Ce oferă benzile elastice de fitness. Gumă pentru fitness: ce este, pentru cine și de ce

Cum să îmbunătățiți performanța antrenament sportiv? Puteți conecta exerciții de forță și puteți crește numărul de abordări. Dar aceste măsuri pot afecta negativ starea sănătății. Dacă sistemul tău musculo-scheletic nu este proiectat pentru anumite niveluri de stres, atunci un astfel de antrenament de forță va răni. Benzile elastice sport Esonstyle de tip expander închis sunt confortabile și sigure de utilizat. Ei lucrează cu:

• picioare;
• mâinile;
• presa;
• înapoi.

Produsul este destinat hobby-ului și sporturi profesioniste. Curelele sunt folosite de culturisti, gimnaste, halterofili. Benzile elastice ajută la antrenarea tuturor grupelor de mușchi și protejează articulațiile de leziuni. Astăzi, cu acest produs, cumpărătorii obișnuiți și vedetele din show-business își îmbunătățesc silueta. Celebritățile renunță la sporturile agresive prin alegere fitness utilîn condiții simple de acasă. Citiți recenziile clienților despre Esonstyle pe forumurile sportive sau pe site-ul oficial al companiei de distribuție. Nu este surprinzător că nu există răspunsuri negative. Esonstyle s-a îndrăgostit rapid de fete pentru rezultate excelenteși pentru a fi ușor de utilizat. Este mai bine să cumpărați online, dar mai multe despre asta mai jos.

Descriere

Esonstyle este un antrenor de expansiune ușor, estetic și confortabil. Mulți își vor aminti de unitățile sovietice brutale care au transformat exercițiile în muncă grea. Alții se vor gândi la o „gogoșă” de cauciuc, un mic expandator pentru perie. Esonstyle este o bandă elastică din latex durabil care nu poate fi ruptă sau deformată atunci când este întinsă. Pentru a curăța balamalele, spălați-l pur și simplu cu apă. Acțiunea se bazează pe un principiu elementar: tragi expansorul, iar acesta tinde să revină la punctul de repaus, rezistă. Din acest motiv, mușchii sunt încordați și lucrează. Producătorii au oferit mai multe tipuri de benzi elastice de fitness, care diferă în ceea ce privește cantitatea de încărcare și sunt împărțite în funcție de culoare:

• negru atunci când este întins echivalează cu ridicarea unei greutăți de 23 kg;
• verde - 18;
• albastru - 14;
• roșu - 9;
• galben - 4,5.

Lucrați cu expanderul imediat după gustare. Femeile se îngrașă pentru că își permit prea multe dulciuri, care conțin carbohidrați în cantități mari. Dar lucrul cu un expander timp de zece minute va arde rapid excesul. Începeți să faceți exerciții dimineața după trezire. Bea un pahar cu apa, intinde-te usor si incepe sa faci sport. După 15 minute, tonifică-ți mușchii și reîncarcă-ți bateriile. Astfel de activități vor da o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi și vor deveni un obicei plăcut. Când mergi la muncă, poți să-ți iei Esonstyle cu tine. Benzile de cauciuc sunt compacte și se potrivesc nu numai într-o geantă de mână, ci chiar și într-un buzunar. Cu acest simulator, este mai dificil să găsești scuze pentru a face sport și a avea o silueta atractivă.

Avantaje

Acum un stil de viață sănătos este la modă, iar doamnele au toate oportunitățile de a avea o siluetă sexy tonifiată. A devenit o formă proastă de a justifica un aspect prost, mai ales cu multitudinea de modalități de a-l dobândi, de a-l menține și de a te bucura de proces. Nu este un secret pentru nimeni că bărbații acordă o mare importanță feselor elastice și frumoase ale femeilor, care, pe lângă sexualitate, la nivel inconștient, semnalează sănătatea și fitness-ul pentru nașterea puilor. Benzile elastice fitness Esonstyle te vor ajuta să creezi silueta visurilor tale. Acest instrument sportiv excelent este bun în multe feluri:

1. Incredibil de compact. Îl poți purta în geantă și poți face exerciții oriunde.
2. Cu el, este ușor să faci brațe, picioare și fese atractive.
3. Nu este nevoie să vă înscrieți la o sală de sport și să participați sectii sportive. Tot ce ai nevoie pentru antrenament, mereu cu tine. Puteți face exerciții oricând doriți.

Majoritatea mașinilor și dispozitivelor au multe limitări. Pentru a le folosi, trebuie să mergeți la Sală de gimnastică, conectați electronic la rețea, utilizați unguente, ceea ce limitează disponibilitatea activității fizice pentru angajați. Banda elastică Esonstyle este o altă chestiune. Nu contează gradul de încărcare al zilei de lucru, nivelul de pregătire și așa mai departe. Exercițiile nu necesită mult timp și le puteți face oriunde, măcar seturile pentru partea superioară a corpului sunt convenabile de efectuat chiar și la birou, la prânz.

Simulatorul elimină excesul de grăsime din brațe și umeri, face picioarele și fesele atractive. Folosirea Esonstyle elimina posibilitatea accidentarii, deoarece nu ridici greutati mari, ci invingi rezistenta unei benzi elastice lin si incet, intr-un ritm confortabil, iar din moment ce nu faci exercitii mult timp, riscul de supraantrenament dispare. Veți obține rezultate reale pozitive. Cu Esonstyle puteți:

• pompați fesele, umerii și brațele;
• face picioarele subțiri;
• practica oriunde;
• arde rapid caloriile.

A face exerciţii fizice

Pentru a-ți pompa brațele, pune-ți benzi elastice pe antebrațe. Când vă întindeți, asigurați-vă că banda nu se lasă, ci este întotdeauna într-o stare elastică. Astfel, vei încărca mai bine mușchii. Dificultatea este controlată prin scăderea sau creșterea traseului de întindere. Cu o muncă bună, mușchii vor „arde” puțin și vor răni a doua zi. Antrenează alți mușchi în același mod. Fă puțin în mod regulat, 15 minute sunt suficiente, sarcina va fi stabilă, dar nu excesivă și nu te vei obosi și nu vei pierde dorința de a te antrena. Ar trebui să fie plăcere, nu autotortură.
Principiul de funcționare este foarte simplu. Efectuați mișcări normale, iar benzile elastice oferă rezistență care este depășită. Ar trebui să începeți cu galben și să treceți treptat la sarcini mai mari, crescând dificultatea. După 2-3 luni, veți observa schimbări evidente. Cel mai bine este să faci exercițiile dimineața, când corpul, odihnit după somn, este plin de energie. Începeți de sus:

Te poți antrena de mai multe ori pe zi. Cu ajutorul lor, toate grupele musculare sunt implicate uniform.

Cam slim corp frumos visele fiecărei a doua persoane. Sport și alimentație adecvată. Și dacă al doilea este disponibil pentru toată lumea, atunci nu toată lumea poate face exerciții din cauza diverselor circumstanțe, de exemplu, pur și simplu nu este suficient timp pentru a merge la sală. În acest caz, scoici pentru exerciții acasă, de exemplu, o bandă elastică pentru fitness, vă vor ajuta. Ea poate înlocui o întreagă sală de sport dacă o faci corect.

Ce este util

Acest proiectil este o bandă realizată dintr-un material elastic foarte dens - latex, cauciuc sau poliuretan. Banda are multe nume, banda de fitness este una dintre ele. Se mai numește și bandă expansoare sau bandă amortizoare.

Proiectilul este folosit pentru a antrena o anumită grupă musculară, complicând activitățile de zi cu zi. Aceasta este o adevărată descoperire pentru cei care nu mai sunt mulțumiți de exercițiile obișnuite, dar nu sunt încă pregătiți pentru încărcările intense pe care le dau simulatoarele.

De asemenea, o bandă elastică pentru fitness este utilă persoanelor care se antrenează acasă fără dispozitive suplimentare. Va crește sarcina asupra mușchilor, fără a pune presiune asupra articulațiilor și tendoanelor.

feluri

Toate extensiile de bandă sunt împărțite la nivelul de rigiditate. Atletul îl poate identifica folosind culoarea proiectilului:

• Cea mai moale bandă de fitness este de culoare galbenă. Este potrivit pentru sportivii începători care tocmai s-au îmbarcat pe potecă stil de viata sanatos viaţă. Un astfel de expandator nu dă o sarcină prea mare, ci pur și simplu pregătește mușchii pentru munca ulterioară.
• Roșu este un nivel ușor. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei care au deja experiență în fitness.
• verde - nivel mediu. Începătorilor nu li se recomandă să înceapă cursurile cu acest proiectil, deoarece puteți supraîncărca mușchii. Drept urmare, este posibil să nu obțineți efectul dorit, iar durerea din mușchii obosiți vă va îndepărta pentru totdeauna de la sport.
• Albastrul este un nivel greu. Cursurile cu o astfel de bandă sunt recomandate doar sportivilor cu experiență care au suficient nivel inalt pregătire. Potrivit și pentru profesioniști.
• Cea mai dură bandă de fitness este de culoare neagră. Astfel de cochilii sunt folosite numai de profesioniști, chiar și pentru sportivii cu experiență le va fi dificil să se exercite cu un astfel de expansor.

După mai multe sesiuni cu extensia de bandă, utilizatorii au observat că corpul începe să funcționeze diferit. Chiar și acei mușchi care nu au fost bănuiți sunt incluși în muncă. Crește rezistența corpului frumos relief, dispar centimetrii și kilogramele în plus.

Când folosiți gumă, chiar și cel mai mult exerciții simple antrenați-vă mult mai mult, ceea ce le crește eficacitatea. Ca urmare, îmbunătățirea aspect se întâmplă mult mai repede. Oamenii de știință au demonstrat că, folosind cea mai moale bandă de fitness, un atlet arde cu până la 300 de kilocalorii mai mult decât atunci când efectuează exerciții simple.

Puteți folosi un expandator de bandă:

• Acasă.
• La odihnă.
• In sala de sport.
• În călătorii.
• Chiar și în timpul unei pauze la serviciu, vă puteți întinde umerii obosiți cu acest proiectil.

Avantaje și dezavantaje

Orice proiectil pentru sport are argumente pro și dezavantaje.

Guma pentru fitness are astfel de avantaje precum:

• Oferă o sarcină asupra tuturor grupelor musculare, în timp ce există posibilitatea de impact punctual asupra zonelor cu probleme speciale.
• Costul redus vă permite să utilizați mai multe shell-uri în același timp. Folosind două benzi elastice simultan, puteți crește forța inversă.
• Proiectilul este universal. Poate fi practicat de bărbați, femei și chiar copii (cu benzi moi).
• O bandă elastică pentru fitness diversifică semnificativ antrenamentul prin creșterea opțiunilor pentru efectuarea aceluiași exercițiu.
• Riscul de rănire cu un astfel de proiectil este extrem de scăzut.
• Atunci când faceți exerciții cu un expandor de bandă, articulațiile și tendoanele nu participă la lucru, doar mușchii primesc sarcina.
• Făcând exerciții cu o bandă elastică, sportivul crește semnificativ rezistența și fitness-ul mușchilor.
• Dimensiuni compacte și o greutate ușoară vă permit să cărați proiectilul cu dvs. sau să-l luați în excursii pentru a practica fiecare minut liber, dacă doriți.

În ciuda numărului mare de avantaje, o bandă elastică de fitness are câteva dezavantaje minore:

• Materialul se uzează rapid. Cu toate acestea, acest dezavantaj nu este prea semnificativ, deoarece în timp mai trebuie să achiziționați un proiectil nou cu un alt nivel de rigiditate. În plus, nu costă atât de mult și, prin urmare, vă puteți stoca mai multe exemplare în avans.
• Unii oameni sunt alergici la latex. În plus, atunci când transpirația este eliberată între pielea goală și o bandă elastică, poate apărea iritație. Prin urmare, atunci când exersați, este recomandat să acoperiți cu îmbrăcăminte locurile în care proiectilul intră în contact cu corpul.

Cum se folosește o bandă de fitness?

Gama de aplicare a expandatoarelor de bandă este extrem de mare. Unele dintre ele sunt vândute în seturi care includ carcase de toate nivelurile de duritate. Cel mai adesea folosit pentru a antrena mușchii picioarelor și feselor. În partea inferioară a corpului există mușchi care practic nu sunt antrenați în timpul exercițiilor normale.

Începătorii sunt sfătuiți să înceapă antrenamentul cu panglici galbene - cele mai moi. Ele vor complica ușor exercițiile, dar efectul antrenamentului va fi vizibil după câteva zile. Pe măsură ce mușchii se întăresc, puteți începe să creșteți rigiditatea gingiei. Numai că acest lucru nu trebuie făcut imediat, ci atunci când mușchii se obișnuiesc cu sarcinile, iar exercițiile încetează să dea un efect vizibil. Apropo, sarcina poate fi crescută și prin răsucirea dublă a proiectilului.

Înainte de a începe cursurile, ar trebui să citiți instrucțiunile de utilizare. Apropo, are și un mic program de antrenament, care include exerciții de bază și metode de utilizare a benzilor elastice.

Cum să alegi o bandă elastică pentru fitness

Înainte de a merge la magazin și de a cumpăra un proiectil, trebuie să determinați corect nivelul de pregătire. Se vând seturi de expandoare de bandă, care includ carcase de diferite grade de rigiditate. Dar dacă nu cheltuiți bani înainte de timp, ci doar încercați exerciții cu încărcare, atunci este mai bine să cumpărați mai multe benzi elastice de aceeași rigiditate.

Încercați să întindeți o bucată mică de elastic. Dacă acest lucru este suficient de ușor, atunci ar trebui să alegeți o bandă de altă culoare, care are mai multă rezistență. Dacă tocmai ai început să faci sport, atunci poți opta imediat pentru scoici galbene.

Producătorii moderni nu consideră obligatoriu să producă scoici doar deasupra culorilor indicate. Unele firme realizează panglici în nuanțe de roz, albastru, salată verde pentru a-și spori atractivitatea estetică și, în consecință, vânzările. Prin urmare, puteți căuta marcaje pe bandă sau ambalaj care indică nivelul de rigiditate.

Lungimea tuturor extensiilor de bandă este aceeași, dar costul depinde de materialul de fabricație și de producător. Cea mai înaltă calitate și cel mai scump este poliuretanul. Un astfel de expander va dura suficient de mult, astfel încât costul achiziției sale va fi pe deplin justificat.

Latexul este considerat a fi de calitate inferioară datorită faptului că poate provoca alergii. Dar banda de latex servește și mult timp. Dacă nu există alergie la acest material, atunci puteți achiziționa în siguranță o astfel de bandă elastică.

Și benzile de cauciuc sunt foarte ieftine. Se uzează rapid și pot provoca iritații la contactul cu pielea goală. Dar cererea pentru ele nu scade, deoarece costul, potrivit multora, plătește toate deficiențele.

Banda amortizoare este capabilă să dezvolte mușchii, să mărească rezistența și să-ți facă corpul atractiv. Achiziționând un astfel de proiectil, obțineți o sală de sport în miniatură în casa dvs. Cel mai important lucru pentru a obține rezultate este să exersați în mod regulat și într-o dispoziție bună.

Se întâmplă adesea ca cel mai simplu echipament sportiv să fie cel mai mult instrument eficient pentru a construi corpul visurilor tale. Așa poți caracteriza o bandă elastică pentru fitness.

În ciuda simplității exterioare, ajută la antrenarea aproape a tuturor grupelor de mușchi. Este deosebit de bun cu ajutorul său să lucreze la ușurarea presei și să efectueze exerciții de întindere.

Atunci când nu este posibil să vizitezi regulat sala de sport, o bandă elastică de fitness te va ajuta să efectuezi un simplu antrenament de forță chiar și acasă sau la serviciu în timpul unei pauze.

Costul redus și compactitatea benzii au făcut-o unul dintre cele mai populare produse ale diferitelor magazine de sport. Dar pentru toată simplitatea aparentă a utilizării acestui element, trebuie să știți cum să efectuați corect exerciții de întindere și forță, pentru a nu vă răni.

Mai jos vom înțelege toate complexitățile utilizării benzilor elastice pentru fitness.

Antrenează toți mușchii la femei și bărbați

De caracteristici fizice banda elastica pentru fitness este o banda larga colorata creata din latex.

Inițial, a fost folosit în centrele de kinetoterapie pentru recuperare activitate fizica bătrâni sau supraviețuitori ai traumei. Dar în curând un cerc mai larg de oameni a apreciat posibilitățile acestui instrument simplu. antrenament de forta fără a fi nevoie de greutăți mari.

Un plus uriaș al benzilor elastice pentru fitness constă în siguranța acestuia, deoarece are un nivel minim de stres asupra articulațiilor brațelor și picioarelor și a țesuturilor conjunctive. În timpul efectuării exercițiilor cu ajutorul acestuia, corpul primește atât o sarcină statică, cât și o sarcină dinamică în timpul mișcărilor. Și protejează o persoană de răni sau entorse.

Cu ajutorul benzilor elastice pentru fitness, femeile și bărbații pot lucra calitativ astfel de părți ale corpului:

• mâinile;
• picioare;
• înapoi
• umerii;
• presa;
• fese;
• sanului.

Experții mărturisesc că aproape toate exercițiile cu greutăți libere pot fi efectuate cu o bandă elastică. Datorită faptului că acest echipament sportiv se caracterizează prin mai multe niveluri de rezistență și elasticitate, o persoană își poate monitoriza și regla eficient progresul în dezvoltarea forței.

În același timp, este posibil să întăriți sau să slăbiți în mod independent rezistența benzii elastice, pentru care trebuie doar să schimbați nivelul tensiunii acesteia. Chiar mai mult oameni puternici Cei care sunt obișnuiți să lucreze cu greutăți mari vor putea să plieze banda în mai multe straturi și să obțină nivelul necesar de încărcare în timpul antrenamentelor acasă.

Exercițiile cu bandă elastică se caracterizează printr-o sarcină uniformă de-a lungul întregii traiectorii de întindere a acestui proiectil. Mușchii nu se relaxează în niciun moment al mișcării, deoarece există o tensiune constantă în latex căreia trebuie rezistat.

Inerția în mișcări este complet eliminată. Adică, dacă aceeași mreană la un moment dat în exercițiu poate fi ușor aruncată în sus și sacrifica tehnica de execuție, precum și încărcarea articulațiilor și ligamentelor, aceasta nu va funcționa cu o bandă elastică. Toate elementele cu el trebuie făcute cu scrupulozitate și pricepere pentru a nu fi rănite.

Este important să vă diversificați antrenamentele cu bandă de fitness. Mușchii se obișnuiesc rapid cu aceleași mișcări, ceea ce duce la scăderea eficacității orelor. Prin urmare, pentru un progres stabil, trebuie să includeți în mod regulat elemente noi în antrenament, deoarece nu există lipsă în alegerea exercițiilor cu banda.

Ajutorul unei benzi de fitness în timpul Pilates și stretching este de neprețuit. Acest echipament sportiv ajută la includerea unor grupuri musculare suplimentare și mărește gama de mișcare. Și din cauza impactului slab asupra articulațiilor, astfel de exerciții sunt printre cele mai sigure.

De aceea cu ajutorul acestor benzi sportive pot începe antrenamentele chiar și femeile după naștere care nu pot face antrenament cu greutăți. Interdicția este valabilă din cauza riscului de a pune o sarcină asupra coloanei vertebrale și a organelor pelvine în perioada postpartum.

Versatilitatea și compactitatea benzilor elastice pentru fitness

În timp ce utilizați simulatoarele, trebuie să vă mișcați brațele sau picioarele într-o singură traiectorie. Cu ajutorul benzilor elastice pentru fitness, iti poti diversifica antrenamentele. Cu banda, vă puteți deplasa înainte, înapoi, lateral și în diagonală. Unghiul și traiectoria nu sunt limitate și, prin urmare, este posibil să antrenați mai bine anumiți mușchi.

Banda de fitness este, de asemenea, ușor de utilizat în antrenamente combinate. De exemplu, ganterele pot fi folosite simultan cu ea în exerciții, ceea ce va crește eficacitatea încărcăturii.

Nu este nevoie să înveți elemente deosebit de complexe, deoarece toate mișcările tradiționale antrenament de forta. Ar putea fi:

• întinderea brațelor în lateral;
• ridicare pentru bicepși;
• presa verticală pentru umeri și multe altele.

Spre deosebire de expandere, banda de fitness nu are manere speciale, ceea ce o face un echipament sportiv mai versatil. Puteți folosi orice aderență în exerciții, puteți schimba forța de tensiune la discreția dvs., legați banda în jurul picioarelor sau brațelor cu un inel.

Lungimea mare a elasticului vă permite să creșteți în mod independent în mod semnificativ sarcina în timpul exercițiului, pentru care trebuie doar să o pliați de mai multe ori.

Beneficiile benzii de fitness situate la suprafață:

1. Compactitate și ușurință. Este ușor să-l ascunzi chiar și într-o geantă mică de damă și să o iei cu tine în călătorii de afaceri, în vacanță sau doar la o plimbare în parc pentru activități în aer liber. aer proaspat. Bărbații care preferă să se descurce fără genți pot ascunde cu ușurință banda în buzunar.
2. Preț scăzut acest echipament sportiv vă permite să cumpărați mai multe benzi de densități diferite simultan. De asemenea, dacă este necesar, achiziționați rapid unul nou pentru a-l înlocui pe cel întins. Rar articole sportive se poate lăuda cu același cost redus.

Dezavantajele benzii de sport și contraindicațiile

Greșelile în efectuarea exercițiilor cu o bandă de cauciuc pot provoca leziuni ale mușchilor, tendoanelor și ligamentelor și, prin urmare, este foarte important să vă monitorizați tehnica.

Laturile negative benzile de fitness sunt prezentate în tabelul de mai jos.

Observațiile utilizatorilor	Câteva puncte negative	O soluție simplă la problemă
Unii sportivi notează că exercițiile cu ajutorul unei benzi de fitness nu sunt foarte convenabile.	Banda îți poate aluneca din mâini. În plus, există un risc mare de frecare și iritare a palmelor din cauza faptului că trebuie să trageți constant de capetele benzii de cauciuc.	Puteți face față acestui lucru dacă în timpul antrenamentului vă protejați mâinile cu special mănuși de sport cu strat antiderapant.
Un alt dezavantaj al acestui proiectil este fragilitatea sa.	Banda de cauciuc se uzează în timp: se întinde, își pierde elasticitatea și uneori se rupe. Pentru sporturile profesionale, această opțiune nu este ideală, deoarece banda elastică de fitness are limite de încărcare, iar la atingerea acestora va fi imposibil să crești complexitatea exercițiilor.	Dacă doriți să lucrați la maximizarea puterii, atunci când ajungeți la limita a ceea ce poate face banda de fitness, va trebui să treceți la echipament de antrenament de fortaîn sală sau cursuri cu gantere și o mreană.
De asemenea, nu tuturor le place momentul în care este dificil să urmăriți dinamica rezultatelor lor.	Dacă folosești aparate sau aceeași mreană, știi exact câtă greutate ridici. Și în cazul unei benzi elastice, este pur și simplu nerealist să o urmărești.	Va trebui să te bazezi doar pe senzațiile interne de progres și reflectarea în oglindă.

Nu există contraindicații speciale pentru utilizarea unei benzi de fitness, dar poate provoca reacții alergice din cauza conținutului de latex din compoziția sa. În locurile de contact cu guma de latex, unele persoane pot prezenta roșeață și umflături, iritații ale pielii.

Puteți rezolva această problemă achiziționând o bandă de fitness hipoalergenică, fără latex.

Reguli pentru alegerea gumei pentru fitness

Cumpărarea unei benzi elastice pentru fitness nu este deosebit de dificilă, deoarece aceasta este inclusă în sortimentul multor magazine de sport și site-uri de cumpărături online.

Dacă intenționați să achiziționați acest produs pe site-uri web străine sau într-o călătorie în străinătate, vă rugăm să rețineți că pe Limba engleză o bandă de fitness poate avea mai multe denumiri: bandă de rezistență, bandă de latex și theraband. Există mai multe opțiuni diferite pentru produsele din acest grup, similare între ele în funcție:

• banda elastica;
• inel;
• expansor tubular.

Banda elastică este doar banda elastică pe care o luăm în considerare, concepută pentru activități de fitness universale.

Ele variază în niveluri de fermitate, astfel încât oamenii cu diferite antrenament fizic ar putea alege singuri opțiunea cea mai potrivită pentru exerciții confortabile. Cel mai adesea există trei niveluri de elasticitate - de la moale la mediu.

Pentru a le separa vizual, producătorii fac benzi elastice de diferite culori, fiecare dintre acestea fiind un marker al elasticității. Următoarele opțiuni de culoare se găsesc adesea pe rafturile magazinelor de sport:

• galben;
• verde;
• roșu;
• violet;
• albastru;
• liliac.

Culoarea galbenă a benzii de fitness indică faptul că atunci când o utilizați, veți primi cel mai scăzut nivel de stres la exercițiu. Nivelul mijlociu este caracterizat de culorile verde și roșu. Dar cea mai elastică gumă poate fi albastră, violet sau liliac. Dar trebuie remarcat faptul că această gradare nu este un standard strict.

Marcajul de culoare al elasticității depinde în întregime de preferințele producătorului. Prin urmare, pentru a nu greși în alegere, nu vă grăbiți să luați o bandă de o culoare sau alta din fereastră, ci citiți cu atenție datele privind nivelul de rezistență la latex de pe ambalaj sau întrebați vânzătorul despre această întrebare.

Verificati la consultant cat de mare este calitatea materialului din care sunt confectionate benzile elastice pentru fitness ale anumitor firme. Deoarece banda își pierde elasticitatea în timp, este important să alegeți un material cu cele mai înalte caracteristici, care să garanteze o păstrare pe termen lung a produsului în stare de funcționare.

Lungime potrivită pentru diverse actiuni fizice elasticul trebuie să fie de cel puțin 1,2 metri. De asemenea, puteți alege modele mai lungi care vă vor permite să efectuați o gamă mai largă de exerciții. Lățimea benzii elastice trebuie să fie de aproximativ 15-20 de centimetri. Cu aceste setări, va fi cel mai convenabil să vă ocupați.

inel de fitness

Sportivii sunt la mare căutare cu benzi de cauciuc, care sunt aceeași bandă elastică, dar mai mici și închise într-un cerc. Cu ele este convenabil să efectuați exerciții de forță pentru antrenamentul mușchilor brațelor și picioarelor.

Acest tip de echipament sportiv ajută să se ocupe eficient de centimetri în plus pe coapse și fese, care sunt zone problematice pentru multe femei. Sportivii preferă să le folosească pentru a crește eficacitatea exercițiilor în timpul antrenamentului de forță și cardio.

Spre deosebire de inele, benzile de fitness sunt folosite mai frecvent pentru antrenamentul umerilor și spatelui, precum și pentru întindere. Dacă există o alegere între un inel și o panglică și există doar suficienți bani pentru un produs, atunci alegeți-l pe cel din urmă.

Dacă este necesar, îl poți lega în jurul picioarelor sau brațelor și să faci aceleași exerciții pe care le-ai putea face cu un inel de fitness. Dar, dacă finanțele permit, atunci este mai bine să cumpărați ambele articole, ceea ce vă va permite să vă diversificați antrenamentele și să le faceți mai eficiente.

Expansorul tubular este încă o noutate pentru piața rusă, dar în țările occidentale este deja utilizat în mod activ pentru antrenament de forță de înaltă calitate. Îl înlocuim adesea cu o bandă elastică.

Aceste articole sunt cu adevărat interschimbabile, deși un expander de fitness tubular are încă o serie de avantaje. Pentru activitățile intensive, este mai confortabil datorită prezenței mânerelor speciale care nu freacă palmele și nu provoacă iritații ale pielii precum banda de latex.

Această versiune de echipament sportiv este mai eficientă pentru antrenamentul de forță decât o bandă elastică. Dar nu este la fel de versatil ca o bandă de cauciuc. Lungimea sa nu este atât de semnificativă, iar mânerele nu vă permit să efectuați confortabil exerciții de întindere.

Un trompetist expander este considerat o opțiune mai puțin fiabilă decât o bandă elastică, deoarece se uzează mai repede și se rupe mai des.

Utilizarea corectă a benzii de antrenament

Înainte de a începe antrenamentul activ, treci la o dietă adecvată și echilibrată. Pentru exerciții de forță cu guma, este important ca organismul tau sa primeasca o cantitate suficienta de vitamine si diverse oligoelemente.

În timpul stresului, este important să monitorizați respiratie corecta. Întindeți banda în timp ce expirați și strângeți-o înapoi în timp ce inspirați.

Execută cu atenție elementele complexului. Fă-ți timp pentru ca banda elastică să nu se desprindă în direcția ta și să te rănească. Când folosiți piciorul pentru a fixa banda, asigurați-vă că aceasta se află clar în centrul piciorului. Acest lucru vă va împiedica să alunecați de pe o bandă elastică întinsă și de lovituri dureroase.

Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu o scurtă încălzire, concepută pentru a vă pregăti corpul pentru următorul activitate fizica. Ca și încălzire, se recomandă alergarea ușoară (o puteți face pe loc), o rotație de douăzeci de minute a unui cerc de gimnastică sau cincisprezece minute sărituri cu coarda. Este important ca mușchii să aibă timp să se aprindă, semnalul căruia va fi că organismul va transpira puțin.

Pentru sarcina efectivă trebuie să monitorizați starea benzii. În poziția de pornire, acestea ar trebui să fie ușor întinse. În timpul exercițiilor, elasticul trebuie menținut în permanență într-o poziție întinsă, dând o sarcină brațelor sau picioarelor.

Dacă produsul este foarte lung și îți este greu să-l ții desfășurat, atunci pliază-l în jumătate și încearcă să exersezi în acest fel.

Tine minte moment cheie dintre toate exercițiile cu o bandă de fitness: în timp ce o întindeți, fixați poziția pentru câteva momente înainte de a reveni la poziția inițială.

Incearca sa faci miscari usoare si lin, iar cand iti readuceti bratele sau picioarele in pozitia initiala, nu o faceti brusc.Este important sa simtiti constant rezistenta latexului. Dar dacă în timpul exercițiului cu o bandă de cauciuc simțiți durere, atunci încercați să slăbiți prinderea. Dacă acest lucru nu ajută, atunci refuzați să efectuați elementul care provoacă disconfort sever.

Un set de exerciții pentru presă și alte zone problematice

Pentru a antrena mușchii presei, trebuie să stați în poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, bandă elastică întinsă în brațe ridicate.

1. Piciorul drept trageți înapoi și în același timp întoarceți corpul spre stânga.
2. În timpul virajului, încercați să încordați presa cât mai mult posibil.
3. Faceți același lucru pentru a doua etapă.
4. Pe fiecare parte, trebuie să efectuați 20-25 de repetări.

Apoi aseaza-te pe podea, ia-ti mainile pe spate si aseaza-le pe podea. Aruncați o panglică peste picioare și fixați-i capetele cu mâinile. Stând în această poziție, începeți să vă ridicați picioarele drepte. Țineți banda de cauciuc strânsă. Încercați să completați 10-15 repetări.

Pentru a stabili studiul simultan al presei și al mușchilor mâinilor, faceți următorul exercițiu.

1. Continuați să vă așezați pe podea, dar scoateți mâinile în fața dvs. și începeți să trageți banda elastică spre dvs., de parcă ar fi vâslit cu vâsle.
2. Strângeți mușchii abdominali în timp ce faceți acest element.
3. Faceți 20 de repetări.

Pentru a lucra fesele și coapsele, veți avea nevoie de un inel de fitness din cauciuc, dar dacă nu aveți unul, legați panglica, transformând-o într-o buclă de lungimea necesară.

1. Pune acest inel la nivelul rotulelor, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor și stai pe degetele de la picioare.
2. Apoi începeți să vă ghemuiți puțin și să faceți pași înainte, trăgând de elastic.
3. Faceți exercițiul timp de două minute.

Apoi coborâți inelul în jos, călcând pe el cu ambele picioare (picioarele ar trebui să fie situate în interiorul inelului). Desfaceți picioarele la lățimea umerilor și începeți să ridicați picioarele, îndoite la genunchi, întinzând banda elastică. Continuați să mergeți în acest fel timp de două minute.

• Întinde-te pe podea cu burta în jos, plasează-ți brațele îndoite sub umeri.
• Inelul de cauciuc trebuie purtat pe picioare deasupra genunchilor.
• Începeți să ridicați alternativ picioarele drepte în sus, trăgând de banda elastică.
• Faceți 15-20 de repetări pentru fiecare picior.

La fiecare a patra ridicare a piciorului, blocați-le în poziția sus pentru câteva momente pentru a le rezolva mai eficient. muschii fesieri.

Dacă îți este greu să ridici picioarele egale, atunci le poți îndoi la genunchi și poți efectua acest exercițiu într-o versiune ușoară.

Următorul exercițiu. Puneți-vă în patru labe, ridicați banda elastică puțin deasupra rotulelor. Începeți să faceți pe rând în lateral picioare îndoite.

Pentru a întări fesele și coapsele, luați poziția inițială:

1. Întindeți-vă pe spate pe podea, lăsați elasticul de pe picioare ridicat deasupra rotulelor.
2. Mâinile se poziționează liber de-a lungul corpului, se odihnesc pe podea cu călcâiele picioarelor.
3. Începeți să ridicați pelvisul încordând abdomenul și, în același timp, depărtând ușor picioarele pentru a întinde banda.

Pentru a lucra partea interioară solduri

1. Întindeți-vă pe o parte și puneți banda elastică pe gleznele picioarelor.
2. Începeți să ridicați piciorul superior îndreptat, încercând să întindeți cât mai mult posibil banda elastică legată de inel.
3. Faceți 15 repetări pentru fiecare picior.

Același exercițiu se poate face cu picioarele îndoite la genunchi.

Spatele și brațele pot fi întărite astfel.

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Luați o bandă elastică pentru fitness în mâini și puneți-le la spate - o mână de sus, a doua la nivelul taliei.
• Începeți să întindeți banda elastică prin îndreptare mana de sus.
• Faceți 15-20 de repetări pentru fiecare mână.

Apoi ridicați ambele brațe îndoite la nivelul umerilor, ținându-le în spatele capului. Începeți să întindeți elasticul, răspândindu-i capetele în diferite direcții. Faceți acest exercițiu timp de două minute.

Următoarele elemente vor ajuta la antrenarea tricepsului și a bicepsului.

• Stați în mijlocul benzii elastice cu două picioare, depărtate la lățimea umerilor și luați capetele în mâini.
• Începeți încet să le întindeți în lateral, simțind cum banda se întinde și mușchii dvs. se strâng.
• Ține-ți spatele drept în timp ce faci exercițiul. Repetați acest element de 20-25 de ori.

Încărcătură bună pe biceps oferă următorul exercițiu, care ajută eficient la strângerea brațelor.

• Așezați un picior în mijlocul benzii de fitness, fixați capetele în palme.
• Luați celălalt picior înapoi și îndoiți-vă la genunchi.
• După aceea, luați coatele înapoi, întinzând banda de latex, îndreptați încet brațele.
• Repetați de 20-25 de ori.

Exercițiile fizice cu un astfel de echipament sportiv elementar te pot ajuta să-ți strângi silueta în cel mai scurt timp posibil. Dar rezultate bune se poate realiza doar cu o alimentatie sanatoasa, hranitoare, bogata in carbohidrati si proteine ​​"lent".

Al doilea factor important- aceasta este regularitatea antrenamentului cu o bandă elastică pentru fitness. Dacă dedicați o jumătate de oră orelor relevante de cel puțin patru sau cinci ori pe săptămână, primele rezultate pot fi așteptate în termen de o lună.

Banda elastică este eficientă atunci când vrei să slăbești și să strângi mușchii grupuri diferite, dar pentru o descoperire sportivă serioasă, încărcăturile ei nu vor fi suficiente.

Se întâmplă adesea ca cel mai simplu echipament sportiv să fie cel mai eficient mod de a construi silueta visurilor tale. Așa poți caracteriza o bandă elastică pentru fitness.

În ciuda simplității exterioare, ajută la antrenarea aproape a tuturor grupelor de mușchi. Este deosebit de bun cu ajutorul său să lucreze la ușurarea presei și să efectueze exerciții de întindere.

Atunci când nu este posibil să vizitezi regulat sala de sport, o bandă elastică de fitness te va ajuta să efectuezi un simplu antrenament de forță chiar și acasă sau la serviciu în timpul unei pauze.

Costul redus și compactitatea benzii au făcut-o unul dintre cele mai populare produse ale diferitelor magazine de sport. Dar pentru toată simplitatea aparentă a utilizării acestui element, trebuie să știți cum să efectuați corect exerciții de întindere și forță, pentru a nu vă răni.

Mai jos vom înțelege toate complexitățile utilizării benzilor elastice pentru fitness.

Antrenează toți mușchii la femei și bărbați

In ceea ce priveste caracteristicile fizice, o banda elastica pentru fitness este o banda larga colorata creata din latex.

Inițial, a fost folosit în centrele de kinetoterapie pentru a restabili activitatea fizică la vârstnici sau supraviețuitori de traume. Dar în curând un cerc mai larg de oameni a apreciat posibilitățile acestui instrument simplu de antrenament de forță, fără a fi nevoie de greutăți mari.

Un plus uriaș al benzilor elastice pentru fitness constă în siguranța acestuia, deoarece are un nivel minim de stres asupra articulațiilor brațelor și picioarelor și a țesuturilor conjunctive. În timpul efectuării exercițiilor cu ajutorul acestuia, corpul primește atât o sarcină statică, cât și o sarcină dinamică în timpul mișcărilor. Și protejează o persoană de răni sau entorse.

Cu ajutorul benzilor elastice pentru fitness, femeile și bărbații pot lucra calitativ astfel de părți ale corpului:

• mâinile;
• picioare;
• înapoi
• umerii;
• presa;
• fese;
• sanului.

Experții mărturisesc că aproape toate exercițiile cu greutăți libere pot fi efectuate cu o bandă elastică. Datorită faptului că acest echipament sportiv se caracterizează prin mai multe niveluri de rezistență și elasticitate, o persoană își poate monitoriza și regla eficient progresul în dezvoltarea forței.

În același timp, este posibil să întăriți sau să slăbiți în mod independent rezistența benzii elastice, pentru care trebuie doar să schimbați nivelul tensiunii acesteia. Chiar și oamenii foarte puternici care sunt obișnuiți să lucreze cu greutăți mari vor putea să plieze banda în mai multe straturi și să obțină nivelul necesar de încărcare în timpul antrenamentelor acasă.

Exercițiile cu bandă elastică se caracterizează printr-o sarcină uniformă de-a lungul întregii traiectorii de întindere a acestui proiectil. Mușchii nu se relaxează în niciun moment al mișcării, deoarece există o tensiune constantă în latex căreia trebuie rezistat.

Inerția în mișcări este complet eliminată. Adică, dacă aceeași mreană la un moment dat în exercițiu poate fi ușor aruncată în sus și sacrifica tehnica de execuție, precum și încărcarea articulațiilor și ligamentelor, aceasta nu va funcționa cu o bandă elastică. Toate elementele cu el trebuie făcute cu scrupulozitate și pricepere pentru a nu fi rănite.

Este important să vă diversificați antrenamentele cu bandă de fitness. Mușchii se obișnuiesc rapid cu aceleași mișcări, ceea ce duce la scăderea eficacității orelor. Prin urmare, pentru un progres stabil, trebuie să includeți în mod regulat elemente noi în antrenament, deoarece nu există lipsă în alegerea exercițiilor cu banda.

Ajutorul unei benzi de fitness în timpul Pilates și stretching este de neprețuit. Acest echipament sportiv ajută la includerea unor grupuri musculare suplimentare și mărește gama de mișcare. Și din cauza impactului slab asupra articulațiilor, astfel de exerciții sunt printre cele mai sigure.

De aceea cu ajutorul acestor benzi sportive pot începe antrenamentele chiar și femeile după naștere care nu pot face antrenament cu greutăți. Interdicția este valabilă din cauza riscului de a pune o sarcină asupra coloanei vertebrale și a organelor pelvine în perioada postpartum.

Versatilitatea și compactitatea benzilor elastice pentru fitness

În timp ce utilizați simulatoarele, trebuie să vă mișcați brațele sau picioarele într-o singură traiectorie. Cu ajutorul benzilor elastice pentru fitness, iti poti diversifica antrenamentele. Cu banda, vă puteți deplasa înainte, înapoi, lateral și în diagonală. Unghiul și traiectoria nu sunt limitate și, prin urmare, este posibil să antrenați mai bine anumiți mușchi.

Banda de fitness este, de asemenea, ușor de utilizat în antrenamente combinate. De exemplu, ganterele pot fi folosite simultan cu ea în exerciții, ceea ce va crește eficacitatea încărcăturii.

Nu este nevoie să învățați elemente deosebit de dificile, deoarece toate mișcările antrenamentului tradițional de forță sunt potrivite cu banda. Ar putea fi:

• întinderea brațelor în lateral;
• ridicare pentru bicepși;
• presa verticală pentru umeri și multe altele.

Spre deosebire de expandere, banda de fitness nu are manere speciale, ceea ce o face un echipament sportiv mai versatil. Puteți folosi orice aderență în exerciții, puteți schimba forța de tensiune la discreția dvs., legați banda în jurul picioarelor sau brațelor cu un inel.

Lungimea mare a elasticului vă permite să creșteți în mod independent în mod semnificativ sarcina în timpul exercițiului, pentru care trebuie doar să o pliați de mai multe ori.

Beneficiile benzii de fitness situate la suprafață:

1. Compactitate și ușurință. Este ușor să-l ascunzi chiar și într-o geantă mică de damă și să o iei cu tine în călătorii de afaceri, în vacanță sau doar la o plimbare în parc pentru activități în aer liber. Bărbații care preferă să se descurce fără genți pot ascunde cu ușurință banda în buzunar.
2. Preț scăzut Acest echipament sportiv vă permite să cumpărați mai multe benzi de diferite densități simultan. De asemenea, dacă este necesar, achiziționați rapid unul nou pentru a-l înlocui pe cel întins. Articolele sportive rare se pot lăuda cu același cost scăzut.

Dezavantajele benzii de sport și contraindicațiile

Greșelile în efectuarea exercițiilor cu o bandă de cauciuc pot provoca leziuni ale mușchilor, tendoanelor și ligamentelor și, prin urmare, este foarte important să vă monitorizați tehnica.

Părțile negative ale benzii de fitness sunt prezentate în tabelul de mai jos.

Observațiile utilizatorilor	Câteva puncte negative	O soluție simplă la problemă
Unii sportivi notează că exercițiile cu ajutorul unei benzi de fitness nu sunt foarte convenabile.	Banda îți poate aluneca din mâini. În plus, există un risc mare de frecare și iritare a palmelor din cauza faptului că trebuie să trageți constant de capetele benzii de cauciuc.	Puteți face față acestui lucru dacă în timpul antrenamentului vă protejați mâinile cu mănuși sportive speciale cu un strat anti-alunecare.
Un alt dezavantaj al acestui proiectil este fragilitatea sa.	Banda de cauciuc se uzează în timp: se întinde, își pierde elasticitatea și uneori se rupe. Pentru sporturile profesionale, această opțiune nu este ideală, deoarece banda elastică de fitness are limite de încărcare, iar la atingerea acestora va fi imposibil să crești complexitatea exercițiilor.	Dacă vrei să lucrezi la maximizarea forței, atunci când vei ajunge la limita benzii de fitness, va trebui să treci la aparate cu greutăți din sală sau la gantere și mrene.
De asemenea, nu tuturor le place momentul în care este dificil să urmăriți dinamica rezultatelor lor.	Dacă folosești aparate sau aceeași mreană, știi exact câtă greutate ridici. Și în cazul unei benzi elastice, este pur și simplu nerealist să o urmărești.	Va trebui să te bazezi doar pe senzațiile interne de progres și reflectarea în oglindă.

Nu există contraindicații speciale pentru utilizarea unei benzi de fitness, dar poate provoca reacții alergice din cauza conținutului de latex din compoziția sa. În locurile de contact cu guma de latex, unele persoane pot prezenta roșeață și umflături, iritații ale pielii.

Puteți rezolva această problemă achiziționând o bandă de fitness hipoalergenică, fără latex.

Reguli pentru alegerea gumei pentru fitness

Cumpărarea unei benzi elastice pentru fitness nu este deosebit de dificilă, deoarece aceasta este inclusă în sortimentul multor magazine de sport și site-uri de cumpărături online.

Dacă intenționați să achiziționați acest produs pe site-uri străine sau într-o călătorie în străinătate, atunci vă rugăm să rețineți că în engleză banda de fitness poate avea mai multe denumiri: bandă de rezistență, bandă de latex și theraband. Există mai multe opțiuni diferite pentru produsele din acest grup, similare între ele în funcție:

• banda elastica;
• inel;
• expansor tubular.

Banda elastică este doar banda elastică pe care o luăm în considerare, concepută pentru activități de fitness universale.

Acestea variază ca nivel de fermitate, astfel încât persoanele cu niveluri diferite de fitness pot alege cea mai potrivită opțiune pentru exerciții confortabile. Cel mai adesea există trei niveluri de elasticitate - de la moale la mediu.

Pentru a le separa vizual, producătorii fac benzi elastice de diferite culori, fiecare dintre acestea fiind un marker al elasticității. Următoarele opțiuni de culoare se găsesc adesea pe rafturile magazinelor de sport:

• galben;
• verde;
• roșu;
• violet;
• albastru;
• liliac.

Culoarea galbenă a benzii de fitness indică faptul că atunci când o utilizați, veți primi cel mai scăzut nivel de stres la exercițiu. Nivelul mijlociu este caracterizat de culorile verde și roșu. Dar cea mai elastică gumă poate fi albastră, violet sau liliac. Dar trebuie remarcat faptul că această gradare nu este un standard strict.

Marcajul de culoare al elasticității depinde în întregime de preferințele producătorului. Prin urmare, pentru a nu greși în alegere, nu vă grăbiți să luați o bandă de o culoare sau alta din fereastră, ci citiți cu atenție datele privind nivelul de rezistență la latex de pe ambalaj sau întrebați vânzătorul despre această întrebare.

Verificati la consultant cat de mare este calitatea materialului din care sunt confectionate benzile elastice pentru fitness ale anumitor firme. Deoarece banda își pierde elasticitatea în timp, este important să alegeți un material cu cele mai înalte caracteristici, care să garanteze o păstrare pe termen lung a produsului în stare de funcționare.

În lungime, o bandă elastică convenabilă pentru diferite activități fizice ar trebui să fie de cel puțin 1,2 metri. De asemenea, puteți alege modele mai lungi care vă vor permite să efectuați o gamă mai largă de exerciții. Lățimea benzii elastice trebuie să fie de aproximativ 15-20 de centimetri. Cu aceste setări, va fi cel mai convenabil să vă ocupați.

inel de fitness

Sportivii sunt la mare căutare cu benzi de cauciuc, care sunt aceeași bandă elastică, dar mai mici și închise într-un cerc. Cu ele este convenabil să efectuați exerciții de forță pentru antrenamentul mușchilor brațelor și picioarelor.

Acest tip de echipament sportiv ajută la tratarea eficientă a centimetrilor în plus pe șolduri și fese, care sunt zone cu probleme pentru multe femei. Sportivii preferă să le folosească pentru a crește eficacitatea exercițiilor în timpul antrenamentului de forță și cardio.

Spre deosebire de inele, benzile de fitness sunt folosite mai frecvent pentru antrenamentul umerilor și spatelui, precum și pentru întindere. Dacă există o alegere între un inel și o panglică și există doar suficienți bani pentru un produs, atunci alegeți-l pe cel din urmă.

Dacă este necesar, îl poți lega în jurul picioarelor sau brațelor și să faci aceleași exerciții pe care le-ai putea face cu un inel de fitness. Dar, dacă finanțele permit, atunci este mai bine să cumpărați ambele articole, ceea ce vă va permite să vă diversificați antrenamentele și să le faceți mai eficiente.

Expansorul tubular este încă o noutate pentru piața rusă, dar în țările occidentale este deja utilizat în mod activ pentru antrenament de forță de înaltă calitate. Îl înlocuim adesea cu o bandă elastică.

Aceste articole sunt cu adevărat interschimbabile, deși un expander de fitness tubular are încă o serie de avantaje. Pentru activitățile intensive, este mai confortabil datorită prezenței mânerelor speciale care nu freacă palmele și nu provoacă iritații ale pielii precum banda de latex.

Această versiune de echipament sportiv este mai eficientă pentru antrenamentul de forță decât o bandă elastică. Dar nu este la fel de versatil ca o bandă de cauciuc. Lungimea sa nu este atât de semnificativă, iar mânerele nu vă permit să efectuați confortabil exerciții de întindere.

Un trompetist expander este considerat o opțiune mai puțin fiabilă decât o bandă elastică, deoarece se uzează mai repede și se rupe mai des.

Utilizarea corectă a benzii de antrenament

Înainte de a începe antrenamentul activ, treci la o dietă adecvată și echilibrată. Pentru exercițiile de forță cu bandă elastică, este important ca organismul tău să primească o cantitate suficientă de vitamine și diverse oligoelemente.

În timpul exercițiilor, este important să monitorizați respirația corectă. Întindeți banda în timp ce expirați și strângeți-o înapoi în timp ce inspirați.

Execută cu atenție elementele complexului. Fă-ți timp pentru ca banda elastică să nu se desprindă în direcția ta și să te rănească. Când folosiți piciorul pentru a fixa banda, asigurați-vă că aceasta se află clar în centrul piciorului. Acest lucru vă va împiedica să alunecați de pe o bandă elastică întinsă și de lovituri dureroase.

Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu o scurtă încălzire, menită să vă pregătească corpul pentru efortul fizic ulterior. Ca și încălzire, se recomandă alergarea ușoară (o puteți face pe loc), o rotație de douăzeci de minute a unui cerc de gimnastică sau cincisprezece minute sărituri cu coarda. Este important ca mușchii să aibă timp să se aprindă, semnalul căruia va fi că organismul va transpira puțin.

Pentru o încărcare eficientă, trebuie să monitorizați starea benzii. În poziția de pornire, acestea ar trebui să fie ușor întinse. În timpul exercițiilor, elasticul trebuie menținut în permanență într-o poziție întinsă, dând o sarcină brațelor sau picioarelor.

Dacă produsul este foarte lung și îți este greu să-l ții desfășurat, atunci pliază-l în jumătate și încearcă să exersezi în acest fel.

Amintiți-vă punctul cheie al tuturor exercițiilor cu o bandă de fitness: în timp ce o întindeți, fixați poziția pentru câteva momente înainte de a reveni la poziția inițială.

Incearca sa faci miscari usoare si lin, iar cand iti readuceti bratele sau picioarele in pozitia initiala, nu o faceti brusc.Este important sa simtiti constant rezistenta latexului. Dar dacă în timpul exercițiului cu o bandă de cauciuc simțiți durere, atunci încercați să slăbiți prinderea. Dacă acest lucru nu ajută, atunci refuzați să efectuați elementul care provoacă disconfort sever.

Un set de exerciții pentru presă și alte zone problematice

Pentru a antrena mușchii presei, trebuie să stați în poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, bandă elastică întinsă în brațe ridicate.

1. Luați-vă piciorul drept înapoi și în același timp întoarceți corpul spre stânga.
2. În timpul virajului, încercați să încordați presa cât mai mult posibil.
3. Faceți același lucru pentru a doua etapă.
4. Pe fiecare parte, trebuie să efectuați 20-25 de repetări.

Apoi aseaza-te pe podea, ia-ti mainile pe spate si aseaza-le pe podea. Aruncați o panglică peste picioare și fixați-i capetele cu mâinile. Stând în această poziție, începeți să vă ridicați picioarele drepte. Țineți banda de cauciuc strânsă. Încercați să completați 10-15 repetări.

Pentru a stabili studiul simultan al presei și al mușchilor mâinilor, faceți următorul exercițiu.

1. Continuați să vă așezați pe podea, dar scoateți mâinile în fața dvs. și începeți să trageți banda elastică spre dvs., de parcă ar fi vâslit cu vâsle.
2. Strângeți mușchii abdominali în timp ce faceți acest element.
3. Faceți 20 de repetări.

Pentru a lucra fesele și coapsele, veți avea nevoie de un inel de fitness din cauciuc, dar dacă nu aveți unul, legați panglica, transformând-o într-o buclă de lungimea necesară.

1. Pune acest inel la nivelul rotulelor, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor și stai pe degetele de la picioare.
2. Apoi începeți să vă ghemuiți puțin și să faceți pași înainte, trăgând de elastic.
3. Faceți exercițiul timp de două minute.

Apoi coborâți inelul în jos, călcând pe el cu ambele picioare (picioarele ar trebui să fie situate în interiorul inelului). Desfaceți picioarele la lățimea umerilor și începeți să ridicați picioarele, îndoite la genunchi, întinzând banda elastică. Continuați să mergeți în acest fel timp de două minute.

• Întinde-te pe podea cu burta în jos, plasează-ți brațele îndoite sub umeri.
• Inelul de cauciuc trebuie purtat pe picioare deasupra genunchilor.
• Începeți să ridicați alternativ picioarele drepte în sus, trăgând de banda elastică.
• Faceți 15-20 de repetări pentru fiecare picior.

La fiecare al patrulea picior de ridicare, țineți-le câteva momente pentru a vă lucra mai eficient mușchii fesieri.

Dacă îți este greu să ridici picioarele egale, atunci le poți îndoi la genunchi și poți efectua acest exercițiu într-o versiune ușoară.

Următorul exercițiu. Puneți-vă în patru labe, ridicați banda elastică puțin deasupra rotulelor. Începeți să luați alternativ picioarele îndoite în lateral.

Pentru a întări fesele și coapsele, luați poziția inițială:

1. Întindeți-vă pe spate pe podea, lăsați elasticul de pe picioare ridicat deasupra rotulelor.
2. Mâinile se poziționează liber de-a lungul corpului, se odihnesc pe podea cu călcâiele picioarelor.
3. Începeți să ridicați pelvisul încordând abdomenul și, în același timp, depărtând ușor picioarele pentru a întinde banda.

Pentru a lucra interiorul coapsei

1. Întindeți-vă pe o parte și puneți banda elastică pe gleznele picioarelor.
2. Începeți să ridicați piciorul superior îndreptat, încercând să întindeți cât mai mult posibil banda elastică legată de inel.
3. Faceți 15 repetări pentru fiecare picior.

Același exercițiu se poate face cu picioarele îndoite la genunchi.

Spatele și brațele pot fi întărite astfel.

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Luați o bandă elastică pentru fitness în mâini și puneți-le la spate - o mână de sus, a doua la nivelul taliei.
• Începeți să întindeți banda elastică îndreptând partea superioară a brațului.
• Faceți 15-20 de repetări pentru fiecare mână.

Apoi ridicați ambele brațe îndoite la nivelul umerilor, ținându-le în spatele capului. Începeți să întindeți elasticul, răspândindu-i capetele în diferite direcții. Faceți acest exercițiu timp de două minute.

Următoarele elemente vor ajuta la antrenarea tricepsului și a bicepsului.

• Stați în mijlocul benzii elastice cu două picioare, depărtate la lățimea umerilor și luați capetele în mâini.
• Începeți încet să le întindeți în lateral, simțind cum banda se întinde și mușchii dvs. se strâng.
• Ține-ți spatele drept în timp ce faci exercițiul. Repetați acest element de 20-25 de ori.

O încărcare bună asupra bicepșilor este dată de următorul exercițiu, care ajută eficient la strângerea brațelor.

• Așezați un picior în mijlocul benzii de fitness, fixați capetele în palme.
• Luați celălalt picior înapoi și îndoiți-vă la genunchi.
• După aceea, luați coatele înapoi, întinzând banda de latex, îndreptați încet brațele.
• Repetați de 20-25 de ori.

Exercițiile fizice cu un astfel de echipament sportiv elementar te pot ajuta să-ți strângi silueta în cel mai scurt timp posibil. Dar rezultate bune pot fi obținute doar cu o dietă sănătoasă, hrănitoare, bogată în carbohidrați și proteine ​​„lente”.

Al doilea factor important este regularitatea antrenamentului cu o bandă de fitness. Dacă dedicați o jumătate de oră orelor relevante de cel puțin patru sau cinci ori pe săptămână, primele rezultate pot fi așteptate în termen de o lună.

O bandă elastică este eficientă dacă doriți să pierdeți în greutate și să strângeți mușchii diferitelor grupuri, dar pentru o descoperire sportivă serioasă, încărcăturile sale nu vor fi suficiente.

Guma de fitness, despre care recenziile sunt diferite, este un simulator unic în miniatură care poate înlocui multe echipament sportiv. Este adesea numit garou sau Acest lucru mic poate face antrenamentul mai eficient atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

echipament de fitness

Banda clasica de fitness pentru antrenament poate fi folosita zilnic pentru antrenamentul acasa. Este destul de compact și ușor de utilizat. Banda elastica se pliaza rapid si nu ocupa mult spatiu. Datorită acestui lucru, îl poți lua cu tine în călătorii de afaceri sau în călătorii pentru a nu pierde antrenamentul.

Avantaje

Mai des recenzii pozitive banda elastică de fitness pentru cursuri își primește adresa datorită anumitor avantaje. Printre acestea se numără următoarele:

1. Compactitate. Proiectilul ocupă foarte puțin spațiu. Imediat dupa antrenamentul acasa poate fi pus intr-o cutie separata pana la urmatoarea sedinta. Banda este ideală pentru uz casnic deoarece este ușor de depozitat și poate fi folosită chiar și în spații înguste.
2. Uşura. Banda de cauciuc nu este foarte grea, așa că va fi ușor de purtat cu tine. Acest lucru vă permite să o luați pentru plimbări sau excursii.
3. Cost scăzut. Proiectilul aparține categoriei de instrumente de fitness ieftine. Poate fi achiziționat pentru 200-400 de ruble.
4. Șanse scăzute de accidentare. Facand diverse exerciții atât dinamică cât şi sarcina statica pe toată gama. Pe baza acestui lucru, putem spune că antrenamentul cu acest proiectil are un efect redus asupra ligamentelor și articulațiilor și, prin urmare, probabilitatea de rănire sau entorsă este redusă.
5. Angajarea tuturor grupelor musculare. Datorită benzii elastice, este posibil să rezolvi absolut totul grupele musculare. Cea mai mare parte a încărcăturii, desigur, va merge la brațe, picioare, spate, fese, piept și umeri, dar și mușchii mici va funcționa și. Cu o bandă elastică, puteți efectua toate aceleași exerciții ca și cu greutățile libere.
6. Nivel de sarcină adaptiv. Banda elastică permite sportivilor să lucreze în mod constant la propriul progres, precum și la dezvoltarea forței, deoarece are mai multe niveluri de rezistență, în funcție de elasticitatea proiectilului. Dacă doriți, puteți regla în continuare intensitatea rezistenței, slăbirea sau creșterea tensiunii. Puteți crește sarcina atunci când efectuați exerciții cu o bandă pliată în mai multe straturi.
7. Eficient pentru stretching și Pilates. Proiectilul este folosit în mod regulat în timpul antrenamentului Pilates, precum și în timpul întinderii. El face de lucru muschi suplimentari si in acelasi timp maresc raza de miscare.
8. Distribuție uniformă a sarcinii. Expansor elastic contribuie la o sarcină uniformă de-a lungul întregii traiectorii de întindere a acesteia, în timp ce zonele moarte sunt excluse. Datorită tensiunii constante, mușchii nu se pot relaxa în niciun moment, ceea ce crește eficacitatea antrenamentului.
9. Tehnica exercițiului. În timpul lecției, ajutorul inerției este complet exclus. De exemplu, o ganteră sau o mreană pot fi aruncate cu ușurință în sus, adăugând sarcină aparatului articular-ligamentar, ceea ce nu se poate face cu o bandă elastică pentru fitness.

Defecte

Uneori există recenzii negative despre banda elastică de fitness pentru picioare. Sunt lăsați de sportivi care au experimentat deficiențele acestui proiectil. Principalele sunt:

1. Posibilitatea de reacții alergice. Majoritatea acestor produse sunt fabricate din latex, care poate provoca cu ușurință alergii. Zonele de piele în contact cu banda se pot înroși rapid. Ele dezvoltă adesea umflături și iritații. În acest caz, antrenamentul cu acest proiectil trebuie oprit. Dacă doriți să continuați exercițiile cu banda, trebuie să solicitați ajutor de la un antrenor sau să alegeți singur un produs hipoalergenic fără latex. Costul unui astfel de produs nu va fi mult mai mare.
2. Uzura rapida. În comparație cu greutățile libere, care au o durată de viață destul de lungă, benzile sunt considerate un produs de scurtă durată. În timp, ei sunt capabili să se întindă și să-și piardă flexibilitatea inițială. Pentru a preveni acest lucru, cel mai bine este să cumpărați produse dovedite care sunt fabricate din materiale de înaltă calitate și fiabile. Cu siguranță nu se vor rupe după primele antrenamente, dar își vor servi proprietarii mult timp.
3. Dificultate de urmărire a rezultatelor. Oamenii care se antrenează cu gantere sau cu haltere le este mult mai ușor să își urmărească propriul progres, deoarece știu exact ce greutate folosesc. În cazul benzilor elastice, însă, nu există o modalitate fiabilă de a cuantifica performanța unui sportiv.

Cum să exersezi

Multe recenzii pozitive despre banda de fitness indică faptul că, odată cu ea, un antrenament regulat se transformă într-unul puternic. Acest lucru nu necesită utilizarea de simulatoare sau greutatea liberă. Prin depășirea rezistenței elastice a benzii elastice, performanța musculară crește.

Exercițiile cu bandă pot fi folosite ca un antrenament separat sau ca o completare la ocuparea forţei. Dacă doriți, îl puteți diversifica la sfârșitul antrenamentului și puteți da o încărcare suplimentară zonelor cu probleme. Din acest motiv, grupele musculare nu se adaptează la același tip de încărcare.

Banda elastică vă permite să controlați fiecare mișcare a sportivului. Scăderea sau creșterea rezistenței ajută la reglarea intensității rezistenței.

Exerciții pentru picioare și fese

Elasticul de fitness pentru sport nu poate crește forța gravitațională care presează o persoană pe sol, crescând astfel sarcina asupra grupelor musculare ale picioarelor. În ciuda acestui fapt, ea este capabilă să dezvolte mușchii îngreunând ridicarea de la sol.

Pentru a lucra cel mai mult zonele cu probleme (suprafata spate solduri si fese) se recomanda efectuarea urmatoarelor exercitii:

1. Fânturi. Călcând pe bandă cu un picior, ar trebui să-i iei capetele în mâini și să le trageți cât mai mult posibil. Cu al doilea picior, trebuie să faceți un pas înapoi și să efectuați aproximativ 10 genuflexiuni, încercând să încordați cât mai mult posibil mușchii picioarelor. avantaj acest exercițiu este sarcina suplimentara pe biceps.
2. Pași în lateral. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, trebuie să puneți o bandă elastică pe genunchi și să vă așezați puțin. Apoi, încordând picioarele și fesele, ar trebui să pășiți în lateral, punând un picior pe celălalt. Se recomandă să faceți 15 pași în fiecare direcție.
3. Întins pe podea și îndoiți genunchii, trebuie să țineți o bandă elastică peste șolduri și să-i apăsați ferm capetele pe podea cu mâinile. Apoi trebuie efectuate 10-15 ridicări pelvine. În acest caz, este necesar să se încordeze fesele.

Complex

Adesea, în recenziile bune despre o bandă elastică fitness pentru șolduri, se spune că cu ajutorul ei poți efectua seturi întregi de exerciții care implică diverși mușchi. Unul dintre ele, prezentat mai jos, este conceput special pentru întinderea și antrenamentul complet al corpului inferior. Constă în mișcări de întindere, genuflexiuni cu benzi elastice pe picioare, precum și balansări pe spate. Să luăm în considerare fiecare exercițiu separat.

Întinderea

Astăzi, există multe opțiuni pentru a efectua exerciții de întindere. Din lista lor, fiecare sportiv îl va putea alege pe cel mai potrivit pentru el însuși.

Cea mai comună opțiune este cea în care accentul nu se pune doar pe întindere, ci și pe antrenarea anumitor mușchi. Acest exercițiu se efectuează astfel:

1. Legați panglica și așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Îndoaie-ți brațele și pune-le pe talie.
3. Luați un picior în lateral, apoi reveniți încet la poziția inițială.
4. Exercițiul trebuie efectuat în 2 seturi a câte 10 repetări pentru fiecare picior.

A doua variantă este un exercițiu similar celui precedent. Se execută aproape în același mod, dar leagănele trebuie făcute nu în lateral, ci înainte și înapoi.

Un alt exercițiu bun este conceput pentru a antrena mușchii piciorului și coapsei. Se efectuează culcat pe spate:

1. Ridicați picioarele vertical și îndoiți-vă la genunchi.
2. Pune elasticul pe picioare și ia capetele în mâini.
3. Îndreptați-vă picioarele și apoi reveniți la poziția inițială.
4. Este necesar să se efectueze îndreptarea de aproximativ 10 ori.

Genuflexiuni

Guma de fitness pentru cursuri vă permite să lucrați perfect fesele, precum și partea inferioară a piciorului și toate părțile coapsei. Squatting este următorul mare exercițiu de bază. Se realizează în 4 pași:

1. Depărtați picioarele la lățimea umerilor.
2. Luați banda în mâini și aduceți-o clar sub ambele picioare.
3. Apăsați-vă mâinile pe umeri.
4. Ghemuiți-vă până când genunchii formează un unghi drept.
5. În total, se recomandă efectuarea a aproximativ 10-15 repetări în 2 seturi.

Destul de des, recenziile despre guma de fitness sunt lăsate de oameni care doresc să realizeze picioare perfecte si fese. Cel mai adesea, aceste comentarii sunt pozitive, deoarece acest dispozitiv este conceput doar pentru aceste scopuri.

Mahi înapoi

În fotografie, o bandă elastică de fitness pentru cursuri arată destul de atractivă. La prima vedere, poate părea că nu este atât de greu să ai de-a face cu ea, deși în realitate nu este așa. Pentru a înțelege complexitatea lucrului cu banda, va fi suficient să efectuați doar câteva leagăne.

Exercițiul se face stând pe genunchi și mâini. În primul rând, trebuie să fixați banda elastică pe palme și apoi să o puneți în spatele unui picior. În continuare, ar trebui să efectuați 10 leagăne cu același picior, îndreptându-l cât mai mult posibil. Dacă acest număr de repetări pare să nu fie suficient, atunci ele pot fi mărite la 15 și apoi până la 20 pentru fiecare picior.

Opinia sportivilor despre gumă

Sportivii cu experiență care se antrenează în săli de sport sau acasă lasă comentarii pozitive despre banda de fitness. Atât femeile, cât și bărbații adoră să facă exerciții cu acest proiectil, deoarece în timpul antrenamentului mușchii sunt bine încărcați, iar după câteva ședințe efectul devine vizibil. Persoanele care folosesc în mod regulat o bandă elastică recomandă tuturor începătorilor să obțină una și cel puțin să alterneze cu antrenamentul Sală de gimnastică sau cu acasa

O bandă elastică fitness cu rezistență nu poate avea multe recenzii negative, deoarece numărul de avantaje pe care îl are este mult mai mare decât dezavantajele. Acest dispozitiv atrage atenția cumpărătorilor prin costul său, precum și cu o gamă destul de largă de culori.

Cel mai bun produs

Unul dintre cele mai populare echipamente este banda de fitness unică cu o rezistență de 10-15 kg de la EsonStyle. Cu siguranță va fi util pentru fetele care visează silueta zveltă. Oamenilor le place caseta pentru că o poți obține cu adevărat efect maxim de la antrenament.

Produsul este perfect pentru fitness, culturism și atletism. Produsele de acest tip sunt de o calitate excelentă, precum și asigură un antrenament confortabil. Cu această bandă, puteți efectua exerciții de orice complexitate atât acasă, cât și pe stradă. Dacă doriți, îl puteți lua cu dvs. la sală și îl puteți folosi între lucrul cu simulatoare.