Cvičenie na chudnutie s pomocou gymnastickej gumičky. Guma pre fitness: čo to je, pre koho a prečo

Gumičky na fitness sa používajú už dlho, no v posledných rokoch sa toto vybavenie stalo tak populárnym a žiadaným, ako je to len možné. To sa vysvetľuje jeho všestrannosťou, jednoduchosťou a úrovňou účinnosti. Posilňovacia guma na nohy a zadok je základným atribútom každého kvalitného tréningu pre ženy aj mužov.

Takéto športové vybavenie môže nahradiť silový tréning s prevýšením voľné závažia a dokonca aj nejaké cvičebné náčinie.

Takže pre tých, ktorí sa venujú fitness mimo telocvične a nemajú možnosť kupovať a umiestňovať objemné športové náčinie domov, je fitness gumička vhodným riešením.

Ako sa volá fitness pásik na nohy?

Elastický pás pre fitness môže nahradiť objemné cvičebné vybavenie

Mnoho, najmä začiatočníkov, nadšencov cvičenia si kladie podobnú otázku, keď si chce kúpiť tovar v internetovom obchode. Pre tento projektil existuje pomerne veľa názvov a všetky sú použiteľné pri vyhľadávaní a objednávaní na webových stránkach.

V skutočnosti je materiál, z ktorého je páska vyrobená, odolná guma alebo inými slovami latex. Preto sa používajú také označenia ako elastický pás pre fitness, latexový expandér, kruhový pás pre fitness a ďalšie podobné názvy. Stojí za zváženie, že pre takýto mini-trenažér neexistuje jediný názov, takže pri výbere musíte byť opatrní a nenechať sa zamieňať s inými elastickými pásikmi a expandérmi.

Mohlo by vás zaujímať, čo je užitočné pre ženy pri behaní? V prvom rade beh rozvíja vytrvalosť a sebadisciplínu, ktorá tak často ženskému pohlaviu chýba. Dozviete sa o ďalších výhodách pravidelného behania

Ako si vybrať?

V súčasnosti mnoho stránok a obchodov ponúka nákup elastických pásov pre fitness, ale ako na to správna voľba a nenaraziť na nekvalitný produkt? Aby ste si teda objednali gumičky na fitness a boli spokojní s nákupom a jeho vlastnosťami, mali by ste sa zamerať na vlastnosti, ktoré sú vlastné konkrétnemu produktu:

• Po prvé, toto je výrobca (je dôležité, aby bol názov známy v športových kruhoch);
• Po druhé, určite si dajte pozor na to, koľko stojí fitness gumička (kvalita priamo závisí od ceny, pretože odolná latexová guma nemôže byť príliš lacná);
• Dodatočné pokrytie (jeho prítomnosť bude výhodou, pretože poskytuje dodatočnú ochranu pred zranením počas pretrhnutia);
• Elasticita (pri natiahnutí gumičky by sa nemali vytvárať praskliny, čo bude naznačovať nízku kvalitu materiálu. Žiaľ, túto položku je možné skontrolovať len v bežnom športovom obchode a pri objednávaní tovaru cez internet sa možno len spoľahnúť na hodnoteniach ľudí, ktorí už expandér skontrolovali v akcii);
• Počet kusov, ktoré súprava gumičiek pre fitness obsahuje (sada spravidla obsahuje od troch do šiestich kusov rôznych farieb, z ktorých každý sa vyznačuje určitou elasticitou).

Fitness gumičky Esonstyle je sada piatich kruhových pásov rôznej sily, líšiacich sa farbou, z ktorých každý má svoju vlastnú záťaž. Gumičky sú vyrobené z odolnej tvrdej gumy, čo svedčí o ich odolnosti.

Viac o fitness gumičkách sa dozviete z videa:

Úžitok a škoda

Používanie tohto zariadenia má veľa výhod. Medzi nimi sú:

• Zaťaženie všetkých svalových skupín a bodový vplyv na problémové oblasti;
• Možnosť zosilnenia spätný ťah vďaka použitiu dvoch gumičiek naraz;
• Môžu ho používať ženy aj muži;
• Schopnosť diverzifikovať vaše obvyklé cvičenie dodatočne pomocou elastického pásika pre fitness vo všetkých cvičeniach;
• Cvičenie s posilňovňou doma;
• Minimálne riziko zranenia počas tréningu;
• Do práce sú zapojené iba svaly, tlak na kĺby a šľachy je nevýznamný;
• Zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti.

Pomocou cviku plank môžete rýchlo rozvíjať svaly.

Napriek veľkému počtu pozitívne aspekty, tréning s elastickými pásikmi pre fitness má svoje nevýhody. Tie obsahujú:

• Relatívne rýchle opotrebovanie materiálu;
• Možnosť kožných alergií (preto je lepšie, aby miesta kontaktu tela s gumičkou boli zakryté odevom).

Rozsah použitia

Tape leg expander je široko používaný na chudnutie, pretože ťažké partie, ako sú vnútorná a zadná strana stehna, sa s ním vypracujú oveľa efektívnejšie. Zaradením cvičenia s posilňovacím pásom na zadok do bežného tréningu môžete rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.

Začiatočníkom sa odporúča začať cvičiť s čo najjemnejším pásom, bez preťaženia svalov. Postupne by sa malo zaťaženie zvyšovať, okrem toho sada expandérov pásky obsahuje niekoľko kategórií odolnosti. Pred použitím si musíte prečítať pokyny.

Keď sú svaly dostatočne silné a elastické, môžete prejsť na hodiny s najtvrdším elastickým pásom pre fitness. Okrem toho je možné zvýšiť zaťaženie dvojitým otočením alebo použitím dvoch pások súčasne.

Je užitočné zavesiť a vytiahnuť na vodorovnú tyč? Čítať

Cvičenie pre ženy

Aby mali nádherné telo, elastický zadok, a práve na udržanie svalov v dobrej kondícii je potrebné pravidelne cvičiť. Mnohé ženy z rôznych dôvodov (nedostatok času, financií, malých detí a iných faktorov) nemajú prístup k luxusu chodiť do posilňovne. V takýchto prípadoch môžete viesť kurzy s elastickým pásom pre fitness doma a dosiahnuť rovnaké výsledky ako s trénerom.

Ďalšou veľkou výhodou je, že cvičenie s pásom je vhodné pre ženy, ktoré sa zotavujú po pôrode. V tomto období je dôležité štandardné cvičeniaúpravy postavy, pridajte strečingové cvičenia. Na takúto zostavu tréningov je vhodný fitness tape expander, ktorý pomôže svalom rýchlo sa odraziť. Hlavnou vecou je pozorovať umiernenosť a postupnosť zaťaženia.

Najrelevantnejšie sú, samozrejme, cviky na chudnutie s posilňovacím pásom, pretože pomáhajú zacieliť na problémové partie, čím rýchlo znížia objem. Stojí za to vziať do úvahy skutočnosť, že skúsených trénerov už zahrnuli fitness gumičky športové programy a sú široko používané.

Ako cvičiť na bokoch a zadku sa dozviete z videa:

Medzi samcami sa dočkal aj expandér na gumičku rozšírené. Najčastejšie sa používa v kombinácii s činkami a kettlebellmi, pričom vytvára dodatočný odpor svalov. Takéto cvičenia sú najúčinnejšie a umožňujú vám dosiahnuť ohromujúce výsledky.

Pre mužov je veľmi užitočné vykonávať kliky z podlahy.

Vzhľad takého mini-simulátora v športových kruhoch možno nazvať skutočne triumfálnym. Jeho kompaktnosť, ľahkosť a dostupnosť vám umožňujú dosiahnuť maximálnu efektivitu akéhokoľvek tréningu, ktorý je možné vykonávať nielen doma, ale aj v telocvični a dokonca aj na ulici.

Podobný obsah

Aby ste dobre precvičili všetky svaly, nie je potrebné chodiť do posilňovne. Kúpte si fitness náramok. Jedná sa o malý prsteň vyrobený z mäkkého latexu, ktorý sa zmestí do vrecka. Gumičky majú rôznu tuhosť, takže záťaž si môžete sami meniť.

Cvičenie dolnej časti tela

1. Umiestnite gumu tesne pod koleno. Opri sa o lakeť. Urobte si bočný plank a zároveň roztiahnite kolená do strán. Vypracovávajú sa svaly tlače, vnútorný povrch stehna, zadok.

2. Dostaňte sa do pozície planku s vystretými rukami. Vo výskoku roztiahnite nohy do strán a zbierajte sa počiatočná poloha. dobré cvičenie pre zadok a.

3. Posuňte pás na kolená. Postavte sa na všetky štyri, dajte nohu čo najviac nabok. Na vrchole sa pokúste pozastaviť alebo jar. Prebieha vypracovanie zadku a vnútornej strany stehna.

4. V rovnakej polohe urobte švih s nohou ohnutou v kolene nahor. Snažte sa, aby chodidlo smerovalo nahor – ako keby ste chceli zanechať odtlačok na strope. Hýbe sa aj zadná strana stehna.

5. Ležať na boku s kolená pokrčené vysuňte jednu nohu do strany. Lepšie je posunúť gumičku tesne pod koleno. Skvelé cvičenie pre vnútornú stranu stehna.

6. Ramenný mostík s gumičkou. Zdvihnite zadok na maximum. Aby ste cvičenie skomplikovali, nespúšťajte ich na podlahu, držte ich stále na váhe.

7. Náročnejšia variácia: spojte chodidlá na podlahe, zdvihnite zadok a roztiahnite kolená do strán v hornom bode.

8. Dobrý spôsob"dokončiť" svaly vnútornej strany stehna. Posaďte sa na podlahu, umiestnite gumu tesne pod koleno. Roztiahnite nohy do strán.

9. V ľahu na chrbte zdvihnite zadok natiahnutím jednej nohy. Držte v najvyššom bode niekoľko sekúnd. Opakujte to isté s druhou nohou.

10. Postavte sa na všetky štyri. Zaháknite jeden koniec gumičky ľavá noha, druhý - pre právo. Otočte sa dozadu tak, aby bola vaša noha rovnobežná s podlahou. V hornej časti mierne pruží.

11. Presuňte pás na holeň. Ležať na boku, zdvihnite nohu. Uistite sa, že vaša noha je rovnobežná s podlahou.

12. V ľahu na bruchu zdvihnite nohu. Dôraz sa kladie na zadok a zadná plocha boky. Pozor - nemalo by to bolieť. Za týmto účelom silne napnite lis.

13. Pokročilá možnosť. Stojte na bočnej doske na lakti a zdvihnite nohu. Toto cvičenie je tiež pre rovnováhu.

14. S gumičkou na holeniach choďte na napoly pokrčených nohách doprava a doľava, dopredu a dozadu.

15. Zdvihnite pás na kolená. Drepnite tak, aby vám koleno nepresahovalo prsty na nohách – ako keby ste sedeli na stoličke. Pri zdvíhaní vezmite nohu do strany.

16. Vo výskoku roztiahnite nohy do strán bez narovnania kolien. Pohybujte rukami hore a dole.

Cvičenie hornej časti tela

17. Postavte sa na pravé koleno, zaveste elastický pás okolo chodidla ľavej nohy. Zobrať pravá ruka, ohnutý v lakti, chrbát. Pohyb by mal ísť pozdĺž tela. Zmeňte strany a opakujte.

18. Posilňovač si nasaďte na ruky tak, aby bol tesne pod lakťami. Roztiahnite ruky do strán čo najviac. Zdvihnite ich, natiahnite elastický pás ešte viac v hornom bode.

19. Uchopte pás s rukami za chrbtom. Natiahnite ho tak, aby triceps paže smerujúcej nahor bol dobre napnutý.

20. Položte gumu na predlaktie. Dostaňte sa do pozície planku. Zatlačte nahor tak, aby ste mali ruky ohnuté pozdĺž tela. Presuňte sa doľava alebo doprava a opakujte.

Často sa stáva, že najjednoduchšie športové vybavenie je najviac efektívny nástroj vybudovať postavu svojich snov. Takto sa dá charakterizovať gumička na fitness.

Napriek vonkajšej jednoduchosti pomáha precvičiť takmer všetky svalové skupiny. Je obzvlášť dobré s jeho pomocou pracovať na reliéfe tlače a vykonávať naťahovacie cvičenia.

Keď nie je možné pravidelne navštevovať posilňovňu, fitness gumička vám pomôže vykonávať jednoduchý silový tréning aj doma alebo v práci počas prestávky.

Nízka cena a kompaktnosť pásky z nej urobili jeden z najobľúbenejších produktov rôznych športových obchodov. Ale pri všetkej zdanlivej jednoduchosti používania tohto prvku musíte vedieť, ako správne vykonávať strečingové a silové cvičenia, aby ste sa nezranili.

Nižšie pochopíme všetky zložitosti používania elastických pásov pre fitness.

Cvičenie všetkých svalov u žien a mužov

Autor: fyzicka charakteristika elastický pásik do fitness je široký farebný pás vytvorený z latexu.

Spočiatku sa používal vo fyzioterapeutických centrách na zotavenie fyzická aktivita starší ľudia alebo osoby, ktoré prežili traumu. Čoskoro však širší okruh ľudí ocenil možnosti tohto jednoduchého nástroja. silový tréning bez potreby ťažkých váh.

Obrovské plus elastických pásov pre fitness spočíva v ich bezpečnosti, pretože má minimálnu úroveň namáhania kĺbov rúk a nôh a spojivových tkanív. Pri vykonávaní cvičení s jeho pomocou je telo pri pohyboch zaťažené statickou aj dynamickou záťažou. A chráni človeka pred zranením alebo vyvrtnutím.

Pomocou elastických pásov pre fitness môžu ženy a muži kvalitatívne cvičiť tieto časti tela:

• ruky;
• nohy;
• späť
• ramená;
• lis;
• zadok;
• prsník.

Odborníci dokazujú, že takmer všetky cvičenia s voľnou váhou je možné vykonávať s elastickým pásom. Vďaka tomu, že toto športové náradie sa vyznačuje niekoľkými úrovňami odolnosti a elasticity, môže človek efektívne sledovať a regulovať svoj pokrok v rozvoji sily.

Zároveň je možné nezávisle posilniť alebo oslabiť odpor elastického pásu, pre ktorý stačí zmeniť úroveň jeho napnutia. Ešte viac silných ľudí Tí, ktorí sú zvyknutí pracovať s veľkými váhami, budú môcť pásku zložiť do niekoľkých vrstiev a získať potrebnú úroveň zaťaženia počas tréningu doma.

Cvičenia s elastickým pásom sa vyznačujú rovnomerným zaťažením pozdĺž celej naťahovacej trajektórie tohto projektilu. Svaly sa v žiadnom bode pohybu neuvoľňujú, pretože v latexe je neustále napätie, ktorému treba odolávať.

Zotrvačnosť v pohyboch je úplne eliminovaná. To znamená, že ak je možné tú istú činku v určitom bode cvičenia mierne vyhodiť a obetovať techniku ​​prevedenia, ako aj zaťažiť kĺby a väzy, s elastickým pásom to nebude fungovať. Všetky prvky s ním musia byť vykonané svedomito a zručne, aby nedošlo k zraneniu.

Dôležité je spestrenie tréningu fitness páskou. Svaly si rýchlo zvyknú na rovnaké pohyby, čo vedie k zníženiu účinnosti tried. Preto pre stabilný pokrok musíte do svojho tréningu pravidelne zaraďovať nové prvky, keďže výber cvikov s páskou nechýba.

Neoceniteľná je pomoc posilňovacej gumy počas pilatesu a strečingu. Toto športové vybavenie pomáha zapájať ďalšie svalové skupiny a zvyšuje rozsah pohybu. A kvôli slabému vplyvu na kĺby patria takéto cvičenia medzi najbezpečnejšie.

Preto s pomocou týchto športových pásov môžu začať cvičiť aj ženy po pôrode, ktoré nemôžu cvičiť s vlastnou váhou. Zákaz platí z dôvodu rizika zaťaženia chrbtice a panvových orgánov v popôrodnom období.

Všestrannosť a kompaktnosť elastických pásov pre fitness

Počas používania simulátorov musíte pohybovať rukami alebo nohami v jednej trajektórii. Pomocou elastických pásov pre fitness môžete svoje tréningy spestriť. S páskou sa môžete pohybovať dopredu, dozadu, do strán a diagonálne. Uhol a dráha nie sú obmedzené, a preto je možné lepšie precvičiť určité svaly.

Fitness band sa ľahko používa aj pri kombinovaných tréningoch. Súbežne s ním možno pri cvičeniach používať napríklad aj činky, ktoré zvýšia efektivitu záťaže.

Nie je potrebné sa učiť žiadne obzvlášť ťažké prvky, pretože s páskou sú vhodné všetky pohyby tradičného silového tréningu. To môže byť:

• roztiahnutie rúk do strán;
• zdvíhanie bicepsov;
• vertikálny tlak na ramená a oveľa viac.

Na rozdiel od expandérov nemá fitness pásik špeciálne rukoväte, vďaka čomu je univerzálnejší. športové vybavenie. Pri cvikoch môžete použiť akýkoľvek úchop, meniť silu napätia podľa vlastného uváženia, pásku obviazať okolo nôh alebo rúk krúžkom.

Veľká dĺžka gumičky umožňuje nezávisle výrazne zvýšiť záťaž pri cvičení, na čo ju stačí niekoľkokrát zložiť.

Výhody fitness pásky ležiacej na povrchu:

1. Kompaktnosť a ľahkosť.Ľahko ho schováte aj do malej dámskej kabelky a zoberiete si ho so sebou na služobné cesty, dovolenku alebo len tak na prechádzku do parku na outdoorové aktivity. čerstvý vzduch. Muži, ktorí sa radšej zaobídu bez tašiek, si pásku ľahko schovajú do vrecka.
2. Nízka cena toto športové vybavenie umožňuje kúpiť niekoľko pások s rôznou hustotou naraz. V prípade potreby si tiež rýchlo zakúpte nový, aby ste nahradili natiahnutý. Zriedkavé športový tovar sa môže pochváliť rovnako nízkymi nákladmi.

Nevýhody športovej pásky a kontraindikácie

Chyby pri vykonávaní cvikov s gumičkou môžu spôsobiť poškodenie svalov, šliach a väzov, a preto je veľmi dôležité sledovať svoju techniku.

Negatívne stránky fitness gumičky sú uvedené v tabuľke nižšie.

Postrehy používateľov	Niektoré negatívne body	Jednoduché riešenie problému
Niektorí športovci poznamenávajú, že cvičenie s fitness pásom nie je príliš pohodlné.	Páska sa vám môže vyšmyknúť z rúk. Okrem toho existuje vysoké riziko odierania a podráždenia dlaní kvôli tomu, že musíte neustále sťahovať konce gumičky.	Môžete sa s tým vyrovnať, ak si počas tréningu budete chrániť ruky špeciálnym športové rukavice s protišmykovou vrstvou.
Ďalšou nevýhodou tohto projektilu je jeho krehkosť.	Gumička sa časom opotrebuje: natiahne sa, stratí pružnosť a niekedy sa zlomí. Pre triedy profesionálne športy táto možnosť nie je ideálna, pretože fitness elastický pás má limity zaťaženia a po ich dosiahnutí nebude možné zvýšiť zložitosť cvičení.	Ak chcete pracovať na maximalizácii svojej sily, potom akonáhle dosiahnete limit toho, čo fitness náramok dokáže, budete musieť prejsť na zariadenia na silový tréning v telocvični alebo na hodinách s činkami a činkou.
Tiež nie každý má rád moment, keď je ťažké sledovať dynamiku ich výsledkov.	Ak používate stroje alebo rovnakú činku, presne viete, akú váhu dvíhate. A v prípade gumičky je jednoducho nereálne ju sledovať.	Budete sa musieť spoliehať iba na vnútorné pocity pokroku a odrazu v zrkadle.

Neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie pre použitie fitness pásky, ale môže spôsobiť alergické reakcie kvôli obsahu latexu v jej zložení. V miestach kontaktu s latexovou gumou môže u niektorých ľudí dôjsť k začervenaniu a opuchu, podráždeniu pokožky.

Tento problém môžete vyriešiť zakúpením hypoalergénneho fitness náramku bez latexu.

Pravidlá pre výber gumy pre fitness

Nákup elastického pásu pre fitness nie je obzvlášť náročný, pretože je súčasťou sortimentu mnohých športových obchodov a internetových obchodov.

Ak plánujete zakúpiť tento produkt na zahraničných stránkach alebo na výlete do zahraničia, vezmite na vedomie, že na anglický jazyk fitness band môže mať niekoľko názvov: odporový pás, latexový pás a theraband. Existuje niekoľko rôznych možností pre produkty v tejto skupine, ktoré sa navzájom podobajú vo funkcii:

• elastický pás;
• prsteň;
• rúrkový expandér.

Gumička je práve tá gumička, o ktorej uvažujeme, určená pre univerzálne fitness aktivity.

Líšia sa v úrovniach pevnosti, takže ľudia s rôznymi fyzický tréning mohli si sami vybrať najvhodnejšiu možnosť pre pohodlné cvičenie. Najčastejšie existujú tri úrovne elasticity - od mäkkej po strednú.

Na ich vizuálne oddelenie vyrábajú výrobcovia elastické pásy rôznych farieb, z ktorých každý je markerom elasticity. Na regáloch športových obchodov sa často nachádzajú tieto farebné možnosti:

• žltá;
• zelená;
• červená;
• fialový;
• Modrá;
• orgován.

Žltá farba fitness náramku naznačuje, že pri jeho používaní budete dostávať najnižšiu úroveň záťaže pri cvičení. Strednú úroveň charakterizujú zelené a červené farby. Ale najviac elastická guma môže byť modrá, fialová alebo fialová. Treba však poznamenať, že táto gradácia nie je striktným štandardom.

Farebné označenie elasticity závisí výlučne od preferencií výrobcu. Preto, aby ste sa pri výbere nepomýlili, neponáhľajte sa s tým, že z okna vyberiete pásku tej či onej farby, ale pozorne si prečítajte údaje o úrovni odolnosti latexu na obale alebo sa na túto otázku opýtajte predajcu.

Overte si u konzultanta, aká vysoká je kvalita materiálu, z ktorého sú vyrobené elastické gumičky pre fitness určitých firiem. Keďže páska časom stráca svoju elasticitu, je dôležité zvoliť materiál s najvyššími vlastnosťami, ktorý zaručuje dlhodobé uchovanie výrobku v prevádzkovom stave.

Dĺžka vhodná pre rôzne fyzické akcie elasticita musí byť najmenej 1,2 metra. Môžete si vybrať aj dlhšie modely, ktoré vám umožnia vykonávať širšiu škálu cvikov. Šírka elastického pásu by mala byť asi 15-20 centimetrov. S týmito nastaveniami bude najpohodlnejšie sa s tým vysporiadať.

fitness krúžok

Športovci sú veľmi žiadaní o gumičky, ktoré sú rovnaké elastický pás, ale menšie a uzavreté v kruhu. Je pohodlné s nimi pracovať silové cvičenia na precvičenie svalov rúk a nôh.

Tento typ športového vybavenia pomáha efektívne riešiť centimetre navyše na stehnách a zadku, čo sú problémové partie mnohých žien. Športovci ich najradšej využívajú na zvýšenie efektivity cvičení pri silovom a kardio tréningu.

Na rozdiel od krúžkov sa posilňovacie gumy častejšie používajú na precvičenie ramien a chrbta, ako aj strečing. Ak máte na výber medzi prsteňom a stužkou a máte dostatok peňazí len na jeden výrobok, vyberte si ten druhý.

V prípade potreby si ho môžete priviazať okolo nôh alebo rúk a vykonávať rovnaké cviky, aké by ste mohli robiť s fitness krúžkom. Ak to však financie dovoľujú, potom je lepšie kúpiť si obe položky, čo vám umožní diverzifikovať vaše tréningy a zefektívniť ich.

Rúrkový expandér je pre ruský trh stále novinkou, no v západných krajinách sa už aktívne používa na kvalitný silový tréning. Často ju nahrádzame gumičkou.

Tieto položky sú skutočne zameniteľné, hoci tubulárny fitness expandér má stále množstvo výhod. Pre intenzívne aktivity je pohodlnejšia vďaka prítomnosti špeciálnych rukovätí, ktoré nešúchajú dlane a nespôsobujú podráždenie pokožky ako latexová páska.

Táto verzia športového náčinia je pre silový tréning efektívnejšia ako gumička. Ale nie je tak univerzálny ako gumička. Jeho dĺžka nie je taká výrazná a rukoväte vám neumožňujú pohodlne vykonávať strečingové cvičenia.

Expandérový trumpetista sa považuje za menej spoľahlivú možnosť ako elastický pás, pretože sa rýchlejšie opotrebováva a častejšie sa láme.

Správne používanie tréningovej pásky

Pred začatím aktívneho tréningu prejdite na správnu a vyváženú stravu. Pri silových cvičeniach s gumičkou je dôležité, aby vaše telo dostávalo dostatočné množstvo vitamínov a rôznych stopových prvkov.

Počas stresu je dôležité sledovať správne dýchanie. Pri výdychu pás natiahnite a pri nádychu ho stláčajte späť.

Vykonajte prvky komplexu opatrne. Neponáhľajte sa, aby sa vám gumička nestrhla smerom a nezranila vás. Keď používate nohu na fixáciu pásky, uistite sa, že leží jasne v strede nohy. To vám zabráni vykĺznuť z natiahnutej gumičky a bolestivých úderov.

Cvičenie určite začnite krátkou rozcvičkou, ktorá má telo pripraviť na následnú fyzickú námahu. Ako rozcvička sa odporúča ľahký beh (môžete aj na mieste), dvadsaťminútové otáčanie gymnastickej obruče alebo pätnásťminútové skákanie cez švihadlo. Dôležité je, aby svaly stihli vzplanúť, signálom toho bude, že sa telo trochu zapotí.

Pre efektívne zaťaženie musíte sledovať stav pásky. Vo východiskovej polohe by mali byť mierne natiahnuté. Počas cvičení musí byť guma neustále udržiavaná v natiahnutej polohe, čím sa zaťažujú ruky alebo nohy.

Ak je výrobok veľmi dlhý a je pre vás ťažké udržať ho rozložený, zložte ho na polovicu a skúste cvičiť týmto spôsobom.

Pamätajte kľúčový moment zo všetkých cvikov s posilňovacou páskou: pri jej naťahovaní si pred návratom do východiskovej polohy na chvíľu zafixujte pózu.

Pohyby sa snažte robiť jemne a plynulo a pri vracaní rúk alebo nôh do pôvodnej polohy to nerobte prudko.Je dôležité neustále cítiť odpor latexu. Ak ale počas cvičenia s gumičkou cítite bolesť, skúste zovretie uvoľniť. Ak to nepomôže, odmietnite vykonať prvok, ktorý spôsobuje vážne nepohodlie.

Súbor cvičení pre tlač a iné problémové oblasti

Ak chcete precvičiť svaly tlače, musíte stáť vo východiskovej polohe: nohy na šírku ramien, chrbát rovný, natiahnutý elastický pás v rukách zdvihnutý nahor.

1. Vezmite pravú nohu späť a súčasne otočte telo doľava.
2. Počas otáčania sa snažte lis čo najviac napnúť.
3. Urobte to isté pre druhú nohu.
4. Na každej strane musíte vykonať 20-25 opakovaní.

Potom si sadnite na zem, vezmite ruky späť a položte ich na podlahu. Prehoďte si cez nohy stuhu a jej konce zafixujte rukami. V tejto polohe začnite zdvíhať rovné nohy. Gumičku držte pevne. Pokúste sa vykonať 10-15 opakovaní.

Ak chcete simultánne študovať tlač a svaly rúk, vykonajte nasledujúce cvičenie.

1. Pokračujte v sede na podlahe, ale vytiahnite ruky pred seba a začnite ťahať elastický pás smerom k sebe, ako keby ste veslovali veslami.
2. Pri tomto prvku napnite brušné svaly.
3. Vykonajte 20 opakovaní.

Na precvičenie zadku a stehien budete potrebovať gumený fitness krúžok, ale ak ho nemáte, zaviažte stuhu a urobte z nej slučku požadovanej dĺžky.

1. Položte tento krúžok na úroveň kolien, roztiahnite nohy na šírku ramien a postavte sa na prsty.
2. Potom sa začnite trochu hrbiť a urobte kroky vpred, potiahnite gumu.
3. Cvičenie robte dve minúty.

Potom spustite krúžok nadol tak, že naň stúpnete oboma nohami (nohy by sa mali nachádzať vo vnútri krúžku). Roztiahnite nohy na šírku ramien a začnite zdvíhať nohy ohnuté v kolenách a napínajte elastický pás. Takto pokračujte v chôdzi dve minúty.

• Ľahnite si na zem bruchom dole, pokrčené ruky položte pod ramená.
• Gumový krúžok by sa mal nosiť na nohách nad kolenami.
• Začnite striedavo zdvíhať rovné nohy nahor a ťahať elastický pás.
• Vykonajte 15-20 opakovaní pre každú nohu.

Pri každom štvrtom zdvihnutí nôh ich na chvíľu zaistite v hornej polohe, aby ste ich precvičili efektívnejšie. gluteálne svaly.

Ak je pre vás ťažké zdvihnúť rovnomerné nohy, môžete ich ohnúť v kolenách a vykonať toto cvičenie v odľahčenej verzii.

Ďalšie cvičenie. Postavte sa na všetky štyri, nadvihnite elastický pás trochu nad kolenné jamky. Začnite sa striedať do strán pokrčené nohy.

Na posilnenie zadku a stehien zaujmite východiskovú pozíciu:

1. Ľahnite si chrbtom na podlahu, gumičku na nohách nechajte zdvihnutú nad kolenné jabĺčka.
2. Ruky voľne ležia pozdĺž tela, opierajte sa o podlahu pätami nôh.
3. Začnite zdvíhať panvu tak, že napnete brušné svaly a súčasne mierne roztiahnete nohy, aby ste natiahli pás.

Prepracovať sa vnútorná časť boky

1. Ľahnite si na bok a položte elastický pás na členky nôh.
2. Začnite zdvíhať narovnanú hornú časť nohy a snažte sa čo najviac natiahnuť elastický pás zviazaný do krúžku.
3. Vykonajte 15 opakovaní pre každú nohu.

Rovnaké cvičenie je možné vykonať s nohami ohnutými v kolenách.

Chrbát a ruky sa dajú takto posilniť.

• Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien.
• Vezmite si do rúk gumičku na fitness a dajte si ich za chrbát – jednu ruku zhora, druhú na úrovni pása.
• Začnite naťahovať elastický pás narovnávaním Horná ruka.
• Vykonajte 15-20 opakovaní pre každú ruku.

Potom zdvihnite obe ohnuté ruky na úroveň ramien a držte ich za hlavou. Začnite naťahovať gumu a roztiahnite jej konce rôzne strany. Toto cvičenie robte dve minúty.

Nasledujúce prvky vám pomôžu precvičiť triceps a biceps.

• Postavte sa do stredu elastického pásu s dvoma nohami, na šírku ramien a vezmite konce do rúk.
• Pomaly ich začnite rozťahovať do strany a vnímajte, ako sa páska naťahuje a vaše svaly sa napínajú.
• Pri cvičení držte chrbát rovno. Opakujte tento prvok 20-25 krát.

Dobré zaťaženie bicepsu je dané nasledujúcim cvičením, ktoré účinne pomáha napnúť ruky.

• Umiestnite jednu nohu do stredu fitness gumičky, konce zafixujte v dlaniach.
• Vezmite druhú nohu späť a ohnite sa v kolenách.
• Potom vezmite lakte späť, natiahnite latexovú pásku a pomaly narovnajte ruky.
• Opakujte 20-25 krát.

Fyzické cvičenia s takýmto základným športovým vybavením vám môžu pomôcť spevniť postavu v čo najkratšom čase. ale dobré výsledky sa dá dosiahnuť len zdravou, výživnou stravou, bohatou na „pomalé“ sacharidy a bielkoviny.

Po druhé dôležitým faktorom- to je pravidelnosť tréningu s gumičkou na kondíciu. Ak venujete príslušným hodinám polhodinu aspoň štyri až päťkrát do týždňa, prvé výsledky možno očakávať už do jedného mesiaca.

Elastický pás je účinný, ak chcete schudnúť a napnúť svaly rôznych skupín, ale na seriózny športový prielom nebude jeho zaťaženie stačiť.

Ako zlepšiť výkon športový tréning? Môžete pripojiť silové cvičenia a zvýšiť počet prístupov. Tieto opatrenia však môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav. Ak váš pohybový aparát nie je dimenzovaný na určitú mieru stresu, tak takýto silový tréning bude bolieť. Športové elastické gumičky Esonstyle uzavretého typu expander sú pohodlné a bezpečné na používanie. Pracujú s:

• nohy;
• ruky;
• lis;
• späť.

Produkt je určený pre amatérske a profesionálne športy. Popruhy používajú kulturisti, gymnasti, vzpierači. Elastické pásy pomáhajú precvičiť všetky svalové skupiny a chránia kĺby pred zranením. Dnes si s týmto produktom vylepšujú postavu bežní kupujúci a hviezdy šoubiznisu. Celebrity sa zbavujú agresívnych športov výberom užitočná kondícia v jednoduchých domácich podmienkach. Prečítajte si recenzie zákazníkov o Esonstyle na športových fórach alebo na oficiálnej stránke distribučnej spoločnosti. Niet divu, že neexistujú žiadne negatívne ohlasy. Esonstyle si dievčatá rýchlo obľúbili pre vynikajúce výsledky a pre to, že súprava sa ľahko používa. Je lepšie nakupovať online, ale viac o tom nižšie.

Popis

Esonstyle je ľahký, estetický a pohodlný expander. Mnohí si spomenú na brutálne sovietske jednotky, ktoré premenili cvičenia na tvrdú prácu. Iných zase napadne gumený „donut“, malý expandér na kefu. Esonstyle je elastický pás vyrobený z odolného latexu, ktorý sa pri naťahovaní nemôže roztrhnúť ani zdeformovať. Na čistenie pántov ich jednoducho umyte vodou. Akcia je založená na elementárnom princípe: potiahnete expandér a ten má tendenciu vrátiť sa do bodu pokoja, odoláva. Vďaka tomu sú svaly napäté a pracujú. Výrobcovia ponúkajú niekoľko typov fitness gumičiek, ktoré sa líšia množstvom záťaže a sú rozdelené podľa farieb:

• čierna pri natiahnutí zodpovedá zdvihnutiu závažia 23 kg;
• zelená - 18;
• modrá - 14;
• červená - 9;
• žltá - 4,5.

Pracujte s expandérom ihneď po občerstvení. Ženy priberajú, pretože si doprajú prebytok sladkostí, ktoré obsahujú sacharidy vo veľkom počte. Ale práca s expandérom počas desiatich minút rýchlo spáli prebytok. Začnite cvičiť ráno po prebudení. Vypite pohár vody, zľahka sa natiahnite a začnite cvičiť. Po 15 minútach spevnite svaly a nabite energiu. Takéto aktivity dodajú energiu na celý deň a stanú sa príjemným zvykom. Keď idete do práce, môžete si so sebou vziať Esonstyle. Gumičky sú skladné a zmestia sa nielen do kabelky, ale dokonca aj do vrecka. S týmto simulátorom je ťažšie nájsť výhovorky, prečo športovať a mať atraktívnu postavu.

Výhody

Teraz módne zdravý životný štýlživota a dámy majú každú príležitosť mať sexi fit postavu. Stalo sa zlou formou ospravedlniť zlé vzhľad, najmä s množstvom spôsobov, ako ho nájsť, podporiť a užiť si tento proces. Nie je žiadnym tajomstvom, že muži prikladajú veľký význam elastickému a krásnemu ženskému zadočku, ktorý okrem sexuality na nevedomej úrovni signalizuje zdravie a kondíciu pre narodenie potomka. Fitness gumičky Esonstyle vám pomôžu vytvoriť postavu snov. Tento vynikajúci športový nástroj je dobrý v mnohých smeroch:

1. Neuveriteľne kompaktný. Môžete ho nosiť v kabelke a cvičiť kdekoľvek.
2. S ním je ľahké urobiť atraktívne ruky, nohy a zadok.
3. Nie je potrebné sa hlásiť telocvičňa a navštíviť športové sekcie. Všetko, čo potrebujete na tréning, vždy so sebou. Cvičiť môžete kedykoľvek chcete.

Väčšina strojov a zariadení má veľa obmedzení. Ak ich chcete použiť, musíte prejsť na telocvičňa, elektronické pripojenie k sieti, používanie mastí, čo obmedzuje dostupnosť fyzická aktivita pre zamestnaných. Esonstyle elastický pás je iná vec. Nezáleží na stupni záťaže pracovného dňa, na úrovni zaškolenia a pod. Cvičenia nezaberú veľa času a môžete ich robiť kdekoľvek, aspoň zostavy na hornú časť tela je vhodné vykonávať aj v kancelárii v čase obeda.

Simulátor odstraňuje prebytočný tuk v rukách a ramenách, robí nohy a zadok atraktívnymi. Používaním Esonstyle sa eliminuje možnosť zranenia, pretože nedvíhate ťažké váhy, ale prekonávate odpor gumičky plynulo a pomaly, v pohodlnom rytme a keďže necvičíte dlho, odpadá riziko pretrénovania. Dosiahnete skutočne pozitívne výsledky. S Esonstyle môžete:

• napumpujte zadok, ramená a ruky;
• urobiť nohy štíhle;
• cvičiť kdekoľvek;
• rýchlo spáliť kalórie.

Posilovať

Ak chcete napumpovať ruky, nasaďte si na predlaktie elastické pásy. Pri naťahovaní dbajte na to, aby páska neklesla, ale bola vždy v elastickom stave. Svaly tak lepšie zaťažíte. Obtiažnosť je kontrolovaná znížením alebo zvýšením dráhy natiahnutia. Pri dobrej práci svaly na druhý deň trochu „pália“ a bolia. Rovnakým spôsobom trénujte aj ostatné svaly. Robte trochu pravidelne, stačí 15 minút, záťaž bude stabilná, ale nie nadmerná a nebudete unavení a nestratíte chuť trénovať. Malo by to byť potešenie, nie sebatrýznenie.
Princíp fungovania je veľmi jednoduchý. Vykonávate bežné pohyby a elastické pásy poskytujú odpor, ktorý je prekonaný. Mali by ste začať so žltou farbou a postupne prechádzať na vyššiu záťaž a zvyšovať náročnosť. Po 2-3 mesiacoch si všimnete zjavné zmeny. Najlepšie je cvičiť ráno, keď je telo oddýchnuté po spánku plné energie. Začnite hore:

Môžete trénovať niekoľkokrát denne. Pomocou nich sa rovnomerne zapájajú všetky svalové skupiny.

Obyčajná guma nie je také jednoduché zariadenie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Zastupovanie malého kompaktný trenažér Dokáže zázraky. Dokonca aj doktor Bubnovský jej poradil, aby s ňou spolupracovala.

Nižšie uvedené cvičenia pre nohy s expandérom vám umožňujú kvalitne cvičiť a naťahovať všetko. svalové skupiny, zahŕňajú do práce veľké aj mnohé malé svaly.

Nie všetky školiace zariadenia majú takéto možnosti.

Typy expandérov

Ako si vybrať správny projektil? Aby ste to dosiahli, musíte poznať hlavné rozdiely:

• Univerzálny expandér. Existujú odlišné typy a líšia sa počtom napínacích častí, ktoré regulujú napínaciu silu. Používajú sa na tréning nôh, rúk, ramenného pletenca. Môže byť latexový alebo silikónový
• Bočný expandér na nohy. Ide o okrúhlu gumičku, ktorá je vybavená manžetou na stabilizáciu chodidiel.
• Elastický pás. K dispozícii s rukoväťou alebo bez nej. Známejšia odroda je bez rukovätí, ktorých konce sú jednoducho omotané okolo dlaní. Takéto zariadenie umožňuje urobiť to oveľa ťažšie Nám známe cviky na chudnutie zvyšujúce zaťaženie precvičovaných svalov.

Sada 4 cvikov s gumičkou na nohy a zadok

Tieto pohyby sú špeciálne vybrané pre maximálne natiahnutie a precvičenie svalov dolnej časti tela.

1. Pohyby na naťahovanie svalov

Existuje veľa možností pre toto cvičenie. Z nich si môžete vybrať tie, ktoré vám najviac vyhovujú. Ak chcete, môžete ich použiť všetky - to dá najlepší úsek a rozvoj svalov. Vaše cvičenia budú mať maximálny výsledok. Strečing sa používa aj vtedy, ak nie ste spokojní s napumpovaným vzhľadom spodnej časti tela. Na pretiahnutie svalov nôh môžete použiť špeciálne elastické pásy alebo len univerzálny projektil. Pri vykonávaní každej možnosti sa dôraz presúva na strečing a cvičenie rôznych svalov:

Možnosť 1. Pracujeme na a.

1. Cvičenie sa vykonáva v stoji. Priviažeme elastickú pásku a výsledný kruh pásky položíme na oblasť členkové kĺby. Nohy rozkročíme na šírku ramien.
2. Ruky držíme ohnuté v lakťoch v páse. Pre tých, ktorí robia cvičenie prvýkrát, sa môžete držať nejakej opory, ako je napríklad rám dverí.
3. Robíme hojdačky s nohami, pričom maximálna amplitúda pohybuje pravou nohou na stranu.

Pre každú nohu robíme desať pohybov. Ak ste zvládli výkon lekcie, môžete vykonať dva alebo tri prístupy na zvýšenie zaťaženia.

Možnosť 2. Vynikajúce nabíjanie pre predné a zadné stehno.

Cvičenie vykonávame rovnakým spôsobom ako v prvej možnosti. Pravú nohu švihneme dopredu, potom cviky zopakujeme pre ľavú nohu.

Možnosť 3. Cvičíme svaly stehna a dolnej časti nohy.

1. Robíme to v ľahu na chrbte.
2. Zdvihnite nohy vertikálne a ohnite sa v kolenách. Vezmeme konce latexovej gumy do rúk a pásku priložíme na chodidlá.
3. Narovnávame nohy, prekonávame odpor gumičky. Robíme desať opakovaní.

Možnosť 4. Cvičíme svaly vnútorných a vonkajších stehien. Takáto záťaž dokonale vyčistí.

1. Ležíme na boku.
2. Viažeme elastický pás a výsledný kruh položíme na stred dolnej časti nohy.
3. Zdvihnite pravú nohu čo najvyššie a prekonajte odpor pásky.
4. Cvik opakujeme na ľavú nohu.

Možnosť 5. Natiahnutie hamstringov. Zaťažíme hamstringy a.

1. Konce expandéra zafixujeme na dlaniach a navinieme pod chodidlá. Ruky stlačíme na ramená.
2. Vytvárame svahy, v ktorých sa formuje bedrových kĺbov pravý uhol. Narovnávame telo a prekonávame odpor elastického pásu.

Dôležité! Pri výdychu zaťažujeme svaly, pri nádychu relaxujeme. To znamená, že gumičku naťahujeme vždy pri výdychu!

2. Band Squats

Pracujeme na gluteálnych svaloch, zadnej a prednej strane stehna a dolnej časti nohy. Výborne základné cvičenie na nohy s gumičkou.

1. Vykonajte postoj, chodidlá na šírku ramien.
2. Vezmeme do rúk gumičku a namotáme ju pod nohy.
3. Ruky stlačíme na ramená. Gumička je v tejto polohe natiahnutá.
4. Drepeme, kým sa v kolenách nevytvorí pravý uhol. Vstávame a prekonávame odpor pásky.

Ďalšie podrobnosti nájdete vo videu:

3. Otočte sa späť

Možnosť 1. Cvičíme gluteálne svaly, zadnú a prednú stranu stehna, svaly predkolenia.

1. Vykonávame stoj na kolenách a rukách.
2. Konce gumičky zafixujeme na dlaniach a navinieme za pravú nohu. Vykonávame švihy pravou nohou, narovnávame nohu v kolene.
3. Opakujte pre ľavú nohu.

Cvik robíme desať až dvanásť opakovaní.

Možnosť 2. Cvičíme svaly stehna, zadku a dolnej časti nohy.

1. Vykonávame ležanie na bruchu.
2. Zaviažeme stuhu a navlečieme na stred lýtka.
3. Ruky ohnuté v lakťoch položte pod bradu. Striedavo kývame nohami, snažíme sa zdvihnúť nohy čo najvyššie a prekonávať odpor elastického pásika.

Robíme desať až dvanásť opakovaní.

Toto je zaujímavé! Pomocou expandéra je veľmi výhodné zvoliť si požadovanú úroveň zaťaženia pre seba. Tuhosť gumičky sa musí zvýšiť a postupne ju nahradiť novou úrovňou.

4. Bočné schodíky

Toto je druh chôdze s elastickým pásom na nohách. Pracujeme na internom a vonkajší povrch boky. Na toto cvičenie môžete použiť expandér „osem“ aj univerzálny. Takéto "kroky" v ich účinku na svaly sú veľmi podobné - jeden z najlepšie výhľady zaťaženie dolnej časti tela.

1. Cvik vykonávame v stoji. Nohy dáme na šírku ramien. Konce pásky zafixujeme na dlaniach a navinieme pod chodidlá.
2. Ruky stlačíme na ramená.
3. Robíme bočné kroky doľava - doprava.

Vykonávame desať až dvanásť opakovaní cviku.

Podrobnú techniku ​​vykonávania nájdete vo videu:

Pozor! Odporúčania týkajúce sa zaťaženia sa uplatňujú s prihliadnutím na individuálne vlastnosti každého jednotlivca. Tí, ktorí vedú neaktívny životný štýl, by mali začať s užívaním gumový expandéržltá a postupne zvyšujte počet cvikov.

Nezabudnite si prečítať nasledujúce tipy a triky:

• Výber strely podľa stupňa tuhosti. Rôzne trenažéry sú určené pre rôzne úrovne odpor. Každý stupeň odolnosti má svoju farbu. Ak ešte len začínate, hodí sa vám žltá alebo červená s nízkou mierou stresu. Zelená a modrá poskytujú maximálne zaťaženie. Pred začatím cvičenia pochopte, ako používať expandér nôh.
• Svaly fungujú len vtedy, ak odolávajú tuhosti gumičky, takže keď svaly silnejú, gumičku možno vymeniť za tuhšiu. Obvyklý rozsah tuhosti, ktorý najčastejšie používajú ženy, je žltá - červená - zelená. Muži, ktorí sú dobre fyzicky vyvinutí, môžu používať úroveň s najväčšími problémami - modrý gumový expandér.
• Výber dĺžky. Pásky sa predávajú vo forme kotúčov a požadovanú dĺžku si môžete vziať sami. Aby ste si vybrali optimálnu dĺžku, musíte pamätať na to, že na sklade by malo byť päťdesiat centimetrov, aby sa stačilo omotať okolo rúk. Priemerná dĺžka, ktorá bude potrebná, je zvyčajne dva až dva a pol metra.
• Každé z odporúčaných cvičení by sa malo vykonávať v priemere 12-krát, pomocou viacerých prístupov.
• Každý pohyb musí byť vykonaný s plnou amplitúdou, potom bude zaťaženie čo najvyššie. Ak to na prvýkrát nevyjde, zvýšenie amplitúdy sa môže mierne odložiť. Po práci a natiahnutí svalov po chvíli pocítite, že ste pripravení na veľkú záťaž.
• Pri používaní pásky nerobte náhle pohyby. Mali by byť hladké, ale sebavedomé. Kúpte si ho od dôveryhodných výrobcov - to je záruka, že školenie neprinesie nepríjemné prekvapenia.
• Vyhýbame sa zraneniu. Cvičenia na páse sú dobrou príležitosťou na posilnenie svalov! Zároveň je však nevyhnutné dodržiavať techniku ​​vykonávania, aby sa zabránilo naťahovaniu väzov. To platí najmä pre použitie expandérov s maximálnou úrovňou tuhosti.

Expandér je simulátor, ktorý si môžete ľahko vziať so sebou a vykonávať hodiny, napríklad počas obedňajšej prestávky v práci alebo v inom vhodnom čase.

Mnoho žien uprednostňuje gumový expandér kvôli jeho ľahkému použitiu, kompaktnosti a získaniu vynikajúce výsledky tréningy. Takéto zaťaženia sú vždy zahrnuté v tréningových programoch. profesionálnych športovcov pretože sú najúčinnejšie na strie.

Tréning s jeho použitím pomôže spáliť kalórie a poskytne svalom úľavu. Vaša postava bude štíhla a fit, as tento druh cvičenie dáva veľa dobré zaťaženie do svalov celého tela.