Potrivit statisticilor, mai mult de 40% dintre persoanele de peste 30 de ani și peste 75% dintre persoanele de peste 45 de ani din cauza predominant imagine aşezată viața suferă de probleme cu coloana vertebrală. Mai mult, postura proastă este din ce în ce mai observată chiar și la adolescenți. Și acest factor devine în cele din urmă cauza celor mai grave boli atât la băieți, cât și la fete.
Corectarea unor astfel de probleme este cea mai eficientă în stadiul lor inițial, iar dacă începeți să vă aplecați sau să vă aplecați, este timpul să vă gândiți cum să vă îndreptați spatele. Acest lucru va necesita un set de măsuri specifice, acestea fiind împărțite în permanente și periodice. Primele sunt legate de nevoia de a învăța cum să te ții spatele - indiferent dacă mergi, stai în picioare, stai sau stai întins. Al doilea - cu gimnastică special concepută pentru aceste scopuri, care include exerciții pentru îndreptarea spatelui cu diferite tipuri de curbură a coloanei vertebrale.
Care ar trebui să fie rezultatul sarcinii? Este posibil să te antrenezi acasă sau este necesar Sală de gimnastică? Cât de repede îți poți corecta postura? Și cum să depășești pofta pentru o poziție a corpului aparent confortabilă, dar incorectă?
Din punct de vedere al anatomiei, implică o localizare strict definită a coloanei vertebrale în absența sarcinii - cu deviații la nivelul gâtului și a spatelui, fără alte distorsiuni transversale sau longitudinale. Formarea unei astfel de poziții optime a coloanei vertebrale s-a dezvoltat ca urmare a milioanelor de ani de evoluție, permițându-vă să creați o amortizare maximă la mers.
Astfel, cu un corset muscular dezvoltat normal și o postură ideală:
Orice abatere de la această stare naturală trebuie corectată. Alegerea exercițiilor pentru întărirea mușchilor va depinde de modul în care este curbată coloana vertebrală. În medicină, sunt luate în considerare patru opțiuni principale:
- curbura excesivă a zonei lombare - lordoză, rezultând o proeminență a abdomenului;
- înclinare excesivă înainte a secțiunii superioare - aplecare, exprimată în proeminența umerilor;
- apariția pe spate a unei rotunjiri în zona omoplaților - cifoză, ducând în cazuri extreme la formarea unei cocoașe;
- deformarea transversală a coloanei vertebrale - scolioză, care duce la o poziție nenaturală a corpului cu o înclinare într-o parte.
Consecințele negative ale posturii proaste
Ce amenință să ignorăm semnele primare ale unei astfel de curburi? Pe termen lung - mai întâi probleme mici, apoi mari (inclusiv probleme cu multe organe interne din cauza tulburărilor circulatorii, încălcarea fibrelor nervoase și întreruperi în livrarea de oxigen către plămâni și inimă).
Printre acestea se numără:
- durere în spatele sternului, care este adesea confundată cu durerea cardiacă (nevralgie intercostală);
- aritmie și scăderea volumului pulmonar util;
- sigilii de țesut (în special, cocoașa deja menționată și foarte greu de corectat);
- încălcarea funcționării normale a tractului gastro-intestinal;
- amorțeală intermitentă părți separate corp;
- somn neliniştit;
- durere persistentă la nivelul gâtului, spatelui și partea inferioară a spatelui, care iradiază adesea către mușchii membrelor;
- amețeli și senzație de dispnee.
Toate cele de mai sus sunt mai mult decât suficiente pentru a începe să ai grijă cel puțin de cum să-ți ții spatele corect. Și în mod ideal - și scăpați de toate problemele care au apărut urmând reguli simple și urmând exerciții simple acasa si la serviciu.
Principalele cauze ale curburii spatelui
Ce trebuie făcut pentru a elimina din lista obiceiurilor tale factorii negativi care duc la curbura coloanei vertebrale? În primul rând, înțelegeți care sunt acestea. Cele mai negative sunt după cum urmează.
Cauze secundare ale curburii spatelui
Există o serie de „vinovați minori de probleme” cu coloana vertebrală, inclusiv:
- pantofi prea mari sau prea strâmți;
- obiceiul de a purta o geantă grea într-o singură mână sau peste același umăr;
- vedere slabă;
- prezența rănilor nevindecate;
- mușchii spatelui atrofiați;
- sarcini grele frecvente etc.
Scapa de problemele cu spatele curbat
Exercițiile pentru postura spatelui sunt selectate ținând cont de ce tip de curbură a coloanei vertebrale vă deranjează.
IMPORTANT! Exercițiile propuse sunt potrivite doar pentru prevenirea unui grad ușor de curbură. În orice caz, înainte de cursuri - asigurați-vă că vă consultați cu un instructor lvk!
Nepriceput
- Poziția de pornire (IP) - în picioare, cu spatele cât mai drept posibil. Pe măsură ce inspirați, ridicați încet mâinile (poți în fața ta, dar mai bine prin laterale). Fixăm o nouă poziție timp de 2-3 secunde și, la expirație, înclinăm corpul în jos, încercând să ajungem la podea cu degetele mâinilor întinse. Ne întoarcem la poziția inițială. Numărul de repetări este de 10-15.
- IP - în patru labe, spatele drept. Arcuiți-vă spatele încet în timp ce inspirați, ridicați capul în sus, țineți apăsat timp de 2-3 secunde și expirați când reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de 10-15.
- IP - culcat cu fața în jos, brațele întinse liber de-a lungul corpului. La inspirație, începem să ridicăm simultan atât capul, împreună cu pieptul, cât și picioarele. Aplecându-ne pe cât posibil, la expirare revenim în poziția de plecare. Numărul de repetări este de 8-10.
Când efectuați aceste exerciții de două ori pe zi (dimineața înainte de micul dejun și mai aproape de culcare), după 7-10 zile veți simți cum mușchii spatelui sunt umpluți de forță și întăriți.
scolioza
În cazul scoliozei, exercițiile vor fi oarecum diferite.
- IP - în picioare, spatele este cât se poate de drept. Ne punem brațele drepte la spate și le blocăm în lacăt. Apoi, în timp ce inspirăm, ne întindem brațele în jos, îndoind spatele pe spate și încordându-ne cât mai mult posibil mușchii. Fixăm timp de 5 secunde, apoi la expirare revenim la poziția inițială. Numărul de repetări este de 12-15.
- IP - culcat pe burtă cu brațele întinse înainte. În timp ce inspirăm, începem să ne transformăm corpul într-un „arc curbat”, smulgând ambele brațe și picioare de pe podea fără a le îndoi. După ce am ajuns la maxim, ne întoarcem la poziția inițială. Numărul de repetări este de 8-10.
- IP - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe partea inferioară a spatelui, strângând-o în spate cu palmele. La expirare, ne aplecam inainte cat mai adanc posibil, in timp ce inspiram, revenim incet in pozitia initiala. Numărul de repetări este de 12-15.
- IP - așezat pe un scaun, picioarele unite, mâinile închise într-o lacăt la ceafă. În timp ce inspirați, îndoiți-vă spatele, lipindu-vă pieptul înainte. Fixăm timp de 5 secunde, după care revenim la poziția inițială în timp ce expirăm. Numărul de repetări este de 12-15.
Cifoză (cocoașă)
Exercițiile în acest caz nu vor ajuta, deoarece o rotunjire constantă a spatelui are loc din cauza suprasolicitarii prelungite și, ca urmare, a unui spasm puternic. tesut muscular formând un sigiliu permanent.
Șansa de a scăpa de cifoză oferă o combinație a următoarelor acțiuni:
- vizitarea piscinei la fiecare 2-3 zile;
- proceduri fiziologice regulate într-un centru medical specializat de wellness;
- curs de masaj;
- curs cu un terapeut manual;
- baie de relaxare zilnică;
- compresă periodică de sare pe zona compactată;
- dormi doar pe o saltea ortopedică de înaltă calitate.
Studiu executie corecta exercițiile sunt cele mai bune prin tutoriale video și/sau prin consultarea unui instructor de specialitate.
O postură bună, coloana vertebrală cu curbele naturale corecte, după cum știți, este cheia sănătății bune. Totuși, cât de puțini oameni se pot lăuda cu asta!
Oamenii întreabă adesea cum să corecteze diferite curburi patologice ale coloanei vertebrale - scolioză, cifoză, lordoză. În cea mai mare parte, întrebările sunt adresate de părinți care cer sfaturi despre cum să-și ajute copiii. Adulții de obicei nu se întreabă despre astfel de probleme, aparent, crezând că este prea târziu pentru a-i ajuta - scheletul lor s-a format de mult și este deja prea rigid pentru a-l influența cumva.
Cu toate acestea, nu este. Oamenii observatori, desigur, observă cum postura se deteriorează și picioarele multor bătrâni sunt deformate, iar rigiditatea scheletului nu este o piedică aici. Aceasta înseamnă că scheletul la orice vârstă se poate schimba în mod activ. Și în ce direcție, depinde de condițiile pe care i le oferim.
Vom vorbi astăzi despre măsurile pe care le puteți lua singur pentru a corecta diferitele curburi ale coloanei vertebrale.
Exerciții pentru scolioză
Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale, care este posibilă în toate departamentele sale și în orice direcție. Deja în stadiul inițial al bolii, tensiunea internă în corpurile vertebrale și discurile crește brusc. Coloana vertebrală devine rigidă, inflexibilă. Procesele patologice se dezvoltă într-un ritm accelerat. Capacitatea coloanei vertebrale de a rezista la diferite suprasolicitari este redusa. Din acest motiv, este imposibil de conservat sau suspendat dezvoltarea scoliozei, boala progresează la o vârstă foarte înaintată.
Pe fig. 1 prezintă o scolioză lombară stângă.
Coloana lombară este curbată spre stânga, mușchii de la talie sunt hipertrofiați în stânga și practic absenți în dreapta. Această distribuție a masei musculare îmbunătățește în plus percepția vizuală a defectului. Unde a făcut asimetrie musculară?
Pentru a menține corpul în poziție verticală, mușchii din stânga trebuie să fie în permanență în stare tensionată, din dreapta - într-o stare relaxată. Adică dacă pacientul este în picioare sau așezat, mușchii din stânga lucrează din greu, din dreapta se odihnesc. Dacă merge, aleargă, înoată, face sport, diferența de încărcături crește de multe ori. Aceasta înseamnă că este inutil să tratezi o astfel de curbură cu sport și educație fizică obișnuită, în plus, este dăunătoare. Scolioza nu va face decât să crească!
Metode tradiționale - fizioterapie, condiții blânde de viață (de exemplu, copiilor li se oferă să facă temele pe burtă), corsete, saltele mulate în forma corpului - ineficient, și uneori doar asemănătoare cu tortură sofisticată. Ah, și operație. Am văzut și am tratat copii după intervenții chirurgicale. Rezultatele nu sunt doar zero, ci sunt tragice.
Practica obișnuită a chiropracticienilor de a încerca să îndrepte coloana vertebrală folosind un set standard de tehnici, din păcate, nu își atinge obiectivele. Coloana vertebrală se îndreaptă pentru câteva ore în cel mai bun caz, apoi revine la starea inițială.
Ce poți face singur fără a apela la serviciile specialiștilor?
1. Creați condiții pentru pacient astfel încât de cele mai multe ori coloana vertebrală să fie într-o stare de anti-îndoire.
2. Luați toate măsurile pentru a alinia sistemul muscular.
Ambele pot fi implementate cu succes prin efectuarea constantă a următoarelor exerciții, sau mai bine zis, prin luarea anumitor posturi de vindecare.
Poziție pentru tratamentul scoliozei lombare (Fig. 2).
Pacientul stă cu o carte sub fesa stângă. În același timp, coloana lombară se curbează spre dreapta, mușchii din stânga se relaxează, iar mușchii din dreapta se încordează. Grosimea cărții (sau a altui obiect adecvat) este selectată în funcție de amploarea deformării coloanei vertebrale, de vârsta pacientului, de lățimea pelvisului și de depozitele de grăsime pe fese și variază de la 1-1,5 cm pentru un copil până la 5-6 cm pentru o femeie bine hrănită.
Timpul de șezut pentru școlari și adulți este constant. Aceasta înseamnă - deci trebuie să stai în sala de clasă la școală, acasă și, în general, întotdeauna și oriunde, până la recuperarea completă. Pentru copiii de 4-5 ani cu scolioză ușoară este suficientă o jumătate de oră de șezut pe zi.
Dar există momente când este imposibil să stai pe o carte, de exemplu, la o petrecere sau pe plajă.
În acest caz, puteți utiliza opțiunile de postură afișate înorez. 3 (deplasare) șiorez. 4 (la plajă, picnic sau sală de sport).
Este convenabil să stai pe un fotoliu sau o canapea, punând piciorul în loc de carte. Se dovedește extravagant și nu este deloc asociat cu tratamentul. Pe plajă, pe gazon, poți îndoi două picioare. Stând în astfel de ipostaze, vă puteți sprijini cu umărul drept pe un suport potrivit - spătarul unui scaun, un perete, un trunchi de copac ...
Toate pozițiile sunt date pentru scolioza lombară pe partea stângă, cu partea dreaptă - exercițiile trebuie efectuate într-o versiune în oglindă.
În cazul scoliozei lombare, poziția de aplecare inversă poate fi luată în picioare (Fig. 5).
Pentru a face acest lucru, corpul trebuie să se sprijine complet pe piciorul stâng, piciorul drept este ușor îndoit, jumătatea dreaptă a pelvisului este coborâtă în jos.
Pentru cei care suferă de scolioză lombară, este important să ne amintim că atât stând cât și în picioare, el ia inconștient o poziție convenabilă pentru scolioză, adică un tratament în oglindă. Prin urmare, ai grijă de tine și ia posturile corecte.
Ei bine, ce zici de mușchi? Chiar și cu o vindecare completă pentru scolioză, rămâne asimetria musculară, care după un timp duce cu ușurință la revenirea scoliozei. Prin urmare, pentru dezvoltarea mușchilor atrofiați, vă sugerez să faceți în mod regulat două exerciții.
Exercitiul 1(Fig. 6).
Apăsați cu mâna dreaptă pe un suport fix, în timp ce vă încordați mușchii partea dreapta talie. Mod de exercițiu recomandat: 2 secunde - apăsare, 1 secundă - odihnă. În cazurile uşoare se efectuează 1 serie de 10 presari, în cazurile severe, 2-5 serii.
Exercițiul 2(Fig. 7).
Întindeți-vă pe partea stângă cu piciorul stâng ușor îndoit. Mâna stângă sub cap, dreapta se sprijină pe canapea. Corpul este ușor înclinat înainte, piciorul drept drept este ridicat și ușor întins pe spate. Pentru stimularea musculară piciorul drept poti agata o sarcina (câteva kilograme) si o ridici cu piciorul drept pana obosesti. Poti apela la ajutorul celor dragi: asistentul apasa pe picior in zona articulația gleznei, iar pacientul rezistă la apăsare (până la oboseală).
Și ultimul pont. Nu uitați de examinările periodice de diagnostic, deoarece este posibilă o supradoză. Prin urmare, este important să vă opriți la timp, altfel curbura poate merge în sens invers. publicat
© Vitaly Gitt
P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet
Coloana vertebrală este partea principală a scheletului axial uman. Nu poate fi reprezentat într-un plan plat, deoarece are patru coturi fiziologice (vedere laterală). Există însă și curburi patologice (hiperlordoză, hipercifoză, scolioză). Pacientul, după ce a auzit un „verdict” de la medic, intră adesea în panică și probabil va fi interesat de cum să îndrepte coloana vertebrală?
Mulți oameni cred că coloana vertebrală este dreaptă, iar orice curbură este deja o patologie. De fapt nu este.
Coloana vertebrală adultă are arcuri fiziologice - două îndoiri înainte neexprimate în regiunile cervicale și lombare și două îndoituri în spate, în toracică și regiune sacră. Bebelușii au doar câteva curbe.
După naștere, copiii au doar arcurile toracice și lombare. Regiunea cervicală se formează din momentul în care copilul începe să țină capul (3-4 luni de viață), iar cea lombară - când bebelușul știe deja să stea cu încredere (6-8 luni).
Curbele fiziologice joacă un rol important. Ele ajută la menținerea unei poziții uniforme și, de asemenea, înmoaie sarcina atunci când săriți, alergați, ridicați greutăți. În plus, îndoirile îndeplinesc o funcție de absorbție a șocurilor, protejând coloana vertebrală de șoc, deplasare, fractură și întindere.
Ce este curbura patologică?
Formarea coloanei vertebrale continuă de-a lungul vieții și, din păcate, de multe ori curbele devin excesiv de pronunțate.
În medicină, aceasta se numește o curbură a coloanei vertebrale, care poate fi diagnosticată ca:
- . Acesta este momentul în care curbura apare înainte. Poate apărea în regiunea lombară și cervicală. Pacientul are o umflătură a abdomenului, gâtul este adus înainte, pieptul este turtit.
- . Creasta din regiunile toracice și sacrale are o îndoire pronunțată înapoi. Dacă priviți pacientul din lateral, puteți observa vizual cocoșul, umerii sunt coborâți în jos, brațele sunt în fața corpului, fesele sunt proeminente în spate.
- . Aceasta este o curbură laterală. Cum arată o coloană dreaptă când este privită din spate? Ar trebui să fie perfect uniform, fără abateri la dreapta sau la stânga.
Curbura oricărui departament modifică întreaga geometrie a construcției coloanei vertebrale. Prin urmare, patologiile sunt adesea combinate, de exemplu, sunt diagnosticate „cifoscolioza”, „scolioza în formă de S”, etc.
Metode moderne care vor face coloana vertebrală să se îndrepte
După cum se spune, nu există oameni sănătoși, sunt pacienți „subexaminați”. Această expresie poate fi aplicată în siguranță atunci când vine vorba de o postură corectă. Din păcate, mulți oameni cred că spatele lor este drept și nu au de ce să-și facă griji. Prin urmare, ei sunt adesea surprinși când un medic le pune un diagnostic dezamăgitor și le „atribuie”, în plus, departe de primul grad.
O coloană curbată este detectată nu numai la adulți, la care tulburările degenerative-distrofice ale crestei și discurilor intervertebrale sunt deja în plină desfășurare. Cu diagnostice de „hiperlordoză”, „hipercifoză” sau „scolioză” se confruntă adesea adolescenții și copiii.
Toate aceste patologii tind să progreseze, așa că trebuie să începeți terapia cât mai devreme posibil, altfel metodele de tratament și corectare vor fi destul de dure (adică intervenția chirurgicală). În acest articol, vom descrie cele mai eficiente recomandări pentru alinierea spatelui, precum și vom trece în revistă pe scurt opțiunile pentru intervenția chirurgicală.
De asemenea, vă invităm să aruncați o privire asupra diagramei.
Gimnastică
Se recomanda ca exercitiile de kinetoterapie sa se desfasoare pe baza institutiilor medicale, centrelor de reabilitare sau sanatoriu. Cert este că fiecărui pacient trebuie să i se ofere individual un set de exerciții, ținând cont de tipul de curbură, unghiul de abatere, severitatea patologiei, vârsta și prezența bolilor concomitente. organe interne.
Pe lângă exercițiile de fizioterapie, este necesar să se efectueze acasă exerciții absolut inofensive, care au ca scop întinderea și întărirea mușchilor spatelui. Mobilizarea forțelor interne ale corpului va „funcționa” chiar dacă pacientul depune un efort minim - doar 15-20 de minute de gimnastică zilnică nu numai că vor ajuta la prevenirea progresiei patologiei, ci și la îndreptarea coloanei vertebrale.
Întărirea mușchilor spatelui, gimnastică acasă (instrucțiuni pentru începători):
- Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un băț de gimnastică. O începem pe spate, la nivelul omoplaților. Îndreptați-vă brațele și strângeți-i capetele cu palmele. Nu facem viraje strânse la dreapta și la stânga, încercând în același timp să desfășurăm corpul cât mai departe posibil.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați cu mâinile drepte baston de gimnastică, ridică-l și adu-l cât mai departe în spatele tău. Apoi sus din nou. Dacă simțiți dureri de spate în spate, atunci nu coborâți bastonul până la capăt. Fă de zece ori.
- Poziția este aceeași, aplecați-vă ușor înainte, țineți bățul, ținându-l cu brațele îndoite, aruncați-l în spatele capului. Îndoiți maxim cervical, toracic și lombar. Apoi, trageți bățul înainte și ridicați-l. Repetați de cinci ori.
- Stai exact lângă perete, fără soclu, apăsând strâns pe călcâie, fese, omoplați și spatele capului. Trageți stomacul înăuntru astfel încât regiunea lombară să fie cât mai plană și să atingă suprafața verticală. Coborâți mâinile în jos, deschideți palmele. Acum mâinile ar trebui să fie ridicate treptat. În același timp, asigurați-vă că poziția de pornire nu este perturbată: toate punctele sunt apăsate ferm de perete și stomacul este tras înăuntru. În primele zile, exercițiul poate părea dificil. Faceți de 15-20 de ori.
- Stați cu spatele la perete la o distanță de 20-25 cm.Apăsați ferm spatele capului și omoplaților pe planul vertical. Apoi coboară treptat, ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Țineți această poziție timp de zece secunde și apoi reveniți încet la PI. Sarcina nu este în viteza de mișcare, ci în a nu vă smulge spatele de pe perete. Faceți șase dintre aceste exerciții.
- Se rulează pe spate. Așează-te pe podea, du-ți picioarele la corp, înfășurează-ți brațele în jurul lor. Inspirând adânc, întoarceți-vă încet înapoi, apoi reveniți la poziția inițială. Cu ajutorul acestui exercițiu, circulația sângelui în zona coloanei vertebrale se va îmbunătăți și mobilitatea acestuia va fi restabilită. Rotul va ajuta la compensarea hiperlordozei.
- Stați pe podea, cu picioarele închise, întinse înainte. Brațele sunt îndoite la cot, pumnii sunt strânși. Exercițiul se numește „mersul pe preot”. Încercați să nu vă îndoiți picioarele la genunchi, asigurați-vă că poziția este corectă.
Mulți pacienți își pun adesea întrebarea cum să îndreptați coloana vertebrală în partea inferioară a spatelui și să nu faceți nimic în același timp?
Există un mic secret. Înfășurați prosopul și întindeți-vă pe o parte cu cel mai neted unghi. Acest lucru va ajuta la ridicarea spatelui inferior și, astfel, la readucerea coloanei vertebrale curbate în poziția fiziologică.
Cum să-l îndrepti în timp ce stai (de exemplu, la un computer)? Puteți pune un prosop sub fesa aceleiași părți. Corectitudinea „exercițiului” este ușor de verificat. Este suficient să te uiți la tine în oglindă din spate: dacă metoda „funcționează”, atunci linia crestei va fi uniformă.
Cu toate acestea, pacienții întreabă și cum să îndrepte coloana cervicală? Aici, din păcate, nu există secrete „pentru leneși”. Dar există un exercițiu foarte simplu - acesta este să porți o carte pe cap. O astfel de îndreptare a regiunii cervicale este perfect „combinată” cu treburile casnice și relaxarea: spălarea vaselor, curățarea, privitul la televizor, vorbitul la telefon etc.
Purtând un corset
Există corsete ortopedice speciale care sunt utilizate pe scară largă ca tratament adjuvant pentru spatele curbat. În același timp, pacientul trebuie informat că un astfel de dispozitiv nu va face decât să încetinească dezvoltarea patologiei, dar, din păcate, nu va putea alinia perfect coloana vertebrală.
Cum să îndreptați coloana vertebrală cu un corset și ce structuri ortopedice sunt (tabel):
| Corset cu fixare puternica | Conține inserții metalice și un anumit număr de coaste (în funcție de gravitatea patologiei) cu rigiditate crescută. Astfel, corsetul preia parțial funcția coloanei vertebrale, descarcând și îndreptând spatele. |
| Opresor de mișcare | Ține coloana vertebrală într-o poziție dată, împiedicând curbura să progreseze. |
| Corset cu fixare intarita | Designul este echipat cu coaste de rigiditate crescută, care exercită o presiune externă crescută asupra coloanei vertebrale. Corsetul este prescris împreună cu exerciții de fizioterapie. Este recomandat să-l purtați timp de cel mult opt ore. |
| Corset care fixează umerii, clavicula și omoplații | Este adesea prescris adolescenților care suferă de aplecare. Designul va ajuta la corectarea posturii, va preveni dezvoltarea scoliozei și cifozei. |
| Bandaj terapeutic și profilactic | Fabricat din cauciuc moale. Este recomandat pentru munca sedentara prelungita sau pentru a preveni curbura coloanei vertebrale. |
La începutul purtării unui design de corset, pacientul se va simți inconfortabil, dar nu disperați - va dura doar câteva săptămâni pentru a se obișnui cu dispozitivul.
Va ajuta bara orizontală în lupta împotriva spatelui strâmb?
Bara orizontală (sau, așa cum o numesc în glumă medicii „îndreptarea coloanei vertebrale”) este considerată cel mai accesibil simulator, care este instalat în aproape fiecare curte. Dacă se dorește, poate fi montat acasă - nu va fi nevoie de mult efort, dar se vor asigura antrenamente zilnice în orice vreme (dacă pacientului nu este prea leneș să le efectueze). Este posibil să îndreptați coloana vertebrală cu exerciții simple pe bara transversală?
Puteți trage și agăța doar după o consultare preliminară cu un specialist. Într-adevăr, există o serie contraindicatii medicale interzicând îndreptarea coloanei vertebrale pe bara orizontală. Acestea includ tensiunea musculară asimetrică, hernia de disc, osteocondroza.
Dacă medicul a permis, atunci mergeți mai departe! Există multe exerciții pe bara transversală, cu care puteți obține îndreptarea coloanei vertebrale.
Bara orizontală (dacă faci agățarea și tragerile obișnuite) ajută la alinierea, întinderea și descărcarea crestei. În plus, astfel de exerciții sunt utile și în prevenirea dezvoltării scoliozei, lordozei sau cifozei, așa că ar trebui făcute începând de la copilărie(Vezi poza).
De asemenea, clasele de pe bara orizontală contribuie la:
- întărirea mușchilor adânci ai spatelui(necesar pentru a susține discurile intervertebrale);
- dezvoltarea activă a mușchilor membrelor superioare;
- întărirea presei(mușchii abdominali sunt implicați și în susținerea coloanei vertebrale);
- îmbunătățirea funcției organelor interne, creșterea vitalității.
Tehnicile terapeutice vor fi eficiente numai dacă pacientul respectă anumite reguli. Bara orizontală nu face excepție. În niciun caz nu trebuie să faceți mișcări și smucituri bruște, deoarece acest lucru poate răni coloana vertebrală, mușchii, ligamentele și organele interne.
În timp ce agățați sau trageți în sus, ar trebui să vă țineți ferm de bară, deget mare ar trebui să fie în partea de jos. Pentru a evita veziculele si abraziunile pe palme, se recomanda folosirea unor manusi speciale de antrenament.
Pentru mai multe informații despre antrenamentul cu mreană, urmăriți videoclipul din acest articol.
Operațiune
Intervenție chirurgicală - astăzi este poate singura metodă de tratare a scoliozei, lordozei sau cifozei de gradul trei sau al patrulea. Operațiile de îndreptare a coloanei vertebrale vor ajuta nu numai la eliminarea defectelor cosmetice, ci și la ameliorarea durerilor obișnuite de spate.
Corecția chirurgicală planificată este prescrisă în cazurile în care metodele conservatoare de tratament nu au adus efectul dorit, iar patologia, între timp, continuă să progreseze. Uneori chiar și operațiuni de urgență sunt efectuate atunci când viața pacientului este în pericol.
De regulă, intervenția chirurgicală se efectuează după vârsta de 18 ani, după așteptarea creșterii finale a coloanei vertebrale. Dacă operația este necesară urgent de către un copil sau un adolescent, atunci în acest caz este instalată o structură de fixare temporară.
Interesant de știut! De regulă, mulți pacienți doresc să citească recenzii despre intervenția chirurgicală, astfel încât forumurile sunt adesea căutate pentru cei care au suferit o intervenție chirurgicală de aliniere a coloanei vertebrale. Adesea, pe internet se scriu diverse prostii, așa că vă sfătuim să ascultați părerea medicului dumneavoastră și să citiți povești mai puțin înfiorătoare.
Operațiunile moderne sunt efectuate cu echipamente specializate. Sistemele de monitorizare video vă permit să controlați întregul proces de intervenție chirurgicală în timp real. Acest lucru vă permite să preveniți deteriorarea măduvei spinării și a nervilor în timp util.
De asemenea, este de remarcat faptul că unele clinici implementează pe scară largă sistemul de autotransfuzie. Permite, la finalizarea operatiei, compensarea pacientului pentru pana la 90% din sange. Datorită autotransfuziei, pierderile mari de sânge pot fi evitate.
Astăzi, în țările CSI, aparatul dentar este cel mai adesea instalat pe coloană. După o astfel de operație, pacientul nu se poate apleca (pentru a ajunge la podea trebuie să se ghemuiască). Pentru a evita o astfel de „dizabilitate”, unele clinici oferă utilizarea fixatoarelor intravertebrale flexibile. Sunt implantate destul de repede, minimizând riscul de leziuni ale măduvei spinării.
În țările dezvoltate se practică pe scară largă metodele de îndreptare a coloanei vertebrale cu un nivel scăzut de traumatism, care se realizează cu ajutorul sistemelor endoscopice, fără incizie pe tot spatele. Acestea includ fuziunea coloanei vertebrale (Spinal Fusion). Tehnica constă în fuzionarea mai multor vertebre cu ajutorul unei grefe osoase, care se obține din coapsă (plăcile osoase pot fi folosite atât de pacient, cât și de donator).
Materialul osteoplastic este, de asemenea, utilizat pe scară largă - este un implant sintetic, care singur sau în combinație cu alte mijloace contribuie la formarea osului. prețul mediu o astfel de operațiune variază de la 2 la 10 mii de dolari.
Pentru a fixa creasta, se folosesc știfturi metalice speciali. Există mai multe metode pentru instalarea lor (metoda Harrington, Cottrell-Dubousse, Luke, Zilke). Scopul operației este poziționarea corectă a axei coloanei vertebrale, limitarea deplasării și fixarea vertebrelor. După operație, se recomandă purtarea unui corset pentru o perioadă lungă de timp.
Este practic imposibil să se alinieze creasta fără asistență medicală și, uneori, „numirile” independente pot provoca chiar progresia patologiei. Pentru a evita consecințele negative, ar trebui să consultați un medic în timp util pentru a discuta cu el ce metode de îndreptare a coloanei vertebrale vor fi eficiente în cazul dumneavoastră.
„Cum să îndrepti coloana vertebrală?” este o întrebare frecvent adresată persoanelor înalte, mamelor proaspăt însărcinate și persoanelor cu locuri de muncă sedentare. Fie că este vorba de scolioză sau de o îndoire patologică dezvoltată de la o vârstă fragedă, problema este foarte gravă dacă nu este tratată la timp.
De regulă, cu această problemă, oamenii nu se grăbesc în mod deosebit să se prezinte la medici și terapeuți de masaj.. Acest articol vă va spune cum să scăpați de această boală acasă.
Diagnostic în timp util - postură sănătoasă
Mai întâi trebuie să alegeți maximul program eficient corectarea coloanei vertebrale, trebuie efectuată o examinare cu raze X și trebuie detectat gradul de scolioză sau curbura patologică a coloanei vertebrale. Există trei tipuri de scolioză, deci prima se caracterizează printr-un unghi de înclinare de aproximativ 10%, în gradul doi se apropie de 25%, în gradul trei înclinația totală este mai mare de aproximativ 40%. La a patra etapă, curbura este de 50% sau mai mult.
De asemenea, pentru detectarea curburii se folosește RMN (imagistica prin rezonanță magnetică), care ține cont nu doar de nivelul de curbură a coloanei vertebrale, ci și de prezența herniilor cu posibilă deplasare a discurilor intervertebrale.
Datorită acestor studii, poți afla cu exactitate gradul bolii tale și poți alege un tratament precis și corect pentru a nu întârzia tratamentul sau, mai rău, a face mai mult rău. Îndreptarea coloanei vertebrale acasă este mai bună pentru scolioza de gradul I și II, de regulă, la pacienții tineri. Dar dacă gradul de curbură este înăsprit sau înrăutățit, tratamentul este deja mai dificil și mult mai lung.
Este posibil să îndreptați coloana vertebrală fără supraveghere medicală?
Nu există un singur răspuns la această întrebare, dar dacă efectuați cu atenție și extrem de corect exercițiile potrivite, se poate obține un rezultat pozitiv. De asemenea, înainte de a începe și în timpul cursului acasă, trebuie să consultați un medic ortoped. Obținând sprijinul unui medic cu experiență și, cel mai important, având un interes, orice persoană cu această problemă va putea obține efectul dorit.
Tratamentul de curbură este adesea însoțit de intervenție medicală. Antiinflamatorii și analgezice, un complex de vitamine și minerale de medicamente cu ajutorul cărora încearcă să restabilească nivelul de calciu din organism. Trebuie reținut că aceste medicamente și preparate trebuie discutate cu medicul. Sunt acceptate strict cantitate limitatași pentru o anumită perioadă. Amintiți-vă că antiinflamatoarele și analgezicele provoacă reacții adverse nedorite.
Setul de măsuri pentru eliminarea curburii este destul de simplu. Acestea sunt exerciții de fizioterapie, masaj și fizioterapie. Acasă, exerciții de întindere și întărire, sau mai prescurtat - stretching.
Întinderea este un sprijin pentru coloana vertebrală, deoarece numai mușchii puternici din această zonă pot ajuta la alinierea și prevenirea curburii ulterioare nedorite.
Exercițiile terapeutice vă vor ajuta acasă și în condițiile dumneavoastră obișnuite să întăriți mușchii coloanei vertebrale care mențin coloana vertebrală într-o poziție sănătoasă. Cam așa exerciții simple scapa de scolioza.
Poziția impecabilă este o oportunitate nu numai de a arăta atractiv, ci și de a evita multe probleme de sănătate. Umerii aplecați și spatele cocoșat provoacă dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale și ale organelor interne, duc la tulburări circulatorii și altele. consecințe negative.
Cum să-ți corectezi postura și să înveți să ții spatele drept în orice situație? Puteți obține răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări chiar acum, studiind cu atenție articolul.
Ce este postura?
Poziția unei persoane este o postură obișnuită (poziția verticală a trunchiului), care se menține în repaus și în timpul mișcării. Formarea lui începe cu primii aniși continuă pe tot parcursul vieții.
O postură dreaptă la o persoană care stă lejer indică absența bolilor coloanei vertebrale. Este important ca evaluarea stării coloanei vertebrale să aibă loc în poziție în picioare, cu călcâiele închise și umerii divorțați.
Atenţie! Un spate aplecat perturbă munca sistemul respirator- pieptul este comprimat, iar plămânii nu se deschid la inhalare.
Conform statisticilor, încălcarea posturii în 70% din cazuri apare la copii. varsta scolara(6-12 ani). Fiind grupul cel mai probabil să aibă curbură a coloanei vertebrale, ei trebuie să respecte cu strictețe măsurile preventive și să facă exerciții regulate.
Amintiți-vă că alții ne evaluează la prima întâlnire conform aspect- Și pozitie buna te va face să ieși în evidență din mulțime.
Cum să-ți verifici postura?
- Verificați dacă se potrivește postura perfecta cu dvs. Stați în fața oglinzii în lateral, luați umerii înapoi într-un unghi ușor, trageți-vă stomacul și îndreptați-vă pieptul. Vedeți dacă puteți trage o linie dreaptă de la ureche la gleznă, trecând prin umăr, coapsă și genunchi.
- Cap și gât. Ține-ți capul drept, trăgându-l puțin în sus. Dacă o linie trasată de la urechi trece prin față cufăr, apoi mutați-l ușor înapoi;
- Umeri și brațe. Pune-ți brațele pe părțile laterale ale corpului. Dacă brațele cad spontan în partea din față a pieptului, atunci mișcă-ți umerii puțin înapoi. Ține minte, mâinile tale sunt poziționate astfel când mergi?
- Durere, disconfort. Dacă ai spatele drept, atunci muschii pectorali fara tensiune si fara durere. Cu o curbură a coloanei vertebrale, o sarcină mare este plasată pe mușchii spatelui superior, ceea ce provoacă disconfort, care crește la sfârșitul după-amiezii.
Cu toate acestea, nu toți oamenii care au o postură incorectă experimentează durere, deoarece corpul uman este capabil să compenseze schimbările dobândite și să se „adapte” literalmente la ele.
- Uită-te la picioarele tale - există vreo pronație excesivă a piciorului? Dacă arcul piciorului este aproape plat (picioare plate), atunci indică o curbură a posturii. Deformarea duce la o creștere a sarcinii exercitate asupra picioarelor, ceea ce provoacă „aplatizarea” acestora (la propriu).
Este important ca picioarele plate să fie un semn clar care indică o postură proastă. În plus, pot apărea dureri la glezne, picioare și chiar la coapse. - Evaluează-ți propria dispoziție! Oamenii de știință din San Francisco au efectuat un studiu cu studenți, bazat pe Dispoziții generale limbajul trupului. Au dovedit că o persoană aplecată are un sentiment crescut de depresie, apare letargia generală, spre deosebire de cineva care merge drept cu capul sus.
Tipuri de tulburări de postură
| Tipuri de tulburări de postură | Caracteristici inerente |
| scoliotic (asimetric) | Se manifestă în asimetria dintre ambele jumătăți ale corpului (dreapta/stânga). Alte semne: - înălțimea centurii de umăr este diferită, - poziție diferită a unghiurilor lamelor, Asimetria liniilor triunghiulare ale taliei. Interesant este că în decubit dorsal defectul scoliotic dispare. |
| Sagital - asociat cu o scădere sau creștere a coturilor coloanei vertebrale. Tipuri diferite postură | |
| Nepriceput | crește, în timp ce lordoza lombară scade. Alte semne: - centura de umăr în poziție ridicată, — articulațiile umăruluiînclinat înainte. |
| Spate rotund | Tulburarea este asociată cu o creștere a cifozei toracice și absența lordozei lombare. Un semn suplimentar este ușor picioare îndoite(persoana nu realizează acest lucru). |
| Spate circular | Se exprimă printr-o creștere a tuturor coturilor coloanei vertebrale. Un semn important este întinderea anterioară perete abdominal(stomacul pare să vină înainte). |
| spate plat | Se exprimă printr-o scădere a fiecărei curbe a coloanei vertebrale. O caracteristică importantă este absența aproape completă a taliei. |
| Spate plat | Tulburarea este asociată cu o scădere a cifozei toracice, dar rămâne într-o stare normală sau mărită. În exterior, se exprimă printr-o creștere a nivelului înclinării pelvinei. |
Cauzele aplecării
Încălcarea posturii este provocată de anumite motive, care pot fi:- Extern (dobândit). Asociat cu o încălcare a stilului de viață, slăbirea corsetului muscular și poziția incorectă a corpului în timpul zilei - lipsa activității fizice, alimentația deficitară, neglijarea odihnei pe aer proaspat.
- Intern. Asociat direct cu perturbarea funcționării organelor și sistemelor interne ale corpului - boli cronice, sciatică, tuberculoză, defecte de vedere, auz etc. Pot fi dobândite cauze interne - leziuni, fracturi, vânătăi.
Mai rar, postura neuniformă este rezultatul unor cauze congenitale - patologii intrauterine care perturbă formarea coloanei vertebrale. Rezultatul este dobândirea unei vertebre în formă de pană, apariția unor vertebre noi (așa-numitele „extra”) etc.
Interesant este că la copii, curbura coloanei vertebrale poate fi cauzată de activități lungi și monotone (de exemplu, jocul la computer, citirea sau efectuarea temelor), dacă în timpul performanței lor sarcina exercitată este distribuită neuniform asupra corpului.
sa nu uiti asta postură frumoasă- acesta este rezultatul unei lungi lucrări asupra propriei persoane, iar identificarea cauzei curburii acesteia este un pas important în îndreptare!
Se poate repara acasa?
Cum îți poți corecta postura acasă? Este important să eliminați toți factorii negativi care duc la curbura acesteia (de exemplu, dacă activitatea dvs. profesională se desfășoară în poziţia aşezată, apoi la fiecare 1-1,5 ore faceți exerciții fizice în picioare).
Pentru a obține un rezultat eficient, cum să scapi de aplecare, urmați aceste recomandări:
- Rezemați-vă pe fiecare picior cu forță egală. Distribuția uniformă a sarcinii pe coloana vertebrală împiedică devierea acesteia.
- Țineți umerii drepti și ușor înapoi. Înclinată, o persoană le aduce înainte, mai aproape de piept, ceea ce provoacă o curbură a coloanei vertebrale.
- Încercați să țineți capul drept. Urmând acest sfat, vei vedea singur că respirația va deveni mult mai ușoară.
- Reduceti timpul petrecut in pantofi cu toc inalt (de la 7 cm). Se mărește semnificativ
sarcina pe coloana vertebrală.
Transportați adesea articole mari sau pachete grele? Pentru a preveni încălcarea, încercați să distribuiți încărcătura în mod egal în ambele mâini, încercând în același timp să vă păstrați spatele cât mai mult posibil.
Cum să-ți îndrepti postura acasă? Faceți zilnic exerciții de întărire a mușchilor, purtați un tip rigid de corset, angajați-vă în hiperextensie (exerciții de extindere a mușchilor din spate și șolduri).
Acasă - este posibil, dar este necesar să respectați cu strictețe recomandările date. Dacă uitați de ele, atunci faceți un memento pentru dvs. (de exemplu, setați o alarmă pe telefon sau cereți membrilor familiei să vă supravegheze).
Cum să remediați aplecarea unui copil acasă? Aici este necesar să se implice părinții - este important,
astfel încât să monitorizeze poziția în care performează copiii teme pentru acasă joacă, citește și chiar ia prânzul.
Cum să corectezi postura - tratament
Cum să-ți îndrepti postura? Tratamentul se efectuează după identificarea și eliminarea cauzei funcționale a curburii sale.
Metode de a scăpa de aplecare:
- Aparate ortopedice. Purtarea corsetelor corective si de sustinere, urmand recomandarile medicale, iti va indrepta spatele.
- Efectuarea terapiei cu exerciții fizice. Exerciții terapeutice- cel mai metoda eficienta cum să îndepărtezi aplecarea.
- Masaj. Are scopul de a elimina spasme musculareși restabilirea microcirculației, care este importantă pentru deformările coloanei vertebrale.
- Interventie chirurgicala. Există tehnici chirurgicale de îndreptare a coloanei vertebrale, dar acestea sunt implementate doar după indicațiile medicului.
Cum să corectezi postura la un adult? Utilizați mai multe moduri în același timp - schimbați-vă stilul de viață, alegeți un corset corector și faceți exerciții regulate.
Interventie chirurgicala
Există o concepție greșită comună că intervenția chirurgicală este răspunsul la întrebarea cum să corectăm rapid postura. De altfel, eliminarea deformărilor prin tratament chirurgical este folosită extrem de rar.
Când poate fi o postură frumoasă rezultatul unei operații?
- ineficiența altor metode de corectare,
- forme complexe de curbură,
- aplecat pronunțat.
Intervenția chirurgicală este prescrisă dacă curbura coloanei vertebrale duce la consecințe negative pentru organism și apariția patologiilor.
Cum își îndreaptă chirurgii spatele? Pacientul trebuie să fie supus tuturor analizelor medicale și de laborator, unui examen complet și radiografii. Luând în considerare starea încălcării, severitatea acesteia și patologiile asociate, este prescrisă o operație.
Orteze și corectori de postură
Formarea unei poziții corecte este posibilă cu ajutorul ortezelor și corectoarelor speciale.
feluri:
- de sprijin,
- corectiv.
Scopul ortezelor este de a ușura încărcătura de pe coloana vertebrală. Corectorii de postură sunt purtati timp de aproximativ șase luni și sunt modificați dacă înălțimea crește (de exemplu, când un copil poartă o orteză).
Reclinatorul este utilizat pentru a trata hipercifoza, cifoscolioza și pentru a preveni deformările coloanei vertebrale. Corectorul nu este vizibil pe sub haine (este pus pe lenjerie intimă), timpul său de purtare este de până la 4 ore pe zi.
Terapie manuală
Cum să-ți îndrepti postura? Terapia manuală („tratamentul cu mâinile”) este o oportunitate de a elimina deformările coloanei vertebrale. Medicul, acționând local asupra articulațiilor coloanei vertebrale și a mușchilor cu mâinile, elimină tulburările sistemului musculo-scheletic.
Terapia manuală este o modalitate eficientă de a corecta aplecarea la un adult. Cu toate acestea, numirea și implementarea acestuia pot fi efectuate doar de medici! Atunci când alegeți un chiropractician, aflați-i calificările și clarificați experiența de muncă.
Corectarea posturii cu terapie manuală are loc într-un curs - sunt atribuite un număr de sesiuni, în timpul cărora un specialist examinează corpul pacientului, identifică cauza deformării și o elimină.
Fizioterapie
Cum să îmbunătățești postura? O modalitate eficientă este kinetoterapie - exerciții fizice recomandate pentru implementare în complex. Este selectat ținând cont de caracteristicile personale ale structurii corpului uman (de exemplu, dacă trebuie să vă concentrați pe exerciții pentru coloana cervicală).
Pentru a efectua cursuri, este suficient să folosiți o bandă sportivă (o alternativă este bandaj elastic), un baston de gimnastică, gantere mici cu o greutate de până la 2 kg.
Cel mai optim set de exerciții pentru a întări mușchii spatelui și a vă îndrepta postura:
- Întinderea (pregătirea). Luați banda de gimnastică de capete și trageți alternativ înăuntru laturi diferite. Stați pe un capăt al benzii și încercați să îl ridicați pe celălalt cât mai sus posibil. Complicați treptat exercițiul înfășurând banda la spate.
- Luați un baston de gimnastică, puneți-l pe umeri și puneți mâna pe el. Începeți cu balansări în direcții diferite, apoi treceți la viraj, crescându-le treptat abruptul și adăugând înclinații.
- Luați o poziție culcat și luați ganterele în mâini. Efectuați alternativ 10-15 mișcări, apoi alte 10-12 mișcări în același timp. După terminarea exercițiului, rămâneți în aceeași poziție, dar întindeți brațele în direcții diferite.
- Rotiți-vă pe burtă, apăsați-vă mâinile pe părțile laterale ale corpului. Ridicați alternativ partea superioară și inferioară a corpului. După mai multe alergări, complicați sarcina - încercați să fixați trunchiul într-o stare ridicată pentru câteva secunde.
Când efectuați un set de exerciții pentru postură, respectați regularitatea (de exemplu, zilnic dimineața și seara) și acuratețea. Dacă este posibil, înscrieți-vă la o sală de sport - simulatoare moderne și ajutor antrenor cu experiență vă ajută să vă îndreptați postura.
Este posibil să îndreptați coloana vertebrală făcând exerciții fizice?
- Petreceți 5-6 minute pe zi atârnând de bara orizontală. Făcând exercițiul, nu vă încordați brațele - încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să vă întindeți.
- Ridică-te, inspiră adânc, ridică-te pe degetele de la picioare și întinde-ți brațele în spatele capului. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă (nu brusc!) înainte. Grozav dacă îți poți atinge genunchii cu fruntea.
- "Pisică". Îndreptați-vă postura cu acest exercițiu - îngenuncheați cu mâinile pe podea. Expirați încet în timp ce vă arcuiți spatele în jos. Apoi inspirați în timp ce vă arcuiți spatele.
- Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele în lateral (palmele în jos). Efectuați încet înclinări în direcții diferite până când simțiți tensiune în mușchii laterali.
- Stai pe podea cu genunchii îndoiți. Prinde-ți picioarele cu mâinile, sprijinindu-ți bărbia pe genunchi. Luați-vă capul pe spate și apoi întoarceți-l în poziția obișnuită. Este important să repeți exercițiul de cel puțin 10 ori.
Cum să ții spatele corect - prevenirea pentru o postură dreaptă
Pentru a menține o postură ideală, trebuie să:
- organizați corespunzător la locul de muncă(oferiți iluminare adecvată, alegeți mobilier confortabil etc.),
- controlează poziția corpului în timpul lucrului,
- ținând cont de propriul fizic, alegeți o pernă și o saltea ortopedice,
- purtați încălțăminte ortopedică și îmbrăcăminte confortabilă care nu restricționează mișcarea,
- faceți exerciții fizice regulate, dezvoltând mușchii spatelui.
Reflectând asupra modului de control al posturii corecte, este important de reținut prevenirea rănilor și a altor boli ale coloanei vertebrale. Conținutul poate diferi pentru bărbați și femei.
Cum să nu mai strângi o fată? Alături de metodele de mai sus, începeți dansul, înotul sau gimnastică. Se recomandă să se acorde o atenție deosebită Pilatesului, dezvoltat inițial pentru a rezolva problemele de spate.
Cursurile de yoga vor ajuta o femeie să-și păstreze postura. Exercițiul nu numai că antrenează și întărește mușchii, dar mărește și flexibilitatea coloanei vertebrale. Nu poți participa la cursuri? Amintește-ți cel mai simplu lucru de făcut - să porți un teanc de cărți pe cap.
Cum să nu te mai apleci pentru un bărbat? Potrivit statisticilor, bărbații au cu 25% mai multe șanse de a suferi de aplecare în comparație cu femeile. O modalitate eficientă de a învăța cum să vă păstrați postura este să începeți să faceți exerciții pe bara orizontală (de exemplu, trageți în sus, întoarcerea barei în fața pieptului).
Un bărbat cocoșat poate fi văzut imediat, prin urmare, pentru a elimina curbura, se recomandă să te antrenezi în sală cu gantere, conducându-le la spate sau la linia centurii (exercițiile se efectuează în poziție șezând).
Știind cum să vă păstrați corect postura, puteți preveni curbura coloanei vertebrale.
Nu uita, cel mai bun tratament este prevenirea!
Video
Video - cum se remediază stoop?
Complicații și consecințe
Ce cauzează o postură proastă?- încălcarea alimentării cu sânge a organelor interne și a sistemelor de activitate vitală a corpului,
- întinderea ligamentelor situate în articulația șoldului,
- deformare toracică,
- dezvoltarea treptată a semnelor de hipoxie (foamete de oxigen) - slăbiciune generală și rapidă
- oboseală,
- provoacă deplasarea organelor abdominale din locurile lor,
- apărea dureri musculare agravată de starea prelungită în picioare sau așezat.
Poziția incorectă poate duce la slăbirea corsetului muscular, care este direct legată de activitate fizica persoană.
Este posibil să corectați postura la 16, 20, 25, 30, 40 de ani
Copiii, adolescenții și adulții pot îndrepta coloana vertebrală. Principalul lucru este să o iei cu responsabilitate, urmând toate recomandările și exercițiile. Indiferent de vârstă, respectați regula celor 30 de minute.
Constă în faptul că nu poți sta într-un loc mai mult de o jumătate de oră. La fiecare 30 de minute, ridică-te cel puțin 2-3 minute - plimbă-te prin cameră, bea ceai, fă câteva genuflexiuni.
Aplecați-vă un adolescent și un adult pot avea aceeași cauză. Încălzirea regulată a mușchilor accelerează circulația sângelui, ceea ce duce la o scădere a sarcinii asupra coloanei vertebrale.
Este posibil să corectezi postura la 40 sau la 16? Da, dar este necesar să controlezi poziția spatelui chiar și la mers. Ține-l drept, genunchii relaxați și fesele ușor comprimate.
Pentru a-ți corecta postura la 30 de ani, încearcă să-ți imaginezi că un fir iese din vârful capului, care este greu să te tragă de tine și de umerii tăi în sus. Amintiți-vă să vă controlați în timp ce stați. Amintiți-vă că partea inferioară a spatelui trebuie să atingă spătarul scaunului.
Corectarea aplecării la adulți este mai dificilă decât restabilirea posturii la adolescenți. Acest lucru se datorează faptului că odată cu vârsta, coloana vertebrală este întărită, iar corpul se adaptează la deformarea acesteia.
