Dansurile la pole sunt frumoase. Vocabularul elementelor de Pole Dance pentru începători

Salutare tuturor cititorilor blogului meu! După cum știți, multe fete încep să frecventeze cluburile de fitness pentru a-și strânge și îmbunătăți silueta, pentru a face mușchii mai proeminenti și pentru a obține un efect pronunțat de pierdere în greutate. Cea mai comună și dovedită metodă este.

Cu toate acestea, nu fiecărei femei îi place o astfel de activitate. Din fericire, există multe programe și activități de fitness diferite și alternative din care să alegeți, inclusiv nu numai exerciții sportive dar și mișcări de dans. Și astăzi ne vom concentra pe o opțiune atât de interesantă și relevantă pentru multe fete și femei moderne precum Paul Dance pentru începători.

În fitness, Paul Dance este clasificat ca o varietate de activități care pot înlocui complet sarcinile de putere. Este în esență un dans intens folosind un stâlp sau un stâlp fix. Combină în mod ideal plasticitatea dansului și sarcinile de putere, contribuind la dezvoltarea cuprinzătoare a corpului.

Pole dance constă în multe mișcări specifice care dezvoltă diferite grupe musculare. În mod tradițional, această activitate este de obicei împărțită în trei categorii principale:

• Sports Pole-Dance Fitness este un dans care combină elemente ritmice cu cascadorii acrobatice complexe pe stâlp. Ideal pentru cei care doresc să slăbească, să devină mai în formă și mai zvelți. Sincer, aceasta este o lucrare în întregime pe stâlp. De exemplu, în competiții, poți atinge podeaua doar de trei ori.
• Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - grația, tandrețea în fiecare mișcare și dansul măsurat în ansamblu predomină aici. Practic, acestea sunt mișcări frumoase la stâlp și pe podea, dezvoltând/demonstrând plasticitatea feminină naturală. Aproximativ 20% este alocat pentru pole tricks.
• Art-Pole (Art-Pole) - aici se pune accent în principal pe performanța de dans, expresivitate și artă. Principala sa diferență constă în raportul dintre elementele de pe stâlp și de pe podea, aproximativ 50 la 50.

Pe lângă aceste direcții principale, există multe ramuri ale acestora. În ciuda diversității, de fapt, orice profesor experimentat poate amesteca combinații de răsturnări, trucuri, părți parterre și pasaje din diferite direcții în cadrul formării.

Ce mușchi lucrează când se antrenează cu un stâlp?

Fata trebuie să se ridice pe un stâlp cu puterea mușchilor brațului. Static și bine dezvoltate toate grupele musculare ale membrelor superioare, inclusiv bicepșii, tricepșii, muschii deltoizi si mai ales antebratele.

Mușchii oblici ai spatelui, trapezi și romboizi, mușchii rotunzi mari, mici și serati, precum și „pătratele” lombare și redresoarele coloanei vertebrale sunt bine lucrate în procesul de antrenament.

Picioarele - zona cea mai problematică pentru multe fete, sunt, de asemenea, implicate activ în muncă. De remarcat sunt bicepsul femural și cvadricepsul, mușchii fesieri mari, semimembranos și semitendinoși.

Beneficiu și rău

Sa incepem cu Partea pozitivă medalii. Principalul avantaj al sportului pole dance ca hobby este dobândirea unui holistic și armonios dezvoltarea fizică. Dacă o faci corect și acorzi suficientă atenție antrenamentului, rezultatele nu vor întârzia să apară - după un anumit timp vei observa cum în partea mai buna corpul tau se schimba, silueta este incordata, muschii devin mai rezistenti.

Pe de altă parte, acest sport nu se poate lipsi de anumite probleme. Una dintre ele, mai ales în rândul începătorilor, este vânătăile, vânătăile și entorsele. La început vor apărea cu siguranță și va trebui să le suporti ceva timp. Pentru vindecare, sunt potrivite unguente speciale, cum ar fi bruiseOFF, Rescuer 911 și Troxevasin.

Durerea frecventă este o altă trăsătură secundară caracteristică. În acest caz, nu este un indicator cresterea musculara ci mai degrabă un indicator al procesului de adaptare. Leziunile ligamentelor și articulațiilor nu sunt neobișnuite aici și, prin urmare, este important să învățați să faceți distincția între o senzație de tensiune și entorse.

Cine nu poate juca stâlpul?

Remarc că, dacă nu ai suficientă condiție fizică, atunci este mai bine să te înscrii la cursuri numai după ce faci aerobic de ceva timp sau în Sală de gimnastică. În caz contrar, nu veți evita rănirea în timpul lecțiilor.

De asemenea, ar trebui să evitați astfel de activități dacă aveți o creștere presiunea arterialăși există probleme pronunțate cu aparatul vestibular.

Alte contraindicații medicale

• Procese inflamatorii acute și boli infecțioase.
• Boli cronice.
• Tulburări psihice și psihice.
• Tulburări fiziologice ale sistemului nervos central.
• Boli ale sistemului musculo-scheletic, dureri vertebrale și probleme articulare.
• Boli de inimă.
• Accident vascular cerebral amânat și atacuri de cord.
• Sarcina.
• perioada postoperatorie.
• Epilepsie.
• Astm bronsic.

De unde să începi antrenamentul?

Primul pas este alegerea acompaniamentului muzical. Melodiile ritmice în stilul jazz, soul, precum și R "n" B și chiar rock sunt cele mai potrivite. urmatorul pas va exista o alegere a unei uniforme potrivite - principalul lucru este că hainele sunt confortabile, fără a restricționa mișcările. Din moment ce Pole Dance nu este un striptease, ci un sport atletic, este nepotrivit să vii, mai ales la primele clase, în rochii sexy sau fuste mini.

Alegerea polului este, de asemenea, importantă. Există două soiuri - dinamice și statice. Pentru începători, prima opțiune este potrivită. Următorul pas este selectarea unui program de antrenament.

Puteți consolida sesiunile de grup în sala de sport, vizionand videoclipuri de instruire relevante pentru a perfecționa anumite trucuri și pentru a accelera progresul. Recomand cu tărie cursurile video de Pole Dance ale Anna Eliseeva și lecțiile video de antrenament similare pentru revizuire.

Principala sarcină tehnică la primii pași este să înveți cum să te cățărați pe un stâlp. Și nu numai cu ajutorul mâinilor, ci și extremitati mai joase. Și acum câteva cuvinte despre încălzire și exerciții de bază pentru începători.

Elemente de bază pentru începători

• Lifting de bază - exercițiul este baza elementelor de bază, pe care toată lumea ar trebui să le stăpânească. Dezvoltă tenacitatea și învață cum se ține/urcă corect stâlpul pentru executarea ulterioară a elementelor nivelului superior.

• Twisturile sunt cele mai comune în Pole Dance. Acolo începe învățarea. În acest proces, înveți să-ți susții propria greutate corporală pe stâlp executând elemente pe nivelurile superioare, mijlocii și inferioare, începând de la nivelul inferior.
• Broasca este cea mai simplă versiune a răsucirii, care este predată tuturor, fără excepție, de la prima lecție. Stai pe partea stângă a stâlpului, te ții de el cu ambele mâini, piciorul drept sub genunchi te agăți de stâlp, iar cu stânga împingi podeaua și o îndoi în același mod.

• Scaunul înalt este primul element static din stâlp, ideal pentru un dansator începător. Dezvoltă forța generală, flexibilitatea și coordonarea mișcărilor. Ne ținem mâinile pe stâlp întins și împingând de pe podea, ne îndoim picioarele. Mentinem o pozitie frumoasa, cu spatele drept si bratele drepte. Principala greșeală a tuturor începătorilor este un accent prost mâna de josşi agăţându-se de stâlp.
• Pasăre - realizată în nivelul superior. Stăm în fața stâlpului, ținem de el cu ambele mâini de sus. Ridicăm ambele picioare înainte și prindem stâlpul între ele, apoi cădem ușor pe o parte și transferăm greutatea corpului, apoi îndoim ambele picioare. Apoi aducem puțin corpul înainte și apucăm stâlpul de sub axilă. La început, acest exercițiu este foarte dureros, pot exista vânătăi.

• Ventilatorul/soarele este, de asemenea, un element destul de complex care se realizează în nivelul de mijloc, dar începătorii o pot face de la sol. Pentru a-l stăpâni, veți avea nevoie de o anumită dexteritate, forță brațului, abdomene, întindere/sfoară și abilități bune în exerciții de bază. Acest truc acrobatic implică învârtirea pe un stâlp cu o prindere cu o singură mână și săritul cu ambele picioare în timp ce se învârte.

În plus, destul de des în programul pentru începători s-ar putea să întâlniți elemente precum „macara”, „butoi”.

În acest context, nu pot să nu menționez importanța încălzirii și întinderii, care nu trebuie subestimate în niciun caz. O bună pregătire preliminară crește semnificativ rezultatul muncii.

Nu-ți fie lene să petreci 10 până la 15 minute încălzindu-te, mobilizându-te, încălzind și pregătind corpul pentru antrenamentele viitoare. Să săriți coarda, alergare pe loc și simplu exerciții de gimnastică pe loc, inclusiv înclinarea trunchiului în lateral, balansarea picioarelor, răsucirea brațelor pentru a încălzi articulațiile și ligamentele.

Echipamente

Pentru prima dată, nu va trebui să iei cu tine tocuri înalte și uniforme speciale, care necesită investiții considerabile. În această etapă va fi suficient top sport, pantaloni scurți obișnuiți, tricouri și șosete. Mai departe, ghidat de sfaturile antrenorului, poți achiziționa o uniformă specială pentru Pole Dance reprezentată de următoarele componente:

• Pantaloni scurti.
• Costume și seturi speciale.
• Semi pantofi de gimnastică sau pantofi de jazz.
• Bandaje și brățări.
• Mănuși de antrenament.
• Scule de ambreiaj.

Apropo de acestea din urmă, mulți cred că la început este imperativ să luați mănuși de stâlp sau magnezie, care îmbunătățește aderența pe stâlp, pentru a evita alunecarea mâinilor. Fii întotdeauna ghidat în aceste aspecte de instrucțiunile și sfaturile antrenorului tău. Dacă consideră că este necesar să folosească un mijloc de aderență, inclusiv gel de magnezie, magnezie lichidă sau uscată, pulbere, cremă împotriva mâinilor umede, precum și un șervețel (aceasta poate fi alcool/vodcă obișnuit) și o cârpă - asigurați-vă că utilizati-le.

Greșeli de începători

Pole Dance nu este aerobic, în care exercițiile sunt efectuate într-o amplitudine limitată și în mod obișnuit. Ca și alte tipuri gimnastică Acrobația pe stâlp este, în primul rând, să lucrezi cu greutatea propriului corp din diferite unghiuri. Mulți începători se grăbesc să stăpânească trucuri dificile, suferind o mulțime de accidentări și entorse, fiind nepregătiți fizic.

Mulți sunt destul de inconsecvenți în pregătirea lor, motiv pentru care nu doar articulațiile și ligamentele suferă, ci și rezultatul muncii în ansamblu. Adesea fetele neglijează încălzirea înainte și care, de asemenea, reduce eficiența și duce adesea la răni, entorse și alte efecte nedorite. Unii se concentrează pe exercitarea mișcărilor într-o singură direcție. Această greșeală destul de comună duce la un dezechilibru puternic în pomparea musculară, care în cele din urmă nu conferă nicio estetică organismului și duce adesea la probleme de sănătate.

Concluzie

Pole Dance este o oportunitate excelentă de a dezvolta rezistența și forța corpului, de a învăța mișcări plastice pe muzică, de a stăpâni tehnici acrobatice complexe, de a deveni proprietarul unui silueta zveltăși rămâneți mereu pe fază. În același timp, desigur, nu trebuie să uităm de regularitatea și aderarea la dietele însoțitoare, ceea ce va ajuta la accelerarea efectului antrenamentului continuu.

In contact cu

Începătorii în Pole Dance, desigur, nu vor putea stăpâni imediat trucurile complexe ale acestui dans și direcție acrobatică. Cu toate acestea, le sunt disponibile elemente de bază ușoare, realizate atât în ​​statică, cât și în dinamică. Să ne uităm la exercițiile de bază Pole Dance pentru dansatorii începători.

Deviație lângă stâlp

Stai lângă stâlp, sprijinindu-te de el cu umărul drept. Un picior ar trebui să fie mai aproape de stâlp, iar celălalt puțin mai în fața acestuia. Ridicați brațele drepte și apucați stâlpul cu ele, astfel încât stânga să fie puțin mai jos decât dreapta. Îndoiți-vă spatele, luați capul pe spate, așezați-vă puțin, stând cu picioarele pe degete.

Pompier

Stai lângă stâlpul din partea stângă și apucă-l cu mâna dreaptă deasupra capului. Apoi faceți un pas în sensul acelor de ceasornic cu piciorul drept. În timp ce vă balansați cu piciorul stâng, apucați stâlpul cu mâna stângă. Ridică-ți picioarele de pe podea și apucă stâlpul cu ele. Trebuie sa suprafata exterioara piciorul drept era în fața lui și suprafata spate stânga - din exterior. Arcați-vă spatele. Picioarele tale trebuie să prindă strâns stâlpul, altfel nu vei putea sta pe el.

Slingshot (șir)

Un element static, care este agățat cu susul în jos pe un stâlp. Fesele ar trebui să fie mai înalte decât capul, desfășurați picioarele laturi diferite. Puneți mâinile între interiorul coapselor și țineți ferm de stâlp.

Atârnă sub genunchi

Elementul se execută și în poziția „capul în jos”. În același timp, țineți corpul nu cu mâinile, ci cu piciorul îndoit la genunchi, care se înfășoară în jurul stâlpului. Celălalt picior trebuie să fie drept și paralel cu podeaua. Întindeți-vă brațele liber spre piciorul îndreptat.

scaun inalt

Strângeți stâlpul cu ambele picioare la șolduri. În acest caz, picioarele pot fi menținute drepte paralele cu podeaua sau îndoite la genunchi. Țineți stâlpul ferm cu mâinile.

Orizont

Stați pe stâlp și țineți-l cu șoldurile, mai aproape de vintre. Așezați un picior peste celălalt și îndoiți-l la genunchi. Lasă-l pe celălalt drept. Prindeți ferm stâlpul cu cotul îndoit și îndreptați cealaltă mână în lateral.

Pendul

Stați pe partea laterală a stâlpului. Țineți-l cu ambele mâini: aproape de jos și departe de sus, pentru a o face priză largă. Așezați piciorul piciorului apropiat pe stâlp cu călcâiul în sus, la aproximativ 15 cm deasupra podelei. Apoi împingeți cu acest picior de pe stâlp și aduceți piciorul îndepărtat înainte și îndoiți-vă la genunchi. Piciorul care se sprijină pe stâlp trebuie să fie îndreptat.

Strângeți din mâini

Stați cu fața spre stâlp. Mana dreapta prindeți-l ferm deasupra capului și cu stânga - sub nivelul feselor. Ridicați-vă picioarele de pe podea, îndreptați piciorul stâng și îndreptați-l înapoi și îndoiți genunchiul drept la genunchi.

Pod

Acest element este potrivit pentru cei care au o întindere a spatelui. Prindeți stâlpul cu mâna apropiată și îndoiți-vă spatele pe spate, punând cealaltă mână pe podea.

Strut

Cu o mână apucă stâlpul deasupra capului, iar cu cealaltă la nivelul feselor. Împingeți de podea, întindeți picioarele în lateral și derulați în jurul stâlpului cu brațele drepte. Trebuie să păstrați un arc ușor în spate.

Atârnare simplă pe mâini

Elementul este destul de simplu în tehnica de execuție, dar necesită mâini puternice, deoarece în acest proces întreaga sarcină le este transferată. Agățarea poate fi efectuată din poziția „șezând pe stâlp” și stând lângă acesta. Pentru a începe, prindeți stâlpul cu mâinile întinse, apoi mișcați încet picioarele înapoi, îndoindu-le la genunchi. Capul trebuie să fie ușor înclinat înapoi.

Broască

Prindeți stâlpul cu mâinile astfel încât brațul îndoit să fie la nivel cu cufăr, dar îndreptat deasupra capului. Țineți stâlpul sub genunchiul piciorului stâng. Împingeți podeaua cu piciorul drept și îndoiți-l la genunchi. Ca rezultat, ar trebui să te învârți în jurul stâlpului cu picioarele îndoite.

Răsucire dublu schimbată

Prinde stâlpul cu mâna dreaptă și, în timp ce răsuciți, apucă-l cu piciorul drept sub genunchi. Derulați în această poziție și, la capătul elementului, apucați stâlpul cu piciorul stâng și aterizați pe ambele picioare pe jumătate îndoite.

Cu ajutorul antrenorilor experimentați și profesioniști de la Anix Dance Studio, vei stăpâni elementele de bază ale pole dance-ului și vei trece cu încredere la trucuri mai complexe.

- pole and dance - dance) - un dans spectaculos la intersecția coregrafiei, gimnasticii și acrobației aeriene. Din anii 2000, dansul polonez a fost dezvoltat activ ca formă de acrobație, sport și fitness, cu accent pe demonstrarea abilităților și tehnicii coregrafice ale dansatorului. Vom discuta mai jos perspectivele pentru această direcție.

Caracteristicile Pole Dance

Dans la bară nu este posibil fără un proiectil special - un stâlp (aka un stâlp), în jurul căruia sunt construite toate elementele de dans, asamblate într-un dans holistic. Mișcările se efectuează cu sprijinulun stâlp, care necesită un anumit nivel de fitness, forță, flexibilitate și rezistență.

Pilon și rolul său în Pole Dance

Proiectilul pentru pole dance, cu toată simplitatea lui, necesită cuvinte separate. Pilonul este un tub gol, lustruit, cu un diametru de 40 mm sau mai mult, care trebuie sa ofere alunecarea necesara si, in acelasi timp, o buna prindere in contact direct cu pielea pentru a fixa pozitia dansatorului.

Sunt o jumătate dansatoare, picioarele mele sunt întinse - o sfoară.
Ca un stâlp, sunt subțire, grațioasă, zveltă.
Nu este o problemă să mă spânzurați cu capul în jos
Sau, după ce a făcut un zbor, intră într-un truc de putere.
© Igor Bolshakov.

Apropo, zonele goale ale corpului într-un dans pe podea sunt necesare doar pentru o mai bună aderență la suprafața stâlpului și nu numai și nu atât pentru atractivitate.

Tehnologii moderne vă permit să instalați stâlpi în orice încăpere, chiar și în apartamente private. Pilonii diferă prin metoda de atașare (fixare) pe suport, sunt statici și rotativi. Stâlpii rotativi oferă un dinamism mai mare și mișcări spectaculoase. La nivelul superior al stâlpului (2 metri sau mai mult), se efectuează cascadorii acrobatice, la nivelul mijlociu (până la un metru și jumătate) - rotații și diverse mișcări dinamice (întorsături, zboruri etc.), nivelul inferior (parterre) presupune executarea de elemente plastice și acrobatice pe podea.

Pole dance: un pic de istorie

Din punct de vedere istoric, în civilizația vestică Pole dance este asociat cu spectacolele erotice pentru bărbați. În trecutul previzibil, dansul este de origine americană-canadiană, dar rădăcinile sale merg mai spre est și mai adânc în acrobația circului chinezesc și în vechea practică indiană de antrenament mallakhamb. În circurile asiatice, poți vedea în continuare spectacole cu stâlp, dar diferă semnificativ de ceea ce se folosește în pole dance. Ca regie de dans sportiv, acrobatic și fitness, Pole Dance tocmai trece prin etapa de formare și se confruntă cu un boom în popularitate.

Din 2003, pole dance-ul a apărut oficial din amurgul cluburilor de noapte.: au început să se desfăşoare competiţii şi campionate la disciplină. Mai mult, un anumit cod a fost deja format - organizatorii au făcut distincția clară între conceptele de strip plastic și pole dance: orice ținută revelatoare, gesturi etc. sunt interzise la spectacole. Chiar și benzile sunt interzise în Pole Sport: toată atenția trebuie concentrată NUMAI asupra atletismului unui dansator care trebuie să fie capabil să execute „pur” elementele programului și să facă legături interesante între ele. Campionatele mondiale sunt inițiate de World Pole Sport & Fitness și International Pole Sports Federation.

Din 2008, competițiile de Pole Dance au loc și în Rusia.. Pentru prima dată competiția a avut loc la Sankt Petersburg, iar o femeie ucraineană cu un minunat nume național Vardanush Martirosyan a câștigat. Pole dance continuă să se dezvolte: se deschid cursurile de pole dance pentru copii, spectacole improvizate pot fi văzute pe în aer liber, a existat chiar și o versiune subacvatică a pole dance.

Viața mea fără jumătate de dans este tristă și plictisitoare.
Aș da orice în lume pentru un stâlp.
Sângele fierbe - fierbe entuziasm în el,
Scopul meu este să obțin campionatul la Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Tipuri de Pole Dance

Există patru tipuri de pole dance:

• Sport polonez- cea mai „seriosă” direcție de pole dance: sportul pe stâlp aparține atletismului de putere aeriană, competițiile de disciplină se desfășoară pe terenuri de sport și sunt evaluate de echipe de arbitri autorizate conform regulilor aprobate. Fiecare spectacol conține un set obligatoriu de elemente de gimnastică, conexiuni și tranziții. Concurenții concurează în treninguri sub acompaniament muzical pe două tipuri de stâlpi, alternându-le în timpul execuției programului pentru a demonstra abilități diferite.
• Stâlp art- dans artistic cu stâlp și program coregrafic care include anumite elemente. Concursurile se desfășoară pe disciplină, unde se evaluează calitatea performanței, regia, precum și abilitățile actoricești și adecvarea costumului la imaginea aleasă a vorbitorului. Pentru a înțelege mai bine diferența dintre Artă și Sport, le puteți compara cu dansul pe gheață și patinaj artistic.
• Pole Dance exotic- dansul conţine mai puţină componentă acrobatică, dar mai multă plasticitate erotică, are un pronunţat caracter distractiv.
• Pole Fitness- o regie amator de pole dance, care este predată în centre de fitness larg specializate.

Deoarece Pole Fitness este un tip public de pole dance, atunci vom vorbi mai departe despre asta.

Cum funcționează antrenamentele Pole Fitness

Ofertă centre de fitness dansul stâlpului ca un loc de muncă pentru vergeturiși antrenarea mușchilor picioarelor, brațelor, corpului, pierderea generală în greutate și îmbunătățirea completă condiție fizică. Beneficiile sunt discutate mai detaliat mai jos. Ce este un antrenament Pole Fitness:

• Primele 5-10 minute sunt dedicate încălzirii, care este necesar pentru încălzirea principalului grupele musculareși articulațiile implicate în Pole Fitness.
• următoarele 10 minute sunt date exercițiilor de echilibrare a puterii pe un stâlp.
• Partea principală a lecției durează 40-45 de minute. iar în acest moment fetele elaborează diverse elemente acrobatice și coregrafice: răsuciri (întorsături), diverse combinații de trucuri.
• Următoarele 5-10 minute sunt atribuite improvizaţiei folosind elementele studiate cu acompaniament muzical.
• Întinderea completează antrenamentul, căruia i se acordă 20-30 de minute de timp de antrenament. Întinderea este necesară pentru ca o jumătate de dansator să stăpânească despărțirile și alte elemente acrobatice ale dansului.

Cursurile de Pole Fitness durează de obicei aproximativ 1,5 ore.

Grupul este selectat mic și strict în funcție de numărul de scoici din sală. Într-o instituție care se respectă, nu este permis mai mult de un student pe stâlp. În timpul dezvoltării elementelor acrobatice pe un stâlp, profesorul asigură asigurarea dansatorilor începători, plus se folosesc covorașe care absorb șocuri. Antrenamentul are loc desculț sau în pantofi speciali cu toc înalt (nivel mai avansat). Centrele de fitness și studiourile de dans garantează o abordare individuală tuturor celor implicați, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness. Mai mult, multe școli le promit elevilor lor o oportunitate reală de a participa la concursurile de Pole Dance.

Beneficii Pole Fitness

Făcând în mod regulat Paul Fitness, puteți obține:

• Rezistență și coordonare bună. Multe mișcări dinamice ale pole dance dezvoltă dexteritatea, antrenează aparatul vestibular și simțul echilibrului.
• Mușchi puternici și tonus pentru întregul corp. Retenţie greutatea proprieîn diferite poziții contribuie la dezvoltarea și întărirea mușchilor.
• Flexibilitatea și mobilitatea aparatului articular-ligamentar. În sfârșit te așezi picior-despicat :)
• Perseverență, forță de caracter și capacitatea de a depăși dificultățile.
• Creșteți stima de sine, încrederea în sine și doar o dispoziție bună.

Pole Fitness: dezavantaje

Un dezavantaj semnificativ al pole dance poate fi numit pret mare de abonament comparativ cu alte tipuri de antrenament de grup. (Dar este mai bine să alegi un studio specializat cu coregrafi profesioniști și „exces” decât să stai la coadă pentru pol: se întâmplă și asta).

Hiperhidroza(transpirație crescută) - caracteristică fiziologică, care poate fi o surpriză neplăcută atunci când te antrenezi cu un stâlp. Pur și simplu, dacă palmele transpira mult, atunci va fi dificil să efectuați prinderi cu mâinile - mâinile vor aluneca. Pentru a rezolva această problemă, este suficient să folosiți magnezia sportivă.

Frică este un însoțitor frecvent pentru începători. Frica de rănire, frica de înălțime, teama de o poziție neobișnuită a corpului (de exemplu, atunci când atârnă cu capul în jos). Aceasta este o emoție naturală cauzată de instinctul de autoconservare, care trece pe măsură ce experiența sportivă crește.

Pregătește-te pentru vânătăi: cu siguranță o vor face, toți dansatorii de pole de succes au trecut prin asta. Dacă nu vă puteți imagina viața fără o fustă mini sau vânătăi pe piele pentru o lungă perioadă de timp, atunci aceasta poate fi o mică problemă. Aprovizionați cu răbdare și unguente care favorizează resorbția hematoamelor (badyaga, troxevasin etc.).

Pole dance: contraindicații

Contraindicațiile la cursurile de pole dance sunt epilepsia, amețelile frecvente, tinitusul, diversele tulburări vasculare, bolile inflamatorii ale articulațiilor, hernia coloanei cervicale și lombo-sacrale, perioada postoperatorie, diverse boli oftalmice. În plus, persoanele cu semnificative supraponderal. Din păcate, acesta este un fapt - cu cât domnișoara este mai ușoară, cu atât orele vor fi mai sigure (!) și cu atât va fi mai ușor pentru stâlp să se depună. Dacă greutate excesiva„evident”, dar trage foarte mult de stâlp, te sfătuim să slăbești mai întâi. Materialele sunt colectate într-o secțiune separată, în plus, vă puteți așeza cura de slabire(doar rezonabil!). Majoritatea fetelor care au venit la Pole Dance, indiferent de ce, ei rămân în ea mult timp sau „se îmbolnăvesc” de dans pentru totdeauna.

Iată ce spun ei despre pasiunea lor pentru pole dance
(recenzii de la irecom):

Și bărbații, de exemplu, iau în considerare pole dance cel mai bun sport Pentru o fată! Totuși, există un astfel de reprezentant al sexului puternic care nu ar visa la o întindere perfectă pentru jumătatea lui?

Pole dance: motivație.
Video cu cele mai bune spectacole

Avem ceva special pregătit pentru final: cele mai „delicioase” videoclipuri din spectacolele dansatorilor profesioniști de pole. Urmariti si bucurati-va :)

E bine că stai.
Ține-te bine de scaun, pentru că acest videoclip cu Polina Volchek este simplu CEVA!

Fa-ti aprovizionare cu validol, pentru ca inima ta va avea nevoie de ceva care sa o calmeze.
Performanță pereche. Fabulos.

Nici bărbații nu sunt cu mult în urmă.
Christian Lebedev ca spartan. Puternic.

Haide, cine să spună acum că Pole Dance este doar... sau vulgar? Pole dance este o adevărată artă a puternicului și bărbați arătoși si femeile. Și totuși, nu putem înșela așteptările celor care așteptau un „bob de piper”: vă garantăm că nu ați văzut niciodată un asemenea Hannibal Lecter:

de Note ale stăpânei sălbatice

Unul dintre domeniile de fitness, care a venit recent în Rusia, dar care câștigă rapid amploare, este lecții de stâlp(pole dance, pole dance). Corectarea posturii, îmbunătățirea contururilor siluetei, pierderea în greutate - cursuri pe stâlp, care includ elemente de acrobație sportivă și dans, vor ajuta la realizarea acestui lucru.

Pole-dance ca alternativă la exercițiul aerobic

Respectarea strictă la toate tipurile de diete garantează doar greutatea în limitele normale. Și pentru frumos contururi strânse figurile corespund mușchilor care pot și ar trebui forțați să lucreze, oferindu-le o activitate fizică regulată.

Lecții de pilon va menține în mod constant toți mușchii în formă bună, iar capacitatea de a înțelege noi elemente acrobatice la muzica incendiară garantează că nu vă veți plictisi.

Canada este considerată locul de naștere al pole dance ca sport. Această direcție a început să câștige rapid popularitate: mai întâi a cucerit Statele Unite, apoi Australia, Europa și China. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că antrenamentul la stâlp este un sport foarte dinamic, fiecare antrenament este o descoperire!

Fanii acestei tendințe de fitness în creștere devin nu numai proprietarii unei siluete zvelte și tonifiate. De asemenea, se disting postură frumoasă, plasticitate deosebită și coordonare clară a mișcărilor, încredere în sine și artă. Datorită faptului că exercițiile cu stâlp combină o întreagă gamă de sarcini (cardio, forță plus componentă coregrafică), schimbările în aspectul tău vor deveni foarte curând vizibile. limite dure nu în mâncare - într-un antrenament vei arde aproximativ 900 de calorii.

Lecții de pol pentru începători

Este o greșeală să crezi că pole-dance este destinul numai al oamenilor în excelentă forma fizica. Angajarea pe stâlp este în puterea chiar și a persoanelor fără pregătire fizică specială. A muschii tonifiati iar capacitatea de a-ți controla corpul va veni cu timpul, principalul lucru este să continui antrenamentul și să nu renunți.

Dacă scopul principal al venirii la dans la bară- aceasta este corectarea greutății, atunci este mai bine să începeți cursurile cu un instructor personal. Cu acesta, antrenamentul va fi construit într-o cheie de forță cardio, cu accent pe arderea caloriilor. Are sens să-l conectăm pe coregraf puțin mai târziu.

Mușchi puternici (implicati activ în timpul antrenamentului) mușchi de vițel, mușchii spatelui și centură scapulară) îți va permite să porți tocuri înalte ușor și natural, menținând în același timp o postură mândră.

De asemenea, sunt posibile lecții în grup. Acest metodă grozavă relaxează-te și scapă de timiditate. Trebuie luată în considerare o singură nuanță - este puțin probabil ca instructorul să-și poată distribui atenția în mod egal tuturor membrilor grupului. Cantitate optima antrenamente de trei ori pe săptămână. O sesiune standard constă în întindere (15-20 de minute) și antrenament general de forță.

Rochie presupune prezența mai multor seturi:

Pentru întindere - un tricou, pantaloni lungi de trening și șosete (îmbrăcămintea care reține căldura corpului ajută la încălzirea rapidă a mușchilor);

Pentru a lucra pe stâlp - pantaloni scurti strâmți, un top strâns, șosete, jambiere sau cehi.

Pentru a lucra la coregrafie - îmbrăcăminte strânsă (de exemplu, jambiere și un tricou); Îmbrăcămintea ar trebui să sublinieze silueta figurii.

Trebuie remarcat faptul că antrenamentul la stâlp este un sport destul de traumatizant. Prin urmare, nu ar trebui să încercați să stăpâniți pe cont propriu trucuri complexe. Nici măcar antrenamentul cu un instructor cu experiență nu promite că totul va decurge fără probleme imediat. Rezultatul orelor de succes va fi un dans spectaculos, care include elemente precum răsuciri, trucuri și coregrafie în jurul stâlpului.

Elemente de bază ale pole-dance pentru începători

În primele lecții, începătorii sunt învățați să simtă greutatea corpului lor și să o controleze.

scaun inalt- primul element pe care începătorii îl stăpânesc. Țineți-vă de stâlp cu mâinile, prindeți-l cu un picior.

Slingshot- atarna capul in jos cu picioarele larg departate. Elementul de bază pentru trucurile ulterioare cu susul în jos.

Atârnă sub genunchi

jumatate de loturi- atarnat in pozitie verticala. Stâlpul este strâns cu un picior îndoit la genunchi.

Supraom- atarnat in pozitie orizontala. Corpul de pe stâlp este ținut de picioare și de o mână. Acest truc poate fi folosit atât în ​​pachete, cât și ca element independent.

scândură- un element asemănător cu „superman”, doar cu fața în sus.

Embrion- ținând stâlpul cu picioarele, te rostogolești în jurul lui într-o ipostază reflectată chiar în numele elementului.

Fiecare element simplu este un fel de bază pentru a ajunge la elemente mai complexe.

Sunt câteva organizatii internationale, unind toți iubitorii de pole dance. Sarcinile principale ale acestor asociații sunt dezvoltarea pole-dance-ului și organizarea de competiții. Numărul de fani și cei care doresc să se încerce în această direcție este în continuă creștere. Popularitatea sa la nivel mondial este deja evidențiată de faptul că Pole-dance este serios luat în considerare pentru includerea în listă. sporturi olimpice sport.

Expresia „pole dance” la majoritatea oamenilor provoacă singura asociere - un striptease într-un club. Dar acești oameni pur și simplu nu sunt conștienți de faptul că exercițiile cu pole, alte nume - pole dance sau pole dance - sunt un sport cu drepturi depline în care se desfășoară competiții și campionate ale țărilor și lumii. De fapt, unul dintre tipurile de gimnastică de dans, cum ar fi aerobic, ritm, rock and roll acrobatic, funk și altele, singura diferență este că mișcările de dans și trucurile muzicale sunt executate nu pe podea, ci la stâlp și pe ea în aer. Apropo, un bărbat pe stâlp este, de asemenea, un fenomen obișnuit - dansul masculin la pole se distinge printr-un accent pus pe trucurile acrobatice și de putere, conține o mulțime de parkour, iar sunetele ritmice sunt adesea folosite în loc de muzică (roul de tobe, zgomotul naturii). , dispozitive mecanice etc.). Pole dance executat de bărbați este mai des numit acrobație pe stâlp și în el se țin și campionate - uitați-vă la fotografii și videoclipuri, cât de frumos este acest sport.

Trucuri și răsuciri pe stâlp includ elemente ale multor alte sporturi: acrobație, coregrafie, încărcături de putere, cardio. Pole dance oferă un efect complex uimitor:

• Se dezvoltă flexibilitatea, plasticitatea, arta.
• Poziția este aliniată, mișcările devin netede, grațioase.
• Îmbunătățește coordonarea mișcărilor.
• se ridică putere musculara fara cresterea masei musculare.

Și încă un avantaj, care este diferența dintre antrenamentul cu stâlp și antrenamentul de fitness - Eficiență ridicată V pierdere rapidă în greutate. Rezultatul va începe să apară după 6 ședințe - un antrenament la pol pentru începători arde 1000 de calorii, iar pentru cei care continuă să exerseze, cu bune antrenament fizic- până la 1400 de calorii, mai ales dacă combini pole dance cu alte antrenamente -, sau.

Lecțiile de pole dance pentru începători se recomandă să fie ținute de 2-3 ori pe săptămână în prima lună, iar apoi, când va veni experiența, aceasta va crește rezistenta fizica, și de aici forța musculară, este indicat să te antrenezi din două în două zile, alternând stâlpul cu mersul sau alergarea. O astfel de schemă vă permite să vă normalizați greutatea în decurs de 3-4 săptămâni, să vă strângeți silueta și apoi să vă îmbunătățiți abilitățile în pole dance pentru sănătate și frumusețe.

Pentru a evalua toate avantajele și dezavantajele acestor clase, trebuie remarcați și doi factori importanți:

Dar, cu toate acestea, cel mai bine este ca începătorii să înceapă inițial să învețe pole dance grup ad-hoc, în sala de sport, sub îndrumarea unui antrenor, deoarece lecțiile video nu vă permit să vă evaluați propria performanță a fiecărei mișcări, ci antrenor cu experiență să vă sfătuiască ce trebuie făcut și cum.

O altă întrebare de interes pentru începători este dacă să instalați o oglindă mare lângă stâlp în sala de sport de acasă? Experții cu experiență nu recomandă să facă acest lucru. Oglinda în timpul antrenamentului de pole dance este o distragere a atenției și poate provoca răni. Mai mult, în procesul de a face exercițiul, nu există timp și oportunitate să te consideri în oglindă. Prin urmare, este mai bine să refuzați această idee, cel puțin până la momentul învățării elementelor de bază ale dansului la pol.

Cine nu poate juca stâlpul?

Ca orice alt sport, pole dance are contraindicații din motive de sănătate:

• Tensiune arterială ridicată și scăzută (hiper și hipotensiune arterială).
• Obezitate peste 1 grad.
• Boală cronică de inimă.
• Boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale.
• Scolioza de toate gradele.
• Leziuni ale membrelor.

Încălcări la locul de muncă aparatul vestibularși amețelile sunt contraindicații grave, deoarece sunt periculoase pentru rănire.

Ce trebuie să aveți pentru a exersa la stâlp?

Desigur, pe lângă stâlpul în sine, o fată sau un bărbat are nevoie de echipamente speciale. Cerințele pentru acesta sunt standard - confort și confort, materiale naturale, îmbrăcăminte nu ar trebui să împiedice mișcarea, dar nici să nu interfereze cu performanța trucurilor complexe. Nu există o formă specială pentru pole dance. Puteți alege dintre următoarele articole:

• Tricou, top, tricou. Se acceptă ca stomacul, umerii și brațele să fie deschise, așa că nu se folosește tricou de gimnastică.
• Pantaloni scurți astfel încât picioarele să fie și ele deschise. Acest lucru se datorează faptului că țesătura pantalonilor sau jambierelor este foarte alunecoasă pe stâlp. Ghetele sunt permise.
• Pantofi - pantofi de balet coregrafic, pantofi de gimnastică, pantofi de dans, pantofi de jazz, pantofi moi de sală. Astfel de pantofi, precum picioarele goale, oferă o bună aderență pe stâlp, piciorul se întinde bine în el. Dar nu poți purta șosete categoric - vor aluneca. Pantofi speciali cu toc - benzi, care sunt folosite în striptease și dansuri exotice, sunt strict interzise începătorilor nepregătiți să poarte.
• Mănuși fără degete - nu permit mâinilor umede să alunece și protejează palmele de zgârieturi și calusuri.
• Adiţional mijloace speciale pentru tracțiune cu stâlpul, permițându-vă să sari pe el și să efectuați mișcări fără alunecare. Alegerea este mare - magnezie, geluri, spray-uri, creme, ceară și pulberi.
• Bandaj elastic la încheietura mâinii pentru a evita entorsele.
• Discuri muzicale. Alegerea acompaniamentului este pe gustul celui care exersează, dar muzica ar trebui să fie ritmată și discretă.

Informații generale

Pole dance are câteva reguli:

• Există două tipuri de stâlpi: statici (fixi) și mobili - rotativi. Pentru începători, până când elementele de bază sunt stăpânite exerciții acrobatice, poți exersa doar pe un proiectil static.
• Stâlpul este împărțit condiționat în trei niveluri, fiecare având propriul său scop. Partea inferioară este pentru antrenamentul plasticității, întinderea, mijlocul stâlpului este folosit pentru răsuciri și întoarceri, iar nivelul superior este pentru efectuarea de cascadorii acrobatice.
• Dansul de rol este împărțit în trei tipuri:
• Exotic este cel mai „dans” varietate. Numărul de mișcări coregrafice este de aproximativ 70%, mișcări de putere - 30%, dintre care o treime este executată pe podea (parterre). Nu există stripping în pole dance exotic - aceasta este diferența dintre el și striptease.
• Arta este cea mai armonioasă direcție, unde numărul de trucuri de dans și de putere este de 50x50%. Este adesea numit pole dance clasic.
• Sportul/Fitness este cea mai dificilă direcție sportivă în care sunt 70% din trucuri elemente de putere. De cele mai multe ori acest lucru este făcut de bărbați.

Algoritm de clasă

Ca orice alt antrenament, o lecție de pole dance, fie cu un antrenor, fie acasă, ar trebui să urmeze un anumit tipar:

• . Aceasta este o etapă obligatorie, ca durată - cel puțin 15 minute, timp în care mușchii și ligamentele se vor pregăti pentru activitate fizica. A doua parte a încălzirii trebuie să conțină în mod necesar.
• A doua etapă este execuția elementelor statice de bază.
• Abia în a treia etapă, puteți începe execuția exerciții dinamice- răsuciri, lovituri de stat, rotații etc.
• Urmează etapa vergeturilor complexe, care conferă corpului și plasticitate.
• După întindere, puteți începe exerciții de forță- rafturi, atarna, suporti. Pe unitate de putereîn jurul stâlpului este plasat un covoraș special, care protejează sportivul de răniri în cazul căderilor accidentale.
• Urmează din nou întinderea, dar deja mai moale.
• Etapa finală este o problemă. Acestea sunt exerciții fizice standard care sunt efectuate într-un ritm mai lent. În etapa finală, este de dorit să se obțină relaxare și odihnă completă. Pentru aceasta, o poziție de yoga - shavasana, care ajută corpul să se reînnoiască complet după efort greu, este foarte potrivită.

Durata totală a antrenamentului pentru începători este de la 1 la 1,2 ore, iar pentru sportivii cu experiență - timp optim 1,5 ore.

Concluzie

Pentru doamnele și bărbații care doresc să aibă o siluetă frumoasă în formă, să aibă oportunități unice și să obțină o adevărată plăcere din antrenament, pole dance este exact genul de sport de care este nevoie. În același timp, antrenamentul necesită mult forță fizicăși devotament deplin. Dar rezultatul va fi uimitor!