Metode de predare în atletism. Metode de antrenament în atletism

Belgorod Medical School of the South-Eastern calea ferata Tehnica si metodologia de predare a exercitiilor pt atletism Belgorod 2003 Alergare pe distanțe scurte Pentru confortul studierii tehnicii de alergare, se obișnuiește să se subdivizeze condiționat în 4 părți: pornire, alergare de pornire, alergare pe distanță și sfârșit. TEHNICA ALERGĂ PE DISTANȚĂ După ce a câștigat viteza maximă, alergătorul caută să o mențină pe toată distanța. Trecerea de la alergarea de pornire la alergarea de-a lungul distanței se realizează fără probleme, fără o îndreptare bruscă a corpului, fără modificarea ritmului pașilor de alergare. Alergarea la distanță ar trebui să se străduiască să fie efectuată cu pas larg, cu împingere activă. Rol important joacă o mișcare activă înainte-sus a șoldului, ceea ce creează premisele pentru plasarea piciorului pe pistă cu o mișcare activă de greblare. Stăpânind tehnica alergării, trebuie să te străduiești încă de la primele lecții: alergați pe partea din față a piciorului, mâinile ar trebui să lucreze de-a lungul corpului în direcția mișcării, mâinile sunt relaxate, pe jumătate îndoite, privirea este îndreptată înainte, respirația este ritmică. METODA 1. Alergare cu viteze diferite pentru segmente de 40 - 80 m. 2. Exerciţii speciale de însuşire a tehnicii: a) alergare la peretele de gimnastică; b) lucrul mâinilor la faţa locului; c) alergare cu șoldurile înalte; d) cursa de tocat; e) alergare cu tibia copleșită. 3. Alerga cu acceleratie si crestere in ritm 4. Alerga cu viteza de 80% din maxima pe segmente de 40-60 m. 5. Alerga cu putere maxima 40-60 m. Instrucțiuni Toate exerciții de alergareși accelerație pentru a efectua fără tensiune, liber. Numărul de repetări depinde de nivel starea fizică. După fiecare accelerare, profesorul atrage atenția asupra principalelor greșeli, oferindu-se să le elimine în cursa următoare. Instruirea simultană a elevului pentru a corecta 4-5 erori nu îi va permite să elimine nici măcar una. Principalele greșeli: 1) Capul este aruncat pe spate; 2) Funcționare neliniară, top parte corpul se leagănă, brațele se mișcă peste corp; 3) Partea superioară a corpului este înclinată excesiv înainte; 4) Așezarea piciorului de la călcâi; 5) Picioarele sunt așezate pe pământ indirect, lat gri; 6) Șosete întoarse spre exterior; 7) Piciorul devine fie în spatele, fie la nivelul articulației genunchiului; 8) Fără greblare activă a picioarelor; 9) Umerii sunt ridicați, mâinile sunt înrobite; 10) Împingerea este în sus, nu înainte. Alergarea de-a lungul unei viraj TEHNICA Tehnica alergării de-a lungul unei viraj diferă de a alerga pe o distanță dreaptă prin următoarele caracteristici: - la alergarea de-a lungul unei viraj, pentru a depăși acțiunea forței centrifuge, este necesară înclinarea corpului spre stânga, puneți picioarele cu o întoarcere ușoară la stânga; - mana dreapta se misca mai mult spre interior, stanga - spre exterior; - ieșirea din viraj pe o linie dreaptă este însoțită de o scădere lină a pantei. Tehnica 1) Imitarea mișcării mâinilor în loc (mișcare activă, mai largă a dreptului spre interior); 2) Alergare șarpe, alergare în cerc cu raza de 10–20 m. 3) Alergare cu accelerație de-a lungul unui viraj cu accelerație în secțiuni de 60–70 m. Repetați accelerația la viteze diferite la intrarea și ieșirea din viraj; 4) Alergare cu accelerație de-a lungul unei viraj de-a lungul unui arc mare și mic (prima și a opta cale). Ghid Acordați atenție necesității de a alerga liber și neîngrădit, monitorizați înclinarea în timp util a trunchiului spre centrul virajului, schimbați mișcările brațelor și picioarelor, întoarceți picioarele spre stânga, lucru mai larg și mai liber mana dreapta. TEHNICA DE PORNIRE ȘI PORNIRE JOSĂ Începutul rulării (pornire): pornirea scăzută este cea mai avantajoasă. Vă permite să începeți rapid să alergați și să ajungeți într-o zonă mică viteza maxima. Pentru o oprire mai bună cu picioarele la start, se utilizează o mașină de pornire sau blocuri. Amplasarea blocurilor de start poate fi în diferite versiuni în funcție de lungimea corpului și de caracteristicile tehnicii alergătorului. Blocul din față (pentru piciorul cel mai puternic) este setat la o distanță de 35 - 45 cm de linia de start (1 - 1,5 mese), iar blocul din spate - 70 - 85 cm (sau la o distanță de lungime a tibiei de blocul din față). ). Unii alergători scurtează distanța dintre blocuri cu un picior sau mai puțin împingând pantoful din față înapoi (start start) sau aducând pantoful din spate mai aproape de față (închidere start). Platforma de susținere a blocului frontal este înclinată la un unghi de 45 - 50 °; și înapoi - 60 - 80 °. Distanța de-a lungul lățimii dintre axele blocurilor este de 18-20 cm.O pornire joasă se efectuează în următoarea secvență: după instalarea blocurilor, alergătorul se deplasează înapoi cu 2-3 metri și se concentrează asupra alergării viitoare. La comanda „Start! » Alergatorul se apropie de blocuri, se ghemuieste si isi pune mainile pe pista. Apoi, cu piciorul piciorului mai slab, se sprijină de platforma de susținere a blocului din spate, cu piciorul celuilalt picior - de blocul din față și cade pe genunchiul piciorului din spate. În cele din urmă, își pune mâinile în fața liniei de start la lățimea umerilor sau puțin mai lat. Mâinile de la linie se sprijină pe degetul mare, arătător și mijlociu, cu degetele mari în față. Brațele sunt îndreptate la coate, privirea este îndreptată în jos spre linia de plecare. La comanda „Atenție!” ar trebui să ridice pelvisul deasupra umerilor cu 20-30 cm, dar picioarele înăuntru articulațiile genunchiului nu îndreptați complet. Indiferent de amplasarea blocurilor și de datele antropometrice ale sprinterului, unghiurile dintre coapsă și respectiv piciorul inferior sunt de 100 - 130 °. Umerii se deplasează înainte, greutatea corpului este distribuită pe 4 puncte de referință. Pornirea de pornire se efectuează pe primii 7 - 14 pași de alergare. Pe acest segment al distanței alergătorul trebuie să câștige viteza maximă. La primii 2 pași de alergare, alergătorul tinde să-și îndrepte în mod activ picioarele atunci când împinge. Mișcarea este îndreptată înainte, în timp ce trunchiul este îndreptat. Lungimea pașilor crește treptat și depinde de caracteristicile individuale ale alergătorului - puterea picioarelor, lungimea corpului, condiția fizică. Accelerația se termină imediat ce lungimea pasului devine constantă. METODA 1) Alergare din diferite poziții de start înalte, 15 - 20 m. a) I. P. - stați cu fața la final, picioarele împreună, brațele libere de-a lungul corpului. Împlinire - cădere înainte, începe să alergi. b) I.P. - la fel. Împingeți piciorul în față, balansați piciorul în spate. Execuția este aceeași. 2) Învață instalarea blocurilor de pornire 3) Învață execuția comenzilor „La start!” și „Atenție!”. La comanda „Atenție!” predați distribuția rațională a greutății corporale pe picioare și brațe 4) Predați alergarea de la blocurile de start a) încercați o pornire joasă, segmente de alergare de 20-30 m; b) I.P. - accent pe brațele îndoite. Execuție - cu îndreptarea simultană a brațelor, scoateți fiecare picior pe rând până când genunchiul atinge pieptul (de 628 de ori cu fiecare picior). c) stai in blocuri, pune-ti mainile la o distanta de 60-70 cm in fata liniei de start. Îndeplinire - scoateți piciorul de leagăn cu genunchiul la piept în timp ce îndreptați piciorul de împingere (de 7-8 ori); d) stai in stoc, executa comanda "Atentie!" și, împingând puternic, faceți un triplu salt cu trecerea la o alergare. e) puneți mai multe covorașe de 60 cm înălțime pe pistă la 1 m în fața liniei de start. Stați în blocuri, executați comanda „Atenție!”. Împingând cu putere, trimite-te înainte până când cazi pe rogojini. 5) Stăpânește tehnica unui start scăzut în general pe segmente de 30 m 6) La fel, fixarea timpului Pornire scăzută la o viraj Tehnica Blocurile de start sunt amplasate la marginea exterioară a pistei, ceea ce asigură că începerea distanței se desfășoară în linie dreaptă, tangentă la arcul marginii interioare. În viitor, tehnica este aceeași ca și în pornirea joasă în linie dreaptă. Metodologie 1) Explicați și arătați așezarea rațională a blocurilor; 2) Începe de-a lungul virajului la viteze diferite; 3) Folosiți ajutoarele de antrenament cu pornire dreaptă cu pornire scăzută. Instrucțiuni La instalarea blocurilor, este recomandabil să începeți antrenamentul cu varianta obișnuită a unui start scăzut. Distribuția corectă a greutății corporale pe 4 puncte de referință trebuie controlată. Locația umerilor în raport cu linia de plecare și a pelvisului în raport cu umeri. Toate exercițiile de pornire de la începutul antrenamentului ar trebui să fie efectuate la viteză optimă și fără o comandă, apoi treptat să se treacă la începerea grupului cu comenzi. Principalele greșeli 1) Capul este aruncat înapoi, deoarece alergătorul se uită la linia de sosire, spatele este arcuit; 2) Brațele sunt îndoite, centrul de greutate este deplasat înapoi; 3) Umerii sunt mult înainte de linia de start. FINISARE Finisarea este efortul alergătorului în ultimii metri ai distanței. Tehnica Alergarea este considerată finalizată atunci când alergătorul traversează planul imaginar al liniei de sosire cu orice parte a corpului. Linia de sosire se rulează cu viteză maximă, executând o aruncare la linia de sosire cu pieptul sau umărul la ultimul pas. METODA A 1. Mers cu trunchiul înainte și brațele înapoi; 2. La fel, într-o alergare calmă și rapidă; 3. Terminarea cu umărul la viteză medie și maximă Indicații Efectuați exercițiile mai întâi pe cont propriu, apoi într-un grup de 3-5 persoane. Greșeli de bază. 1. Terminarea cu un salt; 2. Opriți imediat după terminare; 3. Înclinarea timpurie a trunchiului distante de sprint trecând mai departe pentru a-l îmbunătăți. Săritura în lungime „picioarele îndoite” Alergarea este folosită pentru a crea viteza inițială a zborului corpului. Se caracterizează printr-un anumit unghi de pași, o modificare a lungimii și a ritmului acestora, viteza de alergare și lungimea totală. Lungimea decolării depinde de înălțime, sex, fitness în sărituri și, cel mai important, capacitatea de a accelera în timpul alergării. Poziția de pornire și începutul alergării ar trebui să asigure că pașii au lungime standard. Amplitudinea primului pas este limitată, începutul mișcării se caracterizează printr-o cădere înainte, adică întotdeauna cu același efort și accelerație. Cea mai mare viteză de decolare ar trebui să fie în momentul respingerii. La alegerea unei alergări, elevii încep să alerge de la nota generală stabilită de profesor, cu același picior. Observând locul respingerii, profesorul indică cât să aducă sau să ducă alergarea. Astfel, elevul determină corect lungimea alergării sale. Cu picioarele, elevii își măsoară decolarea și o perfecționează și mai mult. Lungimea decolării poate varia în funcție de pistă, direcția vântului, condiție fizică jumping. Tehnica 1. Alergare uniformă a segmentelor de 20-25 m, începând alergarea cu șoldurile înalte; la fel, cu o trecere treptată la accelerare. 2. Alergare cu o frecventa mare de miscari cu trecerea la acceleratie. 3. Segmente de alergare de 15 - 20 m în mișcare cu creșterea ritmului de mișcări (excluzând timp și pentru timp). 4. Alergarea unui segment de 20 - 30 m în mișcare pentru o perioadă (la instrucțiunile profesorului). 5. Efectuarea a 7 - 11 pași cu creșterea ritmului mișcărilor la final și lovirea zonei de repulsie cu piciorul de împingere 60X60 cm 6. Alergare prin bile umplute, modificând distanța dintre ele. 7. Curse de ștafetă cu depășirea obstacolelor orizontale. Indicații Încheiați toate exercițiile cu repulsie liberă de la sol. În exercițiul nr. 5, alergarea este marcată în prealabil. Urmați așezarea piciorului (în față). Nu înrobiți centura scapulară superioară. Mușchii gâtului și ai feței nu trebuie să se încordeze. Repulsia se efectuează foarte rapid și ascuțit. Este însoțită de mișcări coordonate și energice ale piciorului și brațelor de muscă: piciorul de muscă, îndoit la articulația genunchiului, este întins înainte și până în poziția orizontală a coapsei, umerii se ridică, brațele fac un leagăn energetic - unul. înainte și oarecum spre interior, celălalt - în lateral și în spate. Repulsia se termină cu extinderea completă a piciorului de împingere în toate articulațiile. Piciorul este așezat pe bară cu o mișcare rapidă de greblare de sus, în jos-spate în raport cu corp, mai aproape de proiecția BCT a corpului, atingând călcâiul cu o rulare rapidă până la vârf. În raport cu solul, piciorul este întotdeauna așezat în jos și înainte, aproape drept, la un unghi față de pista de 65-70 °. Sub acțiunea inerției masei corporale, are loc o ușoară îndoire a piciorului la articulația genunchiului, urmată de îndreptare la momentul verticală. Odată cu îndreptarea piciorului de împingere, piciorul de leagăn este deplasat activ de la coapsă înainte și în sus în poziția orizontală a coapsei. Mâna cu același nume la piciorul de împingere este purtată în sus și înainte, ușor spre interior, cealaltă - în lateral, oarecum înapoi. Metoda 1. Din poziție în picioare, piciorul de împingere este în față pe tot piciorul, piciorul de leagăn este dat înapoi cu 30-40 cm, brațele sunt coborâte. Scoateți piciorul de leagăn îndoit la genunchi înainte și în sus, ridicându-vă pe piciorul de împingere; ridicați brațul cu același nume la piciorul de împingere (îndoit la articulația cotului) înainte și în sus, luați celălalt înapoi (imitație de repulsie). 2. La fel, cu un pas. 3. De la 3 - 5 pași ai decolării, decolare, luând poziția „pas”, aterizează pe picior de zbor cu alergare în continuare. 4. La fel, dar înainte de a ateriza pe piciorul de zbor, trageți în sus piciorul de împingere și aterizați pe ambele în nisip. 5. Din alergare, sari pe o cotă (pe covorașe, un piedestal, un cal), împingând de la 1,5 - 2 m. 6. Dintr-o alergare de 9 - 11 pași, sări peste un obstacol (vertical și orizontal), aterizează pe ambele picioare. 7. Alergarea sărituri cu atingerea unui obiect (mână, cap), urmată de o alergare. 8. Saritura in lungime de pe piedestal (30 cm). 9. Săritură în lungime cu un start în alergare aterizare în groapă. Ghid 1. Ultimul pas este mai rapid decât precedentul. 2. Călcâiul atinge solul doar o clipă, piciorul se rostogolește rapid pe deget. Ar trebui să existe senzația că tu, atingând instantaneu bara cu călcâiul, o împingi înapoi. Apoi îndreptați energic întregul corp. 3. Partea superioară a corpului este în poziție verticală, privirea este îndreptată înainte. 4. Coapsa piciorului de muscă se ridică la o linie orizontală (genunchiul este puternic îndoit). 5. Exercițiile 3 și 4 nu trebuie făcute un numar mare de ori, pentru că dorința de a împinge mai tare și de a sări mai departe poate provoca o greșeală - o ghemuire adâncă pe piciorul de zbor. 6. La exercițiile cu sărituri, atingere, trebuie desemnat un loc de repulsie cu 1,5 - 215 m, în funcție de nivelul de pregătire al elevilor. Repulsia trebuie îndreptată înainte și în sus. 7. Este important să puneți piciorul pe bară cu mușchii extensori încordați. Asigurați-vă că până când piciorul atinge bara, piciorul este aproape drept. În acest caz, săritorului este mai ușor să facă față sarcinii de pe piciorul de susținere care apare în timpul trecerii de la mișcarea orizontală la repulsie, mai ales în momentul punerii piciorului pe bară. Zbor După plecare, corpul este aproximativ într-o poziție în care, chiar și după repulsie, piciorul situat în spate este tras în sus până la volantă, iar ambele picioare se apropie de piept. Nu vă înclinați prea mult corpul în această poziție. Cu aproximativ 0,5 m înainte de aterizare, picioarele sunt aproape complet extinse. Mâinile, continuând mișcarea începută, cad în jos și înapoi. Această mișcare compensatorie contribuie la o mai bună extensie a picioarelor inferioare înainte de aterizare și la menținerea stabilității. METODA 1. Sari "in pas" de la 3 - 5 trepte de decolare cu aterizare in pozitia "pas". 2. Sari "in pas" cu 5 - 7 trepte de alergare prin doua linii la o distanta de pana la doi metri una de alta cu o aterizare pe doua picioare. 3. La fel, sărind peste bară la o înălțime de 40 cm 4. Sărind de pe pod folosind metoda „îndoirea picioarelor”. 5. Săritură în lungime cu pornire în alergare folosind metoda „îndoirea picioarelor”. Recomandări 1. Când efectuați o săritură, nu trebuie să vă grăbiți să luați gruparea pentru aterizare. 2. Mai mult de jumătate din salt pentru a zbura în poziția „pas”. Cu gruparea timpurie, săritorul se va înclina inevitabil înainte și va ateriza imperfect. 3. Este necesar să se folosească mai des metoda competitivă. Stabiliți o sarcină pentru elevi, care vor sări mai departe etc. Aterizare Cu toate metodele de sărituri în lungime, aceștia aterizează simultan pe ambele picioare într-o groapă de nisip. Aterizarea se termină cu o ghemuire adâncă și mergând înainte sau căzând înainte - în lateral. METODA 1. Sărituri în lungime în picioare, aruncând picioarele înainte cât mai mult posibil. 2. Sarituri in lungime intr-un pas cu 3-5 pasi dintr-o alergare. La mijlocul zborului, aduceți piciorul de decolare înainte spre volant, apoi luați poziția corectă înainte de aterizare. Apoi aterizează și vino înainte, îndoind picioarele și ridicând brațele înainte. 3. Sarituri in lungime cu o alergare scurta peste bara la o inaltime de 20-40 cm, cu 0,5 m inainte de locul de aterizare. 4. Salturi de la o scurtă alergare prin banda de la locul de aterizare. 5. Săritura dintr-o alergare completă în metoda „picioarelor îndoite” cu aterizarea și ieșirea corectă din groapă. Recomandări 1. De îndată ce călcâiele ating solul, picioarele se îndoaie ușor la genunchi, ambele picioare aterizează în linie dreaptă. 2. Aterizarea este corectă dacă, după atingerea nisipului cu picioarele, elevul poate deplasa corpul înainte în linie dreaptă sau poate cădea departe de acesta. 3. Ieși din groapă numai înainte. 4. Tehnica de aterizare aproape că nu se schimbă atunci când treceți la alte metode de sărituri. Prin urmare, este necesar să se consolideze deprinderea prin repetare repetată. Exerciții cu mingi mici. (ETAPA DE ÎNVĂȚARE INIȚIALĂ ȘI APROFUNDĂ) 1. Aruncarea mingii în sus cu mâna dreaptă (stânga), prinderea cu ambele mâini. Același pescuit cu o singură mână. 2. Aruncarea mingii în sus cu mâna dreaptă (stânga). După lovirea mingii pe podea, prindeți-o: a) cu ambele mâini; b) de jos cu mâna dreaptă (stânga); 3. Aruncarea mingii în sus cu mâna dreaptă, prinderea cu stânga și invers. 4. Lovirea mingii pe podea de sus în jos cu mâna dreaptă (stânga), prinzând de jos. 5. La fel, dar prinde mingea de sus cu mâna dreaptă (stânga). 6. Aruncarea mingii în sus cu mâna dreaptă (stânga). Bate din palme (în fața ta sau la spate) și prinde mingea cu mâna dreaptă (stânga). 7. La fel, dar bumbac după lovirea mingii pe podea. 8. Trecerea mingii dintr-o mână în cealaltă deasupra capului, în spatele spatelui, între picioare. 9. Aruncă mingea în sus. Întoarceți-vă peste umărul stâng (dreapta) și prindeți mingea: a) cu ambele mâini; b) unul 10. La fel, dar în loc să arunce beţivan minge pe podea 11. Elevii se aliniază la o distanță de 2 - 3 m de perete. Minge în dreapta (stânga), aruncați din spatele capului în perete și prindeți cu ambele mâini. 12. La fel, dar după ce mingea sare de pe podea. 13. Aruncarea mingii in perechi la o distanta de 3 - 4 m din spatele capului cu o mana si prinderea cu doua de jos. La fel, dar distanța dintre parteneri crește. 14. Aruncarea mingii în perete din spatele capului de la o distanță de 4 - 6 m și prinderea cu o mână după revenire. 15. La fel, dar înainte de a prinde, bate din palme, așează-te, îndreaptă-te, întoarce-te. Aruncarea unei grenade (minge). Aruncarea unei grenade se efectuează din diferite poziții - în picioare, în genunchi, întins. Aruncarea unei grenade (minge) este împărțită în faze: alergare, efort final (aruncare), frânare. Tehnica de prindere și eliberare a proiectilului Grenada este ținută de jumătatea inferioară a mânerului, degetul mic este sub baza sa și deget mare situat de-a lungul axei proiectilului. Mingea este ținută de falangele degetelor mâinii care aruncă, trei degete sunt plasate ca pârghie în spatele mingii, iar degetul mic și degetul mare susțin lateral. Metodologia predării. 1. Aruncarea mingii cu mâna în jos în fața ta. 2. Aruncă mingea înainte spre țintă. 3. Stând în pas, mâna cu grenadă este trasă înapoi și în sus. Ghid 1. Mâna cu mingea peste umăr la nivelul capului, picioarele depărtate; apoi într-un pas, stânga în față. 2. La aruncare, cotul cu mingea este aproape de cap și nu cade sub ureche, mișcarea finală a periei trebuie accelerată. 3. Aruncați o grenadă dintr-un loc din spatele capului, care se termină cu o mână și rotind grenada într-un plan vertical. Tehnica efortului final (aruncare). Stând cu partea stângă în direcția aruncării, picioarele „în pas”, greutatea corpului nu se află pe piciorul drept, al cărui deget este întors „în pas” la un unghi de 30 °, piciorul stângîn față, cu degetul înăuntru. Mâna cu mingea este întinsă înapoi la nivelul umerilor, umerii sunt ușor întoarse spre dreapta, mâna stângăîn fața pieptului, îndoit la cot. Mișcarea începe cu extinderea piciorului drept înainte - în sus, rotind călcâiul spre exterior, se hrănește înainte partea dreapta pelvisul cu umărul și transferă greutatea corpului piciorului stâng. În același timp, mâna dreaptă, îndoită la articulația cotului, „preia” proiectilul, trecând prin poziția „arcului întins”. Cu o mișcare rapidă a umerilor și a brațelor înainte și în sus, aruncătorul execută o aruncare. După aruncare, faceți un pas înainte cu piciorul drept - întorcând degetul spre interior și îndoind piciorul la articulația genunchiului. Tehnica 1. „Stând în pas”, piciorul stâng în față, mâna cu mingea peste umăr 2. La fel, aruncând împreună. 3. Stând cu partea stângă, piciorul stâng este ridicat, brațul drept cu mingea este tras înapoi, stânga este îndoită în fața pieptului 4. Aruncarea mingii la țintă și la distanță. Indicații 1. La numărarea „unui” - brațul cu mingea este retras la nivelul umerilor, piciorul drept este îndoit, corpul se răsucește și se aplecă spre dreapta, la numărarea „două” - întorcând pieptul înainte , îndreptând piciorul drept și ridicând brațul cu mingea înainte, apăsați poziția „arcului întins”, în detrimentul „trei” - o aruncare. 2. Aruncare peste umăr, urmată de o pasă înainte cu partea dreaptă, atenție la smucitură cu mâna stângă înapoi. 3. Cu o setare activă a piciorului stâng, executați aruncarea, acordați atenție extinderii complete a picioarelor, îndreptând corpul cu deplasarea pieptului înainte și în sus fără a vă înclina în lateral și înainte. 4. Urmăriți munca bazinului și a biciului mâinii, aruncarea trebuie efectuată în două rânduri sau grupuri de 8-10 persoane. Tehnica pasului încrucișat. Pasul în cruce începe cu o repulsie energică a stângii și o balansare a piciorului drept. Piciorul drept este adus rapid înainte, plasat de la călcâi cu degetul întors spre exterior. În acest trunchi se abate în direcția opusă alergării, iar umerii se întorc la dreapta. Piciorul stâng este adus rapid înainte și plasat de la călcâi cu degetul în direcția aruncării. Pasul în cruce servește pentru o tranziție lină de la alergare la aruncare. Tehnica Stand pe partea stanga. Stând pe piciorul stâng cu piciorul drept ridicat în cruce în fața stângi. Stând pe partea stângă. La fel, dar piciorul stâng este ridicat. La fel, slick. Indicații Severitatea corpului pe piciorul drept, numărând „unu” - transferând greutatea corpului pe piciorul stâng și lăsând umerii în urmă, efectuați un pas în cruce cu dreapta, cu „doi” - I. P. Încrucișat în fața lui stânga, efectuați un salt ușor de la piciorul stâng la dreapta. În detrimentul lui „unu” - pas drept de la călcâi înainte și răpire și cu mingea înapoi, în detrimentul lui „două” - pas stânga la mică distanță. La numărarea „unu” - un pas (săritură) a stângii cu mâna dreaptă cu mingea luată de pe umăr drept înapoi, pe „doi” - un pas cu dreapta în fața stângi, pe „trei ” - mâna stângă înainte, la ochi. Același număr de „patru” pentru a efectua o aruncare. Tehnica de avansare Abordarea constă din două părți: de la start până la marcajul de control (15 - 20 m); de la marcajul de control la bară (7-9 m). În prima parte a alergării, aruncătorul preia viteză, în a doua parte depășește proiectilul și aruncă. Alerga începe cu o alergare lentă cu accelerare treptată. Aruncătorul lovește marcajul de control cu ​​piciorul stâng (când aruncă cu mâna dreaptă), după care începe să se retragă și să depășească proiectilul. Pașii din această parte sunt de obicei numiți „aruncare”. Pot fi doi, patru, șase. Retragerea proiectilului din spate se realizează în două moduri: într-un arc înainte-jos-înapoi sau drept înapoi. Până la sfârșitul punerii piciorului stâng la marcajul de control, brațul cu proiectilul este complet extins. Al treilea pas de aruncare se numește pas în cruce. Terminând a patra etapă, aruncătorul își asumă poziția de start pentru a efectua efortul final (aruncare). Tehnica Aruncarea mingii cu o mică alergare preliminară. Aruncarea cu o creștere treptată a alergării. Stabilirea lungimii și ritmului individual al cursei complete. Aruncare dintr-o alergare plină. Indicații De la linie, numărați doi sau patru pași de aruncare, alergare, verificați acuratețea lovirii semnului cu piciorul stâng, urmăriți răpirea mâinii cu mingea și ritmul pașilor. Urmăriți depășirea proiectilului, execuția rapidă și largă a pasului transversal. 3-4. Terminând aruncarea, opriți viteza, comutați de la piciorul stâng la dreapta.

Există următoarele metode de predare:întreg, împărțit, amestecat.

Metoda holisticăînvăţarea presupune studiul întregii acţiuni în ansamblu şi este folosită atunci când se preda acţiuni simple. Este, de asemenea, folosit în predarea studenților promițători care au nivel inalt abilități de coordonare. Pe măsură ce întreaga acțiune este studiată, se acordă atenție imaginii generale a mișcărilor, funcției sale principale (de exemplu, să sară cât mai mult posibil în lungime), apoi detaliile individuale nereușite care interferează cu formarea tehnicii de mișcare de înaltă calitate sunt studiat si corectat.

Metoda dezmembrata formarea este cea mai frecventă și este utilizată în stadiul inițial de pregătire și atunci când se predau acțiuni complexe din punct de vedere tehnic. Se analizează o acțiune holistică, împărțită în părți (detalii tehnice), care pot fi realizate separat. Apoi se determină succesiunea studierii detaliilor individuale, se elaborează un plan-schemă pentru predarea tehnicii lor, se selectează metodele și mijloacele de instruire. Etapa următoare- studiul, dacă este necesar, a unui grup de detalii, i.e. între detaliile tehnologiei se formează legături structurale. Etapa finală este studiul întregii acțiuni în ansamblu, consolidarea și îmbunătățirea.

metoda mixtaînvățarea include elemente de metode holistice și disecate.

Alături de metodele generale de predare, există metode directe de predare: verbal, vizual, exercițiu fizic, asistență directă.

metoda verbala joacă un rol important în studiul tehnicii mișcării. Profesorul, cu ajutorul explicațiilor, poveștilor, ajută la crearea unei idei despre mișcare, la înțelegerea mișcării, la caracterizarea ei. Cuvântul leagă toate mijloacele, metodele și tehnicile de predare. rol principal această metodă redă o explicație, după care elevul încearcă să efectueze cutare sau cutare mișcare, apoi, după ce a rezolvat greșelile, încearcă din nou să o execute. Principalele mijloace ale metodei verbale sunt: ​​o poveste, o explicație, un memento, o explicație, o indicație, un indiciu, o analiză a acțiunii efectuate, o analiză a erorilor.

metoda vizuala -- în timp ce urmărește demonstrația, elevul își poate face imaginea de ansamblu a tehnicii, își poate face o idee despre complexitatea sau ușurința efectuării mișcărilor. Percepția vizuală a tehnicii demonstrate oferă cea mai obiectivă reflectare a acesteia în mintea elevilor, creează reprezentarea motrică corectă, supusă unei demonstrații exemplare. Există două tipuri de vizibilitate: 1) vizibilitate directă- o imagine fiabilă a mișcărilor - o afișare exemplară, utilizarea desenelor, afișelor, cinematografelor - vizibilitate plană, machete, modele - vizibilitate tridimensională, înregistrări de film și video - vizibilitate hardware (tehnică); 2) claritatea auditivă- designul sonor al mișcărilor, care este foarte important atunci când se studiază ritmul și tempo-ul mișcărilor.

Metoda de asistență directă folosit în predarea posturilor în diverse condiţii într-un ritm lent. Această metodă, de fapt, este corectarea erorilor din exterior.

Mijloacele de instruire și metodele de aplicare a acestora (metode) sunt interconectate organic, adică. este imposibil să le despărțim unele de altele și doar pentru o mai bună înțelegere a esenței procesul de instruire teoretic sunt considerate separat. Principala metodă de antrenament în atletism este metoda exercițiului, adică. efectuarea repetitivă a mișcărilor și acțiunilor în conditii diferite(exercițiu strict reglementat, joc, competiție). Cea mai importantă caracteristică a metodei de exercițiu este repetarea acțiunilor. Nu există exerciții fără repetare. Numai cu repetarea sistematică și repetată a mișcării provoacă anumite schimbări în forma, structura, capacitățile funcționale ale unei persoane. Numai datorită repetării mișcărilor, calitățile unei persoane se dezvoltă, se formează anumite trăsături ale caracterului său.

În funcție de sarcinile de antrenament și de pregătirea sportivilor în munca practică, se folosesc diferite opțiuni pentru metoda exercițiilor: uniformă, repetă, variabilă, interval, circulară, joc, competitivă.

Uniformă este o metodă în care se menține o viteză relativ constantă timp îndelungat. Metoda este folosită în principal pentru îmbunătățirea rezistenței și constă în faptul că un exercițiu lung se execută o dată cu relativ aceeași intensitate (distanță lungă, cros etc.).

Repetat- o metodă de efectuare a exercițiilor în care acțiunea este efectuată în mod repetat cu o eficiență constantă dată la intervale aleatorii. Aceasta este cea mai versatilă metodă care este folosită pentru a rezolva o mare varietate de sarcini: antrenament, îmbunătățirea abilităților motorii și calitati fizice, educație etc. Metoda are o serie de varietăți: efort maxim, efort nelimitat „la eșec”, „metoda șoc”, efort statistic etc.

Variabil metoda de antrenament se caracterizează printr-o modificare a intensității mișcărilor și acțiunilor repetitive (exerciții fizice). În atletism, se folosește pentru dezvoltarea calităților motrice (forță, viteză, rezistență generală și specială, agilitate), abilități tactice, pentru corectarea erorilor în tehnica efectuării mișcărilor, precum și în organizare. odihnă activă.

interval metoda este executarea exerciții standard prin intervale strict dozate de repaus incomplet. Este folosit pentru a îmbunătăți rezistența specială.

Circular metoda - efectuarea secventiala a exercitiilor care afecteaza diverse grupele musculare iar sistemele functionale dupa tip: a) munca repetata, b) munca pe intervale, c) dupa tipul aceluiasi timp de munca si odihna (de fapt circular). De obicei, exercițiile sunt combinate într-un „cerc” de 4 sau mai multe exerciții-sarcini („stații”), care sunt repetate de 2 sau mai multe ori. Este folosit, de regulă, pentru a îmbunătăți calitățile fizice.

Joc metoda - o metoda in care exercitiul este organizat intr-un mod ludic (cine este mai bun).

Pentru metoda competitiva caracterizat prin efectuarea de exerciţii fizice (în principal sporturi de bază) cu cea mai mare intensitate. În același timp, sportivul respectă regulile competiției și se străduiește să obțină rezultate înalte. Metoda competitivă este folosită pentru a crește încărcătura, emoționalitatea orelor, pentru a verifica nivelul de fitness, pentru a rezuma rezultatele procesului de antrenament. Această metodă este o caracteristică specifică a sportului.

În procesul de antrenament, sunt folosite toate metodele de antrenament. Aplicarea și varietatea lor pricepută fac ca procesul de formare să fie variat și eficient.

Tipuri de antrenament în atletism

În procesul de educație fizică și sport este necesar să se lucreze cu cei implicați în atletism în cadrul noțiunilor consacrate de pregătire în acest sport: pregătire psihologică, pregătire teoretică, fizică, tehnică și tactică.

Pregătirea psihologică . Următoarele categorii trebuie atribuite calităților semnificative din punct de vedere moral de educat la elevi: onestitate, disciplină, sârguință, curaj civil, patriotism, camaraderie, asistență reciprocă, respect față de bătrâni etc. Metode eficiente educația morală sunt: ​​un exemplu personal de formator-profesor, persuasiunea, stabilirea cu intenție a sarcinilor complicate, încurajarea și pedeapsa. Voinic și pregătire psihologică efectuată de la primii pași până la ușoară atletism. Manifestarea voinței este diversă și se exprimă în următoarele caracteristici: intenție și depășirea dificultăților, independență și inițiativă, perseverență și curaj, rezistență și autocontrol, dăruire și „capacitate de a îndura”. Cea mai înaltă expresie a calităților voliționale se găsește în manifestarea așa-numitelor „calități de luptă”, adică. capacitatea de a concentra toate eforturile fizice și spirituale cât mai mult posibil în momentul competițiilor responsabile, de a îndura oboseala, durerea, de a sparge rezistența adversarului și de a demonstra capacitățile maxime necesare obținerii victoriei. Un semn distinctiv al dezvoltării calităților volitive este tocmai obținerea unor rezultate mai mari în competiții decât în ​​antrenament.

Pregătire teoretică Pregătirea teoretică a unui sportiv constă în aprofundarea cunoştinţelor legate de specializarea sportivă, cu înţelegerea tuturor aspectelor antrenamentului propriu.

Pregătirea teoretică oferă următoarea gamă de cunoștințe:

Cunoașterea scopurilor și obiectivelor procesului de antrenament pentru acest sportiv;

Cunoașteți prevederile de bază ale construirii procesului de instruire;

Cunoaște elementele de bază ale tehnicii tipului tău de atletism;

Cunoaște-ți caracteristicile individuale;

Cunoașteți elementele de bază supraveghere medicală;

Să poată ține evidența activității de formare (jurnalele de antrenament, analiza muncii efectuate).

Pregătirea teoretică se desfășoară cu ajutorul conversațiilor purtate în timpul sesiunilor de formare, prelegeri speciale și rapoarte. În plus, sportivii sunt obligați să citească în mod regulat cărți, ziare, reviste, să vizioneze filme speciale etc.

Pregătirea fizică a sportivilor

Pregătirea fizică are ca scop îmbunătățirea aptitudinii fizice a celor implicați, adică. intarirea organelor si sistemelor, cresterea functionalitatii acestora, dezvoltarea calitatilor motorii ale sportivilor: forta, viteza, rezistenta, flexibilitatea, coordonarea. Pregătirea fizică este împărțită în generală și specială. Sarcina generalului antrenament fizic pentru orice sportiv, indiferent de tipul de specializare în atletism, să creeze fundamentul pregătirii funcționale pentru perfecționarea specializării alese, pentru a obține performanțe ridicate ale organismului atunci când desfășoară orice activitate.

Antrenament tehnic

Obținerea unor rezultate sportive ridicate este imposibilă fără stăpânirea bazelor tehnicii unor tipuri selectate de atletism și îmbunătățirea continuă a tehnicii. Complexitatea mișcărilor în atletism nu vă permite să predați imediat tehnica exercițiilor în general. De regulă, atunci când predați tehnica exercițiilor de atletism, sunt utilizate două metode de predare a unui exercițiu - în părți și în ansamblu. Pentru a facilita învățarea, un exercițiu complex trebuie simplificat pe cât posibil, evidențiind în el mișcarea principală, faza decisivă, veriga principală din lanțul de mișcări la care se supun toate celelalte. În același timp, exercițiile de atletism nu pot fi simplificate mecanic, deoarece toate fazele sunt legate organic într-un singur întreg.

antrenament tactic

Tactica sportivă este înțeleasă ca utilizarea unor tehnici speciale de luptă în timpul competițiilor în scopul realizării cele mai bune rezultate sau victoria asupra unui adversar relativ la fel de pregătit.antrenamentul tactic al unui atlet este o parte integrantă a antrenamentului sportiv. Implementarea cea mai rapidă a planurilor tactice este posibilă numai cu o bună stăpânire a tehnologiei, o înaltă dezvoltare a calităților, cu o voință puternică, mare perseverență și perseverență în atingerea scopului. Antrenamentul tactic asigură armamentul consistent, care se ocupă de următoarele cunoștințe și abilități:

- studiul regulilor competițiilor și posibilităților acestui tip de atletism pentru lupte tactice;

- studiul principalelor prevederi ale tacticii sub această formă;

- studiul caracteristicilor individuale ale rivalilor;

- studiul locurilor concursurilor viitoare;

- selectarea schemei actiuni tactice pentru concursuri specifice;

- testarea schemei de acţiuni tactice pentru antrenament;

- implementarea variantei alese de tactici in competitii;

- analiza rezultatelor utilizării tacticii în competiții.

Atletism ocupă un loc important în sistemul de formare a şcolarilor. Are un efect extrem de versatil asupra dezvoltării calităților motrice, îmbunătățește abilitățile motorii vitale.

ÎN dezvoltare metodologică nu doar toate etapele de invatare a alergarii pe distante scurte sunt analizate in detaliu, dar este deosebit de valoros ca sunt descrise greselile des facute la efectuarea anumitor elemente atletice.

Descarca:

Previzualizare:

DEZVOLTARE METODOLOGICĂ PE TEMA:

„METODA DE PREDARE A TEHNICEI ALERGĂRII PENTRU 100 metri”.

alergare de 100 m . - una dintre cele mai specii populare exerciții de atletism trecătoare care necesită efort maxim, muncă intensă a corpului. Toate acțiunile unui alergător - de la început până la sfârșit - sunt, de fapt, un singur exercițiu holistic, performanță pe care concurentul sau cursantul caută să parcurgă distanța în cel mai scurt timp posibil.

Viteza unui alergător este determinată atât de datele sale naturale, cât și de abilitățile dobândite în procesul de cultură fizică sistematică și sport, ca urmare a îmbunătățirii tehnicii de efectuare a unui exercițiu. Cu alte cuvinte, - lungimea și frecvența pașilor; capacitatea de a alerga liber, natural, creând cele mai favorabile condiții pentru o muncă eficientă a mușchilor; fitness; încercarea de a profita la maximum de potențialele oportunități individuale pentru atingerea scopului etc.

Respectarea standardelor la 100m necesită antrenament regulat, dezvoltarea vitezei, a forței, coordonarea mișcărilor și, bineînțeles, stăpânirea tehnicilor sportive raționale.

Pentru comoditatea tehnicii de predare, întreaga alergare de 100 de metri este împărțită condiționat în patru faze: a) pornire, b) pornire, c) alergare pe distanță, d) sfârșit.

Fiecare dintre aceste faze are propria sa caracteristică specifică.

In afara de asta, În predarea tehnicii de alergare, trebuie să respectați următoarea secvență:1) creați o idee corectă a tehnicii de alergare; 2) să predea: a) repulsia corectă la alergare, b) o pornire scăzută și o alergare de pornire, c) trecerea de la o alergare de pornire la o alergare la distanță, d) alergare accelerată, e) alergare pe o distanță dreaptă, f ) finisare; 3) îmbunătățirea tehnicii de alergare în general.

INIȚI ȘI INIȚIE RELARE. După cum știți, rezultatul final în alergare depinde în primul rând de corectitudinea startului. Alergarea de 100 m se execută dintr-o poziție de pornire joasă. Mai bine să începeți cu blocurile de start. Fiind un suport solid, ele fac mai ușor de pornire, depășirea mai încrezătoare și atinge rapid viteza maximă pe o distanță relativ scurtă. Pentru ca repulsia să se efectueze corect, iar plăcuțele să nu se răstoarne, acestea sunt instalate strict în direcția de rulare, antrenând ferm șenile în pământ. Blocul din față (pentru piciorul de împingere) este setat la o distanță de 1-1,5 picioare de linia de start, iar blocul din spate (pentru volant) - la o distanță de lungimea piciorului inferior față de față. În plus, blocul din spate este pus deoparte din față spre dreapta sau stânga, în funcție de piciorul care se află în spate. Distanța dintre plăcuțe în lățime nu depășește 15-20 cm.

La comanda "Start!"elevul trebuie să se apropie de blocurile de start și să ia poziția de pornire: așezați-vă, sprijiniți-vă cu palmele pe pistă din fața liniei de start, puneți blocul de start la o distanță directă, mai întâi împingerea și apoi picioarele de zbor, și în același timp îngenunchează pe genunchiul piciorului stând în spate. Brațele ar trebui să fie îndreptate, mâinile să fie mutate înapoi în spatele liniei de pornire pentru a arăta puțin mai late decât umerii. În același timp, degetele mari sunt îndreptate spre interior, restul, conectate între ele, sunt îndreptate spre exterior. Spatele este ușor îndoit, rotunjit și relaxat, capul este coborât, ținut liber, fără tensiune în mușchii gâtului. Privirea este îndreptată către pistă înainte - în jos - la 50 - 100 cm de linia de start. În această poziție, elevul așteaptă următoarea comandă.

La comanda „Atenție!”ar trebui să rupeți genunchiul piciorului din spatele pistei, să mutați ușor trunchiul înainte și în sus până când umerii trec dincolo de linia de start, iar pelvisul se ridică ușor peste nivelul umerilor. O parte semnificativă a greutății corporale este transferată mâinilor. Capul rămâne în aceeași poziție. Umerii se mișcă ușor înainte. În această poziție, elevul trebuie să simtă bine sprijinul picioarelor pe blocurile de start și creșterea presiunii asupra mâinilor. În timp ce așteaptă următoarea comandă, el nu trebuie să facă nicio mișcare. Toată atenția este concentrată asupra loviturii starterului sau a comenzii „Go!”, și nu asupra mișcării care trebuie făcută după această comandă.

La comanda "Martie!"sau lovitura de pornireelevul își ia brusc mâinile de pe pistă, pornește puternic din blocurile de start cu picioarele și începe o alergare rapidă, efectuând rapid coordonat, precum și mișcări energice cu brațele îndoite la coate (unghi - aproximativ 90 °) înapoi şi mai departe. Piciorul din spate decolează din blocuri puțin mai devreme și începe să împingă înainte cu genunchiul, în timp ce celălalt picior continuă să împingă. Piciorul care stă pe opritorul din față este extins complet în momentul în care cealaltă coapsă este adusă înainte la limită. În același timp, trunchiul puternic înclinat începe să se îndrepte și să se aplece înainte.

Primul pas de la start se face cu piciorul de muscă, stând pe blocul din spate. Pe pistă, se așează cu partea din față a piciorului de sus - în jos - spate. Degetul piciorului în acest moment este adus înainte.

Lungimea primului pas după începere este mică - aproximativ 3,5 - 4 picioare. Lungimea fiecăruia ulterior crește cu 0,5 picioare. Ele sunt efectuate cu cea mai mare frecvență. În același timp, picioarele nu se ridică sus deasupra pistei. Ele sunt plasate în spatele proiecției centrului general de greutate al corpului, ceea ce vă permite să creșteți dramatic viteza de alergare cu fiecare pas. Odată cu creșterea lungimii pasului, panta scade treptat: corpul se îndoaie până la 72 - 80 ° față de orizontală. Viteza de mișcare în timpul cursei de pornire crește în principal din cauza unei puternice repulsie a pistei. Iar cele conducătoare sunt mișcările cu o creștere destul de mare a coapsei piciorului de muscă. Extensia totală a șoldului, genunchiului și articulațiile glezneiîmpinge piciorul.

ALERGARE LA DISTANȚĂ. După încheierea cursei de pornire, elevul continuă să alerge de-a lungul distanței. Nu există o linie clară în această tranziție. Se exprimă printr-o încetare vizibilă a creșterii vitezei, stabilizarea lungimii pasului și înclinarea înainte a trunchiului, care ia o poziție mai verticală în comparație cu panta în cursa de pornire.

Sarcina alergătorului în această porțiune a distanței este să mențină viteza maximă atinsă în cursa de pornire și, dacă este posibil, să o mărească. Pasul de leagăn rămâne cel mai avantajos, dar pentru a menține viteza, elevul trebuie, în plus, să găsească frecvența optimă a loviturilor succesive și cea mai avantajoasă lungime a pasului.

Când alergați la distanță, piciorul din spatele piciorului în timpul repulsiei este complet extins la genunchi și purtat înainte de șold. Piciorul volantului este așezat pe pistă ușor, în linie dreaptă. Nu poți pune un picior, aruncând un picior mult înainte. Alergarea ar trebui să fie liberă și ritmată, cu relaxarea necesară și un tors ușor înainte - în interval de 75 - 80 ° față de orizontală.

Păstrând viteza atinsă în cursa de pornire, elevul se deplasează înainte pe distanță datorită împingerii din spate a piciorului pe pistă, care stă la baza tehnicii (viteza alergării depinde de puterea, direcția și viteza împingere în spate).

Odată cu împingerea din spate, o mișcare rapidă înainte-sus este combinată aproape cu poziția orizontală a piciorului de muscă îndoit la genunchi, care, după faza de zbor, coboară pe pistă cu o mișcare grăbită în jos-înapoi, îndreptându-se la genunchi. comun. Este plasat cu partea din față a piciorului, cu oarecare accent pe arcul său exterior. Călcâiul este situat jos deasupra pistei. În momentul atingerii, pentru a absorbi șocul, piciorul trebuie să fie ușor îndoit la genunchi.

Viteza de alergare pe o distanță depinde și de gradul de rezistență la viteză, de capacitatea de a alerga ușor, liber, fără tensiune. În același timp, este important ca elevul să-și folosească corect caracteristicile individuale, să se deplaseze în linie dreaptă, fără abateri. Acest lucru păstrează ritmul de alergare și echilibrul pe toată distanța.

Mâinile în timp ce alergați de-a lungul distanței, este necesar să se mențină, ca în cursa de pornire, îndoit articulațiile cotului la un unghi de aproximativ 90°. Deși unghiul de flexie poate varia oarecum, scăzând în față și crescând în spate. Mișcările mâinii trebuie efectuate lin, ușor și ritmic, în strictă concordanță cu mișcarea picioarelor (mișcarea piciorului drept înapoi corespunde mișcării brațului stâng înainte și invers). Brațele se mișcă într-o manieră asemănătoare pendulului, nu o mișcare circulară. Când sunt îndreptate înainte, se deplasează spre interior, înapoi - oarecum spre exterior. Mâinile trebuie relaxate tot timpul și întoarse spre interior, degetele îndoite (degetele mari sunt în contact cu degetele arătător).

De asemenea, menționăm că scopul principal al mișcării brațelor la alergare este menținerea unui echilibru stabil al corpului. În plus, în anumite momente, în timpul alergării de pornire, accelerare la distanță și terminare, mâinile participă activ la accelerarea mișcării. În aceste cazuri trebuie să lucreze mai energic, gama de mișcare crește, mișcarea activă se face în principal înapoi. Mai mult, îndoirea brațelor este cu atât mai puternică, cu atât mișcarea alergătorului este mai rapidă.

Greșeli permise: a) capul este aruncat pe spate, spatele se îndoaie; b) alergare neliniară, partea superioară a corpului se balansează în lateral, brațele se mișcă peste corp; c) în articulația șoldului, piciorul nu se îndreaptă complet - partea superioară a corpului este înclinată excesiv înainte; d) partea superioară a corpului este prea sus, articulația șoldului nu este suficient de îndreptată, alergarea are loc în poziție „șezând”; e) elevul pune piciorul pe tot piciorul; f) pista este prea lată, picioarele elevului sunt așezate pe pistă în linie nedreaptă, șosetele sunt întoarse spre exterior.

FINALIZAREA . Cursa se termină atunci când pieptul sau umărul traversează un plan vertical care trece prin linia de sosire, dar finalul începe încă 10 - 15 m până la capătul distanței. Include efortul volițional și fizic final pe care elevul îl face pentru a menține viteza maximă de alergare.

O atenție deosebită în acest segment al distanței este atrasă asupra repulsiei deplină, extinderii rapide a piciorului de zbor înainte, frecvenței maxime a pașilor și, în consecință, mișcărilor mâinilor. Linia de sosire ar trebui să fie parcursă cu cea mai mare viteză obținută pe parcurs.

În plus, în cursa cu acută lupte libere pentru a trece linia de sosire cu câteva sutimi de secundă mai devreme decât adversarul, aruncarea finală se execută cu o înclinare bruscă pe ultima treaptă cu pieptul înainte în timp ce se aruncă brațele înapoi.

Mulți alergători folosesc și o altă metodă: în același timp în care își înclină trunchiul înainte, îl rotesc la dreapta sau la stânga și ating linia de sosire cu umărul. Această mișcare ar trebui începută în momentul în care un picior are un sprijin pe pistă, iar celălalt efectuează simultan o mișcare de balansare înainte, deoarece o înclinare excesivă înainte a corpului va provoca o cădere.

După terminare, viteza de rulare scade treptat.

Pentru aruncarea finală, elevul își mobilizează toate forțele, pentru că în ultimii metri ai distanței se decide adesea întrebarea dacă va îndeplini sau nu standardul, va câștiga sau nu câștiga competiția. Prin urmare, calitățile volitive ale elevilor sunt de mare importanță aici. În condiții egale, cursa mai puternică câștigă.

Exersarea tehnicii de finisaretrebuie să stăpâneascăurmătoarele elemente: înclinarea trunchiului înainte pe panglică cu brațele trase înapoi în timpul alergării lente și rapide; înclinarea trunchiului înainte pe o panglică cu o rotire a umerilor în timpul alergării lente și rapide, individual și în grup.

Profesorul ar trebui să-i învețe pe școlari să termine alergatul nu la linia de sosire, ci după ea.

Lecțiile devin mai eficienteîn cazul în care elevii execută exercițiul împreună, iar perechile trebuie să fie egale ca forță.

Ajutând la elaborarea tehnicii de finisare, profesorul ar trebui să atragă atenția elevilor asupra unui astfel de posibil greșeli, ca să sari pentru linia de sosire; înclinarea prematură a corpului înainte cu doi sau trei pași înainte de linia de sosire; înclinare excesivă a corpului înainte, provocând o cădere.

Pentru a studia și îmbunătăți tehnica alergăriipentru distanțe scurte, se recomandă dezvoltarea vitezei de a utiliza:

• alergare 10-15 m; de la un start scăzut cu accelerație;
• alergare 20-30 m dintr-un start mare cu accelerare.

În primele sesiuni de antrenament, aceste exerciții speciale de sprinter sunt efectuate în 3 / 4 putere. Viteza de alergare crește treptat. Mușchii brațelor și ai centurii de umăr lucrează liber, fără tensiune. După ce s-a atins viteza maximă, nu este recomandat să terminați cursa cu o oprire bruscă. Este necesar să continuăm să mergem mai departe prin inerție, fără a face eforturi mari, trecând la alergare liberă, apoi la mers.

Când desfășoară cursuri, aceștia folosesc și:

• alergare la 30 - 40 m de la deplasare în linie dreaptă cu cât mai mulți pași;
• 30, 40, 50 m cu accelerare la viteza maximă și trecere ulterioară la o treaptă liberă, de măturare;
• segmente de rulare la putere incompletă;
• alergare repetata 6x30 m; 3X50 m; 3x80 m; 2X100 m,
• accelerația de finisare;
• rulare releu.

Cu tensiune și rigiditate excesivă, aceste exerciții ar trebui oprite și trecute la alergare tocată. Se execută la 20-30 m cu cele mai rapide mișcări libere, nu tensionate ale picioarelor cu o lungime mică a pasului. La scoaterea coapsei, tibia se deplasează înainte prin inerție și activ, împreună cu coapsa, în jos - înapoi cu o mișcare de greblare a piciorului până când piciorul este complet extins la genunchi. Când efectuează o cursă de tocat, elevii trebuie să facă mai mulți pași pe unitatea de timp decât în ​​cea mai rapidă alergare obișnuită.

În accelerații, este necesar să se realizeze o repulsie puternică cu extinderea viguroasă simultană a coapsei piciorului de muscă înainte și în sus. Alergarea cu accelerație este recomandată pentru a începe cu o viteză mică. Apoi se mărește viteza până când se mențin mișcările libere de rulare. La sfârșitul accelerației, viteza trebuie redusă treptat, fără frânare specială.

Pentru a elabora elementele tehnicii de alergare de 100 de metri, sunt folosite și diverse alte exerciții pentru alergători, efectuate pe loc și în mișcare. Efectuați-le în cel mai rapid ritm, dar liber, fără stres excesiv. Dintre aceste exerciții, elevii pot recomanda următoarele:

1. Alergare pe loc cu o ridicare înaltă a șoldului (de 5-6 ori timp de 8-10 s).
2. Alergați pe loc cu o ridicare înaltă a șoldului, sprijinindu-vă mâinile pe o barieră, un perete de gimnastică sau un copac (de 5-6 ori timp de 8-10 secunde).
3. Alergare cu șoldurile înalte în deplasare înainte (de 5-6 ori pe o distanță de 20 m). Ritmul mișcărilor în timpul acestei alergări este extrem de rapid, numărul de repetări este până la apariția oboselii (de obicei de 5-6 ori). Șoldul se ridică nu mai jos decât poziția orizontală, la împingerea în afara pistei, piciorul se îndreaptă complet la genunchi, trunchiul este ținut vertical sau ușor înclinat înainte. Pe măsură ce mișcarea este stăpânită, avansarea poate fi crescută și ulterior adusă la tranziția la alergare cu accelerație.
4. Jogging cu repulsie activă. Acest exercitiu se executa de 5-6 ori la o distanta de 15-20 m pana apare oboseala. Când împingeți, trebuie acordată atenție îndreptării piciorului la genunchi și extensiei maxime a piciorului. Elevii sunt încurajați să dezvolte capacitatea de a face 50-60 de pași de sărituri la rând și de a executa astfel de serii de 1-3 ori într-o lecție.
5. Alergare la vale cu un pas măturat (de 5 ori).
6. Alergare pe o pistă înclinată cu o ridicare înaltă a șoldului (de 5 ori).
7. Alergare cu șoldurile înalte pe nisip (6-8 ori)
8. Alergarea cu genunchii drepti, împingerea cu piciorul (de 6-8 ori).
9. Saritura de la linie la linie (de 8 - 10 ori).
10. Sărituri din picior în picior cu aducerea activă a coapsei piciorului balansoar înainte (de 5-6 ori pe o distanță de 20 m).
11. Sărituri pe un picior cu deplasare înainte (5 serii de 50 de ori).
12. Salturi duble, triple, cvintuple și alte sărituri din picior în picior și pe două picioare.
13. Alergarea de la un început scăzut cu depășirea rezistenței (de 5 - 6 ori).

14. Saritura din picior in picior peste mingi sau alte obstacole mici (de 10 - 12 ori). La început, distanța dintre bile este puțin mai mare de 1 m. Apoi trebuie să încercați să plasați obstacole mai departe unul de celălalt.

15. Sărituri din picior în picior pe trepte în ritm rapid, depășind mai mulți pași într-o singură săritură (de 8-10 ori).

16. Sărituri din picior în picior la o anumită distanță: între copaci, clădiri, de-a lungul suprafeței de pedeapsă teren de fotbal etc. (de 6 - 8 ori).

17. Sărituri din picior în picior în cercuri de gimnastică, care se află în linie dreaptă și în zig-zag (de 8-10 ori).

Săritul de la un picior la altul este deosebit de eficient, deoarece aceste mișcări sunt foarte asemănătoare cu alergarea. Singura diferență este că fiecare pas este însoțit de un salt energetic. Aceste exerciții sunt de obicei efectuate la o distanță de 20-30 m. În funcție de obiectiv, puteți obține rezultate diferite. Depășire rapidă distanța contribuie în primul rând la dezvoltarea vitezei și sare mai departe distanta lunga contribuie la dezvoltarea calităților viteză-tărie la elevi.

Este foarte util să includeți diverse exerciții de gimnastică în sesiunile de antrenament.pentru dezvoltarea flexibilității și a altor calități fizice:

1. Întins pe spate, picioarele sus, mișcări ale picioarelor, ca la alergare.

2. Rotații circulare brațele înainte și înapoi.

3. Înclinări ale corpului înainte, înapoi, stânga, dreapta: la îndreptare - inspirați, când este înclinat - expirați.

4. În standul pe omoplați - reproducerea și aducerea picioarelor împreună.

5. Se aplecă elastic înainte în timp ce stai și stai în picioare. Nu îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor.

6. Se înclină înapoi până când mâinile ating călcâiele dintr-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

7. Îndreptarea piciorului de sprijin din pozitia de pornire permanent picior îndoit pe șina peretelui de gimnastică, celălalt picior este coborât liber, mâinile ținând șina deasupra umerilor.

8. Exerciții de întindere a mușchilor picioarelor în direcția anteroposterior.

9. Exerciții care dezvoltă mobilitatea articulațiile șoldului pentru a mări lungimea pasului.

Pentru a ameliora tensiunea excesivă în alergare - în sesiunile de antrenament, este necesar să folosiți alergarea tocată cu pași mici, dar cât mai rapidi liberi, alergarea cu aruncarea călcâiului, tibiei înapoi, alergare elastică și alte exerciții de alergare. Cel mai bine este să alternați aceste exerciții cu alergarea cu accelerație. În același timp, este necesar să se monitorizeze creșterea treptată a vitezei și tehnica de alergare cu un pas de leagăn. Când elevul stăpânește tehnica alergării, va avea libertate de mișcare și va dezvolta așa-numitul sentiment de alergare.

În antrenamentul sportiv, termenul „metodă” trebuie înțeles ca metodă de utilizare a principalelor mijloace de antrenament și a unui set de tehnici și reguli pentru activitățile unui sportiv și antrenor.

În procesul antrenamentului sportiv se folosesc două mari grupe de metode: pedagogice generală, inclusiv metode verbale și vizuale, și practice, inclusiv metode de exerciții strict reglementate, joc și competitiv.

Toate aceste metode sunt utilizate în diferite combinații. Fiecare metodă nu este utilizată într-un mod standard, ci este adaptată în mod constant la cerințe specifice datorită particularităților practicii sportive. La alegerea metodelor, este necesar să se asigure că acestea respectă cu strictețe sarcinile stabilite, principiile didactice generale, precum și principiile speciale ale pregătirii sportive, caracteristicile de vârstă și gen ale sportivilor, calificările și pregătirea acestora.

Metodele verbale folosite în antrenamentul sportiv includ povestirea, explicația, conversația, analiza și discuția etc. Aceste forme sunt cel mai des folosite într-o formă laconică, mai ales în pregătirea sportivilor calificați, ceea ce este facilitat de o terminologie specială, o combinație de cuvinte verbale. și metode vizuale. Eficacitatea procesului de instruire depinde în mare măsură de utilizarea abil a instrucțiunilor și comenzilor, comentariilor, evaluărilor verbale și explicațiilor.

Metodele vizuale folosite în practica sportivă sunt diverse și determină în mare măsură eficacitatea procesului de antrenament. În primul rând, acestea ar trebui să includă demonstrarea corectă metodologic a exercițiilor individuale și a elementelor acestora, care este de obicei efectuată de un antrenor sau un sportiv calificat. În ultimii ani, a fost utilizat pe scară largă ajutoare demonstrații - filme educaționale, înregistrări video, amenajări de locuri de joacă și terenuri pentru demonstrarea schemelor tactice, jocuri electronice. Metodele de orientare sunt de asemenea utilizate pe scară largă. Aici ar trebui să distingem atât cele mai simple repere care limitează direcția de mișcare, distanța parcursă etc., cât și cele mai complexe - dispozitive de conducere luminoase, sonore și mecanice, inclusiv cele cu control de program și părere. Aceste dispozitive permit sportivului să obțină informații despre tempo-ritmul, caracteristicile spațiale și dinamice ale mișcărilor și, uneori, oferă nu numai informații despre mișcări și rezultatele acestora, ci și corecția forțată.

Metodele de antrenament sportiv bazate pe activitatea motrică a unui sportiv pot fi împărțite în metode de exerciții strict reglementate, metode de competiție și de joc.

Metode de exercițiu strict reglementate. Principala caracteristică a acestor metode este ordonarea strictă a acțiunilor executantului exercițiului și o reglementare destul de clară a factorilor de influență.

În practica sportivă, se disting o serie de soiuri de metode de exercițiu strict reglementat. Acestea includ, în primul rând, două grupe principale: metode, care vizează în principal stăpânirea echipament sportiv, și metode, care vizează în principal dezvoltarea calităților motrice.

Dintre metodele care vizează în primul rând dezvoltarea echipamentelor sportive, este necesar să se evidențieze metodele de exerciții de învățare în ansamblu (integral-constructiv) și pe părți (disecat-constructiv). Învățarea mișcării în ansamblu se realizează în timpul dezvoltării relativ exerciții simple, precum și mișcări complexe, a căror împărțire în părți este imposibilă. Cu toate acestea, atunci când stăpâniți o mișcare holistică, atenția celor implicați este concentrată constant pe implementarea rațională a elementelor individuale ale unui act motor holistic.

Când se învață mișcări mai mult sau mai puțin complexe care pot fi împărțite în părți relativ independente, dezvoltarea echipamentului sportiv se realizează pe părți. Pe viitor, implementarea integrală a acțiunilor motrice va duce la integrarea într-un singur întreg a componentelor stăpânite anterior ale unui exercițiu complex.

La aplicarea acestor două metode de stăpânire a mișcărilor, un rol important este acordat exercițiilor de conducere și imitație.

Metode care vizează în primul rând îmbunătățirea calităților motorii. Structura metodelor practice de formare este determinată de dacă exercițiul în procesul de o singură utilizare aceasta metoda continuă sau dată la intervale de odihnă, efectuată într-un mod uniform (standard) sau variabil (variabil).

În procesul de antrenament sportiv, exercițiile sunt utilizate în cadrul a două grupe principale de metode - continue și interval. Metodele continue se caracterizează printr-o singură execuție continuă a muncii de formare. Metodele cu intervale prevăd efectuarea exercițiilor atât cu pauze reglementate, cât și cu pauze de odihnă arbitrare.

Atunci când se utilizează ambele metode, exercițiile pot fi efectuate atât într-un mod uniform (standard) cât și într-un mod variabil (variabil). În funcție de selecția exercițiilor și de particularitățile utilizării acestora, antrenamentul poate fi complex (integral) și selectiv (primar). Cu un impact complex, se realizează îmbunătățirea paralelă a diferitelor calități, care determină nivelul de pregătire al unui atlet, iar cu unul selectiv - dezvoltarea predominantă a calităților individuale. Cu un mod uniform de utilizare a oricăreia dintre metode, intensitatea muncii este constantă, cu o variabilă - variabilă. Intensitatea muncii de la exercitiu la exercitiu poate creste (varianta progresiva) sau se poate modifica in mod repetat (varianta variabila).

Metodele de antrenament continuu utilizate in conditii de munca uniforma si variabila sunt folosite in principal pentru cresterea capacitatii aerobe, dezvoltarea rezistentei deosebite pentru munca de durata medie si lunga.

Posibilitățile metodelor de formare continuă în condiții de muncă variabilă sunt mult mai diverse. În funcție de durata părților exercițiilor efectuate cu intensitate mai mare sau mai mică, de caracteristicile combinației lor, de intensitatea muncii la executarea părților individuale, este posibil să se obțină un efect predominant asupra corpului sportivului în direcția creșterii vitezei. abilități, dezvoltarea diferitelor componente ale rezistenței, îmbunătățirea abilităților particulare care determină nivelul realizări sportive V tipuri variate sport.

În cazul unei variante variabile, părți ale exercițiului pot fi alternate, efectuate la intensități diferite sau cu intensități diferite și durate diferite.

Metodele de antrenament pe intervale (inclusiv repetate și combinate) sunt utilizate pe scară largă în practica antrenamentului sportiv. Efectuarea unei serii de exerciții de aceeași durată și diferită cu intensitate constantă și variabilă și pauze arbitrare strict reglementate este tipică pentru aceste metode. Într-o singură variantă complexă, progresivă și descendentă pot fi, de asemenea, combinate.

Exercițiile care folosesc metode de intervale pot fi efectuate într-unul singur (de exemplu, 10x800 m - în alergare, 6x5 km în schi etc.) sau mai multe serii de 6x (4X50m) in navigatie etc.

În modurile de lucru continuu și interval în antrenamentul sportiv, ambele metoda circulara care vizează îmbunătățirea selectivă sau complexă a calităților fizice.

Metoda de joc este cel mai adesea întruchipată sub formă de jocuri în aer liber și sportive general acceptate, cu toate acestea, nu poate fi implementată cu niciun joc anume. În principiu, poate fi folosit pe materialul unei mari varietăți de acțiuni motrice, cu condiția ca acestea să poată fi organizate în conformitate cu cerințele metodei jocului.

Metoda jocului se caracterizează, în primul rând, prin organizarea „complot”: activitățile jucătorilor sunt organizate pe baza unui „complot” figurativ sau condiționat (concept, plan de joc), care conturează o linie comună de comportament, dar nu predetermina rigid acțiuni specifice și modalități de atingere a scopului jocului (câștig). În cadrul „complotului” și al regulilor jocului, sunt permise diverse căi și obiective, iar alegerea unei căi specifice și punerea în aplicare a planului de joc au loc în condițiile unei schimbări treptate, mai adesea aleatorii, în situatie. Din aceasta rezultă clar că metoda jocului vă permite să programați acțiunile celor implicați doar cu un grad mai mare de probabilitate. În același timp, oferă cele mai largi oportunități pentru soluționarea creativă a problemelor motorii și, în această măsură, contribuie la manifestarea independenței, inițiativei și inventivității.

Una dintre caracteristicile esențiale ale metodei jocului este că simulează relații active interpersonale și intergrup, care se construiesc atât prin tipul de cooperare (între jucătorii aceleiași echipe), cât și prin tipul de rivalitate (între adversari la dublu și jocuri de echipă), când interesele opuse se ciocnesc, apar conflicte de joc și sunt rezolvate. Aceasta creează intensitate emoțională și contribuie la identificarea vie a calităților morale ale individului.

Cu toate acestea, precizia dozei în metoda jocului este întotdeauna semnificativ mai mică decât în ​​metodele unui exercițiu strict reglementat.

Metoda jocului, în virtutea tuturor caracteristicilor sale inerente, este utilizată în procesul de antrenament sportiv nu numai pentru antrenamentul inițial în mișcări sau influența selectivă asupra abilităților individuale, ci pentru o îmbunătățire cuprinzătoare a activității motorii în condiții complicate. În cea mai mare măsură, vă permite să îmbunătățiți calități și abilități precum dexteritatea, inventivitatea, orientarea rapidă, independența și inițiativa. În mâinile unui profesor priceput, servește și ca o metodă foarte eficientă de a insufla colectivismul, camaraderia, disciplina conștientă și alte calități morale ale individului.

Nu mai puțin important este rolul său ca mijloc de recreere activă și de schimbare a celor implicați într-un alt tip. activitate motorie pentru a accelera și a crește eficiența proceselor de adaptare și recuperare, menține nivelul de pregătire atins anterior.

Metoda competitivă presupune o activitate competitivă special organizată, care în acest caz acționează ca cea mai bună modalitate de creștere a eficacității procesului de pregătire. Utilizarea acestei metode este asociată cu cerințe ridicate pentru capacitățile tehnico-tactice, fizice și mentale ale unui atlet, provoacă schimbări profunde în activitatea celor mai importante sisteme ale corpului și, prin urmare, stimulează procesele de adaptare, oferă o îmbunătățire integrală a diverselor aspecte ale pregătirii sportivului.

La utilizarea metodei competiționale, condițiile de desfășurare a concursurilor ar trebui să fie foarte variate pentru a le aduce cât mai aproape de acele cerințe care sunt cele mai propice pentru rezolvarea sarcinilor stabilite.

Competițiile se pot desfășura în condiții complicate sau mai ușoare față de cele oficiale.

Ca exemple de complicare a condițiilor competiției, se pot face următoarele:

Competiții în condiții de mijloc montan, în climă caldă, în condiții meteorologice nefavorabile (vânt puternic împotriva - în ciclism, pista de schi „grea” - în pista de schi etc.);

Competiții în jocuri sportive pe terenuri și terenuri de dimensiuni mai mici, cu un număr mai mare de jucători în echipa adversă;

Desfășurarea unei serii de lupte (la lupte) sau lupte (la box) cu pauze relativ scurte împotriva mai multor adversari;

Competiții în jocuri și arte marțiale cu adversari „incomozi” care folosesc scheme tehnice și tactice neobișnuite de lupte.

Facilitarea condițiilor de competiție poate fi asigurată prin: planificarea competițiilor la distanțe mai scurte în tipuri ciclice; o scădere a duratei luptelor, lupte - în artele marțiale; simplificarea programului competitiv - în tipuri complexe de coordonare; utilizarea proiectilelor ușoare - în aruncare; scăderea înălțimii fileului - la volei; mase de mingi - polo introductiv și fotbal; utilizarea unui „handicap”, în care unui participant mai slab i se acordă un anumit avantaj - începe puțin mai devreme (în evenimentele ciclice), câștigă un avantaj în goluri sau mingi (în jocurile sportive), etc.

După caracteristicile reglării încărcăturii și a altor aspecte de reglementare, metoda competitivă ocupă, parcă, o poziție intermediară între metoda jocului și metodele unui exercițiu strict reglementat. Competiția este mai degrabă strict reglementată de anumite reguli (oficiale și neoficiale), dar acest regulament afectează doar unele aspecte și condiții ale competiției (subiectul competiției, ordinea de performanță, condițiile echipamentului etc.). Același lucru este valabil și pentru natura specifică a activității și este determinată într-o măsură decisivă de logica luptei competitive.

Trebuie amintit că este necesar să se aloce o anumită perioadă de timp și repetări pentru studiul unuia sau altui element, în niciun caz nu trebuie să aloce prea mult timp oricărui element, ceea ce poate duce la noi erori. De exemplu, acordarea unei atenții deosebite respingerii și adducției șoldurilor în mersul pe curse poate forma o fază de zbor, care este interzisă.

În procesul de învățare, există atât transferuri pozitive, cât și negative în tehnica mișcărilor, adică. unele mișcări pot ajuta la stăpânirea tehnicii, în timp ce altele vor încetini sau chiar bloca studiul unui anumit element. Exerciții similare ca structură vor ajuta la studiul tehnicii, de exemplu. ele poartă transfer pozitiv, cum ar fi sărituri cu obstacole și sărituri în lungime. Dacă structura mișcărilor nu este similară, de exemplu, săriturile în lungime și săriturile în înălțime, acestea vor interfera cu dezvoltarea tehnicii de mișcări, vor suprima formarea unei abilități motorii, adică au un transfer negativ. În procesul de antrenament, este necesar să se selecteze mijloace astfel încât să se elimine complet transferul negativ și să se utilizeze cât mai eficient transferul pozitiv al exercițiilor.

În atletism, există multe tipuri cu o tehnică simplă (alergare) și complexă (stâlp) pentru efectuarea unui exercițiu competitiv. Există o anumită secvență în predarea tehnicii atletismului.

În evenimentele de alergare, se respectă următoarea secvență de antrenament:

1) alergare pe distanțe medii și lungi;

2) alergare de sprint;

3) cursa de ștafetă;

4) obstacole;

5) alergare 3000 m cu obstacole.

Primul antrenament în alergare pe distanțe medii și lungi își spune cuvântul, aici amplitudinea mișcărilor, gradul de efort, coordonarea și complexitatea mentală a tehnicii sunt relativ scăzute, iar structura mișcărilor nu este complicată.

În sprint, există o implementare maximă a tuturor parametrilor - amplitudine, efort etc., care trebuie efectuate în un timp scurt. Coordonarea și complexitatea mentală a mișcărilor în sprinting cresc.

După ce am studiat tehnica sprintîncepe să învețe tehnologia ștafetă, unde complexitatea tehnicii constă în transfer baston pe o distanţă scurtă la viteză mare. Combinația vitezelor de rulare ale transmisiei și recepției crește coordonarea și complexitatea mentală a acestei specii.

După ce au studiat tehnica alergării lin, încep să studieze obstacole. În funcție de structura sa, obstacolele sunt clasificate ca fiind mixte, adică există atât o structură ciclică (alergare), cât și o structură aciclică (depășirea unei bariere). De mare viteză alergarea cu depășirea obstacolelor face tehnica alergării cu obstacole destul de complicată, atât coordonarea cât și complexitatea mentală a exercițiului cresc.

Alergarea de 3000 m cu garduri este similară ca structură cu cea a oboselii, dar tensiunea mentală crește (obstacole grele, o groapă cu apă) plus o activitate prelungită care te obligă să efectuezi mișcări pe fondul oboselii dezvoltării pune acest tip pe primul loc în ceea ce privește complexitatea. de antrenament şi efectuare de exerciţii competitive.

Există patru tipuri în sărituri de atletism, dar există mai multe varietăți în sărituri în înălțime și în lungime, așa că oferim o secvență de antrenament, inclusiv aceste metode de sărituri:

1) înălțime - „pășire peste”;

2) lungime - „picioare îndoite”;

3) lungime - „îndoire”;

4) lungime - „foarfece”;

5) înălțime - „încrucișare”;

6) înălțime - „fosbury flop”;

7) lungime - triplu salt;

8) săritura cu stâlp.

Deoarece săriturile au aproape aceleași cerințe pentru implementarea calităților motrice, succesiunea antrenamentului va fi influențată de complexitatea tehnică și tensiunea mentală a tipului.

Aruncarea în structura sa este un exercițiu aciclic, dar ele vor diferi în complexitatea tehnică și tensiunea mentală de tip.

Secvența de învățare este următoarea:

1) aruncarea unei mingi mici;

2) aruncarea unei grenade;

3) aruncarea suliței;

4) lovitura dintr-o saritura;

5) aruncarea discului;

6) aruncarea loviturii dintr-o viraj;

7) aruncarea ciocanului.

Desigur, succesiunea antrenamentului în tipurile de atletism depinde nu numai de tehnica sportului, de tensiunea mentală a acestuia, ci și de capacitatea individului de a învăța, de datele lui antropometrice și de nivelul de fitness.

Atletismul ca mijloc educație fizică contribuie la o cuprinzătoare dezvoltarea fizicăși îmbunătățirea sănătății elevilor. Exercițiile de atletism, împreună cu exercițiile de gimnastică, sunt lider în educația fizică.

Învățarea ca proces pedagogic. Principii metodice ale predării.

O schemă tipică pentru predarea tipurilor de atletism.

Mijloace și metode de predare a tehnicii atletismului. Modalități și metode de predare.

Metode de predare a anumitor tipuri de atletism.

Secvența studierii atletismului de atletism.

Analize, erori și aprecieri ale executării tehnicilor de mișcare.

Siguranța în procesul de învățare și prevenirea accidentărilor.

Literatură: 1. Manual „Atletismo”

2. Manual „TiMFV”

3. Popov V.B. „555 exerciții speciale la antrenamentul sportivilor.

1. Învățarea ca proces pedagogic. Principii metodice ale predării.

Educaţie - un proces pedagogic special organizat care vizează formarea și perfecționarea cunoștințelor, deprinderilor și abilităților necesare și stăpânirea acestora.

Educaţie este un proces bidirecţional: profesor şi elev.

Esența procesului de învățare- interacțiunea dintre profesor și elev în vederea transferului de cunoștințe, deprinderi și abilități de către profesor și dobândirea acestora de către elev cu perfecționarea ulterioară.

Principii metodologice ale predării:

Conștiință și activitate;

sistematic;

gradualism;

Disponibilitate;

vizibilitate;

Individualizare.

1. Schema tipică de antrenament.

Proces de invatare are 3 etape: 1) familiarizarea cu noua mișcare;

2) formarea deprinderilor motorii; 3) formarea şi perfecţionarea abilităţilor motrice.

Transfer pozitiv și negativ de abilități în învățare .

În procesul de învățare, există atât transferuri pozitive, cât și negative în tehnica mișcărilor, adică unele mișcări pot ajuta la stăpânirea tehnicii, în timp ce altele vor încetini sau chiar bloca studiul unuia sau altuia.

Exercițiile similare ca structură vor ajuta la învățarea tehnicii, adică au un transfer pozitiv, cum ar fi săriturile cu obstacole și săriturile în lungime. Dacă structura mișcărilor nu este similară, de exemplu, săriturile în lungime și săriturile în înălțime, acestea vor interfera cu dezvoltarea tehnicii de mișcări, vor suprima formarea unei abilități motorii, adică au un transfer negativ. În procesul de antrenament, este necesar să se selecteze mijloace astfel încât să se elimine complet transferul negativ și să se utilizeze cât mai eficient transferul pozitiv al exercițiilor.

Schema tipică de antrenament :

euetapă. Formularea problemei. Pentru a crea o idee despre tehnica modernă a tipului de atletism. Mijloace: a spune, a explica, a arăta, a face probe, a alerga.

IIetapă. Sarcina principală: să predea elementele de bază ale tehnologiei, detaliile tehnologiei. Mijloace: exerciții de conducere, exerciții de bază, O.R.U.

IIIetapă. Sarcină: îmbunătățirea speciei ca întreg sau a părților sale. Mijloace: la fel ca în etapa 2; efectuarea de exerciţii în condiţii complicate şi într-un mediu competitiv.

Mijloace și metode de predare a tehnicii atletismului. Modalități și metode de predare.

Mijloace - conţinutul principal al acţiunii.

Metodă - cum se efectuează această acțiune.

Metodă - se dezvoltă ținând cont de modele pedagogice

un sistem de acțiuni ale unui profesor (profesor, lector, formator), a cărui aplicare intenționată permite organizarea într-un anumit mod a activităților teoretice și practice ale unui elev, asigurând desfășurarea acțiunilor motrice care vizează dezvoltarea calităților fizice și formarea trăsăturilor de personalitate. .

În activitățile unui profesor de cultură fizică, antrenor sportiv, profesor-organizator pentru cultură fizică și activități recreative, pe lângă conceptul de „metodă”, este folosit și termenul de „dispozitiv metodic”.

Sub metoda metodica să înțeleagă modalitățile de implementare a unei anumite metode într-o anumită situație pedagogică.

Recepție metodică - aceasta este o metodă de influență care este fezabilă numai în anumite condiții specifice atunci când se rezolvă doar anumite probleme. De exemplu, arătând exercițiul, stând în profil elevilor.

Prin urmare, dacă un set de metode (de exemplu, explicație, demonstrație și învățare practică) poate rezolva sarcina (să presupunem să predăm un salt), atunci sistemele de tehnici metodologice acționează ca metode specifice pentru implementarea metodelor în conformitate cu condițiile specifice de învățare ( de exemplu, atunci când arăți o săritură, va trebui să folosești sau să arăți în profil, sau pe față, dar cel mai probabil ambele tehnici metodologice). Fiecare metodă poate avea o varietate de tehnici metodologice. Sunt atât de multe, încât nu pot fi enumerate strict. Unele dintre ele mor, se schimbă, apar altele noi în munca profesorului. Adesea, diferența de nivel de predare se explică tocmai prin volumul diferit de tehnici metodologice pe care le folosesc profesorii.

Instruire de bază și instrumente de formare : exerciții fizice, forțe naturale ale naturii, factori de igienă.

Exercițiu fizic sunt împărțite în grupuri:

BAZĂ (pentru un alergător - alergare, pentru un săritor - săritură, pentru un aruncător - aruncare);

O.R.U. (cu obiecte, fără obiecte, pe scoici, cu obuze, din alte sporturi);

EXERCIȚII SPECIALE:

simulare

Pentru tipuri (alergare, sărituri, aruncări)

Pentru dezvoltarea calităților fizice

Pe simulatoare și dispozitive speciale

Exerciții ideomotorii (mentale).

factori de igiena: mâncare, somn, rutina zilnică etc., și forțele naturale ale naturii: soarele, aerul, apa sunt mijloace importante de imbunatatire a starii sistemului nervos central, promovarea sanatatii si intaririi. Ele măresc activitatea vitală a celor implicați, le permit să se antreneze din ce în ce mai eficient, să obțină un mare succes sportiv și să-și refacă rapid puterea după oră.

Metode de predare:

Metoda exercițiului:

Exercițiu strict reglementat

Exercițiu parțial reglementat

Metoda de exercițiu holistic

Metoda exercițiului disecat

2. Metoda cuvântului:

Poveste

Descriere

Explicaţie

Exercițiu

indicaţie

Echipă

Numara

3. metoda vizuala:

Demonstrație directă de către profesor sau student;

Demonstrație de afișe, fotografii, cinematografe, desene cu cretă pe tablă, filme, filme video, ajutoare pentru subiecte (modele articulate), subiecte și repere simbolice (bile pe pandantive, steaguri, ținte, plăci cu marcaje etc.);

Demonstrație de sunet și lumină (alarma).

4. metoda jocului

5. Metoda competitivă

6. Metoda de asistență directă: aceasta este practic, corectarea erorilor din exterior (intervenția străină a unui profesor, formator, partener și diverse dispozitive). Profesorul poate corecta postura elevului, în cursul mișcării sale poate ajuta la finalizarea exercițiului. Atingerea anumitor grupe musculare cu mâna vă permite să sporiți senzațiile kinstatice, să vă concentrați asupra acestui grup muscular.

Pentru a studia elemente tehnice mai complexe, se folosesc diverse proiectile, simulatoare și dispozitive. De exemplu, mișcările în zbor (sărituri în lungime) pot fi predate cu ajutorul barei transversale (în hang), barelor (cu accent pe mâini), saloane, flybridge, creșterea timpului de zbor etc.

Metode și tehnici de antrenament :

Efectuarea tuturor grupelor de exerciții în condiții de lumină;

Executarea lentă a mișcării;

Utilizarea reperelor externe;

Excluderea unuia sau mai multor analizoare;

Efectuarea exercițiilor în condiții dificile.