Výučba korčuľovania. Ako sa naučiť korčuľovať: Praktické tipy pre začiatočníkov

Je príjemné sledovať, ako niekto krásne a majstrovsky korčuľuje na ľade. Ak neradi zostávate na „pevnine“, kým sa vaši priatelia zabávajú na klzisku, potom je tento článok určený práve vám. Naučiť sa korčuľovať nie je také ťažké, ale je potrebné vziať do úvahy niektoré vlastnosti. Korčuľovanie je dosť traumatický šport, takže čím skôr sa naučíte balansovať, tým lepšie. Naše tipy vám pomôžu rýchlo a správne sa naučiť, ako to urobiť sami.

Ako sa obliekať

IN veľké mestá vybavené klziská nie sú ničím výnimočným. V zábavných centrách môžete navštíviť klzisko kedykoľvek počas roka. Tu dostanete korčule vhodné pre vás a absolvujete potrebnú bezpečnostnú inštruktáž a základné pravidlá správania.

Na klzisko je potrebné sa obliecť tak, aby to pri páde nebolelo, ale oblečenie nebránilo v pohybe. Športový štýl toto sa na to najlepšie hodí. Na hlave sa odporúča nosiť pletenú čiapku a ruky chrániť rukavicami. Ak sa klzisko nachádza v krytom pavilóne, potom je celkom možné urobiť bez bundy - bude horúco z neustálych pohybov.

Aké korčule si vybrať

Korčule pre samoukov sú dva typy: pre krasokorčuľovanie a pre hokej. Kučeravé sú ťažšie, majú malú pätku, pred čepeľou je rad zubov na vykonávanie rôznych prvkov krasokorčuľovania.

Pre mužov sú najvhodnejšie korčule hokejového typu. Na takýchto korčuliach sa bude najľahšie učiť – sú ľahšie a stabilnejšie. Existujú korčule určené na voľné korčuľovanie. Pripomínajú kučeravé čepele, ale nemusia mať zúbkovanie na prednej strane čepelí. Práve tie sa najčastejšie vydávajú na platených klziskách.

Keď si požičiavate korčule, prvá vec, ktorú je potrebné zvážiť, je, ako sú opotrebované. Takéto čižmy je potrebné šnurovať opatrnejšie a tesnejšie. Nemali by ste si vyberať topánky o dve čísla väčšie, nebudú pevne sedieť, čo povedie k väčšej pravdepodobnosti pádov. Ponožky by mali byť hrubé. Keď už máte korčule obuté, zašnurujte ich a postavte sa.

Počkajte niekoľko minút a skontrolujte, či sú topánky tesné. Pohybujte nohou, aby ste získali predstavu o tom, ako vám topánky sedia na nohe a aké dobré je šnurovanie. Ak ste urobili všetko dobre, nič by nemalo byť stlačené ani visieť nikde. Pamätajte, že v bezpečne zašnurovaných topánkach by mala päta dobre a pohodlne obopínať pätu.

Ak prídete na vybavenú ľadovú plochu, pripravte sa na to, že korčule vám môžu byť poskytnuté v závislosti od vašej veľkosti. Zvyčajne sa krasokorčule vydávajú pre malé veľkosti a hokejové korčule pre veľké.

Ako sa dostať na ľad

Pozor! Na akomkoľvek klzisku sa každý pohybuje proti smeru hodinových ručičiek. Pokúste sa dodržať toto pravidlo, inak vytvoríte nebezpečenstvo - môžete byť jednoducho zrazení.

Opatrnosť a rozumné rady vám vždy pomôžu vyhnúť sa zraneniam a rýchlo si zvyknúť na klzisko.

Prvýkrát, keď vstúpite na ľad, nezabudnite na hlavné pravidlo - nohy by mali byť mierne ohnuté. Tým sa prerozdelí záťaž a vytvorí sa rovnováha.

Neskôr ľahko pôjdete rovno. A opäť stojí za to zopakovať - ​​najjednoduchšie je začať sa učiť na hokejových korčuliach, pretože ich čepele sú širšie ako kučeravé.

Takže začnime:

1. Vyjdite na ľad, držte sa bokom. Posuňte sa trochu nabok a chvíľu stojte bokom, aby ste si zvykli na korčule a ľad. Ak sa vaše nohy pohybujú od seba - stačí napnúť stehenné svaly a spojiť nohy, zatiaľ čo lopatky by mali byť navzájom rovnobežné.
2. Keď si nohy zvyknú na ľad, uvoľnite stranu a postavte sa vedľa nej bez akejkoľvek opory. Nebojte sa, strana je tu vždy a držiac sa na nej môžete prejsť viac ako jedným kruhom.
3. Ďalej sa musíte pokúsiť urobiť pár posuvných pohybov. Tu je hlavnou vecou naučiť sa pohybovať smerom, kde je to potrebné, a nie tam, kde to „nesie“. Nesnažte sa chodiť po ľade, ale začnite kĺzať dopredu.
4. Z ľadu sa musíte odtlačiť hranou korčule a nie špičkou. To platí najmä vtedy, ak máte krasokorčule. Nesnažte sa odtláčať zubami - tieto zuby sú na ťažké piruety a je nepravdepodobné, že by ste doteraz uspieť.

Ako kĺzať

Mnoho ľudí predpokladá, že korčuľovanie na kolieskových korčuliach a korčuľovanie na ľade si vyžadujú rovnaké zručnosti. Vôbec to tak však nie je. Samozrejme, ak už korčule ovládate, bude to výrazne jednoduchšie. Nižšie uvažujeme o schéme posúvania na korčuliach:

1. Spojte nohy a položte chodidlá paralelne k sebe. Roztiahnite ruky do strán pre lepšiu rovnováhu.
2. Udržujte kolená mierne ohnuté a chrbát rovný. Otočte pravú (joggingovú) nohu v 45-stupňovom uhle k ľavej nohe.
3. Odtlačte sa pravou nohou do strany a zároveň preneste váhu na ľavú. V tomto prípade preneste váhu tela na opornú nohu, mierne pokrčenú v kolene.
4. Odrazením sa začnete pohybovať ľavou nohou. Snažte sa ho držať napoly ohnuté.
5. Teraz zložte pravú nohu z ľadu a posuňte ju na ľavú. Pravú pätu nezdvíhajte príliš hore – zuby na špičke by sa nemali dotýkať ľadu.
6. Po položení pravej nohy na ľavú sa môžete voľne a pomaly kotúľať dosýta. Udržujte kolená mierne ohnuté a chrbát rovný.
7. Ďalej sa začnite posúvať ľavou nohou a zopakujte celú schému znova.

Vašou úlohou je, akonáhle sa pohyb spomalí, naučiť sa rovnomerne odtláčať ľad striedavo pravou alebo ľavou nohou. To vám umožní plynulé rolovanie na ľade. Postupom času sa pauzy medzi stlačeniami zmenšia a prestanete venovať pozornosť pohybu - všetko sa stane samo.

Ak dokážete dobre udržať rovnováhu, učenie sa korčuľovania bude pre vás oveľa jednoduchšie. Pohyb môžete začať z tretej pozície: nohy sú v 90-stupňovom uhle, pričom tlačiaca noha je vzadu. Po odraze okamžite preneste váhu na druhú nohu a kotúľajte sa po nej. Tlačná noha sa posunie dopredu a umiestni sa kolmo na podpornú nohu. Odtlačte sa s nohou za sebou a pokračujte. Roztiahnite ruky do strán, aby ste dosiahli rovnováhu.

Naučte sa spomaliť

Teraz je vašou úlohou. Nerobte to so zubami na špičke čepele – takto síce spadnete rýchlejšie, ale nebudete môcť spomaliť.

Existuje niekoľko najbežnejších možností brzdenia. Naučiť sa brzdiť nebude také ľahké - na to musíte už s istotou udržiavať rovnováhu. Začiatočníci sa zvyčajne dostanú na stranu alebo sa prestanú odtláčať a postupne prestanú.

Najlepšou možnosťou núdzového brzdenia pre začiatočníkov je „pluh“. V pohybe rozkročte nohy na šírku ramien a silno ohnite kolená, potom mierne vztiahnite telo dozadu a otočte ponožky dovnútra a nohy mierne nakloňte v členkoch. Takže spomaľte a zastavte. Najčastejšie je pohodlnejšie spomaliť jednou nohou - začať brzdiť, ale nie obe nohy, ale jednu otáčať dovnútra.

Ako padnúť a vstať

K pádom na ľad dochádza najmä pri pohybe a sila nárazu je tlmená zotrvačnosťou a okrem toho ľad nie je taký tvrdý ako asfalt. Nebolí to teda toľko ako pád na dlažbu.

Pri páde sa musíte pokúsiť zoskupiť. Pri páde pokrčte kolená, uvoľnite sa a skúste spadnúť na jednu stranu. Dávajte pozor na hlavu, ak spadnete dopredu, tak ju zakloňte dozadu, pri páde vzad zdvihnite hlavu a pritlačte bradu k hrudníku.

Po páde vstaňte rýchlejšie a pokúste sa odbehnúť nabok. Ak chcete vstať, kľaknite si a položte špičku (zuby) korčule na ľad. Jemne narovnajte jednu nohu a potom druhú.

Všetky počiatočné techniky korčuľovania sa naučíte veľmi rýchlo – doslova v jednom tréningu. Ďalej je vašou úlohou zdokonaľovať zručnosť pohybov a postupne sa učiť nové techniky.

Korčuľovanie je pekné populárny názor zábavu a šport. Používajú ich deti aj dospelí. Ak vás ešte ani nenapadlo pridať sa k jeho fanúšikovskej základni, nikdy nie je neskoro začať. Korčuľovanie, rovnako ako kreslenie, tanec, spev, sa môžete začať učiť v každom veku.

Napríklad Sofya Kovalevskaya, slávna matematička, prvýkrát išla na ľad ako dospelá a páčilo sa jej to natoľko, že ju po niekoľkých rokoch začali považovať za profesionálnu krasokorčuliarku.

Korčuľovanie tiež zlepšuje ovládanie tela, koordináciu, držanie tela, robí pohyby výraznejšie a plastickejšie.

Správny výber korčúľ

• Sú tam korčule rôzne ceny, typy a veľkosti, ale mali by ste si kúpiť bežné pre začiatočníkov. Často nie sú veľmi drahé.
• Pri výbere korčúľ si treba dať pozor na veľkosť, nekupujte ich viac, je lepšie kupovať o číslo menšie, pretože čím tesnejšie priliehajú k nohe, tým ľahšie sa vám s nimi bude manipulovať.
• Tiež, ak sú korčule pre vás príliš veľké, existuje šanca, že si odrete kurie oká. Ale ak ste si už kúpili o niečo viac, ako potrebujete, môžete si obliecť vlnenú ponožku alebo si kúpiť špeciálne športové ponožky.
• Pozor si treba dať aj na suchý zips, háčiky a závory. Čím viac ich bude, tým pevnejšie bude noha zafixovaná. A vždy to pevne utiahnite!

Začíname sa učiť korčuľovať

1. Ste na ľade. Ak si nie ste istí sami sebou, potom je lepšie zostať blízko.
2. Najprv pokrčte kolená, pretože s rovnými nohami to ďaleko nedotiahnete. Na korčuliach sú zuby, ale kým sa naučíte jazdiť dôstojne, v žiadnom prípade ich netreba odtláčať. V budúcnosti, ak sa chcete stať profesionálnym korčuliarom, budú tieto zuby potrebné.
3. Teraz nebudete zasahovať do improvizácie. Vo všeobecnosti je potrebné odraziť okrajom voľnej nohy. Pri korčuľovaní je hlavnou podmienkou správne odpudzovanie, preto na to dávajte veľký pozor.

Ako sa hýbať?

Nie je to o nič ťažšie ako balansovať. Ak stojíte, musíte sa začať pohybovať na úkor odrazenie tlačnou nohou z ľadu. To znamená, že by ste mali jednu nohu otočiť smerom von, odtlačiť s ňou a potom preniesť celú váhu na druhú nohu. Ako začať je znázornené na obrázku nižšie.

Ľavý obrázok ukazuje štart ľavou nohou. To znamená, že je to presne to, čo treba umiestniť šikmo a odsunúť.

Na pravom obrázku vidíte štart pravou nohou. Všetko robí úplne rovnako. Snažte sa nezačínať sa pohybovať s korčuľami paralelne. Takže nič nedostaneš. Je oveľa jednoduchšie pohybovať sa striedaním nôh, o tom je korčuľovanie.

Nohou odtlačte, jazdite na druhej, keď sa pohyb začne spomaľovať, hneď odtlačte nohou, na ktorej ste jazdili a potom už len striedajte. Nižšie môžete vidieť diagram normálne korčuľovanie.

Je dôležité, aby ste jazdili presne tak, ako je nakreslené, a aby ste to dosiahli, potrebujete prax. Iné spôsoby neexistujú. Vo všetkých športoch musíte použiť skúšobnú a pádovú metódu. Postupom času uvidíte, že ste stále lepší a lepší.

Ľavá pomlčka

Na klzisku hlavný smer jazdy proti smeru hodinových ručičiek, začneme ho rozoberať. Keď sa naučíte ľavý beh, potom rýchlo zvládnete ten pravý.

Ak ste sa už naučili korčuľovanie, teraz sa môžete naučiť prechody. Keď jete a chcete sa váľať, potrebujete trochu nahnúť do ľavá strana pri zachovaní rovnováhy. Ak vidíte, že začínate strácať rovnováhu, okamžite musíte presunúť pravú nohu cez ľavú. Budete mať pocit, že nohu dávate hore, aby ste nespadli. Keď sú nohy prekrížené, mali by ste ich opäť striedať a pohybovať sa v oblúku. Diagram je uvedený nižšie.

Pohyb v opačnom smere

Toto je pomerne zložitý prvok, ktorý budete musieť dlho hrabať. Stojíte vzad v smere jazdy. Ak chcete začať, musíte robiť rovnaké akcie, ktoré robíte, keď jete dopredu, len opak je pravdou. Diagram je uvedený nižšie.

Teda ak ľavá noha tlačí, potom ho dajte pod uhlom a odtlačte. Jediný rozdiel oproti pohybu vpred je v tom, že sa musíte trochu odtlačiť v oblúku, a to je vidieť na obrázku nižšie.

Mali by ste sa pohybovať späť, striedať trhnutia v oblúku, pričom váhu tela nechajte v strede. Potom môžete striedať pohyby chrbta s pravými a ľavými pomlčkami. A obrázok nižšie ukazuje celú schému pohybu späť. Vidíte, existujú postupné pohyby v oblúkoch vľavo - vpravo.

Ako spomaliť a spadnúť na korčuliach

Ak ste stále spadli, nemusíte sa pokúšať vstať a odtláčať sa rukami. Je potrebné pokľaknúť a až potom jemne vstať. Keď spadnete, mali by ste sa zoskupiť a padnúť radšej na bok ako na chrbát.

Po páde okamžite nepokračujte v pohybe, je lepšie ísť na stranu a normálne sa nadýchnuť.

Konečne

Ak sa naozaj rozhodnete naučiť sa korčuľovať, potom sa oplatí zaplatiť si inštruktora, ktorý vám povie a ukáže všetky pohyby a pomôže im rýchlo sa naučiť.

Video lekcie

Korčuľovanie je pomerne populárna forma zábavy a športu. Používajú ich deti aj dospelí. Ak vás ešte ani nenapadlo pridať sa k jeho fanúšikovskej základni, nikdy nie je neskoro začať. Korčuľovanie, rovnako ako kreslenie, tanec, spev, sa môžete začať učiť v každom veku.

Napríklad Sofya Kovalevskaya, slávna matematička, prvýkrát išla na ľad ako dospelá a páčilo sa jej to natoľko, že ju po niekoľkých rokoch začali považovať za profesionálnu krasokorčuliarku.

Korčuľovanie tiež zlepšuje ovládanie tela, koordináciu, držanie tela, robí pohyby výraznejšie a plastickejšie.

Ukázať všetko

Správny výber korčúľ

• Korčule sa dodávajú v rôznych cenách, štýloch a veľkostiach, ale mali by ste dostať bežné korčule pre začiatočníkov. Často nie sú veľmi drahé.
• Pri výbere korčúľ si treba dať pozor na veľkosť, nekupujte ich viac, je lepšie kupovať o číslo menšie, pretože čím tesnejšie priliehajú k nohe, tým ľahšie sa vám s nimi bude manipulovať.
• Tiež, ak sú korčule pre vás príliš veľké, existuje šanca, že si odrete kurie oká. Ale ak ste si už kúpili o niečo viac, ako potrebujete, môžete si obliecť vlnenú ponožku alebo si kúpiť špeciálne športové ponožky.
• Pozor si treba dať aj na suchý zips, háčiky a závory. Čím viac ich bude, tým pevnejšie bude noha zafixovaná. A vždy to pevne utiahnite!

Začíname sa učiť korčuľovať

1. 1. Ste na ľade. Ak si nie ste istí sami sebou, potom je lepšie zostať blízko.
2. 2. Najprv pokrčte kolená, pretože s rovnými nohami ďaleko nezájdete. Na korčuliach sú zuby, ale kým sa naučíte jazdiť dôstojne, v žiadnom prípade ich netreba odtláčať. V budúcnosti, ak sa chcete stať profesionálnym korčuliarom, budú tieto zuby potrebné.
3. 3. Teraz vám improvizácia urobí dobre. Vo všeobecnosti je potrebné odraziť okrajom voľnej nohy. Pri korčuľovaní je hlavnou podmienkou správne odpudzovanie, preto na to dávajte veľký pozor.

Ako sa hýbať?

Nie je to o nič ťažšie ako balansovať. Ak stojíte, musíte sa začať pohybovať na úkor odrazenie tlačnou nohou z ľadu. To znamená, že by ste mali jednu nohu otočiť smerom von, odtlačiť s ňou a potom preniesť celú váhu na druhú nohu. Ako začať je znázornené na obrázku nižšie.



Ľavý obrázok ukazuje štart ľavou nohou. To znamená, že je to presne to, čo treba umiestniť šikmo a odsunúť.

Na pravom obrázku vidíte štart pravou nohou. Všetko robí úplne rovnako. Snažte sa nezačínať sa pohybovať s korčuľami paralelne. Takže nič nedostaneš. Je oveľa jednoduchšie pohybovať sa striedaním nôh, o tom je korčuľovanie.

Nohou odtlačte, jazdite na druhej, keď sa pohyb začne spomaľovať, hneď odtlačte nohou, na ktorej ste jazdili a potom už len striedajte. Nižšie môžete vidieť diagram normálne korčuľovanie.



Je dôležité, aby ste jazdili presne tak, ako je nakreslené, a aby ste to dosiahli, potrebujete prax. Iné spôsoby neexistujú. Vo všetkých športoch musíte použiť skúšobnú a pádovú metódu. Postupom času uvidíte, že ste stále lepší a lepší.

Ľavá pomlčka

Na klzisku hlavný smer jazdy proti smeru hodinových ručičiek, začneme ho rozoberať. Keď sa naučíte ľavý beh, potom rýchlo zvládnete ten pravý.

Ak ste sa už naučili korčuľovať, teraz sa môžete naučiť prechody. Keď jete a chcete sa váľať, potrebujete trochu nakloniť sa doľava pri zachovaní rovnováhy. Ak vidíte, že začínate strácať rovnováhu, okamžite musíte presunúť pravú nohu cez ľavú. Budete mať pocit, že nohu dávate hore, aby ste nespadli. Keď sú nohy prekrížené, mali by ste ich opäť striedať a pohybovať sa v oblúku. Diagram je uvedený nižšie.



Pohyb v opačnom smere

Toto je pomerne zložitý prvok, ktorý budete musieť dlho hrabať. Stojíte vzad v smere jazdy. Ak chcete začať, musíte robiť rovnaké akcie, ktoré robíte, keď jete dopredu, len opak je pravdou. Diagram je uvedený nižšie.



To znamená, že ak je ľavá noha trhnutá, položte ju pod uhlom a odtlačte. Jediný rozdiel oproti pohybu vpred je v tom, že sa musíte trochu odtlačiť v oblúku, a to je vidieť na obrázku nižšie.

Korčuľovanie sa stáva čoraz obľúbenejšou a módnejšou zábavou. Prísť sem môžu dospelí aj deti, samostatne aj s celou rodinou alebo v spoločnosti priateľov. Mnohí sa však obávajú možnosti, že spadnú na ľad, alebo ešte horšie, zrazia niekoho iného v procese učenia. V skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie a jednoduchšie, ako sa na prvý pohľad zdá.

Predpokladá sa, že prvé hodiny korčuľovania sa môžu začať už vo veku 3-4 rokov. Ak plánujete poslať svoje dieťa do športová sekcia V tomto veku je najlepšie začať. Ale nezúfajte, ak ste už oveľa starší: nikdy nie je neskoro, aby sa dospelý naučil korčuľovať od nuly!

Pri prvej návšteve klziska sa neponáhľajte, aby ste boli okamžite na ľade, je lepšie chodiť v korčuliach trochu po vlastných a zvyknúť si na ne.

Hneď ako sa nájde bod rovnováhy, vyjdite na ľad. Držte sa jednou rukou na boku a snažte sa skĺznuť, pričom udržujte rovnováhu čo najviac bez pomoci boku. Ideálne je nájsť niekoho, kto vám môže pomôcť – trénera alebo kamaráta, ktorý vás po pár kolách chytí za ruku.

Zaujmite hlavnú pozíciu: kolená sú mierne ohnuté, telo je naklonené dopredu, hlavným cieľom tohto cvičenia je nájsť bod rovnováhy a udržať rovnováhu, zapamätať si svoje pocity.

Keď sa budete cítiť istejšie, požiadajte, aby ste sa otočili chrbtom a váľajte sa v tejto polohe. Ak nevidíte, kam idete, je ťažšie udržať rovnováhu, ale je ľahšie cítiť svoje telo a jeho signály.

Na prvom tréningu je lepšie nebuďte horliví a obmedzte sa na 15-20 minút. Dlhší prístup skončí krepatúrou, aj keď vediete aktívny životný štýl a vaše svaly sú zvyknuté na stres. Najčastejšie trpia kolenné kĺby nezvyknuté.

Čomu venujete pozornosť v prvej lekcii:

• Správna poloha tela (základná poloha);
• Bod rovnováhy a rovnováhy.

Keď si na nové vnemy zvyknete, podvedome si spomeniete, ako sa správne držať na ľade. A veľmi skoro sa naučíte voľne korčuľovať.

Základná technika

Čokoľvek plánujete urobiť v budúcnosti, správna technika jazdy sú vždy nastavené na etapy a postupne. Neponáhľajte sa: v druhej lekcii začnite na boku, pohybujte nohami a pamätajte, ako správne balansovať na ľade. Pamätajte na základy a prejdite na zahrievanie:

1. Pohybujte sa vpred malými krokmi bez pomoci boku. Nohy fungujú, ako keby ste chodili v bežných topánkach – to pomáha naučiť sa udržiavať rovnováhu.
2. Akonáhle pocítite, že môžete a začnete sa stabilizovať, vráťte sa na stranu a snažte sa urobiť to isté, ale už sa otočte chrbtom dopredu.
3. S pomocou boku urobte niekoľko drepov rovnobežne s ľadom a trochu sa predkloňte.

Hneď ako sa naučíte udržiavať rovnováhu na ľade, prechádzate na priamu výučbu techniky korčuľovania. Vždy začnite prechádzkou po rybej kosti. Za týmto účelom šikmo položte jednu nohu dopredu a odtlačte ju vnútorným okrajom zadnej nohy. Zdá sa, že striedaním chodidiel týmto spôsobom nakreslíte „osmičku“, pričom ich synchrónne roztiahnete a spojíte – ide o stabilnú techniku, ktorá vám umožní rýchlo sa naučiť jazdiť a cítiť sa na ľade. Môžete sa pohybovať tvárou aj dozadu dopredu.

Po zvládnutí pohybu vpred prejdú na učenie sa otáčania. Aby ste sa otočili z pohybu rybej kosti, stačí dať chodidlá paralelne k sebe a pokrčiť kolená a mierne sa nakloniť pravú stranu. Ak chcete skrátiť trajektóriu v zákrute, zatlačte vonkajšia noha, nie interné. Stupeň otáčania je riadený silou naklonenia.

A samozrejme treba vedieť poriadne brzdiť a zastavovať na korčuliach. Keď už s istotou vykonávate „osmičku“, brzdenie by nemalo spôsobiť žiadne zvláštne ťažkosti: na to stačí roztiahnuť nohy do strán, ako keby ste sa pohybovali dopredu, ale potom ich v jednom bode ostro spojte. , položíte päty na ľad. Nacvičte si brzdenie blízko pri boku, aby ste sa vedeli zabezpečiť.

Ďalšou náročnejšou technikou je opretie päty chodidla kolmo na jej trajektóriu. Pri brzdení zaujmite základnú polohu: telo je predklonené, kolená sú mierne pokrčené!

Naučiť sa správne a bezpečne padať

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa budete snažiť, budete musieť spadnúť na ľad. Svoj strach môžete prekonať poznaním zásad správnej techniky pádu. Najlepšou prevenciou zranení je naučiť sa správne padať.

Najzákladnejšia vec, ktorú si treba na ľade zapamätať, je, že ak stratíte rovnováhu, je nepravdepodobné, že ju znovu získate.Čím vyššia rýchlosť, tým menšia šanca. Nesnažte sa preto chytiť, spomaľovať na iných ľudí, ale snažiť sa čo najviac spomaliť a zoskupiť celé telo pred pádom.

Pre bezpečný pád musíte čo najviac ohnúť kolená a pritlačiť ruky k telu „vo švíkoch“. Odhalením ruky pri páde (čisto reflexné gesto, ktoré treba ovládať) riskujete vážne zranenie alebo dokonca zlomeninu.

Vždy padajú nabok, ideálne na stehno: to je najsilnejšia časť nášho tela a aj vo vysokej rýchlosti pri takomto páde vám hrozí maximálne pár modrín a menších modrín. A nikdy nevytáčajte korčule z rovnováhy. Korčule majú ostrú základňu, ktorá môže vážne zraniť ľudí vo vašej blízkosti, nezabudnite na to.

Ale vstávajú po páde z kľaku. Ak v okolí nie je nikto, kto by vám pomohol a vy si nie ste istí svojou schopnosťou vstať, posuňte sa smerom k zábradliu, aby ste sa postavili na nohy.

Skúsenosti prichádzajú s časom: čím viac času strávite korčuľovaním, tým rýchlejšie sa naučíte jazdiť. Korčuľovanie je skvelý spôsob odbúrajte stres, bavte sa a zlepšite svoje zdravie, pretože hodiny vás naučia nájsť rovnováhu a udržiavať rovnováhu v akejkoľvek polohe tela.

TIETO ČLÁNKY VÁM POMÔŽU SCHUDNÚŤ

Vaša spätná väzba k článku:

Naučiť sa korčuľovať. Pokyny krok za krokom, základy, jemnosti. Prvé kroky. Rady, cvičenia (10+)

Naučiť sa korčuľovať

Nikdy nie je neskoro obuť si korčule. Tento atraktívny šport je ako stvorený nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Navyše na jeho rozvoj nepotrebujete žiadne „špeciálne zručnosti“.

V skutočnosti je celkom jednoduché naučiť sa korčuľovať. Navyše, vďaka tomuto športu, schopnosť zvládnuť vlastné telo a koordináciu pohybov. Aký je teda správny spôsob korčuľovania? Odpovede na všetky dôležité otázky - nájdete v tomto článku.

Ako sa najlepšie pripraviť na svoju prvú jazdu?

Keď prídete na klzisko prvýkrát v živote, je nepravdepodobné, že sa na to vopred pripravíte. Dosť na prvý krát - požičať si korčule. Takýto krok bude najrozumnejší, pretože po prvom korčuľovaní budete schopní pochopiť, či chcete v budúcnosti korčuľovať alebo nie. Ale ak sa vám páčilo tento druhšport, potom si budete musieť kúpiť dobré korčule pre seba. Navyše nejde ani o hygienu, ale o to, že čepele korčúľ vyžadujú starostlivú údržbu a pri pokladni sa tomuto momentu spravidla venuje oveľa menšia pozornosť, v požičovni korčúľ sa drážke na čepeli je hladší, čo spôsobuje určité problémy so správnym odpudzovaním . Preto by ste sa mali vopred starať o vlastný rozpočet, pretože v budúcnosti budete potrebovať aj špeciálny batoh na korčule a náradie na brúsenie.

Na prvé korčuľovanie si teda môžete vybrať jeden z 3 modelov:

• Kučeravý. Na špičke čepele majú špeciálne zuby. Sú mäkké a určené na vykonávanie rôznych piruet a obratov. Zvyčajne ich používajú iba profesionáli.
• hokej. Sú ľahšie ako tvarové, no na niektorých miestach sú navyše vystužené, vďaka čomu je možné predísť prípadným zraneniam pri zásahu pukom.
• Na voľné jazdenie. Sú určené na hokej resp krasokorčuľovaniežiadne „fitko“. Dostatočne teplé, mäkké, nemajú žiadnu ochranu (špeciálnu) členku a nôh. Toto je najviac najlepšia možnosť na pokojnú jazdu, ak sa nechystáte predvádzať nejaké náročné triky.

Aký je najlepší spôsob, ako nosiť korčule?

Na klzisko je najlepšie nosiť nie hrubé, ale teplé ponožky, ktoré budú pohodlné vo vašej každodennej obuvi. Pod teplými ponožkami sa korčule vyberajú o jednu veľkosť alebo o polovicu väčšie.

Ak ste si korčuliarsku topánku zašnurovali správne, mala by vám priliehať k priehlavku. Malo by sa pamätať na to, že pri akýchkoľvek pohyboch - vaša noha by nemala visieť vo vnútri korčule, pretože inak jednoducho stratíte rovnováhu. Taktiež neuťahujte príliš šnúrky v hornej časti korčuliarskej topánky. Vaše nohy by sa mali cítiť pohodlne a nemali by ich čižmy zvierať. Ak si správne zaviažete korčule, nebudete môcť odtrhnúť pätu od podrážky korčule.

Pre pokojné korčuľovanie je dovolené používať korčule na klip. Ak sa však aktívne pohybujete, napríklad hráte hokej, klipy sa s najväčšou pravdepodobnosťou rozopnú v najnevhodnejšom momente.

Sme na korčuliach. Prvé kroky

Už len vykročenie na klzisko – najlepšie je držať sa v prvých minútach bokom. Pokúste sa cítiť ľad, stojte na ňom niekoľko sekúnd. Vďaka tomu sa vo vás vytratí prvý strach, ale aj chuť neustále sa držať bokom.

Ďalším krokom je pustiť okraj. Najdôležitejšie je prestať sa báť, treba sa zbaviť stuhnutosti. Potom tiež chvíľu stojte (nie viac ako niekoľko sekúnd), aby ste cítili ľad.

Potom môžete prejsť k prvým krokom. S najväčšou pravdepodobnosťou sa spočiatku nebudete šmýkať, ale len korčuľovať. A to správne riešenie, pretože rovnováhu na ľade by ste mali „chytiť“. A nič nebude bolieť, ak spadneš. Najdôležitejšie je pokúsiť sa zbaviť vlastného strachu. Len tak budete môcť nabrať odvahu na najdôležitejšiu etapu.

Takže, akonáhle pochopíte, že ste pripravení, mali by ste začať vykonávať prvú snímku. Odtláčajte sa okrajom korčule a zároveň prenášajte váhu tela na druhú nohu. Len sa nesnažte odraziť špičkou korčule, pretože takéto pohyby by mali vychádzať iba z okraja.

Posúvanie možno podmienečne rozdeliť do niekoľkých krokov:

• Postavte sa vzpriamene: chodidlá sú paralelné k sebe a nohy sú pri sebe.
• Narovnajte chrbát, pokrčte kolená, pravú nohu vytočte mierne do strany.
• Odrazte vnútorným okrajom pravej korčule, úplne preneste váhu tela pri tlaku na ľavú nohu.
• Bez narovnania kolena by ste mali jazdiť na ohnutej ľavej nohe dopredu.
• Pritiahnite pravú nohu k ľavej nohe, zatiaľ čo pravá - v tomto časovom období by sa nemala dotýkať ľadu.
• Korčuľujte dopredu oboma nohami, ale pamätajte, že na krasokorčuliach by sa špičky nemali dotýkať ľadu.
• Opakujte tieto kroky s ľavou nohou.

Je tu ešte jedna rada. Minimálne v prvej dvojici by ste mali zabudnúť na to, že pod nohami je ľad a čepele korčúľ. Pokúste sa abstrahovať a znížiť dôležitosť tohto momentu. Vďaka tomu sa vaše telo bude vedieť ľahšie prispôsobiť novým podmienkam.

Ako zapnúť korčule?

Každému je jasné, že korčuľovať stále rovno sa nedá. Ak sa potrebujete otočiť, musíte posunúť rameno dopredu, odtlačiť sa nahým pravým a nasmerovať telo v smere zákruty. Pri zatáčaní s nohou, ktorá je bližšie k zákrute (vnútri), treba trochu slabšie odtláčať.

Naučiť sa spomaliť

Väčšina jednoduchým spôsobom brzdenie je, že dočiahnete na stranu a zabrzdíte. Niekedy však nastanú situácie, keď jazdíte v strede klziska a zrazu potrebujete zastaviť, aby ste sa s niekým nezrazili. Pre plynulé zastavenie môžete jednoducho zastaviť tlačenie a jazdiť, kým sa rýchlosť úplne nezníži. Čo však robiť, keď je potrebné núdzové brzdenie? Najobľúbenejšou metódou medzi začiatočníkmi je pluh. Pri pohybe musíte roztiahnuť nohy o niečo širšie ako ramená, silne pokrčiť nohy, mierne zatlačiť telo dozadu a zabaliť prsty korčúľ dovnútra. A vôbec to nie je také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Vyskúšajte tieto kroky najskôr v blízkosti obrubníka, aby ste sa uistili, že pohyby sú správne. Postupom času sa niektorí naučia brzdiť jednou nohou.

Ako sa postaviť na korčule po páde?

Preto je tiež dôležité vedieť, ako správne vstať po páde. V žiadnom prípade by ste nemali vykonávať tie isté činnosti, ktoré robíte na zemi. Tu to nepôjde. Najprv by ste si mali kľaknúť, potom sa korčuľou oprieť o ľad a jemne narovnať koleno. Vo všeobecnosti sa odporúča naučiť sa postaviť skôr, ako začnete jazdiť.

Pamätajte, že vaše telo dostane spočiatku vysokú záťaž, preto odborníci odporúčajú netráviť na klzisku viac ako 45 minút. Niektorým začiatočníkom bude stačiť 20 minút. Taktiež nechoďte na klzisko na trasúcich sa alebo „bavlnených“ nohách. Po pracovnom dni sa tiež neodporúča vyjsť na ľad a učiť sa korčuľovať. Najlepšie je vybrať si deň voľna pre svoj vlastný debut.

Žiaľ, v článkoch sa periodicky vyskytujú chyby, opravujú sa, články sa dopĺňajú, rozvíjajú, pripravujú sa nové. Prihláste sa na odber noviniek, aby ste boli informovaní.
Moje osvedčené tipy na budovanie sebaovládania a boj s pokušeniami. Krátky...

Zlepšenie. Vytrvalosť je cesta k úspechu....
Sebazlepšenie je vytrvalosť. Na základe knihy "Sila vôle. Ako sa rozvíjať a zlepšovať...

Oprava stien a stropu po zálive, aby sa neobjavili tmavé škvrny ...
Ako správne opraviť byt potom, čo ho zaplavili susedia zhora, ...

Výber pletacích ihiel. Počet, druhy, druhy, vlastnosti. Spotreba, množstvo...
Ako si vybrať pletacie ihlice? Aké ihlice pliesť? Koľko priadze bude treba...

Západ slnka. Stroj na valcovanie. Druhy, typy, klasifikácia. Výber, nákup...
Prečo sa šev neroluje? Ako si vybrať a kúpiť pohodlný stroj pre...

Upevnenie samoreznými skrutkami do dreva, kovu, drevotriesky, drevovláknitej dosky, plastu, tehly, ...
Ako upevniť pomocou skrutiek. Skrutkovanie samoreznej skrutky do rôznych materiálov, dreva, kovu...

Pleteme slávnostné šaty pre bábiku. Pletené šaty pre bábiku na dovolenku...
Miniatúrne pletenie. Ako pliesť sviatočné šaty pre bábiku?