Medicamente pentru inimă pentru sportivi. Medicamente pentru inimă pentru sportivi

Incidența patologiei cardiovasculare în ultimii ani nu numai că a crescut constant, dar devine rapid și mai tânără. În acest sens, focalizarea preventivă a medicilor primari continuă să fie relevantă și astăzi. Acest lucru se realizează prin respectarea principiului „este mai ușor să previi o boală decât să-i tratezi consecințele”.

Pentru a ști cum să întăriți inima și să preveniți dezvoltarea bolilor acesteia, trebuie să fiți conștienți de care sunt factorii de risc pentru apariția lor. În acest caz, măsurile preventive care vizează prevenirea patologiei cardiace, cuplate cu produse alimentare selectate corespunzător și, în unele cazuri, cu medicamente, vor avea un efect benefic asupra mușchiului inimii. In caz contrar, fără a elimina factorii de risc pe care o persoană îi poate influența singură, niciuna dintre plantele medicinale nu va avea efectul așteptat asupra sistemului cardiovascular.

Care sunt factorii de risc pentru boli de inima?

Pe lângă principalele cauze care pot provoca dezvoltarea unei anumite boli cardiace (tulburări genetice, defecte cardiace, patologia renală în hipertensiune arterială și altele), medicul trebuie să fie conștient de dezvoltarea bolilor cardiovasculare și să evalueze gradul de risc în fiecare pacient în parte. Pacientul, la rândul său, trebuie să țină cont de acești factori și să nu uite că cei mai mulți dintre ei pot fi corectați cu ușurință, iar în absența lor, inima va rămâne sănătoasă, puternică și rezistentă pe tot parcursul vieții.

Principalii factori general acceptați care pot provoca consecințe adverse ale bolilor cardiace și, în special, cresc semnificativ probabilitatea de a dezvolta infarct miocardic acut și moarte subită cardiacă, includ următorii:

• Sex și vârstă au o relație directă cu dezvoltarea patologiei cardiace - cel mai adesea afectează bărbații peste 40 de ani. Acest grup de pacienți trebuie să acorde o atenție deosebită posibilelor modificări ale metabolismului grăsimilor () și carbohidraților (diabet).
• Creșterea indicelui de masă corporală până la obezitate (peste 30 kg/m2), mai ales în combinație cu un nivel crescut (peste 5,0 mmol/l) contribuie la depunerea în peretele interior al arterelor, ceea ce este cel mai semnificativ pentru aortă și pentru coronarian (alimentând inima) arterelor.
• duce la un efect negativ al excesului asupra intimei vasculare, care, în combinație cu ateroscleroza, afectează negativ integritatea peretelui vascular din interior.
• caracterizat ton crescut vaselor, ceea ce duce la întreruperea alimentării cu sânge organe interneși la munca constantă a inimii.
• Obiceiuri proaste– alcoolul și fumatul contribuie la deteriorarea din interiorul mucoasei interioare a vaselor de sânge (intima).

Ce măsuri preventive vă vor ajuta să vă întăriți inima?

Toata lumea stie asta inimă sănătoasă– cheia unei vieți lungi, fericite și, cel mai important, de calitate. În acest caz, calitatea înseamnă existența unei persoane nu numai fără simptome subiective neplăcute, ci și fără necesitatea de a depinde de medicația zilnică pentru orice boală de inimă. Pentru a întări mușchiul inimii și a-l menține sănătos mulți ani, este suficient să urmați în mod regulat o serie de reguli simple cu privire la stilul de viață al unei persoane. Aceasta se numește prevenirea bolilor cardiace. Există prevenție primară, care vizează prevenirea factorilor de risc pentru patologia cardiacă, precum și secundară, care vizează prevenirea complicațiilor într-o boală deja dezvoltată.

Mai întâi, să ne uităm la primul concept:

Deci, prevenirea primară în cardiologie, care vă permite să întăriți inima, se bazează pe următoarele componente - modificare mod de viata, corect și rațional nutriție, precum și adecvate activitate fizica. Este logic să vorbim despre fiecare dintre ele mai detaliat.

Corecția stilului de viață

O persoană care se gândește la sănătatea sa în general și la întărirea inimii în special, trebuie să înțeleagă asta respingerea obiceiurilor proaste - cel mai important aspect în reducerea riscului de dezvoltare a patologiei cardiace. Astfel, fumatul și alcoolul provoacă creșterea ritmului cardiac, sau tahicardie, iar cu tahicardie constantă, inima umană experimentează o nevoie crescută de oxigen, care îi este livrat prin arterele coronare. În același timp, arterele coronare pot fi deja modificate din cauza aterosclerozei sau a diabetului zaharat. Prin urmare, aportul de sânge și aportul de oxigen către inima unei persoane care fumează și abuzează de alcool suferă, ceea ce duce și poate deveni mai devreme sau mai târziu cauza.

Joacă un rol important în sănătatea organismului evitarea situatiilor stresante V Viata de zi cu zi. Ritmul modern de viață al oamenilor, în special al locuitorilor din mega-orașe, este adesea însoțit de un stres psiho-emoțional ridicat. Hans Selye a demonstrat că stresul are un efect extrem de negativ asupra corpului uman. Și stresul constant, repetat zi după zi, duce nu numai la perturbarea glandelor suprarenale, ci are și un efect direct asupra activității inimii și a vaselor de sânge datorită eliberarea de adrenalină și cortizol în sânge, care contribuie la creșterea ritmului cardiac și, în consecință, . În primul rând - sinus, iar pe măsură ce miocardul slăbește și deficitul de microelemente - forme mai grave. În plus, există un risc mare de a dezvolta boli induse de stres, inclusiv diabetul zaharat și unele procese autoimune. De aceea, în prezent, multe companii mari folosesc camere pentru ameliorarea psihologică și efectuează recepții ale unui psiholog cu normă întreagă. Dacă pacientul nu asigură aceste activități la locul de muncă, ar trebui să viziteze un psiholog sau un psihoterapeut pentru a crea confort psihologic și pentru a menține sănătatea mintală.

Organizarea rutinei zilnice Nu degeaba a fost promovat pe scară largă în vremea sovietică. În timpul somnului, ritmul cardiac încetinește și ritmul respirator scade. Mușchii scheletici Cei care sunt în repaus în timpul somnului au nevoie de mai puțin sânge și oxigen, ceea ce face ca inima să funcționeze mai ușor și mușchiul inimii să experimenteze mai puțin stres.

Prin urmare, pentru a întări mușchiul inimii, o persoană ar trebui să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Și sportivii implicați în exerciții fizice - chiar mai mult, pentru a obține o recuperare completă a tuturor sistemelor corpului, incl. muschiul inimii.

Dieta echilibrata

Nutriția adecvată nu trebuie confundată cu diete grele, obositoare, cu care pacientul ajunge la foamete severă și apoi un timp scurtîncepe să mănânce totul din nou. O dietă sănătoasă înseamnă să mănânci produse sanatoase nutriție echilibrată în cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați. În același timp, alimentele „junk” sunt excluse, iar regimul alimentar ar trebui să fie regulat, de preferință în același timp, de cel puțin patru ori pe zi. Ultima masă este cu cel puțin 4 ore înainte de odihna nopții.

Datorită faptului că excesul de colesterol „rău” se depune în pereții vaselor de sânge și duce la dezvoltarea și blocarea lumenului acestora, este necesar excludeți și limitați următoarele alimente:

• Fast-food, mâncăruri instant și orice alt conținut ridicat de grăsimi animale, zahăr și indice glicemic ridicat,
• Carne grasă
• Mâncăruri prăjite, prăjite în untură, unt,
• Salinitate, afumatura, condimente,
• Cofetărie,
• Limitați-vă consumul de gălbenușuri la 2-4 pe săptămână.

Următoarele alimente sunt binevenite:

În ceea ce privește pacienții cu predispoziție la boli cardiace sau cu o patologie existentă, trebuie menționat separat restricția aportului zilnic de sare (nu mai mult de 5 grame) și cantitatea de lichid pe care o bei (nu mai mult de 1,5-2 litri).

Desigur, pentru mulți pacienți va fi destul de dificil să renunțe imediat la dieta obișnuită atunci când vor să mănânce alimente mai satisfăcătoare și mai mari. Dar este încă necesar să se reconstruiască, deoarece, chiar și în ciuda absenței simptomelor din inimă, pacientul însuși formează în corpul său o predispoziție la patologia cardiacă. De exemplu, pacienții cu diabet au fost învățați de multă vreme să creadă că diabetul nu este o boală, ci un mod de viață. Ar trebui să fie și cazul pacienților care doresc să-și mențină inima sănătoasă - ar trebui să înțeleagă clar că corectarea stilului de viață se rezumă la organizarea corectă a rutinei zilnice și compararea acesteia cu mesele obișnuite în același timp. în plus mâncarea nu trebuie să fie doar sănătoasă și sănătoasă, ci și variată și gustoasă,în caz contrar, astfel de evenimente vor fi percepute de pacient ca o dietă dureroasă.

Ce alimente sunt cele mai benefice pentru sistemul cardiovascular?

1. Nuci. Acest produs conține o cantitate echilibrată de vitamine și microelemente care ajută la întărirea nu numai a inimii și a vaselor de sânge, ci și a întregului organism. Primul loc este ferm ocupat nuci Migdalele au al doilea cel mai mare conținut de acizi grași omega-polinesaturați, care ajută la normalizarea metabolismului colesterolului. Persoanele cu predispoziție alergică trebuie să utilizeze nuci cu prudență.
2. Fructe și fructe de pădure. Rodia, merele, grapefruitul, căpșunile, coacăzele, zmeura, cireșele, cireșele și măceșele sunt cele mai benefice pentru inimă. Efectele benefice ale sucului și fructelor acestor plante se explică prin conținutul lor ridicat de vitamine, potasiu, magneziu și fier.
3. Carne slabă și pește(codul, ton, sardine, vițel, curcan) sunt bogate în proteine ​​și vitamine B. Peștele gras“ rase nobile”, în special, familia somonului, la rândul său, este bogată în acizi grași omega-3, care contribuie la o mai bună absorbție a alimentelor. „colesterolul bun” () și eliminarea „colesterolului rău” (LDL).
4. Legume. Avocado și, de exemplu, semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. La rândul său, excesul de colesterol „rău” poate fi nivelat în câteva luni de la început alimentație rațională. Ceapa, usturoiul și broccoli conțin microelemente care ajută la normalizarea tonusului vascular (reduce hipertensiunea arterială), precum și la contracția celulară adecvată tesut muscular.
5. Produse din cereale și cereale. Ovăzul, hrișca, grâul, orezul, pâinea integrală sunt un depozit de vitamine B valoroase necesare pentru funcționarea normală a tuturor organelor interne, inclusiv a inimii.

Video: Canalul 1 despre alimentele care sunt bune pentru inimă

Activitate fizica

Activitatea fizică pentru o persoană sănătoasă ar trebui să fie moderată, mai ales dacă persoana nu a fost implicată anterior în sport sau activitate fizică și a decis brusc să înceapă să o facă. Inima trebuie supusă unei sarcini fezabile. Este suficient să începeți cu puțin exercițiu dimineața. Apoi completați cu jogging ușor, înot în piscină, tipuri de jocuri sport Ca exercitiu de baza, se recomanda efectuarea urmatoarelor: genuflexiuni, balansari ale bratelor si picioarelor, indoiri laterale, flotari, exercitii abdominale, stretching.

Ca exemplu optim, antrenamentul cu exerciții aerobice poate fi recomandat începătorilor fără patologie cardiacă care încep să se angajeze activ în sport. exerciții cardio în cantități rezonabile. Cu creșterea timpului de antrenament bazat pe rezistență, ritm cardiac și bunăstare. Cel mai potrivit pentru asta antrenori eliptici, jogging, pe pistă. Este important ca pt antrenament eficient trebuie să alegeți încărcări nu extreme, ci mai lungi, dar „fezabile”. Pulsul ar trebui să fie în „zona aerobă” - cel mai bine între [(190 bătăi/min) minus (vârsta, ani)] și [(150 bătăi/min) minus (vârstă, ani)]. Acestea. pentru o persoană de 30 de ani, eficientă și relativ zonă sigură pentru a întări mușchiul inimii - de la 120 la 160 de bătăi pe minut. (Cel mai bine este să luați valori mici-medii, adică 120 – 140 bătăi/min, mai ales dacă sunteți insuficient antrenat).

Persoane cu o inimă sănătoasă, care sunt deja angajate profesional sau performează cursuri regulateîn centrele de fitness sau sălile de sport, programul de încărcare trebuie întocmit individual cu ajutorul unui antrenor, și crescut în doze și treptat.

În ceea ce privește activarea unui pacient cu boli cardiovasculare existente, aceasta ar trebui efectuată numai după consultarea unui medic kinetoterapeut.

Video: exemple de exerciții de gimnastică pentru întărirea inimii

Video: exemplu de opinie a unui cardiolog despre antrenamentul cardiac

Are rost să iei pastile?

Medicamentele pentru prevenirea primară, adică pentru influențarea unei inimi sănătoase, nu sunt în principiu necesare. In orice caz, așa cum este prescris de un medic, pacienți cu boli cronice existente ale altor organe ( astm bronsic, diabet zaharat, pielonefrită) Este posibil să se recomande luarea de microelemente - potasiu și magneziu, care sunt cuprinse în preparatele Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte etc.

O persoană sănătoasă nu ar trebui să se bazeze pe medicamente; o dietă completă și cursuri preventive de luare a vitaminelor regulate de două ori pe an sunt suficiente (linia Alphabet, Undevit, Complivit etc.).

Dacă există un aport insuficient de substanțe necesare pentru muncă, menținerea sănătății și regenerarea mușchiului inimii din alimente (de exemplu, aminoacizi), astfel de afecțiuni pot fi corectate prin prescrierea de suplimente alimentare, sport și nutriție specială. in orice caz cea mai bună opțiune– obțineți tot ce aveți nevoie ca parte a unei diete echilibrate.

În orice caz, soluția optimă pentru persoanele sănătoase care doresc să-și „întărească inima” cu ajutorul vitaminelor, suplimentelor minerale și suplimentelor alimentare este o consultație individuală cu un cardiolog și determinarea de laborator a nivelului de oligoelemente din sânge, urmată prin prescrierea substanțelor necesare, cel mai bine – nu în tablete, ci sub forma unui supliment alimentar cu alimente bogate în acestea.

Video: exemplu de opinie despre sportivii care iau medicamente pentru inimă mai serioase

(!) Nu recomandăm utilizarea necontrolată a niciunui medicament pentru inimă fără prescripție medicală!

Dar anumite medicamente pentru prevenirea secundară, adică persoanele cu boli cardiace preexistente sau cu fond premorbid agravat (obezitate, hipercolesterolemie, hipertensiune arterială, defecte cardiace, cardiomiopatie), adesea trebuie luat. Deci, la pacienții cu (hipercolesterolemie) chiar și fără manifestari clinice, este obligatoriu să o luați (! dacă în șase luni nu s-a putut corecta nivelul colesterolului din sânge doar cu ajutorul dietei).

La pacientii cu ischemie este obligatoriu administrarea de (bisoprolol) pentru a reduce frecventa atacurilor dureroase si a reduce riscul. Pacienții cu hipertensiune arterială sunt obligați să ia (enalapril) sau sartani (losartan) în scop organoprotector, deoarece aceste medicamente protejează inima însăși, vasele de sânge din interior, rinichii, retina și creierul de efectele negative ale hipertensiunii arteriale. tensiune arteriala.

Cum să întăriți inima cu remedii populare?

Mai jos sunt câteva mijloace pentru a întări mușchiul inimii și peretele vascular, cunoscut de oameni cu multe decenii în urmă. Credința în eficacitatea lor este o chestiune personală pentru toată lumea. Este important ca pacientii cu patologie existenta sau cei cu risc sa se combine metode tradiționale cu tratament prescris de medic si cu cunostintele acestuia.

Reteta 1. Curățați și tocați cinci capete de usturoi, amestecați cu sucul de la zece lămâi și cinci sute de grame de miere. Luați 4-5 lingurițe pe zi timp de aproximativ o lună. (Se crede că acest amestec ajută la eliminarea excesului de colesterol rău, inclusiv a celui depus deja în artere).

Reteta 2. Se toarnă florile de galbenele zdrobite (gălbenele) într-un pahar cu apă clocotită, se lasă 15 minute, se strecoară și se aduce volumul la un pahar. Luați o jumătate de pahar de două ori pe zi timp de aproximativ două săptămâni.

Reteta 3. 4 linguri. Se amestecă linguri de suc de ceapă cu 4 linguri. linguri de miere. Luați 2 linguri. l. x de 4 ori pe zi – 1 lună. Pregătiți un nou amestec zilnic. (Acest amestec, ca și precedentul, are efect tonic).

Reteta 4(cu natura „stresantă” a hipertensiunii arteriale). Așa-numitul „chatterbox” - cumpărați de la farmacie sau pregătiți-vă tincturi alcoolice de păducel, bujor, valeriană, mamă și Corvalol, amestecați într-un recipient mai mare și luați 15 picături de 3 ori pe zi timp de o lună și, ulterior, în condiții stresante. situatii.

Utilizarea și utilizarea plantelor medicinale retete populare atât în ​​scopul prevenirii, cât și al tratamentului, trebuie efectuate cu precauție extremă. Spre deosebire de produsele farmaceutice, care sunt testate în studii multicentrice, efectele plantelor asupra corpului uman au fost puțin studiate. În cele mai multe cazuri, nimeni nu poate izola substanța activă dintr-o plantă și nu poate studia absorbția, distribuția în organe și excreția acesteia. De aceea, utilizarea necontrolată a diferitelor ierburi, infuzii și decocturi fără știrea medicului curant poate face mai mult rău decât bine.

Video: program cuprinzător de întărire a inimii

Unul dintre prezentatori vă va răspunde la întrebare.

ÎN acest moment răspunde la întrebare: A. Olesya Valerievna, candidat la științe medicale, profesor la o facultate de medicină

Puteți oricând să mulțumiți unui specialist pentru ajutorul său sau să susțineți proiectul VesselInfo.

Marea majoritate a sportivilor preferă să se antreneze într-un mod natural, și anume, fără utilizarea de steroizi, iar pentru a îmbunătăți calitatea și viteza recuperării după antrenament, folosesc doar câteva medicamente nedoping, relativ inofensive, inclusiv creatina. , proteine, aminoacizi, gaineri, se vinde gratuit in magazine specializate alimentatie sportiva. În aceleași scopuri, sportivii folosesc pe scară largă o serie de medicamente care sunt disponibile în farmaciile obișnuite și sunt disponibile fără prescripție medicală.

Dar, cu toate acestea, în ciuda relativității inofensive și a disponibilității unor astfel de medicamente, este necesar să respectați cu strictețe instrucțiunile atașate acestora și este recomandabil să consultați un medic cu privire la utilizarea lor înainte de a le lua. Acest articol trece în revistă principalele medicamente utilizate în culturism, discută despre semnificația și efectul acestora asupra organismului sportivului, contraindicațiile și posibilele efecte secundare.

Fiind un stimulator al proceselor biochimice, poate avea un efect benefic asupra sistemului cardiovascular al sportivului. Medicamentul mărește forța contracțiilor inimii, crește volumul accidentului vascular cerebral și aportul de sânge coronarian și are efecte anabolice și antiaritmice. Riboxina îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesutului muscular, normalizează metabolismul energetic, activează procesele metabolice în miocard, precum și o serie de enzime. Pe lângă efectul său pozitiv asupra inimii, Riboxin îmbunătățește regenerarea țesutului muscular. Dar pentru o recuperare eficientă după exerciții fizice intense, riboxina singură nu este suficientă, așa că este recomandat să o luați în combinație cu orotat de potasiu.

Riboxina poate înlocui ATP. Medicamentul este eficient în combinație cu orotat de potasiu. Se ia timp de 1-3 luni după regimul de 0,2 g de 3-4 ori pe zi.

Medicamentul este un stimulator al proceselor biochimice endogene și este clasificat ca un medicament metabolic. Este produs în principal sub formă de tablete și este vândut în farmacii fără prescripție medicală. Doza medie pentru un atlet este de 1,5-2 g pe zi. În esență, orotatul de potasiu este o sare minerală comună care se găsește în țesuturile oricărui organism viu. Medicamentul ajută la întărire a sistemului cardio-vascular si are efect anabolic, permitand sportivului sa se recupereze mai repede dupa antrenament. Medicamentul crește diureza și îmbunătățește apetitul. Medicamentul nu este deosebit de eficient pentru progresul vizibil al unui culturist, dar, cu toate acestea, în general, este benefic pentru organism, este bine tolerat de către atlet și nu are efecte secundare.

Medicamentul se administrează după următoarea schemă: cu o oră înainte de mese, câte 1 comprimat de 3-4 ori pe zi. Durata cursului de tratament este de 21-24 de zile.

Mildronat

Mildronatul este clasificat ca un cardioprotector. Medicamentul este conceput pentru a crește performanța sportivului, compensând manifestările sindromului de oboseală mentală și fizică. Mildronatul normalizează procesele metabolice și reglează imunitatea celulară. De regulă, mildronatul este prescris la o rată de 15-20 mg pe kilogram de greutate. Medicamentul este luat conform prescripției medicului, de aceea este recomandat să vă consultați înainte de a începe să îl luați.

Doza zilnică a medicamentului este determinată la o rată de 15-20 mg/kg de greutate corporală, care este în medie 1-2 g, luată în 4 doze divizate. Durata cursului este de 14 zile, repetat după 2-3 săptămâni.

Agapurina este disponibilă sub formă de tablete și este relativ ieftină. Medicamentele bazate pe un ingredient activ similar sunt trental și pentoxifilina. Agapurina este luată separat de alte medicamente. Crește tonusul vascular, reduce vâscozitatea sângelui și crește viteza fluxului sanguin, ceea ce este important pentru un sportiv care simte pomparea maximă a mușchilor care lucrează. Medicamentul este utilizat în principal de culturisti experimentați - agapurina trebuie luată cu atenție, urmând instrucțiunile, pentru a evita efectele secundare ale medicamentului.

În culturism, Agapurin este luat în conformitate cu următoarea schemă:

• în zilele de antrenament de 3 ori 2 comprimate;
• în zilele de odihnă, de 3 ori 1 comprimat.

Durata cursului de Agapurin este de 20 de zile. După o pauză de 4 săptămâni, cursul se repetă. Luați comprimatele cu multă apă. Pentru a evita efectele secundare, este interzis să luați medicamentul fără a consulta medicul.

Planta crește în părțile de vest și de est ale Siberiei, în munții Altai și în Asia Centrală. Conține fitoexidone - substanțe identice cu compușii steroizi care au un efect anabolic pronunțat. activează sinteza proteinelor și acumularea acesteia în țesutul mușchilor, inimii, ficatului și rinichilor. Medicamentul ajută la creștere rezistenta fizicași performanța intelectuală. Utilizarea pe termen lung a leuzeei întărește patul vascular și, prin urmare, îmbunătățește circulația generală a sângelui. Medicamentul reduce ritmul cardiac. Leuzea face parte din aditivi alimentari, care se numește Levzeya-P. O tabletă din supliment conține aproximativ 0,85 mg de substanță activă - ecdisthene; costul suplimentelor în magazinele de sport variază între 700-1800 de ruble.

Medicamentul este capabil să provoace hipoglicemie (o scădere a nivelului zahărului din sânge) și este mai eficient decât adaptogenii individuali pentru RA. Deoarece hipoglicemia provoacă eliberarea hormonului somatotrop, administrarea de aralie manciuriană ajută la obținerea unui efect anabolic ridicat - apetitul sportivului se îmbunătățește și greutatea corporală crește. Medicamentul este clasificat ca un stimulent anabolic. Tinctura de Aralia se vinde in fiecare farmacie. Luați-l în doză de 20-30 de picături dimineața pe stomacul gol și cu o oră înainte de antrenament.

Cât despre vitaminele luate individual:

Tiamina (B1) participă la activitățile principalelor sisteme ale corpului: cardiovascular, nervos și digestiv. Afectează creșterea și echilibrul energetic. Lipsa vitaminei B1 cauzează iritabilitate, lipsa poftei de mâncare, oboseală crescută și tulburări de sănătate asociate.

Cianocobalamina (B12) crește sinteza proteinelor și acumularea acesteia în țesuturi, este un agent anabolic eficient.

Piridoxina (B6) joacă rol importantîn metabolismul și funcționarea normală a sistemului nervos.

Acid ascorbic (C)– un agent antioxidant și reducător implicat în procesele metabolice.

Vitaminele B sunt disponibile sub formă de injecție; de ​​regulă, o fiolă conține 1 ml dintr-o substanță cu o concentrație de 5%. Este inacceptabil să se administreze simultan toate vitaminele într-o singură zi - fiecare vitamină este administrată secvenţial într-o zi separată, respectând ciclicitatea. Injecțiile se fac intramuscular; administrarea de B1 și B6 poate fi oarecum dureroasă.

Diabeton MV este un medicament farmaceutic vândut gratuit. Unul dintre cei mai puternici steroizi anabolizanți. Ca medicament este folosit ca stimulent al pancreasului în tratamentul complex al diabetului zaharat. Culturistii folosesc acest medicament pentru a menține nivel inalt anabolism în extrasezon. Din punct de vedere al eficacității, este aproape de injecțiile cu insulină, iar în ceea ce privește acțiunea generală, este similar cu metandrostenolona. Medicamentul permite sportivului să câștige rapid în greutate.

Disponibil sub formă de comprimate de 30 mg. Încep cu o doză de 30 mg pe zi, care, dacă este necesar, în cursul următor (cursul durează o lună și jumătate până la două luni) poate fi crescută la 60 mg. Diabeton MV nu trebuie luat cu alte medicamente. Luați-l cu micul dejun o dată pe zi. Efectul anabolic al diabetonei este de a stimula producerea unuia dintre hormonii anabolizanți - insulina. Pentru acțiunea eficientă a medicamentului, cel puțin șase mese pe zi cu nr o cantitate mare grăsimi și cantități crescute de proteine. În timp ce luați diabetonă, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt interzise pentru a evita dezvoltarea efectelor secundare ale medicamentului, în special hipoglicemia.

Tamoxifenul este clasificat ca un antiestrogen. Medicamentul este folosit de culturisti pentru a crește nivelul de testosteron din organism, care blochează estrogenul. Tamoxifenul este utilizat în combinație cu alte medicamente pentru cele mai eficiente efecte în cure lungi, timp de cel puțin 6-8 săptămâni. Tamoxifenul devine deosebit de popular printre culturisti în timpul tăierii, deoarece accelerează și îmbunătățește procesele de ardere a grăsimilor. În cazurile în care un sportiv are tendința de a reține apă din cauza utilizării steroizi anabolizanți, administrarea tamoxifenului devine obligatorie. Medicamentul este, de asemenea, valoros în culturism, deoarece îi permite culturistului să crească eficient densitatea musculară. Ca orice medicament extrem de eficient, tamoxifenul are multe efecte secundare și contraindicații, așa că trebuie luat strict conform prescripției unui medic sportiv.

Indicațiile pentru administrarea de glicerofosfat ca medicament sunt oboseala, distrofia și rahitismul. Pentru un culturist, medicamentul este valoros deoarece accelerează absorbția proteinelor și îmbunătățește metabolismul. De asemenea, glicerofosfatul de calciu ajută la creșterea apetitului. În timp ce luați medicamentul, este necesar să limitați grăsimile din dietă, înlocuindu-le cu proteine. Se recomandă administrarea medicamentului în cursuri. Nu există analogi ai glicerofosfatului de calciu. Doza zilnică aproximativă a medicamentului este calculată pe baza raportului de 100 mg pentru fiecare 8 kilograme de greutate. Doza zilnică de glicerofosfat de calciu este de 1000 mg pentru o greutate de 80 kg. Se împarte în 5 doze, un comprimat (200 mg). Timpul pentru a lua medicamentul: dimineața cu 2 ore înainte de antrenament. Cursul pentru greutate durează 1,5-2 luni.

Din punct de vedere al acțiunii, trimetazidina este aproape de binecunoscutul mildronat, dar este mult mai ieftin decât acesta din urmă. Medicamentul promovează o mai mare livrare a oxigenului către celule, păstrează potențialul intracelular, contracarează formarea de radicali liberi și crește rezistența atletului. Luarea medicamentului vă permite să creșteți semnificativ încărcarea și intensitatea antrenamentului. Trimetazidina poate fi înlocuită cu un agent similar care conține , care, totuși, nu va fi un înlocuitor echivalent din punct de vedere al eficacității. Este posibil să combinați medicamentul cu alte medicamente.

Vinpocetina este un medicament care corectează tulburările circulatorii cerebrale. Ingredientul activ al medicamentului este apovincaminatul. Vinpocetina are un efect direct asupra proceselor metabolice din țesutul creierului. Are efect vasodilatator și îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesutului cerebral. Vinpocetina crește rezistența țesuturilor la hipoxie, activează utilizarea glucozei și schimbul de serotonină și norepinefrină în țesutul cerebral. Medicamentul previne agregarea trombocitelor, reducând astfel vâscozitatea sângelui. Vinpocetina are un efect pozitiv nu numai asupra creierului, ci și asupra țesutului muscular, promovând un aport mai bun de oxigen și nutrienți. Medicamentul se ia de obicei într-o doză de 5 până la 30 mg cu 30 de minute până la o oră înainte de antrenament. Vinpocetine nu are efecte secundare„băuturi energizante” clasice sub formă de insomnie sau tremurări ale mâinilor.

Mecanismul de acțiune al metforminei se bazează pe capacitatea sa de a suprima gluconeogeneza în ficat, de a preveni absorbția glucozei în intestin și de a utiliza mai bine în țesutul muscular. Accelerează procesul de tranziție a glucozei în glicogen. Reduce pofta de mancare, din cauza careia greutatea scade sau se stabilizeaza. Nu are efect hipoglicemiant. Înainte de utilizare, sportivul trebuie să consulte un medic, deoarece medicamentul are multe contraindicații și poate avea efecte secundare.

Masa musculară impresionantă și sarcinile exorbitante de antrenament formează așa-numita inimă a unui atlet la culturistii experimentați. Este mărită, se contractă mai des, bate mai puternic - și se uzează mai repede. Pentru a evita problemele, sportivii de putere au nevoie de îngrijire și sprijin special pentru motoarele lor.

Prevenirea patologiilor cardiace în culturism

Medicii sunt convinși că antrenamentul de forță este nesigur pentru funcționarea sistemului cardiovascular. Mulți culturisti celebri au murit în floarea vieții - inimile lor nu au putut rezista stresului. Trebuie întărit - aceasta a devenit o axiomă pentru toți cei care doresc să aibă mușchi sculptați și să mențină sănătatea. Este periculos să lucrezi cu echipament complet în sala de sport fără medicamente selectate corespunzător și antrenament cardio dozat.

Contraindicații pentru sporturile de forță

Dacă un atlet începe să „bombeze mușchii” în mod activ, ar trebui să-și imagineze cum se va schimba mușchiul inimii sale în timpul antrenamentului.

Influență sarcini statice asupra sistemului cardiovascular

• Exercițiile de forță creează tensiune maximă și prelungită în mușchii corpului, care comprimă vasele de sânge. Pentru a împinge sângele prin ele, este necesar să se creeze o presiune suplimentară - așa apare hipertensiunea arterială ca urmare a antrenamentului.
• Mușchiul inimii, aflat sub tensiune statică, trebuie să se contracte cu o forță mai mare pentru a asigura un flux sanguin normal. Antrenamentul constant determină o creștere a miocardului (D-hipertrofie), acesta devine mai puternic și mai gros, dar camerele sale - atriile și ventriculii - sunt reduse în volum și rețin mai puțin sânge. Pentru a pompa tot sângele, mușchiul trebuie să se contracte mai des. Se dezvoltă tahicardie și ritm cardiac crescut (puls de 90 de bătăi sau mai mare în repaus).
• Crește masa musculara necesită volume mari de sânge: pentru fiecare 3 kg de mușchi ai nevoie de oxigen în cantitate de 1 l/sec. Inima necesită un efort suplimentar pentru a furniza sânge în tot țesutul muscular. Creșterea greutății corporale este un alt motiv pentru creșterea miocardului și a frecvenței contracțiilor acestuia.
• Mărirea mușchiului inimii nu este însoțită de vasculatură - apariția unor noi vase de sânge care hrănesc inima însăși. Se înfometează din cauza lipsei de oxigen - apar semne de ischemie.

Astfel, chiar și oamenii absolut sănătoși își pun corpul în pericol atunci când fac antrenament de forță. Un pericol și mai mare este Sală de gimnastică pentru cei care au patologii.

Boli pentru care antrenamentul de forță este inacceptabil

Culturismul este periculos pentru persoanele cu următoarele anomalii în funcționarea sistemului cardiovascular:

• hipertensiune
• insuficiență cardiacă - contractilitate miocardică slabă;
• insuficiența valvei cardiace, care face ca sângele să curgă în direcția opusă;
• defecte cardiace congenitale;
• patologii (anevrisme, îngustari, tromboze) ale vaselor coronare;
• inflamație miocardică;
• tulburări de ritm cardiac (atacuri de tahicardie până la 200-250 bătăi/min.).

Defectele cardiace ascunse se descoperă în timpul consultațiilor cu un cardiolog, studiilor instrumentale (ECG, ecocardioscopie) în repaus și după efort.

Simptomele primelor patologii

În timpul antrenamentului, o inimă sănătoasă poate detecta primele semne de abatere de la funcționarea normală. Cel mai adesea, sportivii observă:

• durere toracică recurentă;
• întreruperi ale bătăilor inimii (extrasistole);
• creșterea ritmului cardiac.

Sindromul durerii este un semn al lipsei de oxigen, care este cauzat de circulația deficitară în mușchiul inimii însuși. Durere apăsătoare cu revenire la mâna stângă iar sub omoplat - primele semne ale bolii coronariene (CHD). Cauza dezvoltării bolii coronariene poate fi creșterea tensiunii arteriale din cauza sarcinilor de antrenament. Inaniția cardiacă dă naștere la boli precum angina pectorală, atac de cord și cardioscleroză. La prima durere în piept, este necesar să se stabilească o nutriție suplimentară pentru inimă cu ajutorul medicamentelor.

Extrasistolele - întreruperi în funcționarea miocardului - pot fi o consecință a efortului fizic ridicat și nu reprezintă un pericol. Dar dacă sunt asociate cu leziuni musculare organice, disfuncție ventriculară sau ischemie, atunci antrenamentul ar trebui oprit. Nu orice cardiolog practicant poate înțelege toate tipurile de aritmie la un atlet, așa că o astfel de problemă ar trebui adresată unui medic sportiv.

Creșterea ritmului cardiac este rezultatul sarcinilor de antrenament necorespunzătoare. Când un sportiv lucrează la intensitate maximă, ritmul cardiac (HR) atinge valori critice (180/200 bătăi pe minut). La această viteză, mușchiul nu are timp să se relaxeze (defect de diastolă), ceea ce îi perturbă nutriția. Din cauza lipsei constante de oxigen, celulele inimii mor, se dezvoltă distrofia miocardică, care poate provoca moartea.

Primele simptome ale patologiilor sunt un semnal că inima are nevoie de ajutor, care ar trebui să fie furnizat în mod competent.

Cardioprotectoare utilizate în culturism

Pentru a evita problemele cardiace cu masă musculară mare și încărcături crescute, culturistii au nevoie de medicamente special selectate. Ei sunt capabili să neutralizeze impactul negativ al acestui sport.

Proteină

Construirea mușchilor fără proteine ​​concentrate - proteine ​​- este un proces împovărător pentru întregul corp. Kilogramele de carne și litrii de lapte încarcă stomacul și forțează sistemul cardiovascular și organele excretoare să lucreze mai mult. Majoritatea hrana naturala se transformă în țesut adipos, o creștere în care nu este întotdeauna de dorit pentru un sportiv. Proteina este complet absorbită de organism și se descompune în aminoacizi, care sunt implicați în mod intenționat în formarea țesutului muscular. Ultimele cercetări a constatat că aportul crescut de proteine ​​a fost ușor asociat cu:

• cu manifestări de ischemie;
• cu risc probabil de hipertensiune arterială;
• într-o mică măsură - cu patologii ale vaselor coronare.

Astfel de riscuri sunt inerente specificului acestui sport. Poate că proteinele, ca modalitate de a construi mușchi, joacă un rol indirect aici.

Pe baza rezultatelor altor studii, utilizarea proteine ​​din zer are doar un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular:

• reduce riscul de boli de inima cu 8%;
• reduce tensiunea arterială în 24 de ore după administrare;
• previne acumularea de colesterol și scleroza vasculară.

Utilizarea moderată a proteinelor cu o dietă echilibrată nu poate dăuna organismului.

Beta-blocantele reduc ritmul cardiac

Hipertensiunea și tahicardia sunt însoțitori inevitabile de antrenament de forță. Beta-blocantele sunt folosite pentru a reduce ritmul cardiac. Medicamentele din acest grup acționează asupra receptorilor beta-adrenergici ai mușchiului inimii și blochează acțiunea adrenalinei, care este eliberată în timpul intens activitate fizica. Efectul beta-blocantelor:

• scăderea tensiunii arteriale,
• încetinirea ritmului cardiac,
• restabilirea alimentării normale cu sânge a miocardului;
• normalizarea pulsului;
• prevenirea hipertrofiei cardiace ca urmare a luării de steroizi și medicamente pentru arderea grăsimilor.

Blocantele beta populare includ:

• Metoprolol - elimină manifestările insuficienței cardiace.
• Bisoprolol - ameliorează simptomele tahicardiei, hipertensiunii arteriale.
• Carvedilolul este un medicament cu spectru larg: prin restabilirea ritmului cardiac normal și scăderea tensiunii arteriale, este capabil să dilate vasele de sânge periferice și să îmbunătățească alimentarea cu sânge a mușchilor. Efectul antioxidant previne scleroza vaselor coronare.

Luarea beta-blocante este, de asemenea, necesară atunci când utilizați agenți de ardere a grăsimilor și steroizi anabolizanți. Doza și durata de utilizare sunt individuale pentru fiecare sportiv și se stabilesc după consult medical.

Trimetazidina protejează împotriva hipoxiei

Trimetazidina are un efect antianginos, reface celulele supuse lipsei de oxigen. Mecanismul de acțiune al medicamentului:

• reglează metabolismul energetic la nivel celular;
• restabilește eficiența celulelor care au suferit hipoxie;
• asigură o concentrație normală de ATP - acid, care este baza energetica pentru celule;
• controlează funcțiile membranelor celulare, prevenind modificările patologice în camerele inimii din cauza lipsei de nutriție.

Încărcăturile extreme în timpul antrenamentului lasă inima înfometată, așa că trimetazidina este un medicament obligatoriu în arsenalul unui culturist. Crește rezistența celulelor miocardice la hipoxie și vă permite să creșteți intensitatea antrenamentului fără a compromite funcționarea inimii. Doza zilnică de medicament este de 40-60 mg. Se ia pe părți dimineața și seara, cu o oră și jumătate până la două ore înainte de antrenament.

Asparkam = potasiu + magneziu

Potasiul și magneziul sunt cele mai importante microelemente care reglează funcția inimii. Deficiența lor provoacă aritmii cardiace, fenomene convulsive la nivelul miocardului și alți mușchi. Între timp, în perioadele de creștere în greutate, culturistul consumă o cantitate mare de proteine ​​și, odată cu aceasta, lichid, care este excretat din organism și în primul rând elimină potasiul și magneziul. Utilizarea diureticelor în timpul uscării duce, de asemenea, la pierderea acestora. O mulțime de potasiu și magneziu se pierd în timpul antrenamentului atunci când sportivul transpiră intens.

Deficiența acestor metale este ușor de completat prin luarea de asparkam, care furnizează ioni de magneziu și potasiu, elimină fenomenele convulsive și tahicardia și crește eficiența. Medicamentul se ia timp de o lună, 1-2 comprimate de trei ori pe zi în perioadele de creștere în greutate și uscare.

Adaptogene de plante

Adaptogenii de origine vegetală ajută la mobilizarea organismului pentru un antrenament intens și la creșterea rezistenței și rezistenței acestuia. Radiola rosea și Leuzea au cel mai mare efect în culturism.

• Rhodiola rosea (rădăcină aurie, roz) tonifică mușchiul inimii și alte grupe de țesut muscular, atât în ​​perioadele de efort intens, cât și în timpul recuperării. Utilizarea sa regulată acționează asupra mitocondriilor celulelor, stimulând metabolismul oxigenului. Se recomanda o tinctura alcoolica de Rhodiola pentru cresterea rezistentei si activitate fizicaîn toate etapele regimului sportiv. Dozare: 7-10 picături de trei ori pe zi înainte de mese, luați timp de o lună.
• Sofranul Leuzea se distinge prin activitatea anabolizanta, i.e. accelerează sinteza proteinelor și promovează creșterea musculară. Extractul de Levzei se ia câte 20-30 de picături o dată sau de două ori pe zi (dar nu seara) timp de 2-3 săptămâni - în perioada de stres crescut. Apoi se face o pauză de 10-15 zile.

Pentru hipertensiune arterială, tahicardie, aritmie, este util să folosiți extract de păducel. Scade colesterolul și menține pereții vaselor de sânge curați, ameliorează stresul și asigură un somn normal.

Vitamine și suplimente alimentare

Alimentele proteice domină în dieta culturiștilor, astfel încât deficiența de vitamine se poate dezvolta în timp dacă nu se iau preparate cu vitamine suplimentare. Luarea uneia sau a două vitamine nu va rezolva problema - sunt necesare complexe de vitamine. Următoarele medicamente sunt optime pentru creșterea mușchilor și antrenamentul de forță:

• Complivit - folosit cu sarcini crescătoare;
• Alfabetul - ajută la refacerea organismului; utilizat în perioada de creștere în greutate;
• Vitrum Performance – promovează dezvoltarea rezistenței;
• Dynamisan – ofera sprijin in timpul activitatii fizice prelungite.

Complexele sunt suplimentate cu vitamine individuale, care trebuie luate la recomandarea unui medic.

La suplimentele alimentare care întăresc funcția inimii în timpul exerciții de forță, includ aminoacizi Omega-3 și L-carnitină.

Omega-3 este un acid gras esențial pe care organismul nu îl poate sintetiza singur. Deficiența acestuia nu va permite sportivului să se îngrașă sau să piardă efectiv în greutate, în timp ce eficiența proceselor metabolice scade, crește riscul bolilor de inimă și crește tensiunea arterială. În perioada de creștere în greutate, un sportiv are nevoie de 2-3 g de Omega-3 zilnic, iar atunci când slăbește - 3-4 g.

L-carnitina este o substanță pe care organismul o poate sintetiza singur. Lipsa lui pentru culturisti poate fi sensibilă.

• Această substanță transportă acizii grași în mitocondriile celulelor, unde se descompun și eliberează energie, astfel încât în ​​sport L-carnitina este luată suplimentar pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor.
• Suplimentul ajută la creșterea masei musculare.
• Efectul antioxidant al L-carnitinei protejează miocardul de distrugere și stimulează metabolismul în mușchiul inimii.
• Previne formarea colesterolului, care este cauza aterosclerozei vaselor coronare.

Doza zilnică de supliment este de 2 g, se ia în cure scurte (nu mai mult de 2 săptămâni) pentru ca organismul să nu reducă sau să înceteze să producă propria L-carnitină.

Protecție completă a inimii în sporturi de forță

Un curs aproximativ combinat pentru un culturist ar putea arăta astfel.

Pe lângă medicamente, antrenamentul cardio ajută la întărirea inimii în sporturile de forță. Normalizează tensiunea arterială și măresc elasticitatea miocardului. În timpul exercițiilor dinamice, mușchii din întregul corp se contractă și cresc fluxul sanguin, ajutând inima. Oferă rezultate optime antrenament de alergareîn fiecare două zile, care durează de la 15 minute până la o oră. Nu ar trebui să alergați mai mult de 15-30 km pe săptămână, ritm cardiac maxim– 130-140 bătăi/min.

Există îngrijorarea că culturismul sau obținerea unor cantități mari de masă musculară are un impact negativ asupra inimii. Sunt certificat antrenor personalși culturist cu jumătate de normă. Nivelul meu de colesterol și tensiunea arterială sunt în limite normale. Scepticii insistă că efectele nocive ale culturismului asupra inimii cu exces de masă musculară se vor face simțite în viitor.

Aș dori să înțeleg cum au venit acești oameni ideea că culturismul este rău pentru inimă, pentru că nu au făcut nicio cercetare care să susțină acest mit. Utilizarea steroizilor, care este comună în rândul culturiștilor, poate avea efecte negative asupra inimii. Cu toate acestea, acest articol se aplică numai culturiștilor naturali și altor sportivi care își construiesc mușchi în întregime natural.

Există cercetări care arată că ridicarea de greutăți este bună pentru inima ta? Da, am!

Un raport publicat în Journal of the American Heart Association a constatat că ridicarea de greutăți îmbunătățește sănătatea mușchilor inimii. Cercetările efectuate de autorul Barry Franklin, Ph.D., afirmă: „Acum avem o înțelegere mai clară că antrenamentul de ridicare de greutăți poate reduce semnificativ unii factori care influențează riscul bolilor de inimă, inclusiv nivelul lipidelor și colesterolului, tensiunea arterială, obezitatea și metabolismul glucozei”.

S-ar putea să vă gândiți: „Bine, toate acestea se aplică pentru ridicarea de greutăți. Dar cum rămâne cu culturismul și construirea mușchilor mari?” Procesul-verbal al unei ședințe a Consiliului Științific al Asociației Americane a Inimii, în care s-a discutat despre ridicarea greutăților, a recomandat următoarele: un set de exerciții de 8-15 repetări, inclusiv 8-10 diferite. exerciții standard, de 2-3 ori pe săptămână.

Se vor antrena mult mai mult decât este indicat mai sus, mai ales în ceea ce privește numărul de abordări. Totuși, dacă recomandările protocolului ACA sunt respectate la cel mai intens nivel, atunci o persoană (dacă este predispusă genetic și urmează o dietă de întreținere) poate deveni destul de musculară. Dacă o persoană alege să ridice greutăți, ceea ce face destul de dificilă efectuarea a 8-15 repetări ale exercițiilor, atunci nu intenționează să dezvolte mușchiul la fel de mult ca dacă ar alege exerciții de rezistență, ceea ce face ca 8-15 repetări să fie aproape imposibilă. .

În plus, timpul de odihnă dintre seturi de exerciții, care nu este specificat în raportul ASA, joacă un rol important în dezvoltarea mușchilor. Oricât de sârguincios aderă o persoană la acest protocol, el nu va deveni ridicol de mare, deși poate deveni destul de musculos pentru a fi sceptic că tot acel mușchi îi dăunează inimii.

Alte studii arată că antrenamentul pentru ridicarea greutăților ajută la scăderea tensiunii arteriale în repaus (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Autorul principal, Dr. George A. Kelly sugerează: „Chiar dacă această scădere a tensiunii arteriale este mică, poate reduce riscul unei persoane de apariție a bolilor de inimă și a anginei pectorale”.

Deși aceste studii nu analizează regimurile de culturism, oricine poate concluziona că mai mulți pași antrenament de forta pe drumul către lumea culturismului nu va duce la afectarea inimii. Și de ce naiba ar trebui să conducă la asta?

O persoană de pe un forum de culturism a spus că a auzit de la cineva că o mulțime de mușchi crește greutatea corporală și că în cele din urmă această greutate suplimentară duce la deformarea inimii... mușchiul inimii este întins din cauza supraponderal, nu contează dacă este vorba de masă musculară sau grăsime. Conform acestei teorii, oamenii înalți au un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă, deoarece oamenii înalți sunt în general mai grei decât oamenii scunzi.

Desigur, a fi înalt nu este un factor de risc pentru boli de inimă! Obezitatea corporală este un factor de risc major pentru bolile de inimă. Franklin a spus: „Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică este mai mare și cu atât poți arde mai multe calorii în fiecare zi”. Culturistii competitivi și cei care sunt așa la suflet au un procent de grăsime corporală relativ scăzut. masa totala corpuri.

Acest lucru face ca toate detaliile lor să fie mai vizibile structura musculara, creând chiar iluzia celor mai slabi culturisti cantitate mare muşchii. Grăsimea corporală scăzută (în intervalul „atletic”) nu duce la probleme cardiace. Franklin adaugă că pentru adulții normali, sănătoși, cu un risc scăzut de boli de inimă, ridicarea greutăților este sigură.

Cine nu ar trebui să ridice greutăți în mod regulat?

Franklin crede că persoanele cu angină instabilă, aritmie necontrolată și tensiune arterială necontrolată. Cu toate acestea, cei care critică culturismul sau masa musculară excesivă consideră că aceste activități sunt dăunătoare pentru inima oamenilor sănătoși sau pot deveni nesănătoase în timp.

Potrivit Asociației Americane a Inimii, există următoarele riscuri pentru dezvoltarea bolilor de inimă: obezitate, fumat, hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol „rău”, hiperlipidemie (depășirea nivelului de grăsime din sânge), diabet, stres mental constant , consumul excesiv de alimente grase, predispoziție ereditară și ... . lipsa activitatii fizice.

Alte riscuri pentru dezvoltarea bolilor cardiace includ un indice de masă corporală peste 25, constant nivel crescut zahăr din sânge (prediabet), insomnie, durata somnului noaptea 6 ore sau mai puțin sau 9 ore sau mai mult, sindrom de apnee (încetarea bruscă a respirației în timpul somnului). Un culturist sau o persoană cu masă musculară mare se încadrează în aceste criterii?

Masa musculară mare nu duce la niciuna dintre aceste condiții de risc.

Bărbații și femeile care lucrează din greu pentru a crește masa musculară sunt foarte conștienți de a mânca sănătos. Deși se gândesc să trișeze cu aportul lor alimentar, cea mai mare parte a dietei lor rămâne sănătoasă, așa că toate alimentele lor sunt extrem de rafinate, cu restricții semnificative privind zahărul alb, produsele din făină albă, grăsimile saturate, grăsimile trans și alte ingrediente dăunătoare sănătății.

În ceea ce privește ideea că inima este deformată de greutatea corporală atunci când există multă masă musculară, înțelegeți că inima unei astfel de persoane este bine condiționată ca urmare a culturismului, precum și a exercițiilor cardiace care însoțesc întregul stil de viață de culturism.

Culturism și o inimă sănătoasă- Video

Câteva știri surprinzătoare despre mâncat sănătos pentru inima Culturismul este un sport?
Culturism natural: 6 transformări impresionante Alergare și culturism. Rău... sau beneficiu?

Pompând regulat sânge prin întregul corp, inima creează o presiune atât de monstruoasă încât poate împinge un flux de sânge până la o lungime de 9 metri. Este incredibil de rezistent: în mod constant și fără odihnă se contractă, contractează și contractează - de până la 40 de miliarde de ori pe an.

O încărcătură atât de fantastic de mare nu merge în zadar și este motivul pentru statisticile foarte sumbre ale bolilor cardiovasculare în lumea modernă. „Motoarele” de foarte multe ori fie le folosesc incorect, fie le distrug „resursa motrică” funcționând în modul greșit. Între timp, este foarte ușor să reglați funcționarea inimii și să o antrenați.

O inimă antrenată crește funcționalitatea și rezistența. Uneori, o persoană este foarte puternică din punct de vedere fizic și, după ce a lucrat timp de 30-60 de secunde, este transpirată și începe să se sufoce, deși pare să existe forță în mușchii lui. Acest lucru se întâmplă mai ales în rândul acei tipi care se angajează în arte marțiale. Priviți, persoana pare să fie sănătoasă, iar un minut mai târziu este roșie și cu gura deschisă - ia-l și fă ce vrei cu el. De ce este asta?

Sursa: depositphotos.com

Cordial sistem vascular si rezistenta

Inima este, în sens larg, o „pompă” electrică care conduce constant sângele prin conductele (vasele) corpului. Acest sistem, în general, este motivul pentru care se numește cardiovascular. Sarcina sa este de a furniza tuturor celulelor și organelor corpului cantitatea necesară de oxigen și alți nutrienți necesari vieții. Odată ce înțelegeți acest lucru, veți putea vedea și înțelege mai multe dependențe care sunt importante pentru înțelegerea funcționării eficiente a inimii:

• Cu cât corpul este mai mare, cu atât are nevoie de mai mult sânge.
• Cu cât este nevoie de mai mult sânge, cu atât este nevoie de inima mai mare sau cu atât mai des trebuie să bată.
• Cu cât inima este mai mare, cu atât pompează mai mult sânge la un moment dat (mai mult oxigen la un moment dat).
• Cu cât inima este mai mică, cu atât trebuie să se contracte mai des pentru a pompa volumul necesar de sânge.
• Cu cât inima este mai mare, cu atât trebuie să se contracte mai rar pentru a pompa volumul necesar de sânge.
• Cu cât inima se contractă mai rar, cu atât se uzează mai puțin de-a lungul vieții.

Pentru culturisti sau alti amatori tipuri de putere sport, acest lucru este deosebit de important: în cazul lor, situația este complicată de o cantitate mare de masă musculară. La fiecare 10 kg în plus. mușchii necesită aproximativ 3 litri de oxigen suplimentar pe minut.

La o persoană obișnuită, 1 litru de sânge transportă în medie 160 ml. oxigen. Dacă înmulțiți această cantitate de oxigen cu cantitatea de sânge pompată pe minut (care, apropo, depinde de ritmul cardiac), veți obține cantitatea de oxigen furnizată de sânge pe minut. Dacă sarcina este foarte intensă (180-190 ritm cardiac pe minut), atunci majoritatea oamenilor medii vor primi aproximativ 4 litri de oxigen pe minut.

Sursa: depositphotos.com

Acum imaginați-vă doi frați gemeni pe o bandă de alergare. Unul cântărește 70 kg, iar al doilea este un jock și cântărește 80 kg. Așa că au fugit. Pentru primul, 4 litri de oxigen sunt suficienți pentru o alergare confortabilă, dar pentru al doilea ("jock"), pentru confort, trebuie să pompați nu 4, ci 6-7 litri de sânge (pentru a hrăni mușchii). Și inima (dacă are aceeași dimensiune ca a fratelui său și se contractă cu aceeași viteză) nu va avea timp să satisfacă toate organele cu o cantitate suficientă de oxigen. Kachek va începe foarte repede să se sufoce și va fi forțat să încetinească.

Cum să o repar? Fie reduceți consumul de oxigen (slăbiți), fie creșteți volumul inimii și al sângelui distilat la un moment dat. Acesta este, de fapt, sensul antrenării inimii - să-i crească volumul intern.

• Cu cât volumul inimii este mai mare, cu atât inima primește mai mulți nutrienți la un moment dat.
• Cu cât volumul inimii este mai mare, cu atât se poate contracta mai rar.
• Cu cât inima se contractă (funcționează) mai rar, cu atât se uzează mai puțin.

L și D - hipertrofie cardiacă

Vă rugăm să rețineți că se spune că crește volumul, nu dimensiunea inimii. Acestea sunt lucruri foarte importante. Pentru că primul este foarte util, iar al doilea, dimpotrivă, este foarte dăunător. Cert este că hipertrofia cardiacă poate fi bună și rea. Atunci când creșterea volumului are loc datorită întinderii pereților mușchiului inimii (L-hipertrofie), acest lucru este foarte bun: vă permite să pompați mai mult sânge la un moment dat - care este ceea ce avem nevoie. Dar atunci când inima crește din cauza îngroșării pereților mușchiului inimii (D - hipertrofie) - acest lucru este extrem de rău: așa-numita hipertrofie miocardică din cauza unui defect de diastolă. Să nu ne păcălim capul cu terminologia, să ne oprim doar pe faptul că acest lucru provoacă un atac de cord.

Sursa: depositphotos.com

Cum să-ți antrenezi inima? Cum să obțineți o hipertrofie bună și să evitați răul?

Totul este extrem de simplu. Nu este nevoie să lucrați la un puls apropiat de maxim (180-190 bătăi). Trebuie să lucrați lung și des la un puls mediu (110-140) bătăi pe minut. Pentru majoritatea, un puls de 120-130 de bătăi pe minut este cel mai adesea ideal. O persoană sănătoasă obișnuită în repaus are un puls de 70 de bătăi pe minut. Când o astfel de persoană începe să facă un fel de muncă ciclică pe termen lung (antrenament cu greutăți, alergare sau mers rapid), pulsul începe să crească pentru a furniza tuturor organelor corpului o cantitate crescută de oxigen datorită sarcină. Pulsul a ajuns la 130 de bătăi pe minut. O persoană în această situație poate stabiliza sarcina și poate continua să lucreze fără a crește intensitatea. Dacă va continua acest antrenament timp de o oră, „flexibilitatea” inimii sale va începe să se îmbunătățească. Mușchii vor conduce o cantitate imensă de sânge prin inimă și va începe treptat să se întindă. Dacă te antrenezi în acest fel des (de la 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute), atunci în timp inima se va întinde și volumul ei va crește semnificativ. În consecință, volumul de sânge pompat pe puls va crește. Odata cu aceasta, si rezistenta va scadea, iar numarul de batai ale inimii in repaus va scadea.

Sursa: depositphotos.com

Întinde-ți inima

Cât de mult îți poți „întinde” inima? De două ori este foarte probabil. 50% garantat. La o persoană obișnuită, cel mai adesea volumul inimii este de aproximativ 600 ml. Un sportiv antrenat are 1200 ml. este un rezultat destul de comun. Sportivii cool (schiori MSMK, alergători) au 1500-1800 ml. - nivelul campionului la Jocurile Olimpice.

Cât de repede poți „întinde” inima? Pentru un rezultat pronunțat este suficient o jumătate de an (6 luni). Cu trei antrenamente pe săptămână timp de 60 de minute, în jumătate de an inima se întinde cu 30-40%. Dacă puteți face acest tip de antrenament în fiecare zi, atunci așteptați-vă la o creștere a ritmului cardiac de 50% sau mai mult. În general, există o regulă foarte simplă: cu cât inima lucrează mai mult timp în timpul săptămânii la pulsul dorit (120-130), cu atât se întinde mai mult și mai repede. Cu un astfel de regim de antrenament „ușor”, nu apar modificări dăunătoare în inimă. În acest mod, datorită pompării constante a unei cantități mari de sânge, este forțat să se „întindă” în volum. Fii pregatit: in timp, din cauza obisnuirii, va trebui sa cresti intensitatea exercitiului pentru a ramane in zona dorita (120-130 ritm cardiac).