Quand peut-on faire du sport après ? césarienne, et quels types, lisez la suite.

Premiers exercices après la chirurgie

Comment se débarrasser de la graisse du ventre après une césarienne est un problème auquel les femmes sont confrontées après la disparition de la douleur après la chirurgie. Certains exercices seront même utiles dans cette situation, mais tout doit être fait avec modération et lentement. Vous devez commencer à pratiquer des sports qui ne sollicitent pas les muscles. les abdominaux. Vous pouvez choisir des exercices pour vos jambes. Asseyez-vous confortablement, placez un petit oreiller sous votre dos. Faites pivoter vigoureusement vos pieds, en les pliant et en les redressant. Vous pouvez également plier et redresser vos genoux et redresser vos jambes en alternance. Vous pouvez également faire du sport après une césarienne dans les premières semaines, ce qui met votre santé sous pression. muscles fessiers, en les tendant et en les détendant lentement. Répétez ces exercices pour 10 séries.

Si vous avez eu une césarienne, après l'opération, vous devrez protéger vos muscles abdominaux d'un stress excessif. Les exercices pour ces muscles peuvent être commencés dès que vous vous sentez prêt. Mais après l'opération, au moins six semaines doivent s'écouler. Les experts conseillent de commencer par des exercices musculaires plancher pelvien. L'essentiel est de les exécuter en expirant et non en inspirant. En même temps, essayez de rétracter votre nombril et de le relâcher vers le haut, en maintenant les muscles en position rétractée pendant 10 secondes. Si ces exercices vous sont douloureux et que votre ventre prend la forme d'un dôme pendant ceux-ci, alors vous devez attendre encore un peu avec le sport.

Vous ne pouvez gonfler vos abdominaux après une césarienne qu'une fois la cicatrice complètement guérie. Dans les villes, il y a groupes spéciaux sur la récupération post-partum, où les cours sont dispensés par des instructeurs expérimentés. Si vous vous demandez comment nettoyer après ventre de césarienne, il est préférable de consulter d'abord un médecin. Excellente option Les cours de Pilates sont considérés comme une solution à ce problème. S'il n'est pas possible d'assister à de telles formations, vous pouvez le faire exercices sportifsà la maison.

Lorsque vous choisissez une méthode pour vous débarrasser de votre ventre, ne vous précipitez pas pour gonfler immédiatement vos abdominaux après une césarienne. Tout d'abord, assurez-vous que la suture est guérie et que la douleur a disparu - et alors seulement commencez à exercer une pression sur les muscles abdominaux. Il faut également tenir compte du fait que meilleure méthode se débarrasser de kilos en trop- Ce Exercice d'aérobie, Comment course à pied, faire du vélo ou nager. Après tout, en choisissant des exercices exclusivement pour les abdominaux, vous ne pouvez renforcer que les muscles sous la couche de graisse, ce qui n'apportera pas le résultat souhaité. Il est donc important de les combiner avec des exercices aérobiques.

Récupération physiologique d'une femme après une intervention chirurgicale

L'utérus se contracte plus lentement après une césarienne qu'après un accouchement naturel en raison de l'incision et des points de suture. Son rétablissement après l'intervention chirurgicale dépend en grande partie de l'âge de la femme en travail, des caractéristiques de la grossesse et des conditions de l'accouchement chirurgical. Une femme peut ressentir des douleurs à l’abdomen et dans la zone cicatricielle pendant six mois à un an.

Concernant la reprise des règles après une césarienne, tout se passe également individuellement, mais n'est pas différent de la façon dont elles reviennent après l'accouchement naturellement. Tout d’abord, ils sont directement liés à la lactation. L'hormone prolactine, responsable de l'allaitement, supprime l'ovulation. Et si le bébé est complètement allaité, les règles peuvent ne pas apparaître avant un an et demi. Encore une fois, tout cela est individuel. Parfois, le sang menstruel après une césarienne apparaît après 2-3 mois. En règle générale, si un nouveau-né est nourri au biberon, les règles après une césarienne sont rétablies dès le deuxième mois.

Habituellement, après l'accouchement, quelle que soit la manière dont cela s'est produit, une femme sécrète des lochies pendant 4 à 8 semaines. Ils sont souvent confondus avec les saignements menstruels après une césarienne, mais il existe une différence entre eux. Les lochies indiquent que la plaie post-partum due à la séparation du placenta est en train de guérir. Si vous craignez des saignements excessifs après une intervention chirurgicale, il est préférable de consulter un médecin.

Le fait qu'une femme n'ait pas encore repris ses règles après une césarienne ne signifie pas qu'elle ne peut pas tomber enceinte dans les premiers mois suivant l'opération. Mais lorsqu'on leur demande quand tomber enceinte après une césarienne, la plupart des experts répondent au plus tôt deux ans plus tard. Sinon, la cicatrice sur l'utérus pourrait se briser, incapable de résister au stress d'une nouvelle grossesse. Mais il ne faut pas non plus retarder les grossesses ultérieures de plusieurs décennies, car au fil des années, le tissu conjonctif, qui ne s'étire pas bien, devient prédominant dans la cicatrice. Lors de la planification d'un bébé après une césarienne, il est important de subir un examen approfondi au préalable afin de minimiser tous les risques et complications possibles.

Quand peut-on faire du sport après une césarienne ?

Sport après césarienne : quand peut-on commencer à jouer et quels exercices faire ?

Au cours des 9 mois, alors qu'une femme porte un bébé, le contour de son abdomen subit des changements importants. Avec la naissance d'un enfant, il est très difficile de retrouver sa forme antérieure. Surtout si l'affaire était compliquée par une intervention chirurgicale.

Le régime ne fonctionne pas car une mère qui allaite ne devrait pas avoir de restrictions alimentaires pour le bien du bébé. Alors que le sport est l'outil même qui vous aidera à remettre de l'ordre dans votre silhouette après une césarienne. Cependant, vous devez être extrêmement prudent et prudent afin de ne pas endommager les coutures et les organes internes qui ont été touchés lors de l’opération.

La question la plus courante qui préoccupe la plupart des femmes est de savoir quand peuvent-elles faire du sport après une césarienne sans nuire aux points de suture et à leur santé en général. Des problèmes similaires dans période de rééducation surgit abondamment. Comme à ce moment-là, la jeune mère est déjà entre les murs de son foyer et est obligée de prendre des décisions par elle-même, elle commet très souvent une série d'erreurs. Pour éviter que cela ne se produise, adoptez quelques conseils utiles de médecins et de préparateurs physiques sur les sports postopératoires.

Quand commencer

La question la plus urgente est de savoir combien de temps après une césarienne vous pouvez faire du sport, s'il n'y a pas de contre-indications médicales à cela. Cela dépend du type d'activité physique dont nous parlons.

Si c'est simple entraînement du matin ou exercices thérapeutiques pour restaurer l'utérus, déjà une semaine après l'opération, vous pouvez les inclure progressivement dans le rythme de votre vie.

Si une femme souhaite se lancer dans un sport à part entière (natation, fitness, Pilates, vélo, course à pied, etc.), elle devra attendre beaucoup plus longtemps : au bout de 2 mois - selon un programme doux et seulement au bout de six mois ( si tout va bien, et puis et plus encore) - déjà à part entière. Et seulement avec l'autorisation des médecins et d'un préparateur physique.

Intensité de l'entraînement

Tout exercice physique après une césarienne, même s'il est de nature thérapeutique (pour renforcer les muscles de l'utérus par exemple), doit être effectué avec beaucoup de précautions, en augmentant progressivement l'intensité.

Un nombre minimum de fois, pas plus de 10 minutes par cours, c'est le programme initial. Chaque jour, ces indicateurs doivent être progressivement augmentés : ce n'est que dans ce cas que le sport sera utile et non nocif pour la période de rééducation.

Dès que pendant ou après l'exercice vous ressentez un malaise, des douleurs musculaires, un inconfort, il vaut mieux tout annuler et attendre que le corps reprenne plus de force.

Types d'exercices

En fonction des problèmes post-partum et postopératoires que vous souhaitez éliminer à l'aide du sport, choisissez les exercices que vous pouvez faire après une césarienne. Certains renforcent les muscles utérins, d'autres redonnent une taille fine, d'autres encore enlèvent simplement un ventre flasque, et certains auront besoin d'un complexe pour maintenir la forme des seins pendant l'allaitement.

Tous doivent être aussi légers que possible et ne provoquer aucune sensation de tension ou de douleur. N'oubliez pas : le sport, même en période postopératoire, doit être agréable et n'évoquer que des émotions positives. Les haltères sont exclus dans ce cas.

Quel est le meilleur endroit pour étudier ?

Des exercices physiques légers, familiers et familiers après une césarienne peuvent être effectués à la maison. Mais dès qu'elles deviennent insuffisantes et que la décision est prise de se lancer dans un sport sérieux, il vous faudra non seulement des conditions particulières (salle de sport, piscine, tapis roulant etc.), mais aussi un entraîneur-conseiller personnel.

Croyez-moi : c'est pour votre bien, car c'est lui qui vous dira à quelle intensité vous êtes autorisé à faire du sport pendant une période de temps donnée et vous aidera à choisir un programme. Cela vous permettra d'obtenir les résultats souhaités en peu de temps.

Ces conseils aideront les femmes après une césarienne à comprendre comment et quand exactement commencer à faire du sport. S'il n'y a pas de complications post-partum, le médecin n'a rien contre, vous devez absolument remettre de l'ordre dans votre silhouette et votre corps. Le but des exercices peut être très différent : restaurer les abdominaux et la poitrine, éliminer l'affaissement, renforcer les muscles de l'utérus, éliminer les maux de dos et de nombreux autres processus de rééducation après la chirurgie. S'il y a contre-indications médicales, vous devrez reporter cette tâche nécessaire jusqu'à guérison complète.

Contre-indications

Toute série d'exercices après une césarienne, malgré sa concentration, ne peut être commencée qu'une fois que le corps s'est un peu remis du stress qu'il a subi. Si des complications ou des problèmes de santé surviennent après l'opération, vous devrez attendre avec du sport. Tout d’abord, suivez un traitement et obtenez l’autorisation d’un médecin, puis commencez à renforcer vos muscles.

• blessures à la naissance;
• divergence des coutures ;
• augmentation de la température corporelle;
• maladies chroniques aiguës.

Si l'un de ces problèmes est découvert après une césarienne, il doit d'abord être éliminé grâce à un traitement approprié et à une surveillance constante par un médecin. Et ce n’est qu’après avoir terminé le traitement que vous pourrez commencer. De plus, il est très important de comprendre et de choisir le sport qui vous convient.

Types de sports

Des séries régulières d'exercices peuvent être effectuées à la maison dans un délai de 1 à 1,5 mois (environ) après la césarienne. Quant aux sports sérieux, vous devrez ici vous concentrer sur le problème qu’ils résolvent et sur l’autorisation du médecin.

• Natation (aquagym)

Après une césarienne, ce sport est autorisé à être pratiqué 2 mois plus tard. C'est exactement la période nécessaire à la restauration complète de la membrane muqueuse à l'intérieur de l'utérus. La natation soulage le stress et renforce différents groupes muscles de tout le corps, tonifie, prévient l'obésité.

• Yoga

De nombreux centres de yoga proposent des séries d'exercices pour les femmes qui ont récemment accouché. Ce type Le sport resserre parfaitement les muscles, apprend à contrôler ses émotions et à se détendre.

• Pilates

Un des domaines du fitness, le Pilates permet de revenir à activités actives faire du sport 4 à 5 mois après une césarienne, à condition que la jeune maman se sente bien. Il résout la plupart des problèmes post-partum : il resserre le ventre, renforce les muscles de la poitrine et du dos et aide le corps à récupérer plus rapidement.

Malgré le fait que courir méthode efficace pour remettre de l'ordre dans sa silhouette, cela a un effet trop puissant sur le corps et l'organisme dans son ensemble. Les experts vous permettront de pratiquer ce sport après une césarienne dans au mieux 8 à 9 mois. Mais la période la plus optimale recommandée par les médecins n'est pas antérieure à un an.

• Salle de sport

Pas moins technique efficace que de courir, mais tout aussi agressif. Bien que beaucoup ici dépende de l’entraîneur. S'il vient te chercher programme individuel cours conçus pour la période postopératoire, il sera possible de démarrer les premiers cours légers au bout de six mois.

Comme on ne peut reprendre un sport sérieux après une césarienne qu'après une longue période, de nombreuses femmes se contentent d'exercices physiques légers qui peuvent être pratiqués à la maison pour retrouver leur silhouette. S'il existe des complexes spéciaux développés pour les jeunes mères ayant subi cette opération.

Ensembles d'exercices

Afin de pouvoir faire de l'exercice efficacement à la maison après une césarienne, vous devez remplir un certain nombre de conditions. Tout d’abord, obtenez l’autorisation de votre médecin. Deuxièmement, n’ayez aucune contre-indication. Troisièmement, choisissez le complexe requis pour l'une ou l'autre partie du corps (abdomen, poitrine, dos).

Presse

Ce n'est un secret pour personne que les muscles abdominaux après une césarienne chez la plupart des femmes se détendent, perdent du tonus et s'étirent. En conséquence, le même ventre ennuyeux apparaît, qui s'est déjà affaissé après la grossesse et qui ne reviendra pas à la normale même après l'accouchement. Pour l'améliorer, il faut faire du sport activement, mais comment y parvenir après une opération si l'on a constamment peur que les sutures se défont ?

Seul votre médecin traitant, lors d'examens réguliers, peut vous dire avec certitude quand vous pouvez gonfler vos abdominaux après une césarienne dans votre cas, car le moment est ici très individuel. Si vous étiez auparavant ami avec le sport, cela deviendra possible dans 4,5 à 5 mois. Si tout est très négligé, au plus tôt à 6-7. Cependant, ne vous inquiétez pas : il existe d'autres options d'exercices pour cette partie du corps.

1. Allongez-vous sur le dos. Étendre. Pliez vos jambes (sans forcer) au niveau des genoux. Placez vos mains sur votre ventre. Levez la tête en tendant légèrement vos abdominaux.
2. Allongez-vous sur le dos. Respirez. Tirez vos jambes pliées au niveau des genoux vers votre poitrine pendant que vous expirez. Roulez sur le ventre.
3. Inspirez – gonflez votre ventre. Expirez – rentrez. Un des plus meilleurs exercices après césarienne pour les muscles abdominaux.
4. Allongez-vous sur le dos. Levez vos jambes légèrement parallèles au sol. Écartez-les.
5. Asseyez-vous sur le bord de la chaise. Étirez vos jambes vers l'avant en les soulevant du sol. Étalez sur les côtés.

De tels exercices abdominaux faciles mais très efficaces dans le cadre des sports postopératoires aideront à remettre de l'ordre assez rapidement dans les muscles de cette partie du corps, car ils peuvent être effectués un mois après une césarienne. De plus, vous pouvez choisir un complexe pour l'abdomen dans le même but.

Estomac

Si vos plis ne disparaissent pas après une césarienne, effectuez des exercices abdominaux à un rythme modéré, ce qui vous permettra de faire face rapidement et efficacement à ce problème. Plus tôt vous commencerez à faire du sport, plus tôt vous deviendrez propriétaire de votre ancienne taille fine.

1. Allongez-vous sur le côté. Levez vos jambes une à la fois.
2. Mettez-vous à quatre pattes. Rentrez et détendez votre ventre.
3. Les mains sont sur la ceinture. S'incline dans différentes directions.
4. Allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras sur les côtés. Pliez vos jambes (sans forcer) au niveau des genoux. Élevez-les le plus haut possible.
5. Les ciseaux après une césarienne doivent être effectués avec le plus grand soin possible.

Lorsque vous effectuez des exercices abdominaux et abdominaux, n'oubliez pas : tout sensations douloureuses pendant ou après de telles activités est un signe certain qu'il est trop tôt pour faire du sport. Revenez-y un peu plus tard.

Dos

Après une césarienne, 3 à 4 semaines plus tard, vous pouvez commencer à faire des exercices pour votre dos qui, comme vous le savez, subit un stress énorme pendant cette période. Le sport les aidera à se sentir beaucoup mieux.

1. Allongez-vous sur le dos. Étendre. Pliez une jambe en la pressant le plus près possible de votre épaule. Se détendre. Répétez la même chose avec la deuxième jambe.
2. S'incline dans différentes directions.
3. Les squats et demi-squats après césarienne sont très utiles.
4. Rouler la tête dans différentes directions.

Les activités sportives commencées à temps, avec compétence et coordonnées avec le médecin traitant après une césarienne apporteront d'énormes avantages à la jeune mère. Ils lui rendront sa silhouette élancée, et en même temps - confiance en soi et bonne humeur. Avec leur aide, la période de rééducation après la chirurgie sera considérablement raccourcie, ce qui permettra à la femme de passer plus de temps avec le bébé. L'essentiel est la mesure avec laquelle vous devez aborder activité physique: sans se surmener, mais aussi sans rester allongé sur le canapé toute la journée, sans craindre de déranger des points de suture longtemps cicatrisés.

Comme

La naissance d'un bébé est un processus très attendu, car toute la famille s'y prépare depuis neuf mois ! C'est une période particulière pour une femme ! L'accouchement naturel n'est pas toujours possible et la femme enceinte subit une césarienne. Pour répondre à la question qui intéresse de nombreuses femmes, quand peut-on faire du sport après une césarienne, il faut comprendre la nature de cette opération. Cette opération trouve ses racines dans un passé lointain.

Selon la légende, c'est Gaius Julius Caesar qui est devenu le premier enfant à naître par césarienne. Certes, sa mère est décédée en couches, et cette démarche forcée visait à sauver la vie du bébé ! Aujourd'hui, de telles opérations sont pratiquées assez souvent - pour 8 naissances naturelles, il y a une césarienne. Malgré l'apparente simplicité de l'opération, le risque de complications après celle-ci est 12 fois plus élevé que le risque de complications liées à un accouchement naturel. C'est pourquoi une telle opération n'est prescrite à une femme enceinte que selon le témoignage de spécialistes ! Ces indications peuvent inclure :

• Maladies cardiaques chez les femmes qui accouchent
• Maladies métaboliques
• Myopie élevée
• Bassin étroit
• Position incorrecte de l'enfant dans l'utérus - oblique, transversale
• Complication de la grossesse, y compris toxicose tardive
• Menace pour la santé de l'enfant
• Infections virales chez les femmes enceintes, etc.
• Malformations du canal génital chez une femme en travail
• Si une femme portait un bébé
• S'il y a déjà plusieurs cicatrices sur l'utérus suite à des opérations antérieures

Autrement dit, le déroulement même de l'opération indique déjà que dans la plupart des cas, tout n'est pas en ordre pour la santé de la femme, ce qui nécessite une attention particulière de la part des médecins, des proches et de la femme elle-même. Il est nécessaire de suivre toutes les recommandations des médecins, car la bonne santé apparente après l'opération ne signifie pas qu'elle est déjà complètement rétablie et qu'elle est prête à commencer à faire du sport après une césarienne.

Après l'opération, la femme est suturée à l'utérus et à l'abdomen. Les sutures sont retirées de l'abdomen aux jours 6 et 7. Si tout est en ordre et qu'il n'y a pas de complications, la femme en travail rentre chez elle avec le bébé. Cependant, la période de récupération dure six mois ! Il est important de s'en souvenir !

Combien de semaines ou de mois après une césarienne peut-on faire du sport ?

Si par sport après l'accouchement nous entendons une activité physique réalisable pour la récupération forme physique, alors vous pourrez commencer dans une semaine. Cependant, seuls les exercices de respiration peuvent être utilisés comme exercices ! La chirurgie est une épreuve sérieuse pour le corps féminin, il faut du temps pour s'en remettre. Il est nécessaire que tous les points de suture guérissent bien afin que le fonctionnement de tous les organes et systèmes soit restauré.

Que doit faire une femme si son point de suture se casse après une césarienne ?

Il est recommandé de se faire examiner par un médecin pour obtenir son autorisation. Quand peut-on commencer à faire du sport après une césarienne ? Après avoir été renvoyé chez vous, dans la semaine, vous pouvez faire exercices d'échauffement pour le cou, ceinture d'épaule, se penchant sur les côtés. Il est important de rappeler que la tâche principale d'une femme après l'accouchement est de rester une mère en bonne santé pour son bébé, et un peu plus tard, une belle ! La remise en forme après une césarienne, que la fille a pratiquée avant d'accoucher, est possible au plus tôt six mois après l'opération, et s'il y a eu des complications, au plus tôt un an !

Déjà quelques mois après une césarienne, la mère peut progressivement, sans grand enthousiasme, commencer à pratiquer les types d'activité physique suivants :

• Une série d'exercices simples à la maison sans se concentrer sur les abdominaux et le dos. Les exercices doivent être doux, ils peuvent être réalisés avec un échauffement de 10 minutes avec un minimum de répétitions, en augmentant progressivement la charge. La principale chose à retenir est que tous les exercices ne peuvent être réalisés que pour le plaisir, sans les renforcer avec des haltères, etc. !
• Aquagym. Ce look moderne l'activité physique est très populaire parmi la gent féminine de tous âges et condition physique. Déjà deux mois après une césarienne, vous pouvez aller à la piscine pour suivre des cours d'aquagym. Les exercices dans l'eau soulagent parfaitement la charge sur le dos, permettant à une femme de retrouver sa forme antérieure, sans stress énorme de sa part !
• Yoga. Quand peut-on faire du sport après une césarienne ? Bien sûr, pas dans quelques jours. Vous pouvez commencer à pratiquer le yoga quelques mois après l’opération, pas plus tôt. Il est conseillé de commencer à fréquenter des groupes spécialement créés pour les femmes après l'accouchement. Ce type d'activité physique aide très bien non seulement à rétablir la forme physique, à resserrer tous les muscles, à restaurer leur élasticité, leur tonus et leur force d'antan, mais aussi à rétablir l'équilibre mental, qu'une femme perd souvent après l'accouchement, tombant dans la dépression post-partum.
• Pilate. Il est très populaire car il permet de renforcer exactement les muscles du corps dont vous avez besoin ! Les cours nécessitent une bonne condition physique, car de nombreux exercices d'étirement sont effectués. Vous pouvez commencer à vous entraîner au plus tôt après 4,5 à 6 mois, selon ce que vous ressentez.
• Courir. Quand peut-on courir après une césarienne ? La course à pied est une charge très importante pour le corps féminin après l'accouchement, donc après la chirurgie, vous pouvez la commencer au plus tôt six mois, ou mieux encore, un an. C’est le cas s’il n’y a pas de contre-indications sanitaires. Avant de commencer un exercice sérieux, vous devez consulter un médecin pour identifier les contre-indications. Il est impératif de faire une échographie pour exclure toute complication de l'opération.
• Salle de sport. Les exercices de gymnastique sont préférés par de nombreuses jeunes femmes en raison de leur haute efficacité. Ils peuvent être démarrés au plus tôt six mois plus tard. Avant de retourner faire de l'exercice en salle de sport, vous devez préparer votre corps en effectuant les exercices les plus élémentaires à la maison. complexes simples, pour retrouver la forme physique.

Quand le lait arrive-t-il après une césarienne ?

Reprise du sport après une césarienne : quand est-ce possible ?

Si une fille s'entraînait avant d'accoucher espèce active sports, par exemple volley-ball, tennis, handball, parachutisme, cyclisme, etc., elle doit alors reporter son retour aux activités d'au moins un an après l'opération. Le fait est qu'après une intervention chirurgicale, le corps féminin est affaibli non seulement par les conséquences de l'opération, mais également par la période de grossesse de neuf mois.

La période d'allaitement est également importante. Si une mère souhaite que son bébé ait une excellente immunité, elle doit essayer de le nourrir au lait maternel le plus longtemps possible. Un exercice excessif peut réduire la lactation, lui faisant perdre du lait. Alors, si vous aimez le sport, après une césarienne, quand vous pourrez commencer à faire de l'exercice, vous voulez savoir, cela dépend de plusieurs facteurs :

• Sur le type d'activité physique que préfère la jeune maman
• De la forme physique à l'accouchement
• De l'état de santé de la mère en travail
• Dès la lactation
• De l'âge.

Il est important de se rappeler que lors de toute exercice physique, tout doit avant tout plaire, faire plaisir et remonter le moral ! Toute activité physique par la force qui provoque fatigue extreme et l'apathie - ne profitera pas à la mère du bébé !

Votre tâche est de revenir rapidement belle forme après la naissance de l'enfant. Il existe de nombreuses façons de rebondir rapidement. L'un d'eux est en marche. À PROPOS action utile Ce type de remise en forme pour la santé et la silhouette est connu de tous – spécialistes et débutants. Il est vrai que l’accouchement est différent pour chaque femme. Dans certains cas, une césarienne doit être pratiquée. Cela implique certains problèmes de santé et de bien-être des femmes. Courir après une césarienne est possible, mais seulement après la guérison des points de suture.

Récupération physique après césarienne

L’accouchement naturel est bon pour la femme et l’enfant. Si le processus physiologique devait être perturbé par une césarienne, la récupération après l'accouchement prendrait plus de temps et serait plus difficile. Il est nécessaire de créer toutes les conditions pour une cicatrisation réussie des sutures externes et internes.

Vous pouvez prendre une douche lentement 2 jours après l'accouchement par césarienne. Un bain complet n'est autorisé qu'après la sortie de l'hôpital. Il est préférable de laver la zone de couture avec du savon neutre sans additifs, pour protéger les croûtes des blessures accidentelles. Les médecins vous autorisent généralement à prendre un bain après 6 à 8 semaines. Habituellement, à ce moment-là, pour les mères, la suture de l'utérus est resserrée et l'organe reprend son aspect antérieur. Vous ne devriez pas aller aux bains publics ou au sauna pendant 2 mois après la chirurgie.

Parfois, il est recommandé d'utiliser le gel Contractubex et la pommade à la prednisolone pour traiter la cicatrice après une intervention chirurgicale. On pense que dans les 3 mois, la zone de suture peut normalement devenir engourdie. Cette maladie s'arrête lorsque les nerfs coupés sont restaurés.

Pendant plusieurs semaines après l'opération, vous devez porter un bandage spécial de haute qualité pour un meilleur état du ventre. Cet accessoire se porte le premier jour. La fonction principale du bandage est de soulager les douleurs lombaires, de préserver posture correcte, accélérant la restauration de l'élasticité de la peau, améliorant l'état des muscles endommagés, protégeant les coutures de l'effilochage. Il ne faut pas porter de bandage pendant une longue période pour permettre aux muscles de travailler naturellement.

Un aspect important est le retour à une vie sexuelle normale. Après 6 à 8 semaines, vous pouvez accomplir vos devoirs conjugaux. Une vie sexuelle régulière et de qualité est la clé santé des femmes et une bonne forme physique, ce domaine de la vie ne peut donc être ignoré et doit être constamment amélioré.

Pour mieux récupérer, il faut se reposer davantage et se donner la possibilité de dormir. C'est bien de dormir avec un enfant qui est jeune âge Passe beaucoup d'heures à dormir jour et nuit.

Quand peut-on courir après une césarienne ?

Bien entendu, l'activité physique doit être dosée et commencer seulement après consultation d'un médecin. Vous pouvez faire du sport lorsque votre médecin le permet. Il existe un certain nombre de recommandations générales qui peuvent vous être utiles.

Vous pouvez commencer à faire des exercices récréatifs légers 6 heures après la césarienne. Un exemple d'une telle gymnastique est le complexe de Kegel. Les exercices aident à renforcer les muscles abdominaux et pelviens. Toutes les charges après la chirurgie doivent être légères et les mouvements doivent être prudents. Augmenter systématiquement la durée des exercices, en restant en forme pendant 20 secondes, c'est le maximum. L'exercice de Kegel le plus simple consiste à contracter et à détendre les muscles du plancher pelvien, à rentrer et à gonfler l'abdomen et à soulever le bassin.

N'oubliez pas de consulter les exercices de Kegel, ils sont utiles à toute femme, en particulier pour une récupération réussie après l'accouchement. Les exercices visant à renforcer les muscles du plancher pelvien favorisent la circulation sanguine vers les organes pelviens. La gymnastique permet de retrouver rapidement une forme et une bonne santé en augmentant la production d'endorphines, les hormones de la joie. Les endorphines, substances biologiquement actives, aident à normaliser la santé mentale, à soulager le stress et l'anxiété et à augmenter l'estime de soi.

1,5 à 2 mois après la césarienne, les jeunes mamans commencent des exercices efficaces pour faire travailler leurs muscles. À cette fin, des poids sont utilisés, par exemple des haltères jusqu'à 3-4 kg.

Vous pouvez faire de la gymnastique simple en utilisant des cours vidéo à la maison. Si cela n'est pas possible, mieux vaut alors rejoindre une salle de sport où se trouve un tapis roulant, Salle de sport, piscine et formateurs compétents.

Six semaines après la césarienne, un entraînement plus sérieux commence. Les séries d'exercices sont sélectionnées en fonction du niveau de forme physique. Afin de ne pas perturber l'allaitement, il faut exclure les exercices intenses pour le haut du corps, entraînement de puissance il faut le laisser pour plus tard.

Lorsque plus de 10 mois se sont écoulés après l'opération, l'aérobic est indiqué, différents types la gymnastique et bien plus encore. Chaque fille peut choisir elle-même une orientation fitness, adaptée à son style de vie et à ses propres objectifs.

La fin de la période de lactation est le signal que vous pouvez commencer à courir. Courir après une césarienne doit être doux. Si vous commencez à faire une activité physique intense pendant allaitement maternel, vous pouvez alors gâcher le goût du lait maternel en augmentant la proportion d'acide lactique dans le corps. L'enfant pourrait très bien refuser le sein en raison du goût aigre de la nourriture. Afin de ne pas provoquer de perturbations dans la lactation, vous devez suivre les conseils de votre entraîneur. Les femmes qui n’allaitent pas devraient attendre le retour de leur cycle menstruel, puis penser à la course à pied et à d’autres sports.

Le schéma ci-dessus est pertinent pour les femmes qui ont accouché par césarienne sans complications. Courir après une césarienne est placé à la dernière étape, car il s'agit d'une charge importante qui est contre-indiquée immédiatement après l'opération. Vous pouvez commencer à courir en toute sécurité si l'état des coutures est bon, il n'y a aucun risque que les coutures se défont et rien ne vous gêne.

Après une césarienne, vous pouvez courir si tous les points de suture sont déjà guéris et si le médecin a approuvé l'exercice (généralement, vous pouvez courir 8 à 12 mois après la naissance)

Comment bien courir après une césarienne

Il est utile que les mères appliquent les conseils suivants.

Pour courir, vous devez acheter des chaussures et des vêtements confortables qui ne restreignent pas les mouvements. Les sous-vêtements en matériaux respirants et les vêtements de sport spéciaux sont les bienvenus. Les baskets doivent être parfaitement amorties. Il est préférable qu'il s'agisse de chaussures de course d'un fabricant réputé.

Il est préférable de partir de courtes distances, il n'est pas nécessaire de faire de longues courses. Courtes distances vous devez l'augmenter petit à petit, surveiller votre pouls et conditions générales. Pour brûler les graisses, vous devez pratiquer la course par intervalles - une combinaison d'accélération et ralenti.

Il n'est pas nécessaire de courir tôt le matin, un excellent moment en termes de biorythmes est 11-13 heures de l'après-midi. Courir après une césarienne sera facile et bénéfique, car votre corps est le plus résilient pendant ces heures.

Pour préparer votre corps à la course, vous pouvez marcher ou marcher rapidement gymnastique simple.

Avec de l'aide bon fonctionnement n'importe quelle mère peut venir forme parfaite. L'exercice a un effet positif sur tout le corps et améliore la santé. La plupart des mères commencent à courir après 8 ou 9 mois ; pour certaines, les médecins ne leur autorisent à courir qu'après 12 mois.

Résumer. Certains sports sont accessibles sous une forme douce 2 mois après la césarienne. Mais les cours à part entière ne peuvent commencer qu'après 6 à 12 mois, si tout est en ordre sur le plan de la santé et que le médecin traitant n'y voit pas d'inconvénient.

Alimentation pour les coureurs

Pour fonctionner efficacement Il est important d'établir immédiatement la nutrition. Mourir de faim et trop manger sont nocifs. Besoin du mode normal alimentation saine pour que le corps reçoive suffisamment de nutriments. Il est utile d'apprendre à compter les calories et à maintenir un équilibre optimal de BZHU. Les meilleurs produits pour les coureurs, sont pris en compte :

• cacahuètes et beurre de cacahuète;
• Le pain 100 % grains entiers est fournisseur de fibres et de vitamines B (100-200 g par jour) ;
• les céréales complètes (granola) sont une source de fibres ;
• pâtes à grains entiers - pâtes riches en glucides à faible IG, source de B12, fibres ( glucides complexes aider à reconstituer les réserves de glycogène);
• les légumes verts sont une source de flavonoïdes hautement antioxydants contre le vieillissement (tous les types de légumes verts sont utiles, y compris grandes quantités, Pas de limites);
• les mélanges de légumes surgelés et les baies sont des sources d'antioxydants (ne perdez pas fonctionnalités bénéfiques);
• Le yaourt grec est une source de calcium et de protéines (100 à 125 g de yaourt par jour) ;
• amandes - fournisseur de vitamine E, source d'antioxydants, contribue à réduire le mauvais cholestérol (une poignée d'amandes par jour, pas plus de 5 fois par semaine) ;
• les ignames ou patates douces sont source de bêta-carotène, de vitamine C, de fer, de potassium, de cuivre, de manganèse ;
• poitrines de poulet - bonne source protéines (vous pouvez aussi manger de la poitrine de dinde) ;
• chocolat - normalise la tension artérielle, réduit le mauvais cholestérol (le chocolat noir naturel est bénéfique) ;
• le saumon est un fournisseur de protéines et d'acides oméga-3 ;
• haricots noirs - ont un IG bas, fournissent des vitamines B, des antioxydants, des fibres, ne contiennent pas de matières grasses ;
• les oranges sont une source de vitamine C et d'antioxydants, la peau contient de l'hespéridine, un flavonoïde ;
• œufs de poule - reconstituez les réserves de vitamine K, source de protéines (1 à 2 œufs par jour).

La course à pied est une activité de remise en forme efficace permettant aux mères de se mettre en forme idéale et de brûler l'excès de graisse. Quel est le meilleur moment pour commencer à courir après un accouchement par césarienne ? Il est conseillé d’en parler à votre médecin.

La situation n'était pas simple et avant d'accoucher, je ne faisais pratiquement pas de sport, la récupération après une césarienne imposait un certain nombre de restrictions et l'entraînement lui-même devait être intégré au régime habituel, puisqu'il était décidé de ne pas quitter le bébé même pendant l'entraînement et pour continuer à allaiter.

N°1. Ne te presse pas

Par indications médicales Vous ne devez pas commencer un entraînement ou une activité physique si 8 semaines ne se sont pas écoulées depuis votre césarienne. Cette période est nécessaire non seulement pour la cicatrisation des sutures, mais également pour la restauration du corps après la grossesse et l'accouchement. Assurez-vous également de consulter votre gynécologue après 8 semaines, qui déterminera si votre corps est prêt à faire de l'activité physique, éliminera la possibilité de complications et discutera avec vous des caractéristiques individuelles et des contre-indications. Et seulement après cela, vous pourrez commencer à vous entraîner.

N°2. Entraînez-vous intelligemment

Au tout début du voyage, il est trop tôt pour parler de super silhouette et de soulagement. Les 2-3 premiers mois seront consacrés au renforcement musculaire, à la restauration du tonus général, à la préparation système cardiovasculaire aux charges. À ce stade, nous mettons en place l'alimentation électrique, intégrons cours systématiquesà partir d'un complexe de base exercices de base dans votre routine et prenez une habitude. Vous ne pouvez pas soulever des poids énormes, vous accroupir 500 fois, vous affamer ou vous épuiser à vous entraîner.

N ° 3. Trouvez les meilleurs exercices

Si le médecin donne le feu vert, vous devez commencer par des exercices de base de base. Ce sont des squats, des fentes, des pompes, des tractions sur la barre horizontale, s'il y en a une. Essayez de pratiquer à un rythme moyen. Lorsque cela devient facile, vous pouvez ajouter quelques exercices supplémentaires ou prendre des haltères. Il est important de ne pas faire d’exercice jusqu’à l’épuisement. La charge doit être perceptible, mais pas extrême.

• Échauffement (marcher sur place, faire un pas sur le côté ou 10 minutes de cardio sur la machine)
• S'accroupit avec cadre large jambes, 3 séries de 10 à 15 fois
• Pompes au sol avec bras larges (pour celles qui allaitent, effectuez-les avec cadre étroit mains), 3 séries de 5 à 15 répétitions
• Fentes, 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe
• Abdos crunches, 3 séries de 10 à 30 répétitions
• Planche, 3 séries de 30 secondes
• Pompes sur chaise, 3 séries de 10 à 15 répétitions
• Se rafraîchir, s'étirer

À propos, un fitball, que possède probablement chaque jeune mère, est tout simplement irremplaçable à l'entraînement. Des exercices efficaces avec ce projectile que vous retrouverez dans la vidéo !

Essayez de faire de l'exercice trois fois par semaine pendant 30 à 50 minutes. Ce n'est pas difficile de trouver du temps avec un petit enfant, utilisez-le pour ça sieste bébé. Dans mon cas, c'était de 18h à 21h, après que l'enfant s'est endormi, c'était le moment idéal pour le consacrer à moi-même.

N ° 5. La douleur est un mauvais signe

Toute douleur - dans la zone de suture, dans le bas du dos, dans articulations du genou- un motif sérieux de consultation complémentaire avec un spécialiste. Durant cette période, il est important d’être attentif à votre santé, sinon tout risque de finir par vous fermer absolument tous les entraînements.

Numéro 6. Connectez votre cardio

Vous pouvez toujours compléter vos entraînements par des exercices sur un vélo d'appartement ou un vélo elliptique sans résistance aux pédales, en marchant sur un tapis roulant sur une petite colline (5-15 degrés), en nageant dans la piscine et en aquagym. Pendant l'entraînement cardio, les calories sont brûlées plus activement et les graisses sont brûlées plus rapidement.

N°7. On connecte progressivement les muscles abdominaux à l'entraînement

Je recommande de faire des exercices abdominaux avec prudence, surtout au stade initial. Il est important de comprendre qu'une césarienne est une opération abdominale au cours de laquelle deux incisions sont pratiquées : paroi abdominale(peau, graisse et tissu conjonctif) et l'utérus. Les muscles abdominaux ne sont pas coupés, ils sont écartés, cela permet de commencer à les entraîner intelligemment.

Pour choisir les bons exercices abdominaux, assurez-vous de ne pas présenter de symptômes de diastase (séparation) des muscles droits de l'abdomen. Parce que si vous souffrez de diastase, vous ne pouvez pas faire de redressements assis et de planches régulières, mais vous ne pouvez faire que des exercices de vide et de planche inversée. Vous pouvez vérifier vous-même la diastase. Allongé sur le dos, relevez la tête sans forcer vos épaules. Du bout des doigts, appliquez une légère pression au centre de votre ventre, juste au-dessus de votre nombril. Avec la diastase, tant visuellement que tactilement, vous déterminerez la « défaillance » sous la peau. Les divergences musculaires peuvent mesurer 2 à 3 doigts de large ou plus. Il est à noter que ce test doit être réalisé au plus tôt deux mois après la naissance.