Picioarele subțiri sunt visul tuturor femeilor din lume. Dar nu toată lumea se poate lăuda cu un asemenea lux. De aici constrângerea, complexele, alegerea meticuloasă a hainelor potrivite etc. Nu chiar picioare zvelte- aceasta nu este o propoziție. Mai degrabă, un mic defect, care în majoritatea cazurilor, este complet eradicat.

Care este forma picioarelor tale?

Picioarele ideale sunt cele care au patru puncte de contact la adducție:

• primul este în coapse,
• al doilea este în genunchi,
• al treilea - în mijlocul picioarelor,
• al patrulea - în glezne (călcâi).

Dacă există cel puțin o abatere, atunci trecem la următoarea calificare:

• Forma X - picioarele au puncte de contact la șolduri și tibie.
• Forma O - picioarele nu se ating nici la tibie, nici la genunchi, doar la glezne (călcâi).

Pentru a determina forma picioarelor, trebuie să stai în fața oglinzii cu picioarele închise, astfel încât să fii confortabil. Dacă toate cele patru puncte de contact sunt clar vizibile în oglindă, atunci picioarele pot fi considerate în siguranță exemplare. În cazul contactului parțial, în primul rând, trebuie exclusă plenitudinea excesivă, subțirerea sau localizarea incorectă a țesutului adipos. Dacă niciunul dintre aceste motive nu este potrivit, atunci curbura falsă este pe față.

Cauza adevăratei curburi este structura incorectă a oaselor, de regulă, acestea sunt leziuni congenitale, boli ale oaselor trecute și alte afecțiuni care creează un defect în structura scheletului. În acest caz, corectarea picioarelor este posibilă numai cu ajutorul unor operații chirurgicale speciale. Cu curbura falsă a picioarelor, țesuturile moi sunt imperfecte. Conform statisticilor, majoritatea femeilor primesc acest diagnostic. În astfel de cazuri, există o mulțime de modalități de a influența situația.

Exerciții care vizează corectarea curburii picioarelor într-un mod natural

Exercițiile fizice adecvate efectuate în mod regulat ajută la reducerea semnificativă și uneori la eliminarea completă a curburii false. Moderat exercițiu fizic crește masa musculară, ceea ce ajută la eliminarea unui defect vizual și la distribuirea uniformă a țesuturilor moi peste os.

Dacă zona cu probleme sunt viței, ar trebui să efectuați exerciții:

1. Desfaceți picioarele la lățimea umerilor, mâinile pe centură și ridicați-vă de 8-10 ori pe degete. În timp, puteți face ridicarea cu o sarcină.
2. Efectuați apăsări cu picioarele simulator special pentru picioare. Ar trebui să începeți cu 20 de ori, crescând treptat cantitatea la 40-60
3. Alergare lină în sus și în jos pe scări sau trepte, fiecare pas trebuie efectuat pe degetele de la picioare
4. Se ghemuiește de 20-40 de ori.
5. Flexia si extensia picioarelor culcate cu ajutorul unui simulator

Lucrând mușchi de vițel, trebuie să rețineți: vițeii reacționează puțin vizibil la activitatea fizică. Prin natura lor, tibiele plate pot fi corectate cu 1-2 centimetri. Dar chiar și acest lucru este suficient pentru a obține un rezultat excelent.

Un rol important în imaginea vizuală a picioarelor îl joacă setarea lor la mers. Picioarele drepte frumoase pot fi distorsionate de un mers incorect. Aici trebuie să monitorizați cu atenție modul în care picioarele sunt așezate corect cu fiecare pas liber, dacă genunchii se ating atunci când mergeți. Dacă acordați o atenție deosebită mersului și corectați regulat poziția picioarelor, acesta va deveni în curând un obicei. Ar trebui să vă urmăriți și postura. apartament postură frumoasă iar un mers drept va modela o imagine frumoasă mai zveltă.

Exerciții de corectare a curburii picioarelor:

1. Luați o poziție culcat, întindeți picioarele drepte. Despărțiți-le, fără a vă îndoi genunchii, fără a le rupe și reveniți la poziția inițială. Încrucișați-vă picioarele în aceeași poziție culcat și conectați-vă picioarele. Conectați-vă și întindeți-vă genunchii, picioarele ar trebui să fie conectate.
2. Fiind în poziție culcat, îndoiți genunchii și începeți să-i întindeți la lățimea umerilor și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-12 ori. Cu genunchii îndoiți, trageți în aer numere de la unu la zece. În sfârșit, masaj picioare îndoiteîn regiunea piciorului și a coapsei.
3. Așezați-vă pe podea și sprijiniți-vă de coate, continuați să vă desfășurați și să vă apropiați picioarele laturi diferite deplasându-se de la călcâi la vârf.
4. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, faceți trei inspirații și expirații lente și treceți la următorul exercițiu. Ridică piciorul îndoit la genunchi și îmbrățișează-l cu ambele mâini. Ridicați ușor piciorul în sus și în jos de 10-15 ori. Schimbați-vă piciorul. După ce faci exercițiul cu ambele picioare, procedează la fel, lucrând cu degetele de la picioare, având grijă să nu folosești picioarele.
5. Pune-te în genunchi, alunecă încet pe podea, împingând genunchii în direcții diferite și readucându-i la poziția inițială de 10-15 ori.
6. Așezați-vă pe un scaun, întindeți și aduceți picioarele împreună, exercitând rezistență maximă cu mâinile. Efectuați exercițiul de 16-20 de ori.
7. Așezați-vă pe coapse și întindeți genunchii cât mai mult posibil, în timp ce
8. În acest caz, șosetele ar trebui să fie îndreptate spre interior. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Creșteți treptat timpul.
9. La sfârșitul antrenamentului, începeți să mergeți încet pe loc, deplasându-vă ușor la alergare. Alergarea la fața locului trebuie măsurată, respirând calm. De îndată ce plămânii încep să se rătăcească, exercițiul trebuie oprit. Încercați să creșteți treptat sarcina.

Efectuând acest set de exerciții în mod regulat, ar trebui să vă amintiți că nu trebuie să purtați imediat sarcina maximă. Creșteți treptat durata, viteza și numărul de exerciții. După trei săptămâni de antrenament regulat, un rezultat clar va fi observat în oglindă. Dar să nu credeți că exercițiile fizice vă pot oferi alți mușchi sau oase. Exercițiile de înaltă calitate pot doar corecta forma și pot crește ușor masa musculară.

Mici trucuri cu falsă curbură a picioarelor

Femeile sunt creaturi infinit de exigente. Prin urmare, de foarte multe ori, chiar și după o corecție vizuală a formei picioarelor, frumusețea nu este mulțumită de propria imagine. În acest caz, poți încerca să apelezi la mici trucuri atunci când alegi hainele.

• Picioarele în formă de P vor ajuta la modelarea pantalonilor și fustelor evazate. Nu vă diluați garderoba cu siluete strâmte și articole de culoare închisă.
• Dacă picioarele sunt încă vag în formă de O, trebuie evitate fustele și pantalonii scurți până la genunchi. Lungime ideală - până la podea și până la mijlocul gleznei
• Proprietarii de picioare care au un punct de contact doar la genunchi ar trebui să le acopere. Și, de asemenea, nu este recomandabil să acordați preferință lucrurilor care sunt evazate de la genunchi.
• Urmatorii pantofi sunt potriviti pentru aproape orice tip de picioare: piele moale, piele intoarsa, cizme cu diverse decor moale si voluminos cu toc mic. Tocurile înalte nu vor face decât să sublinieze și, eventual, să exacerbeze defectele picioarelor.
• Pantalonii ar trebui să fie aleși dintr-un material mai dens care să-și mențină bine forma și să încerce să excludă din garderobă blugii mestecați și albiți. Dar se pot purta colanti si jambiere, dar este mai bine sa optezi pentru modele mari geometrice sau abstracte.

Nutriție pentru curbura falsă a picioarelor

Picioarele frumoase au nevoie de o nutriție adecvată! Într-adevăr, pentru ca scheletul osos și masa musculara au existat armonios, au nevoie alimentație adecvată. Mananca proteine, carbohidrati, vitamine grupele B, E, precum și complexul minerale va beneficia formare adecvată masa musculara si osoasa.

PICIOARE PERFECTE - CE SUNT?

Conform canoanelor frumuseții frumusețe feminină, păstrat din antichitate, în mod ideal, circumferința piciorului inferior ar trebui să fie egală cu circumferința gâtului, iar circumferința coapsei să fie o circumferință și jumătate a piciorului inferior.

Dar adevărații cunoscători ai frumuseții picioarelor femeilor cred că proporții ideale există puține figuri și picioare: picioarele în sine trebuie să aibă forma corectă (prezența a patru „ferestre”) și să corespundă la 13 parametri. Mă întreb dacă sunt multe femei care au picioare ideale din acest punct de vedere? Cu greu. Dar dacă vrei să-ți testezi picioarele pentru „perfecțiunea perfectă”, te rog!

În primul rând - „ferestre”. Pune-ți picioarele împreună, în mai multe locuri se vor atinge, lăsând goluri („ferestre”). Spațiile corecte sunt între picior și gleznă, deasupra gleznei, sub genunchi, deasupra genunchiului în partea de jos a coapsei (ultima este cea mai îngustă).

Acum stați în fața unei oglinzi cu o bandă de centimetri, măsurați și comparați dacă picioarele dvs. se potrivesc cu cei 13 parametri standard.

Examinați ușor partea din față a genunchiului în oglindă stare îndoită. Dacă este similară ca formă cu o față de bebeluș cu breton, obraji, gropițe pentru ochi și bărbie, luați în considerare că primul test este trecut.
Măsurați zona în care genunchiul se întâlnește cu tibia, aceasta ar trebui să fie egală cu glezna sau puțin mai groasă.
O gleznă subțire, dar nu slabă (când toate tendoanele sunt vizibile) este considerată ideală. Pentru a-l aprecia, priviți glezna în oglindă din toate părțile.
Priviți genunchiul din lateral pentru orice părți proeminente. Nu ar trebui să fie.
Ai o crestatură pe spatele genunchiului? Ar trebui să fie. Apropo, mulți bărbați găsesc acest loc de pe corpul femeii deosebit de emoționant.
Evaluați starea mușchilor de pe gambe, dacă încalcă conturul general al piciorului. Nici muşchii flăcşi, nici supradezvoltaţi nu pot fi consideraţi ideali.
Vederea piciorului din spate este, de asemenea, foarte importantă (la urma urmei, bărbaților le place să aibă grijă). Principalul lucru aici este starea tendonului lui Ahile (situat acolo unde piciorul inferior trece în călcâi). Ar trebui să fie subțire și să aibă aceleași caneluri pe ambele părți.
Tocul ideal este rotunjit, nu turtit și ușor proeminent. Sperăm că al tău este.
Mai aproape de zona inghinală, coapsa ar trebui să se subțieze destul de mult. Poți vedea asta doar stând în fața unei oglinzi și punând picioarele împreună.
Împărțiți vizual coapsa de la genunchi până la vintre în trei părți egale. Cea mai lată parte a coapsei este situată la începutul treimii superioare.
Luați în considerare șoldul din profil, dacă este ideal, acesta iese ușor înainte, adâncindu-se treptat spre genunchi. În general, forma coapsei ar trebui să semene cu un fus: mai îngustă la zona inghinală și la genunchi și mai lată la mijloc.
măsurați distanța de la vârful piciorului la picior. Genunchiul trebuie să fie exact la mijloc, la aceeași distanță de coapsa superioară și de picior.
Piciorul ideal se distinge printr-un picior concav, alungit, subțire, în care degetele de la picioare stau liber una lângă alta, nu sunt răsucite sau deformate de pantofi.
Picioarele ideale ar trebui să fie în armonie cu silueta.

Pentru femeile tinere cu fizic normal, criteriile pentru o combinație ideală sunt următoarele:

Înălțime Greutate Lungime picior Circumferința coapsei Circumferința gambei
161-165 cm 54-55 kg 84-86 cm 56-57 cm 34-35 cm
166-170 cm 55-56 kg 90-92 cm 57-58 cm 35-36 cm
171-175 cm 60-61 kg 91-94 cm 58-59 cm 37-38 cm

Doar câteva femei se pot lăuda cu combinația perfectă a tuturor acestor parametri. Pentru majoritatea, există o versiune „ușoară” a raportului corect între înălțime și lungimea picioarelor, datorită căreia corpul arată armonios și frumos. În acest caz, diferența dintre lungimea picioarelor și jumătate din înălțime pentru femeile cu oase mari ar trebui să fie de 2 cm sau mai mult, pentru femeile cu corp normală - 4 cm sau mai mult, iar pentru femeile cu oase subțiri - 6 cm sau mai mult. .

Dar dacă picioarele tale nu îndeplinesc toate aceste cerințe? Iubește-i așa cum sunt. Principalul lucru este că ție și bărbații din jurul tău îi plac. Până la urmă, atât picioarele, cât și silueta fiecărei femei sunt la fel de unice precum amprentele digitale sau retina ochilor: nu există identice, iar această unicitate are propria sa poftă, care trebuie folosită.

Un exemplu este Tina Turner, care, cu o înălțime de 160 cm, fizic nu poate avea picioare lungi, dar le are zvelte, în formă, nu se teme, în ciuda vârstei, să performeze în rochii scurte și și-a asigurat picioarele pt. opt milioane de dolari!

Picioarele frumoase sunt scumpe și de elită. Indiferent de ce poartă: o fustă scurtă, o rochie lungă cu fante sau pantaloni strâmți. Puteți ascunde totul și expune doar pe ele - iar succesul este garantat. S-a dovedit statistic că bărbații la prima întâlnire evaluează întotdeauna picioare feminine, in care fustă scurtă iar pantofii cu toc sunt confuzi, forțând jumătatea puternică a umanității să-și piardă puterea vorbirii și firul conversației. În plus, toată lumea știe de mult că bărbații determină debutul primăverii prin fuste cu „ picioare lungi". Fără îndoială, proprietarii de picioare frumoase sunt norocoși în viață - acesta este un argument zdrobitor care vă permite să purtați fuste de orice lungime, pantofi de orice model și, desigur, să aduceți bărbați cu dvs., forțându-vă să vă jucați singur. reguli.

Cu toate acestea, conceptul de „picioare frumoase” este foarte vag, iar dacă întrebi orice reprezentant al jumătății masculine a umanității ce înseamnă, cel mai probabil nu vei primi un răspuns inteligibil. Se va spune ceva atent despre lungime și se va uita complet despre formă și proporții. Și dacă, cu lungimea, totul este în regulă, dar picioarele subțiri sau chiar mai rău răsucite? Sau invers, gros - în șolduri și glezne? Sau scurte? Ei bine, în general, dacă picioarele nu sunt foarte prea mult? Să privesc din exterior cum proprietarii de picioare frumoase și armonioase cochetează cu îndrăzneală cu bărbații în restaurante și discoteci, în timp ce se drapează cu fuste lungi, pantaloni largi și se luptă cu întrebarea: de ce îmi sunt picioarele strâmbe și ce să fac în privința asta? Și, dacă de la bun început - cum să determinați că ceva nu este foarte bun cu picioarele?

FOTOGRAFIE LIPOFILLING SHINS

FEEDBACK DESPRE LIPOFILLING-UL TIBILOR

„Operația de lipofilling a picioarelor a decurs rapid. A fost foarte plăcut că medicul și personalul „acasă” m-au tratat cu atenție. Rezultatul m-a făcut incredibil de fericit. Mi-am petrecut următoarele două săptămâni în magazine cumpărând fuste și alte haine care nu erau pentru mine înainte... A fost un fior!”

Clasificare Artemiev A.A. destul de simplu și accesibil, pentru care a primit recunoaștere în rândul medicilor și pacienților. Dar, într-o măsură mai mare, este adaptată nevoilor traumatologilor - ortopediști, într-o măsură mai mică, ținând cont de interesele chirurgilor plastici.

În practica noastră, întâlnim adesea diverse variante de falsă curbură a picioarelor care nu se încadrează în cadrul îngust al clasificării lui A. Artemyev. După ce am analizat fotografiile pacienților noștri cu curbură falsă a piciorului, am ajuns la concluzia că există mai multe opțiuni pentru distribuția țesuturilor moi în zona inferioară a picioarelor.

De aceea, am propus o „clasificare de contur a deformării tibiei”, adaptată nevoilor chirurgiei plastice, permițând, în funcție de tipul de distribuție a țesuturilor moi, alegerea metodei adecvate de corecție.

Pe lângă adevăratul varus şi hallux valgus, am identificat încă 3 tipuri de varus fals și un (al 4-lea) tip - curbura valgus a picioarelor în conformitate cu caracteristicile structurale ale țesuturilor moi ale extremităților inferioare.

1 tip de deformare în varus fals (în formă de O) a extremităților inferioare sau curbură a picioarelor

cauzate de subdezvoltarea (hipoplazia) a mușchilor picioarelor și, ca urmare, de lipsa (deficiența) țesuturilor moi de-a lungul suprafeței lor interioare.

Pentru a corecta curbura varusului fals de tip 1 a picioarelor, este necesar să se efectueze endoprotezare sau lipofilling a picioarelor cu crearea unui volum maxim de-a lungul suprafeței lor interioare.

Curbura falsă de tip 2 (în formă de O) a picioarelor sau deformarea în varus a picioarelor

cauzată de particularitatea distribuției țesuturilor moi de-a lungul suprafeței lor interioare. Când suficient muschi dezvoltati picioare, iluzia de curbură a picioarelor este creată din cauza lipsei țesuturilor moi doar în porțiunea poplitee și în zona gleznei. În astfel de situații, pentru corectare, este suficient să se efectueze lipofilling a regiunii poplitee și a gleznelor, fără a recurge la o creștere semnificativă a volumului de-a lungul suprafeței interioare a picioarelor în ansamblu, de exemplu, cu ajutorul implanturilor.

3 tipuri de fals (în formă de O) deformare în varus sau curbură a picioarelor

este, de asemenea, asociat cu particularitatea distribuției țesuturilor moi ale picioarelor. În același timp, subdezvoltarea țesuturilor moi de-a lungul suprafeței interioare a picioarelor este combinată cu depozitele de grăsime în exces în coapse, genunchi, precum și pe suprafața exterioară a picioarelor. În acest caz, pentru corectare, este necesară combinarea endoprotezelor sau lipofilling-ului picioarelor cu liposucția coapselor, a suprafeței interioare a genunchilor și a suprafeței exterioare a picioarelor.

4 tipuri de falsă curbură a picioarelor completează varianta (în formă de X) deformare în valgus a picioarelor

Cu această opțiune, iluzia de curbură a extremităților inferioare este creată din cauza depunerii excesive de țesut adipos pe suprafața interioară a coapselor și a genunchilor. În același timp, nu există o curbură a oaselor piciorului inferior și o deviere a axei mecanice. Am numit această opțiune „deformare falsă în formă de X”. Dacă mușchii picioarelor sunt dezvoltați adecvat, atunci această problemă poate fi corectată cu ajutorul liposucției izolate a suprafeței interioare a coapselor și a genunchilor. Și în cazul lipsei de volum a picioarelor, liposucția acestor zone poate fi combinată cu lipofilling sau endoprotezarea picioarelor.

Printre altele, destul de des, există o asimetrie în distribuția țesuturilor moi pe picioarele inferioare drepte și stângi, ceea ce înseamnă diferite tipuri de deformări care necesită tactici chirurgicale individuale. De exemplu, combinații de lipofilling a unui picior inferior cu endoprotezarea celuilalt sau introducerea unor volume diferite de grăsime în funcție de severitatea asimetriei etc.

Statisticienii spun că 20% dintre sexul frumos sunt nemulțumiți de picioarele lor: pentru unii sunt prea slabi, pentru alții par prea plini, iar unele dintre femei cred în general că picioarele ei sunt „neregulate” ca formă. Și dacă în primul și al doilea caz majoritatea femeilor nu văd problema mare apoi pentru nişte picioare strâmbe devin adevărată tragedie. În plus, să nu uităm că pentru a schimba radical doar forma picioarelor exercițiu aproape imposibil. Prin urmare, dacă stând în fața oglinzii, nu ați văzut cele trei ferestre prețuite, nu ar trebui să vă faceți griji și să vă epuizați cu antrenamente inutile, trebuie doar să faceți o programare la un ortoped sau un chirurg plastician.

Forma perfectă a piciorului

Să subliniem imediat asta forma perfecta picioare nu există, la fel cum idealul nu există deloc. Și pentru fiecare pereche de picioare va exista cu siguranță un cunoscător, pentru care „stilturile” tale vor fi ideale. Dar asta nu înseamnă deloc că femeile nu au la ce să lupte. Oamenii de știință nocivi încă au dedus formula picioare perfecte pentru a menține doamnele relaxate. Iată ce spun cercetătorii picioarelor feminine:

Picioare feminine ideale, parametri

Frumoasa lungimea piciorului nu trebuie să fie mai mică de jumătate din înălțime. Lungimea ideală a piciorului reprezintă 51-55% din corp, în funcție de dimensiunea osului:
- Pentru os larg- 51-53% sau plus 2-4 cm la jumătate din înălțime,
- os normal-52-54% sau plus 4-6 cm la jumătatea înălțimii,
- pentru femeile cu oase subțiri - 53-55% sau plus 6-9 cm până la jumătate din înălțime

Șolduri și glezne ar trebui să fie, de asemenea, în armonie. Cu o înălțime de 161-167 cm, volumul șoldurilor și gleznelor ar trebui să fie de aproximativ 56 cm, respectiv 34 cm, cu o înălțime de 168-174 cm - 57 cm și 35 cm, cu o înălțime de 175-180 cm. - 58 cm si 37 cm.

În mod ideal, picioarele zvelte sunt luate în considerare dacă este posibil să se tragă vizual o linie dreaptă de la coapsa superioară prin mijlocul genunchiului și până la gleznă (vezi figura).

Dar picioarele nu vor fi considerate ideale dacă sunt drepte ca un băț. Trebuie să existe o ușoară curbură, care are propriile reguli - cinci puncte de convergență ale picioarelor (în Figura X) și patru puncte de divergență (în Figura O)

Cinci interdicții pe drumul către picioare frumoase

Tabu 1: Nu poți sta pe o parte a coapsei cu picioarele pe cealaltă parte, stai cu picioarele larg depărtate sau încrucișate.
Tabu 2: stai pe un picior sau stai cu picioarele încrucișate.
Tabu 3: Dormi întotdeauna pe burtă sau pe o parte.
Tabu 4: plimbare lungă

Poate, din fericire, forma ideală a picioarelor nu există. Și asta e bine. La urma urmei, pentru fiecare cuplu există un cunoscător. Totuși, nu trebuie să te relaxezi, pentru că nu există limite ale perfecțiunii. Și ești destul de capabil să-ți faci picioarele mai frumoase ca formă, să strângi sau să pompezi mușchii, să îndepărtezi excesul de grăsime și să-ți pună pielea în ordine. Mai mult, unele standarde mai există. Despre ei mai jos.

Clasificarea formei picioarelor

Oamenii de știință au stabilit parametri ideali, la care picioare feminine arata uluitor. În același timp, lungimea lor ar trebui să fie de la 51 la 55 la sută din creștere.

Parametrii mai precisi depind de un lucru precum oasele late:

• O femeie cu un os larg - de la 51 la 53 la sută;
• cu os normal - de la 52 la 54 la sută;
• pentru oase subțiri - de la 53 la 55 la sută.

Se pare ca os mai subțire cu cât picioarele sunt mai lungi. Picioarele vor fi considerate zvelte, prin care puteți trage vizual o linie dreaptă dacă luați un segment din partea superioară a coapsei prin centrul genunchiului și până la gleznă.

Frumos neted, ca bețișoarele, picioarele nu vor fi luate în considerare. Ele trebuie să aibă o ușoară curbură, așa-numitele puncte de convergență - în zona picioarelor, oaselor, picioarelor inferioare, genunchilor și coapselor superioare și punctele de divergență. Prin urmare, dacă proprietarul picioarelor egale stă în fața oglinzii și încearcă să-și închidă picioarele, ea tot nu va putea face acest lucru.

Ar trebui să aibă trei goluri în formă de fus. După clasificarea membrelor medicului A.A. Artemiev, care a fost crescut relativ recent în 2001, este împărțit în patru tipuri în funcție de forma picioarelor. Pe primul l-am menționat deja.

Al doilea tip este curbura adevărată în formă de O. Se formează atunci când deformarea oaselor nu permite unei persoane să-și închidă genunchii și are un decalaj continuu de la șolduri până la gleznă. Vorbesc și despre astfel de oameni - picioare cu roată.

A treia - curbura falsă, se formează din cauza distribuției necorespunzătoare a mușchilor și a cărnii pe partea exterioară a piciorului inferior.

Iar a patra este adevărata curbură în formă de X a formei picioarelor, din cauza căreia, cu șoldurile închise, este imposibil să conectați gleznele.

În acest caz, adevărata curbură, așa-numitele tipuri O și X, poate fi corectată numai cu utilizarea operațiilor osteoplazice ale articulației. Și cu curbură falsă lucrează chirurgii plasticieni, care îndepărtează curbura prin lipofilling sau endoprotezarea picioarelor.

Corectarea formei picioarelor

Probabil că ți-ai verificat deja picioarele în fața oglinzii și te-ai asigurat că nu ai nicio curbură, deși lungimea și forma picioarelor sunt departe de a fi ideale și lasă de dorit. Lungimea picioarelor, desigur, nu poate fi corectată, dar este foarte posibil să se lucreze la forma fără a apela la chiropracticieni și chirurgi.

Forma picioarelor depinde de grosimea oaselor și de dezvoltare sistem muscular. Putem influența doar mușchii. Pentru a le menține într-o formă bună, trebuie să te miști cât mai mult posibil, forțându-ți picioarele să lucreze.

Poate fi înot, alergare, bicicletă de exerciții, mers pe jos, urcat pe scări și doar un set de exerciții. Și dacă lași dansul sau aerobicul în apă să intre în viața ta, atunci frumoasă formă picioare, beneficiați în continuare de plăcerea de a face mișcare ca bonus. Să aruncăm o privire mai atentă asupra unora dintre metode.

Mersul pe jos

Adepții mersului îi îndeamnă pe toată lumea să meargă mai mult în beneficiul propriei sănătăți. Și au dreptate. Mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui, îmbogățește sângele cu oxigen, iar acest lucru are un efect benefic asupra tuturor sistemelor vitale și organelor umane, fără excepție. Prin urmare, doar o jumătate de oră pe zi va fi o bună practică împotriva varice vene, ceea ce înseamnă că vă va salva picioarele de această boală insidioasă care desfigurează venele.

Dans

Toate tipurile de dansuri, indiferent de ce alegeți, fie că este vorba de bal sau latino, întăresc mușchii picioarelor, șlefuiesc forma gambelor și gleznelor.

Înot

Presiunea apei și poziția orizontală a corpului atunci când înot conduc deja la drenaj limfatic natural. Și dacă la aceasta adăugăm beneficiul alternării relaxării și tensiunii unei grupe musculare, atunci pe lângă faptul că sunt în formă bună, toți înotătorii scapă și de celulită.

Aerobic acvatic

Un sport mai serios decât înotul, deoarece implementarea unui set de exerciții în apă care vizează corectarea zonelor cu probleme are un efect pronunțat asupra formei întregului corp, făcându-le mai precise și în relief.

O plimbare cu bicicleta

Deplasarea cu acest tip de transport, datorita alternarii aceluiasi tip de miscari pentru o perioada indelungata, duce la gambe si coapse frumoase.

O formă frumoasă și corectă se realizează și prin unele exerciții. Doar luându-le, amintiți-vă de regularitate. Un complex repetat o dată sau de două ori nu va aduce niciun beneficiu picioarelor tale. Dar exercițiile constante, chiar dacă nu zilnice, ci din două în două zile, vor duce la un efect excelent.

Genuflexiuni lente

Toți ceilalți din educația fizică sunt familiarizați cu genuflexiunile. Exercițiul nostru diferă de cel de la școală prin faptul că trebuie să te ghemuiești încet până când unghiul dintre gambe și coapse ajunge la 90 °.

În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 10 secunde și apoi să ieșiți încet din ghemuit. Complexul este format din zece genuflexiuni, câte trei seturi fiecare.

Între abordări, trebuie să luați o pauză de minut. O lună mai târziu, numărul de exerciții crește, iar acestea sunt efectuate conform grilei: 4 seturi a câte 16 genuflexiuni cu un interval de un minut. Iar cel mai „avansat” nivel este de 5 seturi de 25 de repetări. Timpul de odihnă este redus la 45 de secunde.

Fânturi

Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe talie. Efectuați fandari cu un picior înainte, în timp ce îl îndoiți în unghi drept, asigurați-vă că coapsa se mișcă paralel cu podeaua. Țineți puțin și reveniți la poziția inițială. Repetați de 9 ori cu același picior. După o lună, numărul de fandare și seturi crește la 4 seturi a câte 12 repetări. Și apoi până la 5 seturi de 16 repetări.

"Scaun"

Ne așezăm pe un scaun imaginar, rezemați de perete. Coborâți-vă încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Rămâneți în această poziție o jumătate de minut. Apoi ridică-te încet. Complexul este format din 3 abordări de o jumătate de minut cu o pauză de două minute. O lună mai târziu, numărul de genuflexiuni crește cu unul, iar timpul crește de la o jumătate de minut la 45 de secunde. Și apoi 5 genuflexiuni timp de 1 minut și 15 secunde.

Reguli pe calea către forma corectă a picioarelor

Exista cateva reguli, urmand care iti vei prelungi frumusetea picioarelor si le vei mentine sanatoase.

Deci nu poți:

• stai în lateral, sprijinindu-te pe o parte, așezându-ți picioarele pe cealaltă, tot nu poți să-ți încrucișezi și să-ți deschizi picioarele larg;
• menține greutatea pe un picior mult timp;
• dormi pe burtă sau pe o parte;
• mers constant în tocuri prea înalte;
• purtați geanta doar pe un umăr;
• stați mult timp;
• purtați pantofi strâmți;
• vizitați adesea sauna și baia de aburi.