Cvičenie na dvojitej brade. Efektívne metódy na odstránenie druhej brady doma

Ak čítate tento článok, pravdepodobne ste zistili, že máte dvojitú bradu a chcete vedieť, ako sa jej čo najskôr zbaviť.

Zlou správou je, že neexistuje rýchle riešenie tohto problému, pokiaľ nie ste ochotní ísť pod nôž.

Je tu však aj dobrá správa!

Existuje množstvo cvikov, ktorých pravidelné vykonávanie pomôže odstrániť nepekné kožné záhyby na brade.

Dnes vám o nich chcem povedať.

1. Zdvihne hlavu vzdušným bozkom

Zakloňte hlavu dozadu a našpúľte pery, ako keby ste fúkali bozk smerom nahor.

Mali by ste cítiť napnutie kože okolo krku a brady.

Držte pozíciu 5 sekúnd a potom sa uvoľnite.

Urobte 2 sady po 15 opakovaní.

2. Rotácia hlavy do strán

Toto cvičenie vám umožňuje natiahnuť svaly tváre, krku a brady a v dôsledku toho napína pokožku a vyhladzuje vrásky.

Začnite to robiť pomalým tempom, otočte hlavu doľava a doprava asi 3-4 minúty.

3. Zníženie brady s jazykom pritlačeným k podnebiu

Počas sedenia zakloňte hlavu dozadu tak, aby ste videli na strop.

Potom pritlačte jazyk k hornej časti úst a pomaly spúšťajte bradu, kým sa nedotkne hrdla.

Ramená držte dole a chrbát rovno.

Urobte 2 sady po 20 opakovaní.

4. Holubica

Ak ste niekedy sledovali pohyb krku holuba, okamžite pochopíte, ako sa tento cvik vykonáva.

Hlavu držte rovno a pohybujte ňou tam a späť tam a späť. Ramená musia zostať nehybné.

Urobte 2 sady po 20 opakovaní.

5. Stláčanie tenisovej loptičky

Držte pevne niekoľko sekúnd tenisová loptička medzi bradou a hrdlom a potom sa uvoľnite.

Cvičenie dokonale precvičuje svaly krku a tiež napína pokožku.

Za úspech najlepšie výsledky, urobte 2 sady po 10 opakovaní.

6. Zdvíhanie hlavy v polohe na chrbte

Ľahnite si na posteľ s hlavou ovisnutou mierne od okraja. Potom pomaly zdvihnite hlavu k hrudníku bez toho, aby ste zdvihli ramená.

Podržte 10 sekúnd.

Urobte 3 sady po 2 opakovania.

Medzi sadami brať sedacej polohe aby ste sa vyhli závratom.

7. Vystrčený jazyk

Otvorte ústa čo najširšie a vyplazte jazyk čo najviac dopredu, aby bolo napätie vo svaloch krku a brady.

Držte pozíciu 10 sekúnd a potom sa uvoľnite.

Opakujte 10-krát.

Vyššie uvedené cviky vykonávajte pravidelne a postupne si všímajte, ako sa vám nenávidený druhý výber bude doslova topiť pred očami!

Druhá brada je jednou z najnepríjemnejších nedokonalostí na tvári, ktorú je takmer nemožné zamaskovať. Ak sa dajú príliš plné líca napraviť účesom alebo šikovným make-upom, druhú bradu stále nie je možné skryť. Dôvody všeobecnej nechuti k tomuto tukovému záhybu pod spodnou čeľusťou sú zrejmé: druhá brada skresľuje proporcie tváre, dáva jej nadmernú ťažkosť a dáva nezdravý opuchnutý vzhľad.

Čo môže spôsobiť druhú bradu? Existuje niekoľko hlavných dôvodov:

• genetika.Štruktúra a tvar tváre sa často dedia. Okrem toho môžu rodičia zdediť pomalú biosyntézu bielkovín, ktorá brzdí regeneráciu kolagénu, alebo pomalý metabolizmus. Preto, ak je v rodine takýto problém, je potrebné zabrániť vzniku druhej brady z dospievania. Nižšie vám ukážeme ako.
• Vek. Zmeny súvisiace s vekom, žiaľ, neobchádzajú nikoho. Len pre niekoho sa prejavuje vo väčšej miere a pre niekoho - v menšej miere. Koža spravodlivého pohlavia začína strácať elasticitu asi po 40 rokoch. A to aj v prípade, že ste s tým nikdy nemali problém nadváhu, nemali by ste relaxovať: druhá brada sa môže objaviť výlučne v dôsledku straty elasticity pokožky. Preto tu, rovnako ako v predchádzajúcom prípade, najlepší liek- prevencia. A ak už problém existuje, je celkom možné ho odstrániť. Spôsobov je veľa – od skrášľovacích injekcií až po plastickú chirurgiu, ale povieme si, čo všetko zvládnete aj sama doma – cviky od druhej brady.
• Zvyk skláňať a spúšťať hlavu. Možno tomu neveríte, ale je to tak – zlé držanie tela môže vyvolať vznik druhej brady. Ak denne skláňate chrbát a držíte hlavu dole (napríklad pri monotónnej práci), svaly prednej časti krku časom ochabnú, čo spôsobí vznik druhej brady a. Preto je v tomto prípade prvým krokom korekcia držania tela – chôdza a sedenie rovno. Keď sa veci zlepšia, bude možné prejsť na cvičenia na odstránenie dvojitej brady a navždy zabudnúť na problém.
• Prudký prírastok hmotnosti. Jednou z najčastejších príčin dvojitej brady je obezita. Ale nielen veľmi obézni ľudia čelia tomuto problému - „jesť“ tukový záhyb pod spodnou čeľusťou je jednoduchšie, ako sa zdá. Pre ženy s výškou do 165 cm stačí pribrať 3 kilogramy, pre vyššie - 5-7.
• Náhla strata hmotnosti. Ak ste veľa schudli a druhá brada nezmizla, znamená to, že ste príliš slabí sval, koža pod čeľusťou ovisla a vytvorili sa škaredé záhyby. A ak sa nechcete zapodievať plastickou chirurgiou, jediným riešením sú cviky na zdvihnutie krku a brady, ktoré zvládnete aj sami doma.
• Vysoké mäkké vankúše. Zvyknete na nich spať? Takže ste v ohrození. Okrem toho nesprávna poloha počas spánku môže vyvolať výskyt druhej brady.
• Tehotenstvo. V tomto prípade sú na vine hormóny – tie sú zodpovedné za vznik druhej brady budúca matka. Pravda, po pôrode môže problém prejsť sám. Ak sa tak nestalo, do súboru cvičení na obnovenie postavy po pôrode by mala byť zahrnutá aj gymnastika pre bradu a kontúry tváre. Je absolútne neškodný pre tehotné aj dojčiace ženy.

Ako vidíte, bez ohľadu na príčinu problému je optimálne riešenie vždy rovnaké – cviky od druhej brady. Samozrejme, môžete sa obrátiť aj na plastického chirurga alebo kozmetológa, ale stojí táto hra za sviečku? Cvičenie na brade je na rozdiel od operácií absolútne bezpečné a úplne zadarmo, čo sa o injekciách krásy povedať nedá. Preto určite - gymnastika a ešte raz gymnastika! A ako presne to urobiť - teraz to povieme.

Ako odstrániť bradu doma: cvičenia, ktoré určite pomôžu

Špeciálne pre vás sme vybrali niekoľko cvikov na bradu a krk, ktoré môžete vykonávať aj doma sami. Ak ich budete robiť pravidelne, zmizne nielen nenávidený tukový záhyb, ale aj bolesti krku a hlavy. Celkovo existuje sedem cvičení:

1. Bozk. Musíte nakloniť hlavu dozadu, pozrieť sa hore a natiahnuť pery, ako keby ste sa chceli s niekým pobozkať. V tejto polohe zmrazte na päť sekúnd. Potom sa uvoľnite, vráťte sa k pôvodnému. Opakujte 10-15 krát.
2. Podpora. Je potrebné veľmi široko otvoriť ústa, vystrčiť jazyk čo najviac dopredu a v tejto polohe na päť sekúnd zmraziť. Potom - k originálu. Vykonajte pohyb 10-15 krát.
3. Dopredu a nahor. Zakloňte hlavu dozadu, pozrite sa na strop, zatlačte čeľusť dopredu, na 10 sekúnd zmrazte v takom napätom stave a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Urobte 10 krát.
4. Naklonenie krku. Musíte sa postaviť rovno, pritlačiť bradu k hrudníku, pomaly nakláňať hlavu na jednu stranu, zastaviť sa v konečnom bode na päť sekúnd. Potom nakloňte do iného a zmrazte tam na päť sekúnd. Celkovo - 6 krát v oboch smeroch.
5. Jazyk na pery. Musíte čo najviac otvoriť ústa, špičkou jazyka sa dotknúť spodných zubov, zhlboka sa nadýchnuť a povedať „Ááá“. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie. Opakujte dvakrát.
6. Bavlna. Všetko je jednoduchšie ako jednoduché: označte si pol minúty a počas tejto doby sa chrbtom ruky potľapkajte po nenávidenej brade.
7. Ľahký zdvih. Musíte si ľahnúť na posteľ tak, aby vaša hlava visela cez okraj (ale tvárou nahor). Musíte pomaly zdvihnúť hlavu k hrudníku a rovnako pomaly ju znížiť. Ramená by sa nemali pohybovať. Opakujte 3-5 krát.

Cvičenia z druhej brady doma sa vykonávajú každý deň. Účinok bude viditeľný voľným okom asi mesiac po začiatku tréningu.

Video s cvičeniami pre druhú bradu: na odstránenie problému navždy

Vieme, že nie každý si rád zapamätá popisy cvikov a poradie, v akom sa vykonávajú. Preto ponúkame pohodlnejšiu možnosť - zapojiť sa do video lekcií pod vedením skúsených trénerov. Špeciálne pre vás sme vybrali niekoľko výborných zostáv cvikov na chudnutie na tvári a brade, ktoré určite prinesú želaný efekt.

O tom, ako cvičiť, zlepšovať a zdokonaľovať svoje telo, sa už popísalo veľa. Ale len málo ľudí vie, ako správne pracovať na ovál tváre. Medzitým existujú špeciálne cvičenia, procedúry a dokonca aj diéty, ktoré pomáhajú rýchlo a jednoducho odstrániť druhú bradu bez operácie. Tejto téme bude venovaný náš dnešný článok. Budeme hovoriť o tom, čo spôsobuje druhú bradu, zvážime najefektívnejšie spôsoby, ako sa s tým vysporiadať, a pokúsime sa urobiť nejaké cvičenia podľa videonávodov. Môžeme začať?

Príčiny výskytu druhej brady u žien a mužov

Nič sa nedeje len tak: ak niektorá časť vášho tela neustále priberá, je tu faktor, ktorý to vyvoláva. To isté platí pre dvojitú bradu: dôvody môžu byť rôzne, ale určite existujú.

Existuje niekoľko hlavných bodov, ktoré prispievajú k vzniku tohto problému:

• Oslabenie tvárových svalov. Spravidla sa to deje s vekom a tiež s príliš prudkým prírastkom hmotnosti alebo rýchlym úbytkom hmotnosti.
• Nesprávne návyky. Radi čítate v posteli, chodíte vždy so sklonenou hlavou, hrbíte sa? Nečudujte sa teda, že časom budete mať (alebo už máte) druhú bradu.
• Endokrinné ochorenia. Problémy so štítnou žľazou v niektorých prípadoch tiež vedú k vzhľadu dvojitá brada. Ale aj v tomto prípade sa môžete s problémom vyrovnať podľa našich odporúčaní. Aj keď nebude zbytočné získať konzultáciu od endokrinológa.

Vplyv zvnútra aj zvonka

Ako ukazuje prax, ochabnuté líca sa dajú „odstrániť“ už za pár týždňov. S tukovým záhybom sa budete musieť pohrávať o niečo dlhšie, ale ak nebudete šetriť, za mesiac a pol alebo dva mesiace prekvapíte znateľným výsledkom.

Ak vás v prvom rade zaujíma, ako sa rýchlo zbaviť druhej brady, bez diétnych obmedzení sa nezaobídete. Vyberte si ľubovoľnú vyvážená strava, vyhnite sa používaniu sladkých, škrobových jedál, uhoriek, údenín a tukov. Každodennú stravu určite dopĺňajte čerstvými šťavami – mrkvou, jablkom, kapustou a vhodnou surovou zeleninou a ovocím.

ale správna výživa- toto je len polovica úspechu. Aby bol ovál tváre jasnejší, musíte ovplyvňovať pokožku nielen zvnútra, ale aj zvonku. A Najlepšia cesta na tento účel je potrebné použiť zvlhčovače a toniká. Krémy a masky s kolagénovým alebo liftingovým účinkom sú ideálne pre tých, ktorí chcú spevniť ochabnuté líca a bradu bez toho, aby sa uchýlili k operácii.

Masírovanie problémových oblastí

Masáž je ďalšou odpoveďou na otázku, ako odstrániť dvojitú bradu doma. Ak postup vykonáte správne, s citom, zmyslom a usporiadaním, môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky.

Čo teda robiť:

1. Naneste si na tvár akýkoľvek hydratačný krém (najbežnejší, bez liftingového efektu).
2. Procedúru začnite ľahkými ťahmi, potom pridajte potľapkanie a štipnutie. Nezabudnite na „správny kurz“ - vždy musíte masírovať tvár v rovnakých líniách. Od nosa pozdĺž línie lícnych kostí sa musíte pohybovať smerom k spánkom, z priestoru medzi obočím v strede čela - smerom k nim, od stredu brady - nahor, smerom k lícnym kostiam.
3. Poslednou fázou je potľapkanie pod bradou chrbtom ruky, trocha privretia tukového záhybu, poriadne zahriatie. Musí sa to však robiť veľmi opatrne, aby sa pokožka znova nenatiahla.

Pri masáži dodržiavajte zlatú strednú cestu. Príliš jemné dotyky neprinesú požadovaný výsledok, zatiaľ čo príliš intenzívne dotyky môžu spôsobiť modriny. Uistite sa, že sa počas procedúry cítite pohodlne.

Ako odstrániť bradu doma: cvičenia pre každý vkus

Ale hlavnou odpoveďou na otázku, ako odstrániť tuk z brady a krku, sú samozrejme cvičenia. Zozbierali sme pre vás viac ako tucet najúčinnejších a najúčinnejších. Radšej to urob! Iba chur - výhradne pred zrkadlom!

Gymnastika pre bradu a oválnu tvár

Dôležité: každé cvičenie sa musí opakovať najmenej šesťkrát, najlepšie desaťkrát alebo viackrát.

1. Začíname tým najjednoduchším. Hlava by mala byť hodená dozadu, brada by mala byť správne utiahnutá. Skúste si zahryznúť do hornej pery dolnými zubami, podržte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej.
2. Hotový? Ideme ďalej: bradu trochu posunieme dopredu, zavrieme zuby a napínajúc svaly zo všetkých síl stiahneme spodnú peru nadol. Nie je to ľahké, tak robte, čo môžete.
3. Ďalšie cvičenie: musíte pevne zatnúť zuby a znížiť rohy pier čo najnižšie, pričom si namáhate krk.
4. Ďalšia verzia cvičenia na odstránenie druhej brady vyzerá takto: východisková pozícia - ruky zovreté v päste, umiestnené presne pod bradou. Je potrebné, aby tam bol moč, aby ste stlačili hlavu na päste a zároveň sa bránili rukami.
5. Ďalej v zozname: nakloníme hlavu k pravému ramenu, položíme tú istú ruku na opačný chrám. Podstatou cviku je zdvihnúť hlavu, pričom sa vzpierate rukou. Hotovo - opakujte, ale s ľavým ramenom a rukou.
6. Otočenie hlavy dokončí tento súbor cvičení z druhej brady doma. Vykonáva sa nasledovne: hlava musí byť otočená doprava, dlaň s rovnakým názvom by mala byť umiestnená na ľavom líci. Krk musí zostať rovný. Pokúste sa otočiť tvár opačným smerom a zároveň odpor ruky.

Cvičenie pre ovál tváre a od druhej brady

Ako odstrániť tuk z krku a brady a zároveň nezabudnúť popracovať na držaní tela? Veľmi jednoduché – zaraďte do tréningového programu náš komplex číslo dva! Iba štyri cvičenia - a koľko výhod!

1. Ramená sa narovnávajú, v zuboch sa upne ceruzka, fixka alebo pero. Musíte si zo všetkých síl napnúť bradu a lícne kosti a potom napísať slovo do vzduchu. Pomaly a opatrne nakreslite každé písmeno. Hovorí sa, že najužitočnejšie písmeno pre toto podnikanie je „M“. Preto je písanie zubami „mama umytý rám“ ideálnym cvičením proti druhej brade :)
2. Stojte rovno, prekrížte si ruky a položte ich na ramená. Stlačte dlane nadol, no zároveň vytiahnite bradu čo najvyššie. Keď dosiahnete posledný bod, zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych, pomaly vydýchnite a až potom spustite hlavu.
3. Ďalší skvelá možnosť cviky na dvojitú bradu na čo najrýchlejšie odstránenie prebytku – vyslovujte samohlásky, keď stojíte pred zrkadlom. Treba ich vyslovovať melodicky a za sebou: A-U-YU-E-I-I-E-E-S-O (poradie môže byť ľubovoľné). Hlavná vec je napnúť všetky svaly tváre.
4. Posledný praktické rady ako odstrániť druhú bradu a líca je nasledovné. Naberte do úst toľko vzduchu, koľko môžete, nafúknite si líca a akoby ste si „vypláchli“ ústa, ako pri liečbe hrdla. Veľmi dôkladne si „vypláchnite“ ústa, aspoň niekoľkokrát vydestilujte vzduch z jedného líca na druhé, z neba na jazyk.

Video cvičenie proti druhej brade

Pred vami je veľa skvelé cvičenie odpoveď na otázku, ako rýchlo odstrániť dvojitú bradu. Ak však dávate prednosť štúdiu online lekcií, nie je to problém: vybrali sme pre vás vynikajúce videá, ktoré podrobne popisujú a ukazujú, ako odstrániť líca a druhú bradu bez toho, aby ste opustili domov.

Dvojitá brada- pochybná dekorácia tváre, ktorá sa môže objaviť bez známok prítomnosti nadváhu. Začína sa to nepozorovane objavovať, ale jedného dňa si pri pohľade do zrkadla všimneme, že na tvári sa objavil tento úplne zbytočný detail. Existovať rôzne cesty zbaviť sa druhej brady, ale najbezpečnejšie a najpríjemnejšie z nich možno nazvať cviky na dvojitú bradučo sa dá urobiť doma.

Takéto gymnastika je žiaduce vykonávať každý deň- pomôže nielen zabrániť výskytu "votrelca" na tvári, ale aj včas ho vypudiť.

stránka vám podrobne povie, ako vykonávať cvičenia z druhej brady.

Cvičenie z druhej brady - efektívny prístup k špeciálnej zóne

Príjemným bonusom takejto gymnastiky bude zmierniť bolesti krku a zabrániť bolestiam hlavy. Aké sú tieto cvičenia?

Možno vás budú zaujímať očné cvičenia

Cvičenie 1 (vykonané 15-krát)

1. Nakloňte hlavu dozadu, pozerajte sa na strop.
2. Teraz vytiahnite pery, akoby ste sa pripravovali na bozk.
3. Vo vyššie uvedenej polohe zmrazte na 5 sekúnd.
4. Uvoľnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 2 (vykonané 10-krát)

Toto cvičenie je dobré, pretože zapája svaly, ktoré sú in Každodenný život sa používajú veľmi zriedkavo. Napätie svalov jazyka a brady- tajomstvo účinnosti toto cvičenie z druhej brady.

1. Otvorte ústa čo najširšie.
2. Vystrčte jazyk.
3. Vydržte s vyplazeným jazykom 5 sekúnd.

Cvičenie 3 (vykonané 10-krát)

1. Nakloňte hlavu dozadu.
2. Pozrite sa na strop.
3. Tlačte čeľusť dopredu, držte ju v stave napätia.
4. Počítajte 10 sekúnd.
5. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Vyskúšajte cvičenia na pery a líca

Cvičenie 4 (vykonané 6-krát)

1. Postavte sa rovno.
2. Pritlačte bradu k hrudníku.
3. Pomaly otočte hlavu na stranu.
4. Zastavte v koncovom bode.
5. Držte pozíciu 5 sekúnd.
6. Otočte hlavu na druhú stranu.
7. Zmrazte na 5 sekúnd.

Cvičenie 5 (vykonané 2-krát)

1. Otvorte ústa dokorán.
2. Špičkou jazyka sa dotknite spodných zubov.
3. Nadýchnite sa ústami a povedzte „Aah“.
4. Po 1 minúte zatvorte ústa.

Cvičenie 6

Dané zlepšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa tuku v tejto problémovej oblasti.

Akcia: Tľapkajte si bradu chrbtom ruky po dobu 30 sekúnd.

Cvičenie 7 (vykonané 3-krát)

1. Uchopte si bradu rukou tak, aby palec a zvyšné štyri prsty tvorili písmeno „V“.
2. Upevnite ruku v tejto polohe.
3. Pohybujte hlavou dopredu a dozadu.
4. Uistite sa, že svaly na krku a spodnej časti tváre fungujú.
5. Potom zotrvajte v polohe s natiahnutým krkom a napätými svalmi.
6. Relaxujte po 30 sekundách.

Cvičenie 8 (vykonané 3-krát)

Toto cvičenie s dvojitou bradou pripomínajúce švih tlače, len pracujeme na svaloch brady.

1. Ľahnite si na posteľ.
2. Dostaňte sa do polohy, v ktorej vám hlava visí z okraja postele (lícom nahor).
3. Pomaly zdvihnite hlavu k hrudníku. Ramená musia byť nehybné.
4. Vráťte hlavu do východiskovej polohy.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s

Aby bolo naše telo mladé a fit, musíte správne jesť a cvičiť. fyzické cvičenie. Toto tvrdenie platí aj pre našu tvár, pretože vekom stráca svoju bývalú pružnosť a krásu.

Preto webovej stránky zverejňuje komplex najlepšie cvičenia, ktorý podľa lekárov pomôže vašej tvári zostať mladou a fit po dlhé roky.

Zahrejeme svaly

Rovnako ako pred začatím akéhokoľvek tréningu musíte urobiť ľahkú rozcvičku, aby ste zahriali svaly tváre.

Vykonajte pohyby so spodnou čeľusťou, pohybujte ňou tam a späť, doľava a doprava. Všetky pohyby by mali byť ľahké, plynulé a bez náhlych trhnutí. Na zahriatie bude stačiť 8-10 krát.

1. Vedro

Otvorte ústa a zaveste spodnú peru cez spodné zuby. Predstavte si, že potrebujete nabrať vodu spodnou čeľusťou. Znížte hlavu, naberajte a zatvorte ústa a zároveň zdvihnite hlavu.

Pri výkone je dôležité, aby boli kútiky pier úplne uvoľnené. Opakujte 5-7 krát.

2. Siahnite si na nos

Slabý hyoidný sval vedie k dvojitej brade, preto mu treba venovať pozornosť.

3. Dokonalý ovál

Ak chcete zachovať ovál tváre, utiahnite líca, vykonajte nasledujúce cvičenie: otočte hlavu doľava, dolnú čeľusť zatlačte dopredu s napätím. Mali by ste cítiť napnutie svalov na krku na ľavej strane. Teraz zopakujte na druhej strane. Pre každú stranu urobte 5-krát.

4. Pobozkať žirafu

Predstavte si, že ste naozaj chceli pobozkať žirafu (dobre, alebo niekoho veľmi vysokého).

Zdvihnite hlavu, posuňte spodnú čeľusť trochu dopredu a zložte pery do trubice. Ak robíte všetko správne, potom by malo byť v krku silné napätie. Držte túto pozíciu 5-8 sekúnd. Opakujte 5-krát.

5. Odolnosť

V tomto cvičení musíte umiestniť dve päste pod bradu. Teraz začnite mierne znižovať spodnú čeľusť, súčasne na ňu tlačte päsťami a prekonaním odporu namáhajte svaly. Prítlačná sila by sa mala postupne zvyšovať. Keď dosiahnete najvyššie napätie, vydržte 3 sekundy a potom na 3 sekundy relaxujte. Opakujte 5-7 krát.