Сутринта е може би най-трудният момент от деня, когато се събудиш от омразния будилник и искаш да поспиш още 10 минути, ставаш от леглото и си мислиш „О, богове, отново е сутрин и трябва да вземеш нагоре.” За да започнете сутринта с положителна нотка, трябва да правите упражнения!
Да Да точно. Да, искате да спите и да мързелувате, и като цяло сутрин изглеждате като спяща мечка, която се е събудила в неподходящия момент. Но леките сутрешни упражнения ще събудят тялото и ще настроят настроението за целия ден.
Няколко сутрешни процедури
1. Зареждането трябва да става веднага след събуждане.Тялото и мозъкът могат да устоят, но трябва. Измийте лицето си и тичайте да тренирате. Повярвайте ми, след няколко упражнения тялото ще започне да се събужда и умът ще се проясни. Постепенно ще свикнете да правите упражнения сутрин.
2. Гимнастиката трябва да е кратка.Няма нужда да гладувате с едночасова тренировка сутрин, така че няма да се събудите, а ще се изморите още повече. 15-20 минути е доста подходяща продължителност.
3. Зареждането трябва да отговаря на вашите цели.В допълнение към общите упражнения за загряванеможе да обърне внимание проблемни зони. Искате ли да поддържате задните си части в ред? Така че в комплекса от сутрешни упражнения си струва да включите клякания и напади. Ако искате да премахнете корема и кубчетата на корема, тогава упражненията за корем ще ви помогнат.
Това не означава, че целият комплекс трябва да премине към изпомпване на мускулите, от които се нуждаете, но можете да обърнете внимание на проблемните зони с помощта на 2-3 специални упражнения.Основното в сутрешните упражнения е систематично и дори когато искате да спите, повече от всякога трябва да станете и да правите упражнения. Ще се събудите, тялото ви ще бъде в ред и гордостта, че сте станали и сте започнали да тренирате, просто ще премине през покрива.
Комплекс от упражнения за сутрешна гимнастика.
Гимнастиката се прави отгоре надолу, тоест започваме да месим шията и ръцете като начало и завършваме с краката.
Основни упражненияза врата и главата.
Всяко упражнение трябва да се прави 4-5 пъти във всяка посока.
Зареждане за ръце и рамене:- Въртене на раменете напред и назад по 5 пъти във всяка посока.
- Тренирайте ръцете - стиснете дланта си в юмрук, за да се скриете палецв юмрук. Изпънете ръцете си отстрани и завъртете ръцете си 5 пъти във всяка посока.
- Ротация в лакътните стави - изправете ръцете, огънете лактите, завъртете лакътни стави 4-5 пъти в едната и в другата посока.
- Завъртане раменни стави- разперете страните в страни, успоредни на пода. Започвайки с малка амплитуда, завъртете ръцете си напред, рисувайки въображаеми кръгове, като постепенно увеличавате радиуса. Когато достигнете най-голямата амплитуда, започнете да въртите ръцете си в обратна посока, като намалите радиуса до най-малкия.
Важно: В това упражнение е важно ръцете да са напрегнати.
Упражнения за тяло:
Зарядно за крака.
Упражнения за гръб:Всички упражнения за гърба ще се правят легнали на пода.
Тези упражнения са достатъчни за загряване на тялото. След това вече можете да включите упражнения за други мускулни групи, напр.
Сутрешните упражнения са един от важните компоненти на процеса на отслабване.Според експерти, той е не само страхотен за отслабване, но и бързо събужда тялото, позволявайки на сънливите мускули да се презаредят в навечерието на новия ден, заместват обичайната чаша кафе, поддържат кожата в добра форма и ободряват.
За да може сутрешната гимнастика да донесе максимална полза за отслабване, упражненията трябва да се изпълняват в строго съответствие с правилата, предписани от специалисти.
- Редовност: ако пропуснете дори един ден, казват фитнес специалистите, тялото има време да се отучи от гимнастическите движения; дневно е един от ключовете към успеха в трудната задача за отслабване.
- Точност: сутрешните упражнения, които помагат за отслабване, не трябва да бъдат твърде трудни за човека, който ги прави, защото целта им не е да изгради планина от мускули, а да изгори допълнителни калории. Обикновено зареждането продължава не повече от 20-30 минути.
- Режим: преди зареждане в никакъв случай не трябва да закусвате! Ако първо отделите време за хранене и след като започнете да се опитвате да тренирате тялото си за отслабване, желан ефектняма да бъдат достигнати.
Важна подробност! Сутрешните упражнения предполагат, че почивката между упражненията, изпълнявани в нейните рамки, не трябва да отнема повече от 1 минута.
В противен случай калориите ще се изгарят по-бавно от необходимото за отслабване и не трябва да очаквате правилния резултат.
Първите упражнения по гимнастика. Загрейте в леглото
Трябва да започнете да изпълнявате набор от упражнения за зареждане веднага след изключване на алармата, без да ставате от леглото: тялото трябва да се събуди постепенно.
- Първите от гимнастическите движения не надхвърлят обичайните действия след събуждане. Веднага щом алармата звънне, трябва да започнете да разтягате, месите и разтягате връзките и мускулите.
- Втората стъпка трябва да бъде усукване на тялото: горната му част върви наляво, а долната - надясно.
- След това упражнението се повтаря, само частите на тялото се обръщат в посоки, противоположни на тези, към които са били насочени по-рано. Третото зареждащо упражнение е да издърпате краката към корема: това е полезно, включително за укрепване на кръвоносните съдове, а също така помага за нормализиране на кръвообращението.
Сутрешните упражнения за отслабване у дома трябва да започнат със събуждането на будилника Такова обучение прави мускулите на гърба и корема по-силни; освен това позволява на цялото тяло да получи необходимата загрявка преди основната част от сутрешното упражнение.
Основни упражнения за отслабване сутрешна гимнастика
След разтягане е време да станете от леглото и да преминете към правене гимнастически упражненияна пода или, както съветват професионалните треньори, на постелка, предназначена за такива тренировки.
Експертите казват, че най-забележимо положителен ефектсе постига чрез изпълнение на упражненията точно в реда, в който са изброени в таблицата по-долу.
| Същността на упражнението | Брой комплекти или време за изпълнение |
| Скачане на място като загрявка преди активни движения, което включва сутрешни упражнения за отслабване: в начална позицияръцете са над главата и са свити в ключалката, краката са раздалечени на ширината на раменете. По време на скока краката се затварят, а ръцете, напротив, се отварят, изправят се, изпъват се нагоре, свързват се с длани за пляскане. След всеки скок тялото се връща в първоначалното си положение | 30 секунди |
| Легнете по гръб, изправете краката си, разтворете ръцете си в страни, перпендикулярни на тялото; повдигнете краката без огъване, така че ъгълът между тях и тялото да е 90 градуса. Спуснете ги бавно, без да бързате. | 5 пъти за всеки крак |
| Свийте коленете си, легнали по гръб; повдигане и спускане на таза | 10 пъти |
| Вземете акцент в легнало положение на ръцете, свити в лактите на 90 градуса; напрегнете мускулите на бедрата и корема | 30 секунди |
| Все още легнали по гръб, поставете едната си ръка под него, другата спуснете на корема си; като леко натискате ръцете върху стомаха и гърба, последователно се прибирайте и огъвайте коремна стена | 10 пъти |
| Изправяйки се на крака, се хвърля напред последователно с левия и десния крак; стомахът е прибран, ръцете са на кръста, гърбът е изправен. Вариант на упражнението е да притиснете здраво стола към стената и последователно да го поставите отдясно, след това ляв крак | 5 пъти за всеки крак |
| Извършвайте клякания, проследявайки дишането: приклякане - издишване, вдишване - изправяне; гърбът трябва да е прав | 10 пъти |
| Легнете по корем с протегнати ръце над главата и изпънати крака; едновременно повдигнете, без огъване, ръцете и краката, задържайки се в това положение за 10 секунди на подход | 5 пъти |
| Ходете или бягайте на едно място, повдигайки коленете си възможно най-високо; на вдишване и издишване - по 4 стъпки | 30 секунди |
Ходене за нормализиране на теглото
Изглежда, че много малък брой от всички тези неща, които хората правят ежедневно, могат да помогнат за ефективно нулиране наднормено тегло. Въпреки това, някои от тях все още не само укрепват тялото сами, но и се включват в тренировъчни програми. Както казват фитнес треньорите, бърза разходкае страхотно упражнение.
Отнася се за кардио тренировка: ускорява сърцето, карайки го да бие по-бързо от обикновено. ходи високо темпоподходящ за сутрешни упражнения. Места, подходящи за разходка, лесно се намират дори в центъра на оживените столични райони.
Важна подробност! За по-голяма ефективност на такива алеи се препоръчва да се избират не гладки асфалтови пътеки, а хълмисти маршрути: спусканията и изкачванията играят важна роля тук, повишавайки необходимото ниво на напрежение, трениращо тялото.
Джогинг за отслабване: прости правила
В допълнение към изброените упражнения, треньорите съветват включителносутрешни упражнения за отслабванесъщо и бягане.За да не се губят усилията, е необходимо стриктно да се спазват няколко важни правила.
Първият и най-важен от тях: трябва да започнете да бягате рано сутрин, преди закуска. Не трябва да пренатоварвате тялото: тренировката трябва да се провежда по такъв начин, че след нея да има достатъчно свободно време за вземане на душ, почивка и сутрешно хранене.
Облеклото на бегача трябва да се променя според времето навън.
- Треньорите предупреждават: при температура над 30 градуса по Целзий претоварванията са нежелателни; да избегна топлинен ударв тази жега са от съществено значение шапките като бандана, постоянният достъп до вода и намаленото време за джогинг.
- Ако улицата е от 17 до 30 градуса, експертите препоръчват да се обличате само в спортни шорти; дамите, разбира се, ще трябва да добавят топ или тениска към костюма.
- Ако температурата все още е над 0 градуса, но вече е паднала под 17, ще ви бъде полезен спортен костюм; под 10 - дънки или други тесни панталони и яке, както и шапка, която сигурно затваря ушите ви, ще бъдат незаменими.
- В случай, че на скалата на термометъра се вижда стойност под -15 градуса, към горния комплект се прикрепят топли ръкавици и, ако бегачът желае, втори чифт чорапи.
- Когато студът достигне знак под -25, трябва временно да спрете тренировките и да останете у дома, като се ограничите до набора от упражнения, описани в началото на статията.
Важна подробност!Най-добрите маратонки, независимо от температурата, казват фитнес треньорите, са маратонките. Единственото нещо, което може да се промени в тях в зависимост от температурата на въздуха навън, е плътността на връзките: тя е толкова по-стегната, колкото по-студено става времето.
Специализира в изготвянето гимнастически комплексиобучителите могат да разкажат много интересни подробности за предмета на своята дейност.
Няколко бележки съдържат най-важните подробности за любителите на сутрешните упражнения и по-специално тези, които ще ви помогнат да отслабнете.
- Натоварването, на което тялото е изложено сутрин, не трябва веднага да става дълго. В самото начало на тренировката времето за упражнение трябва да бъде ограничено само до 5-8 минути и само постепенно, бавно, разтягайте продължителността на таксата до половин час.
- Между упражненията е важно не само да не почивате твърде дълго, но и да ободрявате тренираното тяло: една четвърт чаша вода, в идеалния случай не хладна, а топла, е повече от подходяща като допълнителна „награда“ за току-що завършено упражнение.
- При джогинг, ходене и други сутрешни упражнения трябва внимателно да наблюдавате собственото си дишане. Вдишването се извършва през носа, а издишването - през устата. Трябва да дишате равномерно, твърде честото дишане е безполезно.
- Няма нужда да бъдете прекалено сурови към себе си: веднага щом дишането започне да се затруднява, е време да си вземете почивка или, в случай на ходене и бягане, да приключите с упражненията.
С подходяща мотивация не е толкова трудно да изпълнявате сутрешни упражнения за отслабване у дома.
При спазване на изброените правила, предписани от професионалисти за тези, които са нетърпеливи да губят наднормено тегло, приятният резултат няма да закъснее да се появи скоро.
Ефектът ще стане забележим външно в никакъв случай на втория ден от упражненията, но след 2 седмици след началото на занятията тялото вече е гарантирано да се промени по-добра страна, ще придобие ясни контури красива фигура.
Видеоклипове за сутрешните упражнения у дома
Видео по темата за сутрешните упражнения за отслабване у дома:
Видео съвети. 6 упражнения за отслабване у дома:
Началото на средната възраст е много важен период в живота на жената. Когато навърши 40, тя трябва да се грижи за здравето си два пъти по-внимателно. Вижте кои упражнения са най-подходящи за вас на тази възраст.
Не позволявайте на метаболизма ви да се забавя: Burpee
Високоинтензивното кардио стимулира метаболизма, което вече е повече от достатъчно, за да ви мотивира след определена възраст. Ето защо, за да предотвратите забавяне на метаболизма, е необходимо да тренирате поне 1-2 пъти седмично. Започнете с един набор от три повторения и добавяйте по едно повторение всеки път. Но не прекалявайте.
Останете твърди: Правете клякания
Всяка жена иска да има заоблени форми в областта на дупето. Дори тези, които са били достатъчно щастливи да ги получат от раждането си, след четирийсет, те все още започват да ги губят поради спад. мускулна маса. Правилно изпълнените клякания (с изправен гръб и колене директно над краката) могат да тонизират цялото тяло и да предотвратят наранявания, като увеличат гъвкавостта ви.
Борба с болките в гърба: Планк
Ако правите това упражнение за 90 секунди три пъти седмично, ще можете да тонизирате всички мускули в горната част на тялото. Укрепва мускулите на корема, гърдите и гърба. Всички мускули в горната част на тялото ви се напрягат и ви поддържат в правилната позиция.
Защитете ръцете си от артрит: Упражнявайте с дъмбели
Хроничните болки в ставите могат да засегнат хора от всички възрасти, така че никога не е твърде рано да започнете да ги предотвратявате и един от най-добрите начини е да силови тренировки. Не е нужно да прекарвате часове в повдигане големи тежести. Правене мъртва тягаи вдигайки дъмбели над главата си (по 1-3 килограма) 2-3 пъти седмично, можете да направите чудеса с тялото си.
Оставете задните части да почиват: направете моста
Седенето в офиса през целия ден може да деактивира седалищните ви мускули, което забавя скоростта, с която тялото ви гори калории, а именно метаболизма ви. Разтягането на бедрените мускули, което се получава по време на преодоляването, кара таза ви да работи, както и облекчава всякаква умора и напрежение, натрупани от ден на седене. В процеса на изпълнение на упражнението стегнете мускулите на таза, когато се издигнете до моста и когато се окажете в крайна позиция.
Не позволявайте на саркопенията да отнеме мускулите ви: правете упражнения за повдигане на ръцете
Саркопенията е дегенеративна загуба скелетни мускулисвързани с процеса на стареене. Ето защо, ако искате да предотвратите лоша стойка и болки в гърба и раменете, е много важно да укрепите мускулите на гърба и раменете.
Защитете сърцето си: тренирайте на елиптичен тренажор
Кардиото с ниска интензивност е страхотен начинза жени над 40 подкрепа здраво сърце. Но ако наистина искате сърцето ви да се възползва от упражненията, трябва да тренирате на 80 процента от максимума. сърдечен ритъмпоне 30 минути 3-4 пъти седмично. Ако 10 е колко можете да направите по скала от 1 до 10, тогава трябва да работите върху 8.
Живейте активно: ходете
Ходенето е най-простото най-доброто упражнениедостъпни за абсолютно всички. Докато гори калории, тонизира тялото и подобрява настроението, той също не ускорява износването на крехките стави, което става особено важно след определена възраст.
Отпуснете се: правете йога
Жените на средна възраст са склонни към депресия. Йога подобрява невротрансмитерите, контролиращи настроението, които са от съществено значение в борбата срещу депресията. В допълнение, йога може да намали нивата на стрес и тревожност.
Стегнатите и стройни мъже предизвикват завистта на собствените си приятели, уважението на колегите, началниците и печелят симпатиите на противоположния пол. За да получите мускулен тонус, не е необходимо да се измъчвате с дълги тренировки извън дома. Достатъчно е да вземете дъмбели и да тренирате 10 или 15 минути на ден, за да подобрите здравето си. Гимнастика с дъмбелиза мъже над 40 е по най-добрия начинподдържайте себе си във форма.
Какво дава на мъжете упражнения сутрин
Ако наборът от упражнения се изпълнява правилно, той осигурява следните предимства:
Набор от упражнения за сутрешна гимнастика за мъже е най-добре да се прави сутрин, така че мускулните тъкани и ставите да станат еластични и тялото да се настрои на правилната работа. След завършване на комплекса е полезно да вземете контрастен душ, ако няма ограничения за работата на сърцето. Това ще засили ефекта от гимнастиката върху тялото и системите на вътрешните органи.
Правила за ефективно зареждане
За да няма вреда от силова гимнастиказа мъжете е необходимо да се придържат към прости правила. Вечерта трябва да се подготвите за упражненията, за себе си трябва да определите комплекса, времето и мястото.
Сутрешна тренировкас дъмбели за мъже:
Изборът на комплекса и нивото на натоварване трябва да се определят, като се вземе предвид възрастта. Мъж след 40 години трябва да намали броя на повторенията на упражненията с 10%, ако преди това не се е занимавал със спорт.
Упражнения
Всеки мъж мечтае да има красиви бицепси, кубчета на корема, широки раменеИ силни крака. Следователно тренировъчната програма трябва да бъде балансирана. Необходимо е да се редува натоварването на различни групимускули по дни от седмицата, така че тренировката да е ефективна и резултатът да е по-забележим.
Всички упражнения трябва да се изпълняват правилно, като основен комплекс можете да вземете следния набор от упражнения:
След края на загряването трябва да отидете под душа. Броят на повторенията всеки избира самостоятелно, като взема предвид състоянието на тялото. Ако има задух или остра болка в областта на сърцето, сутрешните упражнения трябва да бъдат спрени. В противен случай, вместо да тренирате, ще трябва да посетите болницата.
Допълнително обучение
За тези, които искат леко да отслабнат у дома с помощта на зареждане, подходящо аеробни упражнения. Трябва да направите тренировка с пулс от 120 удара в минута. В този случай ще настъпи изгаряне на мазнини. За да определите какъв индикатор е необходим, трябва да скачате на въже за 4 или 5 минути, след което трябва да измерите пулса си. След това трябва да продължите с изпълнението на комплекса:
Броят на повторенията трябва постепенно да се увеличава. Трябва да започнете с 20 пъти, когато тялото се адаптира, трябва да направите 60 повторения в два или три серии. Този подход е много полезен за здравето. За да отслабнете по-бързо, трябва да използвате гимнастика с гири. Трябва да се прави у дома всеки ден. Когато скачате, трябва да запомните, че съседите могат да спят, така че трябва внимателно да изберете място за тях. Сутрешните упражнения не се броят пълна тренировка, защото след него трябва да има сили за ежедневните дела. Като се има предвид това, е необходимо да се определи броят на упражненията, повторенията и подходите.
Загрявка
Загряването трябва да започне отгоре надолу. Първо трябва бавно да завъртите главата си около врата си. Ако това причинява дискомфорт, тогава е необходимо да спрете изпълнението, ротационните движения могат да бъдат заменени с наклонени. За да се затоплят правилно ставите по време на загряването на необходимия комплекс, е необходимо да се извърши кръгови движенияв следния ред:
- Завъртане на ръцете към и от себе си.
- Завъртане на лактите напред и назад.
- Завъртане на раменете в обратна посока и напред.
- Завъртане на коленете около въображаема ос напред и назад.
Когато загрявката приключи, можете да започнете упражнения за загряване на мускулите. Зареждането сутрин е полезно за всички, не само за мъжете, но и за жените и децата. С помощта на зареждането човек ще може да се чувства по-уверен.
За да бъде натоварването правилно и ефективно, е необходимо да се вземат предвид някои характеристики:
Първоначално зареждането трябва да е лесно, след това трябва да добавите натоварване. Броят на повторенията трябва да се контролира от самия човек, за да презареди енергията си за целия ден и да не се уморява. Универсален брой повторения – 8 или 10 пъти.
Много мъже се тревожат за своето благосъстояние и здраве, така че отделете половин час на ден за сутрешни тренировки. Специалистите препоръчват да се провеждат водни процедури сутрин и едва след това да се извърши комплекс за зареждане.
След водни процедуритялото е напълно будно. Водата дава огромен заряд от енергия за целия ден. Така се получава втвърдяването на тялото. Но най-добре е да започнете такива процедури постепенно. Слънчевата светлина и витамин D са особено полезни за тялото мъжко тяло, която всеки ден е подложена на големи натоварвания.
Преди слънчеви бани можете да направите лек масаж на ръка или с масажор. може да се състои от набор от упражнения, докато обучението може да бъде много просто или да включва няколко сложни елемента. Експертен съвет:
- Когато правите упражнения, можете да прилагате упражнения, които помните от училище.
- Експертите препоръчват избора на упражнения въз основа на характеристиките на тялото.
- Много мъже обичат да тичат сутрин, джогингът може да се направи във фитнеса или на улицата.
- Ако бягате у дома, можете просто да бягате на място или да използвате бягаща пътека.
След това е необходимо да се извършат наклони или прости упражненияс движения на ръцете. Ако комплексът не е достъпен за мъж комплексно зарежданепоради лошо здраве или други здравословни проблеми, можете да използвате леко загряване:
Този комплекс се счита, може да се регулира и променя в зависимост от вашите собствени физически данни. Но във всеки случай трябва да се внимава всички части на тялото да се тренират еднакво. Само в този случай набор от упражнения сутрин ще бъде полезен и весел.
За да може зареждането да донесе най-голям ежедневен ефект, е необходимо да изпълнявате лицеви опори и наклони с помощта на дъмбели. В този случай комплексът ще донесе най-голям резултат и ще укрепи мускулна система. В резултат на това ще има положителен ефект върху тялото.
По време на зарежданене трябва да надвишава 20 минути. Ако човек има определени здравословни проблеми, тогава е по-добре да се консултирате с лекар, заедно с него можете да направите необходимия комплекс от сутрешни упражнения. Благодарение на зареждането човек винаги ще остане във форма. Поради осн упражнениеМожете да поддържате всеки мускул в добра форма.
Внимание, само ДНЕС!
В съвременното руско общество съществува стереотип, че жената след 40 години изживява оставащите си години и ги посвещава изцяло на възрастни деца, възрастни родители и внуци. Младостта отмина бързо и безследно, а старостта е на прага и чака нова жертва. Ние обаче безмилостно ще разбием този стереотип, като приемем фитнеса у дома. Защо у дома? Отговорът е прост - да се използва най-голямото числожени в уелнес процедура, която отдавна се използва с голям успех в западните страни.
Ако решите да започнете да тренирате за поддържане на красота и здраве, фитнесът у дома е идеалното решение за жените, които обичат дома и спокойната среда.
Идеално е да посетите фитнес клубове, закупувайки купони или билети с отстъпки, предназначени за многократни сесии, където атмосферата вътрешно и емоционално създава положителен ефект. . Но се случва една дама, въпреки че иска да изглежда по-млада от възрастта си, никога не е посещавала подобни събития. Тя може да се чувства срамежлива и неудобно, докато тренира пред няколко сънародници. За да направите това, има система за обучение, която не заема много място и не изисква специални условия. Ако имате дом спортни симулаториняма нужда да идвате на многолюдни места и да прекарвате време по пътя до най-близкия здравен център.
Не отлагайте началото на часовете за неопределено време. Тъй като времето тече неумолимо като пълноводна река, забавянето поради различни обстоятелства може да се забави и да не доведе до положителни резултати. Ако до 30 години не сте създали за тялото допълнително натоварване, Че мускулгодишно намаляват средно с 450 гр. Докато фитнес класовете за жени след 40 години са мощна защита и гаранция за здравето през следващите години. Силови натоварвания, съчетани с бягане или игра на тенис, предотвратяват остеопорозата и загубата на костна маса, като по този начин укрепват костите.
Професионалният познавач на фитнеса Дъглас Брукс заявява, че: „Без силови тренировки мускулната тъкан ще отслабне дори ако бягате маратон всеки ден.“
Систематичните упражнения, включващи работата на основните части на тялото, като: крака, ръце, рамене, торс и седалище, водят до укрепване на мускулите, ставите и връзките. Не толкова разнообразието, колкото честотата на повторенията дава осезаем ефект за жените след 40 години. Струва си да се отбележи, че членовете на тялото трябва да започнат да се уморяват на етапа от 8 до 15 повторения. За осезаем резултат е желателно да използвате топки, въжета за скачане, дъмбели. Сменяйки ги периодично, вие използвате различни групимускули, които пряко засягат вътрешните органи.
Укрепването на мускулите не е привилегия, а необходимост
В напреднала възраст укрепването на тялото, особено при жените, играе първостепенна роля в живота й. В тази възраст натоварването напредва, както на работа, така и у дома. А внуците и възрастните родители могат да очакват допълнително внимание.
За да дадете сила на любимите хора, трябва да ги заведете някъде.
Важно е да подредите правилно приоритетите. Обръщайки специално внимание на мускулите на гърба, вие ще направите крачка в правилната посока. общоукрепващи тренировки, тонизиран кореми дори поза балансират емоционалното състояние на жените, релаксиращ ефект върху Горна частгърба и врата. Фитнесът след 40 години премахва болката в гръбначния стълб и целия гръб. Тази възраст е пиковата в живота на дамите и е обусловена от много микротравми, получени във времето. Фитнесът не само помага за намаляване на болките в гърба, но и напълно ги премахва. Появата на някои проблеми в началото на спорта предполага, че атрофиралите мускули започват да работят и постепенно стават по-силни. Ако сте започнали да тренирате и сте открили болка, не се паникьосвайте. Просто продължавайте да тренирате и цялата болка постепенно ще изчезне. Укрепвайки гръбначния стълб, стягате корема и кръста. Ето едно просто, но ефективно упражнение:
- Седнете на пода, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Двете ръце изпънати напред на нивото на раменете;
- Въздъхнахме и издърпахме стомаха си и като се облегнахме малко назад, оставаме в това положение за 2-3 минути;
- Дясната ръка е изпъната диагонално, доколкото е възможно. Главата е обърната надясно и леко отметната назад;
- Задръжте позата за два вдишвания. След това се връщаме в предишната позиция и повтаряме същото с другата ръка. Така че повтаряме три пъти.
Фитнесът след 40 включва кардио тренировки. Това е специално разработена система, насочена към трениране на сърдечния мускул. Кардиото стимулира притока на кръв и подобрява функцията на белите дробове. Редовните тренировки в тази област на спорта помагат на тялото да се справи с високото кръвно налягане, намалява секрецията на инсулин и нормализира наличието на холестерол в организма. кръвоносна система. Издръжливостта се повишава значително, а натрупаните мазнини методично се изгарят. Силови натоварвания, комбинирани с здравословно храненеще си свършат работата. Важно е да си поставяте и постигате поставените цели. Фитнесът включва и стречинг. Ползата от стречинг е, че с използването му премахването на токсините се ускорява в сравнение с конвенционалните движения. Тялото бързо се възстановява след тренировка, независимо от възрастта, пола на човека и нивото на развитие на гъвкавостта, което присъства на този момент. Разтягането е неразделна част от загрявката по време на прехода към основните натоварвания.
Упражнения за жени над 40 години
Бърпи с мърдане.Нормализира метаболизма. Клякаме и опираме ръце на пода. Скачаме назад и замръзваме в позиция на дъска. Натиснете нагоре и се върнете в първоначалната позиция. След това скачаме от седнало положениеи се връщаме обратно. По същия начин скачаме надясно и наляво. Изпълнението е сложно, но ефектно. За да започнете, просто направете 8 повторения. В бъдеще можете да увеличите повторните скокове до 15 пъти; 
Връща формата на задните части. Взимаме две малки дъмбели и правим крачка назад, падайки ниско на пода. Връщаме се в предишната позиция. След като огънем крака в коляното и го повдигнем по-високо до гърдите. По това време двете ръце се вдигат нагоре в кръг. В началото ще са достатъчни 8 повторения за всеки крак. След това постепенно доведете до 15 движения на един крак; 
гранд пласт.
вдига ръце и вътрешна частбедрата. Изправяме се, поставяме краката си по-широко от раменете. Вземаме дъмбели и вдигаме ръцете си нагоре. Издигаме се на пръсти и правим клякания, огъвайки лактите на двете ръце. В този случай привеждаме дъмбелите към задната част на главата. Те протегнаха ръце и се изправиха в първоначалната си позиция. Дъмбелите трябва да са 1,5 кг, повторете 10 до 15 пъти. За тези, които практикуват дълго време, можете да използвате дъмбели от 2,5 кг и да повторите натоварването до 20 пъти; 
Махалоускорява кръвообращението и възстановява работата на мускулите, които не са били използвани дълго време. Застанете прави, ръцете надолу по шевовете. Замахваме първо с единия крак встрани. В този случай тежестта на тялото се прехвърля на противоположната страна. Правим същото и с другия крак. По време на третия удар повдигнете крака възможно най-високо и го задръжте за няколко секунди. Кракът, върху който се акцентира, е леко свит в коляното. За начинаещи са достатъчни 8 повторения на крак. Постепенно увеличавайте ударите до 15 пъти. Три замаха на повторение. 
Такива прости дейности не могат да донесат нищо друго освен радост и весело настроение. Преминавайки към себе си, трябва да се съсредоточите върху спортни дейностиИ се наслаждавайте здравословен начин на животживот, който е толкова необходим. Фитнесът след 40 години не е краят, а началото на нов и целенасочен живот!
