Combien de temps après une césarienne pour faire de l'exercice ? Quand peut-on faire du sport après une césarienne ?

La césarienne est un accouchement chirurgical au cours duquel le bébé est retiré par une incision dans la partie antérieure paroi abdominale et l'utérus de la mère.

Les accouchements chirurgicaux peuvent être planifiés ou en urgence. Les indications de la césarienne élective sont :

• placenta praevia;
• la présence de cicatrices incompétentes sur l'utérus (dues à des opérations antérieures, notamment césarienne);
• Pas position correcte fœtus - pelvien ou transversal ;
• la présence de certaines maladies de la mère - par exemple, celles associées à l'activité cardiaque ;
• infections et processus inflammatoires dans les organes pelviens;
• gros fœtus (plus de 5 kg) ou grossesse multiple (dans de rares cas, l'accouchement naturel est autorisé) ;
• grossesse après terme - plus de 42 semaines.

Une césarienne d'urgence est réalisée en cas de décollement placentaire prématuré, de rupture utérine débutant ou menaçante, de travail faible, d'hypoxie fœtale et d'autres complications survenant lors de l'accouchement naturel.

Une césarienne est une intervention chirurgicale complexe qui peut avoir des conséquences négatives sur la santé de la mère et de l'enfant. Par conséquent, l'accouchement artificiel n'est effectué que dans des situations nécessaires, pour des raisons médicales, et non à la demande du patient.

La silhouette après une césarienne change de la même manière qu'après un accouchement vaginal - le ventre s'affaisse, la peau devient flasque et des vergetures se forment souvent, il y a une forte probabilité d'apparition de plis et de dépôts graisseux sur les côtés, l'abdomen, cuisses, fesses et bras en raison de embonpoint dans la période post-partum.

Mais lors d'un accouchement chirurgical, une femme se fait poser des points de suture sur l'utérus et la paroi abdominale, dont les soins nécessitent un traitement extrêmement soigné de son corps afin qu'ils guérissent le plus rapidement possible. Par conséquent, une jeune maman ne peut pas commencer une activité physique permettant de retrouver sa silhouette immédiatement après l'accouchement.

La césarienne est pratiquée dans les cas où l'accouchement naturel n'est pas possible pour quelque raison que ce soit.

Début et intensité de l'activité physique après un accouchement provoqué

Après la sortie de la maternité, il ne faut pas seulement mener une vie «couchée», mais en même temps il faut éviter tout effort physique excessif, car dans un premier temps, l'objectif principal d'une femme après une césarienne est pour maintenir l’intégrité des sutures.

À ce stade, il suffira d'effectuer de manière indépendante des tâches ménagères simples et de prendre soin du nouveau-né, ainsi que de marcher - ces actions contribuent à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme et à tonifier les muscles de divers groupes du corps. Exécution possible exercices de respiration en utilisant les muscles abdominaux plutôt que la poitrine et les exercices de Kegel qui entraînent les muscles du périnée, du bassin et des fesses.

À exercices simples en l'absence de contre-indications, il est recommandé de commencer au plus tôt 1,5 à 2 mois après la naissance, en augmentant progressivement l'intensité de l'exercice. La charge sur la presse à ce moment ne devrait pas être importante, car les coutures ne sont pas encore solides et il existe un risque de divergence. À ce stade post-partum, vous devriez gymnastique simple

, visant à renforcer les muscles du dos, des hanches, des fesses, et également à favoriser la perte de poids - pour cela, vous pouvez effectuer des flexions et des rotations du corps, des squats, des balancements de jambes, etc.

Des activités sportives plus sérieuses peuvent être commencées au plus tôt 6 mois après la naissance de l'enfant - dans six mois, les sutures guériront dans la plupart des cas.

Mais comme chaque organisme est absolument individuel, la durée de la récupération postopératoire peut varier – dans certains cas, elle prend un an. Par conséquent, avant de commencer des exercices physiques complexes, un examen médical et une consultation avec un médecin sont nécessaires. Aux premiers stades de l'éducation physique, il n'est pas recommandé de continuer plus de 15 à 20 minutes par jour - l'activité sportive ne doit pas être excessive. Si vous vous sentez bien et qu'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez effectuer

échauffement léger

6 semaines après la césarienne

1. Exercice après une césarienne et types d'activité physique autorisés Les exercices courants qui ont un effet positif sur la forme du corps sont : Planche. Pour effectuer cet exercice, vous devez prendre une position horizontale avec le ventre baissé - en vous appuyant sur la pointe des pieds et sur vos bras pliés au niveau des coudes, vous devez fixer votre corps parallèlement au sol, sans cambrer le dos ni forcer tout. les muscles du corps. Dans ce cas, les coudes doivent être situés strictement sous les épaules. Au début, il suffit de tenir dans cette position pendant 15 secondes, mais progressivement, vous devriez augmenter la durée de l'exercice jusqu'à plusieurs minutes. L'exécution correcte de la « planche » garantit l'utilisation de
2. quantité maximale L'exercice s'effectue allongé sur le dos et consiste à rentrer au maximum l'abdomen tout en inspirant et en expirant. Il n'est pas très efficace sans charges supplémentaires, mais il a un effet positif sur la circulation sanguine, favorise la perte de poids sur les côtés et l'abdomen, et tonifie également. muscles abdominaux presse.
3. Vélo. Cet exercice populaire, familier à tous depuis l'enfance, permet de lutter avec succès contre l'excès de poids en entraînant les muscles des fesses, internes et dehors hanches, haut et presse inférieure, utilisé pour se débarrasser de la cellulite. Il est exécuté allongé sur le dos - vos jambes sont pliées au niveau des genoux et faire du vélo est imité.
4. Cerceau. L'utilisation d'un cerceau permet d'augmenter le tonus de tout le corps, d'améliorer la fonction intestinale, la circulation sanguine et de renforcer les muscles abdominaux. Mais il doit être utilisé avec prudence après une césarienne - il faut attendre que les organes internes soient complètement restaurés et dans la bonne position.

Galerie photo : exercices après un accouchement chirurgical

L’exercice de planche sollicite presque tous les muscles du corps.
À exécution correcte Les exercices de « vide abdominal » resserrent le ventre et réduisent la taille, améliorent les processus de digestion et améliorent le fonctionnement des organes internes de la cavité abdominale. Lors de l'exercice « vélo », les muscles des hanches, du dos et des abdominaux travaillent.
Le cerceau est un simulateur efficace gagner silhouette minceà la maison

Aquagym

Il est recommandé de pratiquer l'aquagym aussi bien tout au long d'une grossesse normale que pendant la période post-partum. Après une césarienne, vous pouvez aller à la piscine après 6 semaines. Faire de l'exercice dans l'eau a un effet bénéfique non seulement sur la condition physique et psychologique générale d'une femme, mais aide également à retrouver sa forme corporelle antérieure.

Lors de la participation à des cours d'aquagym, tous les muscles du corps sont entraînés et grâce à l'eau, la tension n'est pratiquement pas ressentie et l'effet est obtenu en peu de temps. Et la charge sur la colonne vertébrale est également supprimée, ce qui facilite la condition de la jeune mère.

Les cours d’aquagym contribuent à améliorer le bien-être physique et émotionnel d’une femme

Aptitude

Les activités de remise en forme après un accouchement artificiel doivent être commencées au plus tôt six mois après l'opération. Ce sport améliore la souplesse et la plasticité, raffermit le ventre, redresse la posture et renforce les muscles du corps. Dans ce cas, les exercices n'impliquent pas de mouvements brusques avec des répétitions fréquentes et les poids (poids, haltères, etc.) ne sont pas utilisés.

Les cours de Pilates comprennent de nombreux exercices qui entraînent efficacement divers groupes muscles. Une condition importante pour atteindre effet maximal Perdre du poids et retrouver une silhouette en forme passe par un entraînement adéquat et régulier, qui peut avoir lieu à la maison ou dans un centre de fitness.

Les exercices Pilates impliquent tous les groupes musculaires

En cours d'exécution

Une jeune mère est autorisée à courir après la guérison complète des points de suture, soit environ 6 mois après la naissance du bébé. Mais comme courir est une charge physique importante pour le corps, cette méthode de correction corporelle devrait être reportée à plus tard.

Tu devrais aller courir quand tu te sens bien, en choisissant courtes distances dans les premières étapes des cours. Au fil du temps, la vitesse et la distance peuvent être augmentées.

Pour perdre du poids, alterner course rapide et course lente sera efficace. Mais en même temps, n'oubliez pas la nécessité de contrôler le pouls et la respiration - si votre état de santé se détériore, il est recommandé d'éviter de faire du jogging.

Après une césarienne, il est déconseillé de courir pendant six mois.

Flexion corporelle

Bodyflex est un ensemble d'exercices qui combinent respiration correcte et des poses et positions spéciales visant à étirer les muscles. Ce type d'activité physique est méthode efficace

restauration de la silhouette après l'accouchement - les volumes corporels diminuent, le ventre se resserre, la plasticité apparaît.

Après une chirurgie de section, vous pouvez commencer à pratiquer le bodyflex après 8 à 10 semaines. Pour ce faire, vous devez consacrer un peu de temps - 15 minutes par jour suffisent, et les exercices ne nécessitent pas d'entraînement physique particulier et peuvent être effectués à la maison. Les résultats d'un entraînement régulier deviennent visibles en peu de temps.

Bodyflex favorise la perte de poids en peu de temps

Gymnastique

Il existe plusieurs types de gymnastique utilisée lors de la récupération après l'accouchement : respiratoire, thérapeutique, aquatique, sportive. Tous ont un effet positif sur le renforcement du corps, l'amélioration du fonctionnement des organes et systèmes internes, et aident également à éliminer les amas graisseux et à corriger la silhouette. Faire des exercices légers acceptable 2 à 3 mois après l'accouchement chirurgical, mais le stress sur les muscles abdominaux doit être évité.

Les premiers cours ne doivent pas durer plus de 15 minutes ; aucun équipement supplémentaire n'est requis pour la formation.

Avec l'aide de la gymnastique, il est possible de renforcer tous les muscles, y compris l'abdomen (quelque temps après la guérison complète du point).

Après un accouchement artificiel, la gymnastique permet de renforcer tous les muscles

Exercices en salle de sport

Avant de se rendre au gymnase, une femme doit s'assurer que la suture est complètement guérie. Pour ce faire, elle doit subir une échographie et se rendre chez un gynécologue.

Les cours commencent généralement 6 à 8 mois après la naissance, et parfois après 12 mois.

Vous devez commencer à vous entraîner au gymnase avec une charge cardio dont la durée ne dépasse pas 5 minutes - à chaque entraînement ultérieur, elle devrait augmenter progressivement, pour atteindre une durée maximale de 40 minutes.

• Il est conseillé d'éviter de courir sur un tapis roulant au début, en particulier lors de l'allaitement d'un enfant - les secousses du sein peuvent affecter négativement la lactation.
• L'option la plus appropriée pour l'entraînement cardio consiste à s'entraîner sur une machine pas à pas - même à un rythme rapide, les mouvements sont plus fluides que lors de la course. L'entraînement en force utilisé pour perdre du poids après l'accouchement comprend : rangée verticale, dans laquelle les muscles du dos sont travaillés - lorsque vous êtes assis sur un banc, vous devez tirer la barre vers votre poitrine, puis redresser vos bras ; presse à jambes, qui fait travailler les biceps et les triceps, ainsi que muscles fessiers
• - l'exécution a lieu le simulateur spécial utiliser du poids ;
• presse d'haltères, qui entraîne les muscles de la poitrine - allongée

banc incliné

vous devez lever et baisser vos bras avec des haltères sur votre poitrine ; plier les jambes en position suspendue, ce qui entraîne les muscles abdominaux - en étant suspendu à la barre transversale, vous devez alternativement plier vos jambes au niveau des genoux et les tirer vers votre poitrine, en tendant vos abdominaux autant que possible. Galerie de photos : Faire des exercices en salle de sport
Lors de l'exercice

Si une douleur apparaît dans la zone de suture, l'exercice doit être immédiatement arrêté.

Contre-indications

Si des complications surviennent pendant la période post-partum, le sport doit être exclu. Les contre-indications sont :

• présence de blessures à la naissance;
• état pathologique des sutures, y compris leur divergence ;
• endométrite;
• processus inflammatoires dans le corps avec augmentation de la température corporelle;
• exacerbation de maladies chroniques;
• maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
• écoulement inhabituel des organes génitaux;
• maux de tête et vertiges;
• problèmes de lactation.

Avant de commencer une activité physique, une femme doit subir les examens médicaux nécessaires et guérir les maladies existantes.

Après une césarienne, un jour plus tard, une femme peut attacher son ventre avec un simple chiffon (par exemple une couche) - cela aidera à empêcher la peau lâche et tendue de s'affaisser sous son propre poids. Après quelques jours, le patient, en l'absence de contre-indications, est autorisé à porter un bandage, qui aide non seulement à soulager le stress de la colonne vertébrale, à améliorer la circulation sanguine et à faire de l'exercice. organes internes position correcte, mais affecte également efficacement la silhouette - l'utilisation de dispositifs de bandage réduit la taille du ventre et des côtés.

Au cours des deux à trois premiers mois, vous devez faire particulièrement attention à votre santé et essayer d'éviter toute activité physique excessive. A cette époque impact positif

Une bonne nutrition peut aider à restaurer votre silhouette - vous devez exclure de votre alimentation les aliments gras, sucrés, salés et épicés, et vous devez également réduire la consommation de produits à base de farine et de boissons gazeuses sucrées. Vous devez manger des fruits frais, des légumes, des noix, ainsi que des produits laitiers fermentés et des aliments cuits à la vapeur ou au four. Cela aura un effet bénéfique non seulement sur la correction des formes, mais également sur la lactation - avec une bonne nutrition, le bébé reçoit des substances utiles du lait maternel et le risque de douleurs et de coliques dans l'estomac du bébé est réduit. L'allaitement aide également impact efficace sur les volumes corporels - pendant la période allaitement maternel

L'utérus hypertrophié après la grossesse se contracte plus rapidement, de sorte que l'abdomen hypertrophié disparaît avec le temps.

Avant de commencer une activité sportive, une jeune maman doit consulter un médecin - l'entraînement ne peut être effectué qu'avec l'autorisation d'un spécialiste.

Au début, les cours doivent être dispensés avec le moins de charge possible et pendant une courte période. Dans le même temps, vous devez surveiller attentivement les changements dans votre bien-être. Progressivement, la durée et l'intensité de l'entraînement peuvent être augmentées.

Lors de vos débuts en éducation physique, il est conseillé de demander l'aide d'un entraîneur qui vous aidera à créer un programme individuel.

Comme beaucoup d’autres femmes, j’ai dû subir une césarienne d’urgence. Pendant la grossesse, j'ai pris 20 kg et cela n'est pas parti sans laisser de trace - après la naissance de l'enfant, c'est resté gros ventre, et a également augmenté le volume des hanches et des bras. Même à la maternité, le médecin m'a interdit de faire de l'exercice physique pendant six mois. Et mes moyens de me débarrasser de l'excès de poids consistaient en de longues promenades quotidiennes avec l'enfant, en effectuant des tâches ménagères, en prenant soin du bébé et en utilisant un pansement. Depuis que l’enfant était nourri au biberon, j’ai eu la possibilité de recourir à des régimes pour perdre du poids. Mais à mon avis, quelle que soit la méthode d'alimentation du bébé, toute femme en période post-partum ne devrait pas s'épuiser de faim, car un nouveau-né nécessite beaucoup d'attention et force physique de la part de la mère, et sans une alimentation adéquate, il n'est pas possible de prodiguer des soins de qualité à votre enfant. Exercices simples J'ai commencé à le faire à la maison 9 mois après l'accouchement - les premières tentatives de sport m'ont apporté un inconfort. Chaque jeune mère doit écouter ses propres sentiments et les recommandations du médecin. Dans ce cas, le sport ne nuira pas à votre santé.

Grossesse - événement joyeux dans la vie de n'importe quelle femme. Pendant neuf longs mois, le corps féminin subit des changements et des inconforts. Après l'accouchement, presque toutes les femmes sont déçues de leur apparence: le ventre s'affaissait désespérément, des vergetures apparaissaient et des « oreilles pop » apparaissaient. Mais ne désespérez pas : avec un peu de persévérance, vous pourrez atteindre la silhouette de vos rêves même après l'accouchement ! Quand peut-on commencer à faire du sport après une césarienne ? La réponse à cette question dépend de nombreux facteurs et, selon eux, elle sera différente pour chaque femme.

À la suite d'un accouchement naturel, les muscles abdominaux ne sont pas coupés avec un scalpel, l'utérus retrouve rapidement sa taille précédente, ce qui signifie que l'abdomen retrouve rapidement sa forme prénatale. Dans le cas d’une césarienne, les choses sont plus compliquées. Il s’agit d’une opération abdominale à part entière, réalisée sous anesthésie. Les muscles du péritoine inférieur sont coupés avec un scalpel et l'enfant est sorti par le trou résultant. L'incision est ensuite fermée avec une suture chirurgicale spéciale. Il est très important quel type de couture a eu lieu :

• horizontal ou cosmétique(généralement réalisée lors d'une opération planifiée ; dans certaines maternités, le chirurgien réalise une telle suture uniquement sur accord préalable et moyennant des frais) ;
• verticale- généralement réalisée lors d'une opération d'urgence lorsqu'il existe une menace pour la vie de l'enfant ou de la mère (on n'a pas le temps de réaliser une suture esthétique et le chirurgien ne fait pas de cérémonie lors de l'incision).

La réponse exacte à la question « quand peut-on faire du sport après une césarienne » sera différente pour chaque femme : tout dépend de ce qu'elle ressent et de la rapidité de cicatrisation de la suture.

Beaucoup Plus facile restaurez votre silhouette et revenez ventre plat, s'il y avait point cosmétique réalisé. Dans ce cas, après trois à quatre mois Vous pouvez retourner votre taille de vêtements d'avant la grossesse. Mais si une tâche difficile était réalisée, couture verticale- c'est comme ça pire. Les muscles abdominaux sont gravement endommagés et il faudra faire de sérieux efforts pour les gagner. ventre plat. Très probablement, vous devrez d'abord polir la cicatrice avec un laser (une fois que les tissus ont pris et que l'infection a été exclue, c'est-à-dire environ un an plus tard après l'opération), et après cela, prenez au sérieux votre forme physique pour affiner la forme souhaitée.

Les deux premiers mois après l'opération : je le veux, mais ça fait mal

Quand peut-on faire du sport après une césarienne ? Cette question inquiète toutes les jeunes mamans enceintes, car sans fitness et aérobic il est tout simplement impossible d'atteindre la forme souhaitée ! Beaucoup de gens font une erreur fatale et commencent à torturer leur corps avec des exercices. après un mois ou deux après la chirurgie. C'est très dangereux- le tissu au site de l'incision est encore mal tricoté, et la moindre charge peut entraîner une divergence de la couture. Et si cela se produit, la mère impatiente devra oublier de faire du sport pendant longtemps.

Si vous n'arrivez vraiment pas à rester assis, vous pouvez alors commencer lentement à faire les exercices suivants (au moindre douleur ou inconfort, vous devez immédiatement arrêter toute activité physique) :

• Squats légers. Ce super exercice, qui n'implique pratiquement pas les muscles abdominaux. Mais cela aidera à tonifier vos hanches et vos fesses. À ce stade, vous ne devez utiliser aucun poids - oubliez les haltères et les haltères pour l'instant ! S'il vous est encore difficile de vous accroupir profondément, que ce soit des squats légers, un léger échauffement.
• Balancez vos bras- « moulin » et « nageur ». Très simple, pratiquement exercices d'échauffement. Il faut balancer les bras, comme dans une filature. Cela tonifiera les articulations des bras, du cou et des muscles qui soutiennent région thoracique colonne vertébrale.
• Fentes de jambes aller et retour. Ne vous forcez pas – ne laissez pas les attaques être particulièrement profondes. N'oubliez pas les précautions de sécurité : le genou ne doit pas s'étendre plus loin que l'orteil. Une mauvaise exécution peut entraîner des blessures articulation du genou. N'oubliez pas : à ce stade, nous nous échauffons plutôt que de donner une réelle charge au corps. La chirurgie abdominale est un stress important, même pour la personne la plus en bonne santé, et encore moins pour une femme enceinte !
• Étirage. Ne soyez pas trop zélé : faites lentement des exercices pour étirer les muscles de vos jambes et de vos bras. Ne touchez pas les muscles abdominaux, cela pourrait provoquer la rupture de la couture.

Troisième mois après césarienne : prendre le taureau par les cornes !

Dans 70 % des césariennes, les tissus se regroupent au troisième mois après l’intervention chirurgicale. Mais vous ne devriez toujours pas exagérer la pression exercée sur vos muscles abdominaux. L'utilisation de cerceaux est strictement interdite. Si le patient ne se sent pas bien, il est préférable de consulter un médecin et d'obtenir une réponse qualifiée - combien de temps après une césarienne pouvez-vous faire du sport.

A ce stade, vous pouvez utiliser poids libres- des haltères, des haltères et des poids. Si vous étiez impliqué dans le fitness auparavant et sur « vous » avec équipement sportif- vous pouvez utiliser des poids légèrement inférieurs à ceux que vous exerciez avant la grossesse. Si vous êtes encore nouveau dans l'entraînement en force - commencez avec des poids minimes. Que ce soit des haltères de 1 à 2 kilogrammes ou une barre vide. Faites des squats, des fentes, des balancements de jambes, pont fessier. Vous pouvez commencer à faire un entraînement cardio de faible intensité.

Si vous ne pouvez pas visiter salle de sport, mais vous souhaitez étudier à la maison - pas de problème ! Vous pouvez désormais télécharger sur Internet des programmes vidéo d'entraîneurs de renommée mondiale. , - vous aidera à trouver la silhouette de vos rêves. N'en faites pas trop ; si vous vous sentez fatigué ou endolori, arrêtez immédiatement l'entraînement. Faire de l'exercice après une césarienne ne devrait pas provoquer d'inconfort physique.

N'oubliez pas les activités calmes - Pilates, yoga, bodyflex. Vous pouvez vous inscrire à des cours collectifs de hatha yoga (si vous avez quelqu'un pour s'asseoir avec votre bébé) : la communication avec d'autres personnes sera utile pour une jeune maman. Le sport après une césarienne vous aidera à vous remettre rapidement en forme.

Contre-indications absolues au sport après une césarienne

Malheureusement, l’opération n’est pas toujours réussie et sans conséquences. Il existe des cas complexes, après lesquels la guérison prend six mois ou plus. Faire du sport après une césarienne ne doit pas menacer la santé et le bien-être de la patiente. Les contre-indications absolues comprennent les diagnostics suivants :

• endométrite et saignements utérins;
• mauvaise fusion et divergence des sutures chirurgicales ;
• fièvre légère;
• pathologies de l'utérus après l'accouchement.

Caractéristiques des exercices abdominaux après une césarienne

Bien sûr, après neuf mois à me promener avec le ventre, j'ai hâte de devenir rapidement propriétaire d'un appartement, presse de secours. Après l’intervention chirurgicale, les muscles abdominaux sont étirés, coupés à certains endroits et perdent du tonus. L’envie des femmes de se lancer rapidement dans les exercices abdominaux est donc tout à fait naturelle. Mais il n'y a pas besoin de se précipiter.

Pendant les deux à trois premiers mois suivant l’intervention chirurgicale, il est préférable de s’abstenir de tout exercice abdominal. Vous ne pouvez pomper aucun muscle abdominal : ni obliques, ni droits, ni inférieurs. Il est conseillé d'écouter l'avis du médecin traitant qui, après un examen, pourra vous indiquer combien de temps après une césarienne vous pourrez vous entraîner. Si la jeune maman n'est pas dérangée sensations douloureuses et inconfort - vous pouvez commencer à gonfler vos abdominaux environ 4 à 5 mois après la chirurgie.

Le sport après une césarienne permet à une femme de retrouver sa forme antérieure. Pendant la grossesse, le corps subit une restructuration. Vous devez manger plus souvent. La taille des portions augmente. Tous les nutriments sont partagés entre la femme et l'enfant. Puisque la digestion se produit dans tractus gastro-intestinal mère, les excès de lipides s'accumulent sur son corps. Vous pouvez réduire votre poids grâce à une variété d’exercices.

Faire de l'exercice après une césarienne est nécessaire pour plus déclin rapide poids corporel. Lors d'une intervention chirurgicale, des perturbations dans le fonctionnement de divers systèmes se produisent. Le poids s'accumule et reste à ce niveau pendant longtemps pour des raisons telles que :

• déséquilibre hormonal;
• restriction de l'activité physique;
• mauvaise alimentation.

Lors d'un accouchement naturel, une restructuration rapide du système hormonal se produit. Pendant la grossesse, la progestérone devient la principale hormone du corps féminin. Cette hormone maintient la viabilité et la nutrition du fœtus. L'approche du travail s'accompagne d'une diminution des taux de progestérone. Il y a une activation de l'ocytocine. Cela aide les parois de l’utérus à pousser le bébé vers le bassin. Après la naissance du bébé, l’ocytocine reste au même niveau. Son activité ultérieure est associée au retour rapide de l'utérus à sa forme normale. Dans ce contexte, on observe la disparition de la poche post-partum, qui se forme à la place de l'abdomen. La poche est progressivement remontée jusqu'à la charpente musculaire du péritoine. Le poids commence à revenir à la normale.

Une césarienne ne permet pas à l’organisme de commencer les préparations prénatales. La date de l'intervention chirurgicale est fixée à la discrétion du médecin. Cela survient souvent au bout de 37 à 38 semaines. L'ocytocine du corps n'apparaît pas. Cela conduit à un manque d’activité contractile naturelle. L'utérus conserve longtemps ses parois étirées. Pour cette raison, les patients conservent leur abdomen après la chirurgie. La situation est aggravée par l'apparition tardive du lait.

L'allaitement dépend de la présence de prolactine dans le sang. La prolactine se forme sous l'influence de l'ocytocine. Le début tardif de la lactation affecte l'absence prolongée de contractions utérines, car l'allaitement contribue à améliorer ce processus. Après une césarienne, le lait maternel peut apparaître seulement après 2 semaines.

L’interdiction de l’activité physique a également un impact négatif. Après un accouchement normal, une femme peut reprendre son mode de vie antérieur en 3 à 4 semaines. Une césarienne ne permet pas à la patiente de récupérer rapidement. La restriction est due à la présence d'une suture sur la paroi utérine. Tout mouvement incorrect entraîne le développement de complications de la plaie. Pour cette raison, une femme ne peut pas commencer ses activités habituelles. Elle a besoin de temps pour que les points de suture guérissent.

Les particularités de la nutrition post-partum doivent également être prises en compte. L'enfant reçoit tous les micro-éléments nécessaires avec le lait. Pour garantir un lait riche, vous devez bien manger. L'enrichissement est facilité par la consommation d'aliments variés. Si vous excluez les graisses de l'alimentation, l'enfant ne prendra pas de poids. Cela affectera négativement sa santé. En raison de cette caractéristique, le régime alimentaire d’une femme qui allaite doit être varié. Ce régime ne permet pas au patient de perdre du poids rapidement.

Début de la formation

La question se pose, quand peut-on faire de l'exercice après une césarienne ? La période dépend de la récupération du corps après la chirurgie.

Vous ne pouvez fixer une date approximative de début de formation qu'après consultation d'un spécialiste. Avant de commencer, vous devez établir la présence des facteurs suivants :

• achèvement de la formation de cicatrices sur l'utérus;
• aucune contre-indication ;
• le reste du système nerveux des effets de l'anesthésie ;
• arrêt de la lactation.

Avant de commencer à aller au gymnase, vous devez vous assurer que le processus de cicatrisation est terminé. Le sport après une césarienne n'est autorisé qu'après que les tissus de la paroi utérine ont fusionné étroitement. Un médecin peut déterminer la fin du processus. À l'aide d'un appareil à ultrasons, un spécialiste surveille le processus de guérison.

La cicatrice met plusieurs mois à se former. Initialement, les tissus endommagés sont recouverts d'un mince film constitué de cellules cicatricielles. Une bonne nutrition et les soins vous permettent d'améliorer le processus de formation de ce tissu. Son épaisseur augmente progressivement. La fin du processus intervient 5 à 6 mois après l'opération. A partir de ce moment, une femme peut commencer à s'entraîner.

Il est nécessaire de prendre en compte la présence de contre-indications. Toutes les femmes ne peuvent pas être autorisées à être actives activité physique. Avant de commencer à faire de l’exercice, vous devez subir un examen médical complet. L'entraînement est interdit si vous avez des problèmes cardiaques, vasculaires et osseux. Charge supplémentaire peut avoir un impact négatif sur les problèmes. La maladie peut s'aggraver.

L'effet de l'anesthésie doit être pris en compte. Au cours d'une vie, les médecins n'autorisent pas plus de 4 à 5 anesthésies complètes. L'anesthésie a un effet négatif sur le système central système nerveux. Les effets résiduels durent 3 à 4 mois. Si le patient subit un traitement médicamenteux supplémentaire, l'effet négatif augmente. Votre médecin vous dira quand vous pourrez faire de l'exercice après une césarienne. Il examine le sang pour détecter la présence de la substance utilisée pour l'anesthésie.

Les femmes demandent également s'il est possible de faire du sport après une césarienne pendant l'allaitement. Une activité physique élevée peut affecter la lactation. Une femme peut perdre du lait. Le début des exercices n'est possible que lorsque l'enfant passe à des aliments complémentaires. La durée de l'interdiction dépend de l'enfant.

La période moyenne pendant laquelle vous pouvez commencer à faire de l’exercice est de six mois après la chirurgie. Les premières séances d’exercices ne doivent être ni longues ni intenses. Pour choisir une série d'exercices autorisés après la chirurgie, vous devez contacter un entraîneur. Il ramassera complexe individuel, adapté à chaque patient.

Types d'exercices

Aujourd'hui, il y a grand nombre divers complexes. L'entraînement vous permet d'augmenter la charge sur différents groupes musculaires. Après une césarienne, il existe un certain nombre de contre-indications à l'entraînement. Grâce à eux, des charges légères sont autorisées, éliminant ainsi le travail de la presse. Les femmes ayant subi une intervention chirurgicale doivent recourir aux complexes suivants :

• Pilates ;
• aquagym;
• asanas pour les mères qui allaitent.

Le Pilates permet de faire mouvements fluides, aidant à étirer les muscles et à augmenter le tonus de la peau. Cet entraînement évite le stress sur les muscles et la couture. La presse reste également inactive. Le Pilates est utilisé par les mères qui allaitent pour resserrer la poche.

L'aquagym a un bon effet. La visite doit commencer dès le début du cycle menstruel. La charge sur la structure musculaire dans l'eau reste invisible pour une femme.

En même temps, les exercices sont intenses. L'aquagym aide à éliminer rapidement graisse corporelle et aide à renforcer la structure musculaire. Ce type de remise en forme est autorisé aux femmes présentant diverses pathologies du tissu osseux. L'aérobic dans l'eau a également un effet positif sur les femmes dont le poids est beaucoup plus élevé que la normale.

Les patients modernes commencent de plus en plus à recourir à la réalisation d'asanas. Le yoga est un moyen idéal pour une femme de récupérer après une césarienne. Ce type de sport a un effet positif sur votre silhouette et votre état psycho-émotionnel. Le yoga normalise la production d'endorphine, l'hormone du bonheur. Il élimine également les tensions musculaires sévères. Ils s'étirent progressivement. La peau de la région abdominale est tirée vers les abdominaux. Le ventre devient moins visible.

Le premier entraînement ne doit pas durer plus de 20 minutes. Vous devez faire attention à la réaction du corps. La réaction peut varier. Dans les premiers jours de pratique d’un sport, divers processus peuvent être observés.

En raison d’un manque d’activité physique prolongé, les muscles deviennent progressivement flasques. Les premiers entraînements provoquent un afflux d’acide lactique. Il se forme dans les muscles à la suite d’une réaction chimique. Ce phénomène s'accompagne de douleurs et sensations désagréables dans les membres. Une augmentation progressive de la charge réduit l'intensité de la formation d'acide. La douleur disparaît.

Le temps passé à faire du sport ne doit pas être augmenté immédiatement. Vous pouvez ajouter 5 à 10 minutes à chaque entraînement. Un entraînement typique devrait durer une heure. Cette durée permettra à la femme de bien répartir le temps. Le nombre d'entraînements devrait être de 3 fois par semaine. Des visites plus fréquentes salle de sport peut nuire à la lactation.

Complications possibles

Césarienne et sport sont indissociables. Cela est dû à l'interdiction de régimes stricts. Un mauvais choix d'équipement sportif peut entraîner le développement de diverses complications. Le sport après une césarienne peut s'accompagner des problèmes suivants :

• rupture de couture;
• douleur intense dans la région abdominale;
• l'apparition d'écoulements inhabituels des organes génitaux;
• maux de tête.

Une pathologie courante qui survient après une césarienne est la rupture des ganglions. Lors de l'intervention chirurgicale, des sutures sont placées sur la peau, fibre musculaire et la paroi utérine. Les tissus extérieurs sont maintenus ensemble par du fil de soie. Cela réduit le risque de développer une cicatrice rugueuse. Tissu musculaire cousu avec du fil auto-dissolvant. Ce fil peut se décomposer complètement en quelques semaines. Un fil ou des agrafes auto-dissolvants sont appliqués sur l'utérus. Pour maintenir l'intégrité des points de suture, il est interdit à la femme de pratiquer une activité physique. Une femme ne maintient pas toujours le repos physique. Une charge précoce peut conduire à une divergence du fil auto-résorbable. Dans ce cas, une plaie se produit sur le péritoine ou la paroi utérine.

Si une divergence externe est facile à remarquer, une rupture de l'utérus n'est pas immédiatement détectée. Une femme doit faire attention à l'apparition de sang provenant du vagin. Des douleurs abdominales peuvent également survenir.

La douleur peut également indiquer non seulement un saignement de l'utérus, mais également d'autres problèmes. Une activité physique excessive peut entraîner le développement d'une inflammation. Le processus inflammatoire commence à se développer progressivement. L'augmentation de la circulation sanguine pendant l'entraînement entraîne la propagation de la pathologie. Une femme remarque des douleurs et des sensations de tiraillement dans le bas de l'abdomen.

Souvent, après une césarienne, on note l'apparition d'un écoulement inhabituel. Mais parfois, ils apparaissent pendant le sport. Un tel écoulement peut indiquer le développement d'une infection bactérienne ou d'une déhiscence de suture. Pour déterminer la cause de la maladie, une femme doit demander l'aide d'un spécialiste.

Les effets résiduels de l’anesthésie doivent également être pris en compte. Pendant exercices actifs surgit mal de tête. Des vertiges sévères sont possibles. Ces problèmes apparaissent sous l’influence de l’anesthésie. La substance provoque une constriction des vaisseaux sanguins dans le cerveau. Il n'est pas toujours possible de rétablir la transmission de l'influx nerveux. Les problèmes proviennent du système nerveux.

L'intervention chirurgicale ne permet pas à une femme de retrouver rapidement sa silhouette normale. Votre médecin vous dira quand vous pourrez faire de l'exercice après une césarienne. Il n'est pas recommandé de le faire vous-même.

Beauté et SantéFitness et Sports

Les exercices physiques après un accouchement naturel sont autorisés presque le lendemain si la femme se sent bien et que l'accouchement s'est déroulé sans aucune complication. Malheureusement, de nos jours, les accouchements normaux deviennent rares et de nombreuses femmes savent ce que sont les blessures à la naissance, les ruptures et les incisions chirurgicales du périnée. Cependant, les sutures après de telles blessures et opérations guérissent relativement rapidement - en 2 à 2,5 mois environ, et vous pouvez alors faire de l'exercice de plus en plus activement.

Mais Quand le sport est-il autorisé après une césarienne ?

Normes de santé et de beauté

C'est sous cette forme que la plupart des femmes se posent généralement la question de la possibilité de pratiquer des exercices physiques d'intensité variable. Cela s'explique par le fait que les normes de beauté exigent désormais que femme moderne avait l'air d'une certaine façon. Souvent, captivées par les photographies de beautés élancées sur les pages des magazines et les images de participants à des programmes télévisés populaires racontant à tout le monde leurs succès, les jeunes mères se précipitent pour s'inscrire à une salle de sport, se lancer dans l'haltérophilie, la course ou d'autres sports qui impliquent un stress considérable. Dans ce cas, l'apparence devient la valeur principale et la santé passe au second plan.

Les médecins sont unanimes à ce sujet et affirment que même une forme physique active après une césarienne ne peut être autorisée que six mois plus tard. Vous pouvez commencer par des exercices légers - gymnastique, exercices - après environ 2 mois, et avant cela faire un entraînement doux et doux, comme les exercices de Kegel. Vous ne devez en aucun cas contracter vos muscles abdominaux après une césarienne au cours des premiers mois.

Qu'est-ce qu'on appelle le sport ?

Lorsqu'on les interroge sur la possibilité de faire du sport après une césarienne, ils entendent généralement ne pas faire de sport du tout, mais cours d'éducation physique. Cela vaut peut-être encore la peine de comprendre ce que c’est.

Le fait est que les objectifs du sport et de l'éducation physique sont opposés, et aujourd'hui il est déjà difficile de contester cela. L'objectif principal du sport est la victoire sur les adversaires, c'est pourquoi l'entraînement est effectué selon certains programmes et normes strictes, et toute vie y est soumise. Dans le même temps, les charges supportées sont colossales et souvent, non seulement le corps ne s'en renforce pas, mais il en souffre également beaucoup. Ce n'est probablement un secret pour personne que de nombreux athlètes célèbres ne pouvaient tout simplement pas avoir d'enfants après avoir remporté de nombreuses compétitions et remporté l'or aux Jeux olympiques.

L'éducation physique, quant à elle, a pour objectif principal l'amélioration de la santé : l'exercice régulier aide à retrouver la santé, renforce et développe tout le corps ; Dans ce cas, les charges doivent être douces et apporter de la joie, et non épuiser et emporter de l'énergie.

Personne ne vous oblige à faire de l’exercice physique tout le temps – il n’existe pas de normes strictes. Bien sûr, la régularité de l'exercice est la condition la plus importante pour réussir, mais en aucun cas au détriment de la santé - c'est sur cela que vous devez vous guider lorsque vous décidez d'une éducation physique ou activités sportives après une césarienne.

Sport après césarienne : quand et par où commencer

Alors, si nous appelons l'éducation physique un sport, par où devrions-nous commencer à faire de l'exercice après une césarienne ? Et quels sports sont autorisés et lesquels sont strictement interdits ?

Après environ 1,5 à 2 mois, vous pouvez commencer par un échauffement : comme dans les cours d'éducation physique dans une école ordinaire, mais encore plus doux. C'est marcher et se pencher différents côtés, agite les bras, mouvements circulairesépaules, tête, exercices pour la hanche, le genou, articulations de la cheville etc. La marche calme sur un stepper à domicile et même l'exercice sur un vélo d'appartement à domicile ne sont pas non plus interdits.

Il est préférable de reporter pour l'instant les squats énergiques et les balancements de jambes hautes, mais dans un mois, vous pourrez les faire, ainsi que faire des pompes de différentes manières.

Dès que tout cela devient facile, d’autres sports s’y mettent. Dans certains cas, les cours peuvent commencer après 3 à 4 mois, mais les médecins prescrivent généralement d'attendre jusqu'à six mois. Les sports autorisés 6 mois après la césarienne sont appelés différents types danses - notamment orientales et latino-américaines ; natation; Pilates – renforcement musculaire ; yoga – relaxation et restauration de l'énergie de tout le corps.

Il est recommandé à ceux qui souhaitent perdre des kilos en trop de faire de l'aquagym : l'exercice dans l'eau est beaucoup plus sûr - les muscles sont entraînés et les articulations ne souffrent pas.

Il est également permis course à piedà un rythme rapide, ou vous pouvez aller à la salle de fitness : beaucoup de choses se développent aujourd'hui pour les jeunes mamans exercices spéciaux, et il est préférable de les réaliser en présence d'un entraîneur - il vous aidera toujours à choisir une charge individuelle.

Quels sports ne faut-il pas pratiquer après une césarienne ?

Même six mois après un accouchement par césarienne, vous ne devez pas pratiquer de sports qui sollicitent sérieusement le cœur et les muscles. Le corps de la femme tolère cette opération d'une manière complètement différente de l'accouchement naturel : il semble seulement que tout s'avère plus simple et plus facile, mais en réalité tout est plus compliqué, même si extérieurement cela ne se remarque pas. Lorsque quelque chose commence à se produire « pas selon la nature », des difficultés surviennent toujours et les conséquences peuvent apparaître des années plus tard, il est donc préférable de récupérer complètement et de penser ensuite au sport actif.

Après une césarienne, vous ne devez pas jouer au tennis, au football ou au volley-ball ; être actif vélo, lourd et athlétisme, courir, faire de longues randonnées, faire du parachutisme et participer à d'autres activités extrêmes.

Il semble qu'environ parachutisme Je n’ai même pas besoin de le mentionner – qui penserait à cela ? Cependant, l'expérience montre que les femmes décident de faire cela et bien plus encore, voulant « ne pas perdre la forme » ou même « ne pas être à la traîne des autres ». En règle générale, il n'y a pas d'interdictions strictes, et la plupart des médecins n'attendent guère de telles questions de la part de leurs patients : ils comptent simplement sur leur prudence, mais elle n'est pas toujours présente. Sur la santé des femmes de tels sports peuvent avoir un impact extrêmement négatif, sans parler du fait que de telles activités peuvent fortement détériorer la qualité du lait maternel, voire disparaître complètement.

De nombreuses femmes aiment redonner la forme de leur taille à l'aide d'un cerceau : vous pouvez également commencer à le faire tourner au plus tôt six mois plus tard. Un cerceau en plastique léger pesant environ 0,5 kg peut être filé après seulement 1,5 mois, mais un cerceau lourd doté de pointes de massage peut être nocif pour la santé. Lorsque vous pratiquez avec un cerceau, vous devez augmenter l'amplitude des mouvements et ne pas essayer d'habituer votre corps à résister à ses coups - ce n'est qu'un sport extrême.

Respirez et bougez davantage

Des exercices de respiration spéciaux vous aideront à récupérer plus rapidement. Ils sont effectués immédiatement après la sortie de l'hôpital, et même plus tôt. Par exemple, inspirez profondément 10 fois par la poitrine, en gardant votre estomac immobile ; puis, en tenant la couture avec vos mains, inspirez 10 fois avec votre ventre ; En tendant et en relaxant doucement 10 fois, tirez les muscles du périnée et de l'abdomen vers l'intérieur.

Lorsque votre enfant commence à marcher, promenez-le plus souvent sans poussette dans des endroits pratiques - dans un parc, sur un boulevard fermé ou simplement dans la cour. Il est intéressant de noter que les bébés commencent souvent à courir « de façon inattendue » pour leurs parents, puis kilos en trop ils partent vite : après tout, il faut constamment rattraper les enfants et être proche d'eux, les aider à explorer le monde.

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La grossesse est un événement joyeux dans la vie de toute femme. Pendant neuf longs mois, le corps féminin subit des changements et des inconforts. Après l'accouchement, presque toutes les femmes sont déçues de leur apparence : leur ventre s'affaisse désespérément, des vergetures apparaissent et des « oreilles pop » apparaissent. Mais ne désespérez pas : avec un peu de persévérance, vous pourrez atteindre la silhouette de vos rêves même après l'accouchement ! Quand peut-on commencer à faire du sport après une césarienne ? La réponse à cette question dépend de nombreux facteurs et, selon eux, elle sera différente pour chaque femme.

Césarienne ou accouchement naturel : qu’est-ce qui est le plus traumatisant pour la silhouette d’une femme ?

À la suite d'un accouchement naturel, les muscles abdominaux ne sont pas coupés avec un scalpel, l'utérus retrouve rapidement sa taille précédente, ce qui signifie que l'abdomen retrouve rapidement sa forme prénatale. Dans le cas d’une césarienne, les choses sont plus compliquées. Il s’agit d’une opération abdominale à part entière, réalisée sous anesthésie. Les muscles du péritoine inférieur sont coupés avec un scalpel et l'enfant est sorti par le trou résultant. L'incision est ensuite fermée avec une suture chirurgicale spéciale. Il est très important quel type de couture a eu lieu :

horizontal ou cosmétique(généralement réalisée lors d'une opération planifiée ; dans certaines maternités, le chirurgien réalise une telle suture uniquement sur accord préalable et moyennant des frais) ; verticale- généralement réalisée lors d'une opération d'urgence lorsqu'il existe une menace pour la vie de l'enfant ou de la mère (on n'a pas le temps de réaliser une suture esthétique et le chirurgien ne fait pas de cérémonie lors de l'incision).

La réponse exacte à la question « quand peut-on faire du sport après une césarienne » sera différente pour chaque femme : tout dépend de ce qu'elle ressent et de la rapidité de cicatrisation de la suture.

Beaucoup Plus facile retrouvez votre silhouette et retrouvez un ventre plat, si vous en aviez un point cosmétique réalisé. Dans ce cas, après trois à quatre mois Vous pouvez retourner votre taille de vêtements d'avant la grossesse. Mais si une tâche difficile était réalisée, couture verticale- c'est comme ça pire. Les muscles abdominaux sont gravement endommagés et de sérieux efforts devront être déployés pour obtenir un ventre plat. Très probablement, vous devrez d'abord polir la cicatrice avec un laser (une fois que les tissus ont pris et que l'infection a été exclue, c'est-à-dire environ un an plus tard après l'opération), et après cela, prenez au sérieux votre forme physique pour affiner la forme souhaitée.

Les deux premiers mois après l'opération : je le veux, mais ça fait mal

Quand peut-on faire du sport après une césarienne ? Cette question inquiète toutes les jeunes mamans enceintes, car sans fitness et aérobic il est tout simplement impossible d'atteindre la forme souhaitée ! Beaucoup de gens font une erreur fatale et commencent à torturer leur corps avec des exercices. après un mois ou deux après la chirurgie. C'est très dangereux- le tissu au site de l'incision est encore mal tricoté, et la moindre charge peut entraîner une divergence de la couture. Et si cela se produit, la mère impatiente devra oublier de faire du sport pendant longtemps.

Si vous n'arrivez vraiment pas à rester assis, vous pouvez alors commencer lentement à faire les exercices suivants (au moindre douleur ou inconfort, vous devez immédiatement arrêter toute activité physique) :

Squats légers. C’est un excellent exercice qui ne sollicite pratiquement aucun muscle abdominal. Mais cela aidera à tonifier vos hanches et vos fesses. À ce stade, vous ne devez utiliser aucun poids - oubliez les haltères et les haltères pour l'instant ! S'il vous est encore difficile de vous accroupir profondément, que ce soit des squats légers, un léger échauffement. Balancez vos bras- « moulin » et « nageur ». Des exercices très simples, presque d’échauffement. Il faut balancer les bras, comme dans une filature. Cela tonifiera les articulations des bras, du cou et des muscles qui soutiennent la colonne thoracique. Fentes de jambes aller et retour. Ne vous forcez pas – ne laissez pas les attaques être particulièrement profondes. N'oubliez pas les précautions de sécurité : le genou ne doit pas s'étendre plus loin que l'orteil. Une mauvaise exécution peut entraîner des blessures au genou. N'oubliez pas : à ce stade, nous nous échauffons plutôt que de donner une réelle charge au corps. La chirurgie abdominale est un stress important, même pour la personne la plus en bonne santé, et encore moins pour une femme enceinte ! Étirage. Ne soyez pas trop zélé : faites lentement des exercices pour étirer les muscles de vos jambes et de vos bras. Ne touchez pas les muscles abdominaux, cela pourrait provoquer la rupture de la couture.

Troisième mois après césarienne : prendre le taureau par les cornes !

Dans 70 % des césariennes, les tissus se regroupent au troisième mois après l’intervention chirurgicale. Mais vous ne devriez toujours pas exagérer la pression exercée sur vos muscles abdominaux. L'utilisation de cerceaux est strictement interdite. Si le patient ne se sent pas bien, il est préférable de consulter un médecin et d'obtenir une réponse qualifiée - combien de temps après une césarienne pouvez-vous faire du sport.

À ce stade, vous pouvez utiliser des poids libres - haltères, haltères et kettlebells. Si vous avez déjà fait du fitness et que vous êtes à l'aise avec les équipements sportifs, vous pouvez utiliser des poids légèrement inférieurs à ceux que vous utilisiez avant la grossesse. Si vous êtes encore nouveau dans l'entraînement en force - commencez avec des poids minimes. Que ce soit des haltères de 1 à 2 kilogrammes ou une barre vide. Faites des squats, des fentes, des balancements de jambes, des ponts fessiers. Vous pouvez commencer à faire un entraînement cardio de faible intensité.

Si vous n’avez pas la possibilité d’aller à la salle de sport, mais que vous souhaitez vous entraîner à la maison, pas de problème ! Vous pouvez désormais télécharger sur Internet des programmes vidéo d'entraîneurs de renommée mondiale. Jillian Michaels, Cindy Crawford, Janet Jenkins, Shaun T - vous aideront à trouver la silhouette de vos rêves. N'en faites pas trop ; si vous vous sentez fatigué ou endolori, arrêtez immédiatement l'entraînement. Faire de l'exercice après une césarienne ne devrait pas provoquer d'inconfort physique.

N'oubliez pas les activités calmes - Pilates, yoga, bodyflex. Vous pouvez vous inscrire à des cours collectifs de hatha yoga (si vous avez quelqu'un pour s'asseoir avec votre bébé) : la communication avec d'autres personnes sera utile pour une jeune maman. Le sport après une césarienne vous aidera à vous remettre rapidement en forme.

Contre-indications absolues au sport après une césarienne

Malheureusement, l’opération n’est pas toujours réussie et sans conséquences. Il existe des cas complexes, après lesquels la guérison prend six mois ou plus. Faire du sport après une césarienne ne doit pas menacer la santé et le bien-être de la patiente. Les contre-indications absolues comprennent les diagnostics suivants :

endométrite et saignements utérins; mauvaise fusion et divergence des sutures chirurgicales ; fièvre légère; pathologies de l'utérus après l'accouchement.

Caractéristiques des exercices abdominaux après une césarienne

Bien sûr, après neuf mois à me balader avec un baby bump, j’ai hâte de devenir rapidement propriétaire d’abdos plats et sculptés. Après l’intervention chirurgicale, les muscles abdominaux sont étirés, coupés à certains endroits et perdent du tonus. L’envie des femmes de se lancer rapidement dans les exercices abdominaux est donc tout à fait naturelle. Mais il n'y a pas besoin de se précipiter.

Pendant les deux à trois premiers mois suivant l’intervention chirurgicale, il est préférable de s’abstenir de tout exercice abdominal. Vous ne pouvez pomper aucun muscle abdominal : ni obliques, ni droits, ni inférieurs. Il est conseillé d'écouter l'avis du médecin traitant qui, après un examen, pourra vous indiquer combien de temps après une césarienne vous pourrez vous entraîner. Si une jeune maman n'est pas gênée par la douleur et l'inconfort, elle peut commencer à pomper ses abdominaux environ 4 à 5 mois après l'opération.

Sport après césarienne : ce qu'il faut savoir pour ne pas se faire du mal

Lorsqu'on se pose la question de savoir s'il est possible de faire du sport après une césarienne, on parle le plus souvent non pas de sports de performance, mais d'éducation physique. Cet article se concentrera sur l’activité physique réalisable pour améliorer la santé, et non sur le sport en tant que tel. Si vous vous êtes entraîné chez un amateur avancé ou niveau professionnel, il n'y a qu'une seule règle générale : vous devez obtenir l'autorisation d'exercer auprès d'un médecin. Mais le temps de récupération est une notion individuelle. De plus, avec « l’éducation physique pour la santé », la situation est exactement la même.

Pourquoi le sport après une césarienne est-il un sujet controversé ?

Les sources « gynécologiques » de l'école soviétique imposent une interdiction de six mois de toute activité physique après une césarienne. Les motifs sont :

la chirurgie abdominale affecte non seulement les muscles et la peau, mais également les parois de l'utérus, ce qui signifie qu'un excès de tonus peut endommager non seulement les muscles, mais également le système reproducteur ; vous ne pourrez toujours pas vraiment faire d'exercice, prétendument, le lait disparaît ou devient aigre en raison d'une activité accrue, le surmenage augmente chaque jour, car tous les bébés ne dorment pas aussi paisiblement la nuit, la série sémantique se poursuit généralement par une déclaration dans l'esprit de "Faites plus avec votre enfant, pensez moins aux choses sans importance." Heureusement, vous et moi ne sommes plus en URSS. Les informations concernant le lait aigre et gaspillé n'ont pas été scientifiquement prouvées. Et pour que cela disparaisse vraiment, il faut faire quelque chose de super intense, ce qui dans ce cas est exclu. Par conséquent, seul le premier motif doit être pris en compte.

Votre gynécologue spécifique doit répondre à la question de savoir quand vous pouvez faire de l'exercice après une césarienne. C'est important ici :

ne cachez pas vos objectifs - vous n'avez pas besoin de parler de santé si vous souhaitez faire des entraînements pour brûler les graisses, et, à l'inverse, de parler de charges sérieuses si l'objectif n'est pas du tout de vous transformer en légume ; Ne soyez pas abstrait : le médecin doit indiquer clairement les types d’activités que vous envisagez de faire, la durée de vos séances d’entraînement et le type de votre régime alimentaire. Activité légère comme marcher, travailler vélo elliptique, stepper à domicile, vélo d'appartement, ainsi que la gymnastique sans poids sont autorisés 6 semaines après la césarienne. En pratique, le médecin ne vous « libérera » qu’après guérison complète.

Disons que la récupération est terminée et que l'autorisation est reçue. Maintenant, il est important de ne pas « se submerger ».

Remarque pour la mère qui perd du poids : forme physique après une césarienne

Règle générale, exprimé par tous les entraîneurs du monde, ressemble à ceci : « Faites ce que vous avez fait avant la grossesse, pendant celle-ci et allez le faire pour le reste de votre vie, mais excluez les mouvements à risque. Les types d'activités suivants sont strictement contre-indiqués médicalement pendant les six premiers mois après la césarienne :

rangées et levées de tout ce qui pèse collectivement plus de 6 kg. L'interdiction est levée à 12 semaines, selon les informations du manuel FPA, et individuellement, si l'on prend en compte les informations sur la récupération post-partum des athlètes féminines ; les squats et les fentes avec une barre au-dessus de votre tête, car ils provoquent une tension importante au centre du corps, que tout le monde ne peut pas contrôler ; tous les exercices avec des kettlebells, à l'exception des gobelets et des squats avant avec des poids légers ; tous les TRX, tous les exercices pieds nus et autres plateformes instables ; toutes les bases lourdes, squats et presses ne sont possibles qu'avec des poids légers en mode multi-répétitions ; soulevé de terre classique. Il est possible de faire des soulevés de terre sur jambes tendues avec des poids légers en mode multi-répétitions ; sauter sur un banc ou un support, squats pliométriques et fentes. Les filles qui sont venues à la salle de sport après le début des années 2000 pourraient être surprises : « Que reste-t-il et comment rédiger un programme d'exercices pour perdre du poids, comment se débarrasser de la graisse du ventre après l'accouchement, les abdominaux deviendront-ils un jour les mêmes ? Nous devrons nous souvenir de ce que nos... sœurs aînées ont appris, c'est-à-dire certains principes du classique entraînement en force, sans insister sur la « base ».

Les exercices après césarienne sous la forme d'un programme de perte de poids peuvent ressembler à ceci :

Réchauffer: marcher lentement sur un stepper, 10 minutes, ou marcher simplement

Partie principale :

Entraînement 1 :

squats sans poids, pieds écartés à la largeur des hanches, 3 à 20 ; fentes sans poids, amplitude moyenne, 3 à 20 ; rapprocher vos bras devant votre poitrine dans la machine à papillons, ou serrer l'extenseur Easy Curves, 3 à 15, charge très légère ; traction de l'extenseur fixé au pied du lit (ou bloc inférieur), 3 à 15, résistance minimale ; position debout (« Planche »), paumes sous les épaules, orteils perpendiculaires au sol, 4 séries de 30 à 90 secondes. Entraînement 2 :

penché en avant ou debout sur les jambes droites avec de petits haltères ou une barre vide, 3 à 20 ; haltère, appuyez sur en étant assis sur un banc sur les épaules, 3 à 15 ; traction ou soulevé de terre avec bande de résistance thoracique bloc supérieurà la poitrine, 3 à 15 ; levées de mollets, 4 max ; boucles d'haltères pour biceps, superset avec pompes depuis un banc en position assise, 12 répétitions, 3 séries ; une grande importance en position debout, comme lors d'une séance d'entraînement. Des abdominaux classiques peuvent être introduits dans le programme après 4 à 5 semaines cours réguliers. Des poids et des résistances sont ajoutés en fonction de ce que vous ressentez.

Attelage:à la fin de l'entraînement - récupération cardio de faible intensité, pouls ne dépassant pas 60 % du MHR.

Quand et comment gonfler ses abdos après une césarienne

La règle générale est l’interdiction de tordre et de soulever les jambes jusqu’à 10 semaines après l’intervention chirurgicale. En réalité, vous pouvez récupérer plus rapidement, mais il est toujours préférable d'éviter tout exercice abdominal autre que l'accentuation élevée jusqu'à ce que ces 10 semaines soient écoulées.

Habituellement, les filles commencent à faire tournoyer le cerceau pour récupérer leur taille, mais cela peut entraîner de nombreux problèmes de guérison et même des dommages mécaniques s'il est lourd. Il est préférable d'abandonner complètement cet appareil pendant au moins six mois après l'accouchement, puis de s'acheter un cerceau léger en plastique, et de travailler la fréquence et l'amplitude des mouvements, et non de se frapper les côtés avec le cerceau.

Exercices de respiration après une césarienne

Eh bien, les exercices de respiration après une césarienne aideront à accélérer la récupération. Dans la plupart des consultations, elles sont données sous forme d'imprimé, mais si vous ne les avez pas reçues, il s'agit de 10 respirations profondes avec la poitrine, sans bouger le ventre, 10 respirations profondes avec le ventre, en tenant la suture avec les mains. et 10 tractions douces des muscles du ventre et du périnée vers l'intérieur.

N'oubliez pas que toute activité doit être réalisable et que vous pouvez revenir à l'établissement de records lorsque le bébé commence à marcher. À propos, courir après lui est un cardio supplémentaire. Ce ne sont pas des promenades langoureuses avec une poussette.

Elena Selivanova, préparatrice physique

Peu de mères peuvent se vanter d'avoir une belle silhouette après l'accouchement, car chaque grossesse se déroule différemment : certaines vie active et fait du sport jusqu'au tout dernier jour. Quelqu'un doit mener une vie sédentaire pour ne pas nuire à son bébé. Et il y a même des femmes qui ont simplement dû mentir pendant toute leur grossesse. Et dans de telles situations, il est presque impossible d’éviter les problèmes de silhouette.

Aujourd'hui, nous allons prêter attention au moment où vous pouvez commencer à faire du sport après une césarienne et aux exercices que vous pouvez faire pour perdre du poids et resserrer votre ventre afin de ne pas vous faire de mal.

La grossesse est une période extraordinaire, celle de la naissance et du développement d’une nouvelle vie. Mais pour le corps féminin c'est aussi changements majeurs chiffres. Presque toutes les mères en gagnent plusieurs kilos en trop, surtout dans la région abdominale.

Après l'accouchement, qui s'est passé naturellement, maman peut commencer à prendre soin d'elle littéralement en quelques jours, mais après une césarienne, la situation devient beaucoup plus compliquée. Le fait est que lors de cette opération, la cavité utérine, les muscles et même les vaisseaux sanguins sont coupés. Et pour que le corps revienne à la normale, une longue récupération est nécessaire.

De plus, lors d'un accouchement normal, diverses hormones sont libérées qui agissent sur les muscles de l'utérus, augmentant leur contraction, de sorte que l'estomac de la femme commence à revenir à la normale beaucoup plus rapidement. Lors d'une telle opération abdominale, les hormones ne sont pas libérées dans les quantités requises et il n'y a pratiquement pas de contractions. Par conséquent, les muscles abdominaux mettent beaucoup plus de temps à récupérer.

Commencer l'exercice après une césarienne

Chaque femme veut être belle et attirante, surtout après la naissance d'un enfant. Dès lors, la question se pose inévitablement : quand peut-on commencer à faire du sport après une césarienne ?

Mais voyons ce que signifie faire du sport. Ce n'est un secret pour personne que l'essence principale du sport est de vaincre son adversaire, un sérieux constant et un travail acharné sont donc nécessaires. entraînement physique. Ce que beaucoup de gens entendent par sport signifie très probablement un sport régulier. exercice physique ou l'éducation physique, qui peut ramener le corps humain à la normale.

Presque tous les experts parlent d'une seule voix : une activité physique complète après une telle opération abdominale est possible, mais seulement après au moins six mois, à condition que l'opération et la période de récupération soient réussies.

Bien entendu, tout dépend de la charge. Par exemple, des exercices légers et thérapeutiques, qui n'incluent pas d'exercices entraînant une charge importante sur les muscles abdominaux, peuvent être effectués après 10 à 12 semaines. Exercices de respiration Il est permis de pratiquer littéralement quelques jours après une telle naissance.

Activité physique après césarienne

Nous ne devons pas oublier que même physiothérapie vous devez le faire judicieusement et ne pas surcharger les muscles du corps, en particulier dans la région abdominale. L'intensité des exercices doit être minimale et l'exercice lui-même doit être calme et mesuré.

De nombreuses femmes sont confrontées au problème de la réticence à faire des exercices. La raison de cet état dépressif réside dans les changements hormonaux drastiques que subit le corps féminin. Et c’est une sorte de barrière que beaucoup ont du mal à franchir. Cependant, il convient de noter que lorsqu'une mère fait les premiers pas dans la lutte contre elle-même, cela lui apporte de nombreuses émotions positives et améliore son état physique et psychologique. Ainsi, une activité physique légère permet de renforcer les muscles de tout le corps et d’améliorer la santé de tout le corps.

Nous portons à votre attention exercices de base cela vous aidera à retrouver progressivement la forme.

• Exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Il est nécessaire de prendre une position horizontale confortable et de serrer et desserrer les muscles vaginaux pendant 10 secondes. Ensuite, vous pouvez faire une pause de 10 secondes et répéter l'opération pendant encore 5 secondes. Vous pouvez faire une telle gymnastique « intime » à tout moment.

• "Pont". Cette activité permet de renforcer les muscles abdominaux et des cuisses. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux (à un angle d'environ 45°) et relever les hanches le plus possible en veillant à ce que votre dos reste plat. Cette activité ne doit pas être répétée plus de 10 fois. Faites attention à ne pas surmener vos muscles.

• Les flexions en avant sont idéales pour renforcer les muscles du dos.. Vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules, placer vos paumes sur votre taille et abaisser doucement votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, alors qu'il est important de garder le dos droit, vous devez ensuite revenir à la position de départ. Pour commencer, 5 à 10 approches suffiront. Vous pouvez également placer vos paumes derrière votre tête et faire l'exercice de cette façon.

• Un autre exercice qui renforce parfaitement les muscles du dos et des abdominaux, appelé "Planche". Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre, face au sol, vous lever sur les coudes et les orteils et rester dans cet état pendant 30 à 60 minutes. Vous devez vous assurer que le corps ne s'affaisse pas, mais qu'il soit parallèle au sol. Une activité très simple et efficace.

Abdos après césarienne

Pour garder un ventre normal, de nombreuses filles ont travaillé leurs abdominaux avant la grossesse, mais est-il possible de reprendre cet exercice après une césarienne et quel est le meilleur moment pour commencer à le faire ? Tout d'abord, vous devez absolument en parler à votre médecin et lui demander personnellement quand vous pourrez commencer à gonfler vos abdominaux après une césarienne.

Mais on pense que cela vaut la peine de commencer après au moins 7 mois, et pour celles qui, en principe, n'ont pas fait d'abdos avant d'accoucher, il faut attendre encore un peu, environ 8 mois. Ne vous découragez pas, car dans le cadre de la récupération postopératoire, il existe de nombreux exercices qui permettent de restaurer les muscles de cette zone.

Sports autorisés

Une fois le point guéri, ce qui peut prendre 8 à 9 semaines, vous pouvez faire de l'aquagym et aller à la piscine. Le sport aquatique détend parfaitement les muscles de tout le corps, les renforce, élimine embonpoint

et normalise le système nerveux. Le Pilates n'est pas considéré comme moins efficace.

Ce type de remise en forme ramène tout le corps à la normale, mais vous ne devez pas commencer vos premiers entraînements avant 5 mois, sinon vous pourriez nuire à votre santé. La marche est également considérée comme très efficace. , surtout par temps chaud et air frais

. Le corps est ainsi activement saturé d'oxygène et le fonctionnement de tous les organes est normalisé, ce qui est important.

Sports contre-indiqués après une telle intervention chirurgicale Mais des activités telles que le tennis, la course à pied, le volley-ball ou le football, où une grande charge sur le cœur et système musculaire , il vaut mieux le reporter d'au moins un an. Vous ne devriez pas non plus participer à de tels

situations extrêmes

comme escalader une haute montagne ou faire du parachutisme.

Chaque mère qui a vécu un tel accouchement doit comprendre qu'il ne s'agit pas d'un processus tout à fait naturel et que les incisions pratiquées sont restaurées, mais pas si rapidement. Il faut du temps, et parfois beaucoup de temps, pour revenir à la normale.

Vidéo sur la façon de normaliser vos muscles abdominaux

Nous vous invitons à regarder la vidéo, qui fournit des informations sur le nombre de semaines après la césarienne pendant lesquelles vous pouvez commencer à faire du sport, quel type d'exercice physique renforcera vos muscles abdominaux et contribuera à les rendre plats et beaux.
Informations utiles

Probablement, chaque femme enceinte souhaite que son accouchement se déroule sans problème et sans complications, mais bien souvent, la situation évolue de telle manière qu'une césarienne ne peut être évitée. Par conséquent, il est important de connaître la récupération après une césarienne et de se remettre rapidement en forme. De nombreuses filles après l'accouchement se demandent comment éliminer la graisse du ventre., qui inquiète non seulement les femmes, mais aussi leurs autres moitiés : quand deviennent-elles possibles ? Nous vous invitons à lire ces informations et à découvrir tout ce dont vous avez besoin.

Comment avez-vous remis votre corps en forme après un événement aussi important ? Partagez des exemples d'exercices qui vous ont aidé, rédigez des conseils et assurez-vous de laisser vos commentaires.