trpěliví a snažte se zůstat v klidu,“ navrhuje Keith BISHOP, najděte svého trenéra certifikovaného specialistu na sílu a kondici.

"Masáž - účinná léčba(přímo během křeče), protože vytváří neurostimulaci, díky které se sval uvolňuje, “dodává Somerset.

Ne vždy se však bolest zastaví. "Sval se v podstatě nedobrovolně stahuje s maximálním úsilím, což může způsobit, že později trpí, jako kdybyste absolvovali ten nejnáročnější trénink a zažili nejhorší případ syndromu opožděné svalové bolesti," vysvětluje Somerset. Jako každá bolest časem přejde, ale podle většiny instruktorů lehké cvičení urychlí proces zotavení.

„Základem je, že záchvaty se mohou objevit u kohokoli a kdykoli, bez ohledu na to fyzická forma, pohlaví, věk a dokonce i úroveň hydratace těla,“ říká Bishop. A zatímco některé aspekty toho, proč ke svalovým křečím dochází a jak je léčit, zůstávají záhadou, můžete zlepšit své šance na cvičení normálně a bez křečí.

V kontaktu s

Každý člověk čas od času pociťuje noční křeče (křeče). Mohou se vyskytovat v jakékoli části těla: ruce, nohy, stehno, prsty. Nejčastěji ale křeče postihují lýtkové svaly. Náhlá ostrá svalová křeč probudí člověka uprostřed noci silnou, někdy až nesnesitelnou bolestí, která obvykle trvá několik minut. Tyto bolestivé jevy mohou být jednorázové nebo časté, vyskytují se u zdravých i nemocných lidí, u mladých i starých. Co způsobuje noční křeče a lze jim předcházet?

Svalové křeče se dělí na idiopatické (nezávislé, nesouvisející s žádným onemocněním) a sekundární (které jsou příznakem konkrétního onemocnění). Výskyt idiopatických křečí lýtkových svalů v noci může být způsoben různými důvody:

• V noci se zpomaluje krevní oběh a v důsledku toho se zhoršuje zásobování svalové tkáně nezbytnými látkami a mikroelementy. Nedostatek draslíku, vápníku a hořčíku, stejně jako vitaminu D, je hlavní příčinou záchvatů u starších a těhotných žen, kterých je obvykle nedostatek.
• Užívání některých léků na onemocnění žaludku zhoršuje vstřebávání hořčíku a vápníku, což také přispívá k výskytu svalových křečí. Ke stejnému výsledku vede užívání diuretik (diuretik), která vyplavují z těla draslík.
• Pití kávy a silného čaje, kouření jsou také faktory přispívající k výskytu záchvatů v noci.
• Noční křeče jsou někdy způsobeny horkým počasím a jinými situacemi, kdy je tělo dehydratované a ztrácí draslík.
• Křeče lýtkových svalů mohou být důsledkem svalového napětí předchozího dne. To platí zejména v případech, kdy nadměrná zátěž není obvyklá a netrénované svaly nejsou schopny se v noci uvolnit.

Epizodické záchvaty v noci nejsou důvodem k obavám. Mohou se vyskytnout za určitých okolností u zcela zdravých lidí. Často se opakující a dlouhotrvající křeče však vyžadují objasnění toho, co za těmito jevy stojí. Návštěva lékaře může pomoci určit, zda jsou noční křeče příznakem vážného onemocnění. Takové křeče se nazývají sekundární a jejich příčiny mohou být následující patologie:

• žilní nedostatečnost,
• nemoc štítné žlázy,
• revmatismus,
• cukrovka,
• plochá chodidla,
• některá neurologická onemocnění,
• otravy.

Pro zmírnění náhlé bolestivé křeče je nutné protáhnout křečovitý sval, obnovit v něm prokrvení a zahřát. Chcete-li to provést, uchopte prsty na křečovité noze rukou a pomalu je přitáhněte k sobě, nohu držte v této poloze, dokud křeč nepřejde. Ztvrdlý sval můžete obrousit, hníst ho pohyby od chodidla nahoru. Po odeznění křeče byste měli bolavé místo zahřát zábalem nebo nanesením hřejivé masti, obkladu.

Křečím v noci lze předejít zjištěním příčiny jejich vzniku. Pokud je takovou příčinou určité onemocnění, pak jeho léčba přispěje i k odstranění nočních svalových křečí. Pokud se křeče vyskytnou jako nezávislý jev, bude možné se jich zbavit s přihlédnutím k následujícím poznámkám:

• Zvýšený okraj lůžka, kde jsou umístěny nohy, přispívá k lepšímu prokrvení lýtkových svalů a zabraňuje vzniku křečí.
• Následující cvičení posilují svaly, které zabraňují křečím v noci: flexe a extenze prstů na nohou, kruhové rotace zastavit se různé strany, různé švihy nohou v poloze na břiše a ve stoje, zvedání na špičkách a prudké snížení chodidla s úderem paty o podlahu. Před spaním se doporučuje provádět cvičení „na kole“: pohyby nohou ve vzduchu, simulující jízdu na kole, v poloze na břiše (nenatahujte ponožky).
• Vzhledem k tomu, že křeče v lýtkových svalech jsou nejčastěji spojeny s nedostatkem stopových prvků a vitamínů, pomůže užívání vitamínových komplexů a přípravků obsahujících hořčík, draslík, vápník, vitamíny D, B6 a další.
• Je třeba se vyvarovat podchlazení, při kterém se zhoršuje prokrvení svalů a dochází k jejich spasmům, což vede v noci ke křečím. Stejný účinek je pozorován při intenzivní fyzické aktivitě.
• Aby se zabránilo křečím svalů nohou, ženy by se měly vzdát vysokých podpatků.
• Z lidových metod nakládání s svalové křečečastěji než ostatní se doporučuje mazat chodidla před spaním (nebo ráno a večer) po dobu dvou týdnů čerstvě vymačkanou citronovou šťávou. Současně by po namazání měla šťáva zaschnout, nemůžete ji otřít.

Důležitou roli v prevenci nočních křečí hraje výživa, která je navržena tak, aby kompenzovala nedostatek látek odpovědných za normální stav svalů. Za tímto účelem musí být tělo nasyceno potravinami bohatými na draslík, hořčík, vápník a vitamíny. Proto správná výživa k prevenci záchvatů zahrnuje dodržování těchto doporučení:

• V prvé řadě nasyťte tělo vodou, nejlépe minerální vodou, obsahující zvýšené množství těchto mikroprvků. Dehydratace má špatný vliv na metabolické procesy ve svalových tkáních. Musíte vypít alespoň 1,5 litru vody denně.
• Zároveň omezte kávu, čaj a energetické nápoje. Kofein v nich zpomaluje vylučování toxinů z těla, které se mohou hromadit ve svalech a způsobovat v noci křeče.
• Věnujte pozornost čerstvě vymačkaným šťávám, které přispívají k rychlému nasycení těla vitamíny a stopovými prvky a také zlepšují odstraňování toxinů.
• Do jídelníčku zařaďte zelenou zeleninu (špenát, brokolice, bylinky), obiloviny (čočka, oves, pohanka), ořechy, které obsahují hodně hořčíku.
• Pro doplnění zásob vápníku jezte více mléčných výrobků, cenné jsou v tomto ohledu především tvrdé sýry (rekordmanem v obsahu vápníku je parmezán). Tento stopový prvek se ve velkém množství nachází také v konzervovaných sardinkách, sezamových semínkách, kopřivách, ořeších, dýňových a slunečnicových semínkách a sušeném ovoci.
• Pamatujte, že mnoho potravin obsahuje současně vápník i draslík. Patří sem již zmíněné sušené ovoce, ořechy, slunečnicová semínka. Samostatně je třeba poznamenat brambory a banány. Na doplnění stačí například jeden banán denně denní potřeba tělo v draslíku.
• Zařaďte med do svého denního menu, tento produkt pomáhá předcházet nočním křečím v lýtkách.
• Omezte používání červeného masa, vnitřností, uzenin, masových vývarů. Extrakční látky obsahující dusík obsažené v jejich složení ve velkém množství negativně ovlivňují metabolické procesy v těle, což může vyvolat křeče.

Hlavní příčiny křečí v nohách jsou nedostatek cvičení během dne dehydratace a špatné prokrvení nohou. Mohou trvat několik sekund až několik minut a maximálně těžké případy- dokonce až několik dní.

Lze je však snížit pomocí několika jednoduchých triků. Především byste měli zvýšit příjem hořčíku konzumací potravin s vysokým obsahem tohoto minerálu, jako je jogurt, banány, tmavá zelenina, zelenina, dýňová semínka a hořká čokoláda.

Toto je 15 nejužitečnějších potravin: banány; Řecký jogurt; houby; kakao; rajčata; quinoa; Jablečný ocet; dýňová semínka; sardinky a losos; ořechy; mořská sůl; zelená listová zelenina; melasa; avokádo.

Velkým pomocníkem však může být i následující hořčíkový olej. Před spaním byste si ho měli natřít na chodidla a nechat působit večer.

Jak na to:

Ingredience:
1/2 šálku vloček chloridu hořečnatého
1/2 šálku destilované vody

Instrukce: Vařte vodu a za stálého míchání přidejte cereálie. Když se rozpustí, stáhněte je z ohně a nechte vychladnout. Poté olej nalijte do rozprašovače.

Používání: Před spaním byste měli nastříkat 5-10krát na každou nohu.

Přesto vám nabídneme také následující tipy:

Dělejte strečink. Protahování zabraňuje křečím nohou, protože zvyšuje průtok krve a tím pomáhá dodávat kyslík a živiny do buněk.

Více vitamínu D. Tento vitamín je nesmírně důležitý pro vstřebávání vápníku, což je elektrolyt a vyrovnává tělesné tekutiny. Nejlepší způsob ke zvýšení hladiny tohoto vitaminu v těle je vystavení slunci, stejně jako konzumace mořských plodů a hub.

Nerovnováha v elektrolytech. Správná hydratace těla předchází křečím. Pokud to nefunguje, může dojít k nerovnováze elektrolytů v těle a následující nápoj bude mimořádně prospěšný:

Elektrolytový nápoj.

Recept: Musíte smíchat půl lžičky soli, vodu, 6 lžiček cukru. Cukr můžete nahradit medem, v takovém případě snižte šťávu z soli a citronu o ½ a pijte tento nápoj denně.

Pokud trpíte křečemi nohou, měli byste:

* Vždy choďte pomalým tempem, abyste zlepšili průtok krve.

*Masírujte krouživými pohyby.

* Protahování.

Léčba lidovými léky:

* Smáčení nohou citronovou šťávou;

* Tření ztuhlého svalu hořčičným olejem;

* Příjem tinktury z echinacey (1 kapka na 1 kg hmotnosti každé 4 hodiny v případech, kdy jsou křeče doprovázeny horečkou);

* Použití česneku (1 zub rozdrcený lžící medu);

* Pití čerstvě připraveného pomerančového džusu;

* Užívání čaje z malinových výhonků (malinové výhonky vařte půl hodiny);

* Příjem infuze jarního adonisu (přidat 2 lžičky suchého adonisu do jedné sklenice vroucí vody, nechat 15 minut, pít pro dospělé 1 polévkovou lžíci 3krát denně, děti 2 roky - každý 5 kapek, děti 6 let - 15 kapky, děti 12 let - 2 lžičky 5krát denně);

* Příjem čaje z březových pupenů (přidejte 2 čajové lžičky březových pupenů do jedné sklenice vroucí vody, trvejte na tom, pijte jako čaj ve stejných porcích ráno a večer po dobu 2 dnů);

* Příjem bylinného nálevu (1 lžička adonisu jarního, 1 lžička březových listů, 1 lžička hlohu, 2 lžičky cudličky bahenní, 1 lžička přesličky rolní, promíchat, na 300 ml vroucí vody přidat 1 lžičku sběru, nechat 6 hodin, vypít před jídla půl sklenice 3x denně při křečích v lýtkových svalech);

* Pitný nálev z pelyňku širokolistého (20 g starčeka přidejte do 200 ml vroucí vody, trvejte, pijte 40 kapek denně); Pití uklidňující kolekce máty, meduňky a mateřídoušky;

* Pití nálevu z tymiánu obecného (15 g tymiánu přidejte do jedné sklenice vroucí vody, nechte půl hodiny, pijte 3x denně 1 polévkovou lžíci při léčbě neurologických křečí);

* Pitný nálev z lípy malolisté (do jedné sklenice vroucí vody přidat 1,5 lžíce lipových květů, nechat 20 minut, scedit, pít 3x denně 1 polévkovou lžíci);

* Pití odvaru z květů heřmánku (do jedné sklenice vroucí vody přidejte 4 polévkové lžíce heřmánku, 10 minut povařte, sceďte, vypijte třetinu sklenice 3x denně po jídle).

První pomoc:

V případech, kdy se křeče objevily v noci a nejsou spojeny s určitými nemocemi, starý muž může samostatně provádět několik jednoduchých akcí přímo v posteli:

* Protáhněte svaly. Střídejte hnětení a hlazení. Udělejte obojí, pohybujte se od nohy nahoru. Někdy je záchvat bolesti při záchvatech tak silný, že se starší člověk nemůže hýbat. Pak budete muset požádat ty lidi, kteří budou v tu chvíli poblíž, aby protáhli svaly.

* Píchněte do necitlivého svalu sponkou do vlasů. Takové předměty pravděpodobně nebudou po ruce. Pokud se ale záchvaty objevují často, pak je lepší se o první pomoc postarat předem (například si připnout zavírací špendlík na pyžamo).

*SEM palec sobě. Tím se sval natáhne a křeč rychleji ustoupí. Choďte naboso. Čím je podlaha chladnější, tím dříve křeč přejde. Proto můžete chodit po mokrém ručníku.

* Zahřejte si nohy. Tím se uvolní křeč. Nohu můžete držet v míse s teplou vodou. Nohu si můžete přikrýt nahřívacími polštářky, omotat vyžehleným ručníkem atp.

*Skřípněte si nohu. Někdy tato akce nebude fungovat, protože napjatý sval u starší osoby bude „dřevěný“. Lékaři pak doporučují aktivně protahovat část obličeje v místě, kde roste knír. Právě tato oblast je „odpovědná“ za svaly dolních končetin.

*Přiložte led nebo mokrý ručník. V tomto případě křeč zcela ustoupí a ještě dlouho poté staršího člověka neobtěžuje.

Pro staršího člověka, aby se zbavil křečí nohou, stačí upravit jídelníček přidáním více potravin obsahujících hořčík a vápník do stravy:

Orekhov;

Záď;

otruby;

Sýr;

vejce;

Zelenina;

Mléčné a kysané mléčné výrobky;

fíky;

Sušené švestky;

Borůvky.

Je důležité vědět: tělo staršího člověka nedokáže vstřebat vápník bez vitamínů skupiny D a hořčík bez vitamínů skupiny B6. Nedostatek těchto vitamínů způsobuje u starších lidí pravidelné noční křeče. Nedostatek vitamínů B6 vyvolává svalovou dystrofii. Nasytit tělo „slunečním vitamínem“ není snadné. Produkty, které jej obsahují, mohou poskytnout pouze desetinu požadovaného denního množství. Slunce také ne vždy poskytuje denní normu (například obyvatelé severních oblastí).

Hypovitaminózu D lze eliminovat vitaminovým komplexem, který obsahuje:

*Vitamin D3 (aktivní forma vitaminu D);

* Vitamin B6, normalizující minerální metabolismus;

* Trubčí mláďata (dárce entomologických prohormonů, nikoli však náhrada hormonů, nejcennější zdroj minerálů, vitamínů, aminokyselin;

Testosteroidy;

*Progesteron;

*estradiol;

*S volné aminokyseliny používané při osteoporóze, menopauze, postmenopauze a dalších onemocněních.

*Při diagnóze hypokalcémie je možné se nočních křečí zbavit, pokud začnete užívat léky obsahující vápník. Za nejúčinnější takové přípravky jsou považovány vitamínové komplexy obsahující citrát vápenatý (rychle stravitelné organické vápenaté soli) a mláďata trubců.

* U starších lidí s diagnózou hypokalcémie a hypovitaminózy D je pro nejlepší účinnost léčby doporučena kúra komplexu se zvýšenou dávkou vitamínů D3 a B6.

Pro prevenci nočních křečí s aktivní fyzická aktivita, intenzivní cvičení, užívání léků, které způsobují svalové křeče, starším lidem se doporučuje:

* Sledujte svůj jídelníček

* Plně odpočívejte;

* Pravidelně absolvujte masérské kurzy.

Na křečové žílyžíly, kdy je masáž dolních končetin téměř nemožná, doporučuje se obvazovat nohy slabým obvazem a užívat předepsané léky na zlepšení průtoku krve.

Kořen pampelišky je přírodním prostředkem pro zlepšení žilního toku. Je součástí mnoha léků, které normalizují krevní oběh žilami a zabraňují tromboembolii.

Komplexní léčba křečových křečí nohou by měla zahrnovat i použití myorelaxancií, které odstraňují spontánní křeče. Příkladem přírodního svalového relaxantu je kozlík lékařský. Pomáhá zmírnit stres, který zvyšuje noční křeče. Doporučené a koupele nohou s odvary z kořenů kozlíku lékařského v noci.

Prevence ve stáří:

Starší pacienti jsou náchylnější k záchvatům v důsledku věkem podmíněné ztráty svalové hmoty (atrofie). Atrofie související s věkem může být zhoršena sedavým způsobem života.

V procesu stárnutí svalové tkáně stát se neschopnými silné a rychlé kontrakce. V průběhu let se šlachy postupně zkracují a silně provokují svalové kontrakce. V těle staršího člověka se postupně otupuje reakce na změny teploty a potřeba vody.