Choisissez-vous un moyen de perdre du poids ? Pensez à un tapis roulant ! Selon les experts en image saine la vie, c’est un outil efficace pour perdre du poids. Gros avantage La formation est que vous pouvez les pratiquer à tout moment de l'année, quelle que soit la météo à l'extérieur de la fenêtre. Cela signifie que cet automne, vous pourrez atteindre la silhouette de vos rêves !
Le surpoids et l’obésité, outre le manque de confiance en soi, peuvent avoir de graves conséquences. Les médecins et les scientifiques ne se lassent pas de répéter que tout ce que nous portons quotidiennement sur nous-mêmes augmente le risque de développer une maladie cardiaque, un diabète ou un accident vasculaire cérébral. C'est pourquoi perdre du poids est la base d'une bonne santé et le chemin vers une vie longue et saine.
Pour les personnes avec un grand nombre kilos en trop Le tapis roulant est un moyen utile et polyvalent pour perdre du poids. Vous pouvez faire de l'exercice dessus aussi bien à la maison qu'au centre de remise en forme. Mais toute activité active doit être précédée d'une consultation avec un médecin.
Et rappelez-vous : seuls les « combattants » entraînés peuvent courir sur un tapis roulant lors de leur premier entraînement ; les débutants devront faire leurs premiers pas à un rythme tranquille !
Faire du sport dans la rue ou sur tapis roulant : que choisir ?
Le tapis roulant présente de nombreux avantages. En plus de la chose la plus simple - la commodité, il y a des aspects positifs auxquels je souhaite accorder une attention particulière. La première et la plus importante chose est l’exactitude des leçons. En travaillant sur un « entraîneur intelligent », vous pourrez estimer votre vitesse, la distance parcourue et le nombre de calories brûlées lors de chaque entraînement. Mais les avantages ne s’arrêtent pas là ! Vous pouvez planifier vos cours pour obtenir les paramètres dont vous avez besoin. Ce n’est un secret pour personne : plus vous faites d’efforts, meilleur sera le résultat.
De plus, le tapis roulant vous permet d'effectuer plusieurs tâches à la fois. Vous pouvez regarder votre série préférée, étudier langue étrangère et écoutez votre musique préférée sans être distrait de vos entraînements ! Et c'est un autre plus, car de nombreux débutants arrêtent de s'entraîner précisément parce qu'ils trouvent cela ennuyeux !
S'entraîner sur un tapis roulant pour perdre du poids n'est pas pour tout le monde. Si vous avez des problèmes articulaires, un exercice vigoureux ne fera qu’aggraver le problème. Tôt ou tard activité physique apportera sensations douloureuses. Pour protéger vos articulations, vous devez choisir judicieusement vos chaussures pour faire de l'exercice et y prêter attention. technique correcte en cours d'exécution. Dans certains cas, il vaut mieux privilégier généralement l’entraînement sur un rameur ou un vélo d’appartement.
Les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et de tachycardie courent également un risque de perte de poids « avec des conséquences ». Si vous rencontrez ces problèmes, vous ne pouvez vous former qu'en entreprise formateur expérimenté, qui sélectionnera la charge et le type de sport optimaux.
Les baskets à plateformes ou à semelles plates ne sont pas adaptées à la course à pied. Les chaussures de sport doivent avoir un bon système d’absorption des chocs.
Courir, ce n'est pas comme ça activité saine, comme beaucoup de gens le pensent. Lorsque vous courez, en particulier sur des surfaces dures telles que les routes asphaltées, vous recevez des chocs sur les genoux et la colonne vertébrale, et de nombreux habitants des mégapoles ont déjà des problèmes d'articulations. J'ai eu un cas où une fille atteinte de scoliose de grade 2 venait longtemps au gymnase et courait sur le tapis roulant pendant au moins 50 minutes 3 fois par semaine. Je me suis approché d'elle pour lui demander la raison du choix de la charge, à laquelle elle a répondu qu'elle avait une courbure de la colonne vertébrale, et le médecin a interdit exercices de force, alors elle court pour rester en forme. Heureusement, j'ai pu lui expliquer que courir ne fait qu'empirer les choses et je lui ai suggéré une option alternative. entraînement en force, qui ne nuit pas à la colonne vertébrale et aide en même temps à brûler les graisses.
Bientôt, ma paroisse a atteint de nouveaux sommets en matière de forme physique. À propos, sa colonne vertébrale est également devenue plus droite, ce que le médecin a remarqué plus tard.
Pour les amateurs de sport, je recommanderais de remplacer la course par une marche intense en montée ou une simulation de montée d'escaliers, d'autant plus que clubs de fitness moderneséquipé d'équipements dotés de telles fonctions. N'oubliez pas que l'essentiel est la zone de pouls dans laquelle vous travaillez. Et la santé des articulations, bien sûr.
Si vous ne pouvez pas imaginer la vie sans courir, choisissez des chaussures spéciales qui atténuent l'impact de vos pieds sur la surface du sol, examinez également l'état de vos pieds et, si nécessaire, commandez des semelles intérieures spéciales.
Vous pouvez faire des « cercles » sur un tapis roulant tous les jours sans perdre de poids, mais le faire trois fois par semaine le montrera. excellent résultat. Qu’est-ce qui détermine le succès d’un événement ? Comment faire de l'exercice pour voir la valeur souhaitée sur la balance ?
Tous vos efforts sur le simulateur populaire seront vains si vous n'ajustez pas votre alimentation et votre programme d'entraînement. C’est la seule façon de brûler les graisses et de perdre du poids.
Menu pour perdre du poids : Une heure avant votre activité prévue, vous devez manger des aliments riches en glucides. L'option idéale est le porridge ou les fruits et légumes. Apport optimal en glucides pour combustion efficace la graisse est contenue dans 4 cuillères à soupe de porridge ! Ils seront complètement épuisés en 45 minutes d’exercice sur simulateur.
Quant au programme d'exercice correct, une personne qui perd du poids a deux options pour une éventuelle prise de poids :
- De longs entraînements à un rythme modéré.
La leçon doit durer au moins 40 minutes, idéalement 60 minutes. Cela peut être un jogging léger ou une marche. Dans le même temps, il est important de surveiller votre fréquence cardiaque ; elle doit être d'environ 60 à 70 % du maximum (comment la calculer sera un peu plus tard). Ce type d’entraînement convient aux personnes obèses. Pour les muscles, cette charge n'est pas si importante qu'un jour de repos soit nécessaire après. Par conséquent, vous pouvez travailler dans ce mode tous les jours.
- Entraînement par intervalles.
Ils alternent généralement avec une formation régulière et sont mieux pratiqués dans le cadre de « cours ». Vous travaillez dur pendant 2-3 semaines, puis passez une semaine à un rythme modéré. L'entraînement est constant, seul le type de charge change. Il est préférable de commencer par des accélérations d'une minute, en les alternant avec trois minutes de travail à un rythme modéré. Les cours doivent être progressivement rendus plus difficiles, en réduisant le « repos » et en augmentant la durée des intervalles de vitesse. Mais ne vous fatiguez pas trop !
Important!
Si vous courez une heure chaque jour et ne compliquez pas vos entraînements, avec le temps, le corps s'habituera à une telle charge et commencera à consacrer moins d'efforts, et donc moins de calories, à sa mise en œuvre. Pour la santé c'est bonne charge, mais pas pour perdre du poids. Pour perdre du poids, il faut travailler !
Selon poids initial, en un mois d'entraînement sur tapis roulant, vous pouvez perdre 1 à 3 kg. Les personnes très obèses ont tendance à perdre du poids plus rapidement et peuvent espérer de meilleurs résultats. Comment planifier une séance d'entraînement ? Tout d’abord, faites quelques calculs simples !
Important!
Lorsque vous faites de l'exercice sur le tapis roulant, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque (FC). Il devrait être égal à 50 à 70 % de la norme maximale - c'est le mode « combustion des graisses ». Faire de l'exercice à un rythme différent sera inefficace pour perdre du poids.
Quelle valeur de fréquence cardiaque vous apportera la joie de perdre du poids ? Il peut être calculé à l'aide de la formule :
Soustrayez votre âge de votre fréquence cardiaque maximale (220). Multipliez la valeur obtenue par 0,5 (0,6 ou 0,7). Le résultat sera de 50 % (respectivement 60 ou 70 %). En respectant le rythme requis lorsque vous vous entraînez sur la machine, vous deviendrez certainement plus mince.
Le principal indicateur à surveiller lorsque vous faites du cardio est votre fréquence cardiaque. La logique est très simple : vous devez amener le corps dans un état où il consommera beaucoup d'oxygène et, avec son aide, oxydera (c'est-à-dire brûler) les graisses détestées. Vous avez probablement vu dans des films et des vidéos de mode comment un athlète court sur une piste avec un masque et de nombreux capteurs sur son corps. Si vous souhaitez brûler activement les graisses, vous ne pouvez pas vous passer de telles recherches. Blague! Oui, des données précises vous aideraient beaucoup, mais vous pouvez vous passer des extrêmes.
Manger formules spéciales, grâce auquel vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque cible, mais je vais vous en dire encore plus des moyens simples. De nombreux équipements d’exercice dans les clubs sportifs sont équipés de capteurs de fréquence cardiaque. Une fois que vous les tiendrez dans vos mains, ils commenceront à suivre le travail de votre cœur. Bien sûr, pas avec une précision à 100 %, mais l’ultra-précision n’est pas si importante pour nous. Restez dans la plage de 130 à 135 battements cardiaques par minute et vous vous retrouverez probablement dans la plage souhaitée. zone de pouls.
Autre petit secret pour vous : essayez de respirer par le nez. Dès que cette respiration devient insuffisante pour vous et que vous commencez à avoir le souffle coupé, réduisez progressivement le rythme pour revenir à la zone de pouls cible. D'après mon expérience, cela fonctionne parfaitement.
Après quelques semaines d'entraînement, vous n'aurez plus envie de simplement bouger de manière régulière, avec une fréquence cardiaque constante. Il est temps d'essayer l'entraînement fractionné ! Cela signifie que sur peu de temps, pas plus d'une minute, vous accélérez et dépassez votre fréquence cardiaque confortable, puis ralentissez et récupérez. D'ailleurs, ceci excellent moyen suivez vos progrès : plus vous récupérez rapidement après une accélération, plus votre niveau de forme physique est élevé !
Niveau de formation d’entrée :
- Échauffement – marcher à une vitesse de 4 à 6 km/h pendant 10 minutes
- Marcher avec une inclinaison du tapis roulant de 6 degrés. Vitesse 4-6 km/h, 7 minutes.
- Course sans inclinaison. Vitesse 7-9 km/h, 2 minutes.
- Courez à un rythme intense pendant 1 minute.
Commentaire d'expert
Pour ceux qui n’ont jamais couru auparavant, je recommande de commencer par 2 à 3 fois par semaine, pas plus. Vous ne pouvez pas soudainement donner au corps une charge exorbitante s'il n'y est pas prêt. Sinon, il existe un risque de rejet et un risque pour la santé. La charge ne doit pas être augmentée plus d'une fois toutes les 2-3 semaines. Par augmentation de la charge, nous entendons le nombre d'entraînements par semaine, l'augmentation de la vitesse de course ou la durée de l'entraînement. Si vous le souhaitez, courir tous les jours n'est pas interdit, il faut y arriver progressivement ; vous ne pouvez pas vous forcer brusquement à le faire tous les jours si votre corps n'est pas prêt.
Niveau de formation moyen :
- Échauffement – marche à une vitesse de 4 à 6 km/h pendant 10 minutes.
- Course sans inclinaison. Vitesse 7-9 km/h, durée - 7 minutes.
- Marche avec une pente de 2 degrés, durée - 3 minutes.
- Marche avec une pente de 4 degrés, durée - 2 minutes.
- Marche avec une pente de 6 degrés, durée - 5 minutes.
- Diminuez la pente, descendez, arrêtez-vous.
Important!
Pendant l'entraînement, une série d'exercices doit être répétée 3 à 4 fois, exercice d'échauffement en descendant.
Nous savons tous que les exercices cardio sont parmi les plus efficaces. Pensez-y, vous pouvez brûler jusqu'à 700 calories sur un tapis roulant ! De plus, courir renforce les vaisseaux sanguins et système circulatoire! Vous devez commencer l'entraînement par un pas et augmenter progressivement votre vitesse. Pour augmenter la circulation sanguine et saturer le corps en oxygène, il est important de respirer par le nez et d'inspirer profondément l'air.
Afin d'obtenir l'effet de la course à pied, vous devez faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Il existe plusieurs types de course à pied dont vous pouvez voir les résultats.
- L'entraînement doit être fractionné, c'est-à-dire que vous alternez entre un rythme rapide et un rythme lent. Vous courez une minute, vous marchez une minute. Pour éviter que votre corps ne s'y habitue, vous augmentez la charge ; lorsque vous êtes fatigué, vous la réduisez.
- La deuxième option est un entraînement à long terme, lorsque la combustion des graisses est activée entre 65 et 75 % de la fréquence cardiaque maximale autorisée.
- La troisième option n'est plus de courir, mais de marcher en montée. De cette façon, vous augmentez la charge sans vous faire mal aux genoux, à mon avis c'est le plus meilleure façon pour perdre du poids.
Si vous sentez que la charge est facile pour vous, augmentez la charge de 5 %.
La course à pied est une véritable activité physique qui peut vous aider à perdre du poids. Mais n'oubliez pas que peu importe la fréquence à laquelle vous vous torturez sur le tapis roulant, il est important de bien manger, sinon tous vos efforts seront vains.
Comment rendre votre entraînement plus stimulant ?
Tant que courir sur le tapis roulant vous paraîtra difficile, vous perdrez du poids. Après un entraînement efficace, le corps a besoin de temps pour récupérer, ce qui signifie qu'il dépense plus d'énergie et, par conséquent, une personne perd du poids. Si le régime d'exercice est confortable, il n'y a pas de combustion supplémentaire de calories, perdre du poids dans ce cas est beaucoup plus difficile : il est nécessaire de revoir le menu nutritionnel et le temps d'activité physique.
Si courir sur un tapis roulant ne vous donne plus les résultats souhaités, rendez-le plus difficile ! Les experts en santé recommandent d'expérimenter la vitesse et l'angle de la machine, ainsi que d'utiliser des poids en plus ou de combiner la course avec des lancers d'haltères.
Faire de l'exercice sur un tapis roulant remplace complètement l'entraînement sur en plein air. Sur ce simulateur, vous pouvez vous entraîner à la marche, à la course légère ou à grande vitesse, en contrôlant entièrement l'intensité et la vitesse de l'exercice, tout en étant dans la zone cible. fréquence cardiaque. Acheter ceci équipement sportif vous permet de profiter pleinement de tous les bienfaits d'un entraînement régulier directement à la maison, de maintenir le tonus général, d'améliorer votre santé et de vous débarrasser des kilos en trop.
Les tapis roulants modernes sont très différents de leurs prédécesseurs. Les technologies intégrées à de nombreux modèles de la dernière génération d'iFit permettent de pratiquer la course « virtuelle » - rivalisez avec des athlètes, choisissez n'importe quel entraîneur, y compris une personne célèbre, comme instructeur.
La popularité du tapis roulant parmi ceux qui souhaitent perdre du poids est incroyablement élevée. Ceci est tout d'abord facilité par l'incroyable facilité d'utilisation et de contrôle, qui ne nécessitent aucune compétence particulière de la part de l'athlète. Les modèles domestiques ont des fonctionnalités plus limitées que les modèles professionnels installés dans les salles de sport.
L'équipement du premier nécessite la présence d'une minuterie, comptant la distance « parcourue » affichée sur l'écran, et le second comprend généralement des capteurs spéciaux pour surveiller la fréquence cardiaque. Grâce à la capacité de surveiller la fréquence cardiaque, l'athlète peut coordonner l'objectif de l'activité, qui peut viser l'entraînement. système cardiovasculaire ou brûler les amas graisseux.
Les options pour certains modèles incluent :
- entraîneur personnel;
- entraînement en force;
- brûler les graisses.
Résultats attendus
Cela dépend de la vitesse de course et propre poids personne. Faire du jogging avec vitesse moyenne brûle 100 calories par kilomètre. Un entraînement d'une demi-heure à une vitesse de 5,5 km/h permet de se débarrasser de 121 calories. Plus la vitesse est élevée, plus les calories sont brûlées rapidement. Le poids a un effet similaire. Plus un coureur pèse, plus les kilos diminuent.
Le rythme est important. Il doit être tel que la personne soit un peu essoufflée, mais soit capable de parler à n'importe qui autour d'elle. Une fois le bon rythme établi, il faut le maintenir. Cela s'applique à la fois à l'entraînement pour la perte de poids et au système cardiovasculaire.
L'efficacité du tapis roulant pour lutter contre embonpoint sans aucun doute. Le seul obstacle à l’obtention de résultats peut être votre propre paresse. Les personnes robustes et persistantes qui ont clairement l'intention de perdre du poids obtiennent de bons résultats avec l'aide de ce simulateur.
Le simulateur, quels que soient le modèle et les fonctionnalités, prend en charge plusieurs types de formation. Il permet de faire du sport à la fois pour perdre du poids et pour entretenir une bonne forme physique.
C'est une erreur de se concentrer sur un seul type. La combinaison donne l'effet désiré de diverses manières. Cela est dû non seulement à une répartition correcte des charges de travail, mais également au maintien de la motivation. Une variété d’entraînements ne deviendra jamais ennuyeux.
Programme de formation
La marche doit être alternée avec le jogging. Cela peut être fait de manière cyclique, par exemple courir pendant 3 à 4 jours et consacrer le reste du temps à marcher ou changer de mode à chaque fois.
Souviens-toi:
Une formation intensive et courte échoue graisse corporelle et ralentir le processus de formation de nouveaux plus efficacement que de longs.
Le corps n'a pas le temps de s'adapter aux charges si l'entraînement est varié. Lorsque les cours commencent à devenir ennuyeux, deux astuces simples peuvent vous aider à maintenir votre motivation :
- Regarder la télévision
L’option est présente dans tous les modèles de tapis roulants modernes. Vous pouvez regarder vos émissions et programmes préférés non seulement à la maison, mais également à la salle de sport. Afin de ne pas déranger les autres, connectez des écouteurs au simulateur et sélectionnez le canal souhaité.
- Écouter de la musique
Vous pouvez choisir votre composition préférée ou une mélodie dynamique. Une excellente solution serait de créer une sélection de compositions spécifiquement pour effectuer des exercices sur tapis roulant.
Des exercices efficaces pour brûler les graisses
Ce qui fait d'un tapis roulant le meilleur dans la lutte contre l'excès de poids, ce sont les exercices correctement sélectionnés, qui ouvrent pleinement les capacités et le potentiel de ce simulateur.
Entraînement fractionné
A démontré des résultats constamment élevés dans la lutte contre les kilos en trop et implique de combiner des périodes de mise en œuvre divers exercices avec des pauses. L'entraînement le plus efficace est considéré comme l'alternance des exercices.
Plan d'entraînement
| Intervalle | Des kilomètres parcourus | Vitesse |
| Réchauffer | 00,0 – 1,0 | 6,50-7,00 |
| D'abord | 1,0-1,25 | 8,00 |
| Répit | 1,25-1,30 | 3,50 |
| Deuxième | 1,30-1,55 | 8,00 |
| Répit | 1,55-1,60 | 3,50 |
| Troisième | 1,60-1,85 | 8,00 |
| Répit | 1,85-1,90 | 3,50 |
| Quatrième | 1,90-2,15 | 8,00 |
| Répit | 2,15-2,20 | 3,50 |
| Cinquième | 2,20-2,45 | 8,00 |
| Répit | 2,15-2,50 | 3,50 |
| Sixième | 2,50-2,75 | 8,00 |
| Répit | 2,75-2,80 | 3,50 |
Tous les intervalles sont divisés en segments distincts. Ils consistent à faire d’abord des exercices plus simples, puis des exercices plus complexes. Le premier devrait durer de dix à quarante secondes, tandis que le second devrait être plus court et ne pas durer plus d'une demi-minute. Cette approche vous permet de vous épuiser à tel point qu'après avoir terminé l'entraînement, une personne ne peut tout simplement pas faire l'exercice le plus simple.
Un entraînement intensif doit être effectué au moins trois à quatre fois par semaine. Il faut clairement s’assurer que c’est vraiment difficile, c’est-à-dire que cela ne vient pas facilement. Sinon, aucun effet ne sera obtenu.
Il est préférable de commencer l'entraînement par la marche. Pas besoin de le prendre tout de suite charges élevées. La tâche suivante consiste à choisir un rythme de jogging et à le maintenir pendant une demi-minute, puis à ralentir davantage et à passer à la marche pendant quarante secondes.
En d’autres termes, l’entraînement fractionné est une combinaison de course et de marche. Chaque mode est effectué à un certain intervalle de temps. Cela entraîne une augmentation du taux métabolique et un doublement du taux de combustion des calories excédentaires.
Un excellent exercice pour perdre du poids, parfait pour ceux qui n’aiment pas vraiment courir au même endroit. La vitesse pendant les premières leçons peut être maintenue à environ cinq miles par heure.
Vous devez commencer par un échauffement de trois minutes à un rythme. Tournez ensuite à gauche et courez encore trente secondes, une action similaire se répète dans côté droit. L'essentiel est de se réorganiser, mais de ne pas croiser les jambes.
Dès que le jogging vers la gauche et vers la droite est terminé, ils reviennent à leur position initiale, c'est-à-dire qu'ils tournent leur corps et leur visage vers l'avant, et courent pendant encore trois minutes.
L'ensemble de la procédure est répété jusqu'à ce que la durée totale de la formation soit d'une demi-heure. Cela devrait se terminer par un jogging de trois minutes.
"Courir" plus "Marcher"
Idéal pour les personnes en forme qui pratiquent régulièrement du sport. L'entraînement implique, comme son nom l'indique, une alternance constante de modes « course » et « marche ».
Excellente alternative entre marche normale, faire du jogging et lentement. Grâce à son approche plus intense, ce type d’entraînement peut brûler environ trois cents calories.
Ne nécessite pas d'y consacrer énormément de temps. Il suffit de pratiquer une quarantaine de minutes. Le secret de la performance réside dans l’entraînement par intervalles. entraînement intense, ce qui doit être fait quatre à cinq fois tous les sept jours.
Bien sûr, vous devez essayer de trouver du temps pour étudier. Le résultat en vaut la peine. En sept jours d'entraînement, le pratiquant perdra près d'une demi-livre, soit environ 200 à 225 grammes. Cela vous permet de donner à votre silhouette la minceur tant désirée en peu de temps.
Entraînement pour tous les groupes musculaires
Polyvalence de la formation - secret principal succès pour celles qui ont sérieusement décidé de prendre soin de leur poids. Entraînement quotidien Cette méthode donne des résultats époustouflants. En consacrant 35 minutes à l'exercice, après 10 à 14 jours, la balance affichera une diminution de poids de 3 à 5 livres (1,36 à 2,27 kg).
Le jogging a toujours été et reste la meilleure solution pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Cependant, courir sur un simulateur est beaucoup plus confortable que sur des surfaces asphaltées et bétonnées. Si une telle opportunité existe, vous ne pouvez pas imaginer une meilleure solution que l’achat d’un tapis roulant.
Grâce à sa conception bien pensée et à sa facilité d'utilisation, le risque de blessure sur cette machine est pratiquement réduit à zéro. Les cours sont utiles non seulement pour ceux qui perdent du poids, mais aussi pour ceux qui souhaitent se remettre en forme après une longue pause et qui ont déjà eu la triste expérience d'endommager leurs articulations.
Vous devez progressivement habituer votre corps et vos muscles au stress. Il est recommandé de commencer par une séance d’entraînement d’une demi-heure.
Si entraînement physique non, le premier cours peut durer une dizaine de minutes. Chaque entraînement ultérieur devrait augmenter la vitesse de trois points.
Lorsque l'entraînement cesse de provoquer des difficultés et des inconforts, vous pouvez augmenter sa durée jusqu'à un quart d'heure. Dans ce cas, il est préférable de régler la vitesse sur la cinquième (5,0).
Pendant l'entraînement, la vitesse peut être augmentée jusqu'à 3,5 unités et réduite progressivement. Dès que ces charges deviennent confortables, la durée totale de l'entraînement est portée à vingt minutes et ainsi de suite.
Charges croissantes
Vous pouvez changer de type d'entraînement après seulement un mois d'entraînement sur tapis roulant. La meilleure option est la marche. Il stabilise parfaitement la fréquence de contraction du muscle cardiaque et favorise un bon développement musculaire des jambes.
La durée recommandée de la formation initiale est d’une vingtaine de minutes. Ensuite, l'angle d'inclinaison, c'est-à-dire la position de la piste, est augmenté. En modifiant l'angle d'inclinaison, les charges changent. Si on l'augmente, les charges augmentent, et lorsqu'elles diminuent, au contraire, elles diminuent.
L'essentiel est de respecter les exigences suivantes :
- Respectez la durée habituelle du cours de 20 minutes ;
- augmenter la vitesse entre 1,5 et 3,5 unités pendant 5 à 7 minutes ;
- modifier l'angle d'inclinaison entre 2,0 et 3,0.
Les méthodes de marche populaires telles que le « chemin d'endurance » et les « escaliers » aident à la fois à lutter contre les kilos en trop et à développer les muscles. Réaliser « l’escalier » permet d’entraîner vos mollets et vos ischio-jambiers, en faisant travailler tous les gros muscles de vos jambes.
Le « chemin de l’endurance » contribue également au renforcement musculaire, mais ne se limite pas à cet effet. Cet exercice développe l'endurance, ajoute de la variété à l'entraînement et active le processus de combustion des graisses.
Important à savoir :
Ce type de formation est non seulement efficace, mais aussi excellente option afin de diluer une longue leçon en plusieurs segments distincts. C’est un avantage indéniable des deux méthodes de marche.
Vous pouvez effectuer une grande variété d’exercices sur un tapis roulant. Ce n’est pas un appareil d’exercice ennuyeux et monotone, comme le croient à tort de nombreux débutants. Et ce ne sont pas les seuls avantages des équipements sportifs.
Aux principaux avantages dont chacun dispose modèles modernes les tapis roulants comprennent :
- des entraînements plus faciles pour les articulations que la course sur les routes et les trottoirs ;
- la possibilité de faire de l'exercice par tous les temps, et si l'appareil d'exercice est également installé à la maison, alors dans les conditions les plus confortables sans avoir besoin de se rendre à la salle de sport ;
- pas besoin de grand espace libre, sécurité totale et protection contre différents types les blessures qui peuvent survenir lors d'une course à l'extérieur ;
- Un environnement complètement détendu pour des activités, pendant lesquelles vous pourrez écouter de la musique ou regarder la télévision.
Ces simulateurs ont bien entendu leurs côtés négatifs. Cependant, étant donné leurs nombreux aspects positifs, ils sont parfaits pour maintenir forme physique, combattez le surpoids.
Tapis roulant est un puissant et simulateur efficace pour perdre du poids. Il permet sans aucun effort particulier, compétences et, surtout, brûler des calories assez rapidement.
Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez choisir les bons exercices, ne pas vous concentrer sur un seul type d'entraînement et suivre toutes les recommandations et conseils.
Acheter ou faire de l'exercice sur un tapis roulant équipement sportif V salle de sportécouter votre chanson préférée ou regarder un programme n'est pas seulement l'occasion de perdre du poids, mais aussi de le faire avec plaisir et confort.
Tapis roulant et développé couché – Vidéo
1 9477 il y a 2 ans
Peu importe ce que l'on dit sur les avantages des régimes pour perdre du poids, la base de l'exercice est toujours l'activité physique. Dans ce cas, l'accent ne doit pas être mis sur les exercices de force, mais sur la course sur tapis roulant pour perdre du poids. Aujourd'hui, un tapis roulant et une longue marche constituent la base de silhouette parfaite. Ce n’est pas pour rien que les athlètes professionnels l’utilisent.
Bases du cardio
L’entraînement cardio le plus efficace pour perdre du poids est la course sur tapis roulant, car la perte de poids repose sur un déficit calorique. Ceci peut être réalisé de plusieurs manières :
- Réduire l'apport calorique. Tous les régimes amaigrissants sont basés sur ce principe.
- Augmenter le nombre de repas. Dans ce cas, le corps commence à produire de l’énergie plus efficacement, accélérant ainsi le métabolisme.
- Charges croissantes. Aux dépens de tout activité musculaire, le même déficit est créé.
Concentrons-nous néanmoins sur les principes de base. Pour augmenter l'efficacité de l'exercice pour perdre du poids, vous devez respecter une certaine fréquence cardiaque. Comment le calculer ? C'est très simple. Prenons-le fréquence cardiaque maximale(220), soustrayez-en l'âge et effectuez un ajustement en fonction du sexe de l'élève (+5 battements pour les hommes, -5 battements pour les femmes). Il s'agit de la fréquence cardiaque maximale autorisée. La combustion des graisses (le processus par lequel le corps commence à brûler des triglycérides pour produire de l'énergie) se produit lorsque la fréquence cardiaque se situe entre 65 et 75 % du maximum. Autrement dit, nous effectuerons des calculs simples.
Exemple : pour une femme de 30 ans pesant 70 kilos. Fréquence cardiaque optimale sera (220-30-5)*0,65 ; (220-30-5)*0,75. c'est-à-dire qu'il fluctuera entre 125 et 135 battements par minute. Dans ce cas, chaque heure de course peut brûler jusqu'à 5 kilocalories par kilogramme de corps. Soit environ 300 kilocalories.
Pourquoi 300 et pas 350 ? C'est très simple. Lors du calcul du poids, le poids total n'est pas utilisé, mais soustrait masse grasse. Autrement dit, nous pensons que 10 kilogrammes représentent un excès de poids qui doit être perdu.
Course à pied et silhouette
Si tu essaies, brûle kilos en trop En réduisant la nutrition, il faut prendre en compte de nombreux points qui sont souvent mal pris en compte dans les régimes classiques. C'est pourquoi courir sur un tapis roulant est meilleur pour perdre du poids que régimes stricts. Ces points auxquels il est important de prêter attention lorsque vous essayez de perdre du poids sont répertoriés ci-dessous :
- combinaison de protéines et de glucides;
- présence d'acides gras oméga 3;
- calcul correct des calories ;
- consommation de fibres et de vitamines;
- distinguer les glucides en fonction du taux d’absorption et de la charge glycémique.
Et même dans ce cas, le corps commencera très probablement d'abord à brûler non pas les cellules adipeuses, mais les cellules protéiques. Ce qui conduira à :
- détérioration de l'état de la peau et des cheveux– pointes fourchues, la peau paraît flasque ;
- détérioration des articulations et des ligaments– ils sèchent simplement, ce qui augmente le risque de blessure ;
- réduction du volume musculaire- au lieu de fesses et de poitrine élastiques, vous aurez des jambes et des bras flasques. UN " zeste d'orange", ne disparaîtra nulle part.
Que se passe-t-il pendant activité physique? Surtout en courant. Dans un premier temps, jusqu'à ce que le corps s'habitue à des charges cardio constantes, les ressources sont optimisées. Développer les muscles du cœur et des jambes. De ce fait, la composante protéique augmente. Par conséquent, après la première semaine, le poids peut augmenter de 200 à 400 grammes. Après cela, le glycogène commence à être stocké dans les muscles (encore +0,5 à 1 kg de poids). Dans le même temps, les principaux muscles travaillant, les mollets et les fesses seront visuellement resserrés sur la silhouette. En conséquence, après une semaine de course à pied, et même en combinaison avec la salle de sport, le poids, au lieu de baisser, commencera à augmenter. C'est pour cette raison que beaucoup, craignant l'« oshvartsénégirisation », abandonneront cette affaire (nous parlons exclusivement des femmes).
Après cela, lorsque les principaux systèmes du corps seront prêts, la combustion des graisses commencera, dont le calcul a été effectué plus tôt. De plus, en créant un déficit calorique modéré (pas plus de 10 % de la norme), vous pouvez perdre 50 à 80 grammes de tissu adipeux chaque jour. Et cela représente jusqu'à 3 kilogrammes par mois.
Naturellement, si nous prenons la perte de poids pure, nous pouvons alors ajouter les kilos qui disparaîtront avec :
- réduire la quantité de sels;
- diminution de l'eau dans l'épiderme ;
- réduire les scories (en raison de l'augmentation du métabolisme).
En combinant correctement équilibré une bonne nutrition, des exercices anaérobies intenses et de la course sur tapis roulant, vous pouvez accélérer vos résultats de perte de poids de 2 à 3 fois.
Comment pratiquer ?
Pour commencer, il convient de dire ce qui suit aux personnes au régime : bien sûr, à court terme, les régimes donneront un plus grand effet. Mais, très probablement, le poids reviendra immédiatement après son achèvement, et il reviendra dans ordre inverse, d'abord les graisses, puis les protéines. Mais quand même, courir sur un tapis roulant donne excellents résultats pour perdre du poids. Globalement, il existe deux techniques principales pour s’entraîner sur le tapis roulant :
- course prolongée;
- charges d'intervalle.
Sur le principe de la course prolongée (avec comptage de la fréquence cardiaque et durée à calcul correct calories) tout est clair. Il suffit de choisir un exercice adapté (marcher, courir, marcher en flexion) et de maintenir un rythme adapté.
Quant à courir sur un tapis roulant pour la vitesse, tout ici fonctionne selon des principes similaires. La principale différence est la présence d’une phase intensive (phase de sprint) et d’une phase de repos.
Phase de sprint – courir à la vitesse la plus élevée possible jusqu'à 300 mètres. Dans ce cas, vous devez surveiller votre pouls afin qu'il ne dépasse pas le niveau maximum autorisé (afin de ne pas endommager le muscle cardiaque), ce qui prend généralement jusqu'à 120 secondes.
Phase de repos – le temps nécessaire à la restauration de la fonction musculaire. C'est à ce moment que le corps commence à se noyer activement tissu adipeux et du liquide pour générer l'énergie nécessaire à la phase suivante. La vitesse approximative doit être telle que la fréquence cardiaque ne dépasse pas 55 % du maximum autorisé (80-90). La phase de repos devrait durer environ 300 à 500 secondes.
Dans une approche, vous devez utiliser jusqu'à 5 cercles de charges intermittentes.
Mais que faut-il utiliser pour perdre du poids ?
Marche
Le premier exercice sur le tapis roulant est, assez curieusement, - course à pied. Même avec cela, vous pouvez développer un pouls approprié, mais :
C'est pour qui ? Principalement destiné aux sportifs débutants et aux personnes obèses.
Comment marcher correctement ?
- fixer une vitesse appropriée sur la piste (5-8 km par heure) ;
- marcher en maintenant le rythme - pendant 40 à 60 minutes.
C'est tout le secret.
La marche peut être utilisée :
- comme échauffement avant ;
- comme brûleur de calories pour les personnes pour qui une telle charge permettra d'augmenter leur fréquence cardiaque ;
- comme échauffement général avant l'entraînement.
En cours d'exécution
Courir sur un tapis roulant pour les débutants est exercice parfait. Il combine :
- possibilité de charge contrôlée de haute intensité ;
- contrôle facile pour l'état du pouls ;
- simplicité dans la technique de course;
- développement des muscles des quadriceps, des cuisses, des fessiers et des mollets.
La technique de course à pied est extrêmement simple :
- fixer une vitesse appropriée sur la piste (8+ km par heure) ;
- définir un angle d'inclinaison positif (jusqu'à 5 degrés) ;
- courir en maintenant le rythme - pendant 60 à 120 minutes.
Pourquoi plus de 60 minutes ? Même avec une fréquence cardiaque correctement sélectionnée, la combustion intense des graisses ne commence qu'après la 40e minute d'entraînement. Pourquoi? Car avant cela, le corps, dans des conditions d'oxygène suffisant, brûle le glycogène situé dans les muscles. Mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter puisque les réserves de glycogène sont reconstituées dans les 48 heures suivant l’exercice. C'est pourquoi courir est assigné à la fin entraînement en force.
Marcher avec une pente
La marche inclinée, comme la course inclinée, vous permet de combiner les avantages de l’exercice aérobie avec l’exercice anaérobie. En raison de la grande inclinaison (jusqu'à 30 degrés), la charge sur les carpes en forme et muscles du mollet. De plus, c'est comparable à courir en montée. Conçu pour les sportifs confirmés qui ne veulent pas ou ne peuvent pas augmenter leur vitesse de course, mais en même temps, leur muscle cardiaque est tellement entraîné que la course standard ne lui permet pas d'accélérer jusqu'aux 120-130 battements requis.
Dommages et contre-indications
Malheureusement, un exercice aussi intense que la course à pied a ses côtés négatifs. Premièrement, cela exerce une forte pression sur les articulations, qui augmente avec le poids. C'est pourquoi il est contre-indiqué pour les athlètes pesant plus de 80 kilogrammes, car il existe un risque d'abrasion des articulations en poudre, ce qui réduit à zéro l'efficacité de la course à pied pour perdre du poids. De plus, beaucoup ne prennent pas en compte la nécessité d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, se concentrant sur leurs propres sentiments. Ceci est très dangereux, surtout lors de l’entraînement par intervalles.
Lorsque vous travaillez en mode maximum, il existe un risque élevé de dépasser la fréquence cardiaque maximale autorisée. Qu'est-ce que cela signifie? Dans ce cas, les inconvénients de courir sur un tapis roulant dépassent de loin les avantages. Le cœur subit des microtraumatismes, comme tout autre muscle. Mais, contrairement à d'autres muscles, ces blessures ne sont pas envahies par du tissu musculaire capable de se contracter, mais par du tissu conjonctif. Cela entraîne une augmentation de la masse cardiaque et un affaiblissement contractions musculaires. Autrement dit, le cœur devient plus gros, mais son volume utile diminue. De plus, lorsqu’il se contracte, il doit pomper le sang dans les zones lésées, ce qui complique son fonctionnement.
Programmes
Regardons les principaux programmes de course à pied et leur utilisation en entraînement général :
| Nom du programme | Temps de fonctionnement | Type d'entraînement | Bénéfice/préjudice |
| Réchauffer | 10-15 minutes | Solide (faible intensité) | Aide à réchauffer le muscle cardiaque, augmente l'efficacité des exercices anaérobies |
| Un classique de la perte de poids | 40-60 minutes | Intensité moyenne (pouls 65-75%) | Perte de poids classique – jusqu'à 3 kilogrammes de tissu adipeux par mois |
| Perte de poids (débutants) | 40-60 minutes | Faible intensité (marche) | Préparer le corps aux charges à venir - jusqu'à 1,5 kilogramme de tissu adipeux par mois |
| Perdre du poids - marathon | 120-180 minutes | Avec une diminution progressive de la vitesse (focus sur le cardiofréquencemètre) | La perte de poids fonctionne de manière intensive et en brûle une partie en cours de route. tissu musculaire. Recommandé pour les athlètes obèses ayant une teneur élevée en graisse corporelle |
| Perte de poids - intensive | Tour de 2+5 minutes | Course à haute intensité (fréquence cardiaque 80-90%) 2 minutes – course à faible intensité (45-55%) 5 minutes | Le plus programme efficace pour brûler les graisses exclusivement, aide à développer la vitesse, convient uniquement aux sportifs expérimentés |
Conclusion
Si l'on considère les critiques de la course à pied sur tapis roulant et ses avantages pour perdre du poids, alors parmi tous les patients (qui font de l'exercice pendant plus de 3 jours), les résultats sont évidents. Pas étonnant qu’il soit utilisé depuis des décennies. Recommandé pour les personnes ayant des articulations problématiques vélos elliptiques, qui vous permettent d'atteindre la même intensité de fréquence cardiaque.
Mais surtout, n’oubliez pas : peu importe à quel point vous souhaitez perdre du poids, vous ne devez pas courir vers la balance immédiatement après avoir terminé votre course. Tout ce que vous remarquerez, c'est une diminution de la quantité de liquide. Et ne vous inquiétez pas si après le premier mois de cours, le poids n’a fait qu’augmenter. Il est fort possible que le corps se soit adapté aux charges accrues en augmentant la masse musculaire.
Utilisez une course d'échauffement au début de vos entraînements, et si votre objectif est de perdre du poids, ajoutez 60 minutes à la fin de votre entraînement. Non seulement vous perdrez du poids, mais vous développerez également considérablement votre endurance, améliorerez votre santé et votre cœur vous remerciera et pourra battre pendant plusieurs années de plus.
La course fractionnée est destinée exclusivement aux athlètes expérimentés, dont la tâche n'est pas tant de perdre du poids, mais de se sécher avec des pertes minimes. masse musculaire. Cela doit être strictement contrôlé. Et même dans ce cas, personne ne garantit l'absence de microtraumatismes cardiaques. Gardez donc cela à l’esprit lorsque vous souhaitez obtenir une silhouette musclée le plus rapidement possible. Le jeu en vaut-il la chandelle ?
Un tapis roulant est un appareil d’exercice cardio relativement facile à utiliser et abordable, dont la popularité n’a pas diminué au fil du temps. Et ce n’est pas du tout surprenant, car marcher et courir sont parmi les plus simples, les plus accessibles et, en même temps, moyens efficaces perdez du poids, entraînez votre cœur et renforcez-vous état général corps.
Courir à l’extérieur de la maison n’est peut-être pas une option pour de nombreuses personnes. Et il y a plusieurs raisons à cela : l'air pollué de la ville, le manque de temps, le mauvais temps. Peut-être que quelqu'un n'est tout simplement pas à l'aise de courir dehors. Dans ces cas-là, un simulateur à la fois abordable et très efficace vient à la rescousse.
Choisir un tapis roulant
Beaucoup de gens, ayant décidé de perdre ces kilos en trop gênants, se posent la même question qui les inquiète : est-il possible de perdre du poids en courant sur un tapis roulant ? Bien sûr que vous le pouvez ! De plus, la course à pied vous aide à perdre du poids dans vos jambes.
Si vous envisagez d'utiliser un tapis roulant pour vous débarrasser des kilos en trop, vous devez déjà concentrer votre attention au stade du choix d'un simulateur.
Les équipements cardio de course modernes se déclinent en deux types principaux : mécaniques et électriques.
Tapis roulants mécaniques, en règle générale, est moins cher et vous pouvez perdre du poids en faisant de l'exercice dessus comme sur un appareil électrique. Mais c'est là que s'arrêtent leurs avantages. Le mouvement de la bande dans les dispositifs mécaniques est effectué en utilisant la force des jambes, ce qui exerce une pression inutile sur les ligaments et les muscles.
Pour usage domestique il faut encore choisir appareil d'exercice électrique. Cela vous permettra d'utiliser plus efficacement le tapis roulant spécifiquement pour l'entraînement cardio afin de vous débarrasser des excès de graisse. Si les possibilités financières le permettent, choisissez la voie avec fonctions supplémentaires et des programmes.
Avantages des tapis roulants modernes
Les équipements cardio modernes présentent de nombreux avantages qui vous permettront de faire votre entraînement de course à pied beaucoup plus efficace et conduira beaucoup plus rapidement aux formes prévues :
- compteurs de fréquence cardiaque;
- changer l'angle d'inclinaison de la toile ;
- Contrôle de la vitesse de la lame à une touche ;
- programmes prêts à l'emploi et à intervalles ;
- Possibilité d'arrêt d'urgence.
Si possible, choisissez pour l'entraînement à domicile une machine équipée de ce qui précède programmes supplémentaires et fonctions.
Ainsi, vous avez décidé de perdre du poids en courant sur un tapis roulant, vous devez maintenant suivre quelques règles de base, selon lesquelles l'excès de poids commencera à disparaître beaucoup plus efficacement.
- Créez un déficit calorique. C'est la règle fondamentale et principale d'un entraînement réussi pour se débarrasser de excès de poids. Ce point ne veut pas dire qu’il ne faut rien manger. Pour perdre efficacement l’excès de graisse sans avoir faim, vous devez disposer d’une quantité de calories de base dont vous avez besoin. Actuellement, le moyen le plus simple et le plus précis de calculer l'apport calorique quotidien requis est proposé par l'Organisation mondiale de la santé. Les informations nécessaires au calcul de la teneur calorique de base sont disponibles sur Internet. Le nombre de calories réellement consommées doit être réduit progressivement à ce chiffre, de 300 à 500 kcal par mois, jusqu'à ce que l'apport calorique quotidien soit de 300 à 500 calories inférieur à cette norme.
- Essayez de vous entraîner l’estomac vide. Le meilleur moment pour courir pour perdre de la graisse est le matin. Les réserves nutritionnelles du corps s'épuisent après la nuit et celui-ci doit reconstituer intensément l'énergie des replis adipeux. Si vous n’avez pas la possibilité d’étudier le matin, ne vous inquiétez pas ! Essayez simplement de ne pas vous asseoir pour déjeuner une heure et demie à deux heures avant de courir. De plus, vous ne devriez pas essayer de satisfaire votre faim immédiatement après avoir couru. Attendez une heure et demie et vous pourrez prendre un repas complet.
- Buvez de l’eau claire. Et pas seulement pendant l'entraînement. Lorsque vous consommez la bonne quantité d’eau dans la journée, le corps cesse de la stocker sous la peau, ce qui a un effet positif sur votre volume. Vous devriez essayer de boire un litre et demi à deux litres d’eau ordinaire par jour. Le café et les boissons similaires ne sont pas inclus dans ce montant. Le thé et le café sont généralement des diurétiques doux.
- Faites de l'exercice régulièrement. Ne vous attendez pas à des résultats « demain » ou dans une semaine. Si vous souhaitez perdre du poids sérieusement et durablement, préparez-vous à un travail sérieux et durable. avantage et résultat visible ils n'apporteront que cours réguliers au moins 2 à 3 fois par semaine.
Comment courir correctement pour perdre du poids plus rapidement
Comment faire de l'exercice correctement
Afin d'utiliser efficacement le temps passé sur le tapis roulant, vous devez d'abord connaître votre zone "brûle graisse" fréquence de la fréquence cardiaque (FC).
Chaque personne a une fréquence cardiaque maximale, après quoi le cœur subit une grave surcharge due au manque d'oxygène. Pour connaître votre fréquence cardiaque maximale, vous devez soustraire votre âge du nombre « deux cent vingt ». Pour une personne de 37 ans, la fréquence cardiaque maximale serait d'environ 180 battements par minute. En aucun cas vous ne devez vous entraîner à cette fréquence cardiaque. Faire de l'exercice à une fréquence cardiaque maximale ne fera que nuire à votre santé.
Une fréquence cardiaque « combustion des graisses » est considérée comme étant d’environ 70 % du maximum. En moyenne, pour une personne non entraînée, la zone de fréquence cardiaque brûle les graisses est 120-140 battements par minute.
Vous devez vous entraîner sur le simulateur dans la zone de pouls brûlant les graisses pendant au moins 40 à 60 minutes. Le fait est que le corps puise son énergie dans les réserves de glucides pendant les 20 premières minutes. Ce n’est que lorsque les « dépôts de glycogène » sont épuisés que votre corps commence à utiliser l’énergie stockée dans les kilos en trop.
La course fractionnée peut vous aider
Pas moins, mais selon dernières recherches, peut-être plus efficace pour se débarrasser des kilos en trop.
Le principe et la technique de la course par intervalles ressortent clairement du nom. L'ensemble de l'entraînement consiste en des intervalles alternés avec grande vitesse périodes de mouvement et de récupération.
Le secret est que pendant la course par intervalles, le corps n'a pas le temps de s'adapter aux charges et le processus de consommation d'énergie se produit avec la même intensité tout au long de l'entraînement.
Ce type d’entraînement sur tapis roulant ne doit pas être trop long. En moyenne, la durée de l'entraînement de course par intervalles devrait être 15-20 minutes.
Le processus d'entraînement fractionné sur tapis roulant ressemble à ceci : après la marche d'échauffement obligatoire ou la course tranquille, accélérez la ceinture jusqu'à votre vitesse maximale et courez à ce rythme pendant environ une minute, puis ralentissez à nouveau. Pendant la période de repos, votre respiration devrait récupérer.
Comment perdre du poids avec entraînement par intervalles sur un tapis roulant sans nuire à votre santé ? Nous vous recommandons d'utiliser le simulateur avec capteurs de fréquence cardiaque. Cela vous permettra de contrôler votre rythme cardiaque, d’éviter les problèmes de santé et de vous entraîner plus efficacement.
Si vous êtes encore faible à l'entraînement et que vous n'avez jamais pratiqué de sport auparavant, vous pouvez simplement marcher sur un tapis roulant au lieu de courir par intervalles en utilisant le même principe. Comment marcher correctement sur le chemin ? Après un échauffement de cinq minutes, augmentez votre vitesse et marchez pendant une minute ou deux aussi vite que possible. Ensuite, ralentissez et retrouvez vos forces et votre respiration pendant quatre à cinq minutes. Croyez-moi, même après des entraînements aussi doux, la graisse disparaîtra.
Le taux de perte de poids dépend de divers facteurs :
- le nombre de kilos en trop pris,
- la vitesse des processus métaboliques de votre corps,
- mode de vie et activité physique.
Mais si vous continuez à vous entraîner et qu'après un certain temps, vous voyez les premiers résultats dans le miroir, ils deviendront alors la plus forte incitation à continuer à vous entraîner et à faire de vous une personne belle, en forme et, surtout, personne en bonne santé.
Vidéo. Comment faire de l'exercice sur un tapis roulant
Comment tirer le meilleur parti de votre formation
