Йога за отслабване у дома. Най-добрите йога упражнения за отслабване

Общи методи за справяне с наднормено теглоса твърди диетии подсилени физическа тренировкано не са подходящи за всеки. Йога за отслабване за начинаещи - нежна и безопасен начин, което, с правилното интегриран подходмога да дам; можеш да дадеш добър резултатдоста бързо, противно на мнението, че трябва да отнеме много време.

Йога класове: ползите

Когато решите да практикувате йога, трябва да разберете, че това не е просто упражнение, а начин на живот със съвсем различна философия и правила. Разбира се, не можете да се спрете на тези аспекти, но все пак трябва да изпълните някои важни изисквания. Характеристика на източната система е не само загуба на тегло, но и подобряване на тялото като цяло, придавайки на тялото перфектни форми, а на мускулите - еластичност и еластичност.
Добре е първите умения на такива упражнения да бъдат представени от професионален треньор, защото те трябва да се изпълняват правилно, в противен случай е безсмислено да чакате желания ефект.

Много хора се чудят какви са ползите от йога? Разбира се, те са, когато човек тренира редовно:

• всички движения са прости;
• благодарение на такова зареждане мускулният тонус се повишава;
• подобрява настроението и психическото здраве;
• повишава издръжливостта и работоспособността;
• укрепва имунната система, и човек е по-малко податлив на настинки и инфекции;
• появата на наранявания е сведена до минимум;
• работата на храносмилателния тракт се подобрява - храната се усвоява по-добре;
• функцията на червата се подобрява, в резултат на което можете да се отървете от запек;
• нормалното кръвоснабдяване се възстановява вътрешни органии мозък;
• дейността на ендокринната система се стабилизира.

По отношение на фигуратанепрекъснатото обучение води до факта, че:

• мастните гънки по корема намаляват;
• краката стават стройни;
• ушите на бедрата изчезват;
• талията става по-тясна;
• позата се подобрява и поради това фигурата също се трансформира - тя е по-тонизирана и гъвкава.

Друго предимство е, че отслабването става без стрес за организма, какъвто е случаят с силова гимнастикаи гладуване. При продължителни упражнения тялото се прочиства от вредните токсини, желанието за пристрастяване отслабва, умствените способности и паметта се увеличават.
Всъщност загубата на тегло става чрез подобряване на метаболизма, обогатяване на всички тъкани с кислород и вътрешен масаж на органите. По пътя се извършва почистване и изглаждане на кожата, нейното обновяване. Човек не само се чувства по-добре, но и се подмладява. Тези, които са свикнали с източната система старостне познава здравословни проблеми и изглежда много по-млад от годините си.

Кой може и не може да прави йога

Часовете по йога са полезни не само за отслабване, но могат да помогнат и при придружаване наднормено теглопроблеми като:

• изкривяване и други нарушения на функционалността на гръбначния стълб;
• ставни заболявания;
• нестабилност на кръвното налягане;
• нервно напрежение, хронична умора, депресия;
• патологични процеси в пикочно-половата система и стомашно-чревния тракт.

В същото време източната система има абсолютни и относителни противопоказания, при които е невъзможно да се изпълняват упражнения изобщо или временно:

• сърдечни дефекти, заболявания на миокарда, всякакъв вид аритмия;
• хемопоетични заболявания;
• доброкачествени и злокачествени тумори;
• сериозни психични разстройства;
• наранявания на черепа и мозъка.

Ще трябва да отложите часовете временно, ако:

• има повреда или висока температура;
• има инфекциозни заболявания;
• провежда се лекарствена терапия;
• скорошна операция;
• предписан курс на терапевтичен масаж;
• всяко хронично заболяване в острия стадий;
• човекът току-що е ял.

Когато трябва да отслабнете у дома с помощта на йога, ще трябва да следвате определена диета, така че ефективността на класовете се увеличава значително.

Как да се храним докато тренираме

В идеалния случай храната в източната система трябва да бъде вегетарианска. Тези, които стриктно се придържат към правилата на това учение, обясняват такава диета, както следва:

• липсата на животински продукти забавя процеса на стареене и бързото влошаване на тялото;
• по-бързо повишаване на ефективността и издръжливостта;
• Този подход изключва образованието Голям бройпродукти на гниене и шлаки;
• вегетарианската храна е по-лесна за смилане и усвояване;
• растителната храна съдържа повече енергия от ястията от заклани животни.

Всъщност изобщо не е необходимо да се отказва напълно животинската храна, ако не си струва целта за духовно просветление. Достатъчно е употребата му да бъде умерена и да се ограничат особено тлъстите меса и птици.

Не можете да ядете преди часовете и около час след тях. Това е необходимо, за да може тялото да се отпусне след определен физически стрес. След сутрешна тренировка е позволено да се яде малко плодова салата, малка връзка грозде или един банан, измити с половин чаша прясна вода.

Основната храна през деня трябва да бъде от следните продукти:

1. Зеленчуци - пресни, леко запържени или варени, може да са домати, цвекло, моркови, тиквички. От време на време можете да си позволите царевица и картофи.
2. Разнообразие от плодове, с изключение на консервирани;
3. Пълнозърнести храни – ориз, елда, овесени ядки, просо. От тях можете да направите каша на вода.
4. Малко количество яйца и сирене е допустимо 2-3 пъти седмично.
5. Веднъж на всеки 7 дни можете да ядете постно говеждо, телешко и агнешко. Птичето месо е най-добре варено, приготвено в двоен котел или печено.
6. Безмаслени млечни и млечнокисели продукти. Препоръчително е да включите в диетата натурално кисело мляко.
7. Рибата може да се пържи, но не повече от три пъти седмично. По принцип е по-добре да го приготвяте на пара и на скара.

Забраната важи за следните продукти:

• мъфини и сладки изделия от брашно;
• торти, бисквити и сладкиши;
• шоколад и всякакви сладкиши с неговото съдържание;
• алкохолни напитки;
• сладолед;
• всички пържени ястия;
• конфитюр, конфитюр (те могат да бъдат заменени с естествен мед).

Правилата на диетата също така предвиждат пиенето на до 8 чаши чиста питейна вода на ден. Яденето на храна трябва да бъде бавно и цялостно, за да се осигури оптимално храносмилане.

Подготовка за упражнение

сутрешни часовеза предпочитане, но повечето хора, работещи по това време, не могат да си го позволят. В този случай можете да практикувате през деня и вечер. По свой начин това също е добре. В крайна сметка мускулите по това време вече са затоплени поради различни действия и изпълнението на асаните вече няма да причинява дискомфорт и болка.
Важно условие е празният стомах, също така е забранено да се пие вода преди началото на тренировката. Йога упражненията се изпълняват около 15-20 минути на ден, можете да ги правите два пъти.

Подготовката включва няколко движения за разтягане и загряване на мускулите:

1. Те разтягат добре мускулите на раменете, ръцете и гърба с помощта на наклони с вдигнати нагоре преплетени пръсти. Краката трябва да останат прави на една линия с раменете. Те правят такива движения наляво, надясно, напред и назад, само при издишване, при вдишване се изправят.
2. Ръцете водят назад, зад гърба, пръстите са плътно свити. Главата се хвърля назад и, извивайки гърба, се задържа в това положение за няколко секунди, като задържа дъха.
3. Клекове с плосък изправен гръб с вдигнати ръце. Имитиращи сядане на въображаем стол, в най-ниската точка се задържат за половин минута, след което се връщат в първоначалната си позиция.

Всяко движение се изпълнява до 4 пъти, освен това можете да скачате на място, да люлеете ръцете и краката си. Сега тялото е готово за основното натоварване.

Асани за премахване на наднорменото тегло в бедрата и корема

Бедрата и корема се считат за най-проблемните зони, така че трябва да им се обърне специално внимание.

йога за отслабваневключва такива основни движения:

1. В седнало положение краката са съединени, изпъвайки ги напред, те трябва да са прави. След това повдигнете двата крака така, че заедно с тялото да образуват ъгъл от 90 градуса. В това положение трябва да останете за няколко секунди.
2. Седнали на пода, те слагат ръце зад главата си, стискайки ги в задната част на главата, правите крака се простират напред. Наклонете тялото назад, докато издишвате, като едновременно с това се откъсвате долните крайници 15-20 см от повърхността на пода.Задръжте дъха си за 15 секунди, замръзвайки в това положение.
3. Застанали с широко разтворени крака и изправен гръбнак, те придърпват коленете към себе си, опитвайки се да усетят напрежението в мускулите. След дълбоко и бавно вдишване вдигнете ръцете си и ги обвийте около собствените си лакти. Постепенно накланяйки торса надолу, трябва да стигнете до краката си с челото си, докато ръцете ви докосват пода. Важно е пресата да е възможно най-напрегната. Тази позиция е необходима, за да останете в нея за 10 секунди.

Такива асани са подходящи за корема и страните. Можете да завършите блока от упражнения с релаксация. За да направите това, те лягат по гръб, разтварят ръцете и краката си и се отпускат максимално в това положение за около 15-20 минути. През това време е препоръчително да не мислите за нищо, а просто да се отпуснете.

За корема и бедратаима свой собствен набор от движения, най-ефективните от тях:

1. "Куче". Ще трябва да легнете по корем, като поставите крайниците си на нивото на раменете, издърпайте задните части възможно най-високо. Тялото и краката трябва да образуват пързалка. Поставете ръцете и пръстите на краката си на пода и задръжте за 6 секунди.
2. Легнете по гръб, изпънете краката си, опитвайки се да се отпуснете колкото е възможно повече. След това последователно дръпнете коленете първо към гърдите, а след това, като ги хванете с ръце, и към лицето, като запазите неподвижност в този момент до няколко секунди.
3. Не особено трудно, но доста ефективно движение е обърнатата асана Сарвангасана, но всъщност обикновената, позната на мнозина "Бреза", която е в състояние да укрепи мускулите на корема, бедрата и гърба. Повдигайки краката си и поддържайки гърба си изправен, трябва да се опитате да останете в това положение за 2-3 минути.
4. За хармония на краката, ръцете, ханша и корема можете да използвате и асаната, напомняща „Лястовица“. Стоейки на един крак, вторият е отведен далеч назад, ръцете се държат успоредно, протегнати напред. За начинаещи, за да поддържат баланс в началото, им е позволено да държат ръцете си разперени настрани. Продължителността на задържането на дъха е половин минута.

За ефективна загуба на тегло е препоръчително да провеждате класове два пъти на ден, като непрекъснато усложнявате упражненията и увеличавате забавянето в една или друга позиция.

За да бъде загубата на тегло по-ефективна, трябва да вземете предвид някои от изискванията, установени за използване на източната система:

• преди часовете е необходимо да се проветри добре стаята;
• за обучение е препоръчително да използвате специална постелка;
• можете да ядете храна три часа преди началото на набора от упражнения;
• в случай на болка, трябва да спрете да се движите или да намалите натоварването;
• не се допуска пренапрежение на мускулите, особено по време на първите тренировки;
• сложността на движенията трябва да се увеличава постепенно;
• дишането се извършва само през носа;
• през първите два дни от менструацията е нежелателно жените да тренират, бъдещите майки трябва да спрат часовете през втория триместър.

Преди часовете трябва да се погрижите за удобни дрехи от органичен памук. Първоначално не трябва да се насилвате да правите много повторения на едно движение, по-добре е да обърнете внимание на качеството на изпълнение. Трябва да започнете с 15 минути загряване и същото време за набор от упражнения.

Ако следвате всички горепосочени инструкции, йога за отслабване за начинаещи е най-добрият вариант, което ще осигури не само подобряване на фигурата, но и подобряване на всички системи на тялото. За щастие можете да практикувате у дома, основното е да научите правилното дишане, в противен случай асаните ще станат безсмислени.

Практикуването на йога в най-широк смисъл няма за цел да отслабне, но някои упражнения са идеални за отслабване. Популярността на тази посока набира скорост, особено сред жителите на мегаполисите - индийската техника допринася за възстановяването вътрешна хармонияи духовно равновесие, облекчава работния стрес и физически поддържа тялото в добра форма.

Помислете за основните асани и тяхното въздействие върху проблемните зони, както и проучете всички предимства на такова обучение у дома и противопоказания.

Колко полезни са тези практики?

Редовните упражнения имат благоприятен ефект върху човешкото здраве. Изпълнението на асани, подобно на други видове физическа активност, допринася за изразходването на голям брой калории. Точният брой зависи от продължителността и броя на подходите.

Резултатът става забележим не само в намаляването на телесните мазнини и обема. Набор от йога упражнения за отслабване също засяга следните показатели:

• ускоряване на метаболизма в организма;
• предотвратяване и премахване на целулит и стрии при проблемни зонио;
• еластичност и стегнатост на кожата;
• нормализиране на стомашно-чревния тракт;
• повишават гъвкавостта и издръжливостта на тялото;
• възстановяване на хормоналните нива поради активирането на щитовидната жлеза;
• ефективна борба със стрес и депресия от различно естество и др.

Коментар на експерта от клиниката Елена Морозова:

Положителният ефект от тренировките е без съмнение, но преди да започнете тренировка, се препоръчва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото и възможните реакции към физическата активност. Преди смяна на режима се консултирайте със специалист и изключете противопоказанията Програмата за трансформация не включва физическа активност, в нейните рамки препоръчваме максимално ходене.

Въпреки факта, че йога у дома за отслабване не изисква сериозно ниво на физическа подготовка и оборудване, за да се постигне забележим резултат, трябва да се спазват няколко правила:

• правилното оборудване. Асаните не означават активно упражнение, но е по-добре да ги изпълнявате в анцугкойто не ограничава движението. Подходящо облекло от трикотаж или синтетика
• влагоотвеждащи материали. Обувки за тази посока не са необходими, ако е удобно, можете да тренирате боси или в чорапи;
• спомагателни принадлежности. За удобно обучениеКупете постелка за фитнес или специализирана постелка. За някои позиции може да е полезна опорна стойка;
• загрявка преди сесията. За да избегнете навяхвания и други наранявания, направете подготвително разтягане, за да загреете всички мускулни групи.

Можете да тренирате по всяко време на деня - сутрин вместо зареждане или вечер след тежък ден - няма значение. Основното в този въпрос е редовността. Спазването на режима на йога сесии ефективно ще настрои тялото да изгаря мазнините, докато отслабва.

Продължителността на урока варира в зависимост от вашите физически възможности - от няколко минути до 1-1,5 часа. По-добре е да започнете с малки натоварвания, като постепенно увеличавате броя на подходите и продължителността на тренировката.

Асаните не трябва да се изпълняват на пълен стомах, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на храносмилането. Оставете време преди закуска или 2-3 часа след хранене.

Силови упражнения за отслабване

Активната работа на мускулите включва и активиране на процесите на изгаряне на мазнини в тялото, поради което тази посока е най-ефективна в борбата с излишните килограми. Силови натоварваниявключва работа с тежести собствено тялобез допълнително оборудване. За да започнете да тренирате, имате нужда само от фитнес постелка - това е идеално за тези, които искат да работят върху себе си у дома.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Помислете за няколко от най-простите елементи на йога за бърза загуба на теглодом за начинаещи.

Рудрасана

В противен случай тази асана се нарича поза на сумоист, тя е подходяща за трениране на краката, включително най-проблемната зона - вътрешната част на бедрото. Същността на изпълнението е широка постановкакрайници, разгънати стъпала и задържане на позиция в клек. В същото време ръцете са на нивото на гърдите, гърбът е прав, коленете са под ъгъл от 90 градуса.

Вирабхадрасана

Поза на войн за укрепване на мускулите на краката и гърба. Хвърлете се с преден крак, сгънат на 90 градуса, заден крак изправен, стъпалата напълно плоски на пода. Положението на дланите на нивото на гърдите, лактите са поставени назад. Позицията предполага перпендикулярно задържане на торса спрямо пода. След това крайниците се разменят.

Врикшасана

Застанете изправени, краката са широко раздалечени, гърбът е изправен, десният крак е обърнат под прав ъгъл спрямо левия. Извършвайте наклони надясно, опитвайки се да докоснете пода, лява ръкадокато са насочени в обратна посока на същата линия. След това завъртете главата си в нейната посока и се задръжте за няколко секунди. След това повторете манипулациите огледало.

Баласана

Позата на детето добре разтяга мускулите на гърба. Облегнете се на четири точки - длани и цели стъпала. Повдигнете таза и издърпайте ръцете си напред. Отпуснете се и оставете гръбначния стълб да се разтегне под тежестта на тялото ви.

За проблемни зони в областта на корема

Следните позиции ще ви помогнат да се справите с излишните отлагания в талията:

• утанасана. Начална позиция - стоеж, краката заедно, ръцете вдигнати нагоре. По време на издишване торсът е огънат наполовина, ръцете плавно се опъват към пода, състоянието е фиксирано, след което при вдъхновение се връща в първоначалното си положение;
• навасана (лодка). Седейки на пода, изправете краката и гърба си. В това положение се облегнете назад и повдигнете крайниците си – идеалното разположение на гърба и долната част на тялото – на 30 градуса от пода и перпендикулярно един на друг. Поддържайте баланс, докато имате достатъчно сила;
• Чатуранга дандасана. Това е аналог на познатия на всички бар. Легнете по корем и разположете крайниците си, както при лицеви опори, опрени на лактите и пръстите. Фиксирайте багажника, като същевременно контролирате правата линия на тялото.

При ежедневното изпълнение на тези асани в поне два подхода с фиксиране за минута, промяна в обема в коремната област може да се забележи след 10-15 дни.

йога упражнения за крака за отслабване

Асаните, които работят върху бедрата, са много ефективни за изработване на вътрешната им страна, стягане на задните части и справяне с целулитните образувания. Най-ефективните от тях са описани по-долу.

Уткатасана (стол)

Застанете прави, краката са събрани. При вдъхновение ръцете се издигат нагоре, дланите са притиснати една към друга, при издишване - бавно клякане до 100 градуса, фиксирайте. Дръжте гърба си изправен и дишайте.

Сету Бандхасана

Аналог на добре познатия мост. Легнете по гръб, огънете коленете си и бавно повдигнете тялото си, докато пищялът ви образува ъгъл от 90 градуса, заключете. В същото време задните части са прибрани, ръцете и врата са напрегнати. Излезте от позицията бавно, спускайки бедрата си на пода.

Въздействие върху ръцете

Можете също така да намалите обема в предмишниците с помощта на тренировка. Най-често срещаните задачи:

• кумбхакасана. Началната позиция е в легнало положение на лактите (като при лицеви опори), но дланите са събрани. Фиксиране в това състояние, ако е възможно, от 10 секунди до 1 минута или повече;
• Чатуранга дандасана. Тази асана вече е описана преди. За постижение максимален ефектпоставете кутията възможно най-ниско до нивото на пода.

Защо обратите са полезни

Този вид йога у дома за отслабване може да ускори метаболизма, да активира бъбреците, черния дроб и други вътрешни органи, както и да стимулира храносмилането. Усукването се извършва от точки в легнало, седнало и изправено положение. Помислете за основните техники:

• легнал по гръб: ръце протегнати отстрани, десен крак повдигнат и огънат в коляното. Тялото се обръща надясно с опит да достигне пода, но раменете, ръцете и ляв кракостанете неподвижни. В същото време главата е наклонена назад. След това работната позиция се променя в обратна посока;
• от седнало положение: кръстосайте краката си като лотос, поставете дясната си длан на пода отзад, лявата ръка на дясното коляно. Вземете тялото възможно най-надясно, фиксирайте за минута. Повторете упражнението от другата страна;
• стоеж: изправете се, сложете ръцете си на нивото на гърдите със събрани длани. Седнете, преместете таза назад, завъртете тялото надясно. Поставете десния си лакът зад лявото бедро, гледайки нагоре към небето. Фиксирайте за минута, променете позицията в обратна ориентация.

Стоящите асани са най-трудни за начинаещи - в тях мускулите са максимално напрегнати, а освен това са необходими усилия за поддържане на баланс.

Обърнати пози

Тази посока развива гъвкавостта, работи добре върху много мускулни групи на гърба, корема, ръцете, а също така влияе благоприятно на работата на стомашно-чревния тракт.

халасана

Иначе известна като поза плуг, тя се изпълнява от легнало положение, докато вдишвате. Изпънати кракаповдигнете се вертикално и постепенно навийте зад главата. В този случай тазът и гърдите също следват долната част на тялото. След като се фиксирате в тази позиция, останете неподвижни, докато вашите способности го позволяват.

мациасана

Отправната точка е хоризонталната позиция. Поставете дланите си под задните части и повдигнете гърдите си от пода, докато накланяте главата си назад. Останете в асаната за 30 секунди и внимателно се върнете в изходна позиция.

Дихателни практики

Ефективни в борбата с излишните килограми са не само физическата активност, но и дихателните упражнения. Полезно е и за начинаещи - такива упражнения от йога за отслабване ще ви помогнат да влезете тренировъчен процес, подобряване общо състояниетялото, насища го с кислород и регулира метаболитните процеси.

Приеми удобна поза(например лотос). Навийте езика си на тръба, изпънете я и вдишайте въздух бавно и дълбоко през нея. Мускулите на лицето трябва да са отпуснати.

Един от най-простите методи е дълбокият назално дишане. Проследявайте всеки въздушен поток - вдишване и издишване, пълнене и изпразване на белите дробове, доколкото е възможно. Движенията се извършват от диафрагмата, коремът се движи хоризонтално към и от гръбначния стълб. Гърдите остават неподвижни.

Опитайте се да редувате рязко вдишване и бавно издишване, като не забравяте работата на диафрагмата и спокойното състояние. гръден кош. Така се извършват 3 серии от по 10 дихателни цикъла с почивка от 30 секунди. Постепенно броят на повторенията наведнъж се увеличава.

На въпрос дали йога помага за загуба наднормено теглоотговорът е да. Но към редовните тренировки трябва да добавите строг контрол върху приеманата храна. То трябва да отговаря на изискванията на това учение.

Йога не е само упражнения, които ви помагат да отслабнете без изморителни упражнения. Тези дейности обогатяват духовно и носят мир. Може да се наложи промяна на навиците или начина на живот като причина наднормено тегломоже да бъде:

• заседнал начин на живот;
• ядене на нездравословна храна;
• неправилно функциониране на храносмилателната система;
• стресове, които косвено влияят на емоционалното състояние и храненето;
• следродилен период;
• период на възстановяване след операция;
• заболяване на щитовидната жлеза.

За разлика от другите упражнениенасочена към загуба на тегло, йога елиминира този проблем, като предлага:

• осъществимо физическа дейност;
• дисциплиниран живот;
• контролиране на ума ви и укрепване на волята;
• съсредоточете се върху процеса на отслабване;
• нормализиране на функционирането на ендокринните жлези и метаболизма.

Преди да започнете часовете, направете план за отслабване в зависимост от вашето здраве, възраст, хранителни навици и начин на живот. Възможно е, че един редовни часовейога ще осигури , но е по-добре да ги допълните със здравословен начин на живот, който включва правилно хранене.

йога упражнения за отслабване

Вероятно отслабването и тонизирането на мускулите е твърде висока цел за тези, които не обичат спорта. Въпреки това е изпълнимо. Разбира се, йога за насърчаване на здравето се използва по-често, но ако изпълнявате следните упражнения, можете да укрепите мускулите и да отслабнете:

1. В изправено положение поставете краката си заедно и спуснете ръцете си. Вдишайте и вдигнете ръцете си, опитвайки се да докоснете тавана, десният крак се огъва в коляното и се издига до стомаха. След това движението на краката се променя. Положението на тялото в този момент трябва да прилича на полумесец.
2. Застанете изправени, спуснете ръцете си. Без да губите равновесие, опирайте левия си крак вътрешна частдясно бедро, а с дланите докоснете тялото на нивото на гърдите. След това направете упражнението, като смените краката.
3. Седнете на постелката и повдигнете краката си в коленете. Поставете краката си на пода и ръцете си на бедрата. Поддържайки гърба изправен, наклонете торса си назад, достигайки позиция от 45 градуса. Уверете се, че краката не се отделят от пода.
4. Легнете с лицето надолу на пода. Почивайте на дланите и пръстите на краката. Ръцете трябва да са свити, а гърбът изправен. След това се облегнете на лактите и задръжте в това положение за няколко секунди.
5. Заемете изправена поза, краката събрани. Вдигнете ръцете си отстрани, за да вдишате. Съединете ръцете си с длани над главата. След това седнете на пода, поддържайки ъгъла на торса спрямо пода 45 градуса и постепенно легнете.

Като превърнете тези упражнения в редовни упражнения, ще видите желаните резултати.

йога за отслабване

Ако има цел да направите корема си по-плосък, тогава йога ще ви помогне да постигнете това. Натрупаните на това място мазнини не само изглеждат неестетични, но водят до здравословни усложнения, а също така застрашават работата на сърцето и черния дроб. Затова трябва да започнете да предприемате мерки, за да се отървете от телесните мазнини възможно най-скоро.
Има много йога упражнения за работа върху коремната област, за да се отървете от мазнините и да предотвратите заболяване:

1. Легнете на постелката с корем надолу. Главата се опира на кръстосани ръце и се повдига така, че челото да е насочено нагоре. Поставете дланите си на пода до раменете. Издигнете се на ръце. Бавно се повдигнете, докато ръцете ви са перпендикулярни на пода. Тежестта се разпределя между ръцете и таза. Останете в това положение възможно най-дълго, след това се върнете в изходна позиция и се отпуснете.
2. Легнете по гръб, докато сгъвате коленете си. Ръцете с длани надолу са покрай тялото. След това трябва да повдигнете бедрата си. Краката и дланите са притиснати към пода.

Коремът се появява, ако редовно изпълнявате йога упражнения. Също така трябва да се добави към това балансирана диетас голяма сумазеленчуци, достатъчно протеини и здравословни мазнини.

Йога за отслабване у дома

Ако няма възможност да посещавате групови занимания по йога, препоръчително е упражненията да се изпълняват сами у дома. Ето основните движения в йога системата за отслабване:

1. В изправено положение стегнете мускулите и леко наклонете главата и тялото назад. След това вдишайте, докато вдигате ръцете си нагоре. Концентрирайте се върху долната предна част на врата.
2. Докато стоите, опитайте се да достигнете пода или краката. В същото време се опитайте да докоснете коленете си с челото. Краката трябва да са прави. Докато се навеждате напред, се прави най-интензивното издишване и стомахът се изтегля.
3. В седнало положение изпънете единия крак назад, доколкото е възможно, а другия огънете. Коляното, десният крак и ръцете трябва да докосват килима. Наклонете главата си назад и леко се наведете. Вдишването се извършва при изпъване на десния крак назад.
4. Слезте на пода с лицето нагоре. Хълбоците и стомаха не докосват пода. Задръжте дъха. От легнало положение се изправете на ръце и наклонете главата си назад. Задните части са притиснати към пода.

Повторете всяко упражнение 12 пъти. Скоростта на изпълнение трябва да се избира индивидуално, в зависимост от състоянието на тялото. Преди да започнете занимания по йога, препоръчително е да се консултирате с лекар, ако имате здравословни проблеми.

Йога за отслабване: прегледи

Олга Веснянская (31 години): "Правя йога от 3 години. Този вид физически упражнения не приличат на други. Има положителен ефект върху отношението ми към живота. През това време загубих 15 кг. Разбира се, аз преразгледах диетата си в полза на натурални продукти.Но без да правя йога, не мисля, че бих.
За начинаещи съветвам да учат с инструктор. И след като научите необходимите пози, можете да тренирате у дома, като гледате диск с упражнения. Вярвам, че загубата на тегло не е основното в йога. Загубата на тегло върви ръка за ръка с промени в начина на живот."

Елена (42 години): "Аз съм жител на провинциално село. Ние нямаме секции по йога. Но възхитеното ми отношение към Индия ми помогна да започна уроци сам. Гледах много видео уроци и четох повече от една статия по тази тема. Тогава започнах уроци. Отначало не беше лесно, но с течение на времето се включих, няма да спра. Тялото придоби гъвкавост, както в младостта, коремът стана плосък. Но освен това до физическо усъвършенстване животът ми стана духовно по-богат."

Йога за отслабване: видео

Йога отдавна се смята за ефективна здравна система, който възстановява не само физическите проблеми на човека, но и води до хармония в духовното и психическо състояние. Часовете по йога са много популярни днес.

Прилагайки набор от упражнения, базирани на ученията на йога, можете да коригирате стойката си, да развиете гъвкавост, да облекчите стреса и да отслабнете.

Йога е преди всичко комплексно учение. Започвайки да използва практиката с цел отслабване, човек получава необходимата физическа активност, която помага за изгаряне на калории, подобряване на метаболизма и нормализиране на правилното хранене.

Упражненията, които се използват за намаляване на теглото, се наричат ​​"шаткарми". Те подобряват производителността храносмилателната системаи насища тялото с кислород. По време на занятията се използва специална дихателна техника, която постепенно се прилага в ежедневието.

В процеса на изпълнение на йога упражнения се тренират повечето от мускулите на цялото тяло. И след няколко месеца класове можете да забележите колко тънко и привлекателно става тялото и се появяват гъвкавост и лекота.

Можете да започнете йога на всяко ниво на фитнес. препоръчително е да използвате индивидуално или групово обучение с треньор, който ще разработи специална програма, като вземе предвид проблемните области. Когато опитът от знания се натрупа, тогава можете да изпълнявате йога упражнения за отслабване сами у дома.

Ако има някакви заболявания, е необходимо да информирате инструктора за тях, за да може той да избере най-добрата програма за класове.

Необходимо е да се внимава с часовете по йога при заболявания като ишиас, заболявания нервна система, сърдечно заболяване, заболяване на кръвта, онкология, гръбначна или пъпна херния.

Правила за йога

• Упражненията трябва да се правят редовно.
• Първата тренировка не трябва да продължава дълго.
• Препоръчително е да го правите на празен стомах.
• Трябва да правите упражненията на постелката.
• Преди часовете трябва да проветрите стаята.
• Използвайте правилна техникадишане.
• Преди час не забравяйте да направите загрявка.
• Ако се появи болка, трябва да спрете упражнението. Трябва да започнете постепенно, не трябва да приемате трудни упражнения веднага.

Видове йога

Трудно е да се каже недвусмислено кой вид йога е най-подходящ за отслабване, всичко зависи от целите на човека и неговите проблеми. Помислете за основните видове йога:

Смята се за най-разпространената посока на йога. Това учение се основава на физическата подготовка на тялото за медитация, помага за укрепване на духа и тялото.

Практиката помага за намаляване на наднорменото тегло, насища тялото с кислород, нормализира метаболизма и има благоприятен ефект върху зрението. Това учение е подходящо за хора, които имат проблеми със ставите и гръбначния стълб.

Особено внимание в ученията се обръща на точната позиция на тялото, където участват мускулите, които се използват малко в ежедневието, поради което се губи излишното тегло.

Ащанга. Този видйога се основава на правилно дишане, но се изпълняват с помощта на снопове без спиране.

Упражнения за отслабване

Има голямо разнообразие от йога упражнения за отслабване, които помагат не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си. Помислете за някои упражнения, които най-често се използват за такива цели.

Поза войн

Това упражнение помага за изгаряне на излишните мазнини.

Извиващи се пози

Тези упражнения помагат за прочистване на вътрешните органи, подобряват работата на храносмилателната система и имат положителен ефект върху цялостното здраве на човека. Има много пози за усукване. Помислете за общата усукваща поза в йога.

Изпълнение: легнете по гръб, протегнете ръцете си на нивото на раменете от двете страни, дланите трябва да гледат надолу, огънете коленете си, докато вдишвате, спускайте ги, докато издишвате свити краканаляво и обърнете лицето си надясно. След това повторете всичко, само в другата посока.

Поза Утанасана

Тази поза помага за разтягане на мускулите на бедрата, което има добър ефект върху човешкото тяло.

Изпълнение: трябва да се изправите, да разтворите краката си, да поемете дъх и спокойно да се наведете напред възможно най-ниско, да протегнете ръцете си към пода и да хванете пищялите си с тях, да останете в това положение поне 30 секунди и след това издигам се.

Поза лодка или Навасана

Тази поза укрепва мускулите и е добра за храносмилането.

Изпълнение: приемам седнало положение, изправете краката си и ги съберете, изправете гърба си, спуснете ръцете си покрай тялото. След това поемете дълбоко въздух, спуснете тялото назад, така че гърбът и краката да са прави, повдигнете краката над пода, поддържайки ъгъла между краката и тялото. След това трябва да вдигнете ръцете си и да ги протегнете напред.

Поза Шавасана

Упражнението е за релаксация. Помага на тялото да се отпусне и облекчи напрежението.

Изпълнение: трябва да легнете по гръб или на килим, да обърнете краката си, ръцете не трябва да влизат в контакт с тялото. Първо трябва да се концентрирате върху краката, да усетите кой от тях е напрегнат и да се опитате да отпуснете това място.

След като краката се отпуснат, трябва плавно да превключите вниманието си по-високо - към глезените и пищялите, сега трябва да отпуснете тази част на тялото. След това насочете вниманието си още по-високо. И така е необходимо постепенно да отпуснете всяка част от тялото до главата.

кучешка поза

Това упражнение се счита за основно в йога, помага за разтягане на много мускули и има добър ефект върху храносмилателната система.

Изпълнение: трябва да разтворите краката си, да поставите ръцете си на пода, докато дланите и краката трябва да са на една и съща линия, тялото в това положение трябва да прилича на триъгълник. След като направите упражнението, трябва да се отпуснете.

Когато става въпрос за отслабване, йога е страхотен начингубят излишни килограми. Но за да постигнете забележими резултати, се препоръчва да правите упражнения поне 2 пъти седмично, както и да се храните правилно и да поддържате здравословен начин на животживот.

Трябва да се помни, че йога е преди всичко система, която включва набор от действия, насочени към решаване на конкретни проблеми. И ако следвате стриктно системата, можете да постигнете отлични резултати. А красива фигурастане реалност, а не мечта!

Снимки на йога за отслабване

Йога е едно от най-старите световни учения. Изследователите многократно са откривали изображения на хора в култури, характерни за разкопки, съществували преди хилядолетия. Йога не е просто начин физическа дейност, е метод за познаване на света, който ви позволява да развивате умствената, етичната и физическата сфера на човешкия живот. Това се прави в името на здравето, което, както знаете, не може да се разглежда само от физическа гледна точка.

Много хора се чудят дали е възможно да отслабнете с помощта на йога. Днес ще говорим за това.

• радикулит;
• заболявания на централната нервна система;
• кръвни проблеми;
• онкология;
• възпаление на белите дробове;
• туберкулоза;
• кардиопатия.

Характеристики на натоварването в йога

Йога осигурява комплексно натоварване на всички мускулни групи, за разлика от класическата сила или аеробни упражнения. Базира се на принципа на изометричното натоварване - мускулите на тялото се напрягат, но няма особена промяна във формата и движенията им в ставите. Упражненията са съчетани със специфична дихателна техника, която ускорява метаболитните процеси в организма.

Разновидности на йога

Има доста класически версии като Хатха Йога и Кундалини Йога. Когато тези комплекси бяха комбинирани и частично разредени съвременни методиза отслабване се появиха направления като Ащанга йога, Бикрам йога и силова йога.

Именно тези три вида са най-ефективни за отслабване. Тези, които решат да отслабнат с помощта на йога, могат да изберат най-подходящия и подходящ комплекс за себе си. Нека поговорим за всеки от тях поотделно.

Ащанга йога

Това е най-динамичният вариант на йога. Подходящ е за тези, които имат добро физическа тренировкаи издръжливост, но търси отговор на въпроса дали е възможно да се отслабне с помощта на йога. асани ( статично положениетела) тук се променят доста бързо, в ясна последователност. Между тях има виняси - снопове. Първият комплекс от Ащанга йога се състои от 90 асани, във всяка от които трябва да останете от 0,5 до 2 минути. 70% от комплекса е останалата част - динамична.

силова йога

Това е за тези, които се чудят дали йога може да ви помогне да отслабнете и да стегнете мускулите. Тук асаните, използвани в Ащанга йога, са комбинирани с аеробика. Вместо паузи се прави разтягане, което е необходимо за отстраняване на млечната киселина от мускулите и дихателни упражнения. Силовата йога ви позволява не само да отслабнете, но и да увеличите мускулна маса. В същото време е подходящ дори за тези, които преди това не са се сблъсквали с подобно учение.

Бикрам йога

Бикрам йога е може би най-екзотичната разновидност. Факт е, че това изисква създаването на индийски климатични условия. Стаята за класове трябва да бъде най-малко 40 градуса по Целзий и 40% влажност. Същността на класовете е обилно изпотяване, което освобождава тялото от токсини и излишна влага.

Бикрам йога комплексът включва 26 класически асани и дихателни упражнения. Този тип упражнения по-добре от другите помагат за изгаряне телесни мазнини. Поради това е подходящ за тези, които искат интензивно да отслабнат чрез йога. Хора, страдащи от болести на сърдечно-съдовата системаили белите дробове, преди да започнете да практикувате Бикрам Йога, трябва да се консултирате с лекар непременно.

Как трябва да практикувате?

Йога упражненията се изпълняват няколко пъти седмично. Тези, които не могат или не искат да учат с наставник, могат да направят всичко сами у дома. Цялата необходима информация е лесна за намиране.

Домашните тренировки имат както предимства, така и недостатъци. Предимствата включват свободен график и липсата на необходимост специално облеклои инвентар. Леко памучно облекло и обикновена постелка са достатъчни за домашна тренировка.

Основен недостатък самоподготовкатъй като те обикновено са по-малко ефективни. Работата е там, че за неопитен човек ще бъде доста трудно да избере оптималната програма и ниво на натоварване за себе си, както и да овладее някои упражнения. Ето защо експертите препоръчват поне в началото да се занимавате с треньор. След като сте усвоили необходимите техники и сте се научили да усещате тялото си, можете спокойно да започнете да правите домашни, без да се притеснявате за здравето си.

Правила на урока:

• Преди да пристъпите към тренировъчен комплекс, не забравяйте да проветрите стаята.
• Упражненията трябва да се правят на постелката.
• Най-добре е да практикувате или рано сутрин, или вечер преди лягане.
• Трябва да дишате само през носа.
• Преди тренировка не можете да ядете поне три часа.
• По време на тренировка не можете ненужно да напрягате мускулите, което позволява болка.
• Принципът на овладяване на техники е „от просто към сложно“.