Retrouvez les exercices du complexe bodyflex. L'essence du bodyflex et des exercices de respiration pour perdre du poids

Salutations, chers lecteurs! Avez-vous déjà pensé à perdre du poids sans entraînements exténuants en salle de sport, sans régimes stricts ?

Pensez-vous que cela ne se produit pas et que les problèmes ne vous quitteront pas? Je vais briser vos stéréotypes ! Bodyflex pour le ventre est le sujet d'aujourd'hui.

Quel est le sel

Pour de nombreuses femmes, la zone la plus problématique est l'estomac. Dépôts excessifs sur les côtés, loin de taille de guêpe ne peut que déranger la belle moitié de l'humanité.

Les exercices de respiration peuvent vous aider à perdre du poids . C'est très pratique de le faire à la maison, l'essentiel est régulièrement, 15 minutes par jour.

Ce qu'il faut retenir

En résumé, je tiens à noter ce qui suit :

Faites des flexions corporelles tous les jours. Ce n'est que par une pratique régulière que vous pourrez voir des progrès.

N'oubliez pas une nutrition adéquate et équilibrée: cela accélérera le processus perte de poids.

Pour obtenir un résultat plus significatif, il est nécessaire d'augmenter le temps de chargement et le nombre d'exercices.

Soyez toujours conscient des contre-indications.
Il existe également un système bodyflex pour le visage. j'en parle dans mon article

C'est là que je termine. N'oubliez pas de vous abonner aux mises à jour du blog. À bientôt!

Les exercices de respiration recommandés pour la perte de poids sont souvent appelés exercices pour les paresseux. En effet, seulement 15 minutes sans efforts physiques intenses et entraînements épuisants - et les kilogrammes commencent lentement mais sûrement à disparaître.

Il existe différents complexes et systèmes, mais plus souvent que d'autres, le body flex est utilisé pour perdre du poids (body - "body", flex - "pull up"). Le deuxième nom de la technique est "Respirez et perdez du poids". Il a été inventé par Greer Childers (USA), étant à l'époque une femme au foyer ordinaire. Elle a montré par son propre exemple l'efficacité de ce complexe : elle a elle-même perdu 40 kg en seulement 3 mois, passant du 52 au 42 ! Elle a maintenant 60 ans, mais elle a l'air incroyable même à cet âge.

Essence

Tout le monde est très intéressé par la façon dont bodyflex agit sur le corps. Pour ceux qui n'ont jamais fait d'exercice, il semble tout simplement irréaliste de perdre du poids uniquement en raison du bon fonctionnement des poumons. En fait, tout est scientifiquement explicable.

Le secret du système réside dans la respiration diaphragmatique profonde, qui s'accompagne de simples exercices statiques. Le septum musculaire entre la région thoracique et la cavité abdominale vient ici au premier plan. C'est ce qu'il faut utiliser. Cela vous permet d'impliquer les sections inférieures des poumons, qui stagnent le plus souvent lors d'une respiration superficielle. C'est la seule façon de créer conditions idéales pour le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Si le flux sanguin, grâce à la respiration diaphragmatique, n'a pas d'obstacles, il va alimenter les tissus en oxygène en volume suffisant, qui est le principal brûleur de graisse. Dans le même temps, les muscles reçoivent le tonus nécessaire - en conséquence, le corps, même à la suite d'une perte de poids, restera élastique et en relief.

résultats cours réguliers bodyflex :

• renforcement et resserrement des muscles;
• réduction de volume ;
• restauration de l'aspect d'origine de la peau : élimination du relâchement et des rides ;
• amélioration du flux lymphatique, qui libère le corps des toxines et des toxines;
• normalisation du travail du cœur et des vaisseaux sanguins;
• enrichissement des tissus en oxygène - l'antioxydant le plus puissant;
• élaboration les abdominaux, qui s'avère très efficace pour maigrir du ventre et des flancs.

Le nombre de calories brûlées, grâce à une bonne respiration, augmente plusieurs fois. Par exemple : vous pouvez perdre au maximum 350 kcal par heure, et bodyflex prend au moins 3 500 kcal dans le même laps de temps.

Comme le montre la pratique, ce système est particulièrement efficace pour les femmes après 40 ans. À cet âge, le processus métabolique ralentit considérablement et, très souvent, même l'activité physique et les régimes alimentaires n'aident pas à perdre du poids.

Contre-indications

Compte tenu du fait que les exercices de respiration bodyflex contribuent à un flux intensif d'oxygène vers les tissus, au début, même une personne en parfaite santé peut ressentir de légers étourdissements après l'exercice. En présence de certaines maladies, sous l'influence de ce facteur, l'état peut s'aggraver. Par conséquent, il est si important de respecter les contre-indications à un tel système de perte de poids.

Ceux-ci sont:

• grossesse;
• myopie, glaucome;
• l'asthme bronchique;
• pathologie rénale;
• fièvre;
• chirurgie récente;
• exacerbation de toute maladie chronique;
• tumeurs (même bénignes);
• mauvais pressentiment;
• augmentation de la pression (intracrânienne et oculaire y compris);
• problèmes de colonne vertébrale: hernies, implants, opérations, ostéochondrose, blessures;
• insuffisance cardiaque, hypertension, saignement, thrombophlébite, arythmie;
• hypertrophie de la glande thyroïde, autres troubles endocriniens.

Si les contre-indications ne sont pas respectées, la gymnastique peut provoquer non seulement des vertiges, mais également des saignements de nez, une exacerbation de maladies existantes et toutes sortes de complications. Afin d'éviter un tel développement d'événements, il est nécessaire de consulter initialement un spécialiste (entraîneur ou médecin).

Pour maîtriser la respiration bodyflex, la meilleure option et la plus sûre serait de s'inscrire auprès d'un entraîneur professionnel. Il va ramasser programme individuel cours, mettre technique correcte, suivra les résultats et signalera les erreurs. Comme le montre la pratique, un tel système est le plus efficace pour perdre du poids.

Si sur entraîneur individuel il n'y a pas d'argent ou il n'y a pas de possibilité d'aller au gymnase, il est possible de perdre du poids avec l'aide de bodyflex et à la maison. Regardez les vidéos du didacticiel et suivez les instructions suggérées.

Règles de base:

1. par le plus exercices efficaces sont considérés comme matin.
2. Si le cours a lieu pendant la journée, vous ne devez pas manger 2 heures avant et après celui-ci.
3. Exercices de respiration ne nécessite ni régime ni entraînement intensif comme méthodes auxiliaires pour perdre du poids.
4. Malgré cela, nutrition adéquat Et activité physique sont les bienvenus et permettront d'accélérer l'atteinte des résultats souhaités.
5. Si, à la suite d'exercices réguliers pendant un mois, l'effet de la perte de poids n'est pas devenu perceptible, cela peut indiquer des erreurs dans la technique. Il est recommandé de prendre au moins une consultation unique avec un entraîneur, ou après avoir regardé des didacticiels vidéo - pour travailler sur les erreurs.
6. Vous avez décidé de faire du body flex ? Vous devrez arrêter de fumer, sinon les poumons ne pourront pas supporter la charge et le processus de perte de poids ne commencera pas.
7. La technique correcte implique la respiration diaphragmatique, ce qui signifie que les muscles abdominaux sont aussi détendus que possible, la posture est exceptionnellement droite, inspirant par le nez, expirant lentement par un petit espace dans les lèvres.
8. Les exercices doivent être effectués dans une pièce bien ventilée, où la température ne doit pas dépasser +22 °C.

Étapes

Bodyflex se compose de 5 étapes, dont chacune doit être complétée afin d'apprendre à respirer correctement. Et alors seulement, il sera possible de commencer à effectuer une série d'exercices. Les principaux conseils pour les débutants - maître position initiale(IP), sur lequel toute la gymnastique est bâtie. C'est elle qui contribue à l'apport maximal d'oxygène aux tissus.

• Position initiale

Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Appuyez-vous dessus avec vos paumes à un niveau de 2 cm au-dessus de vos genoux. La tête est droite, le regard est vers l'avant, le menton est parallèle au sol.

• je mets en scène

Pliez vos lèvres en un tube, expirez lentement et doucement (pas par saccades) par la bouche autant d'air que possible. Lorsque vous sentez vos poumons aussi vides que possible, fermez vos lèvres.

• IIe stade

Cette étape est souvent appelée la "pompe". Par le nez, inhalez brusquement et bruyamment de l'air dans tous les poumons afin qu'ils soient remplis à pleine capacité. La fantaisie vous permettra de terminer correctement cette étape. Imaginez que vous étiez dans une pièce moisie pendant très longtemps, où vous manquiez cruellement d'oxygène. Et puis, enfin, vous êtes sorti, où l'air frais et capiteux a fait tourner vos poumons et respirer le plus possible (mais pas avec une poitrine pleine, comme vous en avez l'habitude, mais avec un diaphragme plein). Essayez de garder ce flux en vous en fermant bien la bouche et en levant légèrement la tête.

• Stade III

Et maintenant, vous devez pousser brusquement tout ce flux d'air à travers votre bouche. Pour ce faire, vous devez comprimer le diaphragme et les muscles abdominaux, faire un sifflement quelque chose comme "pah!" et expirez. Vous devez sentir comment l'air s'échappe puissamment des poumons, et non de la gorge ou des lèvres. C'est l'une des étapes les plus difficiles, sur laquelle il faut travailler dur. Il faut parfois se racler la gorge pour obtenir un son caractéristique du plus profond des poumons.

• Stade IV

Après avoir vidé vos poumons, vous devez fermer la bouche et retenir votre respiration aussi longtemps que possible. Ne laissez pas une seule molécule d'air dans le corps. Pour ce faire, vous devez incliner la tête, rentrer et soulever le ventre aussi profondément que possible sous les côtes. Si à ce moment vous mettez votre main sur votre ventre, vous pouvez sentir à quel point il est creux et comment un vide se forme à l'intérieur. Si les muscles de la presse sont affaiblis, il est recommandé d'incliner la tête le plus près possible de la poitrine.

Cette position doit être fixe. Sans inspirer, comptez jusqu'à 10 (c'est l'idéal). Les débutants peuvent se limiter à un score de 4-5. Dans ce cas, vous devez compter le plus lentement possible.

• Stade V

Achèvement exercices de respiration bodyflex, vous devez vous détendre complètement et prendre une respiration calme et en même temps profonde, puis une expiration très douce et mesurée.

Sans ces étapes, il est impossible de mettre la bonne respiration pour perdre du poids. C'est la base de bodyflex, sur la base de laquelle tous les exercices de cette gymnastique sont effectués. Vous devez commencer à apprendre d'eux.

Une série d'exercices

Pour rapide et perte de poids efficace, complexe de base Les exercices de bodyflex doivent être effectués quotidiennement. Il est conseillé de ne pas les échanger et de les faire dans l'ordre spécifié. Les 3 premiers commencent par IP.

Nous travaillons sur la perte de poids.

Rassemblez les lèvres en cercle. Ouvrez vos yeux le plus grand possible. Abaissez le cercle des lèvres, serrez les joues et le nez. Tirez la langue jusqu'à la limite. Comptez jusqu'à 8. Effectuez 5 répétitions.

• Laide grimace

Nous travaillons sur le deuxième menton et la mollesse du cou.

Tenez-vous droit, placez les dents du bas derrière celles du haut, étirez vos lèvres (comme pour un baiser), étirez également votre cou, tendez-le au maximum. Levez la tête comme si vous alliez embrasser le plafond. Répétez 5 fois.

• Étirement latéral

Exercice pour la taille et les côtés.

emporter jambe droite sur le côté, tenez-vous sur la pointe des pieds. Placez votre main gauche sur le coude genou plié. Déplacez le poids de votre corps sur votre genou. Levez votre main droite au-dessus de votre tête. Courez trois fois de chaque côté.

• traction de la jambe

Nous travaillons sur les zones les plus problématiques du corps : les fesses, l'arrière de la cuisse.

Mettez-vous au sol, sur vos mains et vos genoux. Mettez-vous sur les coudes. Étirez la jambe droite vers l'arrière, tirez la pointe sans plier la jambe. Le poids doit aller aux coudes et aux bras. Regardez - strictement sur le sol. Ce n'est qu'après cela que l'IP bodyflex de base est effectué.

Levez la jambe droite allongée le plus haut possible, tirez la pointe vers vous. Serrez et serrez vos fesses. Comptez jusqu'à 10. Abaissez votre jambe. Faites trois fois pour chaque jambe.

• Seiko

Travaille sur dehors hanches.

Tenez-vous debout sur les bras et les genoux tendus, prenez la jambe droite redressée sur le côté à un angle de 90 ° C. Acceptez l'IP de base.

Soulevez la jambe tendue au niveau de la cuisse, tirez-la vers la tête. Gardez la jambe tendue, tirez la pointe vers l'avant. Fixer pendant 10 sec. Inspirez, détendez-vous. Faites trois fois sur chaque jambe.

• diamant

Nous renforçons les muscles des mains, resserrons la poitrine.

Pieds - largeur des épaules, mains fermées - devant vous. Les coudes ne doivent pas pendre. Les mains se touchent avec les doigts, pas avec les paumes. Dos légèrement arrondi. Acceptez l'IP de base.

Reposez-vous de toutes vos forces avec vos doigts l'un contre l'autre. Serrez-les. Maintenez la position pendant 10 secondes, inspirez, détendez-vous. Répétez 3 fois.

• Bateau

Étirez l'intérieur des cuisses.

Asseyez-vous sur le sol, ouvrez vos jambes différents côtésà la largeur maximale. Ne décollez pas vos talons du sol, tirez vos chaussettes vers vous. Placez vos mains redressées sur la paume de votre main sur le sol derrière vous. Acceptez la ligne de base.

Mettez vos mains devant vous, pliez-vous à la taille. Déplacez lentement vos mains vers l'avant, en vous penchant le plus bas possible. Maintenez au point final jusqu'à 10 comptes. Respirez. Répétez 3 fois.

• Bretzel

Nous resserrons la surface extérieure des hanches, réduisons la taille.

Asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes au niveau des genoux. Déplacez votre main gauche derrière votre dos et appuyez-vous sur votre paume, prenez votre genou gauche avec votre main droite. Acceptez l'IP de base.

Déplacer tout le poids vers main gauche. Tirez le genou gauche vers le haut avec la main droite et pliez le torse à la taille vers la gauche, regardez en arrière. Maintenez jusqu'à 10 secondes. Faites une expiration. Courez trois fois pour chaque jambe.

• Étirement des tendons

On travaille l'arrière de la cuisse.

Allongez-vous sur le sol sur le dos. Soulevez les jambes redressées, tirez les chaussettes sur vous, les pieds doivent être à plat. Les mains atteignent les jambes, attrapent les mollets. Ne décollez pas la tête du sol. Acceptez IP.

Tirez lentement vos jambes vers votre tête avec vos mains, appuyez fermement vos fesses sur le sol. Maintenez au point final jusqu'à 10 comptes. Respirez, détendez-vous. Répétez 3 fois.

• Presse abdominale

Nous travaillons sur la perte de poids.

Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, pliez vos genoux, appuyez fermement vos pieds sur le sol. Levez vos mains au-dessus de votre tête sans la soulever du sol. Acceptez IP.

Arrachez vos épaules et vos omoplates du sol, étirez vos bras vers le plafond. Penchez la tête en arrière. Après avoir atteint le point maximum que vous pouvez atteindre, attardez-vous pendant 10 secondes. Abaissez-vous lentement au sol. Courir 3 fois.

• Ciseaux

Nous travaillons avec muscles inférieurs ventre.

Allongez-vous sur le dos, étirez et fermez vos jambes. Mettez vos paumes sous vos fesses. Ne levez pas la tête et le bas du dos. Prenez la position de base d'origine.

Soulevez vos jambes du sol. Faire de larges balançoires sur les côtés afin qu'ils se chevauchent, en croix. Chaussettes - de vous-même. Faites 10 fois. Expirez, détendez-vous. Faites 3 séries.

• Chat

Nous travaillons sur le dos, les hanches et l'abdomen.

Reposez vos paumes et vos genoux sur le sol. Redressez vos bras, gardez votre dos droit. Ne baissez pas la tête, regardez droit devant vous. Acceptez IP.

Inclinez la tête, cambrez le dos, levez-le le plus haut possible. Maintenez jusqu'à 10 secondes. Expirez, détendez-vous. Répétez 3 fois.

Il n'y a qu'une conclusion. Vous pouvez utiliser en toute sécurité le complexe de gymnastique respiratoire bodyflex pour perdre du poids. Un énorme avantage de cette technique est que, en plus de corriger le poids et la silhouette, elle guérit le corps, augmente l'endurance (grâce à l'entraînement des poumons) et constitue une mesure préventive pour le développement de diverses maladies. Après avoir maîtrisé ce système, vous pouvez une fois pour toutes oublier non seulement kilos en trop ah, mais aussi de se sentir mal.

Beaucoup de gens s'inquiètent de trouver des programmes pour améliorer leur bien-être, perdre du poids, rendre le corps mince et en forme.

Exercices de respiration bodyflex – excellent résultat sans effort physique intense et de nombreuses heures d'entraînement. Le programme convient aux femmes et aux hommes d'âges, de physiques et de degrés de préparation différents.

Bodyflex- simples et technique efficace récupération du corps, basée sur une combinaison de respiration profonde et d'étirements de tous les groupes musculaires.

Exercices spéciaux développés par American Greer Childers. La mère de trois enfants, après des cours réguliers, a réussi à perdre deux douzaines de kilogrammes. Son métabolisme s'est amélioré, ses muscles sont devenus toniques et élastiques.

Seulement 15 minutes par jour - et vous ressentirez l'effet de l'entraînement. Dans bodyflex, il n'y a pas de sauts, de mouvements brusques, d'haltérophilie. La base est une bonne respiration et un étirement musculaire.

Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à une salle de sport. Tout le monde peut maîtriser la technique de la respiration appropriée. Les entraînements à domicile vous feront gagner du temps et de l'argent.

Comment fonctionne bodyflex pour la perte de poids

Pourquoi les gens prennent-ils du poids ? Pas seulement des gâteaux et des pâtisseries. La plupart ont un trouble métabolique. Conséquence:

• peau flasque et lâche;
• œdème;
• accumulation de graisse sous-cutanée;
• disgracieuse "peau d'orange" ;
• apparence kilos en trop.

Manque d'oxygène des cellules- la principale raison pour laquelle les dysfonctionnements du corps commencent. Oxygène supplémentaire entrer dans le corps, aide à combattre:

• en surpoids;
• métabolisme énergétique lent;
• faiblesse;
• somnolence.

Pourquoi la respiration profonde avec bodyflex aide-t-elle à rétablir l'apport d'oxygène aux cellules ?

Pendant les cours, vous devez retenir votre souffle pendant 8 à 10 secondes. C'est ainsi que le dioxyde de carbone s'accumule dans le sang. Les artères se dilatent, les conditions sont créées pour une absorption plus complète de l'oxygène.

Bases et avantages du système bodyflex pour la perte de poids

L'essence de bodyflex est d'apprendre à bien respirer. En changeant le type de respiration, vous passerez à un nouveau niveau d'apport d'oxygène au corps. La respiration aérobie aide à brûler les excès de graisse.

Compléter les exercices spéciaux de respiration profonde:

• Isométrique. Ils provoquent des tensions dans les muscles d'un groupe.
• Isotonique. Engager divers groupes muscles.
• Élongation. Donne de l'élasticité aux muscles.

Avantages du système bodyflex:

• améliore le métabolisme;
• le corps absorbe plus complètement le volume supplémentaire d'oxygène;
• les muscles abdominaux sont renforcés;
• disparaît graisse corporelle remplir l'espace entre les organes internes;
• la cellulite disparaît progressivement;
• constipation et problèmes d'arrêt du tractus gastro-intestinal;
• les intestins éliminent les toxines plus rapidement. Le corps est nettoyé des toxines;
• aller livres supplémentaires;
• les muscles deviennent élastiques;
• les contours du corps sont améliorés, l'ovale du visage est nivelé ;
• la peau est en bon état.

Il est difficile pour les personnes grasses d'effectuer des sauts, de charges de puissance, résister 40-60 minutes entraînement intense. Bodyflex élimine les excès de graisse sans surmenage, sans activités douloureuses, sans auto-violence.

Exercices de respiration

La base de la technique bodyflex est la respiration diaphragmatique. Apprendre à respirer d'une nouvelle manière pendant 1 à 2 séances d'entraînement ne fonctionnera pas.

Le type aérobie deviendra la norme pour vous après environ 20 à 30 jours d'entraînement constant.

La tâche consiste à bien saturer les cellules en oxygène et à éliminer le dioxyde de carbone aussi complètement que possible.

Suivre strictement la méthodologie. Commencez par un petit nombre de tentatives.

D'un excès d'oxygène peut:

• vertigineux;
• sentir des picotements dans les mains;
• assombrir vos yeux.

Parfois, il vous semblera qu'il n'y a pas assez d'air et vous ne savez pas comment respirer davantage.

Ne t'inquiète pas. Il s'agit d'un état de transition jusqu'à ce que le corps s'habitue au volume d'oxygène entrant.

Rappelez-vous la règle principale : inspirez par le nez, expirez par la bouche !

Technique de respiration

Abordez chaque étape de manière responsable. "Retour" n'est pas dans votre meilleur intérêt.

Première étape. Expirez par la bouche

Votre tâche est d'expulser tout l'air d'échappement avec force. Commencé:

• arrondissez vos lèvres;
• mettez-les en avant, comme pour un sifflet ;
• expirez calmement et doucement par la bouche;
• Êtes-vous sûr d'avoir complètement expiré ? Fermez vos lèvres.

Seconde phase. Inhalation rapide par le nez

Votre tâche est d'oublier l'existence de la bouche. Tous les yeux sur le nez. Commencé:

• la tête est relevée;
• inspirez fortement par le nez;
• remplir l'air. Imaginez que vous travaillez comme un aspirateur ;
• effet sonore? Vous faites la bonne chose;
• remplissez vos poumons d'oxygène autant que possible;
• mordez bien vos lèvres. Retenez l'air.

Votre respiration est-elle silencieuse ? Tu ne vas pas bien ! Imaginez que vous n'avez pas été en mesure de respirer profondément pendant une longue période. Encore une fois, tirez avec force dans l'air.

Troisième étape. Expiration rapide et nette du diaphragme par la bouche

Votre tâche est de vous débarrasser de tout l'air qui remplissait les poumons. Commencé:

• serrez vos muscles abdominaux;
• ouvrez grand la bouche;
• serrez les muscles de l'abdomen et du diaphragme en même temps. Les poumons se contracteront brusquement et expulseront tout le volume d'air;
• un bruit de sifflement devrait sortir, un pop, rappelant le bruit d'un pneu éclaté ;
• se concentrer sur le diaphragme. Il est toujours plus développé que les muscles abdominaux.

L'étape finale. Retenant ton souffle

Cette partie est la plus difficile. Votre tâche consiste à retenir l'expiration pendant huit mesures. Commencé:

• fermez les lèvres et ne les ouvrez qu'à la fin de l'étape;
• imaginez que vous n'avez ni nez ni bouche;
• inclinez légèrement la tête vers la poitrine, concentrez-vous sur l'abdomen;
• contractez votre estomac et comptez jusqu'à huit. Lentement!
• imaginez que l'estomac et tous les organes se cachent progressivement sous les côtes;
• un creux sur un ballon dégonflé - cela devrait être votre estomac.

Lors des premiers entraînements, il est peu probable que vous teniez jusqu'au décompte de "huit". La plupart des femmes s'arrêtent au compte de trois à quatre. Être persistant. Pouvez-vous compter jusqu'à huit ? Partie préparatoire maîtrisé avec succès. Important! Tous les exercices de bodyflex sont effectués au stade de la respiration avec l'abdomen rentré.

L'ensemble principal d'exercices

Vous maîtrisez la technique souffle plein? Commencez à apprendre des exercices d'étirement.

Astuce : apprenez à faire les exercices avec précision sans recourir à la respiration profonde. Ce n'est qu'après avoir ressenti le fonctionnement de vos muscles, après avoir amené les actions à l'automatisme, procédez à des charges complètes.

un lion

Renforce les muscles du visage et du cou. Combat les rides et le relâchement cutané.

Jambes écartées à la largeur des épaules. Gardez vos mains juste au-dessus de vos genoux. Jurez un peu. Faites un exercice de respiration. Ouvrez grand les yeux, levez les yeux.

Arrondis tes lèvres. Resserrez les sillons nasogéniens. Lèvres inférieures fermées. Réglez la langue à la limite. Ne détendez pas vos lèvres !

Important! Vous devriez sentir la tension de tous les muscles du visage, du menton à la zone sous les yeux.

Laide grimace

Se débarrasser de " double menton, renforce les muscles du cou.

Effectuez tous les mouvements avec précision. Se tenir droit. Poussez la mâchoire inférieure vers l'avant, comme dans une supraclusion.

Sortez vos lèvres comme si vous essayiez d'embrasser quelqu'un. Serrez votre cou.

La tête lève les yeux. Donnez votre baiser au plafond.

Tu sens la forte tension de tout thoracique? Une corde tendue doit aller du menton au sternum.

Vous sentez-vous? Vous agissez correctement. Important : penchez-vous légèrement en arrière pour garder l'équilibre.

Étirement latéral

Renforce surface latérale taille et hanches.

Répétez 3 fois à gauche et à droite. Reposez votre main gauche sur le genou plié de votre jambe gauche.

Étirez votre jambe droite sur le côté. La chaussette est étirée, le pied est pressé contre le sol. Extraire main droite en haut.

Étirez vos bras aussi fort que vous le pouvez. Votre tâche consiste à étirer les muscles de la taille à l'aisselle.

Tirer la jambe en arrière

Renforce les muscles face arrière cuisses et fesses.

Position de départ - à quatre pattes. Appuyez-vous sur vos genoux et vos coudes. Ramenez votre jambe en arrière. Les genoux sont droits, les doigts reposent sur le sol.

Mains devant vous, appuyez-vous sur vos paumes. Tête droite. Inspirez correctement, rentrez bien l'estomac.

Levez la jambe tendue aussi haut que possible. Connectez les muscles tendus des fesses. Pressez-desserrez-les jusqu'à 10 fois.

Exhalation. Abaissez votre jambe. Effectuez 3 fois avec chaque jambe.

Seiko

Renforce la surface externe des cuisses. Se débarrasse des "oreilles" laides.

Mettez-vous à quatre pattes. Penchez-vous comme dans l'exercice précédent.

Sortez votre jambe sur le côté à un angle de 90 degrés.

Inspirez, aspirez votre ventre. Tirez votre jambe vers l'avant. Comptez jusqu'à 10. Lorsque vous expirez, baissez votre jambe.

Important : la jambe au niveau du genou n'a pas besoin d'être pliée.

diamant

Renforce les muscles des bras.

Tribune principale. Fermez vos mains dans un anneau. Levez les coudes haut.

Arrondissez légèrement le dos. Reposez vos doigts.

Votre tâche est de sentir la tension des mains au sternum. Comptez jusqu'à 10.

Exhaler. Répétez l'exercice 3 fois.

Bateau

Renforce la partie du corps difficile à travailler - la surface interne des cuisses.

Assis sur le sol, écartez les jambes. Tirez vos chaussettes vers vous. Talons appuyés au sol.

Penchez-vous derrière vous avec les bras tendus.

En imitant les mouvements d'un rameur, avancez vos mains, placez-les devant vous et penchez-vous.

Terminez l'exercice en comptant jusqu'à 10. Exhaler. Reprenez vos mains derrière votre dos. Faites 2 fois de plus.

Bretzel

Formes belle taille, renforce surface extérieure hanches.

Assis sur le sol, les jambes sont pliées au maximum et croisées au niveau des genoux.

Important : le genou gauche est sous le droit. Tirez votre genou droit vers le haut et vers vous avec votre main gauche.

Tournez simultanément vers la droite jusqu'à ce que vous puissiez voir le mur derrière vous. Agissez avec prudence.

Roulez lentement vers l'avant en comptant jusqu'à dix. Changez de jambe. Répétez trois fois.

Astuce : essayez de bien toucher votre poitrine avec votre genou.

Étirement des jambes

Renforce les muscles de l'arrière de la cuisse.

Allongé sur le dos. Gardez vos jambes à un angle de 90 degrés. L'abdomen est rentré.

Saisissez vos mollets ou vos genoux avec vos mains, chaussettes pointées vers vous.

Étirez vos muscles, tirez vos chaussettes avec force. Soyez bon sur le sol.

Maintenez cette position pendant 8 cycles.

Presse abdominale

Aide à créer beau relief les abdominaux.

Tenez-vous sur le dos. Les jambes droites sont étirées.

Levez les jambes, pliez les genoux, écartez les pieds de 35 à 40 cm. Étirez vos bras vers le haut.

La tête est fermement appuyée au sol. Inspirez, aspirez votre ventre.

Étirez à nouveau vos bras, soulevez vos épaules et soulevez-vous du sol.

Relevez vos épaules. Abaissez-vous lentement au sol.

Conseil : penchez la tête en arrière. Sinon, vous risquez de vous blesser au cou.

Ciseaux

Renforce le bas-ventre.

Les "ciseaux" sont familiers à tout le monde dans le complexe des exercices du matin.

Allongé sur le dos, écartez et rapprochez vos jambes comme des ciseaux.

Caractéristiques : avant de balancer les jambes, effectuez une respiration diaphragmatique.

Les jambes sont constamment tendues. Astuce : gardez vos pieds à 9-10 cm du sol.

Chat

L'exercice final du complexe renforce les muscles de l'abdomen et du dos.

Mettez-vous à quatre pattes. Le dos et les bras sont droits. Respiration profonde, estomac rentré.

Baissez lentement la tête, cambrez bien le dos, comme un chat. Compter jusqu'à dix. Exhalation.

Détendez complètement les muscles de votre dos. Faites-le trois fois.

Important : faites les exercices dans l'ordre suggéré.

Ainsi, vous travaillerez tous les groupes musculaires dans l'ordre.

Règles pour de bons résultats

Comment s'entraîner pour réussir effet maximal? Les règles sont simples :

1. Cours systématiques. La constance des charges est la clé d'un effet tangible en peu de temps. Mieux vaut quotidiennement pendant un quart d'heure qu'une semaine égale pendant une heure.
2. Une bonne sélection d'exercices. En bodyflex, chaque exercice ou pose précède le suivant. Tous les groupes musculaires sont impliqués, pas des zones individuelles. Tout le corps travaille.
3. pas besoin de réinventer la roue. Le système bodyflex prend en compte les besoins de chaque femme et son désir d'être belle. Le régime se termine - les kilogrammes reviennent. Bodyflex ne s'ennuie pas. Pendant toute la période de votre vie, vous pouvez vous engager dans une technique efficace, être en forme et élancé.

Les résultats de la formation sur le système bodyflex. Commentaires

Prenez le premier mois pour maîtriser la technique d'une bonne respiration et étudier une série d'exercices. Après quelques mois, les résultats vous étonneront.:

• perdre quelques kilos
• la taille diminuera de 2-3 centimètres;
• les muscles sont renforcés et resserrés;
• les manifestations de la cellulite diminueront ;
• vous deviendrez plus énergique et joyeux.

Une histoire sur les exercices de respiration bodyflex efficaces pour perdre du poids : le pour et le contre. Le système d'exercices changeants, le complexe principal pour l'abdomen et les côtés. Quel est l'avantage de bodyflex pour perte de poids rapide? Maintenant vous savez tout. Aller!

Bonjour les amis! Aujourd'hui, il existe tellement de méthodes visant à la perte de poids générale que les yeux se précipitent simplement à la recherche de la plus appropriée. Qu'est-ce que bodyflex ? Comment un tel équipement étranger vous aidera-t-il à vous débarrasser des kilos superflus ? Les règles de base et les secrets du complexe, j'ai décrit tout cela dans cet article...

Principes de base d'un corps mince

Bodyflex est une technique de perte de poids étrangère qui comprend de la gymnastique pour éliminer zones à problèmes et la respiration diaphragmatique. Cette combinaison vous permet d'envoyer de l'oxygène aux zones nécessaires du corps pour meilleure combustion dépôts graisseux. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez maîtriser la technique de respiration et maîtriser des exercices spéciaux.

Le système développé a trouvé une large application parmi de nombreuses personnes en raison de sa polyvalence. Sans spécial éducation physique Vous pouvez librement réguler votre poids en y consacrant seulement 15 minutes par jour.

La respiration est la clé de la perte de poids

Pour maîtriser librement la bonne technique, vous devez vous entraîner pendant quelques jours. Tu dois respirer comme Petit enfant: pas avec la poitrine, mais avec l'aide de l'estomac.

La position dite de « joueur de volley-ball » vous aidera à vous y habituer rapidement. Il est nécessaire de plier légèrement les genoux, de s'appuyer dessus avec les mains, de garder le dos droit. Il y a 5 étapes de base :

1. profonde respiration;

1. expiration douce par la bouche et rétraction de la presse;

1. une forte respiration par le nez, l'estomac est gonflé (les lèvres sont fermées);

1. expirez par le nez et la rétraction maximale de l'abdomen pendant 8 secondes;

1. relaxation complète et oxygénation.

Avec Maria Korpan

Grâce au programme d'exercices avec Maria Korpan, vous pouvez systématiser vos entraînements. C'est un entraîneur de fitness bien connu qui a complété la technique classique exercices actifs en utilisant des poids supplémentaires. Grâce à recherche scientifique cardiologie et physiologie humaine, le programme a été adapté aux caractéristiques individuelles du corps.

Pour bien voir tous les postes clés, retrouvez les informations nécessaires dans les images décrivant la formation à domicile. Vous pouvez télécharger la vidéo sur les pages de la célèbre experte Maria Korpan. Bodyflex est basé sur les règles suivantes :

• une combinaison de techniques de respiration avec et d'étirements;
• éviter les cours diététiques et les collations indésirables;
• manger avec une cuillère à café;
• il est interdit d'inclure des éléments supplémentaires activité physique;
• Il est interdit de manquer plus de 3 cours.

La technique bodyflex a été développée dans les années 80 en Amérique par une femme au foyer qui a réussi à combiner les pratiques de respiration avec Greer Childres, qui a réussi à perdre du poids jusqu'à trois tailles à la maison en 90 jours. Le système développé est bien étayé d'un point de vue scientifique, prouvé par de nombreuses études, grâce auxquelles il a acquis une reconnaissance mondiale.

• tous les cours doivent avoir lieu à jeun;
• vous pouvez manger une demi-heure après l'exercice ;
• il est nécessaire d'aérer la pièce à l'avance;
• il n'est pas nécessaire d'augmenter indépendamment la durée des cours.

Il est très important de choisir tenue de sport pour la gymnastique. Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements, doivent être confortables, pas trop amples.

Exercices Bodyflex pour perdre du poids

• Isotonique. Pour améliorer la plasticité des tendons et des articulations.
• Isométrique. Pour renforcer et renforcer le tissu musculaire.
• Pour les étirements. Pour un corps beau et souple.

Vous devriez accorder plus d'attention aux exercices qui impliquent plusieurs muscles en même temps. Pendant 15 minutes, coupez-vous complètement du monde extérieur, éteignez votre téléphone et votre télévision, calmez-vous.

Assurez-vous de compléter chargement facile avant le début. Sinon, vous risquez de rester coincé dans l'une des positions à cause d'une douleur inattendue.

Mettez-vous dans la pose d'un "joueur de volley-ball", mettez vos mains sur vos genoux, penchez-vous dans votre dos. Simultanément à la technique de respiration, vous vous asseyez, étirez votre jambe vers la droite et transférez votre poids dessus. Faites cet exercice cinq fois sur chaque jambe. Vous devriez sentir comment les muscles des cuisses et des fesses, les mollets commencent à fonctionner.

Vous devrez imiter une gemme. Comment? Arrêtez de vous demander, mieux vaut répéter :

1. vous devenez pair, vous resserrez toutes les parties saillantes du corps ;

1. levez les mains au niveau de la poitrine pour que vos doigts se touchent;

1. pendant les procédures de respiration, vous tendez fortement vos mains et commencez à les serrer l'une contre l'autre.

Pour travailler la surface des membres supérieurs, effectuez l'exercice quatre fois de plus. L'essentiel est de ne pas en faire trop et d'inhaler à nouveau de l'oxygène après 8 comptes.

Ciseaux

exercice sur presse inférieure réalisé tout simplement. Vous devez vous allonger sur une surface libre dans votre chambre, mettre vos mains jointes sous votre cul. Inspirez, expirez, retenez votre souffle en croisant vos jambes en parallèle dans les airs. Le repos entre les séries est d'une minute.

minou

Tout d'abord, prenez la pose d'un buveur d'un ruisseau. En termes simples, mettez-vous à quatre pattes et baissez la tête. Nous mettons en action la technique de respiration, attirons la presse en nous et nous cambrons vers le haut en arc de cercle, comme un chat. Tenez-vous dans une pose gracieuse pendant 8 secondes.

Bodyflex pour maigrir : bienfaits

Salutations, chers lecteurs!

Aujourd'hui, je voudrais parler de la perte de poids. Vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus sans épuiser les régimes et l'utilisation de divers remèdes dernier cri qui font plus de mal que de bien au corps. Parlons de la gymnastique, qui combine une activité physique optimale avec la respiration.

Les exercices Bodyflex pour perdre du poids vous aideront à gagner silhouette mince et resserrer tout le corps. Pour obtenir des résultats, vous devez les exécuter tous les jours. La difficulté pour les débutants est toujours le développement de la respiration diaphragmatique, mais après avoir regardé les tutoriels vidéo, il ne sera pas difficile de s'en rendre compte.

Pour la première fois, le monde a découvert le système bodyflex grâce à l'Américaine Greer Childers, qui a pu retrouver sa forme après l'accouchement. Elle a sorti son livre « Une silhouette magnifique en 15 minutes par jour ! », où elle a partagé ses secrets avec ses lecteurs technique unique, ce qui lui a permis de retrouver son ancienne silhouette.

Bodyflex est traduit en russe par " corps souple», et si par syllabes, alors « body » et « pull up ».

Vous pouvez commencer à faire des exercices de respiration sans préparation physique particulière, car les exercices inclus dans le complexe sont assez simples, mais en même temps efficaces. En pratiquant ce système au quotidien, vous pouvez vous débarrasser de quelques centimètres supplémentaires en quelques séances seulement. Mais c'est du travail, il n'y a pas de miracles ici, ce que vous semez, vous le récolterez.

Principe de fonctionnement bodyflex réside dans le fait que l'oxygène supplémentaire que nous recevons à l'aide de la respiration profonde nous soulage de la graisse dans les zones où elle est la plus importante. Les graisses brûlent comme de l'essence.

Les seuls facteurs qui peuvent ralentir le processus de perte de poids sont :

• Médicaments pour le traitement de la glande thyroïde;
• Pilules contraceptives;
• Certains types d'antidépresseurs.

Bodyflex de gymnastique donne les effets positifs suivants :

1. Tous les muscles et tissus du corps humain sont saturés d'oxygène, ce qui vous permet de commencer.
2. Toutes les toxines et les scories sont éliminées du corps en raison de l'augmentation du flux lymphatique.
3. La taille de l'estomac diminue, cela est dû à une forte contraction de ses muscles lors de la respiration, ce qui vous permettra de gérer des portions beaucoup plus petites.
4. Des parties individuelles du corps sont modélisées, telles que la taille, les fesses, les jambes ou les bras.
5. La peau du corps devient plus tonique et élastique, la peau d'orange disparaît.
6. Le corps devient souple et jeune, état général tout le corps s'améliore.
7. , le deuxième menton disparaît.
8. Le travail s'améliore système respiratoire augmente la capacité pulmonaire.
9. Le tube digestif se normalise, la constipation disparaît avec le temps.
10. Amélioration des performances et système nerveux et la fatigue permanente est réduite.
11. Fortifié le système immunitaire les symptômes d'une maladie telle que l'arthrite disparaissent.
12. Le cancer, le VIH et le SIDA sont prévenus.
13. De nombreuses personnes ont réussi à arrêter de fumer.

Les scientifiques ont prouvé que plus le corps reçoit d'oxygène, moins vous avez envie de fumer.

Tous ces bienfaits sont apportés par l'oxygène, qui agit ici comme un médecin. Mais cela peut aussi causer des dommages hyperventilation, mais cela se produit dans des cas extrêmes. L'essentiel est de ne pas en faire trop et de respecter les délais.

Instructeur physique Marina Korpan

La plupart célèbre entraîneur et propagandiste de bodyflex et oxysize en Russie - Marina Korpan. Ma première introduction à la respiration diaphragmatique est venue d'elle. Après tout, elle était l'une des professeurs de body flex sur les chaînes de télévision Zhivi et Channel 8.

Elle a considérablement amélioré le système américain bodyflex et breveté ses techniques de respiration. Elle a écrit de nombreux livres et sorti ses cours vidéo, anime des master classes dans les villes, forme des coachs. De moi-même, j'ajouterai, c'est l'instructeur qui sait expliquer clairement et avec compétence.

Ses méthodes sont basées sur de nombreuses années d'expérience ( plus de 15 ans) et les réalisations de la médecine moderne, car elle a impliqué divers spécialistes dans l'élaboration du programme : physiologistes, nutritionnistes et cardiologues.

Marina décrit les principes fondamentaux du bodyflex, notamment :

• Il est nécessaire de faire de la gymnastique pendant 1 à 2 mois en continu.
• Faire du fitness se fait à jeun, c'est-à-dire le matin.
• La leçon ne devrait pas durer plus de 15 à 25 minutes.
• Manger n'est autorisé qu'une heure après l'entraînement.
• Bodyflex ne peut pas être combiné avec d'autres types de fitness, cela suffira.
• Pas besoin de s'asseoir, de prendre des médicaments supplémentaires et de faire des procédures cosmétiques.
• Il n'est pas recommandé de changer fréquemment d'exercice et d'augmenter la charge.

Exercices Bodyflex pour perdre du poids - 12 les plus efficaces

Regardons de plus près l'entraînement fitness que Marina Korpan propose dans son livre "Bodyflex for Face and Body", il a beaucoup de points communs avec la version américaine. Mais d'abord, parlons de la méthode même de la respiration diaphragmatique, car c'est elle qui est la clé pour perdre du poids.

Technique et nuances d'une bonne respiration

1. Tenez-vous absolument droit.
2. Expirez doucement par la bouche. Il faut le faire à travers les lèvres avec un tube jusqu'au bout, le ventre est légèrement resserré, le dos n'est pas arrondi, à ce stade tout se fait lentement.
3. Inspirez brusquement et bruyamment par le nez et gonflez votre ventre. La bouche est fermée, la tête est légèrement relevée.
4. Fermez bien vos lèvres et expirez aussi brusquement l'air jusqu'à la toute fin, en prononçant le mot "Aine", penchez-vous parallèlement au sol, arrondissez un peu le dos, tirez votre ventre sous les côtes, faites des serrures de gorge et inférieures, pointez la tête baissée.
5. À l'expiration, la respiration est retenue pendant 8 à 10 secondes, sur lesquelles tous les exercices sont effectués. L'abdomen est toujours sous les côtes. Il est difficile pour les débutants de supporter, vous pouvez donc inhaler plus tôt.
6. Tenez-vous dans la position de départ et inspirez par la bouche ou le nez. Détendez tous les muscles.

C'est tout. La respiration doit être fort, si je commence à faire de l'exercice à la maison, tout l'appartement sait que j'ai des cours de musculation. Prévenez simplement le ménage à l'avance afin que personne ne s'inquiète sans raison et ne coure sauver une personne qui se noie. Vous pouvez maintenant passer à l'étude des exercices.

Je vous conseille de mesurer vos volumes à l'avance, afin que dans un mois vous puissiez vous assurer que le bodyflex est efficace ou abandonner définitivement ce système. Notez tous vos tours de corps qui nécessitent une correction. N'oubliez pas de mesurer régulièrement et d'observer les changements.

La répétition optimale de chaque exercice est de 4 fois.

Pour les jambes et les fesses

1. Ciseaux horizontaux
   

L'impact n'est pas seulement sur les muscles quadriceps, internes et parties extérieures hanches, mais aussi à la taille, ce qui la rend plus fine et plus fine, ainsi que sur le bas-ventre.

La position de départ est allongée sur le dos, genoux fléchis. Les paumes des mains se trouvent sous les fesses. Prenez une respiration diaphragmatique et maintenez exercice familier"Ciseaux", c'est-à-dire balancer avec deux jambes dans des directions différentes à une amplitude maximale. Après avoir effectué 10 comptes, prenez votre position de départ, inspirez.

2. Ciseaux verticaux
   

Il y a un entraînement des muscles quadriceps des jambes, externes et pièces internes hanches, ainsi que travailler les muscles abdominaux et réduire le tour de taille.

Cet exercice répète pratiquement le précédent, à la seule différence qu'ici les balançoires des jambes sont effectuées verticalement, c'est-à-dire qu'un membre monte, le second vers le bas, l'amplitude des mouvements est minimale.

3. Étirement des ischio-jambiers
   

Étirement et travail des muscles de l'arrière des cuisses.

Position de départ allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol. Respirez et en retard, redressez vos jambes à angle droit, les pieds vers vous.

Enroulez vos bras autour du milieu de vos cuisses ou de vos jambes autant que vous le pouvez, ou utilisez une sangle et tirez vos membres vers votre poitrine avec votre bassin, le bas du dos, le dos et la tête sur le sol. A la fin du temps, reprenez la position d'origine.

4. Bateau
   

Il y a un entraînement de l'intérieur des cuisses, une diminution de leur volume.

Position de départ assis sur le tapis, écartez les jambes dans des directions opposées autant que l'étirement le permet, les mains posées au sol par derrière. Respirez et sur un retard penchez-vous vers l'avant, votre dos est égal. A la fin du temps, prenez la position de départ et inspirez.

5. Chien
   

Les muscles de la partie externe des cuisses sont entraînés, le volume de la culotte d'équitation est réduit et la mobilité des articulations de la hanche est augmentée.

La position de départ est à genoux, les paumes reposant sur le sol. Effectuez une respiration diaphragmatique et tout en maintenant, pliez la jambe au niveau du genou et soulevez-la sur le côté, tandis que la zone du genou est légèrement relevée et le pied, au contraire, vers le bas. À la fin du temps, reprenez la posture d'origine et inspirez. Répétez la même chose du côté opposé.

Pour le ventre et les flancs

6. Étirement latéral
   

Il y a un entraînement des muscles de la partie latérale du corps, modelage de la taille.

La position de départ est la même. Inspirez et tout en maintenant, levez un bras et inclinez votre torse du côté opposé. Le bassin reste en place, tendez la main en diagonale. La main adjacente est sur le ventre ou la cuisse. Après 10 comptes, revenez à la position de départ et inspirez. Faites de même du côté opposé.

7. Appuyez simplement
   

Les muscles abdominaux sont entraînés et le tour de taille est réduit.

Position de départ allongé sur le dos, jambes fléchies. Respirez et, sur un délai, arrachez-vous la tête, les épaules et partie supérieure dos à la surface, les mains sur le même parallèle avec le sol, les paumes pointant vers le bas.

La tête est droite, tandis que le menton n'est pas appuyé contre la poitrine. Commencez à étirer vos bras vers l'avant, tandis que le bas du dos n'est pas arraché du sol. Lorsque le temps est écoulé, prenez la position de départ et inspirez.

8. bretzel
   

Il y a un entraînement des muscles abdominaux, des centimètres disparaissent dans la zone de la culotte d'équitation et le tour de taille est réduit, et il est également en cours d'élaboration partie extérieure hanches.

La position de départ est assise, une jambe est pliée et jetée sur l'autre, le deuxième membre est redressé, les mains sont en arrière. Respirez et, tout en maintenant, laissez votre main gauche derrière et attrapez votre cuisse droite, attirée vers le corps.

Faites demi-tour dans côté gauche et regarde en arrière. Le coude droit repose sur le genou gauche. À la fin du temps, reprenez la position initiale et inspirez. Faites de même du côté opposé.

9. Rinçage
   

Massage en cours les organes internes et renforcer les muscles abdominaux.

La pose initiale est à genoux, les paumes des mains reposent sur le sol. Respirez et tout en maintenant, ne rentrez pas votre estomac, mais détendez-le, puis tirez-le vers la colonne vertébrale, vous obtenez un tel balancement de l'estomac. A la fin du temps, prenez la position de départ.

Pour les mains

10. diamant
    

Les muscles des bras sont entraînés et renforcés muscles pectoraux, réduction du volume inutile au niveau des épaules.

Position de départ debout, jambes légèrement écartées. Faites la respiration ci-dessus et, tout en maintenant, levez vos mains au niveau de la poitrine, en reliant vos doigts ensemble, vous devriez obtenir un demi-cercle, légèrement autour de votre dos. Maintenant, vous devez serrer la pulpe de vos doigts avec la plus grande force. À la fin du temps, tenez-vous dans la position d'origine, inspirez.

11. Tirer les mains en arrière
    

Exercices pour le dos et muscles des épaules, la graisse disparaît de l'arrière des épaules.

La position de départ est la même. Respirez et, tout en maintenant, ramenez vos mains avec les paumes vers le haut le plus loin possible, tout en ressentant une forte tension dans les muscles des épaules. Après avoir effectué 10 comptes, revenez à la position de départ et inspirez.

Pour le dos

12. Chat
    

Il y a une étude et un étirement des muscles de la colonne vertébrale.

Position de départ à genoux, mains au sol. Prenez une respiration diaphragmatique et, tout en maintenant, rapprochez un peu vos mains de vos jambes, tout en cambrant le dos, la tête baissée, regardez votre ventre. À la fin du temps, reprenez la position initiale et inspirez.

Vous pouvez également vous familiariser avec le système bodyflex en utilisant les extraits vidéo suivants de la chaîne de télévision Zhivi.

Les principales contre-indications au complexe

Si pendant ou après avoir fait du bodyflex votre nez saigne, des étourdissements ou des maux de tête apparaissent et que vous commencez à mal dormir la nuit, annulez la forme physique. Peut-être vous êtes-vous recyclé ou avez-vous une ou plusieurs des contre-indications. Ceux-ci inclus:

• Problèmes de pression et maladies graves du système cardiovasculaire;
• Asthme ou autres maladies respiratoires ;
• Décollement de la rétine, myopie dans les derniers stades ;
• Traumatisme crânien ou pression intracrânienne ;
• Période de grossesse ;
• Hernie de la colonne vertébrale;
• tumeurs cancéreuses;
• Exacerbation de maladies chroniques ;
• La présence d'une température corporelle élevée;
• période postopératoire.

Dans les premiers cours, vous pourriez vous sentir un peu étourdi, vous aurez très chaud, vous transpirerez peut-être beaucoup, et c'est normal. Mais si ces symptômes ne disparaissent pas en quelques jours, consultez votre médecin.

Plus plus d'exercices pour les jambes et l'abdomen, vous pouvez trouver dans les livres de M. Korpan "Comment se débarrasser des côtés, des oreilles et des culottes d'équitation" et "Comment enlever l'estomac".

C'est là que je termine. Je vous conseille de vous familiariser avec bodyflex et de vérifier vous-même les résultats dans la pratique. Assurez-vous de lire la documentation complémentaire des auteurs M. Korpan et G. Childers, qui vous aidera à maîtriser cette technique et à en apprendre toutes les nuances. une perte de poids correcteà la maison. Tout ira bien pour toi, j'en suis sûr.

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