Nájdite cvičenia z komplexu bodyflex. Podstata bodyflexu a dychových cvičení na chudnutie

Zdravím vás, milí čitatelia! Premýšľali ste niekedy o chudnutí bez vyčerpávajúcich tréningov v posilňovni, bez prísnych diét?

Myslíte si, že sa to nestane a problémové oblasti vás neopustia? Naruším vaše stereotypy! Bodyflex na brucho je dnešná téma.

Čo je to soľ

Pre mnohé ženy je najproblematickejšia oblasť žalúdka. Nadmerné usadeniny na bokoch, ďaleko od osí pás nemôže len rušiť krásnu polovicu ľudstva.

Dychové cvičenia vám môžu pomôcť schudnúť . Je veľmi pohodlné robiť to doma, hlavná vec je pravidelne, 15 minút denne.

Čo si zapamätať

Aby som to zhrnul, chcem poznamenať nasledovné:

Denne cvičte telo. Iba pravidelným cvičením môžete vidieť pokrok.

Nezabudnite na správnu a vyváženú výživu: urýchli to proces strata váhy.

Pre dosiahnutie výraznejšieho výsledku je potrebné zvýšiť čas záťaže a počet cvikov.

Vždy si uvedomte kontraindikácie.
Existuje aj systém bodyflex na tvár. Písal som o tom vo svojom článku

Tu končím. Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií blogu. Do skorého videnia!

Dychové cvičenia odporúčané na chudnutie sa často nazývajú cvičenia pre lenivých. Skutočne, iba 15 minút bez ťažkej fyzickej námahy a vyčerpávajúcich tréningov - a kilogramy pomaly, ale isto začínajú miznúť.

Existujú rôzne komplexy a systémy, ale častejšie ako iné sa body flex používajú na chudnutie (body - „body“, flex - „pull up“). Druhý názov techniky je "Dýchaj a schudni." Vynašiel ho Greer Childers (USA), ktorý bol v tom čase obyčajnou ženou v domácnosti. Na vlastnom príklade ukázala, aký účinný je tento komplex: ona sama schudla 40 kg len za 3 mesiace a zmenšila veľkosť 52 na 42! Teraz má 60, no aj v tomto veku vyzerá úžasne.

Esencia

Každého veľmi zaujíma, ako bodyflex pôsobí na telo. Pre tých, ktorí nikdy necvičili, sa zdá jednoducho nereálne schudnúť len kvôli správnemu fungovaniu pľúc. V skutočnosti je všetko vedecky vysvetliteľné.

Tajomstvo systému je v hlbokom diafragmatickom dýchaní, ktoré je sprevádzané jednoduchým statické cvičenia. Tu vystupuje do popredia svalová priehradka medzi hrudnou oblasťou a brušnou dutinou. To je to, čo treba využiť. To umožňuje zapojiť spodné úseky pľúc, ktoré najčastejšie stagnujú pri plytkom dýchaní. Toto je jediný spôsob, ako vytvoriť ideálne podmienky pre fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Ak prietok krvi vďaka bránicovému dýchaniu nemá žiadne prekážky, bude zásobovať tkanivá kyslíkom v dostatočnom objeme, ktorý je hlavným spaľovačom tukov. Svaly zároveň dostávajú potrebný tonus - podľa toho telo, aj v dôsledku chudnutia, zostane elastické a reliéfne.

výsledky bežné triedy bodyflex:

• posilnenie a napnutie svalov;
• zníženie objemu;
• obnovenie pôvodného vzhľadu pokožky: odstránenie ochabnutia a vrások;
• zlepšenie toku lymfy, čo oslobodzuje telo od toxínov a toxínov;
• normalizácia činnosti srdca a krvných ciev;
• obohatenie tkanív kyslíkom - najsilnejší antioxidant;
• vypracovanie brušné svaly, ktorý sa ukazuje ako veľmi účinný pri chudnutí na bruchu a bokoch.

Počet spálených kalórií sa vďaka správnemu dýchaniu niekoľkonásobne zvyšuje. Napríklad: za hodinu môžete stratiť maximálne 350 kcal a bodyflex za rovnaký čas prijme aspoň 3 500 kcal.

Ako ukazuje prax, tento systém je obzvlášť účinný pre ženy po 40 rokoch. V tomto veku sa metabolický proces výrazne spomaľuje a veľmi často k redukcii hmotnosti nepomôže ani fyzická aktivita a diéty.

Kontraindikácie

Vzhľadom na to, že dýchacie cvičenia bodyflex prispievajú k intenzívnemu prísunu kyslíka do tkanív, môže spočiatku aj úplne zdravý človek po cvičení pociťovať mierne závraty. V prítomnosti určitých ochorení sa pod vplyvom tohto faktora môže stav zhoršiť. Preto je také dôležité dodržiavať kontraindikácie pre takýto systém chudnutia.

Toto sú:

• tehotenstvo;
• krátkozrakosť, glaukóm;
• bronchiálna astma;
• patológia obličiek;
• horúčka;
• nedávny chirurgický zákrok;
• exacerbácia akéhokoľvek chronického ochorenia;
• nádory (aj benígne);
• zlý pocit;
• zvýšený tlak (intrakraniálny a očný vrátane);
• problémy s chrbticou: hernia, implantáty, operácie, osteochondróza, zranenia;
• srdcové zlyhanie, hypertenzia, krvácanie, tromboflebitída, arytmia;
• zväčšená štítna žľaza, iné endokrinné poruchy.

Ak sa nedodržia kontraindikácie, gymnastika môže vyvolať nielen závraty, ale aj krvácanie z nosa, exacerbáciu existujúcich chorôb a všetky druhy komplikácií. Aby sa zabránilo takémuto vývoju udalostí, je potrebné najskôr konzultovať s odborníkom (trénerom alebo lekárom).

Ak chcete zvládnuť dýchanie bodyflex, najlepšou a najistejšou možnosťou by bolo prihlásiť sa k profesionálnemu trénerovi. On zdvihne individuálny program triedy, dať správna technika, bude sledovať výsledky a upozorniť na chyby. Ako ukazuje prax, takýto systém je najúčinnejší pri chudnutí.

Ak je zapnuté individuálny tréner nie sú peniaze alebo nie je príležitosť navštíviť telocvičňu, je možné dosiahnuť úbytok hmotnosti pomocou bodyflexu a doma. Pozrite si inštruktážne videá a postupujte podľa odporúčaných pokynov.

Základné pravidlá:

1. najviac efektívne cvičenia sa považujú za ráno.
2. Ak sa lekcia koná počas dňa, 2 hodiny pred ňou a po nej nesmiete jesť.
3. Dychové cvičenia nevyžaduje diétu ani intenzívny tréning ako pomocnú metódu chudnutia.
4. Napriek tomu, správna výživa A fyzická aktivita sú vítané a urýchlia dosiahnutie želaných výsledkov.
5. Ak sa v dôsledku pravidelných cvičení po dobu jedného mesiaca účinok chudnutia nestal viditeľným, môže to znamenať chyby v technike. Odporúča sa absolvovať aspoň jednorazovú konzultáciu s trénerom, prípadne po zhliadnutí videonávodov – na chybách sa dopracovať.
6. Rozhodli ste sa urobiť body flex? Budete musieť prestať fajčiť, inak pľúca nezvládnu záťaž a proces chudnutia sa nespustí.
7. Správna technika zahŕňa bránicové dýchanie, čo znamená, že brušné svaly sú maximálne uvoľnené, držanie tela je výnimočne rovné, nádych nosom, pomalý výdych cez malú medzeru v perách.
8. Cvičenie by sa malo vykonávať v dobre vetranej miestnosti, kde by teplota nemala presiahnuť +22 °C.

Etapy

Bodyflex pozostáva z 5 etáp, z ktorých každý musí byť absolvovaný, aby ste sa naučili správne dýchať. A až potom bude možné začať vykonávať súbor cvičení. Hlavná rada pre začiatočníkov - majster počiatočná poloha(IP), na ktorom je postavená celá gymnastika. Práve ona prispieva k maximálnemu zásobovaniu tkanív kyslíkom.

• Počiatočná poloha

Rozkročte nohy na šírku ramien. Oprite sa o ne dlaňami vo výške 2 cm nad kolenami. Hlava je rovná, pohľad smeruje dopredu, brada je rovnobežná s podlahou.

• ja inscenujem

Zložte pery do trubice, pomaly a plynulo (nie trhavo) vydýchnite ústami čo najviac vzduchu. Keď budete cítiť, že sú vaše pľúca čo najprázdnejšie, zatvorte pery.

• II etapa

Táto fáza sa často označuje ako „pumpa“. Cez nos prudko a hlučne vdýchnite vzduch do všetkých pľúc, aby boli naplnené do posledného miesta. Fantázia vám umožní správne dokončiť túto fázu. Predstavte si, že ste boli veľmi dlho v zatuchnutej miestnosti, kde vám veľmi chýbal kyslík. A potom ste konečne vyšli von, kde svieži, opojný vzduch spôsobil, že sa vám pľúca otočili a dýchali čo najviac (nie však s plným hrudníkom, ako ste zvyknutí, ale s plnou bránicou). Pokúste sa udržať tento prúd v sebe tak, že pevne zatvoríte ústa a mierne zdvihnete hlavu.

• Stupeň III

A teraz musíte ostro vytlačiť všetok tento prúd vzduchu cez ústa. Aby ste to dosiahli, musíte stlačiť bránicu a brušné svaly a vydať pískavý zvuk niečo ako "pah!" a vydýchnite. Musíte cítiť, ako vzduch mocne uniká z pľúc, a nie z hrdla alebo pier. Toto je jedna z najťažších etáp, na ktorej musíte tvrdo pracovať. Niekedy je potrebné vyčistiť si hrdlo, aby ste dostali charakteristický zvuk z hĺbky pľúc.

• IV štádium

Po vyprázdnení pľúc musíte zavrieť ústa a zadržať dych tak dlho, ako je to možné. Nepustite do tela ani jednu molekulu vzduchu. Aby ste to urobili, musíte nakloniť hlavu, vtiahnuť a zdvihnúť žalúdok čo najhlbšie pod rebrá. Ak si v tejto chvíli položíte ruku na brucho, cítite, aké je duté a ako sa vo vnútri vytvára podtlak. Ak sú svaly lisu oslabené, odporúča sa nakloniť hlavu čo najbližšie k hrudníku.

Táto poloha musí byť pevná. Bez nádychu počítajte do 10 (to je ideálne). Začiatočníci sa môžu obmedziť na skóre 4-5. V tomto prípade musíte počítať čo najpomalšie.

• Etapa V

Dokončovanie dychové cvičenia bodyflex, musíte sa úplne uvoľniť a pokojne a zároveň zhlboka sa nadýchnuť a potom veľmi plynulý, meraný výdych.

Bez týchto fáz nie je možné správne dýchať pri chudnutí. To je základ bodyflexu, na základe ktorého sa vykonávajú všetky cvičenia tejto gymnastiky. Treba sa od nich začať učiť.

Súbor cvičení

Pre rýchle a efektívne chudnutie, základný komplex cvičenia bodyflex by sa mali vykonávať denne. Je vhodné ich nezamieňať a robiť ich v určenom poradí. Prvé 3 začínajú s IP.

Pracujeme na chudnutí.

Zbierajte pery do kruhu. Otvorte oči čo najširšie. Znížte kruh pier nadol, utiahnite líca a nos. Vyplazte jazyk až na doraz. Počítajte do 8. Vykonajte 5 opakovaní.

• Škaredá grimasa

Pracujeme na druhej brade a ochabnutosti krku.

Postavte sa vzpriamene, spodné zuby vezmite za horné, natiahnite pery (ako pri bozku), natiahnite aj krk, namáhajte ho čo najviac. Zdvihnite hlavu, akoby ste chceli pobozkať strop. Opakujte 5-krát.

• Bočný strečing

Cvičenie pre pás a boky.

zobrať pravá noha na stranu, postavte sa na špičku. Položte ľavú ruku na lakeť ohnuté koleno. Preneste váhu tela na koleno. Zdvihnite pravú ruku nad hlavu. Prebehnite trikrát na každú stranu.

• ťah nohy

Pracujeme na najproblematickejších partiách tela: zadok, zadná strana stehna.

Posaďte sa na zem, na ruky a kolená. Postavte sa na lakte. Natiahnite pravú nohu dozadu, pretiahnite palec bez pokrčenia nohy. Hmotnosť by mala smerovať na lakte a ruky. Pozrite sa - prísne na podlahu. Až potom sa vykoná základná IP bodyflex.

Zdvihnite pravú nohu položenú čo najvyššie, pritiahnite palec k sebe. Stlačte a utiahnite zadok. Počítajte do 10. Spustite nohu nadol. Urobte trikrát pre každú nohu.

• Seiko

Pracuje na vonku boky.

Postavte sa na vystreté ruky a kolená, narovnanú pravú nohu vezmite do strany pod uhlom 90°C. Prijmite základnú IP.

Zdvihnite vystretú nohu na úroveň stehna, pritiahnite ju k hlave. Držte nohu rovno, pretiahnite palec. Fixujte 10 sekúnd. Nadýchnite sa, uvoľnite sa. Urobte trikrát na každú nohu.

• diamant

Posilňujeme svaly rúk, napíname hrudník.

Chodidlá - na šírku ramien, zatvorené ruky - pred vami. Lakte by nemali visieť. Ruky sa navzájom dotýkajú prstami, nie dlaňami. Mierne zaguľatený chrbát. Prijmite základnú IP.

Odpočívajte zo všetkých síl s prstami proti sebe. Utiahnite ich. Vydržte 10 sekúnd, nadýchnite sa, uvoľnite sa. Opakujte 3-krát.

• čln

Natiahnite vnútorné stehná.

Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy rôzne strany na maximálnu šírku. Nedávajte päty z podlahy, vytiahnite ponožky k sebe. Položte narovnané ruky do dlaní na podlahu za vami. Prijmite základnú líniu.

Položte ruky pred seba, ohnite sa v páse. Pomaly posuňte ruky dopredu a nakloňte sa čo najnižšie. Vydržte v koncovom bode do 10 bodov. Nadýchni sa. Opakujte 3-krát.

• Praclík

Utiahneme vonkajší povrch bokov, znížime pás.

Posaďte sa na podlahu, prekrížte nohy v kolenách. Presuňte ľavú ruku za chrbát a oprite sa o dlaň, pravou rukou vezmite ľavé koleno. Prijmite základnú IP.

Presuňte celú váhu na ľavá ruka. Vytiahnite ľavé koleno nahor pravou rukou a ohnite trup v páse doľava, pozrite sa späť. Vydržte až 10 sekúnd. Urobte výdych. Bežte trikrát pre každú nohu.

• Natiahnutie šľachy

Pracujeme na zadnej strane stehna.

Ľahnite si na zem na chrbát. Zdvihnite narovnané nohy, natiahnite si ponožky, chodidlá by mali byť ploché. Ruky siahajú po nohách, chyťte sa za lýtka. Nedávajte hlavu z podlahy. Prijať IP.

Pomaly pritiahnite nohy k hlave rukami, zadok pevne pritlačte k podlahe. Vydržte v koncovom bode do 10 bodov. Nadýchnite sa, uvoľnite sa. Opakujte 3-krát.

• Brušný lis

Pracujeme na chudnutí.

Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, ohnite kolená, chodidlá pevne zatlačte na podlahu. Zdvihnite ruky nad hlavu bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy. Prijať IP.

Odtrhnite si ramená a lopatky z podlahy, natiahnite ruky k stropu. Nakloňte hlavu dozadu. Po dosiahnutí maximálneho bodu, ktorý môžete dosiahnuť, zotrvajte 10 sekúnd. Pomaly sa spúšťajte na podlahu. Spustite 3 krát.

• Nožnice

Pracujeme s spodné svaly brucho.

Ľahnite si na chrbát, natiahnite a zatvorte nohy. Dajte dlane pod zadok. Nedvíhajte hlavu a spodnú časť chrbta. Zaujmite pôvodnú základnú polohu.

Zdvihnite nohy z podlahy. Urobte široké výkyvy do strán tak, aby sa krížom prekrývali. Ponožky - od seba. Urobte 10 krát. Vydýchnite, uvoľnite sa. Urobte 3 sady.

• Cat

Pracujeme na chrbte, bokoch a bruchu.

Položte dlane a kolená na podlahu. Narovnajte ruky, držte chrbát rovno. Neskláňajte hlavu, pozerajte sa priamo pred seba. Prijať IP.

Zakloňte hlavu, vyklenite chrbát, zdvihnite ho čo najvyššie. Vydržte až 10 sekúnd. Vydýchnite, uvoľnite sa. Opakujte 3-krát.

Existuje len jeden záver. Komplex dýchacej gymnastiky bodyflex môžete bezpečne používať na chudnutie. Obrovským plusom tejto techniky je, že okrem úpravy hmotnosti a postavy lieči telo, zvyšuje vytrvalosť (vďaka tréningu pľúc) a je preventívnym opatrením pre rozvoj rôznych chorôb. Po zvládnutí tohto systému môžete raz a navždy zabudnúť nielen na kilá navyše ach, ale aj o tom, že sa necítim dobre.

Mnoho ľudí sa obáva hľadania programov na zlepšenie ich pohody, chudnutia, štíhlosti a kondície.

Dychové cvičenia bodyflex – výborný výsledok bez ťažkej fyzickej námahy a mnohých hodín tréningu. Program je vhodný pre ženy a mužov rôzneho veku, postavy, stupňa pripravenosti.

Bodyflex- jednoduchý a efektívna technika zotavenie tela, založené na kombinácii hlbokého dýchania a strečingu všetkých svalových skupín.

Špeciálne cvičenia vyvinuté Američanom Greer Childersom. Matke troch detí sa po bežnom vyučovaní podarilo schudnúť dve desiatky kilogramov. Zlepšil sa jej metabolizmus, svaly sa spevnili a stali sa elastickými.

Len 15 minút denne - a pocítite účinok tréningu. V bodyflexu nie sú žiadne skoky, náhle pohyby, zdvíhanie závažia. Základom je správne dýchanie a natiahnutie svalov.

Nemusíte sa hlásiť do telocvične. Techniku ​​správneho dýchania zvládne každý. Domáce cvičenie vám ušetrí čas aj peniaze.

Ako funguje bodyflex na chudnutie

Prečo ľudia priberajú? Nielen z koláčov a pečiva. Väčšina z nich má metabolickú poruchu. Dôsledok:

• ochabnutá, uvoľnená koža;
• edém;
• akumulácia podkožného tuku;
• nevzhľadná "pomarančová kôra";
• vzhľad kilá navyše.

Kyslíkové hladovanie buniek- hlavný dôvod, prečo začínajú poruchy v tele. Extra kyslík vstup do tela, pomáha bojovať:

• nadváha;
• pomalý energetický metabolizmus;
• slabosť;
• ospalosť.

Prečo hlboké dýchanie s bodyflexom pomáha obnoviť zásobovanie buniek kyslíkom?

Počas vyučovania musíte zadržať dych na 8 až 10 sekúnd. Takto sa oxid uhličitý hromadí v krvi. Tepny sa rozširujú, vytvárajú sa podmienky pre úplnejšiu absorpciu kyslíka.

Základy a výhody systému bodyflex na chudnutie

Podstatou bodyflexu je naučiť sa správne dýchať. Zmenou typu dýchania prejdete na novú úroveň prísunu kyslíka do tela. Aeróbne dýchanie pomáha spaľovať prebytočný tuk.

Doplňte hlboké dýchacie špeciálne cvičenia:

• Izometrické. Spôsobujú napätie vo svaloch jednej skupiny.
• Izotonický. Zapojte sa rôzne skupiny svaly.
• Strečing. Doprajte svalom elasticitu.

Výhody systému bodyflex:

• zlepšuje metabolizmus;
• telo viac absorbuje dodatočný objem kyslíka;
• brušné svaly sú posilnené;
• zmizne telesný tuk vyplnenie priestoru medzi vnútornými orgánmi;
• celulitída postupne mizne;
• zápcha a problémy so zastavením gastrointestinálneho traktu;
• črevá rýchlejšie odstraňujú toxíny. Telo je očistené od toxínov;
• ísť extra kilo;
• svaly sa stávajú elastickými;
• kontúry tela sa zlepšujú, ovál tváre je vyrovnaný;
• pokožka je v dobrom stave.

Pre tučných ľudí je ťažké vykonávať skoky, dostať sa výkonové záťaže, vydržať 40-60 minút intenzívne cvičenie. Bodyflex odstraňuje prebytočný tuk bez prepätia, bez bolestivých činností, bez sebanásilia.

Dychové cvičenia

Základom techniky bodyflexu je bránicové dýchanie. Naučiť sa dýchať novým spôsobom na 1-2 tréningy nebude fungovať.

Aeróbny typ sa pre vás stane normou asi po 20-30 dňoch neustáleho tréningu.

Úlohou je dobre nasýtiť bunky kyslíkom a čo najúplnejšie odstrániť oxid uhličitý.

Prísne dodržiavajte metodiku. Začnite s malým počtom pokusov.

Z prebytku kyslíka môže:

• závraty;
• cítiť brnenie v rukách;
• zatemni si oči.

Niekedy sa vám bude zdať, že je málo vzduchu a neviete, ako ďalej dýchať.

neboj sa. Ide o prechodný stav, kým si telo nezvykne na prichádzajúci objem kyslíka.

Pamätajte na hlavné pravidlo: nádych nosom, výdych ústami!

Technika dýchania

Ku každej fáze pristupujte zodpovedne. "Späť" nie je vo vašom najlepšom záujme.

Prvé štádium. Vydýchnite ústami

Vašou úlohou je silou vypudiť všetok odpadový vzduch. Začaté:

• okolo pier;
• položte ich dopredu ako na píšťalku;
• pokojne, plynulo vydýchnite ústami;
• Si si istý, že si úplne vydýchol? Zatvorte pery.

Druhá fáza. Rýchla inhalácia cez nos

Vašou úlohou je zabudnúť na existenciu úst. Všetky oči na nose. Začaté:

• hlava je zdvihnutá;
• prudko sa nadýchnite nosom;
• naplniť vzduch. Predstavte si, že pracujete ako vysávač;
• zvukový efekt? Robíte správnu vec;
• naplňte svoje pľúca kyslíkom čo najviac;
• silno si zahryzni do pier. Zadržte vzduch.

Je tvoj dych tichý? Nedarí sa ti to! Predstavte si, že ste sa dlho nemohli zhlboka nadýchnuť. Ešte raz silou natiahnite vzduch.

Tretia etapa. Rýchly a prudký výdych z bránice cez ústa

Vašou úlohou je zbaviť sa všetkého vzduchu, ktorý naplnil pľúca. Začaté:

• napnite brušné svaly;
• otvorte ústa široko;
• súčasne stlačte svaly brucha a bránice. Pľúca sa prudko stiahnu a vytlačia celý objem vzduchu;
• malo by vyjsť pískanie, prasknutie, pripomínajúce zvuk prasknutej pneumatiky;
• zamerať sa na bránicu. Vždy je vyvinutejšie ako brušné svaly.

Záverečná fáza. Zadržať dych

Táto časť je najťažšia. Vašou úlohou je zadržať výdych na osem taktov. Začaté:

• zatvorte pery a neotvárajte ich až do konca fázy;
• predstavte si, že nemáte nos a ústa;
• mierne nakloňte hlavu k hrudníku, sústreďte sa na brucho;
• stiahnite si žalúdok a napočítajte si do osem. Pomaly!
• predstavte si, že žalúdok a všetky orgány sa postupne skrývajú pod rebrami;
• priehlbina na vyfúknutej lopte - to by mal byť váš žalúdok.

V prvých tréningoch je nepravdepodobné, že vydržíte až do narátania „osem“. Väčšina žien sa zastaví pri počte tri-štyri. Buďte vytrvalí. Vieš napočítať do osem? Prípravná časťúspešne zvládnuté. Dôležité! Všetky cviky v bodyflexe sa vykonávajú v štádiu zadržiavania dychu so stiahnutým bruchom.

Hlavná sada cvičení

Zvládli ste techniku plný dych? Začnite sa učiť strečingové cvičenia.

Tip: naučte sa robiť cvičenia presne bez použitia hlbokého dýchania. Až potom, čo pocítite, ako vaše svaly fungujú, po uvedení činností do automatizmu pokračujte v plnom zaťažení.

Lev

Posilňuje svaly tváre a krku. Bojuje proti vráskam a ochabnutej pokožke.

Nohy na šírku ramien. Držte ruky tesne nad kolenami. Trochu nadávať. Vykonajte dychové cvičenie. Otvorte oči dokorán a pozerajte sa hore.

Zaokrúhlite pery. Utiahnite nasolabiálne záhyby. Dolné uzavreté pery. Nastavte jazyk na limit. Neuvoľňujte pery!

Dôležité! Mali by ste cítiť napätie všetkých tvárových svalov od brady až po oblasť pod očami.

Škaredá grimasa

Zbaviť sa " dvojitá brada, posilňuje svaly krku.

Všetky pohyby vykonávajte presne. Postavte sa rovno. Spodnú čeľusť tlačte dopredu, ako pri predkusu.

Vystrčte pery, akoby ste sa pokúšali niekoho pobozkať. Utiahnite krk.

Hlava sa pozerá hore. Dajte svoj bozk až po strop.

Cítite silné napätie všetkého hrudný? Natiahnutá šnúrka by mala ísť od brady k hrudnej kosti.

Cítiš? Konáte správne. Dôležité: mierne sa nakloňte, aby ste dosiahli rovnováhu.

Bočný strečing

Posilňuje bočný povrch pás a boky.

Opakujte 3-krát doľava a doprava. Ľavú ruku položte na pokrčené koleno ľavej nohy.

Natiahnite pravú nohu do strany. Ponožka je natiahnutá, noha je pritlačená k podlahe. Vytiahnuť pravá ruka hore.

Natiahnite ruky tak silno, ako môžete. Vašou úlohou je natiahnuť svaly od pása až po podpazušie.

Ťahanie nohy dozadu

Posilňuje svaly zadná plocha stehná a zadok.

Východisková poloha - na všetkých štyroch. Spoľahnite sa na kolená a lakte. Vráťte nohu späť. Kolená sú rovné, prsty spočívajú na podlahe.

Ruky pred sebou, oprite sa o dlane. Hlavu rovno. Správne sa nadýchnite, dobre vtiahnite žalúdok.

Zdvihnite vystretú nohu čo najvyššie. Pripojte napäté svaly zadku. Stlačte a uvoľnite ich až 10-krát.

Výdych. Spustite nohu. Vykonajte 3-krát s každou nohou.

Seiko

Posilňuje vonkajší povrch stehien. Zbaví sa škaredých "uší".

Postavte sa na všetky štyri. Nakloňte sa ako v predchádzajúcom cvičení.

Vytiahnite nohu do strany do uhla 90 stupňov.

Nadýchnite sa, vtiahnite žalúdok. Vytiahnite nohu dopredu. Počítajte do 10. Pri výdychu znížte nohu.

Dôležité: nohu v kolene nie je potrebné ohýbať.

diamant

Posilňuje svaly rúk.

Hlavný stojan. Zatvorte ruky do krúžku. Zdvihnite lakte vysoko.

Mierne zaguľate chrbát. Oddýchnite si prsty.

Vašou úlohou je cítiť napätie od rúk až po hrudnú kosť. Počítajte do 10.

Výdych. Cvik opakujte 3x.

čln

Posilňuje ťažko spracovateľnú časť tela - vnútorný povrch stehien.

Sediac na podlahe, roztiahnite nohy od seba. Vytiahnite ponožky k sebe. Podpätky pritlačené k podlahe.

Nakloňte sa za seba s narovnanými rukami.

Napodobňujte pohyby veslára, posuňte ruky dopredu, položte ich pred seba a predkloňte sa.

Dokončite cvičenie na počítaní do 10. Výdych. Znova vezmite ruky za chrbát. Urobte ešte 2 krát.

Praclík

Formuláre krásny pás, posilňuje vonkajší povrch boky.

Sediac na podlahe, nohy sú maximálne ohnuté a prekrížené v kolenách.

Dôležité: ľavé koleno je pod pravým. Ľavou rukou vytiahnite pravé koleno nahor a smerom k sebe.

Zároveň sa otočte doprava, kým neuvidíte stenu za vami. Konajte opatrne.

Pomaly sa rolujte dopredu, aby ste napočítali desať. Vymeňte nohu. Opakujte trikrát.

Tip: snažte sa kolenom dobre dosiahnuť na hrudník.

Natiahnutie nôh

Posilňuje svaly zadnej strany stehna.

Ležať na chrbte. Udržujte nohy v uhle 90 stupňov. Brucho je vtiahnuté.

Uchopte si lýtka alebo kolená rukami, ponožky smerujú na vás.

Natiahnite svaly, stiahnite si ponožky silou. Buďte dobre na podlahe.

V tejto polohe vydržte 8 cyklov.

Brušný lis

Pomáha vytvárať krásna úľava brušné svaly.

Ľahnite si na chrbát. Rovné nohy sú natiahnuté.

Zdvihnite nohy, ohnite kolená, položte chodidlá 35-40 cm od seba. Natiahnite ruky hore.

Hlava je pevne pritlačená k podlahe. Nadýchnite sa, vtiahnite žalúdok.

Znovu natiahnite ruky, zdvihnite ramená a zdvihnite sa z podlahy.

Zdvihnite ramená nahor. Pomaly sa spúšťajte na podlahu.

Tip: Zakloňte hlavu dozadu. V opačnom prípade riskujete zranenie krku.

Nožnice

Posilňuje spodnú časť brucha.

"Nožnice" sú známe každému v komplexe ranných cvičení.

Ležať na chrbte, roztiahnite a spojte nohy ako nožnice.

Vlastnosti: pred kývaním nôh vykonajte bránicové dýchanie.

Nohy sú neustále napäté. Tip: Udržujte nohy vo výške 9-10 cm od podlahy.

Cat

Záverečné cvičenie komplexu posilňuje svaly brucha a chrbta.

Postavte sa na všetky štyri. Chrbát a ruky sú rovné. Hlboký nádych, stiahnutý žalúdok.

Pomaly sklopte hlavu, dobre prehnite chrbát ako mačka. Napočítaj do desať. Výdych.

Úplne uvoľnite chrbtové svaly. Urobte to trikrát.

Dôležité: robte cvičenia v odporúčanom poradí.

Takže precvičíte všetky svalové skupiny v poradí.

Pravidlá pre dobré výsledky

Ako cvičiť dosiahnuť maximálny účinok? Pravidlá sú jednoduché:

1. Systematické triedy. Stálosť zaťažení je kľúčom k hmatateľnému efektu v krátkom čase. Lepšie denne štvrťhodinu ako rovnaký týždeň hodinu.
2. Správny výber cvikov. V bodyflexe každé cvičenie alebo póza predchádza ďalšiemu. Zapojené sú všetky svalové skupiny, nie jednotlivé zóny. Celé telo funguje.
3. Nie je potrebné znovu vynájsť koleso. Systém bodyflex zohľadňuje potreby každej ženy a jej túžbu byť krásna. Diéta končí – kilogramy sa vracajú. Bodyflex neomrzí. Počas celého obdobia svojho života sa môžete venovať efektívnej technike, byť fit a štíhly.

Výsledky tréningu na systéme bodyflex. Recenzie

Prvý mesiac si dajte na zvládnutie techniky správneho dýchania a naštudujte si súbor cvikov. Po niekoľkých mesiacoch vás výsledok ohromí.:

• schudnúť pár kíl
• pás sa zníži o 2-3 centimetre;
• svaly sú posilnené a utiahnuté;
• prejavy celulitídy sa znížia;
• budete energickejší a veselší.

Príbeh o účinných dychových cvičeniach bodyflex na chudnutie: klady a zápory. Systém striedavých cvikov, hlavný komplex pre brucho a boky. Na čo je prínosom bodyflex rýchle chudnutie? Teraz viete všetko. Choď!

Dobrý deň, priatelia! Dnes je už toľko metód zameraných na celkové chudnutie, že človeku jednoducho prebehnú oči pri hľadaní tej najvhodnejšej. Čo je bodyflex? Ako vám takáto zahraničná výbava pomôže pri zbavení sa nadbytočných kilogramov? Základné pravidlá a tajomstvá komplexu, to všetko som opísal v tomto článku...

Základné princípy štíhleho tela

Bodyflex je zahraničná technika chudnutia, ktorá zahŕňa gymnastiku na odstránenie problémové oblasti a bránicové dýchanie. Táto kombinácia vám umožňuje posielať kyslík do potrebných oblastí tela lepšie spaľovanie tukové usadeniny. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte zvládnuť techniku ​​dýchania a zvládnuť špeciálne cvičenia.

Vyvinutý systém našiel široké uplatnenie medzi mnohými ľuďmi vďaka svojej všestrannosti. Bez špeciálneho fyzický tréning Svoju váhu si môžete ľubovoľne regulovať, venujte jej len 15 minút denne.

Dýchanie je kľúčom k chudnutiu

Ak chcete voľne zvládnuť správnu techniku, musíte trénovať niekoľko dní. Musíte dýchať ako Malé dieťa: nie hrudníkom, ale pomocou žalúdka.

Takzvaná pozícia „volejbalistu“ vám pomôže rýchlo si zvyknúť. Je potrebné mierne ohýbať kolená, oprieť sa o ne rukami, držať chrbát rovno. Existuje 5 základných krokov:

1. hlboký nádych;

1. hladký výdych cez ústa a stiahnutie lisu;

1. ostrý dych cez nos, žalúdok je nafúknutý (pery sú zatvorené);

1. výdych nosom a maximálne zatiahnutie brucha na 8 sekúnd;

1. úplná relaxácia a okysličenie.

S Máriou Korpanovou

Vďaka cvičebnému programu s Mariou Korpan môžete svoje tréningy systematizovať. Ide o známeho kondičného trénera, ktorý dopĺňal klasickú techniku aktívne cvičenia pomocou prídavných závaží. Vďaka vedecký výskum kardiológie a fyziológie človeka bol program prispôsobený individuálnym vlastnostiam organizmu.

Aby ste jasne videli všetky kľúčové pozície, nájdite si potrebné informácie na obrázkoch popisujúcich tréning doma. Video si môžete stiahnuť na stránkach známej odborníčky Márie Korpan. Bodyflex je založený na nasledujúcich pravidlách:

• kombinácia dýchacích techník a strečingu;
• vyhýbanie sa diétnym kurzom a nechcenému občerstveniu;
• jesť s čajovou lyžičkou;
• je zakázané zaraďovať ďalšie fyzická aktivita;
• Vynechanie viac ako 3 tried nie je povolené.

Techniku ​​bodyflex vyvinula ešte v 80. rokoch v Amerike žena v domácnosti, ktorej sa podarilo skombinovať dýchacie praktiky s Greer Childres, ktorej sa podarilo schudnúť doma až o tri veľkosti za 90 dní. Vyvinutý systém je z vedeckého hľadiska dobre podložený, dokázaný početnými štúdiami, vďaka čomu si získal celosvetové uznanie.

• všetky triedy by sa mali konať na prázdny žalúdok;
• môžete jesť pol hodiny po cvičení;
• je potrebné vopred vetrať miestnosť;
• nie je potrebné samostatne zvyšovať trvanie tried.

Je veľmi dôležité si vybrať športové oblečenie pre gymnastiku. Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb, malo by byť pohodlné, nie príliš voľné.

Bodyflex cviky na chudnutie

• Izotonický. Na zlepšenie plasticity šliach a kĺbov.
• Izometrické. Na posilnenie a posilnenie svalového tkaniva.
• Na strečing. Pre krásne a pružné telo.

Väčšiu pozornosť by ste mali venovať cvikom, ktoré zapájajú viacero svalov súčasne. Na 15 minút sa úplne uzavrite pred vonkajším svetom, vypnite telefón a televízor, upokojte sa.

Uistite sa, že dokončite jednoduché nabíjanie pred začiatkom. V opačnom prípade môžete uviaznuť v jednej z pozícií od nečakanej bolesti.

Dostaňte sa do pózy „volejbalistu“, ruky si položte na kolená, ohnite sa v chrbte. Súčasne s dýchacou technikou si sadnete, natiahnete nohu doprava a prenesiete na ňu váhu. Vykonajte toto cvičenie päťkrát na každej nohe. Mali by ste cítiť, ako začínajú pracovať svaly na stehnách a zadku, lýtkach.

Budete musieť napodobniť drahokam. Ako? Prestaňte sa čudovať, radšej zopakujte:

1. stanete sa rovným, utiahnete všetky vyčnievajúce časti tela;

1. zdvihnite ruky na úroveň hrudníka tak, aby sa prsty navzájom dotýkali;

1. počas dýchacích procedúr silne namáhate ruky a začnete ich stláčať.

Na vypracovanie povrchu horných končatín vykonajte cvičenie ešte štyrikrát. Hlavná vec je nepreháňať to a po 8 počtoch znova inhalovať kyslík.

Nožnice

cvičiť na spodný lis vykonaná celkom jednoducho. Musíte si ľahnúť na voľnú plochu vo svojej izbe, ruky zopnuté pod zadkom. Nadýchnite sa, vydýchnite, zadržte dych a súčasne prekrížte nohy paralelne vo vzduchu. Odpočinok medzi sériami je jedna minúta.

mačiatko

Najprv zaujmite pózu pijana z potoka. Jednoducho povedané, postavte sa na všetky štyri a položte hlavu. Uvádzame do činnosti dýchaciu techniku, vťahujeme do seba lis a oblúkom sa vyklenujeme nahor ako mačka. Stojte v elegantnej póze na 8 sekúnd.

Bodyflex na chudnutie: výhody

Zdravím vás, milí čitatelia!

Dnes by som chcel hovoriť o chudnutí. Prebytočných kilogramov sa môžete zbaviť bez vyčerpávajúcich diét a používania rôznych novotvarov, ktoré telu viac škodia ako pomáhajú. Povedzme si niečo o gymnastike, ktorá spája optimálnu fyzickú aktivitu spolu s dýchaním.

Bodyflex cvičenia na chudnutie vám pomôžu získať štíhla postava a napnite celé telo. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte ich vykonávať každý deň. Ťažkosťou pre začiatočníkov je vždy rozvoj bránicového dýchania, ale po zhliadnutí video tutoriálov nebude ťažké to zistiť.

Svet sa prvýkrát dozvedel o systéme bodyflex vďaka Američanke Greer Childers, ktorá po pôrode dokázala získať späť svoju bývalú formu. Vydala svoju knihu „Úžasná postava za 15 minút denne!“, kde sa so svojimi čitateľmi podelila o svoje tajomstvá unikátna technika, čo jej umožnilo získať späť bývalú postavu.

Bodyflex je preložený do ruštiny ako „ pružné telo“, a ak po slabikách, potom „telo“ a „vytiahnuť“.

Môžete začať robiť dychové cvičenia bez špeciálnej fyzickej prípravy, pretože cvičenia zahrnuté v komplexe sú pomerne jednoduché, ale zároveň účinné. Každodenným praktizovaním tohto systému sa môžete zbaviť prebytočných centimetrov v priebehu niekoľkých sedení. Ale to je práca, tu sa nedejú zázraky, čo zaseješ, to zožneš.

Princíp fungovania bodyflex spočíva v tom, že dodatočný kyslík, ktorý dostávame pomocou hlbokého dýchania, nás zbavuje tuku v tých partiách, kde je ho najviac. Tuk sa spaľuje ako benzín.

Jediné faktory, ktoré môžu spomaliť proces chudnutia, sú:

• Lieky na liečbu štítnej žľazy;
• Antikoncepčné tabletky;
• Niektoré typy antidepresív.

Gymnastický bodyflex má nasledujúce pozitívne účinky:

1. Všetky svaly a tkanivá ľudského tela sú nasýtené kyslíkom, čo vám umožňuje začať.
2. Všetky toxíny a trosky sú odstránené z tela v dôsledku zvýšeného toku lymfy.
3. Veľkosť žalúdka sa zmenšuje, je to spôsobené prudkým stiahnutím jeho svalov počas dýchania, čo vám umožní zvládnuť oveľa menšie porcie.
4. Modelujú sa jednotlivé časti tela ako pás, zadok, nohy či ruky.
5. Pokožka tela sa stáva tonizovanejšou a pružnejšou, pomarančová kôra zmizne.
6. Telo sa stáva pružné a mladé, všeobecný stav zlepšuje sa celé telo.
7. , druhá brada zmizne.
8. Práca sa zlepšuje dýchací systém zvyšuje kapacitu pľúc.
9. Tráviaci trakt sa normalizuje, zápcha časom zmizne.
10. Vylepšený výkon a nervový systém a znižuje sa trvalá únava.
11. Opevnený imunitný systém príznaky ochorenia, ako je artritída, zmiznú.
12. Predchádza sa rakovine, HIV a AIDS.
13. Mnohým sa podarilo prestať fajčiť.

Vedci dokázali, že čím viac kyslíka telo dostáva, tým menej chcete fajčiť.

Všetky tieto benefity poskytuje kyslík, ktorý tu pôsobí ako lekár. Ale môže to spôsobiť aj škodu hyperventilácia, ale to sa stáva v extrémnych prípadoch. Hlavná vec je nepreháňať to a rešpektovať časový rámec.

Fitness inštruktor Marina Korpan

Väčšina slávny tréner a propagátorka bodyflexu a oxysize v Rusku - Marina Korpan. Môj prvý úvod do bránicového dýchania pochádzal od nej. Koniec koncov, bola jednou z učiteľov telesného flexu na televíznych kanáloch Zhivi a Channel 8.

Výrazne vylepšila americký systém bodyflex a patentovala si dýchacie techniky. Napísala veľa kníh a vydala svoje video kurzy, vedie majstrovské kurzy v mestách, školí trénerov. Zo seba dodám, je to inštruktorka, ktorá vie jasne a kompetentne vysvetliť.

Jej metódy sú založené na dlhoročných skúsenostiach ( nad 15 rokov) a úspechy modernej medicíny, pretože do vývoja programu zapojila rôznych odborníkov: fyziológov, odborníkov na výživu a kardiológov.

Marina popisuje základné princípy bodyflexu, medzi ktoré patria:

• Je potrebné robiť gymnastiku 1-2 mesiace nepretržite.
• Robiť fitness je nalačno, teda ráno.
• Lekcia by nemala trvať dlhšie ako 15-25 minút.
• Jesť je povolené len 1 hodinu po tréningu.
• Bodyflex sa nedá kombinovať s inými druhmi fitness, bude to stačiť.
• Nie je potrebné sedieť, užívať ďalšie lieky a robiť kozmetické procedúry.
• Neodporúča sa často meniť cvičenia a zvyšovať záťaž.

Bodyflex cvičenia na chudnutie - 12 najúčinnejších

Pozrime sa bližšie na kondičný tréning, ktorý Marina Korpan ponúka vo svojej knihe „Bodyflex for Face and Body“, má veľa spoločného s americkou verziou. Najprv však o samotnej metóde bránicového dýchania, pretože práve ona je kľúčom k chudnutiu.

Technika a nuansy správneho dýchania

1. Stojte úplne rovno.
2. Jemne vydýchnite ústami. Je potrebné ho vykonať cez pery hadičkou až do konca, žalúdok je mierne stiahnutý, chrbát nie je zaoblený, v tomto štádiu sa všetko robí pomaly.
3. Prudko a hlučne sa nadýchnite nosom a nafúknite žalúdok. Ústa sú zatvorené, hlava je mierne nahor.
4. Pevne zatvorte pery a tiež prudko vydýchnite vzduch až do úplného konca, vyslovte slovo „slabina“, zohnite sa rovnobežne s podlahou, trochu zaguľaťte chrbát, vtiahnite žalúdok pod rebrá, urobte hrdlo a spodné zámky, ukážte hlavu dole.
5. Pri výdychu sa dych zadrží na 8-10 sekúnd, na ktorých sa vykonávajú všetky cvičenia. Brucho je stále pod rebrami. Pre začiatočníkov je ťažké vydržať, takže sa môžete nadýchnuť skôr.
6. Postavte sa do východiskovej polohy a nadýchnite sa ústami alebo nosom. Uvoľnite všetky svaly.

To je všetko. Dýchanie musí byť nahlas, ak začnem cvičiť doma, tak celý byt vie, že mám hodiny body flex. Stačí vopred upozorniť domácnosť, aby sa nikto zbytočne neznepokojoval a neutekal zachrániť topiaceho sa človeka. Teraz môžete prejsť k štúdiu cvičení.

Odporúčam vám, aby ste si vopred zmerali objemy, aby ste sa za mesiac mohli uistiť, že bodyflex sú účinné, alebo tento systém navždy opustiť. Zapíšte si všetky obvody tela, ktoré si vyžadujú korekciu. Nezabudnite pravidelne merať a pozorovať zmeny.

Optimálne opakovanie každého cviku je 4x.

Na nohy a zadok

1. Nožnice horizontálne
   

Vplyv nie je len na kvadricepsové svaly, vnútorné a vonkajšie časti bokoch, ale aj na páse, čím sa stáva tenším a štíhlejším, ako aj na spodnej časti brucha.

Východisková poloha je v ľahu na chrbte, kolená pokrčené. Dlane ležia pod zadkom. Urobte bránicový dych a zadržte známe cvičenie"Nožnice", to znamená kývanie dvoma nohami v rôznych smeroch pri maximálnej amplitúde. Po dokončení 10 počítania zaujmite východiskovú pozíciu a nadýchnite sa.

2. Vertikálne nožnice
   

Existuje tréning štvorhlavých svalov nôh, vonkajších a vnútorné časti boky, ako aj vypracovanie brušných svalov a zmenšenie obvodu pása.

Toto cvičenie prakticky opakuje predchádzajúce, len s tým rozdielom, že tu sa švihy nôh vykonávajú vertikálne, to znamená, že jedna končatina ide hore, druhá dole, rozsah pohybu je minimálny.

3. Natiahnutie hamstringov
   

Strečing a cvičenie svalov zadnej strany stehien.

Východisková poloha v ľahu na chrbte, kolená pokrčené, chodidlá na podlahe. Nadýchnite sa a s oneskorením vyrovnajte nohy do pravého uhla, chodidlá k sebe.

Obtočte si ruky okolo polovice stehien alebo dolných končatín, ako sa len dá, alebo použite popruh a pritiahnite končatiny k hrudníku tak, aby panva, kríže, chrbát a hlava boli položené na podlahe. Na konci času zaujmite pôvodnú pozíciu.

4. čln
   

Dochádza k precvičovaniu vnútorných stehien, zmenšovaniu ich objemu.

Východisková poloha v sede na podložke, nohy rozkročte v opačných smeroch, pokiaľ vám to natiahnutie dovolí, ruky zozadu opreté o podlahu. Nadýchnite sa a pri oneskorení sa predkloňte a vyrovnajte chrbát. Na konci času zaujmite východiskovú pozíciu a nadýchnite sa.

5. pes
   

Precvičí sa svalstvo vonkajšej časti stehien, zníži sa objem jazdeckých nohavíc, zvýši sa pohyblivosť v bedrových kĺboch.

Východisková poloha je kľačanie, dlane opreté o podlahu. Vykonajte bráničné dýchanie a pri držaní pokrčte nohu v kolene a zdvihnite ju do strany, pričom oblasť kolena je mierne zdvihnutá nahor a chodidlo naopak dole. Na konci času zaujmite pôvodný postoj a nadýchnite sa. To isté zopakujte na opačnej strane.

Na brucho a boky

6. Bočný strečing
   

Dochádza k precvičovaniu svalov laterálnej časti tela, modelácii pásu.

Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa a pri zadržaní zdvihnite jednu ruku nahor a nakloňte trup na opačnú stranu. Panva zostáva na mieste, rukou siahajte diagonálne. Susedná ruka je na bruchu alebo stehne. Po 10 odpočítaniach sa vráťte do východiskovej polohy a nadýchnite sa. Urobte to isté na opačnej strane.

7. Jednoduché stlačenie
   

Precvičujú sa brušné svaly a zmenšuje sa obvod pása.

Východisková poloha v ľahu na chrbte, nohy v ohnutej polohe. Nadýchnite sa a s oneskorením si odtrhnite hlavu, ramená a vyššia časť späť od povrchu, ruky sú rovnobežné s podlahou, dlane smerujú nadol.

Hlava je rovná, zatiaľ čo brada nie je pritlačená k hrudníku. Začnite naťahovať ruky dopredu, pričom spodná časť chrbta nie je odtrhnutá od podlahy. Keď uplynie čas, zaujmite východiskovú pozíciu a nadýchnite sa.

8. praclík
   

Precvičuje sa brušné svalstvo, v pásme jazdeckých nohavíc miznú centimetre a zmenšuje sa obvod pása a tiež sa pracuje. vonkajšia časť boky.

Východisková pozícia je v sede, jedna noha je pokrčená a prehodená cez druhú, druhá končatina je narovnaná, ruky sú s dôrazom vzadu. Nadýchnite sa a pri zadržaní nechajte ľavú ruku za sebou a chyťte sa za pravé stehno pritiahnuté k telu.

Otočte sa dnu ľavá strana a obzri sa späť. Pravý lakeť spočíva na ľavom kolene. Po uplynutí času zaujmite pôvodnú polohu a nadýchnite sa. Urobte to isté na opačnej strane.

9. Oplachovanie
   

Prebieha masáž vnútorné orgány a posilňovanie brušných svalov.

Počiatočná póza je kľačanie, dlane spočívajú na podlahe. Nadýchnite sa a pri zadržaní nesťahujte brucho dovnútra, ale uvoľňujte ho, potom ho vytiahnite hore k chrbtici, vznikne vám také visenie žalúdka. Na konci času zaujmite východiskovú pozíciu.

Pre ruky

10. diamant
    

Svaly paží sa trénujú a posilňujú prsné svaly, redukcia zbytočného objemu v oblasti ramien.

Východisková poloha v stoji, nohy mierne od seba. Vykonajte vyššie uvedené dýchanie a pri držaní zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, spojte prsty dohromady, mali by ste získať polkruh, mierne zaokrúhliť chrbát. Teraz musíte stlačiť vankúšiky prstov s najväčšou silou. Po uplynutí času sa postavte do pôvodnej polohy, nadýchnite sa.

11. Ťahanie rúk dozadu
    

Cvičenie na chrbát a ramenné svaly, tuk mizne zo zadnej časti ramien.

Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa a pri zadržaní vráťte ruky späť dlaňami čo najviac nahor, pričom zažijete silné napätie v svaloch ramien. Po dokončení 10 počtov sa vráťte do východiskovej polohy a nadýchnite sa.

Pre chrbát

12. Cat
    

Existuje štúdium a strečing svalov chrbtice.

Východisková poloha kľačanie, ruky na podlahe. Nadýchnite sa bránicou a pri zadržaní posuňte ruky trochu bližšie k nohám, pričom vykleňte chrbát, hlavu dole, pozerajte sa na brucho. Po uplynutí času zaujmite pôvodnú polohu a nadýchnite sa.

So systémom bodyflex sa môžete zoznámiť aj pomocou nasledujúcich video zostrihov kanála Zhivi TV.

Hlavné kontraindikácie komplexu

Ak vám počas bodyflexu alebo po ňom krváca z nosa, objavia sa závraty alebo bolesti hlavy a v noci začnete zle spať, zrušte fitness. Možno ste sa preškolili alebo máte jednu alebo viac kontraindikácií. Tie obsahujú:

• Problémy s tlakom a vážne ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• Astma alebo iné ochorenia dýchacích ciest;
• Odlúčenie sietnice, krátkozrakosť v posledných štádiách;
• Poranenie hlavy alebo intrakraniálny tlak;
• Obdobie tehotenstva;
• Hernia chrbtice;
• rakovinové nádory;
• Exacerbácia chronických ochorení;
• Prítomnosť vysokej telesnej teploty;
• pooperačné obdobie.

Na prvých hodinách sa vám môže mierne točiť hlava, bude vám veľmi teplo, môžete sa veľmi potiť, a to je normálne. Ak však tieto príznaky nezmiznú do niekoľkých dní, poraďte sa so svojím lekárom.

Viac viac cvičenia na nohy a brucho nájdete v knihách M. Korpana "Ako sa zbaviť bokov, uší a jazdeckých nohavíc" a "Ako odstrániť žalúdok."

Tu končím. Odporúčam vám, aby ste sa oboznámili s bodyflexom a sami si overili výsledky v praxi. Nezabudnite si prečítať podpornú literatúru od autorov M. Korpana a G. Childersa, ktorá vám pomôže zvládnuť túto techniku ​​a naučiť sa všetky nuansy správne chudnutie doma. Všetko ti vyjde, som si tým istý.

Mohlo by vás zaujímať:

Úspešné chudnutie! Maj sa!