Tatiana Moiseeva
Programul cercului „Vreau să fiu sănătos” OFP
Notă explicativă.
« Nu mi-e frică să repet: îți pasă de sănătate Aceasta este cea mai importantă lucrare a unui educator. Viața lor spirituală, viziunea asupra lumii, dezvoltarea mentală și încrederea în sine depind de veselia și veselia copiilor.
V. A. Sukhomlinsky.
Introducere:
Sănătatea este corectă functionarea normala a organismului. Constituția Organizației Mondiale a Sănătății prevede că sănătate- o stare de deplină bunăstare fizică, spirituală, socială, și nu doar absența bolii sau a defectelor fizice. Bun sănătate- una dintre principalele surse de fericire, bucuria umană, bogăția sa neprețuită, care se acumulează încet și cu greu, dar care se poate pierde rapid și ușor.
La fiecare etapă istorică a dezvoltării umane au existat valori diferite, dar a rămas singura valoare cu adevărat eternă sănătate. Oamenii obișnuiți și marii oameni de știință au pus aceeași întrebare Cum se menține și se întărește sănătate?» Această întrebare este relevantă până în ziua de azi. Medicii și profesorii, psihologii și economiștii, artiștii și sportivii încearcă să găsească răspunsuri la asta. Folosirea exercițiilor fizice pentru a preveni bolile și a prelungi viața datează de secole. Popoarele antice foloseau gimnastica, înotul și stropirea cu apă de diferite temperaturi. Filosofii antici Aristotel, Hipocrate propovăduiau gimnastica, sportul, întărirea cu apă și soare, plimbări, moderație în alimentație. Plutarh a numit gimnastica „mișcări de viață de cămară”,iar Platon a scris: „Gimnastica este o parte vindecătoare a medicinei” Nu degeaba înțelepciunea orientală spune „Cine are sănătate- are speranta. Cine are speranță, are totul.”
problemă sănătate ar trebui luată în considerare într-un aspect social larg, deoarece 75% din bolile adulților sunt stabilite în copilărie. Numim copilăria timpul marilor începuturi. În această perioadă a vieții unui copil se pun bazele sănătate, pregătire motrică, dezvoltare fizică armonioasă. Condițiile în care se desfășoară viața copiilor la grădiniță sunt unice. Atât de diferită este experiența adulților care se confruntă cu probleme educație fizică si conservare sănătate. Unde este drumul cel mai sigur care duce sănătate?Și cum să adăpostească zicala anticilor: „Puteți specifica calea, iar ceea ce se va realiza pe această cale depinde de cine o urmează.”
La intrarea într-o instituție preșcolară, numărul copiilor cu sănătate afectată crește în fiecare an. sănătate. Nu suntem capabili să influențăm această tendință, dar încercăm să ținem cont de el atunci când organizăm procesul educațional și viața copiilor la grădiniță. Motto-ul nostru: „În fiecare zi un copil de la grădiniță ar trebui fi umplut pentru el cu stăpânirea bucuroasă a lumii mișcărilor. Starea copilului sănătate depinde de mulți factori, dar întrucât copilul este la grădiniță pentru o parte semnificativă a timpului, sarcina tuturor angajaților grădiniței este să aibă grijă de el. sănătate.
Înainte de a începe lucrul vizat îmbunătățirea sănătății preșcolarilor, este necesar să se identifice statul sănătatea copiilor, nivel starea fizică pentru a se dezvolta în continuare program de sănătate eficient pentru fiecare copil. Programul de sănătate ar trebui să fie de înțeles nu numai pentru personalul didactic, ci cel mai important - pentru părinți și pentru a le îndeplini pe deplin aspirațiile. Implementarea programedepinde de toți participanții săi: lucrători de grădiniță, părinți și copii. Criteriul de eficiență program de sănătate- morbiditatea si nivelul de forma fizica.
Bazat pe lucrul pe recuperare prescolari am luat o cuprinzatoare program"Lumina verde sănătate» M. Yu. Kartushina. Bazat pe acest lucru program, am compilat un modificat program
« Vreau să fiu sănătos»
Orientare programe« Vreau să fiu sănătos» :
îmbunătățirea sănătății.
Noutatea acestei educații fizice programe constă în rezolvarea complexă a problemelor recuperare: dezvoltarea fizica a copiilor este organizata cu dezvoltarea simultana a capacitatilor lor intelectuale si creative, a sferei emotionale, a proceselor mentale.
program se preconizează construirea procesului educațional pe baza integrării domeniilor educaționale (dezvoltare fizică, dezvoltare cognitivă, dezvoltare socială și comunicativă, dezvoltarea vorbirii, dezvoltarea artistică și estetică) ca una dintre principii esentiale organizarea muncii cu preșcolarii în conformitate cu standardele educaționale ale statului federal pentru educația preșcolară. Pe lângă diagnosticele tradiționale, la instrumentele de monitorizare a dezvoltării fizice a copiilor s-au adăugat testarea dezvoltării psihomotorii și examinarea nivelului de stăpânire a poziției subiectului activității motorii.
Relevanța dezvoltării programe condus de căutarea a mai mult moduri eficiente influenţe pedagogice în educaţia fizică şi psihică a copiilor vârsta preșcolarăîn timp ce creează mediu salvator de sănătate în preșcolar.
Din punct de vedere dezvoltare modernă educatie prescolara program elaborat în conformitate cu standardul educațional de stat federal pentru învățământul preșcolar.
Problema educării interesului personal al fiecărei persoane în sănătos stilul de viață din ultimii ani este deosebit de relevant din cauza tendinței negative spre deteriorare sănătate toate grupurile socio-demografice ale populației Rusiei și în special copiii de vârstă preșcolară și școlară. Soluția sa necesită o atitudine activă și semnificativă față de propria persoană sănătateși întărirea ei din copilărie. Sistem modern bunastare este cunoscută în întreaga lume ca una dintre cele mai eficiente și populare tehnologii de cultură fizică și sport. Unicitatea constă în faptul că, pe baza unui arsenal imens de mișcări, implică toți mușchii și articulațiile corpului și le dezvoltă eficient. Aplicație în cultura fizica si sanatatea activitatea instituţiei de învăţământ preşcolar metode de vindecare garantează copiilor dezvoltarea corectă a sistemelor funcționale ale corpului, pozitie buna, mers ușor, este o excelentă prevenire a scoliozei și picioarelor plate, insuflă abilități de comunicare copiilor, formează calități morale și volitive, obiceiul de a stil de viata sanatos.
Oportunitatea pedagogică.
Metode, tehnici și tehnologii utilizate în procesul de implementare Programe, sunt selectate dintre cele adaptate caracteristicilor fiziologiei și psihologiei copiilor preșcolari.
Activitățile educaționale se presupune că se desfășoară prin intermediul jocului, care este principala formă de lucru cu copiii de vârstă preșcolară și tipul de activitate principal, bazat pe educația fizică non-violentă. Rolul profesorului este de a crea o situație de joc și de a organiza un mediu obiect-spațial de joc. Tehnologia pedagogică se bazează pe principiul activității elevilor, caracterizat prin nivel inalt motivația, prezența componentelor creative și emoționale. Rezultat semnificativ din punct de vedere pedagogic al stăpânirii programe este de a promova dezvoltarea cuprinzătoare, armonioasă a copiilor de vârstă preșcolară senior.
Principii de construcție programe:
Principiul sistematicității și consistenței implică relația de cunoștințe, abilități și abilități.
Principiul conexiunii dintre teorie și practică formează la copii capacitatea de a-și aplica cunoștințele pentru păstrarea și consolidarea sănătateîn viața de zi cu zi.
Principiul repetării abilităților și abilităților este unul dintre cele mai importante, deoarece, ca urmare a repetărilor repetate, se dezvoltă stereotipuri dinamice.
Principiul orientării individual-personale a educației sugerează că scopul principal al educației este copilul, și nu lumea. Profesorul, bazându-se pe caracteristicile individuale ale copilului, își planifică dezvoltarea, conturează modalități de îmbunătățire a abilităților și abilităților, construiește un mod motor.
Principiul accesibilității face posibilă excluderea consecințelor dăunătoare pentru corpul copiilor ca urmare a solicitărilor excesive și a efortului fizic.
Principiul succesului constă în faptul că la prima etapă de formare sănătate copilul primește sarcini pe care este capabil să le ducă la bun sfârșit.
Principiul învățării active obligă la construirea unui proces de învățare folosind forme active și metode de predare care să contribuie la dezvoltarea independenței, inițiativei și creativității la copii (tehnologii de joc, lucru în perechi, subgrupe, individual, organizarea activităților de cercetare etc.) .
Principiul comunicării ajută la educarea copiilor în nevoia de comunicare, în procesul căreia se formează motivația socială. sănătate.
Principiul interacțiunii dintre grădiniță și familie, continuitatea în tranziția la școală are ca scop crearea condițiilor pentru o realizare mai reușită a abilităților copilului și asigurarea posibilității de conservare. sănătate studii ulterioare la școală.
Principiul eficacității presupune obținerea unui rezultat pozitiv bunastare munca indiferent de varsta si nivelul de dezvoltare fizica a copiilor.
Teluri si obiective programe« Vreau să fiu sănătos» :
Ţintă: creșterea aptitudinii fizice a copiilor, nivelul sănătateîn timp ce își dezvoltă abilitățile mentale.
Sarcini:
Întărește sistemele funcționale ale corpului.
Contribuie la prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic, a tulburărilor psihofizice.
Crea conditii optime pentru fiecare copil aflat în procesul de stăpânire a experienței motorii.
Dezvoltați calități psihofizice, abilități muzicale, intelectuale, senzoriale.
Cultiva obiceiul de a sănătosși stil de viață activ.
Extinde orizonturile, formează interesele cognitive ale copiilor.
Particularități programe:
Considerat sub aspectul de sănătate.
Accent bunastare se lucrează asupra dezvoltării activităţii motorii a copilului.
Clasele sunt construite ținând cont de criteriile de vârstă.
Utilizarea unor forme mici de folclor.
Se realizează în strânsă colaborare cu familiile elevilor.
Trăsături distinctive programe:
ÎN programa fost aplicată o combinație de tehnici:
metode, care vizează dezvoltarea sistemului respirator:
Metodologie exerciții de respirație B. S. Tolkaciov.
Această metodă de reabilitare fizică a copiilor care suferă de boli respiratorii se caracterizează printr-o combinație de exerciții fizice simple cu expirație vocală.
Tehnica exercițiilor de respirație paradoxală de A. N. Strelnikova.
Esența tehnicii este într-o respirație scurtă activă, care antrenează toți mușchii sistemul respirator. Expirația are loc spontan.
metode, pentru corectarea vederii:
Metoda de corectare a vederii de către V. F. Bazarny constă în faptul că pentru activarea coordonării vizuale se folosesc scheme de proiecții vizual-motorii.
Metoda de îmbunătățire a vederii W. Bates și M Corbett
Tehnicile sunt folosite pentru a reduce oboseala ochilor.
Metode care vizează prevenirea infecțiilor respiratorii acute, pentru a crește rezistența organismului:
Masajul zonelor biologic active (după A. A. Umanskaya)
Masajul punctelor vitale active crește proprietățile protectoare ale membranelor mucoase ale nasului, faringelui, laringelui, traheei, bronhiilor și altor organe. În timpul unui masaj, organismul începe să-și producă propriile medicamente. (interferon).
Masaj cu degetele.
De medicina orientala, masaj deget mare crește activitatea funcțională a creierului, degetul arătător are un efect pozitiv asupra stării stomacului, cel mijlociu - asupra intestinelor, degetul inelar - asupra ficatului și rinichilor, degetul mic - asupra inimii.
Automasaj după metoda chinezească Shiatsu.
Presopunctura este combinată cu mișcări de mângâiere, frecare. Îmbunătățește nutriția țesuturilor, termoreglarea, ajută la relaxarea mușchilor și ameliorează stresul neuro-emoțional.
metode, care vizează dezvoltarea aparatului de vorbire:
jocurile cu degetele, logoritmiile au ca scop corectarea tulburărilor de vorbire, îmbunătățirea motricității generale, reglarea tonusului muscular, activarea atenției și a memoriei.
metode, care vizează prevenirea sistemului musculo-scheletic:
Elemente de hatha yoga.
Hatha yoga - sistem educațional corp sanatosși minte sănătoasă. Se folosește o parte din exercițiile Hatha Yoga care vizează îmbunătățirea posturii și dezvoltarea flexibilității.
Exerciții de gimnastică corectivă pentru prevenirea tulburărilor de postură.
Efectul fizic general al exercițiilor cu dozarea lor corectă contribuie la dezvoltarea armonioasă a mușchilor copilului, permițându-i acestuia să mențină postura corecta datorită rezistenței musculare suficiente.
Metode care vizează dezvoltarea activitate motorie,imbunatatirea performantelor copiilor:
Gimnastica ritmică este una dintre varietăți gimnastică recreativă , Întărește sistemul musculo-scheletic, respirator și Sistemul cardiovascular, contribuie la formarea unei posturi corecte.
„Efectul Mozart” Conducerea relaxării la muzica lui Mozart ajută la relaxarea și calmarea copiilor, ameliorarea stresului emoțional.
Program prevede implicarea părinților în procesul educațional prin participarea la cursuri deschise, chestionare și organizarea unui eseu foto.
Lucrul cu părinții:
Prezentați părinților jocurile în aer liber folosite în lucru în cerc
Consultare Ce este o tulburare musculo-scheletică
Jurnal oral cu participarea unui medic ortoped, medic pediatru al unei clinici pentru copii.
halbă
Familiarizarea părinților cu tehnicile de automasaj.
Pentru a familiariza părinții cu un set de exerciții pentru prevenirea scoliozei și picioarelor plate.
halbă
sănătatea copiilor"
Consultare pe tema Cum să respiri și să-ți menții postura
Consultare „Învață copilul să aibă grijă de el sănătate»
halbă
halbă"Fortăreață"
Informați părinții despre rezultatele diagnosticului
Concurs „Echipament non-standard de bricolaj”.
Varsta copiilor:program Conceput pentru copiii preșcolari
Număr copii - 10-12 copii
Varsta 5-6 ani
Recrutarea în grup se face la începutul anului școlar cu titlu gratuit din rândul copiilor din principal și pregătitor. grupa de educatie fizicaîn lipsa următoarelor contraindicatii medicale : boli cronice și acute ale rinichilor, organelor respiratorii; defecte cardiace; miopie semnificativă cu o modificare a fundului de ochi; presiune intracraniană crescută.
Cronologie de implementare: program conceput pentru un an de studiu, 72 de ore.
Forme de clase:
Tradiţional
Antrenamentul pe circuit
Activități – călătorii
Educational
cognitive
Modul clasa:
De 2 ori pe săptămână
Timp - 25-30 de minute
Principii de interacțiune cu copiii:
copilul însuși este bine făcut, totul îi merge, dificultățile care apar sunt depășite;
încurajarea constantă a tuturor eforturilor copilului, a dorinței sale de a învăța ceva nou și de a învăța lucruri noi;
excluderea unei evaluări negative a copilului și a rezultatelor acțiunilor sale;
compararea tuturor rezultatelor copilului numai cu ale lui, nu cu rezultatele altor copii;
fiecare copil trebuie să avanseze în ritmul lui și cu succes constant.
Conditii de implementare programe.
Lecțiile sunt organizate sub formă cerc lucrează și completează conținutul principalului învățământ general programeîn educaţie fizică la instituţia de învăţământ preşcolar.
Fiecare lecție începe cu o încălzire, apoi principala parte de putere antrenament, se efectuează exerciții pentru menținerea posturii, întărirea sistemului musculo-scheletic, dezvoltarea coordonării, exerciții de relaxare. Pentru dezvoltarea creativă, se acordă sarcini speciale pentru inventarea de jocuri și exerciții.
O parte din material poate fi inclusă organic în cursul principal în cultura fizică, deoarece nu contrazice conținutul său și cerințele programului.
Disponibilitate necesară echipament sportivîmbrăcăminte pentru copii și o cameră care respectă standardele sanitare și igienice.
Rezultate așteptate și modalități de măsurare a eficacității acestora:
Rezultatele așteptate sunt corelate cu obiectivele și conținutul programe:
întărirea posturii, îmbunătățirea calităților fizice: coordonare, forță, rezistență generală, agilitate, flexibilitate, viteză, combinație de viteză și forță, echilibru.
Îmbunătățirea tehnicii de efectuare a diferitelor tipuri de mișcări de bază, optime pentru normele de vârstă.
Dezvoltarea abilităților creative în sfera motrică.
Îmbunătățirea abilităților mentale: atenție, viteza de reacție, memorie, imaginație.
Dezvoltarea sferei emoționale, trăsături morale și volitive, abilități de comunicare.
Ratele de absorbție programe:
Se folosește metoda analizei și evaluării exprese a activităților copiilor (O. A. Safonova)
1 bloc:
cursa navetei
Saritura in lungime in picioare
Aruncarea saci de nisip în depărtare cu mâna dreaptă și stângă
Flexibilitate (așezat înainte, aplecat)
Forta (arunca minge medicinală)
2 bloc:
Capacitatea de a se uni cu alți copii în acțiunile lor;
Interes pentru activitatea motrică;
Cunoașterea jocurilor în aer liber;
Capacitatea de organizare și auto-organizare într-un joc în aer liber;
Metoda de testare a tulburărilor de postură
a) Pentru a controla eficacitatea antrenamentului, s-au folosit teste pentru rezistența musculară statică propuse de I. D. Loveyko
testul mușchilor gâtului:
1 - ridicați capul și gâtul, priviți șosetele și fixați poziția.
testul muscular abdominal:
I.P. - întins pe spate, cu brațele în jos
1 - ridicați picioarele la un unghi de 45 și fixați poziția.
testul mușchilor spatelui:
I.P. - culcat pe burtă, mâinile sus
1 - arcuitși fixează poziția
b) Pentru a determina mobilitatea coloanei vertebrale, am folosit o tehnică dezvoltată de cercetătorii de la Institutul de Cercetare în Ortopedie Pediatrică, care poartă numele. G. I. Turner (Saint Petersburg) O. S. Baylova și K. F. Zenkevici:
I.P. - stând pe o bancă, picioarele paralele.
1 - aplecați-vă înainte fără a îndoi genunchii (măsurată cu o riglă în centimetri - 0 de la bancă)
Metoda de testare pentru identificarea picioarelor plate:
Examen ortopedic
amprenta piciorului
Formulare pentru însumarea rezultatelor implementării de educație suplimentară programe:
Realizarea unei expoziții foto a lucrării halbă
Lecție instructiv-metodică privind prevenirea tulburărilor de postură și a deformărilor piciorului.
Demonstrație video a lucrării desfășurate în halbă.
Clasa de master „Exerciții de întărire sănătatea copiilor"
Zilele porților deschise cu vizionarea lucrărilor halbă
Chestionar pe tema „Părerea dumneavoastră despre lucrare halbă« Vreau să fiu sănătos»
Plan educațional și tematic pentru educație suplimentară programe:
Tema lunii
septembrie ai grija de tine sănătate
Octombrie Învățați să respirați corect
Noiembrie Poziție corectă
Decembrie Scoala de bal
Ianuarie Încărcare pentru coadă
Februarie In tinutul Sharomania
Inelul magic de martie
I aprilie sănătate Mă voi ajuta
Mai Spre puternic a fi destept toți avem nevoie de un antrenament
Pentru a îndeplini setul sarcinile de îmbunătățire a sănătății și educaționale ale programuluisunt prevăzute următoarele structuri:
General antrenament fizic (OFP).
0exerciții generale de dezvoltare (ORU).
Exerciții de respirație.
Gimnastica corectiva.
Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței generale, a forței și vitezei, a agilității.
Pregătire fizică specială (SFP).
Exerciții de coordonare a mișcărilor.
Exerciții de flexibilitate
Diferite tipuri de alergare
Gimnastică ritmică
Exerciții de relaxare
Mișcări de dans, diverse tipuri de jocuri în aer liber
Încălziri distractive
Diverse tipuri de masaj
Gimnastica cu degetele
Suport metodologic pentru suplimentare
educational programe:
Numele secțiunii (disciplină, disciplină, domeniu educațional) curs de formare Materiale, echipamente Ajutoare educaționale și vizuale
educational zona – fizică dezvoltare
Echipament sportiv: bănci, cercuri, mingi mari și mici, frânghii de sărit, saci de nisip, mingi umplute, steaguri, sultani.
Casetofon, proiector, discuri;
Bibliografie:
legea federală „Despre educația în Federația Rusă”
Legea Republicii Chuvash nr. 50 „Despre educația în Republica Ciuvașă”;
Standard educațional de stat federal pentru învățământul preșcolar. Aprobat prin ordin al Ministerului Educației și Științei al Federației Ruse din 17 octombrie 2013 nr. 1155;
Convenția cu privire la drepturile copilului, ratificată de Federația Rusă la 15.09.1990 ;
Reguli și reglementări sanitare și epidemiologice
o SanPiN 2.4.1.3049-13;
E. Ya Stepanenkova „Teoria și metodele educației fizice și dezvoltării copilului” Moscova, Centrul de editare "Academie" 2007;
M. Yu. Kartushina "Lumina verde sănătate» Programul de sănătate preșcolară, Sfera, Moscova 2007;
Juca pe sănătate! Programşi tehnologia educaţiei fizice a copiilor de 5-7 ani Autor: Voloshina L. N. Editura: M. :Anul ARCTI: 2004
N. I. Nikolaeva „Școala de bal”, Sankt Petersburg, Copilăria - Presă, 2008;
23. Morgunova O. N. „Prevenirea picioarelor plate și a tulburărilor de postură în instituțiile de învățământ preșcolar” Din experiența de muncă. - Voronej: TC „Profesor”, 2005.
O. V. Kozyreva « Fizioterapie pentru prescolari", Moscova, Educație, 2005;
T. O. Kruseva „Manual instructorului de educație fizică la unitatea de învățământ preșcolar”, Rostov-pe-Don, Phoenix, 2005;
Programul orelor de pregătire fizică generală se bazează pe materialul pe care copiii îl învață la orele de educație fizică și este recomandat copiilor cu un nivel scăzut de condiție fizică.
Descarca:
Previzualizare:
Instituția de învățământ de la bugetul de stat
Grădinița nr. 1848 din Moscova
sunt de acord
Șeful GBOU d/s Nr. 1848
________________ /Morozova I.B./
Protocol nr. __________
Din "" ________ 20____
Program educațional
educație suplimentară pentru copii
„Pregătirea fizică generală - stil de viata sanatos viaţă."
Cultură fizică și orientare sportivă.
Vârsta elevilor - 5 -7 ani
Perioada de implementare a programului -1 an
Chernikova Elena Valentinovna
Profesor de educație suplimentară.
Moscova - 2013
Pregătirea fizică generală.
Vârsta elevilor este de 6-7 ani.
Perioada de implementare este de 1 an.
Notă explicativă.
Orele de pregătire fizică generală sunt o bună școală de cultură fizică și se țin pentru a îmbunătăți sănătatea și temperarea celor implicați; realizarea dezvoltării globale, stăpânirea largă a culturii fizice și îndeplinirea pe această bază a standardelor de control pentru pregătirea fizică; dobândirea de abilități de instructor și capacitatea de a se angaja independent în educația fizică.
Programul orelor de pregătire fizică generală se bazează pe materialul pe care copiii îl învață la orele de educație fizică și este recomandat copiilor cu un nivel scăzut de condiție fizică.
În funcție de programul cursurilor, secțiunile pot fi formate numai din băieți sau numai din fete, sau pot fi mixte.
Atunci când se elaborează un plan de sesiuni de antrenament, este necesar să se țină cont de faptul că programul este alcătuit din secțiuni independente independente ale activității motorii, care diferă unele de altele ca natură și volum. În acest sens, la planificarea orelor, este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale celor implicați. Curriculumul trebuie întocmit în urma unui studiu prealabil al studenților (în timpul unei convorbiri cu studenții, în cadrul unui examen medical, pe baza rezultatelor exercițiilor de control).
Profesorul de educație suplimentară ar trebui să evalueze sistematic reacția copiilor la sarcina propusă, să le monitorizeze bunăstarea, să observe în timp semnele de oboseală și să prevină suprasolicitarea și este, de asemenea, obligat să formeze copiilor abilitățile și abilitățile necesare în legătură cu echipament sportiv, pantofi, igiena, rutina zilnica, alimentatie, siguranta si automonitorizarea sanatatii.
Pe grupe, copiii sunt împărțiți pe categorii de vârstă, în funcție de dezvoltarea fizică. Acest program prevede cursuri teoretice, practice, implementarea standardelor de control, participarea la concursuri. Materialul este distribuit de la simplu la complex.
Scopuri principale cunoștințe teoretice - pentru a oferi cunoștințele necesare de istorie, teorie și metodologie educație fizică, privind controlul și autocontrolul medical, privind igiena, măsurile de siguranță, acordarea primului ajutor pentru accidentări, tehnica și tactica sportului, regulamentul și organizarea competițiilor; despre inventariere, despre regulile de conduită la facilităţile sportive.
Atunci când alegeți mijloacele și metodele exercițiilor practice, profesorul de educație suplimentară ar trebui să țină cont de faptul că fiecare lecție ar trebui să fie interesantă și incitantă, prin urmare, în acest scop ar trebui folosite clase complexe, al căror conținut include exerciții din diferite sporturi (atletism). , gimnastică, jocuri sportive , jocuri în aer liber, elemente de gimnastică atletică, schi etc.).
Exercițiile sunt selectate și compilate în conformitate cu obiectivele educaționale, recreative și educaționale ale lecției.
Fiecare lecție practică este formată din trei părți: pregătitoare - exerciții de atenție, exerciții de postură, mers, alergare, exerciții generale de dezvoltare (fără obiecte, cu obiecte, în perechi etc.). Principalul este exercițiile de la secțiunile de gimnastică, atletism, jocuri în aer liber și sport. Finala - mers, alergare în ritm lent, jocuri calme, exerciții de respirație.
Cursurile ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână timp de două ore academice.
Relevanţă al acestui program modificat este să insufleți abilități nu numai pentru educația fizică, ci și să alegeți în viitor tipul de sport care vă place, deoarece la orele de pregătire fizică copiii învață nu numai viteza, rezistența, flexibilitatea și dezvoltarea abilităților de forță, dar şi aptitudini necesare pentru practicarea diverselor sporturi şi gimnastică. Programul contribuie la dezvoltarea interesului în rândul elevilorla un stil de viață sănătos.
Scopul programului: creșterea activității motorii a copiilor preșcolari, formarea unui interes constant pentru educația fizică, pentru un stil de viață sănătos.
Obiectivele programului:
Intarirea sanatatii, asigurarea performantelor psihice si fizice ale copiilor;
Dezvoltarea calităților fizice de bază (forță, viteză, agilitate, flexibilitate, rezistență), combinațiile acestora;
Formarea și perfecționarea abilităților și abilităților motrice, predând noi tipuri de mișcări bazate pe cunoștințele dobândite și motivația de a efectua exerciții fizice;
Formarea deprinderilor de igienă, tehnici de întărire;
Prevenirea și corectarea abaterilor în dezvoltarea sistemului musculo-scheletic (modificări negative ale coloanei vertebrale, arcului piciorului și altele);
Educație de voință, curaj, perseverență, disciplină, colectivism, abilități de comportament social cultural și competent fizic;
Formarea obiceiului de a avea grijă de sănătatea cuiva în viața de zi cu zi, abilitățile de organizare a activității fizice independente.
Îmbunătățirea abilităților sportive la cei mai capabili și pregătiți copii.
Caracteristicile acestui program dintre cele deja existente în acest domeniu sunt că oferă o oportunitate de a căuta noi forme eficiente de organizare și furnizare. Calitate superioară proces educațional, asistență delicată în eliminarea deficiențelor în dezvoltarea fizică a preșcolarilor, întărirea sănătății elevilor cu ajutorul condițiilor mediului natural (aer, soare, pământ, apă, zăpadă).
Caracteristicile tehnicii,utilizate în predarea educației fizice generale pentru acest program:
Oferirea unei abordări diferențiate și individuale, ținând cont de sănătatea, dezvoltarea fizică, genul aptitudinii motorii ale copiilor de vârsta corespunzătoare;
Realizarea densității motorii mari și dinamism al claselor, selecție complexă material educațional la fiecare lecție;
Emoționalitatea orientării educaționale și instructive a sesiunilor de formare;
Formarea la copii a abilităților și abilităților de a efectua studii independente.
Plan educativ - tematic.
Cant ore | Sfânt- octombrie | BINE- octombrie | noiembrie | decembrie | ianuarie | februarie | Martie | Ap- releu | Mai |
|
Cunoștințe teoretice | ||||||||||
Istoria culturii fizice | ||||||||||
Doctor igiena. Control | ||||||||||
Siguranță | ||||||||||
Lecții practice | ||||||||||
OFP | ||||||||||
Gimnastică | ||||||||||
Sport. și mobilă jocuri | ||||||||||
antrenament de schi | ||||||||||
Abilitati practice | ||||||||||
Testare | ||||||||||
Concursuri | ||||||||||
Total ore |
Istoria culturii fizice.
Cultura fizică și sport în Rusia.
Conceptul de cultură fizică.
Valoarea educației fizice.
Rutina zilnică și mișcare.
sportivi ruși- Campioni jocuri Olimpice.
IGIENĂ, CONTROL MEDICAL, LEZIUNI,
Reguli de igienă pentru exerciții fizice.
întărire. Principalele cauze ale traumei.
Semne ale bolii.
Examinare medicală într-un dispensar medical și de educație fizică.
AUTOCONTROL, SIGURANȚĂ.
Reguli de conduită în sala de clasă, în sala de sport și pe stradă.
Regulamentul concursurilor, locurile de muncă, echipamentul, inventarierea în sala de clasă în grupe de pregătire fizică generală.
PREGĂTIREA FIZICĂ GENERALĂ.
GIMNASTICĂ.
Exerciții de construcție.
Clădiri și reconstrucții.
Rang, coloană, deschidere.
Calculul in ordine.
Raport.
Mersul pe picior.
Etapa de construire.
Interval.
Distanţă.
Se întoarce pe loc și în mișcare.
Echipe preliminare și executive.
Clădiri și reconstrucții: de la o linie la două și înapoi;
De la o coloană, câte una, la o coloană de două.
Închiderea clădirii.
Exerciții generale de dezvoltare fără obiecte, cu obiecte, mingi, sărituri frânghii, bețe de gimnastică, cu partener.
EXERCIȚII PE ECHIPAMENTE DE GIMNASTICE.
Exerciții pe peretele de gimnastică, pe banca de gimnastică.
Sari peste un obstacol, exerciții cu fascicul.
EXERCIȚII ACROBATICE.
Gruparea.
Rulouri.
Salt peste cap înainte.
Stand cu lame.
"Pod".
Întoarce-te în lateral.
EXERCIȚII DE PUTEREA.
Urcarea, cataratul, atarnatul, opririle, echilibrul, depasirea cursei cu obstacole.
EXERCIȚII PENTRU DEPĂȘIREA PROPRIEI GREUTATE:
Pentru mușchii de sus centură scapulară- flotări din diferite poziții, deplasându-se înainte într-un accent situat la 3-5 metri.
Pentru muschii corpului - exercitii pentru abdominale iar spatele atârnat de peretele de gimnastică, întins pe rogojini (inclusiv în perechi);
Pentru muschi extremitati mai joase- genuflexiuni pe unul si doua picioare.
Exerciții pentru mușchii piciorului inferior - stând pe o platformă ridicată.
EXERCIȚII PE SIMULAtoare.
Pe simulatoare pentru mușchii umărului, spatelui, abdominali, coapselor, picioarelor inferioare.
ATLETISM,
Mersul este normal și cu diferite poziții ale mâinilor.
Odată cu schimbarea ritmului de mișcare, alergarea este dreaptă, uniformă, cu accelerație, cu schimbarea direcției și a ritmului de mișcare, cu depășirea obstacolelor.
Pornire mare.
Alergă mai departe distante scurte până la 30 m. și în ritm lent până la 300 m.
Traversare 300 m, alergare lenta, sfarsit.
Sări pe două picioare, pe un picior, din picior în picior, dintr-un loc, dintr-o alergare, în lungime, în înălțime, de la o înălțime.
Săritură în lungime cu pornire în alergare folosind metoda „îndoirea picioarelor”.
Săritură în înălțime în calea „pășirii”.
ARUNCARE.
Aruncarea și prinderea mingii, aruncarea mingii la țintă și la distanță.
Aruncarea unei mingi mici dintr-un început de alergare.
Depășirea cursei cu obstacole.
JOCURI DE AFARA.
„Băieții au un ordin strict”
„Mișcare interzisă”
„Locuri rapide”
„numere de apel”.
„Ce s-a schimbat”.
„Salki”.
„Băieți deștepți”.
"Bufniţă".
„Două înghețuri”.
„Lupul în șanț”
„Mingea este pentru vecin”.
„Prin denivelări și cioturi”.
„Cosmonauți”.
"Mingea - la medie."
„Crap și știucă”.
„Vânători și rațe”.
"Rață".
„Nu da mingea șoferului”.
— Nu sta pe podea.
"Luptă de cocoşi".
"Zi și noapte".
„Alerează cu venituri”.
„Frânghie sub picioarele tale”.
„Săritură după salt”.
"Lovește mingea."
„Shootout”.
— Trage în cerc.
„Cine este mai puternic?”.
„Traină de război”.
„Alergare în echipe”.
„Contor releu”.
„Cursele de ștafetă cu alpinism și alpinism, curse de ștafetă cu dribling și aruncarea mingii în coș, curse de ștafetă cu depășirea cursei cu obstacole.
JOCURI SPORTIVE.
Baschet.
Regulile jocului:
Circulaţie. Oprește-te cu pas și sari.
Întoarce-te pe loc.
Trecerea mingii cu ambele mâini din piept și prinderea mingii cu ambele mâini pe loc și în mișcare.
Treci cu o mână de la umăr și două mâini de sus.
Dribling.
Aruncarea mingii în coș cu o mână de pe umăr cu sprijinul celeilalte.
Prinderea și trecerea mingii cu ambele mâini și cu o mână.
Aruncarea mingii în coș de la o distanță medie.
Aruncarea mingii în coș după dribling.
A marcat mingea în timp ce dribling și trage.
Alegerea locației. Utilizarea adecvată a tehnologiei.
VOLEI.
Mișcarea de pe raft.
Trecerea mingii deasupra capului cu ambele mâini.
Alimentare dreaptă de jos.
Acțiuni tactice în atac și apărare.
SCHIURI.
Exerciții structurale cu schiuri.
Construire, raportare, comenzi de bază, transport schiuri.
SCHI.
Pas de pas.
Treapta glisantă.
Variabil.
Mișcare dublă.
Simultan.
Mișcare cu un pas.
Combinație de trepte de schi.
Elemente de bază ale tacticii curselor de schi.
A urca.
Urcarea „Scara”
Coborâre.
Coborâre directă.
Coborâre directă și coborâre oblică.
Coborâre de pe un suport înalt.
Coborâre într-o poziție joasă.
Frânare.
Frânarea plugului.
Frânare „Semiplug”.
Viraje de pas.
Depășirea denivelărilor și depresiilor.
Depășirea unui pervaz, pervaz.
Concursuri.
Schi 300m.
Respectarea standardelor de control.
Exerciții de control pentru pregătirea fizică generală.
Teste și concursuri.
Desfășurarea competițiilor interpersonale atletism(alergare 300 m.)
Participarea la concursuri regionale. Crucea „Toamna de aur”.
Activități de agrement „Mingi haioase”.
Desfășurarea unui turneu de dame între elevii GBOU nr. 1848 și GBOU d/s 291
Participarea la competiții regionale de șah.
Activități de agrement
- « începe distracția„- GBOU nr. 1848.
Concursuri raionale „Început fericit”.
Activități de agrement „Unul - săritură, doi - sărituri."
Jocuri cu zapada.
Festivalul sportiv „Zimushka-Zima”.
Spectacole demonstrative la gimnastică ritmică GBOU nr 1848.
Competiții raionale de gimnastică ritmică.
Competiția interpersonală în schi fond pe baza GBOU nr. 1848.
Participarea la competiții regionale de schi fond.
Agrement „Schi vesel”.
Timp liber cu jocuri de curse de ștafetă (pe baza materialului familiar).
Festivalul sportiv „Soarele, aerul și apa sunt prietenii noștri adevărați”.
Planificare tematică.
Septembrie.
1 lecție - Fundamentele cunoașterii.
Cunoașterea măsurilor de siguranță la orele de educație fizică.
Atletism: aparate de comutare în aer liber cu o minge mică. Alergând într-un ritm lent.
Gimnastica: mers pe un avion limitat.
Jocuri cu minge în aer liber: joc Shootout.
2zan. - Exerciții structurale. Îmbunătățirea reconstrucției într-o linie și o coloană pe rând.
Atletism: alergare în ritm lent la 300 de metri. ORU cu o minge.
Scoala mingii: lovirea mingii cu mana dreapta si stanga in loc. Aruncă și prinde
minge.
Gimnastică. Mersul cu sarcini, exerciții în echilibru (îmbunătățire).
Joc mobil „Capcane cu minge”.
3zan. – Igienă și supraveghere medicală. Reguli de igienă pentru exercițiile fizice, principalele cauze ale rănilor.
Atletism: îmbunătățirea exercițiilor de reconstrucție pe rând și pe coloană. Comutator de exterior cu o minge mică. Aruncarea unei mingi mici în depărtare. Introducere în tehnicile de aruncare.
Gimnastica: exercitii de echilibru (posturi).
Jocuri în aer liber cu sărituri „Iepuri în grădină”.
4 zan. - Mers cu sarcini și alergare cu sarcini (alergare cu schimbarea direcției și a ritmului).
Atletism: sărituri înainte (multi-sărituri).
Îmbunătățirea tehnicii de a arunca o minge mică în depărtare.
Gimnastica: sărituri peste o frânghie scurtă (antrenament).
Jocuri în aer liber cu alergare: „Capcane cu panglici”.
5 zan - Mers și alergare cu sarcini: întoarceri pe loc și în mișcare.
Aparatură de exterior cu o frânghie scurtă.
Test de anduranță: alergare pe distanțe lungi.
Desfășurarea competițiilor interpersonale de atletism.
6 zan. - Exerciții structurale. Se întoarce pe loc la dreapta, la stânga, în jur.
ORU fără articole.
Atletism: săritură în lungime în picioare. Introducere în tehnica săriturii.
Gimnastica: sărituri peste o frânghie scurtă (îmbunătățire).
Jocuri în aer liber cu frânghia „Pescuitul”.
7 zan. - Sarcini de mers și alergare.
Comutator de exterior cu o minge mică.
Atletism: o introducere în tehnica de a arunca o minge mică către o țintă. Îmbunătățirea tehnicii săriturii în lungime dintr-un loc.
Jocuri în aer liber cu sărituri „Lupul în șanț”.
8 zan. - Exerciții de foraj: reconstrucția de la o coloană la două prin deschidere.
ORU fără articole.
Atletism: proba de sprint de 30 m.
Gimnastica: sărit peste o frânghie lungă (cunoștință).
Jocuri în aer liber pentru dezvoltarea gândirii logice „Mișcare interzisă”, „Ce s-a schimbat”.
9 zan. – Mers și alergare cu schimbarea ghidului.
ORU cu o minge.
Atletism. Test: săritură în lungime în picioare.
Scoala mingii: aruncarea mingii în coș în diferite moduri.
Jocuri în aer liber - curse de ștafetă cu minge.
10zan. - Îmbunătățirea tehnicii de alergare distante lungi. Formarea unui interes durabil pentru educația fizică, pentru un stil de viață sănătos. Participarea la concursurile raionale de alergare de fond „Toamna de aur”.
11 lecții - Exerciții de exercițiu: se întoarce la stânga, la dreapta, cerc pe loc.
ORU cu coarda de sărit.
Atletism: îmbunătățirea tehnicii de a arunca o minge mică în depărtare (competiție interpersonală).
Gimnastica: imbunatatirea tehnicii de a sari peste o coarda lunga.
Un joc în aer liber cu rularea „The Third Extra”.
12 zan. - Consolidarea cunoștințelor acumulate în clasă. Îmbunătățirea abilităților motrice și a abilităților în cursele de ștafetă cu minge, cu frânghie.
13 zan. - Agrement sportiv. Creșterea motivației copiilor de a se angaja în forme de cultură fizică care îmbunătățesc sănătatea. Îmbunătățirea nivelului de fitness motor și întărirea sănătății copiilor.
Octombrie.
1 lucrare - Istoria culturii fizice. Cultura fizică și sport în Rusia. Conceptul de cultură fizică. Valoarea educației fizice. Rutina zilnică și mișcare. Sportivii ruși sunt campioni ai Jocurilor Olimpice, ai lumii și ai Europei.
Gimnastica: Aparatură deschisă cu elemente de gimnastică de dans fără obiecte. Fixarea sărituri printr-o frânghie scurtă. Familiarizarea cu tipuri variate sarituri: pe un picior, in cruce, schimbare alternanta a picioarelor.
Jocuri în aer liber pentru copii.
2 zan. - Exerciții structurale. Formare într-o linie, într-o coloană pe rând. Atenție joc „Cine va fi primul care se aliniază?”.
Atletism. Funcționare lentă 2 min. Alergare cu sarcini: cu viraje de 180 și 360 de grade.
ORU cu un cerc.
Gimnastică: mers pe o bancă de gimnastică cu diferite poziții ale mâinii, descălecare, sărituri printr-un cerc rotativ.
Un joc în aer liber cu alpinism „Bird Flight” - familiarizare.
3 oc. - ORU cu o minge.
Atletism: mers și alergare cu șoldurile înalte, cu îndeplinirea sarcinii (cu oprire, cu viraj). Aruncarea mingii din spatele capului pentru o distanță.
Scoala mingii: Dribling cu mana dreapta si stanga, invatand sa treci mingea din piept in loc si in miscare. Aruncarea mingii peste coș într-un fel de la piept. Dezvoltați acuratețea.
Jocuri în aer liber cu sărituri: „Iepuri în grădină”.
4 zan. – Exerciții de luptă: se întoarce la dreapta, la stânga, în jur. Jocul „Aventura orbului”. Învățați copiii să se orienteze în spațiu.
ORU fără subiect.
Atletism: mers pe jos, lent alerga de sănătate 2 min., sarituri - multisarituri, saritura in lungime cu start in alergare (familiarizare).
Gimnastica: agatat pe o scara de gimnastica cu prindere corecta pe bara transversala. Urcându-se pe scara de gimnastică în același mod.
Un joc în aer liber cu alergare „Ziua și noaptea”.
Introducere în jocul de șah.
5 zan. – Atletism: alergare lentă de sănătate. Mers și alergare cu sarcini (întoarce 180 și 360 de grade). Săritură în lungime cu start în alergare. Dezvoltați coordonarea mișcărilor.
ORU cu o minge. Scoala de bal. Întărirea abilității de a dribla mingea cu mâna dreaptă, pasând-o din piept. Aruncă mingea prin coș într-un fel de la piept. Trecerea mingii în mișcare.
Jocul mobil „Zborul păsărilor”. Aflați cum să acționați la un semnal. Dezvoltați atenția auditivă.
6 zan. - Exerciții de luptă: construirea în coloane pe rând. Pentru a putea menține sistemul, reconstruind într-o linie rotind la dreapta sau la stânga.
Atletism: mers normal, cu sarcină (efectuarea exercițiilor de echilibru la semnal. Săritura peste o frânghie scurtă la loc și cu avansare.
Gimnastica: ORU cu coarda scurta. Joc mobil „Undița”. Dezvoltați atenția, creșteți activitatea copiilor.
7 zan. - Atletism: mers cu diferite poziții ale mâinilor. Alerga usor. Alternează alergarea cu mersul pe jos. Aruncarea unei mingi medicinale în depărtare într-un fel din spatele capului. Dezvoltați forța, rezistența.
Școala mingii: întărirea abilității de a dribling cu mâna dreaptă și stângă. Trecerea mingii peste cap în timp ce stați nemișcat. Aflați cum să calculați puterea aruncării. Prinderea mingii trecute cu ambele mâini. Respectarea măsurilor de siguranță la pescuit. Mingea trebuie să lovească exact în mâini.
Joc mobil „Capcană cu minge”. Fiți capabil să fugiți de capcană, să nu vă ciocniți cu colegii de echipă.
Jucând dame cu un coechipier.
8 zan. - Exerciții de luptă: formare în linie, viraje la dreapta, la stânga. Reconstrucție dintr-o coloană una câte una până la două coloane prin diluare.
Atletism. Încet cursa de antrenament cu schimbare de ghid. Salturi multiple. Dezvoltați rezistența generală. Sarcini de mers și alergare.
Gimnastică: aparate de comutație pentru exterior cu frânghie de gimnastică. Dezvoltați flexibilitatea, coordonarea mișcărilor.
Joc de dame. Dezvoltarea abilităților intelectuale.
9 zan. - Aparatură deschisă cu elemente de gimnastică ritmică. Învață copiii să se miște sincron, ritmic. Să dezvolte la copii abilități de coordonare, simțul ritmului.
Scoala mingii: lucrul cu un partener, pasand si prinderea mingii in moduri cunoscute.
Atletism: aruncarea unei mingi medicinale la o țintă. Dezvoltă puterea, ochi.
Jocuri in aer liber cu alergare si sarituri la cererea copiilor.
10 zan. - Exerciții structurale. Consolidarea cunoștințelor de reconstrucție de la o coloană la două prin reproducere.
Atletism: Mers și alergare cu sarcini într-o coloană una câte una și liber. Cursa lungă în ritm lent. Sărind pe stânga și piciorul drept(alternanţă). Salturi adânci. Dezvoltați abilitățile de coordonare.
Gimnastica: aparate de comutare în aer liber cu mingi medicinale. Dezvoltare rezistență forță. Exerciții de echilibru.
Joc de dame. Predarea tacticii de joc.
11 lecții - Desfășurarea unui turneu de dame în rândul studenților. Identificarea liderilor. Calificarea pentru competițiile raionale de șah.
12 zan. - Exerciții structurale. Construcție în mai multe coloane. Implementarea aparatajului de distribuție exterior pe 3 coloane.
Atletism. Mersul și alergarea în ritmuri diferite. Să fie capabil să coordoneze corect mișcarea brațelor și picioarelor.
Gimnastică. Mers pe banca de gimnastică cu diferite poziții ale mâinilor. Dezvoltați abilitățile de coordonare.
Jocuri - curse de ștafetă cu diverse mingi.
13 lecții (51-52 ore) - Participare la concursurile raionale de dame.
Noiembrie.
1 sesiune - Reguli de igienă pentru exerciții fizice. Principalele cauze ale traumei.
Atletism: mers și alergare cu o schimbare de ritm.
Gimnastica: aparate de comutare pentru exterior baston de gimnastică. Combinație de mișcări de stick cu mișcări ale picioarelor. Mergând pe imn. rămâneți cu treptele laterale pentru a preveni picioarele plate.
Jocul mobil „Homeless Hare”.
2 zan. – Atletism: mers și alergare cu schimbarea direcției. Salturi de adâncime pentru aterizare de precizie. Dezvoltați coordonarea mișcărilor.
Gimnastica: aparate de comutare pentru exterior cu cerc. Mersul într-un cerc rotativ. Exerciții acrobatice: rostogolire la dreapta și partea stanga. Stresul static.
Scoala mingii: lucrati cu mingea in perechi in miscare. Aruncarea mingii într-un coș de baschet folosind metoda deasupra capului combinată cu un salt. Dezvoltați acuratețea.
Joc mobil „Ball to the average”
3 oc. - Exerciții structurale. Construcții de la o coloană la un cerc, de la un cerc la coloane, se întoarce la dreapta, la stânga, în jur.
Gimnastică: Deschideți aparatul de comutare la peretele de gimnastică.
Alpinism în același mod (antrenament).
Mersul pe o bancă de gimnastică cu călcarea peste obiecte.
Atletism: mers și alergare cu schimbarea ghidului. Saritura de adancime (fixare).
Joc de atenție mobil „Mișcare interzisă”.
4 zan. - Exerciții de exercițiu, mersul pe coloană pe rând.
Atletism: mers și alergare cu sarcini (una câte una într-o coloană - împrăștiate). Sărind peste o mică cotă (serie).
Gimnastica: ORU cu baston de gimnastică pentru corectarea posturii. Se rostogolește în lateral. Urcând scara de gimnastică într-un mod diferit.
Scoala de mingi: pregatire pentru competitii (aruncari, pase, prindere in diverse moduri).
Joc mobil cu elemente de baschet.
5 zan. Atletism: mers și alergare într-o coloană unul câte unul, doi câte doi. Mersul cu pași scurti și lungi. Rulați cu sarcini. Aflați cum să acționați rapid la un semnal. Aruncări de Medball din piept. Dezvoltați puterea.
Gimnastica: aparat de comutație în aer liber cu minge medicinală. Întăriți mușchii centurii scapulare, superioare și apăsați mai jos. Exercițiu de echilibru (echilibru pe o minge medicinală în timp ce stai cu brațele în lateral). Mers pe mână. Pentru a repara un alt mod de alpinism.
Jocul mobil „Nu da mingea șoferului”, „trag de război”.
6 zan. – Atletism: mers cu diferite poziții ale mâinii, pășind peste obiecte. Alergați într-un ritm lent până la 3 minute. Aruncarea unei pungi la o țintă orizontală. Întăriți săriturile adânci. Multi-salturi - sărituri în serie peste obiecte. Dezvoltați coordonarea.
Gimnastică. Aparatură pentru exterior cu un băț de gimnastică. Dezvoltați o postură corectă. Control de sine. Mersul pe o bancă de gimnastică cu o sarcină pe cap. Dezvoltați simțul echilibrului.
Jocul mobil „Ziu-noapte”. Dezvoltați atenția, viteza de mișcare.
7 zan. - Atletism: mers pe degete, pe călcâie, pași laterali înainte și lateral. Alergare cu o ridicare mare a șoldului, cu schimbare de direcție. alergare lentă de anduranță 3 min.
Gimnastică. Aparatură deschisă fără obiecte cu elemente de gimnastică ritmică. Dezvoltați simțul ritmului. Întărește dorința de a face mișcare în mod regulat.
Scoala mingii: pentru a fixa transferul mingii de jos, de sus, de la piept, atat in loc cat si in miscare. Dezvoltați un ochi, coordonarea mișcărilor. Aruncarea și prinderea mingii. Prevenirea vătămărilor.
8 zan. – Atletism: mers pe jumătate ghemuit, mers mai departe in afara picioare, mers pe frânghie (prevenirea picioarelor plate). Alergarea este normală în alternanță cu alergarea cu pas larg. Un joc în care mingea este aruncată peste fileu.
Gimnastica: aparate de comutare pentru exterior minge de masaj. Să poată influența punctele active cu ajutorul minge de masaj. Urcarea scărilor de gimnastică în același mod cu trecerea la o altă treaptă. Să fie capabil să coordoneze mișcările. Dezvoltați calități volitive.
Joc mobil „Nu sta pe podea”. Dezvoltați viteza de reacție, ingeniozitatea. Aflați cum să utilizați întregul site.
9 zan. – Atletism: mers și alergare cu sarcini. Învățați copiii să respire rațional.
Gimnastică. Extinderea ideii de spațiu în dreapta, în stânga, în față, în fața. Deschidere cu trepte laterale pe brațele întinse înainte în coloane. Se întoarce la dreapta, la stânga sărind pe loc.
ORU cu un cerc. Sărind într-un cerc rotativ, întărind mușchii abdominali cu un cerc. Pentru a putea menține cercul rotativ pe centură cât mai mult posibil. Dezvoltați abilitățile de coordonare.
Scoala mingii: aruncarea mingii in cos. Dezvoltați acuratețea. Cultivați un spirit competitiv la copii. Aflați cum să vă evaluați corect acțiunile și acțiunile coechipierilor.
Joc mobil „Crap și știucă”, „Ghici a cui voce”.
10 zan. – Atletism: mers și alergare cu viraje de 180 și 360 de grade. Dezvolta aparatul vestibular. Sărituri cu sarcini: în partea dreaptă și stângă, prin obiecte joase.
Gimnastică: aparate de comutație pentru exterior cu frânghie de gimnastică. Sărind peste o frânghie scurtă în diferite moduri. Sărind peste banca de gimnastică cu sprijin pe mâini. Fiți capabil să vă transportați corpul peste bancă. Întărește mușchii centurii scapulare. Ridicarea corpului într-o poziție șezând dintr-o poziție culcat. Întărește mușchii abdominali.
Jocul mobil „Zborul păsărilor”. Consolidează-ți abilitățile de a urca scările de gimnastică.
11 lecții – Atletism: alternarea mersului și alergării. Sărind înainte peste obiecte mici.
Gimnastica: aparate de comutare pentru exterior cu cerc. Sărind printr-un cerc rotativ, rotind cercul în jurul curelei. Întărește mușchii abdominali. antrenament de forta. Îndoirea brațelor în accent în timp ce stați întins pe bancă. Exerciții acrobatice. Se rostogolește în partea dreaptă și stângă.
Jocuri în aer liber - curse de ștafetă cu dribling și aruncarea mingii în coș.
12 zan. - Participarea la concursurile raionale „Început fericit”.
13 zan. - Agrement sportiv cu elemente ale „Școlii mingii”
Decembrie.
1 sedinta – Atletism: alergare lentă de sănătate. Alternarea alergării într-o coloană pe rând cu alergarea liberă. Aflați cum să finalizați sarcinile rapid și corect. Dezvoltați dexteritatea. Cultivați o atitudine respectuoasă față de copiii grupului dvs.
Călire: varietăți de călire (aer, apă). Pentru a insufla copiilor dorința de a se angaja în mod regulat în educația fizică, ca în aer proaspat cat si in sala de sport.
Semne ale bolii. Principalele cauze ale traumei.
Joc în aer liber: „Prin denivelări și cioturi”. "Mingea - la medie."
2 zan. - Sarcini de mers și alergare.
Gimnastica: aparat de comutație în aer liber cu o minge mică. Dezvolta abilități motorii fine, atentie. Exerciții de echilibru: mers pe banca de gimnastică cu degetele de la picioare cu călcarea peste obiecte. Atârnat de peretele de gimnastică pe brațele drepte. Ridicarea picioarelor drepte. Întărirea mușchilor abdominali.
Joc sportiv: stăpânirea elementelor voleiului. Să poată trece și să primești mingea de sus.
Jocul mobil „Ball to the average”, „Capcane cu mingea”.
3 oc. - Varietăți de mers și alergare. Dezvoltați atenția.
Gimnastica: aparat de comutație în aer liber cu o minge mică. Să fie capabil să efectueze exerciții cu acompaniament muzical. Urcând scara de gimnastică într-un mod diferit. Exerciții de forță- să poţi coborî pe scara de gimnastică doar pe mâini. Exerciții acrobatice: stați pe omoplați. Fiți capabil să vă mențineți propria greutate, să mențineți echilibrul.
Jocul mobil „Două înghețuri”, „Al treilea este de prisos”, „Mișcare interzisă”.
4 zan. - Formații în linie, în coloane câte două. Aflați cum să finalizați sarcinile cu precizie. Mersul cu sarcini. Jocul „Găsește-ți steagul”. Jogging într-un ritm moderat 2 min. Aflați cum să respirați corect în timp ce alergați.
Gimnastica: aparat de comutație în aer liber cu minge medicinală. Dezvoltați abilitățile de forță. Întărește mușchii abdomenului și ai centurii scapulare. Fiți capabil să mențineți echilibrul în timp ce stați pe o minge medicinală. Exercitați copiii în urcarea scării de gimnastică cu trecerea la o altă treaptă într-un mod diferit. Dezvoltați coordonarea mișcărilor. Străduiți-vă pentru ușurința implementării.
Joc sportiv: stăpânirea elementelor voleiului. Învață-i pe copii să arunce mingea peste cap fără a o ține în palme.
Jocul „Aruncă mingea peste fileu”.
5 zan - Atletism: mers și alergare cu îndeplinirea sarcinilor. Aruncarea unei mingi medicinale către o țintă orizontală. Dezvoltați un ochi.
Gimnastica: aparat de comutație de exterior cu minge medicinală în perechi. Cultivați respectul unul pentru celălalt. Aflați cum să lucrați în armonie. Exercițiu de echilibru „Heron” pe o minge medicinală. Antrenamentul de forta. Exercițiul „Roabă”. Fiți capabil să vă mișcați pe mâini cu ajutorul unui prieten.
Jocul mobil „Rooster Fight”, menține echilibrul pe un picior. — Ghici a cui este vocea.
6 zan. - Exerciții structurale. Construcție în două coloane dintr-una prin metoda de reproducere.
Gimnastica: aparate de comutare pentru exterior cu cerc. Exerciții acrobatice: grupare, rostogolire, stați pe omoplați. Exerciții pentru mușchii abdominali și spatelui culcați pe covoare.
Joc sportiv: Stăpânirea elementelor de baschet. Poziție de baschet. Mersul, alergarea. Mișcare cu trepte laterale (cu fața înainte, dreapta, stânga). Se oprește (sări).
Joc mobil: „Loviți mingea”.
7 zan. - Mersul cu pași laterali înainte, lateral, înapoi, cu pas larg, cu schimbare de direcție. Alergarea este normală, cu șoldurile înalte, cu schimbarea ritmului.
Gimnastica: aparate de comutare pentru exterior cu cerc. Exerciții acrobatice: rulouri, grupări din diverse puncte de plecare, stați pe omoplați, puntea din decubit dorsal.
Joc în aer liber: Curse de ștafetă cu dribling și aruncarea mingii în coș.
8 zan. - Exerciții de foraj: Se întoarce prin sărituri la fața locului la stânga, la dreapta. Deschidere cu trepte laterale pe brațele întinse înainte într-o coloană, în lateral (în linie)
Gimnastica: Aparatură deschisă cu elemente de gimnastică ritmică. Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității corpului: exerciții de flexie și extensie a corpului. Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității și mobilității în articulații: balansarea picioarelor în pozițiile de păr gri, culcat lateral, mișcări de dans, exerciții de relaxare: scuturarea alternativă a brațelor și picioarelor relaxate, rotirea trunchiului relaxat.
Joc sportiv: Stăpânirea elementelor de baschet. Prinderea și trecerea în perechi, triple.- cu una, două și fiecare minge. Conducerea: în locul dreptei, stângi, alternativ, în jurul tău, într-un cerc.
Gimnastica: Aparatură deschisă cu elemente de gimnastică ritmică. Mișcarea ritmică în funcție de natura muzicii, coordonarea mișcărilor în mers, alergare, cu șoldurile înalte, sărituri din picior în picior, transmiterea imaginilor de joc de altă natură, ridicarea brațelor în direcții diferite. Aruncă alternativ picioarele înainte, lateral, înapoi la un salt (sărituri), pas lateral cu genuflexiuni. Efectuați gimnastică ritmică.
Joc mobil: „Două înghețuri”.
10 zan. - Gimnastica: un complex de gimnastică de îmbunătățire a sănătății pe mingi fitball. Învăţare. Întărirea posturii corecte.
Joc sportiv: Stăpânirea elementelor de baschet. Regulile jocului. Circulaţie. Trecerea mingii cu ambele mâini din piept și prinderea mingii cu ambele mâini pe loc și în mișcare. Joc mobil: „Intra în coș”.
11 lecții - Atletism. Mers pe degete, pe tocuri, rostogolindu-se.
Gimnastica: un complex de gimnastică de îmbunătățire a sănătății pe mingi fitball. Consolidare. Dezvoltați coordonarea mișcărilor.
Joc mobil: Salki.
12 zan. - Aparatură de exterior fără articole.
Antrenament de schi: Imitație de schi. Mișcări coordonate ale brațelor și picioarelor. Siguranța antrenamentului la schi.
13 zan. - Strigă fără obiecte. Instruire transport schi.
Antrenament de schi: pantofi. Pas de pas. (în hol).
Ianuarie.
1 sedinta - Exerciții de foraj: deschidere cu trepte laterale pe brațele întinse înainte în coloană, în lateral (în linie), întoarceri prin sărituri pe loc la stânga, la dreapta.
Aparatură de gimnastică în aer liber cu un baston de gimnastică. Mers pe banca de gimnastică cu diferite poziții ale brațelor drepte și laterale. Târându-se într-un mod plastunsky, pe o bancă de gimnastică pe burtă, pe spate. Trageți în sus cu ambele mâini, cu ajutorul picioarelor, ținând în mâini un obiect mare.
Jocuri în aer liber: „Crawl don’t drop”, „Pompieri în antrenament”.
2 zan. - Orientarea în spațiu: extinderea ideilor despre spațiu în dreapta, stânga, deasupra, dedesubt, în față.
Aparatură de gimnastică în aer liber cu un baston de gimnastică. Exerciții pe peretele de gimnastică: Ridicarea și coborârea picioarelor îndoite și drepte în agățatul de pe bara superioară a peretelui de gimnastică. Ținând „unghiul” în agățat.
Sport și jocuri în aer liber: „Intră în coș”, „Nu da mingea șoferului”.
3 oc. - Mers și alergare cu pas larg, cu schimbare de direcție, cu schimbare de ritm.
ORU de gimnastică cu cerc. Mers pe banca de gimnastică cu sarcini - cu oprire, cu genuflexiuni, cu întoarcere, pe degete. Urcarea pe peretele de gimnastică. Ridicarea și coborârea picioarelor drepte în hang, ținând „unghiul” în hang.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Prindă maimuțe”, „Minge prin plasă”.
4 zan. – Mers cu pas gimnastic, cu o ridicare mare a șoldului, alergare uniformă de rezistență.
ORU de gimnastică cu cerc. Exerciții acrobatice: în picioare, culcat, echilibru pe piciorul drept (stâng), rostogolire.
Sport și jocuri în aer liber: „Pompieri la antrenament”, „Mingea către șofer”.
5 zan. – Mers și alergare cu o înălțare mare a șoldului și suprapunere a spatelui inferior al piciorului. Alergare cu mers alternativ.
Aparatură de gimnastică în aer liber cu un baston de gimnastică. Elemente acrobatice: rulouri, stand pe omoplați, „pod”. Scoala mingii: aruncari, prindere in diverse moduri.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Minge prin plasă”, „Capcane”.
6 zan. – Alergare cu alternanță cu mers până la 4-5 minute.
Gimnastică: aparate de comutație în aer liber folosind o bancă de gimnastică. Exerciții de echilibru, Mers pe șina băncii de gimnastică drept și lateral, târât sub cordon (înălțime 40-50cm). Urcându-se pe scara de gimnastică, acordând atenție strângerii degetului mare.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Zborul păsărilor”, „Nu sta pe podea”.
7 zan. - Exerciții structurale. Clădire într-una, două coloane, linii. Viraje pe loc: dreapta, stânga, în jur.
Atletism: aparate de comutare în aer liber cu mingi. Sărind pe unul, două picioare pe loc și deplasându-se înainte, Sărind de la o înălțime de 40 cm într-un anumit loc. Aruncarea unei mingi mici la distanță.
Gimnastica Exercitii de dans-ritm: miscare ritmic in functie de natura muzicii, coordonarea miscarilor in mers, alergare.
Sport și jocuri în aer liber: „Cine va face mai puține sărituri”, „Alergare”.
8 zan. – Atletism Mersul pe jos cu diverse sarcini. Alternând cu mersul pe jos căi diferite(cruce, picioarele depărtate, împreună, un picior înainte, celălalt în spate). Sărind peste diferite obiecte în moduri diferite.
Gimnastica: utilizarea exercițiilor de dans-ritm. Pentru a putea coordona mișcările în mers, alergare pe muzică, sărituri din picior în picior, transmiterea imaginilor de joc de altă natură. Efectuarea unei variante de gimnastică ritmică.
Jocuri în aer liber: „Undița”.
9 zan. – Orientare atletism in spatiu. Extinderea ideilor despre spațiu în dreapta, în stânga, deasupra, dedesubt, în față.
SAU cu bile mici. Saritura in lungime in picioare.
Jocuri în aer liber: „Mișcare interzisă”.
10 zan. – Atletism: aparate de comutare exterioare fără obiecte
Pregatirea schiului: Trepte laterale, viraje pe loc, treapta de pas.
Jocuri mobile: „Shootout”
11 lecții – Atletism: aparate de comutare în aer liber fără articole. Aruncarea către o țintă.
Antrenament de schi: Trepte laterale la dreapta, la stânga, viraje la stânga, la dreapta, în jur, schi cu trepte, Deplasare cu trepte în zăpadă mică și adâncă, pe o pantă ușoară (2-4 *).
Sarcini de joc: Cine mai bine să deseneze un evantai sau un fulg de nea pe zăpadă.
Jocuri în aer liber: Jocuri cu zăpadă, „Cine este mai rapid la steag”.
12 zan. – Atletism: aparate de comutare în aer liber cu bulgări de zăpadă. Aruncându-le în țintă.
Antrenament de schi: pas de mers, pas de mișcare. Se întoarce pe loc.
Coborâri dintr-o pantă ușoară și ascensiuni către aceasta folosind metoda „scării”.
Sarcini de joc: De la o mică alergare, alunecă pe un schi până la o oprire completă, Depășește cea mai mare distanță în 6-8 pași de alunecare.
Jocuri în aer liber: „Shootout”, „Aduceți un steag).
13 zan. - Aparatură de atletism în aer liber cu bulgări de zăpadă. Aruncându-le.
Antrenament de schi: Mers cu pas de alunecare, coborâri de pe o pantă uşoară, ascensiuni pe o pantă uşoară folosind metoda „scării”. Ocolire a șarpelui bețe de schi, Planare pe o distanță de 300 de metri.
Sarcini de joc: Treci segmentul de distanță marcat cu steaguri cu viteză maximă.
Jocuri în aer liber: „Intra în cerc”, „Aruncă la steagul.
Februarie.
1 zan.- Atletism: aparate de comutare exterioare fără obiecte. Aruncarea bulgărilor de zăpadă către o țintă orizontală.
Antrenament schi: Orientare in spatiu, viraje pe loc, dreapta, stanga, in jur. Coborâri din pantă uşoară, ascensiuni prin metoda „scării” până în pantă uşoară. Depășirea unei distanțe de 300 de metri pentru anduranță.
Jocuri în aer liber: „Colectează steagurile”, „Cine va alerga mai repede”.
2 zan. - Aparatură de atletism în aer liber cu steaguri. Aruncarea bulgărilor de zăpadă către o țintă verticală.
Antrenament de schi: Trecerea unei distanțe de 300 de metri pentru anduranță.
Sarcini de joc: De la o mică alergare, alunecă pe un schi până la oprire. Depășește cea mai mare distanță în 6-8 pași de alunecare.
Jocuri în aer liber: „Nu atingeți poarta”, „Cine va aluneca mai departe”.
3 oc. – ORU de atletism fără subiecte. Aruncarea bulgărilor de zăpadă în moduri diferite.
Antrenament de schi: depășirea unei distanțe de 300 de metri în viteză.
Sarcini de joc: Mergeți într-o treaptă de alunecare de 15-20 de metri cu cel mai mic număr de pași.
Jocuri în aer liber: „Shootout”, „Cine va ajunge mai repede la steag”.
4 zan. – ORU de atletism fără subiecte. Aruncarea către o țintă, la distanță.
Antrenament de schi: Pregătire pentru competițiile regionale de schi. Depășind o distanță de 300 de metri în viteză.
Sarcini de joc: Treceți segmentul cu un pas de alunecare de-a lungul pistei de schi marcate anterior cu steaguri. Distanța dintre steaguri este un pas complet de alunecare.
Jocuri în aer liber: Jocuri - curse de ștafetă.
5 zan. - Exerciții de luptă: Construire într-una, două coloane, linii. Deschideri si inchideri. Se întoarce pe loc pășind, sărind. Mergând în contra-mișcare și în diagonală prin hol. SAU cu bile mici.
Atletism: Sărituri cu sărituri pe un obiect (înălțime 30-40 cm).
Salturi multiple. Trecând cursa cu obstacole.
Gimnastica: Învățarea unui complex de gimnastică ritmică.
Jocuri în aer liber: „Alerga cu mâna”, „Protecția cetății”.
6 zan - Mersul și alergarea cu sarcini. ORU cu coarda de sărit.
Atletism: Sări de la înălțime pe covoare, sări pe un deal de covoare. Aruncarea mingii în sus și prinderea ei cu ambele mâini (de 15-20 de ori fără să cadă). Aruncarea mingii unul către celălalt (distanță 2 metri) fără a cădea și revenirea pe podea în moduri diferite din diferite poziții de start.
Gimnastică. Învățarea unui complex de gimnastică ritmică.
Jocuri în aer liber: „Mingea conduce”, „Băieții au o ordine strictă”.
7 zan. - Mersul cu pas de gimnastică. Mers înainte, în lateral, depășind obstacole. Alergare cu o ridicare înaltă a șoldului, cu o suprapunere a spatelui inferior al piciorului.
Atletism: aparate de comutare în aer liber cu frânghie. Săritul coarda.
Gimnastica: Învățarea unui complex de gimnastică ritmică.
Jocuri în aer liber: „Intră în cerc”.
8 zan. - Exerciții de luptă: Construire și reconstruire în linie, în coloană, în cerc, una câte una, două câte trei, două linii. Deschidere si inchidere cu trepte laterale. Se întoarce pe loc.
Atletism: sărituri pe unul, două picioare pe loc și deplasarea înainte.
Gimnastica: Învățarea unui complex de gimnastică ritmică.
Sport și jocuri în aer liber: „Apel prin numere”.
9 zan. - Mersul cu pas de gimnastică, mersul și alergarea cu schimbarea direcției. aparate de comutare exterioare cu mingi mari. Exerciții de corectare a posturii.
Sport și jocuri în aer liber: „Ce s-a schimbat”.
10 zan. - Exerciții de luptă: reconstrucția dintr-o linie într-un cerc, dintr-un cerc în toate direcțiile.
Gimnastica Invatarea unui complex de gimnastica ritmica.
Sporturi și jocuri în aer liber: Elemente de volei, „Mingea către șofer”.
11 lecții – Mers, alergare cu o ridicare mare a șoldului, cu schimbare de direcție, Alergare fără a îndoi genunchii, Mers pe degete, călcâie, arcuire.
Gimnastica Invatarea unui complex de gimnastica ritmica.
Sporturi și jocuri în aer liber: Elemente de volei, „Minge la medie”.
12 zan. - Exerciții de foraj: se întoarce la dreapta, la stânga, în jur, reconstruind dintr-o coloană, în două, trei.
Aparatură de gimnastică în aer liber fără obiecte. Exerciții de echilibru: mers pe o bancă de gimnastică cu diferite poziții ale brațelor drepte, lateral.
Jocuri sportive: Curse de ștafetă folosind exerciții de echilibru.
Martie.
1 sedinta – Istoria culturii fizice. Dezvoltarea culturii fizice în Rusia.
Aparatură de gimnastică în aer liber cu bețe de gimnastică. Exerciții de echilibru: mers pe bara unei bănci de gimnastică drept și lateral, mers pe o placă înclinată, întoarcere în semi-ghemuit.
Sport și jocuri în aer liber: „Crawl nu drop”.
2 zan. - Mersul cu sarcini, alergarea în diferite direcții, liber. ORU de gimnastică cu cerc. Târându-se într-un mod plastunsky, pe o bancă de gimnastică pe burtă, pe spate, trăgând în sus cu ambele mâini. Scoala mingii: dribling: dreapta, stanga, mana, dribling alternativ pe loc, in miscare.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Capcane cu minge”, „Aruncare peste fileu”.
3 oc. – Orientare în spațiu: extinderea spațiului în dreapta, stânga, deasupra, dedesubt, în față. ORU de gimnastică cu cerc. Exerciții pe peretele de gimnastică: Alpinism în diferite moduri, atârnat aplecat, aplecat, „colț”.
Sporturi și jocuri în aer liber: Elemente de volei, „Cunning Fox”.
4 zan. - Exerciții de luptă: deschidere cu trepte laterale pe brațele întinse. Salt se întoarce pe loc la stânga, la dreapta.
Aparatură de gimnastică în aer liber cu genți. Exerciții de echilibru. Poziție, ochii închiși cu diferite poziții ale picioarelor la locul lor, înaintând cu ochii închiși.
Sport și jocuri în aer liber: „Vânători și iepuri de câmp”.
5 zan. - Mersul cu o schimbare a frecvenței pașilor și a ritmului, păstrând postura corectă de la deget de la picior. Alergare cu o înălțime mare a șoldului și o suprapunere a spatelui inferior al piciorului. Aparatură de gimnastică în aer liber cu genți. Urcarea pe peretele de gimnastică, acordând atenție strângerii degetului mare, în jos într-un mod arbitrar.
Sport și jocuri în aer liber: „Suntem băieți amuzanți”, „Pompieri la antrenament”.
6 zan. - Orientare in spatiu: unul dupa altul, printr-unul, construirea in linie, in coloana. Aparatură de gimnastică în aer liber fără obiecte. Depășirea unui curs de obstacole: urcarea sub arc, săritura în înălțime, săritura adâncă, tragerea întinsă pe o bancă, săritura cu o aterizare precisă, mersul cu pași laterali pe frânghie, săritura prin cercuri, mersul pe o plimbare cu mâna cu sprijin pe mâinile.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Zborul păsărilor”, „Iepurele fără adăpost”.
7 zan. - Aparatură de exterior cu bile mici. Atletism: sărituri dintr-un loc.
Aparatură de gimnastică în aer liber fără obiecte. Exerciții pe peretele de gimnastică: cățărare de la o treaptă la alta folosind metode familiare, efectuarea de exerciții pe peretele de gimnastică „asterisc”, „colț”.
Sport și jocuri în aer liber: „Nu sta pe podea”, „Cine va face mai puține sărituri”.
8 zan. – Mersul și alergarea cu schimbarea direcției și a ritmului.
SAU cu bile mici. Atletism:
Sărind pe unul, două picioare pe loc, înaintând,
Gimnastica: Efectuarea exercițiilor de coping greutatea proprie: se oprește: în picioare, așezat, întins. Scoala mingii: dribling, aruncare, prindere in diferite moduri.
Sport și jocuri în aer liber: „Cine sare mai bine”, „Undiță”.
9 zan. – Mersul și alergarea cu diverse sarcini.
Atletism ORU cu mingi. Alergarea sări în modul „picioare îndoite”, aruncând o minge de tenis în depărtare.
Scoala mingii: exercitii in perechi, prindere si aruncare in moduri familiare.
Sport. și jocuri în aer liber: „Intră în coș”, „Aruncă peste plasă”.
10 zan. – Orientare în spațiu: se întoarce la dreapta, la stânga, în jur. ORU cu coarda de sărit. Atletism: săritură adâncă de la o înălțime de 40 cm, aruncând o minge de tenis către o țintă. Sărind peste o frânghie scurtă.
Sport și jocuri în aer liber: Elemente de volei, „Săritură după săritură”.
11 lecții – Alergare cu alternanță cu mers până la 4-5 minute.
Aparatură de exterior fără obiecte care vizează menținerea unei poziții corecte.
Atletism: Aruncarea mingilor medicinale la distanță.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Dăborâți popa”, „Aruncă la steagul”.
12 zan - Mers cu șoldurile înalte, alergare cu diverse sarcini, cu schimbarea ghidului. Aparatură pentru exterior cu mingi medicinale. Atletism Aruncarea unei mingi medulare către o țintă, sărituri pe unul sau două picioare înainte.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Intră în cerc”, „Dă-o jos popa”.
Lecția 13 - Mersul cu o rulare de la călcâi până la deget, pași laterali la dreapta, la stânga. ORU cu coarda de sărit. Săritul coarda.
Atletism Aruncarea unei mingi mici în depărtare, la o țintă. Pasaj cu mai multe sărituri a cursei cu obstacole.
Jocuri în aer liber: „Intră în cerc”, „Shootout”.
14 zan. - Activități sportive în sporturile de iarnă (sanii, schiuri, bețe, gheață, bulgări de zăpadă). Jocuri de ștafetă pe material familiar.
Aprilie.
1 sedinta - campioni olimpici Rusia. Măsuri de siguranță în lecțiile de educație fizică. ORU fără articole. Alergarea cu o schimbare de ritm.
Atletism: sărituri dintr-un loc. Aruncarea unei mingi de tenis în depărtare.
Sporturi și jocuri în aer liber: Elemente de volei. Jocuri în perechi: Prinde mingea de sus cu două mâini, rostogolește mingea în trei cu mișcare. Joc Pioneerball.
2 zan. - Mersul pe degete, călcâie, cu diverse sarcini.
Alergând pe degete de la picioare, cu șoldurile înalte, liber.
ORU fără articole.
Atletism: alergare la 30 de metri de la un start înalt.
Salturi în lungime.
Sporturi și jocuri în aer liber: Jocuri în coloane: trecut - așezați-vă, bateți - alergați până la capătul coloanei (batați - primirea mingii de jos cu ambele mâini).
3 oc. – Exerciții de luptă: Orientare în spațiu, întoarceri la dreapta, la stânga, în jur. ORU cu coarda de sărit. Aruncarea unei mingi mici către o țintă.
Atletism: Sări peste o frânghie scurtă. Alergare pe distanțe scurte. Aruncarea unei mingi mici în depărtare.
4 zan.- Atletism. Mersul și alergarea în direcții diferite, cu modificări de cadență și ritm. SAU cu bile mici. Sărituri pe unul și două picioare pe loc, cu avansare (înainte, înapoi). Aruncarea unei panglici către o țintă orizontală. alergare de anduranță 300 m.
Sport și jocuri în aer liber: jocul în aer liber „Mingea către vecin”, „pasat – alergare”.
5 zan. – Atletism: alergare și mers cu o ridicare mare a șoldului și o poală din spate a piciorului inferior. Durata 1,5 - 2 minute. ORU în perechi. Fixarea tehnicii săriturii în lungime dintr-un loc. Aruncarea unei panglici către o țintă verticală. Navetă. Sărind peste o frânghie scurtă.
Sport și jocuri în aer liber: Joc mobil „Numere de apelare”.
6 zan. – Atletism: orientare în spațiu: stânga, dreapta, față, spate. Construire într-o coloană, linie, cerc. ORU în perechi. Test de flexibilitate.
Sport și jocuri în aer liber: elemente de volei. În mișcare și în picioare, pasând mingea de sus cu două mâini. Jocuri educative.
7 zan. – Atletism: mers și alergare menținând poziția corectă. Se întoarce la stânga, la dreapta sărind și pășind. ORU fără articole. Cursa de antrenament pentru anduranță 1,5-2 min. Aruncă mingea umplută în depărtare.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Cosmonauți”, „Pompieri la exerciții”.
8 zan. – Atletism: mers și alergare în direcții diferite, cu sarcini diferite.
Gimnastică: aparate de comutație în aer liber cu un băț de gimnastică, urcând pe scara de gimnastică în același mod, într-un ritm mediu. Atârnat, aplecat, coborâre pe o mână.
Sport și jocuri în aer liber: „Nu sta pe podea”.
9 zan. – Atletism: exerciții de luptă. Construire în coloană, în linie, reconstruire în două coloane, în două rânduri. ORU cu un imn. băț. Aruncarea unei mingi medicinale la o distanță de 5-6 metri.
Gimnastica: Efectuarea exercitiilor pe peretele de gimnastica: „colturi”, „stelute”.
Sport și jocuri în aer liber: „doboară skittles”.
10 zan. - Alergare cu mers alternat, mers cu o rulare de la călcâi până la deget. ORU cu un cerc.
Atletism: sărituri de la o înălțime de 40 cm. Depășirea cursei cu obstacole. Elemente exerciții acrobatice. Echilibrul piciorului drept și stâng.
Sport și jocuri în aer liber: „Iepure fără adăpost”, „Cine va face mai puține sărituri.
11 lecții – Mers și alergare cu schimbarea ghidului. SAU cu bile. Sărind prin cerc la loc și înaintând. Exerciții de întărire a mușchilor abdominali cu ajutorul unui imn. cerc.
Sport și jocuri în aer liber: „Intra în cerc”, „Iepuri în grădină”.
12 zan. -
Sport și jocuri în aer liber: Curse de ștafetă liniare cu minge.
13 zan. – Agrement sportiv cu elemente ale jocurilor sportive. Concurs de pionieri.
Mai.
1 sedinta - Mers, alergare cu sarcini: împrăștiate, cu schimbare de direcție. Aparatură de exterior cu bile umplute.
Atletism: alergare lungă într-un ritm lent. Sări pe două picioare cu o viraj de 90, 180 gr. Sărind peste o frânghie scurtă.
Gimnastica: mers pe o bârnă de echilibru cu diferite poziții ale mâinilor.
Joc mobil la cererea copiilor.
2 zan. - Exerciții de foraj: Construire în coloană, linie, viraje la fața locului (dreapta, stânga, în jur). ORU cu coarda de sărit.
Atletism: săritură în lungime în picioare. Alergați într-un ritm mediu de 300 m.
Sport și jocuri în aer liber: Elemente de baschet. Exerciții în pereche.
Suspendat Joc: „Intra in cos”.
3 oc. – Orientare în spațiu (stânga, dreapta, spate, față, între, dedesubt). ORU cu coarda de sărit.
Atletism: sarituri in inaltime dintr-un loc, multi-hop cu o aterizare usoara.
Sport și jocuri în aer liber: exerciții în perechi (deplasarea și trecerea mingii de sus cu două mâini). Joc Pioneerball.
4 zan. - Mersul pe degete, pe tocuri, cu șoldurile înalte. Cursă ușoară de antrenament. ORU fără articole.
Atletism: săritură în lungime cu start în alergare. Aruncarea unei mingi mici în depărtare.
Sport și jocuri în aer liber: elemente de baschet, dribling, aruncare în coș.
Gimnastica: sărituri cu coarda. Exercițiu de echilibru.
Jocul mobil „Prinde mingea”.
5 zan. - Aparatură de exterior cu cerc. Orientare în spațiu. Jocul „Zhmurki-walker”.
Atletism: săritură în înălțime cu start în alergare. Alergați 30 m. dintr-un început ridicat.
Sporturi și jocuri în aer liber: elemente de volei: aruncați mingea în sus cu o mână și prindeți-o de sus cu ambele mâini. Joc Pioneerball.
Testare: săritură în lungime în picioare.
6 zan. - Aparatură de exterior cu cerc. Atletism: alergare de la un start ridicat, pornind accelerația.
Sport și jocuri în aer liber. Scoala mingii: lovirea mingii la sol cu mana dreapta si stanga pe loc si in miscare. Prinderea mingii după ce a sărit pe pământ. Dribling mingea înainte într-un cerc. Elemente de baschet. Jocul „Aruncă mingea”.
7 zan. - Sarcini de mers și alergare. ORU fără articole.
Atletism: alergare de anduranță 300 m. Test.
Sport și jocuri în aer liber. „Intră în cerc”, „Cine urmează”.
Gimnastica: Sări peste o frânghie scurtă înainte.
8 zan. - Exerciții de exercițiu: construirea în coloană, în linie, pe rând, în perechi. Deschidere cu trepte laterale. ORU fără articole.
Atletism: aruncarea unei „farfurii zburătoare” la distanță.
Cursa scurta 30m. Test.
Gimnastica: Sări peste o frânghie lungă.
Joc în aer liber: „Capcane cu minge”.
9 zan. - Orientare in spatiu (dreapta, stanga, sus, jos, unul dupa altul, printr-unul). ORU cu coarda de sărit.
Atletism: aruncarea unei „farfurii zburătoare” în depărtare. Multi-sărituri pe două picioare.
Sporturi si jocuri in aer liber: scoala de mingi: aruncari de la piept, de jos, din spatele capului, de la umar, aruncarea mingii in cos. Jocul „Sharp on target”.
10 zan. - Mers și alergare cu șoldurile înalte, spatele înainte, pași laterali înainte, lateral, spate. ORU cu coarda de sărit.
Atletism: săritură în înălțime cu start în alergare.
Sport și în aer liber: jocuri de curse de ștafetă cu minge.
Testare: aruncarea unei mingi mici în depărtare.
11 lecții – Mersul și alergarea cu schimbarea direcției, într-un ritm diferit. ORU cu o minge.
Atletism: trecerea cursei cu obstacole.
Gimnastica: lucru la scarile de gimnastica. Agățat, ținând unghiul în hang, ridicând și coborând picioarele îndoite și drepte în hang.
Sporturi și jocuri în aer liber: elemente de volei (pasarea și servirea mingii). Joc Pioneerball.
12 zan. - ORU cu o minge. Atletism: aruncarea diferitelor obiecte la distanță, la ținte orizontale și verticale.
Sport si jocuri in aer liber la alegerea copiilor.
13 zan. – Vara vacanță sportivă„Soarele, aerul și apa sunt cei mai buni prieteni ai noștri”
PROGRAM DE LUCRU
sectiunea de sport
„Pregătirea fizică generală”
Sinitsina E.A.
profesor de cultură fizică
NOTĂ EXPLICATIVĂ:
Relevanța (noutatea) programului.
Scopurile și obiectivele programului.
Forme și metode de organizare a cursurilor.
Cerințe pentru o sesiune de antrenament.
Caracteristicile psihologice, fiziologice și fizice ale copiilor de vârstă gimnazială.
Organizarea de activități educaționale și de formare.
Baza materială și tehnică pentru implementarea programului.
Rezultate asteptate.
Analiza rezultatelor.
Materiale de control și măsurare.
Grupa PNB-1 (primul an de studiu)
Grupa PNB-2 (al doilea an de studiu)
Grupa PNB-3 (al treilea an de studiu)
DISTRIBUȚIA TIMPULUI DE ANTRENARE PENTRU DIFERITE TIPURI DE MATERIAL DE PROGRAM
CALENDAR ȘI PLANIFICARE TEMATICĂ PENTRU STUDENTI PNB -1 (primul an de studiu)
BIBLIOGRAFIE
APLICAȚII
NOTĂ EXPLICATIVĂ
Acest program de pregătire fizică generală este întocmit în conformitate cu Legea Federația Rusă„Despre educație” din 10.07.92. Nr. 3266-1, astfel cum a fost modificat prin legile federale din 13/01/96. Nr 12-FZ, din 16.11.97. Nr. 144-FZ, 20.07.2000 Nr. 102-FZ, Nr. 122-FZ din 08.07.2000, Nr. 20-FZ din 13.02.2002, Regulamente tip privind instituţia de învăţământ generală de învăţământ suplimentar pentru copii (Decretul de Guvernul Federației Ruse din 07.03.95. Nr. 233), documentele de reglementare ale Ministerului Învățământului General și Profesional al Federației Ruse și ale Comitetului de Stat al Federației Ruse pentru Cultură Fizică, Sport și Turism, care reglementează activitățile instituţii de învăţământ suplimentar pentru copii de orientare sportivă.
Programul de lucru a fost elaborat pentru implementare în școala primară. Subiectele și secțiunile sunt selectate ținând cont de baza materială disponibilă și de condițiile climatice locale.
Relevanţă a acestui program constă în faptul că sarcina prioritară a statului rus este sprijinirea la nivel mondial a culturii fizice și sportului de masă, ca bază importantă pentru îmbunătățirea națiunii.
Conceptul de „sănătate” nu este doar absența bolilor și a defectelor fizice, ci și starea de bunăstare fizică, mentală și socială completă a unei persoane. Prin urmare, sănătatea unui elev este un criteriu pentru calitatea educației moderne.
În legătură cu deteriorarea sănătății copiilor, protecția și promovarea sănătății copiilor și adolescenților este una dintre direcțiile principale în activitățile școlii.
Motivele pentru deteriorarea sănătății copiilor sunt:
Nerespectarea sistemului de predare a copiilor cu standardele de igienă;
Supraîncărcarea curriculară;
Deteriorarea situației ecologice;
Alimentație insuficientă sau dezechilibrată;
Impactul stresului;
Răspândirea obiceiurilor nesănătoase.
În acest sens, este necesar să se organizeze procesul educațional la școală, ținând cont de confortul psihologic și de valoarea fiecărei personalități individuale, de caracteristicile psihofizice individuale ale elevilor, pentru a oferi o oportunitate de activitate creativă și de autorealizare a individului, este necesar să se includă alături de activităţi pedagogice medicale şi preventive. Dacă se ține cont de toate acestea, se va păstra sănătatea elevilor, se vor forma aptitudini și o atitudine pozitivă față de un stil de viață sănătos.
OFP nu este un sport, dar niciun sport nu se poate lipsi de el. Prin urmare, pentru un copil pe care orice părinte sănătos la minte și-ar dori să-l introducă în sport, OFP este fundația.
OFP este un sistem de exerciții fizice care vizează dezvoltarea tuturor calităților fizice - rezistență, forță, agilitate, flexibilitate, viteză în combinația lor armonioasă.
OFP este o modalitate de dezvoltare sau menținere a calităților fizice, adică un nivel intern, fiziologic, biochimic.
Noutate programul constă în faptul că a fost întocmit în sprijinul principalului program de lucru în educație fizică pentru elevii din clasele 5-8 ale instituțiilor de învățământ. De asemenea, noutatea acestui program constă în faptul că urmărește un studiu aprofundat de diverse tipuri antrenament sportiv folosind exerciții speciale asupra dezvoltării abilităților de coordonare, forță, rezistență la putere, rezistență la alergare, viteză în alergare, stăpânirea tehnicii acțiunilor motrice și a tacticii în activitatea de joc.
O condiție importantă pentru implementarea acestui program este păstrarea orientării sale educaționale.
scop este stăpânirea deprinderilor și abilităților de a folosi mijloacele și metodele activității motrice sub diverse forme. Atingerea acestui scop este asigurată prin rezolvarea următoarelor sarcini:
1. Educațional:
Predarea tehnicilor tehnice și tactice ale jocurilor sportive, atletism, gimnastică cu elemente de acrobație;
Predarea celor mai simple abilități organizatorice, a conceptelor necesare și a informațiilor teoretice despre cultura fizică și sport;
2. Educațional:
Educarea obiceiului culturii fizice și sportului, atât colectiv, cât și independent.
3. Wellness:
Extinderea experienței motorii prin stăpânirea acțiunilor motorii;
Consolidarea sănătății, dezvoltarea fizică și creșterea eficienței elevilor;
Educarea trăsăturilor și caracteristicilor mentale individuale în comunicare și interacțiune colectivă prin mijloace și metode de activitate de joc în echipă;
Crearea de idei despre capacitățile fizice individuale, proprietățile adaptative ale corpului și modalitățile de a le îmbunătăți pentru a îmbunătăți sănătatea;
Predarea elementelor de bază ale fiziologiei și igienei educației fizice, prevenirea accidentărilor, corectarea fizică.
În conformitate cu nevoile socio-economice ale societății moderne, dezvoltarea acesteia ulterioară, scopul educației fizice într-o instituție de învățământ generală este de a promova dezvoltarea cuprinzătoare a individului. Orientarea spre dezvoltarea cuprinzătoare a personalității presupune stăpânirea de către elevi a elementelor de bază ale culturii fizice, ale căror componente sunt: o sănătate bună, o bună dezvoltare fizică, nivelul optim al abilităților motrice, cunoștințe și deprinderi în domeniul culturii fizice. ; motive și modalități (deprinderi) stăpânite de a desfășura cultură fizică și activități de sănătate și sport.
FORME ŞI METODE DE ORGANIZARE A LECŢIILOR
Cursurile se țin pe bază de generală principii metodologice. Se folosesc metode de vizualizare (demonstrație de exerciții, demonstrație de ajutoare vizuale), joc și competiție. Când studiați exerciții generale de dezvoltare, complexe și jocuri, demonstrația trebuie să fie holistică și exemplară, iar explicația ar trebui să fie elementară și simplă.
Forme de curs:
Forme de grup și individuale de clase - teoretice, practice, combinate. Forma combinată este folosită mai des și include cea teoretică: conversație, briefing, vizionare ilustrații - și partea practică: educație fizică generală și jocuri;
Cursuri de îmbunătățire a sănătății;
Sărbători;
Concursuri;
curse de ștafetă;
Sarcinile de acasă.
Metode și tehnici ale procesului educațional:
Informațional și cognitiv (conversații, demonstrație);
Creativ (jocuri educative);
Metode de control și autocontrol (introspecție, testare, conversații).
CERINȚE PENTRU O SESIUNE DE ANTRENAMENT
Fiecare educațional sesiune de instruire are o orientare clară către țintă, sarcini pedagogice specifice și clare care determină conținutul lecției, alegerea metodelor, mijloacelor de formare și educare, modalități de organizare a elevilor. La fiecare lecție, de regulă, se rezolvă un complex de sarcini interdependente: educaționale, de îmbunătățire a sănătății și educaționale. Sarcinile de perfecționare și educaționale parcurg întregul proces de educație fizică și sunt rezolvate la fiecare lecție.
Fiecare sesiune de instruire este o verigă în sistemul procesului de formare, legată într-o succesiune logică, construită una după alta și care vizează însuşirea materialului educaţional dintr-o anumită temă. La rândul lor, subiectele sunt coordonate între ele, volumul materialului educațional este determinat, ținând cont de stadiul predării acțiunilor motrice, transferul pozitiv și negativ și gradul de pregătire al elevilor.
Cea mai importantă cerință a unei sesiuni de antrenament este de a oferi elevilor o abordare diferențiată și individuală, ținând cont de starea lor de sănătate, sex, dezvoltare fizică, condiție motrică, caracteristici ale dezvoltării proprietăților și calităților mentale și respectarea standardelor de igienă. .
Baza pentru planificarea sesiunilor de antrenament este materialul privind stăpânirea abilităților și abilităților motrice.
La planificarea materialului pentru parcurgerea programului se iau în considerare caracteristicile climatice și geografice ale regiunii, starea materialului și baza tehnică a instituției. În strânsă legătură cu planificarea materialului pentru dezvoltarea abilităților motrice, sunt planificate toate componentele sarcinii: cantitatea de muncă, intensitatea, durata și natura odihnei, numărul de repetări ale exercițiilor. Încărcarea cursurilor crește treptat și în valuri.
CARACTERISTICI PSIHOLOGICE, FIZIOLOGICE ȘI FIZICE ALE DEZVOLTĂRII COPIILOR DE VÂRSTA ȘCOALA MEDIA
Caracteristicile activității educaționale a copiilor sunt determinate de caracteristicile lor fiziologice, psihologice și fizice legate de vârstă.
La această vârstă apare pubertatea. Activitatea glandelor endocrine, în special a gonadelor, este îmbunătățită. Apar caracteristicile sexuale secundare. Corpul unui adolescent prezintă o mare oboseală din cauza modificărilor cardinale din el.
Atenția este arbitrară, selectivă. Un adolescent se poate concentra mult timp pe materiale interesante.
Memorarea în concepte, direct legate de înțelegerea, analiza și sistematizarea informațiilor, vine în prim-plan.
Adolescența este caracterizată de gândire critică. Elevii acestei vârste se caracterizează printr-o mare exactitate la informațiile raportate: „un adolescent are nevoie de dovezi”. Îmbunătățește capacitatea de a gândi abstract.
Manifestarea emoțiilor la adolescenți este adesea destul de violentă. Furia este deosebit de puternică. Pentru această vârstă, încăpățânarea, egoismul, retragerea în sine, acuitatea sentimentelor, conflictele cu ceilalți sunt destul de caracteristice. Aceste manifestări au permis profesorilor și psihologilor să vorbească despre criza adolescenței. Fenomenele de criză sunt adesea asociate cu formarea unei identități holistice - procesul de autodeterminare (E. Erickson, J. Marcia). Formarea identității necesită ca o persoană să-și regândească legăturile cu ceilalți, locul pe care îl are printre alți oameni.
În adolescență are loc o formare morală și socială intensivă a personalității. Există un proces de formare a idealurilor morale și a convingerilor morale. Adesea sunt instabile, contradictorii.
Comunicarea dintre adolescenți și adulți diferă semnificativ de comunicarea dintre studenții mai tineri. Adolescenții de multe ori nu consideră adulții ca posibili parteneri în comunicarea liberă, ei îi percep pe adulți ca pe o sursă de organizare și de asigurare a vieții lor, iar funcția organizatorică a adulților este percepută de adolescenți cel mai adesea doar ca restrictivă - reglatoare. Numărul de întrebări adresate profesorilor este redus. Întrebările adresate privesc, în primul rând, organizarea și conținutul vieții adolescenților în acele cazuri în care aceștia nu se pot lipsi de informațiile și instrucțiunile relevante de la adulți. Numărul problemelor etice este redus. Față de vârsta anterioară, autoritatea profesorului ca purtător de norme sociale și posibil asistent în rezolvarea problemelor complexe de viață este semnificativ redusă.
Organizarea activităţilor educaţionale ale adolescenţilor este cea mai importantă şi cea mai dificilă sarcină. Un elev de vârstă gimnazială este destul de capabil să înțeleagă argumentele unui profesor, al unui părinte și să fie de acord cu argumente rezonabile. Cu toate acestea, având în vedere particularitățile gândirii caracteristice unei anumite vârste, un adolescent nu va mai fi mulțumit de procesul de raportare a informațiilor într-o formă finită, terminată. Va dori să verifice fiabilitatea lor, pentru a se asigura că judecățile sale sunt corecte. Argumentele cu profesorii, părinții, prietenii sunt o trăsătură caracteristică acestei vârste. Al lor rol important constă în faptul că vă permit să faceți schimb de opinii pe această temă, să verificați adevărul opiniilor dvs. și al opiniilor general acceptate și să vă exprimați.
Adolescenților ar trebui să li se ofere să compare, să găsească trăsături comune și distinctive, să evidențieze principalul lucru, să stabilească relații cauzale și să tragă concluzii. De asemenea, este important să încurajăm gândirea independentă, exprimarea de către elev a propriului punct de vedere.
Caracteristicile atenției determină o abordare deosebit de atentă a selecției conținutului materialului în organizarea activităților educaționale. Pentru un adolescent, informațiile interesante, fascinante care îi stimulează imaginația și îl pun pe gânduri vor fi de mare importanță. Dar o ușoară excitabilitate, interesul pentru neobișnuit, luminos, provoacă adesea schimbarea involuntară a atenției.
Un efect bun este schimbarea periodică a activităților.
Este necesar să se concentreze atenția adolescenților asupra conexiunii cunoștințelor dobândite cu viața practică.
Caracteristicile dezvoltării fizice a copiilor de vârstă gimnazială
În adolescență, rata de creștere a scheletului crește semnificativ până la 7-10 cm, greutatea corporală - până la 4,5-9 kg pe an. Băieții rămân în urmă față de fete în ceea ce privește rata de creștere în greutate și lungimea corpului cu 1-2 ani. Procesul de osificare nu a fost încă finalizat. Lungimea corpului crește în principal datorită creșterii corpului. Fibrele musculare, în curs de dezvoltare, nu țin pasul cu creșterea oaselor tubulare în lungime. Starea de tensiune musculară și proporțiile corpului se modifică. Masa musculara dupa 13-14 ani la baieti creste mai repede decat la fete. Până la vârsta de 14-15 ani, structura fibre musculare apropiindu-se de maturitatea morfologică.
Inima crește intens, organele și țesuturile în creștere îi solicită mai mult, iar inervația ei crește. Creșterea vaselor de sânge rămâne în urmă cu rata de creștere a inimii, astfel încât tensiunea arterială crește, ritmul activității cardiace este perturbat și oboseala se instalează rapid. Fluxul sanguin este dificil, adesea există dificultăți de respirație, există o senzație de constricție în regiunea inimii.
Structura morfologică cufăr limitează mișcarea coastelor, prin urmare respirația este frecventă și superficială, deși plămânii cresc și respirația se îmbunătățește. Capacitatea vitală a plămânilor crește, se formează în sfârșit tipul de respirație: la băieți - abdominală, la fete - piept.
Diferențele de sex între băieți și fete afectează dimensiunea corpului și funcționalitatea corpului. În comparație cu băieții, fetele au un trunchi relativ lung, picioare scurte și o centură pelviană masivă. Toate acestea le reduc capacitatea de a alerga, sari, arunca în comparație cu băieții. Mușchii centurii scapulare sunt mai puțin dezvoltați decât la băieți, iar acest lucru afectează rezultatele în aruncare, tragere în sus, odihnă, cățărare, dar sunt mai buni la mișcări ritmice și plastice, la exerciții de echilibru și la acuratețea mișcărilor.
Stare funcțională sistem nervos este sub influența crescută a glandelor endocrine. Adolescenții se caracterizează prin iritabilitate crescută, oboseală și tulburări de somn. Adolescenții sunt foarte sensibili la deciziile și acțiunile neloiale. Reacțiile externe în forță și natură sunt inadecvate stimulilor care le provoacă.
Băieții își supraestimează adesea abilitățile motorii, încearcă să-și dea seama singuri, fac totul pe cont propriu. Fetele sunt mai puțin încrezătoare în abilitățile lor.
Adolescenții sunt foarte sensibili la aprecierile adulților, reacționează brusc la orice încălcare a demnității lor, nu tolerează învățăturile, mai ales cele lungi.
La organizarea educației fizice la această vârstă sunt nedorite încărcările excesive asupra aparatului musculo-scheletic, articular-ligamentar și muscular. Ele pot provoca o întârziere a creșterii oaselor tubulare în lungime și pot accelera procesul de osificare. Exercițiile de flexibilitate necesită exerciții preliminare pregătitoare care încălzesc mușchii și ligamentele și exerciții pentru relaxarea celor implicați. grupele musculare. Nu puteți efectua mișcări prea brusc. Continuați să acordați atenție posturii corecte. Exercițiile care pun o presiune semnificativă asupra inimii ar trebui alternate cu exerciții de respirație. Încărcăturile intensive prelungite sunt slab tolerate, de aceea, de exemplu, alergarea intensivă se recomandă să fie alternată cu mersul pe jos.
Este necesar să folosiți pe scară largă special exerciții de respirație pentru a adânci respirația. Învață să respiri profund, ritmic, fără o schimbare bruscă a ritmului.
Nu este recomandat să combinați băieții și fetele într-un singur grup. Aceleași exerciții pentru băieți și fete sunt efectuate cu diferite doze și în diferite condiții simplificate pentru fete. Sarcina este dozată ținând cont de datele individuale ale fiecărui elev. Pentru fete, se recomandă utilizarea diferitelor tipuri de aerobic și exerciții efectuate pe muzică.
ORGANIZAREA ACTIVITĂȚILOR DE INSTRUIRE
Vârsta copiilor pentru care este conceput programul general de educație fizică este de 11-15 ani.
Programul de lucru pe săptămână este de 5 ore, gradul de ocupare a grupelor de pregătire este de 15 persoane (la toate etapele de pregătire în grupele de educație fizică generală). Vârsta de începere a cursurilor în grupe elevii GNP-1 este de 11-12 ani, elevii GNP-2 - 13-14 ani, elevii GNP-3 - 14-15 ani. Cursurile se tin de 3 ori pe saptamana.
BAZĂ MATERIALĂ ȘI TEHNICĂ
PENTRU IMPLEMENTAREA PROGRAMULUI
Locație:
Clasa (pentru studii teoretice);
Inventar:
Skittles sau orașe;
Corzi de sărit;
Mingi de tenis;
bile mici;
perete de gimnastică;
Banci de gimnastica;
Plasa de volei;
Scuturi cu coșuri;
Cronometru;
Acest program este implementat pe baza internatului Kotovo
REZULTATE ASTEPTATE
rezultate personale studenții care stăpânesc conținutul programului secțiunii sunt următoarele abilități:
- se angajează activ în comunicarea și interacțiunea cu semenii pe principiile respectului și bunăvoinței, asistenței reciproce și empatiei;
- prezinta trasaturi pozitive de personalitate si isi gestioneaza emotiile in diverse situatii si conditii (non-standard);
- da dovadă de disciplină, sârguință și perseverență în atingerea scopurilor;
- să ofere asistență dezinteresată semenilor lor, să găsească un limbaj comun și interese comune cu ei.
Rezultatele metasubiectului(UDD cognitiv, regulator, comunicativ)
- caracterizează fenomenele (acțiuni și fapte), acordă-le o evaluare obiectivă pe baza cunoștințelor și experienței dobândite;
- găsiți erori în efectuarea sarcinilor de pregătire, selectați modalități de corectare a acestora;
— să comunice și să interacționeze cu semenii pe principiile respectului reciproc și asistenței reciproce, prieteniei și toleranței;
- organizează activități independente, ținând cont de cerințele de siguranță ale acestuia, siguranța inventarului și a echipamentelor, organizarea locului de muncă;
- planificați-vă propriile activități, distribuiți sarcina și odihniți-vă în procesul de implementare a acesteia;
— analiza și evaluarea obiectivă a rezultatelor munca proprie găsiți oportunități și modalități de a le îmbunătăți;
- să vadă frumusețea mișcărilor, să evidențieze și să justifice trăsăturile estetice în mișcările și mișcările unei persoane;
- evaluați frumusețea fizicului și a posturii, comparați-le cu mostre de referință;
- gestionați emoțiile atunci când comunicați cu semenii și adulții, mențineți calmul, reținerea, prudența;
– este corect din punct de vedere tehnic să se efectueze acțiuni motrice din sporturile de bază, să le folosească în activități de joc și competiție.
Rezultate de fond
- prezentarea cursurilor la sectiune ca mijloc de promovare a sanatatii, dezvoltarii fizice si pregatirii fizice a unei persoane;
- acordă toată asistența și sprijinul moral posibil colegilor în îndeplinirea sarcinilor educaționale, explică cu amabilitate și respect greșelile și modalitățile de eliminare a acestora;
- să organizeze și să desfășoare jocuri în aer liber și elemente de competiții cu colegii, să efectueze arbitrajul obiectiv al acestora;
- gestionează inventarul și echipamentele cu grijă, respectă cerințele de siguranță pentru locații;
– organizează și desfășoară cursuri de cultură fizică cu orientare țintă diferită, selectează exerciții fizice pentru acestea și le efectuează cu o doză de încărcare dată;
- caracterizează activitatea fizică din punct de vedere al ritmului cardiac, reglează intensitatea acesteia în timpul orelor pentru dezvoltarea calităților fizice;
- interacționează cu semenii conform regulilor jocurilor și competițiilor în aer liber;
— explicați într-o formă accesibilă regulile (tehnicile) pentru efectuarea acțiunilor motorii, analizați și găsiți erorile și corectați-le eficient;
- Trimite echipe de luptă, tineti socoteala la efectuarea exercitiilor generale de dezvoltare;
- găsiți trăsături distinctive în efectuarea unei acțiuni motrice de către diferiți elevi, evidențiați trăsăturile și elementele distinctive;
– executa combinatii acrobatice si gimnastice la un nivel tehnic ridicat, caracterizeaza semnele performantei tehnice;
– efectuează acțiuni tehnice din sporturile de bază, le aplică în activități de joc și competiție;
ANALIZA REZULTATELOR
Dezvoltarea programului se realizează în următoarele moduri:
controlul actual al cunoștințelor în procesul de interogare orală;
controlul actual al aptitudinilor și abilităților în procesul de monitorizare a muncii individuale;
controlul tematic al aptitudinilor și abilităților după studierea temelor;
control reciproc;
control de sine;
controlul final al aptitudinilor și abilităților;
monitorizarea sănătății: numărul de boli acute pe an, indicatori ai dezvoltării fizice, grupa de sănătate.
MATERIALE DE CONTROL ŞI MĂSURARE
Cerințe de bază pentru nivelul de pregătire
Testarea aptitudinii fizice permite utilizarea exercițiilor de control (teste) - standardizate din punct de vedere al conținutului, formei și condițiilor de realizare a acțiunilor motrice - pentru a determina nivelul de dezvoltare a calităților fizice individuale, de ex. nivelul de aptitudine fizică a celor implicați.
Enumerate mai jos exercitii de control(testele) sunt foarte orientative, pe baza lor se trag concluzii adecvate și, dacă este necesar, se fac ajustări ale procesului de instruire. De exemplu, dacă nivelul de fitness al celor implicați nu crește sau scade, atunci este necesar să se revizuiască conținutul, metodele de antrenament și activitatea fizică.
(Metode de activitate motrică)
Exerciții de gimnastică
Exercițiile de gimnastică sunt una dintre părțile principale ale conținutului orelor de educație fizică. Materialul programului cuprinde cele mai simple tipuri de construcții și rearanjamente, o gamă largă de exerciții generale de dezvoltare fără obiecte și cu diverse obiecte, exerciții de cățărare și cățărare, în echilibru, exerciții simple de acrobație și dans și exerciții pe echipament de gimnastică.
O mare importanță se acordă exercițiilor generale de dezvoltare fără obiecte. Cu ajutorul lor, puteți rezolva cu succes o mare varietate de sarcini și, mai ales, educaționale. Efectuând aceste exerciții la instrucțiunile profesorului și apoi pe cont propriu, elevii își fac o idee despre lumea diversă a mișcărilor, care, mai ales la început, este nouă sau neobișnuită pentru ei. Noutatea și neobișnuirea sunt semnele indubitabile prin care pot fi atribuite exercițiilor care promovează dezvoltarea diferitelor abilități de coordonare. Numărul de exerciții generale de dezvoltare este practic nelimitat. Atunci când le alegeți pentru fiecare lecție, ar trebui să treceți de la cele mai simple, stăpânite, la cele mai complexe. Lecția ar trebui să includă de la 3-4 până la 7-8 astfel de exerciții. Petrecând aproximativ 3-6 minute la fiecare lecție pe exerciții generale de dezvoltare fără obiecte, după câteva luni de cursuri obișnuite, elevii pot îmbunătăți semnificativ percepțiile și ideile kinestezice reale despre viteză, ritm, tempo, amplitudine și gradul de efort muscular. Profesorul trebuie să acorde constant atenție executării corecte (adică adecvate și precise), precum și la timp (de exemplu, partiturii sau muzicii) a exercițiilor generale de dezvoltare. Fiecare lecție ar trebui să includă noi exerciții generale de dezvoltare sau variante ale acestora, deoarece repetarea repetată a acelorași exerciții nu va efectul dorit, va fi de interes pentru elevi.
Unul dintre cele mai importante mijloace de dezvoltare cuprinzătoare a abilităților de coordonare sunt exercițiile generale de dezvoltare cu obiecte: bile mici și mari, bețe, steaguri, panglică, cerc. Poate exista un număr nelimitat de exerciții și combinații cu obiecte. Profesorul trebuie să rețină că exercițiile cu obiecte trebuie să conțină elemente de noutate. Dacă în acest scop sunt utilizate exerciții familiare, acestea ar trebui efectuate atunci când se schimbă caracteristicile individuale ale mișcării (spațială, temporală, putere) sau întreaga formă a acțiunii motorii obișnuite. Dintre exercițiile cu obiecte, cea mai mare atenție ar trebui acordată exercițiilor cu mingi mari și mici.
În viitor, antrenamentul în exerciții de gimnastică este îmbogățit, extins și aprofundat. Exercițiile de construcții și reconstrucții, exerciții generale de dezvoltare fără obiecte și cu obiecte (mingi umplute, bețe, cerc, funii, buzdugan, panglici), exerciții acrobatice, sărituri, exerciții la hang și accentul pe diverse aparate de gimnastică devin mai dificile.
După stăpânirea elementelor individuale, se recomandă efectuarea exercițiilor de gimnastică în mănunchiuri, variind combinațiile, succesiunea și numărul de exerciții incluse în combinații simple.
La finalizarea sarcinilor de construire și reconstrucție, nu este recomandat să petreceți mult timp pentru implementarea lor, este indicat să le petreceți mai des într-un mod jucăuș. O importanță deosebită trebuie acordată menținerii unei poziții corecte, preciziei pozițiilor inițiale și finale, mișcărilor corpului și ale membrelor.
Exercițiile de gimnastică incluse în programul grupei GNP-3 vizează în primul rând dezvoltarea forței, puterii și rezistenței la viteză a diferitelor grupe musculare. În acest sens, ele se remarcă printr-o mare orientare electorală. Materialul programului include și un set mare de exerciții care afectează dezvoltarea diferitelor abilități de coordonare și flexibilitate.
O mare varietate, posibilitatea unei influențe strict direcționate fac din exercițiile de gimnastică un instrument și o metodă indispensabilă pentru dezvoltarea coordonării (ritm, echilibru, diferențiere a parametrilor spațiali, temporali și de putere ai mișcărilor, orientarea în spațiu, coordonarea mișcărilor) și abilităților de condiționare ( forța brațelor, picioarelor, trunchiului, rezistență, flexibilitate).
Jocuri de afara
Jocurile în aer liber sunt un mijloc indispensabil de rezolvare a unui complex de sarcini interconectate de educare a personalității unui elev, de dezvoltare a diferitelor sale abilități motrice și de îmbunătățire a abilităților. Jocurile în aer liber au ca scop dezvoltarea creativității, imaginației, atenției, stimularea inițiativei, independența de acțiune, dezvoltarea capacității de a respecta regulile de ordine publică. Atingerea acestor obiective depinde mai mult de organizarea pricepută și de respectarea cerințelor metodologice pentru conduită, decât de conținutul jocurilor în sine.
Varietatea acțiunilor motrice care fac parte din jocurile în aer liber are un efect complex asupra îmbunătățirii abilităților de coordonare și condiționare (capacități de reacție, orientare în spațiu și timp, restructurarea acțiunilor motrice, abilități de viteză și viteză-putere etc.).
Cu ajutorul jocurilor se pun bazele activităților de joc, care au ca scop îmbunătățirea, în primul rând, a mișcărilor naturale (mers, alergare, sărituri, aruncare), a abilităților elementare de joc (prinderea mingii, trecerea, aruncarea, lovirea mingii) și interacțiuni tehnice și tactice (alegerea unui loc, interacțiunea cu un partener, echipa și adversar), necesare pentru stăpânirea în continuare a jocurilor sportive.
Ca urmare a instruirii, elevii ar trebui să se familiarizeze cu multe jocuri, care vor ajuta la cultivarea interesului pentru activitățile de joc, capacitatea de a le selecta și de a le conduce în mod independent cu tovarășii din timp liber.
Conditii obligatorii construirea de clase în jocuri în aer liber (în special cu mingi) este o organizare clară și o disciplină rezonabilă bazată pe respectarea exactă a comenzilor, instrucțiunilor și ordinelor profesorului; asigurarea continuității în desfășurarea noilor exerciții; respectarea strictă a principiilor didactice. După stăpânirea versiunii de bază a jocului, se recomandă variarea condițiilor jocului, numărul de participanți, inventarul, timpul jocului etc.
Exerciții de atletism
Alergarea, săritura și aruncarea, fiind tipuri naturale de mișcări, ocupă unul dintre locurile principale în educația fizică. Folosind aceste exerciții, profesorul rezolvă două probleme. În primul rând, contribuie la dezvoltarea bazelor tehnicii mișcării raționale. În al doilea rând, îmbogățește experiența motrică a copilului, folosind pentru aceasta tot felul de exerciții și condițiile de implementare a acestora. Ca urmare, elevii dobândesc abilitățile de bază ale alergării pe distanțe scurte și lungi, sărituri lungi și înalte dintr-un loc și dintr-o alergare, aruncarea la o țintă și la distanță. Alergarea, săritura și aruncarea sunt caracterizate de o mare variabilitate în execuție și aplicare în diverse conditii.
După stăpânirea elementelor de bază ale exercițiilor de atletism în alergare, sărituri și aruncări, începe antrenamentul sistematic sprint, alergare pe distanțe medii și lungi, sărituri în lungime și în înălțime, aruncări.
Acest material contribuie la dezvoltarea și îmbunătățirea ulterioară, în primul rând, a abilităților condiționate (viteză, viteză-putere, flexibilitate și rezistență) și de coordonare (la reacții, diferențierea parametrilor temporali, spațiali și de putere ai mișcărilor, orientare în spațiu, simț). de ritm). Punctul principal în predarea exercițiilor de atletism este de a stăpâni coordonarea mișcărilor de alergare cu repulsie și alergare cu eliberarea proiectilului. Dupa indeplinirea stabila a actiunilor motrice aflate in invatare, este necesara diversificarea conditiilor de implinire, raza de decolare in aruncare si sarituri, greutatea si forma proiectilelor de aruncare, modalitatile de depasire a obstacolelor naturale si artificiale etc., pentru a asigura aplicabilitatea. și dezvoltarea în continuare a abilităților de coordonare și condiționare.
De menționat că același exercițiu poate fi folosit atât pentru predarea abilităților motrice, cât și pentru dezvoltarea abilităților de coordonare și condiționare. Impactul lor predominant asupra aptitudinilor sau abilităţilor este determinat doar de orientarea metodologică.
Se recomandă ca exercițiile de atletism să fie desfășurate în principal într-o formă jucăușă și competitivă, care să aducă bucurie și plăcere copiilor. Desfășurarea sistematică a acestor exerciții permite elevilor să stăpânească cele mai simple forme de competiții și reguli, iar o evaluare obiectivă competentă a realizărilor lor este un stimulent pentru îmbunătățirea în continuare a rezultatelor. Toate acestea împreună contribuie la formarea calităților morale și voliționale ale personalității copilului, precum disciplina, încrederea, rezistența, onestitatea, simțul camaraderiei și colectivismul.
Jocuri sportive
În ceea ce privește impactul său, un joc sportiv este cel mai complex și universal mijloc de dezvoltare a unui copil.
Exercițiile de joc special selectate efectuate individual, în grupe, echipe, jocurile în aer liber și sarcinile cu mingea creează oportunități nelimitate pentru dezvoltarea celor în primul rând de coordonare (orientare în spațiu, viteza de reacție și restructurare a acțiunilor motorii, acuratețea diferențierii și evaluarea spațială). , parametrii temporali și de putere ai mișcărilor, capacitatea de a coordona mișcările individuale în combinații integrale) și abilități de condiționare (forță, rezistență, viteză), precum și tot felul de combinații ale acestor grupuri de abilități.
În același timp, materialul despre jocurile sportive are o influență multilaterală asupra dezvoltării proceselor mentale ale elevului (percepție, atenție, memorie, gândire, imaginație etc.), educarea calităților morale și volitive, care este creată de trebuie să respecte regulile și condițiile exercițiilor de joc și jocul în sine, armonizarea interacțiunilor individuale, de grup și de echipă ale partenerilor și rivalilor.
În grupele de antrenament, este necesar să se străduiască să-i învețe pe copii să coordoneze interacțiunile tehnice și tactice individuale și simple de echipă (cu mingea și fără mingea) în atac și apărare, începând cu utilizarea jocurilor în aer liber selectate în acest scop (cum ar fi „Luptă pentru minge”, „Minge către căpitan” ) și speciale, devenind treptat exerciții de joc (forme) mai complexe.
Exercițiile de joc și formele de curs creează condiții favorabile pentru îndeplinirea independentă a sarcinilor cu mingea, implementarea în practică a unei abordări individuale și diferențiate a elevilor cu diferențe (abilități) individuale semnificative. În acest sens, ar trebui să se acorde o atenție deosebită înconjurării copiilor cu un antrenament de joc slab, incluzându-i activ în implementare tipuri variate activitate de joc.
Dintre metodele de organizare a elevilor în clasă, este indicat să se folosească mai des metoda antrenamentului în circuit, inclusiv exerciții cu mingea la stații, care vizează dezvoltarea abilităților specifice de coordonare și condiționare, îmbunătățirea tehnicilor de bază.
Materialul jocurilor este un mijloc și o metodă excelentă de formare a nevoilor, intereselor și emoțiilor elevilor. În acest sens, materialul didactic de joc contribuie la practicarea independentă a jocurilor sportive.
Grupa PNB-1 (primul an de studiu)
Sarcini:
Întărirea sănătății, îmbunătățirea posturii, prevenirea picioarelor plate; promovarea dezvoltării fizice armonice; dezvoltarea rezistenței la condiții de mediu nefavorabile; - însuşirea şcolii mişcărilor;
Dezvoltarea coordonării (acuratețea reproducerii și diferențierea parametrilor spațiali, temporali și de putere ai mișcărilor, echilibrul, ritmul, viteza și acuratețea răspunsului la semnale, coordonarea mișcărilor, orientarea în spațiu) și condiționarea (viteză, viteză-putere, rezistență și flexibilitate) abilități;
Introducere în exerciții fizice independente, jocuri în aer liber, utilizarea lor în timpul liber pe baza formării intereselor pentru anumite tipuri de activitate fizică și identificarea unei predispoziții la anumite sporturi;
Educație pentru disciplină, atitudine prietenoasă față de tovarăși, onestitate, receptivitate, curaj în timpul exercițiilor fizice; asistență în dezvoltarea proceselor mentale (imaginație, memorie, gândire etc.) în cursul activității motorii.
Trăsătură distinctivă sesiuni de instruire în grupul de pregătire GNP-1, este accentul pus pe rezolvarea problemelor educaționale: stăpânirea școlii de mișcări, formarea cunoștințelor elementare despre elementele de bază ale culturii fizice și un stil de viață sănătos. Aceste sarcini trebuie rezolvate în strânsă legătură cu dezvoltarea, în primul rând, a diferitelor abilități de coordonare și condiționare. Rezultatul rezolvării sarcinilor educaționale ale lecției ar trebui să fie capacitatea și interesul dezvoltat al elevilor de a se angaja în mod independent în exerciții fizice, jocuri în aer liber și de a le folosi în timpul liber. În procesul de desfășurare a orelor, profesorul trebuie să determine predispoziția elevului pentru anumite sporturi și să faciliteze începerea orelor la aceste sporturi.
La fiecare lecție, profesorul ar trebui să acorde o mare atenție educației tinerilor sportivi cu calități morale și volitive precum disciplina, atitudinea binevoitoare față de tovarăși, onestitatea, receptivitatea, curajul în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, să promoveze dezvoltarea proceselor mentale (imaginație, memorie, gândire și etc.).
De organizarea și metodele de desfășurare a cursurilor în grupul GNP-1 depind în mare măsură caracteristici de vârstă elevi. La predarea acțiunilor motrice, ar trebui să se acorde preferință unei metode holistice, concentrându-se pe stăpânirea școlii mișcărilor. Când desfășurați cursurile, este deosebit de important să numiți corect exercițiile, să le demonstrați cu acuratețe și să corectați greșelile în timp util.
Predarea acțiunilor motrice și dezvoltarea abilităților fizice ale elevilor de această vârstă sunt strâns legate. Același exercițiu poate fi folosit atât pentru predarea unei abilități motorii, cât și pentru dezvoltarea abilităților de coordonare și condiționare. Impactul lor predominant asupra formării unei aptitudini motrice sau asupra dezvoltării capacităţii motrice este determinat doar de orientarea metodologică. Combinația pricepută a dezvoltării abilităților de coordonare, condiționare cu predarea abilităților motrice în sala de clasă este o trăsătură distinctivă a unui proces pedagogic bine organizat.
Vorbind despre caracteristicile mișcărilor de predare, dezvoltarea abilităților fizice la vârsta școlii primare, este necesar să evidențiem problema raportului optim al metodei de exerciții standard-repetate și variabile (variabile). De îndată ce elevii încep să efectueze cu încredere acțiuni motorii stăpânite, metoda exercițiului standard-repetat ar trebui să cedeze metodei exercițiului variabil, care la vârsta școlii primare ar trebui să fie combinată cu utilizarea largă a jocului și metoda competitivă accesibilă.
Vârsta școlară este o perioadă favorabilă pentru dezvoltarea tuturor abilităților de coordonare și condiționare. Cu toate acestea, la această vârstă trebuie acordată o atenție deosebită dezvoltării cuprinzătoare a coordonării, vitezei (reacții și frecvența mișcărilor), rezistenței la sarcini moderate, abilități viteză-tărie.
Pentru a obține densitatea generală și motrică optimă a lecției, este necesar să se utilizeze pe scară largă echipamente non-standard, ajutoare tehnice de pregătire și simulatoare disponibile.
O trăsătură distinctivă a școlarilor este dorința lor mare, interesul, activitatea cognitivă, emoționalitatea ridicată în timpul orelor. Prin urmare, în clasă, o organizare clară, o disciplină rezonabilă, bazată pe respectarea exactă a comenzilor, instrucțiunilor și instrucțiunilor profesorului, ar trebui să fie combinată cu asigurarea acestora cu o anumită libertate și independență de acțiune, sarcini care stimulează creativitatea și inițiativa. .
Grupa PNB-2 (al doilea an de studiu)
Sarcini:
Promovarea dezvoltării fizice armonioase, întărirea abilităților de postură corectă și rezistență la condițiile nefavorabile de mediu, promovarea orientărilor valorice către un stil de viață sănătos și obiceiuri de igienă personală;
Predarea elementelor de bază ale tipurilor de bază de acțiuni motrice; dezvoltarea ulterioară a coordonării (orientarea în spațiu, restructurarea acțiunilor motorii, viteza și acuratețea răspunsului la semnale, coordonarea mișcărilor, ritmul, echilibrul, acuratețea reproducerii și diferențierea principalilor parametri ai mișcărilor) și abilitățile de condiționare (viteză-putere, viteza, anduranta, forta si flexibilitate);
Una dintre sarcinile principale ale orelor în această etapă de antrenament este asigurarea dezvoltării ulterioare cuprinzătoare a abilităților de coordonare (orientarea în spațiu, viteza de reconstrucție a acțiunilor motorii, viteza și acuratețea reacțiilor motorii, coordonarea mișcărilor, ritmul, echilibrul, acuratețea reproducerii). și diferențierea puterii, parametrilor temporali și spațiali ai mișcărilor) și abilităților de condiționare (viteză-tărie, viteză, rezistență, forță, flexibilitate), precum și o combinație a acestor abilități.
În grupa GNP-2 din al doilea an de pregătire, este necesar să se crească treptat cerințele pentru viteza și raționalitatea implementării acțiunilor motorii studiate și, în cele din urmă, pentru ingeniozitate atunci când se efectuează exerciții în condiții schimbătoare.
În acest sens, profesorul trebuie să treacă cu pricepere de la metodele standard-repetitive la metode variabile de exercițiu, joc și competiție.
La rândul său, în această perioadă a vieții copiilor, dezvoltarea abilităților de coordonare trebuie să fie legată organic de educația vitezei, a abilităților viteză-forță, precum și a rezistenței și flexibilității.
Pentru a face acest lucru, în sala de clasă trebuie utilizate constant exerciții de coordonare generale și de dezvoltare specială și alternate cu exerciții care afectează abilitățile de condiționare indicate.
Grupa PNB-3 (al treilea an de studiu)
Sarcini:
Promovarea dezvoltării fizice armonioase, dezvoltarea abilităților de utilizare a exercițiilor fizice, a factorilor de igienă și a condițiilor de mediu pentru îmbunătățirea sănătății;
Rezolvarea experienței motrice prin stăpânirea noilor acțiuni motrice și formarea deprinderilor de aplicare a acestora în condiții de complexitate variată;
Dezvoltarea ulterioară a abilităților de condiționare (forță, viteză-putere, rezistență, viteză și flexibilitate) și de coordonare (viteză, restructurare a acțiunilor motorii, coordonare, capacitatea de relaxare musculară voluntară, stabilitate vestibulară etc.);
Fixarea nevoii de cursuri regulate exerciții fizice și sportul ales de dvs.
În grupul de antrenament GNP-3 continuă îmbogățirea în continuare a experienței motorii, creșterea bazei de coordonare prin stăpânirea acțiunilor motrice noi, și mai complexe, și se dezvoltă capacitatea de a le aplica în condiții de complexitate variabilă.
În strânsă relație cu consolidarea și îmbunătățirea abilităților motrice (tehnici și tactici), se lucrează la dezvoltarea versatilă a abilităților condiționate (forță, viteză-putere, rezistență, viteză, flexibilitate) și de coordonare (viteza de reconstrucție și coordonare a acțiuni motorii, abilități de relaxare musculară voluntară, stabilitate vestibulară), precum și o combinație a acestor abilități.
Lucrarea este aprofundată pentru a consolida nevoia de exerciții fizice regulate la copii, formarea stimei de sine adecvate în ei, accentul este pus pe educarea unor astfel de calități morale și volitive ale unei persoane precum conștientizarea de sine, viziunea asupra lumii, colectivismul. , intenție, rezistență, autocontrol, precum și asupra dezvoltării proceselor mentale și învățării elementelor de bază ale autoreglării.
Scopul aplicării acestor abordări metodologice este educarea elevilor în dorința de autocunoaștere, creșterea motivației și dezvoltarea interesului cognitiv pentru exercițiile fizice.
Pentru consolidarea și îmbunătățirea simultană a abilităților motrice (tehnică) și dezvoltarea abilităților adecvate de coordonare și condiționare, exercițiile special pregătitoare trebuie repetate de mai multe ori, schimbând în mod intenționat și mai des parametrii individuali ai mișcărilor sau combinațiile acestora, condițiile pentru efectuarea acestor exerciții, treptat. creșterea intensității și volumului activității fizice. În aceste scopuri, se recomandă utilizarea mai pe scară largă a unei varietăți de tehnici metodologice legate de metoda exercițiului variabil (variabil), joc și competitiv. În acest fel, se realizează o dezvoltare versatilă a diverselor abilități motrice și se asigură legătura dintre dezvoltarea abilităților și perfecționarea tehnică și tactică în profunzime.
Elevii sunt capabili să-și controleze în mod conștient mișcările, pot percepe simultan acțiuni complexe, au o gândire mai organizată, concentrată, profundă și precisă. Prin urmare, în orele cu ei, se recomandă utilizarea așa-numitelor mijloace specializate, metode și tehnici metodologice: ajutoare vizuale, diagrame, modele care dezvăluie trăsăturile biomecanicii mișcărilor, înregistrare video, metoda exercițiului „ideomotor”; mijloace și tehnici de duplicare, orientare și demonstrație selectivă; tehnici şi condiţii de „simţire” dirijată a mişcărilor, metode de informare urgentă.
Lucrarea folosește toate metodele cunoscute de organizare a unei lecții: frontală, de grup și individuală. În același timp, se recomandă aplicarea metodei sarcinilor individuale, exercițiilor suplimentare, sarcini pentru stăpânirea acțiunilor motorii, dezvoltarea abilităților fizice, ținând cont de tipul fizicului, înclinații, pregătirea fizică și tehnico-tactică. Pentru a controla cu precizie toleranța individuală la efort, se recomandă utilizarea mai largă a variantelor cunoscute de antrenament în circuit.
Trecerea de material educațional (studiu subiect de învățare) ar trebui efectuată într-o succesiune logică, într-un sistem de clase interdependente. În același timp, profesorul trebuie să lege corect subiectele între ele, să determine cantitatea de material educațional pentru fiecare lecție, să țină cont de stadiul de învățare a acțiunii motorii, să desfășoare antrenament în conformitate cu transferul pozitiv al abilităților motrice, nivelul de aptitudine tehnică și fizică a elevului.
Calendar și planificare tematică pentru studenții GNP-1
(primul an de studiu)
| clase | Data deținere | Capitol | Număr de ore |
|
| Teorie (1 oră) | Conversație: „Cultură fizică și sport”. | |||
| Atletism (16 ore) | Alergare pe distanțe scurte. | |||
| Alergare pe distanțe scurte. | ||||
| Pornire scăzută, pornire ridicată. | ||||
| Începe. Pornirea accelerației. | ||||
| Începeți alergarea. | ||||
| Finisare. | ||||
| Alergare la distanță medie. | ||||
| Alergare la distanță medie. | ||||
| Antrenament încrucișat. | ||||
| Antrenament încrucișat. | ||||
| Teste de control (3 ore) | Teste de control. | |||
| Atletism (2 ore) | ||||
| Cros de atletism de toamnă. | ||||
| Training special (3 ore) | Antrenament special. | |||
| Pregătirea fizică generală. | ||||
| Pregătirea fizică generală. | ||||
| Baschet (13h) | ||||
| Pasarea mingii pe loc. | ||||
| Training special (1 ora) | Antrenament special. | |||
| Pregătirea fizică generală. | ||||
| Baschet (10 ore) | Aruncă mingea în coș, în mișcare. | |||
| Fete. Joc educativ. | ||||
| Pregătirea pentru concurs. | ||||
| Concurs de baschet. | ||||
| Concurs de baschet. | ||||
| Volei (26 ore) | Măsuri de siguranță pentru volei. | |||
| Rafturi, mișcare în rafturi. | ||||
| Primirea și trecerea mingii. | ||||
| Joc educativ. | ||||
| Competiții de volei. | ||||
| Competiții de volei. | ||||
| Alimentare dreaptă de jos. Joc educativ. | ||||
| Alimentare dreaptă de jos. | ||||
| Alimentare directă de top. | ||||
| Servirea mingii în zone. Concurs de înot. | ||||
| Antrenament fizic general (1 oră) | Pregătirea fizică generală. | |||
| Antrenament special (4 ore) | ||||
| Antrenament special. | ||||
| Volei (1 oră) | ||||
| Teorie (1 oră) | Conversație: „Igienă, prevenirea rănilor, autocontrol”. | |||
| Volei (3 ore) | ||||
| Antrenament fizic general (1 oră) | Pregătirea fizică generală. | |||
| Teste de control (3 ore) | Teste de control | |||
| Gimnastica cu elemente de acrobație (15 ore) | ||||
| Exerciții generale de dezvoltare (cu obiecte). | ||||
| Exerciții generale de dezvoltare. | ||||
| Combinație gimnastică de elemente stăpânite. | ||||
| Combinație de gimnastică. | ||||
| Teorie (1 oră) | Conversație: „Răni. Acordarea primului ajutor. | |||
| Antrenament fizic general (1 oră) | Pregătirea fizică generală. | |||
| Jocuri în aer liber (10 ore) | ||||
| Jocuri în aer liber cu elemente de volei. | ||||
| Jocuri în aer liber cu elemente de acrobație. | ||||
| Jocuri mobile cu elemente de baschet. | ||||
| Training special (1 ora) | Antrenament special. | |||
| Pregătirea fizică generală. | ||||
| Pregătirea fizică generală. | ||||
| Teorie (1 oră) | Conversație: „Reguli de competiție, echipament, inventar” | |||
| Baschet (17 ore) | Pasarea mingii pe loc. Aruncă în coș. | |||
| Trecerea mingii în mișcare, schimbarea locului. | ||||
| Dribling mingea cu o schimbare de direcție și viteză. | ||||
| Aruncă mingea în coș, în mișcare. | ||||
| Fete. Joc educativ. | ||||
| Tragerea și lovirea mingii. | ||||
| Practica arbitrului. Reguli. Arbitraj. | ||||
| Combinații de elemente stăpânite. | ||||
| Joc educativ. Arbitraj. | ||||
| Teorie (1 oră) | Conversație: „Valoarea culturii fizice și a sportului”. | |||
| Antrenament fizic general (8 ore) | Pregătirea fizică generală. | |||
| Pregătirea fizică generală. | ||||
| Pregătirea fizică generală. | ||||
| Pregătirea fizică generală. | ||||
| Atletism (15:00) | ||||
| Săritură în înălțime cu 7-9 pași de alergare. | ||||
| Saritura in inaltime pentru rezultat. | ||||
| Pornire scăzută, pornire ridicată. | ||||
| Începe. Pornirea accelerației. | ||||
| Finisare. | ||||
| Alergare la distanță medie. | ||||
| Alergare la distanță medie. | ||||
| Antrenament încrucișat de până la 10 minute. | ||||
| Antrenament încrucișat până la 15 min. | ||||
| Teste de control (3 ore) | Teste de control | |||
| Atletism (7 ore) | Săritură în lungime cu un început de alergare „îndoirea picioarelor”. | |||
| Săritură în lungime cu un început de alergare „îndoirea picioarelor”. faze. | ||||
| Săritură în lungime cu un început de alergare „îndoirea picioarelor” pentru rezultat | ||||
| Aruncarea unei mingi mici. | ||||
| Ziua rezervarii | Fizic general pregătire (3 ore) | Pregătirea fizică generală. | ||
| Ziua rezervarii | Training special (1 ora) | Antrenament special. |
Calendar și planificare tematică pentru studenții GNP-2
(al doilea an de studii)
| clase | Data deținere | Capitol | Număr de ore |
|
| Teorie (2 ore) | Conversații: „Cultură fizică și sport”, „Igienă, prevenirea rănilor, autocontrol”. | |||
| Atletism (16 ore) | Alergare pe distanțe scurte. | |||
| Începe. Pornirea accelerației. Alergare pe distanțe scurte. | ||||
| Începeți alergarea. Alergare la distanță medie. | ||||
| Finisare. Alergare la distanță medie. | ||||
| Aruncarea unei mingi mici la distanță. | ||||
| Aruncarea unei mingi mici către o țintă. Antrenament încrucișat. | ||||
| Aruncarea unei mingi mici la distanță. Antrenament încrucișat. | ||||
| Antrenament încrucișat. | ||||
| Teste de control (2 ore) | Teste de control. | |||
| Atletism (2 ore) | Pregătirea pentru crosul de atletism de toamnă. | |||
| Antrenament special (2 ore) | Antrenament special. | |||
| Antrenament fizic general (2 ore) | Pregătirea fizică generală. | |||
| Baschet (12h) | Siguranța la baschet. | |||
| Rack-uri, mișcare în rafturi. Mingea trece. | ||||
| Trecerea mingii în mișcare, schimbarea locului. | ||||
| Dribling mingea cu o schimbare de direcție și viteză. | ||||
| Aruncă mingea în coș, din loc. | ||||
| Aruncă mingea în coș, în mișcare. | ||||
| Antrenament special (2 ore) | Antrenament special. | |||
| Antrenament fizic general (2 ore) | Pregătirea fizică generală. | |||
| Baschet (12 ore) | Aruncă mingea în coș, în mișcare. | |||
| Fete. Joc educativ. | ||||
| Pregătirea psihologică. Joc educativ. | ||||
| Pregătirea pentru concurs. | ||||
| Concurs de baschet. | ||||
| Concurs de baschet. | ||||
| Volei (26 ore) | Măsuri de siguranță pentru volei. Rafturi. | |||
| Mișcări în picioare. Mingea trece. | ||||
| Pasarea mingii pe loc, în mișcare. | ||||
| Transferuri de sus și de jos cu două mâini. | ||||
| Lovitură de atac. | ||||
| Servirea mingii (dreaptă superioară și inferioară). | ||||
| Joc educativ. actiuni tactice. | ||||
| Blocarea unui atac. | ||||
| Competiții de volei. | ||||
| Competiții de volei. | ||||
| Lovitură de atac. Joc educativ. | ||||
| Alimentare directă de top. | ||||
| Servirea mingii în zone. Joc educativ. | ||||
| Antrenament special (6 ore) | SAU cu bile. Antrenament special. | |||
| Antrenament special. | ||||
| Aparatură de exterior cu bile umplute. Antrenament special. | ||||
| Volei (4 ore) | antrenament tacticîn atac și apărare. | |||
| Practica arbitrului. Joc educativ. | ||||
| Antrenament fizic general (2 ore) | Pregătirea fizică generală. | |||
| Teste de control (2 ore) | Teste de control | |||
| Gimnastica cu elemente de acrobație (10 ore) | Exerciții generale de dezvoltare (cu obiecte). | |||
| Elemente de gimnastică („pod”, stand pe omoplați). | ||||
| Elemente de gimnastică („roată”, rostogoliri, sărituri). | ||||
| Elemente de gimnastică (jumătate de sfoară, sfoară). | ||||
| Combinație gimnastică de elemente stăpânite. | ||||
| Teorie (2 ore) | Conversații: „Răni. Acordarea primului ajutor, „Reguli de competiție, echipamente, inventar” | |||
| Jocuri în aer liber (4 ore) | Jocuri în aer liber cu elemente de volei. | |||
| Jocuri mobile cu elemente de baschet. | ||||
| Antrenament special (2 ore) | Antrenament special. | |||
| Antrenament fizic general (4 ore) | Pregătirea fizică generală. | |||
| Pregătirea fizică generală. | ||||
| Baschet (10 ore) | Acțiuni tactice în atac. Joc educativ. | |||
| Acțiuni tactice în apărare. | ||||
| Joc educativ. Arbitraj. | ||||
| Acțiuni tactice în atac. Joc educativ. | ||||
| Acțiuni tactice în apărare. | ||||
| Atletism (10 ore) | Săritura în înălțime în metoda „pasare peste”. | |||
| Săritura în înălțime în metoda „pasare peste”. faze. | ||||
| Saritura in inaltime pentru rezultat. | ||||
| Cursa cu obstacole. | ||||
| Teste de control (2 ore) | Teste de control | |||
| Fizic general pregătire (4 ore) | Pregătirea fizică generală. | |||
| Pregătirea fizică generală. | ||||
| Atletism (8 ore) | Trecerea unui curs cu obstacole. | |||
| Difuzare baston. | ||||
| Rularea cu ștafeta. | ||||
| Ziua rezervarii | Rularea cu ștafeta. | |||
| Ziua rezervarii | Transferul ștafei. Rularea cu ștafeta. |
Repartizarea timpului de antrenament
pentru diferite tipuri de materiale de program
| № P/ P | An de studii |
|||
| GNP-1 (5 ore) | GNP-2 (4 ore) | GNP-3 (5 ore) |
||
| Partea teoretica: | ||||
| Cultură fizică și sport. Igienă, prevenirea rănilor, autocontrol, primul ajutor. Regulamentul concursurilor, locuri de muncă, echipamente, inventar. | ||||
| Partea practica: | ||||
| 1) Atletism: Alergare pe distanțe scurte Începeți alergarea Pornire scăzută, pornire ridicată Finisare Cruce 1000-1500 m. Alergarea săriturii în lungime săritură mare Aruncarea unei mingi mici cursa cu obstacole ștafetă Practica arbitrului | ||||
| 2) Jocuri în aer liber | ||||
| 3) Baschet: Rafturi, mișcare Pasarea mingii pe loc, în mișcare Dribling Aruncă la coș dintr-un loc, în mișcare Practica arbitrului | ||||
| 4) Volei: Rafturi, în mișcare Primirea și trecerea mingii Servirea mingii lovitură de atac Blocarea unui atac Acțiuni tactice pe teren Practica arbitrului | ||||
| 5) Gimnastica cu elemente de acrobație: - Exerciții generale de dezvoltare - Elemente de gimnastică - Combinații de gimnastică | ||||
| 6) Pregătire specială. | ||||
| 7) Pregătire fizică generală. | ||||
| 8) Teste de control. | ||||
| Total: | ||||
Bibliografie:
La alcătuirea programului de lucru, au fost utilizate următoarele documente de reglementare și literatură:
1. Conceptul de modernizare a învățământului rusesc pentru perioada până în 2010. Decretul Guvernului Federației Ruse din 30.08.2002 Xa1507-r;
2. Scrisoarea Ministerului Educației al Federației Ruse din 31 octombrie 2003 Nr. 13-51-263 / 13 „Cu privire la evaluarea și certificarea studenților încadrați într-o grupă medicală specială pentru educație fizică din motive de sănătate.
3. Jocuri pentru copii în aer liber. / Compilat de V.I. Grishkov. - Novosibirsk: Editura de carte Novosibirsk, 1992.
4. Strakovskaya V.L. 300 de jocuri în aer liber pentru copii de la 1 la 14 ani. - M.: Şcoala nouă, 1994
6. Glazyrina L.D., Lopatik T.A. Metode de predare a culturii fizice: 1-4 celule: Metoda. indemnizaţie şi program.- M.: Humanit. ed. Centrul VLADOS, 2002.-208s.- (Biblioteca Profesorului scoala elementara).
7. Stepanova O.A. joc și munca de sanatateîn școala elementară: Un ghid metodologic pentru profesorii din școala elementară, educatorii după școală, profesorii de educație suplimentară și părinți. Seria „Tehnologii de joc” - M.: TC Sphere, 2003. - 144p.
8. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Un program cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele I - XI, Moscova, Prosveshchenie, 2011.
9. Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Jocuri sportive: tehnică, tactică, metode de predare, M.: Editura Centrul „Academia”, 2002.
10. Antonova Yu. A. Cele mai bune jocuri sportive pentru copii și părinți, Moscova, 2006.
11. Balyasnoy L.K., Sorokina T.V. Educația școlarilor în timpul extracurricular, Moscova, „Prosveshchenie”, 1980.
Ce este OFP, astăzi știe fiecare școlar. Lecțiile de educație fizică, pe lângă predarea jocurilor sportive distractive, sunt concepute pentru a dezvolta capacitățile copiilor. Pentru a face acest lucru, folosiți pregătirea fizică generală. Nu este doar o parte din programa școlară. OFP este necesar pentru sportivi profesionisti. De asemenea, este indispensabil pentru adepții unui stil de viață sănătos. Să facem cunoștință cu obiectivele, complexul principal exerciții OFPși standardele de vârstă.
Goluri
Antrenamentul fizic general are ca scop dezvoltarea forței, rezistenței, flexibilității, agilității și vitezei unei persoane. În plus, nu uitați că orice activitate fizică îmbunătățește sănătatea. OFP are un efect pozitiv asupra organismului la nivel molecular. Îmbunătățește semnificativ procesele fiziologice și biochimice. Organismul devine mai rezistent la influențele negative, imunitatea crește, iar procesul de îmbătrânire încetinește.
Când se întreabă ce este OFP, mulți îl percep ca pe un sport. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Oferind o dezvoltare completă a unei persoane, pregătirea fizică generală este baza pentru pregătirea fizică specială.
Testul Rufier-Dixon
Înainte de antrenamentul fizic, este necesar să se evalueze corect calitățile fizice ale unei persoane. Testul (sau testul) Rufier-Dixon este un complex de încărcare special conceput pentru a determina performanța inimii la diferite niveluri de activitate fizică.
Există metode directe și indirecte de evaluare. Esența lor este măsurarea ritmului cardiac în perioadele de recuperare după efort fizic. Frecvența pulsului se determină în decubit dorsal, timp de 15 secunde, înainte și după exercițiu (de obicei genuflexiuni). Pentru o pauză de un minut, bătăile inimii sunt măsurate de două ori. Apoi se însumează cei trei indicatori, se înmulțesc cu 4 și se scad cu 200. Numărul rezultat este împărțit la 10. Dacă valoarea indicelui este mai mică de 3, aceasta indică o bună capacitate de lucru a unei persoane. Rezultatul mediu variază de la 3 la 6. Un interval de 7-9 indică o performanță satisfăcătoare. Dar scorurile de 10 și peste indică insuficiență cardiacă.
Acest test trebuie făcut la fiecare opt săptămâni. Modificările rezultatelor indică o îmbunătățire sau o deteriorare a fitnessului (adică supraantrenament).
Cum să construiești seturi de exerciții?
La baza pregătirii fizice generale poate fi orice sport (atletism, înot, arte marțiale, jocuri în aer liber etc.). Este important să ne amintim, atunci când construiți seturi de exerciții de fitness, că acest tip de program are ca scop dezvoltarea armonioasă a abilităților fizice. Este necesar să se excludă specializarea restrânsă. De exemplu, nu se poate dezvolta intens forța în detrimentul flexibilității sau viteza în detrimentul forței.
Exercițiile de pregătire fizică generală diferă în funcție de categorie, metoda de execuție și zona de impact. Este mai logic să începeți cu cele simple, trecând treptat la cele complexe. Pentru a începe, puteți face un exercițiu simplu din fiecare categorie. Și în prima lună, crește numărul de repetări și abordări. Acest lucru vă va permite să schimbați fără probleme și corect vectorul de încărcare pe corp și să vă pregătiți pentru următorul nivel.
Orar
Pentru ca antrenamentul OFP să fie cât mai util și să nu dăuneze organismului începătorilor, numărul acestora nu trebuie să depășească trei zile pe săptămână. De obicei, cursurile au loc luni, miercuri și vineri. Fiecare zi de antrenament presupune efectuarea de exerciții dintr-o categorie sau o combinație a acestora. Un nivel avansat de antrenament vă permite să exersați mai des, cu una sau două pauze pe săptămână.
Înainte de a începe antrenamentul fizic general, se recomandă efectuarea unui test maxim rezistenta fizica. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă încălziți și să efectuați întregul set de exerciții (conform planului, unul după altul) cu o pauză de două minute. Este important să dai 100% numărul maxim repetari. Acest test ar trebui să fie efectuat și la trecerea la următorul nivel de pregătire.
Încălzire
Fiecare sesiune de antrenament fizic ar trebui să înceapă cu o încălzire. Presupune incalzirea muschilor corpului, mobilizarea articulatiilor, intinderi usoare si cresterea ritmului cardiac. Această parte a programului durează, de obicei, nu mai mult de cinci minute. Adevărat, dacă complexul OFP este baza pentru sportivii profesioniști, atunci încălzirea poate include în plus exerciții cu o frânghie (nu mai mult de un minut) și două sau trei exerciții din complexul principal (trei sau patru repetări fiecare).
Exerciții de forță
Unul dintre obiectivele programului OFP este dezvoltarea puterii. Iar exerciții precum flotări, tractări, prese în picioare, balansarea presei, genuflexiuni, scânduri ajută la realizarea acesteia. Acesta este complexul principal. Ar trebui să se facă într-o secvență clară.
Să fim atenți la tehnica de a efectua anumite exerciții.
Pentru începători, flotările se fac cel mai bine în genunchi. Numărul de repetări variază de la 1 la 15 în 3-4 seturi. În viitor, puteți trece la accentul pe aceiași indicatori numerici de performanță.
Tracțiunile se fac pe o bară joasă cu un îngust și prindere inversă. Numărul de repetări este de la 1 la 15 ori.
Începătorii de genuflexiuni efectuează pe două picioare de la 1 la 30 de ori. Sportivii profesioniști și persoanele cu un nivel ridicat de pregătire complică acest exercițiu făcându-l pe un picior. Numărul de repetări este același pentru fiecare picior.
Bara este ținută pe podea timp de 60 până la 90 de secunde. Unghiul dintre podea și brațe este de 45 de grade. Începătorii pot face acest exercițiu pe coate. Timpul de reținere trebuie să fie de cel puțin 30 de secunde.
Profesioniștii adaugă tracțiune în spatele capului în timp ce stau pe podea (cu un amortizor de șoc), o bară laterală și o punte pentru fesieri (cu două sau un picior) complexului general de putere al OFP.
cardio
Exercițiile cardio includ sărituri cu schimbarea picioarelor, alergare pe distanțe scurte și lungi, sărituri cu coarda. În acest complex, nu uitați de ritm. De exemplu, numărul de sărituri cu schimbarea picioarelor pe minut este de aproximativ 45-50. Iar la săritul cu coarda, indicatorul optim este de 100 de ori pe minut.
Sportivii profesioniști combină uneori acest complex cu exerciții de forță. În timp, nu trebuie să depășească 10 minute.
Pentru ca exercițiile să fie efectuate mai ușor și fără stres inutil asupra inimii, este necesar să ne amintim despre respirație. Ar trebui păstrat într-un anumit ritm de inspirație și expirație.
Hitch
Dacă este necesară o încălzire pentru a încălzi corpul înainte de antrenamentul antrenamentului fizic general, atunci după aceasta se recomandă „răcirea” în mod corespunzător. Pentru asta este un cârlig. Intensitatea exercițiului ajută la creșterea respirației și a ritmului cardiac. Oprirea bruscă la sfârșitul unui antrenament poate provoca greață și amețeli. Acest lucru se datorează faptului că sângele din în număr mareîn mușchi, nu are timp să meargă la organele interne. De asemenea, cârligul vă permite să ușurați tranziția la odihnă după OFP.
Care este sarcina asupra mușchiului inimii poate fi simțită tocmai atunci când această componentă a programului este ignorată. La urma urmei, în proces se normalizează presiunea arterialăși scăderea temperaturii corpului. De asemenea, cârligul ajută la reducerea durerilor și durerilor după antrenament și ajută la o recuperare mai bună.
Această parte a programului OFP include două faze. În prima etapă, sportivul trebuie să readucă treptat pulsul și respirația la normal. Pentru aceasta, se recomandă o încetare lină a exercițiilor fizice, o scădere a ritmului.
În a doua fază are loc o întindere a mușchilor, pentru antrenamentul căreia a fost direcționat un set de exerciții de antrenament fizic. Acest lucru contribuie la eliminarea produselor metabolice și la normalizarea fluxului sanguin local. De asemenea, întinderea mușchilor fierbinți îi face mai flexibili și elastici.
Este mai bine să efectuați un cârlig fără smucituri și dureri. Se recomandă amânarea tensiunii musculare cu 20-40 de secunde.
Exercițiile de răcire includ tragerea ușoară a capului cu mâinile în direcții diferite, îndoirea picioarelor pe rând (în timp ce stați în picioare, călcâiul atinge fesele), încrețirea (înclinarea spre picioare în timp ce stați pe podea), răsucirea coloanei vertebrale în timp ce vă culcați. pe podea, întinzându-se articulațiile umărului etc.
Reguli
Nivelul de dezvoltare a calităților fizice ale unei persoane este evaluat conform standardelor de educație fizică generală. Programa școlară are un tabel clar de indicatori care variază în funcție de vârsta și sexul copilului. Standardele permit certificarea elevilor la orele de educație fizică.
Prezintăm principalul complex de educație fizică generală la școală și indicatori cantitativi în tabel.
Varsta (ani) | Exercițiu fizic |
|||||||||
flotări cu accent pe minciună (de număr de ori) | săritură în lungime în picioare (centimetri) | ridicarea corpului (de număr de ori) | atârnat pe bară (secunde) | înclinat înainte (centimetri) |
||||||
Programul școlar de pregătire fizică generală include alergarea contra cronometru. Distanțe variază de la 60 la 1000 de metri, precum și o cursă „navetă” (3 x 10 m).
Pentru elevi, indicatorii sunt mai mari, iar setul de exerciții este mai larg. Acest lucru poate fi văzut în tabelul următor.
Exercițiu | ||||||
Alergați 60 m (secunde) | ||||||
100 m alergare (secunde) | ||||||
500 m alergare (minute, secunde) | ||||||
1000 m alergare (minute, secunde) | ||||||
Săritura în lungime în picioare (centimetri) | ||||||
Tracțiuni (băieți, numărul de ori) | ||||||
Flexia si extensia bratelor (fete, numarul de ori) | ||||||
Înot 50 m (secunde) | ||||||
Schi fond 2 km (min, s) | ||||||
În ceea ce privește sportivii profesioniști, standardele de aici depind în mare măsură de sport și de nivelul de pregătire. Persoanele care doresc doar să se mențină în formă bună sunt sfătuite să se concentreze pe standardele destinate certificării studenților la 1-3 cursuri.
Pregătirea fizică generală.
Vârsta elevilor este de 6-7 ani.
Perioada de implementare este de 1 an.
Notă explicativă.
Orele de pregătire fizică generală sunt o bună școală de cultură fizică și se țin pentru a îmbunătăți sănătatea și temperarea celor implicați; realizarea dezvoltării globale, stăpânirea largă a culturii fizice și îndeplinirea pe această bază a standardelor de control pentru pregătirea fizică; dobândirea de abilități de instructor și capacitatea de a se angaja independent în educația fizică.
Programul orelor de pregătire fizică generală se bazează pe materialul pe care copiii îl învață la orele de educație fizică și este recomandat copiilor cu un nivel scăzut de condiție fizică.
În funcție de programul cursurilor, secțiunile pot fi formate numai din băieți sau numai din fete, sau pot fi mixte.
Atunci când se elaborează un plan de sesiuni de antrenament, este necesar să se țină cont de faptul că programul este alcătuit din secțiuni independente independente ale activității motorii, care diferă unele de altele ca natură și volum. În acest sens, la planificarea orelor, este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale celor implicați. Curriculumul trebuie întocmit în urma unui studiu prealabil al studenților (în timpul unei convorbiri cu studenții, în cadrul unui examen medical, pe baza rezultatelor exercițiilor de control).
Profesorul de educație suplimentară ar trebui să evalueze sistematic reacția copiilor la sarcina propusă, să le monitorizeze bunăstarea, să observe semne de oboseală la timp și să prevină suprasolicitarea și este, de asemenea, obligat să formeze copiilor abilitățile necesare în legătură cu îmbrăcămintea sport, încălțămintea. , igiena, rutina zilnica, alimentatie, siguranta si automonitorizarea sanatatii.
Pe grupe, copiii sunt împărțiți pe categorii de vârstă, în funcție de dezvoltarea fizică. Acest program prevede cursuri teoretice, practice, implementarea standardelor de control, participarea la concursuri. Materialul este distribuit de la simplu la complex.
Scopuri principale cunoștințe teoretice - să ofere cunoștințele necesare despre istoria, teoria și metodologia culturii fizice, despre controlul și autocontrolul medical, despre igienă, despre siguranță, despre primul ajutor pentru accidentări, despre tehnica și tactica sportului, despre reguli. și organizarea de competiții; despre inventariere, despre regulile de conduită la facilităţile sportive.
Atunci când alegeți mijloacele și metodele exercițiilor practice, profesorul de educație suplimentară ar trebui să țină cont de faptul că fiecare lecție ar trebui să fie interesantă și incitantă, prin urmare, în acest scop ar trebui folosite clase complexe, al căror conținut include exerciții din diferite sporturi (atletism). , gimnastică, jocuri sportive , jocuri în aer liber, elemente de gimnastică atletică, schi etc.).
Exercițiile sunt selectate și compilate în conformitate cu obiectivele educaționale, recreative și educaționale ale lecției.
Fiecare lecție practică este formată din trei părți: pregătitoare - exerciții de atenție, exerciții de postură, mers, alergare, exerciții generale de dezvoltare (fără obiecte, cu obiecte, în perechi etc.). Principalul este exercițiile de la secțiunile de gimnastică, atletism, jocuri în aer liber și sport. Finala - mers, alergare în ritm lent, jocuri calme, exerciții de respirație.
Cursurile ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână timp de două ore academice.
Relevanţă al acestui program modificat este să insufleți abilități nu numai pentru educația fizică, ci și să alegeți în viitor tipul de sport care vă place, deoarece la orele de pregătire fizică copiii învață nu numai viteza, rezistența, flexibilitatea și dezvoltarea abilităților de forță, dar şi aptitudini necesare pentru practicarea diverselor sporturi şi gimnastică. Programul contribuie la dezvoltarea interesului în rândul elevilorla un stil de viață sănătos.
Scopul programului: creșterea activității motorii a copiilor preșcolari, formarea unui interes constant pentru educația fizică, pentru un stil de viață sănătos.
Obiectivele programului:
Intarirea sanatatii, asigurarea performantelor psihice si fizice ale copiilor;
Dezvoltarea calităților fizice de bază (forță, viteză, agilitate, flexibilitate, rezistență), combinațiile acestora;
Formarea și perfecționarea abilităților și abilităților motrice, predând noi tipuri de mișcări bazate pe cunoștințele dobândite și motivația de a efectua exerciții fizice;
Formarea deprinderilor de igienă, tehnici de întărire;
Prevenirea și corectarea abaterilor în dezvoltarea sistemului musculo-scheletic (modificări negative ale coloanei vertebrale, arcului piciorului și altele);
Educație de voință, curaj, perseverență, disciplină, colectivism, abilități de comportament social cultural și competent fizic;
Formarea obiceiului de a avea grijă de sănătatea cuiva în viața de zi cu zi, abilitățile de organizare a activității fizice independente.
Îmbunătățirea abilităților sportive la cei mai capabili și pregătiți copii.
Caracteristicile acestui program dintre cele deja existente în acest domeniu sunt că oferă oportunitatea de a căuta noi forme eficiente de organizare și de a asigura calitatea înaltă a procesului educațional, asistență delicată în eliminarea deficiențelor în dezvoltarea fizică a preșcolarilor, întărirea sănătatea elevilor folosind condițiile mediului natural (aer, soare, pământ, apă, zăpadă).
Caracteristicile tehnicii,utilizate în predarea educației fizice generale pentru acest program:
Oferirea unei abordări diferențiate și individuale, ținând cont de sănătatea, dezvoltarea fizică, genul aptitudinii motorii ale copiilor de vârsta corespunzătoare;
Realizarea unei densități motorii ridicate și dinamism al orelor, o selecție cuprinzătoare de material educațional la fiecare lecție;
Emoționalitatea orientării educaționale și instructive a sesiunilor de formare;
Formarea la copii a abilităților și abilităților de a efectua studii independente.
Plan educativ - tematic.
Cant ore | Sfânt- octombrie | BINE- octombrie | noiembrie | decembrie | ianuarie | februarie | Martie | Ap- releu | Mai |
|
Cunoștințe teoretice | ||||||||||
Istoria culturii fizice | ||||||||||
Doctor igiena. Control | ||||||||||
Siguranță | ||||||||||
Lecții practice | ||||||||||
OFP | ||||||||||
Gimnastică | ||||||||||
Atletism | ||||||||||
Sport. și mobilă jocuri | ||||||||||
antrenament de schi | ||||||||||
Abilitati practice | ||||||||||
Testare | ||||||||||
Concursuri | ||||||||||
Total ore |
Istoria culturii fizice.
Cultura fizică și sport în Rusia.
Conceptul de cultură fizică.
Valoarea educației fizice.
Rutina zilnică și mișcare.
Sportivii ruși sunt campioni olimpici.
IGIENĂ, CONTROL MEDICAL, LEZIUNI,
Reguli de igienă pentru exerciții fizice.
întărire. Principalele cauze ale traumei.
Semne ale bolii.
Examinare medicală într-un dispensar medical și de educație fizică.
AUTOCONTROL, SIGURANȚĂ.
Reguli de conduită în sala de clasă, în sala de sport și pe stradă.
Regulamentul concursurilor, locurile de muncă, echipamentul, inventarierea în sala de clasă în grupe de pregătire fizică generală.
PREGĂTIREA FIZICĂ GENERALĂ.
GIMNASTICĂ.
Exerciții de construcție.
Clădiri și reconstrucții.
Rang, coloană, deschidere.
Calculul in ordine.
Raport.
Mersul pe picior.
Etapa de construire.
Interval.
Distanţă.
Se întoarce pe loc și în mișcare.
Echipe preliminare și executive.
Clădiri și reconstrucții: de la o linie la două și înapoi;
De la o coloană, câte una, la o coloană de două.
Închiderea clădirii.
Exerciții generale de dezvoltare fără obiecte, cu obiecte, mingi, sărituri frânghii, bețe de gimnastică, cu partener.
EXERCIȚII PE ECHIPAMENTE DE GIMNASTICE.
Exerciții pe peretele de gimnastică, pe banca de gimnastică.
Sari peste un obstacol, exerciții cu fascicul.
EXERCIȚII ACROBATICE.
Gruparea.
Rulouri.
Salt peste cap înainte.
Stand cu lame.
"Pod".
Întoarce-te în lateral.
EXERCIȚII DE PUTEREA.
Urcarea, cataratul, atarnatul, opririle, echilibrul, depasirea cursei cu obstacole.
EXERCIȚII PENTRU DEPĂȘIREA PROPRIEI GREUTATE:
Pentru mușchii centurii scapulare superioare - flotări din diferite poziții, deplasându-se înainte în poziție culcat de 3-5 metri.
Pentru mușchii corpului - exerciții pentru abdomen și spate în agățat pe peretele de gimnastică, culcat pe covorașe (inclusiv în perechi);
Pentru mușchii extremităților inferioare - genuflexiuni pe unul și două picioare.
Exerciții pentru mușchii piciorului inferior - stând pe o platformă ridicată.
EXERCIȚII PE SIMULAtoare.
Pe simulatoare pentru mușchii umărului, spatelui, abdominali, coapselor, picioarelor inferioare.
ATLETISM,
Mersul este normal și cu diferite poziții ale mâinilor.
Odată cu schimbarea ritmului de mișcare, alergarea este dreaptă, uniformă, cu accelerație, cu schimbarea direcției și a ritmului de mișcare, cu depășirea obstacolelor.
Pornire mare.
Alergați pe distanțe scurte de până la 30 m și într-un ritm lent până la 300 m.
Traversare 300 m, alergare lenta, sfarsit.
Sări pe două picioare, pe un picior, din picior în picior, dintr-un loc, dintr-o alergare, în lungime, în înălțime, de la o înălțime.
Săritură în lungime cu pornire în alergare folosind metoda „îndoirea picioarelor”.
Săritură în înălțime în calea „pășirii”.
ARUNCARE.
Aruncarea și prinderea mingii, aruncarea mingii la țintă și la distanță.
Aruncarea unei mingi mici dintr-un început de alergare.
Depășirea cursei cu obstacole.
JOCURI DE AFARA.
„Băieții au un ordin strict”
„Mișcare interzisă”
„Locuri rapide”
„numere de apel”.
„Ce s-a schimbat”.
„Salki”.
„Băieți deștepți”.
"Bufniţă".
„Două înghețuri”.
„Lupul în șanț”
„Mingea este pentru vecin”.
„Prin denivelări și cioturi”.
„Cosmonauți”.
"Mingea - la medie."
„Crap și știucă”.
„Vânători și rațe”.
"Rață".
„Nu da mingea șoferului”.
— Nu sta pe podea.
"Luptă de cocoşi".
"Zi și noapte".
„Alerează cu venituri”.
„Frânghie sub picioarele tale”.
„Săritură după salt”.
"Lovește mingea."
„Shootout”.
— Trage în cerc.
„Cine este mai puternic?”.
„Traină de război”.
„Alergare în echipe”.
„Contor releu”.
„Cursele de ștafetă cu alpinism și alpinism, curse de ștafetă cu dribling și aruncarea mingii în coș, curse de ștafetă cu depășirea cursei cu obstacole.
JOCURI SPORTIVE.
Baschet.
Regulile jocului:
Circulaţie. Oprește-te cu pas și sari.
Întoarce-te pe loc.
Trecerea mingii cu ambele mâini din piept și prinderea mingii cu ambele mâini pe loc și în mișcare.
Treci cu o mână de la umăr și două mâini de sus.
Dribling.
Aruncarea mingii în coș cu o mână de pe umăr cu sprijinul celeilalte.
Prinderea și trecerea mingii cu ambele mâini și cu o mână.
Aruncarea mingii în coș de la o distanță medie.
Aruncarea mingii în coș după dribling.
A marcat mingea în timp ce dribling și trage.
Alegerea locației. Utilizarea adecvată a tehnologiei.
VOLEI.
Mișcarea de pe raft.
Trecerea mingii deasupra capului cu ambele mâini.
Alimentare dreaptă de jos.
Acțiuni tactice în atac și apărare.
SCHIURI.
Exerciții structurale cu schiuri.
Construire, raportare, comenzi de bază, transport schiuri.
SCHI.
Pas de pas.
Treapta glisantă.
Variabil.
Mișcare dublă.
Simultan.
Mișcare cu un pas.
Combinație de trepte de schi.
Elemente de bază ale tacticii curselor de schi.
A urca.
Urcarea „Scara”
Coborâre.
Coborâre directă.
Coborâre directă și coborâre oblică.
Coborâre de pe un suport înalt.
Coborâre într-o poziție joasă.
Frânare.
Frânarea plugului.
Frânare „Semiplug”.
Viraje de pas.
Depășirea denivelărilor și depresiilor.
Depășirea unui pervaz, pervaz.
Concursuri.
Schi 300m.
Respectarea standardelor de control.
Exerciții de control pentru pregătirea fizică generală.
Teste și concursuri.
Desfășurarea de competiții interpersonale în atletism (alergare 300 m.)
Participarea la concursuri regionale. Crucea „Toamna de aur”.
Activități de agrement „Mingi haioase”.
Desfășurarea unui turneu de dame între elevii Instituției de Învățământ de Stat Nr. 1818.
Participarea la competiții regionale de șah.
Activități de agrement
- „Începe amuzante” - GOU nr. 1818.
Concursuri raionale „Început fericit”.
Activități de agrement „Unul - săritură, doi - sărituri."
Jocuri cu zapada.
Festivalul sportiv „Zimushka-Zima”.
Spectacole demonstrative la gimnastică ritmică GOU nr. 1818.
Competiții raionale de gimnastică ritmică.
Competiții interpersonale de schi fond pe baza GOU nr. 1818.
Participarea la competiții regionale de schi fond.
Agrement „Schi vesel”.
Timp liber cu jocuri de curse de ștafetă (pe baza materialului familiar).
Festivalul sportiv „Soarele, aerul și apa sunt prietenii noștri adevărați”.
Planificare tematică.
Septembrie.
1 lecție - Fundamentele cunoașterii.
Cunoașterea măsurilor de siguranță la orele de educație fizică.
Atletism: aparate de comutare în aer liber cu o minge mică. Alergând într-un ritm lent.
Gimnastica: mers pe un avion limitat.
Jocuri cu minge în aer liber: joc Shootout.
2zan. - Exerciții structurale. Îmbunătățirea reconstrucției într-o linie și o coloană pe rând.
Atletism: alergare în ritm lent la 300 de metri. ORU cu o minge.
Scoala mingii: lovirea mingii cu mana dreapta si stanga in loc. Aruncă și prinde
minge.
Gimnastică. Mersul cu sarcini, exerciții în echilibru (îmbunătățire).
Joc mobil „Capcane cu minge”.
3zan. – Igienă și supraveghere medicală. Reguli de igienă pentru exercițiile fizice, principalele cauze ale rănilor.
Atletism: îmbunătățirea exercițiilor de reconstrucție pe rând și pe coloană. Comutator de exterior cu o minge mică. Aruncarea unei mingi mici în depărtare. Introducere în tehnicile de aruncare.
Gimnastica: exercitii de echilibru (posturi).
Jocuri în aer liber cu sărituri „Iepuri în grădină”.
4 zan. - Mers cu sarcini și alergare cu sarcini (alergare cu schimbarea direcției și a ritmului).
Atletism: sărituri înainte (multi-sărituri).
Îmbunătățirea tehnicii de a arunca o minge mică în depărtare.
Gimnastica: sărituri peste o frânghie scurtă (antrenament).
Jocuri în aer liber cu alergare: „Capcane cu panglici”.
5 zan - Mers și alergare cu sarcini: întoarceri pe loc și în mișcare.
Aparatură de exterior cu o frânghie scurtă.
Test de anduranță: alergare pe distanțe lungi.
Desfășurarea competițiilor interpersonale de atletism.
6 zan. - Exerciții structurale. Se întoarce pe loc la dreapta, la stânga, în jur.
ORU fără articole.
Atletism: săritură în lungime în picioare. Introducere în tehnica săriturii.
Gimnastica: sărituri peste o frânghie scurtă (îmbunătățire).
Jocuri în aer liber cu frânghia „Pescuitul”.
7 zan. - Sarcini de mers și alergare.
Comutator de exterior cu o minge mică.
Atletism: o introducere în tehnica de a arunca o minge mică către o țintă. Îmbunătățirea tehnicii săriturii în lungime dintr-un loc.
Jocuri în aer liber cu sărituri „Lupul în șanț”.
8 zan. - Exerciții de foraj: reconstrucția de la o coloană la două prin deschidere.
ORU fără articole.
Atletism: proba de sprint de 30 m.
Gimnastica: sărit peste o frânghie lungă (cunoștință).
Jocuri în aer liber pentru dezvoltarea gândirii logice „Mișcare interzisă”, „Ce s-a schimbat”.
9 zan. – Mers și alergare cu schimbarea ghidului.
ORU cu o minge.
Atletism. Test: săritură în lungime în picioare.
Scoala mingii: aruncarea mingii în coș în diferite moduri.
Jocuri în aer liber - curse de ștafetă cu minge.
10zan. - Îmbunătățirea tehnicii de alergare pe distanțe lungi. Formarea unui interes durabil pentru educația fizică, pentru un stil de viață sănătos. Participarea la concursurile raionale de alergare de fond „Toamna de aur”.
11 lecții - Exerciții de exercițiu: se întoarce la stânga, la dreapta, cerc pe loc.
ORU cu coarda de sărit.
Atletism: îmbunătățirea tehnicii de a arunca o minge mică în depărtare (competiție interpersonală).
Gimnastica: imbunatatirea tehnicii de a sari peste o coarda lunga.
Un joc în aer liber cu rularea „The Third Extra”.
12 zan. - Consolidarea cunoștințelor acumulate în clasă. Îmbunătățirea abilităților motrice și a abilităților în cursele de ștafetă cu minge, cu frânghie.
13 zan. – Agrement sportiv. Creșterea motivației copiilor de a se angaja în forme de cultură fizică care îmbunătățesc sănătatea. Îmbunătățirea nivelului de fitness motor și întărirea sănătății copiilor.
Octombrie.
1 lucrare - Istoria culturii fizice. Cultura fizică și sport în Rusia. Conceptul de cultură fizică. Valoarea educației fizice. Rutina zilnică și mișcare. Sportivii ruși sunt campioni ai Jocurilor Olimpice, ai lumii și ai Europei.
Gimnastica: Aparatură deschisă cu elemente de gimnastică de dans fără obiecte. Fixarea sărituri printr-o frânghie scurtă. Familiarizarea cu diferite tipuri de sărituri: pe un picior, transversal, schimbarea alternativă a picioarelor.
Jocuri în aer liber pentru copii.
2 zan. - Exerciții structurale. Formare într-o linie, într-o coloană pe rând. Atenție joc „Cine va fi primul care se aliniază?”.
Atletism. Funcționare lentă 2 min. Alergare cu sarcini: cu viraje de 180 și 360 de grade.
ORU cu un cerc.
Gimnastică: mers pe o bancă de gimnastică cu diferite poziții ale mâinii, descălecare, sărituri printr-un cerc rotativ.
Un joc în aer liber cu alpinism „Bird Flight” - familiarizare.
3 oc. - ORU cu o minge.
Atletism: mers și alergare cu șoldurile înalte, cu îndeplinirea sarcinii (cu oprire, cu viraj). Aruncarea mingii din spatele capului pentru o distanță.
Scoala mingii: Dribling cu mana dreapta si stanga, invatand sa treci mingea din piept in loc si in miscare. Aruncarea mingii peste coș într-un fel de la piept. Dezvoltați acuratețea.
Jocuri în aer liber cu sărituri: „Iepuri în grădină”.
4 zan. – Exerciții de luptă: se întoarce la dreapta, la stânga, în jur. Jocul „Aventura orbului”. Învățați copiii să se orienteze în spațiu.
ORU fără subiect.
Atletism: mers cu sarcini, alergare lentă pentru îmbunătățirea sănătății 2 min., sărituri multiple, săritură în lungime cu alergare (cunoștință).
Gimnastica: agatat pe o scara de gimnastica cu prindere corecta pe bara transversala. Urcându-se pe scara de gimnastică în același mod.
Un joc în aer liber cu alergare „Ziua și noaptea”.
Introducere în jocul de șah.
5 zan. – Atletism: alergare lentă de sănătate. Mers și alergare cu sarcini (întoarce 180 și 360 de grade). Săritură în lungime cu start în alergare. Dezvoltați coordonarea mișcărilor.
ORU cu o minge. Scoala de bal. Întărirea abilității de a dribla mingea cu mâna dreaptă, pasând-o din piept. Aruncă mingea prin coș într-un fel de la piept. Trecerea mingii în mișcare.
Jocul mobil „Zborul păsărilor”. Aflați cum să acționați la un semnal. Dezvoltați atenția auditivă.
6 zan. - Exerciții de luptă: construirea în coloane pe rând. Pentru a putea menține sistemul, reconstruind într-o linie rotind la dreapta sau la stânga.
Atletism: mers normal, cu sarcină (efectuarea exercițiilor de echilibru la semnal. Săritura peste o frânghie scurtă la loc și cu avansare.
Gimnastica: ORU cu coarda scurta. Joc mobil „Undița”. Dezvoltați atenția, creșteți activitatea copiilor.
7 zan. - Atletism: mers cu diferite poziții ale mâinilor. Alerga usor. Alternează alergarea cu mersul pe jos. Aruncarea unei mingi medicinale în depărtare într-un fel din spatele capului. Dezvoltați forța, rezistența.
Școala mingii: întărirea abilității de a dribling cu mâna dreaptă și stângă. Trecerea mingii peste cap în timp ce stați nemișcat. Aflați cum să calculați puterea aruncării. Prinderea mingii trecute cu ambele mâini. Respectarea măsurilor de siguranță la pescuit. Mingea trebuie să lovească exact în mâini.
Joc mobil „Capcană cu minge”. Fiți capabil să fugiți de capcană, să nu vă ciocniți cu colegii de echipă.
Jucând dame cu un coechipier.
8 zan. - Exerciții de luptă: formare în linie, viraje la dreapta, la stânga. Reconstrucție dintr-o coloană una câte una până la două coloane prin diluare.
Atletism. Antrenament lent cu schimbarea ghidajului. Salturi multiple. Dezvoltați rezistența generală. Sarcini de mers și alergare.
Gimnastică: aparate de comutație pentru exterior cu frânghie de gimnastică. Dezvoltați flexibilitatea, coordonarea mișcărilor.
Joc de dame. Dezvoltarea abilităților intelectuale.
9 zan. - Aparatură deschisă cu elemente de gimnastică ritmică. Învață copiii să se miște sincron, ritmic. Să dezvolte la copii abilități de coordonare, simțul ritmului.
Scoala mingii: lucrul cu un partener, pasand si prinderea mingii in moduri cunoscute.
Atletism: aruncarea unei mingi medicinale la o țintă. Dezvoltă puterea, ochi.
Jocuri in aer liber cu alergare si sarituri la cererea copiilor.
10 zan. - Exerciții structurale. Consolidarea cunoștințelor de reconstrucție de la o coloană la două prin reproducere.
Atletism: Mers și alergare cu sarcini într-o coloană una câte una și liber. Cursa lungă în ritm lent. Sărituri pe piciorul stâng și drept (alternanță). Salturi adânci. Dezvoltați abilitățile de coordonare.
Gimnastica: aparate de comutare în aer liber cu mingi medicinale. Dezvoltarea rezistenței forței. Exerciții de echilibru.
Joc de dame. Predarea tacticii de joc.
11 lecții - Desfășurarea unui turneu de dame în rândul studenților. Identificarea liderilor. Calificarea pentru competițiile raionale de șah.
12 zan. - Exerciții structurale. Construcție în mai multe coloane. Implementarea aparatajului de distribuție exterior pe 3 coloane.
Atletism. Mersul și alergarea în ritmuri diferite. Să fie capabil să coordoneze corect mișcarea brațelor și picioarelor.
Gimnastică. Mers pe banca de gimnastică cu diferite poziții ale mâinilor. Dezvoltați abilitățile de coordonare.
Jocuri - curse de ștafetă cu diverse mingi.
13 lecții (51-52 ore) - Participare la concursurile raionale de dame.
Noiembrie.
1 sesiune - Reguli de igienă pentru exerciții fizice. Principalele cauze ale traumei.
Atletism: mers și alergare cu o schimbare de ritm.
Gimnastica: aparat de comutație de exterior cu un baston de gimnastică. Combinație de mișcări de stick cu mișcări ale picioarelor. Mergând pe imn. rămâneți cu treptele laterale pentru a preveni picioarele plate.
Jocul mobil „Homeless Hare”.
2 zan. – Atletism: mers și alergare cu schimbarea direcției. Salturi de adâncime pentru aterizare de precizie. Dezvoltați coordonarea mișcărilor.
Gimnastica: aparate de comutare pentru exterior cu cerc. Mersul într-un cerc rotativ. Exerciții acrobatice: rostogolire în partea dreaptă și stângă. Stresul static.
Scoala mingii: lucrati cu mingea in perechi in miscare. Aruncarea mingii într-un coș de baschet folosind metoda deasupra capului combinată cu un salt. Dezvoltați acuratețea.
Joc mobil „Ball to the average”
3 oc. - Exerciții structurale. Construcții de la o coloană la un cerc, de la un cerc la coloane, se întoarce la dreapta, la stânga, în jur.
Gimnastică: Deschideți aparatul de comutare la peretele de gimnastică.
Alpinism în același mod (antrenament).
Mersul pe o bancă de gimnastică cu călcarea peste obiecte.
Atletism: mers și alergare cu schimbarea ghidului. Saritura de adancime (fixare).
Joc de atenție mobil „Mișcare interzisă”.
4 zan. - Exerciții de exercițiu, mersul pe coloană pe rând.
Atletism: mers și alergare cu sarcini (una câte una într-o coloană - împrăștiate). Sărind peste o mică cotă (serie).
Gimnastica: ORU cu baston de gimnastică pentru corectarea posturii. Se rostogolește în lateral. Urcând scara de gimnastică într-un mod diferit.
Scoala de mingi: pregatire pentru competitii (aruncari, pase, prindere in diverse moduri).
Joc mobil cu elemente de baschet.
5 zan. Atletism: mers și alergare într-o coloană unul câte unul, doi câte doi. Mersul cu pași scurti și lungi. Rulați cu sarcini. Aflați cum să acționați rapid la un semnal. Aruncări de Medball din piept. Dezvoltați puterea.
Gimnastica: aparat de comutație în aer liber cu minge medicinală. Întărește mușchii centurii scapulare, presa superioară și inferioară. Exercițiu de echilibru (echilibru pe o minge medicinală în timp ce stai cu brațele în lateral). Mers pe mână. Pentru a repara un alt mod de alpinism.
Jocul mobil „Nu da mingea șoferului”, „trag de război”.
6 zan. – Atletism: mers cu diferite poziții ale mâinii, pășind peste obiecte. Alergați într-un ritm lent până la 3 minute. Aruncarea unei pungi la o țintă orizontală. Întăriți săriturile adânci. Multi-salturi - sărituri în serie peste obiecte. Dezvoltați coordonarea.
Gimnastică. Aparatură pentru exterior cu un băț de gimnastică. Dezvoltați o postură corectă. Control de sine. Mersul pe o bancă de gimnastică cu o sarcină pe cap. Dezvoltați simțul echilibrului.
Jocul mobil „Ziu-noapte”. Dezvoltați atenția, viteza de mișcare.
7 zan. - Atletism: mers pe degete, pe călcâie, pași laterali înainte și lateral. Alergare cu o ridicare mare a șoldului, cu schimbare de direcție. alergare lentă de anduranță 3 min.
Gimnastică. Aparatură deschisă fără obiecte cu elemente de gimnastică ritmică. Dezvoltați simțul ritmului. Întărește dorința de a face mișcare în mod regulat.
Scoala mingii: pentru a fixa transferul mingii de jos, de sus, de la piept, atat in loc cat si in miscare. Dezvoltați un ochi, coordonarea mișcărilor. Aruncarea și prinderea mingii. Prevenirea vătămărilor.
8 zan. – Atletism: mers pe jumătate ghemuit, mers pe exteriorul piciorului, mers pe frânghie (prevenirea picioarelor plate). Alergarea este normală în alternanță cu alergarea cu pas larg. Un joc în care mingea este aruncată peste fileu.
Gimnastica: aparat de comutație în aer liber cu o minge de masaj. Să fii capabil să influențezi punctele active cu o minge de masaj. Urcarea scărilor de gimnastică în același mod cu trecerea la o altă treaptă. Să fie capabil să coordoneze mișcările. Dezvoltați calități volitive.
Joc mobil „Nu sta pe podea”. Dezvoltați viteza de reacție, ingeniozitatea. Aflați cum să utilizați întregul site.
9 zan. – Atletism: mers și alergare cu sarcini. Învățați copiii să respire rațional.
Gimnastică. Extinderea ideii de spațiu în dreapta, în stânga, în față, în fața. Deschidere cu trepte laterale pe brațele întinse înainte în coloane. Se întoarce la dreapta, la stânga sărind pe loc.
ORU cu un cerc. Sărind într-un cerc rotativ, întărind mușchii abdominali cu un cerc. Pentru a putea menține cercul rotativ pe centură cât mai mult posibil. Dezvoltați abilitățile de coordonare.
Scoala mingii: aruncarea mingii in cos. Dezvoltați acuratețea. Cultivați un spirit competitiv la copii. Aflați cum să vă evaluați corect acțiunile și acțiunile coechipierilor.
Joc mobil „Crap și știucă”, „Ghici a cui voce”.
10 zan. – Atletism: mers și alergare cu viraje de 180 și 360 de grade. Dezvoltați aparatul vestibular. Sărituri cu sarcini: în partea dreaptă și stângă, prin obiecte joase.
Gimnastică: aparate de comutație pentru exterior cu frânghie de gimnastică. Sărind peste o frânghie scurtă în diferite moduri. Sărind peste banca de gimnastică cu sprijin pe mâini. Fiți capabil să vă transportați corpul peste bancă. Întărește mușchii centurii scapulare. Ridicarea corpului într-o poziție șezând dintr-o poziție culcat. Întărește mușchii abdominali.
Jocul mobil „Zborul păsărilor”. Consolidează-ți abilitățile de a urca scările de gimnastică.
11 lecții – Atletism: alternarea mersului și alergării. Sărind înainte peste obiecte mici.
Gimnastica: aparate de comutare pentru exterior cu cerc. Sărind printr-un cerc rotativ, rotind cercul în jurul curelei. Întărește mușchii abdominali. Antrenamentul de forta. Îndoirea brațelor în accent în timp ce stați întins pe bancă. Exerciții acrobatice. Se rostogolește în partea dreaptă și stângă.
Jocuri în aer liber - curse de ștafetă cu dribling și aruncarea mingii în coș.
12 zan. - Participarea la concursurile raionale „Început fericit”.
13 zan. - Agrement sportiv cu elemente ale „Școlii mingii”
Decembrie.
1 sedinta – Atletism: alergare lentă de sănătate. Alternarea alergării într-o coloană pe rând cu alergarea liberă. Aflați cum să finalizați sarcinile rapid și corect. Dezvoltați dexteritatea. Cultivați o atitudine respectuoasă față de copiii grupului dvs.
Călire: varietăți de călire (aer, apă). Pentru a insufla copiilor dorința de a se angaja în mod regulat în educație fizică, atât la aer curat, cât și la sală.
Semne ale bolii. Principalele cauze ale traumei.
Joc în aer liber: „Prin denivelări și cioturi”. "Mingea - la medie."
2 zan. - Sarcini de mers și alergare.
Gimnastica: aparat de comutație în aer liber cu o minge mică. Dezvoltați abilitățile motorii fine, atenția. Exerciții de echilibru: mers pe banca de gimnastică cu degetele de la picioare cu călcarea peste obiecte. Atârnat de peretele de gimnastică pe brațele drepte. Ridicarea picioarelor drepte. Întărirea mușchilor abdominali.
Joc sportiv: stăpânirea elementelor voleiului. Să poată trece și să primești mingea de sus.
Jocul mobil „Ball to the average”, „Capcane cu mingea”.
3 oc. - Varietăți de mers și alergare. Dezvoltați atenția.
Gimnastica: aparat de comutație în aer liber cu o minge mică. Să fie capabil să efectueze exerciții cu acompaniament muzical. Urcând scara de gimnastică într-un mod diferit. Exerciții de forță - poți să cobori pe scara de gimnastică doar pe mâini. Exerciții acrobatice: stați pe omoplați. Fiți capabil să vă mențineți propria greutate, să mențineți echilibrul.
Jocul mobil „Două înghețuri”, „Al treilea este de prisos”, „Mișcare interzisă”.
4 zan. - Formații în linie, în coloane câte două. Aflați cum să finalizați sarcinile cu precizie. Mersul cu sarcini. Jocul „Găsește-ți steagul”. Jogging într-un ritm moderat 2 min. Aflați cum să respirați corect în timp ce alergați.
Gimnastica: aparat de comutație în aer liber cu minge medicinală. Dezvoltați abilitățile de forță. Întărește mușchii abdomenului și ai centurii scapulare. Fiți capabil să mențineți echilibrul în timp ce stați pe o minge medicinală. Exercitați copiii în urcarea scării de gimnastică cu trecerea la o altă treaptă într-un mod diferit. Dezvoltați coordonarea mișcărilor. Străduiți-vă pentru ușurința implementării.
Joc sportiv: stăpânirea elementelor voleiului. Învață-i pe copii să arunce mingea peste cap fără a o ține în palme.
Jocul „Aruncă mingea peste fileu”.
5 zan - Atletism: mers și alergare cu îndeplinirea sarcinilor. Aruncarea unei mingi medicinale către o țintă orizontală. Dezvoltați un ochi.
Gimnastica: aparat de comutație de exterior cu minge medicinală în perechi. Cultivați respectul unul pentru celălalt. Aflați cum să lucrați în armonie. Exercițiu de echilibru „Heron” pe o minge medicinală. Antrenamentul de forta. Exercițiul „Roabă”. Fiți capabil să vă mișcați pe mâini cu ajutorul unui prieten.
Jocul mobil „Rooster Fight”, menține echilibrul pe un picior. — Ghici a cui este vocea.
6 zan. - Exerciții structurale. Construcție în două coloane dintr-una prin metoda de reproducere.
Gimnastica: aparate de comutare pentru exterior cu cerc. Exerciții acrobatice: grupare, rostogolire, stați pe omoplați. Exerciții pentru mușchii abdominali și spatelui culcați pe covoare.
Joc sportiv: Stăpânirea elementelor de baschet. Poziție de baschet. Mersul, alergarea. Mișcare cu trepte laterale (cu fața înainte, dreapta, stânga). Se oprește (sări).
Joc mobil: „Loviți mingea”.
7 zan. - Mersul cu pași laterali înainte, lateral, înapoi, cu pas larg, cu schimbare de direcție. Alergarea este normală, cu șoldurile înalte, cu schimbarea ritmului.
Gimnastica: aparate de comutare pentru exterior cu cerc. Exerciții acrobatice: rostogoliri, grupări din diferite poziții de plecare, stând pe omoplați, pod din poziție dorsală.
Joc în aer liber: Curse de ștafetă cu dribling și aruncarea mingii în coș.
8 zan. - Exerciții de foraj: Se întoarce prin sărituri la fața locului la stânga, la dreapta. Deschidere cu trepte laterale pe brațele întinse înainte într-o coloană, în lateral (în linie)
Gimnastica: Aparatură deschisă cu elemente de gimnastică ritmică. Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității corpului: exerciții de flexie și extensie a corpului. Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității și mobilității în articulații: balansarea picioarelor în pozițiile de păr gri, culcat lateral, mișcări de dans, exerciții de relaxare: scuturarea alternativă a brațelor și picioarelor relaxate, rotirea trunchiului relaxat.
Joc sportiv: Stăpânirea elementelor de baschet. Prinderea și trecerea în perechi, triple.- cu una, două și fiecare minge. Conducerea: în locul dreptei, stângi, alternativ, în jurul tău, într-un cerc.
Gimnastica: Aparatură deschisă cu elemente de gimnastică ritmică. Mișcarea ritmică în funcție de natura muzicii, coordonarea mișcărilor în mers, alergare, cu șoldurile înalte, sărituri din picior în picior, transmiterea imaginilor de joc de altă natură, ridicarea brațelor în direcții diferite. Aruncă alternativ picioarele înainte, lateral, înapoi la un salt (sărituri), pas lateral cu genuflexiuni. Efectuați gimnastică ritmică.
Joc mobil: „Două înghețuri”.
10 zan. - Gimnastica: un complex de gimnastică de îmbunătățire a sănătății pe mingi fitball. Învăţare. Întărirea posturii corecte.
Joc sportiv: Stăpânirea elementelor de baschet. Regulile jocului. Circulaţie. Trecerea mingii cu ambele mâini din piept și prinderea mingii cu ambele mâini pe loc și în mișcare. Joc mobil: „Intra în coș”.
11 lecții - Atletism. Mers pe degete, pe tocuri, rostogolindu-se.
Gimnastica: un complex de gimnastică de îmbunătățire a sănătății pe mingi fitball. Consolidare. Dezvoltați coordonarea mișcărilor.
Joc mobil: Salki.
12 zan. - Aparatură de exterior fără articole.
Antrenament de schi: Imitație de schi. Mișcări coordonate ale brațelor și picioarelor. Siguranța antrenamentului la schi.
13 zan. - Strigă fără obiecte. Instruire transport schi.
Antrenament de schi: pantofi. Pas de pas. (în hol).
Ianuarie.
1 sedinta - Exerciții de foraj: deschidere cu trepte laterale pe brațele întinse înainte în coloană, în lateral (în linie), întoarceri prin sărituri pe loc la stânga, la dreapta.
Aparatură de gimnastică în aer liber cu un baston de gimnastică. Mers pe banca de gimnastică cu diferite poziții ale brațelor drepte și laterale. Târându-se într-un mod plastunsky, pe o bancă de gimnastică pe burtă, pe spate. Trageți în sus cu ambele mâini, cu ajutorul picioarelor, ținând în mâini un obiect mare.
Jocuri în aer liber: „Crawl don’t drop”, „Pompieri în antrenament”.
2 zan. - Orientarea în spațiu: extinderea ideilor despre spațiu în dreapta, stânga, deasupra, dedesubt, în față.
Aparatură de gimnastică în aer liber cu un baston de gimnastică. Exerciții pe peretele de gimnastică: Ridicarea și coborârea picioarelor îndoite și drepte în agățatul de pe bara superioară a peretelui de gimnastică. Ținând „unghiul” în agățat.
Sport și jocuri în aer liber: „Intră în coș”, „Nu da mingea șoferului”.
3 oc. - Mers și alergare cu pas larg, cu schimbare de direcție, cu schimbare de ritm.
ORU de gimnastică cu cerc. Mers pe banca de gimnastică cu sarcini - cu oprire, cu genuflexiuni, cu întoarcere, pe degete. Urcarea pe peretele de gimnastică. Ridicarea și coborârea picioarelor drepte în hang, ținând „unghiul” în hang.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Prindă maimuțe”, „Minge prin plasă”.
4 zan. – Mers cu pas gimnastic, cu o ridicare mare a șoldului, alergare uniformă de rezistență.
ORU de gimnastică cu cerc. Exerciții acrobatice: în picioare, culcat, echilibru pe piciorul drept (stâng), rostogolire.
Sport și jocuri în aer liber: „Pompieri la antrenament”, „Mingea către șofer”.
5 zan. – Mers și alergare cu o înălțare mare a șoldului și suprapunere a spatelui inferior al piciorului. Alergare cu mers alternativ.
Aparatură de gimnastică în aer liber cu un baston de gimnastică. Elemente acrobatice: rulouri, stand pe omoplați, „pod”. Scoala mingii: aruncari, prindere in diverse moduri.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Minge prin plasă”, „Capcane”.
6 zan. – Alergare cu alternanță cu mers până la 4-5 minute.
Gimnastică: aparate de comutație în aer liber folosind o bancă de gimnastică. Exerciții de echilibru, Mers pe șina băncii de gimnastică drept și lateral, târât sub cordon (înălțime 40-50cm). Urcându-se pe scara de gimnastică, acordând atenție strângerii degetului mare.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Zborul păsărilor”, „Nu sta pe podea”.
7 zan. - Exerciții structurale. Clădire într-una, două coloane, linii. Viraje pe loc: dreapta, stânga, în jur.
Atletism: aparate de comutare în aer liber cu mingi. Sărind pe unul, două picioare pe loc și deplasându-se înainte, Sărind de la o înălțime de 40 cm într-un anumit loc. Aruncarea unei mingi mici la distanță.
Gimnastica Exercitii de dans-ritm: miscare ritmic in functie de natura muzicii, coordonarea miscarilor in mers, alergare.
Sport și jocuri în aer liber: „Cine va face mai puține sărituri”, „Alergare”.
8 zan. – Atletism Mersul pe jos cu diverse sarcini. Alternând cu mersul în moduri diferite (încrucișat, picioarele depărtate, împreună, un picior înainte, celălalt în spate). Sărind peste diferite obiecte în moduri diferite.
Gimnastica: utilizarea exercițiilor de dans-ritm. Pentru a putea coordona mișcările în mers, alergare pe muzică, sărituri din picior în picior, transmiterea imaginilor de joc de altă natură. Efectuarea unei variante de gimnastică ritmică.
Jocuri în aer liber: „Undița”.
9 zan. – Orientare atletism in spatiu. Extinderea ideilor despre spațiu în dreapta, în stânga, deasupra, dedesubt, în față.
SAU cu bile mici. Saritura in lungime in picioare.
Jocuri în aer liber: „Mișcare interzisă”.
10 zan. – Atletism: aparate de comutare exterioare fără obiecte
Pregatirea schiului: Trepte laterale, viraje pe loc, treapta de pas.
Jocuri mobile: „Shootout”
11 lecții – Atletism: aparate de comutare în aer liber fără articole. Aruncarea către o țintă.
Antrenament de schi: Trepte laterale la dreapta, la stânga, viraje la stânga, la dreapta, în jur, schi cu trepte, Deplasare cu trepte în zăpadă mică și adâncă, pe o pantă ușoară (2-4 *).
Sarcini de joc: Cine mai bine să deseneze un evantai sau un fulg de nea pe zăpadă.
Jocuri în aer liber: Jocuri cu zăpadă, „Cine este mai rapid la steag”.
12 zan. – Atletism: aparate de comutare în aer liber cu bulgări de zăpadă. Aruncându-le în țintă.
Antrenament de schi: pas de mers, pas de mișcare. Se întoarce pe loc.
Coborâri dintr-o pantă ușoară și ascensiuni către aceasta folosind metoda „scării”.
Sarcini de joc: De la o mică alergare, alunecă pe un schi până la o oprire completă, Depășește cea mai mare distanță în 6-8 pași de alunecare.
Jocuri în aer liber: „Shootout”, „Aduceți un steag).
13 zan. - Aparatură de atletism în aer liber cu bulgări de zăpadă. Aruncându-le.
Antrenament de schi: Mers cu pas de alunecare, coborâri de pe o pantă uşoară, ascensiuni pe o pantă uşoară folosind metoda „scării”. Ocolirea bețelor de schi cu un șarpe, Trecerea pe o distanță de 300 de metri într-o treaptă de alunecare.
Sarcini de joc: Treci segmentul de distanță marcat cu steaguri cu viteză maximă.
Jocuri în aer liber: „Intra în cerc”, „Aruncă la steagul.
Februarie.
1 zan.- Atletism: aparate de comutare exterioare fără obiecte. Aruncarea bulgărilor de zăpadă către o țintă orizontală.
Antrenament schi: Orientare in spatiu, viraje pe loc, dreapta, stanga, in jur. Coborâri din pantă uşoară, ascensiuni prin metoda „scării” până în pantă uşoară. Depășirea unei distanțe de 300 de metri pentru anduranță.
Jocuri în aer liber: „Colectează steagurile”, „Cine va alerga mai repede”.
2 zan. - Aparatură de atletism în aer liber cu steaguri. Aruncarea bulgărilor de zăpadă către o țintă verticală.
Antrenament de schi: Trecerea unei distanțe de 300 de metri pentru anduranță.
Sarcini de joc: De la o mică alergare, alunecă pe un schi până la oprire. Depășește cea mai mare distanță în 6-8 pași de alunecare.
Jocuri în aer liber: „Nu atingeți poarta”, „Cine va aluneca mai departe”.
3 oc. – ORU de atletism fără subiecte. Aruncarea bulgărilor de zăpadă în moduri diferite.
Antrenament de schi: depășirea unei distanțe de 300 de metri în viteză.
Sarcini de joc: Mergeți într-o treaptă de alunecare de 15-20 de metri cu cel mai mic număr de pași.
Jocuri în aer liber: „Shootout”, „Cine va ajunge mai repede la steag”.
4 zan. – ORU de atletism fără subiecte. Aruncarea către o țintă, la distanță.
Antrenament de schi: Pregătire pentru competițiile regionale de schi. Depășind o distanță de 300 de metri în viteză.
Sarcini de joc: Treceți segmentul cu un pas de alunecare de-a lungul pistei de schi marcate anterior cu steaguri. Distanța dintre steaguri este un pas complet de alunecare.
Jocuri în aer liber: Jocuri - curse de ștafetă.
5 zan. - Exerciții de luptă: Construire într-una, două coloane, linii. Deschideri si inchideri. Se întoarce pe loc pășind, sărind. Mergând în contra-mișcare și în diagonală prin hol. SAU cu bile mici.
Atletism: Sărituri cu sărituri pe un obiect (înălțime 30-40 cm).
Salturi multiple. Trecând cursa cu obstacole.
Gimnastica: Învățarea unui complex de gimnastică ritmică.
Jocuri în aer liber: „Alerga cu mâna”, „Protecția cetății”.
6 zan - Mersul și alergarea cu sarcini. ORU cu coarda de sărit.
Atletism: Sări de la înălțime pe covoare, sări pe un deal de covoare. Aruncarea mingii în sus și prinderea ei cu ambele mâini (de 15-20 de ori fără să cadă). Aruncarea mingii unul către celălalt (distanță 2 metri) fără a cădea și revenirea pe podea în moduri diferite din diferite poziții de start.
Gimnastică. Învățarea unui complex de gimnastică ritmică.
Jocuri în aer liber: „Mingea conduce”, „Băieții au o ordine strictă”.
7 zan. - Mersul cu pas de gimnastică. Mers înainte, în lateral, depășind obstacole. Alergare cu o ridicare înaltă a șoldului, cu o suprapunere a spatelui inferior al piciorului.
Atletism: aparate de comutare în aer liber cu frânghie. Săritul coarda.
Gimnastica: Învățarea unui complex de gimnastică ritmică.
Jocuri în aer liber: „Intră în cerc”.
8 zan. - Exerciții de luptă: Construire și reconstruire în linie, în coloană, în cerc, una câte una, două câte trei, două linii. Deschidere si inchidere cu trepte laterale. Se întoarce pe loc.
Atletism: sărituri pe unul, două picioare pe loc și deplasarea înainte.
Gimnastica: Învățarea unui complex de gimnastică ritmică.
Sport și jocuri în aer liber: „Apel prin numere”.
9 zan. - Mersul cu pas de gimnastică, mersul și alergarea cu schimbarea direcției. SAU cu bile mari. Exerciții de corectare a posturii.
Sport și jocuri în aer liber: „Ce s-a schimbat”.
10 zan. - Exerciții de luptă: reconstrucția dintr-o linie într-un cerc, dintr-un cerc în toate direcțiile.
Gimnastica Invatarea unui complex de gimnastica ritmica.
Sporturi și jocuri în aer liber: Elemente de volei, „Mingea către șofer”.
11 lecții – Mers, alergare cu o ridicare mare a șoldului, cu schimbare de direcție, Alergare fără a îndoi genunchii, Mers pe degete, călcâie, arcuire.
Gimnastica Invatarea unui complex de gimnastica ritmica.
Sporturi și jocuri în aer liber: Elemente de volei, „Minge la medie”.
12 zan. - Exerciții de foraj: se întoarce la dreapta, la stânga, în jur, reconstruind dintr-o coloană, în două, trei.
Aparatură de gimnastică în aer liber fără obiecte. Exerciții de echilibru: mers pe o bancă de gimnastică cu diferite poziții ale brațelor drepte, lateral.
Jocuri sportive: Curse de ștafetă folosind exerciții de echilibru.
Martie.
1 sedinta – Istoria culturii fizice. Dezvoltarea culturii fizice în Rusia.
Aparatură de gimnastică în aer liber cu bețe de gimnastică. Exerciții de echilibru: mers pe bara unei bănci de gimnastică drept și lateral, mers pe o placă înclinată, întoarcere în semi-ghemuit.
Sport și jocuri în aer liber: „Crawl nu drop”.
2 zan. - Mersul cu sarcini, alergarea în diferite direcții, liber. ORU de gimnastică cu cerc. Târându-se într-un mod plastunsky, pe o bancă de gimnastică pe burtă, pe spate, trăgând în sus cu ambele mâini. Scoala mingii: dribling: dreapta, stanga, mana, dribling alternativ pe loc, in miscare.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Capcane cu minge”, „Aruncare peste fileu”.
3 oc. – Orientare în spațiu: extinderea spațiului în dreapta, stânga, deasupra, dedesubt, în față. ORU de gimnastică cu cerc. Exerciții pe peretele de gimnastică: Alpinism în diferite moduri, atârnat aplecat, aplecat, „colț”.
Sporturi și jocuri în aer liber: Elemente de volei, „Cunning Fox”.
4 zan. - Exerciții de luptă: deschidere cu trepte laterale pe brațele întinse. Salt se întoarce pe loc la stânga, la dreapta.
Aparatură de gimnastică în aer liber cu genți. Exerciții de echilibru. Poziție, ochii închiși cu diferite poziții ale picioarelor la locul lor, înaintând cu ochii închiși.
Sport și jocuri în aer liber: „Vânători și iepuri de câmp”.
5 zan. - Mersul cu o schimbare a frecvenței pașilor și a ritmului, păstrând postura corectă de la deget de la picior. Alergare cu o înălțime mare a șoldului și o suprapunere a spatelui inferior al piciorului. Aparatură de gimnastică în aer liber cu genți. Urcarea pe peretele de gimnastică, acordând atenție strângerii degetului mare, în jos într-un mod arbitrar.
Sport și jocuri în aer liber: „Suntem băieți amuzanți”, „Pompieri la antrenament”.
6 zan. - Orientare in spatiu: unul dupa altul, printr-unul, construirea in linie, in coloana. Aparatură de gimnastică în aer liber fără obiecte. Depășirea unui curs de obstacole: urcarea sub arc, săritura în înălțime, săritura adâncă, tragerea întinsă pe o bancă, săritura cu o aterizare precisă, mersul cu pași laterali pe frânghie, săritura prin cercuri, mersul pe o plimbare cu mâna cu sprijin pe mâinile.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Zborul păsărilor”, „Iepurele fără adăpost”.
7 zan. - Aparatură de exterior cu bile mici. Atletism: sărituri dintr-un loc.
Aparatură de gimnastică în aer liber fără obiecte. Exerciții pe peretele de gimnastică: cățărare de la o treaptă la alta folosind metode familiare, efectuarea de exerciții pe peretele de gimnastică „asterisc”, „colț”.
Sport și jocuri în aer liber: „Nu sta pe podea”, „Cine va face mai puține sărituri”.
8 zan. – Mersul și alergarea cu schimbarea direcției și a ritmului.
SAU cu bile mici. Atletism:
Sărind pe unul, două picioare pe loc, înaintând,
Gimnastica: Efectuarea de exercitii pentru a-ti depasi propria greutate: opriri: in picioare, asezat, culcat. Scoala mingii: dribling, aruncare, prindere in diferite moduri.
Sport și jocuri în aer liber: „Cine sare mai bine”, „Undiță”.
9 zan. – Mersul și alergarea cu diverse sarcini.
Atletism ORU cu mingi. Alergarea sări în modul „picioare îndoite”, aruncând o minge de tenis în depărtare.
Scoala mingii: exercitii in perechi, prindere si aruncare in moduri familiare.
Sport. și jocuri în aer liber: „Intră în coș”, „Aruncă peste plasă”.
10 zan. – Orientare în spațiu: se întoarce la dreapta, la stânga, în jur. ORU cu coarda de sărit. Atletism: săritură adâncă de la o înălțime de 40 cm, aruncând o minge de tenis către o țintă. Sărind peste o frânghie scurtă.
Sport și jocuri în aer liber: Elemente de volei, „Săritură după săritură”.
11 lecții – Alergare cu alternanță cu mers până la 4-5 minute.
Aparatură de exterior fără obiecte care vizează menținerea unei poziții corecte.
Atletism: Aruncarea mingilor medicinale la distanță.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Dăborâți popa”, „Aruncă la steagul”.
12 zan - Mers cu șoldurile înalte, alergare cu diverse sarcini, cu schimbarea ghidului. Aparatură pentru exterior cu mingi medicinale. Atletism Aruncarea unei mingi medulare către o țintă, sărituri pe unul sau două picioare înainte.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Intră în cerc”, „Dă-o jos popa”.
Lecția 13 - Mersul cu o rulare de la călcâi până la deget, pași laterali la dreapta, la stânga. ORU cu coarda de sărit. Săritul coarda.
Atletism Aruncarea unei mingi mici în depărtare, la o țintă. Pasaj cu mai multe sărituri a cursei cu obstacole.
Jocuri în aer liber: „Intră în cerc”, „Shootout”.
14 zan. - Activități sportive în sporturile de iarnă (sanii, schiuri, bețe, gheață, bulgări de zăpadă). Jocuri de ștafetă pe material familiar.
Aprilie.
1 sedinta - Campionii olimpici ai Rusiei. Măsuri de siguranță în lecțiile de educație fizică. ORU fără articole. Alergarea cu o schimbare de ritm.
Atletism: sărituri dintr-un loc. Aruncarea unei mingi de tenis în depărtare.
Sporturi și jocuri în aer liber: Elemente de volei. Jocuri în perechi: Prinde mingea de sus cu două mâini, rostogolește mingea în trei cu mișcare. Joc Pioneerball.
2 zan. - Mersul pe degete, călcâie, cu diverse sarcini.
Alergând pe degete de la picioare, cu șoldurile înalte, liber.
ORU fără articole.
Atletism: alergare la 30 de metri de la un start înalt.
Salturi în lungime.
Sporturi și jocuri în aer liber: Jocuri în coloane: trecut - așezați-vă, bateți - alergați până la capătul coloanei (batați - primirea mingii de jos cu ambele mâini).
3 oc. – Exerciții de luptă: Orientare în spațiu, întoarceri la dreapta, la stânga, în jur. ORU cu coarda de sărit. Aruncarea unei mingi mici către o țintă.
Atletism: Sări peste o frânghie scurtă. Alergare pe distanțe scurte. Aruncarea unei mingi mici în depărtare.
4 zan.- Atletism. Mersul și alergarea în direcții diferite, cu modificări de cadență și ritm. SAU cu bile mici. Sărituri pe unul și două picioare pe loc, cu avansare (înainte, înapoi). Aruncarea unei panglici către o țintă orizontală. alergare de anduranță 300 m.
Sport și jocuri în aer liber: jocul în aer liber „Mingea către vecin”, „pasat – alergare”.
5 zan. – Atletism: alergare și mers cu o ridicare mare a șoldului și o poală din spate a piciorului inferior. Durata 1,5 - 2 minute. ORU în perechi. Fixarea tehnicii săriturii în lungime dintr-un loc. Aruncarea unei panglici către o țintă verticală. Navetă. Sărind peste o frânghie scurtă.
Sport și jocuri în aer liber: Joc mobil „Numere de apelare”.
6 zan. – Atletism: orientare în spațiu: stânga, dreapta, față, spate. Construire într-o coloană, linie, cerc. ORU în perechi. Test de flexibilitate.
Sport și jocuri în aer liber: elemente de volei. În mișcare și în picioare, pasând mingea de sus cu două mâini. Jocuri educative.
7 zan. – Atletism: mers și alergare menținând poziția corectă. Se întoarce la stânga, la dreapta sărind și pășind. ORU fără articole. Cursa de antrenament pentru anduranță 1,5-2 min. Aruncă mingea umplută în depărtare.
Sporturi și jocuri în aer liber: „Cosmonauți”, „Pompieri la exerciții”.
8 zan. – Atletism: mers și alergare în direcții diferite, cu sarcini diferite.
Gimnastică: aparate de comutație în aer liber cu un băț de gimnastică, urcând pe scara de gimnastică în același mod, într-un ritm mediu. Atârnat, aplecat, coborâre pe o mână.
Sport și jocuri în aer liber: „Nu sta pe podea”.
9 zan. – Atletism: exerciții de luptă. Construire în coloană, în linie, reconstruire în două coloane, în două rânduri. ORU cu un imn. băț. Aruncarea unei mingi medicinale la o distanță de 5-6 metri.
Gimnastica: Efectuarea exercitiilor pe peretele de gimnastica: „colturi”, „stelute”.
Sport și jocuri în aer liber: „doboară skittles”.
10 zan. - Alergare cu mers alternat, mers cu o rulare de la călcâi până la deget. ORU cu un cerc.
Atletism: sărituri de la o înălțime de 40 cm. Depășirea cursei cu obstacole. Elemente ale exercițiilor acrobatice. Echilibrul piciorului drept și stâng.
Sport și jocuri în aer liber: „Iepure fără adăpost”, „Cine va face mai puține sărituri.
11 lecții – Mers și alergare cu schimbarea ghidului. SAU cu bile. Sărind prin cerc la loc și înaintând. Exerciții de întărire a mușchilor abdominali cu ajutorul unui imn. cerc.
Sport și jocuri în aer liber: „Intra în cerc”, „Iepuri în grădină”.
12 zan. -
Sport și jocuri în aer liber: Curse de ștafetă liniare cu minge.
13 zan. – Agrement sportiv cu elemente ale jocurilor sportive. Concurs de pionieri.
1 sedinta - Mers, alergare cu sarcini: împrăștiate, cu schimbare de direcție. Aparatură de exterior cu bile umplute.
Atletism: alergare lungă într-un ritm lent. Sări pe două picioare cu o viraj de 90, 180 gr. Sărind peste o frânghie scurtă.
Gimnastica: mers pe o bârnă de echilibru cu diferite poziții ale mâinilor.
Joc mobil la cererea copiilor.
2 zan. - Exerciții de foraj: Construire în coloană, linie, viraje la fața locului (dreapta, stânga, în jur). ORU cu coarda de sărit.
Atletism: săritură în lungime în picioare. Alergați într-un ritm mediu de 300 m.
Sport și jocuri în aer liber: Elemente de baschet. Exerciții în pereche.
Suspendat Joc: „Intra in cos”.
3 oc. – Orientare în spațiu (stânga, dreapta, spate, față, între, dedesubt). ORU cu coarda de sărit.
Atletism: sarituri in inaltime dintr-un loc, multi-hop cu o aterizare usoara.
Sport și jocuri în aer liber: exerciții în perechi (deplasarea și trecerea mingii de sus cu două mâini). Joc Pioneerball.
4 zan. - Mersul pe degete, pe tocuri, cu șoldurile înalte. Cursă ușoară de antrenament. ORU fără articole.
Atletism: săritură în lungime cu start în alergare. Aruncarea unei mingi mici în depărtare.
Sport și jocuri în aer liber: elemente de baschet, dribling, aruncare în coș.
Gimnastica: sărituri cu coarda. Exercițiu de echilibru.
Jocul mobil „Prinde mingea”.
5 zan. - Aparatură de exterior cu cerc. Orientare în spațiu. Jocul „Zhmurki-walker”.
Atletism: săritură în înălțime cu start în alergare. Alergați 30 m. dintr-un început ridicat.
Sporturi și jocuri în aer liber: elemente de volei: aruncați mingea în sus cu o mână și prindeți-o de sus cu ambele mâini. Joc Pioneerball.
Testare: săritură în lungime în picioare.
6 zan. - Aparatură de exterior cu cerc. Atletism: alergare de la un start ridicat, pornind accelerația.
Sport și jocuri în aer liber. Scoala mingii: lovirea mingii la sol cu mana dreapta si stanga pe loc si in miscare. Prinderea mingii după ce a sărit pe pământ. Dribling mingea înainte într-un cerc. Elemente de baschet. Jocul „Aruncă mingea”.
7 zan. - Sarcini de mers și alergare. ORU fără articole.
Atletism: alergare de anduranță 300 m. Test.
Sport și jocuri în aer liber. „Intră în cerc”, „Cine urmează”.
Gimnastica: Sări peste o frânghie scurtă înainte.
8 zan. - Exerciții de exercițiu: construirea în coloană, în linie, pe rând, în perechi. Deschidere cu trepte laterale. ORU fără articole.
Atletism: aruncarea unei „farfurii zburătoare” la distanță.
Cursa scurta 30m. Test.
Gimnastica: Sări peste o frânghie lungă.
Joc în aer liber: „Capcane cu minge”.
9 zan. - Orientare in spatiu (dreapta, stanga, sus, jos, unul dupa altul, printr-unul). ORU cu coarda de sărit.
Atletism: aruncarea unei „farfurii zburătoare” în depărtare. Multi-sărituri pe două picioare.
Sporturi si jocuri in aer liber: scoala de mingi: aruncari de la piept, de jos, din spatele capului, de la umar, aruncarea mingii in cos. Jocul „Sharp on target”.
10 zan. - Mers și alergare cu șoldurile înalte, spatele înainte, pași laterali înainte, lateral, spate. ORU cu coarda de sărit.
Atletism: săritură în înălțime cu start în alergare.
Sport și în aer liber: jocuri de curse de ștafetă cu minge.
Testare: aruncarea unei mingi mici în depărtare.
11 lecții – Mersul și alergarea cu schimbarea direcției, într-un ritm diferit. ORU cu o minge.
Atletism: trecerea cursei cu obstacole.
Gimnastica: lucru la scarile de gimnastica. Agățat, ținând unghiul în hang, ridicând și coborând picioarele îndoite și drepte în hang.
Sporturi și jocuri în aer liber: elemente de volei (pasarea și servirea mingii). Joc Pioneerball.
12 zan. - ORU cu o minge. Atletism: aruncarea diferitelor obiecte la distanță, la ținte orizontale și verticale.
Sport si jocuri in aer liber la alegerea copiilor.
13 zan. – Festivalul sporturilor de vară „Soarele, aerul și apa sunt cele mai bune ale noastre
Instituție de învățământ de stat
Centrul de Dezvoltare a Copilului - Grădinița nr. 1818 din Moscova
sunt de acord
Şeful GOUCRR - d/s Nr. 1818
________________ /Gracheva E.V./
Protocol nr. __________
Din "" ________ 20____
Program educațional
educație suplimentară pentru copii
„Formarea fizică generală – un stil de viață sănătos”.
Cultură fizică și orientare sportivă.
Vârsta elevilor - 5 -7 ani
Perioada de implementare a programului -1 an
Chernikova Elena Valentinovna
Profesor de educație suplimentară.
Moscova - 2009
