Mersul pe loc este o modalitate simplă și eficientă de a scăpa greutate excesiva acasă fără a folosi niciunul echipament sportiv. Acest exercițiu este absolut sigur pentru toți cei care îl practică și poate fi efectuat fără supravegherea unui antrenor. Mersul regulat pe loc vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plusși fii într-o formă bună.
Acei oameni care plănuiesc să scape de excesul de greutate încep cel mai adesea un curs de slăbire cu o dietă și uită că numai mișcarea activă poate arde țesutul adipos suficient de eficient. Există un numar mare de exerciții care vizează pierderea în greutate, dar mersul pe loc a fost recunoscut ca fiind cel mai puțin stresant dintre ele.
Este util mersul pe loc?
Trauma scăzută și ușurința de a efectua acest exercițiu îl fac popular printre cei care doresc să slăbească acasă fără ajutor. Beneficiile mersului sunt:
- asigură o încărcare musculară maximă.În total, peste 90% sunt implicați în această mișcare. fibre musculare corp;
- stimulează circulația sângelui.Țesuturile sunt mai activ saturate cu oxigen, procesele redox care au loc în ele sunt accelerate;
- starea sistemului cardiovascular este stabilizată. Reduce riscul de atac de cord și tromboză; cu cât ritmul este mai mare, cu atât metabolismul devine mai intens. Țesut adipos se transformă în energie, accelerează eliminarea toxinelor din organism;
- efectuarea regulată a acestui exercițiu vă permite să reduceți nivelul zahărului și al colesterolului rău din sânge;
- crește rezistența corpului, simptomul neplăcut al respirației scurte este eliminat;
- mersul face față cu ușurință stărilor depresive, stresul, ajută la scăderea tensiunii și la ameliorarea negativității acumulate.
Important! Pentru cursurile de mers pe jos, cumpărați un pedometru - acesta numără timpul și numărul de pași pe care i-ați făcut, ceea ce este mult mai convenabil decât să țineți evidența pe cont propriu.
Cât și cât ar trebui să mergi?
Este necesar să începeți antrenamentul cu o sarcină minimă. Mergeți pe o podea plată cu pantofi sport confortabili, nu utilizați simulatoare suplimentare. Stabiliți un ritm normal al pașilor normali (până la 70 de pași pe minut) și marcați 10 minute - acest exercițiu vă va înlocui exercițiile. Dacă după o astfel de încărcare te simți confortabil, fă acest exercițiu încă 10 minute seara.
Alocați timp în fiecare zi pentru a vă întinde și a merge. De fiecare dată crește durata cu încă 4 minute. Trebuie să aduceți durata exercițiului la 35-40 de minute fără pauză. Pentru a doua săptămână de cursuri, crește ritmul (până la 90 de pași pe minut). Cu cât ritmul este mai mare, cu atât vor fi arse mai multe calorii pe unitatea de timp.
Pierderea în greutate va începe imediat ce atingeți pragul de 10.000 de pași pe zi. Rezistența și adaptabilitatea corpului la stres vor crește odată cu antrenamentul. În medie, pentru a treia lună de cursuri, este necesar să aducem ritmul în jur de 120-130 de pași pe minut.
Măriți numărul de pași făcuți mergând seara, luați scările în loc să folosiți liftul.
Câte calorii sunt arse
O sesiune de o oră într-un ritm lent necesită aproximativ 200 kcal. Un exercițiu de aceeași durată, dar de intensitate medie, necesită 350-370 kcal. Mersul într-un ritm intens timp de o oră ajută la scăparea de 500 de kcal. O încărcare de zece minute va dura de la 35 la 80 kcal, respectiv.
Abonați-vă la canalul nostru Yandex Zen!
Cum sunt combinate mersul pe jos și dieta
În primul rând, asigură-te că corpul tău nu este deshidratat.Înainte de fiecare exercițiu, bea un pahar cu apă curată. Ține o sticlă sau un alt pahar lângă tine pentru a bea câteva înghițituri în timpul antrenamentului.
Știați? Potrivit OMS, locuitorul mediu al planetei parcurge o distanță de peste 400 de mii de km în viața sa. Pentru comparație: distanța de la Pământ la singurul său satelit, Luna, este mai mică decât această sumă cu 20 de mii de km.
Imediat după masă, organismul se adaptează la digestia sa, se relaxează, ceea ce afectează negativ eficacitatea antrenamentului. În plus, mersul cu stomacul plin este mult mai greu și mai neplăcut decât înainte de a mânca.
Numărați timpul astfel încât să faceți acest exercițiu dimineața devreme sau la 2-2,5 ore după masă. Seara, încercați să luați o cină ușoară și începeți să vă antrenați la jumătate de oră după masă. Concentrează-te pe cum te simți - dacă te simți pregătit pentru antrenament, atunci începe să mergi mai devreme decât ora indicată.
Program de slabit
După ce te obișnuiești să mergi într-un ritm rapid timp de cel puțin patruzeci de minute zilnic, treci la seturi de exerciții intense.
Total există trei programe de mers pe jos care pot fi alternate pentru a obţine rezultate maxime.
1. Intercalat- Proiectat pentru a fi consolidat mușchi de vițelși reducerea grăsimii corporale.
- 10 minute - într-un ritm mediu;
- 10 minute - într-un ritm mediu;
- 5 minute - cu o ridicare mare a genunchiului;
- 10 minute - într-un ritm lent.
Video: mers pe loc
2. Interval- mersul rapid pe loc în acest program alternează cu mersul lent. Programul este potrivit pentru acele persoane care sunt ușor supraponderale (până la 10 kg) și nu suferă de boli cardiovasculare. Promovează scăderea în greutate în special intensă.
- 5 minute - 60 de pași/minut;
- 2 minute - 80 de pași/minut;
- 2 minute - 50 de pași/minut;
- 2 minute - 90 de pași/minut;
- 2 minute - 60 de pași/minut;
- 2 minute - 80 de pași/minut;
- 5 minute - 60 de pași/minut.
3. Atașat- include un exercitiu cu pasi laterali si jumatati de genuflexiuni. Ajută la arderea celor mai multe calorii - până la 250 kcal într-o jumătate de oră.
- 7 minute - mers pe jos într-un ritm mediu;
- 7 minute - pași laterali spre dreapta și partea stanga;
- 5 minute - pas, semi-ghemuit, revenire la poziția inițială, apoi secvența se repetă pentru celălalt picior;
- 7 minute - mers pe jos în ritm lent.
Video: exercițiu cu pas lateral și jumătate de genuflexiuni
Important! Dacă ale tale supraponderal este mai mult de 20% din greutatea corporală normală, mergeți într-un ritm lent până când această diferență se reduce la 10%.publicat .
P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet
Nu este întotdeauna posibil să faci exerciții în fiecare zi și pentru vizite constante Sală de gimnastică nu există întotdeauna suficient timp și oportunități, dar chiar vrei să fii mereu în formă bună? Atunci una dintre cele mai bune moduri este mersul pe jos. Este simplu și nu ar trebui să regreti niciodată de data asta. Plimbați-vă puțin - de la metrou la casă, de la casă la magazin, sau doar plimbați-vă prin zonă. Și nu ai idee cât de utilă este și cum o plimbare îți poate schimba sănătatea partea mai buna! Începeți să mergeți astăzi și rezultatul va fi imediat și imediat!
Mănâncă corect, plimbă-te în fiecare zi și distrează-te și!
Plimbarea este utilă, nu toată lumea își dă seama cât de mult.
Iată 10 motive pentru care o plimbare zilnică de 30-45 de minute este o necesitate pentru tine.
Suntem siguri că unele dintre aceste motive vă vor surprinde. De exemplu, știați că mersul pe jos poate fi de ajutor pentru glaucom? Probabil că nu știau. În general, după ce vei citi acest text, nu vei mai avea niciun motiv să te îndoiești de utilitatea mersului pe jos.
De ce este util mersul pe jos?
Această listă este lungă. El poate impresiona o mulțime de oameni.
În scurt. O plimbare zilnică de 30-45 de minute poate ajuta la gestionarea bolii Alzheimer tonusului muscular, scade tensiunea arterială, previne bolile de colon, îmbunătățește starea de spirit, ajută la glaucom, ajută la combaterea supraponderal, întărește oasele, reduce riscul de diabet și boli respiratorii.
În general, mersul pe jos este foarte bun pentru sănătate. Si de aceea.
Mersul pe jos reduce riscul de a face Alzheimer.
Crezi sau nu, mersul pe jos este bun pentru inteligența ta și pentru bunăstarea ta psihologică.
Un studiu realizat la Universitatea din Virginia a arătat că persoanele în vârstă (71-93 de ani) care merg mai mult de jumătate de kilometru pe zi au șanse la jumătate de a face Alzheimer decât persoanele de aceeași vârstă care nu o fac.
Îmbunătățește tonusul muscular.
Scuze pentru banalitate, dar exercițiu fizic ajuta cu adevarat la constructie masa musculara. Acest lucru este valabil și pentru mers pe jos. Când mergi, încarci nu numai mușchii picioarelor, ci și mușchii abdomenului.
Desigur, pentru a le pompa corect, trebuie să mergi la sală.
Cu toate acestea, o plimbare de 45 de minute în timpul zilei este suficientă pentru a le menține în formă bună. Și dacă în acest timp urmărești, atunci poți întări și mușchii abdomenului și ai taliei.
Îmbunătățește sistemul cardiovascular și scade tensiunea arterială.
Toți cei care au probleme cu inima ar trebui să consulte cu siguranță un medic. Este evident. Dar mersul pe jos poate fi o bună prevenire a bolilor sistemului cardiovascular.
În plus, ajută la reducerea.
Ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal.
Sarah Sarna este expertă în femei stil de viata sanatos viaţă. Ea susține că mersul pe jos este foarte util. Obiceiul plimbărilor lungi reduce riscul de cancer de colon cu 31%.
Și plimbările regulate de 10-15 minute de mai multe ori pe zi sunt utile pentru peristaltismul normal.
După mers, starea de spirit se îmbunătățește.
Dacă nu ai chef atunci Cel mai bun mod ocupă-te de asta - o mică plimbare.
Oamenii de știință au descoperit că oamenii care fac 30-45 de minute de mers pe jos de cel puțin 5 ori pe săptămână au mai multe șanse să fie într-o dispoziție bună decât cei care nu o fac. În plus, astfel de oameni sunt mai puțin probabil să se simtă deprimați. Nu-i rău, nu?
Reduce riscul de glaucom.
Pentru persoanele care sunt predispuse la această boală, medicii recomandă mersul zilnic pe jos. Pentru ce? Pentru că mersul pe jos reduce presiunea ochilor.
Mersul pe jos sau joggingul de mai mult de trei ori pe săptămână reduce semnificativ presiunea ochilor.
Mersul pe jos ajută la controlul greutății.
Suntem siguri că veți fi încântați să aflați că nu trebuie să petreceți ore întregi transpirați în sală pentru a vă controla greutatea.
Pierderea in greutate este la fel de usoara ca sa mergi la plimbare. Femeile care urmează o dietă standard, dar în același timp merg zilnic timp de o oră, pierd mult mai repede.
Întărește oasele.
Mersul pe jos poate întări oasele și articulațiile. Mersul pe jos poate opri pierderea osoasă la persoanele cu.
În plus, există studii care demonstrează beneficiile mersului pe jos pentru femeile în vârstă. Mersul pe jos o jumătate de oră pe zi reduce riscul de fracturi osoase articulatia soldului cu 40%.
Reduce riscul de diabet.
30-40 de minute mers rapid pe zi reduce riscul de îmbolnăvire.
Iar expertul în diabet Tami Ross este sigur: 20-30 de minute de mers pe zi și îți poți scădea nivelul de zahăr în următoarele 24 de ore.
Îmbunătățește funcția pulmonară.
Nu vom surprinde pe nimeni dacă spunem că exercițiile fizice sunt bune pentru sistemul respirator. Cu toate acestea, puțini oameni știu cât de utili sunt de fapt.
La mers activ Respirația se accelerează, sângele este îmbogățit cu oxigen. Acest lucru duce la faptul că substanțele nocive sunt eliminate din organism, energia crește, are loc reînnoirea.
Așa că nu mai stați lângă computer - este timpul să mergeți puțin!
Mulți părinți, în ciuda faptului că uniformele școlare au devenit de mult un atribut obligatoriu al vieții școlare, se întreabă: este obligatorie uniforma școlară? Trebuie să-mi cumpăr o uniformă atunci când pregătesc un copil pentru școală sau mă pot descurca fără ea?
Părinții și profesorii, studenții absolvenți au multe argumente pro și contra. Mulți cred că purtarea obligatorie a uniformei școlare încalcă drepturile și obligațiile individului. Alții sunt siguri că uniforma școlară organizează elevul, îmbunătățește disciplina în clasă și crește nivelul de atenție în clasă.
De ce a fost introdusă uniforma școlară?
- Pentru a oferi elevilor îmbrăcăminte confortabilă și estetică în viața de zi cu zi a școlii.
- Eliminarea semnelor de diferențe sociale, de proprietate și religioase dintre elevi.
- Prevenirea disconfortului psihologic al elevilor în fața colegilor lor.
- Consolidarea imaginii de ansamblu organizare educaţională, formarea identității școlare.
Este obligatorie uniforma școlară atunci când frecventezi o instituție de învățământ?
De la Legea federală „Cu privire la educația în Federația Rusă” nr. 273-FZ din 29 decembrie 2012 (denumită în continuare Legea) a oferit organizațiilor educaționale posibilitatea de a stabili cerințe pentru îmbrăcămintea școlarilor (culoare, tip, mărime, stil). , însemne etc.). ), există și mai multe întrebări despre necesitatea uniformelor școlare.
Din punct de vedere legal, dacă o organizație educațională a introdus o uniformă școlară, atunci aceasta este o condiție necesară pentru frecventarea școlii. Datoria elevului este să respecte Carta organizației educaționale și cerințele actelor locale, de exemplu, purtarea unei uniforme școlare (articolul 43 din lege). Fiecare părinte care trimite un copil în clasa I trebuie să se familiarizeze cu Carta instituției de învățământ împotriva semnării. Dacă Carta conține o clauză care afirmă că uniformele sunt obligatorii la școală, atunci toți elevii, ca participanți la procesul educațional, sunt obligați să respecte cerințele școlii - să poarte uniforme.
Într-o situație în care un elev a venit la școală fără uniformă, a încălcat cerințele din Carta instituției de învățământ. Această situație nu ar trebui să implice o asemenea măsură precum suspendarea din școală. Acest lucru se datorează faptului că fiecărui cetățean i se garantează dreptul la educație. Încălcarea statutului unei instituții de învățământ poate duce la acțiuni disciplinare. Cel mai adesea, în practica școlară, este suficient să purtați o conversație cu un elev sau cu părinții săi, astfel încât aspectul elevului să îndeplinească cerințele etichetei școlare.
Este de remarcat aici că școala trebuie să adopte un act local, ținând cont de opinia consiliului elevilor, a consiliului părinților și a organului reprezentativ al angajaților școlii, elevi. Introducerea cerințelor vestimentare ar trebui făcută prin decizia tuturor participanților la procesul educațional.
Cine stabilește ce uniforme trebuie să poarte copiii?
Această problemă ține de competența organizației educaționale, care stabilește tipurile de îmbrăcăminte (sport, îmbrăcăminte, casual). Hainele elevilor pot avea semnele distinctive ale școlii, clasei sub formă de embleme, cravate, insigne. Școala poate recomanda să cumpărați haine de un anumit stil sau schemă de culori, dar nu are dreptul de a cere să cumpărați o uniformă într-un anumit magazin, indicând un anumit producător.
Cerințe speciale pentru forma studenților prevăzute pentru implementarea organizaţiilor educaţionale programe educaționale in zona:
- apărarea și securitatea statului;
- asigurarea ordinii si legii;
- obiceiuri etc.
În acest caz, regulile de purtare a uniformelor și însemnelor sunt stabilite de fondatorul organizației educaționale (articolul 38 din Lege).
Se pot oferi școlarilor uniforme gratuit?
Furnizarea de uniforme și alte articole vestimentare (uniforme) pentru studenți pe cheltuiala alocațiilor bugetare din bugetele disciplinelor Federația Rusă se efectuează în cazurile și în modul stabilit de autoritățile de stat ale entităților constitutive ale Federației Ruse, studierea în detrimentul alocărilor bugetare de la bugetele locale - de către administrațiile locale (articolul 38 din lege). Aceasta înseamnă că unele categorii de școlari pot fi dotate cu uniforme pe cheltuiala fondurilor bugetare, dacă acest lucru este prevăzut de subiectul Federației Ruse.
Decizia de a introduce cerințe pentru îmbrăcămintea elevilor ar trebui să țină cont de costurile materiale ale familiilor cu venituri mici (Scrisoarea Ministerului Educației din Rusia din 28 martie 2013 nr. DG-65/08 „Cu privire la stabilirea cerințelor pentru îmbrăcămintea elevilor”). Astfel, dacă subiectul Federației Ruse a stabilit cerințe stricte pentru formular, atunci îndatoririle sale vor include furnizarea unui astfel de formular tuturor cetățenilor săraci.
Procedura de aplicare pentru o bursă depinde de regiunea în care locuiește familia studentului. În funcție de teritoriu, poți solicita o subvenție fie la MFC, la administrația raională, fie la școală.
- Îmbrăcămintea trebuie să respecte cerințele de igienă pentru îmbrăcămintea pentru copii, adolescenți și adulți (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
- Îmbrăcămintea trebuie să corespundă vremii, locului de antrenament, temperaturii din cameră.
- Nu este recomandat să purtați pantofi, haine cu accesorii traumatice, simboluri asociale.
- Aspectul trebuie să respecte standardele general acceptate de stil de afaceri și să fie laic.
Desigur, studenții care respectă anumite cerințe pentru aspect, urmați regulile vieții școlare. Avantajele faptului că școala introduce purtarea uniformelor școlare sunt mult mai mari decât contra. Copiii trebuie să simtă că aparțin unui anumit grup, unei echipe. Acest lucru se realizează cu succes prin introducerea uniformelor școlare.
Plimbarea este una dintre cele mai plăcute și moduri eficiente mentine-te in forma.
Este unul din acele feluri activitate fizica, care poate fi numit natural și fundal. Mersul pe jos este natural prin definiție, deoarece o învățăm deja în primul an de viață. Și continuăm să mergem până în ultimele zile. Mersul este o încărcare de fond deoarece este o bază motrică foarte corectă și eficientă, pe care se suprapun cu mare succes eforturile tale în antrenamentul special și regulile de nutriție utile. Plimbările zilnice în volum suficient, parcă, sporesc efectul antrenamentului și al alimentației adecvate.
Nu întâmplător sunt plimbările zilnice parte integrantă programe de training.
În plus, mersul pe jos este mult mai natural și mai sigur decât alergatul. Așa că dacă nu-ți place sau nu vrei să alergi, mergi!
Dacă mergi cel puțin 5-10 km pe zi (în total), atunci multe probleme de sănătate și excesul de greutate se rezolvă ca de la sine, pe nesimțite. La urma urmei, nu faci eforturi deosebite. Doar te plimbi și faci cele mai normale activități zilnice. Mersul pe jos este un exercițiu de fundal.
Mersul nu îngreunează creierul (dimpotrivă) și nu necesită eforturi extraordinare de voință, plus că aduce mari beneficii, iar pentru mulți oameni este o plăcere incomparabilă. De acord, sună foarte tentant!
În timpul mersului, nu riscați să vă răniți genunchii, să vă răsuciți piciorul, să vă supraîncărcați inima. Iar efectul de vindecare și un consum puternic de calorii este evident.
Cât de mult ar trebui să mergi în fiecare zi?
Medicii insistă că rata zilnică de mișcare a unei persoane este de cel puțin 10-14 mii de pași. Acesta este minimul care asigură funcționarea normală a inimii, plămânilor, mușchilor, articulațiilor și sistemului nervos.
Mi-am măsurat intenționat lungimea pasului (de la vârful degetului piciorului „din spate” până la vârful degetului „din față”) și am aflat că este de 85 de centimetri atunci când merg vioi. Înmulțind lungimea pasului cu numărul recomandat de pași, am obținut următoarele. În ziua trebuie să merg de la 8,5 la 11,9 km.
Merg atât de mult într-o zi? Cu greu! Intenționat trec nu mai mult de 3-5 kilometri. Trebuie să rezolv multe probleme în timp ce conduc o mașină sau stau la computer. Cu toate acestea, general viata activa, exerciții zilnice (antrenament de dimineață+ un antrenament special de după-amiază), lucrul cu clienții (ridic constant fiare de călcat cu ei și fac o mulțime de alte exerciții) fac mersul diferit element important fitness-ul meu.
Un kilometru în performanța mea înseamnă 1176 de pași. Merg pe această distanță în 10-11 minute. Prin urmare, viteza aproximativă la mers este de aproximativ 6 km pe oră.
Lungimea pasului dumneavoastră poate varia în funcție de înălțime, greutate, flexibilitate și alți parametri. În consecință, atât viteza, cât și distanța pot fi diferite.
Este atât de important să mergi exact 10-14 mii de pași?
După părerea mea, nu neapărat. Poate fi mai puțin dacă pașii sunt mari și energici. Norma este prescrisă pentru o persoană obișnuită care abia își poate mișca picioarele din punctul de vedere al unui atlet. Iar pentru sănătate contează nu doar cantitatea, ci și calitatea mișcărilor. 10 mii de pași lenți nu vor da nici măcar jumătate din efectul care poate fi obținut în 5 mii de pași viguroși. Un pas rapid este o gamă largă de lucrări în comun. Acestea sunt contracții musculare intense, aceasta este o creștere a activității inimii, a vaselor de sânge și a capilarelor. Aceasta este o respirație crescută. De la o plimbare viguroasă, te încălzești bine și chiar transpiri. Acest lucru este normal și util.
Deci, presupun că înțelegeți că înregistrarea banală a pașilor cu un pedometru este doar o aparență. Calitatea acestor pași este, de asemenea, importantă. Cu cât sunt mai bune, cu atât aveți mai puțină nevoie.
Cum se numără pașii și distanța?
În prezent, nu există probleme cu asta. Punerea unui gadget ceas inteligent) sau porniți smartphone-ul cu aplicația și mergeți la o plimbare.
Prefer sa tin cont de distanta pe Google Maps. Pornesc GPS-ul și îmi stabilesc locația. Apoi am stabilit traseul de mișcare, indicând locul de sosire pe hartă. Aleg să călătoresc pe jos. Sistemul oferă un timp aproximativ de mers pe jos și distanța exactă. Asta e tot trucul. Și întrucât alegerea traseelor în locul în care locuiesc nu este foarte mare, le știu pe toate pe de rost la cel mai apropiat metru.
Puteți folosi un ceas inteligent special.
Sau chiar un memento special (un program într-o brățară de fitness), oferind în mod constant „pendel” proprietarului care a rămas depășit 🙂
Haine și încălțăminte pentru plimbare
Este extrem de important să te îmbraci pentru vreme. Folosiți îmbrăcăminte igienă de bună calitate. Ar trebui să te bucuri să fii acolo. Potrivire excelentă costum sport sau blugi (stretch) cu un tricou (sau parcă de vânt). În general, ar trebui să fie confortabil și plăcut în hainele alese. Atunci plimbările nu vor fi o sarcină grea, ci o necesitate vitală și o plăcere. Poți chiar să te îmbraci mai la modă (din fericire, acum nu este nicio problemă cu asta) pentru a-l face și mai interesant! 🙂
Când vine vorba de pantofi, nu există nimic mai bun decât adidași. Șosetele trebuie să fie din bumbac.
Puteți și ar trebui să mergeți în orice vreme, cu excepția celor extreme (furtună, precipitații abundente, îngheț, căldură anormală). Pe vreme rece, o pălărie este obligatorie, deoarece corpul se răcește foarte mult prin cap, ceea ce poate avea consecințe neplăcute. La căldură, este mai bine să folosiți o șapcă, o șapcă de baseball. Purtați ochelari de soare peste ochi.
Obiceiul de dezvoltat în a treia săptămână a programului cărții „Un an trăit corect” este să se miște mai mult. Ca o versiune avansată a obiceiului, se propune să faci 10.000 de pași pe zi.
S-a dovedit că am atât de multă experiență în dezvoltarea obiceiului de a merge pe jos, încât vor fi trei postări pe acest subiect. Astăzi voi vorbi despre un exercițiu care va ajuta oamenii cu un stil de viață foarte sedentar să se îndrăgostească de mers pe jos. Cei care în niciun caz nu pot găsi timp și energie pentru fitness.
Să începem cu faptul că expresia „nu am timp pentru asta” este o scuză. Nu vreau să spun că, spunând asta, o persoană minte. Aceasta este, în general, o reacție normală atunci când îi spui creierului: „Creează o nouă conexiune neuronală”.
Este nevoie de multă energie pentru a face acest lucru, așa că creierul începe să iasă și să spună: „Nu am timp, lasă-mă în pace, sunt ocupat cu un milion de alte sarcini. Nu am de unde să iau energia pentru a construi această conexiune.” etc. Și așa mai departe. și începem să enumerăm toate problemele vitale cu care suntem ocupați.
Dar creierul nostru are o caracteristică șic pe care o vom folosi pentru a forța o parte din conexiunea neuronală dorită să se construiască.
Această caracteristică constă în faptul că creierul nostru este fericit să rezolve probleme foarte mici.
V…l…si…p..d – ce cuvânt este scris aici?
Ei bine, ai răspuns la întrebări aproape fără să stai pe gânduri, nu?
Și dacă îți analizezi cu atenție sentimentele în momentul rezolvării unor astfel de probleme, vei înțelege că ai primit o oarecare plăcere din această prostie.
Bine, dar ce legătură are asta cu mersul pe jos.
Ce fel de exercițiu este
În mod specific, nu spun imediat ce este acest exercițiu, astfel încât să-l iei în serios și să înțelegi că te poate ajuta cu adevărat. M-a ajutat foarte mult în trecut.
Și, în primul rând, va aduce beneficii modului tău de a gândi. Pentru că făcând-o în fiecare zi timp de o săptămână, vei începe să găsești treptat timp și energie pentru fitness, scapi de stereotipul că sportul este greu.
Vei dispărea pentru totdeauna astfel de scuze precum:
- prea leneș să te schimbi în îmbrăcăminte sport;
- Nu am îmbrăcăminte sportivă confortabilă;
- Mă doare capul, un deget, o mână, un fesier, un dinte, o inflamație a călcâiului drept și un calus pe cap (subliniați la nevoie);
- azi e prea tarziu pentru cursuri;
- Tocmai m-am trezit și nu am absolut timp de cursuri.
Îți voi spune mai multe. Veți face acest exercițiu chiar acum. Și vă garantez că veți putea să o faceți pe parcursul săptămânii viitoare.
După ce ați finalizat acest exercițiu, vă rugăm să reveniți la computer și să răspundeți la întrebările pentru postare.
Faceți clic aici pentru a vedea ce este acest exercițiu.
Chiar acum, ridică-te și fă 100 de pași pe loc.
Ai avut gândul „ce dracu’ fac” în timp ce făceai exercițiul?
Ai observat că după exercițiu ai devenit puțin mai vesel?
Cât timp (aproximativ) a durat exercițiul?
A fost greu să te convingi?
Vei repeta mâine?
Nu stricati in comentarii va rog :)
După cum am spus, principalul lucru în acest exercițiu este schimbarea modului de gândire. Și pentru a-ți fi mai ușor să-l schimbi în timpul săptămânii, ți-am pregătit un caiet de lucru. În timpul săptămânii trebuie să faceți exercițiul și în fiecare seară să răspundeți la câteva întrebări care vă vor ajuta să scăpați de bariere, stereotipuri și să vă dezvoltați propriul program.
Pentru a accesa descărcarea, introduceți adresa de e-mail în formularul de sub postare.
