Видове здравословна аеробика. Видове фитнес

За да научите всички области на фитнеса, първо трябва да разберете какво представлява той. Концепцията за фитнес идва от английския глагол „to fit“, което означава да бъдеш в добра форма. В по-широк смисъл това може да се разбира като обща физическа годност на човешкото тяло.

Физическа годностсе състои от следните елементи:

• готовност на сърдечно-съдовата система;
• гъвкавост;
• мускулна издръжливост;
• сила;
• мощност;
• развитие на чувство за баланс;
• добра координация на движенията;
• реакция;
• бързина;
• съотношението между мускулна и мастна тъкан в тялото.

Фитнес като част здрав образживотът може да бъде разделен на няколко типа. Днес всеки от тези видове се превърна в отделна спортна посока. Общо има около 20 зони за фитнес.

Водна аеробика

Водната аеробика (наричана още „Хидроаеробика“ или „Аквафитнес“) е вид аеробика и вид фитнес, който включва изпълнение физически упражнениявъв водата под музикален съпровод. Водната аеробика съчетава натоварвания върху всички основни човешки мускулни групи. Това се дължи на висока ефективносткласове. Водата има по-висока плътност от въздуха и следователно има естествено съпротивление на движение. човешкото тяловъв всяка посока. Това помага за естественото увеличаване на натоварването на мускулите.

Има няколко забележими предимства и отличителни черти, когато правите водна аеробика. Например температурата на водата е с няколко градуса по-ниска от тази на човешкото тяло. Така тялото харчи допълнителни калорииза загряване на тялото. Освен това водата намалява гравитационното натоварване на тялото. Това намалява натоварването на гръбначния стълб (например при болки в гърба или при възрастни хора) или стомаха (при наднормено тегло или бременни жени). Освен това, когато правите водна аеробика, вероятността от нараняване е намалена до нула.

Основните предимства на водната аеробика:

• превенция на затлъстяването;
• корекция на позата;
• загуба на тегло;
• предотвратяване на целулит;
• предотвратяване на разширени вени;
• укрепване на кръвоносните съдове на сърцето;
• подобряване на кръвното налягане;
• способността за безопасно упражняване по време на бременност.

Часовете по водна аеробика се провеждат както в плитка, така и в дълбока вода. В дълбоководната версия се използват специални колани, които поддържат тялото и предотвратяват удавяне. В плитка вода човек стои на краката си. От това следва, че аквафитнесът не задължава никого да може да плува и е достъпен за изключително широк кръг желаещи да тренират.

Босу

Bosu е сравнително нов подтип фитнес. Получил името си от A BOSU Balance Trainer (или BOSU ball - „Bosu ball“), който наподобява половин гумена топка(полукълбо). Може да се използва от двете страни: полусфера нагоре или надолу. Всички боси упражнения се изпълняват на нестабилна повърхност, което е много ефективно. Bosu донякъде напомня на степ аеробика. По-специално, в такива класове се използват много подобни упражнения. Предимството на степ аеробиката е липсата на сложна хореография. Това се дължи на факта, че при извършване на определено движение е необходимо да се поддържа баланс.

Гимнастическата платформа се състои от пластмасова основа с диаметър около 60 сантиметра и гумен купол. Степента на твърдост на купола може да се регулира чрез промяна на обема на изпомпвания в него въздух. Сравнително мека полусфера с пружинен ефект играе ролята на амортисьор, намалявайки ударното натоварване върху ставите. Освен това в редица упражнения е необходимо да се осигури балансиране на торса, като по този начин се увеличи натоварването.

Основни предимства на обучението по Bosu:

• развитие на сила и ловкост;
• подобрена координация на движенията;
• укрепване вестибуларен апарат;
• подобрена стойка;
• загуба на тегло.

Платформата Bosu може да се използва като степ танц. Така те се изпълняват стандартни упражненияпо краката и задните части. Освен това платформата Bosu може да се използва в други видове фитнес - например по време на часове по пилатес.

Зумба

Зумба аеробика е набор от танцови движения, базирани на основни стъпки. Zumba е аеробна танцова тренировка, насочена към подобряване на фигурата и добро настроение. Този вид фитнес се основава на енергични движения, които се изпълняват в ритъма на енергична музика.

Енергичната и позитивна зумба е подходяща за всеки, независимо от възрастта, спортната подготовка и размерите на тялото. Благодарение на обучението можете да получите невероятно удоволствие от ритмичните движения, да общувате, да се отпуснете и просто да се забавлявате с отличен музикален съпровод. И всичко това едновременно ефективно изгарянекалории. За съжаление, такава прекрасна система за обучение като Zumba има своите противопоказания. Можете да прочетете повече за това.

Каланетика

Каланетиката е една от търговските области на фитнеса. Упражненията по каланетика се основават на йога асани и статични натоварвания, редуващи се с мускулно разтягане. Каланетика - комплекс гимнастически упражнения, разработен от американеца Калън Пинкни. Това е франчайз компания, която представя йога, преработена за американския потребител. Пикът на популярност на каланетиката дойде през 70-те години на 20-ти век и изчезна в края на 80-те години. Сегашната му популярност е следствие от смъртта на автора през пролетта на 2012 г. (на 73 години) и възможността да се печелят пари без получаване на лиценз.

Техниката е разработена още през 60-те години. Калън Пинкни го измисли, когато имаше здравословни проблеми, а именно гърба. Специалистите настоявали за операция, но тя, изпълнена с надежда, започнала да измисля различни упражнения, които да облекчат болката. И тя успя, болките в гърба изчезнаха. И сега хиляди жени също могат да възвърнат здравето си и да коригират фигурата си.

Кросфит

CrossFit е набор от фитнес упражнения, разработени преди повече от 20 години от бившия гимнастик Грег Гласман, който отвори първата си CrossFit зала в Калифорния през 2001 г. Регистрирана като търговска марка от CrossFit, Inc. CrossFit първоначално е бил използван за физическа подготовканестинарите, но скоро добиха популярност сред народа. CrossFit се разделя на „физическо обучение“ (за повечето хора) и „състезание“ (за елитни спортисти, професионални спортисти). Едно от характерните упражнения на CrossFit е обръщането на тежки автомобилни гуми.

CrossFit тренировките включват елементи на високоинтензивни интервални тренировки, вдигане на тежести, лека атлетика, плиометрия, пауърлифтинг, гимнастика, вдигане на гирии други спортове и физическа активност. „Нашата специалност не е да се специализираме“, казва Грег Гласман. CrossFit се практикува от членове на повече от десет хиляди специализирани фитнес зали („Кутии“), половината от които се намират в Съединените щати.

Аеробика с помпа

Силова тренировка с мини щанга. Пъмп аеробиката е смесица от бодибилдинг и обикновена аеробика. Всички упражнения се изпълняват във високо темпо под музика. Танцовите елементи в Pump аеробиката са изключени, вместо това се използват различни преси, завои и клякания. Пъмп аеробиката работи върху всички мускулни групи.

Аеробиката с помпа е силови упражнения, чиято цел е да се изработят основните мускулни групи. Аеробиката с помпа не е подходяща за всеки, като се има предвид интензивността и високата физическа активност, този вид тренировка е достъпна само за обучени хора. Помпата не е подходяща за начинаещи във фитнеса, хора страдащи от разширени вени и хора с проблеми с опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб.

Пилатес

Една от най-известните системи за физически упражнения днес. Пилатес е разработен от Джоузеф Пилатес и е кръстен на него. Часовете са комплекс от плавни движениянасочени към подобряване на гъвкавостта на тялото, укрепване отделни мускулии тялото като цяло.

В процеса на пилатес работят не само големи повърхностни мускули, но и малки дълбоки, които изискват специален подходи специфично обучение. Освен това чисто зони за подобряване на здраветои средства за отслабване (вижте "?"), Пилатес е възстановително средство след различни наранявания, по-специално наранявания на гръбначния стълб.

Пилатес има следните предимства:

Скандинавско ходене

Концепцията " Скандинавско ходене“ идва от английски. Nordic Walking, буквално - Ходене с щеки - изглед физическа активност, която използва определен метод на обучение и техника на ходене с помощта на специално предназначени за целта щеки. В края на 90-те години става популярен в цял свят. Има и имена като „Скандинавско ходене“, „Финландско ходене“, „Скандинавско ходене“.

Но ходенето с пръчки се появи много по-рано. Овчари, поклонници - те винаги са използвали пръчки като помощ на труден терен. В здравните институции пръчките също се използват дълго време в физическа терапия. Смята се, че през 1940 г. професионални скиори от Финландия, които искали да поддържат форма извън ски сезона, измислили да тренират без ски. Но използвайки бягане със ски щеки.

Ползи от скандинавското ходене:

• поддържане на мускулния тонус на горната и долната част на тялото;
• трениране на около 90% от всички мускули в тялото;
• изгаря до 45% повече калории от обикновеното ходене;
• намаляване на натиска върху коленете и гръбначния стълб;
• подобряване на работата на сърцето и белите дробове;
• коригира стойката и решава проблемите на врата и раменете;
• подобрява баланса и координацията.

Скандинавското ходене е ефективна дейност за спортисти, които се нуждаят от постоянни сърдечно-съдови тренировки и тренировки за издръжливост. Връща хората с проблеми на опорно-двигателния апарат към пълноценен живот.

Степ аеробика

Степ аеробиката е вид фитнес аеробика, използваща специална степ платформа. Позволява ви да изпълнявате основни движениясъчетано със стъпки и скокове върху и през него в различни посоки. Степ аеробиката е чудесна за предотвратяване и лечение на остеопороза и артрит, както и за укрепване на мускулите на краката и възстановяване от наранявания на коляното.

Посоката на степ аеробиката възниква през 1989 г. благодарение на Жан Милър. След като нарани коляното си, по съвет на лекар-ортопед, тя започна да укрепва мускулите на краката си, като стъпваше върху и от кутия с бутилка мляко, в резултат на което разработи първия набор от упражнения за степ аеробика.

Степ аеробиката е предназначена предимно за борба наднормено теглои стрес. Редовните упражнения насърчават здравия сън и подобряват фигурата ви, като й придават по-стройна и правилна форма.

Други фитнес зони:

Разтягане

(от английски „stretching“ - разтягане) е една от областите на фитнеса, която представлява набор от упражнения, които помагат за разтягане на мускулите и връзките на тялото, което води до повишена еластичност и освобождаване на напрежението от мускулните групи работеше.

Коремен танц

Коремният танц е западното наименование на танцова техника, разпространена в Близкия изток. У нас вече не се използва като изкуство, а като тренировка за поддържане на тонус. Упражнението натоварва корема и изгаря излишните мазнини от корема и бедрата.

Танци на пилон

Упражнения на пилон като смесица от еротичен танц и елементи художествена гимнастика. , подобно на коремните танци, е по-често срещан като спорт, насочен към укрепване на всички мускулни групи. Провеждат се първенства по полуденс.

Фитбол аеробика

Упражнения за сила и разтягане. Те се изпълняват с помощта на голяма надуваема топка - фитбол. Този вид фитнес укрепва мускулите, развива координацията и гъвкавостта и подобрява стойката.

Слайд аеробика

Комплекс от атлетически упражнения с помощта на специална дъска за плъзгане. Повечето от упражненията са подобни на движенията на скейтър и са насочени към развиване на мускулите на долната част на тялото. В допълнение, слайд аеробиката помага за развитието на обща издръжливост, баланс и координация. Слайд аеробиката е оптималният вид фитнес за жени, които искат да се отърват от излишни килограмив областта на ханша.

Фитнес йога

Интеграция и здравословен начин на живот с модерна точкавизия. Уроците се свеждат основно до правилно изпълнениепози и обща тренировка на тялото.

Фитбокс

Този вид фитнес съчетава аеробика и тайландски бокс. Под ритмична музика и поддържане на високо темпо, спортистът нанася удари по боксовата круша. Това използва и двете ръце и крака.

Фитнес ролкови кънки

Енергичното каране на ролкови кънки изгаря повече калории от бягането (бягане 374 калории срещу 425 калории за 30 минути). Натоварването на ставите и гръбначния стълб е много по-малко при каране на ролкови кънки.

Открихте правописна грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl+Enter.

Самото име тук подсказва значението и целта на правенето на развлекателна аеробика - да се подобри благосъстоянието и здравето на човек. Представлява една от областите на масата физическа културас регулируем товар. Има класификация на развлекателната аеробика, която взема предвид възрастта и нивото на обучение:

за предучилищна, училищна, юношеска, младежка, средна и по-голяма възраст;

по пол: за жени и мъже, както и за жени, очакващи раждане на дете;

по ниво на обучение: начинаещи, 2-ра, 3-та година на обучение и др.

Е.С. Крючек идентифицира следните видове здравна аеробика:

високоинтензивна аеробика (Hign impact) – дейност с активно използване на скачане и бягане. Препоръчва се за хора с високо нивоподготвеност;

аеробика с нисък интензитет (Low impact) - дейност с преобладаващо използване на ходене, движения с полуклякове и напади;

фънк аеробика (Funk) - този вид дейност се характеризира със специална техника на движение (пружиниращо ходене) и по-свободни движения на ръцете, подчертаващи танцувалността и емоционалността на движенията;

градски или уличен джем (Sity (street)-jam) – класовете включват сложни хореографски комбинации от танцов характер. Докато се изучават, те се комбинират в композиции, подобни на упражнения на пода;

степ аеробика (Step-up) – упражненията се изпълняват на специална платформа с регулируема височина на повдигане;

слайд аеробика (Slide) - упражненията се изпълняват на специална писта, която ви позволява да симулирате плъзгане на скейтър;

фитбол (resistanceball) (Fitbol) - упражнения с помощта на голяма специална топка, върху която се изпълняват упражнения в седнало и легнало положение;

аеробокс, тае-бо (aeroboxing-tae-bo) - видове класове по аеробика с елементи на бокс и неговите ориенталски разновидности;

хидроаеробика (аквааеробика) – занимания, провеждани във вода (басейн) с различна дълбочина;

фитнес, силова аеробика (Fitness, Workout) – занимание, при което за загряване се използват танцови аеробни упражнения. В основната част на урока се изпълняват силови упражнения (с дъмбели, боди барове, на тренажори). Комбинация от различни видове упражнения се прави като „кръгова тренировка“.

1) програми без предмети и оборудване (висока и ниска интензивност, за бременни, фънк, сити джем, хидроаеробика);

2) програми, използващи предмети и устройства (с тежести, дъмбели, амортисьори, стъпка, пързалка, фитбол и др.);

3) програми от смесен тип (аеробокс, каратебика, йога аеробика, фитнес, силова аеробика).

Такова разнообразие създава проблеми при дозирането на физическата активност, тъй като всички горепосочени видове се различават значително един от друг в много отношения и най-вече в степента на тренировъчното въздействие, което оказват върху тялото на ученика.

Характерна особеностоздравителната аеробика е наличието на аеробна част от урока, по време на която работата на кардиореспираторната система се поддържа на определено ниво. Индикатор за годността на тази система е максималната консумация на кислород. Положителен ефектосигурява само оптимално физическа активностпостигнати по време на аеробна тренировка. Трябва да е така, че за определено време на тренировка сърдечната честота (HR) да е в така наречената „целева зона на сърдечната честота“: това е 60-90% от максималната сърдечна честота. Умерената интензивност на упражненията за повечето хора с ниско ниво на физическа подготовка съответства на бързо ходене.

Всеки ученик трябва да се научи да определя пулса първо в покой. Освен това знайте своя максимален пулс. За двадесетгодишно момиче това са 200 удара в минута. означава, оптимален пулсще бъде 140-160 удара в минута. И трябва да се поддържа непрекъснато поне 20 минути практика. Ако тренирате с такава интензивност четири пъти седмично, тогава ефектът от тренировката се усеща доста бързо: подготовката се подобрява, сърцето укрепва. Добър начинпроверки „тест за говорене“. Ако можете да продължите да говорите по време на час, значи интензивността е приемлива. Ако усещате недостиг на въздух и не можете да водите разговор, това означава, че натоварването е по-високо от допустимото.

Здравните програми по аеробика привличат широк кръг ученици поради тяхната достъпност, емоционалност и възможността да променят съдържанието на уроците в зависимост от своите интереси и подготвеност.

Здравословната аеробика е популярна сред любителите и професионалните спортисти и предлага програми без възрастови ограничения. Обучението е привлекателно със своята достъпност, емоционалност и поддържане на здравето. Следователно здравната аеробика е елемент от масовата физическа култура с упражнения с различна интензивност и натоварване. Провежда се в група и индивидуални уроцивъв фитнес залите.
Аеробиката се счита за здравословна, ако упражненията създават благоприятен емоционален фон, отпускат психиката и облекчават стреса. В резултат на редовните упражнения тялото укрепва и се формира пропорционална физика. В оздравителната аеробика ефективността на изпълнението на упражненията се постига чрез опита и способността на фитнес треньора да провежда урока положително, включвайки вниманието на трениращите в изразителното изпълнение на упражненията. Ритмите на съпровождащата музика организират движенията и принуждават човек да прави упражнения по-енергично, което в крайна сметка има положителен ефект върху здравето на трениращия.

Здравната аеробика включва занимания, състоящи се от базови упражнения - скачане, люлеене, упражнения за издръжливост. Следните са популярни видове развлекателна аеробика:
ходене
Ходене с тежести
Състезателно ходене
Ходенето е полезно за физическото и психическото здраве на човека, има нежно и благоприятно въздействие върху тялото и подобрява настроението.
бягане
По-подходящ за тренирани хора. Можете да бягате на бягаща пътека или на чист въздух. И в двата случая не е задължително специално обучениеи оборудване. На бягаща пътека тренировката не се прекъсва при всяко време или сезон, а бягането на открито е ограничено от метеорологичните условия и необходимостта от изграждане на маршрути. Снабдяването с кислород е определящ фактор за изгаряне на мазнини и подобряване на здравето, така че е по-добре да изберете маршрути, където има повече растителност. Бягането в залите на фитнес клубовете е по-малко ефективно от гледна точка на наличието на изобилие от чист въздух.

Водна аеробика
Хидроаеробика
Хидроформиране
Извършва се в басейн под ръководството на инструктор. По време на часовете по водна аеробика стабилизиращите мускули се укрепват, подвижността на ставите и позата се подобряват и натоварването се премахва от тях. Високата консумация на енергия показва отличителна чертааеробика. Използва се за тренировки с цел отслабване и поддържане на фигура; подходящ е и за деца и бременни жени.

Часовете по хидроаеробика включват упражнения по художествена гимнастика, игри, упражнения по плуване и хидромасаж. Тренировките са разделени на блокове и свързани помежду си с упражнения по плуване. В хидроаеробиката се преподава плуване, а за тези, които могат да плуват, се разработва набор от упражнения за подобряване на техниката. Подходящ за тези, които искат да разнообразят обичайните си занимания по водна аеробика, да включат повече емоции и движения, както и да подобрят плувните си умения.

Хидрооформянето е насочено към премахване на дефекти на фигурата и наднормено телесно тегло. При избора на набор от упражнения се обръща внимание на проблемните зони - талията, бедрата и задните части. Особеността на хидрошейпинга е измерването и проследяването на посочените показатели за тегло и обиколка проблемни зони, динамично наблюдение на намаляването на мастните депа. В резултат на това е избран индивидуална програмаза класове и интензивност на упражненията. Корекция на дефекти на фигурата и отделни частитяло е основната задача при хидрооформянето.


Степ аеробика
Степ аеробиката използва степ платформи, пейки или стойки. Височината на такива стъпала е 15-30 сантиметра. Препоръчително е да тренирате на платформа, чиято височина се регулира, тъй като за всеки трениращ височината се избира индивидуално от инструктора в зависимост от нивото на подготовка. Колкото по-висока е височината на платформата, толкова по-голямо е натоварването на тренираните мускули. Движенията са ритмични, танцови, а комбинациите от упражнения се състоят от бягане, скачане, упражнения с дъмбели и ластици.

По време на часовете трябва да обърнете внимание на техниката и безопасността на изпълнение на упражненията:
1. Дръжте гърба си изправен и изпълнявайте упражнения с краката си. Натоварването е насочено към краката
2. Кракът трябва да е напълно поставен върху платформата, петата не трябва да виси.
3. Старайте се да избягвате резки движения, правете ги ритмично в такт с музиката, за да избегнете наранявания на крайниците и мускулни разтежения. Препоръчително е да редувате ръцете и краката.

Фитбол аеробика
Извършва се с помощта на специална голяма топка за опора (от 45 до 95 сантиметра в диаметър). Основната цел на такава аеробика е да тренира вестибуларния апарат, да балансира, да укрепи ставите, да разтовари гръбначния стълб и да отпусне мускулите. Фитбул аеробика е подходяща както за възрастни хора и бременни жени, така и за упражнения у дома.

Велосипедна аеробика
Има висок интензитет интервални тренировкина велоергометър. Тренировката се извършва в две позиции: седнала, при която гърбът е изправен, и изправена, с наклонен гръб като на велосипедист, каращ колело. състезателен велосипед. Обучението симулира шофиране по неравен и планински терен или по вертикална стена. Следователно цикличната аеробика е екстремен изгледаеробика Натоварването се регулира чрез промяна на скоростта на въртене на педалите или промяна на позицията на гърба. За кратко времеЦелулитът по краката се премахва, мускулите на краката стават по-здрави. Ограниченията за колоездачна аеробика са свързани със заболявания на сърдечно-съдовата система, разширени венивени, колянна ставаи мускулно-скелетната система.


Силова аеробика
Бойна аеробика
Аеробика с помпа.
Упражненията са насочени към повишаване на издръжливостта, координацията и силовите качества. По време на тренировката е препоръчително да спазвате техниката на изпълнение на упражненията и стриктно да следвате движенията на трениращия.

Тренировките по силова аеробика включват упражнения с тежести - дъмбели, боди щанги, щанги, топки. Упражненията се повтарят в кръг. Правят се клякания, напади, преси и упражнения за укрепване на коремните мускули.

Бойната аеробика е представена от бойните изкуства ки-бо и тай-бо и включва елементи от бойни изкуства, бокс и танцова хореография.

Ki-bo съдържа упражнения, базирани на удари с ръце и крака, подобни на битка с невидим противник. В резултат на редовното обучение по ки-бо се развива скоростта на реакцията.

Благодарение на тай бо аеробиката, основното нещо, което трениращите научават, е техниката на дишане, тъй като дихателните упражнения са включени в програмата за обучение. В резултат на тяхното изпълнение мускулите се отпускат и негативността се премахва.
Pump aerobics е набор от упражнения, заимствани от бодибилдинга и аеробиката, изпълнявани с дъмбели, щанга и степ платформа. Тренировката е високоинтензивна, така че помп аеробиката е подходяща за тренирани хора, занимаващи се с фитнес.


Танцова аеробика
Това е емоционален и креативен вид аеробика, чиято крайна цел е изгаряне на излишните калории, формиране на стройна фигура и придобиване на пластичност и гъвкавост. Редовните занимания допринасят за овладяването на танцовото изкуство. Ето защо танцовата аеробика е толкова популярна сред жените. Класовете по танцова аеробика водят до загуба на тегло, тренират мускулите на краката, корема, подобряват стойката, координацията и сръчността на движенията. Личността се развива и от творческа страна чрез въвеждане на нови движения в зависимост от предпочитанията и желанията.
Изборът на посока на танцовата аеробика зависи пряко от предпочитанията и желаните резултати.
Популярни области на танцовата аеробика:
1. Латино аеробика
2. Фънк аеробика
3. Хип-хоп аеробика
4. Рок енд рол аеробика
5. Джаз аеробика
6. Коремен танц
7. Аеробика на пилон

1. Латино аеробика - енергичен и гъвкав танц, който изпълва атмосферата с чувства, където ритъмът на движението улавя всички танцьори. Основните елементи на танца са имитация на стъпка, пружиниращи стъпки, бързи движения на бедрата, музикален стил ча-ча-ча и миренга. Предимството на латино аеробиката е преодоляване на стегнатостта на тялото, придобиване на умения за освобождаване и удоволствие.

2. Фънк аеробика е танцов стил, при който се извършват вълнообразни движения на тялото и ръцете, фънки ходене с елементи на плъзгане. Чрез извършване на движения с цялото тяло се намалява вероятността от развитие на заболявания на гърба и гръбначният стълб става гъвкав. Движенията във фънк аеробиката са циклични и се извършват с по-малка интензивност, отколкото в латино аеробиката. Фънк аеробиката изисква добра хореографска подготовка.

3. Хип-хоп аеробиката се състои от елементи на модерни младежки танци, напомнящи улични танци, в които темпото на музиката периодично се променя, което позволява на трениращите да си починат и да си поемат дъх. Танцовите движения не са подобни на предишните области на танцовата аеробика. С еднаква скорост се изпълняват елементи от брейк денс, лицеви опори, клякания, противоположни и противоположни движения на ръцете и краката. За да практикувате хип-хоп аеробика, е важно да сте издръжливи и гъвкави.

4. Рок енд рол аеробиката прилича на модерен клубен танц, отличава се с ясен ритъм и бързо темпо на музиката. По време на часовете по рокендрол аеробика се изпълняват завъртания, движения и скокове.

5. Джаз аеробиката се дели на класически и афро-негърски джаз. В първия от тях се изпълняват маршове, завои, плъзгащи се стъпки и диагонални движения. Вторият вид е екзотичен и използва енергични движения на бедрата, подскачане, изпъкване на краката. Съответно, съпътстващата музика се избира в зависимост от вида на джаз аеробиката.

6. Танците на корема или коремните танци предлагат стил на движение за всяка форма на тялото. Основното в коремните танци е изкуството да усещаш свободата на тялото. По време на занятията се извършват разклащане на краката и бедрата, избутване на корема и гърдите, люлеене с колене и движения под формата на „осмици“. Коремният танц постига две цели. Първият е свързан с укрепване физически показатели, втората е насочена към преодоляване на смущението, придобиване в замяна на очарователна женственост и елегантна тънка талия.

7. Пол аеробиката се основава на елементи от акробатика, танци и фитнес. Упражненията на пилон ви помагат да придобиете увереност и страхотно разтягане. Извършване на задържащи движения собствено теглоправенето на стойки на ръце развива мускулите на горната част на тялото. Благодарение на това мускулите на кора и ръцете ще бъдат тонизирани. Аеробиката на пилон обаче понякога води до навяхвания, натъртвания и мускулна болкадокато мускулите се адаптират към натоварването. Заниманията изискват издръжливост, координация, сила и хореографски умения.

В резултат на часовете по танцова аеробика, атрактивен стройна фигура, укрепват се мускулите на гърба и стойката, придобиват се танцови умения, грация, пластичност и артистичност. Танцовата аеробика до известна степен дава възможност за преодоляване на проблема на повечето хора, свързан с липсата или недостатъчното самочувствие, смущението, страха от грешки, правилното и естествено изразяване на емоциите.

Така здравната аеробика е изпълнена с енергични движения с елементи на фитнес, бойни изкуства и танцово изкуство. Благодарение на редовни часоветрениращите получават тласък на енергия и жизненост, здраве и тяло. Всеки може да прави всякакъв вид аеробика или да опита няколко, да намери подходяща тренировъчна програма за себе си и със сигурност ще постигне своите цели и задачи.

Аеробиката е популярна поради своята достъпност, простота и не е обвързана с конкретна твърда програма за обучение. Винаги можете да промените съдържанието на тренировката, основното е вашето настроение, състояние и благополучие.

Повечето хора все още свързват аеробиката със сутрешните програми по телевизията или радиото, в които млади жени и мъже изпълняват сложни стъпки под запомняща се мелодия.

Наистина един от най популярни видовеАеробиката включва изпълнение на специални физически упражнения, придружени от музика. Тази концепция за „аеробна тренировка“ обаче включва и друга дейност, която най-общо може да се характеризира като тренировка на дихателната и сърдечно-съдовата система. Самият термин „аеробика“ означава гимнастика за увеличаване на аеробната активност, тоест нейната способност да абсорбира кислород, да го доставя на тъканите и да го изразходва колкото е възможно повече за нуждите на тялото.

Основата на всеки урок по аеробика е различни упражненияупражнения, изпълнявани при ходене, бягане, скачане, както и упражнения за сила и гъвкавост, изпълнявани от различни изходни позиции.

Основните усилия по време на аеробни упражнения падат върху големите мускули на тялото: именно в тях се натрупва най-голямо количество кислород. Изборът на натоварване трябва да бъде съгласуван с треньора. Има три основни режима на интензивност на тренировка: ниска, средна и висока (ще говорим за тях по-долу). Те се изчисляват спрямо максималната възможна сърдечна честота. Този показател може да се получи, като от 220 извадите възрастта си в години. При минимално натоварване пулсът не трябва да надвишава максималното ниво с повече от 60%, средно - със 70%, високо - с 85%. Има и други критерии за оценка на интензивността на натоварването. Обикновено, след среща с вас, треньорът препоръчва едно или друго количество физически упражнения, намалявайки риска от нараняване до нула.

Загубата на тегло не е основната цел на аеробиката, но страничен ефектлечебна природа. Обърнете внимание, че дори в комбинация с индивидуално подбрана диета, загуба излишни килограмине е толкова лесно, колкото въображението ви обикновено си представя. За да приведете тялото в „аеробен“ ред и да отслабнете, ще трябва да тренирате 2 х 3 пъти седмично в продължение на 1,5-2 часа и едва след 6-12 месеца ще бъде забележим забележим резултат. По отношение на благосъстоянието и добро настроение, тогава, разбира се, според тези критерии достойнствата на аеробиката могат да бъдат признати много по-рано.

Можете да изберете някоя от съществуващи видовеаеробика (и има повече от четиридесет от тях и постоянно се появяват нови), можете да комбинирате движения различни видове. Ако е необходимо, инструкторът ще ви помогне да изберете индивидуален набор от упражнения. Аеробиката практически няма противопоказания; всяко упражнение може да бъде заменено, ако вашето здраве го изисква.

В момента фитнес клубовете предлагат следните видове аеробика: танц (най-известният), степ, тай-бо, пързалка, фитбол и др. Нека поговорим за тях по-подробно.

Основни направления на аеробиката

Танцова аеробиканай-простият тип. Подобрява здравето, укрепва мускулите (особено долната част на тялото), стимулира сърдечно-съдовата система, подобрява координацията и стойката. Ако смятате, че трябва да свалите няколко килограма, да подобрите координацията на движенията, да повишите общия тонус на тялото, това е точно това, от което се нуждаете.

Часовете по танцова аеробика са интересни и емоционални. Програмата е изградена на същия принцип като основната аеробика, но има различен стил и характер. Клубовете провеждат обучение в различни танцови стилове: латина, хип-хоп, фънк, сити гем, стрийт денс и други. При избора на програма за класове, инструкторът се фокусира върху нивото на обучение на групата и вашите лични желания.

Степ аеробикаспециален комплекс, предназначен за профилактика и лечение на остеопороза и артрит, укрепване на мускулите и възстановяване след наранявания на коляното. Този вид аеробика успешно ще замени рехабилитационния комплекс.

Класовете по степ аеробика се провеждат с помощта на специална степ платформа, която значително увеличава натоварването. Начинаещите най-често започват да учат основите на стъпването на пода, практикувайки основни движения и едва след това застават на платформата.

Аква аеробика(водна аеробика) като всички останали водни видовеспорт, аквааеробиката има хармоничен ефект върху всички органи и е просто незаменима като възстановителен набор от упражнения след наранявания, тъй като няма противопоказания. Подобрява функцията на ставите и разтяга връзките. По време на водна аеробика се изгарят много калории, което е очевидно предимство за тези, които искат да загубят излишните килограми.

Слайд аеробика(плъзгаща се) е най-подходяща за жени, които искат да се отърват от наднормено тегло. Този комплекс укрепва всички мускулни групи. Тренировката се състои в плъзгане по специална пътека от около 1,5 м и носене на специални обувки. Въпреки привидната си простота, коефициентът на натоварване на тази област на аеробиката е доста висок (особено ако включите движения на ръцете).

Аеробика с помпанабор от упражнения, предназначени специално за корекция на фигурата. Укрепва мускулите и връзките.

Ки-боаеробикапо-сложен вид аеробика, включва силови упражнения и упражнения за координация, е добър за отслабване. Този комплекс е смесица от аеробика и бойни изкуства.

Джаз аеробикаможе би най-уникалният и сложен вид аеробика. Тази програма е предназначена за обучени хора: тези, които имат хореографски или спортна подготовка, занимаваше се с основна и денс аеробика. При запазване на всички характеристики на спортно-развлекателната гимнастика, по време на обучението се изучава техниката на движение на джаз танца, вида на стъпките, подскоците и въртенията. Основната част от програмата използва елементи от класически, афро-негърски и модерен джаз. В резултат на класовете вие ​​не само ще отслабнете и ще се научите да се движите красиво, но и ще получите истинско удоволствие!

Фит топка(упражнения с топка) един от видовете аеробика със специално оборудване. Всички упражнения се изпълняват на фитбол (топката може да има различни размери). По време на тренировката ще изгорите много калории, ще получите енергия и ще укрепите мускулите на корема, задните части, ръцете, краката и гърба.

Можете също така да практикувате фитбол у дома, като си закупите топка за тази цел (фитболките се продават в спортните магазини).

ВъртенеТова са групови занимания на стационарни велоергометър, придружени от музика. Вие въртите педала на машината по команда на инструктора, като ускорявате или забавяте. Спинингът е подходящ за жени, търсещи повишена физическа активност.

Тай боТова е високоинтензивна фитнес програма, която включва движения от дисциплини като бокс, карате и таекуондо, смесени с аеробни стъпки и допълнени от класически силови упражнения.

Обучението по Тай Бо вече се предлага в почти всички големи фитнес клубове. Можете да учите както в група, така и с индивидуален инструктор. Екипирайте се традиционна формаИзобщо не е необходимо да практикувате бойни изкуства. Можете да се обличате както ви е удобно: спортен костюм, тениска и широки панталони и др.

Предимства на системата тай бо:

• едновременното енергично упражнение на няколко мускулни групи прави тялото красиво и фигурата по-грациозна;
• сърдечно-съдовата система се тренира;
• поради факта, че обучението се провежда в аеробен режим, изгорени голям бройкалории;
• развиват се гъвкавостта и координацията на движенията;
• скоростта на реакция се подобрява;
• избирайки тай бо, вие ще усвоите и основните елементи на самозащита;
• Часовете по Тай Бо ще ви помогнат да се справите със стреса и да облекчите лошото настроение;
• този вид фитнес, въпреки очевидната си агресивност, насърчава спокойствие и релаксация;
• тай бо съчетава отлична хореография и възбуждаща музика, зареждайки ви с енергия и жизненост за целия ден.

Заниманията с Тай Бо ще ви позволят да се докоснете до прекрасния свят на бойните изкуства и може би ще искате да започнете професионално да практикувате някакъв вид бойни изкуства.

Избор на упражнения за аеробика

Изборът на упражнения за конкретен урок зависи преди всичко от вашата възраст и ниво на физическа подготовка. Както споменахме по-рано, аеробиката прави разлика между упражнения, изпълнявани с ниско натоварване (Ниско, или Ниско) и високо натоварване, Силно въздействие, или Hi). В този случай думата "итраст" означава изтласкващо натоварване, упражнявано върху ставите и гръбначния стълб при извършване на различни варианти на ходене, бягане и скачане. Когато изпълнявате упражнения с ниско въздействие (Lo), поне единият крак трябва да е на пода, а ръцете не трябва да са повдигнати над нивото на раменете (в хоризонталната равнина). При движения с голям удар (HI) и двата крака се повдигат за кратко от пода (т.е. движението се изпълнява с фаза на „полет“), а ръцете се повдигат над нивото на раменете. Класовете по аеробика често използват различни комбинации от движения на ръцете и краката с различни натоварвания. Например движения на крака Lo и движения на ръце Hi.

Въпреки това, обозначенията за ниско и високо въздействие не означават непременно интензивността на тренировката. Когато се описват упражнения за здравословни програми, се посочва броят на движенията (честотата) в минута, който трябва да съответства на броя на ударите. За слабо въздействие се използва музикален съпровод с честота 120 × 130 ac/min. За силен удар от 130 до 160 (много рядко повече от 160) ac/min.

Поради специфичния характер на аеробиката, най-типичните средства за повечето уроци по аеробика са следните:

1. Общи упражнения за развитие в изправено положение:

• упражнения за ръце и раменен поясв различни посоки (повдигане и спускане, флексия и разширение, дъги и кръгове);
• упражнения за торса и шията (навеждане и завъртане, дъгови движения и движения напред);
• упражнения за краката (повдигане и спускане, флексия и разгъване в различни стави, полуклякове, напади, преместване на центъра на тежестта на тялото от един крак на друг).

2. Общи упражнения за развитие в седнало и легнало положение:

• упражнения за краката (редувайте и едновременна флексияи удължаване, кръгови движения);
• упражнения за краката в легнало положение и на колене (флексия и разгъване, повдигане и спускане, люлки);
• упражнения за коремните мускули в легнало положение (повдигане на раменете и лопатките, същото със завъртане на торса, повдигане на свити или изпънати крака);
• упражнения за мускулите на гърба, докато лежите по корем и почивате на колене (малка амплитуда на повдигане на ръцете, краката или едновременни движения на ръцете и краката с „разтягане“ на дължина).

3. Упражнения за разтягане:

• в полуклек за задната и предната повърхност на бедрото;
• в легнало положение за гръб, отпред и вътрешни повърхностибедрата;
• в полуклек или на колене за мускулите на гърба;
• стоейки за гръдни мускулии раменния пояс.

4. Ходене:

• ходене, размахване на ръце (ръце в юмрук, раздалечени пръсти и т.н.);
• комбинация от ходене на място с различни движенияръце (едновременни и последователни, симетрични и асиметрични);
• ходене с пляскане с длани;
• ходене с напредване (напред, назад, по диагонал, по дъга, в кръг);
• основни стъпки и техните вариации, използвани в аеробиката.

5. Бягане: По време на бягане са възможни същите опции за движение, както при ходене.

6. Скачане и скачане:

• на два крака (във фазата на полет, краката заедно или в друга позиция) на място и се движат в различни посоки;
• с промяна на позицията на краката: в стойка с разкрачени крака, на един крак, в скок и т.н. (не се препоръчва да се извършват повече от 4 скока на един крак подред);
• комбинация от скачане и скачане на място или с движения с различни движения на ръцете.

Тъй като в развлекателната аеробика повечето от движенията натоварват ставите и гръбначния стълб, при избора на упражнения трябва да се обърне специално внимание правилна техникаи безопасност на условията за изпълнение. Много упражнения, които осигуряват определен тренировъчен ефект, но са избрани без да се взема предвид вашата подготвеност, могат да представляват определен риск за здравето и да доведат до нараняване или увреждане, ако се повтарят интензивно за дълго време. Във всички аеробни упражненияЗабранени са балистични „бичови“ и „дрънкащи“ движения.

Ако лека атлетикаНаричана кралицата на спортовете, аеробиката се счита за кралицата на фитнеса. Аеробиката е тренировъчна система, която непрекъснато се развива. В никой друг спорт или фитнес новите тенденции не се появяват със същата лекота и бързина, както в аеробиката.

Така аеробиката е разрастващ се клон на фитнеса и винаги ще има своите последователи. Правенето на този вид физическа активност е много вълнуващо и най-важното - полезно!

Съвременната аеробика е достъпна за всеки и се отличава с разнообразие от направления, предназначени да задоволят нуждите на голямо разнообразие от хора. възрастови групии слоеве от населението. Програми като „скулптуриране на тялото“ (класове по танци с ластици), кардио фънк (класове по танци за укрепване на сърцето), степ (класове на специална платформа), аква (упражнения във вода), jazzesize (танцуващи в ритъма на джаза ) съществуват отдавна, каланетика, аеробика за любители на автомобили, както и за пациенти с астма или остеохондроза, възрастни хора, деца от 2 до 15 години, бременни жени, пълни хора, които мечтаят да свалят излишни килограми, джогери и др.

Сега има много видео материали за обучение, много достъпна литература, което прави аеробиката достъпна за всички, често без да напускате дома. Важно е само да се направи правилен избор, което ви позволява да провеждате аеробни тренировки (без значение у дома или в залата за аеробика!).

Всички области на аеробиката

Е, за да ви улесним да се ориентирате в съвременните тенденции в аеробиката, ще говорим накратко за някои от нейните видове.

Танцова аеробика

От първия тренировъчни комплексиот Джейн Фонда, днес има много видове танцова аеробика. Тренировките са бързи и продължават около час, което значи бърза загубанаднормено тегло (предмет на чести, почти ежедневни дейности). Голямо натоварване пада върху големи мускулни групи, особено в долната част на тялото; бързите, ритмични движения помагат за укрепване сърдечно-съдовата система, подобряват координацията на движенията и позата.

Програми, които се предлагат в повечето спортни клубове- Това е така наречената лека денс аеробика. Защо "лек"? Собствениците на фитнес зали се страхуват да не наранят клиенти и затова предлагат специални програми, в които почти няма скокове. След 30-годишна възраст много жени губят калций от костите си. Това прави ставите по-крехки и скачането може да причини нараняване.

Но „светлина“ не означава ниска интензивност. Активна работа на ръцете и тялото, високо темпо, сложни движения на краката - всичко това оказва огромно натоварване на тялото. Можете да увеличите интензивността още повече, като добавите тежести към глезените си или държите леки дъмбели.

Ако нямате желание или възможност да отидете на фитнес, можете да правите аеробика у дома - пред телевизора. Има много видеокасети с аеробни програми. Видео курсът обикновено включва 20-30 минути аеробика, но също така и загряване и охлаждане.

Степ аеробика

Изобретен е преди около 10 години от американката Жан Милър, известен фитнес инструктор. След нараняване на коляното, за да укрепи мускулите си и да ускори възстановяването, тя приспособи стъпалата на верандата на къщата си за тренировки. Ритмичните изкачвания и слизания по стъпалата дадоха такива прекрасен резултатче Жан, след като се възстанови, веднага започна да създава, въз основа на домашния си рехабилитационен комплекс, нов тип аеробика, наречена „степ аеробика“ (между другото, научни изследванияпроведени от американски учени показаха, че степ аеробиката е незаменима за превенция и лечение на заболявания като артрит и остеопороза, а също така е полезна за спортисти по време на периоди на подготовка за състезания и възстановяване от наранявания).

За да се увеличи интензивността, в много спортни клубове танцовата аеробика се изпълнява със специални платформи - „стъпки“. Тези. Степ аеробиката са класове по танци, използващи специална платформа, която има устройства, които ви позволяват да инсталирате желаната височина. Те трябва да се повдигат и спускат в ритъма на музиката, комбинирани с редовни танцови движения. Височината на стъпалата обикновено е 15-30 см, височината на платформата трябва да бъде 15-20 см, а за тези, които са обучени, ширината трябва да бъде около 50 см напълно възможно е да направите такава платформа сами или да вземете удобна, стабилна пейка за практикуване. За да изцедите повече пот и да изгорите повече мазнини, можете да вземете дъмбели.

Има около 200 начина за качване и излизане от платформата. Движенията в стъпка са доста прости, така че са доста подходящи за хора от различни възрасти и нива на фитнес. Те идеално подобряват фигурата, особено формата на краката, бедрата и задните части. Използването на тежести (гири) с тегло около 2 килограма дава добро натоварваневърху мускулите на раменния пояс. Чрез изпълнение на различни вариации на стъпки към музиката с изкачване нагоре и надолу по платформата, голям брой танцови движения, бързи преходи, често променящи ритъма и посоката на движенията, можете да получите натоварване, еквивалентно на тренировка за бягане.

Няколко прости, но важни правила. Катеренето на платформата се извършва с помощта на краката, а не на гърба. Поставете крака си напълно върху платформата. Дръжте гърба си винаги изправен. Не правете внезапни движения или движения с един и същи крак или ръка за повече от една минута. Половин час преди тренировка изпийте 1-2 чаши чиста вода или отпивайте по няколко глътки между упражненията, ако е необходимо.

Например, нека дадем 4 базови упражнения, всяка от които се повтаря приблизително 10 пъти. Въз основа на тях можете да измислите малки танцови композиции, като всяка стъпка протягате ръцете си напред, нагоре, встрани, правете вълнообразни движения и различни люлки с тях.

• Застанете на платформата с десния си крак, поставете левия си крак върху него, след това спуснете десния си крак на пода и поставете левия си крак върху него. Същото с левия крак.
• Застанете на платформата с десния си крак, поставете левия си крак върху него, след което първо го спуснете на пода ляв крак, след това надясно. Същото с левия крак.
• Поставете десния си крак, свит в коляното, върху платформата, леко повдигнете левия си крак над пода и, без да го поставяте на платформата, го спуснете обратно на пода, след което поставете десния си крак върху него. Същото с левия крак.
• Застанете на платформата с десния си крак, огънете лявото коляно и го издърпайте нагоре и веднага го спуснете на пода, след което поставете десния си крак върху него. Същото с левия крак.

Установено е, че степ аеробиката изгаря повече калории за същото време от денс аеробиката. Въпреки това, той има значителен недостатък. Степ аеробиката претоварва коленете и тазобедрените стави. А това е риск от нараняване за много жени, страдащи от недостиг на калций.

Двойна стъпка

Това е нов вид степ аеробика. Класовете се провеждат не на една, а на две платформи наведнъж.

Аква аеробика

Можете да го направите не само в басейна, но и в естествен водоем с чиста вода и тихо течение. Идеалната дълбочина за тренировка е 1,6 - 2 метра (болни, с наднормено тегло или хора, които не могат да плуват, могат да работят на по-плитко място, облегнати на дъното на басейна). Класовете се състоят от поредица от упражнения, които преодоляват съпротивлението на водата. Теглото на човек във вода намалява значително, така че по време на водни тренировкиняма опасност от нараняване. Аквааеробиката е полезна за млади и спортуващи, възрастни и болни, бъдещи майки и всички, които искат да възвърнат предишната си стройност, както и да се възстановят по-бързо след наранявания или операции.

Сега този вид аеробни упражнения е много популярен в елитните спортни клубове. Водата е отлична среда за упражнения за укрепване на тялото, защото осигурява допълнителна устойчивост, като същевременно е нежна за ставите, мускулите и костите. По-трудно се движи във вода, но и е много по-трудно да счупиш или разместиш нещо.

Ето няколко варианта за водни тренировки:

• Застанете с дясната си страна към страната на басейна (речен или морски кей), хващайки се дясна ръкаотвъд ръба му. Плавно преместете левия си крак нагоре и надолу, назад, настрани, опишете с него полукръг, повдигнете и спуснете сгънатия в коляното крак и т.н. Същото нещо, заставайки отстрани с лявата си страна.
• Застанете с лице отстрани, като хванете ръба му с ръце. Алтернативно повдигайте изправени крака и свити в коленете крака. Изпъвайки тялото си, люлеете краката си нагоре и надолу. Натиснете енергично напред и назад отстрани няколко пъти.
• Стоейки с гръб настрани, изпълнявайте упражнения „велосипед“, „ножица“, люлеейки краката си.

В часовете се използват спортни уреди, напр. еластични бинтове, плавници, дъски, обръчи, тежести, прикрепени към китките или глезените. С помощта на ски щекивъв вода се изпълняват упражнения, които наподобяват слалом или ски бягане. Малки гребла или обикновени дъски ще ви позволят да симулирате гребане в лодка. Преструвайки се на боксьор, можете да атакувате водния стълб не само с юмруци, но и тенис хилкиили стикове като стикове за голф.

Освен това тренировъчната програма включва упражнения за гъвкавост и разтягане на мускули и връзки, бягане и маршируване във вода, въртене около оста си, скачане и скокове в различни посоки, люлеене на ръце и крака, танцови стъпки Едно от най-често срещаните движения е ходенето. във вода (нивото му достига приблизително средата на бедрото). Това упражнение изгаря много повече калории, отколкото ходенето по суша. Ако вървите във вода със скорост от 5 км/ч (което не е лесно!), вие изгаряте два пъти повече калории, отколкото ако вървите по суша със същата скорост.

помпа

— силова аеробика с мини-мряна с тегло от 2 до 20 килограма. Изпълнява се без прекъсване в продължение на 45 минути, на ритмична музика. От него са изключени танцови елементи. Вместо тях - различни преси, навеждания и клякания. Тренировъчният ефект от аеробиката с щанги несъмнено е много висок, но се препоръчва само за физически здрави хора.

Спининг или сайкъл рибок

Този модерен стил се появи с леката ръка на американския колоездач Джони Голдбърг и представлява забавна, динамична тренировка на велосипеди, съчетана с гледане на видео. Джони разработи дизайна на леки велотренажори, монтирани във фитнеса, така че колелата им да се въртят на едно място. Въпреки това „ездачите на железния кон“ се чувстват страхотни пътници. И всичко това благодарение на големия екран, окачен на стената, върху който плават различни видео пейзажи, които се сменят един друг. Например, има стръмно изкачване - и волю или неволю - трябва да натискате педалите с цялата си сила. Стръмнината отстъпва място на леко спускане - можете да се отпуснете малко, докато въртите педалите спокойно. Криволичещата пътека, която се вие ​​през екрана, ви кара изкусно да се гърчите с цялото си тяло. Само за 45 минути непрекъснато „шофиране“ под весела музика можете да „карате“ наоколо различни държави, през хълмове, равнини и пустини и в същото време се изпотите доста, свалите излишните грамове, укрепите мускулите на ръцете и краката, дупето и корема и се забавлявате много.

слайд

Силов тип аеробика. Участниците обуват специални обувки, застават на специална гладка писта с дължина 183 см и ширина 61 см и започват да се плъзгат по нея, изпълнявайки упражнения, напомнящи движенията на скоростен кънкьор, скиор или роляк. Слайд аеробиката укрепва сърдечно-съдовата и дихателната системи, мускулите и ставите.

Resist-топка

Този забавен и абсолютно безопасен вид аеробика с помощта на специални разноцветни надуваеми топки с различни размери (някои от тях достигат 1 метър в диаметър) спомага за оформянето на фигурата, развива координацията и гъвкавостта, спомага за правилната стойка и укрепва сърдечно-съдовата система. дихателни системи. И децата, и възрастните с желание тренират резистбол, изпълнявайки голямо разнообразие от упражнения по време на занятията (сами или с цялото семейство), главно силови тренировки и мускулно разтягане.

Бокс аеробика и карате аеробика

Въз основа на основните елементи на съответните спортове. За часовете ще ви трябват въжета за скачане, боксови ръкавици и боксови чували. Елементите на упражненията са комбинирани в интересни комбинации, които имитират движенията на боксьор на ринга или каратека на татамито. Изпълнява се на ритмично стимулираща музика самостоятелно или по двойки. Тези видове са създадени главно за тези, които след като са усъвършенствали фигурата си, искат да поддържат формата си с помощта на нови фитнес стилове.

Йога аеробика

Наскоро някои фенове на аеробиката (и сред тях певицата Мадона) внезапно започнаха да й изневеряват, като сериозно се интересуваха от йога. Фитнес специалистите реагираха мигновено на това, създавайки йога аеробика, която успешно съчетава статични и динамични асани, дихателни упражненияи концентрация върху мускулната функция и дейност вътрешни органи. Инструкторите отбелязват, че почти никой от тези, които са усетили благотворния ефект от йога аеробиката, не е напуснал часовете си.

Тай-бо

Нов вид аеробна тренировка с използване на техники от бойни изкуства. Посока на аеробиката, която ви позволява не само бързо да постигнете тренировъчен ефект, но и да научите техники ръкопашен бой.

Кик аеробика

Един от фитнес отделите е разработил специална програма, наречена CIC (кардио-интензивност-кондициониране),което ви позволява да тренирате и подобрявате основните показатели за нивото на фитнес на тялото: общи и сила издръжливост, мускулна сила и гъвкавост, ловкост и координация. Новата програма отчита възрастта и различните нива на подготвеност на потребителите. Използвайки възможностите на тази програма, вече е лесно да създадете доста интензивен урок както за начинаещи, така и за опитни ученици. Програма KICвключва две направления. Всеки от тях е разделен на две нива: основен(основен) и кардио(за подготвените).

Kick-SV (ритник - силова издръжливост)

Специален формат, използващ скачащо въже и силови упражнения.

Тай удар

Комбинация високо интензивна тренировкасъс скачащо въже и популярното вече тай-бо. Друга област на аеробиката, която ви позволява не само бързо да постигнете тренировъчен ефект, но и да научите техники за ръкопашен бой. Особено се препоръчва за желаещите да постигнат максимален ефектпри изгаряне на подкожни мастни натрупвания.

Програма KICможе да се превърне в основа за посрещане на различните нужди на учениците, да даде нови идеи за използване на аеробно оборудване и да ви позволи да създадете динамични, ефективни уроци, които ще заинтересуват както опитни аеробика, така и начинаещи. освен това Програма КИК- повечето лесен начинсъчетават модните тенденции в областта на фитнеса и актуализират тренировъчните програми.

A-кутия

Необичайна и смела идея да съчетаете на пръв поглед несъвместимото - аеробика и бойни изкуствапреди около 15 години дойде една жена, бивша световна шампионка по контактен бойшведски Ивон ЛИН, която впоследствие се посвещава на аеробиката.

Използването на елементи от различни видове бойни изкуства, яснота на движенията, способност за развитие на координация, издръжливост, сила и скорост на реакция - това е, което привлича А-кутиямъже. Коя жена би отказала игриво, без да губи своя чар и изящество, да овладее най-простите техники за самозащита или да изхвърли натрупаното раздразнение и секрет?

Всяка година А-кутиястава все по-популярен не само в Швеция, но и в други страни. Модата за него достигна Русия.

Запомнете:редуване силови натоварванияс аеробни упражнения, ако са последвани от подходяща диета, ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате много по-добре от преди!