(Резюме)

Значението на физическите упражнения за човешкото здраве (документ)

Въздействие върху човешкото здраве на електромагнитни полета, шум и вибрации (Документ)

Ефектът на вибрациите върху човешкото тяло (документ)

за бъбречен пиелонефрит (документ)

Нетрадиционни системи за физически упражнения (Документ)

Ефектът от упражненията върху мускулите (Документ)

Екология и автотранспорт (Документ)

Лошите навици и тяхното въздействие върху човешкото тяло (Документ)

n1.docx

Министерство на образованието и науката на Украйна

Лугански национален университет на името на Тарас Шевченко

институт физическо възпитаниеи спорт
Резюме по темата:

Влияние физически упражнения

върху човешкото тяло

Изпълнил: студент 4 курс

специалност "Организационен мениджмънт"

Група 4-Мъже-А

Платонова М. А.

Луганск

Съдържание
Въведение

1. 
   Ефектът от физическите упражнения върху човешкото тяло

1. 
   Ефектът от упражненията върху позата
2. 
   Подобряване на функционалността на дихателната система
3. 
   Подобряване на функционалността на кръвоносната система
4. 
   Ефектът от физическите упражнения върху мускулно-скелетната система на човека
5. 
   Ефектът на физическите упражнения върху нервната система на тялото

1. 
   Набор от физически упражнения

Литература
1. Ефектът на физическите упражнения върху човешкото тяло
Известно е, че движението е основният стимулатор на човешкото тяло. При липса на движение, като правило, има отслабване на физиологичните функции, тонусът и жизнената активност на тялото намаляват. Обучението активира физиологичните процеси и спомага за възстановяването на нарушените функции при човека. Следователно физическите упражнения са средство за неспецифична профилактика на редица функционални разстройства и заболявания, а лечебните упражнения трябва да се разглеждат като метод за рехабилитационна терапия.

Физическите упражнения въздействат върху всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, мускулният обем, еластичността, силата и скоростта на свиване се увеличават. Подсилени мускулна дейностви принуждава да работите с допълнително натоварванесърцето, белите дробове и други органи и системи на нашето тяло, като по този начин повишава функционалността на човека и неговата устойчивост на неблагоприятни влияния на външната среда. Редовните физически упражнения засягат предимно опорно-двигателния апарат и мускулите. При извършване на физически упражнения в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическа активност се увеличава притока на кръв: кръвта доставя кислород и хранителни вещества в мускулите, които се разграждат по време на жизненоважна дейност, освобождавайки енергия. При движение в мускулите резервните капиляри допълнително се отварят, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма.

Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби и отпуснати. Ограничението в движенията (хиподинамия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични промени в човешкото тяло. Така американските лекари, лишавайки доброволците от движение чрез прилагане на висок гипс и поддържане на нормалната им диета, са убедени, че след 40 дни мускулите им започват да атрофират и мазнините се натрупват. В същото време реактивността се увеличава сърдечно-съдовата системаи основният метаболизъм намалява. Но през следващите 4 седмици, когато субектите започнаха активно да се движат (със същата диета), горните явления бяха елиминирани, мускулите се укрепиха и хипертрофираха. По този начин, благодарение на физическата активност, възстановяването беше възможно както функционално, така и структурно. Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм и повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда. Например физически тренираните хора имат по-добра поносимост към кислороден глад в сравнение с нетренираните хора. Отбелязана е висока работоспособност при повишаване на телесната температура над 38 ° C по време на физически стрес. Отбелязано е, че рентгенолозите, занимаващи се с физически упражнения, имат по-ниска степен на излагане на проникваща радиация върху морфологичния състав на кръвта. Експериментите с животни показват, че систематичните мускулна тренировказабавят развитието на злокачествени тумори.

В реакцията на човешкото тяло към физическа активност на първо място е влиянието на кората на главния мозък върху регулирането на функциите на основните системи: настъпват промени в сърдечно-респираторната система, газообмена, метаболизма и др. Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряване на метаболитните процеси в тъканите. Под въздействието на умерена физическа активност се повишава работата на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки, повишава се фагоцитната функция на кръвта. Функцията и структурата на вътрешни органи, подобрява се химичната обработка и движението на храната през червата. Комбинираната дейност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също се подобрява чрез системни упражнения.

Физическите упражнения спомагат за ускоряване на регенеративните процеси, насищат кръвта с кислород и пластмасови („строителни“) материали, което ускорява възстановяването. При заболявания общият тонус се понижава, инхибиторните състояния в кората на главния мозък се влошават. Физическите упражнения повишават общия тонус и стимулират защитните сили на организма. Ето защо терапевтични упражнениясе използва широко в практиката на болници, клиники, санаториуми, лечебни и физкултурни клиники и др. Въпреки това, физическите упражнения не трябва да се използват по време на обостряне на заболяването, при високи температури и други състояния.

При използване на физически упражнения, в допълнение към нормализирането на реакциите на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, се възстановява адаптивността на човека към климатичните фактори, повишава се устойчивостта на човека към различни заболявания, стрес и др. Това става по-бързо, ако се използват гимнастически упражнения, спортни игри, закалителни процедури и др. При много заболявания правилно дозираната физическа активност забавя развитието на болестния процес и допринася за по-бързото възстановяване на нарушените функции. По този начин под въздействието на физическите упражнения се подобрява структурата и дейността на всички органи и системи на човека, повишава се работоспособността и се подобрява здравето.
1.1. Ефектът от упражненията върху позата

Физическите упражнения подобряват стойката на човек, характеризират не само формата на тялото, но и функциите на състоянието на двигателната система. Формирането на добра стойка е свързано с увеличаване на подвижността на ставите, особено в междупрешленните стави. Също толкова важно е формирането на нервно-мускулната система на тялото - способността на мускулите да се отпускат, напрягат и разтягат. Доброто развитие на гръбната мускулатура е важно условие за формирането правилна стойка, повлиява положително дейността на дихателната и кръвоносната системи. Най-голямо влияние на физическите упражнения върху формирането на позата се наблюдава при деца от младша и средна възраст. училищна възраст(до 14-15 години). В процеса на физически упражнения мускулната сила се увеличава, физическите упражнения насърчават по-доброто формиране долни крайници, по-специално – свода на стъпалото.

1.2. Подобряване на функционалността

дихателни органи
Под въздействието на физическо натоварване при човек в покой дихателните движения стават по-редки (6-8 пъти в минута) и по-дълбоки, като по този начин се улеснява обновяването на въздуха в белите дробове. Проучванията показват, че спортистите имат по-ниски нива на дишане от нетренирани хора. Най-важният показател за състоянието на дихателния апарат е, както е известно, жизненият капацитет на белите дробове. Този показател зависи и от вродени данни, а не само от различни условияобразование, едно от които е спортна подготовка. Често физически надарени хора с жизненоважен капацитет на белите дробове до 7 или повече литра стават спортисти. Жизненият капацитет на белите дробове е особено висок при спортисти, занимаващи се с гребане, плуване и ски бягане. Жизненият капацитет на белите дробове при спортисти обикновено е с 25 - 30% по-висок от очаквания. Минутният обем на дишане при тренирани хора е малко по-малък, отколкото при нетренирани хора.
1.3. Подобряване на функционалността

кръвоносна система
Под влияние на тренировката, в тясна връзка с дихателната функция, се изменя и функцията на кръвообращението. Повишената мускулна работа води до хипертрофия на сърдечния мускул - увеличаване на неговата маса, удебеляване мускулни влакна, както и функционални промени. При спортисти се открива увеличение на размера на сърцето по време на радиографско изследване и често при определяне на границите на сърцето чрез потупване. Теглото на сърцето при тренирани хора достига 400-500 g, а при нетренирани е само 200-300 g. Експериментално е доказано, че под въздействието на физическо натоварване интензивността на окислителните процеси в сърдечния мускул се увеличава и неговият работен потенциал. е по-висока. Увеличава се количеството на хемоглобина и богатите на енергия фосфорни съединения. В същото време, в сравнение със сърцето на нетрениран човек, сърцето на спортиста работи по-икономично, изразходвайки по-малко енергия за единица обем излъчена кръв. Едновременно с увеличаването на масата на сърдечния мускул се променя и неговата кръвоносна мрежа. Упражнението увеличава броя на сърдечните капиляри. За да се прецени функцията на кръвообращението, е важно да се вземат предвид данните за работата на сърцето и основните показатели на хемодинамиката (пулс и ниво кръвно налягане). За спортисти в покой е 50-60 удара в минута. Това е особено силно изразено сред бегачите дълги разстояния, колоездачи, скиори и плувци. По време на физическо натоварване се променят редица електрографски показатели, което е знак за добро снабдяване на сърдечния мускул с кислород. Налягането в диапазона 100-110 mm показва промени в съдовото легло, които създават условия за икономична работа на сърцето, тъй като кръвта навлиза в съдовете с намалено съпротивление.
1.4. Ефектът от физическите упражнения върху двигателните умения

човешки апарат
Под влияние на рационалното двигателно напрежение настъпват редица прогресивни промени в опората на скелета. Ясният ефект от тренировките се изразява в увеличаване на мускулната сила. Мускулите на трениран човек имат способността да извършват не само по-големи единични усилия, но и продължителна работа. Под влияние на упражненията способността на мускулите да се отпускат се подобрява, в същото време се увеличава способността на мускулите да се напрягат и се увеличава разликата между произведеното напрежение и отпускане.

Подобряването на мускулните функции е тясно свързано с подобряване на нервната регулация на двигателната активност. Възбуждането на мускулите, оценено по тяхната електрическа активност, възниква в резултат на центробежни импулси от централната нервна системапричинявайки мускулна контракция и напрежение. В същото време мускулната работа е стимул за рецепторите, от които центростремителните импулси преминават в централната нервна система, носейки текуща информация по време на самото движение. Най-важният ефект от подобрението мускулна системапод въздействието на физическите упражнения се увеличава остротата на мускулния усет.
1.5. Ефектът на физическите упражнения върху нервната система на тялото
Упражненията увеличават силата, баланса и мобилността на основните невронни процеси. Благодарение на това условните рефлекси се изграждат по-бързо и по-успешно. Повечето тренирани хора принадлежат към силния и подвижен тип нервна система. Под въздействието на физическите упражнения се подобряват нервните процеси, които помагат на човек по-успешно да се настрои към предстоящата дейност. Мобилизирането на всички сили и възможности е особено успешно за квалифицирани спортисти. Подобна настройка на тялото се установява по отношение на различни функции на тялото - дишане, кръвообращение, метаболизъм. Промените във функционалното състояние на мозъка, двигателната система и всички органи като цяло по време на физическо натоварване са свързани с повишена лабилност на тъканите.

Промените в дейността на ендокринните жлези по време на тренировка играят важна роля. Има особено много данни за промени във функциите на надбъбречните жлези по време на тренировка. Адреналинът и кортикоидните хормони са много важни за човешкото представяне. Дейността на жлезите с вътрешна секреция се регулира от нервната система и определя нормалната функция на всички органи и системи. Хормоните действат върху нервната система, като я тонизират и повишават нейната функционалност.

Изследването на стреса представлява интерес при оценката на влиянието на физическите упражнения и развитието на устойчивост към вредни фактори. С правилното дозиране на натоварването упражненията повишават устойчивостта на организма към студ, въздействието на някои отрови, някои инфекции и дори проникваща радиация в по-малки количества в сравнение с хора, които не са преминали обучение.

1. Набор от физически упражнения

Начална позиция– краката заедно. Ходене, странична стъпка - наляво, надясно стъпка по стъпка. Темпото е средно. Движенията могат да бъдат придружени с пляскане под музиката.
Упражнение за дишане.

Начална позиция - краката на ширината на раменете. Ръцете са на колана или разтворени настрани и следват тялото, докато се върти. Започваме да завъртаме тялото наляво и надясно, след което се връщаме в изходна позиция. Изпълнявайте бавно, 2 серии по 8 пъти.
Упражнение за дишане.

Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Протегнете ръцете си нагоре, стоейки на пръстите на краката. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 2 серии по 8 пъти. След това изпънете ръцете си напред. Изпълнете също 2 серии по 8 пъти.
Упражнение за общо развитие.

Начална позиция - изправена. При преброяване на „едно“ - седнете, при преброяване на „две“ - изправете се. Ръце напред. Изпълнете упражнението в 2 серии по 8 пъти.
Упражнение за общо развитие.

Начална позиция - краката заедно. Хвърлете се напред, като задължително опрете ръцете си на коленете. Поставете крака си, завъртете се в другата посока (180°), повторете същото с другия крак. Изпълнете 2 серии по 8 пъти на всеки крак.
Упражнение за гръб.

Начална позиция: легнала по корем. Сгънете краката, стегнете тялото, достигнете пищяла с ръце и се изпънете. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 1-2 подхода 3 пъти.
Упражнение за гърба и бедрата.

Начална позиция – опора на колене и ръце (възможни лакти). Изправете крака назад един по един. Изпълнете 1-2 подхода 6-8 пъти. Повторете упражнението определения брой пъти на всеки крак.
Упражнение за мускулите на гърдите и ръцете.

За момчета. Начална позиция - починете на колене или крака (усложнена версия) и на ръце. Лицеви опори от пода. Изпълнете 1-2 подхода - колкото можете.

За момичета. Начална позиция - седнало, дланите събрани на нивото на гърдите. Натискайки дланите си, опънете ръцете си. Изпълнете 1-2 подхода 6-8 пъти.
Упражнение за коремните мускули.

За момчета. Начална позиция - седнало на пода, изпънати напред крака. Като преброите „едно“, леко повдигнете тялото, докато сгъвате коленете си. Като преброите до две, върнете се в изходна позиция. Изпълнете 1-2 подхода 5-8 пъти.

За момичета. Начална позиция - легнала на ваша страна. Краката лежат възможно най-удобно. Едната ръка напред, другата зад главата. Повдигане на тялото с малка амплитуда и връщане в изходна позиция. Изпълнете 1-2 подхода 5-6 пъти от всяка страна.
Упражнение за разтягане.

Начална позиция - седнало, един крак изправен, другият свит. Трябва да бъде задържан свит кракв това положение за 1-3 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете веднъж за всеки крак.
Упражнение за разтягане.

Начална позиция - седнало, краката събрани, изпънати напред. Протегнете краката си с ръце и задръжте в това положение за 1-3 секунди. Върнете се в изходна позиция. Свържете краката си, огънете коленете си и ги раздалечете. Подпрете лактите си на коленете, леко се наведете напред и останете в това положение за 1-3 секунди. Повторете няколко пъти.
Упражнение за гръб.

Начална позиция - изправена, дясната ръка на колана, лявата протегната напред, десният крак напред, на пръстите на краката. Като броим до едно, едновременно връщаме крака си назад и поставяме ръката си зад гърба, като броим до две, се връщаме в изходна позиция. Изпълнете с бавно темпо 2 серии по 8 пъти във всяка посока.
Упражнение за раменния пояс.

Начална позиция – основна стойка. При броене на „едно“ повдигнете раменете си нагоре, ръцете са свободно спуснати, като броите до „две“, спуснете раменете си. Изпълнете упражнението 10 пъти.

Начална позиция - изправена, краката са възможно най-широко, коленете са леко свити. При броене на „едно“ – наведете се леко напред, гърбът изправен. При броене на "две" лактите се движат възможно най-назад, докато ръцете са свити. Изпълнете 2 серии по 3-5 пъти.
Упражнение за мускулите на долната част на гърба.

Изходна позиция - изправена, един крак изпънат напред, сгънат в коляното, другият крак отпуснат назад, подпрян на ръката свито коляно, гръб изправен, другата ръка свободно спусната. Съгласно броенето преместваме свитата ръка възможно най-назад и същевременно повдигаме рамото. Изпълнете 2 серии по 3-5 пъти.
Упражнение за развитие на гръдния кош и белите дробове.

Начална позиция - стоеж, ръце в "заключване" над главата. При броене на „едно“ придвижваме ръцете си напред към гърдите, гърбът е кръгъл, краката могат да бъдат леко свити в коленете. Като преброите до две, върнете се в изходна позиция. Изпълнете 2 серии по 5-10 пъти.
Упражнение за мускулите на гърба.

Начална позиция: легнала по корем. На "едно" - вземете го дясна ръкаляв крак, като броите до „две“ - сменете крака и ръката. Изпълнете 5 пъти във всяка посока.
Упражнение за коремните мускули.

Начална позиция - седнало, глава на колене, свити крака. При броене на „едно“ - опирайки ръцете си на пода, движим тялото ви назад, сгъваме краката ви във висящо положение в коляното, но не напълно. На "две" се връщаме в изходна позиция. Изпълнете 2-3 серии, повторения - толкова, колкото имате достатъчно сила.
Упражнение за разтягане.

Наведете се напред, закръглете гърба си и стойте в това положение за 10 секунди или висете с ръце на хоризонталната лента.

Ефектът от физическите упражнения върху човешкото тяло

Въведение

1. Ролята и функциите на кожата, диафрагмата, храносмилателната система и жлезите с вътрешна секреция. Метод на излагане на физически упражнения

Заключение

Референции

Въведение

Физическо здраве– това е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно. Редовното физическо възпитание и изпълнението на оптималния набор от упражнения ще ви доставят удоволствие и ще ви поддържат здрави.

Формирането на човека на всички етапи от неговото еволюционно развитие протича в неразривна връзка с активната физическа дейност. Човешкото тяло се развива в постоянно движение. Самата природа е постановила, че човек трябва да развива своите физически способности. Детето все още не е родено, а бъдещото му физическо и психическо развитие вече е свързано с двигателната активност. Нужда от движение физическа активносте характерна черта на растящия организъм. За съжаление, възрастният изпитва много по-малка нужда от движение от детето. Но движението е необходимо, като храната и съня. Липсата на храна и сън се улавя от тялото, причинявайки цял набор от болезнени усещания. Двигателното увреждане остава напълно незабелязано и често е придружено дори от чувство на комфорт. При липса на физическа активност устойчивостта на организма към настинки и действието на патогени намалява. Хората, които водят заседнал начин на живот и не се занимават с физическа активност, по-често страдат от заболявания на дихателната система и кръвообращението. Влиянието на физическите упражнения върху човешкия организъм е изключително голямо. Всички физически упражнения се класифицират в три вида: циклични аеробни физически упражнения, които допринасят за развитието на обща издръжливост; циклични физически упражнения със смесена аеробно-анаеробна насоченост, развиващи обща и скоростна издръжливост; ациклични физически упражнения, които увеличават сила издръжливост. Неотдавна експертите определиха колко време трябва да се отделя на физически упражнения и физическо възпитание, за да се постигне защитен ефект. Тези изисквания са разработени в резултат на много години изследователска работа. Оказва се, че не ви трябва много време за физически упражнения.

1. Ролята и функциите на кожата, диафрагмата, храносмилателната система и жлезите с вътрешна секреция. метод на излагане на физически упражнения

Кожата е най-големият орган човешкото тяло. Площта му е 1,5-2 кв.м. Грижата за кожата изисква не по-малко, а може би дори повече внимание, отколкото грижата за други части на тялото. Осигуряването на правилна грижа до голяма степен е ключът към нормалното функциониране на тялото като цяло. За грижа за кожата пазарът на козметика предлага най-широк избор от терапевтична и профилактична козметика, както местна, така и чуждестранна. За да изберете правилно продуктите за грижа за кожата, от които се нуждаете, трябва да знаете структурата и функциите на кожата.

Сред основните функции на кожата трябва да се отбележи следното:

Защитна - Кожата предпазва подлежащите тъкани от физически, химични и биологични влияния. Терморегулация - Подкожната мастна тъкан и потните жлези осигуряват регулиране на телесната температура.

Отделителна - мастните и потните жлези осигуряват отстраняването на отпадъчните продукти на повърхността на кожата

Дихателна система и газообмен - Кожата е пропусклива за газове и летливи течности. Рецептор – Кожата съдържа чувствителни нервни окончания, чрез които усещаме студ, болка, натиск и др.

Основната задача на кожата е защитата. Как се изпълнява тази функция определя изпълнението на всички останали. Въз основа на това целта на грижата за кожата може да се определи като създаване на външни и вътрешни условия, които позволяват на кожата да изпълнява най-добре всичките си функции и преди всичко защитните. Изборът на подходи за грижа за този най-важен орган на човешкото тяло се определя от структурните особености на кожата.

Кожата се състои от 3 основни слоя: епидермис, подлежащата дерма или самата кожа, и хиподермис - подкожна мастна тъкан, състояща се от мастни лобули със слоеве от съединителна тъкан.

Блендата (от гръцки διάφραγμα - преграда) е устройство на обектив на камера, което ви позволява да регулирате относителния отвор, т.е. да промените апертурата на обектива - съотношението на яркостта на оптичното изображение на снимания обект към яркостта на самия обект, както и да зададете необходимата дълбочина на полето.

Диафрагмата ограничава гръдната кухина отдолу. Състои се от сухожилен център и мускулни влакна, простиращи се от този център във всички посоки и прикрепени към долния отвор на гръдния кош. Обикновено диафрагмата има формата на купол, изпъкнал в гръдната кухина. По време на издишване той се прилепва към вътрешната стена на гръдния кош по продължение на приблизително три ребра.

По време на вдишване диафрагмата се сплесква в резултат на свиване на нейните мускулни влакна. В същото време тя се отдалечава от вътрешната повърхност на гръдния кош и се отварят костофреничните синуси. Областите на белите дробове, разположени в областта на тези синуси, са особено добре вентилирани.

Веществата, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло, влизат в него заедно с храната. В същото време само минерални соли, вода и витамини се абсорбират от хората във формата, в която се намират в храната. Протеините, мазнините и въглехидратите навлизат в организма под формата на сложни органични съединения и тяхното усвояване е сложен физикохимичен процес, по време на който компонентите на храната трябва да загубят своята видова специфичност, така че имунната система да не ги възприема като чужди вещества. Именно за тези цели служи храносмилателната система.

Храносмилателната система е съвкупност от храносмилателни органи и свързани с тях храносмилателни жлези, отделни елементи на кръвоносната и нервната система, участващи в процеса на механична и химична обработка на храната, както и в усвояването на хранителни вещества и отделянето на метаболитни продукти от тяло. С други думи, храносмилателната система е всички органи, от устата до ануса, които участват в процеса на храносмилане. Част храносмилателна системакоято включва стомаха и червата се нарича стомашно-чревния тракт. Органи като зъбите, езика, слюнчените жлези, панкреаса, черния дроб, жлъчния мехур и апендикса са спомагателни органи.

Ендокринните жлези, както вече беше споменато по-горе, са филогенетично един от първите елементи на обединяването на целия организъм в затворена цялостна система. Те са анализатори на химическата енергия, действаща на тялото отвън, и от тази страна могат да бъдат поставени успоредно на външните сетивни органи; по същия начин, както окото и ухото анализират главно физическите стимули на околната среда за по-нататъшно използване от тялото, в съответствие с механизмите, които има, така и жлезите с вътрешна секреция анализират химически стимули: те са, така да се каже, орган на вътрешния химичен смисъл.

Но жлезите с вътрешна секреция са не само анализатори, но и трансформатори и регулатори на химическия метаболизъм; те не само реагират на външно дразнене, но и суровините, влизащи в тялото отвън, се обработват под техен контрол, превръщайки тялото в едно биохимично цяло. Всички вещества, които се абсорбират през червата, се подлагат на контролиран анализ на органите на вътрешната секреция, биохимичната работа на отделните органи се инхибира или ускорява от хормоните на вътрешната секреция.

Цялото развитие на организма е тясно свързано с дейността на ендокринната система, която самата претърпява редица специфични трансформации по време на това развитие. Първото детство се характеризира с преобладаващо влияние на тимусната жлеза и епифизната жлеза; до 6-годишна възраст тези жлези претърпяват инволюция и основното място се заема от хипофизната жлеза, щитовидната жлеза и отчасти половите жлези; с началото на третото десетилетие ролята на хипофизата и щитовидната жлеза отстъпва на заден план и преобладаващата роля преминава към половите жлези; До 50-годишна възраст тук започва инволюцията.

В своята регулаторна дейност ендокринната система е в най-тясна връзка с вегетативната нервна система и стволовите нервни центрове. Чрез регулиране на интензивността и характеристиките на асимилацията и дисимилацията на веществата, необходими за поддържане на живота, ендокринната система по този начин влияе върху тонуса на нервната система, предимно върху характеристиките на емоционалния и емоционален живот.

Всеки човек има свои собствени генотипни структурни характеристики на жлезите с вътрешна секреция, свои собствени характеристики на баланса на ендокринната система и тези характеристики представляват един от най-важните аспекти, които определят типа дълбока личност. Laniel-Lavastine дори предложи да се разграничат видовете темпераменти в съответствие с ендокринните характеристики: темпераменти на хиперхипофизата, хипертиреоидите и др. Фишър казва, че „психопатичната предразположеност приема определена посока в зависимост от интрасекреторните характеристики“.

С други думи, физическата активност ви помага да се чувствате по-добре и да получите повече от живота.

Някои хора смятат физическата активност за „работа“, защото свързват това понятие с тежки физически упражнения, като бягане на дълги разстояния или „тежки“ гимнастически упражнения. Но движенията трябва и могат да носят радост. Някои хора обичат да комбинират физическа активност с ежедневни дейности, като игра навън с децата или внуците си, ходене до работа или градинарство. Други предпочитат по-градивни физически дейности като плуване, танци или отборни спортове. Основното нещо е да се опитате да ръководите активен животпостоянно и се занимавайте с вида физическа активност, която ви носи радост.
2. Сръчност (координационни способности) и методи за нейното възпитание

Сръчност - (дефиниция, дадена от N.A. Bershtein) - способността за моторно излизане от всяка позиция, т.е. способността да се справяте с всяка двигателна задача, която възниква

Правилно (тоест адекватно и точно),

Бързо (тоест бързо и бързо),

Рационално (т.е. целесъобразно и икономично) и

Находчив (т.е. находчив и проактивен).

Ловкостта е способността за бързо координиране на движенията според променящите се игрови ситуации. Това е най-общото определение, тъй като ловкостта е комплексно качество, което съчетава проявата на бързина, координация, чувство за баланс, пластичност, гъвкавост, както и владеене на техники за игра. Ако се опитаме да дадем по-тясно, по-конкретно определение, можем да кажем, че ловкостта е способността за бързо и точно извършване на сложни координирани движения. Има ловкост на скокове, акробатична ловкост, скоростна ловкост и др. Ловкостта трябва да се развива от 6-8-годишна възраст и да се работи върху това качество постоянно, като се въвеждат нови, по-сложни упражнения в процеса на обучение. Центровете и всички високи играчи, които не са естествено надарени с лекота на движение, скорост и координация, трябва да овладеят тези техники и постоянно да ги подобряват. Въпреки че самата игра до голяма степен допринася за развитието на координацията и сръчността, въпреки това, без специални упражнениятрудно да се получи.

Има едно правило за култивиране на баланса, което е, че добрият баланс не принадлежи на тези, които никога не го губят, а на тези, които бързо го възстановяват. В мотокроса обикновено този, който върви с намалена скорост, не губи равновесие. Въз основа на това правило, обучението на специална ловкост трябва да следва пътя на разширяване на способността на спортиста да възстанови баланса на системата „състезател-мотоциклет“ от все по-критични ситуации. Възникват при преминаване на непознат маршрут и при лоша видимост (затворени завои, спускания, както и прах и сняг). Максималното използване на реакциите на земята - шофиране на завой на границата на сцепление със земята, спиране със сила "почти приплъзване" - също понякога причинява дисбаланс и критични позиции и следователно е ефективно методически методда развият специална сръчност.

3. Комплексно използване на средства за възстановяване на работоспособността след физическо натоварване

Има голям арсенал от медицински и биологични средства, които помагат за решаването на проблема с ускоряването на процесите на възстановяване. Те включват въздействието на физиотерапевтични и хидротерапевтични процедури, различни видове масажи, прием на витамини и други фармакологични лекарства, използване на лечебни мехлеми, гелове, спортни кремове и разтривки, компреси и много други. Има много препоръки за употреба в тренировъчен процесопределени средства за възстановяване на производителността. Средства за закаляване са физическите въздействия, които променят реактивността на организма и повишават устойчивостта му към стресови фактори на околната среда. Най-активните и физиологични средства са ултравиолетовото облъчване, йонизацията на въздуха, студените и топлинни процедури. Излагането им става през кожата. Физическото дразнене на кожните рецептори има рефлексен ефект върху дейността на мускулната система, вътрешните органи и централната нервна система.

Използването на наличните възстановителни средства трябва да бъде изчерпателно, системно по природа, свързано с физиологичната ориентация на работата и методите на обучение, основано на разбирането за единството на обучението и възстановяването. При избора на възстановителни агенти е много важно рационалното съчетаване на общи и локални агенти. Генералните агенти имат широка гаманеспецифичен възстановителен ефект върху тялото. Адаптирането към тях се развива по-бавно, отколкото към местните лекарства.

Местните средства са насочени главно към премахване на умората на определени мускулни групи чрез подобряване на тяхното кръвоснабдяване и засилване на клетъчния метаболизъм или на отделни части от функционалните системи на тялото. В комплекс от възстановителни мерки местните средства винаги се използват след общи средства.

За да се предотврати пристрастяване към използваните редуциращи агенти, е необходимо постоянното им комбиниране. Във всеки конкретен случай възможностите за използване на средства за ускоряване на процесите на възстановяване зависят от естеството на предишното и очакваното натоварване. В тази връзка има два основни тактически метода за използване на комплекси за възстановяване на производителността:

1. Премахване на умората на мускулни групи и функционални системи след физическо натоварване.

2. Ускоряване на възстановяването само на тези мускулни групи и части от функционални системи, които ще бъдат подложени на повишени натоварвания в последващата сесия.

Следователно планирането на възстановителните мерки трябва да се извършва, като се вземе предвид посоката на тяхното въздействие. Използването на комплекс от възстановителни средства ви позволява да увеличите обема на натоварванията в следващите класове с 15-30%, като същевременно подобрявате качеството на работа. По-долу, в таблица 67, са най-често срещаните и прости комплексивъзстановителни процедури, препоръчвани след физическа активност от различни видове.

Заключение

Упражнениекато цяло имат положителен ефект върху вашето здраве, физическисъстояние и фигура.

Упражнениеразтягането е много важно за развитието и поддържането на качеството на гъвкавост на правилното ниво. Един обикновен човек се нуждае от гъвкавост на връзките и ставите не по-малко от спортист или балетист. Всички сме родени гъвкави. С течение на годините обаче тази естествена гъвкавост непрекъснато се губи и ние сами стимулираме този процес, като ръководим заседнал образживот. Колкото повече време седим, толкова по-бързо нашите мускули и стави губят предишния си обхват на движение, което ни кара да се чувстваме и изглеждаме по-стари, отколкото сме. Трябва да включите голям брой упражненияза режим на разтягане ежедневна тренировка, това е особено вярно за „зацепването“, което придружава всеки упражнения. Представете си, че разтягането е вид дишане за мускулите и съединителната тъкан.

Упражнениене трябва да е неприятна процедура, която постоянно искате да отложите за утре или вдругиден. Те трябва да станат неразделна, достъпна и приятна част от живота ви. Най-много най-доброто времеза класове - това е, което ви подхожда. Колкото по-удобен е графикът за вас спортни дейности, толкова по-вероятно е да не ги пропуснете. Много добра идея е да правите упражнения всеки ден по едно и също време, тогава те ще се превърнат в навик, ежедневна нужда, която ви доставя радост, удовлетворение и повишава жизнеността ви.

Референции

Посетете N.N. Физическата култураличности. - Кишинев, Щинца, 1989.-108 с.

Виленски М.Я., Литвинов E.N. Физическото възпитание на учениците: проблеми на преструктурирането// Phys. култ. в училище, 1990, № 12, с. 2-7.

Временен държавен образователен стандарт. Средно общо образование. Физическата култура// Phys. култ. в училище, 1993, № 6, с. 4-9.

Цялостна програма по физическо възпитание за ученици от I-XI клас на общообразователно училище// Phys. култ. в училище, 1987, No 6,7,8.

Лубишева Л.И. Концепцията за формиране на човешката физическа култура.- М.: Държавен център за физическа култура, 1992.- 120 с.

Лях В.И.и др. Възможни области на работа. Концепцията за преструктуриране на физическото възпитание в средните училища// Phys. култ. в училище, 1991, № 6, с. 3-8.

Матвеев А.П. Есета по теория и методика на обучение на ученици в областта на физическото възпитание/ Физическа култура: възпитание, образование, обучение, 1997. -120 с.

Програма по предмета „физическо възпитание” за общообразователните институции/ Казан, 1996. - 55 с.

Въведение

В съвременния свят с появата на устройства, които улесняват работата (компютри, техническо оборудване) физическата активност на хората рязко е намалялав сравнение с предходните десетилетия. Това в крайна сметка води до намаляване на функционалните възможности на човек, както и до различни видове заболявания. Днес чисто физическият труд не играе съществена роля, той е заменен от умствен труд. Интелектуалната работа рязко намалява работоспособността на тялото .

Но физическият труд, характеризиращ се с повишена физическа активност, в някои случаи може да се разглежда от отрицателна страна.

Като цяло липсата на енергийни разходи, необходими за човек, води до несъответствие между дейностите на отделните системи (мускулна, скелетна, дихателна, сърдечно-съдова) и тялото като цяло с околната среда, както и до намаляване на имунитета и влошаване на метаболизма.

В същото време претоварването също е вредно. Следователно както по време на умствен, така и на физически труд е необходимо да се занимавате с оздравителна физическа култура и да укрепвате тялото.

Физическото възпитание има лечебен и профилактичен ефект, което е изключително важно, тъй като днес броят на хората с различни заболявания непрекъснато нараства.

Физическата култура трябва да бъде включена в живота на човек ранна възрасти да не я оставя до старост. В същото време моментът на избор на степента на натоварване на тялото е много важен; В края на краищата, прекомерният стрес върху човешкото тяло, както здравословно, така и с всякакво заболяване, може да му навреди.

Следователно физическата култура, чиято основна задача е да запази и укрепи здравето, трябва да бъде неразделна част от живота на всеки човек.

2. Важната роля на упражненията

Физическите упражнения въздействат върху всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, мускулният обем, еластичността, силата и скоростта на свиване се увеличават. Повишената мускулна активност принуждава сърцето, белите дробове и други органи и системи на нашето тяло да работят с допълнително натоварване, като по този начин повишават функционалността на човека и неговата устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда. Редовните физически упражнения засягат предимно опорно-двигателния апарат и мускулите. При извършване на физически упражнения в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическа активност се увеличава притока на кръв: кръвта доставя кислород и хранителни вещества в мускулите, които се разграждат по време на жизненоважна дейност, освобождавайки енергия. При движение в мускулите резервните капиляри допълнително се отварят, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма.

В реакцията на човешкото тяло към физическа активност на първо място е влиянието на кората на главния мозък върху регулирането на функциите на основните системи: настъпват промени в сърдечно-респираторната система, газообмена, метаболизма и др. Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряване на метаболитните процеси в тъканите. Под въздействието на умерена физическа активност се повишава работата на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки, повишава се фагоцитната функция на кръвта. Подобрява се функцията и структурата на самите вътрешни органи, подобрява се химичната обработка и движението на храната през червата. Комбинираната дейност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също се подобрява чрез системни упражнения.

Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби и отпуснати. Ограничението в движенията (хиподинамия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични промени в човешкото тяло. Така американските лекари, лишавайки доброволците от движение чрез прилагане на висок гипс и поддържане на нормалната им диета, са убедени, че след 40 дни мускулите им започват да атрофират и мазнините се натрупват. В същото време се повишава реактивността на сърдечно-съдовата система и намалява основният метаболизъм. Но през следващите 4 седмици, когато субектите започнаха активно да се движат (със същата диета), горните явления бяха елиминирани, мускулите се укрепиха и хипертрофираха. По този начин, благодарение на физическата активност, възстановяването беше възможно както функционално, така и структурно. Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм и повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда. Например физически тренираните индивиди имат по-добра толерантност към кислородния глад в сравнение с нетренираните индивиди. Отбелязана е висока работоспособност при повишаване на телесната температура над 38 ° C по време на физически стрес. Отбелязано е, че рентгенолозите, занимаващи се с физически упражнения, имат по-ниска степен на излагане на проникваща радиация върху морфологичния състав на кръвта. Експерименти върху животни показват, че системното трениране на мускулите забавя развитието на злокачествени тумори.

3. Влиянието на физическата активност върху различните органи.

Една от доминиращите черти на нашето време е ограничението двигателна активностмодерен човек. Преди сто години 96% от трудовите операции са се извършвали чрез мускулно усилие. В момента - 99% с различни механизми. Необходимо е да се компенсира дефицитът на двигателна активност, в противен случай настъпва разстройство и дисхармония на сложната система на човешкото тяло.

Човешкото тяло се състои от отделни органи, които изпълняват своите специфични функции. Има групи от органи, които съвместно изпълняват общи функции - системи от органи. От външната среда тялото получава едновременно всички вещества, необходими за живота и развитието, получава поток от дразнители (t, влажност, слънчева радиация, промишлени вредни въздействия и др.), Които имат тенденция да нарушат постоянството; на вътрешната среда на тялото (хомеостаза).

Нормалното съществуване на човека в тези условия е възможно само ако тялото своевременно реагира на въздействията на околната среда с подходящи адаптивни реакции.

Физическите упражнения се превръщат в своеобразен регулатор, осигуряващ управлението на жизнените процеси и поддържащ постоянството на вътрешната среда. Това означава, че физическите упражнения трябва да се разглеждат не само като развлечение и релакс (което е важно!), но и като средство за поддържане на здравето (което е още по-важно!).

Недостатъчната физическа активност създава особени неестествени условия за живот на човека и влияе негативно върху структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и се увеличава рискът от заболявания.

Прогресът на науката и технологиите поставя високи изисквания към физическото състояние на съвременния човек и увеличава натоварването на умствената, умствената и емоционалната сфера.

Наред с разумното съчетаване на работа и почивка, нормализиране на съня и храненето, отказ от лоши навици, системната мускулна активност повишава психическата, психическата и емоционалната стабилност на тялото.

Човек, който води активен начин на живот и редовно се занимава с физически упражнения, може да върши значително повече работа от човек, който води заседнал начин на живот. Това се дължи на възможностите на човешкия резерв.

3.1. Ефектът на физическата активност върху метаболизма и енергията.

Метаболизмът и енергията в човешкото тяло се характеризират със сложни биохимични реакции. Хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), влизащи във вътрешната среда на тялото с храната, се разграждат в храносмилателния тракт. Разпадните продукти се транспортират с кръвта до клетките и се усвояват от тях. Кислородът, проникващ от въздуха през белите дробове в кръвта, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките.

Веществата, образувани в резултат на биохимични метаболитни реакции, се елиминират от тялото през белите дробове, бъбреците и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички жизнени процеси и функции на тялото. Когато сложните органични вещества се разграждат, енергията, която те съдържат, се преобразува в други видове енергия (биоелектрическа, топлинна, механична и др.)

Физическите упражнения или спортът повишава активността на метаболитните процеси, тренира и поддържа високо нивомеханизми, които осъществяват метаболизма и енергията в тялото.

3.2. Ефектът на физическата активност върху кръвоносната система.

Сърцето е основният център на кръвоносната система, работещ като помпа, благодарение на която кръвта се движи през тялото. В резултат на физическата тренировка размерът и теглото на сърцето се увеличават поради удебеляване на стените на сърдечния мускул и увеличаване на неговия обем, което увеличава силата и ефективността на сърдечния мускул.

Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции:

транспорт;

Регулаторни;

Защитен;

Топлообмен.

При редовни часовеупражнения или спорт:

Увеличава се броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина в тях, което води до увеличаване на кислородния капацитет на кръвта;

Устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания се повишава поради повишената активност на левкоцитите;

Процесите на възстановяване се ускоряват след значителна загуба на кръв.

Показатели за работата на сърцето.

Важен показател за работата на сърцето е систоличният кръвен обем (SB) - количеството кръв, изтласкано от една сърдечна камера в съдовото легло по време на едно свиване.

Показатели за систоличен сърдечен обем в покой и по време на мускулна работа.

нетренирано тяло

Тренирано тяло

1 – мир

2 – бързо ходене

3 – бързо бягане

Други информативни показатели за работата на сърцето са броят на сърдечните контракции (HR) (артериален пулс).

По време на спортна тренировка сърдечната честота в покой става по-ниска с течение на времето поради увеличаването на силата на всеки удар на сърцето.

Индикатори за броя на сърдечните контракции. (удари/мин)

Тренирано тяло		Нетренирано тяло

Индикатори за сърдечен ритъм

в покой и по време на мускулна работа.

нетренирано тяло

Тренирано тяло

1 – мир

2 – бързо ходене

3 – бързо бягане

Сърцето на нетрениран човек, за да осигури необходимия минутен обем кръв (количеството кръв, изхвърлено от една сърдечна камера за минута), е принудено да се свива с по-висока честота, тъй като има по-нисък систолен обем .

Сърцето на трениран човек е по-често проникнато с кръвоносни съдове; в такова сърце се осигурява по-добро хранене мускулна тъкани работата на сърцето има време да се възстанови по време на паузи в сърдечния цикъл. Схематично сърдечният цикъл може да бъде разделен на 3 фази: предсърдна систола (0,1 s), камерна систола (0,3 s) и обща пауза (0,4 s). Дори условно да приемем, че тези части са равни по време, то паузата за почивка за нетрениран човек при сърдечна честота 80 удара/мин ще бъде равна на 0,25 s, а за трениран при сърдечна честота 60 удара/ min, паузата за почивка се увеличава до 0,33 s. Това означава, че сърцето на един трениран човек има повече време за почивка и възстановяване във всеки цикъл от своята работа.

Кръвното налягане е налягането на кръвта в кръвоносните съдове по стените им. Измерете кръвното налягане в брахиална артерияПоради това се нарича кръвно налягане (BP), което е много информативен показател за състоянието на сърдечно-съдовата система и целия организъм.

Има разлика между максимално (систолично) кръвно налягане, което се създава по време на систола (свиване) на лявата камера на сърцето, и минимално (диастолично) кръвно налягане, което се наблюдава по време на неговата диастола (отпускане). Пулсовото налягане (амплитудата на пулса) е разликата между максималното и минималното кръвно налягане. Налягането се измерва в милиметри живачен стълб (mmHg).

Обикновено за ученик в покой максималното кръвно налягане е от порядъка на 100-130; минимум - 65-85, пулсово налягане - 40-45 mm Hg. Чл.

Пулсово налягане при физическа работанараства, намаляването му е неблагоприятен показател (наблюдава се при нетренирани хора). Намаляването на налягането може да бъде следствие от отслабена сърдечна функция или прекомерно стесняване на периферните кръвоносни съдове.

Пълно кръвообращение съдова системав покой се извършва за 21-22 секунди, по време на физическа работа - 8 секунди или по-малко, което води до увеличаване на снабдяването на телесните тъкани с хранителни вещества и кислород.

Физическата работа допринася за общото разширяване на кръвоносните съдове, нормализиране на тонуса на техните мускулни стени, подобряване на храненето и засилване на метаболизма в стените на кръвоносните съдове. Когато мускулите около съдовете работят, стените на съдовете се масажират. Кръвоносните съдове, преминаващи през мускулите (мозък, вътрешни органи, кожа), се масажират поради хидродинамичната вълна от ускорения сърдечен ритъм и поради ускорения кръвен поток. Всичко това допринася за поддържане на еластичността на стените на кръвоносните съдове и нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система без патологични отклонения.

Интензивната умствена работа, заседналият начин на живот, особено при висок нервно-емоционален стрес, лошите навици причиняват повишаване на тонуса и влошаване на храненето на артериалните стени, загуба на тяхната еластичност, което може да доведе до трайно повишаване на кръвното налягане в тях , и в крайна сметка до хипертонични заболявания.

Загубата на еластичност на кръвоносните съдове, което означава повишена чупливост и съпътстващото повишаване на кръвното налягане, може да доведе до разкъсване на кръвоносните съдове. Ако настъпи разкъсване на жизненоважни органи, тогава настъпва сериозно заболяване или внезапна смърт.

Следователно, за да се поддържа здравето и работоспособността, е необходимо да се активира кръвообращението чрез физически упражнения. Особено благоприятен ефект върху кръвоносните съдове има движението. циклични видовеупражнения: бягане, плуване, ски, кънки, колоездене.

3.3. Ефектът на физическата активност върху дихателната система.

Дишането е процес на консумиране на кислород и отделяне на въглероден диоксид от тъканите на живия организъм. Има белодробно (външно) дишане и тъканно (вътреклетъчно) дишане.

Външно дишаненаречен обмен на въздух между околната среда и белите дробове, вътреклетъчен - обмен на кислород и въглероден диоксид между кръвта и клетките на тялото (кислородът преминава от кръвта към клетките, а въглеродният диоксид от клетките към кръвта) .

Дихателната система на човека се състои от:

Дихателни пътища - носна кухина, трахея, бронхи, алвеоли;

Белите дробове са пасивна еластична тъкан, в която има от 200 до 600 милиона алвеоли в зависимост от растежа на тялото;

Гръдният кош е херметически затворена кухина;

Плеврата е плеврата от специфична тъкан, която покрива външната страна на белите дробове и гърдитеотвътре;

Дихателна мускулатура - междуребрени мускули, диафрагма и редица други мускули, които участват в дихателните движения, но имат основни функции.

Показателите за работата на дихателните органи са:

1). Дихателен обем.

2). Честота на дишане.

3). Жизнен капацитет на белите дробове.

4). Белодробна вентилация.

5). Снабдяване с кислород.

6). Консумация на кислород.

7). Кислороден дълг и др.

1). Дихателен обем (TV) е количеството въздух, преминаващо през белите дробове по време на дихателния цикъл (вдишване, издишване, дихателна пауза). В покой, при нетренирани хора, ДО е 350-500 ml, при тренирани - 800 или повече. При интензивно физическо натоварване DO може да се увеличи до 2500 ml.

2). Дихателната честота (RR) е броят на дихателните цикли за 1 минута. Средната дихателна честота при нетренирани хора в покой е 16-20 цикъла в минута при тренирани хора, поради увеличаване на дихателния обем, дихателната честота намалява до 8-12 цикъла в минута. При спортни дейности RR за скиори и бегачи се увеличава до 20-28 цикъла в минута, за плувци - 36-45; наблюдавани са случаи на увеличаване на дихателната честота до 75 дихателни цикъла в минута.

3). Жизнен капацитет на белите дробове (VC) – максимално количествовъздух, който човек е вдишвал след максимално издишване (измерен чрез спирометрия).

Жизненоважни показатели

Тренирано тяло		Нетренирано тяло

При практикуване на циклични спортове жизненият капацитет може да достигне 7000 ml или повече при мъжете и 5000 ml или повече при жените.

4). Белодробната вентилация (PV) е обемът на въздуха, преминаващ през белите дробове за 1 минута, и се определя чрез умножаване на стойностите на DO и RR.

LV в покой е 5000-9000 ml. При физическа активност тази цифра ще достигне 50 литра. Максималният PV индикатор може да достигне 186,5 l с максимум 2,5 l и дихателна честота от 75 цикъла в минута.

5). Кислородният резерв (OS) е количеството кислород, необходимо на тялото за поддържане на жизнените процеси за 1 минута. В покой CV е 200-300 ml. При бягане на 5 км се увеличава до 5000-6000 мл.

6). Максималната консумация на кислород (MOC) е необходимото количество кислород, което тялото може да консумира за минута по време на определена мускулна работа. При нетренирани хора МОК е 2-3,5 l/min, при мъже спортисти може да достигне до 6 l/min.

за жени – 4 л/мин. и повече.

7). Кислородният дълг е разликата между кислородния резерв и изразходвания кислород по време на работа за 1 минута, т.е.

KD= KZ – MPC

Максимално възможният общ кислороден дълг има лимит. При нетренирани хора е на ниво 4-7 литра кислород, при тренирани може да достигне 20-22 литра.

По този начин физическото обучение допринася за адаптирането на тъканите към хипоксия (липса на кислород) и повишава способността на клетките на тялото да работят интензивно при липса на кислород.

3.4. Ефектът на физическата активност върху нервната система.

При систематични проучванияСпортът подобрява кръвоснабдяването на мозъка и общото състояние на нервната система на всички нейни нива. В същото време се отбелязва по-голяма сила, подвижност и баланс на нервните процеси, тъй като процесите на възбуждане и инхибиране, които са в основата на физиологичната активност на мозъка, се нормализират. Най-много полезни видовеспортове са плуване, ски, кънки, колоездене, тенис.
При липса на необходимата мускулна активност настъпват нежелани промени във функциите на мозъка и сетивните системи, нивото на функциониране на подкоровите образувания, отговорни за функционирането на например сетивните органи (слух, равновесие, вкус) или тези отговорен за жизнените функции (дишане, храносмилане, кръвоснабдяване) намалява. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и увеличаване на риска от различни заболявания. Такива случаи се характеризират с нестабилност на настроението, нарушения на съня, нетърпение и отслабване на самоконтрола.

Физическата подготовка има разнообразно въздействие върху психичните функции, като осигурява тяхната активност и устойчивост. Установено е, че стабилността на вниманието, възприятието, паметта е в пряка зависимост от нивото на гъвкавост. физическа годност.

3.5. Влиянието на физическата активност върху опорно-двигателния апарат

Силата и размерът на мускулите са пряко зависими от упражненията и тренировките. По време на работа кръвоснабдяването на мускулите се увеличава, регулирането на тяхната дейност от нервната система се подобрява, мускулните влакна растат, т.е. мускулната маса се увеличава. Способността за извършване на физическа работа и издръжливостта са резултат от тренирането на мускулната система. Увеличаването на физическата активност при децата и юношите води до промени в костната система и по-интензивен растеж на тялото им. Под влияние на тренировките костите стават по-здрави и по-устойчиви на стрес и наранявания. Физически упражнения и спортни тренировки, организирани, като се вземе предвид възрастови характеристикидеца и юноши, помагат за премахване на постурални нарушения. Скелетни мускуливлияе върху хода на метаболитните процеси и функциите на вътрешните органи. Дихателни движениясе осъществяват от гръдните мускули и диафрагмата, а коремните мускули допринасят за нормалното функциониране на коремните органи, кръвообращението и дишането. Разнообразната мускулна активност повишава работоспособността на тялото. В същото време енергийните разходи на тялото за извършване на работа намаляват. Слабостта на мускулите на гърба причинява промяна в позата и постепенно се развива прегърбване. Координацията на движенията е нарушена. Нашето време се характеризира с достатъчно възможности за подобряване на нивото на физическо развитиечовек. Няма възрастова граница за физическо възпитание. Упражненията са ефективни средстваподобряване на човешката двигателна система. Те са в основата на всяко двигателно умение или способност. Под въздействието на упражненията се формира пълнотата и устойчивостта на всички форми на двигателната активност на човека.

4. Отрицателни ефекти от тежкото физическо натоварване

Реакцията на организма при тежки физически натоварвания е различна и е свързана с подготвеността на спортиста на даден етап, възраст, пол и т.н. Не бива да забравяме, че много интензивните спортни тренировки имат дълбок ефект върху всички физиологични процеси, което често води до състояние на претрениране, което често е придружено от потиснато психическо състояние, лошо здраве, нежелание за упражнения и др. Състоянието на претрениране е в известен смисъл подобно на състоянието на физическо и нервно изтощение и такъв спортист е потенциален пациент на лекаря.

В такива случаи трябва да промените съдържанието на обучението, да намалите продължителността му, да преминете към друг спорт или дори да спрете да тренирате за известно време. Полезни са разходките, масажите, приемането на мултивитаминни комплекси и др. Трябва също да се отбележи, че претренирането (преумората) засяга не само физическо състояниеспортист, но се проявява и в нервно пренапрежение (невроза). Всичко това допринася за появата на наранявания, особено на опорно-двигателния апарат. Наблюдава се и намаляване на общата устойчивост на организма към различни инфекции и настинки (грип, ARVI и др.). Това са най-честите последици от големи тренировъчни натоварваниякоито надхвърлят физическите и умствените възможности на спортиста или спортиста. За предотвратяване на преумора е необходимо медицинско наблюдение и самоконтрол, които ще бъдат разгледани по-подробно в специален раздел на учебника.

Трябва да се има предвид, че не говорим за използването на големи товари като цяло, а за нерационалното им използване, когато станат прекомерни. Следователно понятието физическо пренапрежение трябва да се свързва не толкова с големи, колкото с прекомерни натоварвания (100-километрови и ежедневни бягания, многокилометрови плувания и др.). В допълнение, същото натоварване за един спортист (или физически спортист) може да бъде нормално, но за друг прекомерно - всичко зависи от готовността на тялото да го изпълни. Ако например човек работи в производството и работи тежко, а също така тича и вдига тежести, тогава може да се появи кумулативен ефект. Води до нервни сривове, претоварване, а често и до различни заболявания.

Извършването на тежка физическа дейност от здрав спортист, подготвен да я изпълни, не може да бъде причина за заболяване (или нараняване). Но ако той не е достатъчно подготвен за тях, ако има огнища на хронична инфекция (холецистит, зъбен кариес), тогава в такива случаи тежките физически натоварвания могат да причинят различни заболявания на спортиста и да го извадят от строя за дълго време. Развитието на адаптивни механизми към физическа активност се постига в резултат на постоянни тренировки, което е пример за функционална адаптация. Непълното или неадекватното проявление на адаптивните реакции допринася за развитието на заболявания или наранявания на опорно-двигателния апарат. разбира се здрав спортистадаптивните механизми са по-напреднали от тези на спортисти с хронични заболявания. При последното се наблюдава отслабване на адаптивните реакции и следователно, често при прекомерен физически и психо-емоционален стрес, настъпва срив на адаптационните механизми. Хроничното претоварване и пренапрежение по време на спортни дейности увеличават риска от нараняване и поява на посттравматични заболявания при спортистите. Ето защо е много важно да се идентифицират възможно най-рано причините, които могат да причинят това или онова патологично състояние в тях.

Упражненията ще имат положителен ефект , ако се спазват определени правила по време на занятията. Необходимо е да наблюдавате здравето си - това е необходимо, за да не си навредите , извършване на физически упражнения . Ако има нарушения на сърдечно-съдовата система , упражнения , изискващи значителен стрес , може да доведе до влошаване на сърдечната функция . Не трябва да правите упражнения веднага след боледуване. Необходимо е да издържите определен период, за да се възстановят функциите на тялото, - Само тогава физическото възпитание ще бъде от полза.

5.1 Интензивност на натоварването

Издръжливостта е способността на човек да извършва тежка работа за дълго време. Големият обем и интензивност на извършваната работа е съпроводен с висока консумация на кислород. Следователно издръжливостта може да се характеризира със стойността на максималната кислородна консумация на тялото (MOC). Хора с висока издръжливост имат голяма стойност на MIC. В същото време хората с висока издръжливост извършват неограничаваща работа с по-слаба реакция на сърдечно-съдовата система, с по-малка консумация на кислород, тоест по-икономично. За да се развие издръжливост, като правило са необходими натоварвания с определен обем и интензивност.

Ако физическата активност е редовна, тогава се установява пряка връзка между честотата на тренировката и нейния оздравителен ефект. . Изследвана е ефективността на физическото възпитание и здравните дейности с различна честота (1-5 пъти седмично) с интензивност 70-90% от максималната сърдечна честота (HR). Максималната сърдечна честота се определя на практика по проста формула: 220 – възраст.

Оказа се, че значителното увеличение на VO2 max и капацитета за изпълнение започва с 2 сесии седмично. Значително увеличение на VO2 max започва с 3 сесии на ден и по-нататъшното увеличаване на честотата до 5 пъти не осигурява допълнително увеличение на VO2 max.

С увеличаване на честотата на упражнения рискът от мускулно-скелетни наранявания може да се увеличи, така че не е препоръчително да спортувате повече от 5 пъти седмично. 2-3 единични сесии осигуряват необходимия лечебен ефект. За поддържане на вече постигнатото ниво на издръжливост са необходими и поне 2 занимания седмично. В този случай е възможно леко намаляване на интензивността до долната граница с увеличаване на времето за тренировка .

5.2 Продължителност на натоварванията

Продължителността на натоварването е тясно свързана с интензивността на работата. При интензивност 70% от максималната сърдечна честота, продължителността на натоварването трябва да бъде 20 минути. Долната граница на работното време (т.нар. „период на разработка“) е 4-5 минути натоварване . Оптималната продължителност на лечебните упражнения е 20-60 минути.

Несъмнено има нужда от индивидуални натоварвания в зависимост от възрастта и степента на подготвеност, но е установено, че здравите хора по време на тренировка трябва да изпълняват същото мускулна работакоето спомага за развитието на издръжливост. Това трябва да са физически упражнения с интензивност в „зоната на тренировъчно действие“ (50-85% от VO2max или 65-90% от максималната сърдечна честота) с продължителност 20-60 минути и честота 2-5 пъти седмично. За хора с много ниска физическа форма се препоръчва да започнат с по-малко интензивно , но по-дълги товари . Препоръчително е да включите 1-3 „пикови“ натоварвания в основната част на урока .

6. Значението на физическите упражнения за студентите по време на изпитните периоди.

Времето за изпит е сериозен период на обучение, свързан с увеличаване на психическия и психически стрес. Този период изисква голямо натоварване на нервната система и психичните функции. През този период учениците са застрашени от заседнал начин на живот – липса на физическа активност. Комплексите от физически упражнения значително спомагат за повишаване на умствената работоспособност и намаляват риска от липса на физическа активност по време на подготовка за изпити.

Микропауза за физическо възпитание, която активира кръвообращението в краката

Стоейки на опора, повдигнете се високо на пръстите на краката си 8-10 пъти, глезените плътно един до друг. След това разклатете всеки крак, като се огънете в коляното, по отпуснат начин. Повторете 2-3 пъти. Дишайте ритмично. Темпото е средно.

Физическо упражнение, което нормализира мозъчното кръвообращение

1. Изходна позиция - основна стойка 1-3 - ръце зад главата, лакти назад, навеждане, вдишване, задържане на напрежението - 3-5s; съберете лактите си, наклонете главата си напред и отпуснете ръцете си, изправете раменете си, издишайте. 4-6 пъти.

2. Изходно положение - краката на ширината на раменете, ръцете - дясно отгоре, ляво отзад, ръце в юмрук. Бързо сменете позицията на ръцете си 1-10 пъти. Не задържайте дъха си.

3. Изходна позиция - изправена, хваната за една опора или седнала, главата изправена - преместете главата си назад; 2- наклонете го назад; 3- изправете главата си; 4- Изправете брадичката си напред. 4-6 пъти. Дишането е равномерно.

Физкултурна почивка

Ходене на място, свиване и отпускане на ръцете. 20-39 с.

1. Начална позиция – о. с. 1-2 – ръцете встрани, главата назад, навеждане, вдишване; 3-4 – ръцете надолу, отпуснете раменете, леко се огънете, главата на гърдите, издишайте. 4-6 пъти.

2. Начална позиция – краката на ширината на раменете. 1- ръце пред гърдите, вдишване; 2- дръпване назад със свити ръце, вдишване; 3- дръпване назад с изправени ръце, вдишване; 4- изходна позиция, отпуснете раменете, издишайте. 6-8 пъти.

3. Начална позиция – разкрачени крака. 1- завъртете тялото надясно, ръцете нагоре, погледнете ръцете, вдишайте; 2-3 - пружиниращо навеждане напред, ръцете надолу, не спускайте главата си, издишайте на части; 4 - изходна позиция. Същото вляво. 3-4 пъти.

4. Изходно положение – основна стойка Бягайте на място 30-40 с. с преход към бавно ходене. 15-20 s. Не задържайте дъха си.

5. Изходно положение - основна стойка 1 - ляв крак прави широка крачка встрани, ръцете встрани, вдишване; 2-3 – сгъване на левия крак, пружиниращ наклон надясно, ръце зад гърба, вдишване в пропорции; 4 - изходна позиция. Същото с десен крак. 3-4 пъти.

6. Начална позиция - основна стойка, ръце на колана. 1-3 – повдигане на пръстите на десния крак, замахване на левия отпуснат крак напред, назад, напред; 4 - изходна позиция. Същото на левия крак. 3-4 пъти. Не задържайте дъха си.

Изометрична физкултурна минута

1. Начална позиция – седнал, ръце на бедрата. Едновременно повдигнете дясната пета и левия пръст, като задържите напрежението за 5 секунди. Почивка 5 сек. същото с другия крак. 8-10 пъти. Дишането е произволно.

2. Начална позиция – седнал, ръцете надолу. Приберете и изпънете корема си, като задържите напрежението за 3-5 секунди. Почивка 3 сек. 10-12 пъти. Дишането е произволно.

3. Начална позиция – седнал, ръце на кръста. Напрегнете се и се отпуснете глутеални мускули, задържайки напрежението за 3-5 s. Почивка 3 сек. 10-12 пъти. Дишането е произволно.

Микропауза по физическо възпитание за отпускане на мускулите на ръцете

1. Свивайте и разпускайте пръстите си, като постепенно ускорявате темпото до краен предел, след което го забавяте до спиране. 1 мин.

3. Изпънете ръцете си напред, като последователно огъвате и изправяте пръстите си, като започнете от палеца. 1 мин.

4. Леко свийте пръстите си в юмрук, завъртете ръцете си една към друга, след това в обратна посока. 1 мин.

Значението на някои групи упражнения.

Група за упражнения	Ефектите от упражненията върху тялото
Ходене, леко бягане.	Умерено затопляне на тялото.
Упражнения за набирания.	Подобрява кръвообращението, изправя гръбнака.
Упражнения за крака (клякове, напади).	Укрепва мускулите, повишава подвижността на ставите и подобрява кръвообращението.
Упражнения за ръцете и раменния пояс.	Повишена мобилност, укрепване на мускулите.
Упражнения за мускулите на тялото (навеждане напред, настрани, кръгови движения).	Развитие на гъвкавост, подвижност на гръбначния стълб, укрепване на мускулите, подобряване на функционирането на вътрешните органи.
Упражнения за люлеене на ръце и крака.	Развитие на гъвкавост, подвижност на ставите, укрепване на кръвоносните и дихателните органи.
Упражнения за коремните мускули, тазовото дъно, странични мускули.	Укрепване на мускулите.
Бягане, скачане, скачане.	Укрепване на мускулите, повишаване на общия метаболизъм.
Финални упражнения.	Успокояващ ефект, доближаващ дейността на организма до нормалния му ритъм.

Заключение

По този начин оздравителният ефект от масовото физическо възпитание се свързва предимно с повишаване на аеробните възможности на тялото, нивото на обща издръжливост и работоспособност.

Повишената физическа работоспособност е съпроводена с превантивен ефект срещу рисковите фактори сърдечно-съдови заболявания: намаляване на телесното тегло и мастната маса, холестерола и триглицеридите в кръвта, намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота.

Освен това редовно физическа подготовкапозволява значително забавяне на свързаните с възрастта инволюционни промени във физиологичните функции, както и дегенеративни промени в органи и системи.

Извършването на физически упражнения има положителен ефект върху цялата мускулно-скелетна система, като предотвратява развитието на дегенеративни промени, свързани с възрастта и физическа неактивност(нарушени функции на организма с намалена физическа активност). Повишава се минерализацията на костната тъкан и съдържанието на калций в организма, което предотвратява развитието на остеопороза (дистрофия на костната тъкан с преструктуриране на нейната структура и разреждане). Увеличава се притока на лимфа към ставния хрущял и междупрешленните дискове, което е най-доброто лекарствопрофилактика артрозаИ остеохондроза(дегенерация на ставния хрущял).

Всички тези данни показват безценното положително въздействие на физическото възпитание върху човешкия организъм.

Така можем да говорим за нужда от физически упражнения живота на всеки човек. В същото време много е важно да вземете предвид здравословното си състояние човек и неговото ниво физическа подготовка за рационално използване на физическите възможности на тялото, така че физическата активност да не причинява вреда на здравето.

ЛИТЕРАТУРА:

1. „Книга за новото физическо възпитание“ (възможности за подобряване на здравето на физическото възпитание) Ростов на Дон 2001 г.

2. „Сърце и физически упражнения” Н.М. Амосов, И.В. Муравов, Москва 1985 г

3. “Физическа култура” Ю.И. Евсеева Ростов на Дон "Феникс" 2003 г

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

Уелнес ефектът от упражненията върху тялотомогат да се усетят само ако се използват правилно. Правилният избор зависи от здравословното състояние, общата физическа годност, възрастта, индивидуалните наклонности, както и професията и характеристиките на производствената дейност.

Освен това във всеки конкретен случай има редица чисто индивидуални особености, които трябва да се вземат предвид.

Избор на упражнение

Нека се спрем на разпоредбите, които трябва да се спазват, когато избор на физически упражнения.

Причини да не спортувате

Завършено забрана за упражняванепринадлежи към много малка група хора с тежки заболявания. Освен това в повечето случаи това е временно. Причината за забраната най-често е сериозното състояние на пациента в момента, поради което му се предписва строг режим на легло или необходимостта да се сведе до минимум всяка физическа активност.

Въпреки това, веднага щом пациентът се възстанови от тежко състояние, той трябва в една или друга степен да включи физически упражнения в своя режим. Това само ще помогне за възстановяване на здравето, увредено от болестта. Временните пълни противопоказания включват всички остри инфекциозни заболявания, при които физическото натоварване може да доведе до сериозни усложнения.

Това включва също гнойни заболявания и остри възпалителни заболявания сърце, бели дробове, бъбреци, женска полова области други вътрешни органи, придружени от треска, болка, влошаване на общото състояние и други болезнени прояви.

Медицинска консултация

Във всички случаи, когато има отклонения в здравословното състояние, показанията и противопоказанията за физически упражнения трябва да бъдат дадени от лекар. Медицинска консултацияПри избора на физически упражнения се препоръчва и за практически здрави хора. Цялостният преглед на здравословното състояние, физическото развитие и адаптивността към стрес ще ви помогне да изберете физическите упражнения, които най-добре отговарят на нуждите на тялото, форми на упражнения и дозировка. Правилно подбраните физически упражнения помагат за нормализиране на функциите на тялото.

Децата, които редовно се занимават с физически упражнения, като правило нямат никакви отклонения, свързани с пубертета.

Ефектът от упражненията върху възрастните хора

Благотворно влияние физически упражненияи спортът се простира до възрастни хораА. Отдавна е отбелязано, че старостта протича различно при различните хора както по време, така и по характера на протичането на този процес.

Изследването на причините и моделите на стареенето доведе до заключението, че единственият надежден ефективен фактор за дълголетието е набор от условия, които определят правилното развитие и функциониране на човека.

С други думи, от как живее човекКак се храни, спи, работи, почива и т.н., определя неговото здраве, работоспособност и дълголетие.

Заседнал начин на животс обилно хранене насърчава напр. ранно стареене на клеткитеи развитието на негативни промени в метаболизма, състояние сърдечно-съдовата системаи други. Следователно е ясно как важна роляРежимът на физическа активност играе роля в комплекса от мерки за борба с преждевременното стареене.

Физическа активност предотвратява развитието на съдова склероза, подобрява метаболизма, подпомага протичането на окислителните процеси в организма. Всичко това стимулира дейността на клетките, тъканите и всички органи, което води до самообновяване на организма. Именно това самообновяване се състои предотвратяване на преждевременно стареене.

Ето защо физическа активност, физическите упражнения са един от основните фактори за поддържане на жизненост и здраве във всяка възраст. Физическата култура помага на човек да поддържа щастлив живот до дълбока старост. усещане за здраве и пълнота на живота.

За по-възрастни хора, под наблюдението на лекар, могат да се препоръчат и гимнастически упражнения, изпълнявани с бавно темпо, без резки и внезапни навеждания. Много полезно дихателни упражнения , а също така увеличаване на подвижността на ставите и гъвкавостта на гръбначния стълб. Особено важно е стриктното спазване на общата хигиена.

Физическите упражнения се провеждат под формата на разходки, екскурзии, игри на открито и спорт. Когато се занимавате с физически упражнения, независимо от формата им, трябва да спазвате следните правила:

1. Натоварването трябва да се увеличава постепенно и последователно.
2. Класовете трябва да са редовни.
3. След всеки урок се нуждаете от достатъчна почивка, за да се почувствате отпочинали за следващия урок.

Ако тези правила се спазват, ефектът от физическите упражнения върху тялото винаги ще бъде положителен.

Князев Павел

Резюме за ефекта от физическите упражнения върху човешкото здраве.

Изтегляне:

Преглед:

Общинско бюджетно учебно заведение

"СОУ No1" Пикалево

Резюме

по предмета "Физическо възпитание"

Тема: „Влиянието на физическите упражнения върху човешкото здраве“

Завършена работа:

ученик от 10 клас

Князев Павел

Учител:

Кубасов А.И.

Пикалево

2014

1. Какво е движение
2. Видове движение

ходене

Бягане

Гимнастика

3. Заключение

4. Списък на използваната литература

Какво е движение

Движението е най-мощният стимулатор на метаболитните процеси в организма, които през периода на почивка активират биосинтетично-анаболните процеси.

Едно дете никога няма да порасне във възрастен, без да прави огромен брой движения. Като цяло, в процеса на еволюция нашето тяло е създадено да бъде максимално адаптирано към движение и може да съществува пълноценно само когато е подложено на различни вибрации, удари, компресии, разтягания и други физически и гравитационни въздействия.

И това не е изненадващо, ако знаете, че нашето тяло е огромна повърхност, затворена (компресирана) в относително малък обем.

Сега ни става ясно, че 35 литра течност в тялото ни трябва постоянно да циркулира из тялото, доставяйки всичко необходимо на клетките и премахвайки всичко ненужно. От своя страна „персоналът по поддръжката“ на клетките: черният дроб, белите дробове, кожата, бъбреците и червата трябва да бъдат чисти и здрави, за да се премахнат своевременно токсините от умората.

И тук движението: ходене, бягане, физически упражнения и т.н. ви позволява многократно да увеличите циркулацията на течности в тялото. По време на движение мускулите се свиват, изстисквайки течност в кръвния поток и спомагайки за придвижването на венозна кръв към сърцето.

бягане

Обикновеното бягане има дори по-голямо въздействие върху тялото от ходенето. Притокът на кръв се увеличава значително - оттам и енергийната печалба от околната среда; дишане - следователно отстраняването на токсините, цялото тяло се измива старателно с чиста кръв, а инерционните сили достигат много по-големи стойности, отколкото при ходене.

Ако бягането е достатъчно дълго, възниква респираторна ацидоза, поради което се подобрява биосинтезата в клетките. Лечебният ефект се увеличава многократно.

Ефектът от бягането върху ендокринната и нервната система е очевиден. Бягането ви позволява да установите ритмичното функциониране на тези системи. За да се натоварят тези системи, е необходима дългосрочна циклична антигравитационна работа.

Дългото, спокойно бягане е идеално за това. Повечето от кръвоносните съдове в тялото са разположени вертикално, а капилярният кръвоток в покой е на 1 кв. мм напречно сечениемускулът е отворен към приблизително 30-80 капиляра. По време на бягане, когато човек постоянно преодолява земната гравитация, скачайки нагоре и надолу във вертикално положение, кръвният поток в съдовете също се „люлее“ и влиза в резонанс с бягането.

В този случай ранните "спящи" капиляри постепенно се отварят. Тази микроциркулация активира дейността на органите на вътрешната секреция. Потокът от хормони се увеличава и вече е в състояние да достигне до най-отдалечените клетки и да организира тяхната работа, координирайки дейността на системите. В резултат това води до факта, че дейността на всички системи на тялото става по-хармонична и балансирана.

По правило след продължително бягане (30 минути или повече) възниква чувство на еуфория. Това е резултат от повишената работа на хипофизната жлеза, която произвежда специални хормони - ендорфини. В различни дози те са 200 пъти по-ефективни от морфина! Ендорфините предизвикват естествено усещане за блаженство, имат противоболков ефект и продължават действието си 0,5-1 час след бягане.

По време на тренировка за бягане броят на сърдечните контракции намалява, сърцето става по-мощно и работи по-икономично. Надбъбречните хормони, произведени по време на физическа активност, действат благоприятно на сърцето.

В резултат на това човек с нисък пулс много по-лесно контролира емоциите си, а повишените дози адреналин нямат вредно въздействие върху тялото му, както се случва при заседналите хора.

Поради факта, че при продължително ритмично бягане пулсът става 120-130 удара в минута, а периферните кръвоносни съдове се разширяват, съпротивлението им намалява, което води до понижаване на кръвното налягане. Когато е по-ниска, напротив, тя се издига.

Бягането помага и за нормализиране на киселинността на стомашния сок. Ако обобщим накратко лечебните ефекти на бягането, то е особено ефективно при хипертония и хипотония, вегето-съдова дистония, ангина пекторис, исхемична болест на сърцето, ревматизъм, недостатъчност на митралната клапа, остеохондроза и стомашна язва.

Освен това бягането потиска процесите на стареене, тъй като активира вътреклетъчния биосинтез, нормализира дейността на централната нервна система, активира и регулира дейността на жлезите с вътрешна секреция, укрепва имунната система- повишава защитните сили на организма, инжектира енергия в тялото и отлично помага в борбата срещу прекомерната и неконтролирана консумация на храна.

гимнастика и бодибилдинг

Модерната аеробика е дете на танца и гимнастически упражнения. Комплексите от специално подбрани упражнения ви позволяват да комбинирате полезните ефекти от цикличните упражнения за издръжливост с упражнения за гъвкавост, координация и сила.

Влиянието на музикалния ритъм и емоции прави подобно обучение още по-вълнуващо и човекът получава отлична тренировка, сякаш между другото.

Тъй като упражненията последователно засягат различни мускулни групи, цялото тяло се измива с кръв. Тези упражнения реализират ефектите от промиване на тялото с кръв, инерционни усилия, развитие на гъвкавост, умерена ацидоза и висока емоционална интензивност.

Различни упражнения, изпълнявани с външни тежести, се наричат ​​атлетични тренировки. Със силна мускулно напрежениеклетъчната протоплазма се разрушава, вътреклетъчните материали се консумират, което в крайна сметка значително активира биосинтетичните процеси.

При мускулна контракцияс достатъчно силно усилие се получава по-добър обмен на извънклетъчна течност с кръв, кръвният поток в работещите мускули се увеличава значително, което позволява бързо възстановяване на увредените връзки и мускули.

Трябва специално да се подчертае, че никакви други методи не могат да се сравнят с увеличаване на кръвния поток при работа с тежести. Освен това мощен кръвен поток може да се създаде изолирано в различни мускулни групи, постигане на целенасочено въздействие.

Дълготраен и достатъчен интензивна тренировкавдигането на тежести също насърчава производството на ендорфини, което много топ културисти подчертават. Недостатъкът на тези тренировки е, че осигуряват малко инерционно усилие, в резултат на което липсва вибрационен ефект върху тялото. Като цяло, това е много мощно средство за възстановяване на здравето, подобряване на биосинтезата и увеличаване на енергията.

Съществува и друг вид атлетична тренировка - произволно мускулно напрежение, в резултат на което не възниква външно движение. Това се нарича статично или изометрично усилие. Такова обучение също има чудесен ефект върху човешкото тяло и ви позволява да подобрите нервно-мускулното тяло, в резултат на което човек, без да има хипертрофирани мускули, има огромна сила.

Заключение

Превантивният ефект на физическите упражнения се обяснява с подобряване на общата циркулация на течности, нормализиране на кислородния режим и доставяне на биорегулатори - хормони в клетките. Всичко това допринася за нормалното протичане на клетъчния живот и по този начин предотвратява появата на различни заболявания.

За да не боледува човек, да усвоява добре тялото енергията от околната среда и да се активира добре биосинтезата на клетките, е необходимо много да се движим.

Според хипотезата на професор Андриевски в тялото на бозайниците и хората кръвта се образува само при интензивни физически усилия. То е в движение, при бягане, интензивна работа върху чист въздухпротичат мощни редокс реакции и се образува силна, млада, висококачествена кръв.

Списък на използваната литература

1. Дубровски В.И. Валеология. Здрав образживот. - М.: РЕТОРИКА, 2001
2. Малахов Г.П. Биосинтез и биоенергия. - АД "Вес", 1999 S.P.
3. Малахов Г.П. Създаване на собствена здравна система. - АД "Вес", 1999 S.P.
4. Поляков В.А. Здравословен начин на живот. Учебник - Краснодар, 1995г
5. Тел Л.З. Валеология: изследване на здравето, болестта и възстановяването. - M .: LLC "Издателска къща AST"; "Астрел", 2001 г