Коя от нас, скъпи млади дами, не иска да бъде красива, стройна и грациозна? В крайна сметка, колкото и да ни казват, че красотата трябва да идва отвътре или каквото и да е добро сърцепреди всичко, но не можеш да излъжеш огледалото. Тъй като огледалото не лъже, двойка няма да напусне живота ви излишни килограми. И ще продължите да се чувствате неудобно в тялото. И вие също ще имате много комплекси. Но какво да се прави? След това изчакайте красивият принц да скочи до вас и да ви дари с усмивка и любов, дори и да не обичате себе си? Не. Трябва да се чувствате страхотно във всяка ситуация и, уви, с наднормено теглоняма да успееш.
Какво да правя? Мини на диета? Не е опция, ако коремът ви къркори, докато учите или работите. Ходите ли на уроци по фитнес? Също така не е подходящ, ако нямате сили след дълъг, тежък ден или ако нямате достатъчно пари. И какво тогава? Винаги има изход - можете да изградите красивото си тяло дори у дома. За да направите това, имате нужда само от няколко мъдри съвета и голямо желание да направите себе си щастливи и красиви.
Фитнес у дома: как да изградим красиво тяло
- Мъдър съвет
- Откъде да започна
- Най-добрите упражнения
Първо, какво трябва да знаете, когато започнете да зареждате? Фактът, че е по-добре да правите упражнения сутрин. Защото ще ви помогне да се заредите с енергия за целия ден. Повярвайте ми, вашата жизнерадост след зареждане ще изненада не само околните, но и вас. Ще имате време да направите много за един ден и между другото всички успешни хора на този свят се събуждат сутрин и правят упражнението по едно и също време. Така че вземете под внимание това.
Второ, не е задължително да има много място за вашето зареждане. Всяка жилищна зона може да бъде адаптирана за упражнения. Затова не търсете друго извинение, за да се откажете от упражненията.
Трето, не е необходимо да са необходими допълнителни неща за следващите упражнения. Съгласете се, ако имате желание, можете да си купите въже за скачане или дъмбели. Ако няма дъмбели, ще свършат работа с бутилки, пълни с вода. Като постелка за фитнес, обикновено одеяло също ще ви бъде полезно. Така че имате всичко необходимо за фитнес у дома.
Между другото, също така е важно да изпиете чаша вода със стайна температура или малко по-топла преди тренировка, след сън.
Откъде да започна
Ако имате голямо желание да започнете да спортувате, запомнете, не правете веднага всички упражнения за всичките 100. Защото на следващия ден мускулите ще ви болят много и тогава повече от половината хора се отказват от тренировка. Да, трябва да има болка след тренировка, защото това е показател за напредък, но трябва да е и търпима.
Най-добрите упражнения
1. Застанете прави, краката на ширината на раменете, сложете ръцете си отстрани. Първо наклонете главата си два пъти напред, два пъти назад, два пъти наляво и надясно. Това упражнение трябва да се извърши два до четири пъти.
Освен това същото упражнение трябва да се направи в кръг. Добър е за отпускане на мускулите на гърба.
2. В същата стойка ръцете, свити в лактите, трябва да бъдат разтворени четири пъти назад. След това влезте начална позицияи можете да го повторите още няколко пъти.
3. Изтеглете пресата. Най-добре е да направите това легнали на пода и изправете краката си прави. Освен това в началото пресата трябва да се извършва само чрез откъсване на лопатките от пода.
Фитнес у дома: как да изградите красиво тяло видео
4. Размахвайте краката си. Легнете настрани, едната ръка трябва да е свита (тази, на която се облягате). Поставете другата си ръка отстрани. След това, с изправен крак, завъртете се нагоре и леко надолу. Направете 10 пъти на всеки крак.
5. Легнете по гръб. Или разтворете ръцете си настрани, или първо задръжте. След това повдигнете краката си на височина около 45 градуса и задръжте, като броите до 10. И бавно. Това упражнение ще стегне коремните ви мускули.
6. Спуснете се на колене и се подпрете на свити в лактите ръце. Краката трябва да са под прав ъгъл. След това повдигнете единия крак право нагоре и бавно го спуснете надолу. Направете това упражнение около 10 пъти за всеки крак. Освен това ще почувствате известна болка в мускулите на краката, но това е нормално. Това упражнение много добре коригира дупето.
7. Лицевите опори от пода или от леглото са много добри за оформяне на красиви и релефни ръце.В началото не трябва да правите повече от 5-10 такива лицеви опори. Но все пак е много полезно за формирането на красива фигура.
8. Клекове. Отличен компонент за фитнес упражнения у дома. Няма нищо по-полезно за здравето. Колкото пъти можете да седнете, толкова повече всяка седмица ще очертаете релефите на свещениците към по-добро.
9. Ако искате бързо да подредите фигурата си, знайте, че просто трябва да скачате и на въже. То е също толкова полезно, колкото и бягането. Освен това има положителен ефект върху опорно-двигателния апарат и сърдечносъдова система. Това означава, че много скоро просто ще можете да тичате по стълбите и да не чувствате никаква умора.
10. Можете да използвате и хулахуп, или хората просто го наричат обръч. 5 минути на ден от такова упражнение и много бързо ще загубите допълнителни сантиметрина талията.
Тези полезни съвети ще ви помогнат да придобиете самочувствие, да подобрите благосъстоянието и издръжливостта си само за две седмици, а след месец съвсем различен ще ви погледне в огледалото, красиво момиче. Основното нещо е да не губите желание да правите упражнения постоянно или 3-4 пъти седмично.
Някои хора имат големи гърди и тънка талия, някой, наследен от природата стройни кракаи изобщо не тънък корем ik - всички жени са различни. Но всички са обединени от желанието да имат еластично тяло и релефни форми. Модерна женаПредлагат се всякакви козметични продукти за борба с целулита. Помагат ли наистина? И какво трябва да направите с тялото си, за да изглеждате перфектно? Това трябва да бъде разгледано в тази статия.
Какво е целулит?
Основният враг на красотата на нежния пол е старостта. Проявите му са не само бръчки, но и загуба на еластичност на кожата. И тъй като под епидермиса се намира телесни мазнини, оформен като колекция от желеобразни кръгли тела, тогава колкото по-тънка е кожата, толкова по-вероятно е появата на скандалния портокалова корапо-висок. Тоест видимите неравности по дупето, корема, ръцете, наричани популярно целулит, са очертанията на мастната тъкан, дължаща се на намаляване на дебелината на кожата, свързано с възрастта.
Втората причина за възникването на това явление, което се отразява негативно на еластичното тяло, е действието на естрогените. Именно тези хормони, които преобладават в женското тяло, блокират моменталното разграждане на мазнините. Ето и обяснението защо целулитът засяга предимно задните части на нежния пол. Но това не означава, че природата е улеснила живота на хората. Поради развитието на затлъстяване в коремната кухина, те имат по-висок риск от смърт, отколкото жените с буйни задни части.
Мускули срещу мазнини
Еластичен и тонизирано тяломоже да се постигне само чрез физически упражнения. Никакви кремове за отслабване, масажи, злополучни хапчета, диети няма да изградят релефни форми. кръгли задни части, плосък корем, поза, напомпани ръце и отлично здраве - това е следствие от редовна физическа активност.
Мускулите правят много контракции всеки ден. Благодарение на тяхната работа човек се движи, диша, мига. За тези жизненоважни действия мускулите изискват 10% от цялата телесна мазнина. И къде да изпратим останалите 90%? Отговорът е очевиден: принудителен труд мускулна тъкан, а именно на физически упражнения. По време на властта аеробни упражненияи при правилно хранене се изгарят подкожни мазнини, което пречи да се направи еластично тяло.
Обвивките - истина или мит?
Козметичните салони предлагат обвиване с шоколад, водорасли, като се фокусират върху лудия ефект на процедурата, който осигурява премахване на портокаловата кожа. Но ако разгледаме този процес от научна гледна точка, тогава се оказва, че обявената антицелулитна сесия е поредната измама с пари.
Факт е, че кожата е незначителна. Епидермисът не е червата или стомаха. Ако кожата можеше да доставя някакви вещества на тялото, тогава човек би се напил от напоени с алкохол колена. Това обаче не е така.
Несъмнено след увиването има усещане опъната кожа. Хранителните вещества от келп или какаово масло запълват малките бръчици по епидермиса, откъдето и усещането за стегнато тяло. Тъй като ароматът на сладко лакомство облекчава умората и раздразнението, можете да експериментирате с шоколадова обвивка у дома.
Как да направим тялото еластично и тонизирано?
Обвивките са измислени от мързеливите, тези, които не искат да практикуват.Може би те са ефективни като превантивни мерки като начин за поддържане на еластичността на кожата. Но ако липодистрофията (целулитът) вече е атакувана проблемни зони, тогава само правилното хранене и спорт ще помогнат за постигане на резултати.
Груповите тренировки са подходящи за активни хора. Но какво да кажем за заетите жени? Как да направим тялото еластично? В този случай целенасочеността трябва да помогне. Тичане през деня - страхотен начинпремахнете излишните сантиметри. В първите дни е достатъчно 10-15 минути джогинг с почивки за ходене. Когато мускулите станат по-силни, трябва да увеличите времето на сесията.
Въже за скачане - евтино и ефективно уред за домашни упражнения. След половин час скачане върху него се изгарят 500 kcal. Както при бягането, при работа с въже участват мускулите на гърба, краката, ръцете и корема.
Дневен режим
Осемчасовият сън за възрастен не е прищявка на лекарите, а гаранция за здравословно състояние. Липсата на сън води до нарушаване на метаболитните процеси, което е причината наднормено тегло. Проведено е проучване, при което хората, които спят по-малко от 8 часа на нощ в продължение на три седмици, се възстановяват в края на експеримента поради краткотраен метаболизъм. Те са имали силно отслабване на инсулиновата чувствителност и намаляване на нивото на хормона лептин. Техните красиви еластични телаобрасли с излишни килограми.
Ето защо, след като сте решили да постигнете красива фигура, трябва да се погрижите за здравословна и правилна почивка през нощта.
вода
Светлана Фус, известен диетолог, помогнал на стотици хора да придобият заветните форми, говори за ползите от водата и доказа това не само на думи, но и на дела. Участниците в експеримента, без да се отказват от гастрономическите навици, загубиха 3-4% за две седмици.
Въпросът е, че причините наднормено теглоса: бавен метаболизъм, стресово хранене и преяждане на десерти след основното хранене. То разкри:
- Ако изпиете 2 чаши вода на празен стомах, тогава метаболитните процеси в тялото се ускоряват.
- Пиенето на вода 30 минути след хранене намалява желанието за ядене на допълнителен десерт.
- Минералната вода с магнезий се бори с фалшивия глад (при стресови ситуации). Магнезият потиска дразненето на централната нервна система. Редовната употреба на такава вода обаче изисква консултация с лекар.
Силови упражнения
Стегнато тяло не може да се постигне само с кардио, като скачане и бягане. Релефът на мускулите дава тежест по време на спорт. Прости упражненияспособен да повдига глутеални мускули, са клекове. За начинаещите спортисти е по-добре да полират техниката си на изпълнение във фитнеса под наблюдението на треньор.
Но можете да опитате да правите клекове у дома. Претеглянето взема 1-2 кг. Ръцете на ширината на раменете, гърбът изправен. Трябва да седнете до паралела с пода, трябва да станете бавно, като се фокусирате върху петите, като същевременно стискате задните части. Броят на подходите е 3-4 с 15-20 повторения.
Между сериите трябва да правите 5-10 лицеви опори. За укрепване на мускулите на цялото тяло след горните упражнения е препоръчително да задържите щангата за минута, като същевременно контролирате гърба, който не трябва да се огъва.
Обобщавайки: как да направите тялото еластично у дома?
- Здрав сън.
- 8 чаши вода на ден.
- Редовна физическа активност: редуване на кардио тренировка със силови упражнения.
- Разтриване на задните части с твърда кърпа или кърпа.
- Използването на кремове, които повишават еластичността на кожата.
- Отказ от сладкиши след 15:00 часа.
- Консумация на постно месо.
- Отказ от хранене след тренировка за 2 часа.
- Месото се яде само със зеленчуци, не и с хляб.
За да се запази резултатът в продължение на много години, изброените препоръки трябва да станат начин на живот, а не временен начин да направите тялото еластично и тонизирано.
Много момичета се интересуват от въпроса - как да направите красиво тяло, като същевременно останете женствени, елегантни и секси. Здраво тяло, благополучие и идеална фигура - това е всичко, което ни интересува. Всеки от нас има различни проблеми и е време да се справим с тях. Някои се притесняват от излишни килограми, а други, напротив, им липсват. Работата върху себе си е усърдна ежедневна работа. Лежане на дивана и ядене на рула, стройни крака и плосък корем няма да ви дойдат. Спортът не е само тялото, но е и жизненост за всеки ден и здраве, ако постигнете физически и духовен баланс, ще живеете в хармония със себе си и всичките ви действия ще бъдат координирани.
Външните данни играят важна роля. Когато се срещате за първи път, трябва да направите добро впечатление на другите, да изясните, че сте отговорни за себе си, да се грижите за тялото и здравето си. Стройно тяло, предизвиквайки възхитени погледи на мъжете, мечтата на всяка жена. Няма нищо невъзможно за постигането на тази цел, просто трябва да положите малко усилия. Първата стъпка към съвършенството е доброто настроение. Второто е правилното хранене. Третото е движението. Напред, за да постигнете целта си.
Фитнесът ще ви помогне да получите красиво тяло
Най-популярният спорт е фитнесът. Може да се направи от всеки, независимо от пол, възраст и тегловна категория. Той ще ви помогне не само да влезете във форма, но и да подобрите здравето си. Вашето тяло ще придобие красив тен на кожата и правилните параметри на фигурата. Фитнесът е голям бройразлични спортни упражнениянасочени към диверсифицирани физическо развитиечовек.
Една от най-известните и популярни области на фитнеса е аеробиката. Което включва набор от упражнения, изпълнявани бързо и ритмично музикален съпровод. Аеробика - По най-добрия начинефективно отслабване, укрепване на сърцето и кръвоносна система, подобряване на дихателния апарат. За един час тренировка настроението ви ще се повиши и работоспособността ви ще се повиши за целия ден.
Каланетиката е комбинация статични упражнения, които въздействат едновременно върху всички мускулни групи, дори и най-дълбоките. Смята се, че каланетиката е 7 пъти по-ефективна от оформянето и 24 пъти по-ефективна от аеробиката.
Оформянето съчетава физическите упражнения и изкуството за създаване на красив външен вид. Бодифлексът е комбинация от определени видове упражнения и специални дихателни упражнения. Обогатяването на тялото с кислород допринася за ускореното изгаряне на мазнини и липиди.
Най-новата форма на фитнес е тай-бо, но вече си е спечелила репутацията на най-голямата ефективен методотслабване. В основата на тай-бо са елементи от различни бойни движения. Тази нова посока е много популярна сред днешната младеж, тъй като не е само класове за отслабване, но и уроци по самозащита. Fitball е набор от упражнения, които се извършват изключително върху надуваема топка. Те помагат за развиване на гъвкавост и подобряване на координацията на движенията, мускулите на гърба, корема и задните части са най-ангажирани.
Пилатес е най-простата система от физически упражнения, която практически няма противопоказания, тя е насочена към разтягане и укрепване на мускулите. Тези дейности помагат за развитието сила издръжливости подобряване на координацията. Нараняването по време на тренировка е почти невъзможно, това е основното предимство сред другите видове фитнес.
Йога е цяла житейска философия, която помага да поддържате тялото си във форма, винаги да сте във форма. добро настроениеи поддържат здравето високо ниво. Учи ви да откривате скритите сили на тялото и да ги използвате за постигане на резултати. Модерните фитнес центрове предоставят широка гама от услуги, можете да намерите идеалния вариант за себе си, според вашия вкус и възможности.
Красиво тяло у дома
Ако нямате време или пари да отидете на фитнес, можете да го настроите у дома. Основното нещо е да го правите редовно. Решете деня от седмицата и часа, опитайте се да не пропускате часовете. Вашето тяло ще ви благодари.
Нека да разгледаме упражненията, насочени към най-честите проблеми при жените. Корем - това е тази част от тялото, която предизвиква особено безпокойство в красивата половина на човечеството. Красива тонизирана фигура може да бъде само без омразния мастен слой. Затова всички жени искат да имат красив плосък корем. Няма нищо невъзможно, няколко упражнения - и ще се сбогувате с нея. Но не се опитвайте да се отървете от излишните сантиметри за кратко време, вие сте яли стомаха си с години, да се отървете от него също няма да е лесно, ще отнеме известно време. Усилията ви обаче със сигурност ще бъдат възнаградени, правете упражненията редовно и стомахът ви ще изчезне завинаги. Най-често срещаните упражнения са повдигане на краката под прав ъгъл, повдигане на тялото и велосипеди. Тези упражнения ще бъдат достатъчни, за да постигнете целта си.
Красиво тяло - красиви крака
Всяка жена иска да има красиви крака. Гледайки в гардероба, не искате да облечете панталони и дънки, ръцете ви достигат до шорти и къси поли, но не всеки може да си позволи да носи такива дрехи. Има една поговорка, че Бог лишава мъжа от ума му, за да накаже, и лишава жената от красотата на краката също като наказание. Но стройните, добре оформени крака са не само дар от природата, те са резултат от постоянна работа по тяхното усъвършенстване.
Искате ли да укрепите мускулите на бедрата и седалището? Тогава този набор от упражнения е за вас. Включете любимата си музика, която ще ви добави сила, помнете рокля от магазин с малък размер и себе си в къси шорти - това ще бъде най-добрата мотивация за вас. Повечето ефективни упражнения- това са „ножици“, велосипед, клякания, напади, скачане на въже, както и повдигане на тялото, докато лежите по гръб. Резултатът няма да ви накара да чакате дълго, след две седмици ще видите промени в огледалото.
Стройно тяло и добра стойка
Човек с неправилна стойка не прави най-добро впечатление, особено след като това е неприемливо за млад човек. красива жена, която просто е длъжна да ходи с гордо вдигната глава и квадратни рамене. Тялото ви има рамка, то е красиво и силен гръб. Как ходите зависи от позата ви външен видв общи линии.
Упражнението "носене на тежест върху главата" придава на фигурата на жената безупречна хармония. Така че вземете си специална учебна тетрадка и се разхождайте с нея на главата си, когато имате време. Просто се уверете, че гърбът е напълно прав, в противен случай всички усилия са напразни. Прегърбеният гръб може да състари и най-младото момиче, така че това да не се случи, трябва да изпълнявате следното упражнение всеки ден: легнете по корем, повдигайки ръцете и краката си едновременно и последователно.
Изящните ръце и буйните гърди ще направят тялото ви още по-привлекателно
За красиви ръце и съблазнителни гърди трябва да отделяте само 10 минути на ден. Дъмбелите ще ви помогнат да придадете перфектен вид на ръцете. Трябва да започнете с минимално тегло, като постепенно увеличавате натоварването. Основни упражнения: повдигане на ръцете встрани, първо с дясната, след това същата степен с лявата, наклони на тялото, лицеви опори, едновременно разпръскване на ръцете, докато лежите по гръб.
С възрастта гърдите губят своята твърдост и еластичност. Увисналите гърди са резултат от слаби гръдни мускуликоито са много трудни за коригиране. Ако стегнете мускулите на ръцете и раменете, ще положителен ефектна тон гръден кош. Вашият тялотрябва да изглежда пропорционално, не забравяйте да отделите време на всички мускулни групи, просто се фокусирайте върху проблемните зони.
Вашето тяло се нуждае от правилно хранене
Една от основите на стройната и стегната фигура е правилната здравословно хранене. Ако се изтощите с тренировки, а след това се върнете у дома и ядете кифлички със сладкиши, тогава тялото ви ще остане както е било и това е в най-добрия случай. Но всеки има различна концепция за правилното хранене, едни казват да не ядете месо, други картофи, но как да направите избор, за да не навредите на тялото си на първо място.
Основното правило е да ядете по-малко, отколкото тялото ви изразходва дневно. Това означава да не броим калориите, а да спазваме правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Първата грешка при отслабването е липсата на закуска. Закуската е основата правилното хранене, дава сила и енергия за целия ден. По-добре е това да са зърнени култури, бавните въглехидрати се усвояват дълго време и тялото ви остава сито за няколко часа. За обяд трябва да консумирате по-голямата част от диетата си, по-добре е протеини и зеленчукова салата. Вечерята трябва да е най-лека, най-добрият вариант е порция извара без мазнини. Спазвайте диетата. Яжте, когато почувствате глад, само на малки порции, най-добрата закуска между основните хранения е плод или шепа ядки.
За да започнете да се храните правилно, трябва да обичате храната, която ядете. Потърсете полезни и вкусни рецепти, експериментирайте, тъй като скоро ще ви писне да ядете еднообразна храна и ще се отпуснете. Опитайте се да не ядете навън, вземете здравословна, пълноценна храна на работа, това ще ви попречи да се отпуснете и да отидете в магазин за бързо хранене. красив тяло- реално е и не е трудно. Основното е да имате желание, воля, стремеж и редовност. Съставете своя собствени програмиспортувай, гледай диетата и ще успееш.
Няма свързани публикации.
Красива фигура у дома - мит или реалност? Тази статия говори за това как красивата фигура и дневникът за храна са свързани. Тук идва масата полезни съветии препоръки.
Красив женска фигураза всяка жена това се смята за нереално постижение, защото все пак, ако постигнете резултат в една, може да се появи недоволство от фигурата в друга част на тялото.
За да се постигне перфектна фигуране се изисква нищо феноменално, нужно е само голямо желание, конкретна цел и воля.
Идеалната фигура, установена от стандартите, трябва да бъде в параметрите 90-60-90, но колкото и да се опитвате, може да бъде много трудно да се постигне такъв резултат. От друга страна, ако нямаше стандарти, нямаше да има цел и стремеж към идеала.
Най-красивата женска фигура може да се получи след интензивни тренировки в фитнесс индивидуалното обучение на треньор, който ще ви каже кои упражнения ще ви помогнат да премахнете наднормено теглона определени места. Но добрата зала и тренировките с треньор в никакъв случай не са достъпно желание от гледна точка на пари, както и в свободното време при ежедневна работа и например нередовен график.
Физически упражнения, които помагат за поддържане на форма и стягане на определени части на тялото, можете да видите в интернет. Поставете фитнес зала, за да използвате вашия дом или апартамент. Въпреки че в къщата няма необходимо оборудване и симулатори, можете да използвате обичайните покривки вместо килими, да използвате бутилки с вода на мястото на гравитацията (ако водата вече не е достатъчна за физически упражнения, можете да използвате пясък на мястото вода, като по този начин увеличавате натоварването) или закупете дъмбели. Съвсем просто и разбираемо. За да намалите корема, упражненията за люлеене на пресата с тялото на пода ще помогнат. Освен това, когато изпълнявате упражнения, трябва да се има предвид, че всяко упражнение укрепва коремните мускули в определена област на пресата.
За увеличаване на силата на ръцете и премахване на мастните клетки на раменете, предмишниците и лопатките са подходящи лицеви опори от пода. Тук можете също да промените позицията на ръцете и краката (което също засяга различни мускули), за по-голямо натоварване, краката могат да се поставят на нисък стол или диван.
За еластичността на петата точка отговарят кляканията, които също укрепват работата на мускулите на краката, тук е важно да клякате не на пръсти, а на прави крака, разположени на пода. Повече подробности за физическите упражнения у дома можете да намерите на сайтове в Интернет и дори да видите видео как да ги изпълнявате правилно.
Що се отнася до интензивността на физическите упражнения, всяко упражнение трябва да се изпълнява до изчерпване на последната сила, в противен случай резултатът ще трябва да чака дълго време. На първия урок броят на кляканията, разклащането на пресата трябва да бъде най-малко двадесет пъти, лицевите опори до десет. Когато силите свършат, трябва да консолидирате резултата последен пътлицеви опори, коремни преси и др. Продължителността на упражненията не трябва да е по-малко от 20 минути на ден. Ако упражненията се изпълняват съвестно и правилно, на втория ден тялото ще боли, в продължение на три до пет дни. В никакъв случай не трябва да спирате физическата активност, напротив, те потискат болката.
Интензивната физическа активност се проявява ефективно след две седмици, кубчетата на корема не се появяват, но размерът на корема намалява, появява се сила в ръцете, умората и мускулната болка изчезват.
Какви грешки се допускат по време на уроците по физически упражнения за начинаещи е интензивна дейност, например правенето на упражнения за клек наведнъж поне петдесет пъти през първия ден може значително да повлияе болка в мускулитеследващият ден. Достатъчно е да направите 20 пъти това упражнениеи всеки ден да добавяте натоварването, тогава тялото ще реагира по-адекватно на резултата с по-малко болкови последствия. С упражненията за повдигане на дъмбели си струва да изберете правилната тежест, в противен случай тежестта ще засегне и ръцете и гърба, дори не можете да вдигнете лъжицата на следващия ден, ще бъде трудно.
Не трябва да спортувате, ако има здравословни проблеми с крайниците на гърба и особено ако физическата активност в този случай е противопоказана.
Красива фигура у дома не се постига, ако не се придържате към правилното хранене или строга диета. Ако тялото е склонно към пълнота, тогава дори и най-малкото парче вкусна торта може да добави няколко грама и упражненията ще трябва да се правят два пъти повече, за да се отървете от тях. Харесва ли ви или не, красотата изисква значителни жертви.
Това, което диетолозите категорично забраняват при спазване на диета или хранене, са брашнени продукти, торти или сладкиши с много сметана, алкохол, сладкиши, пикантни и пържени храни.
Препоръчително не е в ограничено количествовода, но само без газ и оцветители. Зеленчуци, плодове, горски плодове, нискомаслени кисели млека и морски дарове (немазна риба), бяло месо трябва да присъстват в ежедневната диета при активно физическо натоварване. Диетата трябва да е разнообразна и да съдържа всички възможни полезни вещества и витамини за организма. Хранене на всеки три часа големи количества, след всяко хранене трябва да остане леко чувствоглад. След шест е препоръчително да не ядете, по-добре е да намалите натоварването на стомаха и да го оставите празен преди лягане. Такова хранене е трудно за начинаещи и след три дни както физическата активност, така и диетата ще бъдат много по-лесни за издържане.
Ако следвате диети или правила за хранене, се препоръчват зърнени култури, особено елда, тя има много полезни и хранителни свойства в състава си и този продукт не може да натовари работата на стомаха.
Преди да предпишете диета за себе си, можете да потърсите помощ от специалисти, например диетолог. Той ще ви помогне да изберете правилната диета и дори може да ви посъветва най-подходящите начини за диета.
Красивата фигура и дневникът за храна трябва да бъдат верни приятели в живота на всяка жена. Обучение на децата да правилна диетаи продукти, полезни за тялото, се смята за гаранция за отлично здраве, а за жената е и красива фигура.
Когато използвате този метод за отслабване и създаване на красива фигура, трябва да разработите график за сън, с активни физически натоварвания, човек трябва да си почине добре, защото задоволителен резултат може да се постигне само чрез правилен подходкъм тялото си. Довеждането на тялото до умора може само да навреди на процеса, чрез който мазнините се изгарят и насочват към възстановяване. Физически упражненияв никакъв случай не се препоръчва да се приема преди лягане или веднага след хранене.
За да бъде по-забавно, присъединяването на роднини или членове на семейството, живеещи заедно, към физическо възпитание винаги ще бъде полезно събитие, а освен това вечерният джогинг след тежък ден ще бъде отлично разтоварване, както морално, така и емоционално. Същото е и в храненето, ако не съблазнявате и не готвите всякакви лакомства, желанието да ги ядете намалява, присъединяването към здравословна храна колективно в семейството ще бъде значителна подкрепа за човек, който иска да постигне желания резултат . Подкрепата в диетичните дни е важен фактор за положителен резултат и за да разберат това другите членове на семейството, те трябва да бъдат въведени в тази дейност.
В резултат на тежък ежедневен труд, напр физически план, а в областта на храненето могат да се постигнат нереалистични резултати. красива фигураможете да се похвалите на плажа край морето, в басейна, когато се срещате с приятели, носете онези дрехи, които преди са били забранени, например тесни панталони или рокля, дрехи с отворени части на корема, мини поли или къси шорти.
В допълнение към външната красота, жената придобива по-голямо самочувствие, забелязвайки възгледите на мъжете върху себе си. И което е по-важно, любимият съпруг започва да обръща повече внимание и да изпитва голяма гордост от любимата си жена в компанията на приятели.
Авторът на тази статия е млада майка и успяла жена, която със собствен пример доказва, че да правиш фитнес у дома и същевременно да свалиш 28 кг е реалност! Нейният съвет ще бъде особено полезен за тези наши читатели, които в момента прекарват по-голямата част от времето си с дете и се тревожат за загуба на тегло след бременност и раждане. проста програмаобучението за всеки ден и време на деня, според нашата героиня, носи забележими резултати всеки ден. С нейна помощ тя направи красиво тяло у дома. Но най-важното е мотивацията, казва тя. Това и много повече ще бъдат обсъдени точно сега.
Красивото тяло у дома е възможно! съвет, мотивация, снимка
И така, малко за себе си. На 26 години съм и съм майка от две години. По време на бременността качих над 25 кг. Към тях се добавиха здравословни проблеми, отоци, трудно раждане. Като цяло се превърнах в огромна дебела жена с много комплекси и огромно наднормено тегло.
Но сега за доброто: отслабнах, сега тежа около 50 кг (преди бременност теглото ми беше 53 кг). И моята цел, предвид малкия ръст (158 см) - 47 кг.
Красивото тяло у дома е реалност. Аз преценявам по свой начин личен опит. Да, все още има върху какво да работя, но вече съм направил много. И работих върху себе си само вкъщи, както се казва, у дома. Разбира се, имаше опити да отидете на групови уроци по фитнес и фитнес, но поради вечната заетост тези опити не бяха редовни и следователно практически безрезултатни.
Как да направите красиво тяло у дома: личен опит
Сега извайвам красивото си тяло у дома.
Програмата, която направих за себе си, изглежда така:
Сутрин. Упражнения за пресата: класически коремни преси, повдигане на краката, „велосипед“, 2-3 серии. Освен това в йога рисувам на празен стомах около 10 пъти. Твърди се, че това упражнение помага на стомаха да се свие. Но аз ще добавя от себе си, че основното условие, за да не се разтяга и намалява стомаха, е никога да не се преяжда. Ядем на малки порции и често, веднага щом почувстваме глад.
вечер. 1-2 часа след вечеря помпам мускулите на задните части: клякам с тежест 5-10 кг, напади напред и настрани, също с тежест, навеждания напред "мъртва тяга" с тежест 10 кг. Правим всичко 20 пъти в 2-3 серии. Лицеви опори от пода: 3 серии по 10 пъти. Упражнения за ръце с дъмбели. работя по мускулите на прасеца: Ставам на пръсти с тежест 5 кг. Ако извърша всичко това съвестно, дупето, краката и ръцете просто ме болят от болка.
Най-добрите упражнения и източник на вдъхновение
Поне веднъж на ден за 20 минути се опитвам да завъртя обръча, имам го с шипове. Понякога обичам да тичам, но поради мързеливия си характер не мога да тичам всеки ден.
Често търся добри нови упражнения в интернет и ги пробвам. Много харесвам Youtube канала - YougiftedRussia. Съветвам ви да погледнете, има много полезна и интересна информация.
Как да се мотивирам
И също така запазвам снимки с красиви фигурки на момичета на компютъра си в папката Motivashki. И когато уча, ги включвам със слайдове към музиката. Това е моята мотивация.
Като цяло красивото тяло у дома е възможно и изобщо не е толкова трудно. Основното желание, воля, желание и систематичност. Изберете, направете свои собствени програми, опитайте нови упражнения, следете диетата си и ще успеете!
