Callanétique : qu'est-ce que c'est ? Callanétique pour débutants : perte de poids, exercices pour les jambes, les hanches, le dos, la cellulite, contre-indications, avis, avant et après. Combien de calories sont brûlées en faisant de la callanétique, combien de fois par semaine devriez-vous le faire ? callanétique

Si vous décidez sérieusement de vous lancer dans la formation d'une figure idéale, asseyez-vous sur régime de perte de poids rapide ou simplement réduit la teneur en calories de votre alimentation, il vous suffit de faire de l'exercice. Après tout, tout régime est associé non seulement à une perte de poids, mais également aux effets secondaires qui accompagnent ce processus.

Navigation rapide dans les articles :

Si vous perdez du poids de façon spectaculaire, alors inévitablement la peau s'affaisse, les muscles s'affaissent en raison de la perte de leur masse, l'apparition de rides, de plis. Pour éviter ces conséquences désagréables, il est nécessaire de faire des exercices physiques particuliers.

Mais il est souvent très difficile de faire certains exercices complexes qui demandent beaucoup d'énergie, de force, dans le contexte d'un régime. Après tout, à ce moment, le corps est déjà affaibli. Parfois, vous ne voulez même pas bouger, encore moins courir, sauter ou faire de l'exercice sur des simulateurs.

Callanétique. Ce que c'est

Cet unique et très système efficace créé par un médecin américain Callan Pinckney. Comme vous l'avez peut-être deviné, le système porte son nom. En tant qu'adolescent maladroit, avec des hanches raides et un bas du corps lourd, Callan cherchait des moyens de se débarrasser de ses lacunes. Elle a passé des heures à danser et à plonger. À l'avenir, elle a appris le meilleur et le plus utile de ces cours et a compilé son propre système d'exercices qui l'a aidée à trouver enfin la silhouette parfaite. Sa silhouette élancée et en forme a toujours été admirée.

Selon ses propres mots, ses exercices contribuent à la guérison de tout le corps. Il ne vous faudra pas plus de 10 séances pour constater les premiers résultats. De plus, vous allez se sentir 10 ans plus jeune, seule une heure de callanétique équivaut à huit heures de gymnastique ou à une journée de fitness. Après quelques semaines de cours, vous constaterez une réduction significative du poids et du volume. Même la peau, affaissée après la perte de poids, se resserre, la cellulite disparaît.

Les cours de callanétique peuvent être comparés avec jus d'orange pressé. Tout comme une orange, un excès de graisse, des toxines, des toxines sortiront de votre corps, les pores s'ouvriront, la peau commencera à respirer et la circulation sanguine s'améliorera. zones à problèmes Ah, la graisse sous-cutanée va fondre, chaque cellule va se remplir d'énergie.

La callanétique est un avantage pour les articulations, le dos, car il n'y a pas de bosses et de commotions cérébrales, comme lors de la course, du saut, de la levée de poids. Tous les exercices sont basés sur la charge statique. Ils sont effectués lentement, sans mouvements brusques. Néanmoins, le poids diminue rapidement (après tout, la callanétique peut se pratiquer sans régime), les volumes diminuent et les formes se corrigent.

Callanétique pour débutants. Tutoriels vidéo téléchargement gratuit

Ces complexes exercices de callanétique vous permettra de renforcer les muscles de toutes les parties du corps, grâce aux charges statiques et aux étirements. Sur notre site, vous pouvez trouver de superbes cours de callanétique, ainsi que les télécharger gratuitementà pratiquer à la maison.

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Nous portons à votre attention une leçon de callanétique à domicile. Cette leçon vidéo de callanétique est idéale comme complexe du matin. Au cours d'une séance d'une demi-heure, vous pouvez travailler tous les groupes musculaires. Cette leçon aide à ressentir de la vivacité et de la bonne humeur le matin. Chaque leçon vidéo sur la callanétique, vous pouvez télécharger sur ordinateur gratuitement pas via un torrent, mais via un lien direct depuis notre serveur, grâce auquel le téléchargement ira beaucoup plus vite.

Complexe callanétique du matin :

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Le prochain complet leçon de callanétique recommandé pour les débutants et les athlètes plus avancés. La durée de la formation est de 1h. Pendant l'exercice, vous pouvez donner une charge à tous les groupes musculaires. L'exercice régulier mènera à d'excellents résultats. tu peux aussi téléchargez gratuitement cette leçon vidéo de callanétique pour débutants.

Exercices de callanétique pour débutants :

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Callanetics avec Callan Pinkney vidéo en russe

Callan Pinckney- l'auteur d'une direction dans le sport appelée Callanetics. La technique combine les meilleurs éléments de plusieurs sports : aérobic, yoga, fitness. Pendant l'entraînement, tous les groupes musculaires sont sollicités. En outre, les complexes comprennent des exercices d'étirement. Callan Pinkney a connecté toutes ses connaissances et amis à la formation, grâce à laquelle la renommée de la callanétique s'est rapidement répandue. Donc, elle a réussi à y parvenir la callanétique est devenue un sport favori femmes américaines . En 2012, elle est décédée.

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La durée du complexe ci-dessous est de 55 minutes. Complexe combine des éléments de yoga, de fitness, donne une excellente charge sur tous les groupes musculaires. Grâce à cette technique, des millions de personnes ont déjà perdu du poids.

Callanétique. Leçon vidéo avec Callan Pinkney, le créateur de la technique, en russe :

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Callanétique. Vidéo avec Tatyana Rogatina

Tatyana Rogatina - préparatrice physique russe, qui est engagé dans la callanétique et montre clairement comment effectuer tel ou tel exercice. En plus de cette direction, Tatyana Rogatina est entraîneur personnel en musculation, coach de programmes collectifs en step, aérobic classique, Pilates, stretching, musculation. Dans le complexe callanétique, elle a inclus un échauffement, des exercices pour la poitrine, les abdominaux, la taille, les épaules, le dos, les jambes, les hanches, les fesses, des étirements.

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Une série d'exercices de callanétique avec Tatyana Rogatina visant à brûler activement le tissu adipeux sous-cutané. Grâce aux charges statiques et aux vergetures, il est possible d'influencer couche de graisseà un niveau profond. Grâce à un entraînement régulier, non seulement vous rendrez vos muscles plus forts et plus élastiques, mais vous pourrez également développer une belle ventre mince, hanches resserrées.

Callanétique pour la perte de poids. Vidéo avec Tatiana Rogatina :

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Callanétique avec Ekaterina Rykova

Ekaterina Rykova - formateur expérimenté offrant aux athlètes des leçons vidéo sur la callanétique. Elle conseille de respirer par le nez pendant les entraînements. Au début, le nombre d'entraînements peut être de 3 fois par semaine. Progressivement, leur nombre peut être réduit à deux fois par semaine.

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Ci-dessous nous vous présentons un des les meilleurs complexes callanétique avec Ekaterina Rykova. La durée de la leçon est de 1 heure. Le complexe est conçu pour les débutants et les athlètes avancés. Effectuez clairement tous les exercices, votre santé et le processus de perte de poids en dépendent.

Callanétique. Leçon vidéo avec Ekaterina Rykova:

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Callanétique avec Inga Dubodelova

Inga Dubodelova est une excellente coach, maître de son art. Effectue une formation facilement et naturellement. Il est l'entraîneur domestique le plus célèbre dans le domaine de l'aérobic et de la callanétique. Publication de plusieurs tutoriels danse aérobic, des exercices dans lesquels sont également très efficaces.

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Entraînement d'une heure avec un excellent entraîneur Inga Dubodelova. Elle donne Instructions détaillées sur chaque exercice. Grâce à ce programme, vous pouvez renforcer vos muscles et vous débarrasser de l'excès de poids.

Callanétique. Leçon vidéo avec Inga Dubodelova:

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Callanetics est très facile!

Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour commencer. salle de sport. Les cours peuvent être dispensés avec succès à la maison. N'importe quel vêtement confortable fera l'affaire. Allumez votre musique préférée et faites de l'exercice pour votre santé ! Callanetics convient à presque tout le monde et n'a pratiquement aucune contre-indication. Cela peut être fait aussi bien par les femmes que par les hommes. Il suffira de noter que la popularité de la callanétique a décuplé tant en Amérique qu'en Europe et en Asie. Et pourtant tous les exercices sont sans hâte, comme s'ils étaient détendus, cependant, les muscles travaillent de manière très intensive, grâce aux charges statiques, aux étirements, aux postures de yoga classiques, qui sous-tendent les cours.

Callanétique en 10 minutes par jour

Pages : 80

Vous pouvez télécharger un merveilleux livre sur la callanétique sur notre site Web, qui fournit des recommandations et des instructions détaillées pour ceux qui souhaitent pratiquer ce sport à la maison. Les images montrent clairement comment et quoi faire à chaque étape de l'entraînement. Taille du fichier - 1,9 Mo, format - Pdf.

Ces mouvements excluent les blessures, douleur musculaire qui nous accompagnent habituellement après un exercice intense. Aussi il n'y a pas d'augmentation excessive des muscles et du relief texturé, qui se produit après les cours de fitness. Les microcontractions des muscles superficiels activent les couches profondes des tissus adipeux, le taux de processus métaboliques dans ces tissus augmente, ce qui contribue à leur dégradation et à leur élimination rapides.

Callanétique pour la presse

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La charge statique à long terme est beaucoup plus efficace que la charge cyclique, car dans ce cas, beaucoup plus de calories sont brûlées et, par conséquent, le poids est perdu beaucoup plus rapidement et plus facilement. Après tout, à Exercice d'aérobie, lors de la course, avec la forme physique, vous construisez masse musculaire, et lors de la pratique de la callanétique, vous supprimez simplement la mollesse et le relâchement, amenant la forme de l'une ou l'autre partie du corps dans un état naturel et sain.

Bien qu'en Amérique ce système d'exercices s'appelle "gymnastique des positions inconfortables", mais pendant les cours, presque tous les principaux muscles sont travaillés qui ne peut être atteint avec aucune autre méthode de formation. Et c'est la différence fondamentale entre la callanétique et d'autres types d'exercices, dans lesquels, avec une énorme tension de certains muscles, d'autres restent passifs.

Par exemple, même après une heure de sauts continus, avec une tension et un épuisement général incroyables, essayez de toucher la surface de vos cuisses. Au toucher, ils restent frais. Cela suggère que la majeure partie de la charge incombe au cœur, aux articulations, au système d'approvisionnement en sang et que les hanches elles-mêmes conserveront la même forme et la même texture qu'auparavant. Ce n'est pas du tout le cas avec la callanétique. Dans ce cas, après 10 minutes d'entraînement, vous ressentirez des tensions et de la chaleur au niveau des cuisses elles-mêmes. Grâce à cela, vous semblez modeler votre corps comme un sculpteur.

Callanetics pour les cuisses et les fesses

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De nombreux fans de callanétique notent des faits tels qu'une sensation de légèreté, de vivacité après les cours, une posture améliorée, l'apparition de flexibilité, d'élasticité musculaire, de douceur et d'élégance des mouvements. Même l'ostéochondrose et les maux de dos à long terme disparaissent.

Si vous en avez assez des entraînements intenses et actifs, soulever des haltères, danser et sauter, des simulateurs, si vous êtes fatigué d'un rythme rapide et après 10 minutes que vous voulez déjà arrêter, alors la callanétique est idéale pour vous, ce qui favorise la réflexion, concentrez-vous sur chaque exercice, des mouvements calmes et mesurés.

Et bien que la callanétique nécessite certains efforts et persévérance, patience et systématicité, à la fin vous obtiendrez une silhouette tonique parfaite, renforcerez l'immunité et système nerveux, activer le métabolisme, réduire le poids naturellement, se débarrasser des maux de dos, renforcer les articulations, le système cardiovasculaire et augmenter le tonus général du corps.

Contre-indications à la callanétique

La callanétique est l'une des types populaires système de fitness et d'exercice pour la perte de poids pour les personnes avancées. Les fans de Callanetics pensent qu'une heure remplace 7 heures de gymnastique et 24 heures d'aérobic. Impressionnant? Besoin d'essayer! Nous vous dirons par où commencer.

La callanétique est devenue populaire il n'y a pas si longtemps, bien que la méthode existe depuis plus de 40 ans. D'abord, les pays occidentaux et l'Europe ont été conquis, maintenant de plus en plus de gens l'apprennent en Russie.

Qu'est-ce que la callanétique

Examinons de plus près ce qu'est la callanétique et pourquoi les gens perdent du poids avec. La technique de fitness consiste en 29 exercices statiques qui sont à la base des asanas de yoga.

Les exercices de callanétique mesurés conviennent à tout le monde

Statique des exercices la callanétique est construite sur combinaison harmonieuse de charge statique et d'étirement. Idéal pour ceux qui aiment les sports actifs sans haute intensité. Il n'y a pas de charges excessives et fonctionne à pleine capacité. Mais du fait que tous les muscles internes sont impliqués, la combustion des graisses est rapide et efficace. Un ensemble d'exercices de callanétique pour perdre du poids accélère le métabolisme, de sorte que les kilos en trop disparaissent.

Les avantages incluent le fait que les cours peuvent être dispensés à domicile sans dommage. L'organisation du processus est très simple : il suffit d'allumer la vidéo et de préparer un bloc-notes avec un manuel pour enregistrer tout ce que vous faites.

Callanétique ne nécessite pas de régime strict, mais vous devez comprendre que si vous voulez perdre du poids, pour obtenir des résultats rapides, vous devez revoir votre alimentation, abandonner les mauvaises habitudes, boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.

Combien de calories vais-je perdre pendant les exercices de callanétique pour perdre du poids

Ci-dessous sont résultats approximatifs. Bien sûr, ils peuvent fluctuer considérablement, en fonction de l'intensité de l'entraînement, de l'heure des cours.

Essayez d'abord de classer l'intensité de votre entraînement sur une échelle de 10 points. Par exemple, si la charge est d'intensité légère (environ de 3 à 6 sur une échelle), puis, en moyenne, est brûlé jusqu'à 250 calories par heure.

), alors le taux de calories brûlées sera d'environ 350-390 par heure. En règle générale, ces exercices incluent des squats, des pompes dans le cadre de la méthodologie, mais néanmoins une charge assez élevée.

Qu'est-ce qui est le plus efficace : les exercices de Pilates ou la callanétique

Le but des deux méthodes est développement tonus musculaire, force, souplesse. Dans le même temps, les deux types de fitness ont un impact minimal sur les os et les articulations, ils sont donc appréciés par les personnes de tous âges et opportunités sportives. Bien sûr, il existe des différences entre eux dans la manière d'atteindre l'objectif. Les exercices de callanétique impliquent l'entraînement de muscles spécifiques : abdominaux, épaules, etc. Alors que le Pilates "travaille" avec tout le corps dans son ensemble.

Les exercices ciblent des groupes musculaires spécifiques

En Pilates, de nombreux exercices ciblent des groupes musculaires entiers : muscles abdominaux et obliques, muscles du bas du dos et muscles fessiers. L'exercice Hip-Up illustre bien cette espèce fitness : dans cet élément, les membres du groupe sont allongés sur le dos, les genoux pliés et les jambes croisées. Ensuite, ils utilisent un mouvement de bascule, soulevant leurs hanches du sol. Les débutants ou les personnes avec des abdominaux mal formés peuvent trouver cet exercice trop difficile. Aussi, si vous avez des problèmes avec vertèbres cervicales, alors il vaut mieux s'abstenir de Hip-Up.

C'est quoi la principale différence entre la callanétique et le pilates: callanétique implique des exercices plus limités en termes de mouvement, se concentrer sur une zone spécifique du corps pas de charge élevée. Par exemple, l'entraînement des muscles abdominaux : les participants sont allongés sur le sol sur le dos, en pliant les genoux. Les bras complètement étendus, ils soulèvent lentement la tête et les épaules du sol et rapprochent le menton le plus possible de leur poitrine. Ensuite, ils reviennent à leur position d'origine et répètent l'élément physique.

Qui convient à la callanétique

Ce type de remise en forme bonne façon le modelage du corps est fait pour vous si vous :

Qui ne convient pas à la callanétique

Malgré tous les avantages, certaines fonctionnalités ne permettent pas de maîtriser technique unique. Callanetics n'est pas recommandé si vous avez:

• avez des maladies cardiovasculaires;
• problèmes de vue;
• Tu l'as fait césarienne(il est permis d'exercer si plus d'un an et demi s'est écoulé);
• blessure au dos;
• asthme;
• phlébeurysme;
• subi une intervention chirurgicale au cours de la dernière année.

Avantages de la callanétique

Callanetics aide à créer un équilibre harmonieux entre l'esprit et le corps, développe la capacité de concentration d'une personne, aide à perdre du poids.

Avantages et avantages :

• les exercices de perte de poids aideront à réduire le poids corporel et à réduire son volume à l'endroit souhaité;
• ce type de fitness est vraiment facile à pratiquer : les exercices sont efficaces, mais pas difficiles ;
• les gens de presque n'importe quel âge peuvent s'essayer eux-mêmes;
• restauration complète du métabolisme (et cela aidera à contrôler le poids);
• maintient le corps en bonne forme et renforce les muscles;
• possession de son corps;
• aucun équipement spécial requis;
• très faible risque de blessure, contrairement à certains autres types de fitness ;
• aucun régime spécial ou supplémentation n'est requis.

Les meilleurs exercices photo pour débutants que vous pouvez faire à la maison

Exercice visant à travailler les muscles de la cavité abdominale.

1. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.
3. En douceur, sans mouvements brusques, commencez à arracher le haut du corps. Contrôlez la position droite des membres, qui ne doivent pas se détacher du sol.
4. Dirigez le haut de votre corps vers le haut.
5. Une fois que vous avez atteint le point où votre corps est presque doublé, maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à position initiale.

Augmente l'endurance globale du corps. Entraîne les muscles dorsaux, fessiers et fémoraux.

1. Mettez-vous à quatre pattes.
2. Ramenez vos jambes une à une en levant les genoux en conséquence. Trouvez un soutien dans vos avant-bras et vos orteils, resserrez vos abdominaux.
3. Le dos doit rester de niveau et former une ligne droite avec la couronne et les talons. Vous devez vous immobiliser dans cette position le plus longtemps possible.

Entraînement de la région inférieure des muscles abdominaux.

1. Allongez-vous sur le dos. Tirez vos genoux vers votre poitrine, puis redressez-les (similaire à l'exercice de bouleau). La partie supérieure du corps restera immobile.
2. Placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.
3. Détendez votre corps et votre cou.
4. Expirez et ramenez vos jambes à la position de départ.
5. Répétez 10 fois.

Étirement "chien"

Entraînement du dos, des avant-bras, des ischio-jambiers et des épaules.

1. Mettez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux écartés de la largeur des épaules.
2. Inspirez et montez sur la pointe des pieds en soulevant vos hanches.
3. Amenez votre corps dans une position qui ressemble à un "V" avec les bras et les jambes redressés.
4. Concentrez-vous sur vos doigts, plus bas poitrine bas.
5. Le coccyx restera en haut.
6. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Quel résultat vais-je obtenir ? Les résultats étonnants sont Corps athlétique, le tonus musculaire ne tardera pas si vous pratiquez ce type de fitness. Vous pouvez perdre du poids, stimuler le métabolisme, avoir posture correcte, et renforce les muscles sans augmenter leur volume. Tout d'abord, vous devez comprendre quels exercices de callanétique vous conviennent et lesquels seront les plus efficaces pour perdre du poids.

Un exercice qui se distingue par sa polyvalence. Implique les muscles de la poitrine, de l'abdomen, des bras. Voir l'image pour savoir comment le faire correctement.

1. Agenouillez-vous devant un objet (par exemple, utilisez un ballon de gymnastique) qui vous servira de support.
2. Placez vos mains sur le ballon, à la largeur des épaules.
3. Penchez-vous en avant, mais déplacez votre poids principal sur vos orteils.
4. Le dos doit être droit.
5. Serrez vos muscles abdominaux et abaissez votre torse tout en pliant vos coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés.
6. Expirez en ramenant votre corps à la position de départ.
7. Répétez 10 fois.

Les muscles du dos, des hanches, des mollets sont sollicités.

1. Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes droites.
2. Étirez vos mains vers vos chaussettes.
3. Ce sera bien si vous pouvez atteindre vos genoux avec votre front.
4. Figez dans cette position pendant quelques secondes.
5. S'il vous est difficile de toucher vos genoux, étirez simplement vos paumes vers vos chaussettes et attardez-vous également dans cette position pendant un moment.

Callanetics ne nécessite pas de régime strict, mais vous devez comprendre que si vous voulez perdre du poids, pour obtenir des résultats rapides, vous devez revoir votre alimentation, abandonner les mauvaises habitudes, boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.

Callanetics est un système spécial d'exercices d'étirement pour tous les groupes musculaires, qui se caractérise par un travail musculaire incroyable. C'est une sorte de gymnastique lente et tranquille, donnant une énorme charge statique. Chaque exercice est conçu de manière à solliciter simultanément tous les muscles du corps.

Exercice pour entraîner la colonne vertébrale, les genoux, les muscles du dos, les abdominaux.

1. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés.
2. Les jambes sont à un angle de 90 degrés. Fermez les pinceaux dans le château derrière la tête, écartez les coudes sur les côtés.
3. Soulevez le haut de votre corps et touchez le genou opposé avec l'un de vos coudes.
4. Au point final, arrêtez-vous pendant 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
5. Maintenant, la même chose doit être répétée pour l'autre jambe.
6. Pour chaque côté, vous devez faire 6 répétitions.

Cet exercice permet d'augmenter le tonus des muscles de la cuisse.

1. Allongé sur le dos, placez le ballon entre vos genoux et pincez-le.
2. En vous assurant que le dos est droit et que la colonne vertébrale est détendue, soulevez les jambes au niveau de 45 degrés.
3. Nous nous attardons pendant 5 à 10 secondes (plus vous le pouvez, mieux c'est) et baissons les jambes.
4. Il faut effectuer 3 approches.

Callanétique pour les femmes enceintes

Grâce à son approche soigneuse de l'entraînement, les femmes enceintes peuvent pratiquer la callanétique. Bien sûr, vous aurez très probablement diverses restrictions, mais un entraîneur de fitness ou vous-même (si vous organisez des cours à domicile) devez choisir l'ensemble équilibré optimal d'exercices de callanétique. Dans ce cas, vous ne bénéficierez que des avantages :

• En renforçant vos muscles abdominaux pendant la grossesse, vous renforcez votre bassin - et ce sera pour l'avenir, car. environ 50% des femmes souffrent d'une forme de mal de dos pendant la grossesse. Muscle abdominal besoin de s'entraîner très soigneusement, peut-être pour modifier ou faciliter la mise en œuvre, auparavant après avoir consulté un médecin sur la possibilité de faire de l'exercice.
• L'éducation physique est toujours un développement endorphines(hormones du bonheur), ce qui aura certainement un effet positif sur le bien-être et la santé.
• Sommeil profond- faites de l'exercice dans une atmosphère calme et détendue, vous ressentirez alors moins de stress, ce qui vous aidera à vous endormir plus profondément et à vous sentir reposé.
• Après l'accouchement, vous retrouverez la forme plus rapidement et les muscles abdominaux récupèrent.

Ensembles vidéo d'exercices avec les instructeurs de callanétique les plus populaires

Tout ce qui vous est demandé est simplement de répéter après un entraîneur de fitness. Allumez la vidéo et rejoignez le sport !

Callanétique avec instructeur Sandra Hanna

Sandra a été initiée au programme de callanétique après la naissance de son deuxième fils en 1987. Premier livre du créateur Méthodes Callan Pinckney : « 10 ans de moins en 10 heures"a changé sa vie, et elle s'est rendu compte que c'est ce qui l'aidera à revenir belles formes. Le cheminement ultérieur de Sandra visait la formation et le perfectionnement. Déjà en juin 2001, elle a ouvert son studio de callanétique.

En 2006, Sandra a été choisie pour être l'enseignante principale de la nouvelle ligne de DVD Callanetics. Depuis lors, elle est apparue dans 35 autres vidéos sur le type de fitness choisi. Actuellement, elle est coach mondiale et parcourt les pays où elle pratique ses activités préférées. Sandra a déjà voyagé en Australie, en Nouvelle-Zélande, au Royaume-Uni, en Europe et aux États-Unis.

Regardez la vidéo : la callanétique avec Sandra Hanna

Callanetics avec l'entraîneur Tatyana Rogatina

Tatyana Rogatina est l'un des entraîneurs de fitness russes les plus populaires. Elle dirige des cours de groupe dans des domaines tels que le Pilates, la callanétique, les étirements. Améliorez les zones problématiques avec des didacticiels vidéo d'un instructeur professionnel.

Regardez la vidéo: exercices pour débutants avec Tatyana Rogatina

Callanétique du créateur de la technique Callan Pinckney

L'inventeur Callan Pinckney était un enfant maladif, des problèmes de santé depuis son enfance l'ont incitée à créer sa propre pratique, ce qui a finalement aidé à résoudre des problèmes de santé + à obtenir une belle silhouette. Chacun de nous peut également obtenir des résultats étonnants si nous ne sommes pas paresseux.

Regardez la vidéo : exercices pour débutants avec Callan Pinkney

Le surpoids inquiète beaucoup de gens. Il provoque une gêne esthétique et provoque de graves problèmes de santé, il est donc nécessaire de le combattre. Il existe de nombreux programmes de bien-être visant à perdre du poids. Et l'un des plus populaires est la callanétique pour la perte de poids, qui attire par sa simplicité et son manque de charges de puissance, mais avec une efficacité remarquable.

La différence entre la callanétique et les autres programmes est que ses postures sont assez inconfortables. Cependant, c'est précisément le point, puisque tous les groupes musculaires sont impliqués dans de tels exercices. Callanetics à la maison est entraînement aérobie où le sang entre un grand nombre de l'oxygène et accélérer le métabolisme. Grâce à cela, vous pouvez rapidement vous débarrasser de l'excès de graisse. Maintenir le torse dans une position inconfortable pendant quelques minutes augmente la dépense énergétique sans trop d'activité. Les muscles ne se développent pas en conséquence, la silhouette devient harmonieuse, féminine et tonique.

Les cours de callanétique sont une perte de poids efficace, et cette efficacité est déterminée par de tels facteurs :

• Tous les groupes musculaires sont soumis à la même charge uniforme.
• En raison des charges, les processus métaboliques et les processus de combustion des graisses sont accélérés.
• Depuis qu'il entre dans le sang grande quantité d'oxygène, le processus d'élimination des triglycérides des cellules graisseuses sera accéléré et le flux de nutriments précieux s'améliorera.

Cependant, le cours de callanétique n'est pas seulement utile pour la figure. Il permet d'améliorer la posture, apporte de la souplesse aux articulations, renforce les muscles et augmente l'endurance, améliore la réaction et la coordination des mouvements.

Cependant, nous pouvons également rencontrer des critiques négatives liées au fait que les exercices de callanétique pour la perte de poids dans les premières semaines de cours n'ont pas entraîné de perte de poids, mais une prise de poids. Tout cela s'explique logiquement. Le fait est que plusieurs entraînements conduisent au renforcement des muscles, et plus les muscles sont entraînés, plus ils pèsent. De plus, après le premier entraînement, l'estomac peut devenir plus gros. Et ce n'est pas non plus un problème - un phénomène temporaire. À partir de la troisième semaine d'entraînement environ, le corps commencera à diminuer de taille et le poids fondra littéralement sous nos yeux.

Vidéo Callanetics pour débutants

Comment faire de la callanétique: règles de base

Pour qu'un ensemble d'exercices de callanétique vous permette d'obtenir les résultats souhaités et n'apporte que des avantages, suivez certaines recommandations. Il s'agit notamment des éléments suivants :

• Les mouvements doivent être lents et fluides. Ne faites pas de mouvements saccadés et brusques. L'essence de la callanétique réside précisément dans les postures statiques et la tension musculaire, qui permettent d'obtenir de bons résultats.
• Tous les exercices de callanétique impliquent de maintenir le corps dans la position atteinte pendant 1 à 2 minutes. Cependant, si vous êtes débutant, vous pouvez commencer avec 10 à 15 secondes. Même une période aussi courte sera toujours productive. Cependant, avec le temps, vous devrez augmenter le temps.
• Assurez-vous de contrôler votre respiration. Ne tardez pas, il doit être profond et régulier.
• Il est conseillé de consulter un spécialiste avant de commencer les cours pour s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications.
• Idéalement, il vaut mieux choisir complexe individuel avec un spécialiste. Il peut être dirigé vers certaines parties du corps, par exemple, il existe une callanétique pour une taille fine, pour les hanches, les fesses, les jambes. Les exercices sont assez simples et disponibles à la maison.
• Pour obtenir un bon résultat, veillez à surveiller votre alimentation. Il est souhaitable d'exclure de l'alimentation les glucides rapidement digestibles, les graisses digestibles et les aliments nocifs riches en calories.
• Recommandé trois fois par semaine pendant 60 minutes. Lorsque vous parvenez à perdre du poids, vous pouvez réduire le nombre de séances à 1-2 par semaine - cela suffit pour maintenir votre poids.
• Si vous ressentez des douleurs ou un inconfort intense pendant l'exercice, arrêtez-les et consultez votre médecin. La répétition ne peut être que de 20 au début, puis passer à programme complet(jusqu'à 100).

Avant de commencer la callanétique à la maison, faites un échauffement qui aidera à préparer les muscles aux étirements, échauffez-les. Vous pouvez ressentir l'efficacité de tels exercices en prenant la position de départ la plus simple - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Après l'avoir pris, essayez de respirer doucement, serrez fortement vos muscles et restez dans cette position pendant au moins une minute. Lorsque vous vous détendez, vous vous sentez un peu fatigué. C'est précisément l'efficacité de la callanétique.

Contre-indications aux cours

Malgré les avantages des cours, la callanétique pour perdre du poids, une vidéo avec laquelle vous pouvez comprendre comment le faire, n'est pas autorisée pour tout le monde. Les débutants doivent faire de l'exercice avec modération. Mais pour ceux qui souffrent de l'asthme bronchique, maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, problèmes de colonne vertébrale et du système musculo-squelettique, les cours sont totalement contre-indiqués.

Les femmes qui ont eu une césarienne devraient arrêter de faire de l'exercice pendant les 1,5 premières années après la procédure. Pour les problèmes avec les organes de la vision, vous devriez consulter un médecin. Aussi, vous ne pouvez pas pratiquer la première année après toute intervention chirurgicale. La prudence est de mise avec les varices. Si vous avez des hémorroïdes, évitez les squats. En outre, vous ne pouvez pas vous engager dans la période de récupération après une maladie infectieuse.

Exercices de callanétique pour perdre du poids

Si vous souhaitez vous débarrasser uniformément de l'excès de poids dans tout le corps, l'ensemble principal d'exercices vous convient. Il y en a 30 au total, dont 6 sont destinés à l'échauffement. De telles leçons de callanétique aident rétablir l'équilibre dans l'organisme. Ils comprennent des exercices pour un ventre plat, jambes fines, fesses élastiques et des hanches, des exercices d'étirement pour renforcer le résultat, ainsi que des exercices appelés "danse du ventre" et "jambes fortes".

Mais il arrive que pendant les cours ce soient les zones problématiques qui ne perdent pas de poids aussi activement que nous le souhaiterions. Ensuite, il est recommandé de faire le complexe principal, mais d'ajouter des exercices supplémentaires visant spécifiquement à corriger la zone à problème. Vous pouvez également utiliser uniquement un ensemble d'exercices distinct pour un domaine spécifique - cela dépend des objectifs que vous poursuivez.

Callanétique pour l'abdomen

Si votre rêve est un ventre plat et taille fine Faites attention à cette série d'exercices. Une vidéo d'exercices de callanétique pour l'abdomen permettra de comprendre exactement comment les effectuer. Ils pourraient donc être :

• Position de départ - allongé sur le sol. Mains le long du corps, pliez les genoux et légèrement écartés. Levez maintenant votre jambe droite à environ 10 cm du sol, tout en soulevant votre jambe gauche afin qu'elle forme un angle droit avec la surface. relever ceinture d'épaule et la tête, en même temps tirez les mains et les chaussettes. Restez dans cette position pendant une minute, puis changez de jambe et répétez l'exercice.
• Position de départ - allongé sur le sol, les bras le long du corps, les jambes pliées aux genoux. Serrez vos mains, soulevez votre ceinture scapulaire, maintenez pendant 1 à 1,5 minutes et détendez-vous lentement.
• Position de départ - allongé sur la surface avec les jambes pliées aux genoux. Serrez vos muscles en soulevant lentement votre ceinture scapulaire. Tirez vos mains vers vos orteils. Restez dans cette position pendant une minute, puis détendez-vous.
• Position de départ - allongé sur la surface sur le côté avec les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez les deux jambes du sol, étirez vos bras comme si vous vouliez atteindre vos talons. Restez dans cette position pendant 1 à 1,5 minutes, puis détendez-vous lentement. Tournez-vous de l'autre côté et répétez l'exercice.

Callanétique pour les mains

Pour supprimer tout ce qui n'est pas nécessaire dans la zone des bras et renforcer leurs muscles, effectuez les exercices suivants :

• Tenez-vous debout sur le sol, écartez les pieds à la largeur des épaules, baissez les bras le long du corps. Levez lentement vos bras en touchant vos épaules, puis étirez votre bras gauche vers le haut et tirez tout le corps derrière le bras. Maintenez cette position pendant une minute et détendez-vous.
• Allongez-vous sur le ventre, en vous appuyant sur vos bras tendus. Faire au moins 10 pompes lentes. À l'avenir, leur nombre pourra être augmenté.
• Tenez-vous sur le sol, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Main gauche derrière vous tirez vers le talon droit. Gardez votre bras droit droit pour l'équilibre. Maintenez cette position pendant une minute, puis détendez-vous.

Callanétique pour les jambes

• Asseyez-vous par terre en turc. À partir de cette position, vous devez vous lever, vous agenouiller et revenir lentement à la position de départ. Lorsque vous vous déplacez, essayez de ne pas vous aider avec vos mains - les jambes recevront alors une charge suffisante. Effectuez 20 à 50 fois.
• Mettez-vous au sol, joignez vos jambes. Pliez une jambe et asseyez-vous lentement sur l'autre. Revenez ensuite à la position de départ. Répéter 20-100 fois.

Des exercices similaires peuvent également être utilisés pour les muscles du mollet.

Callanétique pour les hanches

Vous pouvez ajouter plusieurs exercices au complexe qui aideront à éliminer tout ce qui est superflu sur les hanches - les «oreilles» ou «culottes d'équitation» caractéristiques, et ils donneront une belle rondeur aux hanches maigres.

• Asseyez-vous sur le tapis. Les jambes doivent être droites et divorcées. Pliez votre jambe droite au niveau du genou, ramenez votre jambe gauche en arrière et pliez légèrement. Inclinez votre corps vers votre jambe gauche en essayant de l'atteindre avec les deux mains. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, revenez à la position de départ et répétez les pentes. L'exercice doit être effectué en changeant de jambe.
• Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au genou en les écartant à la largeur des épaules. Redressez votre jambe droite, tirez son orteil vers le haut, puis lancez-la lentement sur le bassin dans côté gauche essayant d'atteindre le sol. Tournez la tête vers la droite. Répétez l'exercice en changeant de jambe à tour de rôle.

Le complexe proposé ne nécessitera pas efforts particuliers, mais vous aurez certainement besoin de patience, d'endurance et d'auto-organisation. Certaines poses sont vraiment très inconfortables, mais si vous les faites régulièrement, vous pouvez obtenir un corps idéal sans épuiser de nombreuses heures d'entraînement et de régimes stricts.

Les cours vidéo de Callanetics sont idéaux pour le faire à la maison. Ils expliquent en détail quoi, comment et combien faire pour obtenir le résultat souhaité. Nous vous proposons de regarder la vidéo de fitness callanetics pour comprendre quels exercices effectuer et comment le faire correctement pour obtenir un maximum de résultats.

Cours vidéo callanétique

Callanétique isométrique: instruction vidéo

Vidéo sur la callanétique du matin

Callanetics est une sorte activités sportives, qui est basé sur exercices statiques construit sur les principes des asanas de yoga. Les exercices de callanétique sont très efficaces et, en termes de consommation d'énergie et d'efficacité, ils sont comparables à la danse sportive, à la course et à la mise en forme. Qu'est-ce que la callanétique efficace et pourquoi on l'appelle "gymnastique des poses inconfortables", parlons-en aujourd'hui.

Principales caractéristiques de la méthode Callanetics

La base de ce type d'entraînement est la tension musculaire statique avec leur alternance d'étirement et de contraction. Tout exercice de la technique commence par l'adoption d'une certaine pose dans laquelle de nombreux groupes musculaires sont impliqués, après quoi la position est fixée pendant 60 à 100 secondes. Différences entre la callanétique et les autres types de gymnastique :

• Yoga. L'accent est mis sur la composante philosophique, la symbiose de la nature et de l'homme, et dans notre cas, bien que la technique soit un dérivé du yoga, la proportionnalité du corps humain est au centre de son attention.
• Le Pilates est axé sur des mouvements respiratoires compétents. Les processus métaboliques dans ce cas sont plus lents que lors de la mise en œuvre de la callanétique.
• La mise en forme et l'aérobic impliquent une activité et une variété de sauts et de mouvements brusques, qui contribuent à l'accélération des rythmes cardiaques, de la pression et du pouls. Notre exercice amènera ces données à un état de repos.

Les bienfaits des exercices de callanétique

Les principaux avantages sont un gain de temps et d'efforts sans réduire l'intensité de l'entraînement. N'importe qui est capable de perdre 310 calories par heure d'entraînement. Au cours du premier mois, un étudiant peut perdre environ 10 kilos, bien sûr, si vous avez un très en surpoids. Voici juste les principaux avantages de cette formation :

• L'arsenal d'accessoires nécessaires ne comprend qu'un tapis de gymnastique, un coussin de dossier ou une chaise.
• Il n'y a pas besoin d'équipement.
• Le manque de dynamique, curieusement, accélère le processus de combustion des graisses grâce à des postures spécialement sélectionnées.
• Les hanches perdent du poids, ce qui améliore l'état de la peau dans cette zone et réduit les manifestations possibles de la cellulite.

• La tension simultanée ressent le nombre maximum de groupes musculaires.
• Activation du métabolisme énergétique et augmentation de la température corporelle, ce qui vous permet de perdre continuellement des calories.
• Prévention de l'ostéochondrose, élimination des douleurs dans le bas du dos et du cou.
• Le risque de blessure est minimisé en raison de l'absence de mouvements brusques et de poids importants.
• Les exercices sont conçus de manière à ne pas dépasser les charges de compression sur la colonne vertébrale et les articulations, même lors de la lutte contre l'obésité.
• Le développement de la flexibilité et de la plasticité, l'apparition de douceur dans les mouvements et la grâce, la formation d'une posture correcte.
• Efficacité dans la lutte contre les muscles flasques, ce qui est le plus important pour les personnes d'âge "élégant".

Les principes d'une bonne respiration en callanétique

La respiration fait partie intégrante de l'entraînement. Il est important de connaître ses principales règles :

• inspirez uniquement par le nez;
• assurez-vous qu'au cours du processus, la respiration ne devienne pas intermittente et aiguë.

Au début, il est difficile de contrôler la respiration, mais après quelques séances, le rythme sera réflexe.

Un ensemble d'exercices de callanétique pour les débutants

La callanétique pour les débutants est plus simple. Il ne contient pas de "pa" complexe. À votre attention, les principales options de cours pour ceux qui décident d'essayer une technique intéressante par eux-mêmes.

Partie d'échauffement

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Redressez vos bras le long des hanches et soulevez-les sur les côtés en redressant la poitrine. Inspirez-expirez, maintenez à nouveau vos mains vers le bas, paumes vers le sol. 5-6 répétitions.
2. La même position, les bras sont pliés aux coudes et les mains sont sur les épaules. Avec vos jambes détendues, inclinez votre corps sur les côtés. 5-6 répétitions.
3. Verrouillez le corps. Effectuez des rotations de la hanche dans les deux sens 12 à 15 fois.

Le bloc principal des exercices de callanétique

Les poses du bloc principal doivent être maintenues pendant 30 à 60 secondes, en les répétant 5 à 6 fois :

1. Déviation arrière. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les épaules vers le bas. Écartez vos mains avec vos paumes vers les côtés, en essayant de les connecter derrière votre dos, en rapprochant vos omoplates.
2. La même IP, mais l'une des mains repose sur le ventre et l'autre est arrondie et surélevée au-dessus de la tête. Penchez-vous derrière votre main, en diminuant l'angle aussi lentement et doucement que possible. Changer de côté. Cela aidera votre tour de taille.
3. "Pendule". Tenez-vous devant n'importe quel support, saisissez-le avec vos mains à hauteur de poitrine, rapprochez vos talons. Amenez le bassin vers l'avant et, en le secouant, pliez le bas du dos. Faites un léger squat. Après cela, amenez le bassin encore plus loin et asseyez-vous plus profondément au niveau du parallélisme des hanches avec la surface du sol. Attendez, revenez à IP à nouveau.

L'étape finale

Répétez tous les exercices 5 fois, en vous attardant au maximum de 30 secondes.

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos fesses, écartez vos jambes le plus possible sur les côtés en pointant vos chaussettes vers vous. Faites des inclinaisons alternativement sur chaque jambe doucement et aussi profondément que possible.
2. Assis sur les fesses, pliez une jambe, posez-la sur le tapis de manière à ce que le talon touche la fesse opposée. Pied jambe pliée repose sur la surface du sol près du genou de la deuxième jambe. Le genou de la jambe pliée est situé au milieu du corps. Tirez votre genou vers votre ventre avec vos mains, tout en tournant le corps sur le côté. Changez de jambe et recommencez depuis le début.

Important! A votre attention, cours de callanétique pour débutants en images, afin qu'il soit plus pratique de suivre la technique d'exécution.

Exercices de callanétique pour perdre du poids

La callanétique pour la perte de poids est représentée par les exercices suivants :

1. Échauffez-vous pour protéger vos muscles des blessures.
2. Mains baissées librement, pieds écartés à la largeur des épaules, ventre rétracté, dos droit. Les omoplates sont tirées jusqu'à la taille, tandis que le regard est dirigé vers le haut. Levez les bras, tandis que le torse et le dos sont étirés. Pliez les genoux, inclinez-vous vers l'avant et vers le bas. En même temps, les aiguilles remontent. Lors de la flexion, les fesses sont relevées et le bassin avance. 5 répétitions.
3. IP est le même. Levez-vous sur vos orteils et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Étirez-vous le plus haut possible sans lever les épaules. Attendez 30 billets. 5 répétitions.
4. Inclinez le torse vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Étendez vos bras sur les côtés. Le dos est droit, les épaules ne bougent pas. 30 comptes/5 répétitions.
5. Pieds joints, bras le long du corps. Effectuez une flexion vers l'avant en douceur, "serrant" vos genoux avec vos mains. 30 billets / 5 fois.

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Pour ceux qui commencent tout juste à maîtriser la technique intéressante de la callanétique, la vidéo est d'une grande aide, car elle permet de contrôler la durée d'exécution et d'affiner la technique jusqu'à l'automatisme.

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Callanetics a été développé dans le but d'obtenir une forme de gymnastique qui peut être utilisée dans les cas où d'autres actifs exercice physique interdit. La perte de poids est devenue un effet secondaire agréable de la callanétique, qui se manifeste de manière stable et ne nécessite pas de mesures supplémentaires sous forme de régimes stricts et les restrictions alimentaires. Maintenant, le but principal de l'utilisation de la callanétique n'est pas seulement la récupération. Le système a été transformé en un moyen de correction du poids, augmentant les mécanismes endurance physique et rajeunissement.

Les mouvements de base du yoga ont servi de base aux exercices, dans une moindre mesure - des éléments de chorégraphie et de plongée. Le complexe est complété par des étirements intensifs.

La perte de poids pendant la perte de poids ne se produit pas à grande vitesse, mais elle progresse régulièrement et harmonieusement, ce qui garantit un résultat de perte de poids à long terme et élimine le risque de retour des dépôts de graisse en excès.

Les principales caractéristiques du complexe sont :

• posture correcte;
• type de respiration prédéterminé;
• élongation.

Le deuxième nom de la callanétique est "la gymnastique des poses inconfortables". Étant donné que pendant l'exercice sont activés des muscles qui ne sont pas impliqués dans l'activité motrice quotidienne, ces postures sont vraiment difficiles à maintenir, mais c'est précisément cette circonstance qui provoque l'élimination rapide des dépôts lipidiques et l'amélioration de l'état des zones à problèmes du corps. .

Caractéristiques principales

Un trait caractéristique de ce type de gymnastique est un complexe de tensions statiques du tissu musculaire avec alternance de contraction et d'étirement des muscles. Chaque exercice commence par l'adoption d'une certaine position dans laquelle de nombreux groupes de muscles externes et internes sont impliqués, après quoi cette position est fixée pendant 60 à 100 secondes.

Pendant l'entraînement, des groupes musculaires de toutes les parties du corps sont simultanément sollicités :

• muscles du cou et du visage;
• muscles de la poitrine;
• ceinture d'épaule;
• muscles de l'avant-bras;
• muscles des bras;
• muscles du dos;
• Presse abdominale ;
• région fessière;
• muscles des jambes.

Les éléments des types orientaux de gymnastique, en coopération avec une respiration appropriée, fournissent une charge accrue sur le corps, ce qui est plusieurs fois plus efficace que le fitness, la mise en forme et l'aérobic.

Lors d'une charge statique, une production d'énergie plus intense se produit dans les cellules musculaires que lors d'exercices dynamiques. En une heure de callanétique, 7 fois plus de kilocalories sont brûlées qu'en une heure de cours. Le principal avantage est que lors de l'exécution des postures, des muscles internes profonds sont impliqués dans le travail, qui ne sont pas impliqués dans l'activité physique quotidienne. Cette circonstance distingue favorablement ce type de gymnastique, vous permet d'obtenir un résultat concentré par unité de temps.

L'effet rajeunissant de la callanétique s'explique tout d'abord par des éléments de traction qui confèrent aux articulations et aux ligaments élasticité, souplesse et élasticité. Le paramètre principal qui garantit la jeunesse à tous les systèmes du corps est l'état du tissu cartilagineux des capsules articulaires. Cette règle est prise comme une base obligatoire dans les programmes de formation et fournit un résultat visible.

Différence avec les autres types de gymnastique

Pour déterminer quel type de gymnastique est préférable de choisir pour perdre du poids - callanétique, mise en forme ou fitness, il convient d'identifier les principaux points qui servent à former les bonnes proportions corporelles et à réduire le volume des zones à problèmes dans chaque cas.

1. En yoga, l'accent n'est pas tellement mis sur forme physique corps, mais sur la composante philosophique spirituelle, la fusion de l'homme avec l'environnement. Malgré le fait que la callanétique soit un dérivé du yoga, son centre est la proportionnalité du corps humain, la saturation des cellules en oxygène et la santé en général.
2. Le Pilates est davantage axé sur des mouvements respiratoires corrects et une augmentation du volume pulmonaire, l'amplitude des mouvements d'étirement y est beaucoup plus élevée. Les processus métaboliques, en comparaison avec la callanétique, n'ont pas une vitesse élevée, ce qui provoque un ralentissement de la décharge kilos en trop. De plus, en Pilates, l'une des priorités est le développement uniforme de tous les groupes musculaires, alors qu'en callanétique, le "sculptage" des muscles selon le type féminin prévaut.
3. L'aérobic et la mise en forme se caractérisent par une activité importante avec une variété de sauts, des mouvements brusques et, par conséquent, une augmentation du pouls, de la fréquence cardiaque et de la pression. La callanétique, au contraire, apporte tous ces paramètres à un état calme, équilibre et a un effet relaxant.

Avantages

La principale caractéristique de ce type de gymnastique est de gagner du temps et des efforts dans un contexte de haute performance. Le nombre moyen de kilocalories brûlées par heure d'entraînement est d'environ 310. Un chiffre aussi élevé vous permet de perdre du poids et de perdre rapidement des kilos en trop, car le premier mois, la perte de poids peut atteindre 10 kg.

En plus d'une perte de poids efficace et harmonieuse, cette technique permet d'augmenter l'endurance, d'acquérir une posture et d'améliorer l'état de la peau du corps.

1. La méthode est extrêmement économique, car elle élimine le besoin d'exigences spécifiques pour les locaux, la disponibilité de simulateurs, de formateurs qualifiés. L'arsenal des choses nécessaires se limite à un tapis de sport, qui atténuera la pression sur le corps pendant l'exercice.
2. La possibilité d'entraînements à domicile vous donne la liberté de choisir le temps pour eux et de gagner du temps sur la route.
3. Pour les cours, vous pouvez utiliser des vêtements et des chaussures confortables.
4. Comparer la callanétique à toute autre vue active sports, nous pouvons conclure que l'absence de charges dynamiques dues aux postures choisies ne réduit pas l'efficacité de l'entraînement, mais accélère le processus de perte de poids.
5. Il existe une élimination active des dépôts de graisse dans la région de la hanche, ce qui contribue à améliorer l'état de la peau dans cette zone et sert de prévention de la cellulite.
6. Les poses et exercices de callanétique sont simples et faciles à réaliser, il ne sera pas difficile même pour les débutants de les maîtriser et de les exécuter correctement.
7. Lors de l'exécution d'exercices, le nombre maximum de muscles est tendu en même temps, ce qui améliore considérablement l'efficacité des cours.
8. Très efficace dans la lutte contre la flaccidité musculaire. Cela est particulièrement vrai pour les personnes d'âge élégant, chez qui la zone du triceps perd souvent de son élasticité et s'affaisse même en présence d'un corps élancé.
9. Pendant l'entraînement, le métabolisme énergétique du corps est activé et le reste pendant plusieurs heures après l'entraînement. Si les cours ont lieu systématiquement, les processus métaboliques sont totalement accélérés et acquièrent un régime élevé constant, ce qui vous permet de vous débarrasser en permanence des calories.
10. Callanetics est une méthode de lutte et de prévention de l'ostéochondrose à l'efficacité prouvée, soulage les douleurs cervicales et lombaire colonne vertébrale.
11. Le risque de blessure dans ce sport est minimisé en raison de l'absence de mouvements brusques.
12. Pendant la chaleur estivale, l'exécution de charges statiques ne présente pas de risque pour la santé, car battement de coeur n'entre pas en mode accéléré et les coups de bélier sont exclus.
13. Les exercices sont conçus de manière à ne pas augmenter la charge de compression sur les articulations et la colonne vertébrale, même avec un poids très lourd. Ces exercices sont donc idéaux non seulement pour perdre du poids, mais également pour lutter contre l'obésité.
14. L'avantage indéniable est que dès les premières minutes de la séance, des amas graisseux profonds sont impliqués dans le processus, qui se fractionnent avec d'autres types de charge plus tard et plus longtemps. Ce paramètre vous permet de perdre du poids et d'ajuster votre silhouette avec une intensité doublée.
15. La plasticité et la flexibilité se développent, les mouvements acquièrent douceur, grâce et une posture correcte se forme.
16. Universalité de la méthodologie et concentration sur une personne de tout niveau éducation physique et l'endurance, le rend accessible à tous les sexes et à tous les âges.
17. Le complexe est spécialement conçu de manière à minimiser l'accumulation d'acide lactique dans les muscles du corps. Cela évite les douleurs le lendemain.
18. En modifiant le taux métabolique et en respirant correctement, ce qui contribue à remplir d'oxygène toutes les cellules du corps, l'immunité et la résistance du corps au rhume et aux maladies virales augmentent.
19. La callanétique aide à normaliser l'état psycho-émotionnel et à stabiliser le sommeil.
20. La fatigue après l'exercice est bien moindre qu'avec l'aérobic ou le fitness, donc un état de bonne humeur après une séance d'entraînement vous permet de travailler activement et de faire d'autres choses.
21. La perte de poids dans ce cas se déroule physiologiquement, ne nuit pas système digestif, comme lors de l'utilisation de régimes, ne modifie pas la formule sanguine, n'épuise pas les ressources de l'organisme.

Après l'entraînement, il y a une augmentation de l'activité, un état paisible. Tous les effets ci-dessus se manifestent davantage avec le temps, ce qui est une excellente incitation à continuer à pratiquer la callanétique pour perdre du poids.

Défauts

1. Le complexe d'exercices en callanétique est assez monotone. Pour les personnes énergiques et actives, un tel passe-temps peut sembler ennuyeux et limité. Dans ce cas, vous pouvez compléter les cours avec des éléments dynamiques de Pilates.
2. Pour les débutants, il peut être difficile la première fois de prendre et de tenir correctement les postures nécessaires. Il faut un certain temps pour maîtriser et améliorer les compétences. La condition principale : n'abandonnez pas au début et continuez à améliorer vos compétences.
3. Lors de la pratique de la callanétique à la maison, il est difficile de surveiller de manière indépendante la mise en œuvre correcte de tous les éléments.

Qui convient

Cette méthode est idéale pour ceux qui :

• entend corriger radicalement les proportions de la silhouette et maintenir le corps en bonne forme ;
• fixe un objectif de perdre 10-20 kg;
• veut perdre du poids sans recourir à des restrictions alimentaires débilitantes ;
• passe en premier principes sains perte de poids;
• souffrant d'accès d'essoufflement pendant classes actives des sports;
• a une sensibilité accrue au stress sur les articulations, ne peut pas faire d'aérobic ou de fitness en raison d'arthrose ou d'arthrite;
• incapable d'effectuer des mouvements de danse synchronisés et mal coordonné son corps;
• manque de temps libre;
• les activités timides et en groupe peuvent constituer un obstacle sur le chemin du sport;
• lent et n'aime pas les allures précipitées.

Une bonne respiration tout au long de l'entraînement

L'un des paramètres les plus importants responsables de l'efficacité des callanétiques pour la perte de poids est respiration correcte. Si ce facteur est négligé, les résultats requis peuvent ne pas être obtenus, par conséquent, à l'exactitude mouvements respiratoires doit être pris au sérieux.

Le système traditionnel, qui implique des inhalations et des expirations alternées, ne correspond pas entièrement aux tâches définies pour un transport accru de l'oxygène vers les cellules des tissus musculaires statiquement tendues. Les inhalations doivent être effectuées exclusivement par le nez. Avant de commencer l'exercice, vous devez expirer autant que possible et prendre la position nécessaire du corps. Ensuite, il est important de s'assurer que la respiration ne prend pas un caractère accru, ne devient pas aiguë et profonde. Il doit être superficiel, calme. Parfois, les respirations courtes sont autorisées. Lorsque vous quittez la position acceptée, vous devez respirer calmement.

Entre les exercices, une respiration accrue ne doit pas être autorisée, mais les expirations doivent être de haute qualité et profondes.

Ce type de mouvement respiratoire contribue à la saturation maximale de toutes les cellules du corps en oxygène, ce qui vous permet d'atteindre le niveau souhaité de processus métaboliques, d'augmenter l'efficacité de l'entraînement et d'obtenir d'énormes bienfaits pour la santé.

Au début, il est difficile de contrôler la respiration, mais après quelques séances, un tel rythme deviendra réflexe et habituel, il sera observé involontairement.

Des exercices

Vous trouverez ci-dessous les principaux exercices de callanétique qui doivent être effectués en suivant strictement la description. Une exécution incorrecte entraîne un manque d'effet et, dans de rares cas, peut causer des blessures.

Tenez-vous droit, redressez votre dos. Serrez vos fessiers et vos abdominaux. Dans cette position, tournez lentement la tête d'un côté à l'autre, avec tension dans le cou pendant 1 minute.

En position couchée sur le côté gauche, posez votre main sur le sol. Il est important de garder l'angle entre l'avant-bras et l'épaule à 90° et de contrôler que le corps ne retombe ni en avant. Les genoux doivent être redressés, les chaussettes doivent être étirées avec effort. Serrez les muscles fessiers. Respirez profondément et, en expirant, soulevez les deux pieds du sol. Main droite appliquée directement sur le corps dans un plan parallèle au sol. Soulevez le haut de l'épaule vers les jambes. Ne baissez pas les pieds au sol, mais à l'expiration, affaiblissez légèrement la tension et à l'inspiration, augmentez-la. Effectuez les cycles respiratoires suivants 9 fois. Levez les pieds le plus haut possible pour la 10e fois, puis faites une pause. Répétez l'ensemble du complexe depuis le début. Faites ensuite la même chose du côté droit.

Il est commode de s'asseoir "en turc". Stretch d'un côté, cintré à la taille. Laissez vos mains rester détendues. Les fesses doivent être fermement fixées sur la surface du sol.

Répétez l'inclinaison du côté opposé.

Continuez à bouger pendant une minute.

Il est plus pratique de l'exécuter en étant assis sur une chaise dure. Soulevez-vous sur les bras tendus, en vous appuyant sur les accoudoirs et fixez-vous pendant 100 secondes. Le menton doit être clairement tourné vers l'avant, le dos est allongé. Ce mouvement aide à se débarrasser de la tension excessive des muscles fessiers moyens et grands; alterne avec les éléments dans lesquels cette zone subit la plus grande charge.

Tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des épaules. Levez lentement les bras, étirez le bout des doigts avec effort, contractez vos abdominaux. Ensuite, faites un semi-squat au niveau des genoux et abaissez doucement vos mains vers l'avant jusqu'au niveau parallèle au sol. Étirez le haut du corps derrière les bras vers l'avant et attendez une minute. Ensuite, 5 fois de suite, reprenez vos mains et fermez vos paumes derrière, répétez à nouveau.

Position de départ - debout avec le dos droit. Étendez vos bras devant vous, paumes vers le haut. Vous devez essayer de tordre vos paumes autant que possible. Bonne exécution vous permettra de ressentir la tension dans les triceps. Sans tension, ramenez vos paumes vers l'arrière, touchez avec vos doigts et bougez activement vos épaules, en gardant vos mains égales. Le taux de répétition est de 50 fois. Cet élément permet de former une ceinture thoracique, tout en soulageant les tensions entre les omoplates.

Jambes écartées à la largeur des épaules. Tirez la paume droite vers le haut, placez la gauche sur la cuisse. Dirigez la moitié droite du corps en suivant le bras levé. Essayez de ne pas bouger vos hanches des positions de départ. Bassin légèrement vers l'avant et serrez les fesses. Attendez une minute. Maintenant, répétez tout dans la direction opposée. Ce complexe forme des hanches fines et une taille étroite.

En position couchée, pliez les genoux. Levez les mains droit devant vous. Soulevez doucement la tête et les épaules vers l'avant, en laissant le haut du dos fermement appuyé contre le sol. Répétez 10 fois.

Allongez-vous sur le sol. Appuyez fermement votre dos et vos fesses sur la surface du sol. Levez une jambe verticalement vers le haut, tout en soulevant légèrement la tête et les épaules. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Changer de jambe. Répétez le cycle complet au moins 10 fois.

Allongé sur le sol, vous devez lever les deux jambes, étirer le bout des doigts. En même temps, levez la tête et le haut du dos. Fixez cette position pendant 10 secondes. Faites 10 à 20 répétitions.

Assis sur le sol, tendez les deux jambes devant vous. Tout en vous penchant en avant, serrez vos pieds avec vos paumes. Essayez de toucher vos genoux avec votre front. Faites 50 séries.

Position de départ - debout, dos droit, pieds écartés à la largeur des épaules. Étirez vos bras aussi haut que possible et sentez comment le dos est étiré. L'estomac doit être rentré et commencer à s'accroupir, tout en déplaçant vos mains vers l'avant. Reculez vos mains et étirez votre menton vers l'avant. Congelez dans cette position pendant 40 à 90 secondes.

Debout, écartez les bras sur les côtés. Maintenant, retirez-les derrière votre dos comme si vous deviez toucher les omoplates l'une à l'autre. Tenez-vous dans cette position pendant une minute, puis asseyez-vous avec les jambes redressées au niveau des articulations du genou. Mettez votre tête sur vos genoux et écartez vos bras sur les côtés. Allongez-vous ainsi pendant 30 secondes. Faites 10 répétitions.

À partir d'une position allongée, soulevez doucement le corps vers les orteils et ramenez tout aussi doucement le corps vers le sol. Répétez 30 à 50 fois.

Tous les éléments ci-dessus de la callanétique doivent être exécutés sans agitation dans les mouvements. Pour les débutants, vous devez ajuster la durée de chaque exercice, en écoutant les capacités et l'endurance de votre corps.

Si l'un des exercices décrits est effectué trop facilement, sans effort, il n'est pas effectué correctement. Il faut relire l'algorithme et essayer de reprendre la pose décrite.

Vidéo - cours pour débutants

Sur Internet, vous pouvez trouver une variété de leçons vidéo, accompagnées par différents formateurs. Tous les principes sur lesquels les leçons sont construites correspondent aux exigences et règles de base de la callanétique. Mais, en même temps, chaque coach préfère ses propres méthodes, donne des conseils uniques et alerte sur erreurs possibles, qui sont le plus souvent autorisés par les débutants.

La plupart répandu et les cours vidéo de Callan Pinckney (l'auteur direct de la méthodologie), Inga Dubodelova, Ekaterina Rykova et d'autres formateurs nationaux et étrangers ont gagné en popularité.

L'approche de Tatyana Rogatina s'est avérée excellente. Elle est diplômée de l'École des entraîneurs olympiques de Moscou. Il forme des culturistes, des entraîneurs de fitness, supervise activement des cours de mise en forme, de yoga et de callanétique. De tous les types de gymnastique maîtrisés, elle a choisi les caractéristiques les plus fortes et les plus efficaces, qu'elle partage volontiers dans les ressources vidéo.

La vidéo est accompagnée d'explications détaillées et des secrets de chaque élément, les complexes sont montrés sous différents angles, ce qui permet d'apprendre et de répéter la dynamique des mouvements.

Pour les débutants, une telle vidéo est une bonne aide au stade initial de l'utilisation de la callanétique, car elle élimine le besoin d'une surveillance constante de la durée des cours, vous permet de vous concentrer sur la bonne exécution au lieu de chronométrer le temps alloué à chaque exercice.

Souvent, les débutants craignent que ce système ne puisse pas être maîtrisé par eux. Cependant, armé de conseils de base, l'immersion dans le monde de la callanétique se fera en douceur et avec succès.

1. Les vêtements pour la callanétique doivent être élastiques, vous permettant de prendre n'importe quelle posture et de ne pas gêner les mouvements. A l'entraînement, il faut éprouver un confort physique et moral.
2. Lors de la première formation, ce sera difficile - c'est une situation standard. Tous les groupes musculaires sont tendus, pendant et après l'entraînement, il peut y avoir une sensation de tremblement fin. Après une certaine pratique, ce phénomène passera. Mais une surtension excessive doit être évitée, une approche rationnelle doit être présente.
3. N'oubliez pas de contrôler votre respiration.
4. L'accompagnement musical en callanétique n'est pas utilisé consciemment, car le rythme musical vous fait changer votre respiration et la vitesse d'exécution de tous les éléments, et rend difficile la concentration sur les sentiments personnels.
5. Si après les premiers entraînements il y a une krepatura prononcée, cela signifie que le tissu musculaire était très affaibli et que les processus d'élimination de l'acide lactique sont toujours ralentis. Avec une augmentation progressive du métabolisme, la douleur disparaîtra définitivement.
6. Les poses doivent être maîtrisées progressivement. Inutile d'essayer de remplir l'entraînement avec une liste complète d'exercices : mieux vaut augmenter progressivement la charge. Si un certain exercice est difficile à réaliser, vous devez écouter les capacités de votre corps et réduire le temps alloué à l'exécution, et à chaque fois augmenter progressivement la durée jusqu'à la valeur requise.
7. Cours de callanétique devant un miroir - la meilleure option, car cela vous permet de contrôler visuellement la bonne exécution de l'élément sélectionné.
8. Après les premiers entraînements, le poids commence à augmenter de manière prévisible. En effet, les tissus adipeux sont remplacés par des tissus musculaires plus lourds. À l'avenir, le poids diminuera.

Ne vous attendez pas à des résultats rapides comme l'éclair. Avec cette technique, le résultat est garanti, mais l'attente perte de poids soudaine pour la première semaine n'est pas justifié.

Fréquence et durée des cours

Pour les débutants aux capacités physiques moyennes, la durée de la charge ne doit pas dépasser 15 minutes. En raison du temps réduit, des sessions de formation ont lieu quotidiennement. Lorsque vous vous sentez confiant dans vos capacités, le temps d'entraînement doit être progressivement augmenté jusqu'à une demi-heure, puis jusqu'à 45 minutes.

Pour le niveau moyen de formation, le mode de trois fois par heure convient, et le système standard pour les utilisateurs avancés implique une leçon par semaine d'une durée de 1,5 heure.

Une technique alternative suggère de diviser les cours en 3-4 séances d'entraînement de vingt minutes tous les deux jours ou deux.

Nutrition

Afin d'obtenir des résultats rapides, il est nécessaire de maintenir une alimentation correcte en conjonction avec les cours. Dans tout sport, vous devez adhérer à certains principes nutritionnels qui vous permettent d'optimiser l'effet complexe sur le corps et les processus métaboliques. Une caractéristique de ce système est une forte diminution de l'appétit et une sensation de légèreté, ce qui réduit la sensation de faim.

• 2 heures avant l'entraînement, vous devez refuser de la nourriture.
• Pendant les 3 heures qui suivent l'entraînement, il est également nécessaire d'exclure les principaux repas et collations.
• Le régime alimentaire doit contenir une quantité suffisante d'aliments protéinés pour renforcer les structures des fibres musculaires.
• Vous pouvez compléter le menu avec des shakes protéinés, ils structurent parfaitement les muscles et vous permettent de construire le soulagement nécessaire dans les plus brefs délais.
• Besoin de saturer l'alimentation gros montant des aliments enrichis tels que des fruits et des légumes (les légumes à feuilles vertes sont préférés).

Pour les femmes enceintes

Les utilisatrices actives de cette technique qui planifient une grossesse ou qui sont déjà enceintes ne doivent pas recourir à l'arrêt de l'entraînement. De plus, en callanétique, il existe des exercices spéciaux pour les femmes pendant la grossesse, qui permettent d'augmenter le flux sanguin vers le placenta, ce qui augmente la saturation des cellules fœtales en oxygène et contribue au bon développement du fœtus.

Étant donné que tous les mouvements sont fluides et statiques, il n'y a aucun risque de nuire au fœtus et à la future mère. Mais le fait que les muscles abdominaux soient en bonne forme permet de rendre le déroulement du travail intense et de corriger et de réduire la douleur.

Comment obtenir les meilleurs résultats

Afin d'obtenir des résultats durables, vous devez assurer la systématisation et la constance de la formation.

• La perte de poids est de 10 à 20 kg en 30 séances.
• Améliorer l'état de la peau.
• Acquisition de postures.
• Se débarrasser de la douleur dans la colonne vertébrale dorsale.
• Renforcement de l'immunité.
• Renforcement du corset musculaire.
• Acquisition de flexibilité.
• Acquisition de compétences de travail coordonné des muscles et d'entraînement de l'appareil vestibulaire.
• Amélioration de l'état psycho-émotionnel.
• Augmentation du tonus et de la vigueur.

Contre-indications

Bien que la callanétique soit l'un des sports les plus polyvalents et convient aux représentants de différentes catégories d'âge et de condition physique, il existe un certain nombre de limitations auxquelles vous devez faire attention.

Il est interdit aux personnes atteintes de pathologies du système cardiovasculaire de commencer à s'entraîner avec de lourdes charges. Le nombre de répétitions de chaque élément doit être réduit à 5-6 à allure modérée, à l'écoute de votre condition. Si la callanétique est facilement tolérée et qu'il n'y a pas d'effet post-fatigue excessive, la charge peut être augmentée progressivement.

Après les interventions chirurgicales, la callanétique doit être reportée d'un an et demi (selon la complexité de l'intervention chirurgicale). Cela vaut également la peine de l'abandonner pendant 18 mois pour les femmes après une césarienne.

Avant de commencer l'entraînement, il est obligatoire de consulter un médecin en cas de problèmes de vision et de pathologies du système musculo-squelettique.

Les contre-indications directes de la callanétique sont :

• crises d'asthme bronchique;
• les hémorroïdes et les saignements hémorroïdaires ;
• varices du deuxième et du troisième degré.

Après des maladies infectieuses graves, vous devez arrêter l'entraînement pendant quelques semaines pour assurer une période de récupération.

Après de longues pauses, vous devez commencer par charges modérées, en les augmentant progressivement par la suite.