Funcționarea normală echilibrată a aparatului vestibular al corpului uman este necesară pentru a menține poziția verticală a corpului și pentru a implementa mișcări coordonate atunci când vă deplasați în spațiu, pentru a stabiliza poziția capului și a fixa privirea și pentru a forma orientarea spațială. Astfel, orice încălcare a aparatului vestibular implică o încălcare a acestor funcții.
În cazul încălcării diferitelor părți ale analizorului vestibular, apar simptome specifice, a căror analiză permite medicului otorinolaringolog să afle localizarea bolii - de la receptorii canalelor semicirculare ale urechii interne până la cortexul cerebral.
Simptomele unei încălcări a aparatului vestibular
Cel mai adesea, acestea sunt cauzate de edem în zona canalelor semicirculare ale urechii interne, fosa craniană posterioară cu afectarea nervului vestibulocohlear sau a nucleilor săi vestibulari din creier, dezvoltarea hipertensiunii intracraniene. Procesul patologic care determină dezvoltarea simptomelor de afectare a aparatului vestibular poate fi tumoral, inflamator sau vascular.
Principalele manifestări ale tulburărilor vestibulare
Această senzație de amețeală și tresărire a globului ocular este nistagmus. În plus, sunt posibile manifestări concomitente, cum ar fi greață, vărsături, dezechilibru, scăderea temperaturii corpului, modificări ale ritmului respirației, puls, fluctuații. tensiune arteriala, transpirație crescută, modificarea reacției pupilelor la lumină, albire sau roșeață a feței, gâtului.
Simptomele tulburărilor vestibulare pot apărea brusc, paroxistice, cu intervale mai mult sau mai puțin regulate între atacuri, ca, de exemplu, în boala Meniere. În perioada interictală, pacienții se simt aproape sănătoși, dar mai des persistă tulburările vestibulare, care apar atunci când poziția capului se modifică, apariția mirosurilor ascuțite, a sunetelor, modificări ale umidității aerului etc.
Diagnosticul bolii de bază care provoacă tulburări vestibulare necesită o examinare detaliată a pacientului folosind audiometrie, ecografie Doppler a arterelor vertebrale, tomografia computerizată a creierului și alte metode moderne de examinare.
Cauzele problemelor cu aparatul vestibular
Vertij pozițional. Această problemă este frecvent întâlnită în special la femeile de peste şaizeci de ani, uneori la bărbaţii de aceeaşi vârstă. Simptomele acestei probleme sunt: apariția unei senzații de rotație într-un cerc când se schimbă postura capului, o senzație de greață, vărsături și uneori o durere de stomac ascuțită.
- Nevrita vestibulară. De obicei se întâmplă din cauza infecțiilor, lichenului. Una dintre cele mai frecvente probleme ale aparatului vestibular. Nevrita vestibulară poate fi judecată după următoarele simptome: amețeli cu iluzia de rotație în cerc, greață, vărsături.
De obicei, simptomele de o severitate deosebită durează trei până la patru zile, după care dispar, dar recuperarea completă nu trebuie așteptată decât după o lună. La persoanele în vârstă, această afecțiune poate dura câteva luni.
- Simptome de insuficiență vertebrobazilară.Încălcarea aparatului vestibular se manifestă în legătură cu boli a sistemului cardio-vascular. Este frecvent întâlnită în special la persoanele care au împlinit vârsta de șaizeci de ani. Deficiența poate apărea după un accident vascular cerebral, probleme ale organelor urechii interne, nervul vestibular. Există greață, vărsături, echilibrul este perturbat, din cauza cărora o persoană cade în mod constant, iar coordonarea și percepția vizuală nu funcționează corect - imaginea se bifurcă adesea. Discursul devine incoerent.
Sindromul descris mai sus este de scurtă durată, iar dacă simptomele bolii continuă să apară pentru o lungă perioadă de timp, pacientul trebuie internat la spital pentru o examinare mai detaliată și identificarea tuturor problemelor.
- Blocarea arterei auditive interne. Această problemă este foarte periculoasă, apare în combinație cu alimentarea cu sânge afectată a creierului, ceea ce poate duce la accident vascular cerebral cerebelos, atac de cord. Un grad acut de amețeală, pierderea coordonării și echilibrului, surditatea unilaterală - acestea sunt principalele semne ale tulburărilor fatale și periculoase ale aparatului vestibular. Dacă simptomele sunt detectate la un pacient, trebuie chemată urgent o ambulanță.
- Vestibulopatie cronică bilaterală. Apare din cauza intoxicației medicamente. Apar amețeli moderate, greață, stabilitatea afectată.
- sindromul Manier este una dintre cele mai frecvente probleme ale urechii interne. În prezența acestui sindrom, amețelile cresc rapid, și cedează mult mai lent, auzul scade la diferite intervale, ceea ce, în final, poate duce la surditate completă, precum și la o senzație de zgomot în ureche și congestie.
- Boli ale urechii: otoscleroza (lezarea capsulei osoase a urechii interne), dop de sulf, disfunctie a tubului auditiv. Otita medie apare sub forma acuta sau otita medie purulenta.
- Diverse tipuri de leziuni
- Migrena bazilară. Semnele sunt apariția unei amețeli prelungite care apare cu convulsii, problema este mai ales frecventă în rândul adolescentelor - sunt mai predispuse la rău de mișcare în transport.
- Epilepsie. Amețelile, greața, tulburările de conștiență și halucinațiile sunt principalele semne ale apariției tulburărilor.
- Tumora a unghiului cerebelopontin. Auzul scade treptat, ceea ce poate duce în cele din urmă la pierderea sa completă. Amețelile nu sunt tipice pentru acest tip de tumoare, dar există o încălcare a coordonării mișcărilor.
- Patologia craniovertebrală. Aproape cea mai frecventă cauză a încălcărilor aparatului vestibular, însoțită de tulburări de vorbire și de deglutiție.
- Scleroză multiplă. Este însoțită de amețeli de grad special și greață.
Înainte de a începe tratarea organelor aparatului vestibular, este necesar să se identifice toate cauzele patologiei.
Este posibil să se dezvolte aparatul vestibular?
Omul este un organism unic. Și dacă, așa cum spun adesea profesorii, chiar și o maimuță poate fi învățată mult, atunci omul a mers mult mai departe în acest sens.
Într-una dintre lucrările sale, Fedor Mihailovici a spus: o persoană este o creatură care se obișnuiește cu totul. Nu se referea deloc la subiectul nostru. Cu toate acestea, această definiție a lui este potrivită pentru a ne caracteriza în toate. Ne putem obișnui cu frigul, cu căldura, cu munca fizică dificilă și multe altele. Ne pompăm mușchii, făcându-ne mai mari, uneori, uneori. Natura ne-a înzestrat cu capacitatea de a crește. În plus, nu numai din punct de vedere fiziologic - creștem și ne dezvoltăm în tot ceea ce facem intenționat, fie că este vorba de intelect sau forță fizică. Aparatul vestibular slab, zici? Nu fi ridicol, pentru noi este o nimicatură.
Accentul este că acesta este al nostru personaj principal supuse dezvoltării. Mai mult, se întâmplă rapid: atunci când efectuați exerciții speciale, despre care vom vorbi puțin mai târziu, puteți obține rezultate uimitor de rapide. Dar există un „dar”: la fel de repede, eforturile noastre decurg în zadar în absența unei pregătiri adecvate.
Cum cresc mușchii? Da, sunt forțați să facă asta dacă le încarci! Ei reacționează la stres, fac parte din ființa care se obișnuiește cu totul. Și putem vorbi despre asta la nivel celular, luând în considerare nu doar o persoană. Deci, se adaptează doar la sarcinile primite. Este ca un fel de reflex condiționat, o reacție de apărare. Orice abilitate necesită practică.
Pentru asta sunt. Dacă vrei un prieten adevărat sub forma unui cerebel puternic, fă ceea ce nu-i place. Leagăn, rotire - nu există altă cale. Dar nu vă fie teamă, puteți începe cu puțin. Ei bine, sau calmează-te. Va fi doar o altă pierdere pentru o oportunitate care te-ar putea face o persoană mai bună.
Fără amețeli. Exerciții pentru antrenamentul aparatului vestibular
- Exercițiul Unu. Stai in postură confortabilă, puneți degetul arătător în fața nasului la o distanță de 30 cm.Concentrează-ți ochii pe deget și întoarce-ți capul dintr-o parte în alta. Mișcă-ți treptat capul mai repede.
- Exercițiul doi. Stai într-o poziție confortabilă pentru tine, ridică cărți de joc (rege și regina), ține-le la distanță de braț. Ține-ți capul drept și nemișcat, mișcându-ți privirea de la o carte la alta. Amintiți-vă că vă puteți mișca doar ochii. Dacă faceți acest exercițiu cu ușurință, atunci încercați să vă concentrați asupra micilor detalii ale hărții.
Repetați exercițiul de 15-20 de ori cu cărți orizontale, verticale și diagonale.
- Exercițiul trei. Începeți prin a merge de-a lungul peretelui, astfel încât să vă puteți sprijini pe el dacă este necesar. Încercați să mergeți cu viteză normală. Faceți 3 pași și întoarceți-vă capul la dreapta, ținându-l drept și fără a vă întrerupe mersul. După ce ai făcut 3 pași, întoarce-ți capul la stânga, ținându-l drept și fără a întrerupe mersul. Pentru a face mai dificilă, treceți de la o suprafață plană la una neuniformă.
Repetă exercițiul de 15-20 de ori, fă-l de 2-3 ori pe zi.
- Exercițiul Patru. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și distribuiți greutatea uniform. Mâinile sunt relaxate. Mutați puțin centrul de greutate înainte, apoi puțin înapoi. Nu devii prea departe. Mutați greutatea dintr-o parte în alta: mai întâi la dreapta, apoi la stânga. Nu vă mutați articulatia soldului. Faceți acest exercițiu cu ochii închiși.
Repetați de 15-20 de ori, faceți-o de 2-3 ori pe zi.
- Exercițiul cinci. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Capul este drept, ochii sunt concentrați asupra unui obiect. Mișcă-ți corpul în mișcări circulare înainte - înapoi, dreapta - stânga și apoi din nou la dreapta. Începeți cu mișcări circulare de diametru mic, creșteți treptat amplitudinea. Schimba directia.
Repetă exercițiul de 15-20 de ori, fă-l de 2-3 ori pe zi.
Exerciții suplimentare
Cum să antrenezi aparatul vestibular cu un leagăn?
Cel mai simplu mod de a da antrenamentul necesar este să mergi mai des pe leagăn. Inițial, aria de mișcare ar trebui să fie mică. Odată cu creșterea numărului de sesiuni de antrenament, durata șederii pe leagăn trebuie mărită. Sau schimbați leagănul, ridicându-le pe cele care oferă o gamă mai mare de mișcare. În timpul zilei, este util să vă balansați timp de 15-20 de minute.
Antrenează aparatul vestibular pentru a menține echilibrul?
O modalitate ușoară de a-ți antrena corpul împotriva răului de mare este să înveți să menții simțul echilibrului în timp ce mergi pe bordură. Dacă vă încordați sau sunteți obișnuit să fixați cu putere aranjarea obișnuită a obiectelor, nu veți putea merge mai mult de 10-15 metri de-a lungul bordurii. Pentru antrenament, este util să mai faci un exercițiu. Este necesar să faceți 10 rotații în jurul axei sale - „sus” - mai întâi într-una, apoi în direcția opusă. Apoi încercați să mergeți pe o linie dreaptă. Dacă antrenați în mod regulat aparatul vestibular, distanța ar trebui să crească, iar manifestările de amețeli ar trebui să devină mai mici.
Antrenament pentru a purta obiecte pe cap
Pentru antrenamentul echilibrului, este de asemenea util să înveți cum să porți obiecte pe cap. In afara de asta, acest exercițiu ajută la dezvoltarea posturii, făcând-o aproape perfectă. La început, puteți transporta ceva stabil - de exemplu, un mic recipient din plastic, în interiorul căruia, pentru greutate și stabilitate mai bună, puneți o bucată de plastilină. Dacă antrenezi în mod regulat aparatul vestibular, după un timp poți să complici exercițiul și să încerci să te miști în timp ce ții o minge mică pe cap.
Antrenamente în aer liber
Puteți efectua exerciții pentru dezvoltarea aparatului vestibular oriunde, inclusiv în aer curat. Mergând pe stradă, puteți efectua anumite acțiuni care ajută la restabilirea funcționării normale a sistemului vestibular.
Dacă dai peste o bordură, sari pe ea și încearcă să mergi pe ea cât mai mult timp posibil - de obicei, tuturor copiilor le place. Pentru a menține echilibrul, puteți extinde membrele superioare în lateral. Dacă începi să mergi regulat pe borduri, centrul tău vestibular se va dezvolta activ și coordonarea se va îmbunătăți.
Sportul și aparatul vestibular
Sporturile regulate contribuie la dezvoltarea activă a funcționalității sistemului vestibular. Încălzindu-vă înainte de antrenament, efectuați sărituri cu o întoarcere în jurul axei cu 180 de grade, cu capul întors în direcția opusă. La început, veți experimenta amețeli severe, dar treptat creierul se va obișnui cu noi sarcini.
Persoanele cu tulburări vestibulare sunt ajutate de ciclism, schi, patinaj și skateboarding. Acest metodă grozavă antrenează cel mai important centru al corpului și doar să te distrezi cu prietenii.
Antrenament cu ochii închiși
Cele mai simple optiuni sunt tehnici care iti permit sa-ti dezvolti abilitatile de coordonare cu ajutorul exercitiilor efectuate cu ochii inchisi. Stați pe podea, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și balansați-vă înainte și înapoi cu ochii închiși, rostogolindu-vă de la călcâie la degete de la picioare. Poți merge încet la început și, pe măsură ce câștigi încredere, crește ritmul.
Nu vă puteți rostogoli nicăieri, ci doar puneți picioarele aproape unul de celălalt și încercați să stați în picioare cât mai mult posibil. Dacă faci astfel de manipulări cu ușurință, exemplele de mai jos vor fi mai complicate.
Să stai pe un picior nu va mai fi atât de ușor. Sarcina va deveni și mai complicată dacă apăsați al doilea picior cu piciorul pe genunchiul primului picior de sprijin.
Tulburare și învârtire
Un exercițiu bine-cunoscut pentru aparatul vestibular la box este salturile caprioase. Se pot executa atat pe covoras cat si in ring. Acasă sau în orice alte condiții, ghidați-vă de sentimentele dvs.: este prea greu pentru cineva, moale pentru cineva - apoi reglați singur procesul.
După ce efectuează o serie de salturi, boxerii se simt amețiți, dar, în același timp, sarcina lor este acum să se apere în poziție sau să practice boxul în umbră, în ciuda problemelor de coordonare. De la antrenament la antrenament, corpul se obișnuiește și devine mai ușor să o faci.
Faceți câteva capriole, ridicați-vă și încercați să efectuați orice acțiune obișnuită (dar sigură), concentrându-vă asupra ei. Nu abuzați până la greață, progresați în numărul de capturări treptat: de la antrenament la antrenament.
De asemenea, în box și alte sporturi de contact, rotirea în jurul axei sale este utilizată pe scară largă. Sportivul poate ridica capul în sus și întinde brațul cu degetul aratator, asupra căruia, când se învârte, i se va concentra privirea. Pe măsură ce experimentați cu acest exercițiu, rețineți că statul în picioare crește ușor riscul de a pierde echilibrul și de a vă răni.
De asemenea, puteți sări, o faceți cu viraj și, în general, mai multă activitate, nu degeaba, pentru că am vorbit despre absența problemelor pentru sportivi.
Alergare și antrenament de yoga
Dovedit: imagine sedentară viața slăbește aparatul vestibular astfel încât chiar și cea mai mică mișcare poate duce ulterior la „supraîncărcare” acestuia și la simptome neplăcute.
Alerga, mers rapid, jocurile active (fotbal, hochei, baschet) sunt una dintre principalele modalități de a ajuta la antrenarea rezistenței aparatului vestibular. Încercați să mergeți în fiecare zi cel puțin 40 de minute pe zi - va fi mai bine dacă alternați mersul cu accelerații ale alergării. Joacă fotbal de 1-2 ori pe săptămână - jocuri active, cu schimbări frecvente ale unghiurilor corpului, accelerații, antrenează bine aparatul vestibular.
O altă metodă de antrenare a aparatului vestibular acasă este yoga. Chiar și asanele simple de hatha yoga, în care corpul și capul trebuie deseori menținute într-o poziție înclinată, ajută la creșterea rezistenței aparatului vestibular. Începe să înveți yoga cu poziții simple, complicându-le treptat pe măsură ce câștigi confort. Dacă practica yoga este începută imediat cu asane complexe care necesită echilibru și coordonare, pot reveni simptomele neplăcute asociate cu o tulburare a aparatului vestibular.
Gimnastică
Antrenați aparatul vestibular acasă vă va ajuta gimnastică simplă. Începeți cu exerciții pentru ochi. Faceți mai multe mișcări ale ochilor la dreapta, la stânga, în sus și în jos. Încercați să descrie figura opt cu ochii - mai întâi priviți în sus și la stânga, apoi coborâți ochii la stânga și în jos, mutați-vă privirea la dreapta și în sus, dreapta în jos și întoarceți-o la puntea nasului, de unde a început exercițiul. Pe lângă faptul că gimnastica oculară mărește rezistența aparatului vestibular, este utilă și pentru antrenament. muschii ochilorși are un efect benefic asupra vederii.
După gimnastica ocularăÎncepeți să faceți exerciții de echilibru. Închide ochii și stai doar aproximativ 30-45 de secunde, încercând să te balansezi cât mai puțin în lateral și să ții corpul cât mai nemișcat. Repetați același exercițiu, stând pe degetele de la picioare, apoi pe unul și celălalt picior.
Următorul exercițiu pentru antrenarea aparatului vestibular este mersul. Mergeți drept, întorcând capul și priviți la stânga. După 5-10 pași, întoarceți-vă capul la dreapta fără a vă întrerupe mersul. Scopul este să mergi cât mai drept și drept posibil la viraj.
Oprește-te și îndoaie genunchii ușor. Începeți să vă învârtiți încet spre stânga, crescând treptat viteza de torsiune. Faceți 5-10 cercuri, odihniți-vă, apoi răsuciți spre dreapta.
Mergeți pe bordură sau în linie dreaptă 5-10 metri. Du-te înapoi, încercând să nu părăsești traiectoria directă a mișcării.
Faceți acest exercițiu zilnic. Luați pauze dacă vă simțiți amețit în timpul exercițiilor fizice. Reveniți la gimnastică pentru a întări aparatul vestibular atunci când capul nu se mai învârte. Deja în 2-3 săptămâni vei simți schimbările: capul tău va deveni mai puțin amețit cu schimbări de cotă, torsiune, plimbări pe atracțiile pentru copii, conducere rapidă cu mașina, excursii cu barca.
Exerciții terapeutice în poziție șezând
- Pentru a îmbunătăți aparatul vestibular, ridicați umerii cât mai mult posibil. Apoi efectuați rotații viguroase cu umerii în același timp. Întorcând corpul alternativ spre dreapta și stânga, cu brațele îndoite la coate.
- Stând pe un scaun, îndoiți-vă jos, fără tensiune pe podea. În același timp, este necesar să obțineți un mic obiect întins aici, apoi să-l returnați.
- Exersați încet aparatul vestibular, rotind încet capul în lateral. Mai întâi faceți încet 2 rotații, apoi faceți 2 rotații rapide. Când te simți mai bine, fă aceste exerciții cu ochii închiși.
- Învârtiți-vă pe axa dvs. cu brațele întinse pe ambele părți.
Efectuați de 20 de ori în poziție șezând sau în picioare:
- Ridică-te dintr-o poziție așezată. În acest caz, ochii ar trebui să fie deschiși.
- Repetați exercițiul cu ochii închiși.
Pentru dezvoltarea aparatului vestibular la copii, este util să călăriți un carusel. Cursuri regulate sport și exerciții speciale ajuta la întărirea capacității tale de a coordona mișcările. Dacă sunteți persistent, vă puteți antrena aparatul vestibular.
Aparatul vestibular este un organ, parte a urechii interne, care este responsabil de echilibrul și orientarea în spațiu. Multe boli pot cauza deteriorarea aparatului receptor și pot duce la consecințe atât de neplăcute precum pierderea echilibrului, vărsături, greață, convulsii ale globului ocular, transpirație crescută etc.
Mulți oameni suferă de această afecțiune, unii nu pot nici măcar să se deplaseze în siguranță în transport, să se balanseze pe leagăn și să efectueze alte acțiuni similare. Și asta înseamnă că informațiile prezentate în acest articol vor fi foarte utile.
De ce să antrenezi aparatul vestibular
Este necesar să se dezvolte acest organ cel puțin pentru a evita leziunile obișnuite. De exemplu, trebuie să iei ceva de la mezanin sau să înlocuiești un bec sau poate fiul tău îți cere să mergi cu el într-un tren care circulă de ceva timp în aceeași direcție. Pentru toate acestea, ai nevoie ca aparatul tău receptor să fie normal. Antrenamentul special vă va scuti de coordonarea afectată, senzațiile dureroase în regiunea epigastrică și faringe, precum și pierderea echilibrului la momentul potrivit.
În plus, un astfel de antrenament este necesar pentru ca pe viitor să poți face tipul tău de fitness preferat. De exemplu, ești un fan înfocat al yoga, dar pozițiile statice în care trebuie să menții echilibrul îți sunt imposibile.
La urma urmei, antrenamentul vestibular este bun pentru siguranța și capacitatea de a călători. Poți găsi o mulțime de alte motive și chiar și tu poți numi câteva situații în care organul echilibrului te-a dezamăgit.
Cum se dezvoltă aparatul vestibular al unei persoane acasă
Mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți de astfel de probleme și de existența unui organ receptor. Printre acestea se numără cei care, în copilărie, deseori se legănau pe leagăne, se plimbau, jucau fotbal, se învârteau pe bare orizontale etc. Dacă înainte erați pasionați de jocurile în mare parte calme, atunci există un mare risc ca un aparat receptor foarte sensibil și rebel să vă aducă aproape la o stare de leșin în timpul unei excursii cu barca sau la coborârea unui drum de munte întortocheat.
Experții consideră că este posibil să se dezvolte acest organ la orice vârstă. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți înclinări, întoarceri, rotiți ușor capul și corpul. Trebuie să începeți cursurile treptat, la început sunt suficiente trei repetări, în viitor această cifră poate fi crescută la 7-8. Aceste exerciții simple se poate face si acasa. Aerobic, jogging și înotul în piscină sunt de asemenea bune.
Metode de antrenament și exerciții eficiente
Funcționarea slabă a aparatului receptor nu indică întotdeauna probleme de sănătate. Trebuie doar dezvoltat. Funcționarea sa normală depinde în mare măsură de activitatea umană.
Puteți dezvolta organul echilibrului prin exercițiu, deoarece este responsabil de mișcarea și orientarea în spațiu. În aceste scopuri, terapia cu exerciții fizice este potrivită. Sporturile convenționale nu sunt potrivite pentru toată lumea, deoarece sarcinile puternice necesită un corp bine pregătit. Do exerciții simple, de exemplu, un mesteacăn, capul se întoarce, corpul se întoarce cu brațele întinse.
O altă metodă grozavă de antrenament este yoga, care ajută la întărirea corpului și la dezvoltarea flexibilității. Când dezvoltați mușchii, dați-le plasticitate și începeți să vă întindeți bine, puteți trece la asane de inversare, care sunt bara cea mai înaltă antrenamentul echilibrului.
Între timp, am pregătit un complex exerciții eficiente pe care le poți repeta cu ușurință acasă.
- Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă picioarele, aducând călcâiele împreună, șosetele în lateral, coborâți brațele - aceasta este poziția de pornire. Fiecare dintre următoarele exerciții trebuie repetat de 6-9 ori. În acest caz, mișcările capului ar trebui să fie netede.
- Pe măsură ce expirați, înclinați capul în jos, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială.
- Întoarce-ți capul la dreapta, apoi în cealaltă parte. Respirați uniform, pe nas, în ritmul obișnuit.
- Înclinați capul spre umărul drept, reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pentru partea stângă. Respirația este aceeași ca în exercițiul anterior.
- Desenați un cerc cu capul de la dreapta la stânga și înapoi.
După 1,5 săptămâni, aceste tehnici pot fi diluate cu următoarele exerciții:
- Desfaceți picioarele la lățimea umerilor, coborâți brațele de-a lungul corpului. Inspirați, în timp ce expirați, înclinați-vă spre piciorul drept, întindeți-vă brațele spre el, reveniți la poziția inițială și repetați același lucru cu celălalt picior.
- Inspirați și puneți mâinile pe talie. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă corpul spre stânga. Inspirați când reveniți la poziția inițială, expirați în timp ce repetați exercițiul pe partea dreaptă.
- Prinde scaunul cu mâinile. La o inspirație, luați corpul înapoi, la o expirație, reveniți la poziția inițială.
După 1,5 săptămâni, în absența simptomelor neplăcute, aceste tehnici pot fi efectuate în picioare, ținându-se de un suport, în cazul tău, spătarul unui scaun.
Trei săptămâni mai târziu, în absența efectelor secundare, aceste tehnici pot fi repetate și în poziție în picioare, dar fără sprijin.
Și, bineînțeles, încercați să mergeți mai mult pe jos, de exemplu, la serviciu sau de la serviciu în drum spre casă, faceți plimbări scurte înainte de a merge la culcare.
Înainte de a face aceste exerciții după un accident vascular cerebral, consultați-vă medicul pentru a determina dacă sunt sigure și cele mai bune pentru dvs.
Odată ce ați stăpânit aceste tehnici, puteți trece la altele mai avansate folosind echipament sportiv cum ar fi ren ring, centrifugă, loping etc.
Video: antrenamentul aparatului vestibular la adulți
Dacă au apărut probleme cu organul echilibrului în maturitate, atunci în acest caz, exercițiile prezentate în videoclipul următor vă vor ajuta. Fără o pregătire adecvată, va fi dificil să repetați exercițiile din acest complex. Dar, în timp, veți putea crește durata de execuție și veți restabili complet funcționarea aparatului vestibular.
Video: cele mai bune exerciții pentru un copil
Dezvoltarea aparatului receptor are loc treptat din momentul nașterii. De regulă, până la vârsta de 12 ani, acest organ este deja pe deplin dezvoltat, deși aici există excepții. Prin urmare, dacă doriți să întăriți organul echilibrului, studiați din copilărie și antrenați-vă copiii, așa cum se arată în videoclipul următor.
Aparatul vestibular este un organ al echilibrului uman. Este situat în urechea internă și este responsabilă de poziția corpului în spațiu. Răul de mișcare, răul de mișcare, amețelile și alte simptome indică faptul că o persoană are un aparat vestibular perturbat. Cum să antrenezi organul echilibrului? Mult mai ușor decât ar părea la prima vedere! Astăzi ne vom ocupa de această problemă.
Structura organului echilibrului
Înainte de a învăța cum să antrenăm aparatul vestibular acasă, să aruncăm o privire superficială asupra structurii acestuia. Organul echilibrului este situat în partea temporală a capului. Este format din două părți, fiecare având propriile sale funcții specifice. Primul este responsabil pentru mișcările unghiulare ale capului, iar al doilea - pentru poziția directă a corpului.
Vestibulul urechii interne este umplut cu endolimfă. Aceasta este o masă vâscoasă în care plutesc cristale de carbonat de calciu. În interiorul urechii se află așa-numitele pete, acoperite cu multe fire de păr receptori cele mai fine. Când poziția corpului se schimbă, cristalele se deplasează în interiorul endolimfei și intră în contact cu firele de păr receptori, iritându-i. Din firele de păr, mișcarea este transmisă creierului, care, la rândul său, dă corpului un semnal de schimbare a poziției.
Sistemul de echilibru comunică cu creierul și măduva spinării, cu organele vizuale și cu sistemul nervos central. Astfel, este un sistem atotcuprinzător care controlează întregul corp prin conexiuni nervoase. Puteți vorbi despre structura sa foarte mult timp, dar astăzi avem o altă sarcină - să aflăm cum puteți antrena aparatul vestibular.
Pentru surdo-muți, organul de orientare în spațiu funcționează într-un mod ușor diferit. Înclinarea capului lor este înregistrată de receptorii localizați în mușchii gâtului.
De ce avem nevoie de un organ de echilibru?
Pentru o persoană obișnuită, este necesar în primul rând pentru a preveni rănile domestice. De exemplu, alunecând pe gheață, o persoană cu coordonare slabă va cădea, iar una cu un aparat vestibular bine dezvoltat va sta în picioare. Dacă nu-ți plac plimbările extreme pentru că sunt dăunătoare pentru bunăstarea ta, antrenarea organului de echilibru te va ajuta. Și va fi și o mântuire pentru cei care suferă adesea de amețeli.
Pentru sportivi, echilibrul este de o importanță deosebită. De la funambuli până la yoghini, toată lumea are nevoie de un aparat vestibular dezvoltat.
Cum să antrenezi organul echilibrului?
Antrenamentul de echilibru poate fi diferit, în funcție de modul în care este dezvoltat în tine. Este suficient ca o persoană să se plimbe pe leagăn, în timp ce cealaltă trebuie să înceapă cu cele mai blânde exerciții. Vom lua în considerare toate opțiunile.
Gimnastică
Luați în considerare exercițiile care antrenează aparatul vestibular în stadiul inițial:
- Capul se înclină. Poziția de pornire - suportul este drept, brațele sunt situate de-a lungul corpului. Înclinați capul de 10-15 ori înainte și înapoi, apoi faceți același număr de repetări la dreapta și la stânga. După aceea, faceți rotații ale capului cu amplitudine maximă în ambele direcții. Acest exercițiu simplu va fi necesar pentru cei care se recuperează după leziuni.
- Dacă primul exercițiu nu provoacă disconfort, poți trece la al doilea. Poziția de pornire este aceeași. Cu o expirație, trebuie să înclinați corpul într-o parte, apoi în cealaltă, ajungând la podea. Repetați mișcarea de 10 ori pe fiecare parte.
- Următorul pas este răsucirea trunchiului. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile pe talie. Rotiți cu amplitudine maximă într-o direcție, apoi în cealaltă. Trebuie să efectuați exercițiul de 10-15 ori pe fiecare parte.
După cum puteți vedea, exercițiile nu sunt deloc dificile și mulți le fac în timpul exercițiilor de dimineață sau a încălzirilor înainte de antrenament. Cu toate acestea, la persoanele cu un aparat vestibular perturbat, chiar și aceste acțiuni pot provoca o deteriorare a bunăstării.
Exerciții cu mijloace improvizate
A purta (sau cel puțin a ține) obiecte pe cap este un bun antrenament de echilibru. Această carte este perfectă pentru asta. Pune-l pe cap și încearcă să-l ții. Dacă da, este timpul să începeți să vă mișcați. Puteți începe cu o plimbare dreaptă. După ce îl stăpânești, poți adăuga viraj și obstacole sau poți folosi obiecte care sunt mai puțin stabile decât o carte.
Pentru a antrena aparatul vestibular, ne va ajuta și un mop sau un alt obiect de formă similară. Luați un mop, așezați-l pe podea și faceți mai multe cercuri (până la zece) în jurul lui. Apoi încercați să mergeți în linie dreaptă și începeți să ocoliți în sens invers. La sfârșit, încercați să mergeți din nou drept. La început, acest exercițiu simplu provoacă dificultăți sincere pentru mulți. Dar cu timpul va deveni din ce în ce mai ușor. Același principiu poate fi aplicat într-o manieră mai prozaică - învârtirea într-un scaun. Astfel, chiar și stând la birou, puteți dezvolta eficient aparatul vestibular.
Cum să antrenezi echilibrul în aer liber?
Vă puteți angaja în dezvoltarea organului echilibrului pur și simplu mergând pe stradă. Copiilor le place să meargă pe borduri. Și asta, de altfel, exercițiu grozav pentru aparatul vestibular. Nu vă refuzați plăcerea de a vă aminti copilăria și de a dezvolta un organ de echilibru.
O altă distracție a copiilor care dezvoltă aparatul vestibular este balansarea. Apropo, cei care în copilărie erau copii activi, care iubeau divertismentul și sportul, suferă de obicei de tulburări de echilibru doar din cauza accidentărilor. O alternativă la un leagăn poate fi un hamac sau balansoar. Următorul nivel este caruselul. Ei bine, după carusel, poți să mergi cu plimbările.
Sport și echilibru
Exercițiile regulate ajută la creșterea funcționalității aparatului vestibular. Antrenează coordonarea mișcărilor în aproape orice fel de sport profesionist și amator. Ciclism, schi, skateboarding, skating, snowboard - toate acestea și multe altele vă vor ajuta să deveniți mai stabil și mai coordonat. Încălzirea înainte de antrenament, cu excepția exerciții standard descris mai sus, va fi util să faceți sărituri cu o viraj de 180 de grade. Pentru a spori efectul, în timpul săriturii, puteți întoarce capul în direcția opusă direcției de rotație a corpului.
Concluzie
Astăzi am aflat în ce constă aparatul vestibular, cum să-l antrenăm și de ce este nevoie de toate acestea. Antrenamentul organului de echilibru este nevoie în principal de sportivii care doresc să obțină rezultate maxime sau de persoanele care restabilesc sănătatea după boală. Cu toate acestea, prevenirea nu rănește pe nimeni. La urma urmei, un aparat vestibular dezvoltat ne mărește capacitățile, rezistența și rezistența la anumiți stimuli. Astfel, viața devine mai confortabilă, iar o persoană devine mai încrezătoare în sine. Mișcă-te mai mult și vei avea un aparat vestibular sănătos! Cum să antrenezi organul de echilibru acasă, acum știi și tu.
Dacă nu ești pilot și nici măcar astronaut, atunci s-ar putea părea că nu ai nevoie de un aparat vestibular. Doar pentru că nu ai de gând să amețești forțe G sau zboruri spațiale nu anulează simpla nevoie de a te ridica, de a te așeza, de a te întinde și de a merge în fiecare zi. Și pentru toate acestea, este necesar un aparat vestibular bine pompat. El este cel care ne oferă o caracteristică evolutivă excepțională - postura verticală.
Ce este aparatul vestibular
Acesta este numele unui mic organ din urechea internă care menține echilibrul corpului nostru.
Acest mecanism monitorizează modificările poziției capului și corpului față de sol, dând constant semnale creierului - „sus”, „jos” și „cădem”. El, ca un senzor, coordonează procese atât de complexe precum mersul pe jos. sau alergare, înclinare și săritură. Aparatul vestibular este prezent la multe animale. Există unul mai bun decât al nostru. Luați în considerare, de exemplu, pisicile. Există și altele mai puțin dezvoltate, precum țestoasele. Dar aparatul vestibular uman este mai subțire și mai delicat decât toate celelalte, deoarece trebuie să sincronizeze munca simultană a sute de mușchi și ligamente pentru a asigura o mișcare echilibrată a unei structuri extrem de instabile pe două puncte de sprijin, care este cea umană. corp.
De ce să-l antrenezi
Un aparat vestibular antrenat elimină multe dintre problemele unui adult. Greața, amețelile și răul de mișcare vă pot afecta serios calitatea vieții, făcându-vă imposibil să vă bucurați de călătoriile, ca să nu mai vorbim de lipsa însăși perspectivei de a merge în altă parte decât acasă. Avioanele, navele, autobuzele și locurile din spate din mașină sunt pentru totdeauna contraindicate persoanelor cu un sistem vestibular perturbat.
Cel mai simplu sfat despre cum să antrenezi aparatul vestibular este, desigur, să te menții activ și stil de viata sanatos viaţă. Dar dacă trebuie doar să începi un stil de viață sănătos, atunci este o idee bună să antrenezi aparatul vestibular acasă.
frumoasa antrenament acasă sistemul vestibular va purta o varietate de lucruri pe cap. Un alt exercițiu nevinovat ar fi mersul în bordură sau mersul cu spatele. Încercați să faceți câțiva pași înapoi fără să vă întoarceți. Dacă reușiți, atunci puteți deja să continuați studii sistematice asupra rezistenței la antrenament a aparatului vestibular.
Ce moduri în care puteți antrena anduranța aparatului vestibular pot fi văzute în videoclip
Cum altfel îl poți antrena acasă
Modalitățile de antrenare a aparatului vestibular sunt variate. De la exerciții cu aparate de exercițiu, leagăne, balansoar sau scaun pivotant. Inainte de exerciții de gimnastică necesitând o performanță scurtă, dar regulată. Acasă, se recomandă să faceți următoarele mișcări zilnic timp de 10-15 minute:
- Înclinați capul în jos - expirați, ridicați capul în sus - inspirați.
- Capul se întoarce la stânga, la dreapta de 10-15 ori.
- Înclinați capul spre umărul stâng poziția inițială, se înclină spre umărul drept de 10-15 ori.
- Mișcare circulară a capului de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga. Coborârea capului - expir, ridicare - inspirație.
Exercițiile se fac într-un ritm calm, uniform, fără smucituri. Respirația trebuie să fie calmă, pe nas. Factorul cheie de succes este consecvența, controlul respirației și, dacă este posibil, Aer proaspat. Dacă vremea nu vă permite să faceți exerciții pe stradă, atunci măcar într-o cameră ventilată. După ceva timp, exercițiile trebuie efectuate cu ochii închiși sau legați la ochi.
Coordonarea luptătorului
În toate tipurile de arte marțiale, un aparat vestibular bine dezvoltat este condiție cerută succes. Exerciții speciale sunt dedicate coordonării antrenamentelor, simțului echilibrului și depășirii amețelilor.
- Faceți câteva capriole, ridicați-vă și încercați să faceți față amețelii, alegeți un punct din spațiu și concentrați-vă asupra lui. Nu abuzați de exercițiu până la greață. Creșteți treptat numărul de capturări în apropiere.
- Ridică-ți capul în sus și întinde mâna cu degetul arătător asupra căruia privirea îți va fi concentrată în timp ce te învârti. Începeți să vă învârtiți în jurul axei dvs. Exercițiul se face la timp. După 30 de secunde, opriți-vă și încercați să faceți față în mod activ amețelii.Evitați rănirea.
Stabilitate dinamică, schimbări rapide, mișcări active, capacitatea de a se recupera rapid din loviturile ratate - toate acestea sunt rezultatul antrenamentului țintit al aparatului vestibular.
Aparatul vestibular și yoga
Cursurile de yoga sunt un pas important în antrenamentul aparatului vestibular. Un set de exerciții de întindere, coordonare și echilibru static dezvoltă bine aparatul vestibular. În plus, yoga te poate face să simți plinătatea vieții, aducându-te în armonie cu corpul. Nu asta obținem până la urmă când începem să facem sport?
Desigur, nu poți face nimic din toate acestea, la urma urmei, pastilele au fost inventate pentru rău de mare, iar dacă conduci o mașină pe scaunul șoferului, atunci amețelile pot fi evitate. Cu toate acestea, dacă o astfel de viață poate fi considerată completă, fiecare decide singur.
Aparatul vestibular este un organ de echilibru care ia aceeasi pozitie ca si capul si corpul. Aceasta este una dintre părțile urechii interne, umplute cu endolimfă, prin care are loc interacțiunea cu simțurile. Datorită lui, putem naviga în spațiu și menține corpul înăuntru pozitia corecta. Încălcarea corpului este însoțită de amețeli și greață, iar în unele cazuri acest lucru poate duce la boli grave ale creierului și sistem nervos. Pentru a evita acest lucru, trebuie să știți cum să îmbunătățiți performanța dispozitivului chiar și acasă.
Cum să antrenezi aparatul vestibular acasă: sfaturi
Pentru unii, acest organ funcționează bine pe tot parcursul vieții, în timp ce alții au probleme cu echilibrul încă din copilărie. Dar nu intrați în panică și disperați, deoarece îi puteți îmbunătăți activitatea chiar și fără a părăsi casa.
Efectuați următoarele exerciții în mod regulat, de preferință zilnic. Dacă vă amintiți de ele o dată pe săptămână sau o lună, nu va exista niciun rezultat. Începătorii pot prezenta greață atunci când execută, durere de capși amețeli, acest lucru este destul de normal, nu este nevoie să vă opriți sau să întrerupeți antrenamentul.
Reguli de bază pe care trebuie să le urmați:
- Efectuați exerciții în fiecare zi, durata antrenamentului este de 20-25 de minute. În prima săptămână, antrenează-te nu mai mult de 10 minute, următoarea crește această dată la 15 minute, după încă o săptămână - până la 20-25 de minute.
- Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de antrenament
- Durata cursului - 2-3 luni
- Când urmați cursul, uitați de fumat și alcool, cofeină, antidepresive.
După cum puteți vedea, regulile sunt destul de simple și toată lumea le poate respecta. Medicii recomandă să faceți mișcare dimineața sau la prânz.
Cum să antrenezi aparatul vestibular acasă: exerciții
- Exercitiul 1: stai drept, coboară brațele în lateral și închide picioarele. Înclinați încet capul înainte și înapoi de 15 ori, inspirând și expirând ritmic aer. Apoi faceți același număr de pante la dreapta și partea stanga. Termină exercițiul într-o mișcare circulară capete, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
- Exercițiul #2: Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirați adânc, aplecați-vă spre dreapta, în timp ce brațele ar trebui să fie de-a lungul corpului. Apoi apleacă-te spre stânga. Faceți 10 repetări pe fiecare parte. După aceea, puneți mâinile pe centură și întoarceți-vă trunchiul în cerc.
- Exercițiul #3: pentru a o finaliza, vei avea nevoie de o carte nu prea ușoară. Așezați-l ușor pe cap și începeți să vă plimbați prin apartament cu el. De fiecare dată vei deveni din ce în ce mai bun. Pentru a complica sarcina, întoarce-ți încet capul cu o carte în direcții diferite.
- Exercițiul #4: trebuie să te învârți în jurul axei de 10 ori în fiecare direcție și apoi să mergi drept. Nu va fi ușor să faceți față sarcinii, dar cu implementarea regulată a complexului, veți reuși cu siguranță.
- Exercițiul #5: se poate face langa casa. Stați pe marginea trotuarului și mergeți de-a lungul acestuia cât mai mult posibil, încercați să nu cădeți. Așa că vei învăța să păstrezi echilibrul și să-ți antrenezi perfect aparatul vestibular.
Tipuri de sport: De asemenea, pe langa antrenamentele acasa, poti imbunatati rezultatul cu ajutorul unor sporturi. Ciclismul, rolele, schiul funcționează excelent. O astfel de distracție plăcută vă va oferi și multă distracție!
Cum să antrenezi aparatul vestibular la un copil
Dacă vrei ca copilul tău să nu aibă niciodată probleme de echilibru, trebuie să lucrezi cu el vârstă fragedă. Nu este nimic în neregulă cu faptul că uneori îl vei încercui - este chiar util, deși mulți părinți sunt categoric împotriva distracției, dar în zadar. Un alt mod este dansul și exercițiile zilnice, inclusiv înclinări, rotații ale capului și trunchiului.
Nu-i interzice copilului tau sa mearga pe leagan si sa sara pe o trambulina, aceste jocuri vor intari aparatul vestibular si, in plus, bebelusul va avea multa bucurie.
